Питание

Лучшие приемы тхэквондо. Удары ногами (Кибон Паль Чаги)

Узнайте, как снизить время, необходимое для того, чтобы научиться бить ногой в лицо, шею, колено вашего противника и т.д. Если вы будете использовать рекомендации, приведенные ниже в течение 2-3 недель, вы без проблем будете выполнять удар ногой, пока противник только заносит ногу. Если, конечно, он не пользовался той же методикой, что и вы.

1

Растяжка, растяжка и еще раз растяжка. Когда вы просыпаетесь, начните день с горячего душа или ванны, а затем выполните растяжку, пока ваше тело разогретое и расслабленное. Сосредоточьтесь на своих ногах и обязательно разомните ступни, лодыжки и пальцы ног. Тратьте как минимум 10 минут каждое утро на растяжку. Не переусердствуйте, просто расслабьтесь и растягивайтесь, пока не почувствуете жжение. Делайте более агрессивный вариант растяжки в течение дня (но не когда ваше тело остыло), а затем хорошенько растянитесь перед сном.

2

Соорудите высокую мишень для ваших ударов при помощи гвоздя, нитки, теннисного мяча и небольшого пластикового пакета. Положите мяч в пакет, затем привяжите к нему нить (с запасом). Прибейте гвоздь к потолку или, если вы не можете бить выше 160 см, к дверному косяку. Привяжите нить к гвоздю так, чтобы пакет свисал на 15 см ниже вашей максимальной высоты удара.

3

Ударяйте по мячу минимум 100 раз в день. Не бейте по нему слишком сильно; просто расслабьтесь и касайтесь мяча ногой так быстро, как можете, используя любой тип удара на ваше усмотрение и разбейте день на несколько подходов с определенным количеством ударов. Пробуйте поднимать мишень каждую субботу на 2-5 см.

4

Купите утяжелители для ног в магазине спорттоваров или универмаге. Если вы посещаете занятия по боевым искусствам регулярно, начните с 10-фунтового (4,5 кг) набора, 5 фунтов (2,25 кг)для каждой ноги. В ином случае, начните с 5-фунтового набора (2,25 кг), 2,5 фунта (1,125 кг) на ногу.

5

Не бейте ногами на полной скорости, если на вас утяжелители; иначе вы рискуете получить серьезную травму колена. Наденьте толстую пару носков. Прикрепите утяжелители и носите в течение всего дня, даже в течение управления автомобилем и работы, если это возможно. Если вам стало крайне неудобно и вы достигли своего предела, снимите их на пару минут, а затем наденьте снова.

6

Пока носите утяжелители, выполняйте удары ногами очень медленно с опорой на стол или стену. На каждый удар должно уходить около 10 секунд. Просто тренируйте каждый удар, который вы знаете по два раза в день. Делайте это каждый день.

7

Когда вы натренируетесь настолько, что сможете хорошо контролировать свои движения, попробуйте поставить на стол в пустом помещении банку Pringles или другой небьющийся предмет и практиковать удары, останавливая ногу, когда до банки остается всего 5 см. Пытайтесь не опускать ногу на пол между ударами и не касаться ногой стола или банки. Каждый день делайте по 20 ударов каждой ногой с максимально возможной скоростью.

8

Уже после 2-3 недель занятий ваши удары станут намного быстрее (после того как вы снимите утяжелители). Вы даже сможете попробовать дождаться, когда ваш противник начнет заносить ногу и все равно вы ударите первым.

Видео: Техника ударов ногами

Когда вы будете бить по мячу, постарайтесь бить быстрее, а не сильнее. Если вы научитесь расслабляться, у вас получиться увеличить скорость удара. Когда вы работаете на увеличение силы удара, просто старайтесь напрягать все ваши мысли в момент самого удара.

Делая растяжку, вы уменьшаете риск растяжения мышц, задействованных при ударе ногой. Это значит, что вы можете бить быстрее с меньшим риском получить травму и меньшим сопротивлением.

Научившись контролировать свой удар, вы сможете стать быстрее, поскольку вы не будете опасаться, что навредите вашем спарринг-партнеру. Вот почему вы должны тренироваться с банкой Pringles.

Когда вы впервые снимите утяжелители, вашим ногам станет невероятно легко. Хороший шанс, чтобы потренировать удары по мячу. (Помните, что есть вероятность повредить ногу, так как ваши мышцы были настроены на совершенно другую нагрузку)

Движение ноги не имеет значения, когда оно выполнено не точно и мышцы не задействуются правильным образом или когда вы теряете равновесие. Вот почему полезны медленные удары.

Выполняйте упражнения на ловкость каждый день на свежем воздухе.

Предупреждения

Будьте очень осторожны при ношении утяжелителей в течение длительного периода. Если вы не будете осторожны, вы рискуете получить серьезную травму лодыжки или коленей. Если вы чувствуете хроническую боль в суставах, прекратите носить утяжелители и проконсультируйтесь с вашим врачом.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой тренировочной программы.

Отработка ударов ногами и руками с партнером может быть опасна. Вы рискуете получить серьезную травму в течение тренировочного процесса.

Ударные поверхности ног.

Прежде чем начинать разучивание и тренировку ударов, следует усвоить пра-вильное формирование ударных поверхностей ног. Необходимость специальной подготовки ударных точек ног становится более понятной, если учесть, что усилие, развиваемое мышцами ног, почти в два раза выше, чем усилие рук.

АПЧУК— основание пальцев ступни. В таэквон-до удары ногой часто наносятся основанием пальцев ступни. Для эффективного удара следует согнуть как можно больше в направлении голени пальцы ноги, сильно напрячь их в области лодыжки.

БАЛЬНАЛЬ — ребро стопы. Считается основным атакующим средством. Эта часть стопы применяется для ударов, направленных в сторону. Ударная поверхность ограничивается участком, составляющим треть длины стопы, начиная от пятки. В момент удара рекомендуется загибать пальцы ног вверх, акцентируя внимание на ударной точке. Лодыжка бьющей ноги напряжена.

БАЛЬНАЛЬ ДУН — обратное ребро стопы. Используется для атаки и защиты. В отличие от предыдущей ударной точки применяется в основном при движении стопы в вертикальном положении относительно плоскости опоры.

ДВИТКУМЧИ — пятка. Используется область подошвы пятки, как правило, при ударах ногой назад. Возможно применение и в защите.

ДВИТЧУК — тыльная часть пятки. Мощное средство атаки. Применяется при круговых ударах ногой.

БАЛДУНГ — подъем. Ударная поверхность занимает область подъема, начиная от основания пальцев стопы и до голени. Используется в прямом ударе ногой.

МУРУП — колено. Так же, как и в случае с локтем, применяется в ближнем бою. Удар можно наносить снизу вверх, а также по круговой траектории. Эффективное средство атаки.

Удары ногами.

Преимущество ударов ногами в том, что они как правило, в несколько раз сильнее ударов руками и позволяют нанести поражение противнику на более длинной дистанции. Без ударов ногами практически невозможно проведение комбинаций. С другой стороны, на их выполнение затрачивается, как правило, больше време-ни и энергии по сравнению с ударами руками.

Кроме этого, недостатком ударов ногами является неустойчивое положение во время их выполнения. При потере равновесия сила и точность удара уменьшают-ся, поэтому удар ногой должен наноситься из устойчивой позиции с быстрым от-дергиванием ноги.

Из всего многообразия ударов ногами здесь приводятся лишь базовые, наибо-лее часто используемые при выполнении пумсэ и в поединках.

ПАЛЬЧАГИ (техника ударов ногами).

Ап оллиги - мах ногой вперёд;
Ан оллиги - мах ногой снаружи вовнутрь;
Баккат оллиги - мах ногой изнутри наружу;
Ап-паль - удар спереди стоящей ногой;
Тит-паль - удар сзади стоящей ногой;
Ап-чаги - прямой удар ногой вперёд;
Долио-чаги - удар ногой сбоку, боковой удар;
Пальбакко - смена положения ног;
Йоп-чаги - удар ногой вбок, прямой удар;
Нерио-чаги - удар ногой сверху вниз;
Ти-Двит (твит)-чаги - прямой удар ногой с разворотом;
Сэво ан-чаги - удар ногой сбоку, «вертикальной» стопой со стороны большого пальца;
Хурио (Фурио)-чаги - круговой удар ногой;
Торн (тьо тирро дора) долио-чаги - боковой удар ногой с разворотом через спину (на 180 градусов);
Миру-чаги - толкающий, прямой удар ногой;
Пальчаги сет-бон дари - комбинации из трёх ударов в связке;
Модумбаль - техника нанесений двух ударов в одном прыжке;
Дубальдан (двойка) - техника нанесений двух ударов в одном прыжке с переступом.

Тхэквондо (его еще называют таэквондо) — это один из видов боевых искусств, который зародился в Корее. Его характерной особенностью является частое и активное использование ног в бою. Ноги в тхэквондо используются как для того, чтобы наносить удары, так и для того, чтобы блокировать их. Вы всегда хотели драться так, как это ловко и эффектно делают в азиатских фильмах? Или же просто хотите понять, куда и как наносились вам те или другие незабываемые удары тхэквондо вчера на тренировке? В таком случае данная статья точно может вам помочь. Значение, история и описание техники ударов в тхэквондо рассматриваются в данной статье.

Что означает слово "тхэквондо"?

Каково значение слова "тхэквондо" в переводе с корейского языка на русский? Давайте разберемся в этом. Итак, "тхэ" в переводе с корейского — это "удары ногой", "кво" переводится как "кулак" или, по-другому, "удары рукой", а последняя часть слова "до" означает "путь". Таким образом, слово "тхэквондо" включает в себя две составляющие. Это "тхэквон", то есть использование рук и ног в целях самообороны и вторая его составляющая "до" - жизненный путь, который состоит из морально-этического воспитания личности, интенсивной ментальной тренировки для развития сознания с помощью постижения культуры и философии тхэквондо.

Вот такое значение определения боевых искусств, где руками и ногами наносятся удары тхэквондо.

ИТФ (International Taekwon-do Federation) - так именуется Международная федерация тхэквондо - ставит своей целью распространить данное боевое искусство по всему миру и сделать его самым популярным.

Немного истории

Тхэквондо - это совсем молодой вид боевого искусства, если сравнивать с остальными. Но несмотря на этот факт, он довольно быстро набрал популярность и уже на сегодняшний день можно насчитать около сорока миллионов человек во всем мире, которые занимаются тхэквондо.

Изначально оно создавалось в целях образования системы обороны для армии. Основателем является генерал Чой Хонг Хи. Техника обучения рассчитана как на мужчин, так и на женщин всех возрастов. Помимо этого, для обучения требуются минимальные затраты времени и места, так как в армейских условиях все должно выполняться быстро и четко.

Общие основы ударов ногами

Техника ударов ногами считается, по мнению многих преподавателей, намного более тяжелой, чем удары руками в тхэквондо, а все потому, что в таком случае вашей задачей является не только нанесение удара противнику, но и сохранение равновесия на одной ноге. Удары ногами могут наноситься в область головы или туловища "мишени" или же вашего противника. Для того чтобы отрабатывать идеальные удары в тхэквондо ногами, нужно добиться хорошей (даже идеальной) растянутости в суставах ног. Для этого программа обучения тхэквондо включает в себя много эффективных упражнений для растяжки.

Виды ударов ногами

В тхэквондо существует множество техник нанесения ударов как ногами, так и руками. Но сейчас мы рассмотрим только несколько из них.

Итак, первый удар ногой называется Ап Чаги. Руки вытянуты перед собой и немного согнуты в области локтя. Колено поднимается вперед, и нога резко выпрямляется вверх. Удар должен наноситься в ту точку, которая расположена на уровне вашей головы. Удар обязательно должен фиксироваться на некоторое время в том положении, где удар будет нанесен вашему противнику. От этого зависит сила удара в тхэквондо.

Второй удар называется Толе Чаги. Исходное положение то же самое, как и в предыдущем ударе. Руки находятся перед собой, немного согнутые в локтях. Колено поднимается перед собой, после чего разворачивается. В этот же момент обязательно следует развернуть носок той ноги, на которой вы стоите. Благодаря этому должен будет получиться поворот туловища. Нога, которая находится в воздухе, резко выбрасывается вперед и так же, как и в предыдущем ударе, фиксируется. После этого, крутясь на носке опорной ноги, возвращаемся в исходное положение.

Название третьего удара - Нере Чаги. Изначальная стойка точно такая же, что и в двух предыдущих ударах. Поднимаем прямую ногу вверх и затем опускаем ее вниз. В момент, когда нога поднимается вверх, ее носок натягивается на себя, а когда опускается вниз, ее носок тянется к полу. Когда нога опускается вниз, корпус следует отводить чуть-чуть назад.

Четвертый удар - удар Ильдан Ап Чаги. Этот удар выполняется так же, как и первый удар Ап Чаги. Но при этом поднимаем отставленную назад ногу вверх коленом, а на другой ноге в этот момент делаем прыжок и одновременно с ним удар Ап Чаги.

Пятый удар Нарэ Чаги - это снова двойное повторение удара Толе Чаги (второго рассмотренного нами удара). Делаем один удар Толе Чаги, подняв колено и выпрямив его, а после этого, не опуская ноги, делается прыжок и еще один удар Толе Чаги, только уже другой ногой. Сложность заключается в том, что все это следует выполнять очень быстро.

Основы ударов в тхэквондо руками

Прежде чем осваивать следует понять, что в тхэквондо есть два вида положения рук. Первое положение - это ладонь, собранная в кулак. Второе положение - это раскрытая ладонь, пальцы в которой прижаты друг к другу.

Когда выполняется удар рукой, необходимо перемещать таз и область брюшного пресса медленно, когда движение начинается. Перемещаться следует быстрее, когда движение заканчивается.
Для того чтобы ваши руки были максимально быстрыми, необходимо выполнять их поворачивание.
В тот момент, когда ваше тело начало контакт с телом противника, нужно напрячь мышцы пресса с помощью резкого выдоха.
Для того чтобы не оказаться в захвате противника, перед тем как начинать новое действие, следует каждый раз принимать исходное положение рук после исполнения предыдущего действия.
Если атакуемый соперник расположен перед вам, то ваши руки и плечи должны образовывать равнобедренный треугольник.

Примеры ударов

Удары руками в тхэквондо имеют три уровня. Аре Чириги - наносится ниже пояса, Монтон Чириги - от пояса до головы, Ольгуль Чириги - удар в голову.

Стойка из которой выполняются удары руками - ноги расставлены шире плеч, руки размещены у пояса, чуть согнуты в локтях. Бить всегда следует начинать с левой руки. Левая рука от пояса направляется вперед и, нанося удар, разворачивается. Этот удар называет Монтон Чириги.

Ту Бон Чириги- это два удара Монтон Чириги, наносимых один за другим. Се Бон Чириги- это те же самые удары Монтон Чириги, только теперь их количество возрастает до трех. Это некоторые из ударов в тхэквондо.