Ненавижу заниматься спортом. Я всегда хожу пешком. Определите, что вызывает дискомфорт

4 дня назад

П опрощаться с лифтами, сказать «нет» общественному транспорту, сахару и другие способы похудения, если вы со спортом на «вы» - советует журналист Дарья Королькова.

Я ненавижу спорт во всех его проявлениях, от вида штанги меня охватывает уныние, а на беговой дорожке меня укачивает. Еще я не умею считать и определять вес порции на глаз. Но я вполне успешно худею, если мне это нужно.

Мой первый опыт похудения был связан с теорией одного ученого, который считал, что, если женщина в течение 10 лет после рождения ребенка не сбросила вес до исходного, больше шансов у нее не будет. Теорию я успешно опровергла, просидев полгода на салате из рукколы, помидоров и оливкового масла. Чем это кончилось, думаю, не стоит рассказывать: наела все обратно. Но с гордостью.

Потом я решила заняться спортом и, преодолевая тошноту и отвращение, три раза в неделю приседала со штангой, делала французские отжимания (спиной к скамье, на согнутых руках, если вдруг вы извращенцы), и прыгала с гантелями для упругости задницы. Не буду врать, что не сработало: еще как.

Но моральные страдания были несопоставимы с крепостью пресса и рельефностью мышц. Скольких сил мне стоило уговаривать себя, дескать, ты сможешь, ты сильная же, но за абонемент уплачено (самый мощный аргумент), форма красивая новая (пятая за месяц, ибо хватает удовольствия ненадолго). И стоило абонементу кончиться, а любимым леггинсам потускнеть от стирки, как я радостно решила, что экономия сейчас важна, как никогда, и карту продлевать не стала.

Но стройной быть хотелось. И я придумала (не сразу, постепенно) свою собственную систему снижения веса, которая позволяет мне худеть комфортно, не ненавидя мир. Если вам понравится - пользуйтесь.

Пункт первый: прощаемся с лифтами. Не сразу! Колени угробите. Начните с 2-3 этажей. То есть если вам надо подняться на шестой, три поднимаетесь пешком, а дальше на лифте. Так же и вниз: сначала пешком, потом на лифте. Раз в неделю прибавляете этаж. Если выше 5-го, как у меня, вам не нужно, ничего страшного, и это сработает. Попа, бедра и икры будут на глазах хорошеть, плюс это отличная умеренная кардионагрузка. Важные детали: подниматься надо равномерно и - медленно. Втянуть живот, выпрямить спину, отвести плечи назад, ногу ставить на полную стопу, подниматься, не приставляя вторую ногу, а перенося вес с одной на другую, перешагивая со ступеньки на ступеньку. Поначалу кажется, что очень муторно все это помнить, но через 2-3 дня вы будете делать это на автомате.

Пункт второй: прощаемся с автобусами и прочим наземным транспортом, если поездка предполагает путь менее, чем в 1,5 км. Пешочком, спокойно, не торопясь, спину выпрямить, живот втянуть. Кстати, мне очень помогло отказаться от классических женских сумок и перейти на рюкзачки: так лучше держится осанка и нет риска ссутулиться. В рюкзачок можете положить гантельку. Если вам некуда ходить пешком в течение дня, вы живете в метре от входа в метро, и никак не можете находить эти километры, выходите за станцию до места назначения.

Пункт третий: гуляем перед сном. Самое неприятное для объема талии и размера афедрона - ленивое переваривание ужина на диване.

Поели? Одевайтесь и чешите на улицу. Найдите у себя в районе оптимальный маршрут, и рассчитайте свое движение так, чтобы суммарно нахаживать не менее 2 километров.

Мы гуляем с мужем по бульвару вдоль набережной: 500 метров туда, 500 обратно, повторить. Иногда забалтываемся, и нарезаем по 4-5 км за раз. Погода становится все лучше, вечера все светлее: пользуйтесь! Особо рискованные могут завести собаку, но я не рискну это советовать. Хотя мотивация выйти будет железобетонной.

Пункт четвертый: планка. Все знают, какая она полезная, но, простояв на трясущихся ручонках и вибрирующим пузом 20 секунд, в изнеможении падают на пол и забивают на это дело. Я там была, я знаю, не стесняйтесь. В общем, не надо вам так стоять, можно добиться более впечатляющих результатов и без героизма. Слушайте и записывайте: 10 секунд стоите, 5 секунд лежите. Важно: дышать на счет 3. 1-2-3 вдоооох, 1-2-3 выыыыдох. На выдохе поднимаетесь на руки, на выдохе же опускаетесь. Повторили 10 раз - и свободны. И вечером еще раз по той же схеме. Общие временные затраты - 5 минут в день. Через 5 дней вы почувствуете, что вам стоять легко: не кидайтесь увеличивать время! Если неймется, увеличивайте количество повторов. Но сохраняйте схему 10 стоим-5 лежим.

И последний пятый пункт. Откажитесь от сахара совсем. Вот тут да, тут надо потерпеть недельку. Хотя честно признаюсь, мне далось легко. Да, и поймите меня правильно: от сахара - в смысле добавления сахара-песочка или кусочка во что бы то ни было. А если продукт сам по себе содержит сахар, то его я ем.

Я не буду обещать вам идеального тела за 2 недели или что там можно обещать. Но до лета 2 месяца, и 5 кг вы . И пару-тройку см в талии. Без регистрации и смс. А если не поможет - мы вернем деньги! Хотя, погодите…

Похожие материалы из рубрики

Если смотреть на физические упражнения со стороны, они выглядят как средневековая пытка. Столько усилий, столько пыхтения и боли - это вам не прогулка в парке... Если вы вообще не занимаетесь, потому что всей душой ненавидите спорт, вам пора что-то менять. Неприязнь к физической активности так же странна, как неприязнь к маленьким щенкам - и то, и другое демонстрирует, что с вашим сердцем что-то не в порядке. Вот советы, которые помогут вам изменить ситуацию и начать занятия.

Будьте взрослым человеком

Прежде чем мы начнем обсуждать различные способы победы над неприязнью, задумайтесь вот над чем. Прежде всего, вы взрослый человек. А взрослым людям иногда нужно делать то, что им не очень-то и нравится. Разве вам всегда хочется идти на работу или в гости к родственникам? Но вы все равно это делаете. Так вот, спорт очень важен для вашего здоровья. Он хорош для психики, для тела, для бюджета, для развития вашего потенциала. Занятия необходимы для поддержки психического здоровья и социального благополучия. Они хороши для вашей самооценки, они дают уверенность. Есть миллион причин, по которым упражнения хороши. Откровенно говоря, для по-настоящему взрослого человека не должно быть важно, любит он спорт или нет. В этом суть взросления. Не нойте и не жалуйтесь, как ребенок, смиритесь и примите это как данность. Если вы цените себя и свою жизнь, вы начнете воспринимать упражнения, как обязательную задачу, которая не связана с тем, насколько вам нравится ее выполнять.

Измените свой настрой

Как только вы приняли тот факт, что спорт необходим, пора начинать менять свой подход. Если вы будете заниматься, каждую минуту думая о том, как вам неприятно и тяжело, вы будете ненавидеть упражнения и дальше. Конечно, не нужно врать себе и сразу же притворяться, что спорт - великое удовольствие, просто контролируйте свои негативные мысли и меняйте их на более позитивные. Вдохновляйте себя на тренировку. Повторяйте, что это хорошо для здоровья, или что это всего лишь займет полчаса, а каждый может позаниматься полчаса. Вы смените фокус с неприятных ощущений на более приятные мысли, и вам станет легче.

Определите, что вызывает дискомфорт

Если вы просто говорите себе: «Ненавижу заниматься спортом!», это выглядит слишком неопределенно. Это как ненавидеть сыр. Может, вам не нравится твердый сыр, но вы еще не пробовали фету? Вдруг существует сыр, который вы полюбите, просто вы его не пробовали? Так вот, вместо того чтобы ограничиваться неопределенными фразами, уточните, что именно вам неприятно. Не любите бегать? Ну и ладно, не бегайте. Не любите прыгать? Не прыгайте. Не хотите заниматься силовыми тренировками? Отлично! Начните с чего-то другого. Ни к чему есть сорт сыра, который вам не нравится. Заниматься тем, чем вы не хотите, тоже не надо. Существует огромное множество видов активности, вы можете просто выбрать тот, который будет приносить вам удовольствие.

Выбирайте из двух зол наименьшее

После того как вы исключили занятия, которые вам совсем не нравятся, выберите то, что будет для вас не самым трудным, и занимайтесь минимум месяц. Вы сможете продержаться месяц! Не нужно делать ничего сверхъестественного, просто ходите, плавайте, танцуйте, занимайтесь йогой. Найдите не слишком выматывающие тренировки. Как только вы выбрали вид деятельности, впишите его в свое расписание минимум три раза в неделю. Кажется невероятным? Начните с одного раза, а потом увеличивайте количество занятий. Это не должно даже обсуждаться. Вы же взрослый человек, вы хотите укрепить свое здоровье!

Старайтесь сделать спорт приятнее

Может, занятия сами по себе и не понравятся вам на все сто, но вы можете сделать процесс приятнее. Не чувствуйте себя жертвой! Занимайтесь с другом, гуляйте, чтобы посмотреть город, составьте список мотивирующих песен и слушайте их. Все можно преобразить так, чтобы было приятнее заниматься.

Экспериментируйте

Даже если вы любите сыр, вы не захотите есть только один сорт на все три приема пищи. Так и со спортом - экспериментируйте, пробуйте новые занятия, занимайтесь чем угодно, что кажется вам интересным. Так будет проще понять, что вам по-настоящему нравится, а спорт не будет скучной рутиной. Пусть сама идея занятий преобразится из чего-то утомительного в захватывающий, интересный процесс. Так вам будет проще не сдаваться.

Да, это действительно так. Я ненавижу заниматься спортом и причинять боль своему телу, выполняя растяжку и силовые упражнения. Нет, мне не нравится это "милое" состояние по всему телу, когда ты чувствуешь, что все твои мышцы ноют. Мне нравится только результат, который можно увидеть и пощупать, а не почувствовать своими мышцами на руках, спине, ягодицах или прессе на следующий день, когда ты не можешь встать с кровати и нормально сесть в машину. Я ненавижу с этой адовой болью подниматься на второй этаж офиса по винтовой лестнице. Мне все это не нравится. Совершенно и совсем.

Сейчас я стараюсь тренировать 3-4 раза в неделю, три тренировки проходят по утрам, в 7 часов совсем не рядом с моим домом. Мой день в понедельник, среду и пятницу начинается с будильника в 05:15, затем в 05:30 и 05:45. Я, как зомби, сначала заставляю спустить себя с кровати одну ногу, затем вторую, затем более-менее привести себя в чувства в душе. Да, я жаворонок, и 05:45 для меня лучше, чем тренировка после работы. Если у меня будет тренировка после работы, то я просто задержусь на работе и решу, что так принесу больше пользы для этого мира.

Именно так я и борюсь с собой. Я просто заставляю себя ехать в зал, говорю себе "не будь тряпкой" и все такое. Мне очень тяжело это дается, потому что я не люблю спорт. Я его ненавижу. Мне, безусловно, нравится мини-победы над собой, но опять же, в конечном итоге меня радует визуальный результат, а не внутренний. Я не могу получать удовольствие от того, что на следующий день у меня будет болеть все тело. Это мазохизм, а мазохизм - это заболевание. И вот эти вот все фразы вроде "я люблю, когда у меня все болит, потому что чувствую, что поработал" меня совсем не впечатляют. Я и так знаю, что вчера заставила себя встать с кровати и поехать на тренировку и после этого поехала на работу. Я и так это знаю, без какой-то дополнительной боли, я и так знаю, что я молодец.

Конечно, весь этот мой негатив связан еще и с тем, что последние два месяца я совсем не вижу результата своей работы, веса увеличиваются очень медленно, мой вес стоит на месте, а объемы поменялись совсем немного. У меня не получается выполнять многие упражнения, но я стараюсь.

Я поймала себя на мысли, что дополнительную мотивацию приезжать на тренировку мне дают люди, с которыми я тренируюсь. Я понимаю, что приеду и смогу с ними пообщаться, обсудить выходные и хорошо провести время в компании единомышленников. У нас прекрасные тренера, но все равно, если меня спросят - люблю ли я спорт, я отвечу, что я его ненавижу.

В детстве я занималась плаваньем, аэробикой, волейболом и уже тогда понимала, что не получаю какого-то огромного удовольствия от тренировок. Мне кажется, что уже тогда во мне зарождалась ненависть к спорту. Затем были фитнес-клубы, персональные тренировки, правильное питание, спортивное питание, отличные результаты, диеты, болезни, депрессии, и все по новой: фитнес-клубы, персональные тренировки, правильное питание, спортивное питание, отличные результаты, диеты, болезни. В какой-то момент я даже стала думать о том, что напоминаю себе Рене Зеллвегер, которая бесконечно может худеть и толстеть для какого-нибудь фильма.

Самое смешное, что меня действительно радуют только визуальные результаты. Даже стойка на руках нравится мне больше на фотографии, а не в момент, когда я нахожусь в самой стойке. Также и с мышцами рук, ног, живота. Каждый раз, когда полностью выкладываюсь в зале, я со слезами на глазах думаю о том, что завтра у меня будет болеть все тело, что мне будет тяжело лежать, стоять, сидеть. Мне будет тяжело абсолютно все. Но затем я смотрю на себя в зеркало, говорю себе "соберись тряпка", укладываю насквозь мокрую форму в рюкзак, еду на работу и через двое суток повторяю это испытание по новой: 05:15 - 05:30- 05:45 - душ, тренировка, душ, боль, работа, боль.

«Челленджер» рассказывает историю Хилари Уайт, которой удаётся быть в превосходной форме, не занимаясь фитнесом. Более того, она - одна из тех людей, которые смогли побороть свою ненависть к спорту. Вдруг вам понравится её бойкая история.

«Я очень удивлюсь, если на земле есть ещё хоть один человек, который так же, как и я, ненавидит тренировки. Я честно пыталась их полюбить, используя все возможности большого мегаполиса. Я искала, находила, пробовала, разочаровывалась, продолжала искать. Даже дома тренировалась, но и тут я всё время терпела крах. Места в моей крохотной квартирке не так уж и много, и стоит только развести руки, как упираешься в стены. Во время первого занятия пострадала мамина ваза, а второго уже не было, ведь так и без посуды остаться недолго. Но несмотря на всю мою нелюбовь к тренировкам, я никогда не была такой стройной и спортивной как сейчас.

Нет, я ничего не имею против фитнеса, ведь кто-то действительно получает от него удовольствие (счастливчик!), просто каждый по-разному воспринимает физическую нагрузку, я вот со своим восприятием ничего поделать не могу. Когда речь заходит об обязаловке и я слышу слова: режим, диета, тренировка - всё, меня можно списывать со счетов. Нарушу, сорвусь, пропущу.

Сколько себя помню, никогда не сидела на месте. Баскетбол, танцы, гимнастика, дайвинг, верховая езда. Работала два года няней. У кого есть дети, знают, что прогулка в парке с трёхлетним малышом сродни бегу по пересечённой местности с препятствиями. И что самое главное, я безумно любила всё то, что делала, и мне ни разу не пришлось себя заставлять. Потом началась учёба в институте, и беззаботное время прошло. Меня полностью поглотили конспекты, экзамены и счастливые часы в барах и кафе. И вот я уже дипломированный специалист, хожу с одного собеседования на другое (кстати, тоже чем не спорт?) и, получив заветную должность, не допускаю даже мысли о походе в фитнес-центр: после целого дня на работе хочется потратить драгоценный вечер на то, что действительно нравится.

Желание быть здоровой и стройной не покидало меня, и практически вся моя первая зарплата ушла на покупку дисков а-ля фитнес для лентяев, или для тех, кто ненавидит спорт, кто живёт в маленьких квартирах, кто не может отличить йогу от пилатеса. Целых два дня я провела за просмотром всяких онлайн-тренировок, причём пиком активности в эти дни была смена дислокации: резкий переход с дивана на кровать. Я всё-таки купила абонемент на йогу, взяла уроки бокса и даже попробовала свои силы в воздушной гимнастике на полотнах (безусловно, это был самый красивый опыт). Увы, меня ничего не зацепило. Я пропускала занятия, извинялась и в конечном итоге стала думать, что это со мной что-то не так, ведь у всех вокруг мотивации к тренировкам хоть отбавляй, а мне катастрофически её не хватает.

К счастью, я быстро избавилась от этих комплексов и смирилась с тем, что моментально теряю интерес к любому виду спорта, когда на горизонте появляются слова «надо» и «усилие». То есть мне нужны такие спортивные упражнения, в основе которых лежат удовольствие и веселье, а физическая нагрузка как бы на вторых ролях. И я их нашла: всего несколько простых вещей, которые органично вписались в мою повседневную жизнь, сделали меня здоровой, стройной и счастливой как никогда. А всего-то перестала мучить себя ненавистным фитнесом и начала делать то, что действительно мне подходит.

Я никогда не сижу сложа руки

Я всё время на ногах, даже читаю на ходу. Конечно, это не очень хорошо - в основном для людей, в которых я периодически врезаюсь, и иногда для меня, когда увлекаюсь и не замечаю фонарные столбы. Даже на работе я не могу долго усидеть перед компьютером: несколько раз в час обязательно встаю пройтись. Ещё я нашла в офисе несколько уютных мест, куда можно принести ноутбук и поработать стоя. По выходным могу себе позволить поваляться, посмотреть сериал или почитать интересную книгу, но если за окном хорошая погода, дома меня точно не застать.

Я всегда хожу пешком

Мне повезло жить в месте, где ходить пешком не только приятно, но и практично. Я искренне считаю, что ходьба - это ключ не только к стройности без лишних усилий, но и к существенной экономии денежных средств. У меня есть несколько приложений на телефоне, которые я использую исключительно для подсчёта пройденного расстояния. Мне абсолютно не интересно количество сожжённых калорий, но совсем другое - знать, сколько километров я прохожу, и радоваться, что каждый день бью свои вчерашние рекорды. Я всегда заменяю лифт лестницей и просто обожаю забираться куда-нибудь повыше, чтобы полюбоваться на панорамный вид города. Дух захватывает от такой красоты.

Я ем только здоровую пищу

Основа моего рациона - натуральные продукты: овощи, фрукты, рыба и мясо. Стараюсь не переедать, так как не выношу ощущение тяжести в желудке. Я за небольшие, но частые приёмы пищи. Ещё мне, конечно, повезло, что я не люблю сладости, но вот сочный бифштекс и бокал красного вина после работы - совсем другое дело. Я балую себя этим божественным сочетанием раз в неделю, не чаще. Не пью коктейли (опять же из-за сахара), кофе практически заменила зелёным чаем, но если очень хочется, никогда не отказываю себе в чашке любимого эспрессо.