Обувь

Как избавиться от тощей фигуры. Как поправиться и справиться с болезненной худобой

Как избавиться от худобы и добиться идеальной фигуры

Причины излишней худобы

К проблеме набора веса и приобретению красивых форм нужно подходить комплексно. Прежде всего следует выяснить причины излишней худобы. Они могут быть разными:

Наследственность;

Искривление позвоночника. Из-за неестественных изгибов он давит на щитовидную железу, желудок и кишечник, нарушая их функционирование;

Болезни органов пищеварения. Из-за них питательные вещества недостаточно усваиваются организмом, что ведет к потере веса;

Гормональные проблемы. Избыток такого гормона, как кортизол, отвечающего за расщепление тканей, приводит к скоростному сжиганию жировых клеток;

Глистная инвазия;

Расстройства нервной системы, приводящие к отсутствию аппетита. Эту же причину могут вызвать дисфункции органов вкуса и обоняния;

Курение.

И если с генетической расположенностью трудно что-то сделать, то все остальные проблемы вполне можно решить, обратившись к хорошему врачу.

Как избавиться от худобы за короткое время

Самое главное, что нужно делать чересчур худым людям, – наладить правильное питание. И это не значит, что следует налегать на фастфуд, жирное мясо и пирожные. Такая «диета» приведет к набору некрасивого жира в ненужных местах и усугублению проблем со здоровьем.

Худышкам нужно создать режим питания: завтракать, полдничать, обедать и ужинать в определенное время. Чтобы увеличить вес за счет красивых мышц, а не уродливых складочек, акцент в меню следует делать на белковой пище (рыба, постное мясо, соевые продукты), а также зерновых и бобовых.

Обязательны молочные продукты, можно с жирностью выше среднего, орехи и семечки, богатые хорошо усваивающимися растительными жирами.

Можно баловать себя картошечкой, сладкими фруктами и овощными салатами с растительным маслом. Между приемами пищи угощайтесь протеиновыми коктейлями

Худоба может привести не только к физическим, но и к психологическим проблемам. Многих худышек дразнили в детстве «скелетами» и «глистами». Как избавиться от комплексов худобы? Можно обратиться за помощью к психологу, который научит относиться к своему телу с любовью. А можно трансформировать его с помощью спорта. Займитесь фитнесом, бодибилдингом, и через недолгий срок обидчики будут завистливо вздыхать, глядя на вашу шикарную фигуру.

* Вы решили поправиться?! *

Для тех, кто хочет поправиться, предлагаю самый эффективный сборник практических рекомендаций, народных советов и знахарских рецептов от худобы.

Прежде всего надо постараться выяснишь причину вашей худобы. У одних дефицит массы тела - следствие перенесенных тяжелых истощающих заболеваний: операций на органах желудочно-кишечного тракта, хронических заболеваний желудка, кишечника, поджелудочной железы, почек, глистной инвазии, у других - результат заболеваний центральной нервной системы, сопровождающихся потерей аппетита и даже полным отказом от пищи, страхом перед едой, тошнотой и рвотой при Виде пищи.

Чрезмерная худощавость может быть обусловлена и конституциональными особенностями. Такие люди большей частью практически здоровы, хорошо себя чувствуют, трудоспособны, физически активны.

Причин, как видите, много, и дать единую для всех худых рекомендацию, как им пополнеть, весьма затруднительно. Поэтому советуем сначала обратиться к врачу, пройти, если это необходимо, обследование у эндокринолога, невропатолога, терапевта, гастроэнтеролога.

Дефицит массы тела, обусловленный заболеванием, требует активных лечебных мер. Другое дело, если он с ним не связан. В этом случае главное - питание и двигательная активность. И придется проявить настойчивость, терпение, поскольку пополнеть труднее, чем похудеть.

Старайтесь, чтобы рацион был максимально разнообразным по набору - продуктов. Он должен включать мясные, рыбные, молочные продукты, а также овощи, ягоды, фрукты, богатые витаминами, минеральными солями и микроэлементами, пектином и клеточными оболочками. В овощах, ягодах и фруктах содержатся органические кислоты и эфирные масла, способствующие повышению аппетита и стимуляции секреции пищеварительных желез желудка и кишечника, что в свою очередь, обеспечивает лучшее переваривание и усвоение пищи.

Ешьте хлеб, булочки, пироги, макароны, пельмени. Однако это отнюдь не означает, что надо в основном перейти на эти блюда. Нередко причиной чрезмерной худощавости становится именно монодиета, обусловленная выработавшейся с детских лет привычкой к однообразному питанию: чаю с бубликами, сухариками, печеньем...

Надо сказать и еще об одной ошибке, которую допускают некоторые, стремясь пополнеть: они едят между делом то булочку, то конфету. Однако этим лишь отбивают аппетит и, садясь за стол, не съедают полного обеда, завтрака или ужина. Есть надо в одни и те же часы 4-5 раз в день и начинать еду с овощных, острых закусок, чтобы возбудить аппетит.

Лучше, если завтрак горячий: рыбное, мясное блюдо с гарниром или яичница, каша из любой крупы, приготовленная на молоке, белый и черный хлеб с маслом и сыром, сладкий чай с молоком (1/3 молока). Второй завтрак - стакан молока с печеньем или булочкой, фрукты. На обед закуска (салат, винегрет) или 100 граммов любого овощного, или фруктового, или ягодного сока, 1/2 порции супа, горячее мясной или рыбное блюдо с картофелем, овощами, а на десерт стакан сладкого компота, киселя. В 17 часов можно выпить стакан шиповника и съесть булочку или печенье, а на ужин - горячую запеканку крупяную или лапшевник с творогом, чай. На ночь кефир, ряженка, ацидофилин или простокваша. Их можно заменить сладким киселем, компотом или соком, фруктами. По возможности больше включайте в рацион любимых блюд, ведь пища, съеденная с удовольствием, лучше усваивается.

Неправильно поступают те, кто считает, что скорее пополнеет, если будет больше лежать. Ничего, кроме дряблости мышц, лежебоки не приобретают! Активный двигательный режим стимулирует работу всех органов, в том числе и пищеварительных желез, в результате чего повышается аппетит. К тому же, если человек делает утреннюю зарядку, ходит на лыжах, плавает, катается на коньках, на велосипеде, он укрепляет и наращивает мышечную массу. Есть и специальные упражнения, выполнение которых позволяет добиться этой же цели. Один из таких комплексов мы приводим.

Комплекс упражнений для набора массы тела

Заниматься можно в любое удобное для вас время, но не раньше чем через 3 часа после еды. Нагрузка рассчитана на практически здоровых людей. Тем, у кого имеются отклонения в состоянии здоровья, следует проконсультироваться со специалистами врачебно-физкультурного диспансера.

Для занятий потребуются резиновый бинт (амортизатор), гимнастическая палка, гантели весом 3-5 килограммов.

Темп выполнения упражнений для мышц груди, плечевого пояса и ног (упражнения 1-7) средний, для мышц талии и брюшного пресса (упражнения 8-10) быстрый. Дыхание произвольное. Между упражнениями отдохните 1,5-2 минуты. Отдыхая, не сидите и не лежите. Походите, успокаивая дыхание.

В конце каждого упражнения даны цифры 3х8; 3х10; 3х30. Например, в упражнении 1 - 3х10. Это значит, нужно выполнить упражнение трижды по 10 раз.

Для разминки потанцуйте под музыку 3-5 минут до появления ощущения приятного тепла в мышцах.

1. Исходное положение (и. п.) - стоя, резиновый бинт закреплен в руках, вытянутых вперед на уровне груди. Разведение рук в стороны. 3х10.

2. И. п. - то же, но руки приподняты чуть выше головы. Разведение рук в стороны. 3х10.

3. И. п. - лежа на скамейке на спине, бинт в руках на уровне груди (бинт закреплен под скамьей). Жим лежа. 3х10.

4. И. п. - то же, но руки вытянуты вверх. Разведение рук в стороны. 3х10.

5. И. п. - стоя, гантели (3-5 кг) в руках у пояса. Приседание на двух ногах. 3х10.

6. И. п. - то же, но гантели в руках за спиной. 3х10.

7. И. п. - стоя, носки ног на бруске толщиной 8-10 см. Подниматься на носки. 3х20.

8. И. п. - лежа на полу. Поднимать прямые ноги вверх и опускать их за голову, стараясь носками коснуться пола. 3х10.

9. И. п. - лежа на полу, ноги закреплены. Поднимать туловище, стараясь коснуться головой колен. 3х10.

10. И. п. - сидя на стуле, на плечах гимнастическая палка, руки вытянуты вдоль палки. Повороты туловища в стороны. 3х30.

К этому комплексу юноши должны добавить еще 2 упражнения.

1. Отжимание. Поставьте 2 стула спинками друг к Другу, встаньте между ними и, положив руки на спинки, опуститесь вниз. Ноги подогните. За счет силы рук вернитесь в и. п. 3х8.

2. Подтягивание широким (руки шире плеч) хватом на перекладине. 3х8.

Не смущайтесь, если не сможете подтянуться и одного раза. Главное, тянитесь к перекладине ровно и настойчиво в течение 3-4 секунд, И так 8 раз подряд. 3х8.

Еще одна эффективная методика увеличения массы тела

Сон. Необходимо увеличить продолжительность Вашего сна на 1,5-2 часа, желательно за счет вечерних часов.

Обливание. Ежедневно обливайтесь холодной водой, с каждым днем увеличивая продолжительность процедуры и уменьшая температуру воды. Когда же Вы почувствуете, что спокойно переносите холодную воду, обтирайте тело льдом.

Питание. Необходимо придерживаться общего режима питания, т.е. есть три раза в день. желательно в одно и тоже время. В течении дня Вы не должны испытывать чувство голода. В Вашем рационе обязательно должны присутствовать: сыр, простокваша, яйца, орехи, мед, шоколад.

Вот один из возможных рецептов: натереть одно яблоко, одну морковь, добавьте одну-две ложки орехов, ложку меда, половину стакана виноградного или лимонного сока. Все перемешайте и принимайте в промежутках между основными приемами пищи.

Другой рецепт: зерна пшеницы (ячменя, кукурузы) замочите в теплой воде, Полученные таким образом проросшие зерна ешьте, тщательно пережевывая.

Третий рецепт: чайную ложку свежих дрожжей размешайте в стакане теплой воды или молока, добавьте сахар по вкусу. Напиток принимайте три раза в день во время еды.

Еще один рецепт: каждый день принимайте детское питание, лучше отечественного производства, типа «Малыш». «Малютка» и т.п. Детскую дозу увеличьте в два раза.

А вот рецепт очень эффективного старинного средства (те, кто лечился этим средством, очень быстро прибавили в весе): 300 гр. нутряного сала и шесть больших зеленых яблок (яблоки не очищать!) нарезать мелкими кусочками, перемешать и топить на очень медленном огне, следить, чтобы не пригорело. Затем взять двенадцать яичных желтков, растереть их со стаканом сахарного песка и добавить в них 300 гр. измельченного шоколада. Потом пропустить через сито смесь из сала и яблок, и смешать ее со смесью яиц и шоколада. Дать смеси остыть. Приминайте эту смесь, намазывая ее на хлеб и запивая теплым молоком.

Суперметод от худобы

Вашим самим заветным желанием стало во чтобы то ни стало - поправиться! Набрать недостающие килограммы.

Чтож, попробую Вам помочь. Но сначала кое-что выясним:

1. Можете ли Вы позволить себе спать, иногда, днем?
2. Можете ли Вы управлять своими чувствами, эмоциями?
3. В состоянии ли Вы приобретать ежедневно или прозапас фрукты, овощи с наибольшим количеством витаминов и некоторые другие продукты (об них будет сказано далее).

Если условия вышеперечисленных пунктов Вам приемлемы, то можно дерзать, не сомневаясь в успехе!

Итак: Утром, пробудившись от сна, сделайте гимнастику (если у Вас это заведено). Затем примите водные процедуры (умойтесь, почистите зубы и т.д.).

Перед завтраком покушайте любимые фрукты, ягоды (например: бананы, мандарины, яблоки, грушу и т.д.).

Помните: фруктов Вы должны есть столько, сколько пожелаете, пока не насытитесь.

Желательно купить сироп шиповника и принимать его по 1-2 ст.ложке 3-4 раза в день. Можно заваривать плоды шиповника и делать из него компот.

Утром, как и в любое время дня, не забывайте покушать салаты, тертую морковь, тертые яблоки (особенно в зимнее время года).

По возможности старайтесь больше кушать печенья, пироги, торты, рулеты и т.д.

Обычная пища, которую Вы употребляли и любили, остается прежняя (Ваш обычный рацион менять не обязательно). Но, при этом Вы не должны забывать, если уж решили поправиться, избегайте стрессов, неприятных диалогов, ведущих к расстройству нервной системы.

Помните: что расстройство нервной системы снижает аппетит и конечно же приводит к различным заболеваниям. Постарайтесь, хотя бы поменьше нервничать. Настраивайте себя на приятные прошлые, настоящие или ждущие Вас впереди события.

Старайтесь, иногда выкроить время для дневного сна.

И опять на счет вашего питания: ешьте больше фруктов, салатов из свежей капусты, тертой моркови, свеклы и т.д. - просто налегайте на них. Не забывайте про шиповник в виде сиропа или компота.

Кстати насчет жидкости, Вы не заметили сколько Вы выпиваете жидкости?!

В день необходимо выпивать 6-8 стаканов жидкости. Очень хорошо употреблять соки натуральные с мякотью и без (соков можно выпить чуть больше 6-8 стаканов).

Вот еще рецепт, который применяли с древнейших времен, он сулит прибавку веса, попробуйте его:

Старинный народный рецепт от худобы

Взять 300 г внутреннего сала и 6 больших зеленых яблок, яблоки не очищать, нарезать то и другое мелкими кусочками, перемешать и топить на очень медленном огне, чтобы не пригорело. 12 яичных желтков растереть со стаканом сахарного песка, добавить в желтки 300 г измельченного шоколада. Пропустить через сито смесь из сала и яблок, и смешать с яйцами и шоколадом. Дать смеси остыть. Готовую смесь намазать на хлеб и есть, запивая молоком.

Те, кто лечился этим средством, очень быстро прибавляли в весе.

Вечером, желательно варить и есть детскую смесь типа "Бона", "Пилти", "Нутрилон" и др. Дозировку увеличить в 2-3 раза больше детской.

Eсли у Вас получается и Вы выполняете все вышеперечисленные рекомендации, то Ваш организм привыкнет к распорядку и через 2-3 недели можете посмотреть внимательно на себя в зеркало и наверняка Вы заметите изменения. Например, как округлилось Ваше лицо, появился румянец. Прибавления наверняка теперь во всем теле. Во всяком случае через месяц-полтора результаты Вас обрадуют. И вот еще что, если Вы думаете о малоподвижном образе жизни, напрасно, наоборот старайтесь больше двигаться, гулять на свежем воздухе. Это тоже очень важно.

Ну, а если Вы хотите серьезно заняться наращиванием мышц, то можете заглянуть в раздел «Домашний спортзал», в котором представлены многие методики для развития мышц и физической силы и выносливости.

Заговоры и знахарские рецепты от худобы

Чтобы снять сухоту

Читают на веник, тем веником и парятся, обтираются исподней рубахой, которую потом сжигают.

Выйду я от пару, от горячей бани, встану я на соломчатый веник, помолюсь и покорюсь четырем братьям - буйным ветрам. Ах вы, четыре братца, буйные ветры, выньте сухоту сухотущую из раба (имя), из ясных очей, ретивого сердца, из рук, из ног. Пошлите сухоту сухотущую не на ветку, не на новцу, не на лежачих, не на стоячих, не на молодых, не на пожилых, не на дряхлых. На сосновый крест, на стару могилу, на сухую траву, на всех четырех четвертях месяца. Стал бы я, раб (имя), свеж да румян, весел и долголетен, каким мать породила, каким церковь окрестила. Пусть мои слова будут острее ножа булатного, скорее стрелы летящей. Ключ и замок на мои дела, на мои слова. Аминь.

Знахарский способ, как лечить худобу

Не стой, худоба, в рабе (имя), ни в буйной голове, ни в ее очах, ни в русых бровях, ни в красных кровях, ни в 70 жилах, ни в 70 суставах. Пойди, худоба, в темные леса, на зыбучие болота, на горючие камни, на крутые берега, на быстрые реки, на желтые пески. Не стой худоба, ни в костях - щепота, ни в теле - ломота, ни потягота, ни позевота. Худоба, худобища, иди в северную сторону, там тебе гульбище. Аминь.

Заговор от худобы

Наговаривают на воду, моясь в ней. Затем уносят туда, где есть свиньи.

Знаю, с кого сало сняла, зная, кому свою худобу отдала. Аминь.

Знахарский рецепт от худобы

Если худоба угнетает человека, а всякие перепробованные средства не помогают, растолките скорлупки от яиц (скорлупу нужно набрать от вылупившихся птенцов), в 12 ночи три раза вскипятите и утром, до пенья птиц, вылейте воду через березовый забор (можно чужой). Скажите при этом:

Птица вылупилась, а я вылечилась, дай мне, Господи, полноты. Аминь.

Уходите не оглядываясь. Делать это надо на полный месяц. Больше трех раз этот способ не применяют, а то сильно разнесет.

Существуют две крайности в отношении массы тела. Чрезмерная тучность и болезненная худоба. Мужчины и женщины изнуряют себя всевозможными диетами, физическими нагрузками (упражнениями) чтобы сбросить лишний вес. Но есть и другая группа людей, для которых вопрос «как быстро набрать вес?» далеко не праздный.

По каким причинам возникает худоба

Люди страдают худобой при воздействии причин различного рода:

Желание нарастить массу тела при худобе до нормальных показателей возникает как у мужчин, женщин, так и у юношей, девушек. Если недостаточный вес вызван нарушениями в состоянии здоровья, то следует первоначально выяснить причину, избавиться от недуга и тогда можно вплотную заняться вопросом, как правильно набрать вес без вредных последствий для здоровья.

Если со здоровьем всё в порядке, а вес не набирается, то тогда следует находить различные пути увеличения веса тела.

Чем опасна чрезмерная худоба для здоровья

Если не заниматься устранением худобы, то человек может «заполучить» такие тревожные признаки:

ослабление общего иммунитета (болезни легко пробивают защитный барьер организма);
падает жизненный тонус;
нервозность с бессонницей и плохим расположением духа;
аппетит ниже среднего здорового уровня;
кости истончаются (склонность к переломам);
снижается либидо;
волосы преждевременно седеют и выпадают;
ускоренное старение тканей.

Роль жира в организме

Для организма важно иметь запасной жир. Он играет роль энергетического запаса в первую очередь. И во вторую, защищает тело от воздействия извне. Запасы жира располагаются в большей своей массе под кожным покровом. В древности гладиаторы перед поединками наращивали массу жира. Что это им давало? Прежде всего, защиту от больших кровопотерь при порезах. При достаточных запасах жира атлету не страшны неглубокие раны и порезы. В случае отсутствия такой жировой защиты даже мелкие порезы приведут к фатальным последствиям. Природой заложен защитный механизм в виде жировых отложений. Младенец появляется на свет не мускулистым и худосочным, а с запасом жирка.

Жир распределяется по телу человека в тех местах, где ослабленная мускулатура. Поэтому можно быть очень худым, много есть и набрать лишний вес в области живота, бёдер.

За счёт чего можно набирать вес

Как можно набрать вес? Выбор конкретного вида набора веса тела зависит от того, какого результата требуется добиться. Накопление запасов жиров или мышечной массы с красивым телом? Существуют три основных метода набора веса:

Употреблять в пищу высококалорийные продукты и «вредные» углеводы. Это вызовет резкое повышение содержания в крови глюкозы и, как крайний результат, гипергликемию. К таким продуктам относятся белый сахар, конфеты, хлеб из белой муки, алкоголь, картофель, кукуруза, белый рис. Вес набирается за счёт жировых отложений, но расплачиваться придётся своим здоровьем.
Набор мышечной массы после занятий в спортзале бодибилдингом. Этот способ более труден и не так быстр. Но в результате получается красивое тело с хорошим набором веса.
Самым быстрым и самым вредоносным способом набора веса является использование химических препаратов – анаболиков.

Выбор способа за вами.

Набираем вес правильно

Можно ли набрать вес и при этом не растолстеть. Оказывается, можно. Для этого следует придерживаться следующих правил и рекомендаций:

Приведите в норму пищевой рацион. Оптимальным является ежедневно употреблять в пищу такой набор – углеводные продукты - 60-70%, белковая пища - 15-20%, минералы, витамины и жиры в минимальных количествах;
Приём пищи следует сделать частым. Основное питание – три раза в день и между ними лёгкие перекусы. Для них пойдут орешки, йогурты, сухофрукты, можно бутерброды с маслом арахиса;
При быстро проходящем чувстве голода постарайтесь съесть высококалорийные продукты. К примеру, замените виноград более калорийным изюмом;
Соблюдайте режим питания. Принимайте пищу по «часам». Это улучшит пищеварение и в результате приведёт к набору веса;
Не следует пить напитки или воду перед приёмом пищи как минимум за 30 минут. Оставьте в желудке место для пищи, а не заполняйте жидкостью;
Соки из различных фруктов в одном стакане содержат больше калорий, чем в отдельно взятом соке определённого фрукта;

Употребляйте в пищу «скромные» количества жиров из здоровых источников. Жирные сорта рыбы (скумбрия, лосось и т. п.), сухофрукты, арахис, авокадо, маслины;
Попробуйте днём выкроить время на короткий сон. Ночной сон должен быть не менее 6 часов;
Расслабляйтесь, думайте о хорошем. Организм получит сигнал «благополучия» и начнёт спокойно накапливать запас жира и других питательных элементов на будущее;
Перед сном, после восьми вечера, можете перекусить. Калории позднего перекуса ночью сохранятся и пойдут в «жировое депо»;
Постарайтесь не заниматься активными видами спорта и интенсивными тренировками (плавание, бег, велосипед, аэробика). Это приводит к быстрому сжиганию калорий.

Набор веса для мужчин

Природа устроила так, что мужчины в большинстве своём всегда имеют меньше жировых отложений, чем женщины. Это заложено на генетическом уровне. Как набрать вес мужчине? Прежде всего, за счёт наращивания массы мышц. А это достигается силовыми нагрузками. При правильном питании калории будут уходить на наращивание жировой ткани. Чтобы они не добавляли жира, следует заниматься нагрузками на мышцы. Увеличение мышечной массы даёт прибавку в весе и отличное подтянутое тело. При этом особое место занимает диета. Да, да, диета. Они бывают не только при желании похудеть. Особый режим питания позволит правильно провести набор веса тела. Набор массы невозможен только за счёт одного компонента – мышц. При больших объёмах прибавки в весе идёт увеличение веса мышечной массы и жира. Важно увеличить долю мышечной массы в общем наборе веса, т. е. жира поменьше.

Какой парень не хочет выглядеть перед девушками спортивно, а не быть худым и хилым, как кощей бессмертный. Как быстро набрать вес парню? Занятия бодибилдингом позволит расширить плечи, накачать грудь, спину, увеличить вес. Силовые виды нежелательны. Организм растёт, не надо его насиловать, нагрузки должны быть умеренными. Для подростка спортивное питание не подходит, это перебор. Есть отличный рецепт, как набрать вес за неделю. Потребуется молоко цельное 1л и пол кружки молока сухого. Для вкуса можно добавить несквик (сухой завтрак детский). Такой коктейль принимается каждый день. Результат не заставит себя долго ждать. Вдобавок щадящий силовой тренинг ускорит гормоны роста.

Набор веса прекрасной половиной человечества

Трудно найти женщину или девушку, довольную своей фигурой. Переживания по поводу лишнего веса или худобы, недостаточного развития отдельных частей тела и т. д. При недостаточном весе, как набрать вес девушке? Следует помнить, что поправиться можно, но только «поправка» отложится в виде жира и не в тех местах, где девушка этого хочет. Занятия силовыми упражнениями помогут целенаправленно откорректировать проблемные места фигуры и добавить вес. Проблемными зонами женщин являются бедра, ягодицы и трицепс (задняя часть руки). Для решения этих проблем необходимо сжигание жира и наращивание мускулатуры.

Чрезмерная худоба является препятствием здоровому материнству женщины. Набор массы тела поможет решить эту проблему.

Здоровый режим питания высококалорийными продуктами, состояние нервного спокойствия, режим труда и отдыха послужат залогом того, как набрать вес женщине. Только необходимо заниматься физическими тренировками тела, чтобы жировые отложения не накапливались чрезмерно, а потраченные усилия давали рост мышечной массы.

Набираем массу тела в домашних условиях

Ситуация, когда «хочу набрать вес, а не получается», встречается довольно часто. Набрать массу так же сложно, как и похудеть для отдельных личностей. Как набрать вес мужчине в домашних условиях? Всё зависит от того, насколько нужно прибавить в весе. Если требуется прибавка в несколько килограмм, то не столь важно, куда они пойдут: в мышцы или жировую прослойку. Когда требуется значительная прибавка, тогда придётся приложить определённые усилия и выполнять комплекс мероприятий. Это должно войти в систему и привычку, как чистить зубы по утрам. Достигнув желаемого веса, потребуется только поддерживать его на нужном уровне.

Хорошую прибавку массы даёт молоко. Выпивайте его столько, сколько осилите. Не помешает и несколько кружек какао. Касаемо молока, минимальная норма 1 л в день.

Посещение тренажёрного зала для набора массы тела следует начинать не на пустой желудок. Обязательно позавтракайте.

При занятиях силовыми упражнениями не допускайте быстрого расхода калорий. Делайте несколько повторов, каждый день нагружайте различные группы мышц.

Не следует в домашних условиях без разбора налегать на продукты питания, есть всё подряд и в больших количествах. Можно повысить жирность продуктов. Вместо сметаны 15% жирности кушайте 20%. Так же с творогом. Бананы, орехи, абрикосы, мёд способствуют набору веса. В разумных пределах употребляйте сладости. Жареная картошка, жирная рыба, витамины. Ведите подвижный образ жизни. Не следует располагаться перед телевизором и есть всякую непотребную пищу в виде чипсов и других «деликатесов» быстрого питания. Приёмы пищи дробные и частые, старайтесь выдерживать график. Регулярный приём пищи способствует набору веса. Здоровый сон нормальной продолжительности ускорит прибавку массы тела.

Как не следует набирать массу тела

Вредных советов по поводу набора дополнительной массы предостаточно. К ним относятся такие рекомендации:

как можно меньше двигаться;
заниматься поеданием тортиков, мучных изделий и сладостей перед сном;
есть большими порциями;
принимать бездумно химические препараты (анаболики).

Быстрый набор массы при таких методах возможен, но и проблемы по стабилизации значительны. Анаболики вообще в перспективе разрушают здоровье человека, можно сказать, до основания.

К набору массы тела следует подходить комплексно, с позитивным настроем, прикладывать немалые усилия.

Различают следующие варианты снижения массы тела:

1. Худоба, характеризующаяся длительным, на протяжении лет неизменяющимся снижением массы тела — в пределах 20—25 % от нормальной массы.

2. Истощение (кахексия) — резко выраженная нарастающая худоба, сопровождающаяся развитием необратимых дистрофических изменений при потере массы, достигающей 40-45 %.

3. Похудение — снижение массы тела на 5-20 % за определенный промежуток времени.

Худоба

У здоровых людей худоба может быть признаком конституционального типа или следствием условий жизни, особенностей личности, характера питания. При физиологической худобе человек не теряет умственной и физической работоспособности, у него не отмечается снижения аппетита, расстройств пищеварения, кожа соответствует норме, сохранен тонус мышц, данные лабораторных и инструментальных исследований свидетельствуют об отсутствии патологического процесса. Худоба у здоровых людей может достигать значительной степени и обусловливать необходимость дифференциальной диагностики. Особенно часто это бывает, когда худой человек отмечает снижение массы тела за определенный промежуток времени или переносит острый воспалительный процесс с затянувшимся периодом восстановления.

Внешний вид при худобе типичен. У человека отсутствует жировая ткань в традиционных местах ее отложения: на щеках, шее, грудной клетке, передней и боковых стенках живота, бедрах, ягодицах. О толщине подкожной основы можно судить по данным осмотра тела и оценке складки кожи, образованной при ее захвате и дубликатуре. При ходьбе хорошо видны углубления дельтовидно-грудного треугольника и надключичных ямок, исхудание туловища и конечностей, контуры костей. По степени растягивания кожи, ее свисанию можно судить, обладал ли ранее пациент избыточной массой.

Истощение

Истощение представляет собой крайнюю форму снижения массы тела, сопровождающуюся развитием дистрофии тканей, общей слабостью, низким тургором и отсутствием естественного цвета кожи, появлением на ней трофических изменений, отсутствием аппетита, расстройством пищеварения, в поздний период — возникновением припухлости кожи вследствие отеков, особенно на лице и нижних конечностях. Истощению всегда предшествует худоба, нарастающая со временем.

При первичном осмотре больного с истощением врач, прежде всего, думает о наличии злокачественной опухоли, которая проявляется общими синдромами (интоксикацией, лихорадкой, анемией, отеками) и признаками, характерными для нарушения функции отдельных органов и систем. При наличии истощения опухоль, как правило, имеет уже значительные размеры, метастазирует, поэтому обнаруживается клиническими и физическими методами обследования. Диагноз необходимо подтвердить данными инструментальных и гистологических исследований.

Часто истощение сопутствует опухолевым заболеваниям кроветворной ткани: острым и хроническим лейкозам, парапротеинемическим гемобластозам (миеломной болезни, макроглобулинемии Вальденстрема, болезни «тяжелых цепей»), а также нелейкемическим гемобластозам (лимфоцитомам, лимфосаркомам), лимфогранулематозу.

Потеря массы тела нарастает обычно при переходе развернутой стадии процесса в терминальную и связана с появлением многоклоновости опухолевых клеток крови. Определенную роль в снижении массы тела играет цитостатическая терапия, приводящая к развитию цитостатической болезни. Этому заболеванию свойственны прогрессирующее снижение массы тела вследствие отсутствия аппетита, развитие орального, кишечного синдромов, появление отрицательного азотистого баланса.

Длительная худоба с переходом в истощение является также симптомом туберкулеза. Как правило, имеются признаки поражения дыхательной системы (одышка, кашель, выделение мокроты, кровохарканье, торакалгии) или других органов, в которых может протекать туберкулезный процесс, в сочетании с интоксикацией. У лиц старческого, а иногда и пожилого возраста наличие истощения может указывать на развитие универсальной формы атеросклероза. Как правило, имеется сочетание атеросклероза артерий головного мозга, аорты, коронарных, кишечных артерий, артерий нижних конечностей. Диагноз основывается в большей мере на исключении опухолевого процесса и туберкулеза, чем на выявлении атеросклеротического поражения сосудов. Часто для дифференциальной диагностики необходимо использовать все имеющиеся общеклинические и инструментальные методы исследования органов пищеварения (пищевода, печени, поджелудочной железы, желчного пузыря), легких, почек, костей, половых органов и т. д.

Кахексия с развитием дистрофии внутренних органов, особенно печени, легких, отмечается у больных с хронической недостаточностью кровообращения III степени. Наиболее часто истощение наблюдается при врожденных пороках сердца и крупных сосудов, ревматизме с поражением клапанов сердца, кардиомиопатии, ишемической болезни сердца, спаечном перикардите.

Значительная потеря массы тела может возникать при хронической почечной недостаточности. Алиментарная дистрофия сочетается с уремическим поражением периферических нервов (симметричная, сенсорная или сенсорно-моторная полиневропатия), мышечной слабостью и склонностью к спазмофилии, диспепсическим, анемическим, отечным синдромами , артериальной гипертензией, а также с креатинемией, урикемией, гипокальциемией, фосфатемией, ацидозом.

Своеобразный вид истощения отмечается у больных циррозом печени. Наблюдающиеся при этом гепато- и спленомегалия, асцит делают живот большим, походку «горделивой», на переднебоковых стенках живота можно увидеть расширение вен. Кожа имеет желтый цвет вследствие накопления в ней желчных пигментов. На груди, шее, спине можно обнаружить телеангиэктазии, на поверхности ладоней — фиброматоз, обусловливающий развитие контрактуры пальцев кисти (контрактура Дюпюитрена). Диагноз подтверждается данными исследований крови, свидетельствующими о наличии гепатоцеллюлярной недостаточности, а также цитолитического, желтушного, холемического, мезенхимально-воспалительного синдромов, которые могут сочетаться с анемией, тромбоцитопенией, геморрагическим синдромом.

В основе истощения могут лежать хронические заболевания пищеварительного канала, обусловливающие голодание, в результате недостаточного поступления в организм питательных веществ. Так, быстро развивающееся истощение отмечено при сужении выходного отверстия желудка, в том числе неопухолевого происхождения (обострение язвенного процесса, рубцовая послеязвенная деформация, ожог слизистой оболочки кислотами или основаниями и т. д.). Основанием для этого диагноза является рвота, возникающая обычно сразу или в течение ближайшего часа после приема пищи, приносящая чувство облегчения. В рвотных массах можно обнаружить остатки пищевых продуктов, съеденных 5-6 ч назад и раньше. При объективном исследовании после приема пищи можно наблюдать перистальтику желудка, выявить опущение его нижнего края. Определяются сухость кожи и слизистой оболочки полости рта, снижение артериального давления, уровня натрия и хлора в крови. Диагноз подтверждается данными рентгенологического исследования и фиброгастроскопии.

Снижение аппетита, недостаточное усвоение питательных веществ, понос свойственны хроническим панкреатитам, особенно формам, протекающим с внешнесекреторной недостаточностью, а также длительным желтухам, возникающим в результате закупорки общего желчного или печеночного протока, при которых недостаточная секреция желчи нарушает или полностью прекращает всасывание жира, а также жирорастворимых витаминов (ретинол, кальциферол, токоферол, филлохинон). К истощению приводит также хроническое воспаление тонкой и толстой кишок, сопровождающееся поносом, сниженным всасыванием всех питательных веществ или отдельных видов их (частичное голодание).

Особенно интенсивное снижение массы тела наблюдается при авитаминозах — недостаточности тиамина, пиридоксина, никотиновой и аскорбиновой кислот.

В клинической практике врача возможны наблюдения случаев полного голодания (полного прекращения приема пищи) и неполного голодания, когда отмечается ограниченное поступление в организм белков, жиров, углеводов. Обычно эта ситуация обнаруживается из анамнеза. При полном голодании значительное снижение массы тела наблюдается в конце 2-го и в 3-м периоде голодания.

Для голодающего характерна нарастающая общая заторможенность. С увеличением ацидоза (расщепления жиров) связано возникновение головной боли, головокружения, тошноты. Появляются сухость и бледность кожи, видимых слизистых оболочек, белый или серый налет на языке. Снижаются артериальное давление, пульс (брадикардия), температура тела (на 1-2°С), дыхание становится глубоким и редким. При исследовании крови обнаруживаются гипогликемия, азотемия. Появление повышенного («волчьего») аппетита, галлюцинаторного синдрома, психических расстройств, потеря сознания характеризуют терминальный период голодания, который длится 2-3 дня (распад белков, жизненно важных органов).

Особым видом голодания является белково-энергетическая недостаточность, возникающая как при длительном недоедании, так и при нарушении усвоения пищи. Белковое истощение развивается медленно и длительно сохраняется. Клиническая картина включает уменьшение массы тела, гипотермию, мышечную слабость, атрофию мышц, снижение половой функции, запор, в дальнейшем сменяющийся поносом, гипогликемию, гипопротеинемию, развитие отеков, асцита на фоне полиурии, гипотензию, брадикардию, анемию. Повышается восприимчивость к инфекционным заболеваниям: дизентерии, туберкулезу. Алиментарное истощение приводит к развитию коматозного состояния, при этом потеря массы тела достигает 45-50 %.

Встречаются случаи истощения, которые связаны с возникновением психических расстройств и находятся в компетенции психиатра. Обычно выделяют первичную (генуинную) нервную анорексию и вторичную (симптоматическую), часто представляющую собой первое проявление шизофрении, эндогенной депрессии, истерии, неврастении и других заболеваний.

Особенно часты случаи первичной нервной анорексии у девочек в пубертатный период («страх полноты»). Больные отказываются от еды, имитируют прием пищи в семье, гостях, они не имеют критического отношения к резкому похудению, часто прибегают к искусственной рвоте, приему слабительных средств при «излишнем» приеме пищи, обычно физически и умственно активны; у них снижается сексуальное влечение. В далеко зашедших случаях развивается белково-энергетическая недостаточность.

При вторичной нервной анорексии, как правило, аппетит снижается или отсутствует. Иногда воздержание от приема пищи связано с галлюцинациями, бредовыми идеями, абсурдными опасениями. При диагностике исключаются соматические заболевания, проводится дифференциальная диагностика между первичной и вторичной нервной анорексией.

Резкое исхудание в сочетании с общей слабостью, адинамией, отсутствием аппетита, сонливостью, апатией, гипофункцией половых желез с обратным развитием вторичных половых признаков может быть обусловлено поражением гипоталамо-гипофизарной области инфекционным процессом, травмой, кровоизлиянием, опухолью. Это состояние обозначают как болезнь Симмондса (гипофизарная кахексия).

У некоторых женщин исхудание возникает в послеродовой период и не достигает терминальной стадии. Это заболевание (синдром Шихена, или послеродовой гипопитуитаризм) связано с некрозом железистой ткани гипофиза. Как правило, после осложненных родов сразу или в течение нескольких недель появляются резкая слабость, отсутствие аппетита, тошнота, рвота, гипертермия, обмороки, гипогликемия, сочетающиеся в дальнейшем с гипотиреозом, недостаточностью коркового вещества надпочечников. При этом заболевании, как и при болезни Симмондса, диагноз устанавливается на основании выявления в крови снижения уровня гормонов гипофиза, надпочечников, щитовидной и половых желез, уменьшения экскреции 17-КС и 17-ОКС с мочой.

Снижение массы тела, переходящее в истощение, может быть обусловлено длительно наблюдающейся гиперфункцией щитовидной железы (диффузным токсическим зобом, токсической аденомой, подострым и аутоиммунным тиреоидитом). Гиперпродукция тиреоидных гормонов стимулирует теплообразование, устанавливает отрицательный азотистый баланс, к этим признакам присоединяются диспепсические явления, неустойчивый стул, иногда рвота. Диагноз устанавливают на основании клинической картины. Отмечают увеличение щитовидной железы (невыявление его при пальпации не дает оснований для снятия диагноза), экзофтальм, тахикардию, повышенную возбудимость, потливость, мышечную слабость, гипертермию, тремор верхних конечностей. Подтверждают диагноз определением содержания в крови тиреоидных гормонов, исследованием поглощения радиоактивного йода щитовидной железой, радиоизотопным сканированием.

При инсулинзависимом сахарном диабете в фазе декомпенсации, особенно у лиц молодого возраста, могут наблюдаться генерализованная атрофия подкожной основы (липоатрофический диабет), атрофия мышц, преимущественно нижних конечностей, сочетающиеся с тяжелым течением заболевания со склонностью к кетоацидозу, инсулинорезистентности.

Значительная потеря массы тела может наблюдаться у больных с двусторонним поражением коркового вещества надпочечников, сопровождающимся недостаточным образованием гормонов (Аддисонова болезнь). Истощение развивается в тяжелых, запущенных случаях и обусловлено не только потерей аппетита, тошнотой, рвотой, диареей, но и глубоким нарушением белкового и углеводного обмена, протекающим на фоне отрицательного азотистого баланса и ослабления
процессов неогликогенеза.

Похудение

Похудение обычно возникает вследствие преобладания процессов отдачи энергии над ее поступлением в организм. Это происходит при недостаточной энергетической ценности пищевого рациона или увеличении интенсивности выполняемой работы. Для установления причин снижения массы тела врач должен выяснить наличие изменений в рационе питания, физической и психологической нагрузке.

При развитии заболевания и появлении снижения массы тела наиболее часто наблюдается сочетание симптомов — уменьшение аппетита, расстройство пищеварения, повышение основного обмена. Как правило, это сочетание отмечается при развитии воспалительного процесса в органах и тканях. Интоксикация приводит к снижению аппетита, нарушению переваривания и всасывания в пищеварительном канале. Лихорадка, повышение активности симпатико-адреналовой системы (стресс) обусловливают увеличение расхода энергии, необходимой для поддержания нормальных функций организма.

Похудение зависит от степени выраженности воспалительного процесса, его локализации, длительности течения, особенностей инфекции. Увеличение массы тела является благоприятным признаком, свидетельствующим о положительном исходе заболевания.
Снижение массы тела часто служит одним из первых признаков опухолевого процесса. Тенденция имеет постоянный характер. Дополнительное питание лишь на определенный период времени может задержать похудение.

Ряд психических заболеваний (неврозы, психозы, стрессовые реакции), эндокринные нарушения (гипофизарная и надпочечниковая недостаточность, гипертиреоз, сахарный диабет и др.), авитаминозы (особенно дефицит витаминов группы В), заболевания органов пищеварения, протекающие с функциональной недостаточностью (например, гипоацидные гастриты, хронический панкреатит, гепатит и т. д.), болезни крови, нарушение кровообращения, экзогенные (яды, токсины, лекарственные препараты) и эндогенные (азотемия, ацидокетонемия, билирубинемия и т. д.) интоксикации могут протекать со снижением массы тела.

Необходимо отметить, что похудение может сочетаться с повышением аппетита, как это бывает при сахарном диабете, гипертиреозе, инволюционных психозах.

Регионарные исхудания

В клинической практике можно встретиться с потерей массы какой-либо части тела, которая может проявляться как исчезновением жировой ткани, так и развитием атрофии кожи, мышц, а в отдельных случаях — и кости.

Потеря мышечной и жировой ткани с заменой их рубцом наблюдается после тяжелых ожогов, синдрома раздавливания, разрывного ранения, оперативного удаления значительного количества мягких тканей.

Регионарное исхудание является характерным признаком нейродистрофического процесса, развивающегося вследствие повреждения нервов, осуществляющих трофику тканей. Например, таковы прогрессирующая гемиатрофия лица, синдром поражения тройничного, большеберцового, срединного нервов. Важный момент при потере двигательной активности представляет развитие атрофии от бездействия.

На состояние обменных процессов в тканях влияет сосудистая трофика. Хроническая артериальная недостаточность какой-либо зоны или органа приводит к развитию атрофии, склеротических изменений, уменьшению массы тела.

При неравномерном радиационном поражении тканей, возникающем при лучевой терапии, ее осложнением может быть локальная пострадиационная дистрофия. Известно развитие локальной липодистрофии в местах неоднократных инъекций препаратов инсулина, этилового спирта, солей тяжелых металлов, сывороток.

Диспластическое отложение жира с развитием худобы в верхней половине тела и накопление его в нижней половине у женщин молодого возраста характерно для сегментарной прогрессирующей липодистрофии (болезни Барракера-Симонса). Отмечено также появление аменореи, фригидности, признаков вирилизации.

Атрофия кожи присуща синдрому Вернера, развивающемуся при врожденной гипофизарной недостаточности. Для этого заболевания характерны маленький рост, относительно большой череп, клювовидный нос, маскообразное лицо, тонкие конечности, развитие раннего атеросклероза, катаракт. Наблюдаются гипогенитализм, стерильность, дисфункция щитовидных и паращитовидных желез, иногда деменция.

Синдром чрезмерных кожных складок (синдром «вялой» кожи), относящийся к группе наследственных заболеваний соединительной ткани, характеризуется истончением подкожной основы и повсеместным образованием чрезмерных кожных складок, особенно в области нижней челюсти и вокруг глаз («морда бульдога»). Возможно сочетание с эмфиземой легких.

Перед началом лечения худобы необходимо выяснить причину ее возникновения. Одни страдают от дефицита массы тела из-за перенесенных истощающих организм тяжелых заболеваний, к которым относятся хронические заболевания кишечника, желудка, поджелудочной железы, почек, операции на органах желудка и кишечника и глистная инвазия. Другая часть людей страдает худобой в результате заболеваний нервной системы, которые зачастую сопровождаются стремительной потерей аппетита, а иногда даже страхом перед пищей, полным отказом от еды, рвотой и тошнотой при виде или запахе пищи.

Сильная худоба иногда бывает связана и с конституциональными особенностями тела человека. В большинстве случаев такие люди практически здоровы, нормально себя чувствуют, физически активны и трудоспособны.

Как видите, причин худобы достаточно много, поэтому дать для всех единую рекомендацию как пополнеть - невозможно. Лучшим первостепенным Вашим действием будет обращение к врачу и при необходимости - обследование у гастроэнтеролога, терапевта, невропатолога, эндокринолога.

Обусловленный заболеванием недостаток массы тела нуждается в активных и иногда длительных лечебных мерах. Если же худоба не происходит от какого-либо заболевания, то рекомендуется двигательная активность и правильное питание.

Для набора веса необходим максимально разнообразный рацион, состоящий из большого набора продуктов. Он обязательно должен включать молочные, рыбные и мясные продукты, а также фрукты, ягоды и овощи, которые богаты клеточными оболочками, пектином, микроэлементами, минеральными солями и витаминами. Высокое содержание в овощах, ягодах и фруктах эфирных масел и органических кислот способствует увеличению аппетита. Также они способны стимулировать секреции пищеварительных желез кишечника и желудка, что обеспечивает набор веса за счет улучшения переваривания и усвоения поступающей пищи.

Кушайте хлеб, макароны, булочки, пельмени и пироги, но не вздумайте делать их основными блюдами. Зачастую причиной потери веса и чрезмерной худощавости является именно монодиета, которая обусловлена однообразным питанием (часто детской привычкой): чай с сухариками, бубликами, печеньем и пр.

Ошибка при наборе веса. Стремясь пополнеть, люди зачастую допускают одну фатальную ошибку, мешающую набрать вес: между приемами пищи они едят то конфету, то булочку. Такие перекусы отбивают аппетит и когда человек садится за стол, он не может или не хочет съесть полноценный обед, ужин или завтрак . Принимать пищу нужно по часам (в одно время) 4-5р. в день, а для возбуждения аппетита стоит начинать кушать с острых и овощных закусок.

Для набора веса завтрак должен быть горячим. В него могут входить блюда из рыбы, мяса с гарниром или каша на молоке из любой крупы, яичница, любой хлеб, намазанный маслом с сыром. Запить все это можно сладким чаем с молоком (1/3 часть).

Второй завтрак должен включать 1 стакан молока с булочкой (можно с печеньем), а также фрукты.

В обед съедайте закуску (винегрет или другой салат) или 100г сока (овощного, фруктового, ягодного). Также этот прием пищи для набора веса должен включать супы (0,5 порции), горячие овощи или картофель с рыбным или мясным блюдом, после чего на десерт необходимо выпивать 1ст сладкого киселя или компота.

В 17:00 для избавления от худобы рекомендуется выпить 1ст шиповника и скушать печенье или булочку.

На ужин в меню должны входить лапшевник с творогом или горячая крупяная запеканка плюс чай.

На ночь обязательно выпивайте ряженку, кефир, простоквашу или ацидофилин. При желании их можно заменить фруктами сладким киселем, соком или компотом.

Все, кто придерживается мнения, что чем больше лежать, тем быстрее пополнеешь - глубоко ошибаются. Проводя много времени в горизонтальном положении, лежебоки приобретают только дряблость мышц, хроническую усталость и плохое настроение. Помните, что для стимуляции всех органов (включая пищеварительные железы) и повышения аппетита требуется активный двигательный режим. Так, делая утреннюю зарядку, плавая, занимаясь ходьбой на лыжах, катаясь на велосипеде или коньках, человек отлично наращивает и укрепляет мышечную массу.

Существует ряд специальных упражнений, разработанных специально для набора веса. Ниже представлен один из комплексов.

Читайте также: Диета Дюкана.

Комплекс упражнений для лечения худобы и набора веса.

Заниматься спортом и этими упражнениями можно когда угодно, но обязательно после приема пищи должно пройти 3 часа. Нагрузка в ниже представленных для набора веса упражнениях рассчитана на здоровых людей. Если же в Вашем здоровье есть какие-либо нарушения, то проконсультируйтесь со специалистами. Такую консультацию можно получить во врачебно-физкультурном диспансере.

Для этих упражнений потребуются:

гимнастическая палка;
резиновый бинт (можно эспандер плечевой или грудной);
гантели по 3-5кг.

Темп для выполнения упражнений для ног плечевого пояса и грудных мышц (упражнения 1-7) должен быть средним, а для мышц брюшного пресса и талии (8-10) - быстрый. Дышать , выполняя упражнения, можно произвольно. Отдых между упражнениями - 1,5-2 минуты, но при этом нельзя садиться или ложиться. Лучше успокойте дыхание и сердцебиение простой ходьбой.

Каждое упражнение имеет свои цифры:

3x8 - 3 подхода по 8 раз
3x10 - 3 подхода по 10 раз
3x20 - 3 подхода по 20 раз
3x30 - 3 подхода по 30 раз

В качестве разминки перед основными упражнениями можно потанцевать 3-5мин под музыку и медленно порастягивать мышцы. Это должно происходить до появления в мышцах приятного тепла.

Упражнения для набора веса и лечения худобы:

Юноши, а при желании и девушки, к данному комплексу для набора веса должны добавить еще такие упражнения:

Читайте также: Диета Протасова.

Сон, обливание и питание - залог увеличения массы тела и лечения худобы.

Сон.
Для увеличения веса тела специалисты рекомендуют увеличить продолжительность сна на полтора-два часа. Делать это лучше, используя вечерние часы.

Обливание.
Чтобы ускорить процесс набора веса ежедневно закаляйтесь, применяя обливание холодной водой. Делайте это, постепенно уменьшая температуру воды и увеличивая длительность данной процедуры. Когда Вы почувствуете, что холодную воду переносите легко, то начинайте обтираться льдом.

Питание.
Для правильного набора веса питайтесь по общепринятому режиму - не меньше 3р в день и по часам (в одно время). На протяжении дня испытывать малейшее чувство голода для лечения худобы не рекомендуется. Обязательно включите в рацион орехи, сыр, шоколад, простокваша, мед, яйца.

1 рецепт для набора веса:
натрите не терке 1 яблоко, 1 морковь, после чего добавьте туда 1ст ложку меда, 1-2ст ложки грецких орехов, 0,5 стакана лимонного или виноградного сока. Хорошенько все перемешайте и кушайте между основными приемами.

2 рецепт для набора веса:
В теплой воде замочите зерна пшеницы (кукурузы или ячменя). Когда зерна прорастут, кушайте их, хорошо пережевывая.

3 рецепт для набора веса:
В 1 стакане теплого молока или воды размешайте 1ч. ложку свежих дрожжей. Затем добавьте туда сахар (по вкусу). Принимайте полученный напиток 3 раза в день вместе с едой.

4 рецепт для набора веса:
Ежедневно принимайте детское питание. Для этого лучше подходят смеси типа "Малютка", "Малыш", и т.п. При приеме следует увеличить детскую дозу в 2 раза.

5 рецепт для набора веса:
Данный старинный рецепт приготовления пожалуй одного из самых эффективных средств для набора веса. Люди, использовавшие его, вес обычно набирают практически на глазах. Возьмите нутряное сало (300 гр.) и 6 зеленых больших яблок (нечищеные!). Нарежьте все мелкими кусочками, после чего перемешайте и недолго топите на легком огне. Не давайте смеси пригорать за счет постоянного помешивания. После этого возьмите 12 яичных желтков и тщательно разотрите их с 1 стаканом сахара и 300гр измельченного шоколада. Когда это будет сделано, смесь из яблок и сала пропустите сквозь сито, а затем смешайте ее с шоколадно-яичной смесью. После остывания можно начинать принимать полученную смесь. Делать это рекомендуется, намазав ее на хлеб и запивая разогретым молоком.

Интересное на Ютубе: