Система «Железная Рубашка» цигун — это древняя методика совершенствования духовного и физического состояния. Такая система позволяет в кратчайшие сроки значительно улучшить физическую подготовку, справиться с неуверенностью и внутренними страхами. Система упражнений содержит дыхательные, физические и энергетические занятия, а также уроки медитации. Более подробно о некоторых аспектах гимнастики Цигун вы можете ознакомиться в наших статьях — и .

Достигнуть желанного результата в комплексном развитии при минимальных затратах времени и сил позволяет техника цигун. Расслабить тело и уловить вибрации вселенной, чтобы осуществить гармоничное сосуществование духа и тела способны занятия несложными упражнениями «Железной Рубашки». Система цигун — это своего рода внутренняя гимнастика, которая базируется на дыхательных упражнениях.

Искусство восточного направления системы цигун направлено на гармоничное развитие физического и энергетического тела.

Одной из главных предпосылок благополучия и успеха направленного на духовное развитие является взаимодействие человека и окружающей его среды.

«Железная Рубашка» цигун имеет непосредственное отношение к великой практике восточного искусства постижения пустоты.

Слово цигун в переводе с китайского языка звучит как «умение пользоваться энергией». Во время выполнения упражнений для дыхания, происходит перераспределение потоков энергии нашего организма. Сознание взаимодействует с энергией Ки или Ци. Адепты комплекса тренировок цигун и йоги уверенны, что Ци — это энергетическое начало всего существования на планете. Благодаря правильному распределению потоков Ци по каналам достигается усовершенствование системы жизнедеятельности.

Цигун Железная Рубашка — упражнения

Результативность комплекса тренировок цигун проверялась воинами, бойцами и мастерами на протяжении нескольких тысячелетий. Практика дыхания позволяет развиваться, повышать результаты своих достижений и добиваться больших успехов в совокупности с гимнастикой для мышц. Тело представляется как основной вид оружия боевого или интеллектуального. Регулярные тренировки развивают выносливость, терпение и силу воли.

Все упражнения системы связанны с правильным питанием и движениями. Делать упражнения необходимо осознанно, стараться достигнуть самых бездонных оболочек тела. Энергетические слои могут влиять и блокировать напряжения в организме. При систематическом и серьезном подходе к занятиям по методике «Железной Рубашки», можно сделать блоки значительно сильнее.

Главная цель системы тренировок:

Качественное укрепление здоровья и возможность адекватно противостоять стрессам, которые преследуют человека на протяжении всей жизни.

Система тренировок цигун «Железная Рубашка», упражнения которой приносят удовлетворение и здоровье весьма эффективно способна исправить ситуацию сос здоровьем у гипертоников, и даже диабетиков. Основное внимание при выполнении гимнастики уделяется работе с энергией и правильной постановке дыхания. Курс постижения искусства содержит 8-ми собранных комплексов, которые разделены на 49 упражнений. После прохождения всего курса тренировок энергетические каналы тела работают как часы. Совершается перераспределение и активация сил и выносливости организма.

Управляемый стресс в минимальной, точной дозировке воздействует на костно-мышечную систему. Напряжение, которое дается в процессе выполнения упражнений равномерно возрастает, а сами экзерсисы усложняются. Подход адептов системы цигун к воздействию направленного стресса эффективен настолько, что в дальнейшем тело привыкает и воспринимает любую, даже самую неимоверную нагрузку гораздо легче.

Цигун Железная рубашка — книга раскрывающая секреты мироздания

Мастер Мантэк Чиа — один из создателей течения Вселенского Дао и основоположник центра целительства Дао в Нью-Йорке. С раннего детства Мантэк занимался системным изучением течения Дао и постигал другие трактаты и учения. Вследствие скрупулезного изучения китайского даосизма и получения познаний, представленных в прочих концепциях, была создана уникальная, совершенная «Система Дао».

Преподавание этой системы ведется во многих странах Европы и в США. Последователи развивают систему тренировок в разных странах, многие стремятся познать секреты и приобщиться к таинственной древней системе. Мастер выпустил серию книг по тренировкам, которая отражает миросозерцание хранителей Дао в целом. Работы автора раскрывают различные аспекты обучения и сущность некоторых практических элементов.

Значение книги Мантек Чиа «Цигун Железная рубашка» невозможно переоценить. Эта книга предоставляет возможность изучить и постигнуть тайны огромного мира восточных боевых искусств, учит быть личностью с большой буквы и помогает осознать целенаправленность странствия к наивысшим вершинам духовности.

Целебный потенциал систем, предоставляемых последователем Мантэк Чиа, поистине безграничен. Учитель не дает практических уроков. Все свои познания и практики, а кроме того понятно описанные уроки и методы самореализации, умения найти гармонию между телом и духом описаны в его работах.

Система тренировок цигун «Железная рубашка» в книге, была описана одной из первых. Она дает возможность кардинально поменять свою жизнь, повернуть ее в совершенно новое русло. Оздоровление и укрепление самочувствия, а кроме того достижения успехов в военных искусствах достигается в результате тренировок автоматически. В процессе практики достигается идеальный уровень подготовки на всех этапах.

Учение мастера Мантэк Чиа цигун «Железная рубашка» — это труд нового поколения. Базисное отличие книги, от того материала, с которым нам приходилось встречаться прежде в том, что она безупречно и полноценно передает все секреты знаний накопленных за несколько веков. Медитативные способы воздействия искусства Дао базируются на богатой культуре и психотехнических практиках.

Скачать книгу Мантэк Чиа — Железная рубашка

Цигун «Железная рубашка» видео уроки

Практика цигун — ключ к энергетическим потокам, раскрепощение духовной и телесной оболочки, обретение крепкого здоровья. Занятия искусствами цигун помогают разуму всегда оставаться ясным и светлым, а телу крепким и непобедимым. В любом возрасте можно изменить свою жизнь, научится жить в гармонии с телом и душой, и обрести подход к неограниченной энергии жизни Ци. Занимаясь упражнениями по методике «Железная Рубашка» можно создать индивидуальный комплекс процедур, для зарядки по утрам. Комплекс занятий цигун «Железная Рубашка» видео ролики помогут освоить основные моменты и понять принципы упражнений.

«Железная рубашка» -- техника укоренения и управления энергией, проверяемая на практике. Она применяется в цигун и боевых искусствах для тренировки устойчивости и контроля над умом. «Железная рубашка» --это техника цигун, используемая для новичков в качестве проверки их навыков управления «ци». Кстати, кто не верит в наличие этой энергии или возможность ей управлять, разберитесь с собой, со своим разумом: если вы не умеете ходить по канату, это не значит, что этого явления не существует. Если вы не были в Африке, это не значит, что её нет, и если вы не чувствуете «ци», это всего лишь означает, что у вас ограниченное восприятие (сначала умерьте своё эго). В нормальных группах цигун каждый ученик в обязательном порядке проходит эту технику. И, кстати, «железная рубашка» -- это ещё не духовное очищение, это всего лишь техника управления «ци» с помощью воображения. Просто если вы занимаетесь самостоятельно, почувствовать энергию, а тем более управлять ею, вы сможете через 10-15 лет. Техника «железной рубашки» (правильная!) позволяет сократить этот срок до 2-3 лет.

Начнём с того, что проверяются в этом упражнении две вещи: защита тела и укоренение (устойчивость). Проверка происходит с помощью ударов, сначала слабых, затем –самых сильных, и, наконец –различными жёсткими предметами (деревянные и железные палки). Также можно проверять на высоком уровне острыми ножами и мечами, огнём или камнями. Но всё это –высший уровень, а путь развития в этой методике начинается с очень маленьких шагов: массаж, хлопки ладонями и т.п. В этой технике «работают» два человека: один – управляет «ци», другой – набивает или, лучше сказать, правильно направляет энергию занимающегося на поверхность тела, т.е. его действия напоминают работу скульптора, но предметом «ваяния» является способность живого человеческого тела ставить защитную оболочку с помощью разума (воображения) и абстрагироваться от негативных воздействий набивания.

Для начинающего ученика нужно 2-3 месяца, чтобы научиться «стоянию столбом» -одному из самых распространённых упражнений на Земле. «Стояние столбом» -классическая стойка «ноги на ширине плеч», с опусканием центра тяжести и расслаблением всего тела. Во время стояния в этой позиции, человек расслабляет не только тело, но и ум, используя воображение для перевода внимания вниз (сначала на ноги, затем на мысленное «погружение в землю»). Это упражнение –медитация стоя, в вертикальной позиции, создаёт мощный энергообмен между небом и землёй через «энергетический столб» человека. Здесь важен момент выстраивания этого канала, отключив все рецепторы (ощущения) от внешних раздражителей. Воображение –очень практичная вещь, помогающая человеку не только творить, но и непосредственно управлять организмом, повышая его адаптивные возможности беспредельно. Умение абстрагироваться от внешних раздражителей зависит от точности постановки всех частей тела по отношению к вертикальной линии «небо-земля». Это даёт возможность максимально расслабиться при сохранении равновесия и контроля над положением тела. «Стояние столбом» -начальное упражнение как в цигун, так и в «тайцзицюань». Медитация стоя предполагает полное отключение всех чувств от внешнего мира (особенно слуха, т.к. он напрямую связан с анализом). Отключение мыслительного потока –главное в медитации, т.к. это даёт неограниченные возможности управления энергией «ци».

Техника «железной рубашки» основана на создании устойчивой позиции тела, т.е. «укоренении», и включении защитной оболочки вдоль кожного покрова, образуемой внешней «ци». Обычно для «погружения в землю» новичку требуется 5-7 минут, впоследствии около минуты. Как только человек расслабляется и его дыхание становится ровным и незаметным, помощник приступает к набиванию. Этот процесс похож на массаж «постукивание ладонями», применяемый для активизации движения энергии. Во-первых, на начальном этапе, обстукивание начинается сбоку от тела, чтобы постоянно проверять устойчивость позиции. Если человек не раскачивается под ударами, значит он «укоренился». Если его дыхание не сбивается даже при ударе в солнечное сплетение, значит, он находится в изменённом состоянии сознания (всё слышит, но не отвлекает ум). Также при любых ударах по телу кровь не приливает к коже, мышцы не напрягаются и человек постоянно «погружён в себя». На более высоких этапах (полгода-год) используются другие позиции, в т.ч. с открытыми глазами, без долгой подготовки сознания (набивание начинается через несколько секунд после выхода в позицию. Эти позы позволяют максимально направить «ци» на поверхность тела. Основная позиция: «Небесные врата» («стойка раскрытия»), она позволяет мгновенно направить внешнюю «ци» на кожный покров тела (дыхание при этом не задерживается). Эта позиция (с разведёнными руками и открытой стойкой) – древнейший способ создания из физического тела человека «железную рубашку» (причём со временем, в прямом смысле слова), стойка использует энергию космоса (неба) для трансформации не только сознания, но и превращения всей поверхности в очень твёрдую структуру. Выход в эту стойку – мгновенный, а результат – единение с 8 стихиями. Эта позиция – практика 1 отрезка парчи («8 врат»), она позволяет быстрее выйти на высокий уровень восприятия небесной стихии. Механизм действия энергии прост: через «сухожильные меридианы» «ци» «уплотняет» энергетическую оболочку и превращает тело в подобие «железного каркаса», об который можно также повредить руки, как и при ударе в железный столб. Также во время «уплотнения ци», энергия трансформируется в энергию воды, что позволяет отталкивать ударяющую конечность. При ударе в такой «монолит», можно серьёзно травмировать руку или ногу, поэтому на более продвинутом этапе используются предметы.

Сила воздействия для новичка похожа на массаж и выбирается индивидуально: в течении одного упражнения она возрастает, т.к. «волны набивания» проходят несколько раз по телу. Начинается набивание снизу: в этом заключается глубокий смысл -включения новичка в правильный режим. Дело в том, что при хлопке ладонью по коже, к этому месту на начальном этапе приливает не только кровь, но и энергия. Также на этот участок направляется мысль, таким образом, новичок ещё сильнее укореняется и уходит в изменённое состояние. Для набивающего тело делится на несколько частей, каждую из которых он набивает до тех пор, пока не активизируется энергетический механизм защиты (физическое уплотнение тканей тела, ощущаемое как очень жёсткая поверхность). Отделы тела обычно разграничиваются суставами и имеют в высоту расстояние 10-15 см. Это – стопы, голени, бёдра, живот, солнечное сплетение и область между лопатками, грудь, руки, горло, лицо. Сначала набивание идёт ладонями, затем рёбрами ладоней, кулаками и, наконец, ногами (через несколько месяцев регулярной практики). Желательно повторять упражнение каждый день (если есть партнёр). Набивка идёт всегда снизу вверх, и зависит от сохранения стоящим ровного, незаметного дыхания и «укоренения». Особое внимание уделяется ритму набивания: от этого зависит вхождение в состояние цигун (изменённое состояние сознания). Он может быть быстрым или очень медленным, но неизменно ровным и непрерывным (как течение медитации). Основной упор делается на обстукивание ключевых зон, где активизируется «ци»: живот, солнечное сплетение, грудь, горло. Чувствуя внутреннее состояние партнёра, набивающий правильно использует давление и ритм. Иногда ему как скульптору приходится поправлять положение какой-либо части тела (шеи, плеч, лопаток, таза), чтобы выпрямить вертикальную линию «небо-земля». Многое значит также и расстояние между партнёрами: чем быстрее набивающий перейдёт на палки, тем легче будет стоящему «отключиться» (создание комфортного пространства вокруг тела подразумевает отсутствие в нём постороннего). Окончанием набивки является или похлопывание несколько раз по нижнему энергетическому центру (под пупком), или опускание набивки опять к ступням ног. После выхода человека из состояния цигун его нельзя тревожить: он находился в глубоком изменённом состоянии сознания и требует 20 минут адаптации (молчание, расслабление мыщц, отсутствие контакта с водой). В максимальной проверке действия «железной рубашки» мышечный каркас тела почти не играет роли (только негативную, не позволяя расслабиться): в большей степени эту технику легко осваивают хрупкие женщины с хорошим воображением и восприятием. Практическое применение этой техники – управление «ци», независимость от условий окружающей среды (холод, жара, дождь), умение управлять своими мыслями и эмоциями, контроль за многочисленными жизненными ситуациями конфликта (предохранение от стресса). «Железная рубашка» позволяет иметь здоровый позвоночник и быть всегда уверенным в себе. Эта методика –самый быстрый путь освоения более глубоких и полезных упражнений цигун (она сокращает время овладения техникой любого стиля в 2-3 раза). «Железная рубашка» - стартовый трамплин для бесконечного путешествия в удивительный мир цигун.

Мантэк Чиа
«Цигун - Железная рубашка I. Укоренение Космической Внутренней Энергии»

Вступление
Что такое цигун Железная рубашка?

Цигун Железная Рубашка является одним из видов боевого искусства в Системе Вселенского Дао, который развивает внутреннюю силу и улучшает физическое состояние тела с помощью простых техник, которые помогают набрать и сохранить Ци (энергию жизненной силы). Практики Железной Рубашки, прежде всего, развивают умение расслабить тело, открыть, усилить и оздоровить его, и выровнять его структуру в соответствии с силами неба и земли. Техники Железной Рубашки помогают нам стать укорененными в земле, сохраняя тело сцентрированным и сбалансированным. Железная Рубашка дает нам средства для совершенствования нашей внутренней сущности, позволяя достичь более высоких духовных уровней.

Цигун является формой внутренней аэробики, которая состоит из упражнений для ума и энергии Ци, и дыхательных упражнений.

Термин Цигун означает: "умелое использование энергии". С его помощью можно научиться избавлять от токсинов и очищать тело, чтобы стимулировать поток энергии и всех жидкостей в теле. С его помощью можно научиться набирать энергию из окружающего пространства, уплотнять и выпаривать ее в теле, вращать ее внутри и вокруг тела человека, создавая защиту.

Цигун можно также перевести, как "дыхательные практики" и включить туда все упражнения, которые используют дыхание для наполнения тела энергией. Дыхание, которое представляет из себя действие, направленное на собирание энергии из окружающего пространства, является одной из наиболее важных функций тела. Физическое дыхание, активизирующее Ци, также известно как тонкое дыхание, которое является источником увеличения физической и психической силы (смотри брошюру Даньтянь Цигун).

В цигун Железной Рубашке мы используем дыхание для наполнения органов, желез, мышц и костей таким большим количеством Ци, что они становятся здоровыми, сильными и способными противостоять процессу старения и болезням. Это способствует освобождению от напряжения, которое копилось долгое время.

Все упражнения цигун, связанные с движениями и дыханием, следует выполнять осознанно, чтобы достичь более глубоких эмоциональных слоев тела. Эти эмоциональные слои могут стать причиной напряжений и блокировок в физическом теле. Если вы этого не будете осознавать, то дыхательные и двигательные упражнения Железной Рубашки усилят как блоки, так и сами эмоции.

Истинной целью практик цигун Железная Рубашка является подготовка тела к получению более высоких духовных энергий.

В основу практик цигун Железная Рубашка положено:

• Процессы Упаковывающего дыхания;
• Осанка Железной Рубашки.

Основной целью является развить:

• Силы центрирования и укоренения.
• Выравнивание внутренних структур с силами небес и земли.
• Внутреннюю силу.
• Конечной целью является подготовка тела для более высоких духовных энергий.

Как утверждается в Главе 87 Дао Дэ Цзин:
Когда люди рождаются, они мягкие и нежные. Когда они умирают, они застывшие и грубые. Когда рождаются мириады вещей, трав и деревьев, они мягкие и незрелые. Когда они умирают, они засыхают. Поэтому застывшее и грубое - это спутники смерти. Мягкое и гибкое - это спутники жизни. Могущественная армия - не победит. Жесткое дерево будет сломано. Поэтому жесткость и сила находятся внизу. Мягкость и гибкость находятся наверху.

Дыхание в практиках Железной Рубашки

Дыхание, заключающееся в собирании энергии из окружающей среды, является одной из наиболее важных функций тела. Оно используется в практиках Железной Рубашки для усиления внутренних органов и желез с помощью увеличения давления энергии Ци (фунты* на квадратный дюйм**) вокруг них, в Даньтяне и позвоночнике.

Практики Железной Рубашки обеспечивает более длинный, глубокий и расслабляющих дыхательный цикл, с помощью которого набирается достаточно кислорода для очищения тела от отработанных частиц, отложений и токсинов, которые накапливаются в органах. Усиление кровообращения также способствует улучшению питания органов. Активируется система кровообращения, лимфатическая, нервная и эндокринная системы, и поток крови, спинномозговой жидкости и гормонов движется более легко и снижает нагрузку на сердце. Сексуальная (созидательная) энергия, другой источник жизненной силы, также задействуется в этом процессе для усиления тела и производства духовной энергии.

Упаковывающее Дыхание

Упаковывание энергии с помощью дыхания является наиболее важной дыхательной техникой в практике Железной Рубашки. Оно используется во всех позициях Железной Рубашки. Метод "упаковки" сгущает энергию в каждой отдельной части тела для увеличения давления Ци/воздуха, особенно в брюшной полости, железах, органах и фасциях вокруг органов. Давление Ци помогает органам поддерживать свою форму и поднимает их на правильное местоположение, позволяя свободно течь потоку энергии. Таким образом, с помощью давления Ци, энергия нагнетается в органы и фасции. После выполнения практики в течение определенного периода времени, вы начнете ощущать постоянный поток, вибрации и впитывание энергии Ци внутрь Даньтяня внизу живота.

Обучение процессу накопления энергии внизу живота (Даньтянь) разработано в практиках Даньтянь Цигун очень тщательно. (Смотри брошюру Даньтянь Цигун).

В основе принципа упаковывания энергии с помощью дыхания является сдавливание брюшной полости с трех направлений: сверху (от нижней диафрагмы), снизу (от давления вверх, исходящего от промежности/половых органов, а также матки и предстательной железы) и спереди (от стенки брюшной полости). Это уменьшает пространство в брюшной полости и уплотняет и сгущает там Ци. Во всех дыхательных техниках Вселенского Дао всегда дышите через нос из низа живота и выдыхайте медленно (в некоторых упражнениях через рот). Следите за тем, чтобы во время Упаковывающего Дыхания диафрагма не поднималась, реберная дуга и грудина были опущены, грудная клетка была расслаблена. Сердце должно быть мягким и нежным. Ощутите Инь в огне сердца Ян. В процессе выполнения практики упаковывания держите язык прижатым к нёбу.

В практике Упаковывающего Дыхания мы вбираем воздух маленькими глотками (маленькими порциями: 10% от полного вдоха), которые похожи на всасывающее дыхание из низа живота вверх. Иногда мы называем это как "часть дыхания" или "вдохните еще", или как "еще немножко", и когда вы научитесь этому, вы можете использовать дыхание, которое мы называем "вдохните не вдыхая".
Вы можете увеличить всасывание в низ живота следующим образом: Вдохните, выдохните, сделайте живот плоским, задержите дыхание и несколько раз легонько подтяните вверх анус и половые органы (особенно матку и предстательную железу), пока не почувствуете эффекта всасывания. Матка и предстательная железа будут выполнять роль маленьких насосов.

Практика

Мы начинаем "Упаковывание" с насыщения дыхания энергией. Всегда хорошо в начале расслабиться с помощью тихого, глубокого и ровного брюшного дыхания и активировать Ци в Даньтяне.

1. Начните с нижнего дыхания. Вдыхайте медленно, но сильно. Расслабьте грудную клетку и почувствуйте, как увеличивается в объеме область внизу живота ниже пупка и в промежности. С силой выдохните, делая желудок плоским, и ощутите натяжение в области тазовой, мочеполовой диафрагмы и половых органов. Дышите равномерно, в энергичном темпе от 18 до 36 раз.

2. Очень медленно выдохните вниз к пупку и сделайте желудок плоским в направлении позвоночника. Выдохните еще раз и более глубоко в диафрагму; выдохните еще раз и подтяните половые органы и анус. Задержитесь на какое-то время и почувствуйте всасывание в живот. На следующем этапе мы продолжим с обратным дыханием.

3. Упаковывающее Дыхание/создание давления Ци.

• Сделайте частичный вдох вниз к пупку, втяните в живот и создайте давление в пупке. Расслабьте грудную клетку и живот и опустите диафрагму.
• Вдохните еще; увеличьте всасывание, расслабьтесь и подтяните левую и правую части ануса к левой и правой почкам, создайте напряжение в почках и согрейте их энергией Ци. Почувствуйте как почки и Дверь жизни расширяются. Задержите дыхание.
• Вдохните не вдыхая и почувствуйте всасывание в живот, склеивающееся в половых органах и анусе. Расслабьтесь и выдавите Ци вниз в низ живота. Задержите дыхание.
• Вдохните и втяните еще больше, расслабьтесь и выдавите Ци вниз в промежность. Ощутите давление в промежности и во всей нижней части живота.
• Продолжите вдыхать не вдыхая, увеличивая всасывание в Даньтянь, еще больше втягивая в половые органы и анус и запечатывая их.
• Сдерживайтесь как можно дольше. Если можете, вдохните еще, и затем выдыхайте очень медленно и равномерно. Сохраняйте давление. Расслабьтесь и позвольте/почувствуйте поток Ци в органах и фасциях, наполняющих их энергией Ци. Ощутите впитывание в Даньтянь и ощутите дыхание и вибрации Ци.
  С помощью этого дыхательного метода, происходит уплотнение, сжатие и интенсивный массаж органов.

Нормализуйте дыхание с помощью брюшного/наполняющего энергией дыхания, сделайте несколько витков по Микрокосмической Орбите и сбросьте избыточную энергию с грудной клетки. Походите немного и встряхните руки и ноги.

Всегда помните: Не применяйте силу. Расслабьте грудную клетку и позвольте опуститься реберным дугам, грудной клетке, грудине и диафрагме.

Выполняя Упаковывающее Дыхание вы должны оставаться мягкими внутри. Если вы чувствуете себя некомфортно и не можете больше сдерживать дыхание, выдохните немножко в промежутке, но сохраняйте давление.

Делайте не более трех циклов Упаковывающего Дыхания в день, если вы начинающий.

Предостережения

Данное предупреждение относится ко всем практикующим, особенно к тем, у кого высокое кровяное давление, эмоциональная нестабильность, боли в области сердца или грудной клетки или любые острые заболевания.

1. Если у вас высокое кровяное давление, то прежде, чем приступать к практикам Железной Рубашки, проконсультируйтесь с врачом. Не выполняйте упражнения и дыхательные техники с напряжением.

2. Женщинам не следует выполнять дыхательные практики Железной Рубашки во время менструации, но можно заниматься структурным выравниванием органов и частей тела, выполнять медитации в положении стоя и Костное Дыхание. Беременным не разрешается выполнять практику Упаковывающего Дыхания Железной Рубашки; выполняйте только Энергетическое Дыхание и медитацию в положении стоя.

3. Следите за тем, чтобы во время выполнения этой практики диафрагма была опущена, чтобы избежать накопления энергии в сердце и чтобы облегчить циркуляцию энергии по Микрокосмической Орбите. Не уплотняйте энергию в грудной клетке, так как это может привести к ее застою, что окажет воздействие на сердце.

4. Всегда дышите в низ живота и промежность, чтобы избежать запирания негативных энергий в других частях тела, особенно в головном мозге, сердце или печени.

5. После того, как вы научитесь правильно выполнять позы, следите за тем, чтобы язык был помещен на нёбе для замыкания Микрокосмических каналов так, что вся энергия из головы могла опуститься вниз по Функциональному Каналу к пупку для хранения там. Не оставляйте энергию в голове или верхней части тела.

Этот комплекс получил широкое распространение и мировую известность, благодаря Мастеру и его опубликованному книжному пособию.

Цигун «Железная рубашка» — система потенциально нового уровня, позволяющая вернуть физическому телу подвижность, гибкость, напитать его жизненными силами и Ци . Как и все китайские практики, эта методика пришла к нам от учений древних монахов, изучавших течение Дао, его возможности и влияние на людей.

Мантэк Чиа цигун «Железная рубашка»

Техника цигун «Железная рубашка» занимает одно из главных мест в дисциплинах даосских монахов. Данная методика развивает как энергетическое тело, так и физическое. Мудрые даоссцы издревле использовали эти тренировки для оздоровления тела, закалки своего духа, расширения сознания и увеличения силы Ци .

В эпоху Бо-линь произошел настоящий расцвет цигуна и, в частности, техники «Железная рубашка». В это время почти все население Китая обучалось контролю над своей Ци с самого детства. В большинстве своем такие тренировки использовались для улучшения боевых навыков тела, поэтому именно на «Железную рубашку» делался особый упор. Китайские воины поражали своих противников при помощи своей натренированной Ци , а враги не могли нанести им серьезных повреждений, ведь все тело воинов было сделано будто из железа.

Цигун позволял добиться феноменальных результатов — все органы, кожа, сухожилия и кости были неуязвимы. Живительная энергия Ци проникала в каждую часть тела, защищала ее, а тело выпускало новый поток Ци . В итоге создавалась закрытая система на основе циркуляции Ци .

Что дает техника цигун «Железная рубашка»

• Нормализуется энергетическое сообщение всего тела, потокам Ци ничего не мешает, и поэтому энергия растекается по всему организму.
• Благодаря идеальной циркуляции в теле Ци, оно противостоит любому физическому воздействию.
• Сила Ци защищает практика от любых болезней – они просто не могут пробиться через энергетическую ауру, которая окружает тело словно щит.
• Никакой стресс не способен поколебать нервную систему, она абсолютно эластична и лишь немного прогибается от давления негативной энергии, не пропуская ее внутрь.
• При желании практик может впустить негативную энергию в себя, смешать ее со своей положительной и превратить весь этот объем в позитивную силу.
• Улучшается умение хранить энергию Ци в Дань-Тянь и не распылять ее.

Мантек Чиа цигун «Железная рубашка» — это комплекс тренировок для приобретения потрясающих умений и возможностей. Мастер с малых лет принялся изучать течения Дао, занимался традиционными восточными практиками. Он является одним из первооснователей течения Вселенского Дао, а также основателем центра в Нью-Йорке, занимающегося целительством на основе сил Дао.

Мастера жесткого цигуна считают, что в повседневной жизни обычные люди теряют и растрачивают слишком много своей энергии. В результате уже в молодом возрасте случаются проблемы со здоровьем, недостаток жизненных сил и преждевременное увядание.

Примечательной особенностью комплекса «Железная рубашка» является способность практика накапливать и удерживать в своем теле огромную концентрацию силы Ци . Мастер не выпускает эту силу из себя наружу без особой нужды или без собственного желания, именно поэтому сохраняется эффект «бронированной кожи», который так хорошо известен китайцам.

Даже при отсутствии выраженной мускульной массы человек способен проявлять недюжинную силу, стойкость, легко избегать смертельных ранений и травм.

«Железная рубашка» — система, позволяющая собирать потоки Ци в основном в области торса. Однако это не означает, что эту силу невозможно перемещать и в другие зоны человеческого тела. Настоящий Мастер способен одной лишь силой мысли перенаправить поток Ци в любую точку своего тела.

Даосская практика жесткого цигуна – сложная система накопления и распределения энергии Ци , каждое упражнение в ней оттачивалось Учителями десятками сотен лет.

Как и в оздоровительном цигуне, здесь важное значение имеет дыхание практика. Все так же потоки силы Ци проникают внутрь его тела вместе со вдыхаемым воздухом. Однако для мощной концентрации этой энергии в теле применяются уже совсем другие упражнения. Многие из них направлены на то, чтобы превозмогать свою боль, закалять физическую оболочку и дух.

Даоссцы считали, что именно подобная методика позволит отсечь ненужное, оставить позади напрасные переживания людского мира, ослабляющие дух и избавиться от причин, которые вызывают напрасное распыление внутренней Ци . Благодаря занятиям боевым цигуном воины обретали новые сверхспособности, постигали пустоту.

Мантэк Чиа сравнивал жизненные силы с мягкостью и гибкостью дерева и трав. При рождении люди мягкие и гибкие, они словно источают соки жизни, подобно молодым деревьям. Перед смертью люди становятся грубыми, негибкими, сухими, они похожи на старые деревья, которые легко сломить.

Мастер считает, что сухость и грубость тела – признак приближающейся смерти. Чтобы сохранить внутри своей физической оболочки жизненные соки и оставаться гибкими и пластичными, практикам необходимо научиться не распылять Ци понапрасну, уметь удерживать ее внутри собственного тела.

Именно это умение несет в себе система «Железной рубашки», основывающаяся на приемах жесткого цигуна и дыхательной методике. Неразрывно с жизненными силами связана и сексуальная энергия. В Китае полагают с испокон веков, что утрата половой силы – это такой же неизбежный признак приближающейся кончины, как и сухость и «одеревенение» тела.

Потому задачей любой духовной восточной практики являлось и восстановление сексуальной силы, ее увеличение.

Живой и здоровый человек, по уверению опытных Мастеров и основоположников восточной системы жесткого цигуна – это человек, внутри которого сосредоточен огромный запас энергии Ци , это практик, органы и системы которого функционируют в верном режиме и ритме. Жизненная и сексуальная силы у такого человека в любом возрасте остаются на высоком уровне, а болезни и травмы не способны проникнуть сквозь плотную завесу защитной силы организма.

Цигун «Железная рубашка»: упражнения

Жесткий цигун – упражнения, отточенные Мастерами и доведенные до совершенства. В книге Мантэк Чиа «Железная рубашка» всего насчитывается сорок девять занятий, из которых составлены готовые восемь комплексов для тренировок:

1. Дерево Ци в объятиях Великого Воина.
2. Великий Воин несет золотой котел (фаза Инь).
3. Великий Воин несет золотой котел (фаза Ян).
4. Золотая Черепаха погружается в пучину вод.
5. Водяной буйвол поднимается из неведомых глубин.
6. Дивная птица Феникс полощет золотые перья в потоке Небесной Ци.
7. Железный Мост через вечность Великой Реки.
8. Стальное бревно в потоке остановленной Ци.

В основе этих практик лежит ощущение дискомфорта, а проще говоря – стресса. Ученик заставляет свое тело испытывать нагрузки и стресс, чтобы закалить его, поднять свои умение на новый уровень. При этом количество подобных неприятных ощущений строго дозируется, поставляется ровно в тех пропорциях и количествах, которые необходимы физическому телу.

Во время тренировки задействуется вся опорно-двигательная система, активируются действия сухожилий, разгоняется кровь внутри тела, усиливаются потоки Ци .

Практикующие комплекс «Железной рубашки» начинают ощущать целостность и единокомплексность всего своего организма и тела, чувствуют свою внутреннюю защищенность и открытость миру. В то время, как обычный человек воспринимает свое тело разрозненным – для тех, кто не практикует жесткий цигун, физическая оболочка состоит из отдельных органов и систем.

«Железная рубашка» насчитывает в своем составе три уровня техники.

• На первом, начальном уровне, тело наполняется силой Ци , ею напитываются внутренние органы и соединительные ткани.
• На втором уровне задействуются сухожилия и связки, они становятся более гибкими, пластичными и прочными.
• Третий уровень – это тайная древняя система под названием Нэй-гун, она заключается в искусстве очищения своего организма и содержимого костей вплоть до состояния, свойственного развивающемуся ребенку.

Именно благодаря этим трем уровням практикующий получает потрясающую подвижность, пластичность, гибкость своего тела – связок, мышц и даже костей.

Цигун, даже жесткий – это, прежде всего, дыхательная методика. В тренировках «Железной рубашки» внимание практика также должно быть приковано к своему дыханию. В процессе выполнения упражнений необходимо расслабиться и получить возможность контролировать свое сознание. При этом грудная клетка не должна быть напряжена, грудная часть позвоночника вытягивается вверх.

Многие начинающие практики отмечают, что во время тренировки усиливается деятельность слюнных желез, ротовая полость заполняется слюной и появляется естественное желание ее выплюнуть. Но Мастера не советуют этого делать. В слюне человека также содержится огромный запас энергетических сил, это своеобразный жизненный эликсир.

В первую неделю практикующий «Железную рубашку» должен выполнять дыхательную систему дважды в день, а затем – трижды. К концу месяца число дыхательных тренировок должно достигнуть шести-девяти в сутки, постепенно увеличивается и их продолжительность.

В дыхательной технике «Железной рубашки» выделяют два типа дыхания – нижнее и обратное.

Нижнее дыхание – это максимальное наполнение живота воздухом на вдохе. Тренировка состоит из девяти циклов для новичка и из тридцати шести для опытного Мастера. Обратное дыхание заключается в сжатии мышечного корсета грудины и живота на вдохе. Вы словно давите на свои органы, вбирая грудью кислород.

Основополагающая дыхательная система для непосредственного выполнения методик «Железной рубашки» — нагнетающее дыхание. Его используют, выполняя упражнения. Также важным упражнением в данной китайской системе является «Нагнетание силы Ци ». При этом практик выполняет специальный дыхательный комплекс, задерживая свое дыхание и поочередно сжимая определенные мышцы и зоны на своем теле.

Важным моментом в системе жесткого цигуна «Железной рубашки» являются и медитации. Эта техника позволит позаботиться и о вашем духе, психическом и психологическом состоянии, укрепит тело на всех его энергетических фазах существования. Для этого в комплексе используется прием «Медитация на Орбите Микрокосмоса».

Противопоказания к занятиям

Несмотря на доступность системы для каждого практика, Мастер обращает внимание на некоторые моменты и просит соблюдать определенную осторожность при выполнении комплекса «Железной рубашки». Так, не стоит напрягать свои мышцы и сухожилия, если этого не требует упражнение, позвоночник и грудная клетка должны быть расслаблены.

• При гипертонии перед занятиями следует проконсультироваться со своим лечащим врачом;
• Женщинам во время менструаций не следует практиковать «Железную рубашку»;
• Сохраняйте диафрагму в нижнем положении, чтобы прохождение энергетических потоков по Орбите Микрокосмоса было легким;
• Когда опускаете силу Ци в нижнюю часть тела, кончик вашего языка должен упираться в верхнее небо.

Цигун «Железная рубашка» видео урок

Жесткий дыхательно-укрепляющий цигун «Железная рубашка» позволит вам не только обрести мощь и внутреннюю силу, возродив все защитные функции организма и многократно усилив их. Комплекс занятий буквально откатит назад процесс увядания и старения, сделав вас подвижными, пластичными и свежими, такими, какими вы были некогда в далеком детстве.

Можно бесконечно рассказывать о пользе практики, но лучше один раз увидеть или, ещё лучше, испытать на себе эту пользу. Техника "жёсткий цигун " с первых занятий буквально накачивает энергией и резко усиливает защитные силы организма на всех уровнях: от грубого физического воздействия до тонкого психического. Значительно повышает жизненный тонус, работоспособность. Создаёт сильнейшую базу для дальнейшего роста в более сложных медитативных практиках. Техника цигун направлена на развитие "огненного" пупочного центра - центра воли, решительности и действия, центра защитной функции на всех уровнях.

Что это значит? Что дает практика жёсткого цигуна?

(физиология и совсем чуть-чуть метафизики)

Главное, что нам нужно понимать - практика даёт очень быстрые эффекты (учитывая, что всё в организме связано, вы можете самостоятельно дополнить этот список для себя): усиление трудоспособности и уменьшение потребности в сне и отдыхе в целом; активизация иммунной системы; мощная энергетическая прокачка и насыщение тонких тел жизненной силой; проработка мышечных, эмоциональных и энергетических зажимов и блоков (что, в принципе, одно и то же); устойчивость к довольно мощным внешним воздействиям, терпимость к болевым ощущениям с сохранением общей чувствительности; повышение устойчивости нервной системы к стрессам; наработка мощных целостных сухожильных и мышечных каркасов; гармонизация сексуальной активности; закалка воли и дисциплины; повышение социальной коммуникативности и общей активности; мощный заряд бодрости и хорошего настроения после каждой тренировки.

решительность действия и радость жизни

жёсткий цигун развивает эту решительность, а с ней часто достаточно просто быть в хорошей форме, поскольку маргинальные алко-нарко-элементы обычно этим не отличаются.

Для этого, прежде всего нужна решимость. В противном случае, натренировавшись, практикующие порой не могут применить свои навыки.

При регулярных тренировках можно уверенно говорить об определённых сверхспособностях. После нескольких месяцев практики цигун по желанию можно принять участие в испытаниях: толкание открытым горлом автомобиля посредством острого копья; разбивание кувалдой нескольких кирпичей на голове; выдерживание веса около 500 кг лёжа между досок с гвоздями; разбивание различными частями тела гранитных плит, и т.п. См. ролик жесткий цигун: http://www.youtube.com/embed/Q1SD38MpIU4?rel=0

Список можно продолжить. Важно понимать, благодаря чему все это происходит. Жёсткий цигун - «железная рубашка» - очень мощная динамическая техника, буквально накачивающая человека защитной физической энергией и в короткие сроки увеличивающая "внутреннюю силу", укрепляя всю соединительную ткань, сухожилия, фасции, кости. Фактически, на энергетическом уровне восстанавливаются единство и гармоничное развитие всех систем организма: дыхательной, кровеносной, опорно-двигательной, мышечной, нервной и т.д. Активизируется очистительная функция тела на всех уровнях. Восстанавливается согласованность всех систем организма. Наработка всего вышеперечисленного происходит в каждом упражнении. Комплекс Железная рубашка действительно очень мощный. В неспокойные для Китая периоды истории он назывался «боевой» за его способность быстро наделять тела практикующих неуязвимостью от колющих и рубящих ударов холодным оружием, сопротивлением большому давлению, а также большой ударно-пробивной силой. В наше время этот цигун снова ценят по большей части не только и не столько за его боевые свойства. Почему цигун жёсткий ? Специфика комплекса - очень быстрая и мощная прокачка тела энергией в сжатые сроки - определяет название. Да и результаты наработок - испытания - конечно, жёсткие, согласитесь!

По большому счёту, до 70-х годов ХХ в. термина «цигун» (в пер. «работа с энергией») вообще не существовало. Он возник от необходимости (о причинах этой необходимости догадайтесь сами) упорядочить разрозненные физико-эзотерические и физкультурно-оздоровительные системы знаний и умений. Видов жёсткого цигуна множество. Помимо действующего на весь организм цигуна Панлунменьгун, который по праву считается одним из самых мощных видов цигуна (аналогичные системы есть во Вьетнаме, Японии, Корее и других странах), известны «узкоспециализированные» виды, такие как « алмазный палец » , « железная ладонь » , « чугунное ухо » и совсем уже экзотические. Всегда надо помнить, что это практики, развивающие нижние базовые энергоцентры. Если упражнение в Жёстком цигуне направлено на работу с головой, то это всё равно означает работу с первой и второй чакрой, то есть с уровнем телесности. Поэтому чрезвычайно важно не останавливаться ТОЛЬКО на этой практике длительное время, а заниматься также развитием духа и разума. Другими словами, в развитии необходим целостный подход.

История

Комплекс жёсткого цигуна, изучаемый в Центре «Кадуцей», принадлежит даосской традиции Удан-пан-лун-мень буддийского монастыря «Небесная река» (в старину «Небесный владыка») и вот уже много веков носит китайское название «Панлунменьгун». По преданию, этот комплекс передал монахам даосский отшельник, в момент вынужденных скитаний получивший приют у буддийских монахов китайского монастыря «Небесный владыка» где-то в XVI веке н.э. Более ранняя история зарождения и развития комплекса утеряна в веках. Так это, или придумано позже для пущей важности - не суть важно! Упражнения работают сразу, и это главное! В монастыре этот цигун практиковался вплоть до 80-х годов ХХ-го столетия.

Монастырский цигун - духовная практика? (много метафизики)

Чтобы ясно понимать друг друга, нужно сразу определиться в терминах. Полагаю, все знакомы с системой энергоцентров человека, так называемыми "чакрами", как впервые "окрестил" их Будда Шакьямуни. Приблизительно представляете, и где находятся центральные, самые крупные. Рассматриваем сейчас те, которые находятся в пределах физического тела. Так вот, функционально две первые нижние чакры связаны непосредственно с работой и развитием нашего физического тела, всеми процессами жизнедеятельности, размножения, защиты и т.д. Третья чакра - это уже коллективное: социальная среда, сфера финансов и группового сознания, способность создавать и развивать бизнес и так далее, то есть, грубо говоря, верхний уровень физического плана. Иными словами, если без подробностей, все энергоцентры выше третьего (манипуры или солнечного сплетения) находятся в сфере развития Духа. Вы должны понимать, что жёсткий цигун, буквально прокачивая нижние энергоцентры, позволяет зарядить тело той энергией, которая не только необходима для успешного счастливого обыденного существования, но и для практик духовных, требующих, чтобы физическое тело (которое, по сути, и даёт возможность практиковать) работало, как часы.

Состав упражнений жесткого цигун

Упражнения жёсткого цигуна условно разделены на три уровня. Но база, основа всех «уровней» одна - это работа со всеми участками тела (физического и ближайшего энергетического - эфирного). Все упражнения должны выполняться в неразрывной связи работы духа, разума и тела. При этом каждый уровень (а их всего три) имеет свой уклон. Упражнения первого уровня направлены, главным образом, на развитие дыхательной системы, лёгких, диафрагмы и тренировку внутренних органов. Упражнения второго уровня имеют, при неизменном сохранении общей направленности, больший уклон в проработку мышечного каркаса. Упражнения третьего уровня направлены уже на отработку «силового» расширения внешнего биополя за счёт более усиленной проработки внутренней центрированности.

Принцип действия

Итак, ещё раз. Упражнения, как всё гениальное, достаточно просты. Поскольку в человеке все системы работают неразрывно, как единое целое, то воздействие на свою энергосистему осуществляется посредством работы тела - специального дыхания и физических динамических нагрузок, и разума - особой концентрации и духа. Принципы одинаковы для всех упражнений. В то же время, каждое упражнение, на фоне воздействия на всё тело, направлено на проработку отдельных участков. Классическая программа этого комплекса в Китае была рассчитана на 100 дней ежедневной по 2 раза в день усердной практики, т.е. 200 занятий, с безусловным целибатом и другими жёсткими условиями: например, при пропуске одной тренировки добавлялось три. Для современных городских условий практический режим тренировок куда более щадящий. При занятиях 2-3 раза в неделю для достижения реализации в методе требуется чуть больше времени (при совмещении с другими смежными методиками) - около 1 года - 1,5 лет регулярных тренировок. Можно заниматься и один раз в неделю - прогресс будет медленнее, конечно, но наполненности хватит до следующей тренировки. По окончании практики для сохранения эффекта от тренировок можно пройти специальную акупунктурную процедуру фиксации навыков и набранной энергии, известную под образным названием «закрытие точек».

Принципы изучения комплекса

Комплекс жёсткого цигуна состоит из трёх уровней (см. выше), все упражнения в рамках обычной тренировки сделать объективно невозможно, поэтому на каждой тренировке получается разный набор упражнений из всех трёх уровней; все упражнения комплекса, как и в мягких техниках, выполняются таким образом, чтобы движения синхронизировались с правильным специальным дыханием; при выполнении жёсткого цигуна особенно важно, чтобы внимание практикующего было направлено внутрь себя и отслеживало правильность выполнения техники; самостоятельное изучение этого комплекса исключено - можно только под руководством и наблюдением опытного инструктора для соблюдения правильности выполнения упражнений.