Анулома вилома кармические причины заболевания. Анулома вилома: внутренняя гармония и здоровье через дыхание

В йоге существует такое понятие, как пранаяма. Это специальные дыхательные упражнения, которые выполняются не только во время выполнения асан, но и самостоятельно. Анулома-вилома — это одна из техник дыхания в йоге. Она направлена на повышение интеллекта, уверенности в себе, укрепление иммунитета.

Польза дыхательных техник уже давно доказана учеными. Каждая техника несет в себе огромный потенциал. Какую лучше выбрать для себя — решает сам человек. При этом каждая их них направлена не только на очищение и укрепление физического тела, но и на гармонизацию внутренних процессов, очищение чакр и улучшение кармы.

Что собой представляет техника дыхания

Пранаяма Анулома-вилома считается одной из основных в йоге. Ее цель — очищение энергетических каналов, гармонизация работы чакр, укрепление нервной системы и устранение астрального мусора. Любая дыхательная практика направлена на укрепление иммунитета, улучшение физического и ментального тела человека, повышение чувствительности органов чувств. Кроме того, они влияют на устранение зажимов и застоев в теле, что позволяет энергии свободно циркулировать.

Данная пранаяма не является сложной. Ее выполнение подвластно любому, кто пожелает освоить Анулома-вилома. Она отлично подойдет и новичкам, даже без получения уроков у профессионала.

Подготовка к практике

Для того, чтобы подготовить свой организм к дальнейшему выполнению любой пранаямы, необходимо предварительно изучить особенности этой техники. При правильном исполнении вилома человек чувствует облегчение. Его тело становится более свободным и раскрепощенным, приходит умиротворение и спокойствие. Тревожные мысли покидают его.

Подготовка к практике называется Вилома крама. Ее выполнение обязательно. Тело готовится с помощью специально подобранных техник, которые направлены на очищение многих участков тела и энергетических каналов. Это осуществляется для того, чтобы в дальнейшем при помощи пранаямы можно было более глубоко почистить застои в каналах.

Для начала рекомендуется очистить носовые ходы. Можно использовать как вспомогательные материалы воду и соль. Такой раствор заранее готовится в такой емкости, чтобы из нее можно было налить его в носовые ходы. Необходимо вливать раствор сначала в одну ноздрю так, чтобы он выливался из другой ноздри. Голову можно запрокинуть на бок. Процедура может не получиться с первого раза, поскольку у тех, кто не практиковал такую подготовку ни разу, могут быть слишком сильно загрязнены и закупорены носовые ходы и каналы.

Для того, чтобы чистка прошла эффективно, даже если с первого раза не получилось, можно попытаться сделать еще несколько повторений. Все шлаки устраняются с помощью такой подготовки.

Существует также иной способ выполнения подготовки к Анулома-вилома. Для его воспроизведения потребуется небольшой катетер. Его можно приобрести в аптеке. Этот способ значительно сложнее в исполнении и требует определенной сноровки. Необходимо ввести катетер в одну ноздрю так, чтобы он оказался направлен в рот. Он должен пройти в горло. Когда его второй кончик окажется во рту, нужно будет проделать то же самое, вытащив его и вставив вновь.

Положение рук

Для правильного выполнение пранаямы необходимо соблюдать технику. Положение рук очень важно для достижения состояния релакса во время Анулома-вилома. Пранаяму можно выполнять ежедневно, при этом сочетая ее с медитациями.

Для стимуляции деятельности мозга следует обязательно выполнять пранаяму абсолютно симметрично, поскольку обе ноздри важны для достижения равновесия во время дыхательной техники.

Особенно важно, что левая рука должна находиться на коленях во время выполнения техники. При этом можно перебирать ей четки или просто расслабить. Правая рука расположена определенным образом так, чтобы ее указательный и средний пальцы согнуты, а остальные смотрели в сторону. При этом желательно, чтобы за безымянным пальцем находился мизинец.

Как делать анулома-вилома пранаяму

Для очищения энергетических каналов, очищения организма и освобождения от негатива необходимо исполнять пранаяму в максимально расслабленном состоянии. Необходимо принять удобное положение тела. Выполнять ее лучше всего не ранее, чем через 2 часа после приема пищи. Кроме этого, хорошо сочетать ее с медитацией и асанами, до или после — делается на усмотрение.

Начинать пранаяму удобнее в позе лотоса или просто в позе сидя на полу со скрещенными ногами. Спина должна быть идеально ровной, глаза можно закрыть, чтобы прочувствовать технику максимально. Внутренне необходимо концентрироваться на одной из верхних чакр, а именно, в районе третьего глаза. Таким образом будет легче достичь состояния баланса.

Сохраняя правильное положение рук, зажать большим пальцем одну ноздрю и сделать вдох. Вдох при этом необходимо делать очень глубокий и максимально медленный. После этого руку повернуть и зажать другую ноздрю двумя пальцами — безымянным и мизинцем. Это важно.

Далее повторить технику. Это называется цикл Анулома-вилома. Циклов может быть несколько. В одном цикле всегда два выдоха и вдоха. Заканчивается цикл обязательно выдохом через левую ноздрю. Выполнять Анулома-вилома лучше всего в комфортном темпе, чтобы не спешить, но и не слишком медлить. Вдохи при этом могут быть растянуты по длительности от 5 до 25 секунд. Для новичков достаточно будет нескольких секунд, а тем, кто практикует давно — можно задерживаться как можно дольше, на сколько это позволяет организм.

Во время выполнения пранаямы вилома необходимо сделать за своим самочувствием. В случае, если появляются неприятные ощущения, лучше на время остановиться и не увеличивать дыхательные интервалы, соблюдая прежнюю последовательность и темп.

Не стоит торопиться, лучше делать все размеренно и максимально расслабленно. Вдохи и выдохи должны совершаться осознанно, при этом можно визуально представлять, как раскрываются чакры и через открытые каналы уходит весь негатив.

Продолжительность выдохов и вдохов

Вдохи и выдохи должны быть совершены плавно и достаточно медленно. Во время дыхательной практики можно пользоваться четками. Будет удобно перебирать их в левой руке, отсчитывая определенное количество на вдохе. При этом следует стремиться увеличить дыхательные интервалы, но главное не переусердствовать.

Для новичков будет достаточно делать вдох на 4 секунды, а выдох аналогично. Более продолжительные вдохи и выдохи доступны более опытным. Выдох при этом всегда должен быть не резким, а плавным и мягким. Осуществляться через одну ноздрю, которая в данный момент свободна.

Добавляем задержки дыхания

Следует помнить, что Анулома-вилома — не простая дыхательная гимнастика, а глубокая техника очищения кармы и чакр. Она должна выполняться с особенной внимательностью и с уважением.

Совершенствоваться в которой можно бесконечно. По мере развития в этой дыхательной практике и результаты вы получите более глубокие. Общее омоложение организма и глубокое медитативное состояние сознания стоят немного времени и усилий. Заниматься этой пранаямой лучше ежедневно, но об этом и других нюансах правильного выполнения читайте подробнее в статье.

Суть дыхательной техники

Анулома-вилома, она же Нади Шодхана - это довольно простая дыхательная практика для повседневного использования. Согласно древним йогическим текстам энергетическое тело человека состоит из 72 тысяч каналов «нади». Такое количество сложно представить и осознать, но нас интересуют в первую очередь три основных — Ида, Пингала и Сушумна.

Ида и Пингала символизируют собой противоположности - Луна и Солнце, Инь и Янь, День и Ночь, бодрость и расслабление. Сушумна - это уровень сознания в котором нет никаких разделений.

Основа практики Анулома-Вилома (Нади Шодхана) - попеременное дыхание ноздрями. В йоге левую ноздрю связывают с энергетическим каналом Ида, а правую с Пингала. Основная задача пранаямы максимально сбалансировать эти две противоположности.

Даже ученые доказали, что дыхание через правую ноздрю стимулирует симпатическую нервную систему, а через левую - парасимпатическую. Например, по результатам исследования ученых из Калифорнии, дыхание только левой ноздрей ощутимо улучшает пространственное мышление. А в другом исследовании трое ученых доказали, что дыхание только через правую ноздрю повышает сердечный ритм, а через левую - снижает.

Основные принципы

Первый принцип - чередование ноздрей. Даже при обычном дыхании здорового человека ноздри дышат по очереди каждые 90 минут. При выполнении пранаямы Анулома-Вилома (Нади Шодхана) очень важно, чтобы обе ноздри были свободны и хорошо дышали.

Второй принцип - точное соблюдение пропорций вдох-выдох-задержка. С помощью точных пропорций и постепенного их увеличения, как раз и достигается балансировка потоков праны.

Преимущества попеременного дыхания

В первую очередь анулома-вилома пранаяма - это очистительная практика. Причем очистка идет на энергетическом уровне. А все болезни зарождаются сначала в энергетическом теле, а потом уже переходят на физическое. Ежедневно практикуя эту дыхательную технику, вы получите как «побочное» явление:

• Сбалансированную нервную систему. Это дает ясность ума, спокойствие и способность к глубокой медитации.
• Стимулирование обоих полушарий мозга улучшает сообразительность и проницательность.
• Воздействие на парасимпатическую нервную систему приносит глубокое расслабление.
• Нормализуется артериальное давление.
• Общее оздоровление организма произойдет уже после месяца регулярной практики.
• На высоком уровне развития в практике происходит всеми желаемое омоложение организма благодаря контролируемой гиповентиляции (недостатку кислорода).

Основное противопоказание - это спешка. Если вы новичок в йоге, то посвятите 1-3 месяца освоению первой стадии анулома-вилома (нади шодхана) без задержек. Быстрое развитие с дискомфортным напряжением организма может больше навредить, чем помочь. Поэтому к следующему разделу отнеситесь с максимальным вниманием.

Техника выполнения

Для начала определитесь со временем выполнения практики. Дыхание анулома-вилома лучше практиковать утром, но это не принципиально. Главное «забронируйте» 15 минут вашего времени на каждый день в течение месяца, чтобы сформировать привычку. И не выполняйте пранаяму на полный желудок. Занимайтесь до еды или через 2-3 часа после.

Положение тела и рук

Если вы уже освоили Падмасану (позу лотоса) или Сиддхасану (позу совершенства), то выполняйте практику в этих асанах. Для новичков подойдет обычная сидячая поза со скрещенными ногами по-турецки. Главное, спину держите ровно. Спина должна быть упругой, но без чрезмерного напряжения. Для удобства можно подложить подушку под ягодицы.

Левая рука лежит на левом колене, а правую «скрутите» в вишна или насикагра-мудру. Первый вариант (мудра бога вишну) - это когда указательный и средний пальцы согнуты и касаются подушечки большого пальца, а мизинец и безымянный выпрямлены и сведены вместе. Во втором варианте (мудра носа) указательный и средний пальцы упираются в центральную точку между бровей. В обоих случаях большим пальцем вы закрываете правую ноздрю, а безымянным левую. Принципиальных отличий нет, выбирайте как вам будет удобней.

Очередность выполнения

Теперь техника выполнения дыхания анулома-вилома по порядку.

1. Сядьте в подходящую для вас сидячую позу с прямой спиной.
2. Сделайте 3 глубоких вдоха-выдоха, чтобы расслабиться и выбросить из головы «лишние» мысли.
3. Поднесите правую руку к лицу в виде подходящей вам мудры и закройте большим пальцем правую ноздрю.
4. Сделайте глубокий вдох через левую ноздрю и закройте её безымянным пальцем.
5. Выдохните через правую и без паузы сделайте вдох всё той же правой ноздрей.
6. Закройте правую и сделайте выдох-вдох левой ноздрей.
7. Повторите комфортное для вас количество раз. Для начала будет достаточно 12 циклов дыхания.

Этапы освоения анулома-виломы

Как мы уже упоминали, при освоении любых пранаям не должно быть никакой спешки. Всё внимание и старания нужно направить на правильное освоение техники. Только после стопроцентного освоения одного из этапов можно двигаться дальше.

Подготовительный этап для новичков

Первую неделю делайте по 12 циклов дыхания 1-2 раза в день. Не контролируйте продолжительность вдоха и выдоха, дышите в комфортном для вас ритме.

Со второй недели начните соблюдать пропорцию один к одному. То есть длина вдоха будет равна длине выдоха. Начните с пропорции 5:5 (секунд). Можно считать про себя до пяти или использовать специальный метроном. Благо сейчас есть множество программ для смартфона, которые смогут вам облегчить процесс соблюдения пропорций дыхания. Пример для андроид.

Если первые два этапа освоили на отлично, то на третьей неделе переходите к пропорции 5 к 10. Вдыхаем считая до пяти, а выдыхаем со счетом до десяти. Контролируемое удлинение выдоха - это первый этап на пути к вашему оздоровлению.

В дальнейшем работайте над увеличением длительности цикла дыхания. Постепенно увеличивайте пропорцию. Главное правило - выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Прислушайтесь к своему организму и постепенно увеличивайте пропорцию: 6 к 12, 7 к 14, 8 к 16 и так далее. Когда дойдете до 10 к 20, можно переходить на следующий этап нади шодхана (анулома-виломы) с добавлением задержек дыхания.

В зависимости от подготовки, первый этап у вас займет от одного до трех месяцев. Но не устанем повторять, что лучше медленно, но правильно и постепенно.

Продвинутый вариант

На следующем этапе развития в ритмическом дыхании анулома-вилома добавляем задержку на вдохе. Иногда такое дыхание еще называют трехчастотным: вдох-задержка-выдох.

Задержки в пранаямах дело ответственное, поэтому внедрение их в практику лучше разбить на дополнительные этапы:

1. Вначале просто добавьте задержку сразу после вдоха на комфортное для вас время. Постепенно увеличивайте продолжительность до пропорции 10:10:20 секунд. Это будет не очень сложно, поскольку базовую пропорцию 10 к 20 вы освоили на подготовительном уровне.
2. После уверенного освоения первого пункта, начинаем усложнять. Увеличиваем длительность задержки до 10:20:20.
3. Продолжаем тренировать свое дыхание и постепенно увеличиваем время задержки до 40 секунд. Так вы освоите необходимую для правильной практики анулома-вилома пропорцию 1:4:2. Тоесть 10 секунд вдох, 40 - задержка и 20 - выдох.
4. Следующий шаг может быть в двух направлениях. Первое - наращивать общее время цикла дыхания. Постепенно увеличивайте продолжительность вдоха и не забывайте о пропорциях — 12:48:24, 13:52:26 и т. д. Второе - ознакомьтесь со следующим разделом статьи.

Мега продвинутый вариант

До этой ступени развития в анулома-виломе доходят немногие. На этом этапе вы должны быть мастером в пранаяме или делать практику под присмотром мастера.

На этом уровне добавляется еще одна задержка, только на выдохе. Базовая пропорция будет 1:4:2:1. Кроме этого, в практику добавляются три базовых замка (бандхи): джаландхара-бандха, мула-бандха и уддияна-бандха. Еще и используется вместо обычного.

Этот уровень довольно сложен для самостоятельного освоения. Бандхи нужно использовать в определенной очередности. А при общей продолжительности дыхательного цикла более 45 секунд возникает гиповентиляция легких. Все это может принести как пользу, так и вред организму. Высшую ступень анулома-виломы лучше делать под присмотром хорошего учителя.

Работа над ошибками

Прочитайте этот раздел еще раз, после нескольких занятий анулома-виломой (нади шодханой). После реальной практики вы сможете по-другому оценить свои возможности и определить собственные ошибки. Основные моменты:

• ровная спина без лишнего напряжения;
• лицо, шея - расслаблены;
• пустой ум;
• никаких головокружений или дискомфортных ощущений;
• нагрузку увеличивать только маленькими шажками;
• делать каждый день;
• если после 12 циклов у вас сбивается дыхание, значит, вы превышаете свои возможности;
• получайте удовольствие от практики и своего прогресса.

Итог

Анулома-вилома - это дыхательная пранаяма, которая очищает вас на энергетическом уровне. А при определенной настойчивости в её освоении помогает избавиться от болезней и даже омолаживает организм. При этом взамен требуется отдать совсем немного. Достаточно 5-10 минут два раза в день, чтобы через 2-3 месяца почувствовать существенные изменения в своем организме.

Будьте счастливы и здоровы.

Прочитали: 4 401

С амая легкая и результативная для большинства людей техника наполнения энергией, повышения вибраций и отключения ума - это пранаяма «Анулома-вилома». На санскрите «анулома» означает «по направлению», и «вилома» означает «противоположный».

Анулома-вилома дает просто сказочную пользу, как для физического, так и для психического и духовного здоровья. Считается что, практикуя низший уровень (12-48-24) вы уже перестаете болеть, при соотношении 13-52-26 вы перестаете стареть, на 15-60-30 вы молодеете, а дальше еще интересней! Попробуйте попрактиковать данную технику регулярно и систематически, и вы уже с первых занятий ощутите отличный эффект. Эта пранаяма поможет добиться баланса правого и левого полушария мозга, вывести из организма токсины и тонизировать его. Зарядить энергией все тело, прочистить энергетические каналы и многое другое. Расписывать эффективность можно очень долго, но лучше один раз ощутить, чем сто раз прочитать.

Упражнение надишодхана пранаяма, в переводе означает очистка каналов. Второе название - Анулома вилома или альтернативное дыхание. Редко кто обращает внимание на то, что дышит сначала через одну ноздрю, а примерно через час начинает дышать через другую. Во время дыхания через вторую ноздрю тоже проходит воздух, но гораздо меньше. Если дыхание рассматривать с позиции йоги, то это означает, что два энергетических канала, пингала и ида, которые выходят из ноздрей, периодически меняют преобладание. Поочередное дыхание ноздрями уравновешивает энергии пингалы и иды.

Совершенное равновесие женской и мужской энергии обеспечивается надисодханой или ха-тха. Это способствует достижению уравновешивания психофизического состояния. Кроме того, за счет этой пранаямы очищаются тонкие каналы нади.
Упражнение улучшает пищеварение, успокаивает и укрепляет нервы и очищает лобные пазухи, способствует устранению мокроты, повышает выносливость.

Когда будете заниматься надишодханой, количество времени для поочередного закрытия ноздрей, следует увеличивать, но не настолько чтобы это вызвало ощущение дискомфорта.

Пальцами правой руки нужно поочередно закрывать ноздри. Это необходимо для того, чтобы воздух мог проходить во время сеанса только через одну ноздрю. Правую ноздрю нужно закрывать большим пальцем, а левую – средним или безымянным. Правую руку можно поддерживать левой рукой, если она устала.

Через левую ноздрю проходит лунный канал - канал Ида. Левая ноздря отвечает за лунную энергию, силу красоты, радость и наслаждение.

Через правую ноздрю, которая связана с солнечной энергией, силой и жаром проходит солнечный канал - канал Пингала.

Анулома вилома пранаяма выполняется с задержкой дыхания, но можно и без задержки.

Анулома вилома начинать занятие нужно с медленного вдоха и выдоха через левую ноздрю. Большим пальцем правой руки нужно закрыть правую ноздрю. Сильно давить на нее не нужно, только слегка зажать, не давая проходу воздуха. Затем, через левую ноздрю нужно сделать глубокий вдох. После вдоха нужно ненадолго задержать дыхание, потом закрыть левую ноздрю и через правую ноздрю сделать выдох. Затем нужно делать вдохи и выдохи, наоборот: через правую ноздрю нужно вдыхать, а через левую выдыхать. Эти два вдоха формируют один полный круг. Можно начать с 12 кругов, постепенно увеличивая их количество до 24 и более.

Не забудьте, что при дыхании нужно постоянно менять ноздри. Если вы вдохнули левой ноздрей, то выдыхать нужно правой. Вдох делается через ту ноздрю, через которую был сделан предыдущий выдох. Дышать необходимо полной грудью. Нужно вбирать в легкие воздуха как можно больше и выдыхать полностью, без остатка.

Скорость и сила дыхания

Есть три варианта Анулома вилома пранаямы: быстро и с большой силой, со средней силой и скоростью, медленно и со слабой силой.

При выполнении этой пранаямы медленно, за минуту вы проходите 4-10 кругов. К одному циклу относится один вдох через левую ноздрю и выдох через правую. Затем вдох через правую, а выдох через левую ноздрю. Это лучший вариант упражнений для слабых людей, пожилых, страдающих высоким артериальным давлением и болезнями сердца.
Со средней силой и скоростью в течение одной минуты нужно пройти 10-30 кругов. Такими упражнениями нужно заниматься здоровым мужчинам и женщинам.
К быстрому темпу относится выполнение 30-70 кругов в минуту, а для людей с опытом, даже больше. Но в быстром темпе, чтобы не навредить себе, этот вид пранаямы желательно выполнять под наблюдением учителя йоги.

Будьте здоровы! Практикуйте с удовольствием!

Анулома-вилома заряжает тело энергией, очищает энергетические каналы, приводит к равновесию положительных и отрицательных токов. На физическом уровне практика успокаивает, нормализует дыхание и работу внутренних органов, улучшает терморегуляцию организма, приводит к балансу работу обоих полушарий мозга. Кроме того, Анулома-вилома имеет еще один интересный эффект: она замедляет старение, и вскоре после начала выполнения практики вы заметите, что стали выглядеть значительно моложе.

Дыхательная практика йоги Анулома-вилома при регулярном выполнении оказывает прекрасное оздоровительное воздействие, но ее не следует практиковать больным заболеваниями сердечно-сосудистой сферы, а также детям до 14 лет. Тем, кто имеет проблемы с легкими или болен язвой желудка, лучше предварительно посоветоваться со своим лечащим врачом или йога-терапевтом.

Адаптированная техника выполнения практики

1. Сядьте прямо в позу полулотоса или лотоса. Если это вызывает сложности – просто по-турецки. Спина и голова должны быть на одном уровне, подбородок немного опущен к груди.
2. Совершите 3-4 полных вдоха и выдоха.
3. Большим пальцем левой руки (для женщин, мужчины делают все в зеркальном отражении) нужно прикрыть ноздрю слева, а средний и указательный пальцы поставить на область «третьего глаза» — точку инь-тан. Свободной ноздрей справа за четыре секунды сделайте вдох.
4. Задержите дыхание на 6 секунд, прикрыв при этом обе ноздри большим пальцем и безымянным или мизинцем.
5. Уберите палец с левой ноздри, сделайте выдох в течение четырех секунд и сразу же вдохните левой ноздрей. Дышите так, чтобы не допускать пауз между выдохами и вдохами.
6. Снова закройте обе ноздри пальцами и сделайте задержку на 6 секунд.
7. Затем ноздря справа открывается и через нее за 4 секунды происходит выдох. Это завершение первого цикла.

В начале практики ритм дыхания может быть таким: один-один-один, один-два-два, один-четыре-два, где один – это 4 удара сердца. Если поначалу сложно поддерживать дыхательный ритм один-четыре-два, выберите один-один-один, постепенно увеличивая длительность задержки и выдоха. Общая продолжительность выполнения техники Анулома-вилома на первых этапах – 3 минуты. Прибавляя еженедельно по одной минуте, увеличивайте длительность до 24 минут.

При выполнении Анулома-виломы дыхание должно быть диафрагмальным у начинающих практикующих, опытным же стоит дышать полным йогическим дыханием. Во время задержки можно добавлять легкие бандхи.

Практикуйте Анулома-вилому каждый день, и вскоре вы увидите, насколько лучше станет ваше физическое и душевное состояние.

А какие дыхательные упражнения используете Вы?

Согласно учениям индийского гуру Свами Шивананда, существует пять направлений в йогической практике: дыхание, упражнения, диета, релаксация и саморазвитие.

Заметим, что дыхание стоит на первом месте. Любой класс йоги для новичков знакомит своих учеников с особой техникой дыхания. Оно представляет собой заполнение легких от основания до вершины в результате глубоких вдохов и выдохов через нос. Глаза закрыты, дыхание равномерное и полное.

Анулома-Вилома - дыхательная практика, настоящий энерджайзер, который эффективно снимает напряжение и беспокойство. В традиционном смысле главным образом осуществляется для релаксации и улучшения умственной деятельности, а также она готовит все тело к медитации. Преимущества техники и ее простота привлекает не только тех, кто серьезно занимается йогой, но и тех, кто от нее совсем далек.

Анулома-Вилома: ведение в дыхательную гимнастику

Цель упражнений - контроль за дыханием, который можно осуществлять каждый день. Анулому-Вилому, или «поочередное дыхание ноздрями», лучше всего выполнять перед сидячей медитацией или практикой асан. Цель дыхательной гимнастики состоит в том, чтобы стимулировать энергетические каналы, которые проходят по телу как электрические провода. Правая сторона мозга управляет левой стороной тела, и наоборот.

По своей природе в нас обычно доминирует либо одна сторона, либо другая; правое полушарие мозга (им обладает человек творческий, профессиональный) или левое полушарие мозга (человек интеллектуальный, с математическими способностями). Анулома-Вилома служит для очистки ума и стимулирования правого и левого энергетических каналов таким образом, чтобы они были уравновешены.

Как начать практику

Анулома-Вилома (пранаяма) должна практиковаться ежедневно, предпочтительно утром, прежде чем солнце взойдет. Также йоговское дыхание лучше проводить перед медитацией или выполнением асан.

Подготовка

Настало время для начала практики йоговского дыхания. Сядьте в Падмасану, Сукхасану или любое удобное сидячее положение (однако предпочтительно с ногами, пересеченными в лодыжках). Допустимо использовать подушку для медитации. При выпрямленном позвоночнике и расслабленных плечах можно начинать практику йогического дыхания, закрыв глаза и делая глубокие вдохи через нос.

Начинаем слева

Выполните технику Вишну Мудра: мизинец, безымянный и большой пальцы правой руки занимают вытянутое положение, в то время как указательный и средний палец согнуты. Левая рука в это время должна отдыхать на колене. Сделайте 3 глубоких предварительных вдоха. На третьем выдохе поднесите руку к лицу, закрывая правую ноздрю большим пальцем и делая вдох через левую ноздрю. Времени на выполнение вдоха - четыре секунды.

Задерживаем дыхание

Закройте обе ноздри большим пальцем справа, а указательным и средним пальцами слева. Поддерживайте равномерное, продолжительное давление на ноздри. Плечи должны быть расслаблены. Задержите дыхание на 16 счетов.

Выдыхаем справа

Отнимите большой палец от ноздри справа, медленно выдыхайте - к счету 8 легкие должны быть абсолютно пустые.

Теперь вдыхаем справа

Положение рук аналогичное, с мягким давлением на левую ноздрю указательным и средним пальцами. Делаем вдох на четыре счета, заполняя легкие воздухом.

Задерживаем дыхание

Повторяем задержку дыхания, которую уже проделывали до этого. По аналогии переходим к следующему этапу.

Постепенно увеличивайте счет от 4, однако делать это необходимо не торопясь, прислушиваясь к ощущениям своего организма, его возможностям. Один раунд заканчивается после выдоха с левой стороны (той, с которой начиналась техника йогического дыхания). Стремиться необходимо к восьми раундам. Во время процесса выполнения их счет можно вести с помощью бусинок в левой руке или используя сами пальцы.

Преимущества дыхательной практики

Не только йоги осведомлены о преимуществах такой техники, как Анулома-Вилома. Эффект обнаружили также и ученые, поскольку в ходе исследования выяснилось, что подобная дыхательная практика удовлетворительно влияет на мозг. Исследование показало, что если дыхание в левой ноздре менее затруднительно, то правая сторона мозга является преобладающей. И действительно, у одной группы испытуемых была выявлена активность, связанная с творческой деятельностью. По аналогии, если же у правой ноздри было меньше препятствий для полноценного входа, то левая сторона мозга оказывалась преобладающей. На этот раз испытуемые отлично владели вербальными навыками. Правая сторона мозга управляет творческой деятельностью, в то время как левая сторона управляет логической словесной деятельностью. Одна из сторон может пребывать в состоянии «спячки», и дыхательная практика - верный способ к ее пробуждению.

1) При регулярной практике очищается не только мозг, но и различные каналы тела, а также увеличивается здоровье и сила.

2) Анулома-Вилома избавляет от простуды, ревматизма, подагры, заболеваний репродуктивных органов.

3) Артериальное давление и диабет можно полностью вылечить, практикуя эту пранаяму, а также забыть о заболеваниях мышечной системы, артрите, метеоризме и варикозном расширении вен, кислотности и синусите.

4) Мысли становятся позитивными, исчезают напряженность, гнев, беспокойство и забывчивость, высокое кровяное давление, мигрень; им на смену приходит полноценный сон.

5) Концентрация, терпение, решительность, способность к творческим подходам также относятся к преимуществам Ануломы-Виломы.

6) Увеличивается количество поступающего кислорода в организм.

7) Эта техника снимает стресс, глазные боли и боли в ушах. Улучшает циркуляцию крови.

8) Лечит мигрень и способствует избавлению от пробок в артериях.

9) Улучшает обмен веществ, что является важным фактором для потери лишних килограммов.

10) Оказывает влияние на работу кишечника, избавляет от запоров.

На заметку

Обратите внимание на следующие пункты, выполняя технику Анулома-Вилома:

Метроном можно использовать в качестве ориентира при подсчете времени.

Если не получается сесть в Падмасану или Сукхасану, не стоит беспокоиться. Займите любое другое удобное сидячее положение (спина должна быть прямая).

Первые шесть месяцев практики Ануломы-Виломы - время для «оттачивания» мастерства.

При вдохе или выходе должна быть задействована лишь одна ноздря, в то время как другая должна быть плотно закрыта.

При вдохе брюшная полость должна увеличиться в объеме, поэтому нельзя слишком напрягать живот.

Время выдоха должно быть дольше в два раза, чем время вдоха.

Пальцы не должны слишком сильно сжимать ноздри.

Всегда помните, что задержки в дыхании или учащенное дыхание после окончания дыхательной практики свидетельствует о превышении способностей, что является нежелательным.

Анулома-Вилома: отзывы и научное подтверждение

Медицина только недавно открыла всю значимость дыхательных упражнений - то, что было обнаружено йогами тысячи лет назад. Современные ученые выяснили, что человек не дышит одинаково обеими ноздрями, то есть в определенные промежутки времени одна ноздря работает лучше, чем другая. Однако стоит заметить, что эти исследования были проведены на пациентах, у которых были выявлены некоторые проблемы со здоровьем. Испытуемые должны были в течение указанного им времени выполнять дыхательные практики. После опроса было выявлено, что их отзывы свидетельствуют о заметном прогрессе и улучшении здоровья после практики Ануломы-Виломы.

Но современной медицине еще очень далеко до древних йогов, которые еще тогда были уверены, что многие заболевания связаны с нарушением дыхательного цикла (человек дышит слишком долго через одну ноздрю). Для предотвращения и коррекции этого состояния они разработали описанную выше технику, которая восстанавливает естественный процесс дыхания.