Тренажер шведская стенка. Деревянные и металлические шведские стенки. Кому полезна и упражнения на шведской стенке. Почему шведская стенка важна для ребенка

Что такое шведская стенка в нашей стране знает каждый школьник. Даже в Советском Союзе, когда в школьных спортзалах было не так много спортивного оборудования, на шведской стенке могли заниматься все. И сегодня нет ни одного спортивного зала без шведской стенки - ведь этот несложный гимнастический снаряд действительно является универсальным.

Придумали шведскую стенку действительно в Швеции, в начале XIX века, как основу для системы гимнастических упражнений. Своим появлением этот популярный спортивный снаряд обязан учителю фехтования и литератору Перу Хенрику Лингу, который, помня о великих победах Карла XII, мечтал вернуть Швеции былую воинскую славу. Линг даже основал в столице королевства высшее спортивное учебное заведение, ставшее первым в своём роде – в нём обучали, как сказали бы сейчас, тренеров по физической культуре.

Шведская стенка должна была способствовать гармоничному физическому развитию будущих воинов королевства, однако всё получилось не совсем так, как хотел её создатель, хотя можно сказать и по-другому: результат превзошёл все его ожидания.

Сегодня шведская стенка является во всём мире символом спорта, здорового образа жизни, и конечно, прекрасной физической подготовки. Дело Линга продолжил его сын – именно он приложил усилия для того, чтобы распространить данный спортивный снаряд по всему миру. И мир принял это замечательное изобретение, и пользуется им уже более 100 лет.

В настоящее время шведская стенка считается одним из самых функциональных тренажёров, а универсальность позволяет использовать её везде, начиная от спортивных залов в воинских частях (о чём и мечтал её создатель), и заканчивая маленькими домашними спортивными уголками.

Большинство специалистов в области физиологии уверены, что с этим снарядом нужно «дружить» в любом возрасте, а уж до трёх лет – обязательно: ведь занятия на шведской стенке способствуют развитию практически всех групп мышц, укреплению иммунитета, а также воспитывают волю и характер. Кроме того, замечено, что дети и подростки, уделяющие больше времени занятиям на шведской стенке, интеллектуально развиты больше, чем их сверстники, не занимающиеся на этом тренажёре.

Пользоваться шведской стенкой очень просто – гораздо проще, чем любым другим спортивным снарядом или тренажёром. Место для неё можно найти в любом доме или квартире, даже однокомнатной.

Более того, шведская стенка может служить основой целого спортивного комплекса, ведь на неё можно установить кучу других снарядов: скамейку для пресса, турник, кольца, приставку для штанги и др. Места такой домашний комплекс занимает очень мало, а поддерживать физическую форму с его помощью смогут не только дети, но и все члены семьи.

Кому полезно заниматься на шведской стенке?

Кому полезно заниматься на шведской стенке? Прежде всего тем, кто хочет иметь крепкие мышцы, стальной пресс, сильные руки и гибкую спину, хорошую растяжку рук и ног, и просто всегда быть в прекрасной форме и хорошем настроении. Заниматься рекомендуется также людям, желающим сохранить здоровье внутренних органов, избавиться от различных заболеваний опорно-двигательного и вестибулярного аппарата, нарушения осанки, проблем с работой кишечника, а также центральной нервной системы – например, вегето-сосудистой дистонии.

Деревянные и металлические шведские стенки

Какими бывают современные шведские стенки? Деревянную шведскую стенку знают все, начиная с детского сада. Для домашнего спортзала такая стенка очень удобна: ведь дерево – экологически чистый материал, к тому же очень прочный и не скользящий. Такая шведская стенка может выдержать вес до 80 кг.

Металлические стенки смотрятся более современно, и даже могут украсить интерьер, особенно в стиле хай-тек. Вес металлическая стенка выдерживает гораздо больший – до 200кг, и снарядов к ней можно крепить больше, чем к деревянной; чтобы перекладины не скользили, многие производители покрывают их специальным материалом.

Выбор и покупка шведской стенки

При покупке шведской стенки обратите внимание на способ её крепления. Как правило, крепятся шведские стенки к несущей стене, в четырёх местах. Ещё один вариант – установка стенки в распор, однако такая установка невозможна в помещении с навесным потолком.

Приобрести шведскую стенку сегодня под силу любой семье, так как цены на этот тренажёр невысокие, и можно выбрать свой вариант, исходя из любых финансовых возможностей. Не каждая семья может позволить себе установить в детской современные тренажёры, или вообще устроить в квартире зал для занятий, наполненный модными спортивными аксессуарами. Шведская стенка может стоить от 50 до 200 долларов, хотя возможно, и больше – это зависит от количества прилагаемых к ней снарядов.

Лучше всего выбирать такую шведскую стенку, чтобы она могла выдержать вес всех членов семьи. Семейные групповые занятия – это не только прекрасный способ сплотить семью и показать положительный пример детям, но и уникальная возможность поддержать свою физическую форму, получая неподдельное удовольствие от занятий.

Попробуйте преодолеть свою лень, и вместо того, чтобы в очередной раз засесть у телевизора, идите к шведской стенке и занимайтесь вместе с детьми - даже в духе соревнования.

Заниматься на шведской стенке легко, причём можно чередовать спортивные занятия и учёбу, а если в семье несколько детей, то они смогут придумать множество увлекательных развивающих игр.

Упражнения на шведской стенки

Начать можно с самых простых упражнений. Например, повисеть на перекладине – кто дольше? Так можно растянуть мышцы спины и позвоночник, а это очень полезно не только детям, но и взрослым, особенно тем, у кого работа «сидячая».

Ещё одно простое упражнение: висеть на перекладине, поднимая согнутые в коленях ноги. Усложните упражнение, поднимая сначала прямые ноги, а потом поворачивайте их в стороны, задействуя разные группы мышц. Дамам очень полезно подтягиваться на перекладине, причём неважно, получается это или нет – в любом случае упражнение прекрасно действует на мышцы груди, поднимая и укрепляя их.

Недостатки шведской стенки

Есть ли у шведской стенки недостатки? Возможно, недостатком можно считать то, что это стационарный спортивный снаряд, и перемещать его по желанию практически невозможно. Для её установки требуется специальный монтаж, однако, если установить шведскую стенку правильно и в соответствии с интерьером квартиры, то она может стать его украшением.

Ещё одним недостатком можно считать то, что заниматься на ней нужно регулярно, а заставить себя трудно, особенно взрослым. Однако такой недостаток можно приписать всем спортивным тренажёрам, оправдывая свою лень и отсутствие целеустремлённости. Все эти недостатки легко превратить в достоинства, получив при этом возможность сохранять и укреплять самое важное, что есть в жизни – здоровье своей семьи.

Многие родители уделяют большое внимание умственному развитию ребенка и практически не затрагивают физическое, считая первое более важным. Но человек должен развиваться гармонично, ведь не зря гласит мудрость, что в здоровом теле - здоровый дух. Одним из самых простых и экономичных способов физического воспитания ребенка является стенка шведская, которая на протяжении уже большого времени зарекомендовала себя только с положительной стороны.

Но начнем с истории. Данный был изобретен, как ясно из названия, в Швеции еще в начале девятнадцатого века. Его изобретателем является терапевт и ученый Пер Хенрик Лин, который разработал систему лечебной гимнастики. Именно в рамках программы лечебной гимнастики впервые и был использован такой тренажер. Со временем стенка шведская стала активно использоваться в спортивных залах, а затем - и в домашних условиях. На сегодняшний день она является одним из наиболее распространенных элементов в домашних спортивных уголках.

Стенка шведская конструктивно представляет собой раму с перекладинами, очень похожую на лестницу. Высота тренажера колеблется в пределах от 210 до 260 сантиметров. Количество брусьев составляет от 7 до 16 штук. Причем предпоследняя перекладина обычно немного отодвинута к стене, а последняя, наоборот, выдвигается вперед.

Классическая шведская стенка изготавливалась из бука и клена. На сегодняшний день наиболее распространены деревянные и металлические тренажеры. Если выбирается то лучше рассматривать варианты из деревянных материалов, т. к. они безопаснее. Но при этом следует тщательно проверять покупаемую модель на качество соединения деталей и отсутствие заноз.

Современная стенка отличается от своего исторического прототипа тем, что она может быть дополнена различными элементами, которые не только увеличат её функциональные возможности, но также смогут заинтересовать ребенка. Среди дополнительных бывают такие модули, как канат, баскетбольное скамья, брусья, турник. А это означает, что шведская стенка, цена на которую достаточно невелика, при постепенном дополнении модулями может всегда вызывать интерес у ребенка и превратиться в настоящий

Но чем стенка шведская хороша для развития ребенка и будет ли она действительно полезной? Все очень просто. Тренировка на тренажере позволяет укрепить детский позвоночник и развивать мышцы. Оба этих фактора очень важны. Стенка может быть использована для тренировки пресса, растяжки и множества других упражнений. Но при всех своих обильных функциональных возможностях она занимает совсем немного пространства, что в условиях квартиры - очень важный фактор. А также она позволяет ребенка, если нет возможности посещать тренировочный зал, что при современной жизни - тоже очень значимый фактор, на который многие вынуждены обращать внимание.

Физическое развитие ребенка должно начинаться с первых месяцев его рождения и по мере взросления приобретать все большую сложность и нагружение. Со временем спортивные секции способны создать из рядового подростка кандидата в сборную Олимпийского резерва, однако это не отменяет домашних занятий спортом.

Всевозможные тренажеры и многофункциональные спортивные комплексы приобретают все большую популярность, однако к их недостаткам следует отнести:

• высокую сложность некоторых моделей тренажеров;
• значительную цену многофункциональных комплексов;
• необходимость наличия свободного пространства, что не всегда возможно в городской квартире.

В то же время известная с XVIII…XIX веков спортивная стенка, которая по имени своего официального изобретателя, создателя основ спортивной гимнастики Пер Хенрика Линга называется «шведской», способна стать альтернативной заменой многим домашним спортивным снарядам, а дополнительно прилагаемые к ней аксессуары значительно расширяют ее функционал.

О пользе

Шведская стенка легко вписывается в уже сформировавшийся дизайн любого жилого помещения и ее простейший вариант представляет две стойки, закрепленные на стене, соединенные между собой ступеньками-перекладинами, причем верхняя ступенька отходит несколько больше от стены и играет роль турника.

В большинстве случаев высота этого спортивного снаряда простирается от пола до потолка. Часто стенка комплектуется напольным матом, снижающим вероятность травмирования малыша при его случайном падении.

Многие родители не решаются купить шведскую стенку, считая что гантели, эспандеры и другие более простые спортивные приспособления способны обеспечить полноценное развитие ребенка.

Не отрицая их пользы к несомненным достоинствам настенного спортивного комплекса следует отнести :

• Многофункциональность настенной лестницы, которая дает возможность выполнения самых разнообразных упражнений, способствующих развитию различных частей тела;
• Незначительное место , которое занимают спортивные снаряды этого вида, а дополнительные аксессуары обычно являются схемными, в свободное от занятий время убираются и не занимают места;
• Достаточно адекватная стоимость , которая для простейших изделий может составлять от тысячи рублей;
• Универсальность изделия , которое могут использовать для физической зарядки не только дети, но и их родители;
• Шведская стенка , оснащенная дополнительными аксессуарами, развивает координацию , гибкость тела и выносливость, способствуя формированию гармоничной фигуры.
• Физические упражнения на любых моделях улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы , способствуя рельефному формированию всех групп мышц.

К минусам изделия можно отнести:

• невозможность использования большинства моделей для детей меньше двух лет, для которых следует выбирать специальные изделия и которые после пяти лет придется менять;
• определенная травмоопасность этого вида спортивных снарядов, особенно если зарядка проводится без наблюдения родителей или при неправильной организации спортивных занятий.

Выбор модели

Обычно выбор конкретной модели настенного спортивного снаряда определяется по нескольким критериям. Некоторые из них играют определяющее значение (возраст ребенка, тип снаряда, функционал, размеры), а другие являются альтернативными (материал изготовления, комплектация или цена).

Возраст ребенка является определяющим при выборе изделия и от него зависит опционная комплектация и наличие дополнительных аксессуаров:

• для малыша 1…3 лет можно ограничиться простейшими моделями с минимальной комплектацией, которая включает саму напольную или приставную лесенку с турником, опционно дополняемую съемной (приставной) горкой, качелями и веревочной лестницей;
• ребенку 3…7 лет можно приобрести усложненный вариант, дополненный кольцами, канатом или веревочной лестницей;
• для детей начиная с семилетнего возраста , при выборе изделия следует ориентироваться на пристрастия ребёнка и приобрести сложный, многофункциональный вариант, комплектуемый эспандером, гантелями и другими приспособлениями, которые не входят в конструкцию спортивного снаряда. Либо .

Если в семье несколько детей, то предпочтение следует отдать изделиям для группового использования (фото 4). Кроме того, если модель не комплектуется напольным матом, то следует отдельно приобрести его.

По конструкции шведские стенки делятся на четыре типа , который определяется формой и типом лесенки:

• «I»-образные модели представляют собой две стойки со ступеньками- поперечинами и крепятся непосредственно жестко к стене или в враспор «пол – потолок»;
• «Г»-образные изделия являются наиболее распространенными и имеют в верней части выступающую вперед последнюю поперечину играющую роль турника, на которую могут навешиваться кольца или канат – при этом каскадно выступающих поперечин может быть несколько;
• «Т»-образные модели размещаются не вплотную к стене и имеет два турника – «рукохода», однако к их недостаткам следует отнести необходимость в наличии дополнительного свободного места;
• «П»-образные изделия занимают промежуточное место между шведской стенкой и детским спортивным комплексом – они требуют дополнительного свободного пространства, имеют расширенный функционал и позволяют заниматься физзарядкой одновременно нескольким детям.

Комплектация пристенных снарядов для физических упражнений достаточна обширна. Если взять обычную «Г» образную модель, то дополнительно она может комплектоваться:

• подвесным турником;
• приставной доской-горкой;
• качелями;
• кольцами;
• спортивным канатом;
• трапецией;
• веревочной лестницей.

Часто в комплект многофункциональных изделий входят ручные и кистевые эспандеры, различного вида гантели, напольные маты и другие аксессуары не входящие в конструкцию изделия.

Типы креплений

Варианты крепления несущей конструкции могут быть различными. Наиболее распространены:

Фиксация к стене может использоваться только в жилых помещениях с капитальными стенами. Этот тип фиксации предусматривает использование «П»-или»-U» образных скоб или применение специальных закладных распорных втулок, в которые вкручиваются болты. Если стены выполнены из гипсокартонных листов, настенный способ крепления не подходит.

Распорное крепление предусматривает установку стенки враспор между полом и потолком с использованием резьбовых мини-домкратов. Если в жилом помещении натяжные потолки, то распорное крепление использовать невозможно.

На заметку!

Детские модели для малышней до двух лет обычно имеют напольную конструкцию и жесткой фиксации не требуют.

Нагрузочная способность шведской стенки зависит от назначения изделия. Если модель предназначена только для ребенка, то можно остановить свой выбор на облегченном варианте, рассчитанном на восприятие нагрузки не превышающей 60,0…100,0 килограммов. Если изделие приобретается для семейного использования и на нем будут заниматься взрослые, то следует отдать предпочтение спортивным снарядам, рассчитанным минимум на 200,0 килограмм. От нагрузочной способности зависит вид и количество креплений при настенном варианте фиксации.

Материал изделий

В основном шведские (спортивные) стенки изготавливаются из натурального дерева или металла. Каждый из этих вариантов имеет свои плюсы и минусы, которые необходимо учитывать при выборе конкретного экземпляра.

Деревянные модели наиболее популярны у родителей, которые приобретают изделие только для занятий спортом ребенка. Помимо экологичности и естественной, природной эстетичности образцы из дерева имеют следующие преимущества:

• Дерево имеет низкий коэффициент теплопроводности, поэтому температура отдельных элементов (в первую очередь перекладин) спортивного снаряда имеет температуру окружающей среды и приятно наощупь;
• Благодаря высокому коэффициенту трения, даже лакированные поверхности имеют пониженный уровень скольжения;
• При ударе о деревянную конструкцию ощущения не так болезненны, как при ударе о металлические элементы изделия.

К минусам деревянных экземпляров обычно относят:

• критичность к влажности и перепадам температуры помещения – повышенная влажность может вызвать коробление отдельных элементов;
• деревянные конструкции имеют большие ограничения по весу, что ограничивает использование дополнительных навесных аксессуаров и групповые занятия физическими упражнениями;
• при повреждении защитного покрытия деревянной конструкции малыш может занозить себе ладошку или пальчик.

Основными недостатками металлических экземпляров считаются:

• низкий коэффициент теплопроводности металла, из-за которого поверхности перекладин или турника могут доставлять определенный дискомфорт ребенку при касании;
• при потении ладоней или голых пяток малыша велика вероятность соскальзывания;
• удар о металлическую поверхность более болезнен чем о деревянную.

В данном обзоре не приведен анализ шведских стенок по размерным показателям. Однако они зависят от размеров жилого помещения и в каждой семье оцениваются индивидуально.

Некоторые родители самостоятельно изготавливают шведские стенки. Однако при современной демократичности цен это могут себе позволить только любители домашнего рукоделия. В тоже время приобретать любую модель следует только в специализированном супермаркете спорттоваров, проверив сертификат качества изделия.

Видео

В обзоре показаны все преимущества шведской стенки для спорта и игр.

Мода, скажу я Вам, - великая сила. Чем, как не модой, объяснить тотальный спрос на так называемую шведскую стенку? Все родители стремятся обзавестись этим нехитрым домашним тренажером для своих деток. Делают-то они это, уверена, из лучших побуждений. Но, к сожалению, приобретением и установкой шведской стенки в детской благие намерения и заканчиваются. Ребенок радостно карабкается по лестнице, бессистемно виснет на кольцах и родители считают свой долг по укреплению здоровья своего ненаглядного дитя выполненным. К сожалению, потенциал шведской стенки большинством семей не используется и наполовину. Всему виной банальное незнание возможностей тренажера. Сегодня мы восполним этот пробел и научимся заинтересовывать ребенка в занятиях на шведской стенке и познакомимся с комплексом упражнений для деток на этом простом и многофункциональном домашнем тренажере.

Но для начала давайте разберемся, почему стенка называется шведской. Все дело в том, что изобретен этот тренажер действительно в Швеции, где его называют en ribbstol, что в переводе означает «рама с перекладинами». Автором шведской стенки считается основатель гимнастического института в Стоккольме - Пьер Хенрик Линг. В Советском союзе шведская стенка стала обязательным снарядом школьного спортивного зала и остается таковым по сей день.

Более компактный вариант шведской стенки сейчас есть почти в каждой квартире, где проживает ребенок. Стоимость этого спортивного снаряда в зависимости от числа ее дополнительных навесных компонентов (турники, экспандеры, качели, канаты, брусья, доски для жима, скамейки, утяжелители, верёвочная лестница, баскетбольный щит, специальная сетка для залезания и т.п.) колеблется в пределах 100-200 у.е.
Совет: выбирайте такой вариант шведской стенки для дома, которая может выдержать вес всех членов семьи. Благодаря этому Вы не просто все по очереди сможете заниматься на спортивном снаряде, но и устраивать семейные соревнования. Лучше всего с этой задачей справляются металлические шведские стенки.

Оптимально начинать знакомство ребенка со шведской стенкой с полуторагодовалого возраста. Но, по большому счету, этот спортивный снаряд будет интересен и активному крохе, чей возраст составляет около года. С его помощью он быстрее научится вставать и подниматься по ступенькам лестницы. Домашняя шведская стенка подготовит ребенка к безопасному пользованию уличными тренажерами. Ведь куда безопаснее, если первые падения ребенка с лестницы будут смягчены домашним матом. Они научат ребенка быть более осторожным, ловким и гибким.

Совет. Приобретая шведскую стенку, не экономьте на ее комплектации матом. Это обеспечит дополнительную безопасность занятий Вашего ребенка на любимом спортивном снаряде. Ведь, будучи увлеченным, или просто на этапе освоения элементов шведской стенки ребенок может сорваться на пол. Мат смягчит удар и убережет от серьезных травм. Стоимость этого полезного дополнения к шведской стенки колеблется в пределах 30 у.е.

Один из мощных мотиваторов для ребенка к занятиями на шведской стенке – это пример родителей. Если папа регулярно хотя бы подтягивается на перекладине, а мама выполняет поднятия ног в висячем положении, что весьма полезно при сидячей работе и является прекрасной профилактикой остеохондроза, то ребенок обязательно станет пытаться копировать родных.

Во время выполнения школьных домашних заданий очень полезно делать небольшие перемены и заполняться их занятиями на шведском тренажере.

Если детей в семье несколько, то можно приглашать их к соревнованию, кто больше провисит на перекладине. Если в семье один ребенок, то роль соперника на себя может взять одни из родителей. Ведь висеть на перекладине полезно не только взрослым, но и ребенку, что поможет в правильном формировании его позвоночника.

Теперь предложите ребенку поднимать прямые ноги. Посоревнуйтесь, кто сможет поднять и опустить ноги большее количество раз.

Следующий этап занятий – поднятие прямых ног с одновременным поворачиванием их то в одну, то в другую сторону.

Предложите ребенку подтянуться на перекладине. Совершенно не важно на первых порах, получится у него это или нет. В любом случае в процессе выполнения этого упражнения укрепляются мышцы груди. Помогите и подстрахуйте вашего малыша на первых порах!

Теперь попросите стать ребенка лицом к стенке на нижнюю перекладину, а рукам взяться за перекладину на уровне груди и присесть.

Теперь пусть ребенок возьмется за перекладину повыше и, отпустив ноги, полностью повиснет.

Снова ноги на нижней перекладине. Попросите ребенка сначала поочередно отводить прямые ноги назад, а затем одновременно обе ноги.

Малышу наверняка понравится упражнение «маятник». Для его выполнения необходимо повиснуть на перекладине и раскачивать ноги влево-вправо.

Теперь малыш должен встать спиной к шведской стенке, ноги на нижней перекладине, руками обхватить перекладину чуть выше головы и выгнуться вперед. Это упражнение называется "дуга".

К выполнению так называемого «мостика» ребенка прекрасно подготовит следующее упражнение. Малыш становится спиной к шведской стенке, прогибается назад и захватывает руками перекладину лестницы, постепенно ребенок сможет опускаться все ниже и ниже по перекладинам шведской стенки, пока наконец не станет в классический «мостик».

Упражнение на растяжку. Попросите ребенка стать боком к шведской стенке и закинуть одну ногу на перекладину на удобной ему высоте. Теперь малыш должен наклониться к перекладине, не сгибая ноги. Затем это же упражнение выполняется с другой ноги.

Те же наклоны можно выполнять, стоя лицом к шведской стенке.
Теперь попросите малыша положить одну прямую ногу на перекладину и слегка присесть на опорной ноге. Это же упражнение выполняем с другой ноги.

Знакомство ребенка с канатом можно начать с простого катания на нем. Малышу понравится представлять себя Маугли или любимым мультгероем Диего, летящим сквозь джунгли на воображаемой лиане.
А вот упражнения, которые подготовят ребенка к залезанию по канату. Попросите ребенка обхватить руками канат и повиснуть на нем.

А теперь пусть ребенок встанет на скамейку и обхватит ногами канат. Затем попросите его подняться и, удерживая канат ногами, перебирать канат руками вверх и вниз.

Со временем пробуйте и само залезание. Для этого напомните ребенку, что необходимо обхватить руками канат, подпрыгнуть и, подогнув ноги, захватить ими канат между коленями и подъемами стоп. Затем пусть малыш выпрямив ноги, переставит руки вверх и подтянет ноги выше.

Знакомство с гимнастическими кольцами лучше начать с простых провисаний на них, раскачивания, скручивания-раскручивания, сгибания рук и ног. Упражнения на кольцах способствуют развитию вестибулярного аппарата ребенка.

Пригласите ребенка дотянуться подбородком до одного из колец. Для этого просто достаточно подтянуться на них.

В висе на кольцах также весьма полезно поднимать согнутые в коленях ноги.

Следующим этапом занятий на гимнастических кольцах будет упражнение "уголок" поднятие в висе прямых ног.

Более сложное упражнение "качели". К нему, как и ко всем последующим, есть смысл переходить, когда все вышеописанные упражнения удаются малышу без труда. Итак, для выполнения «качелей» ребенку нужно захватить кольца руками, подпрыгнуть, приподнять ноги, продеть их через кольца и затем продеть ноги дальше до бедра. В итоге малыш сядет на кольца, как на качели. В этом положении покачайте малыша. Первое время страхуйте ребенка, поддерживая своей правой рукой под его спину, а своей левой рукой его голень.

Еще более сложное упражнение "Летучая мышь". Во время его выполнения также идет захват колец руками, продевание ног до колена и их сгибание. Затем ребенок поочередно должен отпускать то левую, то правую руки. В итоге получается, что малыш висит на согнутых ногах с опущенными вниз головой и руками. Для страховки своей левой рукой поддерживайте его за голени, а правую руку будьте готовы подставить ему, когда он начнет отпускать руки.

Чтобы выбраться из положения «Летучая мышь», необходимо снова взяться руками за кольца и освободить ноги.

И последнее упражнение на сегодня называется "Лягушка". Ребенок должен захватить кольца руками, продеть в кольца стопы так, чтобы верхний свод ступни уперся в нижнюю часть кольца. Затем туловище необходимо прогнуть вниз, а голову поднять вверх. Для страховки правой рукой поддерживайте спину ребенка, а левой – под его животом.

Ну, вот и позанимался малыш на шведской стенке, а заодно и мы с Вами размялись и убедились в тех колоссальных возможностях, которые таит в себе этот нехитрый домашний тренажер. О шведской стенке для взрослых читайте в следующей статье Натальи Гришко на сайт

(Иллюстрации - Наталья Гришко, модель - Назар Гришко)

Польза и практичность тренажера шведская стенка на самом деле очень велика, поскольку с помощью данного нехитрого приспособления вы сможете выполнять ряд полезных для вашего тела движений, не выходя при этом никуда дальше вашей собственной спальни.
Помимо всего, популярность шведской стенки во всем мире очень велика , и даже во времена СССР, когда в школах было очень мало спортивного оборудования, наличие шведской стенки было обязательным по причине высокого показателя практичности такого, с виду простого приспособления.
Исходя из названия, можно будет сразу догадаться, что шведская стенка была придумана именно в Швеции, причем датируется это событие самым началом девятнадцатого века. Изобретателем этого гениально простого и эффективного для тренировок приспособления стал человек по имени Пер Хенрик Линг, который кроме своего приспособления прославился также тем, что открыл самое первое в мире спортивное учебное заведение, которое на сегодняшний день пользуется большой популярностью среди состоятельных людей и имеет отличную репутацию.
По своей концепции шведская стенка предназначена для проведения тренировок отважных воинов, которые должны были раньше защищать объединенное королевство от напастей со стороны врагов извне. Популярность шведской стенки на сегодняшний день позволила ей многократно расширить границы своего использования, и теперь всеми преимуществами такого простого и эффективного инструмента для поддержания формы может пользоваться практически любой желающий, проживающий в любой точке планеты. Более того, за последние сто с лишним лет шведская стенка набрала довольно внушительную популярность по всему миру, чему свидетельствует то, что сегодня ее можно найти в абсолютно любом тренажерном зале.
Занятно, но человек, который умеет правильно пользоваться шведской стенкой может за одно занятие разминать группы мышц, работая при этом с самыми основными и нужными для поддержания повседневной формы мышцами. Кроме этого, на сегодняшний день умельцами было придумано множество хитрых снарядов, которые с легкостью могут дополнить основную конструкцию шведской стенки и позволить многократно увеличить программу занятий на этом просто тренажере.

Польза занятий на шведской стенке

Выбор материала для шведской стенки

Выбор оптимального решения для шведской стенки

Покупая шведскую стенку нужно в первую очередь подумать о том, куда же вы ее будете крепить, и измерить габариты стены к которой она будет монтироваться. В домашних условиях лучше всего установить шведскую стенку в детской комнате или вашей спальне, поскольку в гостиной или зале такой приспособление будет не особо гармонировать с основным интерьером. В домах, где нет навесных потолков, можно будет всегда установить шведскую стенку враспор с потолком, что позволит меньше морочиться с поиском места для данного приспособления.
Касательно выбора самой стенки, следует выбирать изделие, которое сможет выдержать любого члена вашей семьи, и будет при этом хорошо гармонировать с основным дизайном интерьера в вашем доме. В идеале стоит установить стенку в таком месте, чтобы по мере ваших повседневных дел вам часто приходилось проходить мимо нее, и вы могли сделать пару подходов, когда у вас вдруг появится свободное время.

Упражнения для шведской стенки

Очевидные недостатки шведской стенки