Каждый сопровождается восторженными комплиментами в адрес внешности актрисы. Действительно, в свои 50 лет Берри выглядит невероятно молодой и привлекательной. В чем же секрет сияющей и гладкой кожи Холли Берри, подтянутой фигуры и блестящих волос?.

Кожа

Холли Берри говорит, что перед тем, как нанести макияж, она всегда протирает лицо розовой водой, а также часто использует это натуральное средство в течение дня. Заметим, что за кожей Холли Берри постоянно ухаживает с 20 лет, и результат такой дисциплинированности виден невооруженным взглядом.

Я уже много лет придерживаюсь одной системы ухода за кожей. Сначала я очищаю лицо, затем использую тоник, увлажняющий крем и крем для области под глазами Chanel Sublimage La Creme Yeux. Кроме того раз в неделю я хожу в СПА-салон, где делаю процедуру "Лицо для красной дорожки",

— рассказывала Холли Берри американскому изданию InStyle.

Салонная процедура обходится актрисе в 150 долларов и включает в себя трехступенчатую систему: пилинг, увлажнение и кислородную маску. Такой уход подтягивает кожу и уменьшает поры.

На чистую, красивую и сияющую кожу макияж ложится лучше и держится дольше,

— считает актриса.

Волосы

У Холли Берри от природы вьющиеся волосы, поэтому в уходе она использует исключительно средства, предназначенные для кудрей. Холли — поклонница американской марки Mixed Chicks, чьи средства в среднем стоят 20 долларов.

Когда я решаю походить с кудрями, то после мытья наношу на волосы несмываемый кондиционер. Если я планирую выпрямить волосы, то использую обычный кондиционер во время мытья, а после сушу волосы и делаю укладку,

— поделилась Холли.

Диета

Холли Берри признается, что не сидит на диетах, просто постоянно придерживается правильного питания: ест пять раз в день маленькими порциями, а ее рацион преимущественно состоит из овощей и белков.

У меня диабет второго типа, поэтому я вынуждена круглый год следить за тем, что ем. Я также занимаюсь спортом три раза в неделю, иногда и больше. Очень люблю кардиотренировки, так как это полезно для сердца. Еще делаю упражнения с легким весом,

— рассказывала Холли Берри.

Актриса правильно питается шесть дней в неделю, а один день позволяет себе некоторые гастрономические слабости, которые не вписываются в понятие "здоровая еда".

Макияж

В повседневной жизни Холли Берри не пользуется декоративной косметикой, и она может себе это позволить, ведь у нее гладкая, сияющая кожа и красивые черты лица.

Если я не работаю, то не крашусь. Мне кажется, это прекрасная возможность, чтобы дать коже отдохнуть от косметики. Я очень тщательно ухаживаю за кожей, поэтому могу спокойно выйти на улицу без мейкапа,

— призналась актриса журналу Allure.

Перед выходом из дома Холли Берри всегда наносит солнцезащитный крем и бальзам для губ.

Я защищаю кожу от солнца круглый год, даже в середине зимы,

Кстати, у актрисы есть секрет того, как ухаживать за губами.

Нужно помассировать губы зубной щеткой с мягкой щетиной. Кожа становится гладкой, кровь приливает к губам и делает их ярче. Затем я наношу простой бальзам. Губы выглядят отлично,

—- делится Холли.

Зона декольте

Зона декольте Холли Берри часто становится предметом обсуждения и объектом зависти. В фильме 2001 года"Бал монстров" Берри обнажила свою грудь, и многие тогда поразились невероятной красоте натуральных округлостей актрисы. Восзищает то, что 15 лет спустя зона декольте Холли Берри, которая, к слову, родила двоих дете, выглядит так же прекрасно. В чем же ее секрет?

Холли Берри в фильме "Бал монстров"

Я очень тщательно выбираю белье. Когда я была еще подростком, мама постоянно повторяла мне: "Если не хочешь, чтобы со временем твоя грудь свисала до колен, то всегда носи бюстгальтер, даже когда спишь". Для меня очень важно, чтобы бюстгальтер был удобный, потому что я его практически не снимаю,

— без стеснения заявила Холли. Актриса также призналась, что использует для шеи, груди и зоны декольте классический крем De La Mer, большая упаковка которого обходится ей в две тысячи долларов.

Глядя на Холли Берри, сомнений не остается — все ее советы действительно работают!

Фото Gettyimages.ru

Холли Берри 51, но выглядит она не больше, чем на 35. И актриса уверяет, что залогом ее молодости и красоты является кето-диета. Холли долго искала план питания, который поможет ей контролировать вес и будет полезным при диабете, который ей диагностировали еще в возрасте 22 лет. И вот, она ее нашла - уже больше 10 лет Берри придерживается кетогенической диеты.

Что такое Кето-диета

По сути, кето - низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков. Изначально она применялась при лечении эпилепсии у детей, а сейчас ее все чаще приписывают диабетикам. Такая диета заставляет организм использовать жиры в качестве основного источника энергии вместо углеводов.

Так, невдавно в шоу LIVE With Kelly and Ryan, Холли Берри рассказала, что диета с большим количеством полезных жиров, умеренным уровнем белка и низким содержанием углеводов заставляют ее тело сжигать жиры, а не углеводы для энергии. Кетогенная диета - это отказ от сахара, быстрых углеводов. Ничего белого, - сказала актриса. Вместо этого Холли наполняет свой рацион здоровыми жирами, такими как авокадо, кокосовое масло и другие масла, в том числе гхи и сливочное.

Сегодня поговорим о еде. Я думаю, что самая важная часть для поддержания здоровья и отличной формы во многом зависит от того, что и когда вы едите. Будучи диабетиком большую часть моей жизни, я всегда должна была принимать пищу очень осознанно. Поэтому в течение многих лет я "сижу" на кето или кетогенной диетой. Я ненавижу слово "диета", пока вы видите слово "диета", просто знайте, что я призываю вас думать о ней как об изменении образа жизни, а не о диете! Кето - очень низкоуглеводный план питания, который на самом деле заставляет ваше тело усиленно сжигать жир. Я также считаю, что это в значительной степени отвечает за замедление процесса старения. Кэто - образ жизни, который предлагает так много преимуществ, таких как потеря веса (мамы, это то, как мы избавляемся от лишнего веса после родов), контроль аппетита, больше энергии и улучшение умственной деятельности. Если вы похожи на меня, вы возможно сможете изменить свой диабет 2-го типа, у вас будет лучшая физическая выносливость, улучшится коа, а также будет меньше прыщей, если это ваша проблема. И кето даже помогает контролировать мигрень! Поэтому сегодня я призываю вас сказать "да" кето, дать ее шанс... что вам терять? - написала Холли Берри на своей странице в Instagram.

В другом интервью для PeopleTV Берри объясняет, что яйца, другие виды протеина, орехи и бобовые являются важной частью ее меню, а из углеводов она естмного овощей. И это далеко не маленькие порции.

Вы можете съесть все блюда, которые хотите [из тех, что позволены на Кетогенной диете]. Если хотите, вы можете съесть стейк. Но вам нельзя есть с ним картошку. - говорит актриса.

Эксперты из Американская медицинская ассоциация сказали, что большинство людей, которые придерживаются Кето-диеты, как правило, чувствуют себя более энергичными, так как они "загружаются" жирами и белками. И, естественно, потребляют меньше калорий, чем при углеводном питании.

Читайте также

Запрещенные продукты на Кето-диете

Ориентировочное соотношение белков, жиров и углеводов на Кето-диете: 25-70-5. Рекомендованое количество углеводов в сутки должно быть не больше 50 грамм. Также важно употреблять не менее 1,5-2 литров жидкости в день.

В список строго запрещенных продуктов во время Кетогенной диеты:

• Кондитерские изделия (торты, шоколад, зефир, вафли);
• Хлебобулочные изделия (хлеб, батон);
• Крупы (рис, гречка, овсянка, пшено, перловка);
• Сахар;
• Сладкие фрукты (бананы, виноград, манго, хурма);
• Овощи с высоким содержанием углеводов (картофель, батат, кукуруза, лук репчатый, чеснок);
• Газированные напитки.

Разрешенные продукты к употреблению на Кето-диете

• Мясо - основной источник белка и витаминов. Это может быть птица, говядина, крольчатина и свинина.
• Рыба - источник белков и полиненасыщенных жирных кислот. Морская жирная рыба - предпочтительней, она помогает сбалансировать рацион.
• Морепродукты - белок и питательные вещества. Можно есть устрицы, мидии, креветкиы, кальмары, крабы.
• Яйца - белок, витамины и минералы.
• Орехи - полезный перекус между основными приемами пищи (миндаль, фундук, грецкий орех, фисташки - не более 30 г в день).
• Нежирные кисломолочные продукты - источник кальция, витаминов и минераов (кефир, йогурт, творог, сыр и обезжиренное молоко).
• Овощи - низкокалорийные продукты, богатый клетчаткой. Самые полезные: зеленый салат, шпинат, редис, огурцы, кабачки и капуста.
• Фрукты - можно употреблять несладкие фрукты - яблоки, ягоды, грейпфруты, апельсины.

14 августа свой день рождения отмечает актриса Хэлли Берри. Ей исполняется 47 лет, во что очень трудно поверить, глядя на подтянутое, стройное и сексуальное тело звезды. Ее секрет красоты прост — регулярные, а главное — комплексные тренировки и грамотное питание.

Актриса придерживается программы «Пять факторов» — это не только спорт, но и сбалансированная диета, а также здоровый отдых.

Диета

Программма требует питаться каждые 3-5 часов. При этом с каждым приемом пищи организм должен получать 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров.

Примерное меню

Завтрак

Завтрак должен быть не позднее, чем через час после пробуждения. Перед этим — сразу по пробуждении — необходимо выпить стакан воды.

Идеальный завтрак: зерновые продукты, нежирные белки птицы, яиц или молочных продуктов, а также свежий фрукт или ягоды. Нельзя пить соки — они повышают аппетит.

Второй завтрак

В это время можно увеличить порцию белка и добавить фрукты.

Полдник

Можно съесть небольшую порцию нежирного мяса с салатом, нежирного сыра с овощами, 5-7 орешков миндаля или любой фрукт.

Ужин

Идеальное время ужина: за 2-3 часа до сна. Можно съесть порцию нежирной рыбы или мяса, 150 грамм нежирного риса и большую порцию овощного салата.

Десерты и послабления

Программа «Пять факторов» разрешает побаловать себя после обеда или ужина творогом с какао и подсластителем или йогуртом с печеным яблоком с корицей. Главное, чтобы десерт был приготовлен самостоятельно и без сахара и белой муки.

Один раз в неделю можно есть все, что хочется, но соблюдая пятиразовый режим питания и не переусердствуя.

Фитнес

Основной упор в программе делается на фитнес .

Каждая тренировка состоит из пяти фаз, длящихся по пять минут. Частота тренировок — пять раз в неделю — дни можно выбирать самим, как и набор упражнений.

Фаза 1. Кардиоразминка

Это может быть пробежка, невысокие прыжки со скакалкой или любая другая нагрузка, которая поднимет ваш пульс до 130-140 ударов в минуту.

Фаза 2. Силовая тренировка для верхней части тела

Включите в нее упражнения для рук и груди с гантелями.

Главное — тренировать каждый день разные группы мышц.

Фаза 3. Силовая тренировка для нижней части тела

Упражнения для ног и бедер — выпады, приседания.

В фазе 2 и 3 главное — тренировать каждый день разные группы мышц .

В первую неделю нужно выполнять 2 подхода по 25 повторов каждого упражнения, затем постепенно увеличивать вес гантелей, уменьшать повторы и увеличивать подходы. На пятой неделе необходимо выполнять 4 подхода по 12 повторов.

Фаза 4. Силовая тренировка для средней части тела

Упражнения для пресса.

Каждый день необходимо «прокачивать» одну зону. Например, в понедельник делать прямые скручивания (подъемы тела с согнутыми ногами), во вторник — наклоны в стороны с гантелями, в четверг — упражнения на нижний пресс (подъем ног из положения лежа). Каждое упражнение — 20-25 повторов по 2-4 подхода.

Тренировка и диета Холли Берри

Вы будете удивлены, насколько просты тренировки Холли Берри . Когда перед съёмками фильма «Женщина-кошка» Холли Берри потребовалось набрать лучшую форму, она обратилась к знаменитому тренеру Харли Пастернаку. Который сделал её действительно простой и быстрой.

Однажды, во время тренировки перед фильмом Женщина-кошка» Холли обедала с известной ведущей телешоу Опрой Уинфри, которая сказала: «Ты выглядишь великолепно, наверное, ты постоянно зависаешь в тренажерном зале?» Холли ответила: «Нет, я тренируюсь только 25 минут в день». Тогда Опра удивленно отметила: «Тогда ты должно быть голодаешь?» «Нет, я ем пять раз в день», - ответила Холли.

Под наставлением тренера Харли Пастернака Холли Берри тренировалась во время съемок в 40-минутный перерыв на обед. Они использовали только 25 минут этого времени на тренировки, а остальное на еду.

Харли Пастернак организовал простые, но эффективные тренировки. Ключом к тренировке Холли Берри является сочетание кардио и выполнения силовых упражнений. Вот как Харли характеризовал эту тренировку:

«Мы тренировалась пять дней в неделю, так как фильм снимали пять дней в неделю. И мы планировали тренироваться в течение 30-минутного обеденного перерыва, но, как правило, выходило только 25 минут. Каждая тренировка начиналась с кардио, а затем выполнялись циклы для верхней половины тела или нижней половины тела. После чего обязательно - упражнения на пресс и снова кардио. Всё за 25 минут»

Обычные тренировки Холли Берри имеют классический вид 5-факторной тренировки и включают в себя следующие упражнения:

Круговая тренировка для нижней части тела (3 подхода без отдыха) в течение 5 минут ;

Круговая тренировка для верхней части тела (3 подхода без отдыха) в течение 5 минут ;

Тренировка ядра (3 подхода без отдыха) в течение 5 минут ;

Кардио (остывание-заминка) в течение 5 минут .

Кардио включало в себя на выбор бег на месте или дорожку, эллиптический тренажёр, бег по лестнице, бег по холмам и другие виды аэробной нагрузки. Тренировка для верхней половины тела, нижней половины тела и ядра заключалась в выполнении 2-3 упражнений на каждую область по 25 повторений. За одну тренировку она выполняла 6-7 упражнений, а также два раза кардио (вначале и в конце).

Упражнения могли быть самые разнообразные, например:

разводка гантелей на горизонтальной скамье,

жим штанги над головой сидя,

подъём штанги на бицепс

жим штанги над головой стоя,

разгибания рук с гантелями,

тяга гантелей к поясу одной рукой,

тяга гантелей к поясу двумя руками,

прыжки в стороны,

приседания с гантелями,

приседания с выпрыгиванием,

различные виды кранчей.

Если у вас есть время, то не стесняйтесь увеличить кардио нагрузки в конце тренировки до 30 минут. Харли Пастернак говорит, что позднее он продлил Холли Берри , когда появилось достаточно времени. Когда пришло время облачиться в костюм Женщины-кошки, они поняли, что кардио надо увеличить до 30 минут.

Многие люди сейчас берут на вооружение диеты голливудских звезд. Не стали исключением и россияне, взяв за основу режимы питания многих известных персон. Известная американская актриса Холли Берри в свои 45 лет выглядит великолепно. Впрочем, это удел практически всех голливудских актеров, тратящих баснословные деньги на поддержку своей внешности в наилучшем виде и на операции по омоложению. Но у каждого актера и актрисы, помимо медицины, есть и свои вполне естественные методы поддержки здоровья и сохранения красоты, не взирая на набегающие годы. Есть они и у Холли Берри. Ее основные правила борьбы с лишним весом - правильное низкокалорийное питание и ежедневные физические нагрузки. Подробнее о методах Холли Берри вы сможете узнать, прочитав эту статью.

Известная 45-летняя актриса Холли Берри кажется вам совсем юной? Не верьте глазам своим. Родилась Холли Берри 14 августа 1966 года в Кливленде, штат Огайо, а свою первую (и пока единственную) дочку Нолу родила в 40 с небольшим.

Основной пункт в программе питания Холли - точный подсчет количества жиров, белков и углеводов в рационе. Напомним, это необходимо еще и потому, что актриса болеет диабетом - при этом заболевании увернуться от подсчета калорийности, а также учета соотношения основных питательных компонентов рациона просто невозможно. И Холли справляется великолепно, поэтому беременность и роды прошли практически без осложнений. Диабет Холли находится в так называемой стадии компенсации, а это огромный труд и постоянный коптроль за пищей. Рацион диабетика должен составляться со скрупулезностью мастера по взрывчатым смесям: одной каплей больше - и вместо того чтобы взорвать бомбу, вы взлетите на воздух сами.

Для того чтобы оптимально использовать короткие промежутки в уходе за младенцем для восстановления формы и приобретения уверенности в себе, Холли Берри использовала замечательную систему суперсетов.

Супердиета

Снимаясь в фильме про Джеймса Бонда, Холли обнаружила, что в своих пристрастиях в еде совпадает с актером Пирсом Броснаном, поэтому ее диету можно назвать «агент 007». А диета всего-навсего диабетическая, лечебная! Но она помогла Холли стать стройнее. Диеты голливудских звезд работают далеко не всегда, но Холли Беррри, кажется, удалось найти оптимальные сочетание продуктов.

1. яйцо всмятку

1. цельнозерновой хлеб
2. свежие овощи
3. курица гриль

1. омлет
2. салат

Одной лишь диеты голливудской звезды Холли Берри отнюдь недостаточно для похудения. Важную роль в ее жизни играют также физические нагрузки.

Суперсеты для суперфигуры

Суперсет - это комбинация из двух упражнений на мышцы-антагонисты (например, на сгибатель и разгибатель). Упражнения выполняются без перерыва, с максимальным количеством повторов. С помощью суперсетов можно без особых усилий исправить проблемные зоны.

• Подъемы корпуса - подъемы ног.
• Развороты с палкой на плечах - наклоны с палкой на плечах вперед и в стороны.
• Бицепс с гантелью - трицепс с гантелью.
• Передняя поверхность бедра - задняя поверхность бедра.

Вы легко можете придумать свое сочетание упражнений!

Если у вас времени немного, а форму вернуть хочется, запланируйте три тренировки в неделю общей продолжительностью 25-40 минут каждая. Пусть одна тренировка включает суперсет на пресс и суперсеты на верхнюю часть тела (руки, спина), вторая - на пресс и талию (поясницу), третья - пресс и ноги. В каждом суперсете в первую неделю выполняйте по 8-10 упражнений и прибавляйте по 2 повтора каждую неделю - до того оптимального числа, которое вы можете сделать, не теряя точности и эффективности (скажем, до комбинации 25-25).

Понятие суперсета пришло иа бодибилдинга, а в шейпинге оно приняло более демократичный вид, сохраняв исходный принцип: суперсетами также считаются упражнения не только на мышцы- антагонисты (сгибатели и разгибатели), но также на разные функциональные зоны тела - скажем, на пресс и спину. Строго говоря, мышцы пресса не являются антагонистами мышц спины, и все же эти две зоны можно объединить в суперсет. Эффективность суперсетов доказана.

Суперсеты способны помочь, когда другие тренировки не дают результата, добиться большей выносливости или выразительного объема мышц (если такая цель есть). Основа эффективности в том, что пока работает первая группа мышц, вторая группа (мышц-антагонистов, разгибателей), также включена, но слабее. И тем не менее эта мышечная зона (или мышца-антагонист) также насыщается кислородом и кровью. Немедленный переход на активную проработку зоны-антагониста существенно повышает отдачу. Профессионалы отмечают такие плюсы суперсетов:

• Происходит более активное восстановление: из мышечной ткани быстрее выводится молочная кислота.
• Резко увеличивается число нервных импульсов в работающие зоны, что способствует большему включению мышечных волокон в работу.
• Суперсеты позволяют сделать тренировки более редкими и менее продолжительными по времени.
• В большинстве случаев суперсет позволяет добиваться более выраженной и более рельефной мускулатуры.

Биография Холли Берри

Выросла утонченная пантера Холли без отца и вместе с сестрой Хейди испытала в детстве все недостатки смешанного афровосточного происхождения. Ситуация вынудила ее быть собранной и целеустремленной: Холли со школьной скамьи была нацелена на идею равноправия с белыми. Девушка была предельно активна: участвовала в общественной жизни колледжа, йотом стала старостой класса, затем королевой выпускного бала.,.

Холли быстро нащупала твердую почву своими стройными ногами, когда попробовала получить высшее образование: училась она на радиожурналиста. Заметный успех пришел в 1986 году, когда она завоевала титул «Мисс США» и тогда же представляла Штаты на конкурсе «Мисс мира» в Лондоне. А в 1989 году красотка снялась в своем нервом телесериале.

В 1995 году был фильм «Дело Исайи», позволивший Холли показать актерские способности. Популярный журнал People Magazine в 1998 году внес ее в список «50 самых красивых людей планеты». Настоящее признание пришло к ней после телевизионного фильма Марты Кулидж «Познакомьтесь с Дороти Дендридж» {1999), в котором она исполнила роль легендарной темнокожей американской актрисы, трагически погибшей в 1965 году. Эта роль принесла Холли первые серьезные награды: «Золотой глобус» и «Эмми» (обе - в 2000 г.) 2000 год - год съемок «Людей Икс». А в скобках мы не забудем упомянуть о скандале, участницей которого в феврале того же года стала Холли: она сбежала с места дорожной аварии, когда, проехав на большой скорости на красный свет, протаранила другое авто. К счастью, женщина, водитель пострадавшей машины, не погибла, хотя и провела в больнице около полугода. Суд приговорил блистательную Холли к трем годам условно и заставил выплатить 13,5 тысяч долларов штрафа и отработать 300 часов общественных работ. Холли старается не вспоминать об этом случае, но после аварии у нее остался глубокий шрам на лбу.

А потом - «Пароль «Рыба-меч» (2001), в котором красотка за огромные деньги (что она, кстати, постоянно отрицала) обнажила свою безупречную грудь, и фильм «Бал монстров», роль в котором принесла ей «Оскар». И наконец, пристроившись в длинную очередь классических красоток, Холли сделалась девушкой Бонда - в ленте «Умри, но не сейчас» (2002).

Кукольная красота Берри не обеспечила ей беззаботной жизни. У нее было немало чисто женских проблем: и трудный развод с первым мужем Эриком Бен- нетом, и автокатастрофа, и позднее материнство...А еще она больна. Холли - активный член американской Ассоциации больных диабетом, она борется за права людей, пораженных этим недугом. Ей не впервой бороться за чьи- то права, мы же помним!

Сейчас дочке Холли Берри полтора года. Отец ребенка - манекенщик Габриэль Обри, с которым Холли познакомилась в 2005 году. В настоящее время Холли быстро возвращается в форму: Голливуд не терпит опоздавших. Ходят слухи, что к моменту родов (март 2008-го) она сильно располнела, но некоторые фото периода беременности опровергают эти гнусные наветы. Как было «немного до 50 кг», так и осталось. Ни одну из нас некоторая прибавка в весе после родов не миновала, а Берри для конкурентоспособности нужна не просто хорошая, а отличная форма. И, кстати, не стоит забывать о титуле «самой сексуальной актрисы».