Упражнение гольф на тренировках по плаванию. Дэвид донатуччи, новый тренер по специальной физической подготовке национальной сборной по гольфу

Единый государственный экзамен, 2017 г. Математика, 11 класс Тренировочный вариант № 169 использование в образовательных коммерческих целях http://pin.it/KQpMwh3 Какой наименьшей площади можно сложить треугольник, используя все палочки? (Разламывать палочки нельзя) Задача Дидоны. https://vk.com/video4689112_456239254 Можно ли, используя все палочки, сложить прямоугольный треугольник? На рисунке клетка имеет размер 1см х 1см. Найдите площадь трапеции АРКВ. Ответ дайте в квадратных сантиметрах. 4. Гольфист на тренировке пытается за пять ударов закрыть лунку (попасть мячом в специальную ямку в земле). Вероятность попадания в лунку при первом ударе равна 0,1, при втором – 0,3, при третьем – 0,5, при четвертом – 0,8, при пятом – 0,9. Какова вероятность того, что гольфист сумеет закрыть лунку за пять или менее ударов 5. Найдите корень уравнения. В равнобедренную трапецию АВСD вписана окружность. Найдите высоту трапеции, если ВС=9, АD=25. 7. Функция у = f определена на промежутке . На рисунке приведен график её производной. Найдите количество точек графика функции у = f , касательная в которых образует с положительным направлением оси Ох угол 45. В конус вписан цилиндр так, что его нижнее основание лежит в плоскости основания конуса, а верхнее касается каждой образующей конуса и пересекает высоту конуса в его середине. Найдите объем конуса, если объем цилиндра равен 45. Найдите значение выражения 3log5log7log9. При адиабатическом процессе для некоторого газа выполняется закон pVk = const, где p – давление газа в паскалях, V – объём газа в кубических метрах. В ходе эксперимента с этим газом (для него k=1,5) из начального состояния, в котором const = 105 Па м5, газ начинают сжимать. Какой наибольший объём V может занимать газ при давлениях p не ниже 1,25 107 Па Ответ выразите в кубических метрах. Имеются два раствора с разным процентным содержанием соли. Если смешать 1 кг первого раствора и 3 кг второго, то полученный раствор будет содержать 32,5% соли. Если смешать 3,5 кг первого раствора и 4 кг второго, то полученный раствор будет содержать 26% соли. Каким будет процентное содержание соли в растворе, если смешать равные массы первого и второго растворов. Найдите точку максимума функции. Найдите остаток от деления 2015^2016 на 3. в) Найдите остаток от деления 2010^2011 на 17. В начале января 2017 года планируется взять кредит в банке на S млн. рублей, где S – целое число, на 4 года. Условия его возврата таковы: каждый июль долг возрастает на 10% по сравнению с началом текущего года; с августа по декабрь каждого года необходимо выплатить часть долга; в январе каждого года долг должен составлять часть кредита в соответствии со следующей таблицей: Найдите наибольшее значение S, при котором разность между наибольшей и наименьшей выплатами не будет превышать 2 млн. руб. Найдите все значения параметра а, при каждом из которых уравнение не имеет корней. а) Найдите остаток от деления 2013^2014 на 5. Комплексные числа возведение в степень Российская электронная школа американского физика Алекса Эдвардсона методы Султанова.

Гольф входит в список спортивных игр и предполагает, как любой вид спорта физическую нагрузку. Безусловно, смешно сравнивать партию в гольф с беговым марафоном в несколько часов или футболом, однако физическую форму следует поддерживать в любом случае. Данный вид спорта предполагает беспрерывные наклоны, повороты туловища и растяжку мышц. За время игры гольфист наматывает приличный километраж с багажом за плечами (сумка с клюшками и необходимым инвентарем).

Чтобы подготовить организм к необходимым нагрузкам следует провести накануне игры небольшую разминку. Безусловно, Вы не найдете данное правило ни в одном руководстве по гольфу, однако для разогрева мышц и улучшения кровоснабжения следует проделать комплекс упражнений. Таким образом, Вы обезопасите себя от возможных растяжений и травматизма. Профессионалы и опытные спортсмены никогда не выходят на игровое поле без разминки, гольф не является исключением. Многие гольфисты уделяют внимание своему здоровью и поэтому составляют специальный комплекс упражнений для поддержания тела в тонусе.

Для игры в гольф следует прорабатывать отдельные группы мышц, на которые предполагается максимум нагрузки. Наш гольф центр предлагает следующую систему физических упражнений для поддержания здоровья игроков. Кроме этого мы всегда готовы предложить дополнительные услуги: организация конференций , праздников и веселых мероприятий, к Вашим услугам конференц сервис в Киеве .

Упражнения для растягивания мышц поясницы

Положение, лежа на спине. Делаем захват колен руками и подтягиваем к груди. При условии правильного выполнения Вы почувствуете натяжку в области поясницы. В таком положении нужно находиться примерно 15 секунд.

Упражнения для растягивания грудных мышц и плечевого пояса

Нужно принять положение стойка ровно, спина распрямленная, ноги на ширине плеч, при этом немного согнутые в коленях. Руки располагаем за спиной, замкнутые в замок и поднимаем их в таком положении вверх, насколько это возможно. Мышцы шеи не должны перенапрягаться. Руки фиксируем в максимально высоком положении и максимально низком на несколько секунд.

Упражнения для растягивания мышц ног

Для проработки мышечного тонуса ног максимально результативными являются приседания и бег. Если во время приседаний Вы не ощущаете напряжения в мышцах, стоит добавить утяжелители в виде гантелей. В течение выполнения приседаний колени не должны выходить за линию ступней.

Чтобы развить равновесие стоит произвести приседания на одной ноге. Для этого следует подготовить стульчик. Стойка прямо, спина распрямленная, одна нога на стуле, другой делаем приседание.

Кроме этого эффективным упражнением являются выпады ногами вперед и назад. Руки на поясе, спина ровно. При надобности можно использовать утяжелители.

Растяжка классического типа позволяет сделать тело гибким. Положение, сидя на полу, ноги ставим вперед. Упражнение заключается в том, чтобы дотянуться до ступней и удержать данное положение на несколько секунд.

Данный комплекс упражнений следует применять перед каждой тренировкой. Это поможет Вам оставаться в хорошей физической форме и избежать нежелательных травм.

Дорогие гольфисты!

Недавно мы запустили специальную программу фитнеса для гольфистов GOLF & GYM , и чтобы ответить на все возникшие вопросы, начинаем серию статей, посвященных фитнесу для гольфа.

Мы начнем:

• с базовых вещей, объясняющих полезность комбинирования физических упражнений с тренировкой техники,
• детально опишем нашу новую программу Golf & Gym,
• остановимся на наиболее часто встречающихся физических проблемах у гольфистов и способах их решения,
• коснемся основ правильного питания и диеты.

Сегодня Алан Уолтерс, создательпрограммы фитнеса для гольфистов Golf & Gym , поделится, как важно каждому гольфисту, независимо от его уровня игры, правильно тренировать нужные для гольфа группы мышц, развивать гибкость и силу. И как прохождение программы Golf & Gym сможет радикально повлиять на вашу гольф форму и вашу игру на поле. Алан является специалистом в области гольф-фитнеса и реабилитации и много лет работает как как с любителями, так и с профессионалами турового уровня. Те, кто занимался у нас зимой по нашей методике , уже немного знакомы с основами данной программы, и мы рады, что наконец смогли реализовать полный комплекс у нас в Сити Гольф.

Зачем мне как гольфисту нужен фитнес

Фитнес, нацеленный на гольфистов, в последнее время стал набирать популярность в мире, хотя большинство игроков-любителей до сих пор считают, что основным критерием успеха является правильная техника игры, и в своем стремлении стать лучше проводят много времени, отрабатывая только технические аспекты. Но вот несколько фактов:

Многие годы тренируя гольфистов разных уровней, мы обратили внимание, что ни у кого из наших клиентов тело не функционировало в полную силу, вне зависимости от того, был ли это новичок, ветеран, любитель элитного уровня или игрок Тура. У всех из них были свои проблемы физического свойства. Эти проблемы всегда влияют на оптимальную технику, что в свою очередь отрицательно отражается на результатах игры.

Именнопоэтому мы разработали специальную программу,которая может довести физическую форму любого человека от уровня новичка , до уровня, отвечающего стандартам Турового игрока . Мы последовательно работаем с функциональными проблемами в организмеи поэтапно создаем эффективно функционирующее крепкое тело, способное правильно выполнять кинетическую последовательность движений (kinematic sequencing).

Как работает программа?

Программа была разработана гольф-профессионалом и тренером по физической подготовке и вобрала в себя многолетний опыт работы с гольфистами разных уровней.

Мы начинаем с теста на полет мяча

Игрок сдает тест, который состоит из 10 ударов 7-5 айроном. Траектория вылета мяча фиксируется и классифицируетсякак «полет мяча налево», «полет мяча прямо» и «полет мяча направо» . Мы смотрим на вылет мяча вне зависимости от его приземления. Данный тест является отражением того, как функционирует тело любого игрока и какой программе необходимо следовать, чтобы получить наилучший результат.

В соответствии с результатами теста для вас определяется персональная программа, оптимально подходящая именно вам.

Программа на начальных этапах нацелена на улучшение таких физических показателей как мышечный баланс, улучшение мобильности (в необходимых областях), активацию необходимых мышц, необходимых не только для гольфа, но и для предотвращения травм, а также увеличение функциональных движений, используемых в свинге. Как только достигается баланс и включается базовая функция ключевых мышц, или, другими словами, создается стабильная основа, программа начинает постепенно работать в направлении специфических упражнений для гольфа и, что более важно, правильной кинетической последовательности свинга для совершения точных ударов без применения значительных усилий.

Лучше всего комбинировать физическую программу с тренировкой техники.

В идеале тренировки технических элементов свинга необходимо совмещать с нашей программой.Данная программа подходит для любой техники свинга, включая ту, которую мы преподаем в рамках нашего курса .

Чем наша программа отличается от других программ, в частности, TPI?

TPI – это, по существу, обширный набор упражнений, которые варьируются от мобилизации до силовых упражнений. Тренер, сертифицированный TPI, сравнивает вашу статистику как любителя игры в гольф со статистикой гольфиста Тура, чтобы дать вам «физический гандикап». Или же вы самостоятельно можете подобрать себе комплекс упражнений.

Отличие нашей программы заключается в том, что:

• Через тест на полет мяча мы понимаем, как функционирует в свинге именно ваше тело
• Программаструктурирована так, чтобы гарантировать, что у каждого человека, выполняющего упражнения, правильно функционируют ягодицы, нижний пресс и верхний плечевой пояс
• Программа является многоуровневой , т.е. от уровня к уровню . Однако происходит это после того, как вырабатывается правильная функция и компетенция определенных групп мышц. Затем программа переключается на тренировку кинетической последовательности в свинге (правильный порядок активации мышц) для развития силы, точности и избежания травм.

Ключомнашей программыявляется строго структурированный подход от мобильности и гибкости, затем к мышечной стабильности, затем к развитию мускульной силы и, наконец, выработке правильной последовательности движений (синхронизации всех мышц при ударе). Вместо того, чтобы выбирать общие «упражнения для гольфа» наугад и надеяться, что они улучшат именно ваш гольф.

Для клиентов Сити Гольф данная методика доступна на территории клуба вторник-среда-четверг по предварительной записи. Занятия ведет Георгий Мещеряков , профессиональный инструктор по фитнесу, реабилитации и функциональным тренировкам.

Хотите попробовать, чтобы убедиться в огромной эффективности тренировок?
Позвоните нам, и наши менеджеры с удовольствием проконсультируют вас подробнее и запишут на первое занятие!

+7 499 750 05 05

До встречи в CITY GOLF!

- АГР: Г-н Донатуччи, добрый день и добро пожаловать! Знаю, что это ваш первый приезд в Россию. Интервью я хотела бы начать с вопроса о вашей биографии: где вы родились, и как началась ваша карьера?

- Д. Донатуччи: Добрый день, вы можете называть меня Дэвид, нет проблем.

Несколько слов о моей биографии? Хорошо.

Я родился в штате Пенсильвания, США, в 1967 году. В университете Дэйтона (Dayton, USA) я получил степень бакалавра по специальности «физическая подготовка», затем продолжил обучение в университете Кливленда (Cleveland) и получил степень специалиста.

10 лет я работал в департаменте спортивной медицины в «Cleveland Clinic Foundation» с профессиональными мужскими и женскими баскетбольными командами. Мне также посчастливилось поработать в качестве специалиста с футбольной командой «Кливленд Браунс», с несколькими олимпийскими призерами в фигурном катании, например, c Тимоти Гэйблом (Timothy Richard Goebel) , который завоевал бронзовую медаль на Олимпийских играх в Солт-Лейк - Сити в 2000 году.

Через некоторое время я начал работать в должности директора в «IMG International performance institute», где сотрудничал и участвовал в разработке совместных проектов и программ для баскетбольных, футбольных, гольф, теннисных школ.

Мне представилась возможность поработать с Национальной футбольной лигой: я занимался тестированием физических нагрузок для игроков, разрабатывал индивидуальные программы совместно с их специалистами и тренерами.

В августе 2008 года я перешел на работу в на позицию директора по фитнесу, где я писал программы подготовки для инструкторов по фитнесу, участвовал в разработке и тестировании новых программ по фитнесу и физической подготовке.

В PGA Village наша команда специалистов работает с профессиональными гольфистами, готовя для них программы подготовки к сезону и комплексы упражнений для совершенствования техники игры.

Я участвую в программах, направленных на популяризацию и привлечение людей, и, в частности, детей в гольф совместно с Мишель Обама (жена Президента США Барака Обамы, прим.ред.). Мы создали и сейчас продвигаем несколько программ детского гольфа.

- АГР: Как произошло ваше знакомство с гольфом и почему сегодня вы все же большую часть времени заняты работой с гольфистами?

- Д. Донатуччи: В 1994 году знакомый подарил мне сет клюшек, так и произошло моя «встреча» с гольфом.

Я познакомился и начал сотрудничать с крупным спортивным агентом, который работал с Грегом Норманном (Gregory John Norman) , Дэвидом Дювалем (David Robert Duval) и другими известными гольфистами.

В начале моей работы над разработкой индивидуальных планов и комплексов упражнений для гольфистов, я получал много важных и полезных советов. В силу того, что к этому времени уже имел многолетнюю практику работы с профессиональными спортсменами в других видах спорта, мне было интересно изучить новый вид спорта с точки зрения своей специализации и использовать свой опыт для создания новых программ подготовки.

Я действительно увлекся гольфом и начал составлять программы для гольфистов, исследуя и анализируя их игру. У меня появилась возможность сотрудничать с очень профессиональными консультантами и, используя накопленные знания и профессиональный опыт, я начал разрабатывать новые комплексные программы подготовки.

На протяжении последних 10-ти лет я составляю программы фитнес - подготовки для гольфистов, которые дополняют их ежедневные тренировки на поле и работу над техникой и свингом.

Изучая гольф, я увидел, что это очень красивая и увлекательная игра, но ввиду профессии он интересовал меня больше с точки зрения разработки планов подготовки к игре, работы над улучшением физической формой спортсмена.

Должен признаться, что сам я еще не участвовал ни в одном турнире в качестве игрока. Это в планах, но пока у меня очень много работы.

- АГР: Дэвид, гольф это игра, в которой люди придерживаются определенного стиля и тенденций. Быть «атлетичным» гольфистом все больше и больше входит в тренд, что вы об этом думаете?

- Д. Донатуччи : Я думаю, это уже происходит. Посмотрите на Тайгера Вудса (Tiger Woods)! За последние 10 лет, он очень изменился; видно, что много времени он уделяет работе над физической формой.

Многие успешные игроки: Рори Маклрой (Rory McIlroy), Падрейг Херингтон (Padraig Harrington), Ли Вествуд (Lee Westwood), Люк Дональд (Luke Donald) используют специальные программы физической подготовки.

Я думаю, в ближайшие пять лет необходимость этого станет еще более очевидной. Есть, если хотите, традиционный подход - старая школа, когда концентрируются только на свинге и работе над ним, но сегодня все больше спортсменов ежедневно тренируются с фитнес инструкторами в залах, используют индивидуальные программы работы над развитием мышц тела.

И я не говорю о работе только в спортзале. Все, что поспособствует развитию, улучшению вашего физического состояния, вашего тела: йога, пилатес, пожалуйста, пусть это будет плавание, прогулки, игры с мячом, что угодно, если это доставляет вам удовольствие и учит ваше тело двигаться правильно, развивает его.

Занимайтесь, чем вам больше нравится, но занимайтесь регулярно и с отдачей.

- АГР: Каково, по вашему мнению, процентное соотношение между ментальными и физическими процессами во время игры?

- Д. Донатуччи : По моему мнению, физическая подготовка, работа над физической формой должна составлять 50, а лучше 60% времени подготовки к игре.

Скажем так, существует три крупных блока работы для гольфиста, это:

Первое - физическая форма, ваше тело,
второе - техника вашей игры и свинг,
третье - выбор наиболее подходящего для вас оборудования.

Работа над всеми тремя слагаемыми важна, но если вы не уделяете достаточно времени физическим упражнениям, то все равно не сможете контролировать свою игру, какой бы хорошей ни была ваша техника.

Состояние вашего разума, ваша концентрация, точность и уверенность в себе во время игры очень сильно зависят от состояния вашего тела. Конечно, есть и другие факторы, способные повлиять на них во время игры, но физическая неподготовленность проявит себя сразу.

Если вы устали на поле, хорошей игры ждать не придется. Если же, напротив, вы в хорошей физической форме, прекрасно себя чувствуете, выносливы, то вы уверены в себе, своих силах, игра доставляет удовольствие.

Что же касается ментальной подготовки, в моем понимании, то это работа над постановкой цели. Голфист должен понимать, что его игра не всегда будет идеальной … но зацикливаться на неудачах - это верный путь к проигранному раунду. Совершил ошибку, сделал вывод, играешь дальше …

Опять же возвращаясь к процентному соотношению, для большинства гольфистов ментальная подготовка это примерно 30%, физическая – 20%, а 50% составляет работа над техникой ударов.

Конечно, это все очень индивидуально, но я считаю, что если гольфист еще молодой, то для него это соотношение должно быть: 30% гольф, 50% физическая подготовка, 20% ментальная подготовка.

Нужно уметь чувствовать свое тело, уметь его контролировать, нужно добиваться, что бы движения были стабильными. Работая только над свингом, этого не добиться.

- АГР: Дэвид, расскажите, пожалуйста, о ваших впечатлениях от работы с членами Российской Национальной сборной команды. Как вы оцениваете их потенциал?

- Д. Донатуччи : Я встретился с ребятами этой зимой во время их приезда в США, где они 3 месяца тренировались на базе PGA Village. Мы познакомились и приступили к совместным тренировкам.

Дэвид Донатуччи и его подопечные

Я разработал для них индивидуальные планы подготовки и работы в спортзале, а также предложил упражнения на гольф-поле. В гольфе, так же, как и в любом другом виде спорта, физическая подготовка крайне важна для достижения высоких результатов. Если не уделять этому достаточно внимания, я не думаю, что получится добиться мирового уровня игры.

Я очень рад, что ваши спортсмены это понимают. Во время тренировок я видел их интерес к процессу: они усердно работали, задавали много вопросов, я понимал, что им важно изучить предмет до конца.

Эффект от ежедневных комплексных тренировок не заставил себя ждать, ведь мы занимались каждый день утром и вечером: ребята стали лучше двигаться, быстрее воспринимать информацию, им стало легче и проще выполнять определенные физически-сложные удары, поэтому они смогли сконцентрироваться на точности, не так сильно задумываясь о механике ударов.

Я думаю, что соблюдая режим регулярных тренировок в спортзале, очень скоро они сильно прибавят в игре.

- АГР: Какой у вас дальнейший план совместной работы со Сборной?

- Д. Донатуччи : Я приехал на несколько дней во время Открытого Чемпионата России, что бы поработать с командой. Уже провел ряд тестов, написал для каждого индивидуальный план подготовки на ближайшие месяцы.

Мне было важно приехать и увидеть реальные условия, в которых тренируется Сборная. Сейчас это происходит в , где есть современный профессиональный тренажерный зал и прекрасное поле.

Я понимаю, что усилия, затраченные на совместные занятия в США, не были напрасными, ребята в хорошей форме и настроены на успешный сезон. Для них пока еще не просто соблюдать режим тренировок утром и во второй половине дня после игры на поле, но во время Чемпионата я их в этом поддержу, а после моего отъезда, уверен, что их тренеры также не дадут им расслабиться.

Конечно, важно соблюдать баланс и успевать восстановить силы, но я точно знаю, что Валерий, Ульяна и Игорь за этим проследят.

Что же касается следующей встречи - думаю, что на Чемпионате Мира в Турции мне удастся их поддержать, во всяком случае постараюсь сделать для этого все возможное.

- АГР: Спасибо вам, что нашли время на интервью и от имени нашей Сборной и всех сотрудников Ассоциации гольфа благодарю за работу и поддержку нашей команды. Надеемся скоро вновь встретиться с вами!