Спортпит

Как обмануть «хитрый жир»: советы тем, кто решил сбросить лишний вес и привести в порядок свое тело раз и навсегда. Сон и дневной отдых. Поможет ли жесткая диета для быстрого похудения

Избыточный вес является серьезной проблемой для молодых девушек и зрелых женщин. Изнуряющие и строгие диеты доставляют неудобства и не приносят желаемого результата. Чтобы правильно построить режим питания нужно знать, какие продукты помогают похудеть.

В ТОП-10 популярных продуктов для снижения веса входят:

Медики мирового класса подтверждают пользу кисломолочных продуктов для здоровья. Белки, которые содержатся в продуктах сквашивания молока, быстро усваиваются и запускают работу желудочно-кишечного тракта. Аминокислоты, кальций и фосфор питают волосы, укрепляют зубы и ногти.

Творог, йогурт, простокваша, кефир и прочие кисломолочные продукты содержат гормон кальцитриол, который активизирует сжигание подкожной жировой прослойки в организме. Благодаря быстрому метаболизму, вызванному кальцитриолом, усвоение жиров замедляется, и лишний вес не накапливается.

В качестве диетической добавки лучше выбирать творог малой жирности (6%) или натуральный йогурт без наполнителей и дополнить продукт свежими фруктами или медом. Нельзя добавлять в кисломолочные продукты сахар или покупать сладкие десерты, пользы от таких продуктов очень мало.

Бобовый продукт содержит много клетчатки, полезные кислоты (аскорбиновую и пр.), макро, микроэлементы, каротин и витамины группы В. По содержанию белка фасоль близка к мясу или рыбе. Именно поэтому бобовые обязательно включают в рацион женщины вегетарианки и те, кто соблюдает пост.

Растительный заменитель мяса насыщает организм питательными веществами и минералами, надолго обеспечивает ощущение сытости. Чтобы переварить растительный белок затрачивается большое количество энергии, которая поступает из жировых запасов. Содержащиеся в белой и красной фасоли аминокислоты действуют как природный антидепрессант, улучшают настроение и психологическое состояние.

Норма потребления фасоли составляет 3 стакана в неделю. Продукт используется в разнообразных блюдах: супах, салатах, фасолевом паштете или отварной фасоли с оливковым маслом. Фасоль подается на завтрак или обед, вечером организм не следует перегружать.

Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые содержатся в хеке, треске, камбале, лососе и других видах рыб, обязательно должны присутствовать в рационе здорового человека. Под действием Омега-3 происходит растворение углеводов, белков и жировых отложений. Жирные кислоты, также известные как витамины группы F, нормализуют процесс обмена веществ в организме.

Благодаря Омега-3 организм усваивает жирорастовримые витамины (А, Д, Е, К). Кроме того, морская рыба содержит йод, который способствует нормальной работе щитовидной железы и сердца. Для похудения выбирают маложирные сорта рыбы. Варка на пару признана лучшим диетическим способом приготовления морепродуктов, таким образом, сохраняется максимум полезных веществ и витаминов. Жирную рыбу, например лосося или скумбрию, включают в рацион не чаще одного раза в неделю.

Ананас

Знаменитый жиросжигатель получил заслуженную популярность среди многих женщин. Ананас богат ферментом бромелином, который участвует в расщеплении белков. Благодаря действию фермента происходит переваривание мясных, рыбных и молочных продуктов. Высвобождение питательных веществ из пищи дает ощущение сытости, насыщает организм витаминами и минералами. При этом активизируется процесс сжигания жира.

Активное воздействие на пищеварение тропический плод оказывает сразу после приема пищи. Употреблять ананас с целью похудения необходимо только свежим. Нектар и консервированные плоды в сахарном сиропе не принесут пользы.

Грейпфрут

Кисло-горький цитрус один из самых популярных и полезных тропических растений для похудения. Фрукт содержит витамины А, В2, С, Р, калий и клетчатку, нормализует работу кишечника и способствует выводу накопленных токсинов из организма. Эфирные масла грейпфрута, активно используемые в ароматерапии, стимулируют метаболизм и активизируют процесс сжигания жира.

Фрукт нормализует уровень инсулина в крови, препятствуя накоплению новых жировых запасов. Похожее действие оказывают и другие цитрусовые, но грейпфрут оказывает самое активное воздействие.

Употреблять грейпфрут следует в небольших количествах, чтобы не спровоцировать аллергическую реакцию. В день достаточно выпивать пол стакана свежевыжатого грейпфрутового сока или съедать половинку фрукта. Во время приема некоторых лекарственных препаратов, грейпфрутовый сок может усилить их действие.

Каждый вид капусты настоящий кладезь витаминов и минералов. Самый распространенный овощ содержит витамины А, В, С, РР, U, йод, бор, медь, фосфор, железо, калий, кальций и пр. Большое количество клетчатки улучшает работу кишечника. Содержащийся в капусте, индол-3-карбинол нормализует обмен гормона эстрогена, который может быть причиной плохого самочувствия и нарушений в работе организма.

Существуют монодиеты и капсулы для похудения на основе капусты. Достичь желаемого результата поможет рациональное потребление овоща. Из белокочанной капусты готовят салаты, цветную и брокколи отваривают на пару, брюссельскую запекают в молочном ли сливочном соусе. Капуста обладает низкой калорийностью и служит дополнением к рыбным, мясным блюдам или кашам.

Зеленый чай

Удивительный напиток содержит более 500 элементов и органических соединений, витамины и сложные соединения. Флавоноиды подавляют свободные радикалы и улучшают иммунитет, что особенно важно при соблюдении диеты. Минеральные компоненты делают волосы и ногти здоровыми и красивыми.

Под действием зеленого чая обмен веществ ускоряется на 15%, подкожный и внутренний жир просто «вымывается» из организма. Регулярное потребление зеленого чая способствует хорошему самочувствию, улучшает настроение и убирает лишние килограммы.

Напиток пьют в горячем или холодном виде с добавлением трав или меда. В день достаточно употреблять 3 чашки ароматного напитка. Пить зеленый чай рекомендуется утром и в течение дня, вечером тонизирующее действие кофеина может помешать здоровому сну.

Красное вино

Во время роста и созревания плодов винограда, растение генерирует особое вещество – ресвератрол. Концентрируется химическое соединение в кожуре винограда. Ресвератрол оказывает благотворное влияние на организм, обладает противовоспалительным, противоопухолевым и антивирусным действием, а также блокирует рецепторы жировых клеток и способствует похудению.

В сорванных свежих плодах винограда ресвератрол быстро окисляется, процесс производства вина позволяет сохранить вещество в готовом напитке. Бокал хорошего виноградного вина за обедом придает трапезе изысканный вкус и способствует поддержанию стройной фигуры.

Растение получило широкое распространение и применяется как универсальное средство. Имбирь устраняет спазмы в желудочно-кишечном тракте, улучшает аппетит и оказывает согревающее воздействие. Корень «разогревает» желудок, запускает процесс пищеварения и не дает шанса жирам оседать в организме. Большое количество эфирных масел ускоряет метаболизм и разрушает жировые клетки.

Корень имбиря заваривают, как чай с лимоном и медом, добавляют в салаты и выпечку. Самый простой способ: измельчить 1 см корня имбиря и залить 200 мл. кипятка, по вкусу напиток дополняют мятой, чабрецом или лимоном. В день следует выпивать не более двух чашей имбирного чая.

Корица

Корица ассоциируется со сладкой выпечкой, но эффективнее ее применять для уничтожения жира. Пряность снижает уровень сахара в крови и замедляет накопление лишнего веса, повышает общий тонус и укрепляет иммунитет. В корице высокое содержание витаминов группы В, А, РР, дубильные вещества и клетчатка.

Особенно хорошо жиросжигатель действует в области талии, самом проблемном участке женского тела. Измельченные палочки корицы добавляют во фруктовые салаты, кефир, йогурты и чай. Жиросжигающее средство состоит из корицы и меда, залитого кипятком.

Продукты, помогающие похудеть, значительно облегчают процесс формирования идеальной фигуры. Разумный подход к диете и включение в ежедневный рацион вкусных и полезных продуктов помогут снизить вес и улучшить здоровье.

Существует тонны советов и рецептов для потери веса в домашних условиях, в течение 7 или 10 дней, но что помогает похудеть в действительности? Для этого необходимо рассмотреть несколько методов и диет, которые способны привести к снижению массы тела на 5-10 килограммов, примерно за 7-10 дней. Сбросить такой вес является непростой задачей, особенно, если это нужно сделать в короткие сроки. При этом, в статье будут рассмотрены методы, когда способы не наносят вред здоровью, и после похудения вес не будет возвращаться.

Голодание уже давно вышло из моды, и считает не эффективным, так как дает неудовлетворительные результаты. Поэтому нужно сочетать несколько методов с употреблением продуктов питания, чая, эфирных масел, приема ванн, выполнения гимнастики и других.

Травы помогающие похудеть

Чтобы ответить на вопрос, что помогает похудеть, в первую очередь, необходимо рассмотреть эффективность различных трав для потери веса. Природные дары с давних времен являлись основным методом контроля ожирения, прежде чем современные диетологи и тренеры начали предлагать свои методы и системы.

Травы обладают неоспоримыми преимуществами: естественные, безопасные, небольшая стоимость, доступность. Эффективность растительных продуктов не столь велика, так как позволяют медленно сбросить вес, по сравнению с другими средствами быстрого похудения, которые могут нанести вред здоровью.

Травы для снижения аппетита

Этот тип растений влияет на слизистую оболочку стенок желудка, а также непосредственно влияет на аппетит. Кроме того, увеличивается поглощение влаги, что наполняет желудок, вызывая чувство голода. Травы для снижения аппетита это: льняное семя, корень алтея, дягиль, водоросли спирулина. Все они доступны в аптеках и травниках.

Травы для похудения

Такие растения позволяют удалить жидкость из организма и выступают в качестве диуретиков. За счет активного водообмена, из организма выводятся токсины и жировые отложения. К травам для похудения относятся: толокнянка, хвощ полевой, клюква, лопух. Для людей с патологией почек, такие растения противопоказаны. Во время приема нужно увеличить потребление жидкости.

Травы для пищеварения

Они обладают слабительным эффектом и помогают очистить кишечник от вредных веществ. Если следовать диете, в сочетании с этими растениями, то можно сжечь жир и вывести токсины. Фитотерапия предполагает такие травы как крушина-кора, сенна, тмин, укроп, анис, и другие.

Травы для печени

К таким растениям относятся: одуванчик, молочко чертополоха, бессмертник, и другие. Травы способствуют нормализации потока желчи, а также улучшают полную обработку пищи.

Травы, стимулирующие расход энергии

В последние годы, к растениям, которые способствуют потере весу, были добавлены те, которые помогают потреблению энергии. Они используются для сжигания большего количества калорий. Самыми популярными являются специи, такие как куркума, розмарин, имбирь и другие. Тем не менее, нужно обратить внимание, что у них есть еще один эффект – повышение аппетита.

Как совместить травы для похудения

Были перечислены травы, что помогают похудеть. Можно ли их объединить для усиления эффекта. Да, это очень просто. Для приготовления простого средства нужно взять по одному растению из каждой группы в равных долях. Исключением являются специи, которые используются для приготовления пищи, и не включаются в травяные смеси.

Для приготовления нужно смешать столовую ложку травы с 200 граммами воды, тщательно перемешать и перелить в термос на 15 минут, после чего извлечь травы, а жидкость перелить в чистую емкость. Полученный отвар нужно разбавить наполовину с водой и принимать по 100 миллилитров 2-3 раза в день на голодный желудок, в течение двух месяцев.

Рекомендуется готовить настой каждый день, чтобы он был всегда свежим. Этот метод для похудения не требует больших затрат и времени. Однако фитотерапия является серьезной наукой, поэтому растения, что помогают похудеть, также имеют противопоказания. Поэтому перед употреблением, необходимо обратиться к специалисту.

Зеленый чай для похудения

Это уникальный продукт, благодаря которому женщины Востока поддерживали молодость и активность дольше, по сравнению с представительницами прекрасного пола западных стран. Зеленый чай для похудения, также способствует увеличению продолжительности жизни.

Напиток выводит токсины из организма, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, улучшает метаболизм. Пить его рекомендуется за полчаса до еды. Щепотку чая нужно варить в течение двух минут в 300 граммах воды. Употребляется без сахара. Менее известно, что зеленый чай добавляют в пищу. Для этого его измельчают в кофемолки до состояния порошка. Половину чайной ложки нужно добавлять в пищу: салаты, супы.

Специалисты отмечают, что зеленый чай для похудения достаточно употреблять всего несколько недель, чтобы добиться результата. На начальном этапе из организма будет выводиться лишняя жидкость, после чего сжигаться жиры. Постоянное употребление улучшает работу внутренних органов. Кроме того, зеленый чай благотворно влияет на состояние десен, зубов, волос, ногтей, так как содержит цинк.

Потеря веса с лимоном

В России был проведен уникальный эксперимент с двумя группами участников. Одна группа пила на завтрак воду с выжатым лимоном, а другая ела мороженое. В конце дня было установлено, что вторая группа уже через пару часов испытывала голод. Лимон снижает аппетит и создает ощущение сытости. Эффект объясняется содержанием пектина, который имеет аналогичную структуру с пищевыми волокнами. Чашка разбавленного лимона по утрам, является прекрасным средством для .

Вода для похудения

Каждый человек должен ежедневно потреблять необходимое количество жидкости. Чтобы определить свою норму нужно поделить массу тела на 20, например 70:20= 3,5 литра в день. Также рекомендуется выпивать перед каждым приемом пищи по два стакана воды.

Яблочный уксус для похудения

Это средство является одним из самых известных для снижения веса. Сразу следует отметить, что только лишь яблочный уксус не приводит к удовлетворительным результатам. Его необходимо принимать в сочетании со сбалансированным питанием. Он ускоряет обмен веществ, уменьшает тягу к сладкому и снижает аппетит. Кроме того нормализует кровяное давление, а также снижает уровень сахара в крови.

Употреблять яблочный уксус для похудения, не рекомендуется больше одной недели. Но если человек хорошо себя чувствует, то можно увеличить курс до двух недель. Принимать его нужно утром, за тридцать минут до завтрака, в пропорциях 1ст.л. меда и половина чайной ложки уксуса, смешать в 200 граммах воды. Увеличивать дозу не рекомендуется, так как увеличится кислотность и появится изжога. Яблочный уксус противопоказан людям, имеющим проблемы с пищеварением.

Имбирь для похудения

Одним из эффективных напитков, что помогает похудеть, является . Он также стимулирует кровообращение, ускоряет обмен веществ, благодаря эфирным маслам.

Несколько рецептов:

Натереть корень имбиря, пересыпать его в термос, залить кипяченой водой: 0,5 литра на каждую чайную ложку тертого корня. Подождать час, после чего принимать 100 миллилитров за полчаса до еды.
Разрезать имбирь на тонкие ломтики и варить на слабом огне в течение четверти часа. Когда он охладиться добавить мед, лимон, мяту, мелиссу.

Потеря веса с ягодами годжи

Плоды этих ягод обладают целебными свойствами. Они насыщены питательными веществами – 21 минерал, 6 витаминов, 18 аминокислот, 5 типов каротина, 6 моносахаридов, 5 ненасыщенных жирных кислот.

По мнению китайских исследований, использование стимулирует синтез естественного гормона роста, который способствует сжиганию жира. Еще одним преимуществом является то, что ягоды способствует удалению вредных свободных радикалов, снимает стресс, ускоряет обмен веществ, обладает антицеллюлитными свойствами.

Тахини для похудения

В одной столовой ложке содержится 90 калорий, 7,1 жиров, 3,3 углеводов, 2,6 белков. Это восхитительный источник полезных жирных кислот: она порция содержит 60 миллиграмм омега-3, 6. Небольшое, но достаточное количество минералов для очищения почек, придания энергии и предотвращения анемии. Тахини благотворно влияет на мышцы, нервную систему и пищеварение. Дефицит тиамина может усложнить работу кишечного тракта, поэтому похудеть помогает тихини, который является хорошим источником метионина.

Зеленый кофе для похудения

Употребление этого напитка позволяет избавиться от лишнего жира, в то же время сохраняя мышечный объем. Он не обладает мочегонным и слабительным действием, но благодаря ему можно сбросить 1-2 килограмма в течение месяца. Цифра не достойна восхищения, но по мнению диетологов это максимально допустимый результат за такой период.

Зеленый кофе для похудения снижает аппетит, который терзает человека во время диеты. Специалисты рекомендуют выпивать три чашки в день для положительного похудения.

Спирулина для похудения

Сине-зеленые водоросли нещадно уничтожают ненужные без вреда для человека. для похудения, омоложения, укрепления иммунитета, повышения уровня гемоглобина, снижения уровнях холестерина, нормализует эндокринную систему щитовидной железы. Другими преимуществами являются:

Снижает уровень липидов и холестерина в крови.
Нормализует обменные процессы.
Снижает чувство голода, благодаря высокому содержанию белка.
Обволакивают стенки желудка, тем самым создается ложное чувство сытости.
Снабжает организм витаминами и минералами.

Некоторые люди утверждают, что 20-дневный курс помог сбросить 6-15 килограммов. Первые результаты заметны уже через несколько дней. Особенно полезно для избавления от жировых отложений на бедрах, ягодицах и животе.

Эфирные масла для похудения

Утверждение, что эфирные масла способствуют снижению веса, вызывает у многих сомнения, особенно которые не могут избавиться от лишних килограммов. Важно отметить, что эфирные масла необходимо использовать в качестве дополнения к комплексным мерам.

Важным фактом является то, что они помогают подтянуть кожу и избавиться от целлюлита. Ароматерапия придает тонус не только коже, но и мышцам, а также помогает избавиться от косметических дефектов.

Масло можжевельника. Оно стоит первым в списке, так как обладает сильным мочегонным действием и ускоряет метаболизм. Нужно нанести 2-3 капли масла на хлеб и половину чайной ложки меда. Употреблять рекомендуется за тридцать минут до завтрака и через час после обеда. Это поможет избавиться от лишнего жира и очистить организм от токсинов.
Масло кипариса. Его используют для массажа и ароматических ванн. Для приготовления базы нужно смешать оливковое масло с жожоба. Для массажа используется смесь из 13 капель масла кипариса, 12 капель можжевельника и 50 мл базового масла. Смесь используется для массажа. Ее нужно осторожно втирать в кожу.
Масло чайного дерева. Основным действием является борьба с целлюлитом. Кроме того, это эфирное масло помогает похудеть, улучшить обмен веществ. Масло используется для растирания и массажа. Нужно принять теплую ванну или душ, после чего протереть поврежденный участок маслом чайного дерева, после чего обернуть его на полчаса, так как масло быстро испаряется.
Апельсиновое масло. Главным плюсом является то, что оно выводит токсины, улучшает производительность кишечника, регулирует углеводный и липидный обмен. Самым приятным использованием апельсинового масла являются ароматные ванные. Это делается с добавлением небольшого количества морской соли и нескольких капель масла.

Льняное масло для снижения веса

Его очень часто используют для похудения, так как неоднократно проверен временем. Чтобы добиться результата, сбросить 3-4 килограмма, необходимо принимать льняное масло по определенной схеме в течение некоторого времени.

Основным правилом является то, что дневную дозу нужно постепенно увеличивать. Если сразу принимать большую дозу, то это будет стрессом для организма. Тело должно привыкнуть к . В первую неделю нужно принимать утром на голодный желудок за полчаса до еды по одной чайной ложке.

Если человек чувствует себя хорошо и нормально переносит льняное масло, то можно добавить еще один прием в вечерние часы, после ужина за один час до сна. Его можно пить в чистом виде или с добавлением молока. В третью и четвертую неделю нужно довести дозу до одной столовой ложке. Такая доза должна быть постоянной в течение трех месяцев. Однако перед употреблением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Диеты для похудения

Под этим понятием подразумевается строгий рацион питания. Многие люди считают, что помогает похудеть определенная диета, но из-за огромного выбора сложно найти действенный вариант. Обычные режимы: 3, 5, 7, 10 и 14 дней, в исключительных случаях до 20 дней. После этого необходимо вернуться к нормальному рациону.

Если нет уверенности, что хватит сил выдержать диету для похудения, в течение заранее выбранного времени, то нужно подготовиться. Для начала можно делать разгрузочные дни 1-2 дня в неделю, чтобы понять, как тело будет реагировать на такие изменения. В результате можно понять, подойдет ли схема, и можно ли ее будет придерживаться определенный период. Нужно понимать, что реакция будет разной для каждого человека, в некоторых случаях даже может нанести вред, независимо от положительных отзывов.

Начало является самым сложным. Неопределенность, голод, неуверенность в успехе, все это пугает человека, так как он боится разочароваться. Поэтому нужно подготовиться морально.

Диета для плоского живота

Чтобы добиться положительного результата, необходимо изменить привычки в еде. Рекомендуется придерживаться некоторых правил для составления рациона:

Пищевые волокна . Они наполняют желудок, и помогают при запорах. Клетчатка содержатся в крупах, коричневом рисе, бобах, яблоках, огурцах, зеленых водорослях. Также волокно можно употреблять в качестве добавок, запивая большим количеством воды.
Фрукты . Они отлично подходят для закуски. Также рекомендуется готовить фруктовые блюда и десерты. Лучшим вариантом являются груши, яблоки, грейпфруты, апельсины.
Белковая пища . Она необходима для правильного обмена веществ. Кроме того, такого режима для плоского живота необходимо придерживаться минимум два дня. Изумительные белковые блюда подаются из рыбы с овощами, белым куриным мясом с апельсином и яблоками. Чтобы обеспечить организм растительным белком рекомендуется употреблять семена и орехи. Только нельзя ими увлекаться, так как они нагружают почки, оптимальным количеством является 50 граммов в день.
Салаты и масла . Салаты не рекомендуется заправлять сливками или майонезом, для этого лучше использовать оливковое масло.
Есть часто небольшими порциями . Оптимальным количеством является 5-6 раз в день, чтобы не растягивать желудок большими дозами пищи. Кроме того, такой подход позволяет пище быстрее перевариться.

Йогуртовая диета для похудения

Этот продукт содержит большое количество молочно-кислых бактерий, которые нормализуют работу желудочно-кишечного тракта и улучшают обмен веществ. Рекомендуется делать йогурт самостоятельно в домашних условиях.

Белковая диета для снижения веса

Некоторые специалисты утверждают, что помогает похудеть именно белковая диета. Однако она может нанести вред здоровью, поэтому необходимо проконсультироваться с квалифицированным врачом. Система питания пользуется большим успехом у женщин. Благодаря дефициту жиров и углеводов, организм начинает использовать свои резервы.

Белки в основном нужно получить из мяса и рыбы. Овощи и фрукты потребляются в небольших количествах, только для того, чтобы сбалансировать питание. В результате чего, в организме накапливаются белки, которые используются в качестве источника энергии. Во время белковой диеты запрещается употреблять кондитерские изделия и картофель. В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды, зеленый чай, травяные чаи.

Японская диета

Эта система питания для похудения вызывает многие споры. Некоторым она очень нравится, в то время как другие отвергают ее целиком. Однако все считают, что она помогает похудеть. Японская диета рекомендуется женщинам, которые переступили 30-летний рубеж, так как она позволяет поддерживать молодость, свежесть.

Диета основана на продуктах, которые приводят к снижению веса без голода: рыба, овощи, рис, фрукты, бобовые культуры, зеленый чай. Существуют ключевые принципы японской системы питания:

Минимальная термическая обработка продуктов. Рекомендуется употреблять те, которые можно есть в сыром виде.
Свежие продукты.
Небольшие порции.
Большой контраст в рационе. Каждый день сильно отличается от предыдущего. Таким образом, организм не успевает адаптироваться к продукту.
Много жидкости. Без этого активная потеря веса невозможно. Рекомендуется ежедневно выпивать 1 литр зеленого чая и 1 литр чистой воды.

Существует несколько вариантов диеты на 7, 13 и 14 дней.

Щелочная диета для похудения

Приоритетными являются фрукты и овощи, а также другие щелочные продукты. Кроме снижения кислотности в организме, диета очищает организм и приводит к общему оздоровлению организма.

Щелочная диета является вегетарианской. Рекомендуется употреблять бобовые, гречку, горох, орехи и семена. Для завтрака лучше всего подойдет яичный желток с овощами. Употребление мяса не запрещено, но в небольших количествах, не более 20% от общего приема пищи в течение дня.

Пояса для снижения веса

Некоторые специалисты утверждают, что помогает похудеть специальный многофункциональный ремень. Он не только помогает снизить вес, но и полезен при заболеваниях сосудов, желудочно-кишечного тракта, при болях в мышцах и спине, а также при целлюлите. Пояса являются хорошей профилактикой для людей, ведущих сидячий образ жизни. Они стимулируют вывод токсинов и жидкости из организма, а также делают кожу эластичнее и светлее.

Ремень используется для различных частей тела: бедра, ягодицы, руки. Он фиксирует мышцы. Пояса, снабженные системой отопления, стимулируют кровообращение талии, ускоряют обмен веществ и процессы регенерации. Эффективность ремня зависит от его типа.

В статье описаны далеко не все средства и методы, что помогают похудеть. Однако вышеперечисленные варианты помогут определиться с правильным направлением, которое поможет добиться положительных результатов.

Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней.

В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма.

Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем. Диета без физических упражнений приведет к отвисанию кожи, а физические нагрузки без потребления белка приведут все усилия к нулю.

К экстренным способам похудения лучше обращаться тем, кому нужно сбросить небольшое количество веса.

Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ.

Диеты

В основе любой диеты лежит ограничение калорийных продуктов в пище. Рассмотрим основные и популярные режимы питания.

Гречневая

Гречка – это полезный продукт, который обладает низкой калорийностью и высокой питательностью. Гречневая диета позволяет худеть, не испытывая при этом чувства голода. Впечатляют и результаты: за неделю можно потерять до 7 килограммов.

В рационе диетического питания:

запаренная гречка в любом количестве;
кефир – литр на день;
большое количество жидкости – простой воды или зеленого чая.

Из недостатков этой диеты можно отметить однообразие. Но как кратковременный режим питания в целях сброса веса, гречневая диета эффективна.

Кефирная

Похудение на кефире считается одним из действенных способов при условии отсутствия каких-либо противопоказаний. В кефире содержатся легко усваиваемые белки, углеводы, жиры, кисломолочные бактерии. Кроме этого, полезный напиток выводит из организма все шлаки и токсины, насыщая его питательными веществами и витаминами, улучшает работу кишечника.

Варианты кефирной диеты таковы.

Монодиета. 1,5 литра кефира делится на 6 одинаковых частей. Все количество напитка потребляется в пищу в течение дня через одинаковый промежуток времени.
Жесткая диета. Этот режим питания обеспечивает потерю до одного килограмма ежедневно в течение 9 дней. Правила следующие:1) первые три дня – 1,5 литра кефира в день 2) следующие три дня – 1,5 килограмма яблок в день; 3) последние три дня – кефир с высокой жирностью.
Полосатая диета. Данный режим питания нужно соблюдать 2 недели. Питаться необходимо следующим образом: через день выпивать по 1,5 литра кефира, в остальные день придерживаться привычного меню.

Яблочная

Это кратковременный режим питания, рассчитанный на быструю потерю веса и очищение организма от шлаков.

Среди преимуществ яблочной диеты можно выделить:

насыщенность витаминами;
наличие клетчатки;
чувство насыщения за счет глюкозы и фруктозы;
мочевыводящие функции;
круглогодичная доступность фруктов.

За 10 дней яблочной диеты можно потерять до 10 килограммов веса.

Яблочная диета из-за наличия в составе кислоты противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Варианты яблочного питания различны:

съедать ежедневно 2 килограмма яблок без употребления жидкости;
каждые два часа съедать яблоко и пить полстакана кефира;
съедать 1,5 килограмма яблок и выпивать 2 литра воды.

Физические нагрузки

Чтобы диеты оказывали максимально эффективное действие и не отражались отрицательно на мышцах и коже, параллельно нужны физические нагрузки на организм. Они обеспечивают высокий расход энергии и жировых запасов.

Упражнения для похудения могут быть следующими:

умеренная ходьба ежедневно (час-полтора);
бег по утрам в течение часа;
10-15 минут ходьбы по лестнице туда и обратно;
полчаса гимнастики в домашних условиях ежедневно;
езда на велосипеде;
занятия в спортзале три раза в неделю;
плавание в бассейне три раза в неделю.

Если вы никогда не занимались раньше физическими нагрузками, начинать нужно постепенно, с каждым днем увеличивая дозу упражнений. Вполне закономерным явлением станет усталость, болезненные ощущения в мышцах ног и рук, одышка, учащение сердцебиения.

Отказ от вредных продуктов

Любая диета или режим питания построены на отказе от употребления в пищу вредных продуктов. Необязательно истязать свой организм голодовками, достаточно превратить свой ежедневный рацион в здоровую и сбалансированную диету.

Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:

исключить из своего рациона кондитерские изделия с жирными кремами и начинками;
отказаться от жирной, соленой, острой, копченой, консервированной и сладкой пищи;
сахар сократить в употреблении или заменить медом;
отказаться от майонезов, кетчупов и прочих соусов;
не употреблять в пищу фаст-фуд и газированные напитки;
отказаться от алкоголя.

Если же полностью исключить из рациона некоторые продукты не получается, их нужно употреблять в первой половине дня.

Баня и все остальные водные процедуры – это древние проверенные способы похудеть без особых усилий. Потеря веса происходит за счет того, что под воздействием высокой температуры начинается потоотделение, с водой выходят все шлаки и токсины.

За одну банную процедуру можно потерять до 4 килограммов, половина из которых потом быстро восполнится. Но если придерживаться принципов правильного купания в бане, то можно гарантированно худеть и оздоравливаться.

Принципы похудения в бане или сауне таковы.

Посещать баню нужно на голодный желудок, после процедуры не наедаться. Рекомендуется съесть легкий йогурт или выпить стакан кефира и съесть яблоко. Строго запрещено пить пиво, которое является неотъемлемым атрибутом банных походов, и другие спиртные напитки. Лучше взять с собой травяной настой из мяты или ромашки.
Березовый веник – это средство, которое укрепляет здоровье и избавляет от лишнего веса.
Похудеть поможет и массаж при помощи жесткой варежки с солью и медом или ароматического масла. Такая процедура очистит кожу до глубоких слоев.

Один из популярных салонных способов похудения – шоколадное обертывание – можно провести самостоятельно в бане или сауне. Процедура проходит следующим образом:

тщательно распарить и очистить тело;
нанести на проблемные участки подогретую смесь из 5 ложек какао, 2 ложек сахара и двух ложек оливкового масла;
обернуть тело пищевой пленкой и оставить на 15 минут;
по истечении времени шоколадную массу смыть.

Конечно, нужно понимать, что все эти методы окажут нужный эффект при систематическом применении.

Народные средства

Древние женщины не знали, что такое диета, и поддерживали свою красоту народными способами.

Это касается и контроля веса.

Чтобы похудеть, принимались фитонастои и чаи.

Это напитки на основе растений, которые снижают чувство аппетита и стимулируют обмен веществ.

Настойки на травах от похудения:

березовый сок способствует усилению вещественного обмена;
овсяной кисель выводит шлаки и токсины;
настойка на коре крушины обладает слабительным свойством;
настойка на листьях вишни и липы помогает похудеть, выводит жидкость из организма и оказывает слабительное действие;
имбирный чай снижает аппетит и сжигает калории.

Настойки употребляются только после совета с врачом. Растительные препараты могут иметь противопоказания.

Прием препаратов

Более эффективный способ быстро похудеть – это прием специальных препаратов в идее таблеток или суспензий. Эти средства обладают рядом полезных свойств:

препятствуют образованию жира;
ускоряют процесс метаболизма;
снижают аппетит.

Но наряду с эффективностью этот способ может быть и опасным, так как существует риск приобрести подделку. Мошенники, пользуясь тем, что препараты для похудения популярны среди женщин, продают обычные травы или порошки, выдавая их за известный бренд. При этом они делают себе рекламу, выставляя фотографии похудевших звезд шоу-бизнеса.

Прием любых препаратов для похудения должен осуществляться только под наблюдением диетолога. Приобретать средства также нужно только в аптеках, а никак не через интернет или у третьих лиц.

Все врачи в один голос утверждают, что похудение должно быть неопасным для общего здоровья. Поэтому радикальные голодовки и монодиеты допускаются только в качестве разгрузочных дней. Для того же, чтобы сбросить большое количество килограмм, понадобится не один месяц и разработанная система похудения, куда входят:

сбалансированная пища, состоящая только из полезных и натуральных продуктов;
ежедневные физические нагрузки;
уход за кожей тела – бани, массаж, крема;
прием препаратов только на начальном этапе, так как они просто заглушают чувство аппетита;
терпение – похудеть быстро без вреда здоровью нельзя.

И самое важное условие – скорость и способы похудения зависят от организма и состояния здоровья.

Важность консультации с доктором

Чаще всего любая диета или занятия спортом в целях похудения заканчиваются неудачно. Если же ненавистные килограммы все-таки удается сбросить, то они возвращаются в стремительно короткие сроки. Также после таких попыток похудеть возникают проблемы со здоровьем, в частности нарушаются функции кишечника.

Плюс ко всему прибавляются психологические проблемы из-за неудовлетворенности внешним видом.

Всего это можно избежать, если худеть под наблюдением диетолога. Чем полезно обращение к доктору?

Диетолог назначает не диету, а режим правильного здорового и удобного питания. Поэтому не придется изнурять себя голодовками.
Подбор способов похудения происходит с учетом состояния здоровья пациентки.
Диетолог исполняет роль психолога: настраивает на правильные пищевые привычки, придает уверенности в себе, двигает к результату. Именно он поддержит вас в случае срыва, который на первых порах неизбежен. Но самое главное – врач расскажет, для чего нужно худеть, как не зависеть от еды и как сохранять вес на протяжении жизни.

Заключение

Таким образом, можно сделать вывод, что похудение – это не только режим питания, а образ жизни. Нельзя похудеть один раз и навсегда. Забота о красивой фигуре должна продолжаться всю жизнь. А чтобы принимаемые меры не вызывали дискомфорта, важна психологическая установка.

В данном случае установка одна: получить красивое тело без ущерба здоровью. И, конечно, важно соблюдать гармонию и сохранять разум в стремлении к идеалу.

Мать двоих детей. Веду домашнее хозяйство уже более 7 лет - это и есть моя основная работа. Люблю экспериментировать, постоянно пробую различные средства, способы, методики, которые могут сделать нашу жизнь легче, современней, насыщенней. Люблю свою семью.

Лиз Вакейриэлло (Liz Vaccariello), главный редактор журнала Prevention и автор нескольких книг о (в том числе таких бестселлеров, как Flat Belly Diet и The Digest Diet) считает, что – результат неправильного питания. Так, согласно разработанной ею диете для плоского живота, если есть пищу, богатую «полезными» жирами. А в недавно выпущенном «диетическом дайджесте» Лиз описывает компоненты, которые (при достаточной двигательной активности) способствуют быстрому похудению. Предлагаем вам с ними познакомиться.

1. Белки

4. Какао

Следующая новость тоже порадует сладкоежек: согласно недавним исследованиям доктора медицинских наук, руководителя исследовательского центра при Медицинской школе Йельского университета Дэвида Л.Каца (David L.Katz), защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета, укрепляет нервную систему, улучшает настроение и (барабанная дробь!) способствует быстрому насыщению.

5. Уксус

Не спешите говорить «Фу!» – научные изыскания показывают, что уксус обладает так называемым гликемическим эффектом, заключающимся в том, что после его употребления уровень сахара в крови остается в норме (хотя от других продуктов питания GI резко подскакивает вверх). А это, в свою очередь, способствует быстрому насыщению и уменьшению порций.

6. Клетчатка

Вы когда-нибудь задумывались, почему обед рекомендуется начинать с салата? Все дело в овощах. Морковь, томаты и другие овощи, а также свежая зелень богаты клетчаткой, которая, хоть и не переваривается, но отлично утоляет голод. Таким образом, угостившись овощным салатиком, приправленным, к примеру, яблочным уксусом, вы гораздо меньше съедите во время обеда.

7. Кокосовое масло

По мнению Лиз Вакейриэлло, насыщенные жиры должны составлять не более 10% от общего числа ежедневно потребляемых калорий. Тем не менее, она рекомендует использовать в пищу , так как оно способствует увеличению «хороших» липопротеинов высокой плотности и снижению «плохих» липопротеинов низкой плотности. Таким образом нормализуется холестерин и снижается вес.

8. Ненасыщенные жирные кислоты

Мононенасыщенные жирные кислоты способствуют расщеплению жиров, поэтому люди, которые постоянно едят оливки, орехи и авокадо, как правило, находятся в отличной физической форме. А в таких продуктах, как рыба, отдельные виды орехов и семечки некоторых растений много полиненасыщенных жирных кислот. Омега-3 обладают противовоспалительным эффектом, предотвращают ожирение и улучшают настроение.

9. Ресвератрол

10. Кальций

Кальций полезен для костей, а также помогает контролировать голод. Исследования доказали, что люди, у которых в организме не хватает кальция, чаще склонны к полноте, так как не в состоянии .

11. Молочка

Больше всего кальция, конечно же, в молоке, но это еще не все полезные свойства молочных продуктов. В 2010 году ученые установили, что кружка обезжиренного молока после тренировки способствует сжиганию жиров и росту мышечной массы.

12. Кинва

Кинва, а в просторечье лебеда – это древняя зерновая культура, богатая белками, аминокислотами, фитостеринами и витамином Е. Кроме того, согласно последним исследованиям, лебеда является ингибитором пищевых жиров, способствующим снижению массы тела и уменьшению аппетита. Так что каша из лебеды – отличное диетическое блюдо.

Для сильного похудения существует множество разных вариантов: эффективные диеты, специально разработанные физические нагрузки и даже хирургические процедуры. Все это помогает быстро и в больших объемах сбросить лишний вес. Рассмотрим самые действенные методы сильного похудения.

Принципы сильного похудения

Перед тем, как определиться с видом похудения, необходимо ознакомиться с принципами (правилами) интенсивного сброса веса:

Устанавливаем запреты на продукты. Исключаем вредное, сладкое, мучное, соленое и жирное. Так как все эффективные диеты не предполагают употребление данных видов продуктов.
Питайтесь часто, но мало. Лучше в течение всего дня перекусывать орешками, сухофруктами, ягодами, чем потом голодным налетать на завтрак/обед или ужин.
Пейте ежедневно не менее полутора литров минеральной воды (см. ).
Никогда не ешьте после 7 часов вечера.
Любое сильное похудение предполагает подбор диеты и физические нагрузки в комплексе.
При сильном похудении, организм испытывает стресс и слабость. Именно поэтому необходимо полноценно высыпаться.
Никакого голодания. В течение дня обязательно нужно давать желудку работать.
Для эффективных результатов сильного похудения, нужно подготовить себя психологически: поставить цель, установить сроки, составить план похудения. И тогда у вас появится еще больше мотивации.
Контролируем вес. Обязательно приобретите весы – это главный инструмент во время похудения.
Ограничьте по максимуму контакт с другими людьми на период похудения. Так вероятнее не будет соблазна съесть что-то за компанию или объесться на чьем-то празднике.

Способы

Вариантов сбросить вес очень много, но нас интересуют только способы сильного похудения. Представленные методы отличаются максимальными значениями сброса веса и могут навредить здоровью. Сильное похудение уже предполагает нанесение некого вреда здоровью и требует постоянного врачебного контроля.

Применение всех методик вы используете на свой страх и риск.

Диеты

Чтобы сильно похудеть, нужно определиться с диетой. Они очень разнообразные и каждый желающий сбросить вес сможет подобрать под себя оптимальный вариант:

Огуречная – основной продукт питания – это огурец. Его можно есть в неограниченных количествах. Помимо этого овоща, можно употреблять легкие и низкокалорийные продукты: кефир, фрукты, ягоды, прочие овощи. На обед можно готовить капусту на пару с огуречным салатом, на полдник можно выпить смузи из огурца, а поужинать яблоками с 1 свежим огурцом. За 3 огуречных недели можно сбросить от 5 до 15 кг.
Кефирная – данный вид диеты предполагает исключительно питание кефиром. Ежедневно в течение одной недели нужно пить только кефир и желательно 1%. Диета очень жесткая, но и результаты впечатляющие – 5-10 кг за 10 дней. Сильное похудение гарантированно.
Строгая – эта диета по максимуму ограничивает человека в питании. Она примечательна тем, что можно 1 день кушать легкую пищу, а следующий день обязательно будет разгрузочным и только на воде. И уже через 14 дней можно похудеть на 6-15 кг.
Цитрусовая – основные разрешенные продукты – это апельсины, мандарины, помело и грейпфрут. Кушать их можно в любом количестве и в любом виде (кроме варенья). Можно смело пить цитрусовые соки (натуральные), делать фруктовые салаты, кушать их в свежем виде. За неделю такого жесткого режима можно потерять от 4 до 7 кг. Больше недели сидеть на такой диете нельзя – можно испортить слизистую желудка.
– не только эффективная, но и отчасти полезная диета. Можно употреблять любые молочные продукты, но они должны иметь 0% жирности. Завтракать можно йогуртами, обедать творогом, полдничать кефиром. В течение дня желудок будет работать и переваривать молочные продукты и чувство голода не будет столь ощутимым. Потерять можно за 1 месяц от 8 до 17 кг.
Овощная – этот вид диеты предполагает только овощное меню. Питание 5-ти разовое и каждая порция не должна превышать 300г. Овощи можно есть в свежем виде, готовить на пару, запекать. Меню такой диеты бывает разнообразным, и голодовки полностью исключаются. Огромный плюс диеты – на ней можно сидеть целый месяц. За 30 дней можно сбросить 7-12 кг.
Экстренная – самая жесткая диета. Первые 7 дней пьется только кефир, следующий день – голодовка, затем следующие 5 дней можно пить только ягодно-овощные смузи, потом опять 1 день голодовка. Последние 5 дней можно провести на обезжиренных бульонах (мясных или овощных). Результат впечатляющий – до 20 кг за 19 дней. Но такая диета сильно вредит здоровью и после нее необходимо правильно «выходить».

Тренировки

Ни одна диета не позволит сильно и эффективно похудеть, не применяя при этом в комплексе физические упражнения. Важно правильно подобрать вид тренировок, относительно выбранной диеты.

Если диета жесткая и сильно ограниченная в питании – упражнения должны быть не интенсивными и с минимальной нагрузкой.
Если диета не строгая и включает в себя разнообразные диетические продукты и полноценный режим, то делаем большой акцент на упражнениях и тренировках.

Основные принципы тренировок, помогающие сильно похудеть:

Первое упражнение – всегда утренняя зарядка.
Тренировки начинаем только спустя 40-70 минут после последнего приема пищи.
Во время любых тренировок нужно поддерживать водный баланс. Достаточно при себе иметь бутылочку негазированной минералки.
Любое упражнение предполагает правильное дыхание – вдох носом, выдох ртом.
Любая нагрузка должна быть постепенной – от меньшего к большему.
Занимайтесь спортивными нагрузками не позже, чем за 3-4 часа до сна. В противном случае можно обзавестись бессонницей.
Не изнуряйте себя, но и не давайте поблажек. Легкая и приятная усталость – залог эффективной нагрузки.

Самые эффективные виды тренировок при сильном похудении:

. Начинать можно с 10 раз, постепенно увеличивая с последующим днем на 5 раз. За 1 месяц, одни только приседания помогают похудеть в ногах и животе на 3-5 кг.

. Хорошо подтягивают руки и грудные мышцы. Начать упражняться можно с 3 отжиманий, ежедневно увеличивая их на 2 раза. За месяц можно похудеть в руках и плечах на 0,5-2 кг.

Упражнение сложное и кратковременное. Укрепляет мышцы пресса и помогает избавиться от жира. Борется с целлюлитом на ягодицах. За один раз можно выстоять 20-40 секунд. С каждым днем необходимо увеличивать время «стойки» на 10 секунд. За 1 месяц упражнений «Планка» можно похудеть на 2-4 кг. Подробнее от упражнении планка для мышц пресса и похудения – .

с поворотами. Задействованы все части тела. За 1 раз можно выполнить до 30 поворотов. Ежедневно увеличивать на 10 поворотов. За 1 месяц можно потерять от 2 до 4 кг.

. Классическое упражнение, позволяющее похудеть в районе живота, рук и грудной клетки. Для первого раза неплохо подтянуться 2-3 раза. С каждым днем можно увеличивать подтягивание на 1 раз. Похудеть с помощью данной тренировки можно за 30 дней на 3-5 кг.

Бег. Ежедневные пробежки помогают активно бороться с лишними килограммами. Достаточно 1-2 раза в день устраивать легкие пробежки по 15-20 минут. За месяц можно потерять до 7 кг.
. Простого катания на велосипеде недостаточно. Тут важно спланировать правильный ежедневный режим тренировки, учитывая длительность поездок, частоту, километраж.

Препараты

Сильно похудеть помогают различные препараты. Но принимать их без рецепта – крайне не рекомендуется. Самые эффективные из них:

Аноректики – состоят из веществ, которые активно снижают чувство голода.
Мочегонные и слабительные – имеют в составе вещества, ускоряющие выделительную систему. Помогают быстро избавиться от лишней жидкости и не позволяют пище полноценно усваиваться в организме.
Жиросжигательные – жир они конечно не сжигают, но помогают ускорить обмен веществ, что постепенно приводит к похудению.

Самыми действенными препаратами, позволяющими сильно похудеть, являются:

Редуксин . Является максимально действенным препаратом в нашей стране. Надежное средство, блокирующие желание покушать. Цена его завышена (из-за бренда), поэтому в аптеках можно спокойно покупать аналоги этих таблеток.
Ксеникал. Капсулы, останавливающие работу пищеварительных ферментов, которые усваивают жиры. Надежное средство, в комплексе с диетой и физ. нагрузками.
Меридиа. Эффект достигается уже после употребления первой капсулы. Аппетит притупляется и запускается (естественное) активное снижение веса.
Фуросемид. Это средство является мочегонным. Применяют его не только в похудении. Быстро и мягко выводит лишнюю воду, сохраняя водно-щелочной баланс и не вымывая полезные вещества.

Важным аспектом является то, что простое употребление данных медикаментов, без диет и спорта, не дадут никакого эффекта. Лишь комплексный подход поможет похудеть максимально.

Хирургические методы

Если хочется похудеть сильно, а времени на диеты и тренировки нет, да и желания изнурять себя месяцами тоже не подходит, то предлагается более быстрый и эффективный способ сильно похудеть – обратиться к хирургам.

Хирургическое вмешательство позволяет за 1 раз удалить практически весь лишний вес. Но не всем такой метод подойдет, так как имеются множественные противопоказания, и чтобы одобрили операцию, понадобиться пройти много обследований.

Варианты хирургического сильного похудения:

Установка желудочного бандажа – в ваш желудок имплантируют специальную емкость, позволяющую меньше есть и обманывать ваш мозг, давая чувство сытости.
Обрезание желудка – благодаря этой процедуре, ваш желудок станет в 2 раза меньше и соответственно, сократится потребление пищи.
Липосакция – искусственное откачивание жиров из проблемных мест. Процедура болезненная, восстановительный период очень сложный. Но эффект порадует даже самую крупную толстушку.

Но все эти методы имеют осложнения, после которых можно не только навсегда потерять красоту, но и остаться инвалидом.

Как сильно сбросить в весе за короткий промежуток времени?

За 1 неделю

В данном разделе мы рассмотрим возможность сильно похудеть за 7 дней. Для этого необходимо строго выполнять все предписанные условия и рекомендации. Так как сроки сжатые, а эффект нам необходим максимальный, то готовимся морально к физическим и психологическим трудностям.

Придерживаемся диеты

Диету выбираем максимально основанную на голодании, иначе сильного похудения за неделю нам не получить. Главное не лишать организм жидкости и пить регулярно воду. За этот период вы потеряете до 5-7 кг.

Понедельник

Завтрак отменяется, можно выпить 1 чашку кофе (без добавок).
В обед съедаем 1 курагу, 3 чернослива и 3 миндаля.
На полдник можно употребить 220-270 мл кефира 1%.
Ужинаем в 17:00 стаканом ягодного смузи.

Вторник

Завтрак отменяется, пьем крепкий зеленый чай с лимоном.
В обед перекусываем 1 курагой, 2 черносливами, 1 миндалем.
На полдник пьем кефир (стакан).
На ужин в 18.00 пьем кефир (1 стакан).

Среда

Четверг

Весь день сидим на воде и кефире 0% жирности.

Пятница

На завтрак можно съесть 1 порцию мясного обезжиренного бульона.
В обед можно съесть 1 маленький, протертый до состояния крема, кусочек курицы. Можно купить баночку детского пюре из индейки.
В послеобеденное время можно пить кефир или съесть ягодное пюре.
На ужин едим порцию овощного бульона (можно добавить бульон 1 столовую ложку овощного пюре).

Суббота

Ничего не кушаем, пьем только воду.

Воскресенье

Кефирный день.

Спустя 7 дней, ваш организм станет очень слабым, вы можете в любое время ощущать головокружение, тошноту и боли в животе. Важно в этот период отменить все встречи и провести диету в домашних условиях.

Данная диета предполагает плавный выход. Ежедневно добавляйте в рацион легкие продукты питания, постепенно переходя на здоровое рациональное питание.

Выполняем упражнения

Вместе с диетой обязательно уделяем время тренировкам. Учитывая ограниченное питание, нагрузки делаем не большие.

Понедельник

Утром делаем классическую зарядку.
После обеда 10 приседаний.
После ужина – прыгаем на скакалке.

Вторник

После сна занимаемся зарядкой.
После обеда идем на легкую получасовую прогулку (возле дома).
В вечернее время можно делать 10 приседаний.

Среда

День начинаем с зарядки.
После обеда идем на пешую прогулку.
Вечером прыгаем на скакалке.

Четверг

Физические нагрузки отменяются, так как в диете наступает почти голодание.

Пятница

Упражнения делаем только в вечернее время, лучше всего подойдут приседания – 10 раз.

Суббота

Отменяем нагрузки.

Воскресенье

Днем можно выйти на пешую прогулку, а вечером попрыгать немного на скакалке.

В итоге, за неделю диеты и легкой тренировки, можно потерять до 10 кг. Похудение считается сильным и быстрым.

За 2 недели

Для сильного похудения в период 14 дней, идеально подойдут моно-диеты и умеренные физ. нагрузки. Голодание в таком режиме практически исключается, но результаты обещают быть «сильными».

Соблюдаем диету

Понедельник – кушаем только отварные овощи (картофель исключаем).

Вторник – молочный день. Употребить можно любой молочный продукт с жирностью 0%.

Среда – сидим строго на одних огурцах.

Четверг – цитрусовый день.

Пятница – кушаем любые блюда на основе гречки (без соли, сахара, масла).

Суббота – день потертых супов. Не солим, обезжириваем, без хлеба. Едим 5 раз в день по 250г.

Воскресенье – кефирный день.

Вторую неделю повторяем, согласно первой.

Диета предполагает снижение веса до 5-10 кг за 2 недели.

Физические нагрузки

Так, как диета считается более разнообразной и растянутой, в отличие от недельной, то упражнения можно вводить более насыщенные.

Понедельник

Зарядка, далее пробежка на 15 минут.
В послеобеденное время можно сделать 10 приседаний и 3 раза отжаться.
Вечером прыгаем на скакалке и подтягиваемся 3 раза.

Вторник

Утреннее катание на велосипеде (30 минут).
В послеобеденное время можно сделать 15 приседаний, 3 раза отжаться и 3 раза подтянуться.
Вечером полезно покрутить 15 минут обруч, и прогуляться по улице.

Среда

Утренний 15-ти минутный бег, зарядка.
Днем качаем пресс (10 раз) и делаем приседания 20 раз.
Вечером катаемся на велосипеде около 30 минут.

Четверг – так, как диета в этот день цитрусовая и способствует активному сжиганию жиров, то тренировку нужно сделать максимально активную.

Утром делаем пробежку на 20 минут.
После обеда делаем максимальное количество раз подтягиваний, отжиманий и приседаний.
Вечером крутим обруч, прыгаем на скакалке и катаемся на велосипеде 1 час.

Ограничиваемся утренним 30-ти минутным бегом.
Вечером катаемся 20 минут на велосипеде.

Воскресенье

Даем организму отдых.

Вторая неделя аналогична первой.

Сильное похудение за 14 дней (диета и физические нагрузки) подарит результат в 7-12 кг.

За месяц

Срок в 30 дней – самый оптимальный и менее вредный период для сильного похудения. Диету стараемся подобрать более разнообразную и полезную, а вот нагрузки на тело придется усилить по максимуму.

Соблюдаем диету

Расписывать ежедневное меню на весь месяц мы не станем, его вы сможете составить самостоятельно. Для этого предлагаем вам ознакомиться со списком разрешенных продуктов:

молочные продукты с жирностью не более 1%;
овощи, фрукты, ягоды – в любом виде, кроме варенья и жарки;
мясо постное, отварное (говядина, курица, свинина, индейка);
рыба (окунь, судак), морепродукты (кальмары, мидии, креветки) – только на пару;
яйца, гречка, геркулес.

мучные изделия (хлеб, булочки, сушки, сухарики, макароны);
сладкое/соленое;
жирное (более 1%);
специи;
жареное.

Опираясь на эти продукты, вы можете без труда придумать себе очень вкусное меню. Важно только учитывать, что кушать надо 5 раз в день и порция должна быть не больше 170г.

Выполняем тренировки

Все упражнения делаем только спустя 1 час после приема пищи.

Понедельник

В первой половине дня делаем пробежку на 30 минут.
После обеда активно занимаемся дома: подтягиваемся, приседаем, отжимаемся, делаем планку – в общем, включаем максимально разнообразные виды нагрузок на 1 час.
К вечеру берем велосипед и катаемся 1 час на умеренных скоростях.

Вторник

Утром получасовая пробежка.
Вечером обязательно 1 час уделить плаванию (в водоеме или бассейне).

Среда

Утреннее катание на велосипеде – 20 км.
После обеда включаем максимальные домашние тренировки на 1,5 часа.
Вечером пробежка на 40 минут.

Четверг

С утра займитесь активной зарядкой.
После обеда уделите время 40-минутной легкой пробежке.
В 18:00 займитесь домашними усиленными тренировками на 1,5 часа.

Пятница

После завтрака займитесь на 1 час плаваньем.
После обеда можете покататься на велосипеде (30 км).
После ужина можете позаниматься дома 1 час (подтягивание, приседания, отжимание, планка, скакалка, обруч).

Суббота

Утром и вечером велопрогулка на 1 час.
После обеда занимайтесь 2 часа домашними усиленными упражнениями.

Воскресенье

Утром получасовая пробежка
После обеда активные домашние тренировки.
Вечером обязательно 1,5 часа уделить плаванию.

В итоге, за 1 месяц диеты и тренировок, можно похудеть до 25 кг. Также сильно похудеют ноги, так как в тренировки включены активные занятия на велосипеде и пробежки, что значительно укрепляют мышцы ног и способствуют эффективному устранению на них жира и целлюлита.

Достоинства и недостатки описанных методов

Сильное похудение всегда оставляет после себя заметные результаты, но они бывают, как положительные, так и отрицательные.

Плюсы:

заметное снижение веса и преобразование фигуры;
ощущение легкости;
эмоциональное удовлетворение по достигнутой цели;
удовлетворение своей фигурой;
можно носить модельную и привлекательную одежду меньших размеров;
восторги со стороны близких и восхищение от прохожих.

Минусы:

стресс и непривычные нагрузки на организм;
постоянное чувство голода и усталость;
возможные серьезные осложнения (анорексия, проблемы с ЖКТ, психические расстройства, проблемы с сердцем).

Перед сильным похудением важно взвесить все плюсы и минусы, может такой экстремальный расклад вам не подходит и лучше поберечь свое здоровье.

Противопоказания

Сильное похудение всегда предполагает наличие особых противопоказаний. К ним относятся:

возраст до 16 и после 50 лет;
беременность и период грудного вскармливания;
проблемы с почками, сердцем, нервной системы, с желудком;
гормональные сбои;
диабет;
отсутствие лишнего веса;
психические отклонения.

В остальных случаях необходимо пройти детальное обследование на выявления скрытых патологий. Если таковые отсутствуют, то худейте на здоровье.

Только если соблюдены все правила и советы, можно сильно похудеть. Тут важно грамотно подобрать вид питания, добавить тренировки и главное – настроить себя на победу. И не забывайте следить в период похудения за состоянием своего здоровья.

(0 голосов, в среднем: 0 из 5)