Обувь

Какая нужна диета чтобы убрать живот. Продукты на каждый день. Что должно входить в правильную диету для сжигания жира

Условия жизни, недосмотр за питанием, низкое качество продуктов, недостаток в питании овощей/фруктов заставляют многих задаваться вопросом, как правильно питаться, чтобы убрать живот. Преддверие жарких летних деньков мотивирует как мужчин, так и женщин критически взглянуть на собственную фигуру, приступить к физическим нагрузкам и скорректировать рацион, чтобы легко избавиться от излишнего веса.

Правила похудения живота

Питание для похудения живота требует нормализации обмена веществ. Этому способствует включение в рацион большого количества клетчатки – главного врага жировых отношений в районе живота. Этот компонент в пище – еще и способ очистить кишечник, вывести токсичные вещества, усилить обменные процессы, сбросить массу, убрать бока, живот. Рекомендованы сытный завтрак, средний по калорийности обед, минимум жирной пищи на ужин. Полдник, легкие перекусы в течение дня допустимы, а помощь в процессе похудения окажет ежедневная норма воды около двух литров.

Дробное питание

Спецсистема питания, предполагающая разделение рациона на маленькие порции, успешно зарекомендовала себя в принципах избавления от веса, живота, боков. Дробное питание для похудения рассчитано на перерыв между приемами пищи не более четырех часов. Это ускоряет процессы метаболизма, улучшает усвоение веществ. Главное – повышенная частота питания позволяет интенсифицировать процессы переваривания пищи и быстрой переработки жировых запасов. Ешьте сразу, как наступило чувство голода, прекращайте прием еды, как только насытились.

Калорийность рациона

Снижение калорийности рациона следует производить с умом. Не стоит сразу же ограничивать свою ежедневную норму эффективной, но опасной отметкой в 900 ккал. При расчете ежедневной калорийности учитывайте образ жизни, желаемые конечные показатели веса и тип телосложения (соматотип) – мелкий, средний или крупный. Последние в лучшей своей форме могут весить на 10% выше нормы. Важно: насколько бы сильно вы ни хотели похудеть, ни в коем случае не понижайте планку калорийности ниже 1000 – для девушек, 1200 – для мужчин.

Жиросжигающие продукты

Определяя, какие продукты способствуют похудению живота и талии, сделайте верный выбор. Употребляйте в пищу следующее:

спаржу, патиссоны, кабачки, сельдерей;
яблоки, папайю;
имбирь, лен, горчицу;
свеклу, репу, цукини, баклажаны;
клюкву, малину, клубнику, ананас;
перец (чили, болгарский);
цитрусовые (грейпфрут, мандарин, лимон);
специи (корицу, тмин, кориандр);
капусту (брокколи, цветную, белокочанную, пекинскую);
зелень (щавель, шпинат, лук, укроп).

Что нельзя есть при похудении живота

Вопрос, какие продукты исключить, чтобы убрать живот, стоит у худеющих максимально остро. Список запретов включает продукты:

удерживающие в организме жидкость – с чрезмерно соленым или сладким вкусом;
молочные, брожение которых способствует вздутию живота с увеличением объема;
газированные напитки, алкоголь.
жирную жареную еду;
макароны, манку;
соки из концентратов;
белых хлеб, хлебобулочную продукцию.

Что пить, чтобы убрать живот

Как убрать живот с помощью диеты, понятно. О напитках, способствующих похудению, говорят не меньше. Убрать жир с боков и живота можно с помощью нормализации водного баланса. Вода, чай, свежевыжатый сок в умеренных количествах. травяные настои – отличные методы избавления от килограммов, сантиметров в боках. Многие оценили пользу жгучих компонентов: в последнее время популярностью пользуется имбирный напиток. Приготовление простое – залейте натертый корень имбиря горячей водой, дайте настояться. Для вкуса и активизации похудения используют лимон, мед.

Диета для плоского живота и боков

Предполагает внедрение всех принципов правильного питания диета для уменьшения живота. Нет никаких особых тайн: скинуть вес и сантиметры на боках, животе можно лишь настойчивостью и полным изменением мировоззрения. Изменить привычки возможно, главное – постараться сбалансировать меню похудения. Определившись с рационом, придерживайтесь его постоянно, чтобы не спровоцировать повторный рост боков, живота.

Как убрать живот мужчине

Диеты для мужчин от живота и боков несколько отличаются от женских, что обусловлено особенностями физиологии. Сильная половина нуждается в большем количестве калорий. Согнать вес, убрать толстый живот и надоевшие бока мужской аудитории позволит отказ от «врага» мужской фигуры – пива, литр которого содержит приблизительно четверть ежедневной нормы калорий. Определяясь с тем, как правильно питаться, чтобы убрать живот, бока мужчинам, рекомендуется соблюдать следующее соотношение:

жиров – 20%;
белков – 50%;
углеводов – 30%.

Как уменьшить живот и бока у женщин

Даже самая оптимальная диета для похудения живота для женщин не позволит молниеносно быстро в короткий срок сделать из мягких складок рельефный живот. Отказ от запретных продуктов и дробное питание гарантированно будут способствовать снижению веса и уменьшению объема. Однако процесс избавления от живота, что торчит над поясом, боков, свисающих над резинкой брюк – дело не одной недели. Главное – снизить употребление калорий. Помните, что чем меньше вес, тем меньше требуется калорий. Корректируйте данный показатель на протяжении всего процесса похудения.

Диетическое меню на неделю для похудения живота

В тандеме с физическими упражнениями меню питания для похудения живота и боков направлено на то, чтобы сжигать подкожный жир, удалять лишние килограммы, уменьшать объем талии, а также обеспечивать общее похудение. Начинающим похудение боков и живота на 7 дней рекомендуется воспользоваться следующим недельным меню. Оно поможет против лишних объемов в области талии и поспособствует формированию плоского, привлекательного и подтянутого живота. Список жиросжигающей диеты для живота выглядит следующим образом.

Понедельник:

Завтракайте тостом (из муки грубого помола) и нежирным йогуртом (не более 200 мл.).
Питание в обед предполагает вкусный салат, в составе которого – белокочанная капуста, огурцы и перец. Чувство сытости подарит отварной рис (не превышайте объем порции в 150 г).
Ужин с отварным куриным мясом или говядиной (100 г), дополненный гарниром из баклажанов – отличный выбор тем, кто стремиться убрать бока и скинуть вес.

Утро начните завтраком с обезжиренным творогом и чашкой зеленого чая, допускается некрепкий кофе, если уж совсем тяжело.
Обедайте вполне сытно: порцией риса и отварной говядины (по 100 г каждого блюда).
Ужинайте салатом из томатов, репчатого лука с заправкой растительным маслом (объем порции 200-250 г), запивая стаканом томатного сока.

Завтрак – середину рабочей недели следует начать отварной индейкой с зеленым чаем;
Питание в обед - выбором станет отварная или приготовленная в пароварке рыба нежирного сорта (150 г вполне хватит), дополните обеденный перерыв салатом из квашенной капусты – отличного жиросжигателя, что способствует тому, чтобы убрать живот.
Отужинать можно рисом с яблоком, а перед сном допускается стакан яблочного фреша.

Начинайте день, чтобы сбросить вес, завтраком, включить в который рекомендуется отварную телятину (около 100 г) с чаем или кофе.
Продолжайте в обед для похудения порцией овощного супа, приготовленного на некрепком бульоне, закусив хлебом с отрубями.
Завершить четверг диетологи предлагают порцией отварного куриного мяса в размере 150 г, дополненного гарниром из отваренного риса.

Завершайте рабочую неделю завтраком из одного стакана обезжиренного кефира и тоста.
Меню питания в обед для похудения: две запеченных картофелины среднего размера с морковным салатом, заправленным сметаной и нежирной рыбой (естественно, отварной) – 150 г.
Ужинать рекомендуется отварной телятиной (не более 100 г), на гарнир – салат со свежими овощами (как вариант – перец, помидоры и огурцы).

Выходные специалисты по процессам быстрого похудения отдают на расслабление. Дополните скромный завтрак нежирным твердым сыром, но не более 100 г, с тостом и зеленым чаем.
Обедайте кашей с овощным салатом с огурцами, помидорами, луком и перцем
Ужин – говядина с салатом из капусты и свежих огурцов, заправленная растительным маслом (идеально – оливковое).

Воскресенье:

«Сладкий» день начинается яйцом с травяным чаем и бонусом в виде двух штук овсяного печенья.
Обед – паровое мясо (курица, говядина или индейка) с кашей либо отварным или запеченным картофелем.
Питание на ужин – снова сладости: фруктовый салат из груши, яблок, слив, цитрусовых, перед этим употребите отварное мясо курицы (около 200 г).

Видео: Продукты, которые убирают жир с живота

Избавиться от жировых складок на животе и свисающих боков при помощи только фитнес упражнений – процесс довольно трудоемкий и требует колоссального терпения и сил. Поэтому обязательно следует взять под контроль свое питание.

Избыточная масса тела давно перестала быть проблемой только эстетического характера. На этих участках нашего тела откладывается так называемый висцеральный жир. Причины откладывания жира этого типа весьма банальны. Прежде всего, это малоподвижный образ жизни и калорийное питание. Висцеральный жир не только уродует фигуру, но и опасен для здоровья. Он является источником остатков жирных кислот, которые вызывают «метаболический синдром». Такое состояние предшествует развитию ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии, сахарного диабета второго типа и еще целого ряда заболеваний.

Основным правилом питания, который поможет избавиться от живота и боков – раздробить свой ежедневный рацион на как можно большее число приемов пищи. Питание должно быть дробным и состоять из продуктов, которым свойственно дольше перевариваться, помогая сохранять чувство сытости на более длительное время. Кроме того, следует увеличить количество потребляемой жидкости, которая снизит чувство голода.

Рассмотрим основные продукты питания, которые будут способствовать сокращению калорийности питания и потере, в первую очередь, висцерального жира.

1. Овсяная каша

Чувство острого голода, появляющееся каждое утро, вызвано падением уровня сахара в крови. Богатая клетчаткой овсянка надолго сохраняет чувство сытости, предотвращая от переедания. Диетологи рекомендуют выбирать виды овсянки без добавления сахара и дополнительных ароматизаторов. Сладкоежкам можно подсластить кашу ягодами или бананом.

Хороший эффект дает замена одного из приемов пищи горстью орехов, лучше всего миндаля. В результате экспериментов ученых из Purdue University было выяснено, что всего 24 съеденных миндальных орешка достаточно для удовлетворения голода без перегруза калорий.

Каждый человек нуждается в небольшом количестве жира. Самым полезным жиром для человека, который придерживается диеты для снижения веса, является оливковое масло. Блюда с добавлением этого масла станут источником мононенасыщенных жиров, помогающих контролировать уровень холестерина, а также быстро и надолго утолят голод. Остерегайтесь гидрогенизированных растительных масел, которые являются источником попадания в организм транс-жиров.

4. Ягоды

Ягоды являются источником большого количества растворимых и нерастворимых растительных волокон и клетчатки. Значительно увеличиваясь в объеме в желудке, они его заполняют, надолго создавая ощущение сытости.

5. Яйца

6. Цельные зерна

Углеводная часть рациона должна состоять из «правильных» углеводов, являющихся основой цельного зерна. Добавление цельнозерновых в рацион приводит к снижению его общей калорийности и быстром наступлении чувства сытости.

7. Молочные продукты

Кальций, в большом количестве входящий в состав молочных продуктов, помогает расщеплять клетки жиры и даже может предотвратить от их формирования. Рекомендуется всегда выбирать молочные продукты с низким содержанием жира или вовсе обезжиренные.

8. Зеленые овощи

Зеленые овощи – не только кладезь витаминов и минеральных соединений. Такие зеленые овощи, как брокколи и шпинат, отличаются высоким содержанием растительных волокон и клетчатки, которые являются основой многих диет для похудения.

Этот низкокалорийный продукт с высоким содержанием кальция активизирует гормоны, участвующие в сжигании жира. Высокое содержание белка (выше, чем в любом другом молочном продукте), поможет дольше сохранить чувство сытости.

B качестве красителя в Coca-Cola используются измельченные насекомые, так называемые кошенильные червецы. Именно порошку из этих жуков кола обязана своим насыщенным цветом.

Даже довольно круглый живот не проблема зимой, его не видно под слоями одежды. Но летом складки жира на животе очень бросаются в глаза. Вам некомфортно, кажется, что на вас, вернее, на ваш живот, все обращают внимание.

Что делать? Можно надеть футболку на 2 размера больше. А можно убрать жир с живота и сделать живот подтянутым и плоским. Как? С помощью 12 простых советов по питанию, и 18 советам по тренировкам. Начнем?

Измените подход к еде

После сытного и обильного праздничного ужина вы с трудом доедаете последний кусочек десерта. А уже следующим утром вам хочется есть сильнее чем обычно, и вы не наедаетесь привычной порцией. Знакомо?

Переедание тем и страшно, что может притуплять чувствительность рецепторов растяжения желудка. А ведь именно они сигнализируют мозгу о степени вашей сытости.

Укротить свой аппетит вам помогут разумные порции и низкокалорийная, богатая клетчаткой еда. Отдавайте своё предпочтение нежирному мясу, овощам, фруктам и цельнозерновым продуктам. И ваш организм не будет требовать продолжения банкета.

Завтракайте правильно

В меню вашего завтрака обязательно должны быть белки, жиры и совсем немного углеводов. Например: возьмите один тост, полейте его 1 столовой ложкой оливкового масла. Приготовьте яичницу или пару яиц-пашот, выложите на тост. Добавьте 1 кусочек твёрдого сыра, средний помидор нарежьте кружочками.

При желании можете добавить измельчённую дольку авокадо – так вы получите с завтраком ещё больше мононенасыщенных жирных кислот.

Жир на животе - это не только некрасиво, но и опасно для вашего здоровья. При объеме талии более 100 см у мужчин и 90 см у женщин, риск заболевания инфарктом и сахарным диабетом повышается в несколько раз.

Добавьте к завтраку грейпфрут

Всего половины грейпфрута на завтрак достаточно, чтобы ваш организм получил 64% от суточной нормы витамина С. Кислотность этого фрукта замедляет пищеварение. Поэтому вы будете дольше ощущать сытость. Покупая грейпфрут, выбирайте более тяжёлые плоды с мелкозернистой кожицей.

Выбирайте клетчатку

Каждые 10 грамм клетчатки – это на 4% меньше жира, остающегося на вашей талии. Источником полезной клетчатки необязательно должны быть отруби. Вы можете получить 10 грамм жиросжигающей клетчатки из двух груш, одного артишока, двух чашек брокколи или половины чашки фасоли пинто.

Не отказывайтесь от супов

Исследования Университета штата Пенсильвания подтвердили то, о чем всегда говорили ваша мама и бабушка - пользу первых блюд. Начинайте свой обед или ужин порцией супа, чтобы снизить количество потреблённых вами калорий на 20%.

Лишний вес в области живота - головная боль многих девушек. Природой устроено так, что у женщин килограммы откладываются в первую очередь именно в этой зоне, и именно здесь от них сложнее всего избавиться. Но невозможного нет - с помощью специальных упражнений и правильного питания можно приобрести плоский, красивый животик, который станет законным предметом вашей гордости. Итак, как правильно питаться, чтобы убрать живот? Мы расскажем вам про пять главных составляющих такого питания.

Очищение
Лишние килограммы в области живота часто являются причиной зашлакованности организма. Неправильное и нерегулярное питание, частые запоры и дисбактериоз - вот главные виновники выпирающего живота и досадных складочек. Ни одна диета не будет эффективной, пока вам не удастся наладить пищеварение и очистить организм от шлаков и токсинов. Если причина нарушений кроется в хронических заболеваниях, обязательно посетите гастроэнтеролога, который даст вам необходимые рекомендации и пропишет специальные препараты.

Если же все дело лишь в нарушении пищевого графика и в употреблении неправильных продуктов, то тут важно самостоятельно понять это и по возможности скорректировать проблему. Обязательно избавьтесь от запоров: как правило, хорошее пищеварение легко восстанавливается, если убрать из рациона тяжелые мучные (сдобная выпечка, кондитерские изделия) и жирные белковые продукты (копчености, сало), и обогатить рацион полезной клетчаткой (цельные крупы, овощи и фрукты) и кисломолочными продуктами. Устраивайте себе разгрузочные дни, в течение которых вы будете употреблять только один полезный продукт (например, яблоки, кефир или творог). Пару раз в месяц можно обращаться к такой проверенной временем процедуре, как клизма - неприятные ощущения от ее проведения с успехом компенсируются последующей легкостью и налаженным пищеварением.

Меньше, но чаще
Правильно питаться, чтобы убрать живот - значит, питаться часто, но понемногу. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно обязательно сократить размеры привычных порций. Рассчитать размер порции достаточно просто - по объему она должна соответствовать размеру вашего кулака. Поначалу может показаться, что это слишком мало, но организму такого количества вполне достаточно. Разумеется, начав есть меньше, к еде придется обращаться немного чаще. Не волнуйтесь, что вместо привычных трех раз вы начнете перекусывать пять или шесть раз в день - это норма для организма, а желудку справляться с небольшими объемами пищи гораздо легче. Не сразу, но обязательно начнут уходить лишние сантиметры, и вы увидите результат. Старайтесь также избегать продуктов, которые вызывают у вас дискомфорт при переваривании. У каждого человека они свои, но чаще всего вздутие происходит от употребления фасоли, чечевицы, картошки и т.д. Пусть ваше пищеварение будет комфортным.

Под запретом
Если вы хотите питаться так, чтобы убрать живот, придется безжалостно распрощаться с некоторыми продуктами, которые являются главными виновниками лишних килограммов. О них вы догадываетесь и сами, но мы все же еще раз напомним: это печенье, торты, пирожные и другие кондитерские изделия, сдобный хлеб и булочки, молочный шоколад и сладости с большим содержанием сахара, жареные блюда (пончики, пирожки, картофель фри) и т.д., копченые мясопродукты, жирное мясо и жирные молочные продукты (сливки, жирная сметана, творожные массы). Постарайтесь сделать так, чтобы наиболее калорийные продукты (каши, бутерброды и т.д.) приходились на ваш завтрак или хотя бы на первую половину дня, а в оставшееся время ешьте диетическую и легкую пищу - нежирные белковые и молочные продукты, овощи и фрукты. Пейте больше воды и зеленого чая - они вымывают из организма вредные вещества и стимулируют обмен веществ.

Больше зелени
И еще раз об овощах и фруктах. Их польза в правильном питании для избавления от живота очевидна: растительная клетчатка насыщает без лишних калорий и стимулирует пищеварение, а содержащиеся в них органические кислоты и витамины помогают расщеплять жиры и снижают вред калорийных продуктов. Не нужно есть помидоры или яблоки килограммами: помните наше второе правило и употребляйте овощи и фрукты понемногу, но часто. Пять-шесть порций свежей «зелени» в день - прекрасное подспорье в борьбе с лишними килограммами в области живота.

Несколько диет для живота
Для того чтобы убрать живот , можно попробовать какую-нибудь эффективную и безопасную диету. Например, популярна так называемая «арбузная» диета для живота. Она рассчитана на пять дней и подразумевает употребление только арбузов из расчета один килограмм арбузной мякоти на десять килограмм вашего веса. Выходить из диеты нужно постепенно: на завтра и обед есть немного овощей, курицы или рыбы, а на ужин - любимый арбуз. Худеют на этой диете прекрасно, однако тем, кто имеет заболевания печени или почек, она не рекомендуется. Да и на работе соблюдать арбузную диету будет проблематично.

Существуют и другие диеты для плоского живота, но мы рекомендуем вам остановить свой выбор на полноценной и полезной средиземноморской диете, соблюдать которую можно в любой ситуации. Основой средиземноморской диеты являются такие продукты, как фрукты, овощи, цельные крупы, орехи, рыба и нежирное мясо, а калорийность дневного рациона составляет 1600 ккал. Весь секрет этой диеты состоит в том, что каждый прием пищи сопровождается употреблением продуктов, содержащих мононенасыщенные жиры - это оливковое масло, авокадо, семена льна и т.д. Они прекрасно снижают аппетит и дают чувство быстрого насыщения, помогают организму расщеплять жир и выводить его из организма, а также оказывают неоценимую пользу в профилактике сердечнососудистых заболеваний. Из перечисленных продуктов можно готовить любые блюда, исключив лишь сладости, мучное и алкоголь. Диета длится месяц, и по его истечению вы наверняка заметите эффект.

Все люди обожают вкусно поесть. При этом в процессе наслаждения блюдом мало кто думает о том, как это в дальнейшем повлияет на внешность. А напрасно, ведь «мы – это то, что мы едим»! Регулярные отступления от здорового образа жизни обязательно приводят к возникновению жировых отложений. Мало того, что это вредно для здоровья, так еще и выглядит совсем не эстетично.

Стремление вернуть себе былую стройность вполне объяснимо, ведь если женщина не довольна своим внешним видом, это негативно влияет буквально на все сферы ее жизни. Именно поэтому важно собраться с силами и начать избавляться от лишнего веса. Но как это сделать безошибочно и максимально эффективно?

На тему похудения написано огромное количество статей. В нашей мы поговорим о том, как правильно питаться, чтобы убрать живот. Он не зря считается одной из самых проблемных женских зон, ведь именно живот подвержен глобальным изменениям во время беременности. И он же страдает в первую очередь от неправильного питания. Итак, давайте разбираться в проблеме по частям.

Как убрать жировую прослойку на животе

Прежде всего, важно понять, что слой подкожного жира, который вы накапливали месяцы, а то и годы, не может уйти быстро и без усилий. На самом деле, методов, с помощью которых можно избавиться от живота, не так уж и много. Перечислим основные:

очищение кишечника от шлаков;
спортивные нагрузки;
массаж, маски и ;
диета.

Чистим кишечник правильно

Любой диетолог подтвердит, что начинать похудение необходимо именно с очищения кишечника, в котором накапливаются шлаки, отравляющие наш организм изнутри. На самом деле, жировая прослойка является своеобразной преградой для жизненно-важных органов от вредных продуктов жизнедеятельности организма. В идеале жира должно быть не очень много и он должен быть своеобразным буфером, впитывающим в себя токсины и позволяющим организму работать как часики.

Очищение кишечника – важный шаг к избавлению от живота, ведь если работа очистительной системы организма будет налажена, жир начнет постепенно уходить.

Самым популярным и действенным способом очистки кишечника от токсинов и шлаков считается клизма. Оставьте в стороне брезгливость и запаситесь терпением: понадобится не менее 10-14 процедур. Клизма в домашних условиях полезна тем, что не позволяет вымыть полезную микрофлору, как это происходит на сеансах гидроколонотерапии, проводимых в медицинских учреждениях.

Вам понадобится обычная чашка Эсмарха на 1-1,5 литра. Начать лучше с 1 литра воды комнатной температуры. Уединитесь в ванной, подвесьте чашку повыше, чтобы вода стекала вниз. Лягте на бок и введите в задний проход наконечник, обмазанный вазелином. Подождите, пока в вас выльется весь объем воды. Ощущение не из приятных, но чего не сделаешь ради красоты и здоровья. В конце процедуры избавьтесь от воды в туалете и радуйтесь начавшемуся похудению!

Полезный совет: чтобы вода для клизмы не впитывалась в стенки кишечника, а работала в качестве очистителя, ее можно немного подсолить.

Если по какой-либо причине вы не можете использовать клизму, просто ежедневно пейте теплую соленую воду в пропорции: на 1 литр теплой кипяченой воды 1 ст. л. соли.

Слабительно-очистительный эффект будет более медленным, но не менее эффективным! Главное, не забудьте о возможном наличии воспалительных заболеваний в ЖКТ, являющихся противопоказаниями к данным манипуляциям.

Не игнорируйте совет начинать свой день со стакана теплой чистой воды: это запускает метаболизм и активизирует работу внутренних органов!

Важно понимать, что убрать жир исключительно с области живота будет проблематично, ведь похудение чаще всего не происходит локально, так как тело теряет вес постепенно во всех местах. Так что необходимо не только правильно питаться, чтобы убрать живот девушке, но и наступать на проблему по всем фронтам!

Параллельно с очищением организма активно занимайтесь плаванием, качайте пресс, крутите обруч: в общем, развивайте свои мышцы и наполняйтесь желанием стать красивой!

Совет нашей редакции: попробуйте эффективную дыхательную гимнастику Бодифлекс!

Применяйте профессиональные или натуральные скрабы для кожи живота, делайте обертывания и фруктовые маски, ускоряющие обмен веществ и выводящие токсины из эпидермиса. С этой же целью во время занятий спортом можно надевать пояс для фитнеса , гарантирующий дополнительный эффект парника и повышенное потоотделение в проблемной зоне.

Все перечисленные методы по-своему хороши, но они не сработают с должным эффектом, если вы не начнете правильно питаться.

Что нельзя есть при похудении

Задались целью похудеть и избавиться от ненавистного живота? Диета, диета и еще раз диета! Наша главная задача: сжечь жировые отложения и наладить полноценную работу ЖКТ.

Исключаем из рациона:

Сахар и сладости, в том числе, выпечку и хлеб.
Кофе, крепкий сладкий чай, газированные напитки, магазинные соки.
Жареные и копченые продукты.
Алкогольные напитки.
Блюда из фастфудов.

Раз уж мы начинаем жить правильно, заодно бросьте курить и научитесь вовремя засыпать! Да-да, недостаток сна тоже не позволяет организму эффективно бороться с жиром. Больше двигайтесь, ведь гиподинамия отнимает у вас несколько драгоценных лет жизни.

Важность культуры питания

Очень важно наладить культуру питания. Обязательно начните завтракать, даже если раньше вы этого не делали. Утро, начатое с овсянки, сдобренной бананом, или со стакана нежирного кефира, зарядит вас энергией на весь день и не позволит съесть в течение дня лишнего.

Придется забыть о частых перекусах высококалорийными продуктами типа бутербродов, шоколадок и печенья. Нестерпимо хочется есть? Погрызите несколько орешков, съешьте яблоко, сухофрукты или грейпфрут.

Вы учитесь или работаете? Это не повод отказываться от диеты. Приучите себя готовить полезные блюда и берите их с собой в контейнерах.

Полезные советы:

ешьте дробно, небольшими порциями и только тогда, когда проголодаетесь;
не посещайте супермаркеты в голодном состоянии;
добавьте в свой рацион много клетчатки;
не злоупотребляйте солеными блюдами, задерживающими жидкость в организме;
ешьте с удовольствием, ощущая пользу от каждого съеденного кусочка.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока женщине?

Как правило, люди, у которых есть проблема с лишним весом, употребляют всего 15% белков, зато злоупотребляют углеводами (до 70%) и жирами. В идеале же, чтобы избавиться от жира на животе, необходимо, чтобы рацион был распределен примерно так:

Из белков необходимо выбирать продукты с пониженным содержанием жиров:

куриная грудка;
обезжиренный творог;
рыба семейства тресковых;
индюшиное филе;
кальмары;
яичные белки.

Белковые продукты перевариваются с затрачиванием большого количества энергии, а значит, способствуют похудению.

Далеко не все жиры вредны для фигуры! Ведь если это полиненасыщенные жиры, то именно они являются первыми помощниками в борьбе против ненавистных складок на животе. Их можно найти в следующих продуктах:

полужирные и жирные сорта рыбы (тунец, скумбрия, сельдь, семга, мойва);
орехи (грецкие, миндаль, фисташки, арахис);
растительные масла (оливковое, кукурузное, горчичное, льняное, кунжутное);
рыбий жир (можно в капсулах);
плоды авокадо.

Углеводы – самые коварные для фигуры элементы. Они делятся на простые (сладости, хлеб и другие продукты с высоким содержанием сахара) и сложные (полезные). Чтобы избавиться от живота, постарайтесь употреблять в пищу исключительно сложные углеводы, снабжающие организм большим количеством энергии без скачков глюкозы, приводящих к ожирению. Обратите внимание на следующие продукты:

бездрожжевой хлеб из ржаной муки;
макароны (исключительно из твердых сортов муки);
дикий рис (бурый);
чечевица;
перловка, овсянка, пшенка, гречка.

Также необходимо есть много клетчатки , которая содержится в следующих овощах и фруктах:

Дополнительным источником клетчатки являются пищевые отруби , которые сегодня без труда можно купить в любой аптеке или специализированном магазине. Их рекомендуется принимать по 2-3 ст. л. в день, запивая водой или кефиром. Отруби разбухают в кишечнике и работают на его очищение, препятствуя при этом возникновению чувства голода.

Важно: удалите из рациона буквально все вредные трансжиры, которые в огромном количестве содержатся во всеми любимых блюдах типа картошки-фри, чипсов, колбас и копченостей.

Именно так надо питаться, чтобы убрать живот и бока. И уже спустя месяц ваш внешний вид будет привлекать к себе внимание и вызывать восхищение. Ведь, кроме того, что вы похудеете, у вас появится здоровый румянец и блеск в глазах!

Диета от живота

Практически нет женщин, которые бы не пробовали сидеть на диетах, ведь порой случаются ситуации, когда жир необходимо убрать за максимально сжатый срок. Самые эффективные диеты для избавления от жира в области живота – это гречневая, рисовая, яично-грейпфрутовая и кефирная.

Рисовая диета эффективно очищает организм от накопленных шлаков, делая худее не только область живота, но и сужая талию, то есть, избавляя от боков. Рис содержит в себе много нерастворимых волокон и клетчатку, так необходимую для очищения организма. Длительность такого питания от 5 до 10 дней.

Рис отваривают и едят без соли и сахара. В промежутках меду приемом каши можно баловать себя распаренными в кипятке сухофруктами, парой яблок или небольшим бананом. Для тех, кто не может питаться без мяса, допустимо нечастое употребление вареной куриной грудки без кожицы или отваренной рыбы.

Гречневая диета считается одной из самых безопасных и подходит практически всем женщинам. Кроме того, что такая диета очень полезна для здоровья, она еще и недорогая, простая и быстрая.

Гречку варят без соли или запаривают на ночь кипятком (кефиром), а утром едят без варки, что намного полезнее. Кашу едят дробными порциями (5-6 раз в день), желательно через равный промежуток времени. В интервалах можно пить чай без сахара, чистую воду и, в крайних случаях – нежирный кефир. Эта диета очень эффективно убирает жировые отложения, она реально работает, ведь если ее не нарушать, то в течение недели можно потерять до 5 кг!

Яично-грейпфрутовая диета предполагает ежечасное поочередное употребление яиц и грейпфрутов. То есть, каждый час можно съедать по 1 яйцу (если у вас повышенный холестерин, ешьте только белок). Ровно через час можно съесть половину среднего грейпфрута.

В крайнем случае, его можно заменить апельсином. Эта экспресс-диета достаточно эффективна, но учтите, что такое питание противопоказано тем женщинам, которые страдают аллергическими реакциями.

Что можно пить?

Чрезвычайно важно обращать внимание на количество выпитой за сутки жидкости. Только должно быть употреблено не менее 2 литров! И это исключая чай, соки и супы.

Из напитков отдайте предпочтение нежирному кефиру и зеленому несладкому чаю без ароматизаторов. Кофе лучше заменить на цикорий, иначе вы можете страдать от отеков. И запомните: никаких сладких соков или компотов. Зато изредка разрешается выпить диетическую кока-колу.

Меньше ешь и больше двигайся!

Очень важно правильно питаться, чтобы убрать живот и накачать пресс. Надеемся, что вы поняли это из нашей статьи.

Краткий рецепт плоского живота является таким: диета + посильные, но регулярные физические нагрузки. Даже отказ от пользования лифтом и вечерние пешие прогулки внесут свою лепту в ваше похудение. Что уж говорить о специальных упражнениях для пресса!

Рекомендуем простое, но эффективное упражнение: максимально выдохнуть воздух, втянув при этом живот в себя. На счет 15 выдохнуть, выпустив живот. Повторить до 10 раз. При желании упражнение можно делать даже в общественном транспорте или стоя в очереди.

Упражнения для живота, которые можно выполнять для , даже в кровати – это всем известные ножницы и велосипед.

Получить желанные кубики на животе – значит проработать и развить прямую мышцу. Для этого следует выполнять обратные и прямые скручивания, нормализующие работу внутренних органов и позволяющие сжечь жир.

Косые мышцы живота работают при касаниях локтей с противоположными коленями в положении лежа на спине. Также отрабатывайте нижний и верхний пресс, не ленитесь и не забывайте, что только регулярные тренировки дадут желаемый результат.