Массонабор

Упражнение — переплетение пальцев поможет вернуть молодость и подвижность ног. В чем заключается лечение пареза стопы

Не ловите ли вы себя на мысли, что вам порой трудно передвигать ноги, отчего походка и вообще движения становятся неуклюжими? Если да, то справиться с этой проблемой вам поможет комплекс упражнений для развития пластики, что особенно актуально летом, когда все ваше тело на виду, и нет пушистой шубки, чтобы замаскировать угловатость движений.

0 89082

Фотогалерея: Упражнения для развития подвижности и скорости

Наша система упражнений для развития подвижности скорости поможет вашему телу двигаться быстрее, не теряя при этом равновесия. И вы будете уверены, что не упадете. Представленный комплекс был разработан для тренировки известных спортсменов, в частности, футболистов. Однако он настолько универсален, что принесет пользу каждому из нас. Эти упражнения для развития подвижности и скорости могут настолько улучшить физическую форму, что при занятиях фитнесом вам понадобится новая программа тренировки с более продвинутым уровнем.

Если вы будете играть в такие спортивные игры, как теннис или волейбол, а также выполнять упражнения для развития подвижности и скорости, то заметите, что стали двигаться быстрее и более точно бьете по мячу. Перед разминкой сделайте несколько разогревающих движений, например, совершите небольшую пробежку в течение нескольких минут.

Положите мяч на землю между ногами. Перенесите вес на правую ногу, левую ступню поставьте на слегка передвинутый вперед мяч. Теперь поменяйте ноги местами. Продолжайте чередования ног в течение 30 минут, двигаясь так быстро, как только можете. Если шар откатывается, следуйте за его движением. Сделайте перерыв на 90 секунд. Затем повторите упражнение 3-5 раз. После того как почувствуете улучшение, увеличьте нагрузку. Во время выполнения упражнения двигайте ногой мяч вперед и назад, когда меняете ноги.

Польза

После каждого процесса упражнений для развития подвижности скорости необходимо некоторое время отдыхать, даже если вы не чувствуете усталости и считаете, что вам это не нужно. Потому что при выполнении каждого движения помимо тела также активно работает нервная система. Отдых необходим для того, чтобы избежать ее перенапряжения.

Подбрасывание мяча

Встаньте на расстоянии 1,5 м от стены, мяч - в руках перед собой, держите его больше левой рукой. Затем бросьте шар об стену, поймайте его, ловите больше правой рукой. Бросайте мяч так часто, как только можете. После 30 секунд выполнения этого движения отдохните в течение 90 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз. После того как почувствуете улучшение, бросайте мяч с большей силой и будьте готовы ловить его быстрее.

Круговые движения мячом

Держите мяч в правой руке. Встаньте прямо и перемещайте мяч против часовой стрелки вокруг талии. Когда предмет достигнет середины спины, аккуратно переложите его в левую руку. Затем, когда мяч будет впереди, на середине переложите его снова в правую руку. Выполняйте это движение с максимально возможной скоростью в течение 6-8 секунд. После чего передохните в течение 15-20 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.

Ведение мяча

Возьмите мяч двумя руками и встаньте прямо. Подбросьте его и поднимите правое колено, чтобы мяч ударился об него. Затем поймайте предмет и снова подбросьте, только теперь отбивайте его левым коленом. Чередуйте колени. Повторяйте движения в течение 30 секунд. Наблюдая за мячом, держите голову прямо, не сутультесь и не наклоняйтесь вперед. Отдохните в течение 90 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз. Если оно для вас слишком сложно, отбивайте мяч сначала только одним коленом в течение 30 секунд, затем столько же времени другим, вместо того чтобы менять их каждый раз.

Достаточно несколько минут в день пробежаться по лестнице, и вам гарантированы бодрость и выносливость на долгое время. На улице стало совсем тепло. Это самое подходящее время, чтобы развеяться от однообразного труда на работе и воспользоваться упражнениями для развития подвижности скорости. Прогулка вас взбодрит, и вы забудете про будничную скуку. Выйдите прогуляться во время обеденного перерыва, а заодно и потренироваться. Для легкой тренировки подойдет любая лестница в парке, на стадионе или в любом другом месте. Эти упражнения помогут улучшить плотность костей и тем самым значительно уменьшить риск возникновения остеопороза.

Упражнения на работы ног

Встаньте на нижнюю ступеньку лестницы, смотрите перед собой. Напрягите пресс, согните руки под углом 90 градусов и держите их по сторонам. Поместите носок левой ноги на край нижней ступеньки. Теперь чередуйте ноги, при этом двигайте руками, как при ходьбе. Двигайтесь так быстро, как только можете. Держите туловище вертикально. Если чувствуете, что вас начинает заносить вперед или назад, это признак того, что вы устали, и вам необходим отдых. Сделайте перерыв в течение 1 минуты, затем повторите это упражнение еще раз.

Особые указания

Для того чтобы воспользоваться упражнениями для развития подвижности скорости, вам необходимо будет найти лестницу, которая бы состояла не менее чем из 16 ступенек. Прежде чем начать выполнять упражнения, разогрейтесь, спускаясь и поднимаясь вверх и вниз в течение нескольких минут. При этом двигайте руками, как вы делаете это при ходьбе.

После такой разминки переходите к основным упражнениям. Первоначально вы будете тренироваться до пота, но, несмотря на это вы всегда должны выполнять последовательность из 4 упражнений два или три раза. Тренируйтесь так часто, как вы этого хотите.

Во время тренировки понаблюдайте за своим самочувствием. Насколько быстро вы устаете? Сколько времени вам требуется для перерыва? Отмечайте, как с каждым разом вы можете выполнить больше упражнений и меньше отдыхать.

Широкий шаг вперед

Встаньте на нижнюю ступеньку лестницы. Поднимите левую ногу на 2 ступеньки вверх. Поставьте ее так далеко, как только можете. Во время выполнения упражнения держите колено на одной линии с лодыжкой. Затем правую ногу поставьте рядом с левой ногой.

Продолжайте шагать с левой ноги. Так необходимо пройти 16 ступенек. Следите за тем, чтобы руки двигались как при ходьбе. Спуститесь с лестницы и снова повторите это упражнение, но начинайте шагать уже с правой ноги. Повторите эти движения еще по одному разу с каждой ноги.

Шаги в стороны

Встаньте поперек нижней ступеньки, лестница должна быть с левой стороны. Поднимите левую ногу на ступень выше, затем рядом с левой ногой поставьте и правую. Шагайте снова левой ногой на следующую ступеньку. Сделайте, таким образом, 8 шагов. Развернитесь на 180 градусов, чтобы лестница была с правой стороны, и сделайте еще 8 шагов. Но в этом случае ведущей будет не левая, а правая нога. Следите за тем, чтобы руки тоже двигались, как при ходьбе. Если есть перила, вы можете за них держаться, чтобы удерживать равновесие. Затем спуститесь вниз и повторите это упражнение 3 раза, каждый раз увеличивая скорость движений.

Переход по ступенькам

Встаньте на нижней ступени левой стороной к лестнице (а). Напрягите пресс, переставляйте правую ногу через левую на ступеньку выше. Затем левую ногу поставьте рядом с правой ногой (б). Затем снова переставляйте правую ногу, как и в первый раз. Но прежде чем сделать следующий шаг, убедитесь, что обе ноги стоят твердо. После того как вы сделаете 8 шагов, развернитесь на 180 градусов правой стороной к лестнице. Сделайте 8 шагов, только на этот раз шагайте левой ногой, пересекая правую. Спуститесь и повторите это упражнение еще 2 раза.

В состав стопы - входит 27 костей, столько же мышц и 109 связок. Все они формируют четыре продолных и один поперечный свод. Как обеспечить исправную работу этого сложного и, в тоже время, необходимого амортизационного аппарата? Помогут это сделать предлагаемые в статье упражнения для стопы .

Наше тело стремится к экономному расходованию энергии. Оно задействует только те группы мышц, которые необходимы для совершения определенных движений.

Поэтому, если их все не активизировать, в бездействующих начнут развиваться дегенеративные процессы, а в результате - откладываться шлаки и токсины.

Как результат, деформированная и болезненная стопа может привести к серьезным заболеваниям, таким как, коксартроз, гонартроз, головная боль, ишемическая болезнь сердца, остеохондроз, отложение солей и даже сахарный диабет 2 типа!

Поэтому мышцы стопы нуждаются в регулярной тренировке. Даже если Вы много ходите в течение дня, это не значит, что все мышцы стопы получают необходимую нагрузку.

Для того, чтобы вернуть ногам здоровье, необходимо регулярно делать специальные развивающие упражнения для стопы. Их выполнение под силу каждому. Большинство из них знакомо со школы, где на уроках физической культуры Вам их впервые продемонстрировал учитель.

Самое главное - выполнять их регулярно, постепенно увеличивая интенсивность и количество раз. В ходе выполнения этих упражнений стремитесь к тому, чтобы стопа была такой же гибкой, как и кисть. Если эти занятия проводить регулярно, то рецепторы, расположенные на стопе, постепенно станут более чувствительными.

Это положительно скажется на всем организме, так как на подошву стопы проецируются все органы тела. В частности, за мозг "отвечают" большие пальцы стоп. Значит, воздействуя на свои ступни, человек активизирует в том числе, и свою мыслительную деятельность.

Все предлагаемые упражнения для стопы выполняются без носков. Желательно - на свежем воздухе в ходе прогулки, или специально выделив для этого время.

Значительного оздоровительного эффекта можно достигнуть, если совершать прогулки босиком по траве или песчаному берегу. При чем, более предпочтительна неровная волнистая поверхность.

Постоянно увеличивайте продолжительность таких прогулок, чтобы подошвы стоп как можно дольше соприкасались с землей. Попадающиеся Вам по дороге мелкие предметы пытайтесь захватывать и приподнимать пальцами ног. Это тоже хорошие тренирующие упражнения для стопы.

Возможным местом занятий могут быть и домашние условия или спортзал. Хорошим дополнением для ниже приведенных упражнений может стать .

Разминка

Для выполнения любого физкультурного комплекса необходимо подготовить соответствующие мышцы. Встаньте прямо, поставьте ступни параллельно одна другой. Поднимитесь на носках и медленно опуститесь на пятки. Начните с 10 раз и каждый день прибавляйте по 2 подъема.

Сядьте на стул, попытайтесь поднять с пола какой - либо мелкий предмет попеременно пальцами одной ноги, а затем - другой. После нескольких попыток у Вас все должно получиться.

Повторяйте это упражнение в течение 5 минут ежедневно. Оно укрепляет сухожилия пальцев ног , усиливает их способность поддерживать равновесие тела.

Упражнение для укрепления стопы

Встаньте босыми ногами на толстую книгу широкого формата так, чтобы пальцы ног выходили за край книги. Пальцами постарайтесь схватить край обложки книги.

Повторяйте это упражнение ежедневно в течение пяти минут. Вскоре Ваши пальцы приобретут подвижность. Это упражнение также способствует укреплению сухожилий пальцев ног .

Развитие стопы

Упражнение 1

Сядьте на стул, вставьте карандаш между пальцами ног и попытайтесь написать какие - либо буквы. При выполнении этого упражнения необходимо достигнуть того уровня навыков, когда текст будет написан разборчиво. Это упражнение поможет развитию стопы , усилению пальцев ног и всей мышечной структуры ступней.

Развитие стопы

Упражнение 2

Сядьте на стул, положив ступню на бедро другой ноги. Возьмите одной рукой ступню, а второй - большой палец ноги и крутите его вокруг сустава сначала по часовой стрелке, а затем - против часовой.

Аналогичное упражнение проделайте и с остальными пальцами ног. В результате выполнения этих вращательных движений увеличится подвижность суставов пальцев.

Для следующего упражнения можно использовать специальный массажный валик с гофрированной поверхностью.

Упражнение с валиком

Сядьте на стул и поставьте на валик ступни обеих ног. Катайте валик от пальцев к пяткам и в обратно. В этом упражнении давление на валик оказывается максимально возможное, но не достигая болевого порога.

Стоя и опираясь одной ногой на валик, катайте его вперед - назад. Затем поменяйте ноги.

Эффективность этого упражнения зависит от продолжительности и силы воздействия на ступни. Как результат, происходит регенерация тканей ступней, из них начинают выходить . Через рефлекторные точки стопы мощное укрепляющее воздействие оказывается и на нервную систему.

Упражнения во время ходьбы

Укрепив Ваши ступни упражнениями с валиком , можно приступать к следующим упражнениям, которые можно выполнять как в составе вышеприведенного комплекса, так и во время .

поочередная ходьба по внешней и по внутренней стороне стоп;

поочередная ходьба на пятках и на носках.

Эти упражнения также хорошо помогают развитию стоп .

Важное предостережение.

Заниматься нужно ежедневно и не менее сорока минут в день. С необходимым отдыхом между упражнениями. Для занятий постарайтесь максимально использовать периоды ремиссии заболевания.

Во время обострения болезни можно и нужно выполнять те упражнения, которые не сопровождаются болью - как на поврежденном, так и на здоровых суставах. Подобранные по этому принципу упражнения обеспечат посильную нагрузку на суставы, мышцы и связки.

По материалам "Система оздоровления Поля Брэгга. Лучшие методики". Сост.Н.М. Казимирчик, А.В. Моськин.

В жизни каждого человека бываю разные полосы. Конечно, хочется, чтоб они были только светлыми и яркими, но даже из сложных ситуаций всегда есть выход.

Почти месяц назад мой папа попал в больницу с инсультом, две недели он пролежал в реанимации, и вот уже больше недели, как его выписали домой. Вчера он смог сам сесть, а его ногам понемногу начинает возвращаться подвижность .

За последнее время я перечитала и пересмотрела огромное количество информации о том, как восстанавливаться после таких тяжелых ситуаций. Однако один из самых эффективных методов мне подсказала знакомая-реабилитолог.

Упражнения для стоп

Когда у человека ограничена подвижность в результате заболевания (инфаркт, инсульт, полиартрит), в нём всё-таки жива жажда жизни, жажда движения, и ничто не может заставить его оставаться прикованным к инвалидному креслу или кровати. В этих случаях приходят на помощь упражнения по восстановлению . Ну а то, о котором я хочу тебе рассказать, дорогой читатель, просто чудо!

Данный метод был разработан сотни лет назад еще тибетскими ламами, а вот известен современному человеку он стал совсем недавно. Мы предлагаем тебе ознакомиться с удивительным упражнением - переплетением пальцев , которое поможет вернуть молодость и подвижность ног .

Также стоит делать это упражнение для профилактики стоп, если ты не хочешь, чтобы старость застала тебя врасплох.

Здоровые стопы и колени означают разницу между самостоятельной ходьбой и инвалидным креслом. Старательное выполнение данного упражнения поможет исправить ущерб, причиненный стопам в течение жизни.

ПЕРЕПЛЕТЕНИЕ ПАЛЬЦЕВ РУК И НОГ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ

Сядь на стул или на пол. Подогни левое колено, подтяни ногу к себе, а затем обхвати левую стопу обеими руками.
Переплети пальцы правой руки с пальцами ног левой ноги.
Оттяни кончики пальцев ног с помощью мышц пятки по направлению к колену и разведи их в стороны.
Сохраняй такое положение в течение 1 минуты, а затем повтори упражнение с другой ногой. После выполнения упражнения обрати внимание, как изменяется цвет стопы благодаря усилившемуся кровообращению.
Если ты не можешь продеть пальцы рук между пальцами ног, попробуй обхватить пальцы ног руками со стороны подошвы, прижимая нижнюю часть ладони к округлой косточке под пальцами на подошве. Оттяни пальцы ног по направлению к колену и разведи их как можно шире в стороны.
Через неделю выполнения такого растягивания мышц стопы можно начать одновременно прижимать большим пальцем руки различные рефлекторные точки на большом пальце ноги. При этом большим пальцем другой руки можно придать большому пальцу ноги дополнительное растяжение, оттягивая его еще дальше от второго пальца ноги. А также разводи мизинцы и большие пальцы ног в противоположных направлениях.Старайся с каждым днем повышать продолжительность упражнения. Начинай от 5 минут в день.

ПЕРЕПЛЕТЕНИЕ ПАЛЬЦЕВ РУК И НОГ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА

Еще древние китайцы заметили, что первыми стареть начинают ноги, а дальше уже весь организм. Ведь именно на ногах сосредоточено множество нервных окончаний и рефлекторных зон.

Поэтому предлагаю тебе узнать несколько полезных рекомендаций, которые помогут сохранить здоровье стоп, а вместе с ними молодость и хорошее состояние всего организма.

Как видишь всё гораздо проще, чем кажется. Используй это упражнение в качестве профилактики, а также в тяжелых случаях в качестве эффективного метода восстановления.

Переплетение пальцев рук и ног поможет заново научиться ходить , если ты будешь достаточно терпелив и требователен к себе. Не забывай, что у тебя на ногах 10 пальцев и каждому нужно уделить должное внимание!

Надеемся, что это простое упражнение поможет тебе дольше сохранить молодость и подвижность ног. Расскажи об этом воистину чудотворном методе своим друзьям в соцсетях, возможно, для кого-то из них это сейчас очень актуально!

Если появляется парез стопы, лечение нужно начинать незамедлительно. Недуг может сильно изменить походку человека. Под этим медицинским термином следует понимать трудность поднятия ноги. У пациента наблюдается так называемый синдром свисающей стопы. Проблема возникает независимо от возраста человека. Иногда она выражается в том, что сила мышц незначительно снижается и проходит самостоятельно. Парез может быть как односторонним, так и двусторонним. В случае паралича требуется лечение у профессионалов. Иногда не обойтись без операции. Проблема может стать хронической.

Причины и симптомы пареза стопы

Парез представляет собой невралгическую, анатомическую или мышечную патологию. Он развивается как следствие нарушений нервной системы: центральной и периферической. При парезе стопы она «волочится» по земле. Для пациента характерна петушиная походка. Он волочит пальцы ног по земле или может высоко поднимать ноги во время ходьбы. Чтобы не испытывать болезненных ощущений, человек пытается максимально смягчить соприкосновение больной ноги с поверхностью земли.

Ногу ставят на носок с одновременным поднятием бедра вверх. Иногда ноги сильно раздвигают, избегая значительного подъема бедер. Пациент идет так, как будто под ногами у него раскаленный песок. Такая же примерно походка вырабатывается у людей, имеющих болезненную чувствительность подошвы или дизестезию. Точный диагноз могут поставить только в медицинском учреждении.

Существуют и другие признаки заболевания «конской стопы»:

покалывание, легкая боль, онемение;
трудность при выполнении ряда действий, например, сложно подниматься по лестнице;
атрофия мышц.

Самыми частыми причинами, вызывающими парез стоп, являются следующие:

поражение L5 нервного корешка;
диабетическая нейропатия.

Когда поражен малоберцовый и большеберцовый нервы, невозможно выполнить тыльную флексию. Кроме того, парезом левой стопы или правой сопровождаются некоторые заболевания (опоясывающий лишай) или травмы (ушиб коры больших полушарий головного мозга).

Каждый из них свидетельствует о серьезных заболеваниях в организме человека. Первая группа симптомов характерна для заболеваний поясничного отдела позвоночника. Подобные болезненные ощущения появляются при поражении седалищного нерва или при межпозвонковой грыже. Мышцы ног атрофируются, если нарушаются функции спинного мозга. Если у пациента есть все перечисленные симптомы, у него парез стоп; лечение, которое ему требуется, он сможет получить в клинике. Когда болезненные ощущения не проходят и усугубляются, нельзя терпеть, надеясь на лучшее.

Восстановить подвижность ног в каждом индивидуальном случае можно различными способами. Лечение назначается только после полного обследования. Нередко можно устранить проблему и справиться с помощью консервативных методов. В таких случаях не требуется хирургическое вмешательство. Главное - обратиться к знающим специалистам, которые имеют большой опыт и смогут оказать необходимую помощь.

Вернуться к оглавлению

Лечение пареза стопы

Если вас беспокоят изменения в походке и неприятные ощущения в стопах, необходимо выяснить причину, обратившись за помощью к специалисту. Предварительный диагноз поставят при неврологическом осмотре. Пациенты с парезом стопы испытывают затруднения при ходьбе на пятках. Диагноз помогает поставить выполнение теста на сгибание стоп. Могут также использоваться другие исследования:

По результатам исследований врач ставит окончательный диагноз. Тесты помогают получить исчерпывающую информацию о поврежденных нервах и участках, которые их окружают. Выяснив причину возникновения болезненного состояния, доктор назначает оптимальное лечение. Консервативные методы могут восстановить нервные импульсы и улучшить трофику тканей. Для этого используются массаж, ЛФК, ортез-стоподержатель. Комплекс лечебной гимнастики позволяет укрепить мышцы. Если патология выражена сильно, применяются технические средства для реабилитации - ортезы. Они помогают увеличить подвижность. Современная восстановительная медицина может оказать эффективную помощь любому пациенту, которому она требуется.

Ортез стабилизирует оптимальное положение тела и фиксирует конечность, способствуя ее физиологическому функционированию. Он поднимает стопу при переносе ног. Это средство применяется как в серьезных случаях, так и для классической реабилитации. Оно способствует улучшению комфортности пациента и получению хороших результатов. Например, ортез Отто Бокк имеет привлекательный дизайн. Это средство зарекомендовало себя с положительной стороны благодаря высоким показателям функциональности.

Хирургическое вмешательство необходимо при параличе, когда человек не может ходить. Прогноз пареза, как правило, зависит от причины, его вызвавшей. При повреждении нерва он обычно успешно лечится. Когда его причиной является прогрессирующее неврологическое заболевание, от пареза ноги невозможно избавиться полностью. Но его наличие никак не скажется на продолжительности жизни при условии своевременного обращения к неврологу и постоянного наблюдения у врача. При парезе стопы для лечения используются различные методы. Высококвалифицированный специалист сможет подобрать подходящие способы, которые позволят каждому пациенту чувствовать себя комфортно при ходьбе.

Вернуться к оглавлению

Профилактика пареза стопы

Чтобы избежать пареза ног, рекомендуется своевременно лечить любое инфекционное заболевание. Болезнь, которая перешла в запущенную стадию, становится причиной серьезных осложнений. Если у вас появились подозрения на парез, запишитесь на прием к врачу. Только профессиональная консультация поможет избавиться от худших предположений. Помните, что парез стопы при лечении перестает быть проблемой, которая мешает жить.

Откажитесь от всех вредных привычек. Курение и алкоголь увеличивают риск появления различных проблем со здоровьем. И наоборот, отказ от сигарет и алкогольных напитков улучшает самочувствие человека. При этом нельзя забывать о регулярных прогулках в течение 2 часов как минимум. Занимайтесь физической культурой, запишитесь на плавание. Соблюдайте режим дня. Спите не меньше 8 ч. Обязательно придерживайтесь режима питания. Не отказывайтесь от приема пищи в течение дня. Старайтесь обедать в спокойной обстановке, а не на своем рабочем месте. Включайте в ежедневный рацион продукты, богатые витаминами.

Ешьте больше овощей и фруктов. Периодически проверяйте свое артериальное давление. Любые отклонения от нормы - это повод обратиться к профессиональному специалисту за помощью. Лечение пареза наиболее эффективно при ранней диагностике. Если вам была сделана операция, а ваша работа связана с интенсивной физической нагрузкой, посоветуйтесь с врачом. Он скажет вам, сможете ли вы ею заниматься в дальнейшем без вреда для своего здоровья. Важно нормировать нагрузку. Избегайте переохлаждения. Необходимо сделать все возможное, чтобы исключить рецидивы. Берегите себя от инфекционных заболеваний и неврозов.

Массаж прекрасно подходит для профилактики многих заболеваний. Процедура помогает развивать в тканях активные нервные импульсы. При этом сама трофика тканей улучшается. Массаж нижних конечностей способствует нормализации мышечного тонуса, укреплению ослабших мышц и улучшению их питания. Именно эта процедура способна значительно ускорить процесс выздоровления. Противопоказания являются такими же, как и для общего массажа:

онкологические заболевания;
открытые раны кожных покровов;
инфекционное заболевание в стадии обострения;
декомпенсированная соматическая патология.

Пробуйте осваивать различные растягивающие упражнения и комплексы. Очень хорошо подойдет йога, которая делает суставы более гибкими и подвижными. Все движения сопровождаются специальными дыхательными упражнениями. Организм на подобную практику реагирует мощным оздоровлением внутренних систем и органов.

Важно знать!

Исключайте любое самолечение.

О всех своих намерениях что-либо практиковать сообщайте лечащему врачу и реализуйте запланированные процедуры только с его одобрения с поправкой на рекомендации.

by Записки Дикой Хозяйки

Укрепляют мышцы голеностопных суставов, сохраняют их подвижность и если не решают возможные проблемы голеностопа, то значительно снижают риск их возникновения. Стопы и лодыжки отвечают за правильную биомеханику движений, выполняя функцию амортизаторов и стабилизаторов нашего тела во время движений (ходьбы, бега, танцев).

В работе стопы участвуют следующие группы мышц:

икроножная и расположенная под ней камбаловидная мышцы (осуществляют подошвенное сгибание стопы);
передняя большеберцовая (основная мышца стопы, отвечающая за ее сгибание);
малоберцовые мышцы, расположенные на внешней стороне голени;
задняя большеберцовая (отвечает за стабилизацию голеностопа).

К каким последствиям приводит нарушение биомеханики стопы?

Частые травмы, неправильная биомеханика стопы становятся причиной возникновения хронических болей в этой области, приводят к дискомфорту и тугоподвижности голеностопного сустава. Проблемы голеностопа как следствие могут вызвать нарушения всей кинетической цепи нашего организма и спровоцировать травмы коленей, бедер и нижней части спины. Поэтому так важно найти время и заняться упражнениями для укрепления стопы, тем более что многие из них можно выполнять, сидя у телевизора.

Упражнения, способствующие укреплению стопы

Перед выполнением упражнений для стоп ног, проведите 10-минутную легкую кардио и суставную разминку.

Стоя на полу, соберите 20 мелких предметов пальцами ног. Сделайте минимум два подхода. Можно подключить соревновательный момент.
Сидя на стуле, подожмите пальцы ног и удерживайте стопу в таком положении на протяжении 5 секунд. Повторить три раза. Со временем это упражнение для стоп ног можно усложнить, делая его стоя на одной ноге.
Придерживаясь за стену, встаньте на ступеньку так, что большая часть стоп свешивалась с нее. Выполните 15-20 подъемов на носки, немного отдохните. Предполагается 3 подхода. Усложненный вариант этого упражнения для стопы делается на одной ноге.
В завершение этого комплекса поработайте на растяжку стопы (упражнения для мелких суставов). Сидя, согнутую в колене ногу подтянуть к себе и одной рукой зафиксировать стопу. Поочередно с каждым пальцем совершать вращательные и сгибательно-разгибательные движения. Амплитуда движений должна быть максимально возможной, но без болевых ощущений. Для каждого пальца по 6 подходов.

Для разработки крупных суставов на трех уровнях (сразу под пальцами, в середине стопы и между икрой и стопой) выполняются схожие с предыдущим упражнение. Стопа фиксируется рукой, далее осуществляются массажные вращательные и сгибательные движения на каждом из трех уровней. Для проработки крупных суставов движения необходимо выполнять плавно, чувствуя каждый поворот, наклон и вращение. Данное упражнение рассчитано на 15 минут (5 минут на 1 уровень).

Завершите комплекс упражнениями для укрепления мышц стопы, лодыжки и голени. Для этого надо уделить по 30 секунд ходьбе поочередно на носках и пятках.

Эффективные упражнения для стоп при плоскостопии

Причиной плоскостопия часто становится дисбаланс мышц. Справиться с последствиями, а эта проблема может сопровождаться болями в голеностопе, по всей ноге и в спине, помогут упражнения для стоп при плоскостопии, которые выполняются сидя на стуле. Для начала достаточно будет 2-3 подходов в каждом упражнении, постепенно их количество должно увеличиться до пятнадцати. Определяясь с количеством подходов, надо ориентироваться на свое самочувствие.

Снизу вверх провести большим пальцем ноги по передней поверхности голени другой ноги. Поменять ногу.
Внутренней стороной подошвы левой ноги погладить правую голень. Поменять ногу.
Катать вдоль свода стопы поочередно каждой ногой жесткий теннисный мячик. Стопа и мячик находятся в плотном контакте.
Совершать подошвами стоп "сгребающие" движения (представьте, что Вы на песчаном пляже и с помощью стоп строите горку из песочка).
При прямых коленях, соединить подошвы стоп (упор ноги на внешнее ребро стопы).
Захватывать и собирать пальцами ног кусок ткани; поднимать и перемещать с помощью пальцев мелкие предметы (пуговицы, карандаши и т.п.).

Польза упражнений для стоп заключается не только в укреплении мышц и сохранении их в тонусе. Это еще эффективный способ, помогающий бороться с такими проблемами и заболеваниями, как онемение ног, пяточная шпора, гиперлордоз, артрит. Ежедневные прогулки, хождение босиком по гальке, траве и песку - это те же укрепляющие упражнения для голеностопных суставов, которые мы выполняем не задумываясь.