Этап базовой подготовки пловцов. Реферат: Этапы многолетней подготовки юных пловцов

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство образования Республики Беларусь

Учреждение образования «Могилевский государственный университет им. А.А. Кулешова»

Кафедра физического воспитания и спорта

Курсовая работа

«Физическая подготовка юных пловцов»

Могилев 2010

Введение

Глава 1 Физические качества, необходимые для плавания

1.1 Обучение плаванию

1.2 Основные средства обучения

1.3 Общая физическая подготовка

1.4 Техническая подготовка

Глава 2 Физическая подготовка юных пловцов

2.1 Воспитание силовых способностей

2.2 Общая силовая подготовка

2.3 Общеразвивающие упражнения в упорах и висах

2.4 Общеразвивающие упражнения с партнером

2.5 Одиночные общеразвивающие упражнения с набивным мячом

2.6 Общеразвивающие упражнения в парах с бросками и ловлей набивных мячей

Заключение

Список использованной литературы

ВВЕДЕНИЕ

Физическая подготовка пловцов занимает центральное место в тренировочных программах пловцов детского и подросткового возраста. Она включает воспитание силовых способностей, гибкости, быстроты, ловкости, способности к расслаблению мышц, повышение физической работоспособности.

Данная работа посвящена теме развития физических качеств юных пловцов. В ней характеризуются функциональные возможности организма юных пловцов и основные направления совершенствования этих возможностей, приводится конкретный материал для занятий на суше.

Для качественной плавательной подготовки необходимо четкое разграничение зоны плавательных нагрузок и методов тренировки, воспитание выносливости, скоростных способностей, повышение уровня специальной силовой подготовленности, освоение тактического мастерства.

Физическая подготовка на суше направлена на укрепление здоровья, повышение функциональных возможностей организма юного спортсмена, уровня его физического развития и работоспособности, развитие силовых способностей, гибкости, быстроты и ловкости, расслабление мышц. В процессе занятий физическими, упражнениями на суше создается тот фундамент разносторонней подготовленности, на основе которого впоследствии удается добиться высокого уровня развития специальной силы, выносливости, скоростных возможностей пловца.

Объект исследования - физическая подготовка юных пловцов.

Предмет исследования - особенности физической подготовки юных пловцов.

Цель исследования - изучение физической подготовки юных пловцов на суше.

Задачи исследования:

Определить условия, влияющие на физическую подготовку юных пловцов;

Обосновать воспитание физической подготовки пловцов на суше;

Разработать физические упражнения для воспитания физической подготовки юных пловцов на суше.

Метод исследования: Анализ научно-методической литературы.

ГЛАВА 1 ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ

1.1 Обучение плаванию

При обучении плаванию занимающиеся не только осваивают навык плавания, но и развивают функциональные возможности, совершенствуют деятельность всех систем организма, приобретают гигиенические навыки, укрепляют здоровье и повышают уровень развития двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости). Однако главным, доминирующим фактором в этом процессе является овладение навыком плавания. Кроме этого, занимающиеся получают хорошую физическую и волевую закалку, приобретают необходимые общие и специальные знания и навыки.

1.2 Основные средства обучения

К основным средствам обучения плаванию относятся общеразвивающие, подготовительные и специальные физические упражнения.

Общеразвивающие упражнения способствуют развитию основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости. Они являются прекрасным средством лечебной физической культуры, способным корригировать развитие позвоночника, грудной клетки, конечностей, исправлять осанку, воздействовать на развитие отдельных мышечных групп и т. Д. Кроме этого, общеразвивающие упражнения совершенствуют функциональные возможности, расширяют круг умений и двигательных навыков учащихся и, таким образом, подготавливают их к наиболее эффективному освоению плавательных движений.

Как правило, общеразвивающие упражнения выполняются в форме гимнастических упражнений: ходьба, бег, прыжки, упражнения без предметов и с предметами, упражнения на снарядах, на местности, элементы художественной гимнастики (для девушек) и др.

Подготовительные упражнения способствуют развитию тех физических качеств, которые необходимы для изучения навыка плавания и совершенствования в отдельных элементах техники. Существует три группы подготовительных упражнений:

а) для освоения с водой;

б) для изучения облегченных способов плавания;

в) для изучения техники спортивных способов плавания.

Подготовительные упражнения для освоения с водой помогают преодолеть чувство страха перед водой, научиться принимать в воде горизонтальное положение и выполнять простейшие движения.

Подготовительные упражнения для изучения спортивных способов плавания включают упражнения на суше, имитационные упражнения и упражнения в воде.

К подготовительным упражнениям на суше относятся специальные гимнастические упражнения для развития силы и гибкости: упражнения на растягивание и подвижность в суставах (особенно в голеностопных и плечевых), упражнения с резиновыми амортизаторами и на блочных аппаратах, упражнения на гимнастической стенке, упражнения с гантелями и набивными мячами.

Имитационные упражнения используются для ознакомления занимающихся с формой движений. Они выполняются на суше и не создают тех ощущений, которые испытывает занимающийся в воде, поэтому выполнять эти движения многократно не рекомендуется: они могут сформироваться как навык и тормозить освоение движений в воде.

Специальные упражнения применяются для совершенствования в технике спортивных способов плавания путем устранения ошибок и освоения наилучших вариантов техники, соответствующих индивидуальным особенностям занимающихся.

Одним из важных средств, используемых при обучении детей плаванию, являются подвижные игры в воде: командные и некомандные, сюжетные и бессюжетные (типа «Кто первый», «Кто дальше», «Кто быстрее» и т. Д.).

Рассмотрим несколько таких игр.

Буря в море. Участники игры располагаются в колонну по одному в определенном месте водоема. По команде «Начинается буря!» все разбегаются в разные стороны (убегают от волн), а по команде «Буря утихла!» занимают исходное положение.

Место для игры ограничивается. Игра проводится в быстром темпе. Для этого надо почаще напоминать, что волны погоняют играющих и нужно убегать быстрее. Продолжительность игры не более 1 мин. Повторить 2-3 раза.

Насос. Играющие встают парами и берутся за руки. По сигналу они начинают попеременные приседания, погружаясь в воду с головой и делая выдох. Запрещается сходить со своего места, мешать друг другу. Продолжительность игры не более 2 мин.

1.3 Общая физическая подготовка

Общая физическая подготовка (ОФП) является необходимым звеном спортивной тренировки пловца. Она решает следующие задачи: укрепление здоровья и гармоническое физическое развитие пловца; развитие и совершенствование силы, гибкости, быстроты, выносливости и ловкости; расширение круга двигательных навыков и повышение функциональных возможностей организма; использование физических упражнений с целью активного отдыха и профилактического лечения.

Основными средствами ОФП являются физические упражнения, которые выполняются на суше и в воде. Все упражнения, выполняемые в воде, включены в раздел ОФП, который получил название общей плавательной подготовки.

Средствами общей плавательной подготовки решаются все основные задачи ОФП, но в специфических условиях водной среды.

ОФП является действенным средством укрепления здоровья: большинство физических упражнений выполняются на суше в хороших гигиенических условиях. Кроме того, многочисленные упражнения позволяют улучшать физическое развитие пловцов, способствуют уменьшению и ликвидации физических недостатков (искривление позвоночника, слабая подвижность в суставах, недостаточное развитие мускулатуры и др.), закаливают организм детей, прививают необходимые гигиенические навыки.

1.3.1 Развитие силы

Сила как физическое качество представляет собой способность человека преодолевать различные сопротивления за счет необходимого уровня напряжения отдельных мышц или группы мышц. Когда спортсменов характеризуют по силовым качествам, то обычно называют максимальные показатели силы у каждого из них. Эта сила является результатом разносторонней силовой подготовки, осуществляемой средствами ОФП пловца и направленной на повышение силовых возможностей его мускулатуры.

Основными средствами для развития силы являются силовые упражнения. Все они делятся на две группы. К первой группе относятся упражнения, способствующие развитию только силы. Они получили названия собственно силовых упражнений (например, выжимание штанги). Ко второй группе принадлежат упражнения, которые выполняются в скоростно-силовом режиме, т. Е. развивают как силу, так и быстроту (например, толкание ядра). Собственно силовые упражнения вызывают значительные напряжения мышц, в то время как скоростно-силовые - быстроту их сокращения.

1.3.2 Развитие гибкости

Гибкость - это способность пловца выполнять различные движения с максимальной амплитудой. Эта способность зависит от развития подвижности в суставах, которая в свою очередь определяется эластичностью мышц, сухожилий и связок. Таким образом, упражнения для развития гибкости должны быть направлены на увеличение подвижности в суставах, которая обеспечивается растягиванием мышц, сухожилий и связок. Для этого необходимо, чтобы средства ОФП обеспечили пловцу выполнение движений головой, руками, туловищем и ногами с большей амплитудой, чем при обычном плавании. Эти движения должны осуществляться в основном по таким же направлениям, по которым выполняются движения пловца в воде.

Для того чтобы увеличить подвижность в суставах и обеспечить выполнение движений большой амплитуды, необходимо длительное время выполнять упражнения на растягивание.

1.3.3 Развитие быстроты

Быстрота характеризуется способностью человека выполнить то или иное движение с наименьшей затратой времени, т. Е. с максимальной скоростью, которая зависит от величины сопротивления этому движению и силовых характеристик групп мышц, участвующих в движениях. Кроме этого, скорость зависит от быстроты нервно-мышечных реакций, эластичности мышц и технической совершенности движений. Поскольку скорость движения спортсмена зависит от величины сопротивления этим движениям, то в условиях водной среды пловец не может эффективно развивать быстроту и повышать скорость. Поэтому основными средствами развития быстроты являются упражнения на суше. Они создают фундамент для повышения скоростных возможностей пловца в воде. Чтобы повысить уровень развития быстроты, необходимо овладеть всеми ее проявлениями, а именно: быстротой реакции на внешний раздражитель (стартовый сигнал, мяч в подвижных и спортивных играх, касание финишной стенки при смене этапов в эстафетном плавании и др.), скоростью выполнения отдельного движения и максимальным темпом мышечных сокращений.

Для развития быстроты необходима большая подвижность нервных процессов, которая наблюдается у детей. Вот почему развитие быстроты у детей следует всегда стимулировать, а не заглушать работой над техникой и выполнением тренировочных упражнений в медленном темпе.

1.3.4 Развитие выносливости

Выносливость - это способность человека в течение продолжительного времени выполнять интенсивную физическую работу. Эту способность обычно определяют по двум показателям: скорости передвижения и времени, в течение которого эта скорость сохранялась. В свою очередь уровень этих показателей зависит от развития силы, быстроты и гибкости, от степени технической и функциональной подготовленности человека.

В настоящее время в спортивной тренировке различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость характеризуется длительной работоспособностью пловца при выполнении любой работы (любых физических упражнений), а специальная выносливость - длительной работоспособностью при выполнении определенной работы (специфических физических упражнений).

В свою очередь специальная выносливость разделяется на силовую и скоростную. Силовой выносливостью называется та, которая обеспечивает длительное выполнение силовых упражнений. Силовая выносливость пловца в достаточной степени обеспечивается упражнениями для развития силы. Выполнение этих упражнений предусматривается как в общей, так и в специальной физической подготовке пловца. Скоростная выносливость - способность пловца проплывать основную дистанцию с максимальной равномерной скоростью и показывать при этом наиболее высокий личный результат.

1.3.5 Развитие ловкости

Ловкость - это собирательное двигательное качество человека, которое зависит от уровня развития всех других двигательных качеств. Уровень развития ловкости выражается способностью пловца быстро осваивать различные по сложности новые движения, умением правильно координировать свои действия, т. Е. быстро находить наилучшую зависимость между формой, характером и временем выполнения отдельных частей двигательного действия. У пловца ловкость проявляется в умении быстро осваивать элементы старта, новые повороты, новые варианты отдельных движений и способов плавания в целом. В процессе спортивной тренировки ловкость проявляется во всех новых тренировочных упражнениях.

1.4 Техническая подготовка

Техническая подготовка направлена на непрерывное совершенствование движений пловца во время различных режимов работы, которые изменяются в зависимости от развития двигательных и волевых качеств, функциональной подготовленности спортсмена. Конечной целью этой подготовки является формирование и совершенствование стиля пловца.

Основными задачами технической подготовки пловца являются:

а) развитие двигательной ориентировки в воде и способности управлять своими движениями;

б) выявление и исправление ошибок;

в) формирование и совершенствование стиля пловца.

Средствами развития двигательной ориентировки могут быть любые плавательные движения циклического типа. Наилучшим образом эти движения представлены в комплексном плавании: пловец лежит в воде на груди и на спине, движения конечностями выполняются одновременно и попеременно, движение головы для выполнения вдоха происходит в разных направлениях.

После приобретения навыка ориентировки в различных положениях основных частей тела (голова, туловище, руки и ноги) пловец должен приобрести эти навыки для определения различных положений кистей, стоп, голеней, предплечья и других частей тела во время плавания.

Параллельно с развитием двигательной ориентировки пловец учится управлять своими движениями в воде. Этот процесс является более сложным: правильно управлять своими движениями - это значит уметь тонко их координировать, т. е. точно заполнить отведенное для движения каждой части тела место в полном цикле движений, определить форму, характер (усилие и скорость) каждого движения и временные соотношения движений (ритм).

Если при формировании стиля пловца его индивидуальные особенности были в достаточной степени учтены, то в процессе его дальнейшей тренировки совершенствование техники будет проходить успешно и осуществляться в основном за счет достижения более высоких показателей в развитии двигательных качеств. Если стиль пловца сформирован неудачно, необходимо прекратить его совершенствование и начать тренировку в другом способе, ослабить навык основного способа, а затем начать формирование нового стиля.

ГЛАВА 2 ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ЮНЫХ ПЛОВЦОВ

2.1 Воспитание силовых способностей

Специфика силовых качеств, необходимых пловцу, обусловлена характером сил сопротивления воды, возникающих во время плавания. Она сводится, в основном, к следующему:

1) усилия спортсмена при плавании даже с соревновательной скоростью не превышают 70% от его максимальных возможностей в данном движении;

2) характер приложения усилий плавный, сравнительно продолжительный;

3) усилия проявляются в рамках сложного двигательного навыка и, чтобы быть эффективными, должны соответствовать структуре этого навыка;

4) эффективность многократно повторяемых гребковых движений пловца зависит в гораздо большей мере от уровня развития силовой выносливости (локальной мышечной выносливости), чем от уровня развития абсолютной силы.

Локальная мышечная выносливость является основой силовых способностей высококвалифицированных пловцов. Это важная составная часть специальной выносливости спортсмена. Однако уровень развития силовой выносливости пловца обусловлен уровнем развития так называемой быстрой силы (проявляется при преодолении сопротивлений непредельной величины с выраженным ускорением). Наиболее рациональный путь воспитания силовой выносливости юного пловца - через разностороннюю силовую подготовку.

Несколько слов о физиологических механизмах проявления силовых способностей. Уровень этих способностей зависит, прежде всего, от совершенства межмышечной и внутримышечной координации. Первая проявляется в согласованном взаимодействии рабочих мышц и их антагонистов, своевременном приложении усилий в рамках данного двигательного навыка, использовании упругих свойств мышц; вторая - в упорядоченной деятельности двигательных нервно-мышечных единиц, обеспечивающей или их синхронизацию при кратковременной скоростно-силовой работе, или экономичное чередование периодов напряжения при длительной работе на выносливость. Сила спортсмена тесно связана с уровнем обменных процессов в мышце, запасом в ней энергетических веществ, ее физиологическим поперечником, способностью спортсмена концентрировать свои волевые усилия на скоростно-силовых движениях.

Естественное увеличение мышечной силы у школьников происходит неравномерно. У мальчиков от 8 до 14-15 лет она плавно нарастает; затем от 14-15 до 16-17 лет наблюдается резкий скачок в развитии абсолютной и относительной силы, после чего естественный рост силы всех мышечных групп приостанавливается.

У девочек скачкообразный прирост силы отмечается в период от 10 до 13-14 лет. Затем естественный прирост мышечной силы замедляется, а в период между 14 и 16 годами даже падает.

Объективный характер возрастных изменений обязывает нас в разгар пубертатного периода, который совпадает с интенсивным естественным нарастанием показателей силы, проводить разностороннюю физическую подготовку, укрепляющую мышечно-связочный аппарат и стимулирующую развитие всей мышечной системы. Во время завершения собственно-пубертатного периода, что совпадает с резким замедлением темпов естественного прироста силы, следует переходить к интенсивной целенаправленной, а затем и к специальной силовой подготовке. Ведь замедление прироста силы вызвано тем, что организм в обычных условиях не в состоянии освоить возможности увеличившейся мышечной массы. Особенно это относится к подготовке девушек, у которых естественный прирост силы приостанавливается значительно раньше, чем у юношей.

В тренировке квалифицированных спортсменов выделяют три основных вида силовой подготовки: общую; разностороннюю целенаправленную; специальную. Примерное соотношение видов силовой подготовки в разных группах пловцов ДЮСШ приведено в табл. 1.

Таблица 1 - Соотношение видов силовой подготовки в ДЮСШ

Примечание . Объем силовой подготовки обозначен как большой (+ + +), средний (+ +), малый (+).

плавание физическая силовая упражнение

2.2 Общая силовая подготовка

Задачей общей силовой подготовки является: укрепление мышечно-связочного аппарата; воспитание умения проявлять оптимальные усилия в широком диапазоне движений в единстве с ловкостью, быстротой, гибкостью; гармоническое развитие всей мускулатуры пловца. Это основной вид подготовки в работе с пловцами детского возраста, а также групп начального обучения, в процессе которого юные спортсмены учатся в совершенстве владеть мышцами своего тела. Обычноу детей относительно слабо развиты мышцыживота, спины, косые мышцы туловища, мышцы задней поверхности бедра. Отстают в развитии, особенно у девочек, мышцы плечевого пояса и рук по сравнению с мышцами ног. Укреплению отстающих в развитии мышечных групп необходимо уделять особое внимание.

1) прикладные упражнения комплекса ГТО и подобные им упражнения (лазание по канату, шесту, гимнастической стенке; прыжки и метания; бег с преодолением естественных препятствий на местности; переноска партнера);

2) общеразвивающие упражнения спортивно-вспомогательной гимнастики пловца (одиночные и парные упражнения без предметов; упражнения с набивными мячами весом 1-3 кг, гантелями весом 1 кг, резиновым амортизатором, гимнастическими палками);

3) элементы других видов спорта, выполняемые преимущественно на местности (передвижение на лыжах, бег в лесу и парке, подвижные и спортивные игры).

Из методов физической подготовки применяется, как правило, повторный метод с оптимальными усилиями при среднем числе повторений (не «до отказа»). Рекомендуется выполнять упражнения из различных исходных положений, в различном темпе, чередовать с упражнениями на расслабление, постановку дыхания. Упражнения не должны сопровождаться напряжением, закрепощением мышц. Их следует прекращать до наступления заметно выраженного утомления.

В качестве контрольных упражнений для оценки уровня общей силовой подготовленности можно использовать:

1) бросок набивного мяча (весом 1-3 кг для детей, подростков и девушек и 5 кг для юношей) двумя руками из-за головы на дальность из положения сидя на полу ноги врозь;

2) прыжок в длину с места или вверх с места;

3) переход в сед из положения лежа на спине, руки за головой, стопы закреплены (количество повторений за 30 с);

4) подъем прямых ног до угла 90° в висе на гимнастической стенке (количество раз);

5) подтягивание на перекладине для мальчиков и юношей (количество раз); сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке, - для девочек и девушек (количество раз);

6) сгибание и разгибание рук в упоре лежа сзади на гимнастической скамейке (количество раз).

Упражнения на укрепление мышц туловища и развития способности владеть ими разогревают и растягивают массивные группы мышц, повышая их эластичность и подготавливая мышечно-связочный аппарат спортсмена к упражнениям на гибкость.

2.3 Общеразвивающие упражнения в упорах и висах

1. И. п. - упор присев. Толчком ног перейти в упор лежа ноги врозь, прогнуться; толчком ног вернуться в и. п.

2. И. п. - упор лежа. Сгибание и разгибание туловища.

3. И. п. - упор лежа сзади. Мах прямой ногой вперед-вверх; то же другой ногой.

4. И. п. - упор лежа боком на одной руке. Толчком ног перейти в упор присев боком на этой же руке; то же в упоре лежа боком на другой руке.

5. И. п. - упор лежа боком на одной руке на скамейке, другая рука на поясе, ноги скрестно. Поднять таз возможно выше, одновременно отводя руку с пояса вверх - вперед; то же в упоре лежа боком на другой руке.

6. И. п. - упор лежа сзади, ноги на гимнастической скамейке. Прогнуться, поднимая таз возможно выше.

7. И. п. - упор лежа, руки на гимнастической скамейке. Сгибание и разгибание рук.

8. Предыдущее упражнение, но из и. п. упор лежа сзади.

9. И. п. - упор лежа. Передвижение на руках по кругу (стопы остаются в центре круга).

10. И. п. - упор лежа, руки находятся на гимнастической скамейке параллельно ей. Отталкиваясь от пола, перенести ноги по другую сторону скамейки; то же в обратную сторону.

11. И. п. - упор лежа, ноги врозь. Передвижение на руках, партнер поддерживает ноги упражняющегося («тачка»).

12. И. п. - упор лежа сзади с согнутыми в коленных суставах ногами. Передвижение вперед и назад.

13. И. п. - упор на параллельных брусьях. Сгибание и разгибание рук.

14. И. п. - вис на перекладине. Сгибание и разгибание рук.

15. И. п. - вис на гимнастической стенке спиной к ней. Поднимание ног до прямого угла.

2.4 Общеразвивающие упражнения с партнером

Вупражнениях, выполняемых в парах, активная поддержка или сопротивление партнёра помогают решению задач общей силовой подготовки. Парные упражнения применяются на занятиях, как в зале, так и на местности, где возможности использования специальных снарядов и оборудования ограниченны. Упражнения в парах эмоциональны, они разнообразят занятия, вносят в них элемент состязаний. Но проводить их следует особенно четко и организованно. Желательно подбирать партнеров в соответствии с их полом, ростом, подготовленностью.

Рисунок 2 - Общеразвивающие упражнения с партнером

1. И. п. - стоя спиной друг к другу с захватом под руки. По
очередные наклоны вперед, поднимая партнера на спину.

2. И. п. - стоя на коленях, руки за головой (партнер прижимает колени упражняющегося к полу). Медленные наклоны назад возможно ниже (см. рис. 2.1).

3. И. п. - лежа на груди, руки на пояснице ладонями вверх (партнер прижимает ноги упражняющегося к полу). Прогнуться, поднимая туловище вверх до отказа (см. рис. 2.2).

4. И. п. - стоя спиной друг к другу, взявшись за руки, руки поднять вверх. Поочередные медленные наклоны вперед, поднимая партнера на спину.

5. И. п. - сидя, руки за головой на спине партнера, закрепив стопы своих ног под его руками (партнер в положении стоя на коленях). Медленные наклоны назад (вариант упражнения: наклонившись назад, повороты туловища налево и направо) (см. рис. 2.3).

6. И. п. - стоя спиной друг к другу вплотную, руки вверх - кнаружи, ладони первого упираются в ладони второго. Первый опускает руки вниз, второй оказывает сопротивление.

7. И. п. - стоя ноги врозь, у первого руки за головой, второй захватив руки первого у лучезапястных суставов. Первый разгибает в стороны и сгибает руки, второй оказывает сопротивление.

8. Предыдущее упражнение, но у первого локти согнутых рук направлены вверх, он разгибает руки тоже вверх.

9. И. п. - стоя в наклоне вперед, руки назад ладонями вверх. Отведение прямых рук вверх. Партнер, стоя сзади, оказывает сопротивление.

10. И. п. - стоя спиной друг к другу вплотную, взявшись за руки (руки вверху). Наклоны влево и вправо, прижимаясь лопатками и ягодицами друг к другу.

11. И. п. - лежа боком на мате, руки за головой (партнер фиксирует бедра упражняющегося). Поднимание и опускание туловища.

12. И. п. - лежа на груди, рукиза головой (партнер фиксируетбедра упражняющегося). Прогнуться, поднимая плечевой пояс возможно выше, и выполнять повороты туловищем налево и направо.

13. И. п. - стоя спиной друг к другу вплотную с захватом под руки. Одновременные приседания, упираясь друг в друга спинами,

14. И. п. - присед в том же положении, что и в упражнении 13. Одновременно выполняя прыжки в приседе, продвигаться по кругу.

15. И. п. - сидя лицом друг к другу, руки за головой, полусогнутые ноги одного зажаты между полусогнутыми ногами другого. Одновременные наклоны назад возможно ниже и возвращение в и. п. (вариант упражнения: наклонившись назад, повороты туловищем налево и направо) (см. рис. 2, 4).

2.5 Одиночные общеразвивающие упражнения с набивным мячом

В одиночных общеразвивающих упражнениях набивной мяч применяется в качестве легкого отягощения. Вместо него можно использовать гантель или (при занятиях на местности) камень с ровными краями весом 1-2 кг.

И. п. - в приседе с опорой мячом о пол. Встать, поднимая мяч прямыми руками вверх, прогибаясь и отставляя одну ногу на носок назад.

И. п. - стоя, мяч в руках спереди. Приседания, поднимая мяч прямыми руками вверх.

И. п. - стоя ноги врозь, руки с мячом вверху. Наклоны влево и вправо.

И. п. - то же, что в предыдущем упражнении. Наклоны вниз, направляя руки между ногами назад.

И. п. - стоя ноги врозь в наклоне вперед, руки с мячом вперед-вниз, голова между руками. Круговые движения туловищем.

И. п. - стоя, мяч в руках сзади. Наклоны назад, стараясь коснуться мячом пола.

И. п.- в приседе, мяч в руках сзади на уровне ягодиц. Встать, энергично посылая таз вперед.

И. п. - стоя ноги врозь, руки с мячом вверху. Круговые движения тазом, стараясь держать мяч неподвижно.

И. п. - сидя ноги врозь, руки с мячом вверху. Поочередные наклоны туловища вместе с руками к правой ноге, вперед, к левой ноге.

10. И. п. - сидя на гимнастической скамейке ноги врозь, руки с мячом впереди. Повороты налево и направо, удерживая мяч перед собой.

11. И. п. - стоя на коленях, мяч за головой. Наклонившись назад, повороты туловища налево и направо.

12. И. п. - лежа на спине, руки вытянуты, мяч касается пола за головой. Переходя в сед и, наклоняясь вперед, коснуться мячом стоп, вернуться в и. п.

13. И. п. - лежа на груди, мяч за головой. Прогнуться и выполнять покачивания плечевым поясом вверх - вниз.

14. И. п. - лежа на спине, руки с мячом вытянуты за головой. Движения прямыми руками до бедер и в и. п.

15. И. п. - стоя на коленях, мяч в руках сзади. Рывковые движения руками вверх «до отказа».

16. И. п. - стоя ноги врозь, мяч в руках спереди. Круговые движения руками в лицевой плоскости.

2.6 Общеразвивающие упражнения в парах с бросками и ловлей набивных мячей

Во время выполнения упражнений в парах партнеры располагаются друг от друга на расстоянии 6-10 м при бросках мяча из положения стоя или 3-4 м при бросках из положения лежа, сидя, стоя на коленях. Большинство упражнений в положении стоя можно заменить аналогичными упражнениями в положении стоя на коленях (в последнем случае нагрузка, приходящаяся на мышцы туловища и рук, увеличивается). Выполняя бросок мяча руками, спортсмен не должен сдвигаться с места. Во всех упражнениях нужно добиваться активных и ритмичных движений туловищем, следить за расслаблением мышц. Упражнения дозируются по количеству бросков (пример задания: выполнить по 20 бросков) или по времени (пример задания: выполнять броски в течение 1 мин). В обоих случаях рекомендуется периодически использовать соревновательный метод (примеры заданий: чья пара быстрее выполнит 40 бросков; чья пара сделает большее количество бросков в течение 30 с).

1. И. п. - стоя лицом к партнеру. Бросок мяча прямыми руками из-за головы.

Рисунок 3 - Общеразвивающие упражнения в парах с бросками и ловлей набивных мячей

2. И. п. - то же, что в предыдущем упражнении. Бросок мяча двумя руками от груди (вариант упражнения: партнеры сближаются до расстояния 2 м и выполняют броски в одно касание).

3. И. п. - стоя ноги врозь, согнувшись, лицом к партнеру, руки с мячом между ногами. Бросок мяча прямыми руками, одновременно разгибая туловище.

4. И. п. - стоя ноги врозь, боком к партнеру. Бросок мяча одной рукой через голову.

5. И. п.- стоя ноги врозь, согнувшись, спиной к партнеру, руки с мячом между ногами. Бросок мяча прямыми руками через голову назад, одновременно выпрямляя туловище.

6. И. п. - стоя лицом к партнеру, прямые руки с мячом сзади. Бросок мяча прямыми руками через голову вперед одновременно со сгибанием туловища (рис. 3, 1).

7. И. п. - стоя ноги врозь, спиной к партнеру, мяч вверху в вытянутых руках. Бросок мяча между ногами назад одновременно со сгибанием туловища.

8. И. п. - стоя лицом к партнеру, мяч зажат между стопами. Бросок мяча ногами одновременно с прыжком вверх.

9. И. п. - стоя ноги врозь, спиной друг к другу (на расстоянии не более двух-трех шагов), мяч на уровне груди в вытянутых руках. Передача мяча партнеру через сторону одновременно с поворотом туловища в ту же сторону (передача «восьмеркой»).

10. И. п. - сидя ноги врозь, лицом к партнеру, мяч вверху в вытянутых руках. Бросок мяча прямыми руками из-за головы.

11. И. п. - лежа на спине, ногами к партнеру, мяч в вытянутых руках и касается пола. Бросок мяча прямыми руками вперед одновременно с переходом в сед.

12. И. п. - стоя ноги врозь, лицом друг к другу. Первый выполняет серию бросков в строго заданные точки пространства около партнера, второй ловит мяч, не отрывая ног от пола, и возвращает его первому. Затем партнеры меняются ролями (см. рис. 3, 2),

13. И. п. - лежа на груди, мяч в вытянутых руках спереди партнер стоит сзади. Передача мяча вверх - назад партнеру прямыми руками одновременно с приподниманием и прогибанием туловища; партнер, приняв мяч, возвращает его упражняющемуся через сторону (по полу).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Занятия физической подготовкой используются как эффективное средство оздоровления. Упражнения, выполняемые на этих тренировках, развивают силу, скорость, выносливость и ловкость, повышают функциональную подготовленность организма тренирующихся и эмоциональность занятий, а также способствуют активному отдыху.

Для гармоничного развития каждого из физических качеств (силы, скорости, гибкости, ловкости и выносливости) можно подобрать нужные упражнения в воде, но они оказываются всегда менее эффективными, чем упражнения, выполняемые с той же целью на суше.

Кроме того, слишком частое посещение плавательных бассейнов (с повышенной влажностью и очищаемых хлором) иногда может вредно повлиять на здоровье пловца. Поэтому тренировки по плаванию необходимо сочетать с физической подготовкой на суше, проводимой в течение всего года на свежем воздухе (в лесу, в парке, на стадионе либо на спортивной площадке).

Рост спортивных результатов определяется большим количеством факторов. Один из основных факторов - систематическое увеличение тренировочных нагрузок. Практика показала, что если пловец будет выполнять часть упражнений на суше, а другую - в воде, то суммарный объем переносимой нагрузки значительно возрастает. Так общая физическая подготовка пловца стала средством значительного увеличения тренировочных нагрузок.

Упражнения в воде носят однообразный характер. Их изолированное выполнение делает тренировки малоинтересными и скучными. Поэтому для того, чтобы разнообразить тренировку, в нее необходимо включать физические упражнения на суше, заимствованные из других видов спорта.

На некоторых этапах тренировки пловцам полезно отвлечься от занятий в воде. Однако чтобы не уменьшить уровень подготовленности занимающихся пловцов, это время нужно использовать для активного отдыха, выполняя с тренирующимися упражнения на суше.

Высокий уровень развития физических качеств необходим спортсмену любой специальности. Однако в каждом виде спорта предъявлены свои специфические требования. Остановимся на главных особенностях развития скорости, силы, ловкости, гибкости и выносливости пловца во время тренировок общей физической подготовкой.

Плаванию можно обучать детей с грудного возраста. Занятия плаванием укрепляют опорно-двигательный аппарат ребенка, развивают также физические качества, как выносливость, сила, быстрота, подвижность в суставах, координация движений; они также своевременно формируют «мышечный корсет способствует выработке хорошей осанки, предупреждая искривления позвоночника, устраняют возбудимость и раздражительность.

При обучении плаванию применяются общеразвивающие, специальные физические упражнения, упражнения для освоения с водой, для изучения техники плавания, простейшие прыжки в воду, игры и развлечения на воде.

Занятия плаванием устраняют нарушения осанки, плоскостопие, гармонично развивают почти все группы мышц - особенно плечевого пояса, рук, груди, живота, спины и ног. Плавание отлично тренирует деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Абсалямов, Т.М. и др. Силовые тренажеры в практике подготовки высококвалифицированных пловцов. В сб.: Плавание. Вып. 1-й. Сост. З.П.Фирсов. М.: ФиС, 1979. - 377 с.

2. Белиц-Гейман С.В. Плавание / М: Просвещение 2000. - 278 с.

3. Булгакова Н.Ж. Обучение плаванию в школе. М., «Просвещение»,1974. - 322 с.

4. Булгакова, Н.Ж. Отбор и подготовка юных пловцов. М.: ФиС, 1978. - 281 с.

5. Васильев В.С. Обучение детей плаванию. М., «Физкультура и спорт», 1973. - 285 с.

6. Булгакова Н.Ж. Плавание / М: Просвещение 2001. - 395 с.

7. Васильев В.С. Обучение детей плаванию / М: Физкультура и спорт 1999. - 285 с.

8. Вайцеховский С.М. Физическая подготовка пловца. М., «Физкультура и спорт», 1978. - 299 с.

9. Гордон С.М. Техника спортивного плавания. М., «Физкультура и спорт», 1978. - 243 с.

10. Кислов А.А., Панаева В.Г. Нептун собирает друзей / М: Просвещение 1998. - 342 с.

11. Макаренко Л.П. Плавание / М: Физкультура и спорт 1999. 299 с.

12. Макаренко Л.П. Юный пловец. М.: ФиС, 1983. - 328 с.

13. Парфенов В.А., Платонов В.Н. Тренировка квалифицированных пловцов. М.: ФиС, 1979.- 385 с.

14. Тимакова, Т.С. Особенности биологического развития и спортивный результат в плавании. В сб.: Плавание. Вып. 2-й. М.: ФиС, 1980. - 274 с.

15.Фирсов З.П. Плавание для всех / М: Физкультура и спорт 2001. - 285 с.

16. www.virtual-swim.com.

Размещено на Allbest.ru

Подобные документы

Воспитание силовых способностей пловцов. Средства физической подготовки, укрепляющие и гармонически развивающие мышцы пловца. Общеразвивающие упражнения в упорах и висах, с набивным мячом. Упражнения, выполняемые в парах с бросками набивных мячей.

реферат , добавлен 05.12.2009


Общая характеристика многолетней подготовки юных пловцов. Характерситика основных этапов спортивной тренировки пловцов. Главные задачи функциональной подготовки на этапе начальной специализации. Этап наивысших достижений, рост спортивных результатов.

реферат , добавлен 19.04.2011


Возрастные особенности пловцов 10-12-ти лет. Направленность тренировочной работы. Подготовка пловцов на суше и в воде. Сближение силовых и плавательных упражнений в воде. Общие представления о биологических ритмах, методика их хронобиологического расчета.

дипломная работа , добавлен 17.09.2013


Физиологические особенности юных пловцов 10-14 лет. Развитие скоростных качеств и способностей юных пловцов, повышение уровня специальной силовой подготовленности. Упражнения для плечевого пояса, разгибателей туловища и ног. Развитие быстроты движений.

курсовая работа , добавлен 23.11.2009


Историческая значимость футбола как популярной игры большинства стран мира. Физическая подготовка футболистов на начальном этапе - основа спортивного успеха. Разработка специального комплекса упражнений для физической подготовки юных футболистов.

курсовая работа , добавлен 18.09.2011


Возрастные особенности юных футболистов и изменения, происходящие в организме под влиянием занятий футболом. Основы общей и специальной физической подготовки в развитии физических основ юных футболистов. Техническая и тактическая подготовка спортсменов.

курсовая работа , добавлен 18.04.2012


Физиологические основы обучения и тренировки юных пловцов. Детальная характеристика процесса формирования современных мастеров водной дорожки, основные этапы этого процесса, главные задачи и средства подготовки. Основная подготовка спортсменов-пловцов.

реферат , добавлен 13.12.2010


Цели и задачи физической подготовки современного человека, на различных этапах профессиональной подготовки юных спортсменов. Непрерывный метод выполнения тренировочных упражнений, с перерывами. Основные принципы подбора упражнений и их эффективность.

реферат , добавлен 09.01.2011


Основная задача плавательной подготовки. Использование различных зон плавательных нагрузок для воспитания выносливости и скоростных способностей. Методы тренировок, их виды и характеристика. Базовая и специальная выносливость пловцов и ее оценка.

реферат , добавлен 26.12.2009


Характеристика основных физических качеств и возрастные особенности юных легкоатлетов-прыгунов. Разработка и внедрение оригинальной методики физической подготовки юных легкоатлетов-прыгунов и организация экспериментальной проверки ее эффективности.

Построение тренировочного процесса пловцов 11-12 лет с учетом индивидуальных показателей физической подготовленности

Введение

Глава 1. Обзор литературы

3 Силовые способности

4 Влияние индивидуальных показателей физической подготовленности на результат в плавании

4.1 Начальная тренировка

4.2 Морфологическое развитие

Глава 2. Организация и методы исследования

1 Методы исследования

2 Организация исследования

2.3 Экспериментальная методика

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение

Список литературы

тренировка пловец физическая подготовка

ВВЕДЕНИЕ

Плавание является популярным и успешно развивающимся видом спорта. Это обусловлено исключительно высоким оздоровительным и общеразвивающим воздействием занятий плаванием на организм человека, обширной программой соревнований по плаванию на олимпийских играх, чемпионатах мира и других крупнейших соревнованиях.

Всевозрастающий уровень спортивных достижений, конкуренция в борьбе за мировое первенство требуют постоянного повышения качества и эффективности тренировочного процесса. Рост достижений в плавании в большой мере определяется постоянным совершенствованием систем подготовки квалифицированных спортсменов. Под совершенствованием систем подразумевается различный подход к дозированию нагрузок на организм спортсмена.

Не секрет, что от спортивной специализации спортсмена зависит и его подготовка. Так, спринтерам не нужно выполнять большие объемы работы аэробной направленности, чего не скажешь о спортсменах, специализирующихся на длинных дистанциях. Что касается средневиков, то их плавательная подготовка представляет собой некий симбиоз систем подготовок спринтеров и стайеров, который, в конечном итоге, выстраивается в отдельную систему.

На первых этапах спортивного отбора пропорции тела не играют решающей роли в построении тренировочного процесса, в связи с тем, что развитие каждого подростка строго индивидуально, и, как уже говорилось, юный пловец должен пройти стадию базовой подготовки независимо от длины и пропорций его тела. Но на завершающей стадии отбора антропометрические и физиологические данные пловца оказывают большое влияние как на методику тренировки в целом, так и на дозирование физических нагрузок в частности. Однако, большинство тренеров, на занятиях с учебно-тренировочными группами 1-го года обучения (УТГ 1) не уделяют должного внимания индивидуальным особенностям занимающихся, что часто становится одной из основных причин раннего ухода детей из секции. Таким образом изучение методик построения тренировочного процесса с учетом индивидуальных особенностей является актуальной темой.

Цель работы - совершенствование тренировочного процесса пловцов 11-12 лет с учетом индивидуальных показателей физической подготовленности.

1. Рассмотреть особенности тренировочного процесса пловцов 11-12 лет.

Рассмотреть влияния индивидуальных показателей физической подготовленности на результат в плавании.

Разработать методику тренировки пловцов 11 - 12 лет с учетом индивидуальных показателей физической подготовленности и проверить ее эффективность.

Объект исследования - тренировочный процесс пловцов 11-12 лет.

Предмет исследования - методика построение тренировочного процесса пловцов 11-12 с с учетом индивидуальных показателей физической подготовленности.

Гипотеза: мы предположили, что разработанная методика построения тренировочного процесса с учетом индивидуальных показателей физической подготовленности, повысит эффективность тренировочного процесса пловцов 11-12 лет в учебно-тренировочной группе первого года обучения.

Методы исследования: анализ научно-методической литературы, контрольные испытания, педагогический эксперимент, методы математической статистики.

ГЛАВА 1. Обзор литературы

1 Особенности подготовки пловцов

Основные средства тренировки. В плавании основными средствами являются разнообразные физические упражнения. По степени приближенности к основным соревновательным действиям их обычно подразделяют на 3 группы: общеподготовительные, специально-подготовительные и соревновательные упражнения. Каждая группа упражнений отличается преимущественной направленностью воздействия и применяется для решения различных задач на каждом этапе тренировки.

Общеподготовительные упражнения. Направлены на укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие организма спортсмена. Для гармоничного развития всех мышечных групп пловца включаются элементы, заимствованные из других видов спорта: кроссовый бег, ходьба на лыжах, гребля, спортивные и подвижные игры, гимнастические общеразвивающие упражнения. Для начинающих пловцов данные упражнения являются основными и для подготовки в зале, однако с ростом спортивного мастерства подготовка приобретает все более целенаправленный характер.

Специально-подготовительные упражнения направлены на развитие тех мышечных групп, которые несут основную нагрузку при плавании. К этой группе относятся упражнения, способствующие повышению силы и выносливости при работе на специальных гребковых тренажерах, плавание при помощи движений ногами или руками, с дополнительными отягощениями и тормозными устройствами. Эти упражнения являются основными для квалифицированных спортсменов.

Соревновательные упражнения. Включают в себя проплывание определенных дистанций основным способом в полной координации.

Основные методы тренировки. Для развития физических качеств могут применяться различные по характеру и длительности двигательные задания. При развитии выносливости в них вовлекается большая часть мышечного аппарата; при совершенствовании силы они могут иметь локальный характер. Нагрузка, применяемая для развития выносливости в зоне стайерских дистанций, может длиться 1,5-2 ч, в зоне спринтерских дистанций - 20-30 с.

Для выполнения тренировочного упражнения занимающимся необходимо учитывать четыре параметра: 1) длину отрезка; 2) количество повторений; 3) интервалы отдыха; 4) интенсивность или скорость плавания. Изменяя параметры упражнений, можно варьировать направленность воздействия нагрузки.

Эффективность развития выносливости зависит от реакций организма пловца на нагрузку. Так, например, в основе понятия интервальной тренировки лежит увеличение показателей сердечнососудистой системы в начале интервала отдыха после достаточно интенсивной работы. Если время отдыха подобрать таким образом, чтобы показатели деятельности сердечно-сосудистой системы существенно не снижались, а работоспособность частично восстанавливалась, то можно добиться максимального воздействия на сердечно-сосудистую систему. Для этого длина отрезков должна составлять 75-150 м, интервалы отдыха - 30-60 с, частота пульса - 180 уд/мин после проплывания и 120-130 уд/мин перед проплыванием отрезка. Изменение этих параметров приведет к тому, что воздействие на сердечно-сосудистую систему будет снижено и основная направленность тренировки будет иной.

2 Физическая подготовка пловцов

Физическая подготовка представляет собой процесс, направленный на развитие основных физических качеств - выносливости, силы, гибкости и скоростных способностей.

Выносливость. Выносливостью называется способность длительно выполнять определенную физическую работу без снижения ее эффективности (скорости, темпа, шага) или ухудшения техники. Понятие «выносливость» неразрывно связано с утомлением, которое весьма специфично и находится в тесной зависимости от вида деятельности.

Высокий уровень выносливости спортсмена в одном виде физических упражнений может сочетаться с относительно слабой способностью противостоять утомлению в другом виде. Специфичность выносливости проявляется по отношению не только к виду спортивной деятельности (бег, плавание), но и к длине дистанции.

В спортивном плавании видов специальной выносливости практически столько же, сколько и соревновательных дистанций. Следует отметить, что стайерская выносливость менее специфична, чем спринтерская; этот вид выносливости называют общей. В связи с введением в программу соревнований по плаванию на открытой воде дистанций 5 и 25 км выделяется выносливость на сверхдлинные дистанции.

Уровень развития выносливости зависит от энергетического, морфологического и психологического факторов. Энергетический фактор обусловлен особенностями энергообеспечения работоспособности пловца на дистанциях различной длины. Морфологический фактор определяется строением мышц, жизненной емкостью легких, объемом сердца, капилляризацией мышечных волокон. Психологический фактор связан с устойчивостью к неблагоприятным внешним воздействиям, мобилизацией, умением преодолевать неприятные ощущения.

У детей 10 лет наблюдаются высокие темпы повышения выносливости. Это происходит за счет повышения капилляризации мышц, снижения сосудистого сопротивления, координации деятельности вегетативных систем. Такое развитие выносливости обеспечивается за счет планомерного увеличения объема нагрузок в плавании, а также использования средств ОФП. В этом возрасте отмечается «положительный перенос» тренированности в разных видах физических упражнений (беге, гребле, лыжных гонках и т.п.) на плавание. Поскольку техника плавания еще несовершенна, рекомендуется выполнять большой объем плавания по элементам как эффективное средство развития функциональных возможностей.

В целом для рассматриваемого этапа характерно прогрессирующее увеличение общего объема плавательной подготовки от года к году, а также широкое использование средств ОФП.

В возрасте 9-10 лет у девочек и 10- 11 лет у мальчиков спринтерская выносливость изменяется крайне мало; тем не менее рекомендуется эпизодическое выполнение упражнений в данной зоне нагрузок. Показатели спринтерской выносливости начинают постепенно увеличиваться: у девочек-с 11 -12 лет, у мальчиков - с 12-14 лет. Такое повышение достигается за счет использования сравнительно небольшого количества упражнений в зоне дистанций 50-200 м и до 50 м, увеличения от года к году количества соревновательных стартов.

3 Силовые способности

От 9 до 11 лет у девочек и от 10 до 11 лет у мальчиков максимальная сила увеличивается незначительно. В то же время общая силовая выносливость существенно увеличивается за счет экономичности энергозатрат и совершенствования внутри- и межмышечной координации. Основное внимание уделяется обучению технике выполнения силовых упражнений. Рекомендуются разнообразные упражнения с малыми и средними отягощениями; темп движений аналогичен спортивному плаванию (40-60 движений в минуту). Основными средствами развития силовых способностей являются круговая тренировка, чередующая упражнения с отягощениями и общеразвивающие, а также лыжи и гребля.

Специальную силу в воде развивают в процессе технической подготовки - за счет обучения сознательному контролю за темпом и шагом и плавания с небольшим дополнительным сопротивлением.

Круглогодичная тренировка в целом носит подготовительный, базовый характер. Объем плавания за сезон на первом году составляет примерно 300-400 км, на последнем году - 1000-1200 км. 60-70% общего объема плавания составляют упражнения для развития стайерской выносливости, 25-30% - для развития выносливости в зоне дистанций 200-400 м и 2-3% - для развития скоростной выносливости.

В динамике нагрузок отсутствует ярко выраженная волнообразность, то есть резкая смена периодов большой нагрузки и восстановления. На 1-ми 2-м годах обучения не применяются большие нагрузки на фоне недовосстановления после ряда предшествующих тренировок; на 3-м и 4-м - применяются лишь эпизодически. Полное восстановление организма пловца к очередному занятию - важное методическое правило.

Учебный год, состоящий из 41-48 недель, разбивается на 2-3 макроцикла, завершающихся основными соревнованиями. Каждый из этих макроциклов состоит из 4-6 мезоциклов. Последние включают по 2-4 недельных микроцикла. К основным типам мезоциклов относят:

втягивающий;

соревновательный.

Основной задачей втягивающего мезоцикла является постепенное подведение пловцов к выполнению последующей тренировочной работы. Она применяется в начале сезона, после вынужденных (либо запланированных) перерывов в тренировках. Продолжительность этого мезоцикла не превышает 3-х недель. В нем осуществляются развитие преимущественно общих, не специфических для плавания, компонентов физических качеств, оздоровление и закаливание организма. Большой объем нагрузки выполняется на суше. На занятиях в воде широко используются игры и упражнения для совершенствования техники плавания.

В базовом мезоцикле проводится основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма и совершенствованию физической, технической, тактической и психологической подготовленности. Он является основной разновидностью мезоциклов годичной подготовки. Основной объем работы, направленной на развитие стайерской выносливости, выполняется кролем на груди. При плавании с помощью движений руками или ногами, а также брассом или на спине количество отрезков в серии уменьшается. Плавание дельфином рекомендуется чередовать с кролем на груди (например, 8x50 м: 50 м дельфином + 50 м кролем). При проплывании дистанций 200-400 м комплексным плаванием смена способа может происходить через каждые 25 м; с 10-11 лет при проплывании 400-800 м - через каждые 50 м.

Непрерывный метод применяют в его равномерном и переменных вариантах. Несмотря на то что непрерывный метод более надежно развивает выносливость, на начальных этапах тренировки предпочтительнее интервальный метод, поскольку он предоставляет тренеру хорошие возможности для контроля и немедленной коррекции техники плавания.

Упражнения для развития скоростных качеств сравнительно меньше различаются для рассмотренных возрастных групп; как правило, это проплывание 4-8 отрезков по 10-25 м.

Соревновательный мезоцикл обычно продолжается 2-3 недели. Общий объем нагрузки в нем постепенно снижается (в большей степени это характерно при подготовке к соревнованиям на короткие дистанции). В этом мезоцикле происходит совершенствование технических возможностей спортсмена, устранение отдельных недостатков в подготовке. Важное место отводится моделированию режима предстоящего соревнования, отработке выполнения стартов и поворотов. Тренировка продолжается в более «мягком» режиме; предельные нагрузки не используются. Увеличивается доля спринтерских упражнений.

Периодически целесообразно определять уровень физической работоспособности. Для начала можно ориентироваться на оценочные таблицы, разработанные К. Купером. В дальнейшем целесообразно сопоставлять уровень работоспособности с аналогичным показателем для соответствующего периода прошлого года. Увеличение показателя говорит о возможности увеличения нагрузок; при снижении или стабилизации уровня физической подготовленности к увеличению нагрузки следует подходить более осторожно. Требуется проплыть как можно большую дистанцию любым стилем. Лучше всего проводить тест в бассейне, так как там легко определить длину преодоленной дистанции. В случае усталости можно сделать короткий перерыв для отдыха, который входит в суммарное время теста. Тест можно проводить лишь при хорошем самочувствии, а для людей пожилого возраста - только после консультации с врачом.

1.4 Влияние индивидуальных показателей физической подготовленности на результат в плавании

4.1 Начальная тренировка

Специфическое действие половых гормонов на мышечную и костную ткани обусловливает различия в длительности и интенсивности протекания процессов роста и развития у девочек и мальчиков во время собственно пубертатного периода. Так, у девочек пубертатный скачок роста начинается на 2-2,5 года раньше, чем у мальчиков, но выражен слабее. Короткое по времени ускорение роста, вызванное действием соматотропина, сменяется резким торможением роста в результате повышения секреции эстрогенов. Ко времени появления первой менструации (менархе) ростовые зоны трубчатых костей "закрываются" и темпы прироста скелетных размеров и мышечной массы приближаются к нулю. Зато эстрогены стимулируют интенсивное увеличение жирового компонента массы тела .

У мальчиков скачок роста выражен сильнее, чем у девочек, и связан со взаимоусиливающим действием соматотропина и андро-генов. Разный физиологический механизм действия мужских и женских половых гормонов на костную и мышечную системы обусловливает различия между взрослыми мужчинами и женщинами по таким показателям как длина тела, общий вес тела и вес мышечной массы, максимальная сила и др.

В пубертатном периоде, кроме межполовых различий, проявляются значительные различия по времени начала пубертатного скачка роста и по интенсивности роста у лиц одного пола и возраста. Подростки с ранними сроками полового развития раньше демонстрируют пубертатный скачок роста и имеют более высокие уровни развития физических качеств и функциональных возможностей, чем их одногодки с нормальным или замедленным половым созреванием. Это преимущество в физическом развитии (ив спортивных достиженииях) носит временный характер и может исчезать ко времени завершения периода полового развития. Однако во время пубертата существует высокая вероятность ошибочного принятия более зрелых подростков за более одаренных двигательно. Поэтому при планировании многолетней спортивной подготовки и при проведении отбора юных спортсменов нужно обязательно учитывать биологический возраст и индивидуальные темпы полового созревания .

Пубертатный период индивидуального развития является очень важным временем для направленного формирования физического потенциала юных спортсменов. На разных фазах пубертата процессы роста и развития контролируются разными гормонами, которые оказывают специфическое влияние на физическое развитие, темпы прироста двигательных качеств, мышечной массы, размеров внутренних органов и т.п. Отдельные физические качества развиваются гетерохронно - они отличаются друг от друга возрастными периодами ускоренного развития и возрастом "пиковых", максимальных приростов. Именно гетерохронность развития физических качеств и функциональных систем организма создает предпосылки для целенаправленного воздействия с помощью физических нагрузок на процессы роста и развития юных спортсменов. Появляется возможность выделить возрастные периоды, наиболее эффективные для развития аэробной производительности, анаэробной производительности, подвижности в суставах, максимальной силы, скоростно-силовых способностей. Согласно теории "сенситивных" (чувствительных) периодов, наибольшего эффекта от целенаправленной тренировки на прирост физических качеств следует ожидать в периоды наиболее интенсивного прироста этих качеств. Вступление в сенситивный период развития определенного физического качества или функциональной системы определяется достижением определенного уровня биологической зрелости. Поэтому нужно планировать направленность и величину тренировочных воздействий с учетом уровня биологической зрелости юных спортсменов .

Рациональное построение спортивной подготовки юных пловцов предполагает знание возрастных закономерностей развития, основных функциональных систем и физических качеств, лимитирующих спортивные достижения в плавании, под влиянием специализированной спортивной тренировки. Тренировка определяет не только физические потенции юных спортсменов, но также и эффективность реализации этих потенций в специфических условиях водной среда. На основании большого количества экспериментальных исследований, проведенных на юных пловцах, собраны данные об их физическом развитии в различном возрасте и о темпах их роста и развития в процессе многолетней тренировки; о гетерохронности и периодах наиболее интенсивного развития разных функциональных систем организма; о возрасте максимальных годовых приростов, показателей физического развития и специальной работоспособности; о влиянии индивидуальных темпов биологического созревания на динамику физических качеств и функциональных возможностей юных пловцов; об эффекте тренировки на прирост отдельных физических качеств в различном возрасте и т.я. С нашей точки зрения, целесообразно отдельно рассмотреть особенности морфологического, физического и функционального развития юных пловцов внутри оптимальных возрастных границ многолетней спортивной подготовки .

4.2 Морфологическое развитие

Морфологические показатели (т.е. показатели, характеризующие телосложение), такие как тотальные размеры и вес тела, ЖЕЛ, пропорции и т.п. являются важными критериями роста и развития организма детей и подростков. Они могут служить своеобразным эталоном для сравнительной характеристики роста и развития физических качеств и функциональных систем. Важной характеристикой интенсивности ростового процесса и интенсивности накопления активной массы тела являются длина и вес тела. За период с 9 до 16 лет у девочек, и с 11 до 18 лет у мальчиков длина тела и другие продольные размеры тела увеличиваются на 10-25%. Наиболее интенсивный прирост длины тела (роста) у девочек приходится на 10-13 лет с пиком прироста в П-12 лет, а мальчиков - с 12 до 15 лет с я ком прироста в 13-14 лет. Прием у дедушек рост тела в длину фактически прекращается к 5-16 годам, а у юношей рост продолжается до 18-20 лет .

За пубертатный период масса тела (вес) юных пловцов увеличивается почти в 2 раза, причем "пиковые" приросты наблюдаются через год после пика прироста длины тела. У девочек прирост мышечного компонента массы тела завершается к 13-15 годам - примерно через полгода после менархе (первой менструации). После менархе прирост массы тела у девочек идет главным образом за счет дарового компонента и за последующие 3-4 года они могут набирать 4-6 кг веса за счет жира. Это естественно приводит к существенному снижению относительных показателей силы и функциональной производительности в может привести к остановке роста спортивных результатов или к их ухудшению у спортсменок 15-18 лет. У подростков мужского пола интенсивное нарастание мышечной массы только начинается в 13-14 лет и вдет высокими темпами до 16-17 лет без увеличения относительной жировой массы .

Исследования, проведенные физиологами (И.А.Аршавский, 1981; Д.В.Колесов с соавторами, 1977, 1986; В. Шефард, 1983 и др.), показали, что длительные динамические нагрузки низкой интенсивности в препубертатной и в начале собственно пубертатной фазы индивидуального развития способствуют увеличению роста тела в длину и размеров внутренних органов, в первую очередь сердца и легких. Физиологический механизм усиления ростовых процессов у девочек 10-13 лет и мальчиков 12-15 лет в ответ на тренировочную нагрузку малой интенсивности базируется на увеличении секреции соматотропина (под влиянием экстенсивной тренировки концентрация гормона роста в крови у юных спортсменов увеличивается в 10-20 раз. Р.Шефард, 1983). Длительные раздражения нервных окончаний в области суставов через центральную нервную, систему активизируют деятельность гипофиза, синтезирующего соматотропин, и таким образом Стимулируют рост трубчатых костей в длину, увеличение мышечной массы, размеров и массы сердца.

Анаэробные режимы мышечной деятельности сопровождаются у подростков значительно менее выраженным повышением секреции соматотропина, а длительное использование больших объемов нагрузок гликолитического и алактатного характера может даже угнетать секрецию гормона роста.

Интенсивное увеличение показателей силовой и скоростно-силовой выносливости наблюдаются у девочек-пловчих с 12 до 14-15 лет, а у мальчиков - с 14 до 16-17 лет, т.е. продолжается еще 2-3 года после пикового прироста массы тела.

Показатели силы тяги в воде на привязи на протяжении пубертатного периода увеличиваются в 2-2,2 раза. У девочек высокие темпы прироста силы тяги приходятся на период 10-14 лет, у мальчиков - на 11-15 лет со слабо выраженными пиками прироста соответственно в 12-14 лет и 14-16 лет .

Возрастная динамика дополнительной силы тяги в гидроканале на высоких скоростях обтекающего потока существенно отличается от динамики развития показателей максимальной силы. Так, сила тяги на скорости потока 1,2-1,4 м/с увеличивается, причем к 12 годам у девочек и к 14 у мальчиков по сравнение со значениями в 9-11 лет увеличивается почти в 2,5 раза. Это обусловлено совершенствованием; техники плавания, улучшением реализации силовых способностей юных пловцов в процессе плавания. Наибольший абсолютный прирост силы тяги в гидроканале приходится у мальчиков на период 14-17 .

Силовые способности иных спортсменов в большей степени, чем другие двигательные способности, зависят от уровня биологической зрелости организма (Дж. Таинер, 1966; В. Г. Властовский, 1976; ТР. Шефард, 1983 и др.). В ряде исследований отмечено, что ускорение темпов прироста силовых способностей начинается при достижении определенного уровня биологической зрелости - по степени выраженности вторичных половых признаков этот уровень равен 5-6 баллам. Это соответствует среднему возрасту для девочек 12-13 лет и 14-15 лет для мальчиков. На данной стадии биологического развития создаются структурные и нейрогуморальные предпосылки дум развития силовых способностей, что требует увеличения объема силовых упражнений на суше и в воде.

Рациональное построение силовой тренировки в многолетней аспекте имеет решающее значение для формирования специальной физической подготовленности девушек-пловчих. Уже с 9-10 лет и до 12 лет у девочек быстрыми темпами увеличивается общая силовая выносливость. В этом возрасте целесообразно променять упражнения, в которых отягощение создается за счет собственного веса или за счет сопротивления партнера, а также такие виды циклической деятельности, как лыжные гонки и гребля .

До 12 лет у девочек силовые способности увеличиваются преимущественно за счет совершенствования мышечной координации и приобретения двигательного опыта, а после 12 лет - за счет естественного прироста мышечной массы. Наиболее высокие темпы прироста мышечной массы у девочек наблюдаются спустя 0,5-1 год после ростового скачка и до первой менструации, что соответствует возрасту 13,5-14 лет. Оптимальная стратегии многолетней подготовки девочек-пловчих требует резкого, скачкообразного увеличения объема я интенсивности силовой подготовки уже в 12-13 лет с упором на развитие силовой выносливости и скоростно-силовых способностей, а с 14 до 16 лет - с упором на развитие максимальной силы. В этом возрасте объем силовой тренировки девочек-пловчих может быть доведен до 50-60 % от общего объема тренировки в часах. После окончания полового созревания девочек основным механизмом адаптации к силовой тренировке является регуляторный механизм - совершенствование мышечной координации. Тем не менее, сохранение больших объемов силовой работы на уровне 25-30 % от общего объема тренировочного времени у девушек после 15-16 лет будет способствовать повышению силовой выносливости, специальной силы и удержанию относительной жировой массы на постоянном уровне .

Широкое применение в последние годы в тренировке девушек пловчих методов максимальных нагрузок, "повторного максимума", уступающей работы с супермаксимальными нагрузками (т.е. нагрузками, превышающими на 20-30 % тот максимальный вес, который в состоянии поднять спортсменки) в сочетании с другими факторами (протеиновое питание, применение биологически активных веществ и др.) показало, что современная методика тренировки в состоянии успешно решать задачу увеличения мышечной массы и максимальной силы у девушек, достигших полной, биологической зрелости .

Следует иметь в виду, что уже ко времени начала интенсивной силовой тренировки юные пловцы должны в совершенстве изучить и освоить технику выполнения силовых упражнений на суше и в воде, а также укрепить мышцы и связочный аппарат. Это требует 2-3 года подготовки.

С момента вступления в период полового развития (с 8-9 лет у девочек и с 10-11 лет у мальчиков) начинается ускоренное развитие функциональных показателей. В препубертатной фазе развития их повышение обусловливается увеличением структурных элементов функциональных систем (стадия "накопления активной массы" по А.И.Аршавскому). В собственно пубертатной фазе развития совершенствуются нервные связи между различными функциональными системами, перестраивается гормональная регуляция, и это выражается в увеличении мощности и эффективности функциональных систем ("стадия реализации на уровне системы") .

Массовые обследования школьников-неспортсменов выявили, что при отсутствии целенаправленной тренировки развитие аэробных возможностей девочек продолжается до 12-13 лет, а мальчиков - до 15-17 лет. Эффект тренировки накладывается на естественное развитие организма. С возрастом увеличиваются различия между юными пловцами и их сверстниками, не занимающимися спортом, по таким показателям как легочная вентиляция (ЛВ) и МПК, что является результатом влияния многолетней спортивной тренировки на процессы функционального развития. За период полового созревания ЛВ юных пловцов при выполнении плавательного теста со ступенчато возрастающей нагрузкой повышается в 4 раза. Ее увеличение происходит за счет увеличения SEI, совершенствования согласования дыхания с плавательными движениями (этот фактор повышения легочной вентиляции являемся ведущим до 10-11 лет) и повышения мощности дыхательной мускулатуры .

Максимальное потребление кислорода за пубертатный период возрастает в 2-2,5 раза. Период наиболее интенсивного прироста МПК у мальчиков совпадает с пубертатным скачком массы тела и приходится на 12-15 лет. У девочек прирост МПК наблюдается с 10 до 13-14 лет без выраженного ускорения. Уже у мальчиков 10-11 дет и девочек 9-10 лет относительное МПК на кг веса мало уступает по величине относительному МПК у взрослых спортсменов. Этот показатель у девочек на одном уровне с 10 до 14 лет, после чего снижается в связи с увеличением жировой массы. У мальчиков относительные значения МПК стабилизируются и немного снижаются в 10-12 лет, что вызвано более интенсивным нарастанием веса тела по сравнению с увеличением МПК. С 12 до 17 лет относительное МПК мальчиков-пловцов возрастает примерно на 35-40% - с 44-47 до 56-65 мл/кг/мин, с пиком прироста в 14-15 лет. Относительный показатель МПК отражает общие адаптационные возможности организма юных спортсменов, их способность переносить тренировочные нагрузки .

С возрастом увеличивается такой физиологический показатель, как кислородный эквивалент работы (КЭР), характеризуемый количеством кислорода, потребляемого на единицу работа. Это говорит об увеличении энергетической стоимости единицы работы. Наименьшие величины КЭР отмечены у юных пловцов 10-13 лет. Это одна из причин того, что пловцы данного возраста способны выполнять большие объемы тренировочной работы низкой интенсивности.

Скорость плавания на уровне порога анаэробного обмена (скорость ПАНО) равномерно нарастает с 10-11 лет до 14-15 лет с пиком прироста у девочек в 13-14 лет, у мальчиков - в 14-15 лет .

Экстенсивная тренировка в препубертатной фазе и в начале пубертатной фазы индивидуального развития способствует росту функциональной производительности юных пловцов. В процессе такой тренировки совершенствуется взаимодействие вегетативных систем между собой и с эффекторной (двигательной) системой организма, повышается экономичность техники плавания на фоне естественного созревания функциональных систем и двигательного анализатора. Низкоинтенсивная динамическая работа, стимулируя увеличение секреции гормона роста, влияет на процессы роста внутренних органов и всего организма. Ответ организма на аэробную нагрузку проявляется только тогда, когда двигательная деятельность осуществляется на уровне мощности не менее 50-60 % от МПК (это соответствует у детей 8-12 лет частоте пульса 150-170 уд/мин) при длительности 10-30 мин. Адаптационные способности юных пловцов к экстенсивным нагрузкам увеличиваются благодаря способности использовать в энергетическом обмене энергию окисления жиров. Этот процесс также стимулируется гормоном роста. Работа на уровне мощности 50-60 % от МПК способствует повышению емкости и эффективности аэробных процессов, повышению капилляризации мышц и снижению сосудистого сопротивления, но мало влияет на развитие аэробной мощности (ШК). Повышение МПК у юных спортсменов 9-12 лет достигается за счет включения в тренировки однократных или серийных упражнений длительностью примерно 7-10 мин (400-800 м) на уровне мощности 70-80 % от МПК (ЧСС=170-180 уд/мин). Адаптационные возможности детей препубертатного возраста к работе такой мощности невелики, поэтому объем такой работы не должен быть большим .

В возрасте 9-11 лет ПАНО и МПК у юных пловцов достигаются на ЧСС соответственно 160-170 и 190-200 уд/мин, в то время как у пловцов 16-17 лет ПАНО и МПК достигаются при ЧСС, равной соответственно 140-160 и 180-190 уд/мин. Возрастные различия со ЧСС при выполнении упражнений различной физиологической направленности следует учитывать при планировании и контроле нагрузок у юных пловцов по ЧСС.

Со вступлением в период полового созревания аэробные возможности юных спортсменов повышаются преимущественно за счет увеличения мощности сердечных сокращений на фоне постепенного снижения от года к году ЧСС при выполнении работы на уровне МПК. Масса сердечной мышцы и размеры сердца увеличиваются почти одновременно с увеличением веса тела. Создаются физиологические предпосылки для повышения аэробной мощности - максимального потребления кислорода. Основными факторами повышения МПК становится высокий систолический выброс крови при сердечном ритме 180-185 уд/мин. Более предпочтительным методом повышения аэробной мощности у юных пловцов вступивших в период полового созревания, является интервальный метод. Он наиболее эффективен для тренировки сердечной мышцы, кроме того, время удержания МПК при интервальной работе выше, чем при дистанционной работе такой же мощности (В.Р.Соломатин). Объем интервальной тренировки на уровне МПК ограничивается запасами в организме гликогена, которые у детей II-13 лет в 1,5-2 раза меньше, чем у пловцов 16-18 лет .

У юных пловцов в период с 8-9 лет до 12-13 лет у девочек и до 13-14 лет у мальчиков имеет место положительный перенос тренированности, приобретенной в других циклических видах - в кроссовом беге, лыжных гонках, гребле и т.п., поэтому аэробные возможности можно развивать с использованием широкого круга циклических упражнений. В более старшем возрасте основной упор следует делать на развитие аэробных потенций с помощью специализированной плавательной тренировки. Такой подход к развитию аэробных потенций в процессе многолетней тренировки подтверждается экспериментальными данными.

Следует отметить, что при проведении тестирования в воде юные пловцы 9-13 лет достигают при плавании с помощью движений одними ногами более высоких величин МПК, чем при плавании с полной координацией движений. Причину этого феномена следует искать в недостаточной эффективности гребковых движений руками и недостаточном развитии силы мышц плечевого пояса (А.Р.Воронцов, Т.Г.Фомиченкд, 1987).

Поэтому на этапе ранней спортивной специализации для развития аэробных возможностей целесообразно использовать в плавательной подготовке относительно большие объемы упражнений в плавании о помощью одних ног (до 30 % от общего объема плавания). К 13-14 годам юные пловцы достигают достаточно высокой степени технического совершенства, у них резко возрастает мощность мышц плечевого пояса, и при плавании в полной координации они уже демонстрируют более высокие значения МПК, чем при плавании с помощью одних ног. С этого времени основной объем функциональной подготовки в воде должен приходиться на плавание с полной координацией движений или с помощью движений рук .

5 Влияние антропометрических данных пловцов на эффективность тренировочного процесса

5.1 Развитие анаэробных возможностей юных пловцов (развитие специальной выносливости и скоростных способностей)

Многолетние занятия спортивным плаванием благоприятно влияют на повышение анаэробной производительности и порога устойчивости к гипоксии. У детей 8-12 лет движения еще малоэффективны и даже при незначительном повышении скорости плавания слабые мышцы сокращаются на более высоком уровне от максимальной силы. Поэтому в этих возрастах возможна выраженная анаэробная реакция организма на нагрузку. В то же время юные спортсмены 8-12 лет обычно превращают работу в тестах "до отказа" при достижении уровня лактата в крови всего 7-9 моль/л.

В 8-10 лет у девочек и в 9-11 лет у мальчиков развитие анаэробной производительности с помощью тренировки малоэффективно. Возрастание роли анаэробных гликолитических процессов в энергообеспечении мышечной деятельности связано с вступлением юных спортсменов в период полового созревания. Увеличение мышечной массы и повышение активности симпато-адреналиновой гормональной системы в пубертатном периоде сопровождается увеличением концентрации ферментов гликолиза и запасов гликогена в мышцах и печени, лимитирующих возможности анаэробного гликолиза. Изучение возрастной динамики уровня лактата в крови юных пловцов при выполнении максимальных анаэробных тестов и соревновательных упражнений показало, что у мальчиков в 11-12 лет имеет место некоторое увеличение этого показателя, затем с 12 до 14 лет он почти не увеличивался и резко возрастал с 14 до 15 и с 16 до 17 лет. У девочек уровень лактата увеличивается относительно высокими темпами с 11 до 13-14 лет, после чего прирост уровня лактата резко замедляется, но продолжается до 16 лет. В процессе многолетней спортивной тренировки существенно повышаются возможности мобилизации анаэробных возможностей .

Локальные запасы АТФ и КрФ примерно одинаковы у детей и взрослых и составляют соответственно 5 и 15 моль/кг веса. Значительное увеличение максимальной скорости плавания и результатов на коротких отрезках в 8-11 лет обусловлено повышением эффективности техники плавания, совершенствованием нервно-мышечной регуляции в процессе регулярного повторения двигательных действий. В пубертатном периоде развития происходит перестройка гормональной регуляции. Скоростные нагрузки сопровождаются увеличением секреции адреналина, повышением мощности креатин-фосфатного (анаэробного алактатного) механизма ресинтеза АТФ. Развитие скоростных способностей в конце пубертатного периода и после его окончания определяется в основном повышением максимальной силы и дальнейшим совершенствованием техники плавания.

В процессе многолетней тренировки существенно возрастает сопротивляемость организма юных спортсменов к гипоксии, т.е. к недостатку кислорода и резким сдвигам во внутренней среде организма в сторону закисления. Время задержки дыхания за период полового созревания возрастает в 2-3 раза, причем этот показатель у девочек быстро увеличивается с 10 до 13 лет, а у мальчиков - с 11 до 14 лет, что может быть обусловлено повышением способности к утилизации кислорода в тканях и устойчивости нервной системы. Уже в 10-11 лет можно включать в тренировку плавание на "мягких" скоростях с дыханием через 1-3 цикла.

Эффективность тренировки анаэробной направленности в различном возрасте определяется возрастной динамикой созревания гликолитического и креатинфосфатного механизмов энергообеспечения, мышечной системы, а так же адаптационными возможностями организма детей и подростков. В 10-13 лет относительно высокие объемы тренировки в гликолитическом и алактатном режимах сопровождаются незначительным улучшением результатов в плавании на дистанции от 50 до 200 м и ухудшением результатов на средних и длинных дистанциях. Наоборот, аэробные нагрузки в этом возрасте способствуют улучшению результатов как на длинных, так и на коротких дистанциях за счет повышения эффективности и экономичности техники плавания, повышения порога анаэробного обмена. Увеличение доли анаэробных нагрузок часто сопровождается возникновением предпатологических и патологических реакций со стороны сердечно-сосудистой системы .

5.2 Влияние темпов полового созревания на развитие физических качеств

Каждый Человек проходит одни и те же стадии развития, однако сроки и темпы биологического созревания демонстрируют большие индивидуальные различия. Принято различать хронологический (паспортный) и биологический возраст. Биологический возраст характеризуется уровнем скелетного, физического и функционального развития детей и подростков. В пубертатном периоде у подростков одного хронологического возраста различия по биологическому возрасту могут достигать от 1 до 4 лет. Наиболее распространенными критериями биологической зрелости организма являются костный возраст и степень выраженности вторичных половых признаков.

Установлено, что в каждом возрасте более зрелые юные спортсмены обычно имеют некоторое преимущество перед сверстниками с нормальными или замедленными темпами полового созревания по уровню развития силовых способностей, функциональной производительности и росто-весовым данным.

Если до начала периода полового созревания два юных спортсмена имели примерно одинаковые тотальные размеры тела, уровни силовых и функцио нальных возможностей, то к зрелому возрасту окажется выше, сильнее и выносливее тот из них, который позже вступит в пубертат.

Наиболее простой и удобной методикой оценки биологического возраста является оценка по степени выраженности вторичных половых признаков (в приложениях приводится методика оценки биологического возраста, принятая в НИИ Антропологии МГУ) .

В спортивной педагогике принята 4-этапная периодизация многолетней спортивной подготовки юных спортсменов, которая лежит в основе разработки программно-нормативных документов и в спортивном плавании. Весь период многолетней подготовки подразделяется на этапы: предварительной подготовки; начальной спортивной специализации; углубленной специализации и спортивного совершенствования.

) Этап предварительной спортивной подготовки

Оптимальный возраст для начала предварительной спортивной подготовки в плавании составляет для девочек 7-9, а для мальчиков - 8-10 лет. Продолжительность этого этапа составляет от 1 года до 2 лет.

Задачи данного этапа: поиск детей, пригодных для большого спорта, на основе морфологических критериев и показателей двигательной одаренности; формирование устойчивого интереса к занятиям плаванием; обучение основам техники спортивных способов плавания и широкому кругу двигательных навыков; укрепление здоровья.

Основное содержание этапа предварительной подготовки составляет обучение технике спортивного плавания с использованием максимально возможного числа подводящих, подготовительных и специальных упражнений с упором на игровые методы обучения. Количество учебно-тренировочных занятий может постепенно увеличиваться с 3 до 6 в неделю, это автоматически ведет к постепенному увеличению общего объема физической нагрузки .

) Этап начальной спортивной специализации (базовой подготовки)

Возраст начала этапа для девочек составляет 9-10 лет, для мальчиков - 10-11 лет, средняя продолжительность этапа - 3-4 года. Задачи подготовки: формирование разностороннего потенциала и функциональной Фазы; отбор наиболее одаренных юных пловцов о учетом морфологических критериев, предпосылок функциональных возможностей и специальной силы; совершенствование технической подготовленности на основе комплексного плавания с постепенным углублением плавательной специализации в одном или двух способах, плавания.

Этот этап считается наиболее важным для развития аэробных потенций юных спортсменов. Для него характерно прогрессирующее увеличение общего объема плавательной подготовки от года к году, а также широкое использование средств ОВД.

Объем плавания за сезон на последнем году, этапа может достигать для девочек 1200-1400 км, для мальчиков - 1000-1200 км. Обобщенно передового тренерского опыта показывает, что на этапе начальной специализации рациональна такая структура нагрузок, при которой 60-65 % общего объема составляют упражнения аэробной направленности, 25-30 % - упражнения аэробной и анаэробно-аэробной направленности и 2-3 % - упрочнения гликолитической и алактатной направленности. С возрастом проявляется тенденция к увеличению пульсовой мощности нагрузок и скорости плавания на тренировках. Однако способности юных спортсменов к длительной работе на уровне потребления кислорода, близком к МПК и к работе анаэробного характера, ограничены. Повышение анаэробных возможностей достигается за счет эпизодического использования упражнений гликолитического и алактатного характера и увеличения от года к году количества соревновательных стартов.

Уже на этапе начальной спортивной специализации необходимо обучать технике выполнения силовых упражнений и развивать у юных пловцов силу, проявляемую в естественных движениях. Применение разнообразных упражнений с малыми отягощениями и с акцентом на темпе движений стимулирует рост силовой выносливости за счет экономизации энергозатрат и совершенствования мышечной регуляции. К концу этапа можно периодически включать в занятия на суше упражнения со средними и большими отягощениями. Специальную силу в воде развивают в процессе технической подготовки за счет обучения сознательному контролю темпа и шага и плавания с небольшим дополнительным сопротивлением.

) Этап углубленной специализации

Возраст начала этапа составляет для девочек 12-14 лет, а для мальчиков - 13-15 лет (в зависимости от индивидуальных темпов полового созревания), продолжительность этапа - 3-4 года.

ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

1 Методы исследования

Для сбора, обработки и анализа данных исследования мы использовали следующие методы:

анализ научно-методической литературы;

контрольные испытания (тестирование);

педагогический эксперимент;

Методы математической обработки.

Анализ научной литературы:

В результате изучения научной литературы по плаванию нами был изучен вопрос влияния антропометрических показателей и показателей общей и специальной физической подготовленности на результат в плавании. Однако на практике в построении тренировочного процесса данные показатели очень часто не учитываются индивидуально. Таким образом, задача нашего исследования в том, чтобы разработать экспериментально обоснованную программу тренировок, учитывающую индивидуальные особенности пловцов 11-12 лет.

Контрольные испытания:

Для исследования мы отобрали 5 тестов определяющих уровень общей и специальной физической подготовленности.

Для определения уровня развития скоростных способностей мы использовали тест 25 метров со старта кролем на груди.

Описание теста. По сигналу преподавателя испытуемый становится на стартовую тумбочку и по свистку со старта проплывает 25 метров кролем на груди. Время проплывания определяется с помощью ручного, электронного секундомера.

Для определения уровня развития скоростно-силовых способностей использовали прыжок в длину с места (Зациорский В.М.).

Оборудование. Нескользкая поверхность с чертой, мерная лента (мерная лента располагается вдоль границы нескользящей поверхности).

Описание теста. Испытуемый становится носками к черте, готовится к прыжку. Сначала он делает мах руками назад, затем резко выносит их вперед и, толкаясь двумя ногами, прыгает как можно дальше.

Результат. Длина прыжка в сантиметрах в лучшей из трех попыток.

Общие указания и замечания.

Длина прыжка измеряется от черты до точки самого заднего касания ноги прыгуна с полом. Если испытуемый качнулся назад, и коснулся пола какой-нибудь другой частью тела, попытка не засчитывается и ему предлагается совершить повторный прыжок.

Для определения уровня развития силы рук и плечевого пояса мы использовали подтягивание на перекладине (Зациорский В. М., 1970).

Оборудование. Перекладина диаметром 2-5 см расположенная высоко.

Описание теста. Испытуемая хватом сверху (ладонями вперёд) берётся за перекладину на ширине плеч, затем делает вис на прямых руках, при этом ноги не должны касаться пола. Когда испытуемая заняла исходное положение, следует команда «Можно». Сгибая руки, она подтягивается до такого положения, когда её подбородок находится непосредственно над уровнем перекладины. Затем испытуемая сразу же расслабляет руки и, полностью выпрямляя их, опускается в исходное положение. Упражнение повторяется столько раз, сколько возможно.

Результат. Результатом является число успешных подтягиваний, при которых подбородок находился непосредственно над перекладиной.

Общие указания и замечания. Каждой испытуемой предоставляется только одна попытка.

Тест прекращается:

1)если испытуемая делает заметную остановку, т.е. остановку на 2 сек. и более;

если испытуемой не удаётся зафиксировать положение подбородка над перекладиной 2 раза подряд.

Для определения уровня развития специальной выносливости мы использовали тест Купера (6-минутное плавание).

Описание теста. По команде преподавателя испытуемый со старта начинает плавание любым спортивным способом. По истечению 6 минут преподаватель подает длинный сигнал (свисток). Испытуемые останавливаются. С помощью измерительных приборов подсчитывается расстояние преодоленное за это время каждым испытуемым.

Для определения уровня развития общей выносливости мы использовали тест Купера (6-минутный бег).

Показатели тестирования участников исследования представлены в приложении 1.

Педагогический эксперимент:

Это специально организуемое исследование, проводимое с целью определения эффективности применения методов, средств, форм, приемов и нового содержания обучения и тренировки.

Нами был проведен сравнительный эксперимент (когда работа в одной группе проходит с применением новой методики, в другой - по общепринятой или иной), с целью выявления эффективности использования экспериментальных методик в тренировочном процессе пловцов.

Методы математической обработки данных:

С помощью этих методов мы определяли эффективность разработанных методик. Проведенная нами математическая обработка данных заключалась в следующем:

Во-первых, мы вычисляли среднюю арифметическую величину. Чтобы её подсчитать, мы суммировали все значения ряда и разделили сумму на количество суммированных значений.

Х=(Х1+Х2+Х3+Х4) / n,

где Х - значение отдельного измерения; n - количество человек.

Во-вторых, вычисляли среднее квадратическое отклонение (обозначаемое греческой буквой сигма) и называемое также стандартным отклонением. Для вычисления используется следующая формула:

? = (Х max - X min) / K,

где X max - наибольшее значение варианты; X min - наименьшее значение варианты; K - табличный коэффициент, соответствующий определённой величине размаха.

В-третьих, вычисляли стандартную ошибку среднего арифметического значения (m) по формуле:

m = (?) / ?n - 1

В-четвёртых, находили среднюю ошибку разности по формуле:

t=(X э - X к) / ?mэ² + mк²

Затем по специальной таблице мы определяли достоверность различий. Для этого полученное (t) сравнивалось с граничным при 5%-ном уровне значимости (t 0,05=2,45) при числе степеней свободы f = n э + n k - 2, где n э и n k - общее число индивидуальных результатов соответственно в контрольной и экспериментальной группах.

2 Организация исследования

Первый этап - (сентябрь 2006г.) - выбор темы исследования, определение объекта и предмета исследования, определение цели и задач, формулировка названия работы, разработка гипотезы, составление плана исследования, работа с литературой.

Второй этап - (сентябрь - октябрь) - изучая программы ДЮСШ по плаванию, мы разработали экспериментальную методику основанную на учете индивидуальных показателей физической подготовленности. Методика представлена в главе 2.3.

Третий этап - (октябрь - апрель) - для проведения педагогического эксперимента на базе спортивной детской юношеской школы по результатом соревнований из 52 человек нами были отобраны 20 спортсменов имеющий лучший результат на дистанции 50 метров кролем на груди прошедшие отбор в учебно-тренировочную группу первого года обучения (УТГ-1). По итогам соревнований и предварительного тестирования мы распределили их на две группы экспериментальную и контрольную в количеством по 10 человек. Как видно из таблиц 1 и 2 средние результаты контрольной и экспериментальной групп не имеют достоверных различий.

Таблица 1

Плавание 50м кролем на грудиКонтрольная группаЭкспериментальная группаttтаблP (0,05)Х ± mХ ± mДо эксперимента31,64±0,2631,79±0,260,42.10 > <

Таблица 2

Показатели тестов в контрольной и экспериментальной группе до эксперимента

ТестыКонтрольная группаЭкспериментальная группаttтаблP0.05ПодтягиваниеХ ± mХ ± m0,382,10>4,86±0,285,3±0,296-мин бег988,6±37,3990,7±26,60,052,10>Прыжок в длину 187±4,6175±4,42,022,10>25м со старта14,6±0,1415,7±0,151,472,10>6-мин плавание462,9±14,0438,6±10,12,052,10>

Четвёртый этап - (апрель - май) - осуществлялась обработка и анализ результатов исследования, формулирование выводов, оформление работы.

3 Экспериментальная методика

По разработанной методике занятия проходили 5 раз в неделю по 90 минут. Во вторник и четверг занятия в контрольной и экспериментальной группах проводились в соответствии с программой для УТГ-1 в ДЮСШ .

В понедельник, среду, пятницу в экспериментальной группе занятия проводились по индивидуальной программе направленной на совершенствование отстающих способностей (таблица 3). По результатом теста занимающиеся были поделены на 2 подгруппы: 1 - с более низким показателем силовых и скоростных способности; 2 - с более низким показателями выносливости.

Таблица 3

Программа занятий в экспериментальной группе

ДниI подгруппа II подгруппа ПнЗал: 30 мин. 1. Разминка 10 мин. 2. ОРУ 5 мин. 3. Круговая тренировка (подтягивание, приседание, жим штанги 20кг, резина, скакалка). 2 серии по 2 подхода в R-1.30 (отдых между подходами 1 мин., между сериями 2 мин.) Вода 60 мин. 1. 1000м кролем на груди 2. 10Х50 кролем на груди с тормозом (R-1 мин.) (Р-28) 3. 200 умеренно 4. 4Х50 ноги кроль в (R-1 30 мин.)(Р-27) 5. 600 умеренно. Зал 15 мин. 1. Резинка 5 мин. 2. «Тележка» 2 серии по 2 подхода до отказа (отдых между подходами 1 мин., между сериями 2 мин.) 3. Гибкость 3 мин.Зал По общепринятой программе в ДЮСШ Вода 60 мин. 1. 1000 разминка 2. 3Х800м кролем на груди (с отдыхом 30 сек.)(Р-27) 3. 400 умеренно на спине 4. 4Х100 ноги. Кроль (с отдыхом 30 сек.) 5. 400м упражнение кролем на грудиВтПо общепринятой программе в ДЮСШПо общепринятой программе в ДЮСШСрЗал 30 мин. 1. разминка 10 мин. 2. ОРУ 5 мин. 3. набивные мячи (вес 5кг) - из-за головы 50 раз - правой и левой рукой 50 раз - от груди 50 раз 4. гибкость 3 мин. Вода 60 мин. 1. 600м н/с 2. 3Х(4Х75) кролем на груди (отдых между подходами 10 мин. между серией откупывание 100м (Р-29) 3. 400м упражнение кролем на груди 4. 2Х200 к/п (с отдыхом 10 сек. (R-25) 5. 200 брасс 6. 1000 в лопатках кролем на груди Зал 15 мин. 1. Выпрыгивание 100 раз 2. Пресс 50 раз 3. Прыжки через скамейку 100 раз Зал Бег 30 мин. Вода 60 мин. 1. 10Х200 к/п 2. 4Х(2Х400) кролем на груди (Р-27) (с отдыхом между сериями 100 умеренно 3. 200 умеренно 4. 2Х200 ноги. Кроль. (с отдыхом 30 сек.) 5. 100 умеренноЧтПо общепринятой программе в ДЮСШПо общепринятой программе в ДЮСШПтЗал 30 мин. 1. Разминка 2. ОРУ 5 мин. 3. игры: «выжигало» Вода 60 мин. 1. 10Х100 комплексное плавание (с отдыхом 20 сек.) (R-24) 2. на резине 4 серии по 30 сек. (с отдыхом 20 сек.) в лопатках кролем на груди 3. 800м (75м быстро в/с + 25м умеренно на спине) 4. 8Х25 со старта кролем на груди (R-2) Зал 15 мин. 1. резина 3 мин. 2. жим штанги 20кг до отказа, 3 раза (с отдыхом 2 мин.) 3. на скакалке 100 разВода 90 мин. 1. часовое плавание 2. повороты, старты

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И
ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

В период с сентября 2005 года по май 2006 года нами были проведены: анализ научно-методической литературы, контрольные испытания, эксперимент и математическая обработка данных.

За период исследования накоплен значительный материал, отбор и анализ которого позволил нам объективно подойти к оценке эффективности использования экспериментальной методики в тренировочном процессе пловцов 11-12 лет.

Рассматривая результаты итогового тестирования мы определили, что различия показателей контрольной и экспериментальной групп достоверны по четырем тестам из пяти (таблица 4). В тесте прыжок в длину с места результаты улучшились в обеих группах: в контрольной на - 6см, в экспериментальной на - 12см, однако различия между ними не достоверны.

Таблица 4

Показатели тестов в контрольной и экспериментальной группе после эксперимента (X ± m)

ТестыКонтрольная группаЭкспериментальная группаttтаблP0.05ПодтягиваниеХ ± mХ ± m3,22,10<5,2±0,36,1±0,356-мин бег1021±41,91200±32,33,552,10<Прыжок в длину 193±4,2187±4,52,032,10>25м со старта14,3±0,1215,1±0,142,432,10<6-мин плавание486,4±10,5512,9±12,34,62,10<

Сравнивая конечные результаты теста «подтягивание на перекладине», мы видим, что в экспериментальной группе результаты выше, чем в контрольной на 11,9%. Различия достоверны при 5 % - ном уровне значимости (рис 1).

Рис 1. Результаты теста «подтягивание на перекладине»

Показатели теста «6-тиминутный бег» в экспериментальной группе выше, чем в контрольной на 17,9%. Различия достоверны при 5 % - ном уровне значимости.

Рис 2. Результаты теста «6-тиминутный бег»

В показателях теста «прыжок в длину с места» не наблюдается существенных различий (3,6%). Различия не достоверны при 5 % - ном уровне значимости.

Рис 3. Результаты теста «прыжок в длину с места»

Результаты теста «25м со старта» выше в экспериментальной группе, чем в контрольной на 1,75%. Различия достоверны при 5 % - ном уровне значимости.

Рис 4. Результаты теста «25м со старта»

Показатели теста «6-минутное плавание» выше в экспериментальной группе, чем в контрольной на 11,03%. Различия достоверны при 5 % - ном уровне значимости.

Рис 5. Результаты теста «6-минутное плавание»

Результаты соревнований после эксперимента улучшились в контрольной и экспериментальной группе, различия между ними достоверны, что дает основания говорить об эффективности экспериментальной методики (таблица 1).

Таблица 1

Результаты плавания 50м кролем на груди

Плавание 50м кролем на грудиКонтрольная группаЭкспериментальная группаttтаблP (0,05)Х ± mХ ± mДо эксперимента31,64±0,2631,79±0,260,42.10 >После эксперимента30,95±0,1330,39±0,152,942.10 <Результаты плавания 50м кролем на груди выше в экспериментальной группе, чем в контрольной на 1,3%. Различия достоверны при 5 % - ном уровне значимости.

Рис 6. Результаты плавания 50м кролем на груди

Рассмотрев особенности тренировочного процесса пловцов 11-12 лет можно сказать, что первые два года обучения плаванию направлены на овладение техникой, развитие функциональных систем и выявление спортсменов, которые успешно занимаются для того, чтобы потом отобрать в учебно-тренировочную группу первого года обучения, где спортсмены занимаются по составленному тренировочному плану. Учебно-тренировочный процесс группы (УТГ-1) направлен на специализацию стиля плавания и дистанции.

В плавании результат во многом определяется индивидуальными особенностями пловцов. Особенно важны такие антропометрические показатели как длина стопы, предплечья, вес, рост и показатели физической подготовленности в особенности гибкость, скоростно-силовые способности и выносливость.

Разработанная нами экспериментальная методика построения тренировочного процесса с учетом индивидуальных показателей физической подготовленности рассчитана на 24 недели занятий и предусматривает совершенствование отстающих физических способностей. Результаты проведенного эксперимента показали достоверные различия между контрольной и экспериментальной группой в 4 тестах из 5, и в результатах выступления на соревнованиях, что говорит об эффективности разработанной нами методики.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:

1. Булгакова Н. Ж., Макаренко Л. П. Плавание. М., 1988.
2. Булгакова Н. Ж. Плавание. М. Физкультура и спорт, 1984.
3. Булгакова Н.Ж. Отбор и подготовка юных пловцов. - М.: "Физкультура и спорт ", 1986.
4. Биневский, Д.А. Возрастные особенности формирования спортивно-технических навыков у пловцов учебно-тренировочных групп ДЮСШ: Автореф. дис. ... канд. пед. наук / Д.А. Биневский. - М., 1993.
5. Вайцеховский С. М. Книга тренера. М. Физкультура и спорт, 1971.
6. Вайцеховский С.М. Физическая подготовка пловца. Изд-во 2-е. Перераб. физкультура и спорт, 1976.
7. Вайцеховский, С.М. Возраст и физическое развитие молодых пловцов / С.М. Вайцеховский // Спорт за рубежом. - 1981. - № 2. - С. 6-15.
8. Викулов А. Д. Плавание. М., 2003.
9. Воронцов А. Р., Чеботарева И. В. Методика многолетней подготовки юных пловцов. М., 1990.
10. Ганчар И. Л. Плавание: теория и методика преподавания. М., 1998
11. Гилязова В.Б. О классификации тренировочных и соревновательных нагрузок, выполняемых пловцом в воде // Плавание. - 1998.-№5. - С.12-22.
12. Говорят мастера плавания. Сборник статей по технике плавания и методике тренировки. Изд-во «Физкультура и спорт». Москва, 1963.
13. Инясевский К. А., Васильев В. С. Плавание. М., 1967.
14. Инясевский К. А. Плавание. М., 1978.
15. Инясевский К.А. Тренировка пловцов высокого класса. Физкультура и спорт, 1970.
16. Инясевский К.А. Плавание. Учебн-метод. пособие. М., «Высшая школа», 1978.
17. Ильнин В.И. Студенческий спорт и жизнь: пособие для студ. вузов. - М., 1995.
18. Каунсилмен Дж. Спортивное плавание. М., 1982.
19. Каунсилмен Д. Наука о плавании. Физкультура и спорт, 1972.
20. Кашкин, А.А. Основные параметры техники юных пловцов различного возраста и пола: Метод. разраб./ А.А. Кашкин, Д.А.Биневский. - М.,1995.
21. Комитет по ФКиС при совете министров СССР. Плавание. М., 1997.
22. Коц Я. М. Спортивная физиология. М., 1986.
23. Кузнецов В. В. Плавание. М., 1970.
24. Макаренко Л. Подготовка юных пловцов. М., 1974.
25. Макаренко Л.П. Техническое мастерство пловца. Физкультура и спорт, 1975.
26. Макаренко Л.П. Абсолямов Т.М. Плавание. Программа для спортивных школ./ Макаренко Л.П. Москва, 1977.
27. Макаренко, Л.П. Юный пловец / Л.П.Макаренко. - М.,1983.
28. Матвеев Л. П. Теория и методика ФК. М., 1991
29. Матвеев Л. П., Новиков А. Д. Теория и методика физического воспитания. М., 1976
30. Никитский Б. Н. Плавание. М., 1981.
31. Никитушкин В. Г. Система подготовки спортивного резерва. М., 1994.
32. Петров Е. Н. Плавание. М., 1975
33. Плавание. Сборник статей. М., 1990.
34. Плавание: Учебник для вузов / под общ. ред. Н. Ж. Булгаковой. - М.: Физкультура и спорт, 2001.
35. Плавание: Учебник для ин-тов физ.кульуры. Под. ред. Н.Ж. Булгаковой. - М.: «Физкультура и спорт», 1979.
36. Платонов В. Н., Фесенко С. П. М., 1990.
37. Плавание. Сборник статей (выпуск второй). Изд-во «Ф и С». - М, 1971. В.А. Марченко, стр.7.Опыт тренировок В.М. Нешилова, О.И. Логунова, А.А. Ванькова.
38. Плавание. Периодический сборник статей, выпуск 2, сост. З.П. Фирсов. Массовая работа с детьми. - М. Чекалдина Л.Н., стр. 35.
39. Плавание: Ежегодник / сост. З.П. Фирсов., Булгакова Ж.С. и др. - М: Физкультура и спорт, 1985.
40. Тэлбот Д. Как плыть быстрее. М., 1990.
41. Теоретическая подготовка юных спортсменов. Пособие для тренеров ДЮСШ / Под общ. ред. Ю.Ф. Буйлина. - М., 1981.
42. Хартман Ю., Тюнеман Х. Современная силовая тренировка. - Берлин, 1988.
43. Хрущев С.В., Круглый М.М. Тренеру о юном спортсмене. - М., 1982.
44. Щербаков В.П. Программа по физкультуре от 3-17 лет. - М., 1998.

НА ТЕМУ: «Этапы многолетней подготовки юных пловцов»

Введение

В данной работе на тему: «Этапы многолетней подготовки юных пловцов» подробно изучается общая характеристика многолетней подготовки пловцов. Особое внимание уделяется изучения этапов многолетней подготовки юных пловцов.

Основной целью данной работы является приобретение теоретических навыков и знаний в процессе изучения этапов подготовки юных пловцов.

Основные задачи работы направлены на достижение её цели, изучение понятийного аппарата, по данной теме используя научный материал. Выявление этапов многолетней подготовки юных спортсменов основываясь на научную литературу.

Объект исследования представляет собой совокупность связей и отношений, свойств, которая существуют в теории и практике и служат источником необходимой для изучения этапов многолетней подготовки юных пловцов.

Предметом изучения данной работы является исследования более конкретных задач и включает отношения, которые подлежат непосредственному изучению данной работы.

Актуальность данной темы заключается в совершенствование системы подготовки спортивного резерва, это является основной проблемой теории и методики юношеского спорта. Непрерывный рост спортивных достижений в мировом плавании, постоянное снижение возраста мировых рекордсменов, лимит времени для вывода пловца от новичка до спортсмена, способного конкурировать на международной арене, приводит к необходимости поиска рациональной системы тренировки юных спортсменов. Решение зависит от своевременного выявления спортивно одаренных детей, оптимизации содержания учебно-тренировочной работы на разных этапах многолетней подготовки, совершенствования програмно-нормативных основ, регламентирующих работу в возрастных группах ДЮСШ и СДЮСШОР.

Методологическую и информационною основу исследования по данной теме составляют учебные пособия, периодические издания, носящие практический и теоретический материал под редакцией профессоров, докторов педагогических наук, таких как Макаренко Л.П., Бальсевич В.К., Матвеева Л.П., Кузнецова В.В.

В данной работе обработка информации происходила с помощью теоретического метода, или так называемого метода обработки данных, в процессе которого происходит выявление темы и проблемы исследования, анализ проблемы, сбор и обработка данных, анализ результатов их интерпретация и обобщение выводов.Работа носит теоретико-аналитический характер, в процессе которого проблема раскрывается на теоретическом уровне, излагаются взгляды многих ученых на выявление достоинств и недостатков в процессе подготовки пловцов.

Гипотеза исследования. Исходя из закономерностей возрастной динамики показателей, лимитирующих скорость плавания, предполагалось, что планирование подготовки спортивного резерва можно значительно улучшить за счет разработки комплекса нормативных показателей отдельных сторон специальной подготовленности юных пловцов и на этой основе создать варианты индивидуального многолетнего планирования подготовки юных пловцов с учетом биологического возраста, пола и специализации внутри вида спорта.

Новизна данной работы заключается в том, что, впервые, на большом контингенте испытуемых удалось статистически достоверно выявлены закономерности возрастного развития морфофункциональных показателей, гидростатических и гидродинамических качеств, специальной силовой подготовленности, физической работоспособности юных пловцов в различных зонах энергетического обеспечения в зависимости от темпов биологического развития, пола, способа, плавания, избранной дистанции.

1. Общая характеристика многолетней подготовки юных пловцов

Многолетняя спортивная подготовка в плавании совпадает с периодом наиболее интенсивных процессов роста и развития детей и подростков. Проблема управления развитием физических способностей в пубертатном периоде посвящены исследования В.К. Бальсевича, А.А. Гужаловского, Ю.Д. Железняка, Л.П. Матвеева, М.Я. Набатниковой, В.П. Филина и др.

В этом периоде происходят наиболее существенные изменения в соматическом развитии (опорно-двигательный аппарат), функциональном развитии (нервная, сердечно-сосудистая, дыхательная, гуморальная и другие системы), развитии моторики (двигательные качества, способности, навыки) и социально-психологическом развитии. После завершения пубертатного периода наступает полная дифференцировка полов.

Физические способности в пубертатном периоде развиваются гетерохронно, с наличием сенситивных периодов. Развитие организма ребенка, возрастное становление морфологических признаков, функциональных параметров и двигательных функций происходит неравномерно, волнообразно. Периоды усиленного роста, сочетающиеся со значительной активизацией энергетических и обменных процессов, сменяются периодами замедленного роста, сопровождающимися наибольшим накоплением массы тела и преобладанием процессов дифференцировки. Это позволяет определить избирательную величину и направленность тренировочных нагрузок при плавании в разные возрастные сроки.

Не меньшее значение в этом периоде имеет разработка критериев и методов оценки способностей детей и подростков, дифференцированном подходе в их физическом воспитании. Совершенствование развития физических способностей детей и подростков в процессе многолетней подготовки юных пловцов осуществляется в соответствии с общими педагогическими и специальными принципами, при учете биологических закономерностей развития растущего организма. Отбор и подготовка юных пловцов, как правило, мальчиков, специализирующихся в способе плавания кролем на отдельных этапах многолетней тренировки. Сегодня еще неясны критерии индивидуализации планирования тренировочного процесса, назрела необходимость комплексного исследования всех сторон подготовленности юных пловцов по соматическим, силовым, функциональным и гидродинамическим показателям, формирования технического спортивного мастерства в процессе многолетней подготовки.

Выявленные нормативные показатели физического развития, гидростатисческих и гадродинамических качеств, основных параметров техники, специальной силовой подготовленности, скоростных способностей, работоспособности по зонам энергетического обеспечения позволяют вносить обоснованные коррекции в учебно-тренировочные программы на разных этапах многолетней подготовки юных пловцов 9–17 лет.

Нормативные характеристики гидростатических и гидродинамических качеств и техники плавания в зависимости от темпов биологического развития, пола, способа плавания, избранной дистанции, антропометрических показателей имеют статистически достоверные возрастные различия и применяются на этапе начального отбора и для формирование учебно-тренировочных групп; выбора специализации внутри вида спорта, планирования средств и методов тренировки, направленной на устранение недостатков в технической подготовленности юных пловцов в процессе многолетней подготовки.

Показатели ЧСС и скорости ее восстановления в зависимости от индивидуальных и возрастных особенностей могут быть использованы для практической работы с юными пловцами при расчете тренировочной нагрузки по зонам энергетического обеспечения.

Прогнозирование скорости плавания в различных зонах энергетического обеспечения по результатам контрольно-педагогических тестов 8x200 и 2000 м дает основание использовать эти результаты для выбора дистанции для специализации и этапного отбора.

Теоретическая значимость работы заключается в разработке научных основ оценки и прогнозирования морфофункцианальных показателей, гидростатических и гидродинамических качеств, основных параметров техники, специальной силовой подготовленности на суше и в воде, работоспособности пловцов в различных зонах энергетического обеспечения по результатам контрольно-педагогических тестов, частоте сердечных сокращений в зависимости от индивидуальных особенностей биологического развития, возраста, пола, способа плавания, избранной дистанции, спортивной квалификации, индивидуальной динамики роста спортивных результатов. Практическая значимость настоящего исследования состоит в разработке методических принципов и практических рекомендаций, позволяющих повысить надежность отбора, в процессе многолетней подготовки и в способности вносить коррекции в планирование годичных циклов тренировки, учитывая индивидуальные особенности темпов биологического развития, возраста, пола, специализации юных пловцов.

Закономерности возрастного развития морфофункциональных, силовых и моторных показателей, лимитирующих спортивные достижения в плавании (абсолютные величины, темпы прироста, влияние индивидуальных темпов полового созревания на динамику роста и развития показателей) отражают целостный процесс формирования специальной подготовленности юных пловцов в возрастном диапазоне 9–17 лет.

2. Этапы многолетней подготовки юных пловцов

Многолетняя подготовка юных пловцов. По мнению Л.П. Матвеева, В.В. Кузнецова, спортивная тренировка – это многолетний и многогранный процесс, который охватывает ряд периодов возрастного развития спортсменов. Ее содержание и структура изменяются в соответствии и с возрастными особенностями, и логикой спортивного совершенствования. В процессе многолетней спортивной тренировки в плавании выделяют 3, 4 этапа занятий спортом, на каждом из которых тренировка имеет существенные особенности и решает специфические задачи:

Этап предварительной спортивной подготовки;

Этап начальной специализации специализированной базовой подготовки);

Этап углубленного совершенствования;

Этап сохранения достижений.

У современных специалистов по плаванию преобладает мнение о выделении 4 этапов в процессе многолетней подготовки. Н.Ж. Булгакова считает, что многолетняя подготовка пловцов проходит в основном в 4 этапа:

Базовый – возраст занимающихся 8–10 лет,

Начальной специализации – 10, 11, 12 лет,

Углубленной специализации – 12 – 15 лет

Наивысших спортивных достижений – 15 лет и более.

С.М. Вайцеховский выделяет 3 этапа:

Базовой тренировки, заканчивающейся выполнением норматива 3-го разряда,

Углубленной специализации длительностью 5–6 лет и заканчивающийся выполнением норматива мастера спорта,

Этап спортивного совершенствования длительностью от 2 до 15 лет. А.Р. Воронцов с соавторами утверждает, что наиболее эффектно по целям и задачам в плавании многолетнюю подготовку нужно делить на 4 этапа:

Предварительная спортивная подготовка;

Начало спортивной специализации;

Углубленная тренировка в спортивной специализации;

Этап спортивного совершенствования.

Л.П. Макаренко по «запасу» времени, определенному по разнице от начала занятий (9–10 лет) до возраста наивысших достижений – у девушек 15 – 16 лет, у юношей 18 – 19 лет выделяет этапы – начальной подготовки: девочки 6–9 лет, мальчики 6–11 лет; длительностью от 1 до 2 лет у девочек и 1 до 3 лет у мальчиков – этап заканчивается выполнением 3-го разряда.

Этап базовой подготовки у девочек с 9 – 11 до 12 лет, у мальчиков с 11 – 13 до 14 лет длится 1–3 года и должен завершаться выполнением норматива кандидата в мастера спорта.

Этап начальной специализации у девочек от 11 -13 до 14 лет, у мальчиков от 13 -14 до 15 лет завершается выполнением норматива мастера спорта и на этом этапе пловцы для дальнейшей подготовки делятся на группы, спринтеров и стайеров. Этап наивысших достижений по данным этих авторов приходится на период биологического созревания и проходит от 13 – 14 до 17 – 18 лет у девушек и от 14 – 15 до 22 лет у юношей. В.Н. Платонов С.Л. Фесенков наряду с традиционным делением этапов, выделяют нетрадиционное построение процесса многолетней тренировки.

Следующий этап предусматривает достижение высших результатов спортсменками в 13 – 16 лет, спортсменами в 16 – 18 лет. При этом этапе наблюдается стремительный скачкообразный рост спортивных результатов. Они очень быстро проходят этапы предварительной и базовой подготовки за 2 – 2,5 и 3 года специализированной базовой подготовки (табл. З). В дальнейшем предполагается достижение наивысших результатов мужчинами-спринтерами в 23 – 26 лет, стайерами в 19 – 21 год и связан с увеличением общей продолжительности многолетней подготовки до 12 – 15 лет.

На этапе предварительной спортивной подготовки пловцов, по мнению многих авторов основными задачами являются:

Поиск одаренных детей на основе морфологических критериев и показателей двигательной одаренности;

Формирование устойчивого интереса и мотивации к занятиям плаванием;

Обучение основам техники спортивных способов плавания, широкому кругу двигательных навыков;

Укрепление здоровья и закаливание, всестороннее физическое развитее.

С.М. Гордон и В. Соколов отдельно выделяют начало базовой подготовки, путем развития выносливости в аэробной зоне энергетической производительности. На этом этапе производится программа тестов для спортивной ориентации ребенка. На этапе начальной специализации, по мнению авторов основными задачами в функциональной подготовке являются:

Совершенствование выносливости в аэробной зоне и начало совершенствования выносливости в смешанной аэробно-анаэробной зоне энергетического обеспечения;

Начало совершенствования силовой выносливости;

Начало развития скоростных и скоростно-силовых качеств;

Становление техники спортивного плавания в соответствии с общепринятыми стандартами;

Совершенствование гибкости;

Начало психологической и тактической подготовки.

Заключение

пловец спортивный подготовка тренировка

Многолетняя спортивная подготовка в плавании совпадает с периодом наиболее интенсивных процессов роста и развития детей и подростков. В этом периоде происходят наиболее существенные изменения в соматическом развитии (опорно-двигательный аппарат), функциональном развитии (нервная, сердечнососудистая, дыхательная, гуморальная и другие системы), развитии моторики (двигательные качества, способности, навыки) и социально-психологическом развитии.

Спортивная тренировка – это многолетний и многогранный процесс, который охватывает ряд периодов возрастного развития спортсменов. Ее содержание и структура изменяются в соответствии и с возрастными особенностями, и логикой спортивного совершенствования. В процессе многолетней спортивной тренировки в плавании выделяют 3, 4 этапа занятий спортом, на каждом из которых тренировка имеет существенные особенности и решает специфические задачи.

Подготовка юных пловцов характеризуется многообразием средств и методов широким использованием упражнений и применением игрового метода. На этапе начальной подготовки не должно планироваться тренировочные занятия со значительными психическими нагрузками. Следует совершенствовать и ориентироваться на необходимость освоения технических элементов.

Не следует пытаться стабилизировать технику движений добиваться стойкого позволяющего достичь определенных спортивных результатов двигательного навыка.

На этапе начальной подготовки у пловцов закладываются разносторонняя техническая основа для дальнейшего технического совершенствования. Это положение распространяется и на последующие два этапа многолетней подготовки.

Список использованной литературы

1 Аикин В.А. Учет биологических закономерностей развития в тренировочном процессе пловца /В.А. Аикин // Актуальные вопросы спортивного плавания: сб. научн. трудов – Омск, 2005.

2 Давыдов В.Ю., Авдиенко В.Б., Карпов В.Ю. Отбор и контроль в плавании на этапах многолетней подготовки спортсменов: учебно-методическое пособие / В.Ю Давыдов, В.Б. Авдиенко, В.Ю Карпов. – М.: Теория и практика физической культуры, 2003. – 101 с., ил.

3 Платонов В.Н., Вайцеховский С.М. Тренировка пловцов высокого класса /В.Н. Платонов, С.М. Вайцеховский. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 256 с.

4 Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте /В.Н. Платонов. – Киев: Олимпийская литература, 1997. 436 с.

5 Тимакова Т.С. Многолетняя подготовка пловца и ее индивидуализация: биологические аспекты /Т.С. Тимакова. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 145 с.

6 Булгакова Н.Ж. Отбор и подготовка юных пловцов. – М.: ФиС, 1978. – 152 с.

7 Булгакова Н.Ж., Платонов В.Н. Отбор и ориентация пловцов в системе многолетней подготовки // Плавание. Киев, 2000.

8 Булгакова Н.Ж., Чеботарева И.В. Анализ тренировочных программ и специальной подготовленности юных пловцов 11–16 лет за период 1970–90 гг. // Плавание. 1999, №2

9 Верхошанский Ю.В. На пути к научной теории и методологии спортивной тренировки // Теор. и практ. физ. культ. 1998, №2,

10 Волков Н.И. Биохимические основы выносливости спортсмена // Теор. и практ. физ. культ. 1967, №4

Рациональное построение многолетней спортивной подготовки юных пловцов предполагает изучение возрастных закономерностей развития основных функциональных систем и двигательных способностей, лимитирующих спортивные достижения в плавании, под влиянием специализированной спортивной тренировки. Тренировка определяет не только физические потенции юных спортсменов, но также и эффективность реализации этих потенций в специфических условиях при локомоциях в водной среде. В настоящее время в результате проведения большого числа экспериментальных исследований на юных пловцах различных возрастных групп накоплены данные об особенностях физического развития в paзном возрасте. В табл. 41 и 42 представлена динамика морфологических характиристик, показателей силовых и функциональных способностей у мальчиков-пловцов с 11 до 17 лет и у девочек-пловчих с 9 до 16 лет. Чтобы учить общий масштаб измерений, все средневозрастные значения показателей выражены в процентах от дефинитивного уровня (в качестве дефинитивных значений условно приняты для мальчиков значения показателей в 18 лет, для девочек - в 16 лет).

Таблица 41

Уровни матурации показателей физического развития, силовых и функциональных способностей у мальчиков-пловцов 11-17 лет (в % от дефинитивного уровня)*

* За дефинитивный (конечный) уровень условно приняты значения показателей в 18 лет.

Таблица 42
Уровни матурации показателей физического развития, силовых и функциональных способностей у девочек-пловчих 9-15 лет (в % от дефинитивного уровня - 16 лет)

На основании приведенных данных можно судить о темпах роста и развития юных пловцов обоего пола в процессе многолетней тренировки; о гетерохронности развития различных двигательных способностей; о периодах наиболее интенсивного развития различных функциональных систем организма, включая информацию о возрастах максимальных годовых приростов показателей соматического развития, двигательных способностей и специальной работоспособности. На рис. 69 приводятся данные, позволяющие судить о межполовой гетерохронности соматического развития и развития двигательных способностей у пловцов-мальчиков и девочек. Как видно из приведенного материала девочки по уровню физического и функционального развития опережают мальчиков примерно на 2 года, что требует дифференцированного подхода к построению многолетней спортивной подготовки для мальчиков и девочек. Обобщение данных по темпам прироста и уровням зрелости показателей физического развития с имеющимися в литературе данными об эффекте плавательной тренировки на прирост отдельных двигательных способностей и функциональных возможности юных пловцов разного возраста позволило выделить сенситивные периоды для развития этих способностей отдельно для пловцов-мальчиков и девочек (табл. 43, 44; рис. 70).

Таблица 43

Оптимальные (сенситивные) возрастные периоды для акцентированного развития двигательных способностей- компонентов специальной работоспособности пловцов (А.Р. Воронцов). Мальчики - юноши

Таблица 44

Оптимальные (сенситивные) возрастные периоды для акцентированного развития двигательных способностей- компонентов специальной работоспособности пловцов (А.Р. Воронцов). Девочки- девушки

Условные обозначения: + - средние темпы естественного прироста; ++ - возрастные периоды высоких темпов естественного прироста; +++ - возрастные периоды максимальных темпов естественного прироста

Такой подход позволяет в принципе при построении многолетней спортивной подготовки юных пловцов осуществлять не только постановку обобщенных задач для разных этапов многолетней подготовки, но и выделять приоритетные задачи в плане физического и функционального развития на каждом этапе, а также осуществлять постановку задач по годам подготовки (естественно, с учетом биологического возраста юных спортсменов) внутри отдельных этапов многолетней тренировки.

Влияние темпов полового созревания на развитие физических качеств. Оптимальные зоны биологической зрелости для направленного развития ведущих двигательных способностей юных пловцов

Каждый человек в процессе онтогенеза проходит одни и те же стадии развития, однако сроки и темпы биологического созревания демонстрируют большие индивидуальные различия. Принято различать хронологический (паспортный) и биологический возрасты. Биологический возраст характеризуется уровнем скелетного, физического и функционального развития детей и подростков. В пубертатном периоде у подростков одного хронологического возраста различия по биологическому возрасту могут достигать от 1 до 3-4 лет. Наиболее распространенными критериями биологической зрелости организма являются костный возраст и степень выраженности вторичных половых признаков. Установлено, что в каждом возрасте более зрелые юные спортсмены обычно (не обязательно) имеют некоторое преимущество перед сверстниками с нормальными или замедленными темпами полового созревания по уровням развития силовых способностей, функциональной производительности и весо-ростовым данным. Примерно 60-65% девочек 12-14 лет и мальчиков 13-15 лет демонстрируют нормальные (среднестатистические) уровни полового развития, а 35-40% составляют подростки, относящиеся к акселерированному или ретардированному типам биологического развития. Учет индивидуальных уровней и темпов полового созревания при планировании многолетней тренировки позволит наиболее полно реализовать генетические программы роста и развития юных спортсменов. В разных фазах пубертатного периода отдельные двигательные способности, показатели соматического и функционального развития увеличиваются неравномерно и независимо друг от друга. Согласно теории "сенситивных периодов" (Д. Ланнер, 1966, З.И.Кузнецова, 1971; Н.Ж-Булгакова, 1973; А.А.Гуминский, 1975 и др.), направленная физическая тренировка оказывает наибольшее влияние на развитие отдельных компонентов работоспособности именно в периоды их интенсивного естественного роста. Интенсивное увеличение аэробных возможностей приходится на предпубертатную и начало пубертатной фазы индивидуального развития (при степени выраженности вторичных половых признаков, соответствующей оценке 1-4 балла), а максимальной силы, скоростно-силовых способностей и анаэробной производительности - на вторую половину собственно пубертатной фазы (при достижении степени выраженности вторичных половых признаков в 5-7 баллов - Н.Ж. Булгакова, 1985; Т.С.Тимакова, 1985; А.А.Гужаловский, Д.Е.Манцевич, 1986).

Контроль за уровнем биологической зрелости юных спортсменов особенно важен для определения сроков начала интенсивной функциональной и силовой тренировки. Известно, что при работе с девочками-пловчихами восточногерманские тренеры резко (иногда в 2-3 раза) повышали общий объем плавания и объем силовых нагрузок при вступлении спортсменок в собственно пубертатную фазу развития, что позволяло направить процессы роста и развития в оптимальное русло и добиться в результате тренировки максимального прироста силовых и функциональных возможностей. Такой подход требует регулярного контроля за темпами полового созревания юных пловцов. Кроме того, определение биологического возраста повышает надежность прогноза физических потенций юных спортсменов. Если до начала периода полового созревания два юных спортсмена имели примерно одинаковые тотальные размеры тела, уровни силовых и функциональных возможностей, то к зрелому (дефинитивному) возрасту окажется выше, сильнее и выносливее тот из них, который позже вступит в пубертат.

Задачи и содержание этапов многолетней спортивной подготовки юных пловцов

В спортивной педагогике принята четырехэтапная периодизации многолетней подготовки юных спортсменов, которая лежит в основе разработки программно-нормативных документов и в спортивном плавании. Весь период многолетней подготовки разделяется на этапы предварительной подготовки; начальной спортивной специализации (или базовой подготовки); углубленной специализации и спортивного совершенствования. Для всех этапов многолетней спортивной подготовки характерна общая целевая установка на высшее мастерство, но в связи с особенностями возрастного роста и развития на каждом этапе выделяются специфические задачи, определяющие содержание спортивной подготовки ни этих этапах, последовательность решения задач подготовки и основные параметры тренировочных нагрузок.

1. Этап предварительной спортивной подготовки. Оптимальный возраст для начала предварительной спортивной подготовки в плавании составляет для девочек 7-9, а для мальчиков 8-10 лет. Продолжительность этапа составляет от 1 до 2 лет.

Задачи данного этапа: поиск детей, пригодных для большого спорта на основе морфологических критериев и показателей двигательной одаренности; формирование устойчивого интереса к занятиям плаванием; обучение основам техники спортивных способов плавания и широкому кругу двигательных навыков; укрепление здоровья.

Основное содержание этапа предварительной подготовки составляет обучение технике спортивного плавания с использованием максимально возможного числа подводящих, подготовительных и специальных упражнений с упором на игровые методы обучения. Количество учебно-тренировочных занятий в воде может постепенно увеличиваться с 3 до 6 раз в неделю, что автоматически ведет к постепенному увеличению общего объема физической нагрузки.

2. Этап начальной спортивной специализации (базовой подготовки). Возраст начала этапа для девочек составляет 9-10 лет, для мальчиков -10-11 лет, средняя продолжительность этапа 3 года.

Задачи подготовки: формирование разностороннего потенциала и функциональной базы; отбор наиболее одаренных юных пловцов с учетом морфологических критериев, предпосылок функциональных возможностей и специальной силы; совершенствование технической подготовленности на основе комплексного плавания с постепенным углублением плавательной специализации в одном или двух способах плавания. Этот этап считается наиболее важным для развития аэробных потенций юных спортсменов. Для него характерно прогрессирующее увеличение общего объема плавательной подготовки от года к году, а также широкое использование средств ОФП.

Данный этап многолетней спортивной подготовки в основном приходится на препубертатную фазу развития, и содержание подготовки мальчиков и девочек (за исключением возраста и сроков) примерно одинаковое. В таблице 45 систематизированы направленность и содержание подготовки юных пловцов на этапе начальной спортивной специализации с учетом темпов соматического роста и развития физиологических механизмов и компонентов работоспособности.

Объем плавания за сезон на последнем году этапа может достигать для девочек 1200-1400, для мальчиков - 1000-1200 км (Данные величины нагрузок предусматривались Программой для ДЮСШ плавания 1983г. Согласно рекомендациям сектора юношеского спорта ВНИИФК, допустимые объемы плавания в 12 - 13 лет составляют 1200- 1400, а в 13 - 14 лет - 1500 - 1700 км за год.). Обобщение передового тренерского опыта показывает, что на этапе начальной специализации рациональна такая структура нагрузок, при которой 60-65% общего объема плавания составляют упражнения аэробной направленности, 25-30% - упражнения аэробно-анаэробные и анаэробно-аэробные 2-3% - упражнения гликолитической и алактатной направленности.

Как было сказано выше, на этапе начальной спортивной специализации круглогодичная тренировка имеет подготовительный, базовый характер (упор на развитие аэробной производительности, общей силовой выносливости в упражнениях с малыми и средними отягощениями, повышение подвижности в суставах и совершенствование техники плавания). Для первой половины данного этапа характерной особенностью построения больших циклов подготовки является отказ от использования ударных микроциклов и специально-подготовительных мезоциклов вводящих организм юного спортсмена в состояние глубокого утомления, отказ от тренировки на фоне неполного восстановления. Главными структурными блоками тренировки являются втягивающие и общеподготовительные мезоциклы. Рекомендуется применение соревновательных мезоциклов в свернутом виде - до 3 недель в конце каждого большого цикла подготовки (Л.П.Макаренко, 1983; М.Я.Набатникова, 1982; С.И.Петухов, 1985 и др.). Разносторонний характер физической подготовки юных пловцов на суше и плавательной подготовки стимулируется соответствующими контрольными нормативами, а также программой соревнований (желательны многоборный характер соревнований, включение стайерских дистанций от 800 до 3000 м - прежде всего на внутришкольных соревнованиях).

Таблица 45 (Табл. 45-49 - А.Р. Воронцов, 1986)

Особенности возрастного развития и направленность тренировки юных пловцов на этапе начальной спортивной специализации

3. Этап углубленной специализации. Возраст начала этапа для девочек 12-14 лет, а для мальчиков - 13-15 лет (в зависимости от индивидуальных темпов полового созревания), продолжительность этапа - 3-4 года.

Задачи подготовки на данном этапе: повышение общего функционального уровня (к концу этапа - максимальное развитие аэробных потенций); постепенная подготовка организма юных спортсменов к максимальным нагрузкам, характерным для этапа спортивного совершенствования; дальнейшее совершенствование технической и тактической подготовленности; формирование мотивации на перенесение больших тренировочных нагрузок и целевой установки на спортивное совершенствование.

На этом этапе спортивная подготовка должна осуществляться с учетом межполовой гетерохронности физического и функционального развития (девочки опережают мальчиков по темпам развития на 1-2 года) и индивидуальных темпов биологического развития. До 12-13 лет у девочек и до 14-15 лет у мальчиков применение нагрузок аэробного характера сопровождается улучшением спортивных результатов как на длинных, так и на коротких дистанциях. В более старших возрастах аэробные нагрузки стимулируют рост достижений только на длинных дистанциях, а в плавании на короткие и средние дистанции факторами, лимитирующими результаты, становятся анаэробная производительность и силовые способности. Однако увеличение объема анаэробной и силовой работы на данном этапе многолетней подготовки будет положительно влиять на рост результатов в плавании только в том случае, если этому предшествовали значительные объемы аэробной тренировки. Суммарный объем плавания на этапе углубленной специализации к его завершению может достигать для девочек 1800-2000 км (2400 км)*, для мальчиков - 1600-1900 (2200 км) (В скобках приводятся величины объема плавания для стайеров) за сезон. Из них на долю аэробной и аэробно-анаэробной работы может приходиться 65-80%, а на долю анаэробно-аэробной и гликолитической работы - от 11 до 30% общего обьема плавания при объеме алактатной работы 3-4%.

Таблица 46 Особенности возрастного развития и направленность тренировки девочек-пловчих на этапе углубленной спортивной специализации.

Таблица 47

Особенности возрастного развития и направленность тренировки мальчиков-пловцов на этапе углубленной спортивной специализации.

Этап углубленной специализации характеризуется снижением с возрастом положительного переноса тренированности с других видов физической деятельности на плавание. Наиболее эффективным средством повышения функциональной подготовленности становится плавание в полной координацией движений.

Данный этап многолетней подготовки приходится на собственно пубертатную фазу развития организма юных пловцов, когда половое созревание сопровождается быстрым увеличением мышечной массы, запасов гликогена, повышением уровня секреции адреналина и гормонона половых желез. В это время создаются оптимальные биологические предпосылки для развития анаэробных возможностей, максимальной силы, силовой выносливости и скоростно-силовых качеств. Наиболее быстрыми темпами должен увеличиваться объем нагрузок для развития силовой выносливости, который к концу этапа достигает своих максимальных значений. Постепенно в тренировку включаются упражнения с предельными усилиями, выполняемые в преодолевающем, уступающем и изокинетическом режимах.

На этапе углубленной спортивной специализации структура подготовки на уровне макроциклов и годичных циклов приближается к структуре подготовки взрослых пловцов и включает все основные блоки подготовки - восстановительно-втягивающий, общеподготовительный, специально-подготовительный, предсоревновательный и соревновательный мезоциклы. Однако количество развивающих занятий и количество ударных микроциклов в специально-подготовительном мезоцикле меньше, чем у взрослых спортсменов.

Учитывая гетерохронность физического и функционального развития девочек и мальчиков, особенности и различия сроков полового созревания, содержание этапа углубленной специализации и последовательность решения задач подготовки внутри этапа проводится в соответствии с данными биологическими закономерностями (табл. 46 и 47)

4. Этап спортивного совершенствования. Возраст начала данного этапа для девушек 15-16 лет, для юношей - 16-19 лет. Цель этапа - выведение пловцов на результаты международного уровня. Задачи подготовки: освоение нагрузок, характерных для современного спорта высших достижений; поддержание высокого уровня функциональной подготовленности; совершенствование специальных физических качеств и технико-тактической подготовленности; поддержание высокого уровня спортивной мотивации.

На этом этапе многолетней подготовки в силу завершения биологического созревания организма прирост физических качеств и функциональной производительности идет очень низкими темпами. В этой связи важно, чтобы пловцы-юноши 16-19 лет и девушки 15-16 лет имели определенный резерв увеличения суммарного объема плавания и потенциальной силовой работы. Именно на этапе спортивного совершенствования пловцы достигают максимального объема плавания - 2000- 2200 км для спринтеров, 2400-2600 км для средневиков и 2800-3000 (до 3500) км в год для стайеров. Наличие резерва повышения объема плавания - это важный фактор достижения высокого уровня физической и функциональной подготовленности (табл. 48, 49).

Таблица 48

Особенности возрастного развития и направленность тренировки девушек-пловчих на этапе спортивного совершенствования.

Таблица 49

Особенности, возрастного развития и направленность тренировки юношей-пловцов на этапе спортивного совершенствования.

По мере приближения к предельным величинам суммарного объема нагрузок дальнейшее совершенствование физического потенциала пловцов будет определяться увеличением интенсивности подготовки на суше и в воде, а также использованием так называемых нетрадиционных средств подготовки (специальных тренажеров, лидирующих устройств, гидроканала), а также средств нетренировочного воздействия (фармакологических и физиологических средств восстановления, адаптогенов и т.п.). Объем плавания в анаэробно-аэробной зоне может достигать 30-35%, в гликолитической зоне (на отдельных этапах подготовки) - до 15-18%, в алактатной зоне - до 3-5%. Суммарный объем подготовки на суше к концу этапа может достигать 300 часов в год.

Наиболее "подвижным", наиболее тренируемым компонентом специальной работоспособности становятся силовые способности. Высокие объемы упражнений для развития максимальной силы для всех групп мышц позволяют создать запас силы. В то же время прирост силы тяги при плавании отстает от прироста максимальной силы, что требует одновременного увеличения объема специальной силовой работы в воде, направленной на реализацию силового потенциала мышц в технике гребковых движений. В процессе такой работы подбираются темп и шаг, соответствующие индивидуальным особенностям спортсменов и модельным требованиям соревновательной деятельности.

3.7. Особенности методики развития выносливости у юных пловцов

В разделе 2.1.3, уже говорилось, что ведущим фактором, обеспечивающим высокую специальную работоспособность в спортивном плавании, является выносливость. Развитие выносливости подразумевает прежде всего повышение производительности сердечно-сосудистой и дыхательной систем; мощности, емкости и эффективности механизмов энергетического обеспечения (аэробного, анаэробно-гликолитическою и анаэробного алактатного); поддержание механической эффективности и мощности рабочих движений на фоне возрастающего утомлении (рис. 71, 72). Так как механизмы, обеспечивающие высокую функциональную производительность у человека созревают раньше по сравнинию с механизмами, обеспечивающими высокие уровни проявлении силовых и скоростно-силовых способностей (причем наиболее интенсивное увеличение аэробных возможностей приходится на препубертатную стадию развития, а гликолитического механизма - на собственно пубертатную стадию онтогенеза), то многолетняя подготовка юных пловцов прежде всего должна быть направлена на повышение функциональных возможностей организма (рис.73, 74).

Рис. 71. Возрастная динамика кумулятивного прироста показателей энергетических функций (Ю.Л. Войтенко)

Рис. 72. Возрастная динамика максимального потребления кислорода. Непрерывная линия - средние, прерывистые линии - индивидуальные данные юных пловцов

Степень задействования того или иного механизма энергообеспечения и характер адаптационных изменений в организме спортсменов в ходе тренировки на выносливость определяется уровнем мощности и продолжительностью (объемом) тренировочных упражнений. Современная классификация нагрузок на выносливость основывается на изучении взаимосвязи мощности работы (скорости плавания), частоты сердечных сокращений, уровня накопления лактата в крови, рабочего уровня потребления кислорода (в % от МПК) (см. табл. 17). Однако данная классификация тренировочных нагрузок по преимущественной физиологической направленности разработана для взрослых квалифицированных спортсменов. Учет возрастных особенностей реакций организма детей и подростков на нагрузки требует соответствующих коррекций в этой классификации тренировочных упражнений.

Рис. 73. Зависимость объема тренировочных нагрузок разной направленности от уровня развития МПК у юных пловцов (Л.Ю. Войтенко)

Здесь следует иметь в виду, что у детей, находящихся на препубертатной стадии развития, реакция организма на динамическую нагрузку выражается прежде всего в учащении сердечного ритма (ЧСС); в собственно пубертатной фазе имеет место сочетание реакции как ЧСС, так и ударного объема. В постпубертатной фазе высокая работоспособность сердечно-сосудистой системы обеспечивается главным образом высокой мощностью сердечных сокращений. Минимальная ЧСС, обеспечивающая тренирующий эффект по отношению к аэробной производительности у детей 8-13 лет, - 155-150 уд/мин. С возрастом имеет место снижение ЧСС у детей и подростков при выполнении работы как на уровне МПК, так и на уровне ПАНО (Р.Гооде, 1976; Я.Ульбрих, 1973; В.Д.Сонькин. 1979, 1985; Д.А.Фарбер с соавт., 1988). Так, по данным В.Д.Сонькина (1979), пульсовая мощность работы на уровне ПАНО у детей 9-10 лет составляет 179 ± 3,2 уд/мин, в 12-14 лет - 161 ± 5,7 уд/мин, в 16-17 лет - 145 ± 7,0 уд/мин. Я. Ульбрих (1973) обнаружил, что наибольшее возрастное снижение ЧСС при выполнении субмаксимальной работы приходится на период 11-13 лет. Это требует внесения коррекций в классификацию тренировочных нагрузок по ЧСС для детей и подростков разного возраста. В табл. 50 мы приводим примерные пульсовые режимы, характеризующие нагрузки разной физиологической направленности, для детей и подростков 9-15 лет.

При выборе тренировочных упражнений для повышения работоспособности в аэробном, смешанном, гликолитическом и алактатном режимах, а также основных тренировочных отрезков и при определении объема нагрузок разной направленности следует учитывать особенности созревания аэробных и анаэробных механизмов энергообеспечения, адаптационные возможности и уровень освоения техники плавания у юных спортсменов различного возраста (табл. 41-42, рис. 70).

Рис. 74. Зависимость объема нагрузок разной направленности от наибольшего сдвига рН у юных пловцов (ЮЛ. Войтенко)

С методической точки зрения при тренировке юных спортсменов целесообразно выделять упражнения, направленные на развитие базовой (аэробной) выносливости, специальной выносливости (выносливости к работе гликолитического характера) и скоростной выносливости (алактатной производительности). В рамках пульсовых режимов, приведенных в табл. 50, развитие различных видов выносливости может проводиться разными методами (равномерно-дистанционным, переменным, интервальным, повторным, повторно-интервальным, соревновательным).

Развитие аэробной выносливости к длительной интенсивной работе в зоне допороговых скоростей и скоростей на уровне ПАНО (базовая выносливость -1, БВ-1) проводится с использованием циклических упражнений (плавание, бег, спортивная ходьба, гребля, лыжные гонки), выполняемых в I и II пульсовых режимах. Средствами развития БВ-1 также могут быть тренировочные занятия в целом при условии постепенного повышения их моторной плотности, спортивные и подвижные игры, комплексы общеразвиваюших упражнений при постепенном увеличении числа упражнений, числа повторений и интенсивности. Средства ОФП являются достаточно эффективными для развития БВ-1 при работе с девочками до 12-13 лет и с мальчиками до 13-14 лет. При развитии БВ-1 средствами плавания используют равномерно-дистанционный и переменно-дистанционный методы на дистанциях от 800-1000 до 2000-3000 м, низкоинтенсивную интервальную тренировку как на средних, так и на коротких отрезках (25, 50,100, 150, 200, 400, 500, 600 м) в пульсовых режимах I и II. Такая работа повышает капилляризацию мышц, совершенствует обменные процессы на уровне мышечных волокон ("тканевое дыхание"), способствует повышению ПАНО. Это основная форма тренировки для юных спортсменов 8-11 лет. Спортсмены данных возрастных групп выполняют упражнения на развитие БВ-1 с большими интервалами отдыха между отрезками (от 30- 40 до 60 и более секунд), что позволяет эффективно работать над техникой плавания. В более старших возрастах (12 лет и более) интервалы отдыха постепенно сокращаются. Основной объем работы на развитие БВ-1 выполняется кролем на груди, а также кролем на спине и брассом как с полной координацией движений, так и при плавании с помощью ног или рук. БВ-1 является предпосылкой для развития выносливости к работе на уровне МПК (базовая выносливость-2, БВ-2).

Базовая выносливость-2 - это выносливость к работе, требующей максимального напряжения аэробных возможностей (работа на уровне МПК) и сопровождающейся усилением анаэробных процессов энергообеспечения (у детей 7-9 лет при достижении МПК уровень лактата крови достигает 8,0-10 ммоль/л). Основой БВ-2 является высокая мощность и выносливость сердечной мышцы и аппарата внешнего дыхания. Это работа в III пульсовом режиме. Средствами развития БВ-2 у юных спортсменов в препубертатном и начале пубертатного возраста могут быть кроссовый бег и лыжные гонки по сильнопересеченной местности. С 13-14 лет основной формой развития БВ-2 становится плавательная подготовка. Используются упражнения в плавании кролем на груди и избранным способом с полной координацией и при помощи движений ног (объем мышц, вовлекаемых в работу при плавании с помощью рук недостаточен для достижения высоких величин потребления кислорода - при плавании с помощью рук ЧСС и легочная вентиляция ниже, чем при плавании с помощью ног и с полной координацией). Развитие БВ-2 при плавании проводится с использованием дистанционно-интервальных упражнений (nx 800-1000 м), выполняемых в виде "гипоксической" тренировки с дыханием через 3, 5, 7, 9 циклов; с помощью повторной тренировки на средних и длинных отрезках (300-400, 500, 800-1500 м) с максимальной мобилизацией усилий; в виде интенсивной интервальной тренировки на отрезках 200-400 м и интервальной тренировки на отрезках 25-100 м.

Для развития максимальных аэробных возможностей у детей 8-11 лет характерно применение коротких и средних отрезков (25-200 м), так как на более длинных отрезках они еще не в состоянии удерживать стабильную технику плавания. С возрастом увеличивается доля в общем объеме плавания повторно-интервальных упражнений и интенсивного варианта интервальной тренировки, в том числе упражнений, выполняемых в жестких режимах (III пульсовой режим, паузы отдыха между отрезками в сериях 5-20 с). Упражнения III пульсового режима в определенной степени способствуют повышению у юных спортсменов и анаэробно-гликолитической производительности, особенно при "гипоксическом" варианте выполнения упражнений. В то же время применение упражнений III пульсового режима при работе с подростками требует осторожности, так как большие объемы таких нагрузок могут вызвать у них перенапряжение миокарда и центральной нервной системы.

Эффективным средством повышения максимальных аэробных возможностей у юных пловцов являются интервальные серии, выполняемые на средних отрезках со ступенчатым повышением скорости плавания. Например: 15х200 м в виде 3х200 с интенсивностью 50% от максимальной + 3х200 с инт. 60-70% + 3х200 с инт. 70-75% + 3х200 с инт. 75-80 % + 3х200 с инт. 80-85% + 3х200 с инт. 85-90%. Нужно иметь и виду, что постепенное повышение мощности работы является важнейшим условием достижения МПК. Поэтому методическим правилом выполнения тренировочных серий для развития БВ-2 является удержание и даже некоторое повышение скорости плавания на отрезках в процессе выполнения интервальных серий, а также при преодолении средних и длинных отрезков в III пульсовом режиме. Таким образом, параллельно с задачами функциональной подготовки будут решаться задачи тактической подготовки - отработка оптимального с точки зрения физиологии варианта преодоления длинных и средних дистанций (с равномерной или постепенно возрастающей скоростью). Развитие специальной выносливости (СВ, развитие выносливости к работе анаэробно-гликолитического характера) является главным звеном в системе подготовки пловцов и направлено на повышение мощности и емкости анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения, повышения сопротивляемости организма по отношению к значительным сдвигам гомеостаза в кислую сторону за счет высокой концентрации лактата в мышцах и крови; повышение способности к удержанию оптимального соотношения темпа и шага плавательных движений по мере развития утомления. Данные задачи решаются в процессе выполнения упражнений в IV пульсовом режиме. В некоторой степени предпосылки для развития СВ могут создаваться при силовой тренировке с использованием тренажеров и круговой тренировки с максимальной интенсивностью движений при длительности рабочих периодов от 30-40 с до 3-4 мин и при плавании с помощью движений одними ногами в IV пульсовом режиме. Однако основой для развития СВ является плавание избранным способом с полной координацией движений и плавание баттерфляем. Развитие

ВВЕДЕНИЕ

В данной работе на тему: «Этапы многолетней подготовки юных пловцов» подробно изучается общая характеристика многолетней подготовки пловцов. Особое внимание уделяется изучения этапов многолетней подготовки юных пловцов.

Основной целью данной работы является приобретение теоретических навыков и знаний в процессе изучения этапов подготовки юных пловцов.

Основные задачи работы направлены на достижение её цели, изучение понятийного аппарата, по данной теме используя научный материал. Выявление этапов многолетней подготовки юных спортсменов основываясь на научную литературу.

Объект исследования представляет собой совокупность связей и отношений, свойств, которая существуют в теории и практике и служат источником необходимой для изучения этапов многолетней подготовки юных пловцов.

Предметом изучения данной работы является исследования более конкретных задач и включает отношения, которые подлежат непосредственному изучению данной работы.

Актуальность данной темы заключается в совершенствование системы подготовки спортивного резерва, это является основной проблемой теории и методики юношеского спорта. Непрерывный рост спортивных достижений в мировом плавании, постоянное снижение возраста мировых рекордсменов, лимит времени для вывода пловца от новичка до спортсмена, способного конкурировать на международной арене, приводит к необходимости поиска рациональной системы тренировки юных спортсменов. Решение зависит от своевременного выявления спортивно одаренных детей, оптимизации содержания учебно-тренировочной работы на разных этапах многолетней подготовки, совершенствования програмно-нормативных основ, регламентирующих работу в возрастных группах ДЮСШ и СДЮСШОР. 1. Общая характеристика многолетней подготовки юных пловцов

Многолетняя спортивная подготовка в плавании совпадает с периодом наиболее интенсивных процессов роста и развития детей и подростков. Проблема управления развитием физических способностей в пубертатном периоде посвящены исследования В.К. Бальсевича, А.А. Гужаловского, Ю.Д. Железняка, Л.П. Матвеева, М.Я. Набатниковой, В.П. Филина и др.

В этом периоде происходят наиболее существенные изменения в соматическом развитии (опорно-двигательный аппарат), функциональном развитии (нервная, сердечно-сосудистая, дыхательная, гуморальная и другие системы), развитии моторики (двигательные качества, способности, навыки) и социально-психологическом развитии. После завершения пубертатного периода наступает полная дифференцировка полов.

Физические способности в пубертатном периоде развиваются гетерохронно, с наличием сенситивных периодов. Развитие организма ребенка, возрастное становление морфологических признаков, функциональных параметров и двигательных функций происходит неравномерно, волнообразно. Периоды усиленного роста, сочетающиеся со значительной активизацией энергетических и обменных процессов, сменяются периодами замедленного роста, сопровождающимися наибольшим накоплением массы тела и преобладанием процессов дифференцировки. Это позволяет определить избирательную величину и направленность тренировочных нагрузок при плавании в разные возрастные сроки.

Не меньшее значение в этом периоде имеет разработка критериев и методов оценки способностей детей и подростков, дифференцированном подходе в их физическом воспитании. Совершенствование развития физических способностей детей и подростков в процессе многолетней подготовки юных пловцов осуществляется в соответствии с общими педагогическими и специальными принципами, при учете биологических закономерностей развития растущего организма. Отбор и подготовка юных пловцов, как правило, мальчиков, специализирующихся в способе плавания кролем на отдельных этапах многолетней тренировки. Сегодня еще неясны критерии индивидуализации планирования тренировочного процесса, назрела необходимость комплексного исследования всех сторон подготовленности юных пловцов по соматическим, силовым, функциональным и гидродинамическим показателям, формирования технического спортивного мастерства в процессе многолетней подготовки.

Выявленные нормативные показатели физического развития, гидростатисческих и гадродинамических качеств, основных параметров техники, специальной силовой подготовленности, скоростных способностей, работоспособности по зонам энергетического обеспечения позволяют вносить обоснованные коррекции в учебно-тренировочные программы на разных этапах многолетней подготовки юных пловцов 9–17 лет.

Нормативные характеристики гидростатических и гидродинамических качеств и техники плавания в зависимости от темпов биологического развития, пола, способа плавания, избранной дистанции, антропометрических показателей имеют статистически достоверные возрастные различия и применяются на этапе начального отбора и для формирование учебно-тренировочных групп; выбора специализации внутри вида спорта, планирования средств и методов тренировки, направленной на устранение недостатков в технической подготовленности юных пловцов в процессе многолетней подготовки.

Показатели ЧСС и скорости ее восстановления в зависимости от индивидуальных и возрастных особенностей могут быть использованы для практической работы с юными пловцами при расчете тренировочной нагрузки по зонам энергетического обеспечения.

Прогнозирование скорости плавания в различных зонах энергетического обеспечения по результатам контрольно-педагогических тестов 8x200 и 2000 м дает основание использовать эти результаты для выбора дистанции для специализации и этапного отбора.

Теоретическая значимость работы заключается в разработке научных основ оценки и прогнозирования морфофункцианальных показателей, гидростатических и гидродинамических качеств, основных параметров техники, специальной силовой подготовленности на суше и в воде, работоспособности пловцов в различных зонах энергетического обеспечения по результатам контрольно-педагогических тестов, частоте сердечных сокращений в зависимости от индивидуальных особенностей биологического развития, возраста, пола, способа плавания, избранной дистанции, спортивной квалификации, индивидуальной динамики роста спортивных результатов. Практическая значимость настоящего исследования состоит в разработке методических принципов и практических рекомендаций, позволяющих повысить надежность отбора, в процессе многолетней подготовки и в способности вносить коррекции в планирование годичных циклов тренировки, учитывая индивидуальные особенности темпов биологического развития, возраста, пола, специализации юных пловцов.

Закономерности возрастного развития морфофункциональных, силовых и моторных показателей, лимитирующих спортивные достижения в плавании (абсолютные величины, темпы прироста, влияние индивидуальных темпов полового созревания на динамику роста и развития показателей) отражают целостный процесс формирования специальной подготовленности юных пловцов в возрастном диапазоне 9–17 лет.

2. Этапы многолетней подготовки юных пловцов

Многолетняя подготовка юных пловцов. По мнению Л.П. Матвеева, В.В. Кузнецова, спортивная тренировка – это многолетний и многогранный процесс, который охватывает ряд периодов возрастного развития спортсменов. Ее содержание и структура изменяются в соответствии и с возрастными особенностями, и логикой спортивного совершенствования. В процессе многолетней спортивной тренировки в плавании выделяют 3, 4 этапа занятий спортом, на каждом из которых тренировка имеет существенные особенности и решает специфические задачи:

• этап предварительной спортивной подготовки;
• этап начальной специализации специализированной базовой подготовки);
• этап углубленного совершенствования;
• этап сохранения достижений.

У современных специалистов по плаванию преобладает мнение о выделении 4 этапов в процессе многолетней подготовки. Н.Ж. Булгакова считает, что многолетняя подготовка пловцов проходит в основном в 4 этапа:

• базовый – возраст занимающихся 8–10 лет,
• начальной специализации – 10, 11, 12 лет,
• углубленной специализации – 12 – 15 лет
• наивысших спортивных достижений – 15 лет и более.

С.М. Вайцеховский выделяет 3 этапа:

• базовой тренировки, заканчивающейся выполнением норматива 3-го разряда,
• углубленной специализации длительностью 5–6 лет и заканчивающийся выполнением норматива мастера спорта,
• этап спортивного совершенствования длительностью от 2 до 15 лет. А.Р. Воронцов с соавторами утверждает, что наиболее эффектно по целям и задачам в плавании многолетнюю подготовку нужно делить на 4 этапа:
• предварительная спортивная подготовка;
• начало спортивной специализации;
• углубленная тренировка в спортивной специализации;
• этап спортивного совершенствования.

Л.П. Макаренко по «запасу» времени, определенному по разнице от начала занятий (9–10 лет) до возраста наивысших достижений – у девушек 15 – 16 лет, у юношей 18 – 19 лет выделяет этапы – начальной подготовки: девочки 6–9 лет, мальчики 6–11 лет; длительностью от 1 до 2 лет у девочек и 1 до 3 лет у мальчиков – этап заканчивается выполнением 3-го разряда.

Этап базовой подготовки у девочек с 9 – 11 до 12 лет, у мальчиков с 11 – 13 до 14 лет длится 1–3 года и должен завершаться выполнением норматива кандидата в мастера спорта.

Этап начальной специализации у девочек от 11 -13 до 14 лет, у мальчиков от 13 -14 до 15 лет завершается выполнением норматива мастера спорта и на этом этапе пловцы для дальнейшей подготовки делятся на группы, спринтеров и стайеров. Этап наивысших достижений по данным этих авторов приходится на период биологического созревания и проходит от 13 – 14 до 17 – 18 лет у девушек и от 14 – 15 до 22 лет у юношей. В.Н. Платонов С.Л. Фесенков наряду с традиционным делением этапов, выделяют нетрадиционное построение процесса многолетней тренировки.

Следующий этап предусматривает достижение высших результатов спортсменками в 13 – 16 лет, спортсменами в 16 – 18 лет. При этом этапе наблюдается стремительный скачкообразный рост спортивных результатов. Они очень быстро проходят этапы предварительной и базовой подготовки за 2 – 2,5 и 3 года специализированной базовой подготовки (табл. З). В дальнейшем предполагается достижение наивысших результатов мужчинами-спринтерами в 23 – 26 лет, стайерами в 19 – 21 год и связан с увеличением общей продолжительности многолетней подготовки до 12 – 15 лет.

На этапе предварительной спортивной подготовки пловцов, по мнению многих авторов основными задачами являются:

• поиск одаренных детей на основе морфологических критериев и показателей двигательной одаренности;
• формирование устойчивого интереса и мотивации к занятиям плаванием;
• обучение основам техники спортивных способов плавания, широкому кругу двигательных навыков;
• укрепление здоровья и закаливание, всестороннее физическое развитее.

С.М. Гордон и В. Соколов отдельно выделяют начало базовой подготовки, путем развития выносливости в аэробной зоне энергетической производительности. На этом этапе производится программа тестов для спортивной ориентации ребенка. На этапе начальной специализации, по мнению авторов основными задачами в функциональной подготовке являются:

• совершенствование выносливости в аэробной зоне и начало совершенствования выносливости в смешанной аэробно-анаэробной зоне энергетического обеспечения;
• начало совершенствования силовой выносливости;
• начало развития скоростных и скоростно-силовых качеств;
• становление техники спортивного плавания в соответствии с общепринятыми стандартами;
• совершенствование гибкости;
• начало психологической и тактической подготовки.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Многолетняя спортивная подготовка в плавании совпадает с периодом наиболее интенсивных процессов роста и развития детей и подростков. В этом периоде происходят наиболее существенные изменения в соматическом развитии (опорно-двигательный аппарат), функциональном развитии (нервная, сердечнососудистая, дыхательная, гуморальная и другие системы), развитии моторики (двигательные качества, способности, навыки) и социально-психологическом развитии.

Спортивная тренировка – это многолетний и многогранный процесс, который охватывает ряд периодов возрастного развития спортсменов. Ее содержание и структура изменяются в соответствии и с возрастными особенностями, и логикой спортивного совершенствования. В процессе многолетней спортивной тренировки в плавании выделяют 3, 4 этапа занятий спортом, на каждом из которых тренировка имеет существенные особенности и решает специфические задачи.

Подготовка юных пловцов характеризуется многообразием средств и методов широким использованием упражнений и применением игрового метода. На этапе начальной подготовки не должно планироваться тренировочные занятия со значительными психическими нагрузками. Следует совершенствовать и ориентироваться на необходимость освоения технических элементов.

Не следует пытаться стабилизировать технику движений добиваться стойкого позволяющего достичь определенных спортивных результатов двигательного навыка.

На этапе начальной подготовки у пловцов закладываются разносторонняя техническая основа для дальнейшего технического совершенствования. Это положение распространяется и на последующие два этапа многолетней подготовки.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1 Аикин В.А. Учет биологических закономерностей развития в тренировочном процессе пловца /В.А. Аикин // Актуальные вопросы спортивного плавания: сб. научн. трудов – Омск, 2005.

2 Давыдов В.Ю., Авдиенко В.Б., Карпов В.Ю. Отбор и контроль в плавании на этапах многолетней подготовки спортсменов: учебно-методическое пособие / В.Ю Давыдов, В.Б. Авдиенко, В.Ю Карпов. – М.: Теория и практика физической культуры, 2003. – 101 с., ил.

3 Платонов В.Н., Вайцеховский С.М. Тренировка пловцов высокого класса /В.Н. Платонов, С.М. Вайцеховский. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 256 с.

4 Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте /В.Н. Платонов. – Киев: Олимпийская литература, 1997. 436 с.

5 Тимакова Т.С. Многолетняя подготовка пловца и ее индивидуализация: биологические аспекты /Т.С. Тимакова. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 145 с.

6 Булгакова Н.Ж. Отбор и подготовка юных пловцов. – М.: ФиС, 1978. – 152 с.

7 Булгакова Н.Ж., Платонов В.Н. Отбор и ориентация пловцов в системе многолетней подготовки // Плавание. Киев, 2000.

8 Булгакова Н.Ж., Чеботарева И.В. Анализ тренировочных программ и специальной подготовленности юных пловцов 11–16 лет за период 1970–90 гг. // Плавание. 1999, №2

9 Верхошанский Ю.В. На пути к научной теории и методологии спортивной тренировки // Теор. и практ. физ. культ. 1998, №2,

10 Волков Н.И. Биохимические основы выносливости спортсмена // Теор. и практ. физ. культ. 1967, №4