Жиросжигание

Статическое положение тела в йоге. С чего начать занятия хатха-йогой: базовые советы и комплексы. Утренняя хатха йога: статика

Наверняка нет такого человека, который бы не слышал о таком слове, как «йога», но при этом далеко не все способны объяснить, что это такое. Хочется отметить, что йога – представляет собой неповторимую, удивительную практику, которая пришла в мир из таинственной, загадочной Индии, а ведь, как известно, что именно данная страна несет здоровье не только телу, но и душе человеку, поэтому стоит осознавать и понимать это.

Нельзя не добавить, что йога позволяет научиться грамотно, правильно дышать, полноценно расслабиться, но помимо этого, она позволяет забыть о бессоннице, а ведь так часто этим недугом страдают многие люди.

Говоря в целом о йоге, то конечно, следует понимать, это и есть особый, неповторимый образ жизни, который славится тем, что позволит достичь просветления всем желающим. Помните, что если вы пожелаете заняться йогой, то придется отказаться от тех или иных благ цивилизации.

Ведь именно йога отличается тем, что заставляет переосмыслить не только жизненные принципы, но и привычки. Желая заниматься йогой, будьте готовы к тому, что теперь появится желание отказаться от всего плохого и вредного, можно научиться контролировать свои чувства, приобретая не только душевное, но и физическое равновесие. Те люди, которые регулярно делают это, утверждают, что начали жизнь иначе, и не представляли, как проходили их серые дни раньше.

Многие люди воспринимают йогу, словно набор асан, если и вы пожелаете сделать то же самое, то знайте, для вас она станет простой гимнастикой и не более того, соответственно должного эффекта она принести не сможет. В этом случае, йога будет представлять собой – комплекс различных упражнений, предназначенных для улучшения здоровья, нормализации работы тех или иных органов, и т.д.

Краткая история йоги

Что касается истории йоги, то естественно она является длинной и насыщенной, ведь если внимательно изучить индийские печати, то можно заметить изображения фигур в позах йогической медитации.

Несмотря на все те плюсы, которыми обладает йога, все же, многие люди не знают, какую пользу она приносит, а ведь если внимательно изучить этот вопрос, то все сомнения отпадут мгновенно, моментально. Можно смело заявить, что достаточно даже двух месяцев, и вы сможете почувствовать благоприятные, позитивные и положительные изменения.

Такие упражнения славятся и тем, что они позволят забыть о хронических болях в тех или иных разделах позвоночника, что немаловажно. Важно добавить, что йога отличается и тем, что лечит все системы организма, и это не пустые слова. Конечно, заниматься следует регулярно, чтобы достичь каких-то результатов, и эффекта, в этом случае, вы сами станете замечать, как тело становится гибким, пластичным.

Внимание: Помните, что только лишь занятия йогой позволят человеку ощутить настоящую жизненную энергию, обретая уверенность в себе, более того, подобные занятия позволят стать более спокойным, менее подверженным, как стрессам, так и иным негативным ситуациям, а это серьезное преимущество.

Противопоказания к занятию йогой

Нужно понимать, что йогой действительно можно заниматься всем тем, кто этого желает, но, как и любая гимнастика, здесь есть некоторые противопоказания, с которыми желательно ознакомиться заранее, чтобы подобные тренировки не смогли нанести никакого ущерба и вреда вашему здоровью.

Например, йогой категорически запрещено заниматься при тех или иных психических расстройствах, сюда относится и шизофрения, те или иные обострения заболеваний внутренних органов, поэтому стоит учесть это;
Если вы сталкиваетесь с такой проблемой, как артериальное, внутричерепное давление, то следует забыть о подобных занятиях, возможно, у вас имеются и различные болезни сердца;
Нельзя заниматься йогой и при наличии паховых грыж;
В случае тех или иных болезней сердца, особенно после инфаркта;
Нельзя не добавить сюда и болезни суставов, различных травм позвоночника, онкологические заболевания;
Если были проведены те или иные операции, то следует отказаться от подобных занятий;
Соответственно, это необходимо сделать и при гриппе, простудных заболеваниях, повышениях температуры тела.

Внимание: Порой случается такое, что во время занятий йогой человек начинает плохо себя чувствовать, ухудшается его состояние, естественно, нельзя терпеть, в этом случае, обязательно следует прекратить тренировки, чтобы не столкнуться с серьезнейшими проблемами со здоровьем, более того потребуется и врачебная консультация.

Теперь наверняка вы понимаете, что йога станет требовать систематичности, поэтому постарайтесь сразу определиться со временем занятий, вообще принято считать, что следует начинать каждое утро с занятия йогой, делая это в течение пары часов, но конечно, в качестве самого оптимального времени для занятий является вечер.

Помимо сказанного, важно не забывать, что заниматься йогой следует строго с пустым желудком, или же, спустя несколько часов после еды, выполнять специальные упражнения можно, как на скользком коврике, так и на полу, босиком.

Многие люди несерьезно относятся к подобным занятиям, в дальнейшем удивляясь, почему они не смогли достичь никаких результатов. Знайте, что йога всегда требует полной тишины, сосредоточенности, а значит, внешние источники звука соответственно следует отключить.

В момент, когда вы станете выполнять те или иные упражнения, в обязательном порядке нужно будет сконцентрироваться на теле, полностью расслабиться, забывая обо всех тех проблемах, которые возможно, вас беспокоит, полностью погружаясь в процесс медитации. Вообще знайте, что асаны следует выполнять грамотно, а именно – медленно и плавно, тогда можно ощущать каждый вдох, выдох, что немаловажно.

Ведь исключительно правильным дыханием можно будет, как следует расслабить тело, успокоить ум, поэтому не забывайте об этом, в этом и есть основной секрет, эффективность подобных упражнений.

Чего нельзя делать при занятиях йогой?

Йога, как правило, считается спокойным и безопасным занятием, оно позволит справиться с постоянными стрессами, также неплохо усиливает иммунитет, но при этом не стоит игнорировать то, что вам необходимо выполнять каждое упражнение не только плавно, но и сосредоточено.

Начальные упражнения для новичков

Что касается первых упражнений, то приступать к ним можно самостоятельно, даже без инструктора, подобные асаны приносят исключительно пользу, причем даже если будут выполняться не, совсем правильно. Конечно, торопиться не стоит, старайтесь настроиться исключительно на ощущения своего тела, выполняя упражнения постепенно.

Чтобы выполнить это упражнение максимально эффективно и правильно, вам необходимо стать прямо, при вдохе медленно поднимать руки, вытягивая их вверх настолько, насколько сможете. После проделанных манипуляций, ровные руки нужно отвести назад за голову, это позволит раскрыть полностью грудную клетку. Чтобы усилить эффект, необходимо поднять согнутую ногу, положив ее стопу на бедро. Такое упражнение является эффективным и полезным, ведь оно дает грациозную осанку, более того серьезно укрепляет и позвоночный столб.

Можно выполнить следующее упражнение, которое называется – поза ребенка. В этом случае нужно сесть ягодицами на пятки, после чего начинать опускать тело на бедра, руки при этом вытягивая вперед. Такое упражнение является необходимым, эффективным, ведь оно расслабит ваши зажатые мышцы, снимая напряжение с шеи.

Для этого упражнения следует наклониться, поставив руки ладонями на пол. После чего поднять таз вверх, отступая пятками назад, причем вес всегда должен равномерно распределяться между ладонями, ступнями соответственно, в результате можно снять напряжение с плечевого пояса, со спины.

Например, неплохим вариантом является и поза аиста. Где следует поднять вверх руки, наклоняясь с выдохом вниз, тем самым сгибаясь от поясницы. Такое упражнение повышает тонус тела.

Для выполнения данного упражнения, вам необходимо лечь на живот, взяв себя за обе лодыжки, при вдохе одновременно поднимая и верхнюю и нижнюю половины своего туловища. Упражнение является эффективным, так как позволит сделать спину ровной, руки стройными, поэтому не оценить его невозможно.

Важно не забывать, что практикуй йогу в домашних условиях, естественно выполнять те или иные упражнения необходимо вдумчиво, неторопливо, это самое главное. Только в этом случае, появляется отличная возможность максимально эффективно прочувствовать каждое свое движение, наслаждаясь им сполна.

Конечно же, никогда нельзя забывать о мыслях, выполняя подобные упражнения, это объясняется тем, что именно они и позволят расслабиться, отвлечься от тех или иных проблем, сделав себя намного лучше, чем вчера.

Если что-то непонятно, то всегда можно просмотреть обучающие этим упражнениям видеоролики, которые помогут не совершить ошибок. Таким образом, уже через некоторое время, вы запомните все эти упражнения наизусть, соответственно сможете выполнять их без особых усилий, трудностей и сложностей.

Заключение

Теперь вы понимаете сами, что йога – это действительно комплекс серьезных, эффективных и безопасных упражнений, позволяющих посмотреть на мир совершенно иными глазами, избавиться от тех или иных проблем, создавая особую гармонию души и тела.

Помимо этого, теперь вам известно и о том, что именно йога – это и есть прямой путь к здоровью, подобные тренировки позволят избавиться от негативного багажа, который был накоплен в течение всей вашей жизни, и т.д.

В йоге много прекрасных упражнений, но минус йоги, это различные духовные практики которые зачастую приводят к духовным проблемам.

В своем точном значении слово «йога» переводится с санскрита как «запрягание» или «подчинение» и означает психопрактику для изменения сознания; воплощаясь в особый образ жизни, она помогает идущим по его пути достичь просветления. В европейских школах обычно преподают адаптированные стили, по сути это йога для начинающих, которая представляет собой систему гимнастических упражнений. Но и в этом «урезанном» виде она помогает человеку в познании возможностей своего тела и контроле над ними, позволяет научиться правильно дышать и расслабляться; укрепить мышцы; улучшить состояние суставов и внутренних органов, выправить осанку, наладить пищеварение, отрегулировать гормональный фон.

Оздоровительные универсальные комплексы на основе йоги базируются на двух основных практиках – статической ( и ее разновидность ) и динамической (аштанга виньяса йога). Динамическую практику советуют практиковать молодым людям, так как она выполняется в достаточно быстром темпе, для статической ограничений меньше.

Занятия по системе хатха йоги предполагают статичное выполнение асан с паузами между ними на фоне правильного дыхания и сосредоточения; в айенгар йоге они выполняются в определенной строгой последовательности. Кроме оздоровительных, айенгар йога используется и в лечебных целях;
Виньяса это своего рода динамическая медитация, основанная на плавном переходе из асаны в асану в ритме дыхания, при этом каждая поза подготавливает следующую. Ее иногда называют «йогой для обывателей», то есть для тех, у кого нет времени посвящать практике много времени: за счет сосредоточенности, работы с дыханием она позволяет добиться результата, не используя сложные асаны.

В европейских странах распространены и «синтетические» системы, например виньяса флоу или популярный у женщин . В отличие от классической виньясы, в флоу нет строгой последовательности поз, асаны подбираются индивидуально и выстраиваются так, чтобы чередовать силовую и аэробную нагрузку. В стретчинге чередуются статичные асаны и виньясы, при чем акцент делается на растяжке и работе над гибкостью позвоночника.

В домашних условиях можно делать упрощенные комплексы и в статической, и в динамической технике, изучив выполнение асан по описаниям, фото и видео или взяв несколько уроков в зале. Синтетическими практиками лучше начинать заниматься под руководством тренера, пошагово разобрав каждое упражнение и их последовательность.

Дома тренируйтесь каждый день по 20-25 минут. Если по образу жизни или по характеру вы «сова», и вам удобнее уделять внимание йоге вечером или днем, ничего страшного. Но учитывайте, что в утренние часы договориться со своим телом проще, оно отзывчивее к нагрузкам и быстрее приобретает стройность и силу.

Попытайтесь сконцентрироваться на нужных движениях и одновременно расслабиться, отогнать тревоги и заботы. У вас что-то не получается? Ничего страшного! Получится завтра, послезавтра или через месяц.
Нельзя заниматься йогой после инфаркта или инсульта, при болезнях и после травм суставов и/или позвоночника, при проблемах с сердцем, обострениях хронических заболеваний, при простуде, гриппе и повышении температуры, а женщинам – во время месячных. Йога противопоказана людям с онкологическими заболеваниями. Беременным разрешено выполнять некоторые асаны, но если до беременности вы не занимались йогой, не стоит начинать занятия самостоятельно по советам подруг.

Утренняя хатха йога: статика

Многие из асан йоги для новичков вам давно знакомы под другими названиями из комплексов для утренней зарядки и фитнеса. Так, уткатасана напоминает приседание плие, уттанасана – это обычный наклон к полу, триконасана и ардха матсиендрасана представляют собой разновидности скручиваний, а сарвангасана это не что иное, как «березка».

Упражнения выполняются так же, как и при обычной гимнастике: усилие на выдохе, расслабление на вдохе.

Следующие несколько асан вы будете делать в положении лежа. Выполнять их нужно именно в таком порядке, так как каждая из них подготавливает тело к следующей.

Каждую асану держите три-пять дыхательных циклов вдох / выдох, если не указано иначе. Вы почувствовали боль или неудобство при выполнении той или иной позы? Откажитесь от нее, не пытайтесь сделать асану через силу, иначе вы заработаете в лучшем случае растяжение, а в худшем надрыв связки или травму сустава.

Завершается комплекс шавасаной – позой расслабления. Несмотря на то, что она кажется простой, шавасана – одна из самых важных, эффективных и сложных в йоге, потому что новичкам труднее всего научиться полностью расслабляться. Лягте на спину, руки и ноги «крестом», глубоко дышите носом. Напрягите все тело из всех сил, замрите, сосчитайте до пяти и полностью расслабьтесь, стараясь ни о чем не думать. Полежите в шавасане 5-7 минут.

Сурья Намаскар в динамике

(«Приветствие Солнцу») это круг из двенадцати асан; пять из них повторяются. Он существует в двух вариантах: для начального уровня и опытных йогинов, но техника дыхания в них одинаковая: вдох на прогибах, выдох при наклонах.

Пранамасана , асана молитвы. Встаньте прямо, не сутультесь, стопы вместе, руки сложены на груди в жесте «намастэ». Потянитесь макушкой вверх, «к Солнцу», почувствуйте, как распрямляется позвоночник. Глубоко вдохните, полностью наполнив легкие, одновременно втяните живот и задержите дыхание, насколько сможете. Выдыхайте плавно, на очередном вдохе переходите в следующую асану.
Хаста Уттанасана . Одновременно поднимайте руки, слегка заводя их за голову, спина прогибается. В верхней точке асаны руки остаются параллельными, ладони смотрят вверх. Пытайтесь выполнять движения точно, но расслабленно.
Падахастасана . Выдыхая, наклонитесь лицом к коленям, живот прижимается к верхней части бедер, ладонями обхватите ноги сзади. Потяните спину так сильно, как можете, чувствуя натяжение мышц. Пока у вас нет опыта, асану можно делать с присогнутыми ногами, чтобы не растянуть связки, но не делайте себе послаблений слишком долго.
Ашва Санчаласана (всадник). Входите в следующую асану. Сделайте правой ногой шаг назад; левая согнута в колене. Опираясь лишь на носок задней ноги, приопустите таз; выпрямите спину, макушкой одновременно тянитесь вверх.
Адхо мукха шванасана (гора). Отведите левую ногу назад, подставляя ее к правой. Упираясь на носки ног и ладони, поднимайте ягодицы, тяните их кверху, прогибая поясницу, а голову опускайте, пока она не окажется между локтями («уши между плеч»). Если хватает растяжки, коснитесь лбом пола.
Аштанга Намаскара . Задержав дыхание после выполнения горы, согните ноги в коленях и опускайтесь на пол, коснувшись пола грудью и подбородком, но выпятив ягодицы вверх. При правильном выполнении тело касается пола подбородком, ладонями, грудью, коленями, пальцами ног.
Бхуджангасана (поза змеи). Из предыдущей асаны переходите в позу змеи: опираясь на руки, на вдохе выталкивайте грудную клетку вперед / вверх. Ягодицы пускаются, спина выгибается дугой.

Теперь, пропустив аштанга намаскара, выполняем асаны в обратном порядке: змея – гора – всадник (только теперь работает правая нога, выполняя шаг вперед) – падахастасана – хаста уттанасана – пранамасана: круг завершился. Со временем вы можете выполнять не один, а два-три круга Сурья Намаскара.

Асаны против стресса: учитесь расслабляться!

Восстановить душевное равновесие, очистить разум от тревожных мыслей и забот поможет комплекс из четырех упражнений. Занимайтесь по 15-20 минут утром и перед сном.

Йога для позвоночника и спины советы, упражнения

Эффективная фитнес программа тренировок для похудения для девушек
Простой но эффективный комплекс упражнений с резинкой на все тело
Выбираем коврик для йоги правильно

Особое место в йоге занимают статические позы. Во Вьетнаме их используют в качестве дополнительной физической подготовки в силовых структурах. Асаны йоги это целостная система, которая сочетает единство тела, мысли и духа.

Статическая поза состоит из 2 частей: вхождение в позу и пребывания в ней.

Чтобы войти в позу нужно совершить движение по принятию фиксированного положения. Пребывание в позе означает сосредоточение на ощущениях или энергии.

Великий йог Патанджали говорил, что правильное выполнение асаны приводит к тому, что граница между телом, мыслью и духом исчезает.

Перед тренировкой надо выполнить несколько требований. Первое это освободить организм от продуктов жизнедеятельности. Выполнять асаны с пустым желудком, а если человек поел, то после нескольких часов после еды.

Наиболее подходящее время для тренировки это раннее утро или вечер.

Завершать выполнение асан следует «шивасаной» или позой трупа, это позволит сбросить усталость.

Первая поза называется - «Змея». Заняв лежачее положение вниз лицом нужно вытянуть назад ноги. Колени напрягаются, а пальцы ног вытягиваются прямо. Ладони рук помещаются рядом с тазом. На выдохе нужно прижать ладони к полу, и подтянуть корпус тела к верху.

Совершая еще один выдох надо плавно поднимать туловище до того момента пока лобок не коснется пола. В этом положении нужно замереть, и напрячь бедра. Эту позу нужно держать примерно 20 секунд с ровным дыханием.

Эту асану можно повторять 3-4 раза.

Положительный эффект от упражнения заключается в том, что позвонковые диски возвращаются в нормальное состояние, а грудь раскрывается.

Еще одно упражнение называется - «Крокодил». Асана выполняется в положении лежа на земле. Нужно согнуть руки в локтях и установить их на уровне талии.

С выдохом нужно приподняться над полом и балансировать на пальцах ног и ладонях. Тело надо держать прямо, колени напряжены. Совершив несколько вдохов - выдохов нужно совершить выпад вперед на 20 - 30 сантиметров. Выпады повторяются от 3 до 4 раз.

Эти выпады внешне напоминают поведение крокодила совершающего охоту за добычей. После небольшого отдыха надо поменять направление движения, и совершить выпады назад. Упражнение завершается принятием лежачего положения. Благодаря этой практике развиваются запястья, уходит усталость из тела и ума.

Благодаря статическим упражнениям можно развить значительную силу мышц и связок, что благотворно скажется на состоянии организма.

Вконтакте

Статические практики выполняются либо с незначительными движениями, либо вообще без движений; нередко тело остается в одном положении в течение нескольких минут и более. Эти асаны мягко массируют мышцы, внутренние органы и железы, а также расслабляют нервные ткани во всем теле. Они приводят разум в спокойное состояние и подготавливают практикующего к высшим ступеням йоги, таким, как медитация. Некоторые из них особенно эффективны для отвлечения сознания от объектов чувств. Другие подготавливают тело к медитативным техникам, вырабатывая в нем устойчивость и неподвижность. Во время практики этих асан дыхание, как правило, замедляется, а практикующий сосредотачивает свое внимание на определенной части тела (в зависимости от выполняемой асаны). Большинство асан йоги относятся к этому классу, включая такие, как ширшасана, сарвангасана, пашчи-моттанасана и др.

Комментарии запрещены.

РАССКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА О НАС ДРУЗЬЯМ!

АЮРВЕДА ИЗ ИНДИИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ ПО МИНИМАЛЬНЫМ ЦЕНАМ! БОЛЬШОЙ АССОРТИМЕНТ В НАЛИЧИИ И ПОД ЗАКАЗ

Все материалы сайта охраняются законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке активная ссылка на источник Аюрведа обязательна!

Утро. В ванной прошел прохладный дождик из душа. Тело посвежело. Организм проснулся. Пробуждение – это больше чем, подъём. Пробуждение – это первая улыбка на лице. Тело ещё деревянное. В этот момент нужна внутренняя работе и активизация тонких каналов тела — нужна йога.

Статические и динамические упражнения

Как нужно выполнять упражнения, чтобы быть здоровыми и счастливыми? Люди в гуне страсти думают, что чем больше и интенсивнее они сделают упражнений, тем выше будет результат. Да, результат будет, но надолго ли и даст ли он настоящее счастье? Гимнастика в гуне благости заключается не в количестве выполненных упражнений, а том, чтобы достичь спокойствия, счастья, равновесия. Изматывая себя, здоровье не прибавишь. Для здоровья требуется хорошая внутренняя концентрация и любовь к своему организму. Под внутренний контроль надо взять мышцы, суставы, позвоночник. Цель – помочь Бессознательному правильно организовать работу тела, проявить любовь и заботу к каждому органу.

Вялое выполнение упражнений не даёт результата. Если человек постоянно стремиться к отдыху, наслаждениям, то увеличивается количество материальных потребностей, сознание понижается. Увеличивается количество проявлений плохих качеств характера. Естественные потребности очень опасны, если человек не ставит их под самоконтроль. Естественным потребностям надо следовать дозировано, и распределять их в течение дня.

Статическая гимнастика распределяет энергию по организму правильным образом. Когда человек живёт в напряжении, ему трудно расслабиться, трудно засыпать, хочется курить. При стрессе обязательно надо делать статические упражнения: замирать в фиксированных позах на длительное время, пока организм не приспособится к позе, появится лёгкость в теле, а затем – и лёгкость в сознании.

Несколько простых правил. Если давление поднимается вверх, то человеку лучше делать сгибательные упражнения. Лучше, чтобы голова была на полу. Идеальный вариант – это берёзка и поза плуга. Если давление понижается, то человеку лучше делать разгибательные упражнения: мостик, наклоны назад и другие упражнения. Если у человека повышается жар в теле, то надо заниматься статическими упражнениями вместе с дыхательной гимнастикой. Статические упражнения способствуют выводу жара из глубины организма.

Статические упражнения никому не помешают. Они укрепляют здоровье. Вместе с тем, надо также выполнять и динамические упражнения. Динамические упражнения нужны для того, чтобы жить, для тонуса, для зарядки, для того, чтобы организм был работоспособным и выносливым. Мужчинам хорошо их выполнять с весом, а женщинам хорошо делать их с какими-либо предметами, например, обручем или прыгалками. Динамические упражнения снижают вес тела.

Некоторые люди делают только динамические упражнения для здоровья. Этого недостаточно для полноценного здоровья. Глубокие причины болезней не уходят из организма. Но динамические упражнения можно превратить в статические, если выполнять их очень медленно. Например, медленное поднятие гантелей – это статическое упражнение, приносящее здоровье. Медленные и плавные движения гимнастики цигун – тоже статические упражнения с большой внутренней работой.

Динамические упражнения означают быстрые движения и быстрые и интенсивные процессы в организме, статические означают медленные движения и глубокие внутренние процессы.

Сон

Самым продолжительным статическим упражнением, занимающим треть нашей жизни, является сон. Поза во сне больше любого упражнения влияет на организм. Неоптимальная поза перегружает отдельные органы, мышцы, позвоночник. Как-то приехал ко мне мой родственник и пожаловался на сильные боли в шее, длящиеся довольно продолжительное время. Что только врачи ему не советовали: мази, таблетки, массажи. Толку – ноль. Его проблемы с шеей закончились в тот момент, когда я увидел, как он спит. В такой позе шея просто не могла не болеть.

Как спать полезнее всего? Полезнее всего – на боку с немного поджатыми ногами, руки под голову и вместо подушки – небольшой валик. Кровать не жёсткая и не мягкая. Сон на правом боку защищает желудок от попадания в него через неплотно закрытый привратник желчи, разъедающей его слизистую оболочку. Сон на правом боку также даёт наибольшую свободу работе сердца. Попробуйте узнать, как вы спите. Пораспрашивайте близких. Попросите снять себя. Проанализируйте свою позу на предмет биомеханического воздействия на органы. Что даёт вам поза вашего сна в жизни?

Сон – глубоко интимная вещь. Для сна очень многие вещи и обстоятельства имеют значение: материал постельного белья, форма и размер подушки, мягкость, эластичность, цвет, положение кровати, с какими мыслями вы ложитесь, настроение перед сном и так далее. Треть жизни уходит на «лежасану» и «спасану». Не отдавайте этот процесс на волю случая, осмыслите его.

Потратив треть суток на пребывание в замысловатой позе, организм надо привести в чувство – размять то, что залежалось, прочистить то, что застоялось, выпрямить то, что скривилось и, вообще, поставить всё на своё место и запустить на полную мощность.

Хатха-йога

Самым известным комплексом статических упражнений является йога, точнее , так как слово «йога» означает связь. Человек, хорошо выполняющий свою работу, тоже является йогом. Он занимается йогой деятельности. Выше стоит йога знания, когда человек пытается понять, как жить правильно. Ещё выше стоит йога любви, когда человек большую часть времени занимается преданным служением, и так увлечен стремлением удовлетворить объект своего внимания, что забывает про себя. Читая этот текст, вы сейчас занимаетесь йогой здоровья. Иначе говоря, кто-то 8 часов в день сидит на работе, кто-то 8 часов изучает книги, а кто-то 8 часов в день любит. И в каждой йоге есть свои правила, упражнения, рекомендации для достижения успеха. Например, человек достигает успех в деятельности, если он не привязан к результатам своего труда. Тогда даже полный развал предприятия или, наоборот, сверхуспешность не поломают жизнь человека, так как счастье человеку приносит сама возможность что-то делать для других.

Мудрецы говорят, что человек, вставший на путь йоги, обязательно достигнет успеха. Если мы начали заниматься йогой здоровья, то мы обязательно достигнем состояния здоровья. Посмотрите на себя со стороны мысленно. Я – здоровый, счастливый, красивый, добрый, умный, радостный, улыбающийся, героический, восхитительный, привлекающий, радующий, дающий, увлекающий, смелый, сильный. Я – здоровый мужчина, или я – здоровая женщина!

То, что обычно понимают под йогой, называется хатха-йогой, или йогой Луны и Солнца. Солнце даёт энергию всем живым существам на Земле. Луна в астрологии – планета, дающая покой, расслабление. Луна в природе управляет движением воды, приливами и отливами, а это влияет на множество процессов в теле человека, состоящим на две трети из воды. Организм спокоен, если процессы перемещения жидкости происходят плавно. Хатха-йога – упражнения для тонуса и расслабления. Её смысл – любовь. Занимаясь йогой, мы отдаём дань уважения всем живым существам, успокаиваем ум и входим в гармонию со всей Вселенной. В теле хатха-йога растягивает позвоночник, скручивает его, раскрепощает, в результате чего раскрепощаются нервные каналы, внутренние органы встают на предназначенные им комфортные места, и уходят болезни, связанные с зажимами тела.

Как нужно делать упражнения? Нужно встать в асану, в переводе на русский язык – в позицию. Сознанию и телу должно быть некомфортно. Мы должны почувствовать, что, например, позвоночник или какая-то часть тела растягивается или скручивается. Это значит, что начался процесс оздоровления. Далее мы ждём, когда тело расслабит. Тело расслабляется, устраняются зажимчики, зажимы, ЗАЖИМЫ и ОГРОМНЫЕ внутренние клещи. Мысленно контролируем все процессы в теле. Дыхание ровное, через нос. Продолжаем пребывать в асане, ждём. Ждём, когда отпустит ум и освободится место для любви. Когда любовь и покой войдут в тело и ум, можно заканчивать упражнение и переходить к следующему. Йога в первую очередь – это упражнения для ума. Тело следует за умом.

Небольшая боль сжигает наши греховные мысли, стрессы и внутренние страдании. Очищается судьба. Способность терпеть дискомфорт укрепляет дух. Это очень полезная аскеза. Мы способны достичь большего. С каждой минутой мы становимся сильнее и сильнее. Мы способны легко переносить жизненные трудности и невзгоды. Мы получаем знания, что делать в безвыходных ситуациях, – ждать и слушать откровения Вселенной. Занимаясь хатха-йогой, у нас появляется большая внутренняя сила для этого. Вселенная даёт нам урок, как быть счастливым. Вселенная направляет наши души, готовит их к лучшей жизни. Мы должны слушаться уроки судьбы и менять наши внутренние желания, переходить от ложного эгоизма к осознанию жизни, как деятельности на благо всех живых существ.

Что такое наше тело? Это материя, которая управляется духом. Материя пытается забрать душу к себе в плен, закрыть её покрывалом эгоистических желаний, и этот путь ложный, приводящий к страданиям. Материя не может давать счастье. Счастье – это свойство души. Счастье – это отдавание, жертвование, служение. Йога – один из путей, который учит, как прийти к счастью, преодолеть влияние материальных желаний. Давайте встанем на этот путь.

Одно упражнение мы уже прошли на уроке Зарядка. Называется оно «приветствие Солнцу». Разные учителя йоги делают его по-разному. Некоторые делают упражнение медленно, некоторые интенсивно, существует множество вариаций и усложнений. У меня был очень хороший учитель, который делал с большой любовью и всё время говорил, что залог здоровья – это растяжение позвоночника. Вытягивайтесь при каждом удобном случае, разжимайте зажимы. Вы должны понять принцип. Йога – это не столько телесные практики, сколько развитие духа и гармонизация движения энергии внутри организма. Вытягивайте позвоночник.

Критерий правильности выполнения статических упражнений – это дыхание через нос. Дыхание должно быть спокойным. Если вам хочется дышать ртом, значит, вы перенапрягаетесь. Уменьшите нагрузку. Контролируйте спокойствие дыхания, подстраивайтесь под его ритм.

Решившим серьёзно заняться хатха-йогой, хочу сказать любимую свою фразу из фильма Звёздные войны: «Да пребудет с вами Сила!» Ощущение силы обязательно в скором времени появится.

Парящий орёл

Давайте повторим «приветствие Солнцу» из главы Зарядка. А в качестве дополнения, для придания тонуса утром побудем «парящим орлом». Встанем прямо, разогнем спину и откинем голову максимально назад. Растопырьте пальцы веером. Руки оттяните назад и в стороны, поднимите сзади руки вверх. Кисти тяните максимально назад от предплечья. Глубоко вдохните и задержите дыхание. Поднимитесь на носки и постойте от 5 до 30 секунд. С энергичным выдохом опуститься, уронив руки вниз и освободив голову и спину (3 – 5 раз).

Поза лотоса

Лотос имеет очень важно значение в восточной культуре. Лотос не только необычайно красив, он ещё не смачивается водой. Это очень удачный символ духовной жизни. Лотос олицетворяет собой красоту духовного мира и непривязанность к океану материальных желаний и желаний наслаждаться результатами своей деятельности.

Поза лотоса – это сидение со скрещенными ногами, и со ступнями на бёдрах. Поза лотоса является основной позой для медитации (размышления) в йоге. Это самая удобная поза для сидения, потому что раздвинут таз и давление распределяется равномерно на тело. Скрестите ноги, сидя на стуле и почувствуйте, что стало удобнее, давление на отдельные органы уменьшилось, распределилось равномернее. А в позе лотоса давление ещё меньше. Сидите при каждом удобном случае в позе лотоса и, например, размышляйте об энергетических центрах, описанных в уроке Медитация. Также поза лотоса улучшает пищеварение.

Исходное положение – сядьте прямо, с вытянутым вверх позвоночником. Сгибая правую ногу в колене, возьмите руками ступню, и положить её на левое бедро, выворачивая подошву вверх. Правое колено прижмите к полу. Затем согните левую ногу в колене, возьмите ступню, и положите её на правое бедро, также выворачивая подошву вверх. Держать спину, голову и шею следует прямыми. Время пребывания в позе лотоса неограничено. Прогните поясницу, чтобы энергия пошла вверх к макушке. Тянитесь вверх.

В качестве подготовительного упражнения имитируйте крыло бабочки. Поместите левую ступню к правому бедру. Теперь начните раскачивать левое колено, как если бы оно было резиновое: вы толкаете колено вниз к полу, а оно пружинит обратно. Делайте это быстрыми поступательными движениями так, чтобы согнутое колено напоминало крыло бабочки. Это упражнение растянет и сделает более эластичными связки и мышцы и поможет вам постепенно освоить позу лотоса. Сначала раскачивайте левое колено, потом смените ногу и раскачивайте правое. Можно положить ногу не к бедру, а на него и раскачивать колено, пока нога не будет чувствовать себя комфортно.

Боль в коленях способствует сжиганию негативной жизненной энергии. Преодолевая себя, усиливаются положительные качества характера. Поза лотоса и медитация поможет в борьбе с жизненными трудностями.

Используйте позу лотоса в вашей повседневной жизни. Для большей концентрации ума, когда что-то мешает сосредоточиться, соедините на каждой руке указательный и большой палец вместе. Остальные пальцы прямые, ладони вверх. Положите руки на колени. Данная поза пальцев усиливает концентрацию.

Щадящий вариант – поместите в позу лотоса только одну ногу. Поместите под себя сложенное в несколько слоёв покрывало, чтобы приподнять бёдра. Сохраняйте прямоту спины, при необходимости, поддерживая себя упёртыми в пол пальцами.

Есть и другие аналогичные позы, подходящие для медитации, когда одна или две ступни лежат на полу, а пятка упирается в промежность. Используйте их, если они вам больше подходят.

Поза ребёнка

Ребёнок сидит на коленях. Это ещё одна поза, позволяющая преодолеть жизненные трудности и сильные стрессы. Боль в коленях сжигает негативную жизненную энергию.

Сядьте на пятки, отведя плечи за линию бёдер. Прогнитесь вперёд и медленно прикоснитесь грудью к ногам. Можете вытянуть руки вперёд и положить их расслабленно на пол. В щадящем варианте можете положить под грудь подпорку, например, мягкую подушку. Закройте глаза. Медитируйте.

Поза устраняет головную боль, боль в шее и груди. Раскрепощает тазовое дно, бёдра и поясницу. Растягивает лодыжки, колени и бёдра. Раскрепощает верхнюю часть спины. Успокаивает мышление, снимает стресс, уменьшает усталость.

Быть ребёнком – это так здорово!

А теперь выполним целый комплекс поз.

Комплекс щадящей йоги

1. «Покинутое тело » с опорой. Спокойное лежание на спине. У этой позы есть название «поза трупа», но оно мне не нравится, так как душа, по идее, вечна. Душа организует материю в тело, а затем, когда тело разрушается, покидает его, чтобы формировать новое тело в соответствии с желаниями души. Сядьте на пол, вытяните ноги и расставьте руки по бокам корпуса. Поместите под колени валик для поддержки поясницы. Опускайтесь спиной на пол, поддерживая себя руками. Лягте, расслабьте ноги и дайте ступням свободно опуститься в стороны. Отодвиньте руки немного от боков тела, расположив ладони вверх. Положите тыльные стороны плеч на пол. Расправьте грудь. Позвольте ладоням чувствовать пространство и тепло. Расслабьте все мышцы лица и челюсти. Расслабьтесь полностью. Покиньте мыслями тело. Летайте. Смотрите, как расслабляется и омолаживается тело, уходят стрессы и беспокойства. Тело превращается в Храм души, а вы его осматривает мысленно снаружи своим царственным взором.

2. Подымите тело-храм в «позу лотоса». Проконтролируйте чистоту и полноту энергии чакр, начиная с нижней. Двигайтесь вверх. Промежность – я живу естественно, чистыми импульсами и в гармонии с природой. Пах – я красив или красива. Живот – я люблю повседневную деятельность. Я наполнен жизнью. Сердце – я источник покоя. Горло – я творец нового. Межбровье – я понимаю природу вещей, я следую законам Вселенной. Макушка – я всего лишь частичка необъятной Вселенной, в которой всё взаимосвязано. Я желаю всем счастья! Дойдя до макушки, установите и прочувствуйте связь со Вселенной.

3. Повороты корпуса в позе лотоса. Начинайте поворот от центра таза, поверните грудь, затем плечи по спирали, на последнем этапе разверните голову и посмотрите назад. В обратном порядке развернитесь в исходное положение и начинайте поворот в другую сторону. Осмотрите весь мир вокруг себя. Всё вокруг вас – пространство для вашего храма. Оно прекрасно! Увидьте красоту вокруг вас. Я живу «теперь-и-здесь».

4. Закройте глаза и прогнитесь в позе лотоса вперёд. Закройте локтями лицо и положите их на пол, стул или другую опору, как позволяют ваши возможности. Улыбнитесь и почувствуйте, что мир безопасен, и всё в нём направленно на ваше развитие, на то, чтобы вам было хорошо. Поблагодарите жизненные трудности. Это поклон Судьбе и принятие гармонии. «Я там, где я есть, и я это заслужил. Но я буду развиваться дальше».

5. Поклон стоя. Встаньте. Расставьте пальцы ног в стороны, упритесь в пол всеми четырьмя точкам стоп и отведите бёдра слегка назад. Плотно прижмите мышцы ног друг к другу. Локти, закрывающие лицо, снова опустите на стул. Сохраняйте ноги в прямом положении, а поясницу – в изогнутом. Если позволяет гибкость, то прижмите руки к икрам и старайтесь прижать голову к ногам. Позвольте всей негативной энергии стечь вниз в землю. Укрепляются стопы, колени и бёдра. Улучшается работа пищеварительной и репродуктивной системы. Раскрепощаются мышцы бёдер и паха. Успокаивается нервная система. Позы головой вниз снимают продолжительные жизненные стрессы, идущие как бы ниоткуда, стрессы по Сатурну (по судьбе). Цель таких стрессов – заставить человека осознать своё место в жизни и законы Вселенной.

6. Примите «позу ребёнка» с опорой на подушку и примите законы Вселенной, как свою защиту. Следуя законам Вселенной и улучшая свои качества характера, вы становитесь на путь достижения безграничного счастья. Вы – ребёнок в руках любящих родителей. Слушайтесь их.

7. Поза моста с опорой . Раскрытие сердца. Сядьте в стык двух уложенных вплотную подстилок или покрывал. Упритесь на руки и начните медленно опускать тело на подстилку. Положите руки вдоль корпуса. Опустите плечи, голову и шею на пол. Расслабьте мышцы лица, челюсти и глаз. Укрепитесь плечами на полу. Прогните спину и раскройте свою грудь, своё сердце миру. Также можете согнуть голени и вытянуться корпусом вверх, помогая себе руками. Сочетайте ритм напряжения с дыханием. Делайте медленно. Повторяйте «Я желаю всем счастья!» Чувствуйте, как на вдохе энергия счастья вливается в ваш организм и растекается по телу.

8. Лёжа, согните ноги в коленях и положите их на бок. Поверните голову вбок в другую сторону. Отталкивайтесь руками от пола, как бы стараясь избавить тело от земного притяжения. Расслабьтесь. Позвольте энергии стечь в пол. Затем проделайте то же в другую сторону. Скручивая поясницу и разминая внутренние органы, гармонизируйте энергию, делайте её течение в теле плавным и уверенным.

9. Сделайте березку или поставьте ноги вверх вдоль стены, положите руки вдоль корпуса, ладонями вверх. Дышите мягко и ровно. Побудьте несколько минут в таком положении, затем опустите ноги и столько же побудьте с опущенными ногами. Не вставайте это время.

10. Поза связанного угла или «бабочка ». Для этой позы потребуется ремень или что-нибудь для фиксации ног. Положите под спину большую подстилку. Таз лежит на полу. Можете для облегчения позы две других подстилки расположить по краям от коленей. Соедините вместе ступни ног и дайте коленям свободно разойтись в стороны. Обведите ремень вокруг поясницы снизу, затем сверху через бёдра и под стопами так, чтобы стопы могли упереться и натянуть ремень. Натяните ремень таким образом, чтобы он удобно поддерживал крестец. Устройтесь поудобнее на подстилке. Положите под шею валик и накиньте покрывало на глаза. Расслабьте руки и положите их по бокам, ладонями вверх. Дайте плечам свободно улечься. Расправьте грудь и сердце. Расслабьтесь. Дышите медленно и ровно. Если нет ремню под рукой, то упритесь пальчиками ног в препятствие. Раскачивайте колени медленно вверх вниз – порхайте, словно бабочка над плавно волнующимся океаном.

11. Завершите цикл позой «покинутое тело».

Поз в йоге много. Комплексов упражнений тоже много. Рекомендую записаться в ближайший клуб йоги для более глубокого осознавания практик статических упражнений. Большой плюс состоит в том, что в группе работать интереснее и приятнее, и не хочется думать о результатах тренировки.

Ещё несколько полезных поз для изучения. Не забывайте, что смысл позы – это растягиваться и скручиваться. Чем больше мышц и связок вы контролируете в упражнении, тем правильнее вы его выполняете. Находясь в позе, подумайте, а что ещё можно потянуть и напрячь, что ещё не задействовано в вашем теле.

Поза дерева

Поза, стоя на одной ноге, на развитие равновесия. Встаньте прямо и ровно. Повисните на мысленной ниточке, прикрепленной к макушке. Расставьте в стороны пальцы ног и упритесь в пол четырьмя точками стопы. Пустите мысленные мощные корни глубоко внутрь земли. Вдохните и потянитесь мускулами вверх от стоп к центру таза, и плотно прижмите ноги друг к другу. Вдохните и согните правую ногу. Поставьте стопу правой ноги на внутреннюю сторону бедра левой ноги. Почувствуйте бедро стопой. Соедините вместе ладони рук на уровни сердца. Вдохните и потянитесь руками вверх сложенными ладонями вместе. Это ветви, устремленные к Солнцу. Тянитесь к Солнцу как следует. Смотрите прямо. Постарайтесь остаться в этом положении несколько вдохов и выдохов. Опустите одновременно вниз руки и ногу. Повторите с другой ногой. В щадящем варианте можете поднять ногу только до уровня лодыжки. Упражнение оказывает массу полезного влияния на здоровье, в частности, удлиняет позвоночник и улучшает кровообращение.

Поза война

Встаньте прямо, ровно. Подвесьте мысленно макушку на ниточке. Уприте руки в пояс, как воин. Шагните правой ногой вперёд на один полный шаг без напряжения. Поверните пятку левой ноги немного внутрь. Выдохните и согните правое колено под углом 90 градусов. Поднимите руки высоко в небо растопыренными пальцами вверх. Тянитесь вверх, напрягая кончики пальцев, мышцы рук и левую ногу. Тяните копчик вниз, растягивая всё тело. Врастите ногами в пол. Оставайтесь в таком положении несколько вдохов-выдохов. Вдохните, выпрямите переднюю ногу и встаньте. Повторите в другую сторону.

Берёзка

Хочу сказать, что меня в жизни очень вдохновляет поза «берёзка». Это поза помогла в сложной жизненной ситуации снять внутренний стресс. Я как-то раз находился в тяжёлом стрессе по работе. Целых два месяца не мог внутренне расслабиться, а ситуация продолжала быть напряжённой. Всё время думал о работе, о том, как плохо всё в жизни. Сделав «березку», буквально за одну минуту стресс начал отступать от сознания и я, наконец, смог впервые за два месяца почувствовать себя свободным. Для меня это было весьма удивительным.

Купите книгу по йоге. Выбирая книгу по йоге, посмотрите, чтобы в ней было много картинок. Если вам понравилось рассматривать картинки с асанами, значит, это книга ваша. Меня вдохновляет на упражнения книга Мартина Кирка, Брук Буна «Хатха-йога в иллюстрациях».

Упрочим связь с образом здоровья.

Йога – это не только телесные упражнения. Йога – это в первую очередь сознание. Мудрецы говорят, что кто встал на путь йоги, тот уже всего достиг. Давайте укрепим нашу связь с будущим здоровьем с помощью техник работы с бессознательным.

Хождение во времени

По материалам книги Сергея Викторовича Ковалёва «Исцеление с помощью НЛП»,

Вспомните ваш образ здоровья, вашего Супергероя. Проверьте, как работает якорь здоровья. Это ваше будущее. Насладитесь им.

Переместитесь в будущее. У вас отличное здоровье. Посмотрите на себя в прошлое. Ого! Каким я был, и каким стал?

Я уверен, что вы знаете, что надо делать, чтобы стать здоровым. Ведь всё время организм заявляет об этом. Увидьте из будущего образа здоровья, как вы к нему движетесь по линии времени. Ответьте на вопросы: «Как я дошел до успеха? Какие шаги я сделал?»

Вернитесь в настоящее. Посмотрите в будущее. Просмотрите, как вы будете достигать состояния здоровья. Ещё раз насладитесь образом здоровья.

Ощутите, как растёт уверенность в успехе!

Связь с образом здоровья укрепилась. Вот и ощутили пользу от хождения во времени.

Йога Бессознательного

Движение к образу здоровья – это процесс, который, как и любой процесс, может взять и застрять по непонятной причине. Ну не хочет Бессознательное дальше двигаться. Что делать? Для этого ответьте на ряд вопросов. Вопросы подобраны специально, чтобы Сознание объяснило Бессознательному, что от него требуется. Если что-то упустить, то Бессознательное может ничего не делать, а может и сделать то, что вы от него ну никак не ожидали. Например, перетренироваться до изнеможения, начать принимать сильные лекарства с кучей побочных эффектов или заболеть чем-нибудь ещё, чтобы, так сказать, изгнать болезнь болезнью. Отнеситесь к вопросам внимательно.

1. Как мне стать и быть здоровым? (Опишите способы осуществления).

2. Где я могу работать над здоровьем? Где я не могу работать над здоровьем? Опишите места.

3. С кем я могу работать над здоровьем? С кем я не могу работать над здоровьем? Опишите людей.

4. Когда я чувствую себя здоровым? Когда я чувствую себя нездоровым? Опишите времена.

5. Нет ли у меня нежелательных ощущений при мысли о том, чтобы стать здоровым? Иногда люди болеют, потому что хочется таким образом повлиять на окружающих.

6. По каким правилам я живу относительно здоровья? Есть ли у меня безнадежность, беспомощность, незаслуженность здоровья? Есть ли у меня шаблоны поведения, которые я никогда критически и всесторонне не рассматривал, когда я говорю окружающим: «Я прав, потому что так оно должно быть»? Опишите зафиксированные к голове идеи.

7. Может быть, меня что-то или кто-то сдерживает в том, чтобы быть здоровым? Почему я не достиг этого состояния раньше? Опишите блокировки.

8. Что мне нужно, чтобы стать здоровым? Опишите всё возможное, что придёт на ум.

9. Нарисуйте квадрат и разделите его на четыре части. В каждой из частей ответьте на один из следующих вопросов. 1) Что может случиться, если стать здоровым? 2) Что может случиться, если не стать здоровым? 3) Что не случиться, если не стать здоровым? 4) Что не случиться, если не стать здоровым?

10. Как я узнаю, что достиг образа здоровья? Опишите всё, что придёт в голову.

Поговорите на тему здоровья с кем-либо благожелательным по отношению к вам, в крайнем случае – с самим собой.

Задание. Пишу в тетрадь план достижения образа здоровья. Сделать придётся много всего. Этот процесс ступенчатый и последовательный. Пока я намечу себя шагнуть всего лишь на одну ступеньку. Я формулирую минирезультат этого шага (например, первый раз в жизни встать в 5 утра для медитации). Далее я уточню себе минирезультат, чтобы получить чёткий, ясный и приемлемый для моего Бессознательного образ его достижения. Я пишу план действий достижения этого минирезультата. Следующий шаг я напишу после достижения этого минирезультата.

Результат. Что я хочу?

Признаки. Как я узнаю, что достиг результата?

Условия. Где, когда, с кем?

Средства. Что мне нужно для достижения результата?

Ограничения. Почему я не достиг этого раньше?

Последствия? Что произойдёт, если я достигну результата, и что произойдёт, если я не достигну результата?

Ценность. Стоит ли цель моих усилий?

Наша задача: проложить себе путь в тумане сиюминутных желаний и в болоте повседневной обыденности.

Теперь предлагаю вам проверить вашу готовность к достижению цели. Техника Х. Бремера и Х. Конгсбаха «самооценка и развитие убеждения», усовершенствованная С.В. Ковалёвым.

Задание. Кладу вертикально лист А4 и в верхней части листа пишу свою цель: «Моя цель: …». Провожу 5 горизонтальных отрезков на всю страницу. Это пять шкал от 1 до 5. Ставлю цифры 1, 2, 3, 4, 5 на каждом отрезке. Я оцениваю степень моего согласия с суждениями, относящимися к достижению моей цели. Оценку будет осуществлять моя рука.

Пишу возле отрезков

1. Моя цель желанна и стоит того.

2. Моя цель достижима.

3. То, что мне нужно делать, чтобы достичь моей цели, нормально и естественно.

4. У меня есть все необходимые способности для достижения моей цели.

5. Я заслуживаю достижения моей цели.

Ставлю руку в центр первой линии на оценке 3. Спокойно читаю первое утверждение. Насколько полно я согласен с этим утверждением? Я расслаблен. Я освободил своё сознание. Моя рука сама собой может двигаться вдоль отрезка влево-вправо, я лишь немного помогаю ей. Я не использую своё сознание для оценки. Только моё Бессознательное управляет рукой. Соответствует ли оценка 3 действительности? Если да, то рука не двигается. Если нет, то моя рука двигается влево, либо вправо. Вот, наконец, я чувствую место на шкале, которое соответствует степени моего согласия…

Если у вас у какого-то положения есть оценка ниже 4, то дальше с этим положением продолжим работу. Повторите положение 9 раз, каждый раз добавляя очередное суждение из нижеперечисленных и то, что спонтанно появилось за ним. Постарайтесь быть искренним и обязательно аргументировано переработайте «всплывшие» сомнения и возражения. Когда вы закончите, проделайте опять самооценку и заметьте, что изменилось и укрепилось.

Задание. Пишу в тетрадь, например, «Я заслуживаю достижения моей цели, потому что …», «Я заслуживаю достижения моей цели, и я её достигну до того как …» и так далее.

… потому что …

… и я её достигну до того как …

… и я её достигну после того как …

… пока …

… если …

… хотя и …

… так же как …

… в любое время …

… так что …

Если вы всё выполнили добросовестно, то можно начать Сознательной частью наслаждаться видами окрестностей, пока Бессознательное выполняет работу по достижению образа здоровья.