Как пользоваться спортивными резинками и пружинами. Эффектные ноги и упругие ягодицы: упражнения с резинками. Упражнения для ног и ягодиц

Обязательно ознакомьтесь со следующими советами и рекомендациями:

• Выбор снаряда по уровню жёсткости. Разные тренажеры рассчитаны на разные уровни сопротивления. Каждая степень сопротивления имеет свой цвет. Если вы только приступаете к занятиям, вам подойдёт жёлтый или красный цвет с невысоким уровнем нагрузки. Зелёный и синий дают максимум нагрузки. Поймите, как пользоваться эспандером для ног прежде, чем приступать к занятиям.
• Мышцы работают только в том случае, если они сопротивляются жёсткости резиновой ленты, поэтому по мере укрепления мышц резинку можно заменить на более жёсткую. Обычный диапазон жёсткости, который чаще всего используют женщины, это жёлтый – красный – зелёный. Мужчины, хорошо развитые физически, могут использовать уровень с наибольшей сложностью – резиновый эспандер синего цвета.
• Выбор по длине. Ленты продаются в виде рулона, и вы можете взять для себя необходимый отрезок. Чтобы подобрать оптимальную длину, нужно помнить, что в запасе должно быть сантиметров пятьдесят, чтобы её хватило для наматывания на руки. Обычно средняя длина, которая будет необходима, равняется двум – двум с половиной метрам.
• Каждое из рекомендуемых упражнений нужно выполнять в среднем по 12 раз, используя несколько подходов.
• Каждое движение нужно делать с полной амплитудой, тогда нагрузка будет максимально высокой. Если по первому времени это не получается, наращивание амплитуды можно немного отложить. Проработав и растянув мышцы, через некоторое время вы почувствуете, что готовы к большим нагрузкам.
• Нельзя делать резких движений при использовании ленты. Они должны быть плавными, но уверенными. Покупайте её у проверенных производителей – это залог того, что тренировка ни принесет неприятных сюрпризов.
• Избегаем травм. Упражнения с резиновой лентой – хорошая возможность укрепить мышцы! Но при этом нужно обязательно соблюдать технику выполнения, чтобы избежать растяжения связок. Особенно это касается использования эспандеров с максимальным уровнем жёсткости.

Эспандер — это тренажёр, который легко брать с собой и выполнять занятия, например, в обеденный перерыв на работе или в другое удобное время.

Многие женщины отдают предпочтение именно резиновый эспандер по причине удобства её использования, компактности и получения отличных результатов тренировок. Такие нагрузки всегда включаются в программы тренировок профессиональных спортсменов, так как они являются наиболее эффективными для растяжек.

Тренировки с её использованием помогут сжечь калории и придать мышцам рельеф. Ваша фигура станет стройной и подтянутой, так как данный вид упражнений даёт очень хорошую нагрузку на мышцы всего тела.

Резинки для фитнеса используются уже достаточно давно, но в последние годы этот инвентарь стал максимально популярен и востребован. Объясняется это его универсальностью, простотой и уровнем эффективности. Резинка для фитнеса для ног и ягодиц является неотъемлемым атрибутом любой качественной тренировки как у женщин, так и у мужчин.

Подобный спортивный снаряд способен заменить собой силовые тренировки с поднятием свободных весов, и, даже, некоторые тренажеры.

Так, для тех, кто занимается фитнесом вне спортзала и не имеет возможности купить и разместить дома громоздкие спортивные приспособления, резиновая лента для фитнеса является подходящим решением.

Как называется резинка для фитнеса для ног?

Многие, особенно начинающие, любители тренировок задаются подобным вопросом при желании приобрести товар в интернет-магазине. Названий у этого снаряда довольно много, и все они применимы при поиске и заказе на сайтах.

По сути, материал, из которого производится лента — это сверхпрочная резина или, другими словами, латекс. Следовательно, используются такие обозначения, как эластичная лента для фитнеса, эспандер латексный, лента для фитнеса круговая и прочие подобные названия. Стоит учесть, что единого названия для подобного мини-тренажера нет, поэтому нужно быть внимательным, совершая выбор, и не перепутать с другими эластичными лентами и эспандерами.

Возможно вас заинтересует чем полезен для женщин бег? Прежде всего, бег развивает выносливость и самодисциплину, которой так часто не хватает женскому полу. О других плюсах регулярных пробежек вы узнаете

Как выбрать?

В настоящее время, множество сайтов и магазинов предлагают приобрести эластичные резинки для фитнеса, но как сделать правильный выбор и не наткнуться на некачественный товар? Итак, чтобы заказать резинки для фитнеса и остаться довольным покупкой и ее свойствами, следует сделать акцент на особенностях, присущих тому или иному товару:

• Во-первых, это фирма-производитель (важно, чтобы название было известно в спортивных кругах);
• Во-вторых, обязательно обратить внимание на то, сколько стоит резинка для фитнеса (от цены напрямую зависит качество, ведь прочная латексная резина не может стоить слишком дешево);
• Дополнительное покрытие (его наличие будет преимуществом, поскольку он обеспечивает дополнительную защиту от получения травм при разрывах);
• Эластичность (при растяжении резинки не должны образовываться трещины, которые будут свидетельствовать о низком качестве материала. К сожалению, данный пункт можно проверить только лишь в обычном спортивном магазине, а заказывая товар через интернет остается только полагаться на отзывы людей, которые уже проверили эспандер в действии);
• Количество штук, которые включает в себя набор резинок для фитнеса (как правило, в набор входит от трех до шести штук разного цвета, каждая из которых характеризуется определенной упругостью).

Esonstyle фитнес резинки- это набор из пяти круговых лент разной прочности, отличающихся по цвету, каждому из которых соответствует своя нагрузка. При производстве резинок используется прочный выносливый каучук, что свидетельствует о их долговечности.

Подробнее о фитнес-резинках вы узнаете из видео:

Польза и вред

Преимуществ занятий с таким прибором множество. Среди них выделяют:

• Нагрузка на все группы мышц и точечное воздействие на проблемные зоны;
• Возможность усиления обратной тяги за счет использования сразу двух резинок;
• Возможность использования как женщинами, так и мужчинами;
• Способность разнообразить свою обычную тренировку, дополнительно используя во всех упражнениях резинку эспандер для фитнеса;
• Тренировка с фитнес резинкой дома;
• Минимальный риск получения травм во время тренировки;
• В работе участвуют только мышцы, давление на суставы и сухожилия незначительно;
• Повышение натренированности мускулатуры и выносливости.

Быстро развить мускулатуру можно и с помощью упражнения планка

Несмотря на большое количество положительных сторон, тренировка с резинками для фитнеса имеет и свои недостатки. К ним относят:

• Относительно быстрый износ материала;
• Возможность возникновения аллергии на коже (поэтому лучше, чтобы места соприкосновения тела с резинкой были закрыты одеждой).

Диапазон применения

Ленточный эспандер для ног широко используется для похудения, поскольку с ним гораздо эффективнее прорабатываются сложные участки, такие как внутренняя и задняя стороны бедра. Включив в свою привычную тренировку упражнения с фитнес резинкой для ягодиц, можно в быстрые сроки получить желаемый результат.

Новичкам рекомендуется начинать тренироваться с самой мягкой лентой, не перегружая мышцы. Постепенно, нагрузки следует увеличивать, к тому же, набор ленточных эспандеров включает в себя несколько категорий сопротивления. Перед использованием необходимо ознакомиться с инструкцией.

Когда мускулатура станет достаточно крепкой и упругой- можно перейти к занятиям с самой жесткой резинкой для фитнеса. Более того, нагрузку можно увеличивать за счет двойного скручивания, либо использования двух лент одновременно.

Полезно ли висеть и подтягиваться на турнике? Читайте

Упражнения для женщин

Для того чтобы иметь красивое тело, упругие ягодицы, и просто поддерживать мышцы в тонусе, необходимо регулярно тренироваться. Многим женщинам недоступна такая роскошь, как посещение спортзала, по различным причинам (нехватка времени, финансов, маленькие дети и прочие факторы). В таких случаях, можно проводить занятия с резинкой для фитнеса дома, и добиваться тех же результатов, что и с тренером.

Большим преимуществом является еще и то, что упражнения с фитнес резинкой подходят для женщин, восcтанавливающихся после родов. В этот период важно кроме стандартных упражнений корректировки фигуры, добавить упражнения на растяжку. Ленточный эспандер для фитнеса подходит для подобного комплекса тренировок, и поможет мышцам быстро прийти в норму. Главное соблюдать умеренность и постепенность в нагрузках.

Разумеется, наиболее актуальными являются упражнения для похудения с резинкой для фитнеса, поскольку они помогают точечно воздействовать на проблемные места, тем самым быстро уменьшая объемы. Стоит брать во внимание тот факт, что опытные тренеры уже включили резинки для фитнеса в свои спортивные программы и широко их применяют.

Как провести тренировку на бедра и ягодицы вы узнаете из видео:

Среди лиц мужского пола, эспандер резиновый ленточный так же получил большое распространение. Чаще всего, его используют в комплексе со штангами и гирями, создавая при этом дополнительное сопротивление мышцам. Такие упражнения максимально эффективны, и позволяют добиться ошеломляющих результатов.

Мужчинам очень полезно выполнять и отжимания от пола

Появление подобного мини-тренажера в спортивных кругах можно назвать поистине триумфальным. Его компактность, легкость, доступность позволяют добиться максимальной эффективности от любых тренировок, проводить которые можно не только дома, но и в спортзале и даже на улице.

Похожие материалы

Поддерживать себя в идеальной форме можно и без помощи громоздких тренажеров. Современный мир спорта предлагает резинки для фитнеса Esonstyle, которые не занимают много места, но по эффективности не уступают даже самому многофункциональному тренажеру. Эспандер помогает поддерживать мышечный тонус и работает со всем мышечным скелетом.

Эффективность занятий с приспособлением бренда Esonstyle подтверждена многими женщинами. Упражнения рассчитаны на повышение выносливости, улучшение растяжки и проработку абсолютно всех групп мышц. При этом ваши суставы будут ощущать минимальную нагрузку и дискомфорт. Кстати, тренироваться можно не только дома, но также на природе и в тренажерном зале.

Что собой представляет резинка для фитнеса

Резинка для фитнеса - это длинная широкая лента, изготавливаемая из прочной резины. Производители позаботились и о модницах, которые придерживаются здорового образа жизни. Для них разработаны специальные дизайнерские ленты. Первоначально ее использовали пациенты травматологии для скорейшего восстановления. Но сегодня эспандер занял полноправное место в фитнес-индустрии.

Упражнения с эспандером подарят вашему телу гибкость, стройность и вожделенные формы. Основным преимуществом снаряда Esonstyle является его безопасность для суставов и соединительной ткани. Все большую популярность набирают тренировки с резинкой в пилатесе, аэробике и силовых подходах. Спортивный снаряд заметили профессиональные тренеры и с удовольствием рекомендуют его своим подопечным.

Покупка фитнес-резинок - это выгодное вложение в красоту вашей фигуры, которое заменит вам целый комплекс неудобных и крупногабаритных тренажеров.

Преимущества Esonstyle

Заказывая Esonstyle, вы получаете целый комплект из 5 резинок для фитнеса и мешочек для хранения. Эластичные резинки составили достойную конкуренцию гантелям и штанге. Среди преимуществ Esonstyle:

• Безопасность . Упражнения с гантелями довольно опасны, ведь из-за неловких движений снаряд можно выронить, повредив себе ногу. С Esonstyle тренировка становится безопасной, ведь эспандер растягивается под влиянием человека и не способен нанести травму.
• Активная работа всех групп мышц . Используя фитнес-резинку, вы можете одновременно качать ноги, ягодицы, грудные мышцы, живот.
• Доступность . Снаряд Esonstyle имеет привлекательную цену, которая гораздо ниже стоимости абонемента в спортзал или домашнего тренажера.
• Точное выполнение упражнений . При занятиях с резинкой для фитнеса исключена инерция. Все движения точны, контролируемы и аккуратны.
• Мобильность . Вы можете взять фитнес-резинки с собой в поездку, на природу, в отпуск. Теперь у вас не будет отговорок, что не было возможности заниматься. Вы можете тренироваться где хотите и когда хотите.
• Простота в использовании . Esonstyle легко могут пользоваться люди любой физической подготовки, любого возраста и телосложения.
• Качество и гипоаллергенность . Материал для изготовления фитнес-резинки Esonstyle - полиуретан, поэтому такой спортивный снаряд не вызывает аллергию. Другие производители могут выбирать латекс, провоцирующий покраснение, зуд, высыпания, припухлости, которые возникают в местах контакта ленты с кожей. С Esonstyle вам это не грозит. Кроме того, данный материал является качественным и прочным.
• Широкий выбор . Так как вы получаете полный комплект резинок, то можете выбрать именно ту, которая больше подходит для вашего уровня подготовки.

Некоторые девушки пытаются заменить тренировку с резинкой занятиями с гантелями. Упражнения с весами довольно эффективны, но травматичны для связок и не всем разрешены. Эластичную ленту Esonstyle могут использовать даже дети и беременные женщины.

Из чего состоит комплект

Производители Esonstyle позаботились о том, чтобы заниматься могли люди с любой подготовкой, как новички, так и те, кто занимается спортом давно. Кроме того, комплект резинок позволяет выбирать приспособление с разной нагрузкой для выполнения упражнений на определенные группы мышц, уменьшать мощность при плохом самочувствии или увеличивать ее при достижении более высокого уровня. Пользователь должен лишь выбрать фитнес-резинку определенной упругости в зависимости от цветовой гаммы:

• 23 кг. - черная;
• 18 кг. - зеленая;
• 14 кг. - синяя;
• 9 кг. - красная;
• 4.5 кг. - желтая.

Черную и зеленую резинку могут использовать лишь спортсмены со стажем. Синяя подойдет для спортсменов со средним уровнем подготовки, а красный и желтый эспандер предпочитает основная масса женщин. Новичкам советуют начинать с желтой резинки, постепенно поднимаясь вверх.

Комплекс упражнений

В начале тренировки выполните разминочные упражнения для рук. Наденьте резинку между рук и постарайтесь развести их максимально широко. Выполните 2 подхода по 15 раз. Следите за движениями: они должны быть плавными, чтобы не повредить связки. Благодаря такой тренировке ваши руки будут выглядеть подтянуто и красиво.

1. Выпады . Стойка: одна нога на шаг дальше другой, эспандер надет на ноги под коленями. Начинайте плавно сгибать колени до полного выпада. Важно следить, чтобы колено передней ноги не выходило за ее носок. Сделайте по 10 повторений на ногу за 2 подхода.
2. Махи . Стойка: лягте на бок, чтобы была прямая линия между верхней ногой и туловищем; нижняя нога согнута и под коленом проходит лента. Поднимайте верхнюю ногу под углом 50 градусов примерно 10 раз. Повторите действия с другой ногой.
3. Подъем корпуса . Такое упражнение эффективно для ягодиц. Стойка: положение лежа, резинка закреплена под коленями. Приподнимите корпус, перенося вес на лопатки. Поочередно отводите ноги как можно шире, создавая натяжение ленты. Повторите 10 раз за 2 подхода.

При помощи фитнес-резинки Esonstyle можно выполнять тренировки для спины, икроножных мышц, накачать ягодицы.

Эффективное упражнение для живота поможет сформировать красивый пресс. Исходная стойка: положение лежа, лента зафиксирована под коленями. Начинайте поднимать туловище и ноги одновременно, максимально сближая их друг с другом. Повторите по 10 раз за 2 подхода.

Спортивный снаряд Esonstyle заменит вам целый зал с тренажерами и поразит эффективностью. Первый положительный результат можно наблюдать уже после 3 месяцев использования.

Стоимость фитнес-резинок

Купить эластичные ленты Esonstyle можно только на официальном сайте производителя. Осуществляя покупку там, вы можете быть уверены в качестве товара, поскольку резинки имеют сертификат качества. Кроме того, вы избежите приобретения подделки низкого качества.

Для заказа вам нужно перейти на сайт Esonstyle и заполнить предлагаемую форму. Через несколько минут перезвонит оператор, чтобы подтвердить заказ и ответить на ваши вопросы. Забрать товар вы можете в любом почтовом отделении или заказать курьерскую доставку. Самый приятный момент - оплатить свои фитнес-резинки вы можете наложенным платежом после полной проверки на месте получения.

Цена на резинки для фитнеса Esonstyle в Россия составляет около 1500 рублей. В других регионах примерно столько же по курсу местной валюты.

Стоимость обусловлена названием бренда, под которым выпускается спортивный снаряд. Производители Esonstyle придерживаются соотношения цена-качество.

Для того чтобы поддерживать стабильный вес и хорошую спортивную форму, вовсе необязательно нужно использовать сложные и достаточно массивные тренажеры. Спортивная индустрия предлагает массу высокоэффективных, удобных и, главное, компактных и недорогих тренажеров, благодаря которым легко сохранять должный мышечный тонус и работать фактически со всеми группами мышц.

Эспандер – многофункциональная и удобная резинка для фитнеса

К одним из таких весьма популярных и практичных тренажеров можно отнести резинку эспандер для фитнеса. Многофункциональная резинка для фитнеса отлично подходит как для групповых занятий в залах и фитнес-центрах, так и для выполнения упражнений самостоятельно, дома или на улице. Благо, специалистами в сфере фитнеса разработаны отличные комплексы для рук, спины, пресса, ягодиц и ног. Небольшой размер позволяет взять ее с собой в поездку или командировку, если вы не желаете нарушать привычный ритм тренировок.

Спортивная резинка для упражнений помогает сделать рельеф мышц более явным, прорисовать их и повысить выносливость, а это одна из целей регулярных занятий спортом. Конечно, добиться значительного увеличения мышечной массы эспандером не получится, однако такие упражнения станут отличным завершением или началом силовой тренировки, не говоря о том, что с резинкой для фитнеса получаются полноценные спортивные занятия. Она призвана усложнить базовые упражнения и разнообразить тренировку, дабы избежать привыкания мышц. Специалисты в индустрии спорта, а также опытные тренеры рекомендуют обязательно иметь такой полезный «аксессуар» среди своих спортивных снарядов.

Преимущества спортивной резинки для упражнений неоспоримы и очевидны. Среди них следует, в первую очередь, выделить следующие:

• универсальность – несмотря на простую форму и малые габариты, эспандер очень хорошо нагружает руки, запястья, грудь, плечи, косые и прямые мышцы живота, спину, ягодицы, бедра и икры. Выпады, приседы, даже подтягивания и отжимания с резинкой получатся более интересными и интенсивными. С ее помощью выполняются односуставные (изолирующие) и функциональные упражнения, которые, конечно, хороши и результативны в комплексе;
• дешевизна – при всех бонусах и преимуществах тренажера стоит резинка эспандер для фитнеса совсем недорого, а прослужит достаточный период времени. Вряд ли стоит игнорировать эту особенность, ведь другие тренажеры стоят гораздо дороже;
• мобильность – резинку можно в буквальном смысле положить в карман, отправляясь на прогулку или уезжая в отпуск или командировку. В любое время, когда вам захочется провести тренировку, удобный тренажер в вашем полном распоряжении на спортивных площадках, зонах для воркаута, на природе или в зале;
• разнообразие упражнений и тренировок для фитнес-резинки. И профи, и начинающим спортсменам предлагается масса комплексов (общего или узконаправленного толка) упражнений с резинкой с большей или меньшей нагрузкой в зависимости от физической формы и состояния здоровья. Тем, кто борется с лишним весом, подойдут упражнения с резинкой для женщин для похудения, а для проработки рельефа существуют другие методики. Подробнее узнать об этом вы можете из компетентных источников или у вашего персонального тренера;
• простота применения, отсутствие ограничений по полу, возрасту – даже дети, беременные женщины и лица старшего поколения с успехом выполняют упражнения с резинкой для ног, рук и спины, причем без всякого риска для здоровья;
• реабилитация после травм – еще одна сфера использования эспандера. Недостатков у эспандеров нет, это действительно очень утилитарный и нужный тренажер, который должен быть в арсенале и профессионального спортсмена, и любителя, и новичка, только осваивающего азы фитнеса.

Виды эспандеров для фитнеса

Эспандер – это по сути амортизатор с ручками. Хотя из-за существования множества видов многие поклонники спорта интересуются, как называется резинка для фитнеса, не зная общеупотребительного слова. Современный эспандер имеет мало общего с «древним» ручным агрегатом – вариативность форм и типов обусловили широту применения дома и в зале.

• эксертьюб (по сути это скакалка с ручками). Трубчатый амортизатор незаменим в зале и особенно дома, ведь наибольшую нагрузку он дает, в том числе на руки, которые в домашних условиях полноценно нагружать проблематично. Зато с такой спортивной резинкой для упражнений получится очень хорошо и плотно прокачать бицепсы, трицепсы, плечи и т. д.;
• лента-амортизатор . Данный вид резинки для фитнеса с сопротивлением также пользуется большим спросом, ее называют универсальным тренажером. Однако некоторые упражнения с растягиванием руками делать не так удобно – кончики скользят, при обматывании вокруг ладоней кисти перетягиваются. Если на ленте есть присыпка, вначале она марает одежду. Зато лента-амортизатор открывает широчайшие возможности в упражнениях, где ее необходимо прижимать (коленом, стопой), ею очень удобно пользоваться при тренировках с голыми ногами, особенно в пилатесе или йоге, где она служит еще и для регулировки амплитуды движения, а не только для увеличения нагрузки;
• амортизатор-восьмерка . Такая резинка эспандер для фитнеса имеет более узкую специализацию: много мышечных групп с ней не прокачать, зато она очень интенсивно прорабатывает проблематичные и локальные зоны. Разгибая локти, с ней тренируют трицепсы, а при отводе ног в сторону хорошо нагружаются внутренние и боковые мышцы бедра;
• спортивная резинка для упражнений в форме кольца . Есть модели для рук и груди, а также для ног. Резинка для ног для фитнеса позволяет больше прорабатывать их в статике или в неглубоких пружинящих движениях.

Если вы хотите купить универсальный эспандер для всего тела — Эспандер Waist Rex будет идеальным выбором.

Как выбрать подходящую по нагрузке резинку для фитнеса с сопротивлением

Цветовая гамма экспандера – своего рода подсказка для спортсменов, поскольку цвет определяет силу растяжения и, соответственно, уровень нагрузки. Они разделяются следующим образом:

• синие – самые крепкие, они растягиваются сложнее всего, и их в основном предпочитают мужчины;
• красные – растянуть такую резинку для фитнеса чуть проще, их используют мужчины-новички или хорошо подготовленные спортсменки;
• заниматься с зелеными эспандерами несложно, основная масса женщин выбирает именно такой уровень нагрузки;
• желтые (розовые) резинки – для начинающих, беременных дам и подростков;

Некоторые производители предлагают экспандеры черного или фиолетового цвета – нагрузка при занятиях с такой резинкой максимальная, поэтому начинать с нее не стоит. Новичкам лучше отдать предпочтение менее крепким моделям.
Мы очень рекомендуем приобрести набор вот этих многофункциональных резинок для фитнеса , которые подходят как новичкам, так и профессиональным спортсменам!
Многие производители пишут на упаковке уровень нагрузки, например, light, medium, hard и extra hard, что означает от легкого к очень тяжелому. Каждый спортсмен, адекватно оценивая свои силы и возможности, выбирает тот или иной тип эспандера. Со слишком тугим вы просто не сможете правильно выполнять упражнения, а от легкого особого эффекта не будет. Со временем, безусловно, имеет смысл увеличивать нагрузки и менять спортивную резинку для упражнений на более крепкую. Во время упражнений эспандер не должен провисать и полностью расслабляться – он всегда имеет более или менее сильную степень натяжения, поскольку только так можно достигнуть желаемого результата упражнений с резинкой для ног, ягодиц или рук. Эффект будет еще более явным, если в точке наибольшего растяжения делать секундную паузу – проработка мышц при таком подходе будет максимальной, так что к данным техникам прибегают даже серьезные бодибилдеры и спортсмены.

Техника безопасности при выполнении упражнений с резинкой для фитнеса

Безусловно, при выборе резинки для фитнеса разумно отдавать предпочтение известным производителям спортивного оборудования, продукция которых сертифицирована и прошла различные испытания и проверки на добротность. Целостность эспандера – гарантия качественной тренировки и исключение вероятности травмироваться, а это немаловажно. Перед началом занятий обязательно следует проверить резинку на микротрещины, разрезы, разрывы и зацепки. Заниматься с изначально поврежденным эспандером опасно, поскольку в любой момент резинка может разорваться, отскочить и ударить не только самого владельца, но и окружающих его лиц и спортсменов.

Крепления для рук должны быть зафиксированы надежно, а степень растяжения – одинаковая для всех элементов. К примеру, при обороте резинки около предмета или ноги важно, чтобы концы были симметричны по длине и натяжению, иначе нагрузка распределится неравномерно. Упражнения с резинкой для фитнеса типа эксертьюб лучше выполнять в обуви – так она точно не спадет, а ногу не сведет. А вот лента-амортизатор таких ограничений не имеет – ее как раз можно использовать с босыми ногами. Конечно, даже один эспандер – серьезная фитнес-«подмога», однако в идеале лучше иметь несколько вариантов с отличающейся степенью нагрузки: кольцо резинка для ног для фитнеса, эксертьюб для общих тренировок и ленту для пилатеса.

Упражнения с резинкой для ног: особенности, разновидности, техники

Упражнения с резинкой для ног очень эффективны , причем это касается как передней поверхности, так и бокового и внутреннего бедра. Введя их в свои ежедневный арсенал, вам гарантировано прекрасное телосложение и отличная физическая форма.

Выпады

Исходное положение: одна нога на шаг позади другой, резинка для ног для фитнеса проходит под передней ногой, ее рукоятки в кистях на уровне плеч. Колени обеих ног медленно сгибаем и возвращаемся наверх. Важно, чтобы опорное колено не выходило за уровень ноги. Можно сделать 10-20 выпадов на одну ногу, а потом поменять положение и столько же, с такой же скоростью выполнить на вторую.

Приседы

Исходное положение: ноги на ширине плеч, локти расставлены, кисти к плечам. На вдохе опускаемся вниз так, чтобы бедро было параллельно полу, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Всяческие выпады и приседы – лучшие упражнения с резинкой для ягодиц, которые приобретают более округлую и очерченную форму, украшая каждую представительницу прекрасного пола.

Махи

Исходное положение: нужно лечь набок так, чтобы верхняя нога и туловище образовывали прямую линию. Нижняя нога согнута, а резинка для фитнеса, удерживаемая рукой, проходит под ее коленом. Поднимайте верхнюю ногу 10-20 раз примерно на 45-50 градусов от тазобедренного сустава и возвращайтесь обратно. Сделайте столько же повторов на другом боку. На полу, лежа на животе, можно выполнять упражнения на бицепс бедра: закрепив резинку для ног для фитнеса на двери отрывать от пола одновременно обе ноги и сгибать их в коленях, натягивая эспандер.

Эластичная резинка для фитнеса также хороша для укрепления ног. Надев ее на ноги, можно делать махи ногой (сначала правой, а потом левой) назад (напрягая ягодицу), вбок для внутреннего бедра и вперед, по диагонали, или поочередно меняя все виды. Количество подходов и повторений упражнений с резинкой для ягодиц варьируйте по вашему желанию, учитывая физические возможности. При необходимости консультируйтесь с тренером клуба.

Упражнения для спины

Тяга сидя и тяга стоя – наиболее полезные и важные упражнения с эспандером. Сидя с полусогнутыми ногами на полу, оберните резинку для ног для фитнеса вокруг стоп и натяните руками держатели. Отводите локти назад, так чтобы руки скользили вдоль тела, а ручки эспандера доходили до нижних ребер. При тяге стоя резинку эспандер для фитнеса следует закрепить на внешнем держателе (турнике, шведской стенке) на уровне груди. Одна нога отведена назад, плечи расправлены – на выдохе руки заводятся назад так, чтобы соединялись лопатки, а ручки эспандера доходили до груди.

Упражнения с резинкой для фитнеса для рук и груди

Именно для рук, их красивой линии, крепких трицепсов и четкого контура среди всех тренажеров эспандер подходит как нельзя лучше. Существует огромное число упражнений на все пучки мышц – отведение прямых рук в стороны, вперед, поочередное поднятие рук и прочие, не менее полезные и важные. Есть упражнения с резинкой для фитнеса на бицепс (согнутые руки с ручками эспандера поднимать к плечам, не отрывая локти от тела либо жим рукой вверх), на трицепс – сгибание руки за головой (одновременно обеих или по очереди правой и левой).

Грудь тоже хорошо качается с эспандером – данная прекрасная часть женского тела нуждается в особом внимании и регулярных упражнениях с резинкой для фитнеса. Это и жим одной рукой вперед, и подъемы выпрямленной руки вверх, и разведение рук на уровне груди в стороны.

Упражнения для талии и косых мышц

Резинка эспандер для фитнеса – превосходный тренажер для проработки косых и прямых мышц живота, а эта часть тела нуждается в особом внимании. Закрутите эспандер вокруг одной ноги, возьмите в ту же руку оба его конца и делайте наклоны туловища вниз вбок так, чтобы нижняя часть корпуса не двигалась. После повторить то же количество повторов и подходов для противоположной стороны. Еще одно интересное упражнение для пресса – перекинув эспандер через шею, наступив на ручки ногами, поднимайте корпус из согнутого положения вверх 15-20 раз. Всевозможные скручивания с эспандером будут намного результативнее, что подтверждают опытные тренеры, регулярно занимающиеся со спортсменами и новичками. В зависимости от количества подходов, их интенсивности и промежутков отдыха, данные комплексы можно использовать для улучшения рельефа и поддержания формы также, как и упражнения с резинкой для женщин для похудения.

Резинка для фитнеса, вне зависимости от ее типа и размера – непременный атрибут тренировок всех поклонников спорта и правильного образа жизни. Если с этим тренажером вы еще пока мало знакомы, то есть смысл приобрести его и начать активно применять. Правда, не забывайте, что такое приобретение требует внимательности – обратите внимание на цвет, поскольку он определяет силу растяжения и уровень нагрузки. По мере прогресса сменяйте модель на более крепкую, чтобы ваше тело приобретало еще более красивые контуры, а вы становились более выносливыми. Результат не заставит себя долго ждать, особенно если тренировки будут регулярными и со стабильной продолжительностью и интенсивностью. Готовы к новым свершениям? Тогда смело покупайте эспандер и начинайте выполнять упражнения с резинкой.