Женский бодибилдинг: голая правда. Мужчины и женщины в бодибилдинге. в чем разница

Рассуждать на тему эстетического восприятия женщин, занимающихся бодибилдингом, можно бесконечно. Зайдите на любой форум бодибилдеров и попробуйте высказать отрицательное мнение по поводу внешнего вида нынешних участниц конкурсов «Мисс Олимпия» или других престижных международных соревнований в этом виде спорта. И сколько нелестных эпитетов можно услышать в свой адрес, и также массу железных аргументов. Да уж, действительно, что приятнее: созерцать бронзовую амазонку с каждой мышцей, будто высеченной из скалы или жертву фаст-фуда с теми же объемами рук и бедер, но так разительно отличающуюся от первой? Поэтому, оставив эту тему для дискуссий, попробуем разобраться в том, что же дают женщине занятия бодибилдингом. Лечит бодибилдинг женщину или калечит?

Начиная заниматься бодибилдингом, каждая женщина ставит перед собой совершенно определенную цель: , утратившие тонус, привести себя в форму после и многие подобные мотивировки. Взяв в руки гантели или штангу, женщине не следует сразу опасаться того, что фигура сразу станет похожей на мужскую, и их женственность начнет исчезать прямо . Такое мнение может вызвать только улыбку у спортсменок-бодибилдерш, долго и упорно добивавшихся годами своих профессиональных побед.

Вне всякого сомнения, физические упражнения приносят телу исключительную пользу, ведь это естественное состояние человеческого организма. Статическое положение и отсутствие нагрузок для человека ведет к атрофии мышц и полной потере двигательных функций. Но, как и в любом другом виде спорта, связанном с тяжелыми физическими нагрузками, в бодибилдинге не исключен травматизм. Учитывая особенности женского организма, их более слабый от природы, по сравнению с мужским, мышечный корсет, неконтролируемые отягощения и неправильно распределенные нагрузки могу привести к таким травмам, как тендинит связок или даже разрыв мышцы.

Этих травм можно избежать, если женщина, выбравшая для себя бодибилдинг, начинает занятия под руководством опытного тренера-профессионала, который построит индивидуальный график тренировок и грамотно распределит нагрузки на все задействованные группы мышц. Заниматься индивидуально могут позволить себе уже опытные бодибилдерши, которые уже без труда выбирают для себя режим тренировок, регулируют количество сетов, подходов и рабочих весов.

Теперь обратим внимание на очевидно полезный аспект женского бодибилдинга. Успехи в «строительстве тела» неотделимы от правильного сбалансированного питания. В рационе питания женщин-культуристок упор делается на белковую пищу, как на основной строительный материал для мышц. Но в нем же присутствуют и разумное количество жиров, «быстрых» и «медленных» углеводов, употребление которых грамотно распределено по времени их приема и количеству. Режим питания разбит на несколько приемов, которые правильно согласуются с тренировочным режимом. В этом рационе нет места сладким газированным напиткам, конфетам и прочим излишествам, без которых спокойно может существовать человек и вести здоровый образ жизни.

Также в рационе питания у женщины, занимающейся бодибилдингом, присутствуют сбалансированные витаминные комплексы, биологически активные добавки как креатин и L-карнитин, помогающие им поддерживать физическую выносливость и энергию. А необходимый прием добавок, содержащих кальций, вообще, способствует профилактике остеопороза - врага любого женского организма.

К плюсам бодибилдинга относятся не только режим питания и дисциплина. Среди них грамотное сочетание силовых тренировок с кардионагрузками. Бодибилдинг неотъемлем от аэробных упражнений, который тренирует в организме выносливость, надолго оставляя сердце здоровым, а суставы подвижными.

К сожалению, не является секретом, что ощутимое ослабление интереса к женскому бодибилдингу вызвано рядом не самых позитивных факторов в этом виде спорта. Многие женщины, начинающие заниматься бодибилдингом, становятся настоящими фанатками этого спорта и, как следствие, стремятся достичь все больших и больших результатов. Целью таких спортсменок могут быть уже участие в профессиональных мировых конкурсах ассоциации бодибилдинга ИФББ (IFBB). В природном гормональном фоне женщины господствует женский гормон эстроген, наличие которого и делает женщину «женственной». О присутствии эстрогена в организме женщины свидетельствует жировая прослойка в нужных «женских» местах на теле.

Теперь, если даже по-дилетантски сравнить внешний облик чемпионок по бодибилдингу восьмидесятых годов и спортсменок начала нашего столетия, можно без труда увидеть, что нынешние спортсменки отличаются более развитой мускулатурой с четким рельефом. К сожалению, нельзя не заметить, что эти спортсменки имеют явные маскулинизации, т.е., приобретают почти мужской внешний вид. Виной тому, ни для кого это не будет секретом, стало фармакологическое вмешательство в женский организм. Мужской гормон тестостерон, активное вещество препаратов, известных под названием «анаболические стероиды», прием которого дает спортсменкам достичь эффективных результатов за довольно небольшой срок, стал весьма популярным способом среди многих культуристок, особенно любительского уровня. На профессиональном уровне от приема гормонотерапии спортсменок удерживает антидопинговый контроль, введенный ассоциацией ИФББ в обязательную процедуру соревнований.

Но это тоже не факт, что спортсменки при этом полностью отказываются от гормонов. Среди побочных действий тестостерона на женский организм гирсутизм (интенсивный рост волос по «мужскому типу»), половая активность с резкими сменами настроения, доходящая до агрессивности, сухость кожи и высыпания на ней. Последний фактор можно отнести еще и к побочным эффектам от приемы диуретических (мочегонных) препаратов, которые спортсменки могут принимать в предсоревновательный период для так называемой «сушки». Но, однако, из вышеописанного вовсе не следует, что начав заниматься, женщина сразу начинает потреблять гормональные препараты и превращаться в мужчину. Этот выбор для себя делает каждая спортсменка индивидуально и уже, пожалуй, достигшая немалых результатов в этом виде спорта годами титанических трудов и интенсивных тренировок.

Эти слова можно назвать манифестом всех женщин, которые тренируются, чтобы быть красивыми и здоровыми, жить долго и весело. Текст очень американский, но мы не стали его «русифицировать», чтобы вы ощутили связь со всеми девушками Земли, которые любят силовые тренировки.

Начало

В самом начале эры современного бодибилдинга одной из героинь была Рейчел Маклиш. Она победила на первом конкурсе Мисс Олимпия. Она стала звездой. И она ушла прежде, чем женщины-бодибилдеры стали напоминать мужчин.

Рейчел Маклиш

Но кем была Рейчел до того, как ступила на подиум? Она просто была девушкой, которая тренируется с железом. Она строила мышцы еще до того, как появилась возможность показать их на конкурсе. Она поднимала штангу, не беспокоясь об оценке судей. И она старалась исключительно для себя, даже не подозревая, скольких женщин вдохновит в последующие десятилетия.

Рейчел Маклиш

Конечно, и сегодня можно выступать, не меняя пол. Сохраняющие естественный вид девушки тоже могут подкачаться, подсушиться, позагорать и попозировать на сцене в категории «бикини» и т.д. Но как быть тем, кто хочет именно строить тело? Какую цель ставят перед собой люди, которых не привлекает маргинальная мишура ?

Бодибилдеры без сцены

Есть ли имя для женщин, которые поднимают тяжелые снаряды, чтобы выглядеть лучше – для самих себя, а не для группы судей? Да. Этих леди следует называть бодибилдерами .

Регулярно и интенсивно тренирующихся женщин все время достают вопросами, к чему они готовятся. Как будто единственной целью тренировок может быть лишь выступление на конкурсе. Такой «комплимент» только оскорбляет поклонниц железа.

Лиза Лайон и Арнольд

Почему? Потому что они дисциплинированно работают в зале вне зависимости от того, собираются ли соревноваться. Они могут подготовиться и выступить, если захотят. Но это вовсе не та причина, которая заставляет их ходить на тренировки, а не сидеть на диване и толстеть.

Манифест женщин-бодибилдеров

Мы бодибилдеры, и наши мышцы – наше украшение. Мы регулярно тренируемся. Мы хорошо питаемся, заправляя организм. Мы не наказываем себя голодом или безумными диетами. Кардио – по желанию, загар не требуется, мнение судей не имеет значения. Мы оцениваем себя сами, не полагаясь на чье-то мнение.

И нам следует заново определить значение слова «бодибилдер». Отобрать у тех, кто его извратил. Всех этих «про», у которых «витамины» чуть ли не сочатся из пор, и судей, награждающих первыми призами самых мужеподобных мутантов.

Почему это необходимо сделать? Потому что сложившийся в обществе стереотип просто чудовищен. Мы не стремимся выглядеть как мужчины . Мы женщины, которые хотят показать силу, волю, целеустремленность и красоту построенными, но натуральными фигурами . Общественное мнение о женском бодибилдинге испорчено профессионалками, которые пожертвовали своим здоровьем ради победы. И им поклоняются только фетишисты, предпочитающие неадекватную мышечную массу натуральной красоте женского тела.

Мы не хотим быть частью этого паноптикума. Отличную фигуру можно создать упорным трудом, нормальным питанием и здоровыми методами. И мы должны развенчивать дурацкие мифы. Всем надоело слышать, что тренировки с отягощениями превращают женщин в бугристых существ, выступающих на бодибилдерских конкурсах.

Девушка ЗОЖ

Представьте, насколько лучше бы стало современное общество, если бы женщины становились красивее и укрепляли здоровье с помощью силовых тренировок. А теперь подумайте, сколькие из них отказываются прикоснуться к штанге из-за страха, что станут мужеподобными. Да, это глупый, безосновательный страх – но образ стероидной культуристки и слово «бодибилдинг» для многих неразрывно связаны . И мало кто из женщин понимает, что это заблуждение.

Между тем, категория «бодибилдинг» постепенно уходит из женских соревнований. Да, я говорю именно это: конкурсы по женскому бодибилдингу медленно, но верно исчезают. Этого не происходило бы, если бы судьи не вознаграждали за применение химии и соответствующее искажение женской красоты. Но не следует ненавидеть этих несчастных профессиональных спортсменок, лучше им посочувствовать.

Что знают те, кто тренируется

Мы знаем, что женщина не превращается в страшного мужчину от правильных тренировок и полноценного питания. В эту чушь нельзя было поверить во времена Рейчел МакЛиш. Да, мы хотим заметные мышцы и мы не выносим слова вроде «тонус», «подтянуть», «прорисовать». Не надо бояться слова «мышцы». Чтобы их прибавить хоть немного, нужно упорно пахать.

Бодибилдинг — это строительство тела. Буквально. Вы становитесь мускулистее и выглядите лучше. А еще это повышает самооценку и уверенность в себе. И чтобы сделать мускулы сильнее, нужна также сильная воля.

А еще мы знаем, что для построения отличной фигуры не нужна никакая аудитория. И вы настоящий бодибилдер, если регулярно поднимаете тяжелые снаряды, формируя свое тело. Даже при полном отсутствии желания выступать.

Что думают те, кто не тренируется

Некоторые женщины убеждены, что для создания хорошей фигуры необходимо посвятить всю жизнь кардиотренировкам, постоянно голодать и достичь минимального возможного веса. Многие полагают, что надо все время считать калории, нельзя пропустить ни одну тренировку, а также понадобится потратить кучу денег на тренерские услуги. Это очень распространенные заблуждения.

Это пример рациона — упорной и красивой девушки с добрыми глазами, которая любит тягать железо

Во-первых, чтобы изменить себя, вовсе не обязательно нанимать дорогостоящего тренера. Во-вторых, если вы находите привлекательным истощенность, то начните с накачки благоразумия. Когда вы голодаете, то не занимаетесь бодибилдингом, потому что не строите ваше тело, а разрушаете его. Ни одна женщина, посвятившая часть жизни искусству бодибилдинга, не пожертвует тем, чего добилась таким трудом.

Вес не определяет вид . Вы строите мышцы, которые не только формируют фигуру, но и эффективно работают, например, расходуют лишнюю энергию. И вам не нужно страдать, высчитывая каждую калорию или часами бегая. Конечно, подсчет и кардио полезны, если вы хотите добиться большего, но у вас уже хороший обмен веществ от силовых тренировок.

Бодибилдинг — для всех

Не видны все шесть кубиков? Ничего страшного. Вам не нужно поддерживать низкий процент жира, занимаясь бодибилдингом. И также не нужно бросать танцы, альпинизм, йогу и выпечку вкусных пирогов (с последующим поеданием). Вы просто добавляете к своей жизни еще одно занятие – растить мышцы, чтобы выглядеть лучше и прожить дольше.

Тренируется дома сама и вдохновляет других

Именно для этой цели вы ходите на тренировки, а не для того, чтобы наказать себя за съеденный пончик. Тренажерный зал – это не ваша тюрьма . Это место роста и развития. Упражнения с отягощениями нужны не для того, чтобы разрушать свое тело. Вы увеличиваете мышцы, которые помогают вам худеть.

И после тренировок вы не только становитесь стройнее, расходуя жировые запасы. Вы укрепляете здоровье, поднимаете настроение, а также можете съедать нормальные порции блюд, что, кстати, вовсе не мешает, а помогает вашей цели.

Причем увеличение мышц – вполне реальная цель, в отличие от достижения безумно малых цифр на весах. У вас формируется полезная привычка: регулярно ходить в зал, упорно тренироваться, отлично выглядеть. Вы хотите на тренировку, потому что получаете удовольствие, а не стремитесь уклониться, потому что это наказание какое-то. Ваше тело, ваш стиль.

Рейчел Маклиш говаривала, что бодибилдинг показывает ваш генетический потенциал. Как это понять? Вот так: вы должны определить, на что способны, и развивать свои персональные преимущества. Не надо сравнивать себя с другими людьми и стремиться к тому, что вам недоступно. У людей разная генетика.

Рейчел Маклиш

Не можете стать похожей на другую женщину? И отлично – она тоже не сможет стать похожей на вас. Но вы обе, даже чрезвычайно различаясь, можете стать красивее с помощью тренировок. У вас может быть круглый от природы зад. А может не быть. Но тренируйтесь в любом случае. Приседайте, тяните штангу разными способами, делайте ягодичный мостик и выпады. Выясните потенциал своих ягодичных. Когда они хорошо развиты, вы смотритесь потрясающе, и это не зависит от формы конкретных мышц.
Стройте СВОЕ тело и создавайте собственный стиль.

Напутствие начинающим

1. Выступайте. Или не выступайте. Это только ваше решение. Соревнования могут вдохновлять и дисциплинировать, работая на вас. Но не идите на них под внешним давлением. Сначала просто тренируйтесь для себя. Потом, если решите, выступайте. Эта возможность всегда будет у вас, в любом возрасте и с любым тренировочным стажем.

2. Не думайте, что бодибилдинг – это нарциссизм, которым стыдно заниматься. Это не так. Многие женщины (а также мужчины) просто хотят выглядеть лучше. Тренироваться с эстетическими целями совершенно нормально. Только вы еще получите кучу полезных бонусов, значительно больше, чем от сложного педикюра или стильной сумки. И, если почти все люди хотят сказать что-то своим видом, что плохого в вашем послании: я сильная и целеустремленная?

3. Не стесняйтесь. Некоторым кажется, что бодибилдингом могут заниматься только избранные, генетически одаренные и обеспеченные люди. Это чушь. Все люди равны – хотя бы в тренажерном зале. Никто никого не может осуждать. Мы всегда рады новичкам. Если, конечно, они не пристают с расспросами посреди подхода.

4. Фитболы, жгуты, петли TRX и легкие гимнастические упражнения не помогут, если вы хотите действительно преобразить свое тело. Это хорошие вещи, но для построения мышечной массы нужны снаряды, с которыми вы делаете силовые упражнения. Гантели, штанги, гири, блочные тренажеры. Если тренер не подпускает вас к ним, найдите другого.

Для чего же мы все-таки тренируемся?

Но мы трудимся не только ради сногсшибательной внешности. Мы накачиваем больше уверенности в себе, как для карьеры, так и для спальни. Мы укрепляем кости. Улучшаем чувствительность к инсулину. Продлеваем жизнь. Повышаем ее качество. Нам нравится иметь больше энергии. Инвестиции в железо приносят отличные дивиденды.

Мы ставим вдохновляющие цели. Тренировки для похудения – это скучно и уныло. Мы тренируемся, чтобы быть Wonder Woman, а не Барби. Мы чувствуем себя увереннее. Мы закаляем волю. Мы становимся лучше. Мы тренируемся для себя.

«Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!» — так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так ли это?

Люди очень любят контрастные фотографии в стиле «до» и «после». Сейчас в интернете очень раскручена комбинация из пары фотографий Арнольда Шварценеггера, где на фото «до» он красивый и молодой бодибилдер, а на фото «после» — сутулый Арнольд с обвисшим животом.

Интересно, почему люди так любят созерцать грязное белье? Ведь все прекрасно понимают, что Арнольду сейчас не до занятий спортом, он полностью перешел в политику, но посудачить и позлорадствовать так приятно и весело! А ведь Арнольд — по-настоящему успешный и легендарный человек, и он уж точно заслужил достойное и уважительное отношение к своей персоне.

Давайте встанем на защиту бодибилдинга и выясним, способствует этот вид спорта долголетию. Или это все-таки путь к преждевременной мучительной и уродливой старости?

Один мой знакомый бодибилдер-француз рассказывал, что приблизительно в 1997 году ему довелось провести тренировку в одном спортзале с уже немолодым Шварценеггером. Арнольд появился в сопровождении двух телохранителей, и один из них выполнял во время занятия роль «страхующего тренера». Скоро стало заметно, что лучший бодибилдер в мире выполняет упражнения преодолевая сильнейшую боль в плечевом суставе. Выполняя жимы он кусал губы, его глаза слезились, а лицо искажала болезненная гримаса. Между подходами он держался за плечо, не в силах вынести сильнейший дискомфорт.
Возникает вопрос, неужели человек, как биомеханическая конструкция, изнашивает свои суставы упражнениями, и в старости превращается в инвалида?

Прежде всего, мне хотелось бы высказать свое личное мнение по поводу спорта, здоровья и долголетия. Бодибилдинг — тяжелый труд в спортзале и, работая чисто механически, вы своим упорством действительно можете износить свой организм, нанести непоправимый вред суставам, а в конечном итоге — потерять способность тренироваться и поддерживать свои мышцы в красивом и мощном состоянии.

Однако именно «бодибилдеры-долгожители», сохраняющие великолепную мускулатуру в 50, 60 и даже 70 лет своим примером доказывают, что с помощью бодибилдинга можно не только не пострадать, но и принести себе пользу.

Но для этого недостаточно демонстрировать силу воли и блюсти постоянство тренировок. Такие люди относятся к бодибилдингу как к комплексному научно-спортивному процессу.

Сохранение способности тренироваться и поддерживать свою мускулатуру в хорошей форме на протяжении максимально длительного периода жизни — настоящее искусство. Требуется наличие знаний и способность анализа и применения на практике накопленной информации. Программа бодибилдера должна быть составлена из упражнений комфортных для его суставов и всего организма с точки зрения биомеханики и физиологии.
Огромную роль в этом вопросе также играют пищевые добавки, правильная диета, и главным образом, спортивная фармакология. Для современной медицины уже является фактом необходимость применения гормональной терапии во благо молодости и долголетия, посему неудивительно, что у пожилых бодибилдеров терапевтические дозы определенных препаратов уже не допинг, а разумная необходимость.

Но вернемся к нашим баранам и рассмотрим самых известных бодибилдеров которым удалось пристойно прокачивать свою мускулатуру в немолодом возрасте.

Френк Зейн

Фрэнк Зейн родился в 28 июня 1942 в городке Кингстоун, штат Пенсильвания. Бодибилдингом он начал заниматься в четырнадцать лет. Зейн поступил в Уилкский университет в Уилкес-Бэйн, и окончил его в 1964 году, став инженером-химиком (наверняка пригодилось в будущем).

Френк — победитель знаменитого конкурса «Мистер Олимпия» 1977, 1978, 1979. Пусть Фрэнк не обладал внушительными параметрами, но он показал, какая должна быть гармония в теле, соотношения и пропорции между всеми группами мышц.

Антропометрические параметры Фрэнка Зейна: рост 175 см, вес 93 кг, окружность груди – 132 см, рук – 48,5 см, талии – 76 см, бедер – 67 см, голеней – 44 см.

Мистер Вселенная 1966. Это еще один атлет из «золотой эры бодибилдинга».

Он родился 16 апреля 1942 года в Нью Джерси, был актером и автором статей. Вначале он поразил мир выступлениями на подиуме с молодым Арнольдом Шварценеггером, Фрэнком Зейном, Франко Коломбо, прославившись под кличкой «Белый Бомбардировщик».

Интересно, что он занялся бодибилдингом в возрасте 10 лет. Вашему вниманию предлагается фотосессия, демонстрирующая великолепие его мускулатуры в 62 года.
В своих статьях он подчеркивает, что сумел продолжить тренировки до такого возраста благодаря отказу от более травмоопасных упражнений (например, жим лежа и жим из-за головы) в пользу более комфортных и безопасных для суставов (жимы гантелей под различными углами).

Таких примеров, когда мужчина 50, 60 и даже 70 лет поддерживает свою мускулатуру в отменном состоянии не так уж мало, и их все можно было бы привести в этой статье, но давайте обратим немного внимания на прекрасный пол!

Разумеется, женщины, занимающиеся бодибилдингом и поддерживающие свое тело в хорошем тонусе независимо от возрастных ограничений, представляют не меньший интерес, чем мужчины.

Особенно известен дуэт Коллин Фишер и Кэли Нильсон, обе чемпионки по бодибилдингу, мать и дочь.
Возраст, Кэли Нильсон составлял 75 лет, а Коллин Фишер — 46 лет, когда они выиграли Национальный Гранд-Мастерский и Мастерский турнир соответственно (National Grand Masters & Masters Bodybuilding Championship). Обе стали достаточно известны, пропагандируя свою методику «для любого возраста» на телевидении и с помощью своего персонального сайта в интернете.

Становится очевидно, что уровень массы и рельефа мускулатуры, а также «твердость», «плотность» и «глубина» присутствуют только у тех пожилых атлетов, кто принес этот ценный багаж с собой из прошлого, имея за плечами огромный стаж занятий.

Еще одно обязательное условие: эти бодибилдеры способны анализировать свой тренинг и корректировать свою программу тренинга и питания, адаптируя ее к собственным индивидуальным и возрастным особенностям.

Как тренер и искренний поклонник бодибилдинга я желаю всем читателям спортивного долголетия и уверяю, что для вашего здоровья, позвоночника и суставов отсутствие нагрузки со временем станет еще более губительным, чем систематические неправильные тренировки и травмоопасная изнашивающая техника выполнения упражнений. Тренируйтесь разумно!

Медленный темп выполнения упражнений, сокращенная амплитуда движения, циклирование нагрузок, периодизация тренинга и другие приемы из арсенала грамотного спортсмена позволят вам найти эту золотую середину и максимально долго поддерживать себя в хорошей форме.

Занятие физическими упражнениями и в частности бодибилдинг всегда были в почете и пользовалась огромной популярностью. Причем, популярно это, как раньше, так и сейчас, не только среди мужчин. Представители прекрасного пола тоже не отстают, а в чем- то и обгоняют соперников – мужчин по части бодибилдинга.

Что же такое женский бодибилдинг и чем он отличается от мужского?

Да, физическая деятельность – это правильно, красиво и полезно, но есть определенная грань-стероиды (гормоны), перешагивая через которую женщина лишает себя некоторых женских качеств и все – же подвергается некой опасности.

Мотивы

Что заставляет прекрасных, хрупких и утонченных дам идти в спортзал и нагружать себя железом? Объяснений можно найти несколько.

1. Каждая женщина стремится к красоте и совершенству, пытается быть красивой не только в глазах окружающих мужчин, но и для себя самой. Ведь известно, что самооценка и уверенность в себе напрямую зависит от внешних данных. Но также известно и то, что большинство женщин недовольны своей фигурой и все время находят какие – то явные и не очень недостатки.
2. В целях самосовершенствования и поднятия планки самоуверенности прекрасная дама начинает искать пути решения своих проблем с физическими данными и находит их в занятиях бодибилдингом. Но перед началом тренировок стоит помнить: ни в коем случае нельзя начинать силовые нагрузки без тренера. Только после того, как ваш тренер проведет соответствующую работу по обучению и расскажет, с чего именно лучше начинать, какие нагрузки вам подходят, и рассчитает частоту тренировок, вы можете «влезать» в спортивный костюм и подходить к тренажерам.

Многие дамы как огня боятся бодибилдинга. И это лишь благодаря стереотипу о том, что регулярные силовые нагрузки превратят женщину в нечто грубое и мужеподобное. И как после таких занятий будут выглядеть женщины в старости? Ужасно? Но это совсем не так.

1.Во — первых, бодибилдинг – это не только непосильно тяжелые упражнения и «накачивание» себя стероидами(гормоны), как это делают профессиональные выступающие культуристы, т.е если вы не будите употреблять или колоть мужские половые гормоны(тестостерон), или к примеру гормон роста-сколько бы вы не занимались, вы никогда не станете похожи на мужеподобных выступающих в женском бодибилдинге девушек.

2.Во – вторых, ваш персональный тренер не позволит вам заниматься до изнеможения и тем самым причинять вред своему здоровью. Занятия бодибилдингом предполагают регулярные физические нагрузки разной степени тяжести.

Конечно же, в женском бодибилдинге вы сами решаете, какого результата хотите добиться и как вам выглядеть после тренировок. Возможно, вам достаточно будет просто подтянутого животика и слегка подкачанных ног, тогда достаточно легких фитнес тренировок, даже существуют соревнования фитнес бикини. Кроме того, никому не помешало бы общее укрепление мышц не только живота, но и спины.

Проблемы женской фигуры

Некоторые женщины опасаются занятий бодибилдингом потому, что боятся нарастить мышечную массу. Но мало кто задумывается о том, что один килограмм жира будет куда более заметным на женской фигуре, нежели один килограмм мышечной массы. Кроме того, следует помнить о разнице. Килограмм жира существенно добавляет объем фигуре визуально, в то время, как килограмм мышц не виден практически ни как. То есть он не «раздаст» бока и талию, за то пока вы «наработаете» его, то жировых отложений в процессе работы потеряете куда больше.

Многие хотят скорректировать недостатки фигуры за счет занятий бодибилдингом, а не пластических операций, но боятся приходить в спортзал. Но как к примеру накачать женщине грудные мышцы в домашних условиях, если она понятия не имеет, как это делается?

Не стоит стремиться к полному избавлению от жира, потому что как раз массивность фигуре добавляют жировые отложения. Но в процессе тренировок следует координировать свои действия так, что «перегнать» недостатки в достоинства, в этом и поможет женский бодибилдинг.

Еще несколько мифов

Многие женщины как было сказано думают, что регулярные тренировки в спортзале сделают их похожими на мужчин. Но это далеко не так. Скорее всего, здесь играет роль стереотип о том, что в спортзале место только для мужчин, а женщине там делать нечего. На самом деле для того, чтобы все стало на свои места, следует понять одну элементарную деталь:

Мужчины быстро наращивают в спортзале мышечную массу только благодаря тому, что в мужском организме есть специальный гормон – тестостерон. Именно этот гормон и отвечает за стремительное увеличение объемов мускулатуры. Для того, чтобы женщине нарастить такие мышцы, ей следует просто сутками не отходить от тренажеров, а так же употреблять немало стероидов. Если вы не делаете ни того, ни другого, то «превращение в мужчину» вам точно не грозит.

Еще очень распространено мнение о том, что после прекращения тренировок женским бодибилдингом мышцы превращаются в жир. Это заблуждение очень отпугивает представительниц прекрасного пола от спортзала. Но тут следует понимать, что мышцы являются активно – сократительной структурой, чья природа – очень далеко от жировых отложений и на этот смет существуют многочисленные книги.

Жир в организме накапливается в результате неправильного питания и неправильного образа жизни. Притом накапливается он в совершенно разных местах, что невозможно регулировать и контролировать. Мышцы же появляются только там, где их накачивают, и в жир они не могут превратиться точно так же, как и яблоко не может стать апельсином.

Нужная частота тренировок — залог хорошего результата
Многие женщины всю жизнь недовольны своей фигурой, да и вообще, внешними данными, но при этом ничего не делают для улучшения ситуации. Один из ответов, почему так происходит, очень прост. Стереотип мышления «непосвященных» женщин заключается в том, что для хорошего результата необходимо прописаться в спортзале и практически жить там. Милые дамы, никто не отнимает у вас возможность отдыха, прогулок, работы и других занятий.

Для того, чтобы достигнуть хорошего результата, совсем не обязательно сидеть сутками в спортзале. На самом деле достаточно двух (ну может трех, если хотите) тренировок в неделю. Ваш тренер расскажет вам, как именно нужно заниматься, какие группы мышц прорабатывать (а прорабатывать нужно именно формообразующие мышцы).

Длительность тренировок зависит от вашей физической подготовки и вашего собственного желания. Как правило, для начинающих достаточно и 35 – 40 минут силовых нагрузок. Со временем тренер увеличит время до 50 минут.

«Хороший тренер – половина работы»
Бесспорно, результативность тренировок во многом зависит не только от вашего упорства и усердности, но и от тренера. Если с первой встречи у вас сложились хорошие отношения с тренером, то проводить тренировки, да и вообще посещать спортзал вам будет куда приятнее. Подружитесь со своим тренером, установите доверительные отношения.

Многие женщины признаются, что им трудно общаться с тренерами – мужчинами. По сути, проблемы здесь нет вообще. Тренеров – женщин сейчас очень много. С женщиной вам будет куда проще подружиться и открыто рассказать о своих недостатках и желаниях. Такой тренер поможет накачать грудь женщине, убрать недостатки с проблемных зон. Тренер – женина прекрасно понимает не только физиологию женского организма, но и чувства и эмоции своих клиенток. При этом заниматься бодибилдингом с таким тренером будет так же легко, как и под присмотром мужчины.

Преимущества бодибилдинга перед диетами
Конечно же, время от времени легкие диеты и разгрузочные дни нужны всем, но делать основную ставку на диету как на панацею по сжиганию жира не стоит.

1. Во – первых, во время диеты организм голодает, потому часто это упускается из виду, и ушедшие килограммы возвращаются очень быстро.
2. Во – вторых, силовые нагрузки корректируют фигуру, придают нужные объемы там, где их нет, а не только убирают лишний жир. При диете же такое невозможно. Наоборот, некоторые недостатки только «выпячиваются».
3. В – третьих при диете в организм (в большинстве случаев) не попадает нужное количество жиров, белков и витаминов. Это все позволительно употреблять при силовых нагрузках.
4. Физические упражнения поднимают настроение и тонус мышц, диеты же – напротив – «загоняют» человека в мрачное состояние, способствуют постоянному чувству усталости, вялости и голода.

Почему стоит заниматься женским бодибилдингом?
Очевидно, в этом случае вы всегда будете довольны своей фигурой сами и начнете ловить на себе восхищенные взгляды на улице. Кроме того регулярные тренировки фитнес бикини укрепят мышцы рук, ног, плеч, спины, т.е вы станете более выносливой. Во время тренировок в зале вы найдете себе новых друзей и знакомых, сможете расширить свой кругозор и круг интересов, приобретете уверенность в себе и своих силах, что поспособствует активной деятельности дома и в рабочем коллективе.

Чем отличается мужской бодибилдинг от женского, и какие тренировки помогут сделать женскую фигуру идеальной, а мужскую - рельефной, объемной и мощной. Это и многое другое вы узнаете из статьи.

Наверняка, многим будет интересно узнать, есть ли разница в тренировках бодибилдеров и бодибилдерш. Конечно, есть! Это и физические показатели, и выносливость, и уровень подкожного жира, и состав гормонов в организме. А теперь давайте обо всем по порядку.

Влияние бодибилдинга на организм

На скорость прогресса большое влияние оказывает возраст. Так, в молодом возрасте мускулы и сила развиваются более быстро, ведь уровень анаболических гормонов в этот период довольно высокий, да и организм восстанавливается гораздо быстрее.

Благодаря природной гибкости, женщины показывают лучшие показатели в динамической силе - как в эксцентрических, так и в концентрических сокращениях.

• Мужчины чаще всего более крупные и сильные, нежели женщины.
• Женщины в среднем более гибкие.
• В женском теле больше жира.
• Болевой порог у представительниц слабого пола более высокий.
• Благодаря большему объему сердца, представители сильного пола более выносливы, у них показатели гемоглобина выше. Еще можно отметить внушительное потребление кислорода.
• Мужчины более сильные в верхней части тела, а женщины - в нижней. Поэтому спортсменкам следует быть предельно осторожными во время выполнения упражнений, во время которых необходимо поднимать нагрузки за счет верхней части тела. Нельзя создавать большое напряжение в области плечевых и локтевых суставов.

Мужчины в бодибилдинге

По мнению психологов, причиной интереса к этому вида спорта у мужчин является стереотип о мужественности. Большинство представителей сильного пола считают, что женщина должна быть стройной, а мужчина - подкачанным, с внушительными мускулами, рельефным телом.

В основном мужчина идет в спортзал не для того, чтобы получить удовольствие от процесса тренировок, а потому что находится под мощным прессом социальных убеждений, будто бы мужчина должен быть сильным. Именно так считают исследователи из университета Сиднея.

Женщины и бодибилдинг

Большинство женщин приходят в этот спорт для того, чтобы сделать красивой фигуру. Достаточно развить мышцы плеч и бедер, и талия выделится. То есть, первое, что приводит девушку в бодибилдинг - это внешний вид. Если не перебарщивать с "химией", тренировками можно добиться огромных успехов.

С помощью бодибилдинга удается исправить множество недостатков. Например, вполне возможно решить проблемы с позвоночником. Достаточно правильно развивать необходимые мышцы, и позвонок встанет на нужное место.

Кроме того, этот вид спорта - отличный помощник в борьбе со старением. Ведь стареет не только кожа, могут состариться и мышцы - они становятся дряхлыми. А, значит, нужно сделать все возможное, чтобы этого не допустить, и держать их в нужной форме.

Кстати, если есть проблемы в сексуальном плане, то с помощью специальных упражнений можно решить и их. Несколько лет назад был даже разработан специальный комплекс упражнений - сексобилдинг. Но его так и не дали озвучить всенародно.

Набор мышечной массы у женщин

1. Уровень гормона тестостерона у представителей сильного пола в десять раз выше, нежели у женщин. А ведь именно этот гормон ответствен за рост массы мышц.
2. Мужские мышечные волокна более толстые, поэтому масса на порядок больше.
3. Чаще всего мужской пол более скоординировано проявляет силу, для выполнения физических упражнений они лучше задействуют все необходимые мышцы.

Благодаря гибкости, девушки способны выполнять упражнения с большей амплитудой, что немаловажно. Рост мышечной массы в ногах у женщин происходит быстрее, ведь как было сказано выше, у них лучше развита нижняя часть тела. Это касается бедер и ног. Но и жира в этих частых у женщин больше, чем у мужчин. Поэтому спортсменки выполняют упражнения, позволяющие убрать лишние жировые отложения, и только после этого принимаются за рост массы мышц.

Видео о женском бодибилдинге: