Упражнения

Меню для похудения на 7 кг. Правила выхода из жестких диет. Меню для кефирной диеты

Избыточный вес - проблема миллионов людей. У кого-то может быть не слишком плоский животик и незначительные ненужные жировые отложения, а у кого-то из-за лишних килограммов ухудшается состояние здоровья. Похудеть можно в любом случае, главное - просто этого очень хотеть. Диета "минус 10 кг за неделю" - это реальный способ забыть об избыточном весе в кратчайшие сроки. Предложим вашему вниманию самые популярные 7-ми дневные системы питания, направленные на экспресс-похудение.

Основные правила

Любая эффективная диета "минус 10 кг за 7 дней" подразумевает сильные ограничения в еде. Касается это и количества потребляемой пищи, и ее разнообразия. Чтобы выдержать диету, нужен не только позитивный настрой, но и большое самообладание, и сила воли.

Для наглядности перечислим основные условия, которые нужно соблюдать во время похудения. Итак, "диета минус 10 кг за неделю", важные моменты:

Психологический аспект. Малейшие изменения привычного образа жизни, в том числе и питания, не проходят бесследно. Каждый человек испытывает ощущения дискомфорта от возлагаемых на него ограничений и запретов. Поэтому, к процессу похудения необходимо найти правильный подход. Только представьте, насколько лучше вы будете выглядеть по истечении всего лишь одной недели. Да и к тому же пища, которую вы будете потреблять, абсолютно здоровая и полезная. Стимул - правда?
Вспомогательные хитрости. Учеными доказано, что при замене стандартных тарелок на посуду меньших объемов, количество употребляемой пищи будет уменьшаться. Тоже касается столовых приборов.
Обильное питье. Обязательное правило любой диеты. Чтобы не причинить вреда организму, нужно много пить, пополняя запасы выведенной из организма жидкости.
Запрещенные продукты. Те, которые не слишком полезны для человеческого организма. Соль, сахар, мучное и спиртное - это ваши враги в борьбе с лишним весом!
Соблюдение режима. Кушайте чаще, но меньшими дозами, это ускорит процесс пищеварения.
Строгое соответствие заявленному в
Спорт и прочие физические нагрузки смогут улучшить ваше самочувствие и ускорить процесс похудения.

Если вы согласны следовать данным указаниям, то мы предлагаем вашему вниманию самые популярные системы избавления от лишнего веса.

Диета «Любимая»

Это строгая система питания, обещающая избавить от 10 кг за 1 неделю. Нельзя солить еду, добавлять сахар, обжаривать.

Итак, диета "минус 10 кг", меню по дням:

1 день - питьевой. Можно употреблять любую жидкость: чай, кефир, йогурт, бульон, молоко и др.

2 день - овощной. Салаты, нарезки, зелень в неограниченном количестве. Любые свежие овощи (можно добавлять растительное масло). Особое внимание уделите белокочанной капусте - это природный

3 день - питьевой, с упором на кисломолочные продукты.

4 день - фруктовый. Все виды цитрусовых, яблоки, груши, киви. Хорошо, если в этот день в рационе будет присутствовать грейпфрут - он является отличным природным жиросжигателем.

5 день - белковый. Сегодня точно получится утолить чувство голода, потому как кушать можно мясо и рыбу, творог и яйца, бобовые и

6 день - питьевой.

7 день - сбалансированное питание, выход из диеты.

Утром: зеленый чай, фрукты, куриные яйца

В обед: гречневый или рисовый суп на воде, фрукты.

На ужин: стоит ограничиться овощным салатиком.

При строгом выполнении всех указанных условий обещает такая диета минус 10 кг за неделю. Организм очищается, а результат сохраняется на длительное время.

«Кефирная» диета

Это разгрузочная система питания. Основной продукт диеты - кефир, его нужно пить каждый день по 1,5 литра. Несомненным преимуществом ее является позволение употреблять дополнительные продукты. Каждому дню диеты - свой разрешенный продукт:

Вареный картофель (не более 5шт.).
Отварное филе курицы (100-150 г).
(100-150 г).
Вареная морская рыба (100-150 г).
Сырые или тушеные овощи, фрукты.
Только кефир.
Только вода.

Перерывы между приема пищи не должны превышать 3 часов. Если не успели проголодаться - выпейте стакан воды.

"-10 кг" нормализует процесс естественного пищеварения. Выход из нее должен быть аккуратным и не слишком резким.

«Медицинская» диета

Быстро показывает хорошие результаты. Первые три дня нужно только пить: в первый и третий день - только воду, во второй - молоко. В этот период могут появиться головокружения, слабость и тошнота. На четвертый день делаем основной упор на потребление овощей, сокращаем количество выпитой воды. Пятый - снова пьем молоко.

Шестой и седьмой дни помогают смягчить выход из диеты. Их рацион такой:

6 день - завтракаем одним вареным яйцом и стаканом чая, обедаем вареным нежирным мясом, ужинаем яблоками.

7 день - на завтрак ничего не кушаем, в обед немного творога с молоком или кефиром, на ужин только чай.

Обещает «медицинская» диета минус 10 кг за неделю. Ну что ж, сложно, зато действенно.

«Гречневая» диета

Сложная, но очень действенная. Основной продукт питания, естественно, гречневая крупа. Причем, заваривать ее необходимо с вечера. Пропорция гречки с водой 1:2 или 1:3, в зависимости от личных предпочтений. Крупа заливается кипятком и накрывается крышкой, на следующее утро ее уже можно употреблять.

Нужно (вода, чай без сахара). Допустимо добавение специй, зелени и введение некоторых дополнительных продуктов, вроде кефира, нежирного бульона, небольшого количества свежих овощей, и морской рыбы. Но запомните, тем лучше будет результат, чем строже будет диета, 10 кг лишнего веса могут исчезнуть всего за 7 дней. При болезнях органов пищеварения и проявлении аллергической реакции на крупу следует немедленно прервать данную систему питания.

«Луковая» диета

Низкокалорийная и очень эффективная методика похудения. В ее основе лежит ежедневное потребление лукового супа. Он отличается своей способностью эффективно сжигать жиры, к тому же, стоимость такой диеты крайне мала.

Ингредиенты для супа:

6 луковиц;

1 пучок сельдерея;

1 головка белокочанной капусты;

2 помидора;

2 болгарских перца.

Приготовление:

Все овощи шинкуются и заливаются холодной водой. Кастрюлю отправляем на плиту, где суп, после закипания, будет вариться 10 минут на среднем огне. Все, естественно, без добавления соли. Затем следует уменьшить огонь и довести суп до готовности. Данная диета минус 10 кг за неделю обещает, если кушать такой жиросжигающий супчик в неограниченном количестве. Помимо него разрешаются свежие овощи и фрукты, и, конечно же, обильное питье.

Постная диета "минус 10 кг"

Основная задача такого семидневного питания - это очищение организма. В ходе постной, или вегетарианской диеты желудок будет отдыхать, а самочувствие значительно улучшится.

У данной системы питания есть правила, которых необходимо придерживаться:

1) Нельзя употреблять любые продукты животного происхождения.

2) Нужно снизить уровень растительных жиров до минимума.

3) В основе рациона лежат злаки, овощи, сухофрукты и ягоды.

4) Помимо чаев, компотов, соков и простой воды можно сухое вино.

Меню может быть самым разнообразным: борщ, драники, тыквенные каши, рагу из картофеля с грибами, овощные и грибные супы, постные голубцы, фруктовые муссы, оладья и блины и т.п. Постная диета минус 10 кг за неделю не обещает, ведь это не экспресс-диета, процесс похудения на ней может протекать очень медленно (даже до 2-х кг в неделю).

Потеря килограммов - это сложный, трудоемкий, но очень полезный для здоровья человека процесс. Подходить к нему нужно максимально серьезно и предельно аккуратно, чтобы не навредить себе. И здесь к нам на помощь приходит замечательный врач-диетолог. Как расскажет именно такой специалист.

Как правило, все диетологи советую научиться сочетать продукты грамотно. Особое внимание уделяется приготовлению пищи, отдавая предпочтение варению и тушению и сводя обжаривание к минимуму.

Самые распространенные советы диетолога:

Приемы пищи нужно сделать более частыми, а ее количество уменьшить.
Необходимы регулярные перекусы, для которых наиболее подходящими являются свежие овощи и фрукты.
Допустимо употребление сладкого, но пусть это будет черный шоколад или мед.
Нужно много пить. Для взрослого человека нормой является не менее 2 л воды в сутки.
Следует ограничить количество потребляемого алкоголя.
Обязательно нужно высыпаться (для сна необходимо минимум 8 часов).
В процессе похудения не нужно сидеть на месте, будьте активными.

Ну и, конечно, нужен настрой, который сможет поспособствовать скорейшему избавлению от лишнего веса.

Экспресс-диеты, отзывы о них

Как показывает практика, похудеть в короткие сроки абсолютно реально. Но не следует забывать о том, что это стресс для организма, который, естественно, имеет ряд негативных сторон. Итак, быстрая диета "минус 10", отзывы о ней:

Во-первых, мнение о том, что те самые ушедшие килограммы никогда не вернутся, ошибочно. После любой диеты нельзя сразу же переходить на привычное вредное питание, необходимо все-таки научиться держать себя в руках.
Во-вторых, многие диеты (особенно малоизвестные) не оказывают на пищеварительную систему благоприятного результата, а скорее, наоборот, вредны для здоровья. Откуда могут возникнуть различные неприятные заболевания.
В третьих, диеты изначально противопоказаны многим людям.

Те, кто испробовал на себе многочисленные диеты, подтвердят, что лучше всего не прибегать к ним. Лучше всего выработать в себе привычки правильного и полезного питания.

Недельная диета – быстрый ответ на давно мучивший вопрос! Именно семь дней оказываются самой востребованной продолжительностью похудательных экспериментов. С одной стороны, срок недолгий, с другой - психологически значимый и позволяющий рассчитывать на определенный заметный результат. Но не стоит готовить себя к полуголодному существованию. Наряду с монотонными диетами существуют планы питания, позволяющие похудеть за неделю на 5-7 кг, придерживаясь при этом вполне сытного разнообразного меню.

Существует ли она - диета «минус 5 кг за неделю»?

Для того, чтобы похудение на неделю имело смысл, необходимо выбирать диету эффективную максимально именно для вас, причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя «отвеса», но и из возможности сохранить результат и не навредить при этом здоровью и качеству жизни. Понятное дело, что запрос «Как похудеть на неделю на 10 кг» реализуется в итоге лишь единицами счастливчиков, именно поэтому имеет смысл ставить перед собой конкретные и очевидно выполнимые задачи по похудению.

В условиях ограничений по времени результативность похудения полностью «ложится на плечи» ежедневного рациона. Любые другие благие намерения (изменение распорядка дня, увеличение объемов физической нагрузки, позитивный настрой) просто не успеют проявить себя за столь короткий срок.

Результат диеты «неделька» достигается тремя основными способами:

с помощью использования одного «чудо-продукта» (монодиеты или фад-диеты. Их монотонность двояко сказывается на психологии похудения - кому-то нетрудно принимать гречку или кефир на манер лекарства от лишнего веса, кто-то, напротив, тяготится однообразием);

благодаря резкому ограничению поступления калорий («голодные» диеты, действующие «на износ» организма);

за счет химических процессов (диеты с преимущественно белковым питанием, вносящие коррективы в метаболизм. Славятся наиболее длительным сохранением результата за счет относительного снижения риска потери мышечной массы, характерного для экспресс-диет).

Можно предположить, что чем однообразнее и скуднее питание, тем больших успехов можно добиться на похудательном поприще. Однако это не вполне так: семь дней - достаточно продолжительный срок для питания с ощутимыми ограничениями. И последствия для здоровья окажутся серьезнее, и риск срыва увеличивается многократно. Кроме того, существует тенденция плато, печально характерная для строгих диет: бодро начавшиеся в первые пару дней потери излишков веса застывают из-за того, что ограниченный в питании организм включает аварийный режим и «замораживает» расход энергии. Это означает не только фиаско в похудении, но и летаргическое самочувствие, упадок сил.

Поэтому, даже обладая мощной мотивацией похудеть в кратчайшие сроки на максимальное количество кило, старайтесь выбрать меньшее зло из существующих и оценить как пределы своей силы воли, так и риски. Короткая результативная диета, позволяющая похудеть за неделю, может стать хорошим толчком для последующих мероприятий для снижения веса, однако не забывайте, что все «голодные» диеты чреваты быстрым возвращением потерянного. Поэтому крайне важно, пережив недельную диету с ограничениями, воздержаться от «обжорного запоя» по истечении трудных семи дней поста во имя красоты и стройности.

Немаловажно также здраво оценить состояние своего здоровья. Не худейте самостоятельно, если излишки вашего веса превышают 30 кг - в этом случае вам требуется многоплановая врачебная поддержка. И обязательно посоветуйтесь с доктором перед тем, как заметно сокращать дневную энергетическую ценность своего меню или переходить на усиленное употребление какого-то одного продукта (или типа продуктов).

Как похудеть за неделю на 7 кг: 5 самых популярных диет

1 позволяет похудеть на 3-5 кг за весь срок, употребляя в пищу кефир и - крайне ограниченно - несколько других разрешенных продуктов.
5
День третий : отварное или паровое куриное филе - 300 гр.
День четвертый : рис - 100 гр сухой крупы отварить в 1 л воды
День пятый : картофель в мундире - 6 штук
День шестой : яблоки - 1 кг
День седьмой : 1,5 л кефира.
Недельная яичная диета: сытная и действенная
Семь дней терпения - пять кило долой!
В принципе, любой способ, позволяющий скинуть 5 кг за неделю (как монодиеты, так и более «вкусные» стратегии), строится на правилах раздельного питания, но с одной хитростью - на ней запрещено ужинать. Последний прием пищи должен быть не позже 16:00. Впрочем, в этом грустном факте можно увидеть положительный момент - это повод отправляться в постель пораньше, не засиживаясь перед телевизором или компьютером.
Порядок дней нарушать не рекомендуется; также необходимо придерживаться дневного списка продуктов и не вносить собственных корректив. Важное правило этой недельной диеты – исключение соли и сахара, а также алкоголя из рациона. Указанные в меню дня фрукты съедаются не в основной прием пищи, а за полчаса до еды или спустя полчаса после нее. Ежедневно необходимо пить как можно больше простой негазированной воды.
День первый
Завтрак: рыба на пару - 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250мл;
Обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы - 90 гр.
День второй
Завтрак: сельдерей без ограничения, вареная телятина 80 гр, одна вареная картофелина + одна, вареная морковь, зеленый чай несладкий;
Обед: 1 стакан нежирного йогурта, 100 гр обезжиренного творога, овсяная каша на воде, пять фиников.
День третий
Завтрак: несоленый куриный бульон - 250 мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару - 50 гр;
Обед: ржаной хлеб - 2 кусочка, отварная телятина - 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин.
День четвертый
Завтрак: отварная гречка, кефир 1% жирности - 250 мл, салат из помидор с оливковым маслом;
Обед: отварной рис, свежевыжатый сок из цитрусовых - 250мл, творог с черносливом - 100 гр, грейпфрут и киви.
День пятый
Завтрак: вареная говядина - 60гр, одно яйцо + один огурец и два болгарских перца;
Обед: куриная грудка на пару, вареная картофелина, яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага - 3шт.
День шестой
Завтрак: бульон куриный без соли - 100 мл, красная рыба на пару - 100 гр с зеленым горошком (3 ст. л.), хлеб ржаной - 1 кусочек, зеленый чай с 1 ч.л. меда;
Обед: вареный коричневый рис, листья салата с помидорами, заправленные лимонным соком с кунжутными семечками; на десерт, через час после еды: стакан обезжиренного молока, киви и банан.
День седьмой
Завтрак: куриная грудка - 60 гр, тарелка гречки, один болгарский перец + нежирный творог (2ст. л)., черный чай с ложкой меда, горсть изюма на десерт;
Обед: вареная чечевица, отварная говядина - 100 гр, нежирный йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), миндаль (30 гр).
Неделя плюс-минус пара дней: другие способы быстро похудеть без мучений
Несмотря на то, что похудение за неделю стало своеобразным «золотым стандартом» по продолжительности, множество действенных и известных диет обещают приятные результаты за чуть меньший или чуть больший срок. Например:
- - оригинальная череда монодиет с дополнительным мотивирующим инструментарием в виде цветка с соответствующим количеством лепестков, которые следует с чувством выполненного долга отрывать по истечении очередного дня;

Сбросить 2-3 кг не проблема: достаточно устроить пару разгрузочных дней, покрутить хулахуп да попить слабительных. Но что делать, если до заветной цифры на весах не хватает чуть больше? Разбираемся, как похудеть на 7 кг с помощью диет и без них, а также можно ли обойтись без занятий спортом. Выбираем программу действий в зависимости от того, за какой срок вы планируете расстаться с этим весом.

Только не мечтайте сделать это менее, чем за 5 дней. Даже этот срок будет являться критическим и нежелательным. Экспресс-методы чреваты проблемами со здоровьем и быстрым возвращением потерянных килограммов. Лучший вариант для такой цифры - 3-4 недели.

Если в ходе похудения вы почувствуете недомогание, откажитесь от выбранного метода и пересмотрите систему питания, программу тренировок или курсы проводимых процедур.

За 5 дней

Диеты «Минус 7 кг за 5 дней»

Чтобы похудеть на 7 кг за столь короткий срок, одного только правильного питания будет недостаточно. Нужно выбрать жёсткую диету и настроить себя на пятидневную голодовку. Из всех имеющихся вариантов предлагаем три наиболее эффективных.

На воде и на хлебе

Предполагается употребление 2-3 литров воды в день, а вместо приёмов пищи - бутерброды из чёрного или цельнозернового хлеба и низкокалорийной, но питательной прослойки. Это могут быть помидоры, листовой салат, кабачковая икра, тёртая морковь, обезжиренный творог, яблочное пюре, пластинка нежирного мяса. В качестве перекусов разрешаются несладкие фрукты.

Грейпфрутовая

Можно воспользоваться грейпфрутом как жиросжигателем. Направлять его действие именно на адипоциты, а не на мышцы будет обезжиренный кефир. Как только проголодались - съели ½ фрукта и запили стаканом кефира.

На зелёном чае

Зелёный чай может выступать в рамках диеты и как жиросжигатель, и как диуретик. Но он влияет на давление и сердечную деятельность, поэтому суточная норма - не более 5 чашек, причём без сахара. Лимон, молоко, имбирь, корица, мёд допускаются. В качестве вспомогательных продуктов будут выступать фрукты и овощи.

Спорт

Несмотря на то, что вас постоянно будет клонить в сон из-за дефицита углеводов и обнаружится нехватка энергии для интенсивных тренировок, заниматься просто необходимо. Тренажёрный зал необязателен, потому что в запасе слишком мало времени, можно поработать над фигурой в домашних условиях. Ежедневно:

делайте утреннюю зарядку не менее 15 мин в интенсивном ритме;
крутите хулахуп 15 мин;
качайте пресс;
стойте в (сколько выдержите);
днём выполняйте комплекс упражнений для похудения: скручивания, наклоны, приседания;
вечером гуляйте пешком не менее 40-50 мин.

Если на следующий день после такой двигательной активности вы почувствуете боль в мышцах, определите её силу: терпимо - занимайтесь по данной программе все 5 дней; невыносимо - исключите планку, пресс и комплекс упражнений из 2-го и 4-го дней.

Дополнительно

5 дней - слишком короткий срок для похудения сразу на 7 кг. Поэтому только спорта и диеты будет недостаточно. Что ещё предпринять?

Носите . Как вариант - тейпирование.
Начните пятидневный марафон с очищения организма клизмой и разгрузочного дня.
Делайте антицеллюлитные обёртывания и принимайте солевые или содовые ванны.
Используйте косметические средства от целлюлита и растяжек.

Предпринимая все эти меры, ни на минуту не забывайте о том, что пяти дней для похудения на 7 кг недостаточно и это представляет опасность для здоровья. Поэтому при малейшем недомогании от этой затеи следует отказаться и найти время для более длительного срока.

За неделю

Многие считают нормальным терять по 1 кг ежедневно. Исходя из этой простой арифметики, похудеть на 7 кг за неделю - отличный вариант. На самом же деле диетологи предупреждают: безопасное снижение веса - это избавляться от 1 килограмма за 7 дней. Всё остальное они называют издевательством над организмом.

И тем не менее бывают ситуации, когда это просто необходимо. Разрабатываем план мероприятий, как привести фигуру в порядок за столь малый срок.

Диеты «Минус 7 кг за 7 дней»

Диеты будут уже не такими жёсткими, как пятидневные, но поясок всё равно придётся подтянуть потуже: от голода вы никуда не денетесь. Что можно выбрать?

Ограничивает суточную калорийность до 1 000 ккал. Главное правило подбора продуктов - минимум углеводов и жиров. Основа рациона - белковая пища и овощи. Рекомендована спортсменам и мужчинам.

Подойдёт только тем, кто любит этот злак. Гречку нужно запаривать по особому рецепту с вечера, а затем съедать ограниченный объём в течение следующего дня. Из дополнительных продуктов можно есть куриную отварную грудку, 1,5%-ный кефир и яблоки зелёных сортов. Переносится трудно. Однако похудеть на 7 кг за 7 дней вполне реально, причём с сохранением мышечной массы за счёт белка.

Интересная диета, которая ограничивает любую порцию 5 столовыми ложками (примерно 150 г). Большее количество за 1 раз съедать нельзя. Полностью соответствует принципам дробного питания. Плюс в том, что есть можно почти всё. Ограничения касаются только алкоголя (полный запрет), сахара и соли (минимум).

Спорт

Чтобы наверняка похудеть на свои заветные 7 кг, подкрепите выбранную диету тренировками. Примерный план может быть следующим:

понедельник, среда, пятница - занятия на , фитнес, танцы;
вторник, четверг, суббота - велосипедные прогулки/бассейн/конный спорт;
ежедневно - зарядка и пробежка утром, хулахуп днём, ходьба в высоком темпе вечером.

Из дополнительных мероприятий можно посоветовать те же самые, что прописаны для 5 дней.

За 10 дней

Диеты «Минус 7 кг за 10 дней»

Десятидневные диеты уже не только безопасны для здоровья, но окажутся ещё и полезными. Например, бессолевая нормализует водно-щелочной баланс в организме, кефирная поможет с проблемами в пищеварении, овощная напитает витаминами. Их и стоит выбрать для похудения на 7 кг.

Предполагает употребление всех блюд без соли. Переносится сложно, но выдаёт отличные результаты. Противопоказана в жару. Во избежание обезвоживания необходимо пить как можно больше воды.

Белковая, низкожировая и низкокалорийная диета. Суточная норма основного продукта - 1 л кефира 1,5% жирности. В качестве дополнительных можно включать в рацион молочку, рыбу, мясо и яйца.

На 7 кг можно похудеть, если питаться преимущественно низкокалорийными и некрахмалистыми овощами. В качестве дополнительного питания - несладкие фрукты и белки (творог и кефир в первую очередь).

Спорт

Что касается спорта, здесь можно использовать программу тренировок, расписанную для похудения на неделю. Единственное дополнение - увеличьте длительность пробежек, ходьбы, занятий на тренажёрах. Это улучшит результативность.

Из дополнительных методик можно посоветовать плюсом к предыдущим записаться на массаж. Помогут избавиться от лишних килограммов лимфодренажный, баночный, антицеллюлитный.

За 2 недели

Сбросить семь килограммов за две недели реально и без жёстких диет, хотя без ограничений в питании, на одном спорте, фигуру всё ещё не поправить. Поэтому мероприятия будут те же.

Диеты «Минус 7 кг за 14 дней»

Ассортимент диет, позволяющих сбросить 7 кг за 2 недели, достаточно обширен, так что выбор есть.

Рацион должен быть составлен таким образом, чтобы в день выходило не более 40 г углеводов. Мужчинам предлагается налегать на мясо, женщинам - на овощи и фрукты.

В основе рациона растительная и белковая пища. Суточная калорийность - 1 200 ккал. Обязательны занятия спортом для формирования мышечной массы. Есть нужно строго по расписанию.

Есть можно только в обед и ужин, завтраки исключаются. В основе рациона низкокалорийная белковая и растительная пища. Углеводы и жиры под запретом. Соль ограничить. Суточная калорийность - 1 000 ккал.

Спорт

Уже не нужно изматывать собственное тело, как предлагалось в более краткосрочных вариантах. Здесь стоит прислушаться к нему. Мышцы должны болеть в меру. Если ощущения слишком дискомфортны, снизьте нагрузку. Можно добавить силовые упражнения, подобрать комплекс, прорабатывающий какую-то проблемную часть тела - для живота, ягодиц, рук. Бег по утрам должен войти в привычку. Но не забывайте все тренировки устраивать через день, иначе сорвётесь и окажетесь в больнице.

Дополнительно

Здесь выбор гораздо шире и не обязательно применять все процедуры одновременно. Акцентируйте внимание на двух-трёх - этого будет достаточно:

корректирующее бельё/тейпирование;
обёртывания;
ванны;
разгрузочные дни;
приём слабительных/диуретиков;
кремы от растяжек и целлюлита;
массаж;
БАДы (Леовит, АпиЭликсир, Липомикс, Ксеникал, Слиммер и другие).

За 3 недели

Если в запасе есть целых 3 недели, а до своего идеального веса вам нужно избавиться только от 7 кг, вы счастливый человек. Ведь у вас есть уйма времени, чтобы и на диете посидеть, и спортом позаниматься. Причём всё это без особого напряга.

Диеты «Минус 7 кг за 21 день»

Трёхнедельные диеты очень интересны и отличаются сбалансированным и разнообразным рационом. Особо истязать себя голодом не нужно, потому что 7 кг уйдут даже при соблюдении суточной калорийности в 1 500 ккал.

Основана на раздельном питании, предлагает чередовать овощные и белковые дни, ограничивает суточную калорийность до 1 000 ккал. 1, 2, 7, 14 и 21 дни - разгрузочные питьевые. Из напитков преимущество отдаётся чаю. Завтрак максимально облегчённый (в отличие от ужина).

Представляет собой скачки суточной калорийности: в 1 и 3 недели она снижается до 600-800 ккал, во 2 повышается до 1 200. При этом любые жиры минимизируются, размеры порций существенно ограничиваются.

Является белковой, низкокалорийной и бессолевой. В основе рациона - рис, морепродукты, рыба, фрукты и овощи. Голодать не придётся, но без соли переносится тяжело.

Спорт

Если хотите, чтобы похудение не сопровождалось появлением на животе и обвисшими складками, приводите в тонус мышцы. Можно обойтись без бега, если вам трудно вставать по утрам. Но лёгкие занятия спортом должны присутствовать в программе:

утренняя зарядка;
комплекс упражнений для проработки проблемных мест;
вечерние пешие прогулки.

Дополнительно можно посетить салон красоты или клинику косметической медицины, чтобы узнать, какие вспомогательные процедуры они могут предложить. Ассортимент их услуг в этом плане достаточно широк, начиная с кедровой бочки и заканчивая прессотерапией. Если на это нет времени или финансов, подойдут обычные обёртывания или массаж, которые можно сделать в домашних условиях.

За месяц

Планируя похудеть на 7 кг за месяц, можно не переживать за собственное здоровье. Процесс произойдёт достаточно плавно, а при грамотной организации питания и двигательной активности вес окажется стабильным и больше не будет увеличиваться.

Диеты «Минус 7 кг за 1 месяц»

Основу рациона составляют белковые продукты: яйца, молочка, нежирное мясо, рыба, морепродукты. Ввиду своей длительности предполагает обязательный приём поливитаминов и ограничивает суточную калорийность 1 200 ккал. Идеально подходит тем, кто занимается спортом.

Лучше всего воспользоваться лакто-вегетарианским вариантом, когда под запрет попадают только мясо и рыба, а молочные продукты наряду с растительной пищей остаются. Благодаря этому, можно составить разнообразное и сбалансированное меню, которое позволит похудеть без всяких проблем.

Позволяет не только похудеть за месяц на 7 кг и даже больше, но и сформировать красивый мышечный каркас при интенсивных тренировках. Основа рациона - белковая пища. Первые фазы представляют собой чередование овощей и молочных продуктов. Углеводы поначалу запрещены, но постепенно вводятся в меню.

Спорт

Наличие целого месяца в запасе развязывает руки в плане спорта. Тренировки в зале, тренажёры, утренние пробежки, комплексы упражнений - со всем этим добром можно похудеть на все 10-15 кг. Ваша цель скромнее, поэтому сбавьте обороты и попробуйте тонизировать мышцы более мягким способом. Например, можно освоить:

дыхательные гимнастики;
по особой методике;
особые виды йоги;
спортивную ходьбу;
японское упражнение с полотенцем.

В отличие от пятидневного марафона, здесь не нужно хвататься за все дополнительные методики подряд: и жиросжигающие БАДы глотать, и в содовой ванне отмокать, и в корректирующем корсете ходить целый день. Достаточно очистить организм как следует, начиная с кишечника и заканчивая кровеносной системой. Освобождение от зашлакованности позволит органам работать без перебоев, что улучшит и закрепит достигнутые результаты.

За 3 месяца

Самый лёгкий и безопасный вариант похудеть на 7 кг - сбрасывать их в течение 3 месяцев.

Диеты «Минус 7 кг за 3 месяца»

Можно обойтись и без диет, просто организовав правильное питание. Но в таком случае нужно будет чуть интенсивнее заниматься спортом. Если же на него не хватает времени, можно выбрать одну из длительных диет. Чаще всего это авторские методики, предлагающие поэтапное прохождение нескольких фаз.

Три месяца этой диеты состоят из 22 циклов по 4 дня каждый. Последовательность менять нельзя. В основе - раздельное питание: белковый день - крахмальный - углеводный - витаминный. Каждые 7 циклов нужно устраивать питьевой разгрузочный день.

Предполагает два режима питания - поддерживающий (для стабилизации веса) и разгрузочный (снижение суточной калорийности). Относится к низкожировым, ограничивает употребление сладкого. Предлагает готовить многокомпонентные блюда, медленно дегустировать каждое и наслаждаться вкусом. Частое питание (до 8 раз за день) позволяет выдерживать 3 месяца без срывов до самого конца.

Самый главный принцип - «Нельзя голодать!». В основе - дробное питание. Суточная калорийность - 1 200 ккал. Все продукты должны быть натуральными и свежими. На официальном сайте ведущей можно приобрести набор питания на 3 месяца и похудеть не менее чем на 7 кг.

Спорт

Если до похудения вы занимались спортом, продолжайте тренировки в том же темпе. Если вы с ним не имели ничего общего, достаточно просто увеличить двигательную активность. Что для этого придётся делать ежедневно:

1-2 остановки проходить пешком;
отказаться от лифта;
каждый час в течение 5 мин разминаться;
выбрать что-нибудь одно из лёгких физических нагрузок: хулахуп, планку, скакалку и т. д.

Если же найдёте в себе силы и займётесь спортом более серьёзно, в сочетании с диетами и даже просто с правильным питанием можно потерять гораздо больше 7 кг.

Дополнительно

3 месяца - большой срок для похудения. Не нужно всё это время ходить в утягивающем поясе или корректирующих лосинах, они сдавят органы и нарушат кровообращение. Слишком частые обёртывания могут спровоцировать аллергическую реакцию или термический ожог на коже. Салонные процедуры длятся максимум месяц. Так что же тогда предпринять в помощь к правильному питанию и достаточной двигательной активности?

Обратитесь к диетологу.
Найдите , рассчитанный на длительное употребление.
Пропейте курс поливитаминов.
Чередуйте процедуры: сделали курс из 10 обёртываний - начните принимать солевые ванны - потом запишитесь на массаж и т. д.
Некоторые авторские методики по очищению организма не укладываются в 1 месяц, самое время воспользоваться ими.

Существует масса способов избавиться от 7 кг. В первую очередь они будут зависеть от сроков, за которые требуется похудеть. Чем они меньше, тем сложнее и опаснее для здоровья. Чем дольше, тем проще и полезнее. Так что изначально постарайтесь рассчитывать время таким образом, чтобы был запас: эффект будет более устойчивым и заметным.

Похудеть на 7 килограмм за 7 дней – мечта любого человека с лишним весом. Быстрое похудение в домашних условиях — скорее исключительный случай, когда до свадьбы или встречи со старым приятелем остались считанные дни, а на полноценное правильное питание времени нет.

Как за неделю похудеть на 7 кг?

Похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях — вполне реально. Главное условие такого похудения — соблюдение всех правил диеты и постоянная физическая активность. Необходимо начинать процесс похудения с правильно подхода. Не нужно голодать.

Правильное питание на диете и полноценный рацион — залог стройности и здоровья! Хорошо подобранный состав меню, употребление большого количества чистой воды и спорт — все что нужно для того, чтобы сбросить ненавистные 7 кг.

Не все люди, вплотную занимаясь похудением, верят в ошеломительный результат диеты. Это является их главной ошибкой. В похудении самое важное – это настрой и упорство. Важно верить в свои возможности и не опускать руки.

Похудение на диете происходит благодаря выведению жидкости, поэтому так важно суметь удержать вес. Общая продолжительность похудения должна составлять не меньше 2-3 недель специального щадящего питания. При недельном похудении кожа может не успеть подстроиться под новое тело и обвиснуть.

Поэтому, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях, нужно обязательно прибегать к:

массажу;
физическим упражнениям;
обертыванию.

Любая диета подразумевает резкое сокращение потребляемых калорий и физический труд в сочетании с некоторыми хитростями, которые помогут обмануть организм, не дав ему включить функцию защиты запасов.

Самыми лучшими будут диеты, при которых худеющий не испытывает чувство голода. Похудение проходит максимально спокойно, а вероятность срыва уменьшается.

Популярны в домашних условиях моно-диеты для похудения. Их особенность заключается в употреблении в течение всей диеты только одного конкретного продукта.

Например, отличный вариант для похудения в домашних условиях за неделю — это диета на кефире . Она предполагает употребление в течение всей недели одного продукта — кефира. Если в данное похудение включить физические упражнения (бег, плаванье, танцы), то за неделю похудеть на 7 кг — реально и гарантированно!

Но, если Вы чувствуете собственную слабость, лучше выбрать оптимальный вариант: подобрать дополнительный продукт к кефиру. Для сладкоежек это могут быть бананы (2-3 в день), для любителей сытно поесть – гречка.

Рацион данной диеты может включать употребление яблок, овощей — все зависит от предпочтений.

Без диет и таблеток

Здоровое питание — панацея от ненавистного лишнего веса и многих заболеваний. Похудение без диет и таблеток в домашних условиях предполагает наличие особой «культуры» питания и наличия здорового пищевого рациона.

Еще одним вариантом похудения в домашних условиях является упор на дефицит калорий. Самым распространённым упражнением для похудения и уменьшения веса является бег . Особенно хорошо подобное занятие скажется на мышцах ног и ягодицах.

Перед началом забега в целях похудения, необходима небольшая разминка или легкая тренировка. Предварительно организм подготавливается к нагрузке, мышцы разогреваются. Это способствует дальнейшему ускорению расхода калорий.

Если пробежка — не самый лучший вариант похудения в домашних условиях, отличной идеей станут занятия с обручем или хула-хупом.

Для более «ленивых » существует другой вариант похудения — специальный термо-пояс . Термо-пояс значительно помогает похудеть и уменьшить талию на несколько см.

Но опять же, без изменения своего рациона и без употребления необходимого дневного количества воды — такое похудение принесет незначительный результат.

Похудеть в домашних условиях за неделю на 7 кг с помощью воды можно лишь в том случае, если знать, как правильно это делать.

Такое похудение не должно представлять собой процесс голодания. Не нужно целыми днями пить одну воду, так как при таком подходе организм истощается. Это приводит не только к попаданию в больницу, но и дальнейшему набору веса.

Похудеть в домашних условиях с помощью воды можно лишь в одном случае — использовать воду в целях очищения организма.

Для этого нужно рассчитать свой личный коэффициент, разделив текущий вес на 20. Например, имея вес 62, необходимо разделить его на 20, получится цифра 3,1: нужно употреблять около 3х литров воды ежедневно. Первый стакан – обязательно натощак.

Удивительно, но существует способ похудеть за неделю на 7 кг с помощью соды .

Рецепт похудения в домашних условиях выглядит следующим образом: в полную ванну добавить 300 грамм соды и хорошо ее растворить. С непривычки лучше проводить в такой воде не больше 5-10 минут. Далее, постепенно увеличивать время до получаса.

Без вреда для здоровья

Если правильно питаться и нормализовать ежедневный рацион, то похудеть за неделю на 7 кг без вреда для здоровья — не составит и труда!

Чтобы похудение в домашних условиях позволило очистить организм и вывести из него все ненужное, нужно придерживаться простых правил:

Вести пищевой дневник по неделям;
Исключить вредные продукты (консерванты, «быструю» еду, соусы/майонезы, жирное, копченое, жареное);
Употреблять максимальное количество воды;
Употребление соли свести к минимуму, так как она задерживает лишнюю воду в организме;
Не меньше половины ежедневного меню на протяжении недели должны составлять белки;
В течение похудения необходим прием витаминов;
В домашних условиях нужно следить за собственными ощущениями, не допускать голодания и его признаков — головокружения, тошноты и т.д.

Недельная программа физических упражнений

Правильная физическая активность способствует снижению веса, подтянутости и стройности. Похудеть за неделю на 7 кг с помощью физических упражнений — означает проводить ежедневную работу над своим телом и придерживаться графика упражнений.

Физические нагрузки в домашних условиях будут иметь наибольший эффект для похудения, если будут выполняться ежедневно и в количестве нескольких подходов.

Вопреки распространённому мнению, делать упор на кардио-упражнения не надо. Чем больше работают мышцы, тем больше калорий они сжигают по окончанию тренировки, поэтому основную часть должны составлять силовые упражнения.

Самыми действенными упражнениями в домашних условиях будут:

подъем гантелей на различные группы мышц;
упражнения с фитболом;
выпады;
приседания;
тренировка мышц живота (упражнения на пресс, планка).

Похудение для детей

Похудение для детей — более трудоемкий процесс. Однако при правильном подходе, детей намного легче приобщить к спорту, чем взрослых, но это требует терпения и времени. Любое спортивное занятие может стать увлекательным и интересным, если суметь привлечь внимание ребенка.

Итак, как детям можно похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях? — Ответ прост: начать худеть и заниматься спортом вместе с ними.

Отличным вариантом станут совместные физические занятия (плаванье, утренняя пробежка, игры на природе (бадминтон, баскетбол, футбол), танцы, прыжки на батуте, походы). Важно принимать участие в таких важных моментах жизни ребенка, заинтересовывать и самостоятельно наполнять смыслом.

Задаваясь вопросом как похудеть за неделю на 7 кг для детей 10 лет и старше, следует не забывать, что экстремальное похудение в данном случае — полностью исключено .

Потеря веса должна происходить только благодаря здоровому полноценному питанию, активному образу жизни и умеренным физическим упражнениям. Голодание в этом возрасте чревато серьезными последствиями, так как организм ребенка находится в стадии роста и нуждается в витаминах и полезной пище.

Необходимо исключить вредную, жирную и острую пищу.
Важен режим питания, небольшие порции по 5-6 раз в день.
Важно приучить ребенка пить чистую воду.
Пища должна быть вареной, тушеной или приготовленной на пару.
Исключить жирные бульоны.
Из сладкого (желе, домашнее нежирное мороженное или йогурты).

Похудеть за неделю на 7 кг для детей 7 лет – практически невозможная задача без присмотра специалистов в домашних условиях. Нельзя давить на ребенка. Родители, в поддержку, должны сами начать питаться правильно и вести достойный образ жизни.

Диета для похудения за неделю на 7 кг

Любая диета для похудения за неделю на 7 кг предполагает умеренное потребление жиров и углеводов, порционное питание и правильно подобранное меню.

Эффективной 7-дневной методикой похудения является диета «6 лепестков» . По многочисленным отзывам благодаря ей можно добиться потрясающих результатов в домашних условиях. Ее суть заключается в ежедневном чередовании типов питания.

Меню выглядит следующим образом:

понедельник: любые виды рыбы и морепродуктов;
вторник: овощи;
среда: нежирное куриное мясо вареное или запечённое;
четверг: каши и различные злаки;
пятница: блюда из творога;
суббота: фруктовый день;
воскресенье: разгрузочный день.

Основы правильного питания

Похудеть за неделю на 7 кг на фруктах и овощах в домашних условиях — вполне реально. Эффективностью такой диеты является малая калорийность, обилие витаминов, ускорение обмена веществ и насыщение.

Не рекомендуется употреблять фрукты и овощи в неограниченных количествах . Некоторые фрукты, например бананы и виноград, при неправильном употреблении будут способствовать набору веса. Необходимо установить себе размер порции, разделить его на 5-6 приемов.

В домашних условиях следует питаться больше местными фруктами и овощами , чем экзотическими: вторые могут содержать много «химии», что причинит вред организму.

Как показывают отзывы «быстрых» диет, кардинально измениться и похудеть в домашних условиях способны не все. Если худеющий чувствует результаты на 3-4 день , значит дальнейший процесс похудения будет достигнут намного быстрее.

Большинство людей, которые похудели за быстрый срок, через какое-то время набирали вес заново. Чтобы избежать такого неприятного результата, необходимо в домашних условиях, даже после диеты придерживаться правильно питания и здорового образа жизни. Не нужно переедать и набрасываться на еду.

При похудении и обретении стройного тела важен здоровый подход: употребление правильной пищи, а также соблюдения активного образа жизни.

Меню на каждый день

Если в домашних условиях подобрать подходящее диетическое питание на неделю не так-то просто, можно воспользоваться готовым меню, совмещая его с физической нагрузкой.

Понедельник:

Завтрак: каша из гречневых хлопьев, яйцо;
Обед: суп с судаком;
Перекус: сухофрукты и любой кисломолочный продукт;
Ужин: салат из одного овоща.

Вторник:

Завтрак: каша из гречневых хлопьев, кофе;
Обед: коричневый рис и овощной бульон;
Перекус: творог или йогурт без добавок;
Ужин: вареная рыба с рагу.

Среда:

Завтрак: овсяные хлопья с яблоком;
Обед: рыбная котлета с кашей;
Перекус: фруктовый салат без банана;
Ужин: несладкий чай, овощное рагу.

Четверг:

Завтрак: творог с курагой;
Обед: вегетарианский суп с пророщенной соей;
Перекус: йогурт;
Ужин: салат с морепродуктами и коричневый рис.

Пятница:

Завтрак: тыквенная рисовая каша, чай;
Обед: любой салат с кунжутным маслом;
Перекус: персик или сливы;
Ужин: овощи на гриле с рыбной котлетой.

Суббота:

Завтрак: омлет с тостом;
Обед: суп с овощами и куриной грудинкой;
Перекус: обезжиренный йогурт;
Ужин: мясо запеченное с фруктами в натуральном йогурте.

Воскресенье:

Завтрак: смесь хлопьев с фруктами;
Обед: гречневый суп;
Перекус: тост со стаканом свежевыжатого сока;
Ужин: вареная спаржа и любой крупой.

В домашних условиях любая диета должна подкрепляться физическими упражнениями. Чтобы похудеть за неделю на 7-10 кг, нужно обязательно соблюдать режим питания и придерживаться меню.

Продукты должны быть полезными и приготовленными правильным образом. Важно не забывать, что каждая диета предполагает прием чистой воды, не менее 1,5-2 л в день.

(9 оценок, среднее: 4,44 из 5)

Некоторые события, например, свадьба, выпускной, пляжный сезон, заставляют нас задуматься о своем весе, ведь в важные дни хочется выглядеть превосходно, а с лишними килограммами это редко удается. Обычно мы вспоминаем об этом за неделю до мероприятия, а этого времени мало для того, чтобы привести фигуру в порядок. Возникает вопрос: доступно ли сбросить 7 кг за неделю – 1 кг за 1 день? Такой расчет выглядит реальным, но как это осуществить, каковы будут последствия такого резкого похудения?

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Реально только в двух случаях: при правильном соблюдении изнурительной диеты и при выполнении эффективного курса упражнений. Путь к стройности – это ответственный шаг, к которому необходимо подходить серьезно, тогда он даст положительный результат. Необходимо учитывать, что:

Диеты на пище с низким уровнем калорий нельзя сочетать с физическими нагрузками, если вы неделю на диете.
Истощающий рацион может нарушить обмен веществ. Даже за неделю, привести к проблемам ЖКТ, если не соблюдать его правильно или организм не здоров.
Ограничения в пище могут не принести эффекта и даже способствовать набору лишних кило после диетной недели, если соблюдать их и выходить из них неправильно.
Во время диеты желательно всю неделю дополнительно принимать витамины в таблетках.
Физические упражнения необходимо совмещать со здоровым питанием (тогда есть все шансы похудеть).
Физические нагрузки могут истощить и навредить организму, если выполнять их без разогрева, без выходных, неправильно.

Диета для быстрого похудения

Существует несколько , соблюдая которые, реально за неделю похудеть на 7 кг. Главное соблюдать все предписания, меню, режим и перед началом проконсультироваться с врачом о наличии противопоказаний. Обратите внимание, что после завершения диеты вы должны и дальше правильно питаться, иначе все утраченные килограммы вернуться с избытком.

Геркулесовая диета

Чтобы похудеть на протяжении недели, ешьте исключительно геркулесовую кашу без сахара и соли. Вместо этого в уже запаренную кашу добавьте 1%-ный кефир. Употребляйте ее в течение дня в любых количествах. Другие продукты можете включить в рацион на 4-5 день (1 огурец или 1 яблоко). Пейте больше воды.

Дополнительные советы:

ослабляет организм, поэтому во время ее соблюдения не занимайтесь спортом, больше находитесь на свежем воздухе.
Выходите из диеты плавно, неделю после нее употребляйте геркулесовую кашу с малым количеством овощей, фруктов, хлебом грубого помола. Увеличивайте количество и калорийность пищи медленно и постепенно. Это поможет закрепить результат, не испортив здоровье.
Альтернативой геркулесу может выступать гречка.

Салатная диета

Чтобы похудеть при такой диете, вы должны будете всю неделю питаться одними «зелеными» салатами:

после сна – стакан воды с соком дольки лимона, салат из 3-х фруктов на выбор (яблоко, мандарин, апельсин или груша), заправленный нежирным йогуртом;
обед – 1 порция овощного салата из любых овощей (кроме картофеля), без соли, заправленный лимонным соком или оливковым маслом;
на ужин – чай без сахара. В течение дня можете выпить 1 л кефира.

Дополнительные советы:

Разрешается тем, у кого нет проблем с ЖКТ;
Если почувствуете себя плохо на диете, плавно переходите на ;
Переходить на обычный, но здоровый, рацион нужно плавно, по тому же принципу, что и в предыдущей диете.

Узнайте, что такое , как правильно из нее выходить.

Как похудеть за неделю без диет

За неделю, возможно только при правильном питании и занятиях спортом. Если с питанием все ясно, о тренировки должны быть интенсивные, но без фанатизма. Используйте приведенный ниже комплекс упражнений в течение недели, он поможет похудеть за такой срок приблизительно на 7 кг (вместо гантелей можете использовать бутылки, наполненные водой или песком):

Понедельник

Аэробная нагрузка с постепенным увеличением интенсивности и длительности. Она должна длиться не менее 1-1.5 ч, т.к. жир начинает сгорать после 20 – 30 минут занятий, до этого уходит глюкоза. Это бег трусцой, на беговой дорожке или быстрая ходьба.

Силовые упражнения на мышцы спины и груди. Хорошо проработанные мышцы позволяют сжигать жир даже в состоянии покоя. Сделайте 3 упражнения для каждой группы мышц спины и груди (отжимания, боковые наклоны с гантелью, жимы гантелей к груди из горизонтальной позиции, тяга сверху обеими руками на блочном тренажере или жимы гантелей сверху к лопаткам, к груди в вертикальной позиции), каждое по 3 – 4 подхода по 12 – 15 повторений.

Интервальная тренировка. Чередование интенсивной и легкой (восстанавливающей) нагрузки на протяжении 25 минут. Это может быть интенсивный бег малой продолжительности до 20 секунд, а потом медленная ходьба до 1 минуты 40 секунд. Жир будет сжигаться интенсивно как во время нагрузки, так и во время восстановления.

Нагрузка с отягощением на руки и ноги. Подойдут , выпады, жимы гантелей с разведением, сидя на скамье, сгибание, разгибание ног, работа на тренажерах для ног и плечевого пояса. Необходимо выполнить 4 подхода по 12 – 15 повторений.
Для отягощения могут применяться 0.5 л бутылки, наполненные водой, привязанные к рукам и ногам. Применять их разрешено, если нет проблем со связками, а суставы хорошо «разогреты» - упражнения выполняются без излишнего дискомфорта.

. Должна быть интенсивнее, чем в понедельник, но менее интенсивная, чем в среду. Бегайте 30-45 минут, чередуя быстрый (30 секунд) и медленный (4 минуты) темп бега.

Укрепление мышц пресса и рук (трицепсы и бицепсы). Выполняются сгибания рук с гантелями (для подкачки бицепсов), отжимания от лавки (для трицепсов), различные виды подкачки пресса на все мышцы (сгибания туловища в позиции лежа, скручивания, боковой подъем согнутой ноги).