Видео зарядка для детей: веселые упражнения под музыку, утренняя мульт-зарядка. Упражнения на плечевой пояс. Тренируем равновесие у ребенка
части
содержание
дозировка
Методические указания
Вводная
Ходьба всей группой, за воспитателем, в прямом направлении.
Бег всей группой по площадке, за воспитателем, в прямом направлении.
В одинаковом темпе
Основная
1 И.п.: - ноги вместе, руки опущены вниз. Поднять руки в стороны, вернуться в и.п.
2 И.п.: - ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Присесть, пальцами рук постучать по полу.
3 И.п.: - ноги слегка расставлены, руки на поясе. Бег за воспитателем в прямом направлении.
5 р.
4-5 р.
2-3 р.
Руки прямые
Спина прямая
Дышать носом, руки на поясе
Заключитель-ная
Ходьба в колонне по одному за воспитателем.
Дыхательные упражнения «Нюхаем цветочек»
2-3 р.
Дышать носом
части
содержание
дозировка
Методические указания
Вводная
Ходьба по краю площадки, за воспитателем, в прямом направлении.
Ходьба на носках, в прямом направлении.
Бег с одной стороны площадки на противоположную, за воспитателем.
Действовать совместно
Основная
1 И.п.: - ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Вынести руки вперёд, хлопнуть в ладоши перед собой, вернуться в и.п.
2 И.п.: - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклон вперёд, руки вниз, коснуться колен; вернуться в и.п.
3И.п.: - ноги на ширине ступни, руки на поясе. Присесть положить руки на колени, вернуться в и.п.
4 И.п.:- ноги слегка расставлены, руки на поясе. Прыжки на двух ногах в чередовании с небольшой паузой
4-5 р.
4-5 р.
4 р.
2-3 р.
Прямые руки
Ноги не сгибать
Колени вместе
Дышать носом
Заключитель-ная
Ходьба с одной стороны площадки, на противоположную, за воспитателем.
Дыхательные упражнения
3 р.
Индивидуальные указания
Утренняя гимнастика для детей 3-4 лет
части
содержание
дозировка
Методические указания
Вводная
Ходьба за воспитателем по кругу.
Ходьба на носках.
Бег по кругу,за воспитателем.
Ходьба в прямом направлении.
Ногами не шаркать.
Руки к туловищу не прижимать
Основная
1 И.п.: - ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. Поднять кубики через стороны вверх, опустить вниз, вернуться в и.п.
2И.п.: - ноги слегка расставлены, кубики у плеч. Медленно присесть коснуться кубиками пола. Выпрямиться, вернуться в и.п.
3 И.п.: - сидя, ноги прямые, кубики в обеих руках на коленях. Повернуться в право- коснуться кубиками пола. Выпрямиться, вернуться в и.п. То же влево.
4 И.п.: - стоя перед кубиками, руки произвольно. Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны
4 р.
4 р.
По 2 р. в каждую сторону
По 2 р. в каждую сторону.
Прямые руки
Голову не опускать
Ноги не сгибать
Ноги вместе
Заключитель-ная
Ходьба по кругу.
Дыхательные упражнения
3 р.
Индивидуальные указания
части
содержание
дозировка
Методические указания
Вводная
Ходьба по кругу с выполнением задания по сигналу воспитателя.
Ходьба на носках.
Бег по кругу.
Одновременно выполнять задания
Не толкаться
Основная
1 И.п.: - ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Хлопок в ладоши перед собой, опустить руки, вернуться в и.п.
2 И.п.: - ноги на ширине ступни, руки на поясе. Присесть, хлопнуть в ладоши перед собой; вернуться в и.п.
3 И.п.:- ноги на ширине плеч, руки за спиной. Наклон к правой (левой) ноге, хлопнуть в ладоши; выпрямиться, вернуться в и.п.
4 И.п.: - ноги слегка расставлены, руки произвольно. Прыжки на двух ногах, в чередовании с ходьбой.
4р.
4 р.
По 3 р.
2 р.
Прямые руки
Колени вместе
Ноги в коленях не сгибать
Ноги вместе
Заключитель-ная
Ходьба по кругу.
Дыхательные упражнения
3 р.
Дышать носом
Утренняя гимнастика для детей 3-4 лет
части
содержание
дозировка
Методические указания
Вводная
Ходьба на носках, по кругу.
Бег по кругу.
Ходьба и бег в чередовании.
Не шаркать ногами
Смотреть вперёд
Дышать носом
Основная
1 И.п.: - ноги слегка расставлены, руки внизу, в каждой руке по одной погремушке. Руки вынести вперёд, погреметь, руки опустить вперёд, вернуться в и.п.
2 И.п.: - ноги на ширине плеч, погремушки за спиной. Наклониться коснуться погремушками колен, выпрямиться; вернуться в и.п.
3 И.п.: - ноги на ширине ступни, погремушки за спиной. Присесть, положить погремушки, выпрямиться, убрать руки за спину. Присесть, взять погремушки, выпрямиться, вернуться в и.п.
4 И.п.:- ноги слегка расставлены, погремушки в обеих руках у плеч. Прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой.
4-5 р.
По 3 р. В каждую сторону.
4 р.
2-3 р.
Выполнять по сигналу воспитателя
Ноги в коленях не сгибать
Чётко выполнять последовательность упражнения
Прыгать легко
Заключитель-ная
Ходьба по кругу, в колонне по одному.
Дыхательные упражнения.
2 р.
Дышать носом
части
содержание
дозировка
Методические указания
Вводная
Ходьба по кругу.
Бег по кругу с выполнением задания.
Ходьба в колонне по одному.
Смотреть вперёд
Не толкаться
Основная
1 И.п.:- ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, потянуться, присесть, положить руки на колени.
2 И.п.: - сидя на полу, ноги врозь, руки в упоре сзади. Поднять правую (левую) ногу вперёд-вверх; опустить ногу, вернуться в и.п.
3 И.п.: - лёжа на животе, руки согнуты в локтях перед собой. Поднять руки вперёд-вверх, ноги приподнять. Вернуться в и.п.
4 И.п.: - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Прыжки на двух ногах с продвижением вперёд, на противоположную сторону площадки, в чередовании с ходьбой.
5 р.
По 3 р. каждой ногой
4 р.
2 р.
В медленном темпе
Нога прямая
Индивид. указания
Ноги вместе.
Заключитель-ная
Ходьба в колонне по одному, по кругу.
Дыхательные упражнения.
2 р.
Дышать носом.
Утренняя гимнастика для детей 3-4 лет
части
содержание
дозировка
Методические указания
Вводная
Ходьба в колонне по одному.
Ходьба на носках.
Ходьба в рассыпную.
Бег в рассыпную.
Перестроение в круг.
Прямая спина
Ноги поднимать
Не толкаться
Основная
1 И.п.:- стоя ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. Поднять мяч вверх, потянуться; опустить мяч вниз, вернуться в и.п.
2 И.п.: -сидя, ноги врозь, мяч в согнутых руках у груди. Наклониться, коснуться мячом пола, выпрямиться, вернуться в и.п.
3 И.п.: - лёжа на спине, мяч в обеих руках за головой. Согнуть ноги в коленях, коснуться мячом колен, вернуться в и.п.
4 И.п.: - ноги слегка расставлены, мяч на полу, руки произвольно. Прыжки вокруг мяча в обе стороны, в чередовании с ходьбой.
4-5 р.
5 р.
4-5 р.
2-3 р.
Индивидуальные указания
Ноги не сгибать, тянуть носочки.
Колени подтягивать к животу.
Ноги вместе.
Заключитель-ная
Игра малой подвижности «Угадай,кто кричит?»
2 р.
Индивидуальные указания
части
содержание
дозировка
Методические указания
Вводная
Ходьба в колонне по одному, за воспитателем.
Ходьба на носках, по кругу.
Бег в колонне по одному, за воспитателем.
Ходьба по кругу
Поднимать колени
Прямая спина
На расстоянии
Основная
1 И.п.: - стоя ноги на ширине ступни, руки внизу. Поднять руки в стороны, опустить, вернуться в и.п.
2 И.п.: - стоя ноги на ширине ступни, руки на поясе. Присесть, руки вынести вперёд, встать, вернуться в и.п.
3 И.п.: - стойка на коленях, руки на поясе. Наклониться вправо (влево) , выполнить покачивания.
4 И.п.: - сидя на полу, ноги прямые, руки в упоре сзади. Согнуть колени, выпрямить ноги, вернуться в и.п.
6 Игровое упражнение «Лягушки»
4-5 р.
5 р.
По 3 р.
4 р.
3 р.
Руки поднимать до уровня плеч
Ноги вместе
Ноги от пола не отрывать
Колени подтягивать к животу
энергично
Заключитель-ная
Игра малой подвижности «Найди лягушонка»
Индивидуальные указания.
Утренняя гимнастика для детей 3-4 лет
части
содержание
дозировка
Методические указания
Вводная
Ходьба в колонне по одному с выполнением задания по сигналу воспитателя.
Ходьба на носках.
Бег в колонне по одному.
Перестроение в круг.
Выполнять задание чётко по сигналу воспитателя
Основная
1 И.п.: - стоя ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках у груди. Выпрямить руки вперёд – показать платочек, вернуться в и.п.
2 И.п.: - стоя ноги на ширине плеч, платочек в обеих руках внизу. Наклониться и помахать платочком вправо (влево), вернуться в и.п.
3 И.п.:- стоя ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках внизу. Присесть, платочек вынести вперёд, встать, вернуться в и.п.
4 И.п.:- ноги слегка расставлены, платочек в правой руке. Прыжки на двух ногах, помахивая платочком над головой, в чередовании с ходьбой.
4-5 р.
5 р.
5 р.
2 р.
Выпрямлять руки
Ноги в коленях не сгибать
Колени вместе
Дышать носом
Индивидуальные указания
Заключитель-ная
Ходьба в колонне по одному.
Дыхательные упражнения.
2 р.
Индивидуальные указания
части
содержание
дозировка
Методические указания
Вводная
Ходьба по кругу.
Ходьба между предметов.
Бег в колонне по одному.
Перестроение в круг.
Высоко поднимать колени.
Не толкаться
Основная
1 И.п.: - ноги на ширине ступни, руки перед грудью согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаки.
Круговые движения рук перед грудью.
2 И.п.: - ноги слегка расставлены, руки за спиной. Присесть, обхватить руками колени, подняться, вернуться в и.п.
3 И.п.: - сидя ноги врозь, руки на поясе. Наклониться коснуться руками носков ног, выпрямиться, вернуться в и.п.
4 И.п.: - сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади. Поднять правую (левую) ногу, опустить, вернуться в и.п.
5 Игровое упражнение «Поймай снежинку»
По 3 р.
5 р.
4-5 р.
По 3 р.
2 р.
Индивидуальные указания
Спина прямая
Ноги в коленях не сгибать
Тянуть носок
энергично
Заключитель-ная
Ходьба в колонне по одному.
Дыхательные упражнения.
3 р.
Индивидуальные указания
Утренняя гимнастика для детей 3-4 лет
части
содержание
дозировка
Методические указания
Вводная
Ходьба между предметами.
Ходьба на носках.
Бег в рассыпную.
Перестроение в круг
Не задевать предметы.
Не сталкиваться.
Основная
1 И.п.: - ноги на ширине ступни, погремушка внизу. Поднять погремушки через стороны вверх, позвонить, опустить погремушки через стороны вниз, вернуться в и.п.
2 И. п: -ноги на ширине ступни, погремушки у плеч. Присесть, вынести погремушки вперёд, позвонить, выпрямиться, вернуться в и.п.
3 И. п.: - сидя ноги врозь, погремушки в обеих руках у плеч. Наклониться вперёд, положить погремушки на пол, выпрямиться; наклониться, взять погремушки.
4 И.п.: - стоя ноги слегка расставлены, погремушки у плеч. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг своей оси вправо (влево).
5 р.
4-5 р.
5 р.
2-3 р.
Прямые руки, движение через стороны
Спина прямая
Ноги прямые
Индивидуальные указания
Заключитель-ная
Игровое упражнение «Пчёлки» (бег в рассыпную).
Дыхательные упражнения
2 р.
Индивидуальные указания
части
содержание
дозировка
Методические указания
Вводная
Ходьба в колонне по одному.
Ходьба на носках.
Бег в рассыпную.
Ходьба по кругу в колонне по одному.
Индивидуальные указания
Спина прямая
Основная
1 И.п.: - ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднимаясь на носки поднять руки вверх, потянуться, вернуться в и.п.
2 И.п.: - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поворот туловища вправо (влево), вернуться в и.п.
3 И.п.: - ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклониться вперёд, хлопнуть в ладоши перед собой, выпрямиться, вернуться в и.п.
4 И.п.: - ноги на ширине ступни, руки на поясе. Прыжки на двух ногах, в чередовании с ходьбой.
5 р.
По 3 р.
По 3 р.
3 р.
Потянуться вверх
Ноги от пола не отрывать
Ноги в коленях не сгибать
Энергично
Заключитель-ная
Ходьба в колонне по одному.
Дыхательные упражнения.
3 р.
Индивидуальные указания
Утренняя гимнастика для детей 3-4 лет
части
содержание
дозировка
Методические указания
Вводная
Ходьба в колонне по одному.
Ходьба в рассыпную.
Ходьба по кругу на носках.
Бег в колонне по одному.
Перестроение в круг.
Использовать всю площадь во время ходьбы в рассыпную.
Основная
1И.п.:- ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. Поднять кубики через стороны вверх; опустить кубики, вернуться в и.п.
2 И.п.:- ноги на ширине ступни, кубики у плеч. Присесть, кубики вынести вперёд; встать, вернуться в и.п.
3 И.п.: - стойка на коленях, кубики в руках у плеч. Повернуться вправо (влево), положить кубики у носков ног, выпрямиться, руки на пояс. Повернуться, взять кубики; вернуться в и.п.
4 И.п.: - лёжа на спине, кубики в обеих руках за головой. Согнуть ноги в коленях, коснуться кубиками колен, вернуться в и.п.
5 И.п.: - ноги слегка расставлены, кубики на полу. Прыжки на двух ногах, вокруг кубиков в обе стороны.
4-5 р.
5 р.
По 3 р. в каждую сторону
5 р.
2 р.
Тянуться выше.
Колени вместе.
Индивидуальные указания
Колени вместе
Дышать носом
Заключитель-ная
Дыхательные упражнения.
Ходьба в колонне по одному.
2 р.
Индивидуальные указания
части
содержание
дозировка
Методические указания
Вводная
Ходьба в колонне по одному.
Ходьба по массажному коврику.
Бег к колонне по одному.
Ходьба на носках
Перестроение в круг.
Сохранять дистанцию при беге.
Индивидуальные указания.
Основная
1 И.п.: - ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Поднять руки к плечам, сгибая в локтях, опустить руки, вернуться в и.п.
2 И.п.:- ноги слегка расставлены, руки за спиной. Присесть, вынести руки вперёд; подняться, вернуться в и.п.
3 И.п.: - стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вправо (влево), выпрямиться, вернуться в и.п.
4 И.п.: - ноги слегка расставлены, руки произвольно. Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с ходьбой на месте.
4-5р.
4р.
4-6 р.
2-3 р.
Энергично
Прямые руки
Пятки от пола не отрывать
Индивидуальные указания
Заключитель-ная
Дыхательные упражнения.
Ходьба в колонне по одному
3 р.
Индивидуальные указания
Утренняя гимнастика для детей 3-4 лет
части
содержание
дозировка
Методические указания
Вводная
Ходьба в колонне по одному с выполнением задания по сигналу воспитателя.
Ходьба между предметами, на носках.
Бег в рассыпную.
Перестроение в круг
Сохранять дистанцию во время бега.
Индивидуальные указания
Основная
1 И.п.: - ноги на ширине ступни, обруч в согнутых руках у груди. Обруч вынести вперёд, вернуться в и.п.
2 И.п.: - ноги на ширине плеч, обруч внизу. Поднять обруч вверх, наклониться коснуться ободом пола; выпрямиться, вернуться в и.п.
3 И.п.: - ноги на ширине плеч, обруч в согнутых руках у груди. Поворот вправо (влево), вернуться в и.п.
4 И.п.: - ноги на ширине ступни, обруч в согнутых руках у груди. Присесть, коснуться ободом пола, встать, вернуться в и.п.
5 И.п.: - стоя перед обручем, ноги слегка расставлены, руки произвольно. Прыжки вокруг обруча в обе стороны, в чередовании с ходьбой на месте.
4-5 р.
3 р.
По 3 р.
3-4 р.
По 2 р.
Выпрямлять руки
Колени не сгибать
Ноги от пола не отрывать
Индивидуальные указания
Дышать носом
Заключитель-ная
Дыхательные упражнения.
Ходьба в колонне по одному.
2 р.
Дышать носом
части
содержание
дозировка
Методические указания
Вводная
Ходьба в колонне по одному.
Ходьба на носках, руки вверх.
Бег по кругу с выполнением задания по сигналу воспитателя
Перестроение в круг.
Индивидуальные указания
Основная
1 И.п.: - ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Поднять руки в стороны, помахать кистями, опустить руки, вернуться в и.п.
2 И.п.: - ноги на ширине ступни, руки за спиной. Присесть, вынести руки вперёд, подняться, вернуться в и.п.
3 И.п.:- стойка на коленях, руки на поясе. Наклониться вправо (влево), вернуться в и.п.
4 И.п.: - лёжа на спине. Попеременное сгибание и разгибание ног- «велосипед»
5 И.п.: - ноги слегка расставлены, руки на поясе. Прыжки на двух ногах с поворотом вправо (влево), в чередовании с ходьбой на месте.
5 р.
4-5 р.
По 3 р.
По 3 р.
3 р.
Энергично
Индивидуальные указания
Колени от пола не отрывать
В быстром темпе
Дышать носом
Индивидуальные указания
Заключитель-ная
Дыхательные упражнения.
2 р.
Дышать носом
Утренняя гимнастика для детей 3-4 лет
части
содержание
дозировка
Методические указания
Вводная
Ходьба и бег в рассыпную по всему залу.
Ходьба по массажному коврику
Перестроение в круг.
Не наталкиваться друг на друга
Основная
1 И.п.: - ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. Поднять мяч вверх, поднимаясь на носки; опустить мяч, вернуться в и.п.
2 И.п.:- ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках у груди. Наклониться прокатить мяч от одной ноги к другой; вернуться в и.п.
3 И.п.: - ноги на ширине ступни, мяч в согнутых руках у груди. Присесть, вынести мяч вперёд, встать, вернуться в и.п.
4 И.п.:- ноги слегка расставлены, мяч в согнутых руках у груди. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг себя, в чередовании с ходьбой на месте.
4 р.
4 р.
4-5 р.
По 2 р.
Спина прямая
Ноги в коленях не сгибать
Прямые руки и спина
Индивидуальные указания
Заключитель-ная
Малоподвижная игра «Где спрятался мышонок?»
Дыхательные упражнения.
2 р.
3 р.
Индивидуальные указания
15-30 мая (с флажками)
части
содержание
дозировка
Методические указания
Вводная
Ходьба в колонне по одному.
Бег в рассыпную.
По сигналу воспитателя переходят на ходьбу в рассыпную.
Ходьба между предметами.
Перестроение в круг
Правильная осанка. Во время бега не сталкиваться.
Основная
1 И.п.: - ноги на ширине ступни. Флажки в обеих руках, внизу. Поднять флажки через стороны флажки вверх и скрестить их; опустить вернуться в и.п.
2 И.п.: - ноги на ширине плеч, флажки у плеч. Наклониться помахать флажка вправо- влево, выпрямиться, вернуться в и.п.
3 И.п.: -ноги на ширине плеч, флажки у плеч. Поворот вправо – отвести флажок вправо. То же в другую сторону, вернуться в и.п.
4 И.п.:- ноги на ширине ступни, флажки внизу. Махи руками флажки вперёд- назад.
5 р.
4 р.
По 3р.
4-5 р.
Прямые руки
Ноги не сгибать
Пятки от пола не отрывать
Индивидуальные указания
Заключитель-ная
Ходьба в колонне по одному.
Малоподвижная игра «Пчёлки».
2 р.
Индивидуальные указания.
Утренняя гимнастика в детском саду. Упражнения для детей 3-5 лет Харченко Татьяна ЕгоровнаИз книги Подготовка юного тяжелоатлета автора Дворкин Леонид Самойлович
11.4. Утренняя гигиеническая гимнастика Для тех юных атлетов, кто серьезно решил заниматься спортом, прежде всего надо решить вопрос о выполнении утренней гигиенической гимнастики. Утренняя гимнастика или зарядка выводит человека из сонного (заторможенного) состояния,
Из книги Уроки верховой езды автора Ливанова Татьяна КГимнастика в седле Для гармоничного физического развития всадника необходимы гимнастические упражнения (рис. 19), Кроме того, выполняя их, всадник лучше осваивается в седле. постепенно раскрепощается, легко держит равновесие, быстро расслабляются усталые, затекшие мышцы
Из книги Минимум жира, максимум мышц! автора Лис Макс Из книги 365 золотых рецептов красоты автора Кановская Мария БорисовнаГимнастика для лица
Из книги Растяжка для каждого автора Андерсон Боб Из книги 100 великих спортивных достижений автора Малов Владимир Игоревич Из книги Утренняя гимнастика в детском саду. Упражнения для детей 3-5 лет автора Харченко Татьяна ЕгоровнаГимнастика
Из книги Гимнастика для внутренних органов автора Нестерова Дарья ВладимировнаХарченко Татьяна Егоровна Утренняя гимнастика в детском
Из книги Своды Славянской гимнастики автора Мешалкин Владислав ЭдуардовичУтренняя гимнастика для детей 4–5 лет
Из книги Славянская гимнастика. Свод Здравы Перуна автора Баранцевич Евгений РобертовичВосточная гимнастика Это комплекс упражнений, которые не только укрепляют важнейшие органы, сосуды и центральную нервную систему, но и развивают суставы и позвоночник.По данным, полученным в ходе множества исследований, у людей, практикующих восточную гимнастику,
Из книги Жизнь без боли в спине. Лечение сколиоза, остеопороза, остеохондроза, межпозвонковой грыжи без операции автора Григорьев Валентин Юрьевич3. «Физвокальная гимнастика» Немного отвлечемся от медитаций, энергетики и прочего, чтобы поработать со звуковыми вибрациями. В самом термине «физвокальная» заложена суть упражнений: синхронизация телесных, энергоинформационных и звуковых вибраций, как если бы мы
Из книги Гигиена физической культуры и спорта. Учебник автора Коллектив авторов«Физвокальная гимнастика» Немного отвлечемся от медитаций, энергетики и прочего, чтобы поработать со звуковыми вибрациями. В самом термине «физвокальная» заложена суть упражнений: синхронизация телесных, энергоинформационных и звуковых вибраций, как если бы мы
Из книги Йога для позвоночника и суставов автора Липень АндрейЛечебная гимнастика В подострой стадии лечение положением продолжается, и к нему постепенно добавляют остальные виды лечебной физкультуры. В первую очередь лечебную гимнастику. Ее проводят в исходном положении лежа, сидя, стоя. Выбор исходного положения зависит от
Из книги Режим дня юного хоккеиста автора Мельников Илья Валерьевич13.4. Гимнастика Гимнастика – одно из основных средств всестороннего физического развития. Гимнастические упражнения способствуют укреплению и гармоническому развитию мышечной системы. Они позволяют овладеть основами всех движений и необходимыми прикладными навыками.
Из книги автораСуставная гимнастика Перейдем к сокращенному варианту суставной гимнастики (полный вариант с подробным описанием в первой главе). Исходное положение – стопы устойчивы, параллельны друг другу и на ширине плеч.Все упражнения делайте осознанно, в своем темпе. Некоторые
Из книги автораСпециальная утренняя зарядка молодого хоккеиста На специальную зарядку каждое утро надо отводить час свободного времени. В первой части этой зарядки выполняется утренняя пробежка на 400–500 метров. Затем, в течение нескольких минут (5-10) выполняются различные
Зарядка для детей 3 лет является ежедневным общеукрепляющим занятием, направленным на улучшение состояние здоровья, укрепление мышечного аппарата, повышение тонуса и физической выносливости.
Особенности зарядки для детей 3 лет
Зарядка для детей в 3 года должна представлять собой комплекс упражнений для улучшения дыхания, подвижности, гибкости и координации. Необходимо подбирать упражнения, которые развивают моторику, двигательную активность и силу воли.
На первом этапе родители должны проводить зарядку совместно с детьми, обучая правильным движениям, повышая уверенность в себе и оказывая поддержку. Первоначально упражнения должны быть легкими, ребенка не следует принуждать к тренировкам.
При выполнении зарядки для детей 3 лет взрослые являются наглядным примером, которые поддерживают интерес и увлеченность.
К основным принципам зарядки для детей в 3 года можно отнести:
- принцип постепенности, требующий терпения, выносливости и устойчивости при выполнении упражнений;
- принцип системности, подразумевающий регулярность, последовательность и четкость комплекса упражнений.
Физические упражнения для ребенка с раннего возраста являются основой здорового организма, устойчивого к различным заболеваниям.
Комплекс утренней зарядки для детей
Комплекс утренней зарядки для детей состоит их простых упражнений, которые следует выполнять после пробуждения. Эти упражнения помогают организму ребенка взбодриться, снять напряжение и торможение с нервной системы, опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
Правильная утренняя гимнастика улучшает общий тонус тела, укрепляет иммунную систему, нормализует работу дыхательной и пищеварительной систем. У детей, которые занимаются зарядкой по утрам, значительно улучшается самочувствие, повышается аппетит и активность в течение дня. Зарядка для детей 3 лет, которая сочетается с правильным рационом и режимом питания, позволяет набрать нормальный вес. Желательно проводить зарядку для детей 3 лет на свежем воздухе в течение 10-15 минут с воздействием на различные группы мышц. В зимнее время зарядка может сочетаться с закаливанием организма ребенка. Нагрузка во время упражнений должна соответствовать возрасту, весу, состоянию здоровья и индивидуальным особенностям малыша. Во время выполнения упражнений ребенок должен правильно дышать, а также на нем должна быть удобная и не сдавливающая одежда. После зарядки его следует искупать в теплой воде и сменить белье.
Комплекс утренней зарядки для детей в 3 года необходимо составлять с учетом воздействия на шею и плечи, позвоночник, поясницу, таз и конечности. В данном возрасте зарядка является основой для укрепления двигательного аппарата и профилактики сколиоза и заболеваний костных структур.
В состав комплекса должны входить следующие упражнения:
При наличии заболеваний и патологий опорно-двигательного аппарата педиатр и ортопед назначают специальную коррекционную и лечебную физкультуру.
Конспект комплекса утренней гимнастики
«Весёлая зарядка»
для детей 3-4 лет
Цель:
приобщение детей к здоровому образу жизни
Задачи:
- способствовать укреплению здоровья детей
- совершенствовать умения и навыки, полученные на физкультурных и музыкальных занятиях
- развивать координацию движений
- развивать творческие способности, перевоплощаясь в различные образы.
Вводная часть:
Утром солнышко встаёт,
Всех на улицу зовёт.
Приглашаю вас, ребятки,
На весёлую зарядку.
1. Ходьба в колонне по одному.
Ножки выше поднимаем, - ходьба
друг за другом.
Друг за другом мы шагаем.
Мы мышатами все стали
На носочки дружно встали - ходьба на носочках, руки
На носочках походили,
а теперь на пятках - ходьба на пятках, руки
Медвежонок строгий
вышел из берлоги - ходьба на внешней стороне ступни, руки
Птички полетели,
Песенку пропели - лёгкий бег на носочках
Все мы дружно пошагали - переход на обычную ходьбу
Все мы дружно пошагали,
А теперь на месте встали - остановиться на месте
Перестроение в круг
2. Комплекс ОРУ без предметов.
1. И.п.: ноги слегка расставить, руки внизу.
«На носочки поднимитесь, руками солнышка коснитесь» - поднять руки через стороны вверх, подняться на носочки .
«Ручки вниз все опустите, всё сначала повторите». 4-5 раз
2. И.п.: ноги слегка расставить, руки вверху. Качаться со стороны в сторону.
«Будет сильный ветер дуть, деревца он будет гнуть». 4-5 раз
3. И.п.: основная стойка, руки согнуты в локтях, пальцы растопырены (образ лягушки) Пружинить полусогнутыми ногами.
«Пятки вместе, врозь носок - мы лягушки, прыг, да скок». 4-5 раз
4. И.п.: ноги слегка расставить, руки на поясе. Прыжки на двух ногах с чередованием с ходьбой на месте.
« Будем весело скакать, зайца все изображать».
«Стоп! Закончилась зарядка. Вдох и выдох для порядка»
И.п.: ноги врозь, руки внизу, поднять руки в стороны, сделать вдох носом, опустить руки вниз и произнести на выдохе: «Ку-ка-ре-ку» 3-4 раза
Дыхательное упражнение «Петушки»
3. «Друг за другом повернулись и весёлою гурьбой все отправимся домой».
Заключительная ходьба друг за другом.
Медленно показывать движения самой, медленно проговаривая движения словами.
Обыгрывать каждое упражнение весёлыми прибаутками, песнями, звуками, используя темы, близкие и понятные ребёнку. Привлекать к упражнениям любимые игрушки. Хвалить ребёнка за старания.
Длительность зарядки примерно 5 минут. Достаточно, чтобы ребёнок усвоил 2-3 упражнения. После их усвоения можно пробовать другие, т.е. менять комплекс упражнений примерно каждую неделю.
Травматолог-ортопед Долженко Наталья Валентиновна предлагает следующие 5 комплексов для ежедневной утренней гимнастики.
Комплекс «Бабочка»
Встать на носочки и потянуться руками вверх на вдохе.
Бабочка проснулась, сладко потянулась.Опустить руки через стороны, отводя назад, выдохнуть, улыбнуться.
Солнцу улыбнулась.Руки расправить в стороны, согнуть в локтях на уровне плеч, пальцы касаются плеч
. Крылышки расправила.Свести локти перед собой, завести назад.
Раз-два, раз-два.Наклон вправо, выпрямиться.
Платьишко поправила.Наклон влево, выпрямиться.
Раз-два, раз-два.Ходьба, переходящая в бег.
Полетела на цветок выпить сладкий сок.Бегать и махать руками, как крыльями.
И легко порхая, над травой кружит. А трава от ветра весело дрожит.Присесть, обхватить ноги руками и наклонить голову вперёд.
На лужайке бабочка на цветочек села.Встать, заложив руки за спину.
И цветочную пыльцу аппетитно съела.Повторить приседание.
Аппетитно уплетая аж за обе щёкиВстать. И росою запивала с лепестков осоки.
Руки на пояс, наклоны в стороны. Отраженьем любовалась в капельках росинки. Ах, красивая какая! Словно на картинке!
Руки в стороны, помахать кистями рук. Крылышки свои расправив, полетела дальше.
Бегать по кругу и махать руками, как крыльями. На клубничную поляну, пить нектар, там слаще.
Остановиться, указательный палец к губам. «Тссссс»
Маршировать на месте. Я в руки взял большой сачок, немножко подождал.
Прыгать, тянуться вверх руками, сжимая-разжимая кисти. Теперь прыжок, теперь скачок, я бабочку поймал. Ещё прыжок, ещё скачок, ещё одну поймал.
Сложить ладоши ковшиком и подуть на них. Я ей на крылышки подул, немножко погрустил, потом взглянул, потом вздохнул
Встать на носочки, поднять руки вверх на вдохе. А после - отпустил...
Опустить руки, выдохнуть.
ВИДЕО Комплекс «Бабочка»
Комплекс «Зайчик»
Посадить зайку в середину.
Встать на носочки и потянуться руками вверх на вдохе. Утром на лужайке просыпались зайки. Здравствуй солнце красное.
Опустить руки через стороны, отводя назад. Здравствуй небо ясное!
Правую руку в сторону. Здравствуй ёлка,
Левую руку в сторону. Здравствуй пень!
Наклониться вперёд и выпрямиться. Здравствуй, здравствуй, новый день!
Марш на месте. Зайчики по лесу шли, раз-два, раз-два, зайку нового нашли, раз-два, раз-два.
Наклоны вперёд. Ни один не поленился, зайке в пояс поклонился.
Наклон вправо, наклон вправо, наклон вперёд, выпрямиться. Здравствуй, здравствуй, друг ушастый.
Руки на пояс, кивать головой. Зайка новый им кивал.
Повороты головы вправо, влево. Обе щёчки подставлял: чмок, чмок, чмок, чмок.
Присесть, обхватить ноги руками, наклонить голову вперёд, пальчиками касаться пола, сжимая и разжимая кулачки. Зайка в поле ловко дёргает морковку.
Встать и повторить приседание. Ать, ать, ать, ать, тяжело морковку рвать.
Прыгать, руки на поясе. Прыгают зайчишки, серы шалунишки.
Прыгать, шевелить «ушками» на макушке. Чутко ушками прядут. Ой, медведи к нам идут. Мы не будем убегать, ими нас не напугать.
Сесть на корточки. Спрячемся под ели, чтобы нас не съели.
Встать и бегать по кругу. А медведи все уйдут, зайки встанут, побегут.
Идти шагом в другую сторону.
Ещё раз руки вверх и опустить.
ВИДЕО Комплекс «Зайчик»
Комплекс «Цветок»
Встать на носочки и потянуться руками вверх на вдохе. Наш подсолнух. Он в такую вырос ввысь, что попробуй дотянись.
Сжимать-разжимать кулачки (руки наверху). На макушке-темечке подрастают семечки.
Опустить руки через стороны до уровня плеч и наклоняться в стороны. Одуванчик. Шарик маленький воздушный, дуновению послушный.
Поднести ладони к лицу и подуть на них. Превратиться он готов сразу в тысячу зонтов.
Сжать кулак, наклониться вперёд, поднести к носу и глубоко вдохнуть (нюхаем розу), повторить с другой рукой. Роза, роза-чаровница, ты цветочная царица. Ты нарядами хвались, ты шипами не колись.
Марш на месте. Там где поле, там где рожь, ты цветы всегда найдёшь.
Наклон вправо, выпрямиться, руки завести назад. Вот ржаные стебельки, раз-два.
Наклон влево, выпрямиться, руки завести назад. Вот цветочки васильки, раз-два.
Марш на месте. Мы по полю идём, колокольчик найдём.
Руки на пояс, наклоны в стороны. Динь-дон, динь-дон, колокольчика звон.
Присесть, дотронуться руками до пола, встать. Если я сорву цветок,
Присесть, дотронуться руками до пола, встать. Если ты сорвёшь цветок
Присесть, дотронуться руками до пола, встать. Если все, и я, и ты.
Присесть, дотронуться руками до пола, встать. Вместе мы сорвём цветы.
Вытянуть сначала правую руку в торону, потом левую. Опустеют все полны, и не будет красоты.
Согнуть руки в локтях перед грудью (параллельно полу) и вращать одной вокруг другой. Хоровод ведём, ведём, мы венок плетём, плетём, заплетаем, заплетаем
«Надеть венок» на голову. На головку надеваем.
Марш на месте. У собачьей старой будки распустились незабудки. Наш пушистый рыжий пёс в незабудки тычет нос.
Бегать по кругу. Сколько жить на свете буду, незабудки не забуду.
Идти шагом в другую сторону.
Встать на носочки, поднять руки вверх на вдохе и опустить на выдохе.
Ещё раз руки вверх и опустить.
ВИДЕО Комплекс «Цветок»
Комплекс «Птички»
Махать руками как крыльями. Птички могут веселиться целый день, целый день.
Встать на носочки и потянуться руками вверх на вдохе, опустить. И на солнышке лениться им не лень, им не лень.
Руки на пояс, повернуть голову направо, налево. Петь весёлые частушки чик-чирик, чик-чирик, чтобы слушали кукушки и кулик, и кулик.
Поднять руки в стороны вверх, опустить и завести назад. Птички могут с облаками полетать, полетать
Повторить. Чтобы крылышками маме помахать, помахать.
Поднять руки в стороны вверх. Как устанут наши птички петь, летать, петь, летать.
Присесть, обхватить ноги руками, наклонить голову вперёд, постучать кулаками по полу. Сядут сладенькой пшенички поклевать, поклевать.
Повторить приседание. Те же слова.
Продолжать стучать кулачками по полу. Клю, клю, клю, как я зёрнышки люблю.
Подпрыгивать, потянув руки вверх. Поклевали и взлетели до небес, до небес. А затем стремглав помчались прямо в лес, прямо в лес.
Руки на пояс, наклоны вправо и влево. Птички могут веселиться до утра, до утра.
Шагать на месте, чуть наклонившись, как будто крадёмся. Только, чу, крадётся кошка
Бегать по кругу. Разбегайся, детвора.
Идти шагом в другую сторону.
Встать на носочки, поднять руки вверх на вдохе и опустить на выдохе.
Ещё раз руки вверх и опустить.
ВИДЕО Комплекс «Птички»
Комплекс «Котёнок»
Взять игрушечного кота. Раньше всех проснулся кот. Поднял рыжий хвост столбом.
Поставить его в серединку, наклонившись с прямой спиной и прямыми коленями. Спинку выпятил горбом
Встать на носочки и потянуться руками вверх на вдохе, опустить. И во весь кошачий рот как зевнёт.
Марш на месте. Днём и ночью чёрный кот возле норки мышку ждёт. Он не спит и не гуляет
Присесть, коснувшись руками пола между колен. Всё сидит и наблюдает. С норки глаз своих не сводит.
Встать, развести руками в стороны. Только мышка не приходит.
Присесть, коснувшись руками пола между колен. Потому что не живёт
Встать. В этой норке третий год.
Руки на пояс, наклоны влево и вправо. Изворотливый и гибкий, между стоек ходит кот. По порядку, без ошибки, все он стойки обойдёт. По душе коту работа, вероятно, потому что уж больно неохота взаперти сидеть ему.
Марш на месте. Кот сегодня на охоте лови птичек на болоте.
Присесть, «ушки» на макушке прижать. Ушки он свои прижал, притаившись, полежал.
Прыжок и хлопок ладонями, 4 раза. Прыг туда и прыг сюда, улетели птички, да! Промахнулся, как назло, только птичкам повезло.
Марш на месте. По двору ходила кошка, замарала кошка ножки. Не пускают кошку в дом, ножки пачкают кругом.
Руки на пояс, выставить правую ногу вперёд на носок, потом на пятку. Все её четыре пятки оставляют отпечатки.
Повторить с другой ногой. Как же бедной кошке быть? Нужно ножки её помыть.
Бегать по кругу, затем идти шагом в другую сторону.
Встать на носочки, поднять руки вверх на вдохе и опустить на выдохе.
Ещё раз руки вверх и опустить.
ВИДЕО Комплекс «Котёнок»
Подборка отдельных упражнений для утренней гимнастики детей 2-3 лет
Можно и самим придумать свой комплекс упражнений.
Каждое упражнение нужно делать примерно по 10-30 сек или по 2-4 раза.
Структура занятия примерно такая:
1. Упражнение на дыхание
2. Ходьба/бег
3. По одному упражнению из каждого комплекса (одно упражнение на плечи, одно на руки, одно на туловище и оно на ноги).
4. Упражнение на дыхание
Упражнение на дыхание.
«Достань солнышко». Держать в руках жёлтый воздушный шар и попросить ребёнка достать солнышко. Он будет вытягивать ручки вверх и подниматься на носочки.
Другой вариант «Здравствуй, солнышко!»
Встать прямо, руки вдоль тела. На вдохе руки вверх, «тянемся к солнышку», на выдохе опускаем. 3 раза.
Ходьба/бег (можно использовать песенки Железновых)
Свободно ходить по комнате, размахивая руками (амплитуда большая). Можно с подскоками. Маршировать на месте.
Ускорить ходьбу. Побегать (можно в догонялки, можно бегать между расставленными предметами – хорошо для координации).
«Ходит мишка косолапый».
«Цапля ходит по болоту». Ходить, высоко поднимая колени.
«Ловим бабочек». Двигаться по комнате в любом направлении и хлопать в ладоши, имитируя ловлю бабочек.
«Паровозик». Ребёнок держится за мамины ноги. Имитируем паровоз, который двигается по периметру комнаты (озвучиваем - чух-чух).
«Ходим по дорожке». Ходить по шарфу шириной около 15 см.
Упражнение «Перешагнём через платочек» (мама держит платок за два конца, а ребёнок перешагивает туда-обратно)
Упражнения на плечевой пояс
1. «Обнималки». Встать прямо, держа руки перед собой. На вдохе развести ручки в стороны, на выдохе – обнять себя обеими руками за плечи. 3 раза.
2. Подъемы рук вперед, вверх, в стороны
3. Раскачивание рук вперед-назад
4. «Пчёлка». Отведение рук за спину
5. «Мельница». Круговые махи выпрямленными руками.
6. «Самолетик». Руки в стороны (то поднимать, то опускать), облететь вокруг комнаты, озвучивая «у-у-у-у».
Упражнения для руки
1. «Птичка». Помахать руками-крыльями, присесть.
2. «Рыбка». Волнообразные движения сложенными вместе ладошками.
3. Упражнения для ручек под песенку про «Краба»
4. «Ловим муху». Стоять прямо, хлопать над головой и перед грудью.
5. «Наматываем ниточки». Круговые движения руками перед грудью.
Упражнения для туловища
1. «Мельница». Ноги на ширине плеч, наклониться и махать расслабленными руками.
2. «Тук-тук». Ноги на ширине плеч, наклониться и похлопать себя ладошками по коленкам.
3. «Качели». Стоя на одном месте, раскачиваться, прогибая туловище вперед и назад.
4. «Потягушки» (после 3-х лет). Наклоняться вправо, влево, назад и вперед с протягиванием руки (по 3 наклона в каждую сторону).
5. «Мышка в норке». Спрятаться за спинку стульчика, а затем выпрямиться, как – бы выныривая из норки. Можно озвучивать действие комментариями: «Ку-ку! Ку-ку! Ку-ку!»
6. «Смотрим в окошко». Сидя на стульчике, руки на коленях, наклониться вперед, согнув руки в локтях, повернуть голову вправо-влево, выпрямиться.
7. «Подними игрушку». Прижать ребёнка к себе, зафиксировать его колени, попросить его наклониться и дотянуться до игрушки, которая лежит на полу.
Другой вариант: «Птички пьют» Наклониться вперед, руки отвести назад, выпрямиться. Повторить.
8. «Мостик». Стоять, опираясь на стопы и руки, колени прямые (Любимая игрушка под мостиком сидит). Можно походить таким образом.
9. «Кошечка». Встать на четвереньки и прогнуть спинку вверх (вдох) и вниз (выдох), как кошечка (помурлыкать, помяукать). Другой вариант: лёжа приподнять спину, опираясь на руки.
10. «Паровозик». Ползти на четвереньках от стола до комода, озвучивая «чух-чух». Сделать задний ход.
11. «Рыбка». Лёжа на животе, поднять руки вверх (опираясь на мои руки), прогнув спину. Другой вариант: поднимать туловище, опираясь на руки, а ноги придерживает мама.
12. «Змейка». Лёжа на животе, проползти натянутой верёвкой.
13. «Ножницы». Лёжа на спине делать перекрещивать ноги.
14. «Велосипед». Лёжа на спине «крутить педали».
15. Лёжа на спине, поднять корпус, мама рукой придерживает ноги.
16. Лёжа на спине, поднимать ноги вверх.
16. Кувырок. Мама подтягивает за руки и сажает себе на живот, наклоняется вниз, ребёнок поднимает ноги вверх и делает кувырок на пол.
17. Мама держит за ноги и качает ребёнка головой вниз
Упражнения на ноги и стопы.
1. «Носочки и пяточки». Ходить, вытянув руки вверх.
2. «Приседания». Разбросать по комнате игрушки, попросить ребёнка приносить их по одной и складывать. 3. «Курочка клюёт зёрнышки». Присесть, постучать пальчиками по полу, озвучивая «ко-ко-ко», встать.
4. «Мячик, кузнечик или зайчик». Подскоки на месте или двигаясь вправо или влево, взад или вперед.
3-5 прыжков на обеих ногах с обязательным перерывом на ходьбу (около 10 шагов).
5. Поднимать поочередно каждую ножку, не сгибая коленку.
6. «Обезьянки». Разбросать небольшие предметы, сесть на пол и собирать их пальчиками ног.
7. Сидя на полу, перекатывать друг другу мяч, толкая его стопами.
