Спорт для здоровья человека. Спорт: так в чём же польза. Боль - признак вашей хорошей тренировки, мышцы получили значительную для них нагрузку

То, что спорт полезен для здоровья знают все, но то, как именно он на него влияет известно немногим. Почему же ведется популяризация спортивного образа жизни? В чем его вред и какова польза?.

Какую пользу для здоровья приносит спорт

Занятия спортом благотворно сказываются на всем здоровье. Плаванье, бег, велосипедные прогулки, катание на лыжах, тренировки в спортзале и многое другое приносят прекрасный результат. Тело не только приобретает великолепную форму и привлекательность, оно обзаводится крепким здоровьем для всех систем.

В результате регулярных занятий, в крови увеличивается количество эритроцитов и лейкоцитов, что способствует борьбе с вредоносными вирусами и укрепляет иммунную систему всего организма. Благодаря периодическим физическим нагрузкам, нарастает не только мышечная ткань, но также укрепляются кости и хрящи. Таким образом, двигательно-опорный аппарат становится гораздо сильней и менее уязвимей. Крепость двигательно-опорного аппарата сказывается на нервной системе. В результате, человек становится значительно устойчивей против стрессов, избавляется от раздражительности и нестабильного настроения.

В ходе занятий сердце ускоряет свой темп, развивая свои клапаны. По этой же причине начинают активно функционировать сосуды и капилляры, которые не задействованы в состоянии покоя. Это существенно уменьшает риск образования тромбов в сосудах, оседанию холестерина на их стенках, а также развитию атеросклероза. Благодаря обильному вдыханию воздуха во время тренировок, камеры легких значительно увеличиваются. Кроме того, кислород поступает ко всем органам, обильно насыщая их. Стоит также отметить, что те, кто занимаются спортом не имеют шансов страдать от различного рода болезней позвоночника.

Физические нагрузки активируют все процессы организма, в том числе обмен веществ. Это помогает избавиться от шлаков, токсинов и лишних килограммов. На протяжении 48-ми часов после тренировок обмен веществ продолжает быть ускоренным, поэтому тело гораздо быстрей сжигает калории.

Неслучайно мнение о том, что спорт способен снять стресс. Под влиянием физических нагрузок вырабатываются такие гормоны как тестостерон, эндорфин (пресловутыйгормон счастья) и допамин. Эти гормоны способны снять болевые ощущения, принести чувства удовольствия, укрепить костную ткань и кожу, способствовать стабильной работе нейронов головного мозга.

Благодаря спортивным нагрузкам, здоровье человека крепнет в значительной мере. Физкультура поддерживает химический баланс, что удлиняет молодость и увеличивает длительность жизни.

Негативные факторы спорта

На самом деле, спорт отнюдь не всегда приносит пользу. Но только, если речь идет о принципе все, что слишком – то не здраво. Если начать занятие с больших нагрузок, поднимать тяжёлый вес без разминки или профессионально заниматься спортом.

Чтобы спорт приносил настоящую пользу для здоровья, нужно соблюдать правильный режим и систему занятий. Не забудьте также насыщать свой организм нужными витаминами и полезной пищей..

Для многих людей физическая нагрузка стала неотъемлемой частью жизни. Польза спорта для здоровья неоценима. При регулярных занятиях можно не только избавиться от , а и улучшить свое здоровье. Спорт также помогает справиться с различными проблемами и круто изменить свою жизнь.

Какую пользу приносит спорт?

Существует много разных направлений в спорте, которые объединяют ряд преимуществ:

1. Регулярные тренировки улучшают тонус мышечного корсета, увеличивают выносливость и силу. Также укрепляется иммунитет и нормализуется работа опорно-двигательного аппарата.
2. Физические нагрузки помогают избавиться от лишнего веса. За полчаса тренировки можно потерять до 500 ккал. Польза спорта заключается в возможности увеличить скорость обмена веществ, что способствует похудению.
3. Занятия спортом помогают дисциплинировать человека, а также воспитать ответственность.
4. Доказано, что люди, которые регулярно занимаются спортом, не знают что такое плохое настроение. Для многих тренировки превращаются в любимое хобби.
5. Польза занятий спортом также заключается в психологическом здоровье. Благодаря умеренным физическим нагрузкам можно избавиться от бессонницы, стрессового состояния и даже депрессии.
6. Спорт помогает справиться с вредными привычками и закалить характер. Также он тренирует силу духа, выносливость и нацеленность на результат.
7. Регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение и укрепляют кости.

Совершенно не важно, какому именно виду спорта вы отдадите предпочтение, главное, чтобы вы получали от этого удовольствие. Не обязательно ходить в фитнес-клуб, вы можете заниматься дома. Спорт является прекрасным

В эпоху высоких технологий, современных гаджетов и компьютерных игр физическая активность ребенка уменьшается с каждым днем. Все больше времени дети проводят свой досуг не во дворе или на спортивной площадке, а в виртуальном мире. Отсутствие физических нагрузок и сидячий образ жизни негативно влияют на растущий организм, приводят к нарушению сна, внешнего вида и здоровья в целом. Восполнить ежедневную потребность в движениях и поддержать детский организм в порядке помогут спортивные занятия.

Влияние спорта на организм ребенка

Чтобы ребенок вырос здоровым и жизнерадостным, организованным и дисциплинированным, ему просто необходим спорт. Ведь спорт - это движение, а движение - это жизнь.

Пользу спортивных занятий для детского организма сложно переоценить. Согласно статистике 80% детей школьного возраста, которые часто болеют, не занимаются спортом самостоятельно и пропускают уроки физкультуры. Да и хронические заболевания у таких детей встречаются намного чаще, чем у тех малышей, которые с раннего возраста приучены к физической активности и умеют получать от неё удовольствие.

Врачами-педиатрами доказано, что систематические занятия спортом способствуют:

• укреплению мышц, легких, сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата;
• ускорению процессов метаболизма;
• развитию внимания, ловкости, выносливости и быстроты реакций;
• укреплению иммунной системы;
• выработке навыка правильной осанки.

Регулярные тренировки дисциплинируют ребенка и воспитывают его характер. Но главное - спорт приучает к здоровому образу жизни, в котором нет места наркотикам, табачным изделиям и алкоголю.

Какой вид спорта выбрать?

Существует немало видов спорта. Гимнастика, футбол, бальные танцы, фигурное катание, волейбол, теннис - не растеряться в современных видах спорта очень сложно. Чтобы сделать правильный выбор, необходимо учитывать различные аспекты (интересы ребенка, его темперамент, индивидуальные особенности, удаленность спортивной школы от дома). Однако большинство специалистов едины во мнении, что огромную роль в физическом и умственном развитии детей играют командные виды спорта. Например, волейбол, футбол и баскетбол.

Спортивные игры с мячом - это не просто развлечение, а целый комплекс упражнений (растяжка, прыжки, бег), которые:

• стимулируют рост ребенка;
• развивают мышечный каркас и зрительный аппарат;
• улучшают координацию движений и моторные реакции;
• способствуют формированию командного духа.

Во время таких игр у ребенка развивается логическое и стратегическое мышление, он учится работать в команде, самостоятельно принимать решения и разрешать конфликты в коллективе мирным способом. Футбол, баскетбол и другие игровые виды спорта развивают жизненно важные качества, учат бороться и не отступать, даже в случае неудачи.

К сожалению, современная школьная программа не предусматривает достаточного количества часов для полноценного физического развития ребенка. Восполнить дефицит физических нагрузок и потребность в подвижных играх в каникулярный период поможет отдых в детском лагере.

Расположенный на берегу озера Петровское детский лагерь «Связист» приглашает всех детей провести свои каникулы весело, интересно и с пользой. В лагере работают творческие педагоги и опытные спортивные тренеры, а на его территории есть все, что нужно для интересного и комфортного спортивного отдыха детей, - бассейн, спортивный зал, футбольное поле, игровые площадки, теннисные и бильярдные столы.

Тот, кто не ведет активный образ жизни, очень много теряет. Регулярные занятия укрепляют сердце, легкие, мышцы и помогают сбросить вес. О пользе спорта для человеческого организма расскажет та, кто знает об этом, как никто другой, – Ляйсан Утяшева.

Никто не будет спорить с тем, что занятия спортом необходимы. Вернее, даже не занятия спортом, а физическая активность, потому что не все из нас готовы ходить в спортзал или выполнять комплекс упражнений дома. Но прогулки, катание на велосипеде и роликах с детьми, плавание - все это составляющие активного образа жизни.

А можно ли без подготовки ответить на вопрос, в чем польза спорта? Ответы могут быть самые разные: тренировка выносливости, хорошая форма организма, поддержание фигуры, да и вообще для общего здоровья. Мы узнали мнение известной спортсменки и телеведущей Ляйсан Утяшевой , которая в настоящее время является посланницей бренда Herbalife:

– Занятия спортом – это то время, которое вы тратите на себя, на обретение своей оптимальной формы. Это те полчаса или час в день, который должен приносить вам удовольствие, а не становиться страшным испытанием. Занимайтесь в ритме, который для вас комфортен, пусть 15 минут в день, пусть это будет гимнастика дома, но не забывайте о ней.

В нашей физической активности есть два важнейших аспекта: хорошее самочувствие и хорошее настроение, потому что во время занятий спортом мы отвлекаемся от проблем. Но помимо этого есть еще несколько важных моментов, о которых хотелось бы обязательно сказать.

Самый главный момент, связанный с занятиями спортом, – это стрессоустойчивость. Тренированные люди, и это я знаю по себе, имеют активную жизненную позицию, не склоняются перед жизненными невзгодами, легче реагируют на проблемы. В моей спортивной жизни было много стрессов, и я могу уверенно сказать: мышцы – это наш "телохранитель".

Без тренировок сложно поддерживать тело в хорошей форме. Я говорю сейчас не только о снижении веса, хотя это тоже важно, и физические нагрузки в этом помогают. Ваши объемы могут не соответствовать стандартам супермоделей, но мышцы при этом будут подтянутые, а это создает совсем другой облик, другой силуэт. Хороший тонус – это важная часть хорошего внешнего вида. И плюс к этому, хороший мышечный тонус замедляет старение.

Неоценимая польза спорта в том, что во время тренировки часто повышается настроение. Конечно, бывает, что вы устаете и мечтаете только о том, чтобы тренировка быстрее кончилась. Но так бывает не всегда. Достаточно часто люди приходят в спортзал, чтобы забыть о неприятностях на работе, о проблемах дома, отвлекаются. Именно во время занятий можно переключиться на физическую усталость и избавиться на время от неприятных мыслей. А уж если вы достигли поставленной цели, например пробежали большую дистанцию или взяли рекордный для себя вес, то это повышает вашу самооценку. И выделяются гормоны радости – эндорфины.

Как ни странно звучит, занятия спортом помогают мышцам расслабиться. Пока я занималась профессиональным спортом, я этого не замечала. Сейчас, когда у меня нет постоянных высоких нагрузок, я чувствую, что после занятия спортом мышцы расслабляются не хуже, чем после сауны или массажа.

И конечно, самая приятная польза спорта, как я уже упоминала, в том, что физическая активность в сочетании с правильным питанием помогают бороться с лишним весом. Для многих женщин это особенно важно. Не скажу ничего нового, но мы теряем вес тогда, когда тратим энергии больше, чем потребляем. При этом вид физической активности вы выбираете для себя сами, так, чтобы вам было комфортно заниматься. Если хотите ускорить получение эффекта, можете заниматься спортом в термобелье – это поможет вам быстрее уменьшить объемы.

И может быть, самое главное для меня: люди, которые занимаются спортом, – это увлеченные люди. У них горят глаза, они обсуждают последние события (и не только в области спорта), они готовы двигаться, узнавать новое, видеть новое. У людей, увлеченных спортом, обычно очень живые интересы, очень искренние эмоции. И я с удовольствием всегда нахожусь в таких компаниях.

И хочется особо сказать: если вы занимаетесь спортом, заботитесь о себе, не забывайте о правильном питании. Следите за тем, что вы едите, выбирайте лучшие продукты и не сводите все свои усилия по обретению хорошей формы на нет неправильным питанием. Не надо резко ограничивать себя во всем. Исключите сладкое, жареное, пейте больше воды, попробуйте протеиновые коктейли, которые дают ощущение сытости и не содержат лишних калорий. Любите себя и занимайтесь спортом с удовольствием.

Здоровый образ жизни, спорт, физические нагрузки, полезные для организма, стали неотъемлемой частью жизни современного человека, где уже не модно, курить и пить, а модно ходить в тренажерный зал, иметь красивый пресс, фигуру, то есть быть всегда в тонусе , хорошей форме.

Происходящие изменения в социуме, объективно выражают общественное мнение на происходящие вокруг события, где слабый , больной человек вытесняется более сильным, закаленным спортсменом , который сможет принести здоровое поколение, продолжить свой род.

В настоящее время мы все наблюдаем, популяризацию спорта, здорового образа жизни, а ведь это есть не что иное, как противодействие, мера борьбы с , борьбы против всего пагубного для человечества .

Технический прогресс человечества, появление современных технологий , начиная от автомобиля, заканчивая лифтом в подъезде, буквально вынудил людей вести малоподвижный образ жизни. В результате чего, среди населения планеты, стало больше появляться людей с избыточной массой жира , которая породила многие заболевания, как опорно-двигательного аппарата, так и проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Роль спорта в современном ритме жизни очень высока. Ниже перечислим все основные положительные стороны, от регулярного занятия спортом или физкультурой (только не путайте профессиональные занятия спортом, так как в них нет места для здоровья, однако вы всегда можете дозировать физическую нагрузку в любом виде спорта).

Повышение выносливости и силы мышц

Активные физические нагрузки, силового характера наносят микротравмы мышечным волокнам, в качестве противодействия, тело начинает активно синтезировать белки, как следствия мышцы становятся больше и сильнее.

При аэробном тренинге , повышенный прилив кислорода к мышцам, активно насыщает все ткани человека, благодаря чему, увеличивается сеть капилляров , повышается способность к окислению липидов и углеводов, повышается уровень миоглобина, увеличивается способность митохондрий к окислительному ресинтезу АТФ, и как следствие мышцы становиться более выносливее.

Помимо всего, спортивные нагрузки, которые динамически или статически наливают кровью мышцы, помогают залечивать травмы сухожилий, связок и суставов, за счет того, что кровь от органов пищеварения доставляет кислород, питательные вещества к поврежденному месту, забирая продукты распада.

Развитие нервной системы

Улучшение координации движения, повышения внимания, концентрация усилий, быстрота и ловкость в движениях, создают в мозге новые нервные связи, благодаря которым человек в повседневно жизни гораздо быстрее начинать реагировать на внешние раздражители. Особенно так важно в юном возрасте, когда мозг ребенка только формируется, именно поэтому мы настоятельно рекомендуем отдать свое чадо в спортивную секцию.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Адекватные нагрузки на организм, при которых частота пульса не превышает 85% от максимума, благотворно, оздоровительно влияют на сердечную мышцу, растягивая ее стенки, делая их эластичными , из-за чего, сердце в спокойном состояние меньше бьется, именно поэтому оно меньше изнашивается.

Имейте ввиду, что чем больше мышц у человека, тем с большей силой надо толкать сердцу кровь для их омывания, именно поэтому, одна из причин, почему чересчур гипертрофированные мышцы не имеют ничего общего со здоровьем.

Дозированные, правильные спортивные нагрузки, уменьшат риск развития инсульта , инфаркта, повысят эластичность кровеносных сосудов в организме.

Развитие дыхательной системы организма

Развитие органов дыхания напрямую связанно с активной, аэробной деятельности (плавание, бег на длинные дистанции, скалка, велосипед). Благодаря чему выносливость такого спортсмена повышается, вместе с тем увеличивается жизненная емкость легких (количество воздуха, которое может поместить себя легкие после полного выдоха).

Повышение иммунитета

Умеренные, спортивные нагрузки помогают стимулировать иммунитет , защитить организм от воздействия различных микроорганизмов, вирусов и веществ, которые разрушительно влияют на клетки , снижая их функциональную активность.

Благодаря физическим нагрузкам повышается уровень лейкоцитов в крови, нейтрофилов, NK-клеток , моноцитов, а также незначительно уровень цитотоксических Т-лимфоцитов.

Однако, при не правильном подходе к своим спортивным нагрузкам, иммунитет можно растерять, главным образом, из-за перетренированности , то есть, когда нагрузки в спортзале, превышают восстановительные способности организма.

Поэтому, любые тренировки, должны быть грамотно спланированы , то есть с учетом адаптационных способностей организма к физическим нагрузкам, особенно когда дело касается интенсивного аэробного или анаэробного тренинга.

Повышение скорости обмена веществ

Обмен веществ , это прежде всего, все биохимические реакции, происходящие в организме, которые поддерживают его жизнеспособность.

А как всем известно, спортивные нагрузки, в зависимости от типа, одни помогают наращивать мышечную массу (анаэробные, силовые), другие увеличивают выносливость, помогают худеть (аэробные), создают стресс для организма, в результате которого, он вынужден адаптироваться к внешним условиям, то есть увеличить мышцы, силу, улучшить доставку кислорода в мышцы, все это отражается в процессах анаболизма , который отвечает за образование новых высокомолекулярных клеток (например, в бодибилдинге это синтез протеинов или белков).

Кроме того, повышение скорости , через регулярные тренировки, связанные с аэробной активностью (плавание, бег, прыжки, лыжи и так далее), влечет за собой неизбежные потери жировой массы , что естественным образом скажется положительно на фигуре человека.

Также не забывайте, что спорт – это образ жизни , и он не останавливается на одних лишь упражнениях в спортзале, это также правильное и , без которого, нельзя быть здоровым и подтянутым.

Роль спорта в жизни человека

Активные занятия спортом, вошли во все сферы жизни человека, начиная от сдачи нормативов на работе по физической подготовке, заканчивая ведением здорового образа жизни (ЗОЖ ).

Так, уж сложилось, благодаря природе, естественному отбору , более сильный всегда будет прав, всегда будет первым, всегда будет цениться выше, чем все остальные, более слабые соперники.

Сила может быть, не только физическая. но и умственная , это касается абсолютно любых сфер деятельности, в данном случае, нас интересует спорт, фитнес, знания о том как правильно тренироваться , питаться, восстанавливаться принесет успех, мы будем знать больше, а значит будем сильнее.

Спорт, это прежде всего борьба с собой , борьба со своими недостатками, своей ленью, способ самоутвердиться в обществе, добиться того, чего другие не могут.

Таким образом, спорт дает человеку:

• Уверенность в своих силах
• Оздоровление
• Повышение самооценки
• Дисциплинированность к себе
• Жизнерадостность

А также, занятия спортом тренируют сердечно-сосудистую систему, убирают лишний вес , придают мышцам тонус, увеличивают силовые показатели и укрепляют иммунитет.

При правильном подходе к спортивной деятельности активные физические занятия благотворно влияют на все сферы жизни человека начиная от здоровья, заканчивая успешным ведением бизнеса благодаря полной самоотдачи, целеустремленности и силы воли, которую человек закалил, преодолевая физические нагрузки.

Какой вид спорта выбрать

В раннем или позднем возрасте, человек задумывается о том, какой вид спорта для себя выбрать. Ведь порой, правильный выбор спорта, может сыграть судьбоностную роль в жизни человека, поменяв ее полностью. Привычный, сидящий жизненный уклад изменяется на спортивный : периодические сборы, соревнования , выступления, регулярные тренировки, приглашения жить другой город и прочее.

Но прежде чем выбирать себе спорт, необходимо знать, что он принципиально делится на два основных вида это профессиональный и любительский . В первом случае, вы испытываете на себе огромные физические перегрузки, употребляете, если это потребуется , ваш тренировочный план расписан поминутно, вы стремитесь к высшим достижениям, то есть выполнить разряд мастера спорта и выше. Во втором случае, вы занимаетесь в свое удовольствие , не ставя себе грандиозные цели установить, побить рекорды, вы занимаетесь для здоровья.

Особое внимание при выборе спорта следует обратить на следующие моменты ниже.

Финансовые возможности

В зависимости от вашего денежного благосостояния выбирается тот или иной вид спорта, например, в фигурном катании, теннисе, плавании, особенно в хоккеи и футболе амуниция, аксессуары стоят приличных денег).

Также необходимо знать, что стоимость обучения, например, в плавании, и в большом теннисе будут стоить в спортивной секции разных денег, если в первом случае сумма составит порядка 2-4 тыс. руб в месяц, то во втором уже 8-12 тыс. руб.

Характер человека

Одни любят командный вид спорта, другие индивидуальный , где результат целиком и полностью будет зависит только от себя самого. Найдите тот вид, который вам ближе. Например, вспыльчивые и резкие холерики довольно успешны в единоборствах, боксе, а флегматики в шахматах, бильярде.

В любом случае выберите тот спорт, который вам нравится, не смотря на свой характер.

Используйте свои сильные стороны

Каждый из нас в чем-то хуже, в чем-то лучше генетически . Одни лучше разбираются в технике, другие запоминают стихи в два счета, одни сконы к набору жира, другие худощавые , жилистые, у одних конечности тонкие и хрупкие , у других массивные и мощные. Важно, изучить себя, найти в себе объективно сильные стороны, и использовать их как свое преимущество Яркий пример Олег Жох (украинский армрестлер) — левая рука была с рождения шестипалой (шестой палец удалили, а связки остались)

Каждый, по нраву своему выбирает спортивную деятельность , но в любом случае, любой спорт дисциплинирует человека, закаляет его физически и морально, поэтому регулярные занятия спортом так полезны и важны для любого человека.

Если вы никогда не занимались спортом, то сейчас именно тот день , когда надо подняться с дивана и начать бегать, ходить в тренажерный зал , бассейн, и вы поймете всю пользу здорового образа жизни, который закалит ваше тело и дух.