Для новичков

Массаж для похудения живота: эффективные методики похудения. Подготовка к щипковому массажу живота. Медовый массаж для всех частей тела

В статье рассказываем о массаже живота для похудения. Для чего его нужно проводить и как делать правильно, поможет ли он убрать лишние сантиметры на талии и сделать живот упругим. Вы узнаете наиболее популярные техники и противопоказания, при которых массаж запрещен.

Ускорить процесс избавления от лишних сантиметров можно с помощью массажа живота. Благодаря отличным результатам процедура пользуется положительными отзывами врачей, косметологов и пациентов.

Влияние массажа на жировые отложения

Манипуляции позволяют целенаправленно бороться с жировыми отложениями.

В чем заключаются полезные свойства процедуры? Чем продиктована ее эффективность:

Во время механического воздействия удаляются клетки отмершего эпидермиса, что значительно улучшает поступление кислорода, активизирует кровообращение и стимулирует работу сальных желез. Улучшается обмен веществ, из организма быстрее выводятся шлаки, токсины.
Кроме венозного и артериального кровообращения стимулирует отток лимфы. Способствует проникновению питательных веществ — состояние кожных покровов заметно улучшается.
Манипуляции не уменьшат количество жировых клеток, но за счет стимуляции обменных процессов уменьшается количество мочевины в организме, ускоряется преобразование молочной кислоты, которая отвечает за расщепления подкожного жира.
Массаж эффективен в борьбе с целлюлитом. Апельсиновая корка — это множественные перемычки между жировыми клетками. Механическое воздействие способствует привлечению к проблемному участку веществ, способствующих их рассасыванию.
Помогает избавиться от застойных явлений во внутренних органах. Значительно улучшает перистальтику кишечника, метаболические процессы.

Лечебные показания

Процедура полезна при целлюлите, обвисших тканях, растяжках, шрамах, рубцах. Также она имеет ряд лечебных показаний. Ее назначают при выявлении следующих диагнозов:

система ЖКТ — колит, метеоризм, запор, синдром раздраженного кишечника, неущемленные грыжи передней брюшной стенки, дискинезия желчевыводящих путей;
мочеполовая система — застойные явления малого таза, простатит, болезненные менструации, послеродовое расхождение прямых мышц пресса;
нервная система — стрессы, депрессивное состояние.

Противопоказания

Хотя данное мероприятие весьма эффективно, не спешите прибегать к нему. Убедитесь, что нет противопоказаний, а сама процедура не нанесет вреда вашему здоровью.

При наличии хронических заболеваний посоветуйтесь с лечащим врачом.

Не стоит прибегать к этому методу похудения людям, страдающим такими состояниями и заболеваниями:

повышенная температура тела;
острые фазы воспалительных заболеваний;
кожные заболевания, поврежденный эпидермис;
частые кровотечения;
доброкачественные, а также злокачественные новообразования;
беременность.

Не проводите манипуляции в местах расположения родимых пятен.

Технология массажа

Существует множество разновидностей массажа:

щипковый;
водный;
баночный;
медовый;
китайский;
лимфодренажный;
ручной.

Каждый из них обладает своими особенностями. На ряду с этим существуют правила, которые должны выполняться при любом виде процедур.

Правила выполнения

Положительный результат принесут процедуры, которые выполняются регулярно. Делайте массаж систематически.
Выбирайте время для процедуры за 1 час до еды либо через 2 часа после нее.
Опорожните кишечник, мочевой пузырь.
Примите теплый душ.
Техника выполнения подразумевает движения по часовой стрелке.
Соблюдайте диету. Исключите из рациона жареное, острое, сладкое. Воздержитесь от алкоголя, газированных напитков.
Не забывайте о физических нагрузках. Спорт избавит от лишних сантиметров, закрепив результаты физиотерапии.
Не усердствуйте чрезмерно! Слишком рьяный подход может дать обратный эффект.

Салонные процедуры

При желании можно записаться к профессиональному врачу — мануальному терапевту. Здесь вас ждет индивидуальный подход, соблюдение всех правил массажа. В обычных салонах красоты, как правило, не спрашивают о противопоказаниях. И это, на наш взгляд, большая ошибка. А вот если вы будете проходить курс в специализированных косметологических клиниках или на базе санаториев, то врач обязательно задаст вам этот вопрос.

Домашние методы

Салонные процедуры не относятся к дешевым мероприятиям. Поэтому многие женщины практикуют самостоятельный массаж для похудения. Техника несложная, однако ее внимательное изучение позволит повысить эффективность.

У вас не все сразу получится, к некоторым техникам нужно приноровиться. Это касается, например, банок. Из-за неправильности действий иногда остаются синяки. Чтобы этого не произошло, нужна небольшая тренировка. Можете попросить о помощи кого-то из своих домашних.

Если говорить о самых простых методиках, то стоит упомянуть водную. Помимо того, что она полезная, но еще и приятная. Здесь не понадобится каких-то особых навыков, все получится с первого раза.

Разновидности

Разберемся, с помощью каких методов можно избавиться от жировых отложений, устранить целлюлит, вывести шлаки, токсины, улучшив функционирование внутренних органов. Нижеприведенные методики доступны без особых знаний или умений.

Щипковый метод

Щипковый массаж можно использовать как основную процедуру или подготовительный этап. Его основной целью является разминание жировых отложений и мышц. Процедура отлично устраняет застойные явления, растяжки, апельсиновую корку.

Правила проведения:

Прилягте на спину, максимально расслабьтесь.
Нанесите массажное масло либо антицеллюлитный крем, но можно обойтись без них.
Кончиками пальцев возьмите жировую складку. Медленно перебирайте кожу пощипывающими движениями, периодически охватывая бока.
После первого круга (по часовой стрелке) немного усильте нажим. С каждым новым витком следует энергичнее пощипывать живот. Кожа должна быть покрасневшей, но без синяков.
Окончив мероприятие, разотритесь махровым полотенцем.

Длительность процедуры — 10-15 минут.

Водный

Это простая манипуляция, позволяющая достигнуть прекрасных результатов. Для нее можно использовать обычный душ. Водный массаж отлично воздействует на жировые ткани, обеспечивает коже упругость. Кроме того он заряжает энергией, а также стимулирует функционирование ЖКТ.

Правила проведения:

Струю душа направьте на область талии. Поводите ею по поверхности.
Время от времени изменяйте температуру: начинайте с прохладных температур, постепенно переходя к теплым. Напор — изначально сильный и постепенно становится слабым.
Для начала рекомендуем соблюдать разность температур в 5 градусов.
Длительность — 5-10 минут. Уже через 7 дней регулярных сеансов вы увидите первые результаты.

Баночный

Для этого массажа вам понадобятся силиконовые банки. Их можно приобрести в любой аптеке.

Производится мероприятие на основании следующих правил:

Займите горизонтальное положение.
Кожу очистите, используя лосьон или спиртовой раствор.
Нанесите массажное масло. Можно применять антицеллюлитный крем.
Закрепите банки. Внутрь должно попасть не больше 1,5 см эпидермиса. Начинайте их перемещать, делая зигзагообразные или круговые движения.
Проводите 5-7 минут. После укройтесь одеялом, полежите спокойно 15 минут.

По началу такой массаж живота может оставлять синяки и кровоподтеки. Как только организм привыкнет к такому давлению, они пройдут самостоятельно. Если вы страдаете от варикоза, то лучше отказаться от такого способа избавления от жировых складок. В этом случае лучше подойдет водная техника выполнения.

В видео специалист подробно показывает массажные приемы.

Медовый

Это удивительно приятный способ обретения тонкой талии. Но для него понадобится настоящий мед. Продукт способствует выведению из организма шлаков, токсинов. Массаж обеспечивает отличное расщепление жировых запасов, при этом кожа становится гладкой.

Правила выполнения:

Возьмите 2 ч.л. меда, 10 капель эфирного масла, смешайте. Подойдет мятное, миндальное, грейпфрутовое, апельсиновое, лимонное масло.
Небольшое количество состава налейте в ладони.
Приступайте к похлопываниям по животу. Длительность процедуры — 10-15 минут.
Данного времени достаточно, чтобы мед преобразовался в густую вязкую массу. Это позволит во время похлопывания создавать вакуумный эффект.
Чтобы обеспечить сбалансированную нагрузку, следует чередовать похлопывания с обычными поглаживаниями.
Обмойте живот теплой водой. Для увлажнения покрова используйте яблочный уксус. Данный продукт считается отличным жиросжигателем.

Медовой техникой пользуйтесь через день. Курс состоит из 10-15 сеансов.

Китайский

Уникальная китайская методика, в основе которой лежат традиции восточной медицины, позволяет эффективно бороться с лишними сантиметрами.

Правила выполнения:

Положите левую ладонь на пупок. Сверху накройте ее правой. Выполняйте вращение и растирание по часовой стрелке на протяжении 1 минуты. То же самое проделайте в обратном направлении — нужно хорошо разогреть поверхность тела.
Обеими руками разминайте и поднимайте кожу живота. Длительность воздействия – 1 минута.
Соедините пальцы (большие не принимают участия). Положите их на подреберный участок. Толкайте живот на протяжении 2 минут сверху вниз.
Руки находятся по бокам нижнего участка живота. Захватите ими кожу, встряхивайте 1 минуту.

Лимфодренажный

Лимфодренажная методика улучшает кровоснабжение тканей, обеспечивает отток излишней жидкости из клеток с продуктами распада, отравляющими человека. Процедура эффективно помогает справиться с ожирением.

Выполняйте по такому принципу:

Распарьте кожу.
Воспользуйтесь увлажняющим кремом или молочком. Если средство впитается в кожу до окончания сеанса, необходимо нанести его повторно.
Сеанс выполняйте, лежа на спине.
Изначально проделайте поглаживающие движения вокруг пупка. Постепенно расширяйте радиус воздействия. Движение только по часовой стрелке.
Теперь переходите к легким нажатиям. Вы должны воздействовать не на брюшную полость, а только на кожу.
Следующим этапом идут постукивания и легкие пощипывания.

Длительность сеанса составляет 7-10 минут.

Ручной

Данную технику чаще всего применяют перед физическими нагрузками. Ведь ручной метод позволяет увеличить эффективность тренировок.

Некоторые женщины используют для процедуры вибромассажер. Врачи категорически запрещают применение подобного стимулятора. Он способен нарушить функционирование внутренних органов. Из-за него нередко случается опущение матки.

Лучше всего использовать полотенце или массажную рукавичку.

Правила проведения:

Растирайте поверхность живота по вертикали. Затем повторите движения, осуществляя горизонтальное воздействие. Не применяйте чрезмерную силу. Резкие, давящие движения не приемлемы.
Контролируйте силу нажима. Слишком мягкие движения не обеспечат необходимого воздействия. Во время сеанса вы не должны испытывать неприятного дискомфорта.

Манипуляции проводите на протяжении 10-15 минут.

Периодичность проведения

Важный момент, который позволит в скором времени наслаждаться результатами, — систематичность. Все виды процедур должны проводиться курсами. Как правило, один курс состоит из 15-20 сеансов. Однако существуют техники, отличающиеся своей продолжительностью или периодичностью. О таких особенностях было сказано выше.

Как ускорить положительный эффект

С первыми благоприятными результатами вы столкнетесь через 1 неделю. Но каждой женщине хочется стать обладательницей осиной талии значительно раньше, получить более эффективный результат.

Можно ли его ускорить? Отзывы о массаже для похудения показывают, что приблизить заветные размеры возможно.

Питьевой режим — употребляйте в сутки не меньше 2 литров воды. Речь идет о родниковой негазированной жидкости. Чай, компоты, соки сюда не входят.
Спорт. Не забывайте о необходимости физических нагрузок. Даже простая утренняя зарядка принесет пользу.
Питание. Сбалансируйте свой рацион. Исключите из меню вредные продукты. Придерживайтесь здорового образа питания.
Настрой. Подходите к процедурам только с положительными мыслями. Не забывайте, что психическое здоровье продлевает молодость, оказывая благотворное влияние на внешний вид. Правильный настрой позволит получить необходимые результаты.

Для ускорения положительного эффекта чередуйте различные техники.

Лишние жировые отложения в области живота, дряблость мышц, отсутствие талии и прочие недостатки беспокоят многих, особенно девушек. Привести к тому, что внешний вид животика и окружность талии нас не устраивают, могут многочисленные факторы. Это и сидячая работа с недостатком активности, и неправильное питание, и те или иные проблемы со здоровьем. Существует большое количество методов, направленных на похудение живота и улучшение его физической формы. Один из них – это щипковый массаж живота, который предлагается многими специалистами, но также доступен и в домашних условиях. Если делать все правильно, то уже спустя месяц регулярных процедур можно заметить явные результаты.

Щипковой массаж для похудения основывается на слабых и ощутимых щипках кожи. Он может быть как основой процедуры, так и подготовкой к другому воздействию. Основная цель его проведения – разминание жировых отложений и мышц живота, что крайне благотворно влияет на его физическую форму.

Процедура эта имеет давнюю историю. Применять ее начали древние греки, китайцы, арабы и индусы, изучающие воздействие прикосновений на состояние тела и здоровье. В свое время еще Гиппократ писал, что сжимающие и пощипывающие движения тканей приводят к стягиванию кожи, похудению, укреплению мышц и их твердости.

Ныне процедура щипкового массажа очень популярна во всем мире, и выполняется она как в салонах, так и в домашних условиях. Техника щипкового массажа довольно несложная, поэтому каждый может ее освоить, но существует ряд рекомендаций, которые обязательно нужно учитывать.

Щипковый массаж: показания и противопоказания

Щипковый массаж направлена похудение живота, уменьшение жировой прослойки, укрепление ослабленных мышц. Однако, как и остальные процедуры, он имеет свои противопоказания, которые определяются состоянием здоровья, самочувствием, особенностями кожи.

Что касается показаний, то они будут следующими:

нарушенный обмен веществ, проблемы в работе кишечника, регулярные запоры;
наличие лишнего веса, целлюлита и растяжек, ожирение на различных стадиях;
проблемы в работе поджелудочной железы, мочевыводящей системы;
колиты;
желание похудеть, подтянуть кожу, укрепить мышцы живота.

Со всеми этими задачами правильно проведенный массаж помогает справиться на ура. Однако он имеет ряд противопоказаний, и перед тем как решаться на процедуру, обязательно убедитесь в их отсутствии.

Щипковый массаж живота для похудения противопоказан в следующих случаях:

беременность;
серьезные заболевания пищеварительного тракта, такие как язва и гастрит;
мочекаменное заболевание;
онкологические заболевания;
наличие поражений на коже живота.

Подготовка к процедуре

Щипковый массаж может быть как полноценной процедурой, так и дополнительной, предназначенной, к примеру, для разогрева мышц. Предварительно техника щипкового массажа живота требует подготовки кожи. Обычно для этого используются масла.

Подготовка к щипковому массажу заключается в следующем:

Нужно принять правильное положение. Если вы будете делать массаж у специалиста, то надо лечь на кушетку. В домашних условиях самомассаж обычно выполняется стоя у зеркала.
Нужно смешать растительные и эфирные масла в равных пропорциях и аккуратными движениями нанести их на кожу живота.
Подождите, пока масло впитается, легко поглаживая все мышцы, чтобы они расслабились.
Поглаживайте кожу, разминайте ее, растягивайте, собирайте в сладки.

Для улучшения эффективности на кожу можно нанести антицеллюлитный крем или массажное масло, способствующие борьбе с жировыми отложениями. Смесь из масла, которая применяется в процессе подготовки, обычно готовится следующим образом: в 15 мл базового масла (чаще всего используется оливковое, миндальное или масло персиковых косточек) добавляется 5-7 капель эфира.

Техника выполнения

Основа методики такого массажа – это щипковые движения, которые могут быть достаточно сильными, но ни в коем случае не должны провоцировать неприятный болевой эффект. Повторять процедуру рекомендуется дважды в день: натощак с утра и вечером перед ужином.

После проведения процедуры щипкового массажа в течение часа нельзя есть, чтобы результаты были максимальными.

Теперь пришло время рассмотреть, как делать щипковый массаж. Данная процедура будет состоять из следующих этапов, в каждом из которых массажные движения выполняются по 15 раз:

Еще раз наносится на кожу небольшое количество масла и равномерно на ней распределяется.
Разминается нижняя часть живота с движениями около пупка и захватыванием складок между ладонями.
Делаются пощипывания выше пупка симметричными движениями ладошек друг другу навстречу.
Выполняются легкие щипки, 15 раз по часовой стрелке, и 15 раз против нее.
Бока разминаются ощутимыми щипками по талии вверх-вниз.
Давление пальцев нужно усиливать и уменьшить до того момента, пока кожа не покраснеет.

Выполняются движения по 15-20 раз. Они должны быть интенсивными, но важно не перестараться и не спровоцировать дискомфорт, поэтому щипать слишком сильно не надо.

Особенности выполнения щипкового массажа живота в домашних условиях

Щипковый массаж от целлюлита и жировых отложений в домашних условиях выполняется практически по такой же технологии, как и у специалиста, но тут есть ряд тонкостей, которые непременно нужно учесть.

Вам потребуется антицеллюлитный крем. Выполнять массаж можно в положении лежа на спине, но, как показывает практика, делать это стоя перед зеркалом удобнее. Крем наносится легкими массажными движениям. Нужно подождать, пока он впитается полностью.

Основные правила самостоятельного выполнения щипкового массажа дома будут следующими:

Нужно расслабиться, принять удобное положение, нанести крем на живот и бока.
Пальцами начинайте медленно перебирать жировые складки на коже, сжимать их, перетирать между ладонями.
Затем пощипывания усиливаются. Двигаться нужно только по часовой стрелке.
Вы не должны ощущать сильную боль. Но при правильном выполнении массажа кожа может покраснеть. Также возможно легкое покалывание – это нормально.
Спустя 10-15 минут щипков разотрите живот массажной рукавицей или же жестким махровым полотенцем.

Каждый день вы можете слегка увеличивать время процедуры, делать щипки и разминания более сильными – но в разумных пределах. Аналогичными движениями можно прорабатывать и другие проблемные участки, например, бедра. Для улучшения эффективности массажа полюбите физическую активность и скорректируйте свое питание.

Результаты и возможные осложнения

Результаты от проведения щипкового массажа будут заметны примерно через месяц – более быстрого эффекта ожидать не стоит. В среднем курс такого массажа позволяет избавиться от 5-7 сантиметров в области талии. В целом результаты проведения процедуры сводятся к следующему:

Объемы прорабатываемой области существенно уменьшаются.
Улучшается кровообращение, ускоряется и нормализуется метаболизм.
Нормализуется пищеварение, улучшается работа желудочного тракта, поджелудочной железы, кишечника. Исчезают проблемы со стулом, запоры.
Из организма выводится лишняя жидкость, уходят отеки.
Кожа становится более упругой и эластичной.

Учтите, что процедура может спровоцировать некоторые осложнения , в числе которых следующие:

аллергическая реакция на применяемые масла или кремы;
слишком сильные щипки могут оставлять синяки;
возможно обострение заболеваний желудка;
при неправильном выполнении массажа возможны повреждения кожи, ссадины и ранки, а также сильные болевые ощущения.

Чтобы избежать неприятных последствий, заранее изучите, как выполнять щипковый массаж живота для похудения в домашних условиях правильно. В сети можно найти множество видео на эту тему, которые наглядно продемонстрируют, как делается процедура.

Те, кто не имеет времени, желания или возможности делать самомассаж, могут обратиться за этой услугой в косметологическую клинику или салон красоты. Стоимость процедуры достаточно невысокая и составляет 350-700 рублей за сеанс в зависимости от населенного пункта и уровня заведения. Обычно требуется курс, включающий в себя около 10 сеансов. Если вы решили обратиться к специалисту, выбирайте его внимательно.

Делать массаж самостоятельно или доверить его специалисту – решать только вам. В любом случае это отличная процедура для улучшения физической формы живота и решения некоторых проблем со здоровьем, которая действительно эффективная, и при этом весьма доступная и несложная. Но не забывайте о возможных противопоказаниях. Прежде чем начинать сеансы, рекомендуется проконсультироваться со специалистом. И, конечно, помните, что тем, кто хочет похудеть, нельзя рассчитывать исключительно на один массаж. Придется также скорректировать рацион и включить в свою жизнь физическую активность – только в сочетании все эти меры дадут отличные результаты.

Как делать щипковый массаж живота самостоятельно: видео

Новомодный щипковый массаж живота применяют в качестве основной процедуры или подготовительного этапа для разогрева и расслабления мышц перед другими видами массажа с целью избавления от лишнего балласта на животе.

Выполняя щипковый массаж живота простыми движениями можно достигнуть:

расщепления жировых отложений в подкожной клетчатке;
укрепления мышц живота;
активизации кровообращения и лимфотока, что обеспечит поступление кислорода и питания в клетки тканей и кожи, избавит от застойных явлений посредством урегулирования обменных процессов;
возвращения коже красоты, гладкости, цвета и тонуса и избавления от растяжек.

Важно: щипковый массаж живота способствует выводу шлаков и канцерогенов из кишечника, оздоровительному эффекту для всего организма.

Щипковый массаж живота можно выполнять стоя или в положении лежа на спине. Под коленный сустав укладывают валик для лучшего расслабления тела.
Все движения выполняются по часовой стрелке, то есть, по ходу кишечника для улучшения его перистальтики.
До процедуры освобождают кишечник и мочевой пузырь.
Сеансы массажа проводят натощак или спустя 1,5-2 часа после еды.
Неприятные или болевые ощущения не должны возникать при выполнении приемов.
На кожу наносят гель для похудения, антицеллюлитный крем или массажное масло с добавлением эфирных масел, расщепляющих жир.
Следует приготовить полотенце для растирания живота.
Первая процедура длится – 10-15 минут, последующие процедуры – 20-25 минут.

Методика выполнения предварительного массажа живота

Вначале выполняют массаж живота классическими движениями по маслу: смешиваем растительное масло (15 мл) с букетом эфирных масел (по 5-7 капель): розмариновым, пихтовым (или сосновым), лимонным и гераневым. Или добавляем в оливковое масло (10 мл) масло мандарина, лаванды и лимона (по 5 капель).

Поглаживают косые мышцы живота от нижней границы ребер в сторону костей таза, затем ладонями прямую мышцу живота для расслабления живота.

Снимает напряжение прямых мышц живота щипцеобразное поглаживание, глажение, разминание снизу вверх и сверху вниз, сотрясение и поглаживание.

При наличии внушительного ожирения на животе, ноги нужно держать вытянутыми без валика под коленями. Вначале поглаживают от средней линии к подмышечным впадинам и от средней линии к паху. Глубоко поглаживают по ходу толстой кишки. Пилением разминают жировые отложения. Выполняя предварительный массаж живота, сдвигают кожу и растягивают ее.

Методика выполнения массажа живота щипками

При необходимости наносят снова немного массажного масла, аккуратно распределяют его по коже и дают частично впитаться.

Начинают разминание щипками с нижней области живота и движутся вокруг пупка (от периферии к центру), захватывая кожу пальцами обеих рук.
Затем начинают под пупком, двигая симметрично руки: правую – по часовой стрелке, левую навстречу правой к центру живота над пупком.
Следующий круг будет ниже, двигают левую руку по часовой стрелке, правую – против часовой стрелки (от центра к периферии). Повторяют 10-15 раз.

Продолжают массаж живота щипками, захватывая кожу вдоль линии пресса. Руки двигают с двух сторон параллельно и начинают под пупком, передвигая вверх к ребрам и обратно. Повторяют 10-15 раз.

Массаж живота щипками будет эффективным, если постепенно усиливать давление щипков, но без болевых ощущений. Должна появиться гиперемия (покраснение кожи). Не рекомендуется сокращать количество подходов. Эффект будет лучше при выполнении массажа 2 раза в день.

После выполнения щипкового массажа живота, необходимо по часовой стрелке сделать поглаживания от центра к периферии по спирали от пупка. Затем растереть кожу по тем же направлениями полотенцем и снова выполнить поглаживание.

Щипковый массаж живота — видео

Какая женщина не хочет иметь стройную талию и красивый контур живота, чтобы смело носить открытые купальники на пляже и всегда соответствовать модному сейчас подтянутому, спортивному образу? Однако почти каждая сталкивается в своей жизни с некоторыми вещами, которые мешают этому образу состояться, например:

слишком калорийная еда и некачественное питание
сидячий образ жизни
беременность и роды

Осиная талия и плоский животик мечта многих женщин, ведь это так привлекает внимание мужчин

Всё это «наращивает» на нашем стройном теле лишние килограммы, и в первую очередь страдает как раз живот, на нём появляются ненавистные рыхлые складки, кожа становится дряблой.

Порой бывает так, что женщина прилагает все силы для похудения, и ей это удаётся… почти полностью — худеют руки, ноги и грудь, но упрямый живот никак не хочет исправляться. Почему так, и что же делать?

Если по науке, то жиры на талии содержат важные аминокислоты, и женский организм, следуя природной программе выживания, склонен их накапливать, что и делает борьбу с жиром на животе такой сложной.

Посмотрите также в сторону для красивой фигуры — в комплексе с массажом эффект может быть существенно выше.

Делаем самомассаж живота дома

Индустрия красоты может предложить различные способы исправить эти женские проблемы, однако не все могут позволить себе посещать салоны в связи с отсутствием времени, к тому же существует тенденция к завышению цен на услуги профессионалов и соответствующую салонную косметику, а в нынешнее кризисное время это большой минус.

Поэтому многие женщины приходят к необходимости попробовать домашние способы для возвращения красивой талии, о чём и будет речь в нашей статье.

Начинать массаж живота для похудения в домашних условиях возможно не имея серьёзных противопоказаний:

воспалительных заболеваний брюшной полости в стадии обострения
гнойных заболеваний
поверхностных повреждений кожи.

Конечно, в салоне сделают массаж профессионально, и это приятно. Но в принципе, эффективно сделать массаж можно и дома своими руками, или с помощью специальных массажных атрибутов, без особых денежных затрат

Естественно не делается такой массаж если у Вас температура или Вы беременны. Для здорового человека он полезен, он ускоряет обменные процессы в коже, подтягивает её и помогает разбить жировые капсулы, наполняющие бугорки целлюлита.

Любые приёмы массажа живота выполняются по часовой стрелке, нужно следить чтобы желудок при этом не был полным и избегать причинения себе боли, но действовать с достаточным усилием, а также запастись терпением – ведь порой требуется несколько курсов для достижения желаемого результата. Предлагаем Вашему вниманию шесть проверенных способов.

Щипковый массаж

Этот массаж можно использовать как отдельную практику, либо проводить его как подготовку, непосредственно перед другим видом массажа. Щипковый массаж прорабатывает жировые складки, разминает затёкшие мышцы, предотвращает растяжки и улучшает кровообращение.

Следуем таким правилам:

для удобства перед массажем идеально принять положение лёжа на спине;
помогает процессу использование массажного масла или антицеллюлитного крема;
следует сжать руками жировые складки и щипая кожу прокатывать их по часовой стрелке по животу;
далее необходимо увеличить силу щипков, чтобы кожа умеренно покраснела;
в конце нужно сделать активное растирание «рабочей поверхности» жёстким махровым полотенцем и нанести ещё раз антицеллюлитный крем для закрепления эффекта.

Такая процедура первоначально займёт 10-15 минут ежедневно (с опытом время можно увеличить) и поможет Вам через пару месяцев убрать лишний жир.

Водный массаж

Приятная процедура – массаж живота в душе. Этот доступный вид массажа делают просто при принятии душа, либо сразу после ванны, он тонизирует кожу, механически воздействует на подкожный жир, и улучшает работу кишечника.

Правила его таковы:

в начале процедуры воду в душе включают прохладную;
струёй воды, направленной на живот, делается массаж по часовой стрелке, сила напора регулируется по собственным ощущениям, можно использовать различные душевые насадки;
за десять минут нужно несколько раз изменить температуру воды – включать то прохладную, то тёплую, соблюдая первоначально разницу не более 5 градусов, одновременно напор воды должен меняться от сильного к слабому.

Кроме пользы для формирования стройной фигуры, водный массаж имеет много общего с медицинскими процедурами, такими как контрастный душ и контрастные ванны, улучшающими обмен веществ и расслабляющими нервную систему.

Баночный (вакуумный) массаж

Для обычного баночного массажа силиконовые банки можно найти на аптечном прилавке, а для продвинутого варианта стоит приобрести вакуумный массажёр, представляющий из себя прозрачную ёмкость с удобной ручкой. Техника здесь чуть более сложная, чем у рассмотренных выше видов массажа, используется приём создания вакуума, который вызывает неприятные ощущения и при излишней интенсивности может стать причиной синяков на коже.

Правильный баночный массаж делается в несколько этапов:

необходимо принять положение лёжа на спине;
желательно протереть кожу живота тампоном со спиртовым раствором (спиртосодержащим лосьоном);
далее следует намазать кожу антицеллюлитными средствами или маслами, хотя некоторые пользуются даже обычным жидким детским кремом;
банки ставятся на живот и закрепляются, чтобы внутрь «затягивалось» около 1,5 см. кожи, и нужно их водить 5-7 мин. по часовой стрелке, рисуя зигзаги и спирали;
в конце хорошо расслабиться на 15 минут, укрывшись полотенцем и тёплым пледом.

Банка + вакуум — хорошее проверенное медицинское средство убирающее жир и выводящее токсины, и которое можно купить в любой аптеке

Проводится вакуумный массаж ежедневно или через день, до достижения видимого эффекта. Вакуумом создаётся значительное давление на кожу, в связи с чем синяки всё же возможны, но после проведения нескольких процедур они исчезают, так как кожа имеет свойство привыкать к такой проработке. Зато такое воздействие эффективно выводит токсины из кожи и убирает даже стойкие жировые отложения и заметный целлюлит.

Медовый массаж

Медовый массаж стройнит и оздоравливает, если конечно Вы ответственно отнесётесь к выбору мёда – он должен быть обязательно натуральный. Мёд проверенное средство для очищения кожи от шлаков, а массаж стимулирующее действует на пищеварительную систему.

Методика использования мёда такая:

требуется смешать в неглубокой посуде 2 чайных ложки мёда с 10 каплями эфирного масла, например масла цитрусовых;
зачерпнув смесь ладонями, нужно размазать мёд по коже, а затем, когда руки начнут ощутимо прилипать, приступить к массажу активными похлопывающими движениями, эффект вакуума от похлопываний способствует выведению из кожи вредных веществ, придаёт ей тонус и гладкость;
в течение 10-15 минут для большего комфорта и сбалансированной нагрузки необходимо попеременно похлопывать, затем поглаживать;
затем мёд смывается душем и как обычно наносится крем, либо следует использовать для увлажнения яблочный уксус — отличное средство от «апельсиновой корки».

Читайте также: Зеленая фасоль для похудения. Это удивительно!

Видео: Медовый массаж. Убираем живот за 15 сеансов

Для видимого эффекта стоит провести 15 процедур, выполняя их через день.

Этот несложный массаж используют например как подготовку к физическим упражнениям, если живот является проблемной зоной и его проработке нужно уделить особое внимание. Можно заимствовать методику щипкового массажа (разминать тело просто руками), или взять жёсткое махровое полотенце либо массажную варежку и следовать таким правилам:

сначала необходимо растереть живот движениями по вертикали, затем по горизонтали;
нужно задать умеренный темп и регулировать силу нажима, легко поглаживать бесполезно, не будет результата, но и надавливать до конкретных болевых ощущений тоже не следует.

Через 10-15 минут ручного массажа можно приступать к физкультуре.

Китайский точечный массаж

Интересен точечный массаж, пришедший к нам из Древнего Китая, его возможно делать дома, прочитав инструкции в книге или статье, но чтобы правильно понять методику поход к мастеру не помешает.

Секрет правильного массажа – в знании специальных акупунктурных точек на теле, основные этапы такие:

первоначально указательным пальцем круговыми движениями необходимо помассажировать точку прямо за мочкой уха, отвечающую за формирование аппетита, точка эта парная и массаж делается двумя руками, длится он всего минуту;
далее требуется сделать массаж большим пальцем руки точки возле ключицы, там где плечо переходит в шею (она парная), это также способствует подавлению чувства голода, массаж длится минуту;
затем проводится массаж точки, способствующей потере жировых отложений на животе, боках и бёдрах, этих точек тоже 2 и они расположены справа и слева от пупка в двух сантиметрах (легко «отмерить» расстояние приложив 2 пальца с обеих сторон от пупка). Эти точки необходимо массажировать подольше, чем предыдущие, после чего нажать на них двумя пальцами, задержавшись в таком положении пару минут.

Массаж проводится каждый день, курсом до 25-ти дней, за счёт более интенсивной циркуляции энергии он настраивает организм на работу по нормализации веса, предотвращает переедание.

Кроме уже изложенных видов существуют и другие способы, например массаж живота с помощью вибромассажёра или миостимулятора, которые требуют минимум собственных физических усилий. Вибромассаж специальным прибором хорошо помогает «разбивать» целлюлит, особенно полезен он после бани или сауны, когда кожа разогрета и поры максимально раскрыты.

Массаж с применением миостимулятора (электростимулятора) проводится за счёт поступления в мышцы электрических импульсов, которые заставляют мышцы сокращаться и за счёт этого происходит своеобразная «ленивая тренировка», некоторые приспосабливаются прикреплять миостимулятор к животу даже сидя за компьютером или во время чтения.

Любой курс массажа также позволяет выводить шлаки из организма за счёт улучшения работы кишечника. Рекомендуется сочетать массаж с отказом от сладких и мучных продуктов и практиковать хотя бы небольшие, но регулярные, физические упражнения.

Массаж хорошо проводить с аромамаслами, которые не только благотворно физиологически действуют на кожу, но и позволят почувствовать положительное влияние арома терапии. Масла несложно купить в специализированных магазинах, интернет-магазинах, или привезти из поездок в Египет, Таиланд, Китай, на Бали, где их производство идёт корнями из традиций древней народной медицины.

Рецепт самостоятельного приготовления такой:

следует взять 30 миллилитров оливкового масла (либо , масло виноградных косточек)
добавить 10-15 капель эфирного масла, здесь возможны варианты и фантазия — подойдут масла таких растений как мята перечная, грейпфрут, мандарин, бергамот, жожоба, розмарин, миндаль или даже герань.

Используйте предложенные техники и рецепты с достаточным упорством и восхищённые взгляды на пляже Вам обеспечены.

Массаж альтернативной медицины Аюрведа

Если вы ищете очень-очень эффективный массаж который к тому же эффективно оздоравливает организм, стоит посмотреть в сторону технологии древнего Аюрведического массажа с лечебными маслами (Абхьянга), или травяными порошками (Удвартана). Правда, самому себе его сделать сложно или невозможно, а специалистов из Индии делающих такой массаж в России, не так много.

Вы стесняетесь раздеться на пляже, стараетесь не смотреть на свое отражение в зеркале и не надеваете любимое обтягивающее платье? Всему виной уродующая фигуру кожно-жировая складка, плотным фартуком повисшая на животе.

Эта проблема портит настроение миллионам мужчин и женщин. И дело тут не только в непривлекательным внешнем виде. Прежде всего, заметно увеличившиеся объемы тела становятся прямой угрозой здоровью. Но спешим вас успокоить: ситуация обратима. Сегодня есть множество простых и эффективных способов обрести стройную фигуру и тонкую талию. Один из них – самомассаж живота – считается лучшим средством в борьбе с ненавистными отложениями.

Организм человека – уникальный механизм, в котором нет ничего лишнего. Если природа предусмотрела формирование бурых жировых клеток у эмбриона на 20 неделе внутриутробного развития, значит они действительно нужны. Слой этой ткани помогает детишкам, только что появившимся на свет: обволакивая внутренние органы, служит им своеобразной поддержкой и защищает от переохлаждения. По мере взросления практически вся бурая жировая ткань заменяется белой. Она в основном располагается непосредственно под кожей и также выполняет жизненно важные функции^

создает теплоизоляционный слой, поддерживая определенную температуру организма;
накапливает энергию, необходимую для роста и развития (известно, что один килограмм жира содержит 8750 ккал)$
защищает внутренние органы от механического воздействия извне: сотрясений, ударов и толчков;
впитывает жирорастворимые витамины А, К, Е, D;
выполняет функции эндокринного органа, синтезируя женские половые гормоны, что особенно важно в период менопаузы.

Так что совсем без жира нельзя. Подкожный его слой, конечно, может навредить красоте тела (например, в виде целлюлита), но здоровью человека не угрожает.

Опасность представляют внутренние отложения, которые, чаще всего, накапливаются в брюшной полости, обволакивают органы и продуцируют активные химические вещества, способные повреждать стенки кровеносных сосудов, вызывать воспалительные и опухолевые процессы. Мягкие складки и валики на животе и боках могут стать причиной развития:

диабета;
нарушений обмена веществ;
гипертонии;
проблем с печенью;
заболеваний сердца и сосудов;
онкологических процессов;
мочеполовых дисфункций;
дерматитов и опрелостей.

Почему же происходит накопление подкожного и абдоминального (брюшного) жира на животе? Среди причин могут быть названы:

неправильное питание, переедание;
вредные привычки: курение или употребление алкоголя;
гиподинамия;
слабые мышцы живота и дряблость кожи;
эндокринные патологии;
больной желудок;
генетическая предрасположенность;
заболевания сердца и сосудов;
психологические причины: стрессы, депрессии, нарушение сна, тревожность;
последствия родов;
период менопаузы у женщин.

Когда жира накапливается слишком много, кожа растягивается. В результате образуется плотная обвисшая складка, получившая название фартука. Попытаемся избавиться от него при помощи самомассажа живота – лучшего средства для сжигания вредных отложений и похудения.

Техники и приемы выполнения самомассажа в домашних условиях

Стоит помнить, что существует целый ряд противопоказаний к данной процедуре: это болезни желудка и кишечника в острой форме, склонность к кровотечениям, камни в желчном или мочевом пузыре, воспалительные заболевания органов малого таза, опухоли и новообразования. Даже при банальной ОРВИ и небольшом повышении температуры не стоит прибегать к активному воздействию на проблемную зону. Массаж запрещено проводить в критические дни, во время беременности и в течение двух месяцев после родов, кесарева сечения или аборта.

Когда вы взвесите все возможные за и против, приступайте к выбору наиболее подходящей техники для похудения.

Щипковый

Цель любого массажа – вызвать приток крови к проблемной поверхности. Щипковый метод подходит для этого больше всего. В результате не только разбивается жировая ткань, но и значительно улучшается внешний вид, эластичность и тонус кожи за счет активизации обменных процессов и питания. Перед процедурой рекомендуется нанести увлажняющий крем или специальное масло. Массаж проводится лежа, сидя или стоя. Принцип его очень прост:

Сильных болезненных ощущений во время процедуры быть не должно. Допускается лишь легкое покалывание и покраснение кожи.

Заметный результат от массажа проявится не ранее, чем через месяц, при условии, что вы будете ежедневно уделять на это 10-15 минут своего драгоценного времени.

Баночный

Основным инструментом этой процедуры являются специальные банки. На рынке они представлены в широком ассортименте: стеклянные, силиконовые, резиновые, пластиковые, с насосом и без него. Выбор зависит от чувствительности кожи и индивидуальных особенностей организма. Для массажа живота понадобятся две баночки среднего, до 5 сантиметров, диаметра. Как же с их помощью убрать порядком надоевший жировой фартук?

Что же происходит, когда мы ставим банку? В этот момент под ней создается вакуум, который воздействует на кожу, нервные окончания и кровеносные сосуды. В тканях улучшается лимфообращение и наблюдается приток крови, несущий с собой кислород и питательные вещества – вот почему мы видим покраснение кожи во время массажа. Как результат:

разрушается жировая клетчатка и устраняется застой межтканевой жидкости, провоцирующие появление всеми ненавистной «апельсиновой корки», кожа обретает гладкость и эластичность, исчезает целлюлит;
очищаются закупоренные потовые и сальные железы, благодаря чему организм избавляется от солей, мочевины, ацетона и скопившихся токсинов;
активизируется обмен веществ;
обновляется кровь;
снижается воспаление, уходит отек.

Медовый

Массаж живота требует большой осторожности, так как в брюшной полости находится множество жизненно важных органов, которые не должны быть задеты или травмированы слишком агрессивным воздействием. Помня об этом, тибетские монахи придумали интересную технику с использованием меда. Это вещество издавна ценится благодаря удивительным свойствам: оно прекрасно усваивается организмом, легко впитывается в кровь, даже через поры на коже, оказывая при этом уникальное оздоровительное воздействие. И не удивительно: ведь в его составе присутствует практически вся таблица Менделеева. Длительные наблюдения показали, что в результате медового массажа:

уменьшается подкожный и абдоминальный жировой слой;
поверхность эпидермиса подтягивается и становится упругой;
благодаря усилению лимфотока, организм очищается от шлаков и токсинов;
активизируется кровообращение, что способствует обогащению тканей кислородом, витаминами, минералами и микроэлементами.

И в наши дни самым доступным средством борьбы с подкожным жиром считается именно антицеллюлитный медовый самомассаж живота. Каков же правильный алгоритм его проведения?

Перед процедурой обязательно нужно принять ванну или горячий душ, чтобы разогреть кожу и раскрыть поры.
Используя скраб, слегка помассировать живот и смыть теплой водой.
Промокнуть поверхность салфеткой или полотенцем.
Нанести на кожу мед тонким слоем. Когда он впитается, манипуляцию повторить.
Совершить круговые, зигзагообразные и прямолинейные движения, без растяжения.
Плотно прижать ладонь к животу, а затем резко оторвать ее. Так обработать весь жировой валик до покраснения.
Тщательно промыть кожу теплой водой, промокнуть полотенцем и нанести увлажняющий или антицеллюлитный крем.
Длительность сеанса не должна превышать 20 минут, а проводить их лучше всего через день.
Запрещено делать подобный массаж в сауне – это чревато образованием множественных кровоподтеков.

Эффективность процедуры во многом зависит от качества меда, который вы используете. Слишком засахаренный продукт выбирать не стоит, так как крупная структура затруднит его проникновение в глубокие слои эпидермиса, и пользы от воздействия будет немного.

Водный

Дома такой массаж выполняют при помощи обычного душа со специальной насадкой, соблюдая следующий алгоритм действий:

направляют струю на живот;
перемещают ее по часовой стрелке, периодически меняя напор и температуру воды;
после массажа наносят специальный крем для похудения.

Метод под силу даже начинающему стороннику здорового образа жизни. Результат вас обязательно порадует. Контрастные струи бодрят, раскрывают поры, тонизируют и очищают кожу, стимулируют лимфоток и кровообращение. В результате жировой фартук размягчается и разбивается.

Важно помнить, что сеанс гидромассажа длится около 20 минут. Наиболее комфортный температурный режим воды – от 35 о С до 38 о С. Плотно кушать и употреблять алкоголь перед манипуляцией запрещено.

Отзывы об эффективности процедуры

Ирина, 32 года. Чего только не делала после рождения ребенка, чтобы привести в порядок свою фигуру, но тщетно: предательская складка на животе никак не желала уходить. Знакомая посоветовала делать щипковый массаж. Решила попробовать, до конца не веря в успех предприятия. Каково же было мое удивление, когда через месяц я заметила, что жировой сгусток стал мягче и тоньше. Тогда решила взяться за свое тело всерьез. Исключила из рациона вредные продукты, начала больше двигаться и выполнять статические упражнения на пресс. Сейчас фартучек почти исчез. Девчонки, щипковый массаж – прекрасное средство. Советую.

Оксана, 43 года. Сбросить вес и избавиться от жира на животе мне удалось с помощью вакуумного массажа. Начитавшись положительных отзывов, насмотревшись фото до и после, я отправилась в аптеку и приобрела пару баночек всего за 150 рублей. Процедуру делала самостоятельно, пользуясь массажным маслом с персиком. Честно скажу, первые сеансы еле вытерпела: было больно, даже появились кровоподтеки. Но вдруг стала замечать, что растяжки на животе побледнели и стали менее заметными. Измерила объемы, и, о чудо, – минус два сантиметра. А всего-то прошло 3 недели. Буду продолжать эту замечательную процедуру.

Андрей, 49 лет. Как-то незаметно подкралась старость: участились приступы гипертонии. Врач сказал, что всему виной излишний вес и мой «пивной животик». Посоветовал сесть на диету, заняться спортом и убрать жировой фартук, массируя проблемные зоны. Я предпочел щипковый метод. После душа наношу специальный крем, разогреваю кожу, поглаживая и потирая ее. Затем начинаю жестко щипать и разминать складки до покраснения. Вот так истязаю себя уже месяц. Удивительно, но приступы стали реже, исчезли головные боли, я стал худеть, даже дышать теперь легче. Рекомендую процедуру всем, кто хочет сохранить здоровье на долгие времена.

Профилактические меры

Статистика утверждает, что каждый год число людей, страдающих от избыточной массы тела, увеличивается на 10%. Если вы не хотите попасть в их число и обзавестись уродливым жировым фартуком на животе, а в придачу к нему получить массу хронических заболеваний, то уже с молодых лет стоит следить за собой. Для этого существует целый комплекс профилактических мер, который позволит сохранить стройную фигуру и здоровье на долгие годы.

Меняем состав и нормы питания

Это самое первое условие профилактики жировых отложений на животе. Придется отказаться от любимых фастфудов, жареных и копченых блюд, мучных и кондитерских изделий. Острые специи и сладкая газировка тоже попадают под запрет. Ведь все эти продукты способствуют накоплению опасного абдоминального жира и шлаков в организме человека.

Предпочтение отдаем:

овощам и фруктам,
зелени,
молочным продуктам,
диетическому мясу, отварному или приготовленному на пару,
кашам,
овощным супам.

Не забываем выпивать не менее 2 литров жидкости в день, лучше если это будет обычная вода, травяной или зеленый чай без сахара.

Понятие «здоровое питание» включает в себя не только набор полезных продуктов, но еще и правила приема пищи:

старайтесь есть в одно и то же время, 4–5 раз в день;
не пропускайте приемы пищи;
не перекусывайте на бегу;
не наедайтесь перед сном;
завтрак должен быть сытным, обед – горячим, а ужин – легким.

Особое внимание обратите на так называемые жиросжигатели. Это в первую очередь продукты с высоким содержанием клетчатки, которая активизирует работу пищеварительной системы, ускоряет процессы метаболизма в организме, способствует выведению шлаков и токсинов. Речь идет об отрубях, обычной и морской капусте, сельдерее. Помогут разрушить ненавистные отложения на животе и боках огурцы и кабачки, богатые калием, а также ананасы, киви и грейпфруты, снижающие холестерин в крови, приводящие в норму уровень инсулина и глюкозы.

Активно двигаемся

Чтобы жир не накапливался в организме, нужно ежедневно тратить как можно больше энергии. Это нельзя сделать сидя в кресле или лежа на диване. Человеку нужны движения и физические нагрузки. В первую очередь, это ходьба и бег. За час прогулки в быстром темпе вы сожжете 450 ккал, поэтому не отказывайте своему организму в полезных упражнениях: ходите пешком, забудьте о лифте, гуляйте на свежем воздухе, бегайте по утрам. Особую пользу приносит плавание, во время которого напрягаются все необходимые нам мышцы проблемной зоны и расходуется энергия.

Доказано, что после таких нагрузок организм продолжает бороться с жировыми отложениями еще на протяжении шести часов.

Ну и, конечно же, не забывайте о специальных упражнениях, которые позволят проработать мышцы проблемной зоны и сжечь жир:

Придерживайтесь умеренной физической нагрузки. 30 минут в день будет вполне достаточно, если, конечно, вы не решили накачать себе мышцы и стать похожим на бодибилдера.

Не забываем о косметических процедурах

Избавиться от обвисшей складки на животе можно с помощью косметических процедур. Одни проводятся только в салонах с использованием особого оборудования, другие не требуют больших затрат и легко выполнимы в домашних условиях. Речь, прежде всего, идет об обертываниях. Для манипуляций понадобится обычная пищевая пленка и специальная смесь, действующая на жировые отложения.

Суть процедуры в создании подобия парникового эффекта на проблемном участке кожи, благодаря чему начинается интенсивная работа потовых и сальных желез. Как результат – ткани теряют влагу, поры расширяются, открывая доступ специальным лечебным составам к глубинным слоям эпидермиса. Возьмите на вооружение описание нескольких самых популярных рецептов:

Размешать 2 столовые ложки сухого молока с теплой водой, добавить туда такое же количество меда.
Кофейную гущу залить кипятком, остудить.
Горчичный порошок развести до консистенции сметаны.
Сухую голубую глину смешать с водой до получения однородной массы.

Эти миксы наносят на зону живота, затем обертывают его пищевой пленкой и укутывают одеялом. Спустя 20 минут смесь смывают теплой водой. Повторяют 15 раз через каждые два дня.

Не секрет, что профессиональный массаж бывает очень эффективным. За один курс можно сбросить несколько килограммов и избавиться от портящих жизнь складок, валиков и торчащих боков. Но такие процедуры стоят недешево – за сеанс придется отдать не менее 500 рублей. Как быть тем, у кого есть такая проблема, а средств на борьбу с ней не хватает? В этом случае единственный выход – овладеть приемами самомассажа, благо специальной литературы, обучающих уроков и видеопрограмм сегодня более чем достаточно.

Попытаемся освоить классическую технику устранения жирового фартука на животе. Процедуру проводим стоя, напрягая при этом мышцы брюшного пресса. Всё воздействие направляем на отложения жировой ткани, а не на внутренние органы, находящиеся за брюшной стенкой. Массаж включает в себя 5 основных приемов:

Каждый прием повторяем по 2-3 раза. При этом весь сеанс не займет более 15 минут. Уже через несколько дней ежедневных упражнений вы заметите, как жировой валик стал мягче и значительно уменьшился в размерах.

Вспомогательные приспособления

Современные производители товаров для красоты и здоровья предлагают огромный выбор дополнительных приспособлений, помогающих в борьбе с фартуком на животике. Среди них особой популярностью пользуются:

Хулахуп – обруч, снабженный специальными массажными шариками из силикона или магнита, которые позволяют избавиться от лишних отложений за 2-3 месяца ежедневных занятий. Коррекция фигуры происходит за счет массажа проблемных зон, кардионагрузки и тренировки мышц пресса, бедер и спины. Известно, что за полчаса такой работы можно сжечь до 350 ккал. Главное, правильно определиться с размером хулахупа, в положении стоя он должен доставать до нижних ребер, иначе крутить его будет неудобно и эффект от занятий значительно снизится.
Пояса для похудения – бывают разных видов. Одни изготавливаются из специального волокна – неопрена, которое выделяет тепло, соприкасаясь с телом человека, особенно во время физических нагрузок. Другие работают от сети и благодаря нагревательному элементу создают эффект сауны. Третьи – так называемые миостимуляторы – воздействуют на проблемную зону посредством электрических импульсов. Четвертые осуществляют массаж благодаря движению встроенных валиков. Но все они усиливают кровообращение, ускоряют расщепление липидов, улучшают тонус мышц и борются с лишним весом.
Фитбол – упругий резиновый мяч диаметром до 95 сантиметров. Выполняя на нем разные упражнения (скручивания, повороты или планку), мы не только тренируем тело, но еще пытаемся удержать равновесие. Для этого приходится задействовать даже те группы мышц, которые обычно остаются без работы. Как следствие увеличивается нагрузка и сжигаются калории, размягчается и убирается жировой валик на животе.
– тренажер, представляющий собой две круглые пластины, скрепленные подшипником и вращающиеся относительно друг друга. Нагрузка идет на область живота, бока и талию, так как вращается только нижняя часть тела, а плечевой корпус остается неподвижным. Кроме того, во время скруток происходит своеобразный массаж внутренних органов и расщепление капсул абдоминального жира. За месяц регулярных занятий можно похудеть в талии на 5 сантиметров и значительно улучшить общее самочувствие.
Массажеры – ручные или автоматические. Все они способствуют уменьшению объемов. Вакуумные и роликовые – устраняют целлюлит, выравнивая кожу и снимая отечность, тепловые – усиливают циркуляцию крови и лимфы, а импульсные – убирают абдоминальные жировые клетки.

Эти приспособления нужно использовать в комплексе с другими мерами: самомассажем, здоровым питанием, физической активностью и косметическими процедурами. Только так можно быстро и эффективно избавиться от жирового фартука на животе, подтянуть мышц, а заодно улучшить внешний вид кожи и укрепить здоровье.