Как убрать жир с коленей? Полное практическое руководство. Цель — похудеть в коленях. Советы, упражнения и кое-что еще

Как похудеть в коленях? Помогут простые упражнения

Как похудеть в коленях: упражнения

Обычные физические нагрузки и стандартные упражнения малоэффективны в борьбе с жировыми отложениями в области коленей. Придется изрядно поработать, чтобы получить нужный результат, и применить специальные упражнения.

Наиболее эффективны в данном случае приседания. Они позволяют максимально проработать проблемную область, задействуя мышцы и стимулируя кровоснабжение. Выполняются упражнения следующим образом:

1. встать на носочки, потянуться руками вверх, медленно присесть на корточки и пятками упереться в пол;
2. выпрямиться, ладони сцепить за спиной и присесть, стараясь пальцами дотронуться до щиколоток или пяток;
3. выполнять выпады-приседы в стороны попеременно на обе ноги.

Можно справиться с жиром под коленями, используя статические нагрузки. Как похудеть в коленях: упражнения, выполняемые лежа:

1. Завести прямые ноги вверх, обнять колени, прижать их к груди. Зафиксировать положение на 5 сек., медленно опустить ноги.
2. Приподняться на локтях, согнув в коленях обе ноги. По очереди выпрямлять их, вытягивая носочек на себя.
3. Лечь на спину, руки положить вдоль тела или скрестить на груди. Носочки вытянуть, ноги приподнять под углом 45°, зафиксировать положение на 5−6 сек. и медленно опустить. Подтянуть согнутые в коленях ноги к животу, разогнуть вертикально вверх, одновременно приподняв корпус, зафиксировать стойку на 5 сек. Опуститься в исходное положение.

Отличный результат дают упражнения у балетного станка. В домашних условиях можно опираться одной рукой о спинку стула. Ноги поставить на ширину плеч, носки максимально развести, присесть на 3−4 см и зажать таз. Вернуться в исходное положение.

Каждое упражнение следует выполнять по 12 раз, делая 2−3 подхода.

Как похудеть в коленях: питание

Без коррекции питания надеяться на результат не стоит. Помимо проработки мышц нужно снизить потребление жира (максимум до 30 г в сутки) и углеводов, сделав упор на белковую пищу. В рацион необходимо включить постное мясо курицы, яйцо, морепродукты, нежирные сорта рыбы (ни в коем случае не соленой), постную крольчатину, телятину или говядину.

В достаточном количестве нужны свежие фрукты, листовая зелень, овощи. Однако из рациона должны быть исключены слишком сладкие и крахмалистые продукты: бананы, виноград, картофель. От каш, сливочного масла, мучного и острого на время похудения следует отказаться. Разумеется, придется забыть о сладостях (включая газировку) и алкоголе. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим: в течение дня выпивать от 1,5 до 2,5 л воды.

Достаточно ли этого для быстрого похудения? Как похудеть в коленях за неделю? Если речь идет о человеке с явным ожирением, то за это время незначительное похудение возможно. А вот девушке с нормальным весом нужно прорабатывать проблемную зону 3−4 недели для достижения заметного результата.

Похудение в коленной области возможно, но требует серьезной целенаправленной работы. Необходимы ежедневные занятия и изменение привычного рациона.

Из-за жировых отложений в области колен многие вполне симпатичные и не совсем полные женщины начинают прятать свои ноги за юбками макси и джинсами.

Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» вы узнаете, как вызволить свои ножки из «заточения» — Сразу стоит отметить, что работать нужно не над самими коленями, ведь это суставы, а над мышцами бедра, голени, так как именно от этих областей зависит, как в общем выглядят ноги и колени в частности.

Важные мелочи

• Психологический настрой. Найдите в интернете или журнале фотографию красивых ножек и поставьте себе на рабочий стол или распечатайте, вырежьте и старайтесь почаще любоваться. Но делать это нужно правильно: не с завистью, а представляя, что это ваши красивые коленки – причем не в будущем, а сейчас. Мысли материальны, помните.
• Вода. Одного желания стать стройнее в коленях мало, нужно активно действовать. Сделайте небольшой шаг навстречу красивым ножкам. Старайтесь пить больше воды в первой половине дня. Как минимум – за полчаса до еды выпивайте по стакану. Это поможет выводить лишние вещества из организма – они не будут откладываться над коленными чашечками.
• Откажитесь от бутербродов и газировки в пользу каш, фруктов и свежевыжатых соков.
• Вы живете на третьем этаже и выше? Отлично: забудьте про лифт. Да-да, если думаете, как похудеть в коленях, топриготовьтесь больше ходить пешком, особенно – спускаться и подниматься по лестницам. И никаких занятий на степпере не нужно!
• Любите каблуки? Отложите их до праздников. Ведь на работу вам теперь нужно ходить пешком (конечно, если вы работаете не в 2 часах езды). А если любите покрасоваться на шпильках, можете взять туфли на работу в качестве сменной обуви.
• Как похудеть в области колен приятным способом? Это действительно настоящее удовольствие для тех, кто любит поплескаться в ванной. Все очень просто. Когда принимаете душ, сделайте напор воды побольше и направьте на жирок над коленками. Пойдите дальше – принимайте контрастный душ. Запаситесь мочалкой из жесткого материала и массируйте.
• А после ванны сделайте массаж. Техника самомассажа проста. Начните с кругообразных поглаживаний двумя руками, продолжите растираниями. Далее необходимы активные манипуляции. Согните ногу и подтягивайте к себе. Завершите сеанс поглаживаниями.
• Еще одна полезная мелочь – медово-горчичные обертывания . Только аккуратнее: соблюдайте рецептуру (ложка меда на 2 ложки горчичного порошка) и не передержите (не более получаса!). Если чувствуете небольшое покалывание, это ничего страшного. Когда жжет, стоит сразу смыть теплой проточной водой, чтобы не было сильного стойкого покраснения или ожога. После процедуры – обязательно увлажняющий успокаивающий крем.

Как похудеть в коленях: некоторые упражнения

Для того чтобы избавиться от жировой прослойки над коленной чашечкой, сайт советует выполнять ряд упражнений.

• Встаньте на колени, руки – на талию. Поочередно переставляйте колени с максимальным «шагом» в сторону, затем постепенно возвращайтесь в исходную позицию. Внимание: если у вас слишком большой вес, это упражнение делать не стоит (слишком высокая нагрузка на суставы), а если чувствуете боль (но вес в пределах высокой границы нормального), подложите под ноги импровизированный валик из полотенца или пледа.
• Еще одно эффективное упражнение, которое нужно делать тем, кто думает, как похудеть в коленках. Присядьте на пол на ноги, согнутые в коленных суставах, разведите коленки по сторонам, а потом постарайтесь приблизить их друг к другу. Кажется просто? Это еще не все: сопротивляйтесь руками.
• Упражнение в положении стоя. Руки опустите по сторонам. Согните ногу, подтяните к животу. Помогайте рукой. Поочередно сделайте так по 5 подходов.
• Начните ходьбу на одном месте (на носочках или полной стопе – как удобнее и комфортнее). Ускоряйте темп – бег на месте. Сбавляйте – снова ходьба.

Запомните, если вы до сих пор задаете себе вопрос, как похудеть в коленях, но при этом не понимаете, что для этого нужно в целом подкачать мышцы ног, успеха не будет. Если вы согласны с этим, то поймете, что подойдут любые упражнения вроде приседаний, выпадов и т.д. Когда ноги стройные и подтянутые, колени тоже смотрятся красиво, жировой прослойки не образуется.

Правда, не всегда колени выглядят полными из-за жира. Иногда это физиологическая особенность – мощные мышцы в данной области. И так как просто похудеть в коленях в этом случае не получится, можно прибегнуть к хирургическим методикам.

При выборе оптимального способа учитывайте особенности своего организма. И тогда через какое-то время результат не заставит себя ждать!

Избавиться от жировых накоплений в области коленей не так просто. Этот сустав очень привередливый, и для придания ему красивых очертаний требуется общее похудение всего организма. Впрочем, разве это такая уж большая «жертва»?! Стройные колени, которые подчеркивают красоту женских ног и визуально придают им еще большей пропорциональности, стоят потраченных на то усилий!

Отличным решением в таком деликатном деле, как сжигание жира в коленях, станут любого рода кардионагрузки - бег, ходьба, езда на велосипеде и тому подобные физические занятия. Всего полчаса ежедневных усилий - и прекрасный результат не заставит себя ждать!

Также нелишними будут различные косметические процедуры для области колен. Например, обертывания из косметической глины и эфирных масел. Такую смесь необходимо наносить на колени толстым слоем, оборачивать пищевой пленкой и укутывать хлопчатобумажным полотенцем. Через 45–60 минут остатки маски следует удалить, принять контрастный душ, после чего нанести на кожу любой увлажняющий лосьон или крем.

Ну и, конечно же, не забывать о специальном комплексе упражнений для похудения коленей. 10 нехитрых упражнений помогут преобразить внешний вид ног, сделать их стройными и красивыми!

№ 1. Исходное положение - сидя на краешке стула, ступнями упереться в пол. Медленно выпрямлять правую ногу, вытягивая при этом носок. Повтор - 50 раз для каждой ноги.

№ 2. Исходное положение - стоя, ноги слегка присогнуть в коленях и опереться о них руками. Правую ногу приподнять на носок и выполнить 15–20 вращений в каждую сторону. Повтор - 5–10 раз для каждой ноги.

№ 3. Исходное положение - стоя, ноги широко расставлены и слегка присогнуты в коленях. Правую ногу приподнять на носок и выполнить 15–20 вращений в каждую сторону. Повтор - 5–10 раз для каждой ноги.

№ 4. Исходное положение - стоя на носках. На протяжении 5 минут шагать на месте, при этом постепенно ускоряя темп ходьбы.

№ 5. Исходное положение - стоя, упор в опору. Начиная с правой ноги приподниматься на носке. Затем - перейти на левую Повтор - 15–20 раз.

№ 6. Исходное положение - стоя, спина прямая. Держась за какую-нибудь опору, приподнимать правую ногу до образования прямого угла с туловищем. Затем, оставаясь в таком положении, согнуть ногу в колене 15–20 раз. Аналогичные манипуляции проделать и для левой ноги.

№ 7. Исходное положение - лежа на спине, стопы соединены друг с другом. Стараясь не двигать стопами, плавно сводить и разводить колени. Повтор - 15–20 раз.

№ 8. Исходное положение - стоя, спина прямая, руки лежат на поясе, ноги вместе. За счет носков и пяток плавно разводить ноги в стороны. Повтор - 40–50 раз.

№ 9. Исходное положение - стоя, спина прямая, руки вытянуты вдоль туловища. Согнуть правую ногу в колене и медленно подтянуть ее к животу. При необходимости - допускается помощь руками. Потом переключиться на левую ногу. Число повторов - 15–20 раз для каждой ноги.

№ 10. Исходное положение - лежа на спине, руки отведены назад и скреплены за головой. Ноги согнуть и развести на рссстояние слегка шире плеч. Сводить и разводить колени. Число повторов - 50 раз.

Каждая девушка мечтает иметь стройные красивые ноги, но не всем этого удается добиться по самым разным причинам.

Чтобы похудеть в коленях, достаточно просто правильно питаться и выполнять определенные упражнения, способствующие сжиганию подкожного жира.

Как убрать жир с коленей: способы ^

Прежде, чем предпринимать какие-либо меры для похудения, необходимо разобраться, почему увеличивается вес и становятся полными колени:

• Малоподвижный образ жизни: в этом случае жировые ткани появляются на всех частях тела, а не только в области коленей. Риск ожирения при сидячем режиме увеличивает и злоупотребление калорийной пищей, т.к. в этом случае человек однозначно получает больше калорий, чем потребляет, что негативно сказывается и на его здоровье;
• Неправильный подход к тренировкам: если делать упражнения только для верхней части тела и не задействовать ноги, убрать лишний жир в этой области будет проблематично. Чтобы этого избежать, нужно составить программу тренировок, рационально распределяющую нагрузку на все мышцы;
• Нарушение кровообращения в области коленок. Это один из факторов риска, который может привести не только к накоплению жира, но и к проблемам со здоровьем;

• Гормональные нарушения. В таком случае жир скапливается на всех частях тела, особенно тогда, когда в женском организме присутствует дефицит мужских гормонов. Для лечения необходимо обратиться к эндокринологу и сдать ряд анализов, позволяющих определить состояние гормонального фона;
• Нарушение обмена веществ. Как и в ситуации с гормональным сбоем, здесь имеет место быть увеличение жировых тканей по всему телу. Это серьезная проблема, которая требует вмешательства врачей и соблюдения специальной диеты.

Что нужно делать, чтобы похудеть в коленях и убрать жир с внутренней стороны

Ответ на вопрос очевиден: увеличить физические нагрузки при отсутствии противопоказаний, а также сесть на диету, исключающую сладости, соленья, копчености, жирные и жареные блюда. Суточная калорийность рациона должна быть в пределах 1500-1600 Ккал. Какие продукты можно использовать в меню:

• Злаковые;
• Нежирные сорта рыбы и мяса;
• Ягоды;
• Фрукты и овощи;
• Морепродукты;
• Нежирный творог и другие кисломолочные продукты;
• Макароны из твердых сортов пшеницы.

• Углеводные продукты разрешается есть только в первой половине дня. После обеда в меню нужно отдать преимущество белкам;
• За день необходимо выпивать от 1,5 л негазированной воды;
• Жиры нужно ограничить в пределах 20-30 г в день;
• Перед сном можно употреблять клетчатку: она улучшает работу кишечника, способствует избавлению от лишней жидкости и скорейшему снижению веса.

Как похудеть в коленях: упражнения и диета ^

Упражнения для похудения коленей

Для достижения лучшего результата следует тренироваться каждый день, при этом тренировки необходимо чередовать: 1 день – кардио (бег, прыжки со скакалкой, велотренажер, эллиптический тренажер и т.д.), 1 день – силовые (работа с гантелями, гирями, штангой или без них – для новичков).

• Приседания. Его можно делать и в домашних условиях: становимся прямо, ноги держим на ширине плеч, носки немного отводим в стороны. Приседаем, отводя ягодицы максимально назад и выдерживая угол 90 градусов. Спину держим прямо, в противном случае может быть травмирован позвоночник. Делаем 5 подходов по 20 раз. Начиная с третьей тренировки используем дополнительный вес: берем в руки гантель на 2 кг, затем постепенно увеличиваем его и заменяем гантель более тяжелой гирей;

• Попеременные приседания. Становимся ровно, широко расставляем ноги. Приседаем сперва на одну ногу, затем – на другую, руки держим сцепленными перед собой. Количество повторений – 5 по 20 раз;

• Выпады. Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Делаем выпад вперед одной ногой, вторая также сгибается на месте. Возвращаемся назад и повторяем с другой ногой. Делаем 5 подходов по 20 раз на каждую сторону;

• Приседания в тренажере Смита. Этот вариант подходит для опытных: становимся в раму, гриф устойчиво держим на плечах. Приседаем с прямой спиной, отводя ягодицы назад. Ноги находятся на ширине плеч. Выполняем 5 повторений по 15-20 раз;

• Приседания с махом. Стоим ровно, делаем полуприсед, во время подъема одну ногу выкидываем вперед, возвращаемся в исходное положение. Выполняем 5 раз по 20 повторений.

Диета для похудения в коленях

Стоит отметить, что специальной диеты для похудения именно в коленях нет, т.к. при диетическом питании жир начинает сжигаться по всему телу. Питаться нужно следующим образом:

• На завтрак кушаем приготовленную на воде или нежирном молоке овсянку, можно добавить ягоды. Пьем чай или кофе без сахара;
• На ланч съедаем фруктовый салат;
• Обедаем куриным супом и салатом из морепродуктов;
• Полдничаем небольшой порцией парового белкового омлета;
• Ужинаем свежими овощами и 50-70 отварной куриной грудки.

Как убрать жир на коленях: отзывы и результаты ^

Для безопасного похудения достаточно придерживаться правильного питания и регулярно заниматься спортом 2-3 месяца, но и в дальнейшем следует поддерживать свою фигуру, дабы снова не набирать вес. Если же использовать жесткие монодиеты, то после них результат остается ненадолго, и сброшенные килограммы в скором времени могут снова появиться.

Как похудеть в коленях: отзывы наших читательниц

Юлия, 28 лет:

«Когда был лишний вес, меня больше всего беспокоили именно мои жирные колени, но вскоре я убедилась, что благодаря ежедневному бегу и силовым упражнениям жир постепенно сходит отовсюду. Сейчас проблемы такой нет, и мне остается только держать себя в форме»

Анастасия, 35 лет:

«Похудеть в ногах для меня сложнее всего, в то время как на животе жир уходит очень быстро. Свои тренировки я строила так, чтобы делать акцент на нижней части тела, и мои старания были вознаграждены: теперь у меня довольно-таки стройные ножки и красивые коленки»

Валентина, 30 лет:

«Чтобы сделать ноги красивыми, я стала делать приседания и выпады дома, а также придерживаться диеты. Эффект появился уже через месяц: ушло почти 5 кг, и жировая прослойка в области колен действительно уменьшилась, они стали более изящными».

Восточный гороскоп на март 2019

Большинство врачей не обращают внимания на жировые отложения вокруг коленей пациентов, так как они находятся далеко от жизненно важных органов, что делает их безопасными с точки зрения охраны здоровья.

Проблема состоит в том, что когда девушка надевает мини-юбку, коротенькие шортики или купальник, неэстетичные валики сбоку коленок визуально портят любую фигурку.

Как убрать жир с коленей, чтобы в очередной раз не постигло разочарование? Потерять эти запасы несложно, если соблюдать режим здорового питания, регулярных тренировок и ухода за собой, включающего массаж и обертывания.

Известно, что любой организм прежде, чем удалять жировые накопления в проблемном месте, начинает худеть во всех других частях тела. Поэтому, чтобы убрать жир с коленок, необходимо сжигать излишки накопленных калорий во всем теле.

Сделать это весело и легко, а также подтянуть и укрепить мышцы, находящиеся вокруг коленей, поможет вам мегапопулярный сегодня .

Советы от знатоков: как убрать жир с коленей быстро и надежно

Многие девушки, кому удалось поразить идеальными ножками окружающих уже через месяц, отмечают, что только сочетание здорового рациона и режима питания, физических тренировок и целеустремленности в комплексе с мотивацией способны преобразить ваше тело в короткие сроки.

Как питаться? Совет первый

Ешьте здоровые продукты и постепенно сокращайте калорийность дневного рациона. Созданный в результате этих действий дефицит калорий заставит организм сжигать липиды по всему телу, включая жир на коленях.

Уменьшите свой рацион всего на 500 ккал в день, чтобы получить результат! Но продолжайте употреблять качественные, диетические продукты: цельные зерна, постное мясо, рыбу, «нулевые» молочные и кисломолочные продукты, бобовые, овощи и фрукты.

О напитках… Совет второй

Ограничьте потребление высококалорийных напитков: пива и содовой, вина и коктейлей, подслащенных чаев и кофе, фруктового пунша, пакетированных соков (с сахаром) и других.

Замените их чистой негазированной водой и зеленым несладким чаем, что со временем приведет к потере жира во всем теле и вокруг коленей.

Как умерить аппетит? Совет третий

Используйте здоровые перекусы в течение дня, чтобы нейтрализовать тягу к еде. Частое и дробное питание, вопреки мифам, реально способствует потере веса, помогая организму не накапливать чувство голода.

Здоровый перекус необходим через 2-3 часа после приема пищи. Он должен содержать не более 200 ккал (лучше немного снизить это значение, чтобы похудеть в коленках). Ломтики яблока или огурца с йогуртом, цельнозерновой крекер с хумусом или нежирный творог с кусочками ананаса или апельсина – здоровые варианты, чтобы успешно умерить аппетит и при этом не набрать вес.

Знатоки отмечают, что жесткие диеты и голодание не способствуют похудению в таких проблемных местах, как колени. Мало того, по возвращении к своему привычному рациону девушки начинают быстро набирать массу тела за счет увеличения калорийности еды. Это приводит к наращиванию жировых отложений, в том числе сбоку, снизу и сверху коленей.

Как похудеть в коленях: упражнения на каждый день

Для достижения изящной формы коленей нужно делать специальные упражнения, улучшающие тонус мышц в этой области. Основная цель тренировок – не только сбросить вес всего тела, но также убрать жир на мышцах, расположенных выше, ниже и сбоку колен. Тонизируя их, вы придаете коленям подтянутый, стройный вид.

Единственной трудностью домашних занятий является их регулярность и продолжительность. Решая для себя вопрос того, как похудеть в коленях, нужно приготовиться к и жесткой самодисциплине. Это поможет добиться заметных результатов и сохранить скульптурную форму ножек.

Некоторые упражнения вы сможете выполнять в родных стенах, а некоторые тренировки потребуют от вас выхода из дома и приятного посещения ближайшего природного парка.

1. Спортивная ходьба

Прогулка пешком – основная формула физнагрузки, поражающая своей простотой. Ходьба помогает сжигать калории и значительно снижать массу тела.

Если вы хотите получить максимальный эффект, найдите холмистый ландшафт, увеличивая таким образом нагрузку на мышцы. Кроме того, вы можете устроить себе интервальную тренировку, если будете чередовать отрезки пути, на одном ускоряя темп, а на другом – передвигаться в обычном режиме.

2. Бег дома и на улице

Если интенсивность тренировок не так важна, выбирайте бег трусцой. Стартуя в легком темпе, чтобы выполнить разминку и разогрев мышц, продолжайте бег с ускорением, составляющим около 70% самой высокой интенсивности (или 7 из 10 балов). Постарайтесь такой темп держать не менее получаса.

Так же поступайте на любой из тренировок, сочетая этот бег с ходьбой, бегом «в горку» и по лестницам, увеличивая нагрузку. Выполняйте циклическую тренировку, чередуя бег и ходьбу.

Постепенно, когда ваши мышцы укрепятся и приобретут хороший тонус, вы сможете использовать , которые повысят эффективность ваших занятий, помогут быстрее убрать жир над коленями и во всем теле.

Продолжаем чередовать этапы в течение 30 минут, по завершению можно утроить 5-минутный отдых. Делается эта трижды в неделю (через день).

3. Глубокие приседания

Встаньте прямо, ноги поставьте на расстоянии большем, чем ШП (ширина плеч) и переплетите пальцы рук за головой. Держа спину прямой, а живот подтянутым, опускайтесь вниз, сгибая колени до того уровня, пока бедра станут параллельны полу. Поднимаемся в ИП (исходное положение). Повторяем 12-15 раз, увеличивая до 4-5 сетов.

Если вам сложно держать равновесие из-за малой тренированности мышц, то облегчат задачу и помогут выполнить упражнение.

Для тех, кому даются глубокие приседы легко, можно усложнить задачу: присядьте, пока руками не коснетесь пола, прыжком назад приземлитесь в позу отжимания (ноги вместе, руки – врозь). Затем прыжком соедините колени вместе на уровне живота. Следующий прыжок должен вернуть вас в позу отжимания. Выполнив 12-15 повторов, делаем 3-4 сета.

4. Прямые и обратные выпады

Нет лучшей нагрузки, чем выпады в любую сторону, для решения задачи стройных коленок. Она влияет на работу квадрицепсов и подколенных сухожилий, ягодиц и икр одновременно.

Встаньте прямо, руки – на бедра, ноги поставьте на ШП. Спину держим прямо, живот подтягиваем и плавно опускаемся, сгибая колени. Как только переднее бедро станет параллельным полу, а заднее – опустится почти на коврик (не прикасаясь к нему), поднимаемся в ИП.

Чередуем прямые и обратные выпады правой и левой ногой, вперед и назад по 12-15 раз, от 3 до 4 подходов. Повысить эффективность упражнения (утяжелители) в руках массой 1,5-2,5 кг.

5. Жимы ногами и «велосипед»

Сидя на полу и согнув колени, закрепите кольцо из эластичной ленты за голени и вертикальную стойку (ножку стола, кресла). Разведите стопы на ШП. Используя сопротивление , приближайте колени к груди, как можно ближе. Затем возвращаемся в ИП. Количество повторов то же (12-15 раз), сетов – от 4 до 5.

Можно эластичное кольцо закрепить на голенях, скрутив его 8-кой, и выполнить упражнение «велосипед», слегка откинувшись назад и опираясь на ладони.

6. Трюк-прыжки (прыжок с группировкой)

Необходимо учесть, что с подтягиванием коленей в прыжке доступна только здоровым и достаточно тренированным людям, с опытом аэробных и силовых занятий. Такие интенсивные прыжки могут делать спортсмены или «продвинутые» любители физкультуры. Особенно эффективна плиометрика на батуте.

Встаньте прямо, ноги – на ШП, руки опустите по бокам. Присядьте и подпрыгните на максимальную высоту. В воздухе сгруппируйтесь, подтянув колени к груди и обхватив голени. (Ни в коем случае не тяните спину к коленям!) Приземляемся плавно на ступни и повторяем прыжок. Темп при этом должен быть быстрым, но контролируемым. Выполняем 12-15 прыжков, от 2 до 4 сетов.

Зная, как похудеть в коленях за 3-4 недели, вы вполне успеете подготовиться к пляжному сезону. Ваши стройные ножки смогут сразить окружающих наповал!