Обувь

Гимнастика для суставов: комплекс лечебных упражнений. Показания и противопоказания. Разрабатываем голеностопный сустав

Частые боли в коленях могут возникать по разным причинам – хронические патологии суставов, травмы, физические нагрузки. Если говорить о суставных заболеваниях как о причинах хруста, ограничения подвижности и болевых ощущений в коленях, то самым распространенным из них является артроз.

От артроза суставов ног страдают преимущественно спортсмены, люди пожилого возраста и те, кто вынужден работать на ногах несколько часов в день. Для лечения болезни используются самые разные методы, среди которых важное место отводится лечебной физкультуре.

Какие упражнения для суставов помогут устранить болевой синдром?

Упражнения для разработки суставов ног

Упражнения для укрепления коленного сустава и окружающих его тканей эффективны не только в комплексном лечении артроза, но и в профилактике этого неприятного заболевания.

Если болезнь уже развилась, приведенный ниже комплекс упражнений поможет уменьшить боль и улучшить подвижность сустава.

При склонности к артрозу занятия предупредят его формирование.

Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Нужно не торопясь присесть на счет «раз-два», пятки при этом не отрываются от пола. На счет «три-четыре» осторожно подняться.
Исходное положение то же, руки на поясе. Медленно следует опуститься на колени. На тот же счет сначала присесть на правую ногу, вернуться в исходное положение, затем сесть на левую ногу.
Исходное положение – то же. Осторожно присесть, на счет «раз-два» развести колени в стороны, на счет «три-четыре» снова соединить.
Сидя на полу, колени нужно развести в стороны, ноги расположить горизонтально. На тот же счет необходимо постараться подняться и вернуться в исходное положение.
Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. На тот же счет сделать круг сведенными коленями сначала вправо, затем влево.

Все упражнения следует повторять по 10 раз, делать такую гимнастику рекомендуется ежедневно, по утрам, так как именно после продолжительного покоя во время ночного сна суставы скованы и нуждаются в разработке.

В интернете несложно найти массу видео и советов, как правильно выполнять упражнения для ног с максимальной пользой.

Но не всегда такая информация достоверна, потому лучше для собственной безопасности предварительно проконсультироваться с врачом и обучиться упражнениям у инструктора.

Комплекс упражнений для улучшения подвижности суставов ног

Есть упражнения, которые помогают не только укрепить суставы ног, но и улучшить их подвижность. При этом одновременно они устраняют боли и отеки, а выполнять их можно в горизонтальном положении, даже не вставая с постели.

Но выполнять такую зарядку следует ежедневно, иначе эффект не будет достигнут.

Лежа на спине, сгибать и разгибать ноги в коленях, пятки не отрывая от матраца;
Вытянув ноги прямо, поочередно выполнять вращательные движения каждой стопой;
Лежа на спине, поднять ноги вверх и выполнять упражнение «велосипед»;
Исходное положение то же, выпрямленные ноги следует медленно разводить в стороны на ширину плеч и снова сводить вместе;
Вытягивать пальцы ног таким образом, чтобы напряжение ощущалось в мышцах всей конечности.

Большинство людей слышали, насколько полезна ходьба по лестнице, но не верят всерьез, что это действительно так, и продолжают пользоваться лифтом.

В то время как преодоление ступенек, несмотря на то, что это нагрузки на суставы ног, которых рекомендуют избегать при артрозе, могут стать тоже прекрасной разминкой и вернуть суставам подвижность.

При и суставов ног упражнения из лечебной гимнастики следует выполнять ежедневно. Если пропускать занятия, нужный эффект так и не будет достигнут, более того, болезнь может прогрессировать, а боли усиливаться. Разобраться в технологии правильного выполнения суставной гимнастики помогут видеоуроки.

Важно помнить основное правило: нагрузки на суставы ног следует давать постепенно. Боль во время выполнения упражнений или после этого ощущаться не должна, в противном случае занятия следует прекратить или откорректировать нагрузки.

Исходное положение – лежа на спине. Вначале медленно сгибается в колене правая нога и так же медленно разгибается, затем – левая.
Исходное положение то же. Сгибаются и разгибаются в коленях обе ноги одновременно, при этом разгибать их нужно очень медленно, мысленно считая до пяти.
В том же положении делать медленно, без спешки и усилий, упражнение «велосипед».
Вытянувшись на спине, прямые ноги вместе поднимать вертикально и снова опускать вниз.
Исходное положение – сидя на столе. Нужно неторопливо болтать ногами взад и вперед, суставы ног, особенно коленный, при этом должны быть максимально расслаблены.

Упражнения совсем несложные, выполнение такой зарядки отнимет не более четверти часа в день.

Зато это не только принесет облегчение тем, кто страдает артрозом, но и поможет избежать его здоровым людям как действенное профилактическое средство.

Профилактическая гимнастика для суставов ног

Упражнения для ног должен подбирать только врач, так как некоторые из них могут серьезно навредить при развивающемся или запущенном артрозе, а также категорически противопоказаны при варикозном расширении вен и беременности.

А вот тем, кто попадает в группу риска, но еще не страдает артрозом, они будут очень полезны.

Если боли в коленях возникают лишь изредка, избавиться от них и предупредить развитие артроза поможет такой комплекс:

Необходимо лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела. Медленно поднять вверх прямую правую ногу на высоту 25-30 см от пола, затем так же медленно опустить. Повторить упражнение левой ногой;
Исходное положение то же. Сначала нужно согнуть правую ногу под углом в 90 градусов, потом оторвать колено от пола и поднять согнутую ногу вверх насколько получится. Задержать на несколько секунд и медленно опустить вниз. Повторить левой ногой. Руки при выполнении расположены расслабленно вдоль тела;
Лежа на животе, выпрямленные ноги нужно одновременно поднять вверх на расстояние примерно 20 см от пола и задержать в этом положении не менее чем на тридцать секунд. Потом медленно опустить на пол. Такое упражнение очень хорошо тренирует суставы ног, но его ни в коем случае нельзя делать при острой или хронических формах артроза;
Следует встать прямо и осторожно подняться на мысках как можно выше, при этом в мышцах должно ощущаться напряжение. Медленно опуститься на пятки;
Исходное положение то же. Вначале от пола отрывается правая пятка, мысок при этом прижат к полу. Затем правая пятка возвращается на пол, а левая при этом идет вверх.

В идеале сочетать профилактическую гимнастику с массажем. Лечебный массаж не противопоказан также при артрозах или артритах, но всегда должен выполняться строго по специальным правилам и технологиям, лучше специалистом, а не самостоятельно.

Всем людям, даже не имеющим предрасположенности к артрозу, следует понимать, что лучшая профилактика – это движение. Малоактивный образ жизни неизменно ведет к патологиям не только суставов ног, но и других органов. Подробно об этом в видео в этой статье, с анализом боли и методов ее исключения в коленях.

Основной причиной развития патологии сочленений считается гиподинамия. Современный мир не предусматривает высокой физической активности: сидячая работа, лифт, автобус или метро, личный автомобиль. Поэтому гимнастика для суставов, направленная на их укрепление и возвращение подвижности, становится жизненно необходимой. ЛФК быстро и эффективно помогает при артрите любой этиологии, подагре, артрозе, остеохондрозе.

Восстанавливающий комплекс можно получить у методиста по лечебной физкультуре или подобрать самостоятельно. В него должны входить упражнения, включающие вращательные движения, сгибание/разгибание в суставах рук и ног, упражнения с сопротивлением и отягощением, а также расслабляющие движения.

Лечебная гимнастика, направленная на восстановление суставов, применяется в период активной терапии и реабилитации разнообразных заболеваний костно-мышечного аппарата. При ее грамотном и регулярном выполнении усиливается кровоток и улучшается метаболизм в пораженных тканях, увеличивается гибкость сочленений и укрепляются мышцы.

Нередко ЛФК используют в качестве профилактической меры при таких заболеваниях, как артрит, артроз, остеохондроз и . Лечебная гимнастика назначается даже новорожденным. Например, на видео представлен комплекс, который будет полезен при самого раннего возраста.

Все упражнения следует выполнять медленно, постепенно увеличивая амплитуду движений. Число повторений - 8–15 раз.

Для того чтобы гимнастика оказала лечебное воздействие, рекомендуется соблюдать следующие правила:

не принимать пищу за 2 часа до зарядки и в течение 60 минут после нее;
в течение суток пить как можно больше чистой воды;
дыхание во время занятий должно быть спокойным и глубоким;
после ЛФК следует принять теплый душ, растереть больные сочленения сухим жестким полотенцем и сделать самомассаж, используя противовоспалительный или разогревающий крем;
непосредственно перед лечебной гимнастикой следует провести разминку в течение 5 минут.

Выполняя лечебную зарядку регулярно, пациент надолго забудет о болях, скованности и дискомфорте в суставах.

Все упражнения должны выполняться строго по методике, рекомендованной специалистом. Лечебная физкультура принесет желаемый эффект, если будет сочетаться с правильным питанием и водными процедурами. Совокупность этих трех составляющих поможет получить желаемый результат.

Ниже будет предложено несколько простых, но эффективных комплексов для проработки плечевых, локтевых, тазобедренных и коленных суставов.

Зарядка для сочленений вырабатывает гибкость и выносливость, делает человека подтянутым, энергичным и ловким. Она дает так необходимую в наше время нагрузку на мышцы, укрепляет связки и сухожилия.

Но главная задача лечебной гимнастики - разработка суставов, увеличение их подвижности. Делать правильно подобранные упражнения можно в любом возрасте, ориентируясь на самочувствие и спортивную подготовку.

На видео представлен несложный комплекс для пожилых людей. В нем показаны простые упражнения, направленные на укрепление сочленений и развитие подвижности в них.

Боли в плече могут быть вызваны разными причинами, в том числе, чрезмерной физической нагрузкой или серьезной суставной патологией. В любом из этих случаев придет на помощь лечебная гимнастика.

Наиболее эффективны следующие упражнения:

круговые вращения плечами вперед и назад;
отведение рук вперед и назад;
разведение рук в стороны на уровне плеч (прямых или согнутых в локте);
поднятие рук вверх через стороны либо перед собой.

На видео представлен полный комплекс упражнений для суставов плеча.

Гимнастика для локтевых суставов

Сочленение локтя наиболее эффективно разрабатывается при выполнении движений на сгибание/разгибание и поворотов предплечья внутрь и наружу.

Примерный комплекс для разработки локтевых суставов включает следующие упражнения:

Стоя, согнуть руку в локте и максимально близко подвести к плечу. Можно выполнять двумя руками сразу или поочередно.
В положении стоя делать отжимание от вертикальной поверхности. Локти можно направить как вниз, так и наружу.
Стоя или сидя, согнуть руки в локтях и выполнять круговые движения предплечьем. Обратите внимание - плечи двигаться не должны.

Более подробно о проработке локтевого сочленения можно узнать, просмотрев видео.

Колено - это одна из самых уязвимых частей тела, нередко страдает от различных заболеваний. Болезни коленных суставов необходимо своевременно диагностировать и лечить, иначе возможны тяжелые осложнения вплоть до ограничения подвижности. Не менее важна и профилактика повреждений коленного сочленения. Во все этих случаях поможет лечебная гимнастика.

Коленный сустав лучше всего прорабатывается в положении лежа на боку или спине.

Основные упражнения для разработки колена:

в положении лежа на спине хорошо потянуть руки вперед, а ноги - в противоположную сторону;
движение «велосипед»;
сгибание и разгибание ног в колене (попеременно или одновременно);
вытягивание носка выпрямленной ноги на себя и от себя;
расположив ноги на ширине плеч, следует поочередно либо одновременно поворачивать колено внутрь и кнаружи.
стоя, полусогнуть ноги в коленях, ладони положить на коленные чашечки и выполнять круговые движения коленями внутрь и кнаружи;
в положении сидя, попеременно сгибать и разгибать ноги

На видео приведен основной гимнастический комплекс для оздоровления коленных суставов.

Лечебная зарядка является необходимым компонентом комплексного лечения после эндопротезирования. Она помогает пациенту восстановиться в течение 4–5 месяцев.

Тазобедренное сочленение несет большую нагрузку во время движения, обеспечивая мобильность и поддерживая равновесие тела. Поэтому даже небольшие проблемы с тазобедренными суставами доставляют пациенту много страданий.

Сочленение хорошо прорабатывается при отведении и приведении ног. Удобнее это делать в положении стоя, опираясь одной рукой на горизонтальную поверхность.

Основные упражнения для тазобедренных суставов, которые можно включить в лечебный комплекс:

различные махи ногой в положении лежа или стоя;
из положения лежа на спине, правое бедро опустить влево, затем левое бедро - в противоположную сторону;
отведение и приведение ног в положении лежа;
круговые вращения конечностью в тазобедренном суставе.

На видео ниже представлена лечебная гимнастика для тазобедренных сочленений.

Лечебная физкультура будет полезна и после проведения эндопротезирования. Она поможет восстановить двигательную активность в самый короткий срок.

Противопоказания

ЛФК для суставов, несмотря на ее необходимость и полезность, имеет ряд противопоказаний:

Заболевания сердечно-сосудистой системы в стадии декомпенсации.
Острые инфекционные заболевания.
Онкология.
Острые нарушения мозгового кровообращения.
Пороки развития ЦНС.
Острая стадия суставных болезней.

Если пациент страдает любым серьезным заболеванием, необходимо посоветоваться с врачом по поводу возможности применения ЛФК. Возможно, специалист подберет другой комплекс или порекомендует уменьшить количество повторений.

С осторожностью к лечебной гимнастике следует подходить . Женщине также рекомендуется посетить доктора до начала занятий.

Физкультура в воде

Очень полезна для суставов зарядка, выполняемая в бассейне. Особенно хорошо она действует на тучных пациентов и людей, испытывающих боль при разработке сочленений.

В воде можно выполнять самые разные движения. Наиболее эффективными и простыми являются следующие упражнения:

ходьба в мелкой части бассейна, высоко поднимая колени или касаясь пятками ягодиц;
плавание любым стилем;
приседание.

Заключение

Какую бы разновидность гимнастики для суставов вы ни выбрали, каждая из них окажется эффективной. Уже через несколько недель пациенты замечают первые положительные результаты. Главное, не забывать, что упражнения необходимо выполнять постоянно, а нагрузку наращивать постепенно.

Артриты, артрозы, остеохондроз – заболевания суставов, которые протекают тяжело, болезненно и ухудшают качество жизни человека. В целях профилактики подобных проблем, а также для уменьшения симптомов при хроническом течении болезни используется гимнастика для суставов. Это большой комплекс упражнений для улучшения подвижности суставов, снятия мышечного напряжения и улучшения кровотока.

Сустав человека служит для соединения костей там, где предполагается активное движение: кисти, локти, колени, голеностоп. Сустав состоит из:

сумки;
двух суставных поверхностей костей, которые обтянуты плотной гиалиновой оболочкой;
синовиальной оболочки и жидкости;
суставных хрящей.

По мере старения хрящи истончаются, гиалиновые оболочки стираются, и кости начинают соприкасаться при движении, вызывая боль. Гимнастика способствует притоку синовиальной жидкости, разрабатывает мышцы, повышает приток крови и оксигенацию сустава. Для каждой группы суставов существует свой комплекс упражнений, наиболее выгодно учитывающий особенности работы и механику действия конечности.

Гимнастика для рук и кистей

Пыльцы рук наиболее часто подвергаются дегенеративным изменениям при артритах и поэтому нуждаются в упражнениях также как и остальные части тела.

Гимнастика пальцев начинается с плавного сжимания и разжимания ладоней. Плотно сжимаем кисть в кулак и резко выпрямляем, сбрасывая накопившееся напряжение. Повторяем упражнения по 10-15 подходов 2-3 раза в день.
Веерообразное движение пальцами от указательного к мизинцу и наоборот по 5-7 подходов. Желательно делать упражнение сначала одной рукой, затем другой, поскольку оно сложное для координации. Когда руки сами привыкнут к действию, можно выполнять одновременно.
Раздвигаем и сдвигаем пальцы на руках одновременно 10 раз подряд.
Соединяем кончики пальцев рук «домиком», надавливаем на них, затем расслабляем – 10-20 раз.
Ладони необходимо положить на твердую поверхность, например, стол или табурет. Приподнимаем попеременно каждый палец 2-3 раза, словно играем на пианино. Затем упражнение можно усложнить, добавив к поднятию пальца вращение вправо-влево.

Лучезапястный сустав

Алгоритм действий:

Локтевой сустав

Сгибаем руки в локте и вращаем поочередно вправо, влево, хаотично.
Опускаем руки вдоль туловища, затем сгибая их в локтевом суставе, приводим к плечу. Повторяем по 10-20 подходов.

Плечевой сустав

Поражение плечевого сустава чаще связано с шейным остеохондрозом. Нарушение кровоснабжения и иннервации в позвонках приводит к появлению плечелопаточного периартрита – воспаления плечевого сустава с вовлечением лопатки и окружающих мышц. Болезнь проявляется болью при попытках отвести и поднять руку, дискомфортом в области мышц лопатки, во время обострения появляется ломота в шее, плече, лопатке, которая распространяется на мышцы руки, мышцы резко напряжены и болезненны при пальпации. В тяжелых случаях наблюдается слабость и постепенная атрофия мышц.

Лечебная гимнастика для плеча включает упражнения, направленные и на разработку шейного и грудного отдела позвоночника.

При заболеваниях в области плечевого сустава, сопряженных с болезнью позвоночника, лучше всего гимнастику выполнять лежа на спине. Упражнения: отведение, приведение руки, подъем рук вперед, подъем плеч – все легко выполнять лежа. Это устранит спазм мышц, уменьшит риск обострений, безопасно восстановит мышечный каркас.

Голеностопный сустав

На него ложиться вес тела человека, поэтому он обладает огромной силой, поэтому все лечебные упражнения выполняют по 2-3 подхода и 15-20 раз.

сгибаем ногу в коленном суставе и вращаем стопой по кругу в одну и в другую сторону;
нога согнута, тянем носочек к себе и от себя, допускается небольшая болезненность;
ротируем стопу влево-вправо по максимальной амплитуде;
упражнение сидя или лежа: максимально сжимаем и разжимаем пальцы ног.

Коленный сустав

На колено приходится большинство спортивных травм, которые часто означают конец карьеры спортсмена. Но после 40 лет колени начинают болеть практически у каждого человека. Вымывание солей кальция, изнашивание хряща, смещение мениска и огромная нагрузка делают свое дело – колени начинают хрустеть, болеть при попытке присесть. ЛФК после 40 лет необходимое условие здоровья коленного сустава.

Ноги стоят вместе, руки располагают на коленях, плавно вращают коленями вправо, затем влево. Большую амплитуду делать не нужно, все движения аккуратные, безболезненные.
Вращение голени – нога согнута в колене.

При остеоартрозах колена широко используется ЛФК по методу Евдокименко – известного русского ревматолога. Врач подобрал наиболее эффективные упражнения для коленного сустава при артрозе, которые помогают избежать оперативного лечения.

После проведения ЛФК по Евдокименко следует провести самомассаж ног легкими растирающими и похлопывающими движениями. Это уменьшит количество молочной кислоты в мышцах, разгонит кровь и на следующий день можно повторить зарядку без появления болезненных ощущений.

Тазобедренный сустав

Самый большой и мощный сустав в организме человека. Артроз в тазобедренном суставе нарушает функцию ходьбы и причиняет мучительную боль человеку. Третья степень болезни заканчивается эндопротезированием сустава и заменой его на металлическую конструкцию. Предотвратить тяжелую операцию можно при должном усилии со стороны больного: только ежедневные тренировки облегчат боль, восстановят трофику тканей и позволят отсрочить, а иногда и избежать ножа хирурга.

Все упражнения необходимо выполнять при максимальной разгрузке в суставе: из положения лежа на спине, боку, животе. Здесь также пригодится плавная и спокойная техника Евдокименко вкупе с широко известными лечебными приемами ЛФК.

Лежа на животе и плотно прижимая таз к коврику, поднимаем ноги и делаем «ножницы», это упражнение укрепляет мышцы таза, ягодиц и спины, формируя прочный мышечный каркас, удерживающий тазобедренный сустав.
Положение на правом (левом) боку, ногу, которая прижата к полу, сгибаем в колене, противоположную — максимально выпрямляем и поднимаем вверх, задерживая на 10-15 секунд. Повторяем упражнение 5-10 раз, постепенно увеличивая количество подходов.
В положении сидя на полу, тянем носки на себя и плавно пытаемся наклониться к коленям. Нельзя делать резкие движения, поскольку можно спровоцировать растяжение мышц и резкую боль в спине и бедрах. В максимально согнутом положении останавливаемся на 5-15 секунд. Разгибаемся.

Все упражнения доктор Евдокименко разрабатывал именно на формирование мышечного корсета, сам сустав при заболевании вовлекается в упражнение по минимуму. Это обеспечивает профилактику обострений, укрепляет мышцы, улучшает местное кровоснабжение. Помимо упражнений врач проводит медикаментозное лечение, использует методы мануальной терапии.

Методы привычного и всем знакомого ЛФК при заболеваниях тазобедренного сустава:

Помимо обычных упражнений, существует гимнастика с мячом, палками, снарядами, эспандерами. Но данные методы нужно использовать уже с определенной физической подготовкой и под присмотром опытного инструктора или врача по ЛФК. Существует большое количество «народных лекарей», которые предлагают упражнения по 100-500 повторений, активные приседания, бег и тому подобные излишества. На больных суставах так рисковать нельзя! Активная физическая нагрузка вызовет обострение процесса, воспаление сустава, окружающих тканей вызовет боль и нарушение работоспособности. Весь комплекс упражнений на суставы начинают с элементарных движений и минимальным количеством повторений. При появлении боли гимнастику прекращают и возвращаются к ней на 2-3 день.

Огромное значение в эффективности лечебной гимнастики имеет диета. Большое количество свежих овощей, фруктов, морской рыбы, молочнокислых продуктов – необходимость в восстановлении здоровья суставов.

Следует помнить, что любое сопутствующее заболевание (например, гипертоническая болезнь) является противопоказанием к некоторым видам упражнений. Поэтому, если человек решил заняться лечебной гимнастикой для суставов, ему необходимо пройти консультацию врача.

Лечебная физкультура для суставов рук

Дозированные физические нагрузки , применяемые в лечебных целях, являются очень эффективным дополнением к традиционному комплексному лечению болей в суставах.

Обычно врачи назначают своим пациентам лечебную физкультуру во время хронического или подострого периода развития болезни.

Регулярно повторяющиеся движения в больных суставах приводят к уменьшению боли , предотвращению развития контрактур, улучшают трофику, укрепляют мышцы и связки, повышая их эластичность и упругость, устраняют начинающуюся атрофию тканей, связанную с вынужденной малоподвижностью (при сильной болезненности пациент обычно бережет беспокоящие его суставы, стараясь двигаться как можно меньше).

Комплексные упражнения для суставов рук

Для занятий гимнастикой следует подобрать удобную просторную одежду, сшитую из хлопка или "дышащих" синтетических материалов. Спортивный костюм не должен затруднять движения конечностей в суставах. Из обуви предпочтительными являются чешки или же толстые шерстяные носки.

Упражнения для суставов пальцев рук

УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле или стоя на полу, руки свободно опущены вниз. Медленно согнуть руки в локтевых суставах, одновременно сжимая пальцы в кулаки, затем разжать кулаки, резко выпрямляя пальцы, насколько это возможно. Подержать пальцы выпрямленными в течение 4-5 секунд, после этого снова сжать кулаки, очень медленно сгибая пальцы в суставах и прилагая к этому значительное усилие. Вернуться в исходное положение.
УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле или стоя на полу, руки свободно опущены вниз. Согнуть руки в локтевых суставах, выпрямить пальцы, разжимая ладони, затем резко сжать кулаки на 4-5 секунд. Расслабить руки, возвращаясь в исходное положение.
УПРАЖНЕНИЕ . Исходное положение - стоя на полу, руки вытянуты перед грудью и выпрямлены в локтевых суставах, пальцы очень широко разведены. Не изменяя положения локтевых суста вах и направления кистей рук, хлопать в ладоши (темп - средний или ускоренный), стараясь при каждом хлопке совмещать не только ладони, но и подушечки пальцев.
УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой, ноги согнуты в коленных суставах под прямым углом, стопы плотно прижаты к полу, руки свободно вытянуты вперед. Слегка хлопнуть ладонями по согнутым коленям, затем охватить пальцами коленные чашечки и слегка сжать их, приподнять руки, собрать кисти в слабые кулаки и стукнуть ими по бедрам. После этого расслабить пальцы и кисти, медленно поднять руки вверх, покрутить кистями сначала по часовой стрелке, затем против, вернуться в исходное положение. Врач может рекомендовать упростить данное упражнение, если разнообразные движения приводят к усилению боли в суставах.
УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - стоя на полу, спина выпрямлена, руки вытянуты перед собой и выпрямлены в локтевых суставах. Медленно выполнять вращения кистями рук сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении, сохраняя неподвижность в плечевых суставах.
УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, руки свободно лежат на столе. Недалеко от кистей рук находится небольшой мяч. Медленно сомкнуть пальцы вокруг мяча, вытянув руки, затем отпустить его и вернуться в исходное положение.

Читайте также: Как лечить артроз плечевого сустава с помощью пленки Полимедэл

Упражнения для устранения болезненности в лучезапястных суставах

УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, кисти рук располагаются на краю стола. Медленно приподнять ладони, сгибая руки в лучезапястных суставах, затем опустить их обратно. Данное упражнение можно выполнять обеими руками одновременно или поочередно каждой рукой.
УПРАЖНЕНИЕ . Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, расставив ноги на ширину плеч. Взять одной рукой поролоновый мячик небольшого размера, с усилием сжать ладонь, затем разжать ее. Выполнить аналогичные действия другой рукой в медленном темпе.
УПРАЖНЕНИЕ . Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, руки располагаются следующим образом: локтевые суставы находятся на бедрах, лучезапястные - на коленных суставах, расслаб ленные кисти свободно свисают вдоль голеней. Медленно приподнять кисти рук, затем опустить их. Повернуть кисти ладонями вверх и повторить упражнение в этом положении.
УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, расставив ноги на ширину плеч, руки слегка согнуты в локтевых суставах. Поднять кисти вперед и вверх, ладони должны быть направлены к полу. Переместить руки вправо, затем влево, сохраняя горизонтальное положение кистей. Можно выполнить данное упражнение, повернув кисти рук ладонями вверх.
УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, расставив ноги на ширину плеч. Руки согнуты в локтевых суставах, кисти опущены вниз. Медленно вытянуть кисти рук вперед, сомкнув пальцы. Повращать кистями сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, расставив ноги на ширину плеч. Кисти рук располагаются под углом в 45° к туловищу. Синхронно вращать кистями сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.

Упражнения для разработки локтевых суставов

УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, расставив ноги на ширину плеч. Расправить плечи, выпрямить руки в локтевых суставах, ладони свободно опустить вниз или расположить на коленях. Медленно согнуть руки в локтях, одновременно поднимая кисти и подводя пальцы к плечевым суставам, затем вернуться в исходное положение. Дыхание должно быть глубоким и ритмичным.
УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - стоя на полу лицом к стене, ноги расставлены на ширину плеч, кисти рук опираются о стену всей поверхностью. Согнуть руки в локтевых суставах таким образом, чтобы грудь коснулась стены, затем разогнуть локти, выполняя отжимание от вертикальной поверхности. Выпрямлять локти следует во время вдоха, сгибать - во время выдоха. После этого выполнить упражнение на расслабление - медленно поднять руки вверх на вдохе, опустить на выдохе.
УПРАЖНЕНИЕ . Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, расставив ноги на ширину плеч. Выпрямленные в локтевых суставах руки вытянуты в стороны. Медленно вращать кистями и предплечьями одновременно сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.

Упражнения для устранения болезненности в плечевых суставах

УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Медленно развести руки в стороны, выполняя вдох, затем соединить кисти перед собой на выдохе.
УПРАЖНЕНИЕ . Исходное положение - стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. В медленном темпе поднять руки вверх через стороны, одновременно выполняя вдох, затем опустить руки на выдохе.
УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, ноги слегка расставлены. Медленно поднять выпрямленные в локтевых суставах руки вверх через стороны, соединить тыльные стороны кистей над головой. Вернуться в исходное положение.
УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, ноги слегка расставлены. Поднять руки вверх, постаравшись прижать их к ушам и одновременно выполняя вдох, на выдохе вернуться в первоначальное состояние.
УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, ноги слегка расставлены. Медленно вытянуть руки вперед, развести пальцы как можно шире (на вдохе). Затем соединить кисти, плотно прижать ладони к друг другу, тщательно совмещая пальцы и выполняя выдох.
УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Вытянуть руки вперед, развести пальцы на максимальное расстояние друг от друга. На вдохе отвести руки в стороны, насколько это возможно, добиваясь соединения углов лопаток. После этого (на выдохе) быстро соединить руки, резко хлопнув в ладоши. При этом пальцы рук должны точно совпасть.
УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - Исходное положение - стоя на полу, ноги слегка расставлены. Медленно поднять одну руку вверх, затем опустить ее вниз, одновременно поднимая другую руку. Дыхание должно быть свободным.
УПРАЖНЕНИЕ . Исходное положение - стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Поднять руку вверх, согнуть ее в локтевом суставе и положить ладонь на затылок. Вторую руку также согнуть в локте и расположить ладонь на поясе. Менять положение рук в медленном темпе.
УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Медленно поднять руки, согнуть их в локтевых суставах, кисти плотно прижать к плечам и затем опустить локти. Медленно вращать локтями сначала вперед, затем назад.
УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Согнуть руки в локтевых суставах, плотно прижать их к торсу. Медленно поднять руки перед собой, затем развести их в стороны. Выполнять вращения кистями сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - стоя на полу, ноги слегка расставлены. Выполнять вращения руками в плечевых суставах сначала вперед, затем в обратном направлении с максимально возможной амплитудой движений. Руки должны быть расслабленными, сгибать их в локтевых суставах не следует. Дыхание свободное.
УПРАЖНЕНИЕ . Исходное положение - стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Быстро взмахивать руками сначала вперед, затем назад, вверх, вниз. При каждом взмахе делать вдох, во время возвращения к исходной позиции - выдох. Выполнять данное упражнение следует в среднем или быстром темпе.
УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Медленно поднять руки и развести их в стороны на вдохе, скрестить руки перед грудью на выдохе.
УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Отвести одну руку в сторону и назад, другую согнуть в локтевом суставе. Менять положение рук в среднем темпе, не забывая при этом о необходимости свободного дыхания

Многие люди, особенно в зрелом возрасте, страдают различными проблемами опорно-двигательной системы. Современная медицина использует в лечении таких проблем много различных методик, к одной из которых вполне оправданно можно отнести специальные упражнения для суставов рук, таза и т.д.

Такие комплексы ориентированы на восстановление подвижности суставов и максимального улучшения их функциональности. К преимуществам лечебной физкультуры относится возможность применения таких способов для пациентов любого возраста.

Основные задачи ЛФК

Комплексные упражнения состоят из 3 этапов. Вводная и заключительная часть относительно короткие и основная нагрузка приходится на середину занятия. В зависимости от стадии заболевания физические упражнения преследуют различные цели. Например, при обострении артроза необходимо максимально обеспечить для сустава состояние покоя, исключающего сильные нагрузки, а в период затишья (после 3-4 дней) можно приступать к лечебной физкультуре.

К основным задачам лечебной гимнастики относятся:

нормализация и улучшение лимфотока и кровоснабжения;
максимальное расслабление мышечных спазмов;
общетонизирующее действие на организм.

При суставных болезнях верхних конечностей гимнастическое упражнение выполняется сидя, а при поражении нижних, наоборот, лежа. На 1 этапе проводится пассивная гимнастика (сгибание и разгибание) конечностей.

Подострый период предусматривает нарастающие упражнения для сустава. При нормальном давлении все процедуры можно выполнять стоя, с исключением усиленных нагрузок на конечности.

Разрешены к выполнению свободные махи ногами до появления легкой боли в суставе. Голеностопы можно разрабатывать с помощью теплых ножных ванн и вытяжения конечности с небольшим грузом, который приподнимает и опускает их.

В ремиссионный период задачи гимнастики расширяются:

укрепление околосуставных мышц;
восстановление подвижности конечности;
закрепление достигнутых результатов;
повышение суставной выносливости и устойчивости;
улучшение общей работоспособности пациента.

Комплекс действий включает в себя движения с предметами, использование гимнастических снарядов, а также динамические движения с небольшим сопротивлением и плавание

Тактика проведения занятий

Как правило, больные люди стараются как можно быстрее вернуть суставы в нормальное состояние и избавиться от боли с помощью медикаментозной терапии, считая ЛФК крайне неэффективной, что в корне неправильно. Пораженные мышцы и суставы должны постепенно подготавливаться к возрастающим нагрузкам. В этом случае следует начинать тренировки постепенно, а нагрузка должна быть тяжести соответствующей состоянию пациента. При этом упражнения должны быть регулярными и систематическими.

Главным сигналом для больных людей о том, что следует прекратить занятие или снизить нагрузку, является усиление суставной боли и ухудшение общего состояния. В этом случае рекомендуется кратковременный перерыв с восстановлением дыхания, пульса и кровоснабжения и дальнейшая консультация с инструктором.

Упражнения для различных групп суставов

Разрабатывается для каждого пациента индивидуально, в соответствии со степенью развития симптоматики.

Для каждой группы суставов разработаны следующие гимнастические комплексы:

1. Плечевой

Наиболее часто провокаторами болевого симптома в плечевом суставе являются проблемы опорно-двигательного аппарата и временные перегрузки. В каждом из этих случаев положительное воздействие оказывает гимнастика, которая включает в себя:

махи (вверх-вниз) выпрямленными руками;
вращательные движения рук;
круговые движения плечами, а также их опускание и поднятие;
сведение плеч в направлении грудной области и отведение их назад, к лопаткам.

Рекомендованные действия для плечевых суставов

При необходимости врач может дополнить упражнения с учетом получения максимальной эффективности занятия.

2. Голеностопный

Для этой формы суставных поражений предусмотрены следующие мероприятия:
в положении сидя необходимо поставить стопу на ровную поверхность и поочередно опереться на нее пяткой и пальцами, затем, слегка приподняв пятку, выполнить ею вращательные движения;
в положении лежа нужно свести вместе выпрямленные ноги и подтянуть на себя стопы. Аналогичное упражнение выполняется пальцами на ногах.

Такие упражнения рекомендуется повторять до 6-8 раз в течение дня, контролируя дыхание.
Однако следует помнить, что лечебная физкультура должна проводиться только с разрешения врача

3. Руки

Руки – наиболее уязвимая часть тела, которая принимает на себя огромные нагрузки, как внешнего, так и внутреннего воздействия. В этом случае гимнастика является просто незаменимой.

Для восстановления суставной подвижности используются следующие упражнения:

нужно сжать кулаки и произвести круговое вращение в области лучезапястного сустава;
одна рука обхватывает вторую, разворачивая ее в сторону и вверх-вниз;
кисть одной руки накладывается на другую, опираясь на твердую поверхность. При этом необходимо стараться рукой, оказавшейся снизу, поднять верхнюю руку;
локти следует поставить на стол, а затем раздвинуть их, соединив кисти;
ладони вытягиваются на столе, при этом пальцы перемещаются вверх-вниз, а затем сжимаются в кулаки;
необходимо свести руки в «замок», а затем максимально широко развести их в противоположную сторону;
пальцами одной руки нужно касаться пальцев противоположной руки (от мизинца до большого);
можно сжимать в руке небольшой резиновый мячик;
одна рука помещается перед пациентом так, чтобы ладонь смотрела внутрь. Большой палец руки сгибается к указательному (на 30 секунд), а затем мышцы руки расслабляются. Упражнение следует повторять не менее 4-5 раз в течение дня.

Порядок выполнения гимнастики в области кистей

Необходимо учитывать, что комплекс таких упражнений при заболевании суставов развивает силу, подвижность и снимает болевой симптом. В том случае, когда присутствует ограниченная подвижность сустава, следует воспользоваться согревающими ваннами, маслом для рук и т.д. Это усиливает растяжку и облегчает двигательную активность.

4. Локти и стопы

Гимнастика для локтей и стоп входит в общий комплекс занятий для рук и ног, но в дополнение к нему можно выполнить следующие движения:

в исходном положении сидя (стоя) необходимо опустить предплечья, согнуть в локтях руки и сжав кулаки. Далее нужно сделать 10 вращательных движений предплечьями сначала в одну сторону, а затем в другую. При этом необходимо соблюдать, чтобы плечи не смещались;
в положении сидя или стоя необходимо опереться на стенку (спинку стула), согнув в колене ногу, чтобы было возможно положить бедро параллельно плоской поверхности, после чего выполняются вращения стопой по 10 раз в разные стороны.

Положение локтей при выполнении упражнений сидя

В том случае, когда упражнение выполняется сидя, вполне достаточно вращения вытянутой ногой по 10 раз в каждую сторону.

5. Тазобедренные суставы

Тазобедренный сустав обеспечивает возможность передвижения и поддержания равновесия, поэтому малейшие осложнения могут привести к значительному ухудшению качества жизни больного.

Для лечения заболевания предусмотрены следующие упражнения:

в положении лежа на спине следует прижать ноги к области груди и медленно опустить их на пол;
нужно выполнять круговые движения ногами (поочередно) в области тазобедренного сустава;
при согнутой в колене ноге необходимо подтягивать на себя стопу, плотно ее обхватив;
рекомендуется подтянуть носок в направлении лица, слегка приподняв ногу;
правая пятка должна упираться в левое колено, нижняя конечность поворачивается в сторону и выпрямляется. При этом правое бедро нужно опустить влево.

Упражнения, которые рекомендуется делать для усиления тазобедренного сустава

Немногие знают, что такая гимнастика очень эффективна в период реабилитации после болезни или выполнения эндопротезирования с восстановлением двигательной функциональности тазобедренного сустава.

6. Колени

Негативные проявления в этой области чаще всего встречаются у пожилых людей, и такое состояние требует обязательного лечения, так как нарушается ритм жизни пациента.

Гимнастика для этих суставов выглядит следующим образом:

нужно принять положение лежа, вытягивая вверх руки и ноги вниз;
рекомендуется сделать движения, напоминающие катание на велосипеде;
ноги сгибаются в коленях, плотно сводятся на 10 секунд и опять разводятся;
колени прижимаются к области живота, при этом спина округляется, а ноги подтягиваются к лицу;
под колени рекомендуется положить мягкий мячик, который сжимается бедрами в течение 5-10 минут;
лежа на боку необходимо приподнять одну ногу, подтянув носок вверх, а затем аналогичное движение выполняется другой ногой.

Рекомендованная гимнастика для улучшения функциональности коленей

Как правило, после эндопротезирования требуется длительная реабилитация, которую можно значительно сократить (до 3-4 месяцев) с помощью лечебной гимнастики и других не менее важных процедур.

Прогноз

Необходимо учитывать, что гимнастика для сустава, как и любая другая процедура, обладает рядом противопоказаний, которыми могут являться развитие острых инфекционных процессов и злокачественные новообразования. Помимо этого, не рекомендуется выполнение лечебных упражнений при сбоях в работе ЦНС, эпилепсии, сердечных заболеваниях, а также ОНМК.

Достаточно часто гимнастика используется не только при явных проявлениях симптоматики, но и в качестве профилактики для предупреждения расстройства двигательного аппарата. В ее программу входят не только расслабляющие методики, но и выработка определенного напряжения в некоторых областях, что позволяет максимально быстро снять нагрузку и компрессию с пораженного сустава. Тем не менее, перед тем, как приступить к занятиям, рекомендуется обязательно согласовывать комплексные действия с лечащим врачом, что способствует получению положительного результата без негативных последствий.