Жиросжигание

Что такое вумбилдинг и зачем он нужен? Вумбилдинг: упражнения начального уровня. Комплекс для продвинутых

Стать более уверенной в себе, избавиться и предотвратить возникновение «женских» проблем, а еще получить поможет вумбилдинг. Он включает упражнения, способствующие развитию интимных мышц, и их разрешено выполнять дома.

Что такое вумбилдинг и как им занимаются?

Комплекс упражнений, чтобы укрепить вагинальные мышцы, называется вумбилдингом. Появилось это направление в глубокой древности, и активно развивали и занимались им гейши, которые познавали таинства любви. Что касается термина, то «ВУМ» обозначает вагинально-управляемые мышцы. Есть определенный перечень, почему упражнения вумбилдинг для женщин полезные:

Для удовольствия . Тщательно проработанные интимные мышцы помогают усилить и разнообразить ощущения во время секса. К тому же женщина, сможет доставить невероятные ощущения мужчине.
Для здоровья . Регулярные тренировки улучшают кровообращение, приводят в норму уровень гормонов и положительно влияют на микрофлору.
Для легких родов . Благодаря хорошо развитым вагинальным мышцам можно родить ребенка быстрее и без серьезных проблем.
Для красивой фигуры . Сложно представить, что упражнения вумбилдинга вовлекают в работу мышцы ягодиц, бедер и живота.

Методика вумбилдинга

Перед началом тренировок необходимо ознакомиться с основными правилами и особенностями этого направления. Обучение вумбилдингом может проходить в домашних условиях, но есть и специальные курсы для новичков. Основные правила тренировок: дыхание должно быть ровным, а напрягать и расслаблять мышцы рекомендуется медленно. Начинать тренироваться нужно с самых простых упражнений и периодически усложнять их. Длительность первых занятий составляет 20-30 мин., но постепенно время следует довести до 45 мин.

Вумбилдинг – упражнения

Специалисты рекомендуют проводить подготовку перед тем, как выполнять упражнения. Тренируя вумбилдинг дома, помните, что сначала следует развить способность втягивать анус, не вовлекая в работу и ягодиц, чтобы исключать излишнее внутрибрюшное давление. После этого важно научиться фиксировать в мозге собственные ощущения во время тренировок. Сначала выбирайте для тренинга простые, но при этом эффективные упражнения вумбилдинг в домашних условиях:

Начинать следует с дыхания. Расположитесь на спине, расслабьтесь и начните дышать, но только животом. После этого повторите тоже, но уже стоя. Стоит заметить, что во время этого с непривычки может закружиться голова и это считается нормой.
Основное упражнение в вумбилдинге подразумевает напряжение и расслабление мышц влагалища.
Попеременно концентрируйте внимание то на клиторе, который следует втягивать и отпускать, то на анусе, повторяя те же действия. Это упражнение называют «миганием».
Расположитесь на спине, расслабьтесь и прижмите стопы к полу. Руки держите по швам, а ноги – на ширине плеч, согнув их в коленях. Отрывайте таз от пола, а затем опускайте его. Для усложнения упражнения, при подъеме следует сжимать сфинктер и вагину, а расслаблять при опускании таза.
Стоя, расставьте ноги на уровне плеч. Зажимайте и расслабляйте мышцы таза, выполняя движения вверх и вовнутрь. После этого лягте на пол, упор на колени, а голову положите на сложенные руки, которые упираются в пол локтями. Выполняйте те же движения, что и делали стоя.

Тренажер для вумбилдинга

Есть разные варианты тренажеров, которые могут применяться для усиления результатов.

Шарики для вумбилдинга

Найти такой тренажер можно в магазине интимных товаров или же заказать в интернете. Есть разные шарики, отличающиеся по весу и диаметру, и понятно, что начинать нужно с минимума. Перед использованием на них нужно обязательно нанести смазку. Упражнение вумбилдинга с шариками выполняется так:

Необходимо встать и поочередно погрузить шарики во влагалище. Шнурок должен остаться снаружи.
Примите позу наездницы, поставив ноги на ширине плеч, развернув стопы внутрь, а колени удерживайте в полусогнутом положении. Спина должна быть прямой.
Задача заключается в том, чтобы напрягать и расслаблять мышцы. Важно, чтобы шарики не выпали. Длительность – несколько минут.

Вумбилдинг с грузами

Отличный груз для тренировок – нефритовые яйца, которые использовались еще гейшами в древности. Преимущество этого материала – полная натуральность. Результаты по вумбилдингу благодаря применению груза будут лучше, но только такие упражнения нужно выполнять с подготовкой. Начинайте с использования большого яйца и только через время, когда мышцы будут подготовленными, можно уменьшать диаметр. Груз можно просто ввести во влагалище, смазав его , и носить на протяжении дня, или же выполнять упражнения, представленные выше.

Вумбилдинг и оргазм

Многие женщины используют тренировки, чтобы улучшить свои ощущения во время секса и подарить партнеру удовольствие. Объясняется это тем, что натренированные мышцы лучше воспринимают движения, происходящие внутри влагалища, а эрогенные зоны будут более восприимчивыми. Вумбилдинг тренировка интимных мышц, согласно отзывам практикующих женщин, помогает ощущать оргазм при каждом половом контакте и даже не один раз. К тому же можно контролировать ощущения и чувственность партнера.

Вумбилдинг во время беременности

В качестве подготовки к рождению ребенка многие женщины занимаются, выполняя и упражнения для вагинальных мышц. Важно делать все осторожно и тренироваться можно только с разрешения врача, и если исключен риск возникновения проблем. Вумбилдинг для беременных способствует улучшению кровообращения в тазовой области, уменьшает риск возникновения геморроя и увеличивает эластичность родовых путей. Выполнять упражнения рекомендуется аккуратно и вполсилы, поскольку недопустимо увеличение внутрибрюшного давления. Тренажеры вумбилдинга использовать беременным нельзя.

Вумбилдинг после родов

Многие врачи рекомендуют женщинам в качестве восстановительной программы проводить тренировки по развитию интимных мышц. Исключение – ситуации с серьезными осложнениями после родов. Польза вумбилдинга заключается в укреплении мышц тазового дна, которые были растянуты, и пресса, возвращению размеров влагалища, а еще улучшении работы кишечника и мочевого пузыря. К тому же тренировки в послеродовой период ускорят процесс восстановления тканей при разрывах, а все благодаря притоку крови к органам малого таза.

Вумбилдинг – противопоказания

Радует тот факт, что такие тренировки имеют минимум противопоказаний, но они есть. Нельзя заниматься при наличии болезней мочеполовой системы в острой стадии и воспалений, сопровождающих повышенной температурой. Занятия вумбилдингом противопоказаны беременным женщинам на поздних сроках, при , кистозных образованиях и в период после операций и тяжелых заболеваний.

Книги по вумбилдингу

Если заинтересовала эта тема, тогда специалисты рекомендуют обратить внимание на следующие книги:

«Интимная гимнастика для женщин » Е. Смирнова. Автор – врач, который является специалистом в области интимной гимнастики. В книге описана техника вумбилдинг с картинками для лучшего понимания упражнений.
«Искусство управления интимными мышцами » Е. Фролова. Автор рассказывает об истории развития интимных практик, описывает секретные упражнения и дает полезные советы.
«Интимные мышцы. Вумбилдинг » В.Л. Муранивский. Автор – ученый, который первым развил теорию об укреплении интимных мышц женщин. Муранивский представил целую серию книг на эту тему.
«Система Вагитон » Ю. Корнев. В этой книге доступным языком описано об анатомии и физиологии женщины. Со страниц можно узнать, что такое вумбилдинг, как правильно делать упражнения и .

Каждая женщина должна заботиться о своем здоровье. Ведь от этого зависит не только ее собственное самочувствие, но и то, сможет ли она выносить здорового ребенка. Именно поэтому все больше представительниц прекрасного пола интересуется упражнениями Кегеля для женщин в домашних условиях.

Что такое упражнения Кегеля? Это комплекс упражнений для интимных мышц, автором которого является американец Арнольд Кегель – передовой врач-гинеколог. Конечно, он не думал, что методика принесет ему мировую популярность. Однако с каждым днем популярность упражнений Кегеля (вумбилдинга) растет. Давайте рассмотрим детали.

Что такое вумбилдинг

Вумбилдинг представляет собой упражнения для укрепления мышц влагалища. История вумбилдинга очень долгая. Считается, что этой техникой в совершенстве владели гейши, но сам термин появился совсем недавно. Арнольд Кегель усовершенствовал эту технику и снова сделал ее популярной. Первые три буквы «вум» расшифровываются, как вагинально-управляемые мышцы, а «билдинг» означает построение и развитие.

За последние годы вумбилдинг завоевал умы и сердца многих женщин. Это совсем не удивительно, так как эти занятия приносят много пользы для женского здоровья. Нужно понимать, что влагалище – это мышца, способная атрофироваться по многим причинам. Когда тонус влагалища снижается, это может повлечь за собой неприятные последствия, причем, не только в сфере сексуальных отношений. Для тренировки были разработаны специальные тренажеры – шарики Кегеля. Как пользоваться шариками Кегеля для тренировки интимных мышц влагалища в домашних условиях, вы узнаете ниже.

Гимнастика интимных мышц – это лучшее решение для женщин, которые хотят сохранить свое здоровье. Для этого совсем не обязательно идти в спортивный зал. Отметим, что гимнастика направлена на тренировку не только интимных мускулов, но и мышц тазового дна. Именно тазовые мышцы удерживают женские органы в правильном положении.

Преимущества интимных тренировок

Зарядка для женских мышц обладает целым рядом преимуществ. Постоянные тренировки мышц влагалища стимулирует кровообращение органов малого таза, насыщая ткани кислородом. Это позволяет предотвратить развитие каких-либо застойных процессов, которые могут стать причиной многих женских заболеваний.

Вумбилдинг способствует нормализации гормонального фона, улучшая микрофлору и состояние слизистой оболочки влагалища. Из-за этого отодвигается и наступление климакса. Упражнения для интимных мышц в домашних условиях способствуют развитию эрогенных зон, позволяя усилить ощущения и получать больше удовольствия во время полового акта.

Имеются и некоторые медицинские показания, доказывающие полезное воздействие на женский организм вумбилдинга. Как раз об этом речь пойдет ниже.

Показания и противопоказания

Перед тем, как перечислить все медицинские показания, доказывающие пользу данной методики, следует разобраться в том, имеет ли она противопоказания.

Противопоказания

Противопоказаний по использованию методики и тренажера Кегеля для укрепления мышц малого таза практически нет.

Запрещается выполнять интимную зарядку в таких случаях:

первые сутки после родов, прошедших естественным путем;
онкология. Если у женщины диагностировали онкологическое заболевание, ей необходимо проконсультироваться с врачом относительно упражнений Кегеля;
осложнения при беременности – низкое положение плода, раннее открытие шейки матки, геморрой, гипертонус матки;
кесарево сечение – до снятия швов;
инфекционные заболевания органов малого таза. В этом случае также необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Показания

Упражнения вумбилдинга для начинающих в домашних условиях рекомендуется выполнять в таких случаях:

в качестве профилактики и лечения недержания мочи;
при заболеваниях прямой кишки;
слабость тазового дна и интимной зоны;
неудовлетворительность половым актом, отсутствие оргазма;
при опущении матки;
после удаления женских органов в качестве профилактики патологических развитий;
профилактика выпадения матки;
облегчение протекания беременности;
снижение риска получить разрывы во время родов;
уменьшение болевых ощущений в процессе родов;
улучшение циркуляции крови в женских половых органах;
уменьшение объема вагины;
стимуляция работы кишечника;
снижение болей при ПМС;
предотвращение развития раковых заболеваний.

Женщина, занимающаяся вумбилдингом, может не бояться страшного слова «климакс», так как процесс старения внутренних органов заметно замедляется.

Упражнения, позволяющие повысить тонус интимных мышц, можно выполнять в домашних условиях с тренажерами и без них. Тренажеры – это шарики Кегеля или вагинальные шарики. Как выполнять упражнения с вагинальными шариками, можно посмотреть на видео.

Тем, кто впервые решился заняться вумбилдингом, следует обратить внимание на несколько ключевых моментов. Для начинающих был разработан специальный комплекс упражнений, позволяющий подготовить мышцы к более серьезным тренировкам:

Дыхание. Нужно настроить легкие на определенную частоту. Для этого следует лечь на спину и сосредоточить дыхательные движения на животе. При любых упражнениях вумбилдинга будут задействована область брюшины. Для выполнения упражнения одну руку следует положить на грудь, а вторую – на живот. Грудная клетка должна оставаться недвижимой. В процессе дыхания должны быть задействованы мышцы живота. Со временем это упражнение можно будет выполнять сидя и стоя.
Тренировка сфинктера подразумевает задержку мочеиспускания с промежутками в 3-5 секунд. Это упражнение очень рекомендуют врачи.
Луковично-губчатая мышца , расположенная под клитором, у большинства женщин не разработана. Чтобы задействовать ее, нужно приподнять и опустить мышцу определенным усилием с паузой в несколько секунд. Вначале могут возникнуть трудности, но после регулярных тренировок процесс упростится.
Тем, кто хочет знать, как накачать интимные мышцы влагалища, придется научиться работать с анусом . Мышцы в области ануса нужно сильно напрягать и расслаблять. Упражнение это относительно простое, поэтому с ним у новичков проблем возникнуть не должно. Длительность выполнения – 5 минут в день.
Новичкам также нужно научиться отличать мышцы тазового дна от мышц пресса. Для этого нужно лечь на спину, согнуть колени и сделать глубокий вдох животом, задержав дыхание на несколько секунд и напрягая мышцы ануса. После этого можно полностью выдохнуть. Длительность выполнения – 15 минут в день.
Еще одно упражнение для новичков – мигание. Мышцы ануса втягиваются и расслабляются. После этого повторять упражнение № 4, чередуя их по очереди.
Упражнение «Сжимание» – постоянное напряжение и расслабление мышц влагалища. Новичкам следует начинать с 5 секунд задержки, постепенно увеличивая до 30.
Начинающим будет интересно узнать, что упражнения имбилдинга в домашних условиях включают в себя и «Мостик» . Лежа на спине нужно полностью расслабиться и приподнять область таза на небольшую высоту. Все движения нужно выполнять очень плавно. Приподнимая таз, можно дополнительно напрягать мышцы влагалища.

Подробно рассмотреть, как новичкам выполнять упражнения вумбилдинга в домашних условиях, можно из видео в конце нашей статьи.

Тренировки в домашних условиях

Выполнение упражнений Кегеля может осуществляться как посредством напряжения и расслабления мышц влагалища и малого таза, так и с использованием специальных тренажеров для имбилдинга. Мы пока не будем говорить о том, как тренировать мышцы влагалища шарами Кегеля. Мы разберемся более подробно в том, как подготовиться к занятиям в домашних условиях.

Для этого требуется соблюдать такие правила:

перед тренировкой нужно обязательно сходить в туалет. Выполнять упражнения на полный желудок тоже нельзя;
начинать тренироваться нужно постепенно. Вначале следует освоить простые упражнения, после можно переходить к сложным;
одна тренировка не должна длиться дольше 45 минут;
тренировку мышц следует сочетать с дыхательными практиками;
выполнять упражнения следует в удобном темпе;
одно упражнение нужно повторять по 10-15 раз;
общее количество упражнений за день должно доходить до 200 раз;
во время тренировки необходимо фокусироваться на мышцах малого таза.

Как выглядят упражнения по методике Кегеля, можно увидеть в картинках ниже.

Комплекс без инвентаря

Существует несколько комплексов упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях, которые показаны в тех или иных ситуациях. Упражнения, описываемые ниже, будут интересны женщинам, которые хотят укрепить вагинальные мышцы.

Приступим:

Медленное сжимание и разжимание мышц с фиксацией на 6-7 секунд из позиции лежа на животе. Выполнять 5 раз сжатие и столько же раз расслабление. Полный цикл составляет 10 подходов.
Второе упражнение выполняется так же, как и первое, только лежа на спине.
Упражнение выполняется в позе для родов. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. Под спину и голову укладываются плоские подушки или полотенца. Интимные мышцы напрягаются так, как будто нужно прервать процесс мочеиспускания с задержкой на 10 секунд. После этого расслабиться и сделать 2-3 вдоха. Всего выполнить 8 подходов.
Упражнение «Подъем на лифте». Описание упражнения подразумевает, что влагалище – это несколько мышечных колец, по которым следует подняться, начиная с нижнего кольца. На каждом кольце необходимо задерживать дыхание на 5 секунд, постепенно наращивая давление. На самом «верху» мышцы нужно сжать с максимальной силой, зафиксировав их в таком положении на 5 – 7 секунд. После этого начинается «спуск» с постепенным ослаблением.
Отличный способ натренировать мышцы влагалища для потуг во время родов. Необходимо встать на колени и опереться руками и телом на диван с горкой подушек. Теперь следует напрячься, как при опорожнении кишечника, пытаясь «выпятить» влагалище наружу. После этого можно расслабиться, а затем снова повторить упражнение. Всего следует выполнять по 5 – 10 подходов.
Дыхание имеет большое значение для упражнений Кегеля. Как правильно делать вдохи и выдохи? В положении лежа, руки укладываются на живот. Нужно втянуть воздух носом, надув живот. На выдохе мышцы влагалища максимально напрягаются как при мочеиспускании – с фиксацией на 5 секунд. После этого можно расслабиться и снова повторить упражнение.
Считается, что когда человек дышит животом, это доставляет больше кислорода в легкие. Выполнять дыхательные упражнения лучше всего лежа. Одну руку кладут на грудь, а другую на живот. После этого нужно медленно и плавно вдыхать и выдыхать, концентрируясь на том, чтобы рука на груди оставалась недвижимой. Рука на животе должна двигаться вверх-вниз в такт дыханию.
Для диафрагмального дыхания руки укладываются по грудь. Нужно медленно вдохнуть через нос так, чтобы приподнялась грудина. После этого нужно выдохнуть ртом, втягивая пупок.
Еще одно упражнение, позволяющее укрепить мышцы таза, ягодиц и пресса. Лежа на спине, ноги нужно согнуть в коленях, вдохнув через нос и надув живот. Выдыхать следует через рот, втягивая мышцы живота, напрягая пресс и ягодицы. Такое положение фиксируется на 5-6 секунд. Повторять до 15 раз.
Для выполнения упражнения нужно лечь или сесть, опираясь на руки. Ноги вытягиваются вперед и разводят на ширину плеч. После этого бедра нужно поднять, одновременно пытаясь дотянуться подбородком до груди. Когда бедра подняты, следует выполнить комплекс сжимания и разжимания мышц, после этого бедра опускают. Всего нужно выполнить 10 подходов.

Посмотреть, как правильно выполнять упражнения имбилдинга для женщин, можно в видео уроке в конце статьи.

Виды тренажеров

Только начинающим занятия женщинам не стоит сразу использовать тренажеры для вумбилдинга. Но когда начальная стадия будет пройдена, можно попробовать выполнять упражнения с тренажерами.

Тренажеров для вумбилдинга несколько. Самыми популярными являются вагинальные яйца и шарики. К слову, вагинальные яйца даже делают из натурального нефрита. Считается, что этот камень очень положительно влияет на здоровье человека. Кроме того, яйца сами по себе получаются тяжелыми, что способствуют эффективности упражнений.

Как накачать влагалищные мышцы вагинальными шариками? Их помещают в область влагалища, предварительно смазав смазкой для облегчения ввода и гигиеничности. Шарики или яйца следует пытаться удержать внутри, передвигаясь при этом по комнате.

Более опытные женщины, знающие, как пользоваться вагинальными шариками для тренировки вагинальных мышц, усложняют себе задачу. Они крепят к тренажеру дополнительный груз. Однако женщинам, которые только начали работать с шариками Кегеля, следует вначале освоить простое удержание тренажера внутри.

Еще один вид тренажера – это специальный помповый. Как правильно использовать его? Надувную камеру тренажера вводят внутрь и надувают с помощью помпы. Затем женщина должна сдуть камеру с помощью мышц. На специальном датчике отобразится сила сжатия.

Какие тренажеры лучше? Зависит от опытности женщины. Более продвинутые предпочитают помповый тренажер. Для начинающих больше подойдут шарики Кегеля.

Упражнения Кегеля для мужчин

Методика для мужчин позволяет избежать застойных явлений в области малого таза, защитит от непроизвольного мочеиспускания и частых позывов в туалет, укрепит мышцы малого таза и улучшит мужское здоровье в целом. Простатит и недержание не страшны мужчинам, которые регулярно выполняют упражнения.

Методика Кегеля для мужчин, позволяющая качать мышцы малого таза, состоит из 4 упражнений:

Контроль работы лобково-копчиковой мышцы , путем ее сокращения. Сократив мышцу, нужно досчитать до 5 и расслабиться. Повторять 10 раз.
Контроль выносливости. Лобково-копчиковую мышцу следует сократить и продержаться в таком состоянии как можно дольше. Выполнять регулярно, постепенно увеличивая продолжительность задержки.
Упражнение «лифт» выполняют, постепенно напрягая мышцу. В каждом новом положении следует досчитать до 5 и напрячь мышцу еще больше. Всего должно получиться 4 этапа. Затем мышцу точно так же расслабляют. Выполнять 10 раз.
Для увеличения тонуса мышц нужно быстро напрячь и расслабить мышцы тазового дна. Выполнять 10 раз.

Когда и каких результатов ждать

Выполняя упражнения для укрепления мышц влагалища, женщина ощутит сильнейшую мотивацию для продолжения тренинга. В большинстве случаев упражнения можно выполнять практически в любом месте. При использовании шариков для вагины для тренировки влагалища эффект методики Кегеля появится еще быстрее и будет более выраженным.

Естественно, все вагинальные шарики продаются с инструкцией по применению. Ее следует внимательно изучить. Также инструкцию можно найти в интернете.

Что касается того, когда ждать результатов, то многие женщины утверждают, что ощутили заметный эффект уже через два месяца регулярных тренировок вумбилдинга. Больше того, их интимная жизнь улучшилась уже через неделю.

Мужчинам следует ожидать результатов уже через 6 недель. Самое главное – это выполнять упражнения правильно и регулярно. Конечно, все зависит от особенностей организма, но в целом динамика всегда положительная. Упражнения Кегеля для мужчин позволяют не только улучшить эрекцию, но и избавиться от геморроя.

Видео

В этом видео вы найдете комплекс вумбилдинга для выполнения в домашних условиях.

Развитие общества, борьба женщин за равенство с мужчинами потрясающим образом изменила мир. Всего одно столетие, а основная часть цивилизованного и развитого общества перешагнула те времена, когда женщина была практически бесправной и малозаметной домохозяйкой. Конечно, и сейчас сохранились в некоторых восточных странах, с сильно выраженным мусульманским укладом, где женщина не стала полностью свободной. Но пройдет еще немного времени, и история все расставит по местам.

Тем временем, женщины наравне с мужчинами стали управлять различными компаниями, фирмами и предприятиями. Есть женщины в правительствах, есть – президенты. Все большее количество имеет личные автомобили, уверенно управляет ими. В отношениях с мужчинами предпочитают держать себя на равных и ни в чем не уступать.

Но нет предела совершенству. Все большее количество девушек и молодых женщин, стремятся повысить не только экономическое состояние, но и качество личной жизни. И вот тут появляется новое направление для развития именно телесных ощущений. Называется оно Вумбилдинг .

Что такое вумбилдинг?

Вумбилдинг – система различных упражнений с применением специальных тренажеров и без них. Цель этих упражнений заключается в укреплении мышц тазового дна, вагинальных и других мышц этой области. В результате укрепления мышц женщина обретает совсем новые возможности и способности совершенствования навыков в сексуальных отношениях с партнерами. Это главное, для чего многие тысячи молодых и зрелых женщин обратились к вумбилдингу. Кроме того, подобного рода тренировки помогают при положительном тесте беременности , родах, они незаменимы для профилактики разного рода женских болезней.

Понятие «Вумбилдинг» относительно недавно введено в повседневную жизнь известным в своих кругах исследователем В.Муранивским. «ВУМ» — вагинально-управляемые мышцы. «Билдинг» — в переводе с английского «строение» или «развитие».

Истоки появления и современность вумбилдинга.

Тысячу лет тому назад, а может еще раньше, не было этого термина, но некоторые женщины сумели распознать преимущества и освоить технику управлениями мышц своего влагалища. Наверняка, вы слышали о существовании, востребованности, более того, бешеной популярности девушек-гейш в Японии и Китае. Тогда в целях тренировки девушки помещали внутрь себя нефритовый шарик и учились удерживать его силой напряжения мышц. Постепенно размер шара уменьшался, а тренированность увеличивалась. Вместе с ней возрастала способность управлять процессом при интимных отношениях с партнером. Благодаря такому таланту, некоторые красавицы достигали высокого положения в обществе и всестороннего внимания со стороны сильного пола, особенно самых видных его представителей.

Ну а что изменилось в наше время? Разработано множество различных методик, специальных упражнений, программ и приспособлений. Становится возможным достичь высоких результатов в более короткие сроки. Еще одна особенность нашего времени, — женщины стали тренировать свои мышцы заботясь и о самих себе. Желание получать полноценное удовлетворение от полового акта, а не только удовлетворять по первому зову желания мужчин. А женщина, стремящаяся к этому, не может не стремиться к получению удовольствий от всего, что возможно в этой жизни. Красота фигуры, уверенная походка, прямой или игривый взгляд, в зависимости от обстановки. Умение выглядеть достойно, способность манипулировать мужчинами. А уж в этом можете быть уверены, за такими красавицами мужики будут ходить толпами.

А теперь вспомните совсем недавних наших бабушек, у которых все что касается интимных отношений происходило где-то там и обязательно в темноте, под большим одеялом… И прав такая жена в доме никаких не имела, родить детей и всю жизнь заниматься стиркой, уборкой, готовкой.

Ну что, убедительно? Или еще нужно агитировать вас, на занятия вумбилдингом?!

Тренировки, занятия, тренажеры и методики вумбилдинга.

Эту часть нашей статьи мы опишем кратко, поставив себе цель дать вам основные направления к движению. Ну а если вы получите достаточно мотивации, то должны знать, что возможны занятия и тренировки по вумбилдингу как самостоятельно, так и под руководством специалиста в составе группы.

Самостоятельные занятия, конечно же, будут сложнее. Вам придется изучить необходимую литературу, внимательно и не раз просмотреть видео уроки. В дальнейшем медленное, поэтапное изучения в целях правильного запоминания и выполнения упражнений. Проще записаться в группу и проводить тренировки под руководством опытного человека, способного и научить и устранить возможные ошибки. Нужно лишь четко расписать свой график повседневных дел и четко спланировать. Из дополнительных преимуществ коллективных занятий – возможность расширить круг общения, завести новых знакомых и подруг.

Тренажеры при выполнении упражнений, являются основным средством занятия. Перечислим вам основные из них, чтобы вы имели начальное понятие:

грузовой тренажер,
тренажер для массажа,
механический тренажер,
гидравлический тренажер,
лазерный тренажер,
тренажер Кегеля,
тренажер Муранивского,
«вагинальные шарики».

Не пугайтесь непонятных названий. По сути своей это безобидные, полезные и эффективные приспособления для качественного результата.
Если вы выберете занятия групповые, проблемы с поиском на будет. Находящийся на подъёме популярности вумбилдинг развивается активно и успешно.

Что дает вумбилдинг?

Регулярные тренировки улучшают кровообращение в районе малого таза, увеличивают приток кислорода, предотвращают застой, а с ним множество возможных заболеваний. Это первое – здоровье.

Правильный подход к организации занятия, выполнение методик и правил позволяет максимально оттянуть наступление климакса, а значит, сделает вашу жизнь более насыщенной яркими эпизодами, в том числе, . Любимая, желанная – это два.

В период общего ослабления здоровья молодых будущих мам подобные тренировки являются очень хорошим средством по подготовке к родам. Это три.

Тренированные мышцы влагалища помогают правильному развитию эрогенных зон. Нужно ли пояснять, насколько больше удовольствия от интимной близости вы сможете получать! О себе, любимой, нужно думать всегда. Это четыре.

И это еще далеко не все. Главное достижение – женщина меняется полностью в лучшую сторону. Становится уверенной, смелой, независимой, самодостаточной. Она хорошо знает, что может дать своему избраннику, а еще лучше, — что взять от него! Благодаря таким изменениям, переменам подлежит вся ваша жизнь. Совсем новые цели, планы и задачи. Прочь серая мышка, весь мир у ваших ног!

Наверняка вы слышали про имбилдинг и знаете что существует тренировка вагинальных мышц, но так до сих пор и не поняли: что же там качать? А главное, как?! На эту актуальную тему мы поговорили с Наталией Музыкой - сертифицированным тренером по имбилдингу и руководителем студии женского развития «PION». Будет очень интересно, обещаем!

Наталия Музыка, сертифицированным тренером по имбилдингу и руководителем студии женского развития «PION»

Привет, мои волшебные! Прежде чем перейти к основной теме (как выбрать вагинальные шарики и какие бывают тренажеры для вумбилдинга, в целом), я вкратце расскажу что такое имбилдинг и зачем он нужен каждой из нас?

Имбилдинг () - это методика по укреплению и восстановлению мышц тазового дна с помощью специальных тренажеров, дыхательных практик и упражнений. Мышцы тазового дня (МТД) - это комплекс мышц, напоминающих по форме гамак, который крепится к тазовым костям и удерживает на себе вес всех внутренних органов. И, на секундочку, задумайтесь, какая это все-таки ответственная миссия?!
Тренировка вагинальных мышц вызывает усиленный приток крови к органам малого таза, что способствует оздоровлению и омоложению женского организма в целом. Также интимная гимнастика повышает тонус и силу мышц влагалища, усиливают чувствительность его стенок и нервных рецепторов и, как результат (даже не результат, а приятный бонус), легкое достижение ярких и неповторимых оргазмов.

Регулярные тренировки мышц тазового дна ощутимо уменьшают объем влагалища после родов, повышают его упругость и эластичность, что не может не заметить ваш мужчина!

Как выбрать тренажер для вумбилдинга?

В системе имбилдинга используется несколько видов тренажеров, но сегодня расскажу о вагинальных шариках.

На сегодняшний день рынок предлагает такое количество разнообразных вариантов, что без опытного проводника можно легко запутаться и потеряться!

Поэтому я, как сертифицированный специалист в этом вопросе, возьму на себя смелость и расскажу как правильно выбрать свой тренажер для вумбилдинга! Это очень важно, так как мало кто знает, что неправильно подобранные и некачественные вагинальные шарики не только не принесут пользы и удовольствия, но и могу навредить интимному здоровью женщины.

Пластиковые вагинальные шарики, которые состоят из двух полусфер - однозначно плохой выбор. Дело в том, что в микротрещинки на стыке двух сфер будет попадать вредоносная микрофлора, а это чревато размножением микроорганизмов, и шарик легко превращается в источник инфекции. Здравствуйте воспалительные процессы и молочница!

Тоже неудачный вариант, так как эти шарики соединяются текстильной ниткой, что с гигиенической точки зрения делает их, по сути, одноразовыми. Сама нить и отверстие в шарике, куда она вставляется, являются прекрасным местом для рассадника бактерий. Их невозможно будет продезинфицировать.

Вообще, успешная тренировка вагинальных мышц не нуждается в шариках, соединенных между собой нитками, да и двух шариках, в целом. Более того, такая конструкция тренажера, на самом деле, мешает эффективно выполнять упражнения. Идеальным для тренировок является один шарик с петелькой для удобства извлечения. Почему так?

Потому что размер вагинального канала не длиннее вашего среднего пальца на руке! Соответственно, если ввести туда два и более шарика, в вагине просто не останется пространства для их передвижения. Амплитуда поднятий шариков уменьшается и уменьшается эффективность тренировки. Максимум, что получит женщина - это растяжение стенок вагинального канала. Получается совершенно обратный от ожидаемого эффект.

Сложная геометрическая форма: так ли эффективно?

Выбирай тренажер для вумбилдинга, не гонитесь за необычной формой. Для тренировок идеально походят простые и гладкие вагинальные шарики. Чем проще конструкция, тем лучше. Чем она геометрически сложнее, тем хуже происходит скольжение внутри. А это уменьшает эффективность упражнений.

Как правило, они небольшого диаметра и довольно тяжелые, а чем меньше и тяжелее предмет, тем сложнее его удерживать.

Во-первых, использовать такие шарики начинающим нельзя ни в коем случае. Это тренажер для продвинутых пользователей!
Во-вторых, важно проверить качество материала, из которого изготовлены вагинальные шарики. По медицинским показаниям подходят тренажеры из нержавеющей стали. Многие производители, особенно китайские, удешевляют товар и делают шарики из дешевых материалов или вовсе с советующим покрытием. Такие металлы окисляются: со временем с шарика слазит покрытие, и чувствительная слизистая влагалища начинает взаимодействовать с «запрещенными» материалами (хром, никель, титан, молибден и ниобий).

В третьих, ни в коем случае нельзя покупать металлические шарики с отверстием, в которое может быть продета нитка, вы уже знаете почему.

Нефритовые яйца или Yoni egg: есть подвох!

Во-первых, нефрит является дорогим материалом и купить его можно только в ювелирном магазине. Все что продается в интернете и эзотерических лавках по з штуки в коробочке с веревочками - ЖАДЕИТ. Отличить жадеит от нефрита сможет только ювелир. Жадеит имеет другую молекулярную структуру, менее насыщен по цвету и обладает большей пористостью. А пористость, как вы понимаете, ведет к скапливанию и размножению бактерий. Именно поэтому многие женщины после «нефритовых яиц» идут к гинекологу с жалобами на зуд и выделения.
Во-вторых, даже настоящее нефритовое яйцо приводит к воспалительным процессам. Нефритовые яйца тяжелые и они не предназначены для постоянной носки, а только для тренировки интимных мышц! Тяжелые яйца при слабых мышцах влагалища приводят к растяжениям его внутренних стенок. Если мышцы не тренированные и не находятся в тонусе, эффект от упражнений будет обратный.

Ну и наконец, все та же веревочка! Она закрепляется в яйце все в том же отверстии (потенциальный источник инфекции). Важно тщательно дезинфицировать яйцо после каждого использования (вплоть до кипячения).

В третьих, натуральный камень - это всегда ЛОТЕРЕЯ!!! Никогда не знаешь откуда камень, где добывался, его радиационный фон, и его примеси, которые будут потихоньку «подкармливать» вашу слизистую и накапливаться в организме.

Все то же самое касается кварцевых и обсидиановых яиц!

Поэтому я в работе со своими клиенткам не использую и не рекомендую такого вида тренажеры, так как никакой стабильности с натуральными материалами быть не может. А я хочу, чтобы мои ученицы были уверены в качестве и, самое главное, в безопасности используемых тренажеров.

Вумбилдинг — специальная техника тренировки интимных мышц. Да-да, интимные мышцы, как и все в организме, можно тренировать. Зачастую, врачи предлагают восстановить интимные мышцы хирургическим путем, но есть и другой вариант решения этого вопроса.

Вумбилдинг предупреждает появление женских болезней, а также развивает эрогенные зоны.

Сегодня мы обсудим, что такое вумбилдинг и какие упражнения наиболее эффективны и полезны в этой методике, ведь многие проблемы с женским здоровьем возникают из-за слабых интимных мышц. Особенно это проявляется у рожавших женщин, так как после родов интимные мышцы растягиваются и теряют тонус, что может привести даже к таким проблемам, как непроизвольное мочеиспускание при кашле, физических нагрузках, появлению геморроя.

Итак, слово ВУМбилдинг возникло от сокращения вагинально-управляемые мышцы и представляет собой методику гимнастики для укрепления тазовых мышц.

История гимнастики для интимных мышц уходит глубоко в древность. Гейшы применяли специальную технику упражнений для укрепления влагалищных мышц, также в индийской Камасутре есть упоминания о таких упражнениях.

Первым, кто рассмотрел вопрос тренировки интимных мышц с научной стороны, оказался, как ни странно, мужчина. Это был американский врач-гинеколог Арнольд Кегель. В 1950 г. для своих пациенток, которые страдали непроизвольным мочеиспусканием и опущением органов малого таза, А.Кегель разработал специальную систему упражнений. Также Кегель изобрел тренажер для тренировки интимных мышц «Промежностнометр»

Польза вумбилдинга

Вумбилдинг, в первую очередь, носит профилактический характер для различных проблем с женским здоровьем. Ведь гораздо проще предупредить появление того или иного заболевания, чем лечить уже возникшее. Также для девушек, планирующих в скором времени стать мамой, укрепление интимных мышц очень хорошо повлияет на то, чтобы процесс родов прошел легче и без неприятных последствий.

Занятия вумбилдингом способствуют более быстрому восстановлению женского организма после родов. Вумбилдинг стимулирует развитие женской природной сексуальности. Девушки с развитыми интимными мышцами легче возбуждаются и могут достигать вагинального оргазма.

Причем, занятия вумбилдингом помогут вам не только самим получать более яркие и бурные ощущения во время секса, но и доставить больше удовольствия своему партнеру.

Упражнения вумбилдинга

Техника вумбилдинга активно развивается, и сейчас можно найти различные курсы и тренинги на эту тематику. Если вам позволяют финансы и вы сможете найти время, то естественно лучше начать осваивать искусство тренировки интимных мышц под руководством профессионалов. Если же такой возможности нет, то заниматься вумбилдингом вполне можно и в домашних условия.

Итак, какие же именно упражнения возможно выполнить дома? Начнем с того, что внутренние мышцы мы в обычных условиях, как правило, не можем почувствовать, поэтому, чтобы понять на развитие каких мышц будут направлены наши тренировки, необходимо ощутить эти мышцы. Для этого во время мочеиспускания попробуйте несколько раз задержать его. Это даст вам возможность ощутить входные мышцы и их работу.

Далее приступаем непосредственно к упражнениям. Хорошая и простая тренировка на «сжимание и удержание», заключается в том, что вам следует с максимальным усилием входные мышцы влагалища и пробовать удерживать их. Вначале на несколько секунд, а затем увеличивать время примерно до семи минут. Это упражнение можно и даже нужно совмещать с другими делами, не надо сидеть во время упражнения, двигайтесь, занимайтесь домашней работой, держите ровное и спокойное дыхание. Это только повысит полезность данного упражнения. Причем, упражнение «сжимание и удержание» можно выполнять даже во время беременности, для подготовки к родам.

Еще одно упражнение состоит в том, чтобы сначала сжимать входные мышцы, а затем мышцы сфинктера, то есть мышечную структуру, окружающую заднепроходной канал. Попробуйте делать это попеременно, достаточно будет 15-20 повторов.

Интимные мышцы также тренируются при нагрузках на нижние мышцы живота и внутреннюю поверхность бедра. Поэтому, даже обычные приседания положительно работают на развитие интимных мышц. Техника абсолютно проста: из положения стоя, ноги на ширине плеч медленно приседайте, при этом следите, чтобы колено не выходило вперед за носок.

Приседая, наклоняйте таз максимально низко, представьте, что Вы садитесь на низкий стул. В нижней точке задержитесь на несколько секунд, затем медленно поднимитесь.

Затем приступим к упражнениям на внутренние интимные мышцы. Это особенно сложный этап и, в начале, вам будет очень сложно чувствовать внутренние мышцы и уметь ими работать. Но все же упражнение на внутренние мышцы очень важно в процессе вумбилдинга. Необходимо представить, что вы, посредством мышц влагалища, выталкиваете что то из себя. Это упражнение только кажется простым, так как внутренние мышцы трудно осязать, поэтому лучше выполнять данное упражнение со специальными тренажерами.

Тренажеры для вумбилдинга

Вумбилдинг активно развивается и набирает популярность, следовательно приобрести тренажеры для вумбилдинга вполне доступно и не вызовет затруднений.

Вы можете найти тренажеры в аптеках, специализированных интернет-магазинах или секс-шопах.

Ассортимент тренажеров для вумбилдинга отличается большим разнообразием. Форма, материал, размеры – основные критерии, по которым можно выбрать подходящие именно вам аксессуары для занятий вумбилдингом в домашних условия. Чтобы не запутаться во всем этом многообразии, расскажем об основных видах тренажеров, с которых лучше начинать занятии вумбилдингом.

Во-первых, стоит приобрести шарики со смещенным центром тяжести из латекса или киберкожи (это более гипоаллергенный материал). Размер лучше выбрать средний, диаметром около трех сантиметров. Со временем, вы сможете перейти на тренажеры меньшего диаметра, но начинать следует с такого размера, потому что с тренажером маленького размера вы ничего сделать не сможете, так как мышцы еще не натренированные.

Вумбилдинг видео

Еще один базовый тренажер – это латексное яйцо, лучше брать утяжеленный вариант, так как нагрузка будет сильнее, и, соответственно, эффективнее.

Перед тренировками тренажеры следует обрабатывать дезинфекторами, не содержащими спирта, идеально подойдет хлоргексидин. А также при занятиях использовать смазку.

Чтобы занятия вумбилдингом пошли только на пользу, а не во вред, необходимо заранее проконсультироваться с врачом на предмет отсутствия гинекологических проблем и противопоказаний к тренировкам.