Психологи уже давно выявили взаимосвязь между позой человека во время сна и его эмоциональным состоянием - ведь во сне человек неконтролируемо принимает именно то положение, которое подсознательно воспринимает как самое безопасное. Не в меньшей степени эта закономерность относится и к детям, причем по мере их взросления она лишь усиливается.

Чтобы правильно истолковать значение позы ребенка во сне, нужно учитывать, что засыпает он в так называемой альфа-позе, которую выбирает сознательно. Она дает возможность понять, какие стандартные методы защиты выбирает ребенок в повседневной жизни. А вот поза глубокого сна (омега-поза) принимается бессознательно. Эта позиция самая продолжительная и частая во время сна, и именно анализ омега-позы позволяет заглянуть в самую глубь детской души.

Итак, когда ребенок крепко уснет, посмотрите внимательно на его позу.

Поза «зародыш»

Она говорит о том, что ребенок нуждается в защите взрослого и более сильного человека: выбирая зависимое поведение, малыш чувствует себя в безопасности. Часто детки, спящие в таком положении, обнимают игрушку или подушку. Они предпочитают располагаться в углах постели, обычно верхних, и отворачиваются лицом от стены.

Поза «полузародыш»

Ребенок лежит на боку, его колени слегка согнуты, руки находятся под щекой или тоже слегка согнуты, конечности лежат симметрично. Эта поза встречается чаще других, и она самая удобная с точки физиологии: при таком положении тела лучше циркулирует кровь и воздух. Поза «полузародыш» говорит о физиологическом комфорте малыша и его уравновешенности. Ребенок, который в ней спит, вполне приспособлен к условиям окружающего мира, он не слишком раним и не беззащитен, а рациональное мышление позволяет ему легко приспосабливаться к внешним переменам.

Поза «простертая»

Ребенок лежит на животе, ноги вытянуты, руки находятся по бокам или на уровне выше головы. Поза рассказывает о ранимости и уязвимости ребенка. Он не любит неожиданностей и сюрпризов, старается контролировать (скрывать) свои эмоции. Сон в такой позе по диагонали кровати говорит о еще большем стремлении ребенка защититься от внешнего мира.

Поза «сфинкс»

Некоторые дети спят лицом вниз, стоя на коленках. Эта поза - сигнал протеста: либо ребенок до последнего сопротивлялся засыпанию, либо он не согласен с каким-то жизненным событием.

Поза «калачиком»

Ребенок спит на боку, его лицо спрятано, а руки и ноги поджаты, при этом малыш может укутываться или накрываться с головой одеялом. Такая поза - признак высокой тревожности, беспокойства, незащищенности, ранимости, стремления спрятаться от проблем и неприятностей. Чем больше «сжата» фигура, тем сильнее эмоциональное напряжение.

Поза «королевская»

Ребенок лежит на спине в центре кровати, руки и ноги раскинуты, расслаблены. Руки могут находиться по бокам или на уровне головы и быть немного согнуты в локтях. Голова слегка запрокинута. Это «открытая» поза, спящий в ней ребенок, несомненно, нужен и любим. Он чувствует себя в безопасности и находится в центре внимания. Такая поза говорит о душевном комфорте: ребенку хорошо и уютно в окружающем его мире, он уверен в себе и в своих близких.

Другие особенности поз

Ребенок как будто ухватывается ногами за постель - это признак сопротивления жизни;

Ноги сильно подогнуты в любой позе - не позволяет себе расслабиться, как будто готов проснуться и сразу бежать;

Руки, сжатые в кулаки, в замок, - знак обороны;

Одна рука расслаблена, другая сжата - возможен конфликт с кем-то из окружающих;

Ребенок как будто отгораживается, закрывается руками - это поза защиты: в реальной жизни он не хочет чего-то видеть, слышать, ощущать;

Ребенок, спящий в обнимку с игрушкой, легко раним, эмоционален, нуждается в ласке и внимании близких.

Внимание! Анализ и расшифровка поз актуальны для детей примерно от двух лет и старше (у каждого ребенка эта возрастная граница своя), так как до этого возраста сохраняются физиологически обусловленные позы. Например, согнутые ручки и ножки, сжатые пальчики у младенца или сон на животе или по диагонали кровати у двухлетнего малыша совершенно нормальны и не считаются тревожными признаками.

Также, исследуя психоэмоциональное состояние ребенка, не стоит делать выводы на основе результатов одного теста: понаблюдайте за поведением малыша, проанализируйте его сны и рисунки. И не заостряйте большого внимания на результатах теста до достижения ребенком семи лет: психологами выявлено, что только к этому возрасту устанавливается доминирующая поза сна, говорящая о главенствующей жизненной позиции.

А в какой позе спит ваш малыш?

К аждому человеку жизненно необходимо уметь быстро и эффективно снимать нервное напряжение и восстанавливать душевное равновесие. Одним из инструментов восстановления организма в целом является йога.

В данной статье я познакомлю вас с Позой ребёнка - одной из асан йоги, которая за короткий промежуток времени прекрасно справляется даже с сильным раздражением, прекрасно расслабляет тело и возвращает душевный покой. Практиковать эту асану может любой человек, даже тот, кто никогда ранее не сталкивался с йогой.

Вы когда-нибудь наблюдали за детьми? Кто из вас чаще бывает радостным? Вы можете делать повседневные дела, зарабатывать деньги или ещё что-то, но испытываете ли вы при этом радость и счастье? А теперь вспомните ребёнка. Как правило, ребёнок, особенно маленький, способен в любую жизненную ситуацию привнести радость, беззаботность.

Думаю, нам есть чему поучиться у детей. А видели ли вы, как спят маленькие дети? Как только малыш научился переворачиваться на живот, достаточно часто можно заметить, что во сне ребёнок разворачивается на живот и спит с поджатыми под себя коленками. Это и есть Поза ребёнка. В йоге данную позу называют Баласана, или Ананда Баласана. Слово «асана» на санскрите означает «неподвижная и удобная поза»; «бала» переводится как «ребёнок», а «Ананда Баласана» можно перевести как «поза счастливого или радостного ребёнка».

Поза ребенка в йоге

Любая асана в йоге оказывает оздоровительный эффект. Поза ребёнка не исключение. Она слегка растягивает мышцы спины, что способствует снятию давления с межпозвоночных дисков и возвращению их в правильное положение. Это устраняет боль в спине, связанную со смещением дисков. По окончании выполнения асаны мышцы и нервы спины получают приток свежей крови, что помогает им восстанавливаться.

Нахождение в Позе ребёнка оказывает влияние на органы брюшной полости. За счёт дыхания происходит мягкий массаж органов брюшной полости. Это постепенно помогает вывести из организма шлаки, уменьшает жировые отложения в проблемной зоне живота, также предотвращает такие расстройства, как несварение и запор. Баласана тонизирует органы таза и полезна при расстройствах половой системы. Эта поза очень аккуратно растягивает мышцы бёдер, коленей, удлиняет лодыжки. Во время нахождения в Позе ребёнка необходимо сохранять внутреннее внимание на дыхании и на полном расслаблении мышц. Это очень хорошо успокаивает, снимает раздражительность, избавляет от головных болей и мигреней.

Одно из преимуществ Позы ребёнка в том, что она подходит и новичкам, и опытным практикам йоги. Баласану можно использовать как самостоятельную позу для расслабления и восстановления (например, после трудового дня для облегчения головной боли). Также Позу ребёнка можно использовать во время практик йоги для компенсации после прогибов, отдыха между асанами, во время коротких медитаций.

Поза ребенка: техника выполнения

1. Опуститесь на колени на пол. Таз прижат к пяткам. Если таз не опускается, подложите под ягодицы валик из одеяла или подушку. Большие пальцы ног соединены вместе.
2. Сделайте глубокий вдох.
3. Медленно выдыхая, наклонитесь вперёд, держа туловище и голову на одной линии. В конце лоб должен лежать на полу перед коленями. Если это пока для вас невозможно, то просто наклонитесь как можно дальше и старайтесь максимально расслабиться. Если испытываете дискомфорт, подложите под лоб валик, подушку или одеяло.
4. Руки располагаются вдоль корпуса и голеней.
5. Суставы плеч расслаблены и направлены к полу. Наблюдайте за медленным спокойным дыханием и за ритмичным надавливанием живота на бёдра.
6. Оставайтесь в таком положении, пока оно ощущается комфортным. Постепенно увеличивайте время нахождения в Позе ребёнка, доводя его до трёх минут и более.

Усложнение

В исходном положении положите кулаки на живот как можно ниже, костяшки пальцев касаются друг друга. Это положение рук сохраняйте во время наклона вперед. Далее техника та же, что и в предыдущем варианте. Этот вариант значительно усиливает массаж внутренних органов в конечном положении.

Поза ребенка: противопоказание

Беременность, расстройство желудка, острые состояния в органах брюшной полости.

С осторожностью:

При травмах колен (подкладывайте под колени одеяло), гипертонии и высоком давлении (необходимо под лоб положить валик, подушку или одеяло так, чтобы голова была не ниже таза).

Для устойчивого положительного эффекта

Старайтесь выполнять Позу ребёнка регулярно. Уделяйте данному положению 3 и более минут в день. И постепенно вы заметите, что стали спокойнее, расслабленнее, обрели душевное равновесие и повысили работоспособность.

Опустите ладони на колени (или выше колен). Закройте глаза и расслабьтесь, сохраняя линию «затылок-шея-спина-крестец» прямой. (Опытные практикующие концентрируют внимание на Манипуре, либо на Свадхистане, и удерживают его в выбранной области на протяжении всего цикла упражнения).

Противопоказания на выполнение Шашанкасаны: повышенное давление, протрузия или грыжа позвоночника, головокружения. Если давление чуть повышенное, рекомендуется использовать болстер или подушку, и в конечном нижнем положении не класть лоб на пол, а класть на пропс, в остальном все так же.

Баласана — «поза ребёнка»

Выполнение (поза отстраивается плавно, как бы в замедленном темпе, не рывками):

1. Сядьте в Ваджрасану . (вдох)
2. Наклонитесь вперед всем корпусом (выдох), спина при этом расслаблена и скругляется.
3. Расположите руки удобно — за головой или возьмитесь за ноги (свободное дыхание).
4. Со вдохом — поднимите корпус в исходное положение (если нужно — отталкиваясь от бедер руками). Не пытайтесь подняться с прямой спиной, не перенапрягайте спину во время подъема корпуса. Поднимайтесь, постепенно перенося везе корпуса назад, с минимальным мышечным усилием.

Баласана — замечательная самостоятельная поза на расслабление, а также контрпоза в составе других упражнений. Ее полезно применять после глубоких прогибов — например, Уштрасаны («Позы верблюда»), Кхандарасаны («Позы опоры на плечи»), Чакрасаны («Позы колеса») и подобных, а также после стоек — на плечах (Сарвангасаны) и на голове (Сиршасаны), и после Вришчикасаны («Позы скорпиона»). Поэтому, хотя сама по себе поза может показаться не интересной, она важна и полезна.

Выполнение Баласаны должно быть совершенно расслабленным, максимально пассивным. Представьте, что вы — действительно словно ребенок, и ваш ум — пуст и радостен. Никакое напряжение, вытяжение, выравнивание в позе не уместно. Нужно прекратить мыслеобразования — остановить процесс мышления, при этом оставаясь внимательным, бодрствующим. Один из переводов названия — «Поза спящего ребенка» — показывает, каким должно быть состояние. Это полная необусловленность, полное забвение, но в пробужденном состоянии. Таким образом, внутренее «наполнение» этой позы — это настоящая проверка достижений в медитации!

Учтя вышесказанное, понятно, почему иногда эта поза может казаться «неинтересной», «скучной»: это показатель наличия непроработанного напряжения в уме, негармоничного состояния психики, сильного доминирования ментальных процессов. Что делать? Напрочь игнорируйте все мысли по поводу позы, и просто делайте, делайте... Ум сдастся, и вы расслабитесь. Не удовлетворяйтесь физической работой или расслаблением в асанах, «зрите в корень».

Интересно сравнить две эти позы — Шашанкасану и Баласану. Они, как вы видите, во многом похожи, но и имеют принципиальные отличия: в «Позе зайца» идет активное выравнивание, вытяжение и даже применяется задержка на выдохе (хотя и комфортная, без усилия). Но все же эта поза явно более активная и напряженная, чем Баласана! Расслабление, на самом деле, в ней возможно — но уже на этапе, когда ваша комфортная задержка на выдохе станет довольно длительной. Иначе это будет постоянное «тяни-толкай» — вверх-вниз, с вытяжением рук и спины. За 5 минут выполнения этой позы в быстром режиме (как делают начинающие) можно по-настоящему устать — и особенно напрягаются спина и предплечья. Женщины даже иногда отмечают, что руки сильно устают, и это правда, и это нормально. В целом, Шашанкасана содействует укреплению тела, «подтягивает» наши слабые «звенья», и снимает глубоко залегающие блоки в спине, за что ей спасибо. Полезное, «терапевтическое» воздействие на нервную систему в этой асане достигается, конечно, не напрямую, а опосредовано, через массаж внутренних органов и чередование напряжения и расслабления, дыхания и задержки дыхания.

Баласана — на первый взгляд, прямая ей противоположность. Очень мягкая, расслабленная поза, в которой, в отличие от Шашанкасаны, ни спину, ни руки не надо держать прямыми и не надо тренировать. Но, что интересно, эффект обоих поз схож! Просто в «Позе ребенка» он достигается напрямую, за счет принятия расслабленной позы и ожидания, когда расслабление придет. Как ни странно, эффекта Баласаны обычно приходится ждать дольше, а «поза непрямого действия» Шашанкасана действует быстрее!

Но зато в Баласане позвоночник пассивен и отдыхает, что незаменимо как контрпоза после активной работы в прогибах. Можно также отметить, что Баласана отчасти выполняется в Пашчимоттанасане — «Позе вытяжения спины» (только сидя вытянув ноги вперед) — и в Падахастасане («Позе наклона головы к ногам стоя»), только уже, как явствует из названия, в наклоне вперед стоя.

Баласану можно и полезно делать и отдельно, вне практики йоги — когда вам просто нужно хорошенько расслабиться. Особенно удобно делать ее дома после работы и на ночь перед сном. Также, если вам предстоит сегодня важное мероприятие — встреча, переговоры, и т.п. — то перед выходом из дома (а то и в пустой переговорной!) полезно сделать эту позу: она «центрирует», позволяет найти источник покоя внутри себя. Шашанкасана же — развитие этой же идеи, эта поза как бы наглядно показывает, что покой можно не терять и в движении, и даже во время мышечного напряжения, а не только в ситуации полного расслабления и забвения.

Значение обоих этих простых поз для современного человека сложно переоценить: ведь (даже если оставить на минуту в стороне другую пользу для здоровья — мочеполовой системы и т.д.) они успокаивают ум — а что может быть полезней и целительней?! 99% людей живут в состоянии постоянного стресса, страдают от негативных проявление ума: «ты должен», «у других лучше», «я хотел так, а вышло иначе», «я хочу» и так далее. Никто не отменял также постоянный страх смерти (он существует на фоне у всех живых людей!) и неприятие себя и других. Вся эта суета ума может здорово отравлять жизнь, в негативно влиять в том числе на тело, особенно если не научиться приглушать ее хотя бы ненадолго, с помощью ежедневной практики йоги.

Обе позы — Шашанкасана и Баласана — представляют собой, в сжатой форме, чудесный «антистресс», и просто жаль ими не воспользоваться.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь -

Анатомия йоги Лесли Каминофф

Баласана - Поза ребенка

Баласана - Поза ребенка

bala - молодой, детский, незрелый

Классификация и уровень сложности

Базовая поза в наклоне из стойки на коленях.

Движения костей и суставов

Разведение лопаток;

Поворот плечевых суставов внутрь;

Разгибание локтевых суставов;

Пронация предплечий;

Полное сгибание позвоночника (возможно небольшое разгибание в шейном отделе в зависимости от положения головы и длины шеи);

Сгибание и приведение ног в тазобедренных суставах;

Сгибание коленных суставов;

Подошвенное сгибание голеностопных суставов.

Работающие мышцы

Все мышцы испытывают на себе действие силы тяжести.

Растягивающиеся мышцы

Трудность при выполнении данного упражнения состоит в том, чтобы подтянуть седалищные кости к пяткам, а лбом коснуться пола. Для этого необходимо растянуть множество мышц:

Разгибатели позвоночника;

Большую, среднюю и малую ягодичные мышцы;

Грушевидную мышцу и другие мышцы - вращатели бедра;

Заднюю группу мышц бедра;

Переднюю большеберцовую мышцу;

Третью малоберцовую мышцу;

Длинный и короткий разгибатели пальцев стопы;

Длинный и короткий разгибатели большого пальца стопы.

Препятствующие факторы и примечания

Существует вариант данной асаны с разведением коленей (отведением ног в тазобедренных суставах), за счет чего позвоночник сгибается не полностью, предоставляя больше свободного пространства органам брюшной полости. Руки можно вытянуть вперед, обхватить ими пятки или положить их под лоб. Голову можно повернуть в сторону.

Порой создается сильное давление на переднюю поверхность тазобедренных суставов. Это может быть вызвано тем, что вместо того, чтобы предоставить всю работу силе тяжести, используется сила мышц, сгибающих тазобедренные суставы, чтобы подтянуть туловище ближе к ногам.

Определенные ограничения могут ощущаться также и в тыльной части стопы, если разгибатели пальцев чрезмерно закрепощены или нарушена подвижность костей стопы. Кроме того, слабость внутренних мышц стопы зачастую приводит к появлению судорог (это характерно также для таких поз, как вирасана и ваджрасана ).

Дыхание

Когда ноги полностью согнуты в тазобедренных суставах, а туловище лежит на передней поверхности бедер, то дыхательные движения в брюшной полости и передней части грудной клетки в значительной степени ограничиваются. Поэтому необходима большая свобода движений в задней части грудной полости. Если же мышцы в этой области излишне напряжены, то пребывание в данной позе может привести к нехватке воздуха.

8. Балаеана (поза Ребенка) Пусть партнер сядет на пятки и вытянется вперед. Стопы вместе, колени разведены. Если ягодицы не касаются пяток, поместите одеяло между бедрами и голенями. Прижмите ладони к крестцу и давите на него, смещая кожу вниз к стопам, чтобы мягко вытянуть