Как сделать кудрявый пучок на средних волосах. Лучшие упражнения на передние, средние и задние пучки дельт. Делаем прическу самостоятельно в домашних условиях

П лечи одна из самых визуально заметных мышечных групп на теле человека, о том, как её тренировать вы узнаете в данной статье.

Из каких мышц состоят плечи?

Данная мышечная группа создает визуальный объем верха туловища, именно поэтому к её тренировке следует обращать повышенное внимание. Анатомически плечи разделяют на три пучка:

Передний пучок дельтовидных мышц;

Средний пучок дельтовидных мышц;

Задний пучок дельтовидных мышц.

Упражнения на передний пучок дельтовидных мышц

Передний пучок дельтовидных мышц, служит синергистом во многих жимовых упражнениях, большая доля нагрузки на него приходится во время жима лежа направленного на мышцы груди. Получая такую нагрузку, передний пучок показывает очень хороший рост, особенно если рабочие веса в данных упражнениях достаточно большие. Но, тем не менее, существует ряд упражнений, направленных на акцентированное развитие именно этого пучка дельтовидных мышц.

Давайте рассмотрим их:

Подъемы гантелей перед собой. Одно из наиболее эффективных упражнений, которое имеет множество различных способов выполнения (лежа на скамье, стоя, сидя и т.д.), но при этом главный принцип упражнения остается. Суть данного упражнения заключается в следующем: держа гантель прямым или обратным хватом, необходимо немного согнуть руку в локтевом суставе, движение начинается от пояса и до уровня глаз, в верхней точке гантель необходимо задержать на одну секунду, опускается гантель в два раза медленнее, чем поднимается (акцент на негативную фазу).

Жим штанги с груди. Базовое упражнение, которое задействует все три пучка дельтовидных мышц, но большую нагрузку получает именно передний пучок. Выполняется упражнение как стоя, так и сидя, в нижней точке штанга опускается на верх грудных мышц, движения плавные, в верхней точке штанга должна быть параллельно головы.

Упражнения на средний пучок дельтовидных мышц.

Самый большой из всех трех пучков, обладает множеством упражнений для своей прокачки. Самыми популярными и эффективными из них являются:

Жим штанги (гантелей) сидя (стоя) из-за головы. Данное упражнение является базовым для всего плечевого пояса, задействованы сразу все пучки дельтовидных мышц, но основную нагрузку получает средний пучок. Выполнение упражнения достаточно простое, штанга опускается на уровень затылка (ниже опускать не рекомендуется, дабы избежать травмы), в верхней точке руки полностью не выпрямляются, чтобы плечи все время были в нагрузке, основной акцент на негативную фазу.

Махи с гантелями в стороны. Одно из наиболее эффективных изолирующих упражнений для среднего пучка дельтовидных мышц. Особое внимание следует обратить на технику выполнения данного упражнения, потому что, зачастую именно это движение вызывает массу ошибок. Для начала беремся за рукоять гантели так, чтобы мизинец был прижат к диску гантели, ноги на ширине плеч, прогиб в поясничном отделе, гантели в районе пояса, движение начинается с того, что гантели отводятся в стороны, мизинец руки смотрит в ту сторону, в которую идет движение, и что самое главное, локти должны быть выше кисти, и начинают движения изначально выше её. Такая техника выполнения позволяет максимально включить средний пучок дельтовидных мышц в работу.

Тяга штанги к подбородку. Отличное упражнение для развития среднего пучка дельтовидных мышц. Техника выполнения достаточно простая, но имеет несколько важных деталей. Выполнять данное упражнение, лучшего всего используя w - образный гриф, при этом во время всего движения, штанга должна быть, прижата к телу, движение осуществляется за счет локтей, и продолжается до подбородка, в верхней точке секундная пауза.

Упражнения на задний пучок дельтовидных мышц

Зачастую, данная мышечная группа является отстающей у множества людей и это очень выделяется и создает определенные диспропорции. Чтобы избежать этого, следует уделять одно-два упражнения для тренировки заднего пучка дельтовидных мышц. Что это за упражнения, вы сейчас узнаете.

Отведения гантелей назад в наклоне. Достаточно хорошее упражнение, для развития заднего пучка дельтовидных мышц. Выполнение этого упражнения сложное и требует особой концентрации, чтобы почувствовать нагрузку именно там, где нужно. Для выполнения данного упражнения необходимо изначально взять гантели небольшого веса, для удобства поставить перед собой наклонную скамью в 35-45 градусов. Нужно упереться лбом в лавочку, корпус наклонить, локти отвести в сторону, чтобы они визуально формировали одну линию с плечевым поясом. Движение осуществлять за счет локтей, стараясь максимально чувствовать тренируемую мышечную группу. В верхней точке секундная пауза, в нижней точке сразу же начинаем движение.

Отведение в тренажере. Для этого нам понадобиться тренажер по принципу «баттерфляй». Благодаря тому, что в тренажере изначально задана траектория движения, выполнение упражнения достаточно простое. Однако следует обратить внимание, что выполняется упражнение за счет локтей, при этом полностью выключатся мышцы бицепса и трицепса, отводим руку только за счет заднего пучка дельтовидных мышц.

Лучшие суперсэты на плечи

Плечи достаточно капризная мышечная группа, которая требует каждый раз все новых и новых подходов к тренировке. Стоит понять, что плечи нужно шокировать различного рода нагрузкой на каждой тренировке, именно тогда они дадут отклик и станут расти. Для этого отлично подходит принцип суперсэтов, так как плечи делятся на три пучка, рационально прокачивать их вместе. Отличным примером суперсэтов являются:

1) Жим штанги из-за головы и махи гантелями в стороны. Выполняется сначала жим штанги из-за головы на 10-12 повторений, потом сразу же без отдыха, берем гантели и делаем махи в стороны до полного отказа. Такой подход позволит максимально нагрузить средний пучок дельтовидных мышц. Выполняется суперсэт в трех – четырех подходах;

2) Жим штанги с груди и подъемы гантелей перед собой. Здесь во время выполнения жима штанги с груди, достаточно высокую нагрузку получает передний пучок дельтовидных мышц, чтобы закрепить эту нагрузку и максимизировать её следом после жима выполняются подъемы гантелей перед собой. Выполняется данный суперсэт в трех – четырех подходах.

3) Отведения рук назад с гантелями и махи с гантелями в наклоне. Данный суперсэт направлен на проработку заднего пучка дельтовидных мышц. Выполняется данный суперсэт в трех – четырех подходах.

Данные суперсэты следует чередовать с обычной тренировкой дельтовидных мышц. Желательно делать каждый суперсэт, один раз в две недели, особенно если вы занимаетесь натуральным тренингом. Это позволит хорошо прогрессировать и оградит вас от получения застоя и перетренированности.

Травмы плеч и как их избежать

Плечевой сустав является самым подвижным в человеческом организме, следовательно, он больше всего подвержен травмам. Травмы плечевого сустава зачастую очень тяжелые и на полное восстановление после них уходит продолжительное время, а иногда проблема остается на всю жизнь. Именно поэтому следует уделить особое внимание, на ряд факторов, которые позволят избежать травм плечевого сустава.

1) Разминка. Важнейший атрибут каждой тренировки плеч. Уделять разминке следует минимум 5-10 минут, чтобы прогреть плечевой сустав. Для этого подойдут вращательные движения с гантелями маленького веса. Каждое упражнение необходимо начинать с разминочного веса, постепенно добавляя его до рабочего;

2) Правильная техника выполнения. Техника выполнения поможет вам не только эффективно прокачать плечи, но и оставить их здоровыми на долгое время. Следует довести свою технику выполнения упражнений до идеала, настроить под себя упражнения, чтобы их выполнение не вызывало дискомфортных ощущений в плечевом суставе, а если же они есть, то заменить данное упражнение на другое.

3) Работа с умеренными весами. Все знают, что чем больше рабочий вес, тем лучше растут мышцы. В случаи с плечами, одно неловкое движение с большим весом, может нанести огромный ущерб, и вы получите травму. Именно поэтому, следует осторожно подбирать рабочий вес и лучше сделать на несколько повторений больше с прежним весом, чем нарушая технику пожать новый вес. Очень рекомендуется, выполняя тяжелые жимовые упражнения на плечи, иметь в своем распоряжении страхующего, который поможет выполнить форсированные упражнения, поможет снять и поставить снаряд.

4) Использование спортивного питания для подпитки тканей суставов. Для этого рекомендуется включить в свой рацион такие препараты как глюкозамин и хонроитин. Они оказывают положительное влияние на сустав и замедляют или останавливают разрушительные процессы в суставах. Данные препараты следует принимать курсами с таким же перерывом. Употреблять их желательно в период высокой силовой нагрузки.

Внимательно изучив данную статью, вы сможете правильно построить тренировочную программу, используя наиболее эффективные упражнения на плечи . Приведенные в статье суперсэты, позволят вам удивить и шокировать ваши мышцы, дав им новый стимул для роста. Изучив принцип построения суперсэтов, вы сможете сами их создавать. Но особенное внимание следует уделить рекомендациям для предостережения от травмы, выполняя их, ваши плечи всегда будут здоровыми и подвижными.

Такая универсальная, простая и весьма элегантная прическа как пучок становится популярнее и востребованнее с каждым днем. И удивляться здесь совершенно нечему, ведь пучок может вполне гармонично вписаться практически в каждый образ и стиль. Кроме того, эта прическа одинаково хорошо подходит как юным девушкам, так и женщинам постарше. Как создать красивый и оригинальный пучок на средних волосах? Какие в данном случае существуют варианты и советы?

Простой пучок на средние волосы при помощи валика

Этот вариант пучка можно легко и просто воссоздать, воспользовавшись специальным валиком или обычным носком. Пошаговая инструкция выложена ниже:

Шаг 1. У носка отрезаем ту часть, в которой должны располагаться пальцы ног. После этого получившийся отрезок ткани скручиваем в самодельный валик.

Шаг 2. Все волосы необходимо собрать на макушке в простой хвостик. Закрепляем хвостик тоненькой, но надежной резинкой.

Шаг 3. Поверх хвоста надеваем купленный в магазине валик или собственноручно изготовленный аксессуар. Распределяем все волосы так, чтобы носок или валик не просматривался сквозь шевелюру. С этой целью лучше всего подготовить такой валик, который по цвету будет максимально точно соответствовать вашему оттенку волос.

Шаг 4. Поверх равномерно распределенных вокруг носка волос надеваем тугую, но максимально незаметную резинку.

Шаг 5. Оставшиеся прядки от хвоста обмотайте вокруг пучка. Зафиксируйте их шпильками или невидимками. Для наилучшего эффекта сбрызните результаты своего труда лаком.

Шаг 6. Пучок готов! Для того чтобы придать прическе оригинальности можно обмотать вокруг пучка платок, подходящий по расцветке к предстоящему случаю и вашему настроению!

Пучок в стиле кэжуал

Для тех, кто предпочитает простой и непринужденный стиль кэжуал можно посоветовать сделать следующий вариант пучка. Его отличительной чертой является легкая небрежность, оригинальность, универсальность и простота в исполнении.

Шаг 1. Возьмите небольшую часть волос на затылке и скрутите ее так, словно укладываете улиточку. Результат закрепите шпильками.

Шаг 2. Оставшуюся часть шевелюры разделите на 4 большие пряди — левую переднюю и заднюю и правую переднюю и заднюю. Далее возьмите левую заднюю прядь, скрутите ее и уложите вокруг улитки из волос, которую вы сложили перед этим. Уложите волосы слева направо и зафиксируйте все шпильками.

Шаг 3. Те же самые действия придется проделать еще раз, но уже с задней правой частью. Скрутите ее и уложите вокруг улитки, но уже справа налево. Снова зафиксируйте результат шпильками.

Шаг 4. Аналогично предстоит поступить и с оставшимися передними прядками. Возьмите переднюю левую прядь и, хорошенько скрутив ее, уложите вокруг улитки слева направо. Теперь снова воспользуйтесь шпильками, чтобы прядка не выбилась.

Шаг 5. Нетронутой осталась лишь правая передняя прядка, которую также закрутив, нужно уложить вокруг улитки и зафиксировать шпильками. Закрепите результат подходящим лаком и прическа готова!

В последнее время становятся все эффектнее и популярнее пучки с элементами небрежности. Еще лучше, если этой небрежности придать художественные нотки. Для того чтобы создать такое творение понадобится резинка, невидимки и лак для волос. Для более надежного эффекта на волосы можно предварительно нанести пенку для укладки.

Шаг 1-2. Соберите волосы в хвостик чуть ниже области макушки. Затем по очереди отделите прядки из хвоста.

Шаг 3-4. Каждую отдельную прядь в хаотичном порядке нетуго оберните вокруг хвоста, зафиксировав ее шпильками, невидимками и лаком. Если волосы слишком тонкие, то каждую прядку можно немного начесать. Если прическа получилась слишком аккуратной, то небрежности ей можно придать путем легкого взбивания локонов руками. Конечный вариант снова зафиксируйте лаком.

Вот еще один вариант пучка, который можно быстро выполнить на основе небольшого хвостика.

Отделите часть волос на затылочной части и соберите ее в хвостик.

Свободный конец хвостика заверните вовнутрь, проденьте сквозь прядку волос. Зафиксируйте кончик вокруг резинки любым доступным способом. С этой целью можно воспользоваться еще одной резинкой или шпильками.

Поочереди подберите все оставшиеся волосы и закрепите их в месте крепления хвостика так, как показано на фотографиях. Для того чтобы скрыть резинку можно воспользоваться разнообразными декоративными элементами для волос, к примеру, бантиками.

Вот еще один простой и оригинальный вариант пучка на средние волосы. Конечный результат будет зависеть только лишь от вашей длины волос. Соответственно, чем длиннее волосы, тем объемнее получится прическа.

Шаг 1-2. Расчешите шевелюру и разделите ее на две равные части. Каждую отдельную часть также необходимо расчесать. Для того чтобы локоны оставались максимально послушными, на каждую выделенную часть можно нанести небольшое количество пенки для укладки. Опускаем свою голову назад и завязываем простой узелок из волос.

Шаг 3-4. Продолжаем «вязать» узлы до тех пор, пока не закончатся все волосы. Получившийся пучок из узелков фиксируем шпильками и закрепляем результаты своей работы лаком.

Вот и сам конечный результат: мило, просто и оригинально!

Обладательницам волос средней длины можно попробовать создать пучок на основе кудряшек. С этой целью необходимо заблаговременно подготовить волосы. Шевелюру нужно помыть, высушить при помощи фена и круглой расчески. Нанесите термозащиту и после этого накрутите локоны на плойку. При помощи шпилек, лака и невидимок соберите все кудри на одну сторону, формируя романтичный нетугой пучок.

Этот вариант прически с пучком также основывается на кудрявых локонах. Для начала всю шевелюру предстоит разделить на две части — затылочную и переднюю. Волосы на затылке соберите в хвостик, а переднюю часть волос тщательно прочешите и завейте при помощи плойки. После того как вся передняя часть волос превратится в изящные и красивые локоны, создайте на затылке пучок на основе предварительно собранного хвостика. Затем каждый локон из передней части волос поочередно прикрепите к пучку. Делать это можно не очень аккуратно, создавая некий эффект небрежности, благодаря чему прическа будет смотреться еще романтичнее.

Пучок на средних волосах можно создать и на основе обычных косичек. Для начала хорошенько расчешите волосы и разделите их на 3 равные части. На основе каждой отделенной части предстоит заплести косичку. В итоге у вас должно получиться 3 примерно одинаковых косы. Затем каждую косу необходимо свернуть в пучок и закрепить его на голове невидимками и шпильками. Итоговую прическу, состоящую из трех близко расположенных между собой пучка, для надежности сбрызните лаком для волос.

Следующий интересный и заслуживающий внимание вариант с пучком и косичкой. Для начала выделите прядь волос у своего виска и создайте из нее колосок, захватывая в процессе и остальные волосы. После того, как косичка будет сплетена, скрутите волосы в жгут и уложите в пучок. Зафиксируйте пучок невидимками и шпильками.

1. В процессе создания небрежного пучка вовсе не нужно собирать все прядки. Вы можете оставить парочку локонов, чтобы они естественно и нежно обрамляли лицо. Эти локоны можно оставить ровными, добавив образу утонченность и строгость, а можно завить их, сделав лук более романтичным.

2. Прически с пучками не исключают челки. Челка может быть как гладкой и прямой, так и рваной асимметричной. Все зависит лишь от того, какого именно эффекта вы желаете добиться.

3. Пучки можно совершенно свободно украшать всеми доступными парикмахерскими аксессуарами: резинками со стразами, искусственными цветами, лентами, бантиками, зажимами, греческими повязками, ободками, коронами и т.д.

4. Пучок может располагаться в любом месте головы: на макушке, внизу головы, по ее бокам, на затылке.

5. Перед тем, как приступить к созданию пучка, лучше убедиться, что он вам пойдет. Помните о том, что дамам с длинной шеей целесообразно делать пучки на макушке, в то время как женщинам с короткой шеей — на затылке. Высоким девушкам пойдут боковые пучки, а невысоким — небольшие пучки на макушке.

Пучки на средние волос: пошаговые фотографии

Пучки на средние волосы: фото

Как видно, пучки идеально подходят для волос средней длины. Эта красивая, модная и довольно простая в исполнении прическа имеет множество разных вариантов. Пробуйте, экспериментируйте, и вы обязательно найдете свой неповторимый образ.

Как вы думаете, легко ли выполняется прическа пучок на средние волосы? Дома, не в парикмахерской, своими руками! Спешим обрадовать – существует множество способов ее исполнения, причем большинство не займут и 5 минут. И еще одна хорошая новость: вовсе не обязательно добиваться идеального вида, ведь сегодня в моде легкая небрежность. Маленькие прядки, выбившиеся из узла, не испортят образ, а немного распушенная копна добавит нотку романтичности.

Что из себя представляет такое оформление локонов

Это собранная в одном месте на голове шишка из всей шевелюры или из ее части. Может выступать, как центр сложной композиции, или являться основой укладки.

А вы знали, что молодежная или детская мода предлагают идеи с несколькими узелками, расположенными симметрично друг по отношению к другу? Игривый лук классно впишется в повседневный облик.

Средняя длина – идеальный фундамент для сотен идей украшения головы. Она позволяет скручивать пряди, вытягивать их из тугих связок, плести косы, жгуты, укладывать волнами. Обыграйте все эти приемы, и один вариант прически пучок можно будет изменять ежедневно.

Предлагаем короткий мастер класс по быстрому сооружению крутого лука:

Изучаем разновидности

Казалось бы, какие могут быть разновидности? Однако, один и тот же прием может по-разному смотреться, если соорудить его на макушке, на затылке или сбоку.

• Боковые экземпляры гармоничнее получаются в обрамлении кудрей , волнистых локонов. Их делают нетугими, придав элегантной растрепанности.
• Интересен вариант со свободной копной, собранной на боку в изящную розочку. Дополните ее декоративными шпильками.
• Высокая модель красиво подчеркивает шею, удлиняет лицо. Это нужно учитывать, чтобы не испортить облик. Зачесанные наверх волосы, гладкий узел на макушке, отсутствие броских украшений – идеальный вариант делового образа, или для работы со строгими требованиями к внешности сотрудников.

• Для торжественных мероприятий строгие линии необязательны: поднимайте шевелюру наверх, собирайте ее заколками, оставляйте пряди обрамлять лицо, ниспадать на затылок.

Важная информация! Высокая гулька подходит девушкам с длинной шеей, а также обладательницам маленького роста. Такое расположение выгодно подчеркивает круглый или квадратный овал лица.

• Низко зафиксированный узелок самостоятельно делать проще всего. Так волосы расположены в своем естественном положении, по направлению вниз. Поэтому они легко собираются в нужную форму. Его несложно выровнять, гармонично распушить. Часто им завершают сложное, декоративное плетение , устраняя таким образом свободные концы.

Совет! Низкая разновидность шишки идет дамам с модельным ростом. А еще тем, у кого короткая шея. Девушкам с треугольным, ромбовидным или вытянутым лицом тоже стоит взять ее на заметку.

Конструкцию классифицируют и по плотности. Представьте себе тугой и слабый валики. Как по-разному они выглядят! Плотный жгут, скрученный и зафиксированный на голове, смотрится очень строго, лаконично, элегантно. А вот свободная и слегка растрепанная версия, напротив, ассоциируется с мечтательным, непринужденным, раскованным образом.

Что потребуется для выполнения

Большая ошибка думать, что самостоятельно узел заплести не получится. Поверьте, немного сноровки, и вам не потребуется ни парикмахер, ни подружка в помощь. Что понадобится:

• расческа;
• специальный бублик или его альтернатива (для некоторых видов);
• эластичная резинка (иногда 2-3 шт.);
• металлические или пластиковые шпильки;
• невидимки (для гладкой версии);
• декоративные элементы по желанию (заколки, гребни, банты, зажимы, цветы, ободки);
• средство для укладки, лак, гель или воск для моделирования (при необходимости).

Обратите внимание, необязательно использовать всю шевелюру для создания своего шедевра. Оставьте свободными несколько прядей. Завейте или подкрутите и оставьте незакрепленными. Или зафиксируйте вокруг шишки, выделите ими отдельную зону, создайте дополнительный объем. Для этого понадобятся незаметные невидимки и обязательно лак для волос.

Пошаговая технология

Прическу пучок на средние волосы можно исполнить разнообразными приемами. Рассмотрим это детально:

При помощи сетчатого валика, толстой резинки, обыкновенного носка.
Да, вы не ослышались – речь идет о носке. Желательно сходной окраски, чтобы было максимально незаметно. Этот предмет поможет создать объем. В результате правильного исполнения он окажется внутри сооружения. Итак, поехали!

• Фиксируем тугой хвост. Продеваем его через специальный валик или скрученный в кружок носок. Равномерно расправляем локоны по приспособлению так, чтобы они полностью прикрыли ткань. Надеваем резинку, чтобы она оказалась между головой и бубликом. Торчащие концы оборачиваем вокруг этой резинки и закрепляем их шпильками.
• Отличается от первого способа тем, что приспособление начинают накручивать с кончиков. Здесь с носком справиться будет сложнее. Сначала заплетаем хвостик. Его конец продевают в сетчатый кружок и начинают выворачивать наизнанку, попутно оборачивая вокруг локоны. Доходим до макушки и закалываем все шпильками.

Улитка

Всю копну или ее часть закручивают в жгут и укладывают его в круг, в естественном направлении. Закрепляют заколками.

Совет! Такой пример удачно выходит у обладательниц густых и объемных завитков. Им не требуются дополнительные вещи для увеличения размера. Результат получается пышным, объемным и эффектным за счет собственного объема.

Распушенный хвостик

Способ предлагает выполнить модную растрепанную версию. Однако за кажущейся небрежностью скрывается филигранный труд. Собираем пряди и крепим резинкой. Отделяем один завиток, слегка начесываем, оборачиваем вокруг и прикалываем невидимкой. Берем следующий, поступаем также. Стараемся работать не симметрично. В итоге получится хаотично собранная шишка, в жанре художественного беспорядка.

Удобно выполнять на затылке. Делим шевелюру на две равные части, тщательно расчесываем каждую. Завязываем аккуратный, тугой узел и крепим его заколками. Завязываем еще один из висящих окончаний прядок. В зависимости от длины вяжем их столько, сколько получится. Расправляем связки перед фиксацией, чтобы они не наслаивались друг на друга, а как бы окаймляли предыдущий контур. Получится оригинальное и необычное сооружение.

Из кудряшек

Простой способ соорудить объемную, ажурную шишку и изысканно оформить ее на голове.

Кстати, метод позволяет создать причудливую конструкцию и на боку, и сзади, и на макушке.

Первым этапом становится создание кудрей. Для этого используют плойку, утюжок или бигуди. Воспользуйтесь термобигуди, они предполагают сильное закручивание окончания пряди, по отношению к более слабому ее началу. Соберите всю прическу в гульку средней плотности. Или сделайте маленький, тугой шарик из затылочной части, и в хаотичном порядке наслаивайте на него локоны из передней.

Кстати, именно в такой ансамбль гармонично войдут декоративные элементы. Например, кружевные платки или ленты, заколки с бусинами или цветами, изысканные гребни.

Легкий метод создать желаемую конструкцию. Вы можете выполнить ее на основе хвостика, заплетя из него 2-3 косы , и обернув их вокруг резинки. Или заплести косички, и сразу уложить их в круглую форму, наслоив одну на другую. Перед фиксацией, немного расправьте пряди, сделав их объемнее.

Метод протаскивания

Способ отличает то, что сложно предугадать, каким будет результат. Для начала завязывают хвост и слегка оттягивают резинку. Между ней и макушкой пальцами делаем дырочку и просовываем в нее кончики сверху вниз. Снова надеваем резинку, нащупываем перед ней отверстие и просовываем в него конец. Теперь прикрепляем конструкцию к макушке. Если локоны длинные, все манипуляции выполняют еще 1-2 раза.

Подбираем образ под разные стили

Главное преимущество прически пучок на средние волосы заключается в ее гармонировании с любым стилем:

• Она шикарна в офисе, приглаженная и официальная. Классикой считается образ из брючного костюма , гульки на затылке и прозрачных очков. Макияж неброский, с акцентом на губы. И обязательно обувь на каблуках. Никаких кричащих или вызывающих деталей, но облик получается невероятно сексуальным, и вместе с тем строгим.

• Для повседневной жизни актуален небрежный пучок из хвостика или с использованием валика. Укладка выполняется быстро и просто, не требует тщательного выравнивания. Отлично гармонирует с повседневными джинсами, футболками, платьями и шортиками.

• Бохо , кантри или хиппи стили также допускают сооружение лохматой шишки.
  Кстати, в локоны можно вплести бусины из природных материалов, ленты с этническими мотивами, вставить красивые заколки с натуральными камнями.

• Для торжественного случая такая укладка является настоящей находкой. На ее основе можно создавать высокие прически, сложные композиции из завитков, кос и жгутов. Их обязательно декорируют праздничными или тематическими аксессуарами.

Свадебное оформление волос. Идеи для выпускного

Любая невеста мечтает быть самой красивой на своем празднике. Ее образ продумывается до мелочей, от идеального педикюра до нежной и романтичной прически . Последней уделяется особое внимание. Важно, чтобы она выглядела женственно и хрупко, но при этом выдержала целый свадебный вечер с танцами, гуляньями. И фотосессиями на свежем воздухе, не всегда в идеальную безветренную погоду.

Свадебный пучок с мягкими завитками – безупречный выбор, который подчеркнет изысканную красоту невесты. Является абсолютным трендом последних нескольких сезонов. Представьте объемную, кудрявую розу из локонов, зафиксированную в районе затылка, в обрамлении дизайнерских белоснежных свадебных венков, гребней или заколочек.

Укладка гармонирует с платьями большинства востребованных фасонов: пышное , в греческом стиле, кроп-платье, силуэт «рыбка», короткое кружевное. Эту особенность подметили и юные выпускницы школ и университетов.

Выпускной для девушки – событие не менее значимое, чем свадьба. А выбор подходящего платья – проблема, которая возникает задолго до самого торжества. Вопрос укладки волнует модниц не меньше.

Самые продвинутые не заморачиваются и делают крутой пучок в стиле «забыла расчесаться».

А те, кто тщательно планируют каждую деталь своего лука, создают более утонченные ансамбли:

• заплетают боковые колоски, а на затылке собирают копну в гульку. Стильно выглядит рельефное плетение;
• выполняют колосок по направлению от затылка к макушке и ото лба к центру. Когда обе косы встречаются, их собирают в объемную шишку;
• интересно получаются жгуты, которые скручивают от виска наискосок к противоположному уху, а конец завитков укладывают в узелочек;
• в зависимости от фантазии и умения барышни можно придумать десятки вариантов причесок.

Модный пучок – это лучший выход для женщин, которые не располагают большим количеством времени, но стремятся выглядеть стильно и ухоженно. Эта укладка прекрасно получается даже тогда, когда нет времени на мытье головы. Когда закончились средства для укладки. Она выручит, когда наутро запланирована деловая встреча, на день обед со школьными друзьями, а на вечер свидание. Изучив основные техники его исполнения, можно каждый день удивлять окружающих новыми луками.

Еще идеи:

В видеоролике рассказано, как просто и быстро выполнить прическу при помощи сетчатого бублика:

Это средний пучок, который делается из хвоста и закрепляется резинкой или шпилькой

Высокий.
Волосы собираются на макушке, что позволяет подчеркнуть овал лица и сделать шею визуально тоньше

Низкий. Идеальный вариант для повседневной носки.
Нужно отпустить пару прядей у лица и накрутить их утюжком, чтобы придать лёгкой неряшливости и воздушности образу

«Мальвина».
Нужно накрутить все волосы, отделить прядь от уха до уха и собрать в небольшой пучок

Приспособления для создания

Чтобы придать объём причёске и продлить время её носки, используйте аксессуары для волос, которые можно купить в любом профессиональном магазине.

1. Твистер. Он представляет собой гибкую проволоку, которая обшита махровой тканью. Пользоваться твистером просто: поместите прядь волос в прорезь и закрутите в нужном направлении.
   Твистер был популярен ещё в 90-е годы
2. Хеагами. Это универсальный аксессуар, который используют для создания пучков, высоких хвостов, бабетт и других причёсок. Он представляет собой две металлические пластины, обшитые нескользящей тканью.
   На них накручиваются волосы и закрепляются в нужном положении
3. Бублик. Это плотный валик из нейлоновой сетки с отверстием посередине.
   Пользоваться им можно по-разному: надев его на основание хвоста и обвернув волосы вокруг него или накрутив на него волосы от самых кончиков

Но находчивые девушки делают бублик своими руками из обычного носка:

1. Подбираем подходящий по цвету носок: для блондинок - бежевый, для брюнеток - коричневый или чёрный.
2. Отрезаем переднюю часть носка, где должны быть пальцы.
3. Скручиваем до формирования бублика.

Красивый пучок на длинные волосы: три варианта прически

Длинные волосы - это простор для стрижек, укладок, однако на такой длине непросто сделать причёску, которая будет держаться весь день. Существует три простых способа собрать крепкий и элегантный пучок на голове.

Высокий пучок:

1. Расчешите волосы и соберите их в высокий хвост.
2. Закрутите волосы в жгут.
3. Начните заворачивать прядь вокруг своей оси.
4. Конец пряди поместите под резинку у основания, чтобы закрепить пучок.
5. Добавьте несколько невидимок или шпилек у основания причёски.
6. Расслабьте пучок, оттягивая несколько прядей у макушки, чтобы придать объём.

Пучок с плетением:

1. Возьмите 3 небольшие прядки волос на макушке.
2. Начните плести косу.
3. По мере плетения захватывайте новые прядки.
4. Закрепите косу и сделайте её более свободной, потянув за пряди.
5. Соберите остальную часть волос в низкий хвост.
6. Проденьте собранные в хвост волосы в бублик.
7. Оберните волосы вокруг бублика.

Пучок с хеагами:

1. Соберите волосы в средний хвост.
2. Оберните кончик хвоста на хеагами.
3. Начните закручивать волосы на аксессуар.
4. Заверните волосы в пучок.
5. Закрепите причёску невидимкой или шпилькой.

Как сделать на среднюю длину

Волосы средней длины более податливые и менее тяжёлые, поэтому держат любую причёску лучше. Но вариантов сделать пучок в этом случае гораздо меньше: пряди короче, они не собираются в высокий хвост и распадаются.

Отличным вариантом для средних волос станет низкий пучок:

1. Соберите волосы в низкий хвост.
2. Разделите волосы на две части над резинкой, проденьте прядь внутрь, затяните. Повторите 2–3 раза.
3. Оставшуюся часть пряди закрепите невидимками или шпильками.

Второй вариант:

1. Разделите волосы на 3 части, среднюю соберите в низкий хвост.
2. Сделайте из средней части пучок и закрепите его шпильками.
3. Боковые пряди разделите на более мелкие.
4. Закручивайте каждую прядку в жгут и оборачивайте вокруг пучка.
5. Закрепите все невидимками или шпильками.

Что можно сделать с короткими

Для коротких волос есть свои виды пучков:

1. « Мальвина».
   Идеальный вариант для коротких волос
2. Пучок-«обманка». Закрутите все волосы утюжком и соберите их в хвост. Начните хаотично закреплять пряди у основания шпильками или невидимками. Финальным штрихом станет нанесение лака для волос.
   
   Расправленные кудряшки создадут эффект небрежности и объёма
3. Пучок из хвоста. Начните собирать волосы в низкий хвост. На последнем обороте резинкой не вытаскивайте волосы полностью, а оставьте «гульку». Концы волос можно обернуть вокруг пучка и закрепить

Чем закрепить и украсить

Существует множество вариаций аксессуаров, которые не только продлят время носки причёски, но и украсят её: Шпильки используются практически в каждой инструкции по созданию пучка Это модные аксессуары, которые отлично подойдут для повседневной носки Цветочные, с камушками и жемчугом, большого или маленького размера - выбор огромен Можно подобрать заколки разных размеров с цветами, веточками и другими декоративными элементами

Несмотря на свою простоту, пучок - универсальное решение для любого случая. Добавив украшения, накрутив волосы или оставив их прямыми, вы сможете создать уникальную причёску под свой образ.

Что отличает бодибилдера от простого человека? Широкие плечи! Тогда почему ты до сих пор ударно их не качаешь? Как правило, новички начинают думать, что перед накачкой дельт необходимо для начала раскачать грудь и спину. На самом деле это не так. Мощные развитые дельты - это фундамент для последующей проработки больших мышц корпуса. И это утверждение легко объясняется анатомией.

Передние дельты наравне с грудью участвуют в жимах лежа, а задние в той же степени участвуют в тягах, помогая работе широчайших. Если же эти пучки дельт окажутся слабыми и неразвитыми, ни о каком прогрессе в жимах и упражнениях на спину речи быть не может. В этом случае они окажутся слабым звеном, не дающим прогрессировать другим мышечным группам. Именно поэтому дельтами необходимо заниматься с самого первого дня пребывания в спортивном зале. Если никогда их не тренировать, мышечная ткань огрубеет и даже пампингу будет не под силу ее раскачать.

Перед началом тренинга дельт необходимо четко знать их анатомию. Для начала следует понять, что дельтовидные состоят из 3-х пучков: переднего, среднего и заднего. Для каждого из них существуют отдельные упражнения, позволяющие прицельно нагрузить их. Итак, начнем по порядку.

Лучшие упражнения на передние пучки дельт

Анатомическая функция этих пучков представляет собой подъем рук (локтей) перед собой и отведение их к оси тела. Передние пучки активно участвуют в жимовых упражнениях (для груди и плечевого пояса).

Лучшие базовые упражнения на передние пучки дельт:

Лучшие изолированные упражнения на передние дельты:

• Подъемы на нижнем блоке перед собой

Лучшие упражнения на средние пучки дельт

Их анатомическая функция заключается в подъеме рук (локтей) в стороны. Именно поэтому лучшим упражнением для их прокачки является жим штанги сидя, который сопровождается подъемом локтей кверху.

Лучшие базовые упражнения на средние дельты:

Лучшие изолированные упражнения на средние дельты:

• Подъем одной рукой в сторону на нижнем блоке

Лучшие упражнения на задние пучки дельт

Анатомическая функция этих пучков заключается в отведении рук назад. Именно поэтому они принимают непосредственное участие во всех тяговых упражнениях на спину. Это объясняется тем, что все тяги предполагают как раз отведение локтей назад. Максимальное напряжение задних пучков дельт наблюдается при отведении рук назад, которые на старте перпендикулярны вертикально оси тела.