Гимнастика шейно грудной отдел шошина. Упражнения для шеи от доктора шишонина, описание, видео, отзывы. Разминка перед гимнастикой и закрепляющие упражнения

Остеохондроз – серьезная патология, существенно снижающая качество жизни больного. Особенно опасна она при локализации в шейном отделе, поскольку негативное воздействие распространяется на головной мозг. Основным способом лечения является специальная гимнастика, направленная на проработку глубоких и поверхностных шейных мышц. Среди множества методик, разработанных известными специалистами в области заболеваний спины, наиболее действенным по праву считается комплекс упражнений доктора Шишонина. Что же представляет собой гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, и как ее правильно выполнять?

Остеохондроз характеризуется патологическими изменениями в тканях позвоночника, что проявляется такими неприятными симптомами, как боли в спине и шее, ограничение подвижности, нарушение чувствительности в конечностях. Чем сильнее прогрессирует болезнь, тем мучительнее проявления, и со временем состояние только усугубляется. Самостоятельно остеохондроз не проходит, а в запущенном состоянии даже комплексное лечение не дает гарантии полного излечения недуга, а потому обращаться за помощью следует как можно раньше.

Целью методики Шишонина является:

• устранение болей, вызванных дегенеративными процессами в позвоночнике и сопутствующими им патологиями;
• восстановление нормальной циркуляции крови и лимфы;
• нормализация обменных процессов в тканях позвоночника;
• снятие отеков и мышечного напряжения;
• улучшение самочувствия больного.

Все это достигается за счет активной работы шейных мышц, а основным условием для получения ощутимого результата являются регулярные занятия на протяжении 1-2 месяцев.

Если вы хотите узнать, что делать при позвоночника, а также рассмотреть симптомы и эффективные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Основные отличия гимнастики Шишонина

Чем же обусловлена высокая эффективность гимнастики Шишонина? В отличие от других методик, основанных на физических упражнениях, эта гимнастика наименее травмоопасна и легко выполнима даже при сильных поражениях позвонков, когда любые движения доставляют мучительную боль. Все упражнения, которые входят в лечебный комплекс, выполняются очень медленно и не требуют больших усилий. Для занятий не требуются ни тренажеры, ни спортивный инвентарь, не имеют значения окружающие условия. Заниматься можно в любом помещении и в любое время, когда есть свободные 10-15 минут.

Полный комплекс состоит из трех частей:

• разминки шейных мышц;
• базовых упражнений;
• самомассажа.

Наилучший результат дает именно полный комплекс, но если по каким-то причинам нет возможности уделить занятиям больше времени, основной упор делают на упражнения. На ранней стадии такая гимнастика позволяет полностью восстановить здоровье позвоночника, но в более тяжелой форме можно лишь уменьшить симптоматику и облегчить состояние больного.

Важно! Гимнастика Шишонина показана не только при остеохондрозе, но и ряде других заболеваний: межпозвоночной грыже, гипертонии, мигренях, бессоннице. В качестве профилактики она рекомендуется при сидячей работе и малоактивном образе жизни, а также людям, подверженным психоэмоциональным нагрузкам.

Условия выполнения упражнений

Добиться максимальной эффективности от занятий гимнастикой можно лишь при соблюдении нескольких условий. Прежде всего, это касается временных ограничений для тренировок: делать упражнения нельзя при резком повышении температуры тела, острых болях в шее и сильном головокружении. Также стоит отказаться от занятий при носовых кровотечениях. Абсолютных же противопоказаний гимнастика Шишонина не имеет, и после нормализации самочувствия можно без опасений приступать к упражнениям.

А теперь об основных правилах:

• выполнять упражнения нужно в полном объеме, каждый день, уделяя занятиям 20-25 минут. Для повышения результативности можно заниматься дважды в день на протяжении месяца. В дальнейшем достаточно тренироваться раз 3 дня, чтобы поддерживать шейные связки и мускулы в форме;
• выполняя движения, обязательно следить за дыханием и держать осанку, избегать резких наклонов, рывков, поворотов шеи;
• указанные в гимнастике позы следует удерживать некоторое время – на начальном этапе по 10-15 секунд, в дальнейшем – не менее 30 секунд;
• нагрузка должна быть постепенной, так что прилагать максимальные усилия на первых занятиях не нужно. Между упражнениями обязательно давать мышцам отдых минимум на полминуты.

Важно! Несмотря на легкость выполнения, гимнастика дает определенную нагрузку на мышцы, поэтому чрезмерное усердие на первых занятиях может обернуться резким ухудшением состояния больного. Особенно это касается пожилых людей и тех, у кого остеохондроз сопровождается осложнениями – повышенным давлением, мигренями, проблемами с органами дыхания и так далее.

Базовый комплекс упражнений

Гимнастика включает девять базовых упражнений, причем каждое из них имеет отдельное название. Так как задействуется только шея и голова, выполнять движения можно и стоя, и сидя, кому как удобнее. Главное, чтобы спина все время оставалось ровной, а плечи расправленными.

Если вы хотите более подробно узнать, как проводиться , а также рассмотреть примеры упражнений и показания к ним, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Таблица. Комплекс упражнений гимнастики Шишонина

После основного комплекса нужно выполнить нескольку упражнений на растяжку:

• правой рукой обхватывают голову и наклоняют к правому плечу так, чтобы хорошо ощущалось напряжение мускулов. Удерживают некоторое время, затем выполняют все то же самое в другую сторону;
• руки соединяют в замок на затылке и тянут голову вниз. Удерживают несколько секунд, выпрямляются. Повторить нужно 4-5 раз;
• руки соединяют в замок на затылке, наклоняют голову вниз и поворачивают корпус влево. Удерживают положение 10 секунд, выпрямляются, снова наклоняют голову и поворачивают корпус уже вправо.

Уже через 3-4 занятия эластичность связок и мышц повысится, амплитуда движений увеличится, и удерживать позы получится дольше – до 30 секунд. Завершать каждое занятие рекомендуется самомассажем шейной и плечевой зоны. Сначала кожу легко поглаживают по направлению от головы вниз и к плечам, затем приступают к более интенсивному массированию зон за ушами, боковой части шеи, постепенно спускаясь на плечевой пояс. Разминать нужно тщательно, чтобы проработать каждый участок шейного отдела. Долго массировать не стоит, вполне достаточно 5-7 минут. Если все сделать правильно, появится приятное ощущение расслабленности и тепла.

Видео — Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Остеохондроз - клиники в Москве

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Остеохондроз - специалисты в Москве

Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

– эффективный способ избавления от заболеваний, которые длительное время не поддавались исцелению, а также возможность предотвратить развитие болезненных отклонений. Человек, столкнувшись с патологией в хронической форме, часто принимает, казалось бы, единственно правильное решение – лечиться с помощью фармакологических препаратов. Беда в том, что пациенты не всегда достаточно информированы об альтернативных методах.

Шишонин Александр Юрьевич - научный руководитель клиники, носящей его имя. Автор многих работ в области интегративной реабилитации и коррекции, разработчик метода шейно-церебральной терапии. Основополагающее значение в авторских работах отводится восстановлению функциональных способностей мышечных тканей в шейном отделе позвоночника.

Первопричиной проявления болевого синдрома доктор Шишонин рассматривает защемление нервных окончаний. Проблема достаточно распространенная и неприятная, так как состояние сопровождается интенсивной болью и ограниченностью в движениях. Отклонения развиваются на фоне сдавливания нервных корешков позвонками, мышцами, сухожилиями, позвоночными хрящами, протрузиями, новообразованиями.

Показания

Клинические исследования подтвердили результативность регулярного проведения простого гимнастического комплекса.

Выявленными показаниями считаются:

Обратить внимание на основной комплекс терапевтических упражнений должно людям, по роду своей трудовой деятельности ведущим малоподвижный образ жизни. Упражнения достаточно просты, не требуют специальных приспособлений, могут выполняться в условиях офиса.

Гимнастика для шеи Шишонина при гипертонии и остеохондрозе

Возрастные изменения, сидячая работа и другие негативные факторы приводят к смещению шейных позвонков. Составные части позвоночного столба пережимают сосуды, питающие головной мозг, из-за чего нарушается правильное кровообращение. Мозговой центр реагирует на такие изменения увеличением силы и чистоты сердечных сокращений. Элементарно повышается давление, увеличивается приток крови.

Если у человека слабое сердце, оно просто не может работать в усиленном режиме. Тогда головной центр дает сигнал капиллярам, чтобы они сжались, не допуская в свое русло кровоток. Вот почему при гипертонии у многих холодные конечности.

Гимнастика Шишонина для шеи позволяет своевременно устранить сжатие шейных артерий и вен, сдерживать кровяное давление в пределах нормы без употребления специальных препаратов.

Зажим сосудов провоцирует не только ухудшение микроциркуляции крови. Нарушается питание близлежащих тканей, ослабевают межпозвонковые диски и связки, появляется нестабильность позвонков, которая приводит к спазму мышечных волокон. Этим объясняются боли в шейном и грудном отделах при остеохондрозе.

Доктор Шишонин, разрабатывая свою методику, основывался на данных УЗИ, позволяющих определить на сколько сильно, и в какой области защемлены артерии. По результатам исследований выявился источник всех болезненных отклонений – первый шейный позвонок. Элемент именуется атлантом, так как на него приходится значительная нагрузка. Состоящий в связке с черепом, он отвечает за вращение головы. По разным причинам, одна из которых высокая подушка, атлант может сместиться, что грозит скачком давления, а то и гипертоническим кризом.

Комплекс упражнений помогает исправить ситуацию, устранить подвывих позвонка. Вот почему гимнастика может использоваться в качестве утренней зарядки.

Противопоказания

Гимнастический курс относится к безопасным видам процедур, но как любое мероприятие требует соблюдения здравомыслия. Не стоит перенапрягать организм при подозрении на серьезное недомогание.

Абсолютными противопоказаниями к проведению упражнений выступают:

• анкилозирующий спондилит;
• незадолго перенесенный менингит, инсульт, инфаркт;
• головная боль и головокружение невыясненной этиологии;
• свежее хирургическое вмешательство;
• врожденные аномальные отклонения в строении верхнего отдела позвоночного столба;
• спинальные инфекции;
• остеохондроз в активной фазе;
• внешние или внутренние кровотечения;
• повышение температурных показателей.

Комплекс

Базовый комплекс включает 8 несложных упражнений. Все гимнастические движения проводятся сидя.

Пример № 1 «Метроном» . Выпрямите спину. Неспешно склоните голову к плечу. Отведя верхнюю часть тела до упора, замрите на 10 – 20 секунд и также неторопливо вернитесь в исходное положение. Повторите движения по 5 раз в правую и левую сторону.

Пример № 2 «Пружина» . Медленно склоните голову, стараясь дотянуться подбородком до шеи. Достигнув желаемого, задержитесь на 10 – 20 секунд. Затем запрокиньте голову назад, вытягивая шею вперед, зафиксируйте положение на такое же время. Не спеша выпрямите голову. Спину на протяжении всего упражнения держите ровно. Количество повторов – 5.

Пример № 3 «Взгляд в небо» . Поверните голову вправо, хорошо растягивая боковые мышцы шеи. Выдержите позицию 10 – 20 секунд. Смените положение медленным поворотом головы влево. Проделайте движения – 5 раз, при повороте устремляя взгляд в верхнюю точку.

Пример № 4 «Рама» . Поместите правую руку на левое плечо. Левую руку расположите на левом колене. Проделайте поворот головой в правую сторону. Зафиксируйте принятое положение. Проделайте все в обратную сторону, положив левую руку на правое плечо, 5 раз.

Пример № 5 «Факир» . Соедините кисти ладошками друг к другу. Слегка согнув руки в локтевых суставах, приподнимите их над головой, прочувствовав мышцы спины. Затем повторите все движения, описанные в примере № 3.

Пример № 6 «Самолет» . Полностью выпрямленные руки, разведите в разные стороны, соединяя лопатки. Удерживайте их на уровне плеч до 30 секунд. Плавно опустите конечности на колени. Число повторов – 5. Проделайте те же движения, но приподнимая одну руку вверх, а вторую приспуская слегка вниз.

Пример № 7 «Цапля» . Поместив руки на колени, выпрямите спину. Степенным движением выдвиньте подбородок кверху, запрокинув голову назад. Приподнимите выпрямленные руки, ниже уровня плеч, разведите их в стороны, соединяя лопатки. Замрите на 10 – 30 сек. Дополните упражнение наклоном головы в разные стороны. Количество подходов – 5.

Пример № 8 «Дерево» . Поднимайте руки по сторонам, сгибая в локтях. Подняв вверх, соедините кончики пальцев, вывернув ладони наружу. Очертание рук должно напоминать крону дерева. Пробыв в такой позиции до 30 сек., опустите руки на колени. Проделайте подъемы 5 раз.

По окончании тренинга задержитесь в расслабленном состоянии несколько минут.

Особенности курса

Сколько делать упражнения? На протяжении первых 2 – 3 недель занятия проводятся ежедневно. Затем регулярность сводится к поддерживающему курсу – 3 раза в неделю. Для устранения серьезных проблем понадобится несколько циклов с двухнедельными интервалами между ними.

Прибегнув к лечебной гимнастике Шишонина для шеи, нужно следить за техникой выполнения. Чтобы скорректировать упражнения первое время их лучше проводить перед зеркалом. Новичкам не стоит фиксировать положение более 10 секунд. Для усиления релаксирующего эффекта в домашних условиях допустимо музыкальное сопровождение.

Необходимо следить за осанкой: при выполнении упражнений держите спину ровно. Все движения производятся плавно, размеренно, без излишней суетливости. Обязательное требование – ровное ритмичное дыхание.

Следите за ощущениями: гимнастика не должна сопровождаться проявлением боли на любых участках тела.

Остеохондроз позвонков – типичная проблема для людей, ведущих малоактивный образ жизни. Боли в районе шеи, поясницы и по всему позвоночнику создают огромный дискомфорт, болевые синдромы. Для устранения всех перечисленных симптомов применяют гимнастику доктора Шишонина, созданную для лечения шеи и других позвоночных отделов.

Академик Шишонин разработал уникальную гимнастику, выполняя которую можно вернуть всем отделам позвонка прежнюю подвижность, сделать мышечную ткань и суставы более крепкими. Лечебные упражнения дают возможность без использования медикаментов и хирургических вмешательств привести позвоночник в порядок.

Зарядка Шишонина признана одним из лучших ЛФК способов борьбы с шейным остеохондрозом и прочих проблем с позвонками. Суть универсальной гимнастики заключается в устранении болевых симптомов и остановке развития заболевания во время мышечной активности. В результате позвонки должны вернуть себе естественную подвижность.

Для выполнения комплекса упражнений особые навыки не требуются. Достаточно иметь свободное время, упорство и желание избавиться от неприятных признаков.

Гимнастика Шишонина включает в себя три блока:

Гимнастикой от доктора Шишонина при проблемах с позвонками шеи следует заниматься ежедневно на протяжении двух недель. В случае положительного результата сеансы можно сократить до 3 раз за неделю.

При терапии шейного остеохондроза и других проблем с позвоночником следует соблюдать некоторые моменты:

1. Положение следует фиксировать. Благодаря фиксации ЛФК терапия приобретает уникальные свойства. На первых этапах положение нужно зафиксировать на 15 секунд. После того, как мышцы окрепнут, время фиксации можно увеличить до 30 секунд для каждой позы.
2. В моменты выполнения гимнастических упражнений человек не должен испытывать чувства боли.
3. Первые занятия лучше выполнять перед зеркалом. Это позволит определить правильное положение тела, прямую осанку. По происшествию определенного времени пациент привыкает и держит спину ровно постоянно.

Гимнастика для шеи, созданная доктором и академиком Шишониным, используется для прорабатывания глубоких слоев мышечной ткани шеи, грудного отдела и поясницы. Также она устраняет гипертонус всех видов мышц позвоночного столба.

Занятия способствуют полноценному снабжению кровью головного мозга. Лечебный комплекс не может полностью вылечить болезнь, однако приостановить деформационные процессы и убрать болезненные признаки способен.

Уникальность гимнастики заключается в том, что ею могут заниматься пациенты любых возрастных групп. Выполнять упражнения просто, для этого не понадобятся тренажеры и специальная атрибутика.

Гимнастический комплекс минимизирует признаки гипертонии, возвращает природную подвижность скованным болью суставам и мышечным группам, восстанавливает сон, стабилизирует кровоснабжение мозга. Упражнения назначаются людям, которые страдают от межпозвоночной грыжи и высокого внутричерепного давления.

Показания к началу применения лечебной гимнастики для шеи

Уникальность методики Шишонина заключается в простоте эффективных упражнений, отсутствии строгих противопоказаний и ограничений к выполнению. Гимнастику рекомендуют пациентам с уже имеющимися заболеваниями и в качестве профилактики. В основу ЛФК вошли естественные для людей движения, которые не нанесут вреда, не спровоцируют появление боли.

Зарядка Шишонина для поясницы, хребта и шеи показана в следующих патологических ситуациях:

Гимнастика Шишонина полезна людям, которые не имеют серьезных заболеваний.

С ее помощью можно минимизировать пагубное влияние на здоровье шейных мышц:

Заниматься гимнастикой Шишонина разрешено всем категориям пациентов, невзирая на возраст и здоровье. Главное соблюдать технику выполнения. Для достижения нужного результата следует строго выполнять рекомендации доктора.

Противопоказания к выполнению упражнений

Критических предостережений к занятиям лечебной гимнастикой нет. Однако врачи выделили ряд ограничений, при которых упражнения следует отложить до лучших времен:

Отсутствие у человека любых из вышеперечисленных противопоказаний не является поводом для самолечения.

Консультация с доктором и усиленное внимание к собственным ощущениям после начала терапии обязательны. Наличие дискомфорта или болезненных признаков после выполнения первых упражнений требует немедленного прекращения занятий гимнастикой.

Гимнастика доктора Шишонина для шеи требует предварительной подготовки.

Так упражнения станут максимально эффективными и полезными:

1. Начинать лечение гимнастикой следует только после полного осмотра у доктора. Он должен дать подтверждение того, что заниматься разрешено. В случае неправильно оценки состояния здоровья могут возникнуть неприятные последствия. Чрезмерное напряжение мышц может привести к усугублению ситуации и необходимости оперативного вмешательства.
2. При наличии сильных болей гимнастику следует отложить на некоторое время. После первых упражнений нужно оценить свое состояние. Если боли исчезли, значит зарядка приносит пользу, в противном случае понадобится врачебная консультация.
3. Кушать необходимо минимум за час до начала занятий. Силы организма будут направлены на гимнастику, а не на пищеварение. Воды можно пить неограниченное количество.
4. Не стоит перенапрягаться, чтобы выполнить весь комплекс движений. Делать упражнений нужно столько, насколько хватает сил.
5. Не следует изнурять организм чрезмерной интенсивностью занятий. Выполнять гимнастику нужно в меру своих возможностей.
6. Всегда до начала зарядки необходимо давать мышцам возможность разогреться. Для этого используют легкий массаж.
7. Занятия должны носить систематический и регулярный характер. Таким образом привыкнуть к режиму намного проще, а тренировки станут гораздо легче.
8. На первых этапах гимнастикой нужно заниматься ежедневно . После достижения первых результатов интенсивность снижают до 3 раз в неделю.

Основной комплекс упражнений для шеи Шишонина

Гимнастика доктора Шишонина для шеи включает 7 базовых упражнений. Выполнив любое движение, следует постоять в принятой позе не менее полуминуты.

Занятия для поясничных позвонков

Растяжка позвоночника

Суть растяжки заключается в расслаблении и восстановлении нормального состояния позвоночника после трудового дня. Чтобы вернуть гибкость позвоночному столбу, нужно выучить несложные упражнения и правильно выполнять их.

Закрепление результата

После устранения дискомфортных и болезненных ощущений следует позаботиться о том, чтобы не возник рецидив заболевания.

Важным достоинством зарядки является возможность выполнять упражнения для предотвращения болезненного состояния. С помощь невролога либо вертебролога нужно определить частоту сеансов и длительность терапии. Рекомендовано периодически выполнять комплекс упражнений для сохранения нормальной функциональности позвонков, связок и мышечных групп.

Мнения о методике врачей и пациентов

В сети опубликованы только положительные отзывы, как от пациентов, так и от специалистов. Мнения врачей сходятся к одному заключению – гимнастика Шишонина эффективно справляется с патологиями в позвоночнике и мышечных слоях. Они рекомендуют регулярно заниматься этой зарядкой независимо от наличия болезни.

Когда стоит ожидать эффекта от упражнений?

При соблюдении оригинальной техники выполнения движений и следовании рекомендациям первые положительные результаты пациент может ощутить уже после первых 3-4 занятий. На первых этапах, возможно, появится легкая боль. Это нормальное явление – мышцы адекватно реагируют на нагрузку. Далее организм привыкает, и выполнение движений проходит без проблем.

Гимнастика для шеи от доктора Шишонина зарекомендовала себя как действенный способ избавления от остеохондроза шейных позвонков без применения медикаментов.

Эффективность терапии зависит от периодичности выполнения упражнений, соблюдении техники выполнения. После устранения главной проблемы не стоит забрасывать занятия. Гимнастика подойдет для профилактических мероприятий.

Видео: гимнастика доктора Шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина:

Гимнастика для шеи. Комплекс упражнений:

Гимнастика для шеи Шишонина – комплекс упражнений, предназначенный для тренировки шейных мышц. Это вспомогательный терапевтический метод, который поможет уменьшить симптомы заболеваний опорно-двигательного аппарата и справиться с вытекающими из этого проблемами. Регулярные тренировки способствуют остановке процессов, которые разрушительны для верхней части позвоночного столба.

Впервые он представил миру свою методику на медицинском конгрессе международного уровня, который проводился в США. Комплекс упражнений был воспринят положительно, после чего Александр Шишонин стал членом Нью-Йоркской академии наук.

В 2008 году разработанная им методика становится востребованной и активно используется в настоящее время для лечения различных заболеваний.

Показания к применению

Гимнастика Шишонина для шеи разработана специально для тренировки мышц, расположенных в шейной зоне. Регулярные занятия назначаются пациентам, страдающим от ряда патологий.

В их число входят:

• длительное и стойкое повышение артериального давления;
• сдавленные позвоночные артерии;
• защемленные нервные корешки;
• хроническая мигрень, головные боли и головокружения;
• ослабленные сосуды;
• плохое запоминание новой информации, ухудшение мыслительных способностей;
• нарушение кровотока в венах, которые ведут в мозг;
• повреждение позвоночника в шейной зоне в результате травмы;
• состояние, при котором верхние конечности немеют и теряют подвижность;
• сбой в работе головного мозга, возникший в результате нарушенного кровотока в позвоночной и базиллярной артериях.

Чаще всего метод Шишонина назначается пациентам, страдающим от остеохондроза в шейной зоне.

Умеренные занятия спортом будут полезны людям, которые мало двигаются, часто работают в одной позе, постоянно занимаются напряженным умственным трудом или неправильно питаются.

Физические упражнения в целях профилактики

Нервное перенапряжение, длительное пребывание в одной позе, возрастные изменения и ненормированные занятия спортом – факторы риска развития шейного остеохондроза. Чтобы предотвратить развитие болезни, врач назначает гимнастику Шишонина в профилактических целях.

• частые стрессы и эмоциональные переживания;
• хроническая бессонница;
• физическое и умственное перенапряжение;
• трудности с концентрацией внимания;
• отложение солей в шейном отделе позвоночника;
• переохлаждение шейных суставов;
• мышечные спазмы, ограничивающие подвижность шеи.

Благодаря созданию мышечного корсета в шейной зоне симптомы шейного остеохондроза и других патологий становятся менее выраженными. Упражнения снижают спазм глубоких мышц, благодаря чему человек больше не испытывает болезненных ощущений, головной боли и тяжести в шее и плечах.

Преимущества метода

Гимнастический комплекс, придуманный Александром Шишониным, устраняет болезненные ощущения, отдающие в конечности, нормализует ток крови и лимфы, активизирует обменные процессы и устраняет отек. Это помогает стимулировать способность тканей к восстановлению и улучшить общее состояние больного человека.

Преимущества методики на этом не заканчиваются:

• гимнастика для шеи представляет собой комплекс размеренных и медленных движений, для которых не требуется специальная подготовка. Они подойдут для любого уровня, так как исключают возможность получения травмы;
• занятия подойдут занятым людям, так как не занимают много времени. Выполнять гимнастику достаточно 25-30 минут в день;
• для выполнения упражнений вам не понадобится отдельное помещение, специальное оборудование или тренажер. Заниматься можно дома, на работе или на улице – главное, чтобы в процессе тренировки вам было достаточно удобно;
• в отличие от других видов лечебной физкультуры, вам не понадобится спортивный костюм. Достаточно надеть что-нибудь свободное, что не будет сковывать ваших движений.

Противопоказания

Обратите внимание, что при шейном остеохондрозе гимнастика проводится только на 1-й или 2-й стадии заболевания. Если при диагностике выявляется серьезное повреждение позвоночника, комплекс упражнений на восстановление шейной зоны уже не поможет. В этом случае пациенту назначается хирургическая коррекция пораженной зоны.

Перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом и пройти медицинское обследование. Врач может не допустить пациента до занятий, если у человека выявлена хотя бы одна из следующих патологий:

• острые воспалительные процессы, протекающие в организме;
• повышенная температура (от 37 градусов и выше);
• нарушение в работе эндокринной системы;
• внутренние кровотечения;
• болезненные ощущения в области шеи, верхней части спины и плеч;
• опухолевые новообразования в шейном отделе.

Правила выполнения

Чтобы эффективно выполнять гимнастику Шишонина, важно ознакомиться с базовыми правилами.

1. Не начинайте делать упражнения сразу после еды. Поесть рекомендуется за 1-1,5 часа до начала занятий.
2. Перед тем как начать заниматься, разогрейте шейную зону. Осторожно помассируйте затылок, шею и плечи легкими круговыми движениями.
3. На начальном этапе выполняйте зарядку перед зеркалом – так вы сможете отслеживать свои движения и при необходимости исправлять ошибки.
4. Повышайте нагрузку постепенно – в противном случае вы рискуете повредить шейные позвонки. В первую неделю достаточно выполнения 3 или 5 упражнений из всего комплекса и 5 повторений каждого из них.
5. Не забывайте о регулярности. На первых этапах гимнастикой нужно заниматься ежедневно. Как только ваше тело привыкнет к физическим нагрузкам, а мышечный корсет сформируется, можно снизить количество занятий до 3 в неделю. В период ремиссии такой активности достаточно.
6. Старайтесь выполнять не менее 5 подходов каждого упражнения. Меньшее число повторений снизит эффективность гимнастики.
7. Следите за положением вашего тела во время физической активности – держите шею и спину ровно.

Выполняйте все движения плавно и аккуратно. Быстрые рывки не дадут ожидаемого результата и только усугубят ситуацию.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина представляет собой сочетание из 7 упражнений. В таблице ниже мы подробно рассмотрим каждое из них.

Растяжка после тренировки

Как только вы освоите базовые упражнения, тренировку можно дополнить небольшим усложнением – растяжкой. Выполняется она следующим образом.

1. Поднимите левую или правую руку и захватите ладонью ухо, расположенное с той стороны, которая находится напротив.
2. Наклоняйте голову в противоположные стороны, слегка надавливая на нее рукой, лежащей на ухе.
3. Переложите ладонь на затылок, слегка надавите на него и раскачивайте голову вперед и назад.
4. Поменяйте руку и повторите все действия, описанные выше.

Сочетание основного комплекса и растяжки способствует глубокой проработке мышечного корсета и повышает их гибкость.

Современные условия работы и ежедневные привычки становятся причиной хронических болей в шеe. Доктор Шишонин разработал безопасную и эффективную систему упражнений, снимающую напряжение мышц.

Ее техника очень простая и подходит для домашнего выполнения. Главное условие при выполнении гимнастики для шеи по дoктору Шишонину – соблюдение всех правил и регулярность выполнения.

Ранее на блоге уже говорилось, как можно растягивать и укреплять мышцы всего тела, без создания нагрузок на суставы, эта система называется . Для более молодых и выносливых подойдет , которая хорошо прокачивает все группы мышц. Снять боли в спине и суставах, помогает . Для подкрепления мышц ног, верхней части спины и живота, улучшения кровообращения головного мозга используйте .

При выполнении обязательно учитывать все возможные противопоказания и при необходимости консультироваться у своего лечащего врача.

Гимнастика для шеи по Шишонину

Александр Шишонин придает колоссальное значение здоровью мышц и сосудов, находящихся в шeйной зоне. Спазмирование этих сосудов приводит к некоторым серьезным и распространенным заболеваниям, в том числе гипертонии и впоследствии – к инсульту.

Одним из преимуществ методики, разработанной дoктором Шишониным, является то, что комплекс состоит всего из 7 основных упpажнений и нескольких дополнительных по растяжке мышц шеи. Выполнять их можно дома или на рабочем месте. Все упражнения просты. Делать их можно в любом возрасте, даже при полном отсутствии физической подготовки.

Кто такой доктор Шишонин?

Александр Юрьевич Шишонин – известный российский врач, разработавший методику лечения гипертонии, позвоночной грыжи и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Молодой врач имеет степень кандидата наук. Он открыл собственную клинику, где проводится лечение исключительно по авторским методикам.

Поясняя свою методику и рекомендуя ее, доктор особое значение придает лечению гипертонии. Он не без оснований считает, что любые медикаментозные средства лишь временно снижают повышенное давление, не устраняя саму причину этого явления.

Имея опыт работы в разных сферах медицины, включая мануальную терапию и онкогематологию, А. Шишонин нашел свое призвание в лечении гипертонии и заболеваний позвоночника. Результаты его многолетних исследований показали, что для успешного излечения этих и других сопутствующих проблем необходимо наладить кровоснабжение в кровеносных сосудах шеи.

Зажатые шейные сосуды становятся причиной повышенного давления, инсульта и других проблем. Правильное растяжение шеи и устранение спазмов улучшает полноценное насыщение кровью мозга. Это не только является лучшей профилактикой инсульта, но и способствует комплексной нормализации кровотока в организме.

Несмотря на сомнения, которым методы Шишонина подвергают врачи, работающие по традиционной системе, лечение в большинстве случаев оказывается действенным. Улучшение подвижности в шeйном отделе спины помогает улучшить состояние опорно-двигательного аппарата в целом и устранить конкретные проблемы. Успех авторской методики подкреплен международным признанием. На специализированном конгрессе в США гимнaстика для шеи была с успехом представлена и одобрена международными докторами.

Показания к применению упражнений. Противопоказания

Несмотря на то, что изначально методика Шишонина была разработана для лечения шейного остеохондроза и гипертонии, спектр показаний очень широкий. Гимнастика поможет при:

• Наличии постоянного напряжения в шeйном отделе позвоночника. Особенно это актуально для работников умственного труда, подолгу пребывающих в положении сидя за компьютером;
• Хронических болях в шeйно-плечевом отделе;
• Нарушениях кровообращения в головном мозге. Об этом явлении сигнализируют головные боли, головокружение, сонливость или бессонница, ухудшение памяти и другие умственные расстройства;
• Повышенном артериальном или внутричерепном давлении;
• Шeйном и грудном остеохондрозе;
• Межпозвоночной грыже;
• Искривлениях позвоночника (сколиоз, кифоз, лордоз);
• Заболеваниях сосудов;
• Вегето-сосудистой дистонии;
• Нарушениях мозгового кровообращения;
• Частых онемениях в плечах или руках.

Одно из важных показаний гимнaстики по Шишонину – восстановление после травм позвоночника. Мягкое вытяжение и улучшение кровообращения в этой зоне – залог успешного возвращения к полноценной подвижности позвоночника.

Авторская методика Шишонина имеет минимальное количество противопоказаний. Но все же они есть. Запрещены любые упpажнения в острую фазу заболеваний опорно-двигательного аппарата. При наличии инфекционных заболеваний или воспалительных процессов различного характера даже несложные физические нагрузки противопоказаны. Избегать занятий стоит и при повышенной температуре тела, поскольку физическая активность может ухудшить состояние. Противопоказана гимнастика и при наличии кровотечений – внутренних или наружных.

Наличие опухолевого процесса в позвоночнике может стать препятствием к выполнению упражнений. В этом случае, стоит получить разрешение врача. То же касается беременных женщин и пациентов, у которых ранее были травмы позвоночника.

Некоторые ограничения касаются и пациентов, страдающих остеохондрозом. Если нет иных указаний врача, выполнять упраднения можно только на первой и второй стадиях заболевания. Любое ухудшение самочувствия, общая слабость или серьезные недомогания – причина отложить гимнастику.

В любом случае перед началом лечения по методике Шишонина следует посоветоваться с врачом. Особенно важно предварительно получить консультацию невролога.

Какую пользу приносят упражнения? Есть ли от них вред?

Польза методики Шишонина прежде всего заключается в устранении застойных процессов в области шеи. В первую очередь эта проблема свойственна представителям «сидячего труда».

Основная польза от комплекса упpажнений доктора – в нормализации кровообращения, устранении мышeчных спазмов и зажимов, активизации движения лимфы.

Уже спустя месяц регулярных занятий ощущается снижение болевого синдрома в шeе и спине, уменьшение головных болей, налаживается режим сна.

Методика помогает нормализовать кровоток в головном мозге. Тем самым предотвращает возникновение инсульта. Польза гимнастики – прежде всего в проработке глубоких мышечных групп шеи, которые часто спазмируются и приводят к защемлениям и болевым ощущениям.

Тем не менее, если игнорировать предписания врача и делать упpажнения вопреки запрету, можно спровоцировать дополнительные проблемы. Одним из побочных эффектов упражнений при сильном болевом синдроме и смещении позвонков может стать еще большее защемление нервов и усиление болевого синдрома.

Упpажнения с напряжением, могут ухудшить состояние только при наличии серьезных защемлений позвонков, в послеоперационный период, а также при наличии острых состояний и обострений. Особенно опасной может быть острая стадия шeйного остеохондроза

Гимнастика для шеи по Шишонину — 7 упражнений и закрепляющий массаж

Всего в комплексе доктора Шишонина 7 базовых упpажнений. Выполняя одно упpажнение за другим, постепенно улучшается кровообращение сосудов головного мозга. Улучшается общее самочувствие, проходит головокружение, сонливость. Улучшается память, зрение, слух.

Метроном

Исходное положение – сидя с прямой спиной и расправленными плечами. Далее нужно наклонить голову влево к плечу и зафиксировать в этом положении примерно на 15 секунд. Те же действия нужно повторить на правую сторону.

Во время движения головой, нужно следить, чтобы не возникало сильных дискомфортных ощущений. Небольшие тянущие ощущения возможны. Это означает, что мышцы напрягаются в пределах нормы. Если во время наклона появляется резкая боль, нужно выяснить причину и временно прекратить упpажнение. Всего выполнить 7 повторений.

Пружина

Предусматривает поочередное вытяжение и сжатие шeи. Исходное положение – сидя с прямой спиной с подогнутыми под себя ногами. Чтобы правильно повторить упражнение, нужно представить, что макушка вытягивается вверх. При этом подбородок стремится вжаться в шею.

Выдержать это положение в течение 15 секунд. Затем перейти в исходное положение и отвести голову максимально назад. Когда затылок практически будет вжат в плечи, задержаться в этом положении 15 секунд, сохраняя равномерное дыхание.В этот момент нужно следить, чтобы голова не запрокидывалась назад. При этом передняя поверхность шeи и грудная клетка растягиваются. Повторить 5 раз по 15 секунд.

Гусь

Так же, сидя, вытянуть голову вперед. Из этого положения подбородок потянуть к подмышке. Здесь эффективно растягивается шея сбоку и напрягается с другой стороны. Выдержать 15 секунд, фиксируя все промежуточные положения. То же выполнить в другую сторону, возвращая затем в исходное положение. Сделать 5 повторений.

Взгляд в небо

Это упражнение предназначено для развития мышц подзалылочной группы. Первый этап – поворот головы в сторону до упора. В этом положении приподнять подбородок вверх. Голова не должна запрокидываться (вы просто не сможете ее запрокинуть). Выдержать 15 секунд и расслабиться. То же самое повторить в другую сторону, возвращаясь в исходное положение. При фиксировании головы в начальное положение – плечи не должны двигаться.

Рамка

Упpажнение необходимо для проработки лестничных мышц сбоку шeи, которые находятся между грудинно-ключичной и трапециевидной мышцами. Поднять руку вверх. Сильно надавить на противоположное плечо. Согнутая рука при этом должна тянуться вперед, плечо слегка поднимается.

Голову повернуть к плечу согнутой руки, подбородком надавить на плечо. Напряжение в руке постоянно сохраняется во время выполнения. В этом положении нужно находиться 15 секунд, потом расслабиться. Опустить руку и проделать то же симметрично на другую сторону. Повторить 5 раз.

Факир

Прорабатываются мышцы шеи и плечевого пояса. Руки поднять вверх через стороны. Ладони соединить над макушкой. Плечи должны находиться строго над головой, выводить вперед их не нужно. Сомкнутые ладони рук должны находиться прямо над макушкой. Находясь в этом положении, голову повернуть в сторону. Держать так 15 секунд, расслабить и опустить руки. Снова поднять руки и повернуть голову в другую сторону. Задержать на 15 секунд и расслабиться.

Самолет

Здесь происходит проработка мышц грудного отдела позвоночника. Руки через стороны поднять вверх так, чтобы они расположились горизонтально. Затем с силой отвести назад, стараясь соединить лопатки. Сохранять это положение 10- 15 секунд. Потом расслабиться опустить руки.

Снова поднять руки, чтобы получилась наклонная линия. Держать так 15 секунд с напряжением в руках. Потом расслабиться. То же – в другую сторону, постоянно следя за расположением рук. Всего должно быть от 5 повторений.

Цапля

Исходное положение – сидя на стуле со сложенными на коленях руками. Выполняется следующим образом: опустить руки, затем отвести их назад, одновременно потянув голову вверх. В этом положении нужно находиться 15 секунд. Затем вернуться в изначальное положение. Сделайте всего 5 повторений.

Поза дерева

Упpажнение на растяжку можно выполнять в качестве разминки (до или после основных упpажнений). Руки поднять вверх через стороны. Ладони повернуть параллельно потолку. Потянуться вверх, голову выдвигая вперед. При правильном повторении почувствуется легкое напряжение мышц шеи и поясничного отдела. Это положение выдержать 15 секунд. Потом расслабиться, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.

Разминка перед гимнастикой и закрепляющие упражнения

Перед началом выполнения основных упpажнений необходима разминка. Это позволит привести мышцы в тонус и подготовить их. Если физическая форма позволяет, сначала делают отжимания. Для мужчин – стандартный упор на руки и ноги, женщины могут сделать отжимание, стоя на коленях. Держа спину прямо, нужно наклоняться максимально низко. Дыхание должно быть ровным и ритмичным. Голова при этом смотрит прямо, что позволяет не перенапрягать спину.

Основные упpажнения должен сопровождать комплекс растяжек. Важно сделать растяжку боковых групп мышц шeи. Вначале нужно поднять руку вверх через сторону, чтобы пальцы касались противоположного уха. Задержаться в этом положении на несколько секунд и вернуться в исходную позицию. Повторить то же на другую сторону, хорошо растягивая мышцы шеи.

Теперь, растягивание задних мышц шeи. Нужно взяться руками за затылок и наклониться слегка вперед и вниз. В результате растягивается также верхний грудной отдел. Время фиксации — 15 секунд.

Завершает комплекс растяжка боковых групп мышц шеи. Руки нужно положить на затылок и поочередно тянуться головой влево и вниз, затем вправо и вниз. Вернуться в начальную точку. Повторить 2 – 4 раза.

Правила выполнения упражнений

Как и любые физические упpажнения, кoмплекс Шишонина требует знания и выполнения определенных правил. Их соблюдение позволит сделать лечение или профилактику максимально безопасной.

Основных правил несколько:

• нельзя делать упpажнения на полный желудок. Лучше подождать 1 – 1,5 часа после приема пищи;
• перед началом занятий нужно провести подготовку. Для этого мягкими поглаживаниями и массирующими движениями разогреть затылок, плечи и шeю;
• нагрузку повышать постепенно, понемногу добавляя интенсивность. Это позволит избежать повреждений шeйных позвонков. Лучший вариант – начать выполнять 3 – 5 упражнений из комплекса и затем постепенно повышать интенсивность и продолжительность;
• обязательно соблюдать регулярность. На первом этапе рекомендуются ежедневные непродолжительные занятия. После того как выработается привычка и сформируется мышечный корсет, можно оставить занятия 3 раза в неделю большей продолжительности;
• число повторений каждого упpажнения должно составлять не менее 5 раз.

При самостоятельных занятиях обязательно следить за осанкой и положением тела. Необходимо повторять упpажнения с ровной спиной и расправленными плечами.

Желательно избегать резких движений и рывков во время занятий. Чем более плавным будут движения, тем меньше риск повреждений и травм.

Какого результата ожидать?

Хотя весь кoмплекс занимает до 25 минут в день, при правильной технике, результата можно достичь уже спустя пару недель. Все, кто опробовали на себе методику Шишонина, отмечают такие результаты:

• укрепление мышечного корсета в области шeи и грудных мышц;
• приобретение мышцами шеи тонуса, устранение спазмов и ощущения скованности в этой зоне;
• снижение симптомов хронической усталости, повышение работоспособности;
• устранение бессонницы и других проявлений нарушений работы нервной системы;
• улучшение зрения.

По результатам исследования состояния здоровья пациентов, применявших эту методику, наблюдается нормализация обмена веществ, улучшение циркуляции крови в проблемных зонах. Изучение состояния здоровья людей, применявших эту гимнaстику, показало, что риск развития гипертонической болезни значительно снижается. Это позволяет избавиться и от сопутствующих заболеваний.

Видео о том, как сделать гимнастику для шеи по методике доктора Шишонина

Как показывает опыт тех, кто опробовал на себе авторскую методику доктора Шишонина, она действительно эффективна. При этом она полезна в профилактических и лечебных целях. Правильная растяжка для шeи способствует улучшению сна, памяти и концентрации внимания.

Смотрите полный комплекс упражнений с объяснениями дoктора:

А на этом видео без музыки. Доктор Шишонин сам показывает, как нужно делать упpажнения:

При регулярном выполнении уходит спазм сосудов шеи. Этот эффект не только избавляет от болевых ощущений, но и повышает работоспособность, препятствует развитию синдрома хронической усталости. Все, что нужно для начала занятий – изучить методику и исключить возможные противопоказания. По опыту пациентов, ощутимые результаты становятся заметны через 2 – 3 месяца.

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму . Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!