Шейпинг: медицинские аспекты занятий. Отличие шейпинга от других видов фитнеса

Стройная подтянутая , упругие мышцы и красивые формы мечта – многих женщин. С возрастом заметно оплывает, меняет свои контуры и пропорции. Чтобы помочь прекрасному полу поддержать молодость тела российские физиотерапевты создали систему «шейпинг».

Что это?

Для начала разберемся с определение «шейпинг», что это такое и в чем секрет его пользы. Шейпинг – это система , разработанных с целью улучшить или изменить проблемные участки женского тела.

Разрабатывая свою систему, авторы выделили девять основных типов женской фигуры. Для каждой модели была разработана своя технология: определение проблемных зон, вид действий, направленные на конкретные участки, их последовательность. Для подбора действительно эффектного комплекса учитываются все характеристики отдельной особы: состояние , рост, вес, особенности фигуры и .

включает два вида : первая направлена на избавление от лишних жировых отложений, придание телу стройности; вторая разрабатывает , создает рельеф, подчеркивая достоинства фигуры. Немаловажной частью комплекса является . Тип занятия определяется индивидуально, учитывая особенности каждой женщины, это же касается и питания. Тренер разрабатывает индивидуальную для каждой шейпинг-модели.

Знаете ли вы? Шейпинг-система была разработана в 1988 году группой российских ученых под руководством И. В. Прохорцева. Система запатентована, а система обучения инструкторов утверждена Министерством образования России. Подготовка специалистов проводится в Колледже шейпинга в г. Санкт-Петербург.

Основные виды

Со временем программа, приобретая популярность у прекрасной половины, разделилась на несколько направлений:

• Хореография – направлена на коррекцию и развитию плавной грациозной походки.
• Шейпинг-юни – занятия для и , развивающие правильные пропорции, закладывающие основу для формирования красивой фигуры у девочек.
• Направление для женщин старше 50-ти – занятия с более щадящей нагрузкой, восстанавливающие былую упругость тела, поддерживающие в тонусе и корректирующие появившиеся проблемы (с помощью шейпинга многие дамы избавляются от возрастного ).
• Шейпинг тонких тел – направление, развивающее не только физическое здоровье: гармония тела невозможна без гармонии духовной.
• Система-стиль – помогает женщине создать свой цельный образ, подчеркивающий ее индивидуальность.
• Комплекс-терапия – это занятия, разработанные для борьбы с ожирением, направленные больше на оздоровление и реабилитацию организма в целом (проблемы , и другие).
• Классическое направление – коррекция проблемных зон фигуры.

Польза

Во время занятий шейпингом женщины проявляют недостающую в повседневной жизни активность. Групповые занятия в доброжелательной атмосфере дают мощный заряд , бодрость и стимул для работы над собой.

Индивидуально подобранный поможет убрать подкожный жир, устранить проблемы с пищеварением. Режим тренировок поможет избавиться от проблем с позвоночником, придаст походке легкости и женственности.

Подытожим полезные моменты:

• здоровое ;
• избавление от целлюлита;
• коррекция фигуры;
• коррекция осанки и походки;
• здоровье, молодость мышц и ;
• лечение и реабилитация проблем с позвоночником;
• здоровье внутренних органов (диета);
• душевное равновесие;
• бодрость и активность в повседневной .

Важно! Достижение результата напрямую связано с соблюдением режима: неукоснительного выполнения упражнений и соблюдение диеты.

Занятие шейпингом

Занимаясь шейпингом, женщина избавляется от комплексов неполноценности, в том числе психологических, раскрепощается, становится уверенной в себе.

Питание

1. Исключить сладкое и мучное (булочки, конфеты), разрешается лишь черный около 50 г в день (выбирать нужно с наибольшим процентом какао-бобов в составе).
2. , жирное, копченое, соленое – долой, употреблять в минимальных количествах.
3. Кушать больше свежих и ( в меньших количествах).
4. Нежелательно употреблять пищу за три часа до сна.
5. Пить много (до 2 литров в день).
6. Кушать в малых порциях и только из муки грубого помола или ржаной, с отрубями, диетические хлебцы.

Упражнения

Начинаются с – легкие движения для разогрева, чтобы избежать или дискомфорта при занятии. Далее следует комплекс упражнений интенсивных (на , напрягающих) и упражнений на расслабление мышц. В ходе тренировок тренер дает советы, как правильно дышать, сколько сделать повторов. Важно выполнять каждое движение правильно, с полной отдачей, только такой подход даст желаемый результат.

Эффективность и преимущества

У комплекса упражнений есть объединяющие их моменты. В ходе занятий задействована та группа мышц, которая пассивна в обычной жизни . Женщины прорабатывают исключительно свои проблемные участки: бедра, внутреннюю часть предплечья (подмышки), слабые икры. Это не означает, что придется монотонно выполнять одно и то же движение, упражнений много, но все они направлены на одни и те же мышцы. В этом и достигается эффект.

Два вида физической нагрузки: катаболический (похудение) и анаболический (придание формы), позволят вылепить идеальную фигуру, убирая недостатки и подчеркивая достоинства. Это возможность правильно похудеть, не замучив себя или , в результате получая психологический плюс обвисшую кожу.

Шейпинг для похудения – это постепенное избавление от килограммов, без ущерба для фигуры, напротив, все проблемные зоны станут подтянутыми и упругими; специальный (не изнуряющий) режим питания, психологический комфорт (есть мотив, есть , есть результат) и внимательное, доброжелательное отношение тренера.

Противопоказания

Строго противопоказан шейпинг, если есть следующие заболевания:

• онкология;
• переломы конечностей;
• сколиоз;
• эпилепсия;
• туберкулез костей;
• послеоперационный или реабилитационный период после тяжелой болезни.

Можно ли заниматься шейпингом дома?

Шейпинг – это система подобранных упражнений и режима питания. Правильно подобрать ее сможет профессиональный инструктор, поэтому первые занятия проводятся в группе или с индивидуальным тренером в спортзале .

Преимущество групповых занятий еще и в духе соперничества, ничто так не подстегивает к действию, как желание быть лучше. Тренер-профессионал, видя вашу диагностическую карту с особенностями и здоровья, не нанесет вреда вашему здоровью, как может произойти в самостоятельных пробах.

Если времени на зал не хватает, то выполнять упражнения можно дома после предварительных консультаций с инструктором. Чтобы создать эффект групповой тренировки, можно заниматься под сопровождение видео ролика.

Во время занятий следите за ритмом своего дыхания и частотой пульса . Перед занятиями в домашних условиях проконсультироваться с участковым терапевтом, особенно, если у вас в прошлом были проблемы со здоровьем.

Временные рамки домашних занятий от 10 до 19 часов, через два часа после приема пищи и за два часа до него. Заниматься нужно в чистой комнате, желательно после влажной и проветривания. Подготовьте просторную, удобную , коврик для занятий, гимнастический инвентарь (гантели). Проводите тренировки 2-3 раза в неделю, с продолжительностью занятия час-полтора.

В заключение совет: если вы занимаетесь дома, помните о том, что занятия должны быть регулярными. Шаг влево, шаг вправо – уведут вас от желаемой цели, поэтому не расслабляйтесь и выполняйте все правила тренировок. Составьте для себя график и повесьте его на видном месте – такой прием будет постоянно напоминать об обязанности перед собой, повлияет на соблазн уклониться от занятий.

Подтянутое тело, соблазнительные формы и никаких лишних килограммов – разве не об этом мечтают большинство женщин? Воплотить мечту в жизнь, да еще и в короткий срок, можно с помощью занятий шейпингом. Шейпинг – это система упражнений для коррекции фигуры с миллионной армией поклонников. Она подкупает своей эффективностью, а еще укрепляет здоровье, дарит бодрость, поднимает настроение и продлевает молодость.

Система быстрого похудения «родом» из Санкт-Петербурга. Ее придумал физиолог Илья Прохорцев в 1988 году. Шейпинг – результат длительных исследований, которые провел ученый для выявления идеальных параметров красоты и здоровья. Об эффективности системы сначала заговорили модели: она помогала им быстро приводить себя в форму перед показами. Следом за моделями в шейпинг влюбились миллионы женщин во всем мире. Даже сегодня, когда придумано сотни новых способов обрести идеальную фигуру, количество поклонников шейпинга продолжает расти.

С английского shaping переводится как «формирование». Из-за иностранного произношения названия системы часто происходит путаница: на родине автора многие думают, что шейпинг придумали за рубежом.

Что такое шейпинг и фитнес, в чем различия

Шейпинг часто путают с фитнесом. Они преследуют одну цель – сделать тело красивым, стройным, подтянутым. Но средства у систем разные. Шейпинг подразумевает корректировку проблемных зон. Все остальные «участки» просто поддерживаются в тонусе. Этим и отличается шейпинг от фитнеса, который предполагает нагрузку на все группы мышц.

Фитнес – универсальная система, тогда как шейпинг – индивидуальная. При составлении программы занятий в шейпинге учитывается конкретный тип фигуры. Исходя из этого подбираются «ударные» упражнения и просто поддерживающие. Такой подход позволяет добиться быстрого эффекта: проблемные зоны получают максимум нагрузки, что приближает отражение в зеркале к идеалу.

Тренера рекомендуют обратить внимание на шейпинг тем девушкам, которые приходят в зал с конкретной проблемой. Например, если лишних килограммов не так много, но после родов не убрался живот. Или если талия и живот устраивают, но из-за полных ног появились комплексы.

В борьбе с ожирением шейпинг – не лучший помощник, зато фитнес поможет решить проблему. Правда, нужно выбирать тот вид занятий, что предполагает интенсивные нагрузки, и приготовиться работать в спортзале пять дней в неделю.

Виды и особенности программ

Существует универсальный вид занятий – шейпинг-классик. Он подходит всем. Но кроме него, есть множество разновидностей, которые учитывают степень подготовки, возраст и особенности здоровья занимающихся. Для начинающих, для «продвинутых», в хореографическом стиле, для «тонкости тела», оздоровительный, для молодых девушек, для женщин за «50» и даже для детей – выбор методик большой.

Независимо от вида шейпинга, тренировки ведутся по определенной программе. Ее выбор зависит от того, какие цели преследуют занятия. Всего существует две программы.

1. Катаболическая. Главная задача – ликвидировать жировые запасы в проблемных зонах. Занятия помогают структурировать мышечную массу, за счет чего уменьшаются объемы. Программа для похудения предполагает изменение привычного рациона: меньше калорий, меньше белка.
2. Анаболическая. Программа направлена на обретение красивых форм. Главный акцент делается на проработку мышц: они должны стать упругими, эластичными. За построение рельефа отвечает белок, поэтому при анаболической программе в питании акцент делается на белковых продуктах.

Шейпингом занимаются и мужчины. Для них разработаны программы, направленные на совершенствование тела, увеличение выносливости и силы.

6 преимуществ и 1 недостаток

Шейпинг недаром пользуется огромной популярностью у женщин. Система имеет множество преимуществ по сравнению с другими видами спорта. Можно выделить шесть основных достоинств шейпинга, которые и сделали систему столь известной.

1. Индивидуальный подход. Зачем активно качать пресс, если нужно сбросить лишнее на ягодицах? Шейпинг предполагает индивидуальный подход к формированию идеального тела. Система учитывает тип фигуры, проблемные зоны, скорость обмена веществ, динамику изменений.
2. Систематизация питания. Без пересмотра рациона добиться хороших результатов не получится. Система не предполагает особой диеты, но основы правильного питания будут заложены: больше никаких перекусов фаст-фудом.
3. Похудение и борьба с целлюлитом. Умеренные физические нагрузки плюс правильное питание – лишние килограммы уходят. А еще исчезает целлюлит, как свидетельствуют отзывы поклонниц шейпинга. К проблемным местам приливает максимум крови, отток жидкости улучшается – у «апельсиновой корки» просто нет шансов.
4. Общеоздоровительное действие. Благодаря системе, приходит в норму пищеварение, улучшается метаболизм и общее самочувствие. Польза шейпинга для женщин заключается еще и в продлении молодости. Такой эффект достигается не только из-за пересмотра рациона: во время занятий клетки насыщаются кислородом. Занятия дарят прилив энергии, избавляют от плохого настроения.
5. Быстрый эффект. Первые достижения можно увидеть уже через две недели с момента начала занятий. А все потому, что работа ведется над конкретной проблемой. Например, «вырисовывается» талия, а все тело поддерживается в тонусе. Естественно, эффект будет заметен раньше, чем когда нагрузки направлены на все и сразу.
6. Минимум времени на занятия. Похудеть можно, выделяя на занятия всего два-три дня в неделю. Продолжительность тренировки подбирается индивидуально, но обычно от 40 минут до часа. Рекомендованное количество повторов каждого упражнения – не меньше 20 раз. Они простые, но делать их нужно в быстром ритме.

Главный недостаток шейпинг-программ, направленных на похудение, заключается в том, что их нельзя совмещать с другими видами тренировок. Система предполагает значительное уменьшение в рационе количества белковых продуктов, а белок необходим при интенсивных нагрузках. Но если вы не страдаете ожирением, то шейпинга будет вполне достаточно, чтобы «слепить» красивую фигуру.

Накрыло проблемами и чувствуете, что «садятся батарейки»? Занимайтесь. Шейпинг – отличная психологическая разрядка. Тренировка под музыку позволит «перезагрузиться», забыть о неурядицах, почувствовать легкость и уверенность. Действует не хуже похода к психологу.

Противопоказания по состоянию здоровья

Шейпингом можно заниматься всем. Однако важно, чтобы упражнения и степень нагрузки были подобраны не только исходя из имеющихся проблем фигуры, но и с оглядкой на состояние здоровья. Это возможно, только если обратиться к квалифицированному тренеру. Необязательно потом регулярно посещать зал: можно работать дома, придерживаясь разработанной специалистом схемы.

Существует ряд противопоказаний для тренировок. Заниматься не рекомендуется при:

• онкологии;
• заболеваниях сердца;
• почечной недостаточности;
• туберкулезе костей;
• воспалительных процессах в организме;
• сахарном диабете.

От занятий следует отказаться в послеоперационный период. После тяжелой болезни тоже не следует спешить возобновлять тренировки: дайте организму время на восстановление. Во время месячных заниматься шейпингом можно, но только не в первые три дня.

Заниматься шейпингом при беременности можно и нужно: мышцы будут в тонусе, метаболические процессы ускорятся, после родов вернуть форму не составит труда. Но обязательное условие – подбор упражнений тренером. Существуют специальные программы для девушек в положении. Не экспериментируйте со своим здоровьем: упражнения для похудения в период вынашивания малыша не подходят.

Тренировка в зале или дома: что выбрать

Занятия шейпингом для похудения предлагают многие залы. Но не все клиенты готовы тратить время и деньги на походы в зал. Однако недаром шейпинг называют уникальной системой: эффективные тренировки можно проводить и дома. Главное – желание и настойчивость. Прежде чем принять окончательное решение, где заниматься, оцените преимущества и недостатки занятий в зале и дома с помощью таблицы.

Таблица – Шейпинг в зале и дома: преимущества и недостатки

Главное преимущество занятий в зале – индивидуальный подбор программы, контроль правильного выполнения упражнений. От этого зависит, насколько быстро будет достигнута цель. Дома вы можете заниматься по видео-урокам, однако они рассчитаны на средние показатели метаболизма и веса, соответственно, предлагают усредненные нагрузки. Идеальный вариант для тех, кто хочет заниматься дома, – обратиться к тренеру для разработки программы, а затем уже по ней заниматься в комфортных для себя условиях.

Многие девушки, предпочитающие заниматься дома, хвалят программу «Шейпинг с Синди Кроуфорд». Модель разработала шейпинг-программу, которая позволяет ей оставаться стройной, молодой, энергичной, несмотря на возраст, и делится ею с помощью видео-уроков.

5 секретов для достижения результата

По тем или иным причинам вы решили тренироваться дома, и теперь переживаете, что не сможете добиться желаемого результата? Сделать домашние занятия эффективными можно, если знать секреты шейпинга. Запомните пять основных принципов.

1. Правильно дышите. Во время тренировки дышать нужно только через нос. Следите, чтобы дыхательная техника не сбивалась.
2. Всегда делайте разминку. Перед выполнением комплекса упражнений обязательно нужно размяться. Так вы «разогреете» свое тело, подготовите его к нагрузкам. Разминка снижает вероятность получить растяжку.
3. Следите за телом. Выполнение любых упражнений в шейпинге предполагает, что спина будет прямой, а живот – втянутым. Не пренебрегайте этим моментом, иначе спина будет болеть после занятий, а живот так и не удастся сделать плоским.
4. Пейте воду. При нагрузках жидкость активно выводится из организма. Простая вода поможет избежать обезвоживания. Газированную лучше не пить: она вымывает из организма минеральные соли, которые и так активно «уходят» через потовые железы при тренировке.
5. Занимайтесь регулярно. Как быстро мечта об идеальной фигуре станет реальностью – зависит от регулярности тренировок. Продумайте свой график и не пропускайте занятия.

Заниматься дома рекомендуют под ритмичную музыку: так и веселей, и можно войти в ритм, остаться в нем до конца тренировки. Важно контролировать продолжительность и повторы упражнений. Тем, которые направлены на решение вашей основной проблемы, уделяйте больше внимания; поддерживающим тонус – меньше.

Занимаетесь по видео-урокам? Делайте это перед зеркалом, если есть возможность. Так вы сможете наглядно оценить, похоже ли ваше выполнение упражнения на то, что показывает тренер на видео.

Комплекс упражнений для новичков

Универсального комплекса упражнений для шейпинга не существует. В идеале план занятий должен составлять тренер, ориентируясь на ту проблему, скорректировать которую нужно прежде всего. Если нет возможности обратиться к специалисту, начинайте свои занятия с самых простых упражнений. Обычно девушки, желающие похудеть, повторяют комплекс, представленный в таблице. Он максимально простой, так что даже новичкам под силу справиться.

Таблица – Простой комплекс упражнений

Шейпинг для начинающих в домашних условиях не предполагает больших нагрузок. На первых порах занимайтесь в своем ритме, выполняйте то количество подходов, которое вас не перегружает. Кто-то с самого начала делает десять подходов, кто-то «выдает» все 20 – все индивидуально. Не гонитесь за количеством: вы сами поймете, когда будете готовы ускориться и увеличить нагрузку.Рекомендации по питаниюШейпинг – не просто упражнения, а целая философия. Она предполагает смену привычного образа жизни. Заметных результатов достичь не удастся, если не пересмотреть свой рацион, соблюдая четыре рекомендации.

• На завтрак – каша. Мало того, что каши полезны и низкокалорийны, они еще и дают прилив бодрости. Возьмите за привычку завтракать или – изменения не заставят себя ждать.
• Больше овощей и фруктов. Чем больше овощей и фруктов будет в вашем рационе, тем стремительней фигура будет приближаться к идеальной. Фруктовые перекусы – оптимальное решение, чтобы утолить голод. Овощные салаты насыщают при минимуме калорий. Главное – заправляйте их оливковым маслом , а не майонезом.
• Мясо и белая рыба в почете. Организму нужна энергия, а значит – нужны белки. Рыба и мясо обязательно должны присутствовать в рационе, но не в жареном виде, а в варенном, или приготовленные на пару.
• Исключите «вредности». Забудьте о жареном, копченом, соленом. Минимум сладостей и мучного.

Обязательно отрегулируйте график приема пищи с учетом занятий. Есть нужно максимум за три часа до тренировки, иначе заниматься будет тяжело. После окончания занятий тоже выждите не меньше двух часов, прежде чем садиться за стол. Утолить возникшее чувство голода поможет свежевыжатый сок.

Старайтесь употребить самую калорийную пищу до занятия, а ту, где калорий меньше, – после. В день тренировок лучше отказаться от белковой пищи (мяса, молочных продуктов, рыбы), иначе вы будете не худеть, а наращивать массу. Не забывайте много пить: обязательная к соблюдению норма – два литра. Пусть вашей хорошей привычкой станет обычай выпивать стакан жидкости сразу же после пробуждения.

Питание во время шейпинга лучше обсудить с тренером. Даже если вы занимаетесь исключительно дома, всегда можно проконсультироваться со специалистом, работающим в зале. Рацион, подобранный «под вас», – залог того, что мечта об идеальной фигуре исполнится быстрее.

Домашний шейпинг для похудения эффективен, только если вы готовы заниматься регулярно, не жалея себя. После тренировки должна чувствоваться усталость. Ее нет? Пора увеличивать нагрузки. За месяц с помощью занятий можно запросто сбросить до пяти килограммов, при этом тело не станет дряблым. Лишнее уйдет только при условии, что питание будет налажено, а вас не будет одолевать лень.

Отзывы: «Подтяжка супер и похудела на 15 кг»

Практикую шейпинг дома. Сама составляю себе шейпинг-карту, контролирую время и режим тренировки, чаще всего таким образом корректирую те мышцы, которые не дорабатываю в спортзале с тренером и в жизни. Полезно и эффективно, вот только не каждый так сможет, а толковых тренеров почти нет.

Svetlus, http://otzovik.com/review_1433741.html

Я тоже шейпингом занимаюсь 8 месяцев. Отличный результат, подтяжка супер и похудела на 15 кг. Рекомендую занятся именно шейпингом. Конечно результат появился реальный спустя 5 месяцев.

vesna 123, https://www.galya.ru/clubs/show.php?id=94410

Я месяца три назад начала заниматься шейпингом,9 кг. ушло…. Конечно же, правильное-здоровое питание…, на первом месте..

LULAmini, http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4284898/

Девчонки, еще читала, ну так сама делаю, вообщем в дни шейпинга старайтесь кушать овощи/фрукты)) ну ничего жирного, и без белков старайтесь)) это чтобы похудеть!!! а если хотите мышцы наоборот накачать, то белковую пищу употребляйте)) и после шейпинга не есть и не пить 3 часа)) ну и так же до него стараться) а то я как-то спустя час занималась, у меня потом желудок подбаливал))))

НаДэЙдЖ , https://www.cosmo.ru/forumn/topic/169732-%D1%88%D0%B5%D0%B9%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3/

Распечатать

К занятиям шейпингом может быть допущена любая женщина.

Однако степень физической нагрузки должна соответствовать уровню состояния здоровья и быть строго индивидуальна. При неправильно подобранной может наблюдаться ухудшение здоровья, поэтому с первого же занятия вы, проходите медицинское тестирование, отвечаете на вопросы, которые направлены на выявление хронических и острых заболеваний, а также позволяющие выявить особенности женского организма, оценить ваш нервно-психический статус.

Ограничения и противопоказания для занятий шейпингом

Любое острое и хроническое заболевание вызывает временные или постоянные изменения уровня состояния здоровья. Поэтому, после обострения любого хронического заболевания, начинать занятия нужно после дополнительной консультации врача специалиста. А после перенесенного острого простудного заболевания, ангины, бронхита, пневмонии, острого желчно-кишечного заболевания, занятия следует прекратить сроком на 1 месяц, на период выздоровления.

После травм и операций занятия прекращаются на 3 месяца, с последующей консультацией у врача специалиста.

После переносного гепатита занятия можно начинать только через 6 месяцев с момента выздоровления.

После аборта — только после восстановления менструального цикла, т. е. после первой менструации.

Такое медицинское тестирование вы будете проходить 1 раз в пол года. Однако, если в течение полугодия по какой-либо причине произошло ухудшение вашего состояния, необходимо сразу же об этом поставить в известность тренера, который примет решение об интенсивности и объеме ваших занятий шейпингом. Любая физическая активность вызывает утомления, которое является биологически защитной реакцией — нормальным состоянием, предохраняющий ваш организм от функционального истощения. Поэтому, после каждой физической нагрузки должно, пройти какое — либо время для восстановления ваших сил, в этом участвует весь организм.

Период восстановления может длиться от нескольких часов до нескольких суток. Со своей стороны, правильно строя тренировочный процесс, мы помогаем вам правильно и быстро восстановиться, включая в программу кроме основных упражнений разминку и заминку, выполнение которых является обязательным. В период восстановления для улучшения вашего самочувствия мы рекомендуем не отказываться от гидропроцедур, физиотерапии, массажа, витаминотерапии. Бани любые мы рекомендуем, но только не в дни тренировок.

В процессе занятий каждая занимающаяся должна следить за менструальным циклом, отмечая в своем календаре первый день менструации, таким образом, рассчитайте длительность ОМЦ, который также учитывается при построении вашей программы тренировок и питания. В зависимости от вашего точного расчета правильно рассчитывается и степень физических нагрузок в различные периоды ОМЦ и рацион питания в эти дни. В среднем считается, что ОМЦ протекает 28 дней по лунному календарю, но колебания, сроком до 10 дней являются физиологическим и не требуют дополнительных консультаций у врача-гинеколога. При более выраженных нарушениях ОМЦ надо сообщать об этом тренеру, т. к это учитывается в дальнейшем при оценке вашего функционального состояния, но это не является противопоказанием к занятию шейпингом. Сам период кровотечения также не является противопоказанием к занятию в эти дни. Только плохое самочувствие в виде головных болей, болей в животе, тошноты, рвоты, вялость, слабость являются причиной для пропуска занятий.

Автор неизвестен
2013-10-14 Просмотры: 26 460 Сегодня достаточно часто можно услышать слово «шейпинг». Шейпинг направлен на то, чтобы придать телу желаемую форму. Можно сказать, что это модное направление в современном занятии спортом. Повышенное внимание к шейпингу предъявляется, естественно, со стороны женской половины человечества. Они хотят почувствовать себя привлекательными и желанными. К слову сказать, им это прекрасно удаётся. Главной целью шейпинг-тренировок является не коррекция фигуры, а поддерживание определённого образа жизни и мировоззрения. Кроме того, шейпинг позволяет успешно избавиться не только от лишних килограммов, но и устранить плохое самочувствие и избавиться от хронических заболеваний. По утверждениям специалистов, шейпинг – определённый образ жизни, который по-настоящему ощущается в тренажёрном зале и при общении с другими любителями данного вида спорта. Квалифицированные специалисты настоятельно рекомендуют проводить занятия по шейпингу в специальных классах. Занятия в домашних условиях возможны только в крайнем случае. Естественно, заниматься данным видом спорта нужно только под наблюдением профессионального тренера. Даже если занятия проходят в группах, тренер находит индивидуальный подход к каждому участнику. Профессионалы помогут разработать программы, содержащие множество различных оздоровительных и спортивных методик, которые полностью влияют на ход тренировки. Стоит отметить, что шейпинг – выполнение физической нагрузки на определённые группы мышц и специальная система здорового питания. Кроме того, участник шейпинг-тренировок должен придерживаться здорового образа жизни. Занятия шейпингом предназначены в основном для тех, кто проявляет заботу о своём здоровье смолоду. Поэтому наибольшая эффективность достигается в области тренировки, избавления от лишних килограммов и различных заболеваний. Ещё одной особенностью данного вида спорта является то, что специалисты изучат должным образом особенности фигуры и состояние здоровья человека. Только после изучения этих данных они смогут сделать вывод, можно ли человеку заниматься шейпингом или нет. Стоит напомнить, что занятие спортом позволяет избавиться от многих заболеваний. Так, шейпинг способствует укреплению всех групп мышц, всего организма, в результате человек получает желаемый результат: сильное, выносливое и красивое тело. Комплекс упражнений содержит в себе , упражнения на расслабление и . В процессе таких тренировок человек получает советы от профессионала, как выполнить необходимое упражнение, дабы получить наибольшую отдачу и максимальный эффект. В процессе выполнения человеком упражнения тренер следит за физическими показателями (пульсом, дыханием) и правильностью выполнения самого упражнения. Занятие шейпингом длится один час, поэтому необходимо распланировать своё время так, чтобы этот час оставался свободным. Специалисты будут тщательно проверять результаты тренировок и проводить контрольные замеры.

Противопоказания к занятиям шейпингом

Достоинства шейпинга

• помощь, контроль и внесение поправок тренером при выполнении упражнения;
• простота, темп и амплитуда движений;
• психологическая помощь в групповых занятиях;
• возможность выбора индивидуального графика занятий;
• занятие проходит под приятную музыку.

Питание при занятиях шейпингом

Мода на стройное женское тело все чаще заставляет представительниц прекрасного пола изнурять себя диетами или голодовками, каждое утро вставать на весы и измерять объем талии. Стоит ли говорить, какое разочарование приносит отсутствие "минуса"? В статье пойдет речь о том, как эффективно привести в порядок тело, попробовав шейпинг. Что такое, в чем суть тренировок и отличие от других? Но главное - насколько результативно занятие шейпингом?

Шейпинг - что такое и как он работает?

За последнее двадцатилетие шейпинг стал одним из самых популярных методов для похудения и коррекции фигуры. По своей сути это интенсивная гимнастика, направленная на проработку отдельных участков тела и формирование красивых очертаний женской фигуры (именно для женщин шейпинг и создан). В системе упражнений различают два вида:

• анаболическая нагрузка, которая способствует наращиванию мышечной массы;
• катаболическая нагрузка, когда упор делается на снижение массы тела.

Эффект от тренировок в шейпинге зависит от количества повторений упражнения для отдельной группы мышц до появления усталости или жжения в этой области.

Происхождение шейпинга

Хоть само название и является иностранным (в переводе с английского означает "формирование"), сам подход к физической нагрузке и создание системы упражнений принадлежит отечественным врачам-физиологам под руководством И. Прохорцева. Еще в 80-х годах прошлого столетия они заметили, что множество женщин в погоне за стройной фигурой проходят путь от изнурительных диет до абсолютно неэффективных упражнений. Все существующие на то время подходы спортивных тренеров не были адаптированы под особенности женского организма.

Уроки шейпинга начались после того, как научным путем было выделено 9 типов женской фигуры. Исходя из этих параметров, создали и шейпинг-модели, к которым может стремиться отдельная женщина. Таким образом, шейпинг-технология призвана работать с индивидуальными физическими особенностями фигуры девушек: прорабатывать те участки тела, которые требуют коррекции, правильными спортивными упражнениями.

Фитнес, аэробика или шейпинг: что выбрать?

Все эти направления являются системой оздоровления и улучшения внешнего вида. Но в разной степени направлены на тот или иной эффект.

Так, аэробика - это комплекс упражнений, который больше способствует поднятию жизненного тонуса организма, избавляет от риска заболеваний и входит в комплекс процедур при реабилитации. Она показана при болезнях нервной системы, гиподинамии и ее последствиях, разных стадиях ожирения, заболеваниях сердца и сосудов. Но для интенсивного похудения она не так эффективна, как другие виды спорта.

Фитнес направлен на общую подтяжку тела - равномерное сжигание жира и тренировку выносливости всех мышц. При этом тело становится более стройным, но проблемные участки так и могут остаться недостаточно проработанными.

А вот для того чтобы скорректировать отдельный участок тела, и прибегают к шейпингу. Как говорилось, он направлен на проработку тех мест, которые являются "слабыми звеньями". Например, выпуклая нижня часть живота и скопление жира на боках при достаточно стройных бедрах и ногах. Кроме того, шейпинг, как ничто другое, помогает избавиться от целлюлита на разных стадиях.

Шейпинг с инструктором

Какие тренировки предусматривает шейпинг, что такое аэробная и анаэробная нагрузка и как она связана с желаемым эффектом, поможет разобраться специалист-инструктор по данному направлению. Именно к нему стоит обратиться за консультацией, прежде чем начать домашние тренировки.

Тренер поможет оценить исходные параметры, определить проблемные зоны, вычислить процент жировой прослойки, от которой можно избавиться без вреда для организма. Это нужно для того, чтобы из всего разнообразия упражнений выбрать именно те, которые будут соответствовать целям конкретной женщины. Ведь шейпинг имеет множество направлений:

• классический - для коррекции фигуры по определенному типу;
• терапевтический - для занятий людям с ожирением, остеохондрозом и другими заболеваниями;
• "про" - для улучшения осанки и походки;
• "юни" - для детей и подростков;
• шейпинг для тех, кому за 50.

Большое значение в занятиях имеет питание. Тренер способен помочь в подборе продуктов для тех, кто выбрал шейпинг. Что такое правильное питание для таких тренировок? Это отказ от всеми любимых сладостей, сдобы и других изделий из первосортной пшеничной муки, жирной и жареной пищи. Основу рациона составляют свежие овощи, несладкие фрукты, крупы, растительные масла, зелень, орехи. Что касается белков, то здесь не все так однозначно. От них следует удерживаться в дни тренировок по катаболическому типу. В небольшом количестве нежирную белковую пищу можно есть в дни анаболических упражнений.

Шейпинг в домашних условиях: подготовка

Когда принцип действия шейпинга стал понятен, была проведена диагностика собственного тела и получен инструктаж по технике выполнения упражнений, можно приступать к занятиям в домашних условиях. Для этого нужно обзавестись подходящей одеждой (формой из натуральных тканей с добавлением синтетики), которая будет хорошо пропускать воздух и растягиваться, приобрести небольшие гантели и коврик.

Домашний шейпинг часто начинают выполнять по видеоурокам. Но даже в этом случае следует быть внимательным к собственному состоянию - следить за пульсом (не более 130 ударов), тщательно делать разминку (не менее 10 минут), не забывать о дыхании (расслабление мышц - вдох, напряжение - выдох), во время тренировки пить воду.

Домашние занятия: что нужно учесть?

Шейпинг дома будет эффективным, если при выполнении упражнений чувствуется нагрузка в тех группах мышц, на которые он направлен. Если этого не происходит, значит, упражнение выполняется неправильно, и его следует отложить, чтобы не травмироваться.

Тренировка одной группы мышц проводится не менее 4 минут - 2 в интенсивном темпе, 2 в медленном или в растяжке. Общая продолжительность тренировки - около 60 минут (опять-таки с учетом личной выносливости и физической подготовленности).

В домашних условиях часто выполняют комплекс упражнений, направленных на коррекцию:

• верхней части тела (плечевого пояса, рук, груди);
• талии и пресса;
• бедер и ягодиц;
• нижней части ног (икроножных мышц и стоп).

Отдельную группу представляют упражнения для гибкости суставов и растяжки. Одна тренировка включает работу над определенной частью тела, например, ягодичными мышцами, внутренней и внешней поверхностью бедер.

Какой результат дают занятия?

Занятия шейпингом дают ряд положительных результатов:

• интенсивное жиросжигание;
• формирование красивого силуэта фигуры по женскому типу;
• тренировка мышечной массы и выносливости тела;
• удержание результата похудения;
• развитие гибкости суставов;
• стимулирование транспортировки кислорода в организме, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, мозга;
• увеличение объема легких;
• избавление от целлюлита;
• избавление от стрессов и улучшение настроения.

В шейпинге, как и в других системах физических нагрузок, трудно добиться результата без эффективной мотивации. Здесь подойдут те способы, которые оказывают наибольшее влияние на отдельного человека: будь то правильная музыка или фото подтянутой девушки на холодильнике. Главное - верить, что с каждым движением вы становитесь лучше!