Вводный инструктаж в фитнес клубе для работников. Инструктаж в тренажерном зале, как мы его видим

Часто людей на диване перед экраном посещает мысль "как правильно тренироваться". Известный и фитнес модель Марика Матесович резонно намекает на то, что можно пойти в ближайший фитнес клуб. Она говорит об этом так:

"Вы ставите себе конкретную дату и записываетесь на инструктаж. Вы приходите, Вас уже ждет . Он, как минимум,проведет Вас по всем тренажерам.Объяснит, как, что включается. Объяснит для какой мышечной группы, какой тренажер нужен. Вы уже не будете чувствовать себя дураком в зале".

В обычном фитнес клубе работает около десяти тренеров. Хорошие тренеры большую часть времени в зале заняты тренировками.На инструктаж администраторы записывают к тем, кто зарабатывает на инструктажах - тренировки у таких тренеров обычно не покупают. Несмотря на это, любой администратор скажет:в нашем клубе все тренеры хорошие -все сертифицированные.Это правда: все тренеры хорошие, но не для всех. Далее...

Инструктор действительно проведет по всем тренажерам. В обычном клубе площадь тренажерного зала около 500кв. м. Тренажеры ставятся из расчета одна штука на пять квадратных метров.Итого: около ста тренажеров. Инструктор покажет, как они включаются и для каких мышц.Однако...

Как показывает практика,новичок запоминает максимум пять упражнений и то, те с которыми сталкивался раньше. Что значит запоминает? Он говорит, что запомнил. Через пару дней в сознании новичка смутно возникают образы действий,которые он совершал на первой тренировке.Он действительно может повторить эти пять упражнений, но с отклонениями в 30%. Например:

Новичка научили отжиматься от пола до касания грудью. На следующей самостоятельной тренировке он не будет опускать грудь до пола,сократив амплитуду на треть,но ему будет казаться,что так и было.А теперь представьте себе,как запомнить 100тренажеров? Однако...

Инструкторы не виноваты в том, что с них требуют показывать все(!) тренажеры. Этого требуют кабинетные работники по просьбе самих .Все начинается с жадности...

Когда менеджер продаж фитнес клуба в своей переговорной комнате хочет продать клубную карту слабо мотивированному человеку с большими желаниями и маленькими деньгами,он действует по простому правилу:для победы нужно обещать,обещать, обещать. Слова обещаний привычные:

"В нашем клубе 1500 метров, 100 тренажеров, 40 видов групповых программ, бассейн и... Все это Ваше всего за 40 тысяч рублей в год. Первый инструктаж БЕСПЛАТНО!" 100 долларов за 100 тренажеров в месяц - выгодная сделка, тем более инструктаж бесплатный. Однако...

Прозорливый читатель уже понял, что после первого инструктажа будет "каша" в голове, а денег в кошельке не будет - 40 тысяч уплачены. Нужны новые инвестиции в трансформацию своего тела.Если денег больше нет,то...

Из жизни фитнес-клуба...

Итак, вы провели партизанский маркетинг и определились с тренером, которому можете доверить себя любимого. Казалось бы, можно выдохнуть. Ан, нет, всё только начинается.

У вас впереди вводный инструктаж или (если вы до этого всё сделали правильно) первая персональная тренировка.

Чем отличаются друг от друга эти штуки…

ВВОДНЫЙ ИНСТРУКТАЖ

Вводный инструктаж - это такая экскурсия для нового клиента клуба, которую проводит дежурный инструктор или администратор. На этой небольшой, но малозанимательной прогулке вам дадут возможность подержаться за основные тренажёры. Также вы разучите несколько па с гантелью и, может быть, если повезёт, полежите под штангой.

Помимо тренажёров вас напичкают правилами по поведению и покажут, как нажимать на кнопки в зоне кардио. Когда вы окончательно заскучаете, персональщик или администратор предложат вам пакет платных услуг по сдельной цене.

Вся балаболка займёт около 30 бессмысленных минут. И вы будете рады, что это действо, наконец, закончилось. А могло бы быть совершенно иначе…

ПЕРСОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА

Персональная тренировка - это уже непосредственная работа в тренажёрном зале с тренером. Персональщик смотрит на ваши возможности, записывает ваши желания, и подбирает под это дело адекватную нагрузку.

Внимание! Дежурный тренер, проводя вводный инструктаж, не будет составлять вам программу тренировки. Это не его задача и не его время. А вот персональщик, если вы придёте с запросом сразу к нему, добавит к инструктажу ещё 30-40 минут. И в этом случае у вас будете первая хорошая (а главное, бесплатная) персоналка.

Не путайте персоналку с индивидуальной тренировкой. Последнее, это когда вы тихо сами с собой без участия сторонних лиц в качестве консультантов. Но для такой штуки надо уже кое-что уметь и знать.

Ещё тонкость: в индивидуальную тренировку иногда записывают тренировки на 2-3 человека. То есть вы занимаетесь с тренером не тет-а-тет, а в компании ещё двух клиентов. Получается такая мини-группа. Эффективность занятий в такой мини-группе сильно зависит от личных целей. Потому что все делают одно и тоже. И тренер скорее осуществляет общее руководство, а не стоит над кем-то конкретно.

КАК ВЫГЛЯДИТ ИДЕАЛЬНАЯ ПЕРВАЯ ПЕРСОНАЛКА

1. Первые 10-20 минут
Тренер выясняет, чего изволит ваше величество, были ли у вас травмы, есть ли противопоказания к нагрузке, каков ваш тренировочный стаж. Здесь же тренер возвращает вас с небес на землю и говорит о примерных сроках достижения желаемой цели.

Разминка – это не ходьба по дорожке. Разминка – это раскрутка суставов. И её вам показывает тренер. Логично начинать разминку с вращения головой, но иногда стартуют с локтевых или плечевых суставов. Это ещё 5-10 минут.

А может и не нарисоваться. Это зависит от тренера. Оптимальное время работы на дорожке перед силовой 10 минут. Больше смысла не имеет. Вы же на разогрев пришли, а не на кардио.

4. Основная часть – 40-80 минут.

Откуда берёмся такая вилка?
Персональщик занимается с вами ровно 60 минут. Всё, что "съела" разминка, идёт в минус к силовой. Вы много разговаривали, время ушло.

Но, если тренер адекватен, то он в первой тренировке не будет минусовать от часа вводную и разминку. И поскольку первая тренировка – это одно большое разучивание, то на постановку обычных приседаний может уйти до 20 минут.

Обычно в плане 5-6 упражнений. По 10-15 минут на каждое – вот уже час с хвостиком прошёл.

Чем пристальнее корректировка техники, тем дольше первая силовая.
Вот тут, кстати, вы уже понимаете, комфортно или нет работать с данным персональщиком.

5. Заминка.

Ещё 10 минут на беговой дорожке плюс растяжка. Здесь, скорее всего, вы с тренером расстанетесь. Заминка уже не входит в его контроль. Он свою работу сделал.

По поводу того, на что обращать внимание во время этой персоналки в другой раз. Продолжение следует...

Сколько раз я наблюдала такую картину - приходит на инструктаж девушка, одежда для занятий не подходит, записать информацию некуда, ведь вид выражает полное презрение и отсутствие интереса к предлагаемой услуге Между тем, грамотный инструктаж действительно может решить проблему ваших силовых тренировок хотя бы на пару-тройку недель. Потом, когда войдете в режим и привыкнете, надо будет ставить базу, и работать уже более прицельно. Инструктаж может быть полезен и не для новичка. Главное - обращать внимание на по-настоящему важные вещи.

Типология клиентов, или, извините, девочки

Все, что написано ниже должно расцениваться как личное мнение автора. И да, я в курсе, что половина из вас считает, что тренер должен быть блондинист, позитивен, давать упражнения на попку с резиночками и гордиться накачанными губами и всякими там другими «пропорциями». Каждый имеет право на мнение, так?

«Ромашка»

Заходит такая девочка в тренажерный зал, и кажется ей, что из каждого угла выпрыгнут лысые монструозно накачанные женщины со штангой, и ну ее заставлять штангу поднимать. А потом просыпаешься однажды утром - и ты уже лысая, живешь в спальном мешке в тренерской, в офис не ходишь, и все, что делаешь - это штанга и уговоры таких же ромашек на персональные тренировки.

Так вот, что мы видим в видео лифтерских тренировок, и что на самом деле есть в фитнес-центрах - это очень разные «что». Вам просто покажут тренажеры и научат их настраивать. Да, те самые, для ног, для рук, для пресса, и плеч, и ягодиц и спины. Вы посидите на скамьях, попробуете делать упражнения в однозначной траектории и с легчайшим весом, и постараетесь записать названия.

Это все. Бояться, что кто-то вас будет засовывать под штангу весом 100 кг и сажать в пол не надо. Злобные тестостероновые мужчины на вас тоже не бросятся. Мы, в целом, приличные люди, так что оставьте «ромашку» для тех случаев, когда вам надо убедить свое начальство в том, что это не вы, а работа сама не сделалась.

«Профи»

Уж сколько их, личностей со степенью по накачке на ютубе. И тех, кто занимался дома с Леной Санжаровской, а на самом деле - просто скачал пару упражнений из блогов последователей этого уважаемого тренера и корячился для инстаграма как мог. В общем, тренер старается, рассказывает про машинки, и то, как в них работать, а «гуру» морщится, и говорит, что ей бы свободный вес.

Знаете, что? Те, кто умеет правильно работать со свободным весом, имеют чуть меньше пафоса, и сразу же идут к нему. К свободному весу. И снимают свои подъемы не для того, чтобы похвастаться перед подписчиками, а чтобы видеть технические ошибки. Которые есть у всех. И страховки они не чураются, да и вообще идут в зал с другим настроем. Поработать, а не поразить всех глубиной своих теоретических знаний в области фитнеса.

Так вот, если вы точно знаете, что «профи» — это только видимость, не надо стесняться записывать то, что вам показывают, и не стоит пропускать первые 2-3 недели общеукрепляющих упражнений в тренажерах. Вы же знаете? А что вы там транслируете окружающим, это вообще не суть важно. Разве что, для общей кармы и репутации.

В общем, несмотря на весь профессионализм постарайтесь узнать, как настраивать «блочные» тяги по высоте (скамьи, как регулировать скамьи тренажеров), как правильно регулировать спинку жима ногами (все его делают однажды, даже самые рьяные фанаты свободных весов), и как правильно настраивать все рычажные машины для спины и плеч. Ведь если вы действительно делаете только комплексы со штангой и жимы ее же над головой, вам и инструктаж-то не нужен.

«Я тут погулять вышла»

Есть барышни с однозначными намерениями. Ну, там казаться, а не быть в основном. Такие покупают себе лосины Беттер Бодис, розовый шейкер, и идут в зал делать селфи в образе фитоняшки. На инструктаже уныло ковыряются в айфоне, отвечая каждому, кто лайкнул фото в лосинах и с шейкером. В общем, такие раздражают абсолютно всех тренеров, а тренеры опытные просто делают вид, что не замечают всю эту картину и что перед ними обычная клиентка.

Так вот, если вы просто хотите «быть на фитнесе», вам лучше посещать групповые. Из-за рассеянности в тренажерном зале у вас будет высокий риск травмы, потому стоит достигать своей цели быть модной более легким путем. В конце концов, есть новичковый кроссфит, в нем ты либо уже травмирован, либо не распыляешься. И все это - под руководством тренера.

Краткая типология тренеров на инструктаже

Хороший работник

Это редкость, кстати. Действительно расскажет вам про каждый тренажер, и покажет все регулировки. Терпеливо подождет, пока вы попробуете, исправит ошибки и поможет с неподдающимися ручками, непонято какими весами отягощений и прочим. Чего не стоит ждать, так это какой-то структурированной программы. В некоторых залах прямо запрещают ее писать на первом занятии, в других - буквально заставляют продавать тренировки для этой цели, в третьих - есть определенная программа «брейк ин» для новичка. Третий вариант залов, кстати, предпочтителен для вашего физического развития, но это так, к сведению.

Усталый работник

Тренер с платочком наперевес в эпоху гриппа, с айфоном и шейкером с непонятной розовой жидкостью. Общается так, как будто вы к нему пришли домой ранним утром и чего-то там требуете. Или так, как будто не хочет вас видеть. Хотите это понять? Смены в большинстве заведений больше 4 часов, а если ты готовишься к соревнованиям эти самые 6-8 часов на ногах - испытание. И в определенный момент кажется, что все люди братья, но не по разуму, а по его отсутствию. В общем, если вам попался такой тренер, задавайте вопросы. Не ответить он вам права не имеет, все же хотят сохранить работу, даже утомительную и мешающую готовиться к соревнованиям, так?

Работник на себя

Это, кстати, один из лучших вариантов. Он, правда, попытается вам продать персональные тренировки, и будет делать это довольно агрессивно, но стоит понимать, что человек, имеющий стаж персональщика, по крайней мере, разбирается в преподаваемом предмете, и может подсказать вам правильные исходные положения не так, как это видят господа бодибилдеры (это когда «Хоть как, лишь бы до жжения»), а так, как это действительно есть. Спрашивайте, и вы узнаете, не только как работать на основных тренажерах, но и в каком порядке это делать.

И да, я бы не советовала пропускать инструктаж, даже если вы занимались раньше, и имеете хороший уровень. Это я вам как человек, минут 7 крутивший спинку жима ногами в новом зале говорю. А там, оказывается, кнопочка была.

Елена Селиванова

Тренажерный зал

Традиционно в тренажерном зале выделяют следующие зоны:

Зона кардиотренажеров

Зона силовых тренажеров
В нашем зале представлено профессиональное силовое оборудование Paramount и Ivanko на все группы мышц.
Благодаря большому выбору весов заниматься в зале с максимальной эффективностью будет комфортно и новичку, и профессионалу.

Зона свободных весов расположена в окружении больших зеркал, что при тренировке позволяет самостоятельно контролировать правильность выполнения упражнений. К Вашим услугам веса от 1 до 50 килограмм, различные грифы, скамьи и множество необходимых для эффективных занятий аксессуаров: гири, резиновые амортизаторы, кор-платформа, отягощения.

Чем занимаются в тренажерном зале?

Улучшение тонуса мышц. Эта программа включает в себя и силовые упражнения, и выполнение упражнений, направленных на развитие гибкости. Силовая часть тренинга обычно планируется с постепенным прогрессом в используемых отягощениях, и при этом содержит чередование выполнения изолирующих упражнений на тренажерах и базовых упражнений со свободными весами.

Снижение веса. Программа для желающих похудеть, включает сочетание аэробной и силовой нагрузки, а также рекомендации по питанию, в комплексе ведущих к снижению жирового компонента тела. При планировании занятий акцент делается на аэробную нагрузку средней интенсивности, подобранную с учетом индивидуальных особенностей занимающегося.

Коррекция осанки. Тренировочный процесс планируется с приоритетом нагрузки определенных мышечных групп, развитие которых положительно скажется на осанке тела занимающегося. Эту программу желательно проводить с персональным тренером; как правило, она включает в себя аэробные комплексы и занятия с персональным тренером на силовом оборудовании с проработкой выбранных мышечных групп, требующих коррекции. Тренировки дополняются упражнениями на растяжку и рекомендациями по питанию.

Функциональный тренинг. Это занятия, направленные на закрепление, адаптацию и умение использовать полученные в процессе занятий фитнесом навыки в повседневной, профессиональной или спортивной деятельности.

Основные цели функционального тренинга :
Всё дело в том, что упражнения на тренажерах обладают преимущественно симметричными характеристиками деятельности мышц, однако реальная физическая деятельность человека асимметрична. Поэтому для того чтобы тело было максимально приспособлено к реальным нагрузкам, а не «зальным», были разработаны специальные упражнения, которые тренируют умение сохранять стабильность отдельных частей тела, например осанки, в условиях асимметричных движений.

Стретчинг . Это тренировки, улучшающие гибкость и увеличивающие общую свободу движений. Гибкость и подвижность, в первую очередь, ухудшаются с возрастом, поэтому любая фитнес-программа включает упражнения на растягивания.

Основные цели стретчинга:

• Улучшение подвижности суставов и эластичности, связанных с ними мышечных групп, используя следующие методы;
• Гармонизация развития мышц всего тела, за счёт устранения асимметрии эластичности мышц;
• Профилактика и лечение травм и заболеваний, вызванных неравномерностью эластичности мышц;
• Ускорение процессов восстановления после нагрузки, за счет более полноценного расслабления мышц;
• Психоэмоциональная разгрузка, так как во время стретчинга необходимо полностью расслабиться и сконцентрироваться на расслаблении и дыхании.

Основные цели стабилизационного тренинга
Приобретение специальной техники и улучшение контроля над различными частями тела в процессе выполнения силовых упражнений, используя следующие методы:

• Приобретение умения сохранять правильную осанку во время выполнения упражнений, что снижает риск возникновения травм спины;
• Обучение стабилизации суставов, что уменьшает вероятность получения травмы суставов;
• Улучшение равновесия, устойчивости за счёт повышения эффективности работы вестибулярного аппарата.

Кто такой дежурный инструктор?

Что такое первичный (вводный) инструктаж?

В тренажерном зале возможны две формы занятий

Персональный тренинг – это занятия под руководством персонального тренера, который, основываясь на информации о клиенте и целях клиента разрабатывает персональную фитнес-программу, подбирает упражнения, оборудование, вес отягощений и силу сопротивления тренажеров. В процессе занятий тренер обучает клиента технике выполнения упражнений, контролирует и при необходимости корректирует правильность выполнения, следит за состоянием клиента, отслеживает результаты, обновляет программу. Такой вид занятий существенно повышает эффективность тренинга и минимизирует затраты времени на достижение поставленных целей. Любая персональная тренировка дополняется рекомендациями по питанию.

Для того, чтобы тренировки были безопасны и эффективны перед началом занятий необходима консультация веллнес-консультанта.

Опираясь на информацию о состоянии здоровья и данные, полученные в результате осмотра и нагрузочного тестирования, он порекомендует дозу физической нагрузки, научит методам контроля интенсивности нагрузки во время занятий, проведет консультацию по правильному питанию.

У членов клуба «Publica Fitness» нет необходимости сразу выполнять программу максимум, переходя из одного зала в другой, самостоятельно изучая тренажеры и выбирая занятия по принципу «больше значит лучше».

В Вашу клубную карту уже включен стартовый пакет, который поможет сделать Ваше пребывание в клубе максимально эффективным и приятным.

Что, как ни хороший старт, поможет добиться поставленной цели?!

Стартовый пакет включает в себя:

• Медицинское тестирование;
• Вводный инструктаж в тренажерном зале;
• Консультация по питанию

Медицинское тестирование

Перед началом занятий мы предлагаем пройти тестирование. Эта услуга включена в стоимость Вашей клубной карты, и мы рекомендуем обязательно воспользоваться ей для достижения желаемых результатов и во избежание нежелательных проблем со здоровьем. Wellness-консультант определит уровень Вашей физической подготовленности, снимет антропометрические данные, даст рекомендации по возможным нагрузкам и пропишет структуру тренировочного процесса. Результаты тестирования позволяют определить аэробный пульсовой диапазон, необходимый для правильного и безопасного построения тренировок. Результаты тестирования служат основой для дальнейшего подбора индивидуального тренировочного процесса нашими инструкторами.

Вводный инструктаж в тренажерном зале

Занятия в тренажерном зале позволяют добиться потрясающих результатов. Перед началом занятий необходимо пройти вводный инструктаж.

Записаться на инструктаж Вы можете на рецепции клуба. Дежурный тренер познакомит Вас с оборудованием, объяснит Вам правила техники безопасности, а также познакомит с основными принципами различных видов тренинга. По окончании инструктажа тренер может записать Вас на персональную тренировку в тренажерном зале.

Консультация по питанию

В пакет клубной карты включена консультация по питанию, которая позволяет получить рекомендации с учетом пола, возраста, веса, роста. Проводится Wellness-консультантом на любом этапе для комплексного подхода к достижению цели.

Дополнительной услугой является индивидуальная разработка рационника. Ею могут воспользоваться как владельцы карт, так и посетители клуба. В процессе диагностики рассчитывается базовый обмен веществ в зависимости от фактора активности и свободной от жира массы тела. С учетом пола, возраста, роста, веса, данных структуры тела, фактора активности и вкусовых предпочтений Wellness-консультант разрабатывает рацион питания для потребителя.