Массонабор

Правильное выполнение позы дерева в йоге. Правильная техника выполнения врикшасаны, т.е. позы дерева

Врикшасана, поза дерева, считается одной из самых простых в йоге. По Айенгару, основателю одной из самых известных школ йоги, ей присвоен первый уровень сложности. Однако, несмотря на простоту, врикшасана оказывает очень полезный эффект:

способствует улучшению осанки, раскрытию грудной клетки и улучшению дыхания;
укрепляет колени и связки стоп;
придает телу гибкость и, в то же время, твердость;
помогает лучше почувствовать центр тяжести своего тела;
стимулирует способность к концентрации;
проясняет сознание, учит терпению.

Хотя польза врикшасаны несомненна, противопоказаниями для ее выполнения являются повышенное/пониженное кровяное давление, бессонница и мигрень. Хотя и при давлении ее можно делать, только не поднимая руки над головой.

Стать прямо, руки опустить вдоль тела и расслабиться, взгляд направлен вперед.
Поднять и согнуть в колене правую ногу, развернуть ее вправо и положить стопу как можно ближе к паху на внутреннюю сторону левого бедра. Если не получается так высоко поднять ногу, стопу можно поставить ниже, но ни в коем случае не на коленный сустав.
Левая нога при этом полностью выпрямлена, коленная чашечка подтянута вверх и зафиксирована с помощью мышц и связок коленного сустава.
Найти баланс, чтобы устойчиво удерживаться в асане. Начинающим можно практиковать ее у стены, если не удается найти баланс.
На глубоком вдохе поднять над головой выпрямленные руки и соединить вытянутые вверх ладони, как в индийском приветствии намасте. Взгляд устремлен вперед и вдаль, дыхание свободное.
Найдя устойчивый баланс, потянуться на вдохе вверх, расправляя при этом грудную клетку и распрямляя спину. Удерживая выпрямленное положение, расслабиться. Дыхание медленное и глубокое.
На медленном выдохе опустить руки и правую ногу. Через несколько вдохов/выдохов повторить асану, но на этот раз на другую ногу.

Простая и безопасная в исполнении, врикшасана принесет пользу и телу, и духу.

То же можно сказать и о другой позе, которая произвела шоковое впечатление при первом знакомстве европейцев с йогой.

Это адхо мукха врикшасана , или, в буквальном переводе с санскрита, «дерево лицом вниз». По сути, это самая обычная стойка на руках, которая, однако, оказывает на организм благотворное комплексное воздействие:

укрепляет большинство мышечных групп тела, плечи и запястья;
способствует улучшению его моторики и балансировки;
стимулирует микроциркуляцию;
способствует аккумулированию энергии и, как следствие, омоложению.

Еще одна известнейшая поза в йоге - хануманасана, или поза Ханумана, царя обезьян , одного из персонажей древнеиндийского эпоса «Рамаяна». История настолько впечатляющая, что ее стоит узнать.

Когда царь демонов похитил супругу Рамы Ситу и перенес на остров Шри-Ланку, вместе с Рамой и его войском отправились также его брат Лакшман и царь обезьян Хануман.

Смертельное ранение Лакшмана, полученное в бою, способна исцелить лишь одна целебная трава, растущая только в Гималаях.

Не в человеческих силах успеть принести ее вовремя, и тогда Хануман совершает фантастический по протяженности прыжок со Шри-Ланки до Гималаев. Не зная, какая именно трава необходима, он приносит целую гору и тем самым спасает жизнь Лакшмана.

Ханумасана несколько напоминает шпагат, только здесь одна нога вытянута вперед, а другая назад. Эта асана помогает избавиться от половых расстройств за счет благоприятного воздействия на область паха и таза, способствует укреплению мышц живота и безболезненным родам, а также хорошо растягивает бедренные мышцы и подколенные сухожилия.

Практикующим йогу известно, что крайне важно выполнять любую асану с точным соблюдением всех ее нюансов. Чтобы как можно лучше освоить технику выполнения асан, используйте фото и видео из этой статьи.

Йогическая поза Врикшасана, является основной для усовершенствования баланса тела. Применяют ее люди, уже практикующие йогу. Врикшасана поза Дерева, поскольку образно напоминает дерево.

Увидев первый раз позу Дерево, складывается впечатление, что поза Дерево не сложная. Но это только первое впечатление.

Для того, чтобы сделать Врикшасану необходимо:

Принять позу Тадасана: стопы хорошо прижаты к опоре, на полный вдох, руки вытягиваются вверх через стороны и все тело тянется вверх.
Важно, что женщины стоят лицом на юг, а мужчины на север.
Подымая руки, женщины держат ладони к верху, мужчины — к низу.
Руки соединяются над головой, но продолжают тянуться вверх, мышцы рук соприкасаются с ушами.
Все тело направлено вверх, словно хочет подняться и улететь.
Согнуть правую ногу, упирая стопу во внутреннюю часть левого бедра. Пятка находится вблизи паха, пальцы ноги «смотрят» вниз. Колено четко отведено в сторону, размещаясь на единой проекции с туловищем.
Глаза закрыть, но если не удается удерживать равновесие, можно глаза не закрывать.
Дыхание ровное, глубокое. Вдох и выдох делается с одинаковой продолжительностью времени.
Держать асану нужно несколько секунд, до чувства усталости. Стараться постепенно увеличивать время.
На глубокий выдох, руки опускаются вниз через стороны. У мужчин с ладонями вверх, у женщин-вниз.

Тадасана — исходная позиция для Врикшасаны

Повторить тоже, меняя позиции ног.

Отстройка

Чтобы получить четкость выполнения асаны важно:

Опорную ногу выпрямить, ступню хорошо вжимать в пол, чашечку колена тянуть к верху.
Почувствовать напряжение в мышцах бедер.
Колено согнутой ноги «смотрит» вниз, ее ступня полностью размещена на ноге-опоре.
Обязательно разворачивать тазобедренный сустав, хорошо отводя в сторону согнутое колено, а потом направлять его вниз. Но бедра находятся на единой проекции с туловищем.
Раскрывать грудную часть.
Руки вверху. Ладони вытянуты вверх и чуть разведены в стороны, как будто в руках воронка.
Мышцы рук и спины стараться растягивать.
Тянуть к верху шею и голову, подбородок чуть опущен.

Неправильная позиция таза

Выполняя Врикшасану, многие делают неточности. Так, неправильно будет если (фото):

выводить вперед поясницу;
таз оттягивать в сторону;
сжимать пальцы на опорной ноге.

Особенности позы

При выполнении асаны Врикшасаны, учитываются важные особенности.

Поза может выполняться в двух вариациях, которые образно называют Молодое дерево и Старое. Когда проделывается упражнение Молодое дерево, все тело вытягивается вверх, прижимая плечи к ушам. Выполняя Старое дерево, тело также вытягивается к верху, но плечи опущены к низу и чуть отводятся назад, руки соединены перед грудью. Это позволяет позвоночнику лучше выпрямляться. Практикующие йоги стараются освоить оба варианта асаны.

Чтобы войти в нужное состояние, необходимо представить энергетику функциональности дерева и его символическую сущность.

Когда ладони направлены вверх, они берут космическую энергию, ладони вниз насыщаются энергией земли.

Выполняя позу Дерево, внимание концентрировать на внутренних чувствах. Энергия заходит в сердце сквозь макушку.

С целью облегчения выполнения позы Дерева, упражняются у стены.

Чтобы усложнить асану, стопу согнутой ноги располагают не вблизи паха, а выше, прямо на бедро. Такой вариант возможен, если хорошо разработаны коленные суставы и бедра.

Эффективность Врикшасаны

Если систематически упражняться в позе Дерево, можно достичь таких результатов:

избавиться от плоскостопия, болей в спине;
укрепить позвоночник, улучшить осанку;
плечевые суставы станут более подвижными;
мышцы рук, ног и плечевого пояса станут крепче;
раскроются мышцы таза;
начнут вытягиваться все структуры позвоночника, формируя красивую осанку;
произойдет полная вентиляция легочной системы;
в области рук и спины активизируется кровообращение;
улучшится функция удерживания равновесия;
упражняется вестибулярный аппарат;
весь организм вместе с костной системой приходят в тонус.

Врикшасана в аэройоге — самый сложный вариант

артрите в поясничном отделе или верхней части позвоночника;
заболеваниях дыхательной системы;
ревматических болях;
сутулости;
деформациях рук.

Кроме улучшения физического тела, значительно улучшается психологическое и энергетическое состояние:

развивается сила воли;
улучшается самодисциплина, сосредоточенность;
разум уравновешивается;
вырабатывается чувство стойкости и уверенности;
появляется ощущения прилива энергии;
сердечная чакра заполняется энергией;
восстанавливается связь с Землей и Космосом.

Противопоказания

Серьезных противопоказаний к позе нет.

Но нельзя делать Врикшасану при:

травмах ног;
болях в суставах;
повышенном кровяном давлении.

Потом Каркати влезла на одну из заснеженных вершин и начала свою епитимью, стоя на одной ноге. Она была неподвижна, как мраморная статуя, и даже не замечала проходящих дней и месяцев. Так она стояла тысячу лет. Через тысячу лет перед ней возник создатель Брахма.
Йога Васиштха

Тысячу лет стоял он на одной ноге и, не мигая, глядел на солнце, и тогда Брахма явился своему адепту.
Легенда о мудреце Вишвамитре

О чень странное ощущение. Особенно странным было то, что я узнавал это состояние, как будто когда-то давно я уже сидел вот так под деревом и чувствовал его корнями прохладную влажную землю, а его уходящими ввысь ветвями - тепло солнца. Я мог проследовать своим сознанием на огромную глубину сквозь толщину почвы, глины, камней. Мои корни (мои!?) змеились в трещины гранита; казалось, что ещё глубже, и я почувствую жар магмы или адского пламени. Стоя здесь на поверхности, я понимал своё единство, соединение, родство со всей землёй, вернее, с Землёй, с планетой, со всеми подземными мирами. Мои корни медленно вбирали в себя тяжёлую влажную энергию земли. Тягучие потоки земного сока текли по моим корням, как ручьи, сливаясь в большие реки. Тонкие корни соединялись с извилистыми и узловатыми толстыми корнями, объединяясь в единый могучий ствол. Кожей спины я ощущал гладкую, тёплую кору дерева и одновременно чувствовал, как по моему позвоночнику поднимается мощный поток Земной энергии. Огромное исполинское Дерево поднималось над землёй спокойно и властно. На высоте кучевых облаков Дерево начинало ветвиться большими сильными сучьями. Сквозь крону Дерева просвечивалось далёкое небо. Когда я внутренним взором выглядывал из ветвей Дерева, то у меня, стоящего внизу обычного человека, замирало сердце. Высота пьянила, восторг искрился на кончиках широких глянцевых листьев, но я оставался спокойным, просто наблюдая и любуясь радугой эмоций. Верхние ветви Дерева, казалось, выходили за стратосферу, мешая кружиться Луне; наверное, они поднимались к самому раю и ещё выше - к центру Неба. Мои листья с благодарностью впитывали в себя лёгкую, тёплую энергию солнца. Моё сознание наполнялось спокойным ощущением Вечности, когда я чувствовал связь моих листьев на самых высоких ветвях с глубокими корнями - связь Неба и Земли. Я стоял в Позе дерева и наслаждался ощущением единения с мирозданием. Я стоял в Позе дерева. Я стоял... Я... В. Левашов

В древних писаниях и трактатах йогической литературы часто встречается описание особого магического стояния на одной ноге. В текстах таких трудов, как «Йога-Васиштха», «Рамаяна», «Бхагавадгита», а также в различных старинных легендах описывается, как какой-либо аскет становился на одну ногу, долго находился в этом положении, претерпевая голод и усталость, и в результате своей аскезы накапливал тапас. Благодаря этой практике к нему нисходили боги и исполняли его желания. В «Махабхарате» описывается, как царственный мудрец Бхагиратха простоял тысячу лет на одной ноге и вынудил богов внять его просьбе, чтобы небесная река Ганга предотвратила засуху. А на юге Индии, в городе Каньякумари, до сих пор показывают туристам след от ноги богини Парашакти, которая, как гласит предание, простояла на одной ноге тысячу лет и тем самым спасла город от страшного демона Банасура.

Если отбросить рассуждения о мистике, то (Врикшасана, Гарудасана, Вирабхадрасана 3, Натараджасана и т. д.) и в самом деле требуют к себе очень пристального внимания.

Вообще, в практической части хатха-йоги существует несколько типов асан, которые по-разному действуют на наше тело и психику. Есть асаны, развивающие гибкость, силовые асаны, а есть особая группа асан, которая развивает чувство баланса и координацию. В чём же заключается особая польза этих упражнений? Почему, занимаясь йогой, важно уделять этим асанам большое внимание?

На мой взгляд, балансовые асаны необходимо практиковать каждому, кто занимается хатха-йогой. Я думаю, что вся суть практики йоги и сконцентрирована именно в них. Ведь что мы преследуем, занимаясь йогой на коврике? Мы стремимся успокоить ум, расслабить тело, устранить мышечные блоки, взять под контроль дыхание - это одни из наиболее важных задач. А для этого йогину требуется научиться: концентрироваться на самых тонких ощущениях в теле, чувствовать каждую мышцу, не отвлекаясь на посторонние сенсорные шумы, быть сознанием в теле. И вот как раз для этих целей подходят упражнения на баланс и равновесие.

Разберём наши действия при выполнении какой-нибудь балансовой асаны. Например, давайте рассмотрим, как делать Позу дерева. Эта простая на первый взгляд асана является одной из самых сложных в исполнении, и при этом одной из самых эффективных. Йогин, находясь во Врикшасане (Позе дерева), должен уметь держать несколько точек внимания одновременно, при этом концентрация внимания должна быть очень высокой, а ум - спокойным.

Поза дерева в йоге: как делать

Начнём с положения тела. Тело практикующего должно быть вытянуто вертикально, как в Тадасане; все мышцы правой и левой, задней и передней поверхностей тела должны быть уравновешены и максимально расслаблены. Поясничный и шейный прогибы позвоночника - максимально выпрямлены. Для того чтобы убрать поясничный прогиб, необходимо слегка подвернуть таз вперёд. А для того чтобы уменьшить прогиб шейного отдела позвоночника, следует включить лёгкую, без напряжения шейных мышц, Джаландхару Бандху, накрыть подбородком горло и вытянуть заднюю поверхность шеи. Пусть ваш позвоночник будет выстроен в вытянутую линию. У вас должно появиться ощущение, что каждый позвонок находится ровно над нижним. Представьте, что ваш позвоночник - это стержень, соединяющий центр Земли и Неба. Ваша опорная нога выпрямлена, но не «выключена» в коленном суставе. Мышцы плечевого пояса, и особенно трапециевидные мышцы, должны быть расслаблены. Мышцы живота также расслаблены, дыхание свободное, в основном брюшное. Напряжение из груди необходимо «убрать в живот».

Ладони ваших рук свободно и без напряжения сложены в намасте перед грудью. Расслабьте свою диафрагму и опустите её вниз, позвольте внутренним органам быть под небольшим давлением, созданным брюшным дыханием. Мышцы тазового дна слегка в тонусе (создайте лёгкую Мула Бандху). Ваша чувствительность должна быть переведена на самый тонкий уровень. Почувствуйте стопу опорной ноги, раскрытые пальцы, сердце стопы. Почувствуйте силу, с которой ваше тело давит на опору. Стопа другой ноги без напряжения упирается во внутреннюю часть бедра опорной ноги. Внутренним взором проследите связь между вашим центром тяжести и землёй. Соберите себя в свой центр тяжести, «опустошите» плечевой пояс, руки и голову. Дышите медленно. Пусть ваш выдох будет длиннее вдоха. Обратите внимание, как ваша пранаяма влияет на эмоциональный фон, как с увеличением длины дыхания ваши мысли успокаиваются, колебания прекращаются, ваша поза становится всё более устойчивой. И если в начале выполнения упражнения вы «держались глазами за пол», то теперь вы можете закрыть глаза и продолжать сохранять равновесие. Если у вас это получается, значит, ваша концентрация становится непрерывной; значит, вы подходите к верхним ступеням аштанга-йоги - Дхьяне и Дхаране.

Поза дерева, как и все балансовые асаны, по праву может называться асаной, дарующей мудрость и долголетие. Польза от выполнения Позы дерева в йоге для всего тела человека, его психики и энергетики неоспорима. В этих упражнениях тренируется мозжечок, часть нервной системы, которая отвечает не только за чувство равновесия, но и за координацию, мышечный тонус и осанку. Тренируя равновесие, вы сможете повысить скорость своей реакции, способность к запоминанию сложных координационных движений, сможете лучше танцевать и изучать боевые искусства. Повысится умение быстро и надолго концентрироваться на объекте или процессе. У вас улучшится память и внимание.

Поза дерева в йоге: польза

На физическом плане практика Позы дерева и подобных ей асан даёт множество положительных эффектов:

Вы приведёте в норму свою вегетососудистую систему.
Стабилизируете давление.
Находясь в асане с закрытыми глазами, вы сможете задействовать те участки мозга, которые в повседневной жизни малоактивны, и при этом будет восстанавливаться гормональный баланс.
Улучшите баланс и стабильность процессов во внутренних органах.
Кроме того, акцентируя своё внимание на ступне опорной ноги, вы задействуете акупунктурные точки на стопе, тем самым активизируя энергетические каналы своего тела.
Йогатерапевты, адепты восточной медицины и современные спортивные медики рекомендуют применять балансовые асаны при лечении многих болезней. Это заболевания, связанные с давлением, сахарный диабет, заболевания щитовидной железы (особенно если проблемы вызваны нарушениями работы гипофиза и гипоталамуса), остеохондроз, радикулит, подагра, заболевания с признаками атрофии мозжечка, болезнь Меньера (которая проявляется приступами головокружения, шумом в одном ухе, потерей слуха и нарушением равновесия).
Балансовые упражнения рекомендуют для укрепления иммунитета и эмоционального равновесия.
Очень велика польза балансовых упражнений при подготовке к спортивным соревнованиям.
Подходит при реабилитации после травм.

На психологическом уровне польза от Позы дерева и других балансовых асан тоже значительна:

Они усиливают чувство уверенности в себе, тренируют нейрофизиологический механизм проприоцепции. Проприоцепция - это способность ощущать положение и движение конечностей и корпуса, не используя зрение, способность ощущать усилия, места приложения силы и силу тяжести, а также равновесие. Благодаря проприоцептивным тренировкам уходит страх падения, появляется чувство внутренней уверенности.
Практикующий эти упражнения буквально начинает крепче стоять на ногах.
Практика Позы дерева и других балансовых асан в йоге - это способ погрузиться в состояние умиротворения, спокойствия и неспешности; способ открыть новые грани внутреннего и окружающего мира.

Практика Позы дерева приносит пользу даже на уровне поведения, на кармическом уровне: выполняя эти асаны, вы учитесь быть стойкими к ударам судьбы, становитесь подобны стройному дереву с сильным, гибким стволом и мощными корнями, способному устоять в любой буре.

Поза дерева: противопоказания

У Позы дерева практически нет противопоказаний. Её нужно осторожно выполнять, либо заменить Тадасаной или другой более простой асаной тем, у кого:

серьёзные травмы ног,
боли в суставах,
повышенное давление.

Согласно древним трактатам, эти «стояния на одной ноге» не простые позы - в них заключён большой смысл. Находясь в этих асанах, стоя на одной ноге, можно не только изменить своё тело и дух, но и, как написано в старинных трактатах, даже изменить реальность.

Так что если вы хотите добиться успеха в практике йоги, в совершенствовании своего тела и своей души, если хотите прожить жизнь гармонично и долго, и при этом ярко осознавая себя, то практикуйте балансы, тренируйтесь в освоении Позы дерева и других балансовых асан.

Врикшасана, или Поза Дерева - базовая асана йоги. Она помогает осознать суть йоги - равновесие между физическим и духовным началами. Наблюдая за деревом, многое можно взять от него для себя - покой, стойкость и обмен энергией между землёй и небом. Сегодня мы рассмотрим, как выполнять эту асану правильно.

Биомеханика суставов и работа мышц

Врикшасана помогает прочувствовать, как тело располагается в пространстве.

Знаете ли вы? Многих интересует вопрос, почему йоги не едят мясо. Дело в том, что поскольку в мясе нет праны (жизненной силы), то и употреблять его нет никакого смысла.

При её выполнении происходят такие процессы:

позвоночник и предплечья находятся в нейтральной позиции;
физиологические изгибы неизменны;
плечевые суставы согнуты;
лопатки разведены;
ладони вместе над головой;
живот подтянут;
опорная нога не задействована;
разгибается коленный сустав;
ноги сгибают тазобедренный сустав;
подошва стопы прижата к внутренней части противоположной ноги;
ягодичные мышцы в напряжении.

Прорабатываются такие мышцы:

малая грудная;
широчайшая мышца спины;
бицепс;
мышцы бедра.

Польза

Врикшасана способствует укреплению вестибулярного аппарата, приводит в тонус позвоночник, а также благотворно влияет на организм.

Важно! Полезные свойства асаны проявляются только при правильном и длительном выполнении.

Преимущества позы:

укрепляет колени, бёдра, стопы;
практикуется при плоскостопии и нарушении координации;
устраняет депрессивные состояния;
ликвидирует последствия нарушений биологического ритма;
циркулирует кровь;
выполняется при заболеваниях органов малого таза;
уменьшает болевой синдром при цистите;
помогает при геморрое;
снижает болевой синдром позвоночника;
настраивает на познание себя.

Поза прорабатывает осанку, позволяет ощутить позвоночник. Закройте глаза и постарайтесь увидеть свой позвоночник. Направьте взгляд туда, где он расположен, и представьте его, как золотой стержень, который устойчиво поддерживает тело.

Врикшасана позволит прочувствовать равновесие и «настроиться» на выполнение следующих поз.

Противопоказания и ограничения

Врикшасану относят к простым позам, но выполняя её, будьте осторожны, если у вас:

были травмы;
начались воспалительные процессы;
имеются хронические заболевания;
понижено давление;
болит голова.

Важно! Не стремитесь на первых порах практиковаться ежедневно. Это не ускорит процесс обучения. Осваивайте технику постепенно.

Долгое нахождение в позе с такими диагнозами провоцирует головокружения.

Как правильно делать: техника

Для выполнения этой позы важна не столько физическая подготовка, сколько моральная. При неуверенности в себе, посторонних мыслях выполнить её будет сложно.

Помещение должно быть таким, чтобы ничего в нём не отвлекало. Новичкам рекомендуется использовать опору. Одежда не должна мешать движениям. И не забудьте про хороший коврик.

Техника выполнения:

Начните позу с Тадасаны - прямой стойки, с соединёнными большими пальцами ног и слегка разведёнными пятками.
Согните одну ногу в коленном суставе и с помощью рук установите её вдоль другой ноги. Пятка смотрит вверх, пальцы вниз. Пятку поднимайте максимально близко к основанию ноги.
Убедитесь, что тело создаёт ровную линию.
Дышите размеренно.
Держите равновесие. Медленно поднимите руки и сложите их в намасте (соединение двух ладоней перед собой).
Старайтесь, чтобы тело не качалось в разные стороны. Тренируйте устойчивость.
Фиксируйте позу настолько, насколько позволяют умения.
То же самое проделайте со второй ногой.

Видео: техника выполнения Врикшасаны Позу делают по два раза на каждую ногу. Первый раз как бы тренировочный, для понятия и принятия техники. Второй требует осознанного выполнения. Помните, что лёгкий дискомфорт в самом начале - это нормально.

Телу необходимо время, дабы привыкнуть к новым упражнениям. Но только почувствовав резкую боль, сразу выходите из асаны. Для продвинутых йогов рекомендуется совершенствовать позу выполнением Мула-бандхи - корневого замка. Для этого сядьте в Позу Лотоса.

Расслабьте полностью тело и выровняйте позвоночник. Сокращение мышц длится не более минуты. Выполняйте по 20 циклов. В этой позе можно дышать, как удобно. Но если перейти на брюшное дыхание, сложнее будет её фиксировать.

Тонкости и секреты выполнения

Врикшасана принесёт истинное удовольствие, если выполнять её, учитывая все тонкости и секреты:

Йогу стали практиковать изначально для лечения заболеваний, со временем - для их профилактики и хорошего внутреннего состояния. Для познания этого целебного искусства и философии жизни начинайте с изучения базовых асан - таких, как Врикшасана.

Поза дерева — замечательная асана. Если вы хотите иметь королевскую осанку, укрепить мышцы рук, повысить концентрацию внимания и обрести внутреннюю умиротворенность, то дальнейшая информация для вас.

Чем полезна Поза дерева?

Эта асана¹ на первый взгляд кажется очень простой и неприметной позой. Ее рекомендуют для начинающих свой путь саморазвития и занятия йогой. Выполнение этой асаны не требует каких-то титанических усилий, акробатической гибкости или предварительной подготовки тела. Но в то же время, это одна из важнейших асан, имеющих огромное значение со времен становления йоги.

Дело в том, что при своей простоте Поза Дерева или Врикшасана (санскр.) дает так много полезного человеку, что ежедневное ее выполнение всего по три минуты на каждую сторону способно привести в баланс все аспекты, связанные с внутренним состоянием человека: телесный, ментальный, эмоциональный и энергетический.

Пользу от выполнения этой позы йоги по своим свойствам можно сопоставить, например, со свойствами чеснока – незатейливого продукта, спектр действия которого очень и очень велик.

Для развития равновесия и тренировки организма в условиях кислородной недостаточности.
Для установления энергетической связи между Землёй и Небом через своё тело.

Противопоказания: отсутствуют.

Как выполняется Поза дерева?

Исходное положение:

Стоя лицом на север (женщинам — на юг), ноги вместе, стопы параллельны, руки вдоль туловища.

Правила выполнения:

1. С полным вдохом поднять над головой прямые руки через стороны ладонями вниз (женщинам — ладонями вверх).

2. Соединить над головой ладони, руки тянутся вверх, бицепсы касаются ушей.

3. Всё туловище должно быть вытянуто вверх в стремлении улететь.

4. Стопы всей опорной поверхностью соприкасаются с полом (на носки не подниматься).

5. В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости.

6. С полным выдохом опустить руки через стороны ладонями вверх (женщины — ладонями вниз) и при необходимости выполнить очистительное дыхание.

7. Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка — до первых признаков усталости.

Выполнять упражнение следует четыре раза.

Как можно усложнить выполнение асаны?

Исходное положение начала упражнения: то же.

1. Поднять и согнуть правую ногу, отведя колено в сторону;

2. Правой рукой подхватить лодыжку, помогая выше подтянуть стопу:

3. Плотно прижать подошву правой стопы к внутренней поверхности верхней части левого бедра, пальцами вниз;

4. Держа опорную ногу твёрдо и прямо, отвести колено согнутой ноги назад, за линию бёдер так, чтобы оно было направлено строго вбок (нога и туловище располагаются в одной плоскости);

5. Если не получается удержать ногу пяткой в паху, можно положить ее подъёмом на бедро выпрямленной ноги (упрощённый вариант);

6. Руки в намасте²;

7. Глаза закрыты (если трудно удержать равновесие, глаза можно открыть);

8. Выход в исходное положение:

Не меняя позы, приподнять колено и медленно опустить ногу, скользя стопой по внутренней стороне ноги.
Опустить руки.

Какие правила выполнения Позы дерева?

1. В промежуточном исходном положении нужно выполнить полный выдох.

2. Со вдохом из намасте, не теряя контакта между ладонями, поднять их над головой.

3. В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости.

4. С полным выдохом опустить руки в положение намасте и выполнить выход в исходное положение.

5. Повторить упражнение, стоя на другой ноге.

6. Выполнение упражнения на одной и другой ноге считается за один цикл.

Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка — столько, сколько можете. Выполнять 2-4 раза.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности

Существуют два правила выполнения асаны. Назовём их условно так: выполнение позы молодого (растущего) дерева и старого.

При правильном выполнении первого варианта упражнения мы руками, головой и всем телом постоянно тянемся вверх, при этом плечи прижимаются к ушам.
При правильном выполнении второго варианта всё тело, и особенно голова, также тянутся вверх, но плечи, наоборот, стремятся опуститься вниз от ушей и немного отводятся назад. Это даёт возможность максимально выпрямить позвоночник в грудном отделе. В данном варианте для усиления выпрямления позвоночника допускается использование перекрёстного захвата больших пальцев рук, снимающего избыточное напряжение, направленное на выдерживание плотного контакта между ладонями.

Оба варианта считаются верными и их равно применяют в занятиях йогой. Задачей практикующих является освоить обе разновидности, начиная с первой.

Для входа в состояния можно представлять энергетическую функцию дерева, а также его символическую суть.

Мужчины поднимают руки на вдохе ладонями вниз, набирая энергию от земли, на выдохе руки опускаются ладонями вверх, набирая энергию из космоса (женщины — наоборот).

На чем следует концентрировать внимание?

На правилах выполнения пранаямы³.
На внутренних ощущениях.
На в область сердца через макушку.

Какие эффекты дает Поза дерева?

Физиологический эффект:

Укрепляет мышцы рук и плечевого пояса.
Увеличивает объём лёгких.
Тренирует вестибулярный аппарат.
Тонизирует весь организм и всю костную систему, укрепляет здоровье.

Энергетический эффект:

Наполняет сердечный центр () энергией.
Восстанавливает вертикальные каналы связи Земли (Волги) с Космосом.

Психический эффект:

Даёт ощущение прилива сил и энергии.
Создаёт чувство лёгкости, устойчивости и уверенности.

Терапевтический эффект:

Восстанавливает кровообращение в руках и спине.
Помогает при болях в спине.
Создаёт красивую осанку.

Что дает Поза дерева для саморазвития?

Прокачка энергии тела.
Работа с чакровыми и космическими энергиями.
Работа с мудрами⁴ и стихиями.
Вхождение в состояния и работа с ними.

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Асана- согласно Йога-сутрам Патанджали, «это положение тела, которое удобно и приятно» (Википедия).

² Намасте - индийское и непальское приветствие и прощание, произошло от слов «намах» - поклон, «те» - тебе. Намасте как жест представляет собой соединение двух ладоней перед собой (Википедия).

³ Пранаяма - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений в йоге (Википедия).

⁴ Мудра - в индуизме и буддизме - символическое, ритуальное расположение кистей рук, ритуальный язык жестов (Википедия).

Вы сможете ознакомиться с техникой выполнения других мудр, если воспользуетесь поисковой строкой нашего сайта.