Достигаем успеха: как быстро достичь успеха в спорте. Рекомендации по достижению высоких результатов в спортивной деятельности

Достигаем успеха в спорте правильно — применяя психологические приемы и практики. Как достичь успеха в спорте быстро, особенно если техника спортсмена отточена до совершенства. Но все равно на соревнованиях не всегда удается одержать победу. В чем причина? Давайте разбираться вместе.

— Моя дочь очень хорошо играет в бадминтон, но все реже выигрывает на соревнованиях, обратилась ко мне мама девочки-подростка. Вот и на прошлых оставалось 2 очка до победы, а она разволновалась и «слила» всю партию.

— Приходите, ответил я, ведь 80% успеха в спорте — это психологическая подготовка спортсмена.

Как подготовиться к соревнованиям так, чтобы достичь успеха и победить. И это касается не только игры в бадминтон.

Тренировки, отработка подач и приёма волана, правильная расстановка сил — это конечно хорошо. Без этого не будет игры.

Но, главное, пройти своеобразный , чтобы повысить вероятность успеха и побед на соревнованиях.

Достигаем успеха мы в спорте и жизни, тогда и только тогда, когда внутренне к нему готовы!

Этот психотренинг обязательно должен включать в себя:

• уверенность в себе и правильный настрой,
• идеомоторную подготовку,
• и умение расслабиться.

Все просто и сложно одновременно. Короче, я удивился что тренеры девочки не знают об этих составляющих достижения успеха в спорте. Которые давно применяются при подготовке олимпийских чемпионов. И в спорте больших достижений.

Достижение успеха: как мы не достигаем успеха

Как достичь успеха в бадминтоне — уверенно держи ракетку, спортсмен!

Я провел краткий опрос и очень подробно записал ответы своей новой Клиентки.

Из отчета девочки я понял, что её неуверенность на соревнованиях проявляется во всем. На всех уровнях психики: мысли, ощущения и чувства, поведение.

Достигаем успеха: МЫСЛИ спортсмена

Мысли о себе и своей технике игры — это важная составляющая успеха или неуспеха спортсмена.

• наша героиня до игры думала, с кем ее поставят на соревнованиях и сравнивала себя с соперницей не в свою пользу,

• перед началом игры на соревнованиях, когда ее одолевали сомнения, она спрашивала: получится ли у меня сегодня?

• при проигрыше она ругала себя последними словами,

• когда забила гол и выиграла очко: сомневалась в том, что это ее заслуга,

• все время думала о возможном проигрыше и реакции на него родных и тренера.

Вообщем на уровне мышления — низкая оценка себя и своих способностей. Отсюда и не очень уверенная игра, которая проявлялась на соревнованиях, даже со слабым противником.

Достигаем успеха: ЧУВСТВА спортсмена

На уровне души неуверенность моей подопечной проявлялась двояко:

• перед стартом ее охватывало волнение, мандраж и дрожь, страх проиграть, потому что это было привычным паттерном

• в случае неудачной подачи или приема, проигрыша: раздражение, псих, злость на себя и уныние, так проявлялось напряжение.

И конечно же, полное отсутствие удовольствия от игры и радости в случае удачной игры.

Достигаем успеха: ПОВЕДЕНИЕ спортсмена

На уровне приемов игры, у этой спортсменки было все хорошо.

Во время игры в теле было напряжение, поэтому лицо искажала гримаса страха и неуверенности.

Ловкость и гибкость, подвижность пропадала, как следствие, спортсменка часто делала ошибки и допускала промахи.

Если бы мы смогли устранить эти проблемы, то уровень игры девочки возрос бы моментально.

Как легко достичь успеха в спорте: эксперимент

В 90-е годы прошлого столетия спортивные психологи провели эксперимент, который доказал эффективность особого рода тренировки. Которую можно применять не только в спорте.

Самый важный успех в любом виде спорта — это победа над собой, точно?

3 группы спортсменов баскетболистов вели разную подготовку к соревнованиям по броскам в кольцо.

Первая группа тренировалась в обычном режиме, поэтому показала средние результаты в забрасывании меча на уровне 30-50%.

Спортсмены второй группы к тренировкам добавляли дополнительные броски в кольцо, каждый день по часу, поэтому их результат был повыше и составлял 60-70%.

Удивительные результаты показал зачет баскетболистов третьей группы, которые тренировались только дома. Они представляли раз за разом, что они попадают в кольцо со штрафной линии. Их результат составил 50-60%, и как видите, превысил точность игроков 1 группы.

Когда же к тренировке в воображении, которую называют идеомоторная тренировка, добавили реальные броски, результат превысил самые смелые ожидания на уровне 80-100% была точность попадания в кольцо на зачете.

Достижение успеха в действии: идеомоторная тренировка

Идеомоторная тренировка — это мысленное повторение нужных действий в правильном исполнении, при которой происходит автоматизация мышечных навыков.

Идеомоторную тренировку применяют:

• при подготовке олимпийских чемпионов перед олимпиадой и перед стартом внутри соревнования,
• при подготовке водителе для отработки навыков вождения,
• для умений и навыков каллиграфии и письма,
• для любого натаскивания в действии,
• при подготовке к ситуации экзамена и соревнования.

Я предложил своей спортсменке-клиентке применять идеомоторную тренировку как в процессе тренировочного подготовительного периода, так и во время игры перед каждой подачей.

Мышечная релаксация и правильный настрой

Любой Учитель в восточных единоборствах настраивает своих учеников на победу так, чтобы они выходили на бой расслабленными.

Восточная Мудрость гласит: «Расслабленное тело может двинуться в 360 направлений. Напряженный боец проиграет в бою, потому что противник быстро угадает направление его пути».

Именно поэтому нужно тренировать релакс с помощью сигнальной релаксации, когда к циклу дыхания Вдох-Выдох, вы присоединяете формулы самовнушения:

• Я — Расслабляюсь,
• Мне-Спокойно,
• Все — В порядке,
• Я — Победитель,
• Все — Хорошо.

Когда перед стартом и каждой подачей настраиваетесь, тогда вы говорите себе: «Сейчас я одержу победу прежде всего над собой. Я подам подачу и забью».

8 техник релаксации всего за 450 рублей — отличная добавка к успеху!

Достигаем успеха: хвалим себя и побеждаем!

Люди — не собачки Павлова, поэтому в ответ на ситуацию мы не выдаем сразу нужную реакцию.

Самооценка определяет то, насколько мы готовы к успеху и победе в жизни.

Сперва мы оцениваем себя в этой ситуации, и только потом выдаем реакцию. То есть наша реакция зависит от .

На схеме выше вы видите, что то как мы себя чувствуем в ответ на ситуацию влияет на наше самочувствие.

• Если спортстмен после неудачного броска критикует себя. Тогда реакция напряжения и злости, приведет его к поражению.

• А вот если при любых обстоятельствах вы хвалите и поддерживаете себя. То успех и победа не заставят себя ждать.

Поэтому, учитесь правильно настраивать себя, для этого хвалите и поддерживайте себя на всех этапах подготовки и соревнования, потому что это важно.

На пути к высоким результатам спортсменам приходится систематически выдерживать и преодолевать экстремальные физические и эмоциональные нагрузки, что определяет важное значение психологического фактора в их подготовке. Нередко во время тренировок, больших по объему и интенсивности, возникают переутомление, страх перед нагрузками, появляется сильная раздражительность, ухудшается сон, теряется аппетит. Случаи психических срывов на соревнованиях встречаются еще чаще, когда из-за чрезмерного волнения или апатии спортсмены не могут показать результатов, соответствующих их готовности. Чтобы избежать подобных явлений в практике спорта, все чаще используются постоянный контроль и регуляция физического и психического состояния спортсменов (Горбунов Г.Д., 1986).

В функции психолога входит участие в воспитании эмоциональной устойчивости, в формировании и совершенствовании спортивного характера.

Часто совсем юные спортсмены участвуют в крупных соревнованиях, и перед ними ставят не по возрасту серьезные задачи. В этих случаях особенно нужна помощь, совет и поддержка.

Психологическое обеспечение спортивной деятельности - это комплекс мероприятий, направленных на специальное развитие, на совершенствование и оптимизацию систем психического регулирования функций организма и поведения спортсмена с учетом задач тренировки и соревнования.

Психодиагностика проводится для того, чтобы в последующем сформулировать психологические рекомендации, спланировать и более эффективно осуществить систему воздействия на спортсмена (Горбунов Г.Д., 1986). Высокие и продолжительные напряжения, особенно в условиях монотонности тренировочных занятий, могут оказать негативное влияние на спортсмена, что в конечном итоге может привести к психическому перенапряжению, чрезмерному эмоциональному возбуждению, избыточному и неоправданному расходу энергии, в первую очередь, нервной.

Умелое и своевременное использование способов саморегуляции может нивелировать многие из факторов, оказывающих неблагоприятное воздействие на состояние спортсмена в период соревнований.

Актуальное психическое состояние определяет временный фон, на котором протекает любая деятельность. Чтобы это состояние носило более продолжительный, стабильный характер, в его основе должно лежать соответствующее отношение спортсмена к процессу деятельности, к ее условиям, к самому себе, к нагрузке и так далее (Горбунов Г.Д., 1986).

Стабилизируясь, актуальное состояние переходит в доминирующее и создает соответствующий фон деятельности на достаточно продолжительное время. Таким образом, психологическая подготовка есть сложнейший процесс стабилизации актуального психологического состояния до тех пор, пока оно не станет доминирующим, а затем превратится в свойство личности. Центральной задачей этого процесса является формирование и закрепление соответствующих отношений, составляющих основу спортивного характера.

Необходимо формировать и поддерживать установку на достижение успеха. Так как поэтапное достижение все более и более высоких целей может постепенно снижать энергию и активность спортсмена в тренировочной и соревновательной деятельности. Удовлетворенность достигнутым должна сменяться желанием достичь новых вершин. В противном случае стремление к достижению успеха сменится установкой на избежание неудачи.

Очень важно оптимальное соотношение поощрений и наказаний, характеризующееся преобладанием поощрений (Горбунов Г.Д., 1986).

Спортсмен должен быть уверен в полноценном восстановлении после перенесенной им нагрузки, не фиксировать внимание на усталости, на каких-либо болезненных проявлениях, не испытывать боязни за состояние своего здоровья. В ходе спортивных соревнований часто возникают ситуации, в которых необходимо регулировать свое состояние. В тех случаях, когда психические и физические нагрузки изматывают, спортсмен плохо управляет своим состоянием, возникает чрезмерное психическое напряжение, которое снижает эффективность деятельности и может привести к ее дезорганизации. Повторение таких случаев нередко приводит к срывам, потере уверенности в себе, нервной депрессии.

Одной из главных функций, которую должен выполнять тренер и психолог в своей деятельности - это организация совместной деятельностив группе спортсменов. Спортсмены должны участвовать в обсуждении вопросов предстоящих тренировок, отдыха, вместе необходимо ставить ближайшие и перспективные цели.

Хочется отметить, что управление должно вестись в трех направлениях: конструктивно-организационном, куда входит организация и методика учебно-тренировочного процесса; коммуникативном (управление системой общения); гностическом (планирование учебно-тренировочного процесса на основе прогнозируемого результата).

Тренер - это один из мощных факторов, которые влияют на успешность, результативность деятельности спортсменов. Оптимизм во всех случаях, в любых тренировочных и соревновательных ситуациях; эмоциональный самоконтроль; умение быть гибким и многоплановым в общении со спортсменами, быть в нужный момент и мягким и жестким; искренняя и глубокая вера в ученика, в его способности и возможности достичь большого успеха в спорте - это некоторые из качеств, которыми так важно, что бы обладал тренер, и не забывал их развивать.

На каком бы этапе спортивного пути не находился спортсмен, тренеру всегда необходимо ставить перед спортсменом далекие цели, которые в дальнейшем должны осуществляться через серию промежуточных. Для того, чтобы сформировать у спортсмена качества для достижения успеха, психологу и тренеру обязательно надо уделять внимание самоактуализации спортсмена, его совершенствованию себя через спорт.

А так же нельзя оставлять без внимания тот факт, что если спортсмен осознает то, для чего он добивается высоких результатов, получает награды, какую пользу он несет для себя, родных и страны в целом, у него в значительной степени уже будет сформировано желание добиваться высоких результатов.

Для спортсменов по греко-римской борьбе, достигающих больших успехов, в большей степени характерно применение стратегии «разрешение проблем» и использование адаптивных и относительно адаптивных вариантов когнитивных и поведенческих копинг-стратегий. Они успешно справляются с проблемами, трудностями и неприятностями в их жизни.

Исходя из сделанных выводов, можно дать следующие рекомендации тренеру и психологу, которые работают с опрошенными спортсменами по греко-римской борьбе:

1. Для спортсменов по греко-римской борьбе, достигающих больших успехов, наибольшим стимулом вовлечения в поведение достижения являются условия с вероятностью успеха 50 на 50. В данном случае тренеру рекомендуется давать трудное, но вполне выполнимое задание. Спортсмены будут находить вызов в такой ситуации, так как им нравится соревноваться с равными соперниками или выполнять задания, которые не отличаются большой легкостью.

2. Спортсменам по греко-римской борьбе, достигающим больших успехов, необходимо давать более соревновательные задания. Так как они предпочитают промежуточный риск и лучше выступают в оцениваемых ситуациях, тренеру рекомендуется создавать такие условия в процессе тренировки.

3. Иной подход необходим тем спортсменам по греко-римской борьбе, которые не достигают больших успехов. Тренеру необходимо учитывать, что они избегают промежуточного риска и соревновательных заданий, хуже выступают в оцениваемых ситуациях, выбирая либо настолько трудные задания, что они практически обречены на неудачу, либо настолько легкие, что успех в них гарантирован. В этом случае рекомендуется спортсмену давать ориентацию на задание. Она чаще, чем ориентация на результат, приводит к более интенсивной работе, настойчивости перед лицом неудач и оптимальному результату. Тренер может выбирать задания средней трудности или реальные.

Хороший результат в соревнованиях почти наверняка означает, что в будущем спортсмен сумеет быстро адаптироваться к новым условиям. Если же молодой спортсмен показывает низкие результаты, это удручает его, снижает веру в себя, ставит под сомнение будущее, закрепляет негативное отношение к соревнованиям вообще. Общая психологическая подготовка к соревнованиям особенно важна именно в период становления спортсмена, формирования у него чувства собственной ценности и перспективности.

Таким образом, исходя из всего этого, можно предположить, что, влияя на психическое состояние спортсмена, можно тем самым повлиять на его функциональное состояние. Для этого необходимо выявить те психологические характеристики, которые оказывают положительное влияние на функциональное состояние спортсмена, учитывая при этом индивидуальные особенности каждого спортсмена и его тип реагирования на ситуацию соревнования, т.е. базисную копинг-стратегию.

Необходимо учитывать и то, что все спортсмены индивидуальны и достижение нужного уровня мотивации у спортсменов - одна из труднейших задач. Поэтому тренер должен знать самые разные методы подхода как к отдельному спортсмену, так и к команде в целом.

«Плох тот солдат, который не хочет стать генералом», но плох и тот спортсмен, который не хочет стать чемпионом. Формулы успеха не существует. Каждый спортсмен идет к своей цели своим путем, но для достижения высоких результатов без напористости, решительности и умения преодолевать трудности не обойтись. Все остальное - второстепенно. Люди, занимающиеся тяжелой атлетикой, тоже должны обладать этими качествами, иначе никакое спортивное питание, никакой креатин с протеином не помогут добиться видимых всем результатов.

Одни идут напролом, не слишком-то заботясь о своей нравственности и здоровье, другие долго и мучительно идут к победе, но не изменяют своим принципам. Но в итоге каждый из них хотя бы раз в жизни, но поднимаются на пьедестал.

Каких правил важно придерживаться, чтобы этот самый успех не был мимолетным, как достичь вершин и не покидать их?

Информационная поддержка

Прежде всего, спортсмен должен быть всегда хорошо информирован. Методики рано или поздно устаревают, на смену им приходят новые, более совершенные; меняется психология спорта; наука двигается вперед, открывая новые свойства веществ, которые употребляют в пищу спортсмены в качестве спортивных добавок. Взять, к примеру, креатин: если раньше считалось, что он лишь повышает выносливость, то теперь эффект, проявляющийся при его применении, связывают с тем, что он просто замедляет распад белка. И так во всем.

Профессионалы советуют регулярно не просто просматривать, но внимательно читать журналы, имеющие отношение к тренингу, быть в курсе новостей, касающихся физиологии человека, его анатомии и питания, не проходить мимо научных открытий в области биохимии и анатомии. Только хорошо информированный спортсмен может превзойти своих соперников и преуспеть.

Психологическая выносливость

Успех можно определить как закономерную неизбежность, бок о бок ходящую со случайностью. Но между ними должны стоять целенаправленные действия человека, которые, однако, не всегда бывают оправданы. Спортсмен должен быть к этому готов, и при возникновении трудностей, неизбежных неудач не падать духом, а каждый раз начинать все заново, каждый день говорить себе: «У меня что-то не получилось сегодня, значит, я сделаю это завтра». В спорте нельзя уповать на судьбу или провидение. Спортивные результаты - это кровь и пот, это постоянный контроль за своим дневным рационом, который должен быть полноценным в плане содержания в нем жиров, протеинов, креатина. Это большая внутренняя сила, и тот, кто не готов психологически к трудной борьбе, остается за пределами ринга.

Сохранение мотивации

Достигнуть ее легко - нелегко удержать. На «большие подвиги» можно воодушевиться при просмотре состязаний или спортивных журналов, но при отсутствии внутренних стимулов все «буду» и «хочу» могут разрушиться, как карточный домик. Сохранить мотивацию и достичь успеха можно лишь при отчетливой способности видеть поставленную перед собой цель и знать, по какой дороге к ней идти. Нужно четко осознавать, что без настойчивости и силы воли в этом деле никак не обойтись. Максимальная мотивация особенно нужна там, где необходима большая выносливость, она поддерживает спортсмена, не дает ему расслабиться, заставляет идти вперед.

Питание

Без специальной диеты, даже при высокой выносливости и сильной мотивации, спортсмену трудно будет стать звездой спорта. Особенно это касается тяжелой атлетики, когда человек вынужден включать в рацион различные пищевые добавки, в том числе и жиросжигатели, протеиновые напитки, гейнеры, креатин и даже стероиды, да еще и строго контролировать их содержание в организме. Возможно, правильное питание для многих не является главным фактором, ведущим к победе, но сократить путь к успеху оно поможет.

Нужно помнить, что даже при соблюдении всех правил и законов спорта, путь к успеху не всегда будет гладким. Некоторые чемпионы шли к своей победе несколько лет, другие за один год становились знаменитыми. Об этом не должен думать спортсмен-тяжелоатлет. Главное - сохранять волю к победе, и тогда заслуженные лавры перечеркнут собой годы изнуряющих усилий.

Меня часто спрашивают, в чем основные секреты успеха в заработке на информационных сайтах, и в ответ ожидают услышать что-то типа «покупать по 5 ссылок в месяц, вставлять по 5 ключей в статью и публиковать по 5 текстов в день». Но на самом деле, как и спортсмены, тренирующиеся по правильной программе, так и вебмастера, работающие по определенным простым алгоритмам, достигают результаты всего лишь при наличии двух составляющих: вера и упорство (терпение).

Я уже давно хотел написать об этом какой-нибудь вдохновляющий пост, который бы отвечал за меня всем начинающим вебмастерам, работающим над своим первым сайтом в течение нескольких месяцев и ожидающих, что меньше чем за год работы (надеюсь упорной) они станут зарабатывать сотни тысяч рублей в месяц и в одночасье кардинально изменят свой образ жизни. К сожалению так не бывает. На сегодняшний день сайты - это супер инструмент для того, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону, но это не значит, что все произойдет быстро и легко.

Так вот свой пост я писать не буду, а просто приведу ключевые цитаты из книги «Библия триатлета» (автор Джо Фрил), которую в данный момент читаю. В работе над сайтами все точно так же, как и в спорте. Читайте и мысленно заменяйте «спортсмен» на «вебмастер», «тренировка» на «работа над сайтом». Самые главные моменты я выделил жирным.

Большинство из нас в ходе жизни никогда так и не достигает желаемого и ограничивается мечтаниями. Разумеется, мечты важны; именно они лежат в основе великих свершений. Мечты становятся более конкретными, когда у вас появляется возможность «увидеть», как вы можете их реализовать. Мечты превращаются в цели, когда вы определяете план по их достижению. Цели превращаются в миссию, когда вы верите в себя, обладаете достаточным упорством и концентрируетесь на достижении своей цели. Любой значительный вызов, стоящий перед вами, требует формулирования миссии. При правильном отношении к делу возможным становится практически все. Если вы во что-то верите, то сможете этого достичь .

Похоже, что именно усердная работа является основой успеха этих спортсменов. Проведенное недавно исследование подтвердило эту точку зрения. Более того, его данные показывают, что для достижения по-настоящему великих результатов в спорте требуется не менее десяти лет планомерной, сконцентрированной работы .

Я верю в то, что ключ к успеху лежит не в физической, а в ментальной области, в упорстве. Именно упорство приводит к высоким результатам спортсменов, достигших своего психологического пика. Что значит быть упорным? Когда спортсмены говорят мне о том, что хотят достичь наивысших результатов, я оцениваю их по четырем критериям: желание добиться успеха, самодисциплина, вера в себя и терпение (или настойчивость).

Мне доводилось видеть одаренных спортсменов, которые не верили в собственный потенциал, спортсменов, побежденных более слабыми в физическом плане, но более упорными соперниками. Если вы не верите в то, что можете стать лучше и победить, то тренеру будет сложно убедить вас в обратном .

Как уже говорилось выше, спортсмены продолжают двигаться в сторону совершенства на протяжении примерно десяти лет, вне зависимости от того, в каком возрасте начинают тренироваться. Тренировочный процесс, ориентированный на победу, предполагает работу на протяжении длительного времени, причем иногда без видимых результатов. В эти периоды необходимо терпеливо и последовательно работать, веря в то, что улучшения придут чуть позже.

Еще раз выделю главную мысль из всего вышесказанного, которая максимально точно подходит под звание «главный секрет успеха вебмастера»:

Тренировочный процесс (в нашем случае создание сайта), ориентированный на победу, предполагает работу на протяжении длительного времени, причем иногда без видимых результатов. В эти периоды необходимо терпеливо и последовательно работать, веря в то, что улучшения придут чуть позже.

Если вам интересен спорт, то желание достичь успеха вполне обосновано. В таком случае никак не обойтись без навыков и умений, путь к которым – терпение и целеустремленность. Вдобавок, хороший спортсмен всегда уделяет внимание другим аспектам. Навыки – это отличное подспорье, но для настоящего успеха также необходимы правильный подход и командный дух.

Шаги

Часть 1

Ставьте амбициозные, но реалистичные цели. Если вы хотите достичь успеха в спорте, то необходимо ставить перед собой высокие цели. Это не значит, что следует забывать о реальности и стремиться стать профессионалом за один год. Оцените свою нынешнюю форму и решите, чего вы хотите достичь. Рассчитайте необходимое время, за которое можно прийти к цели, а также разделите весь путь на меньшие отрезки, если конечная цель весьма отдаленная.

Уважайте соперников. Хорошие спортсмены воплощают собой не только скорость и физическую силу. Великим становится тот, кто способен хорошо относиться к другим спортсменам, даже к соперникам. Проиграв матч, примите поражение и проявите должное уважение к победителям. Станьте образцовым спортсменом, чтобы получать ответное уважение после собственных побед.

1. Часть 2

   Навыки и умения

   Станьте участником команды . Станьте членом команды, если вы хотите добиться успехов в спорте. Любительские соревнования в составе команды позволят приобрести необходимые навыки. Спортивные команды есть практически везде, при этом большинство из них совершенно бесплатны. Если вы учитесь в школе или университете, то попытайтесь пройти отбор в местную команду. Также обратите внимание на спортивные секции и лагеря.

   Найдите хорошего тренера. Таким человеком может стать как профессионал, так и любитель. Важно подобрать человека, который подходит вам на личном уровне. Самый лучший вариант – тренер, который искренне желает, чтобы вы достигли успеха. На первых порах энтузиазм часто оказывается важнее научного подхода.

   Занимайтесь разносторонне. Если вы действительно хотите достичь успеха, то не следует ограничиваться одним видом спорта. Упражнения и нагрузки должны быть максимально разносторонними. Только сформировавшимся спортсменам пришло время думать о конкретной специализации. Тренируйте все части тела равномерно. Занимайтесь несколькими видами спорта и выполняйте комплексные упражнения, чтобы развивать все группы мышц.

   Сначала развивайте базовые навыки. Главный промах многих молодых спортсменов заключается в том, что они спешат перейти к более сложным упражнениям. Такой подход к тренировкам совсем не эффективен. Сначала необходимо заложить фундамент и только потом возводить сложные конструкции. Если вы только начали заниматься спортом, то не пожалейте времени, чтобы эффективно проработать базовые движения. Впоследствии вам будет проще расти и приобретать профессиональные навыки.

   Проявляйте гибкий подход. В реальных соревнованиях события редко развиваются в соответствии с книгами по теории. Во время тренировок спортсмен обычно попадает в оптимальную обстановку. Крайне важно проникнуться духом соревнований, чтобы предугадывать неожиданные повороты событий и находить возможности. Подумайте: вы приобретаете навык или учитесь использовать такой навык во время соревнований.

   Усложняйте задачи. Наш организм умеет приспособиться к текущему уровню нагрузок. Ваше развитие замедлится, если не ставить более высокие задачи. Культуристы и другие спортсмены, для которых на первый план выходит силовая подготовка, постепенно увеличивают количество повторений или рабочий вес. Если вы участвуете в соревнованиях, старайтесь тренироваться на фоне усталости, чтобы не топтаться на месте. Исследования показывают, что в моменты усталости реакции замедляются, поэтому важно тренироваться в таких условиях.

   Доводите навыки до автоматизма. В каком момент навык можно считать приобретенным? Когда его можно воспроизвести автоматически, не задумываясь над своими действиями. Такой уровень подготовки позволяет успешно участвовать в соревнованиях. Понадобится время и определенное количество повторений. Во время матча у игроков нет возможности обдумывать каждое действие, поэтому все решает техническая подготовка.

   • Например, во время соревнований по футболу нередко приходится принимать мяч в окружении нескольких соперников. Воспроизвести подобный уровень напряжения на тренировках практически невозможно, поэтому работайте над безукоризненностью своих движений и действий.
   • Продолжайте тренироваться. Нет предела совершенству. Даже отличные спортсмены всегда могут стать еще лучше. Если остановиться в развитии, то вас обойдут более целеустремленные противники.

   Часть 3

   Забота о теле

   1. Запишитесь в тренажерный зал. Лучшие спортсмены знают, что тренировки не ограничиваются узкоспециализированными навыками. Организм должен быть подготовлен к соревнованиям как можно лучше. Помимо тренировок для конкретного вида спорта также важно следить за общим физическим состоянием. Такая перспектива может показаться недешевой или обескураживающей, но каждая потраченная минута и копейка будут оправданы. Занятия в тренажерном зале принесут немало пользы. Как известно, совместные тренировки также позволяют сохранять мотивацию.

      Обеспечьте здоровый сон. Этот очевидный аспект нередко ускользает от нашего внимания, особенно в моменты интенсивных тренировок, когда все необходимые ежедневные задачи просто не умещаются в 24 часа. Несмотря на сложности, организму требуется полноценный отдых. Спать следует не менее 6 часов за ночь, но еще лучше 8 часов, чтобы полностью восстанавливаться.

      Обеспечьте здоровое и сбалансированное питание. Питание человека должно быть максимально полезным для организма, особенно при профессиональных занятиях спортом. Вредная пища перечеркивает усилия на тренировках. Основой рациона должны стать листовые овощи и бобовые растения. Откажитесь от "пустых калорий" (например, газированные напитки) и замените их полезными продуктами.

      • Если у вас непереносимость лактозы, то откажитесь от молочных продуктов. Сначала эта задача может показаться сложной, но уже через месяц вы ощутите перемены к лучшему.

   2. Пейте много воды. Вода составляет важную часть здорового рациона. Как правило, чем больше жидкости пьет человек, тем лучше он себя чувствует. Вода регулирует все процессы в организме, а во время занятий мы теряем влагу, которая выходит вместе с потом. Общая рекомендация "8 стаканов воды в день" не является обязательной, но старайтесь всегда иметь при себе бутылку с водой, особенно во время тренировок и занятий в тренажерном зале.

      • Всегда носите с собой бутылку воды и регулярно пополняйте запасы. Такая хитрость позволит незаметно употреблять больше жидкости.

   3. Откажитесь от вредных привычек. Наркотики и алкоголь – плохие союзники для того, кто хочет достичь успехов в спорте. Спиртные напитки обладают мочегонным эффектом и приводят к обезвоживанию организма. Он стремится избавиться от алкоголя и расходует свои ресурсы, что негативно сказывается на спортивных результатах в течение долгого времени.