Спортпит

Какой спортпит нужен для похудения. Для сжигания жира. Дополнительные компоненты спортивного питания для похудения

Спортивное питание способствуют эффективному жиросжиганию и набору сухой мышечной массы. Вот список из 8 лучших добавок.

Хороший, жесткий режим тренировок – это единственный способ получить стройное, подтянутое тело. Физические нагрузки способствуют выделению эндорфинов, которые заставляют чувствовать себя намного лучше. Как известно, от здоровой программы зависит около 80 процентов результата. Что не учитывается, так это сила спортивного питания для похудения. Для женщин, наличие этих 8 важнейших элементов в своем рационе ускорит похудение, усилит рост сухой мышечной массы и улучшит общее состояние здоровья.

Сывороточный Протеин

Один из двух белков молока. Основной характеристикой сыворотки является ее усвояемость. После того, как она попадает в организм, она быстро расщепляется, направляя свои аминокислоты в мышечную ткань. Это полезно, потому что в определенное время суток (особенно утром, до и после тренировки) полезные «постные» цельные белки, которые обычно рекомендуются (яйца, куриная грудка, постное мясо, рыба), перевариваются слишком медленно и не имеют большого эффекта.

Но сыворотка поставляет в организм не только белок. Она содержит пептиды (фрагменты белка), которые стимулируют приток крови к мышцам, что особенно полезно перед тренировками, ведь таким образом мышцы получают больше кислорода, питательных веществ и гормонов именно тогда, когда это особенно необходимо.

Принимайте 20 г сывороточного белка (разбавленного водой) сразу после пробуждения, в течение 30 минут до тренировки и 20 г в течение 30 минут после тренировки. Порция в качестве закуски между основными приемами пищи не помешает.

NO-бустеры

Повышают уровень содержания окиси азота в крови. Окись азота расслабляет мышцы, которые регулируют работу кровеносных сосудов, заставляя их увеличиваться в диаметре и позволяя большему количеству крови течь через них к мышцам. Ведь кровь поставляет кислород и такие питательные вещества, как глюкоза, жиры и аминокислоты. Чем больше мышцы получают этих веществ, тем больше выделяется энергии – так что можете тренироваться усиленнее в течение более длительного периода времени – способствуя скорейшему восстановлению после тренировок, что означает более крепкие мышцы, которые можно тренировать чаще.

Не стоит забывать, что кровь содержит высокий процент воды, которая толкается через широкие кровеносные сосуды в мышцы, создавая эффект «мышечного насоса», действие которого вы испытываете, когда тренируетесь. Этот «насос» растягивает мембраны мышечных клеток, заставляя клетки увеличиваться. Кроме того, окись азота поддерживает липолиз, который представляет собой высвобождение жира из жировых клеток организма и их последующее сжигание.

Ищите продукты, которые включают в себя следующие ингредиенты: аргинин, цитруллин, ГПЛК (глицин пропионил-L-карнитин) или пикногенол. Принимайте NO один раз в день за 30-60 минут до тренировки.

Рыбий жир

Две незаменимых омега-3 жирных кислоты – эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Рыбий жир очень полезен. Он поддерживает здоровье и, что самое важное – он активирует гены, которые стимулируют сжигание лишнего жира.

Принимайте 2 г рыбьего жира три раза в день – на завтрак, обед и ужин.

Второй из двух белков молока. Сыворотка и казеин очень разные, хотя происхождение у них одно. медленно переваривается, что означает, что он обеспечивает постоянный приток аминокислот в течение нескольких часов. Это делает его идеальным продуктом для употребления в определенный период времени, например, перед сном, когда организм готовится обходиться без пищи в течение семи-восьми часов.

На самом деле, в результате исследования, проведенного группой Weider, было обнаружено, что пациенты, принимавшие казеин перед сном, легче наращивали мышечную массу, чем те, кто принимал казеин утром. Другое исследование показало, что у испытуемых, употреблявших смесь сыворотки и казеина после тренировок, увеличился рост мышечной массы по сравнению с субъектами, принимавшими только сыворотку.

Примите 20 г казеина перед сном. Вы можете пить коктейль из 10 г казеина и 10 г сыворотки после тренировки.

BCAA аминокислоты

Три аминокислоты (изолейцин, лейцин и валин), которые совместно используют разветвленную молекулярную структуру. Уникальная структура BCAA аминокислот определяет их уникальные свойства, которые положительно влияют на организм. BCAA аминокислоты увеличат продолжительность тренировок – они могут стать топливом для мышечной ткани и контролировать мышечную усталость. BCAA аминокислоты также принимают непосредственное участие в создании новой мышечной ткани в качестве строительного материала и непосредственно как строитель.

Лейцин, в частности, способствует синтезу белка – процессу, стимулирующему рост мышц. BCAA аминокислоты также повышают уровень гормона роста, снижают кортизол и повышают уровень инсулина, анаболического гормона, который очень важен для восполнения запасов питательных веществ в мышечной ткани после тренировок.

Принимайте 5-10 г BCAA до и после тренировок.

Соединение наподобие аминокислоты, которое естественным образом накапливается в мышечной ткани. Самая основная функция креатина – помочь мышцам создать «быструю» энергию во время физических упражнений. , вы увеличите количество энергии, на которую организм может рассчитывать, развив повышенную выносливость и силу. Соединение также заполняет водой мышечные клетки, увеличивая их размер и вызывая растяжение, способствующее их росту.

Употребляйте 2-5 г креатина (в зависимости от формы) до и после тренировок.

Бета-аланин

Одна из заменимых аминокислот. Когда бета-аланин и другая аминокислота, гистидин, встречаются, происходит удивительная штука – они соединяются и образуют соединение карнозин. Карнозин увеличивает размер, силу и выносливость мышц и способствует сжиганию лишнего жира. Поскольку количество карнозина, которое может производить организм, напрямую зависит от содержания бета-аланина, имеет смысл дополнить количество бета-аланина.

Используйте 1-3 г бета-аланина непосредственно до и сразу после тренировки.

Поливитамины

Смесь достаточного количества основных питательных микроэлементов. Проще говоря, поливитаминный/ мультиминеральный комплекс заполнит все пробелы рациона. Это поможет избежать дефицита некоторых других витаминов и минералов, который может возникнуть в результате потребления однообразной пищи, сокращения потребления калорий или увеличения потерь организмом витаминов вследствие физической нагрузки. Недостаточное количество микроэлементов может привести к низкому уровню энергии и ограничить рост мышечной массы, увеличение силы и потерю лишнего жира.

Ищите комплекс, который обеспечивает как минимум 100% суточной дозы витаминов C, D, E и большинства B-комплексов и, по меньшей мере, 100% цинка, меди и хрома. Принимайте один раз в день во время еды, например, во время завтрака.

Сегодня можно с огромной уверенностью говорить о том, что спортивное питание для похудения для женщин становится всё более популярным. Для многих процесс жиросжигания играет исключительно важную роль в жизни, ведь ни для кого не секрет: лишние килограммы нынче являются настоящим бичом современного общества. Для некоторых это нелегкое дело и вовсе становится непреодолимой преградой, за которой скрывается здоровое, наполненное радостей и побед будущее.

Однако сегодня мир диктует нам свои условия, в которых нет места большим животам и обвисшим бокам, а есть подкаченное и рельефное тело. Известно, что получить столь заветные формы лишь при помощи специализированных диет явно не получится. Поэтому здоровый образ жизни, занятия фитнесом и бодибилдингом для огромного числа представительниц прекрасной половины человечества сегодня стали нормой, некой обязательной программой.

Экономический закон гласит: спрос рождает предложение. Так и занятия своим телом породили невероятный ажиотаж вокруг спортивного питания, которое пользуется невероятной популярностью в наши дни. И это вовсе не просто так, ведь без него мало кому удалось добиться поставленных результатов. Но тут же стоит указать на то, что спортивное питание для похудения для женщин имеет свои нюансы, о которых необходимо знать, дабы сделать правильный выбор.

Спортивное питание для девушек для похудения: сжигаем жир!

Безусловно, на полках магазинов и аптек стоит большое количество препаратов для похудения, производители которых без устали трубят о невероятных мгновенных эффектах после их применения. Но все мы знаем, что это далеко не так. Лишь небольшое количество представленных добавок действительно работают, давая ощутимый и видимый эффект. Одними из таковых являются жиросжигательные комплексы . Они относятся к разновидности спортивного питания, которые были созданы для непосредственной борьбы с лишними жировыми отложениями.

Спектр действия данных препаратов весьма разнообразен и может варьироваться в зависимости от состава. Однако все они имеют общие механизмы действия, среди которых:

устранение чрезмерного чувства голода;
разгон обменных процессов организма;
борьбы с синтезом жировых накоплений в тканях;
выведение лишней воды;
снижение общей массы тела за счет разрушения жировых клеток;
увеличение работоспособности и концентрации.

Как видим, жиросжигатели для похудения женщин и спортивное питание дают довольно обширные эффекты. Дабы еще лучше понять общий функционал этих продуктов, следует рассмотреть их основные компоненты, входящие в состав большинства топовых представителей:

Кофеин – термогеник, обладающий уникальными свойствами. Он является одним из самых качественных и натуральных источников энергии, который поможет вам получить полную отдачу от занятий в зале;

L-карнитин – аминокислота. Она с легкостью может похвастаться целым «букетом» невероятно полезных свойств: жиросжигание, стимулирование умственной работы, защита сердечно-сосудистой системы от перегрузок, снижение воздействия стрессов на организм, борьбы с излишним холестерином, анаболические функции и многое другое;

Гуарана – родственник кофеина. Обеспечит вас качественным энергетическим зарядом, увеличит выносливость и производительность, ускорит распад жировых отложений;

Экстракт зеленого чая – прекрасный источник кофеина и самых разнообразных витаминов. Может похвастаться целым рядом эффектов, к примеру, тонизирующим, антиоксидантным и укрепляющим;

Синефрин – один из самых популярных компонентов в жиросжигалках. Он стимулирует жировое депо, обеспечивает прилив энергии, ускоряет метаболические процессы, устраняет излишний аппетит;

Йохимбин – натуральный афродизиак, важнейший компонент в процессе борьбы с жиром. Оказывает стимуляцию на ЦНС, усиливает интенсивность и концентрацию, улучшает сон.

1,3-Диметиламиламин (Герань, DMAA) – мощный стимулятор ЦНС и кардиостимулятор. Увеличивает частоту сердечных сокращений, даёт ощущение бодрости и повышает работоспособность. Герань – один из лучших компонентов для усиления концентрации и выносливости. Она отлично помогает сохранять активность, как физическую, так и умственную даже на самой жёсткой диете.

Эфедра (Эфедрин, Экстракт Эфедры, ЭКА, Eph) – расширяет бронхи и увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляет организм расходовать больше калорий, усиливая термогенез. Ускоряет метаболизм, даёт энергию за счёт сжигания собственного жира, а также даёт лёгкое подавление аппетита.

По мнению обычного обывателя, настоящий жиросжигатель должен иметь состав, основу которого составляют различные травы, витамины и минералы. Именно такой продукт обязан подходить абсолютно для всех, гарантируя прекрасные результаты. Но тут не стоит забывать о том, что некой таблетки от всех бед не существует, а вопрос «какое спортивное питание для похудения для девушки лучше?» весьма относителен и поистине индивидуален. Однако все же сегодня есть специализированные продукты для борьбы с жиром, которые подходят для большинства женщин.

OxyMax – это отличный выбор для тех, кто ищет что-то нестандартное, но при этом невероятно рабочее. В составе комплекса всего 10 компонентов, но все они работают на 100%. Более того, повышенные дозировки помогут получить быстрый результат без вреда для здоровья, угнетения ЦНС и плохого самочувствия.

Важнейшей особенностью жиросжигателя от Performax является его натуральность. В составе только натуральные экстракты и вещества, благодаря чему добавку можно принимать длительными курсами без вреда для здоровья.

Идеальный выбор для тех спортсменов, которые отдают предпочтение жиросжигателям «два в одном». Miami Lean не только содержит все самые действенные компоненты для жиросжигания (йохимбин, горденин, хигенамин, Мукуна жгучая, кофеин и тд), но и мощные стимуляторы ЦНС, а также вещества, которые улучшают концентрацию, фокусировку и память (фенилэтиламин, сульбутиамин, deanol и прочие).

Также в Miami Lean включены компоненты, которые снижают аппетит и позволят легко переносить даже самую низкокалорийную диету, благодаря чему комплекс невероятно популярен в профессиональном спорте.

Посмотрев это видео, Вы заставите Ваш жиросжигатель работать на 100%:

Спортпит для женщин для похудения: сохраняем мышцы!

Давно доказано: жиросжигатели для похудения женщин и спортивное питание – вещи неразделимые. Вы, конечно, можете принимать только сжигатель жира и рассчитывать на результат, но это все, в свою очередь, довольно сильно изматывает организм, приводя к недостатку витаминов, минералов и питательных веществ в организме из-за стрессов, к которым относится жиросжигание. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют подкреплять жиросжигательный курс витаминными комплексами, БЦАА, протеиновыми смесями и жирными кислотами Омега-3.

Витаминно-минеральные комплексы – невероятно важная составляющая для любого спортсмена. Данные добавки просто незаменимы, ведь они помогают поддерживать в надлежащем состоянии все системы организма, а также волосы, ногти и кожу.

Лучшие варианты для Вас:

Аминокислоты/БЦАА

БЦАА – данная добавка состоит из трех незаменимых аминокислот – лейцина, изолейцина и валина. Данные компоненты являются основным материалом для строения наших мышц. Комплекс БЦАА также является неким щитом, предотвращающим разрушение мышечных структур, стимулирует метаболизм и выработку белка.

Лучшие варианты для Вас:

Протеин

Протеиновые смеси – самый популярный представитель спортивного питания. Протеин не только помогает набрать сухую и качественную массу, но и является отменным помощником для сброса лишнего веса. Также эта добавка служит источником различных аминокислот.

Лучшие варианты для Вас:

Жирные кислоты

Омега-3 и CLA – к данному компоненту в последнее время приковано особое внимание, ведь эта группа жирных кислот обладает невероятным количеством самых полезных свойств, которые нашли свое широкое применение в области фитнеса и бодибилдинга. Если глубоко касаться спектра действия Омега-3, то необходимо писать отдельную объемную статью. Наиболее ключевые эффекты от применения жирных кислот таковы:

Стимулирование обменных процессов;
Помощь в наборе сухой мышечной массы;
Укрепление сосудов и сердца;
Поднятие общего тонуса организма;
Повышение выносливости и работоспособности;
Отменный прилив энергии;
Противовоспалительное свойство;
Улучшение состояния кожных покровов, ногтей и волос;
Стимулирование выработки многих гормонов, включая, тестостерон;
Подавление выработки кортизола.

Лучшие варианты полезных жиров для Вас:

Л-Карнитин для похудения

L-Карнитин является очень важной добавкой для похудения. Это вещество является одним из транспортировщиков жирных кислот в митохондрии, где они сжигаются с получением энергии. Проще говоря, Карнитин во время физической нагрузки и расщепление жира, позволяет вам эффективно сжечь свободные жирные кислоты, а не вернуть их обратно в «запасы».

Все вышеуказанные компоненты обязательны к применению во время жиросжигательного процесса. Как видим, спортивное питание для снижения веса для женщин должно быть подкреплено дополнительными добавками, которые будут защищать организм от чрезмерных стрессов, предотвращая ухудшение его состояния. Надеемся, эта статья была для вас полезной. Желаем вам достижения всех поставленных результатов. Удачи!

Протеиновые и жиросжигающие биодобавки, принимаемые в период интенсивных тренировок, уже никого не удивляют. Им приписывают высокую эффективность в наращивании мышечной массы и увеличении показателей силы и выносливости. Вместе с тем ведутся жаркие споры об их вредности и небезопасности для здоровья (особенно для мужчин) при неправильном или бесконтрольном применении. Заинтересовались ими и диетологи, предлагая использовать спортивное питание для похудения в рамках особых диет и тренировочных программ.

Что это такое

Спортивное питание в первом значении - особая группа биодобавок, выпускающихся для тех, кто ведёт активный образ жизни, занимается фитнесом, посещает тренажёрный зал. Может использоваться в программах для похудения, предполагающих интенсивные тренировки.

Разрабатывается физиологами и диетологами на основе научных исследований. Представляет собой концентрированные смеси различных пищевых элементов, обработанных для максимального усвоения организмом. Состав подбирается очень тщательно. Если обычная еда переваривается часами, то добавки практически не требуют затрат времени и усилий на их расщепление и всасывание. Обладают высокой энергетической ценностью.

При правильном применении вред для здоровья исключается. Спортивные препараты в виде БАДов являются лишь дополнением к основному рациону, а не заменой продуктов и приёмов пищи. С допингом и лекарствами не имеют ничего общего.

Спортивное питание во втором значении - употребление продуктов и блюд, организованное для решения основных целей разных видов спорта, белковая диета, определяемая особыми принципами.

Спортивные добавки

Функциональность

Их приём направлен на:

улучшение достижений в спорте;
сохранение и наращивание мышечной массы при похудении;
повышение выносливости, силы;
укрепление иммунитета и здоровья;
достижение желаемой массы тела;
нормализацию обмена веществ;
улучшение качества и увеличение продолжительности жизни.

В отдельных препаратах одни функции усилены, другие играют роль вспомогательных.

Виды

По форме выпуска:

экстракты трав, специй;
спортивные коктейли: Syntha-6 от BSN, Nitro Core24 от Optimum Nutrition, Matrix от Syntrax, Elite Fusion 7 от Dymatize, Protein 80 Plus от Weider;
порошки;
спортивные батончики: Quest Protein Bar, OhYeah! от ISS Research, Promax Bars, Supreme Protein от Carb Conscious;
капсулы, таблетки, гранулы.

По составу и назначению:

Высокобелковые продукты

Важны при похудении, чтобы организм в качестве источника энергии расходовал не мышечные волокна, а жировые запасы. Бывают сывороточными (самые лучшие), молочными, соевыми, яичными и комплексными. Наиболее востребован протеиновый коктейль. Из препаратов можно отметить Iso Whey Zero от BioTech, ProStar Whey Protein от Ultimate Nutrition, ISO-100 от Dymatize, Casein Protein от Pureprotein. Рекомендованы для женщин и мужчин.

Углеводно-белковые смеси

Называются гейнерами. Их основная функция - наращивание мышечной массы, помогают формировать красивую фигуру, но чаще используются для набора веса. Лучшие бренды: Gainer от Power Pro, Mass Active от FitMax, Mega Mass от Weider, Gain Fast от Universal Nutrition, Mutant Mass от PVL.

Аминокислоты

Повышают эффективность занятий, увеличивают объём мышечной массы, нормализуют обмен веществ. Можно выбрать Amino Energy от Optimum Nutrition (порошок), Amino Liquid от Nutrition (напиток), Anabolic Amino от Olimp (капсулы).

Донаторы оксида азота

Их ещё называют NO-формулами. Расслабляют гладкую мускулатуру сосудистых стенок, усиливают кровоток, стимулируют нейронные передачи в мозге, повышают сократительную активность миокарда. В БАДах представлены как аргинин, цитруллин, нитрат натрия, эпикатехин, экстракты свёклы и амаранта.

Жиросжигатели

Препятствуют усвоению углеводов и всасыванию жиров, повышают выносливость, подавляют аппетит, эффективны при «сушке» тела, контролируют холестерин, при похудении сохраняют мышечную массу, ускоряют метаболизм. Типичный представитель - левокарнитин. Лучшие препараты: Чёрная вдова, Чёрная мамба, Hellfire, SummerTime, Редуксин, Турбослим, L-Carnitine Power, Ксеникал, Глюкобай.

Подробнее о жиросжигателях, как о спортивном питании, читайте .

Креатин

Источник дополнительной энергии, ускоряет восстановление организма после тренировок, формирует красивую мышечную массу. Средства: L-креатин, T-креатин, D-креатин.

Антикатаболики

Представлены двумя видами. Первые - BCAA, применяются для повышения выносливости. БАДы так и называются: ВСАА. Хорошие препараты можно найти у производителей спортивного питания Optimum Nutrition, San, Magnum, Multipower, Dymatize, Anabolic Xtreme и др. Второй антикатаболик - фосфатидилсерин, используется для снижения стресса организма в ответ на повышенные физические нагрузки. Биодобавки так и называются - Phosphatidyl Serine.

Для повышения уровня тестостерона

Играют важную роль в росте мышечной ткани и потере жира, что позволяет использовать их для похудения. Предназначены исключительно для мужчин, положительно сказываются на их сексуальном здоровье. Из препаратов можно посоветовать D-Аспарагиновую кислоту, цинк, витамин D, экстракты якорцев стелющихся, сенного пажитника и имбиря, дегидроэпиандростерон (ДГЭА).

Для укрепления суставов и связок

Обеспечивают оздоровление и полное восстановление соединительных тканей после интенсивных нагрузок. В спортивном питании представлены Chondroitin (хондроитин сульфат) для укрепления хрящей и глюкозамин сульфатом для сохранения здоровья костей.

Витаминно-минеральные комплексы

Спортивные витамины отличаются от обычных повышенной концентрацией полезных веществ. Их нехватка грозит «застоем» посреди тренинга и остановкой веса. Лучшие на рынке: Opti-Men от Optimum Nutrition, Platinum Multivitamin от MuscleTech, Orange Traid от Controlled Labs.

Энергетики

Придают энергии и сил, увеличивая эффективность тренировок, позволяют сжигать максимум калорий. Нормализуют водно-солевой баланс, предотвращают дегидратацию, сохраняют белок в мышцах. Оказывают жиросжигающее действие. Типичный представитель - кофеин. Что выбрать: Креапур от Degauss AG, биодобавки серии Neovis от Searle, Реполар от Biomedica Foscama, Swole от Syntrax Innovation.

Изотоники

Спортивные напитки, обеспечивающие восстановление организма после интенсивных физических нагрузок. Улучшают результаты похудения. Рекомендуемые бренды: Isotonic Energy Drink от Power System, IsoMax от Powerbar, Isotonic от High 5, Isolife от Isolife Export. Изотонические коктейли можно легко приготовить в домашних условиях из фруктовых соков и глюкозы.

Набор

Представляет собой комплекс спортивного питания, который может содержать и жиросжигатели, и витамины, и аминокислоты, и энергетики. Выполняет одновременно несколько функций. Лучшие брендовые наборы: AbNORmaL с PCT V, Brutal 4ce с Chosen 1 и PCT V, Blackstone Labs, Welcome pack.

Противопоказания

К каждому препарату прописаны особые противопоказания, исходя из их состава и действия на организм. Нежелательно похудение на их основе при наличии следующих заболеваний и состояний:

индивидуальная непереносимость компонентов;
подростковый возраст;
беременность;
психические расстройства;
онкология;
заболевания ЖКТ (обострение язвы, гастрита, панкреатита);
диабет;
нарушения в работе эндокринной системы;
гипертония;
проблемы с сердцем.

В каждом отдельном случае рекомендуется консультация специалиста. Например, при кишечных расстройствах категорически противопоказано аминокислотное спортивное питание, при сахарном диабете - гейнеры и углеводно-белковые смеси, при проблемах с ЦНС и сердцем - энергетики.

Как выбрать

Из-за многообразия ассортимента бывает трудно определить, что из спортивного питания лучше принимать именно для похудения. Выбор зависит от поставленных целей.

Спортивное питание для новичков должен подбирать тренер. Самостоятельно это делать не рекомендуется, потому что велик риск ошибки, которая может навредить здоровью.

Для девушек в период интенсивных тренировок рекомендуются изоляты сывороточных протеинов, или витамины с пометкой For Women.

Универсальными добавками для снижения веса являются жиросжигатели.

Можно приобрести набор, который решает сразу несколько задач (сжигает жир, сохраняет мышцы, улучшает обмен веществ, восстанавливает, питает энергией) и содержит в составе разные комплексы элементов. С одной стороны, оптимальный вариант для тех, кто не может определиться с выбором. С другой, нужно понимать, насколько мощно он действует на организм.

Если выбирать из форм выпуска, то каждая отличается своими плюсами и минусами:

напитки (протеиновые коктейли, изотоники, энергетики) можно брать с собой на тренировку, но концентрация полезных веществ в них не так велика;
порошок содержит максимальное количество нужных для похудения элементов, но приходится тратить время на его разведение;
капсулы и таблетки отличаются эффективностью, но имеют большое количество противопоказаний;
от батончиков не стоит ожидать особых результатов, но в качестве полезного перекуса между тренировками они идеальны.

С вопросом, как подобрать спортивное питание для похудения, лучше обратиться к профессионалу, чтобы и тренировки были максимально эффективными, и результаты в конце марафона удовлетворили.

Правила применения

Условия применения прописаны в инструкциях к препаратам. Общих правил нет, потому что они определяются производителями, исходя из состава и функций БАДа.

Обычно перед тренировками (за полчаса-час) принимают углеводно-белковые смеси и аминокислоты. Это могут быть:

амилопектин - углевод, восполняющий запасы гликогена в мышечных волокнах;
ВССА - аминокислоты, восстанавливающие мышечную ткань и энергию;
аргинин - аминокислота, улучшающая кровообращение;
ноотропы - вещества, повышающие реакцию, выносливость, концентрацию внимания;
антиоксиданты - вещества, защищающие клеточные мембраны от повреждений во время тренировок;
креатин - мышечный энергетик;
липотропики - жиросжигатели.

комплексы аминокислот;
BCAA;
белково-углеводные или протеиновые коктейли;
L-глутамин.

Если возникли сомнения лучше проконсультироваться с тренером.

Рейтинг лучших

В ТОП-10 собрано лучшее спортивное питание для похудения в виде БАДов.

25 Ephedra от Cloma Pharma.
Hydroxycut Hardcore Elite от
B4 от BPI Sports.
Black Ultra concentrate от
Anadrox Pump&Burn от МНР.
Fat Burners For Women от
от Innovative labs.
Keto-XT от BPI Sports.
Thermonex‎‎‎‎ от BSN.
производства WTF LABZ.

Спортивная диета

Особенности

Какие задачи решает правильно организованное питание при спортивных тренировках:

восстановление организма в короткие сроки;
оптимизация гидратации;
достижение идеального веса и удерживание этого показателя в дальнейшем;
уменьшение риска травмирования и заболеваний.

Основные принципы:

небольшие перерывы между приёмами пищи;
расход энергии во время тренировок должен восполняться максимально полезной пищей;
основной рацион должен поддерживаться биодобавками;
суточная норма чистой воды - 2 л;
паровое приготовление блюд приветствуется.

В то же время спортивная еда существенно отличается от принципов здорового питания, характеризуясь следующими особенностями:

внимание к деталям;
точный и индивидуальный расчёт количества питательных веществ;
суточная калорийность повышена на 20% по сравнению с той, что рекомендована для обычного похудения;
составляют почти 50% от общей калорийности;
углеводы должны быть обязательно с низким ГИ - это около 30%;
белки - примерно 20%;
спортивная программа с чётким графиком тренировок, расписанием приёмов пищи и меню хотя бы на неделю - обязательное условие для соблюдения диеты, без неё всё выше сказанное будет неэффективно.

Правильное спортивное питание способствует максимальной отдаче от тренировок. Выбор продуктов и режима приёмов пищи зависит от индивидуальных физических показателей, интенсивности занятий, исходного и желаемого веса.

Виды

Для наращивания мышечной массы при одновременном сжигании жиров

Диета, рекомендована бодибилдерам и культуристам, желающим похудеть и преобразовать жир в мышцы. Основа - белковая и растительная пища, гейнеры и . Идеальное соотношение БЖУ: 15/30/55. Из жиров лучше налегать на авокадо, льняное масло, оливки, орехи и морскую рыбу. Рекомендуемый напиток - зелёный чай.

Фитнес-диета

Единственная задача - похудение. Основа - фрукты, овощи, молочные продукты с низким содержанием жира, куриное филе, морепродукты. Соотношение БЖУ и суточная калорийность определяется по индивидуальным параметрам (рост, вес, интенсивность тренировок).

Противопоказания

беременность;
лактация;
сахарный диабет;
возраст до 18 лет и после 55;
заболевания ЖКТ, печени, почек, сердца.

При переходе на спортивное питание о противопоказаниях следует проконсультироваться у тренера и диетолога.

Списки продуктов

Разрешённые:

бобовые;
бурый рис, гречка, овёс;
зелёный чай, кофе без сахара;
морепродукты;
нежирные мясо и рыба;
обезжиренные или минимальной жирности молочные продукты;
овощи (исключение - картофель);
растительные масла для заправки салатов;
ржаной или цельнозерновой хлеб в минимальных количествах;
свежевыжатые ;
фрукты (отдать предпочтение яблокам и цитрусам);
яйца.

Запрещённые:

животные жиры;
жирные сорта мяса, рыбы;
колбасные изделия;
консервы;
копчёности;
полуфабрикаты;
сладости;
соусы (кетчупы, майонез и др.);
сухофрукты;
фаст-фуд;
хлебобулочные изделия.

Продукция, предназначенная помочь человеку сбросить вес, называется спортивным питанием или гейнером. От выбора продукта зависит эффективность сброса веса. Просто употребляя спортивные добавки для похудения, вы не сможете похудеть. Применение жиросжигающих средств должно сопровождаться двумя факторами: увеличением расхода калорий с помощью физической нагрузки и уменьшением порции поступающих ккал. Полноценное питание должно быть дробным и наполнено полезной пищей. Среди упражнений нужно отдать предпочтение ежедневным аэробным тренировкам (бег).

Для женщин

Учитывая эффективность продукта, производители разделили данный сегмент рынка на 2, один из которых предназначен специально для женщин. В фитнес-питании содержатся макро- и микроэлементы, необходимые девушке в момент тренировок. Продукты адаптированы под женский организм. Правильное спортивное питание для похудения способствует сбросу веса быстро и в самые короткие сроки, приобрести стройность и укрепить здоровье. Среди спортдобавок для снижения веса выделяют:

Optimum Nutrition, Opti-Women;
Nutrex Research Labs, Lipo 6 Black Hers;
NLA for Her, Shred Her;
Twinlab, Women"s Ultra Daily;
USN, Hers B4-Burn.

Для мужчин

Важно помнить главный аспект: спортивное питание для снижения веса не уменьшает съеденные калории, а дополняет основной рацион. Специализированные добавки для мужчин очень востребованы среди спортсменов, т. к. снижают затраты на достижение необходимого результата. Мужчины, как и представительницы слабого пола, должны комбинировать сбалансированную диету и продуманный тренировочный процесс. В «мужских продуктах» содержится больше активных веществ и они сильнодействующие, потому как организм мужчины крепче. Наименования продуктов для мужчин:

Red Wasp от Cloma Pharma;
Lipo-6 Black от Nutrex;
Hydroxycut Hardcore Elite от Muscletech;
Fat Burners Universal Nutrion.

Как подобрать спортивное питание

Выбрать эффективное средство для сброса веса удобно по составу продукта. В соответствии с исследованиями ученых, только 10% веществ действительно запускают процессы в организме, помогающие похудеть. Остальные компоненты могут не усваиваться, а их содержание в препарате нанесет вред. Ищите в составе БАДа следующие пометки: термогеники, диуретики, жиросжигающие элементы, витамины или подавители аппетита. Существует несколько видов, каждый из которых имеет свои функции:

альфа-липоевая кислота;
ВСАА;
антиоксиданты;
термогеники;
комплексные;
сывороточный протеин;
незаменимые жирные кислоты;
креатин моногидрат.

Какой жиросжигатель выбрать

Настоятельно не рекомендуется самому подбирать себе комплекс добавок. За неимением достаточной информации, выбранное средство может оказаться либо бесполезным, либо вредным для организма. Если в ваши планы не входит консультация с тренером, то прочитайте отзывы в интернете на интересующую тему. Не стремитесь брать самую дешевую баночку, которую часто продают по акции или на распродаже, ведь при изготовлении таких средств могут использовать недорогое сырье и не соблюдать технологию очистки.

Лучше купить БАД для снижения веса по умеренной цене. Выбирайте продукт известных брендов и покупайте в проверенных местах продажи. На упаковке средства обратите внимание на срок годности и маркировку, что товар отвечает стандартам качества. При желании одновременно принимать несколько жиросжигателей обязательно проконсультируйтесь с менеджером магазина. В рейтинг лучших фирм спортпита попали:

Innovative labs;
MuscleTech;
Universal Nutrition;
Cloma Pharma;
BPI Sports.

Термогеники

Термодженики (термогеники) ускоряют процесс сжигания жира, повышая температуру и скорость обмена веществ. К веществам данной группы относят экстракт зеленого чая, синефрин, кофеин, гуарану. Некоторые из перечисленных веществ взаимоусиливают друг друга. Судя по отзывам, к проверенным термогеника относятся Universal Nutrition (Animal Cuts) и MuscleTech (HYDROXYCUT Hardcore X). Добиться цели можно только при соблюдении здоровой диеты. В течение одного месяца дважды в день принимают термогеники для похудения.

Липотропики

Эти продукты являются идеальным средством для похудения, которое пользуется большой популярностью у женщин. Липотропные сжигатели жира для похудения – компоненты, ускоряющие расщепление жировых клеток и превращающие их в свободную энергию, благодаря увеличению скорости обмена веществ. Липотропики, кроме жиросжигательного эффекта, направлены на защиту клеток печени, укрепление иммунитета и обладают противовоспалительными и тонизирующими свойствами. Избыточный жир образуется из-за нехватки минералов и витаминов, а липотропики компенсируют недостаток.

Левокарнитин

Продукт Левокарнитин или L-карнитин – чистый аналог витаминов группы В. В11 и ВТ синтезируются в печени при рационе питания, обогащенного белком животного происхождения. Природное метаболическое соединение (l-carnitine) ускоряет липидный обмен и запускает процесс регенерации тканей. Суточная потребность в витаминах составляет от 250 до 500 мг, которые получает человек, придерживаясь сбалансированной диеты. Этого количества недостаточно для значительных физических нагрузок, поэтому стоит увеличить восполнение витаминов с помощью препарата, до 1500 мг.

Комплекс аминокислот с разветвленными цепочками (BCAA)

Добавка ВСАА в процессе похудения тела, сохраняет мышечный рельеф и повышает затраты калорий из-за увеличения скорости синтеза белков. Принимаемые до тренировки аминокислоты не дают в процессе физических усилий расходовать ресурсы организма – свои мышечные ткани. Прием ВСАА насыщает организм худеющего аминокислотами, и через подавление катаболизма, мускулатура сохраняется. Употреблять препарат оправдано в случае, если в организм попадает меньше калорий, чем вы тратите на тренажерах.

Протеиновые добавки

При тренировках важно принимать медленный протеин для восполнения белка. К протеиновым добавкам отлично подходят блокаторы углеводов и жиров (сглаживают ошибки в диете) и Омега-3 – полиненасыщенные жиры (снижение уровня холестерина, улучшение работы сердечно-сосудистой системы). Протеин является одним из основных питательных веществ, необходимых организму, в независимости от того, набираете вы вес или худеете. При выборе протеиновых продуктов обращайте внимание на продолжительный период всасывания. К спортивным добавкам для похудения относятся:

Probolic SR от MHP;
Matrix от Syntrax;
Syntha-6 от BSN.

Витаминно-минеральные комплексы

Минералы и витамины укрепляют иммунную систему человека, принимают участие в росте мышечной ткани и распаде жировых соединений. Здоровый рацион при похудении не базируется на восполнении всех витаминов, поэтому необходимо дополнительное возмещение с помощью комплексов. Отличным примером витаминно-минерального оздоровления выступает Opti-men, принимать капсулы следует по 1 шт. после еды до 3-х раз в сутки.

Опциональное спортивное питание

Комплекс опционального спортивного питания не является обязательным для похудения, но его употребление улучшает процесс сброса ненужных отложений. Полиненасыщенные жирные кислоты (Омега-3, малиновые кетоны) уменьшают уровень вредного холестерина и улучшают таянье веса. К жирам класса Омега-3 относят Animal Omega от Universal Nutrition, а примерами кетонов являются Raspberry Ketones от Labrada. Последний продукт для похудения уменьшает набор лишней массы тела вследствие неправильного режима питания.

Омега-3 жирные кислоты

Люди недооценивают рыбий жир в качестве средства для сброса веса. Плотно воздействуя на клетки, он улучшает работу сердечной мышцы, состояние кожи, мыслительные процессы, сокращает риск инфарктов и укрепляет иммунитет. Для снижения веса Омега-3 оказывает незаменимую пользу: подавляет активность генов, отвечающих за процесс синтезирования жира в теле. Вещество не производится в организме, поэтому восполнять недостаток нужно извне. Примером такого продукта выступает Twinlab – Flax Fish Combo Oil, в упаковке которого 120 капсул. Каждый день нужно принимать по 2 таблетки.

Блокаторы кортизола

В спортивной среде блокаторы кортизола (cortisol blockers) блокируют гормон стресса, возникающий при встряске организма и в ответ на сложные ситуации. В большинстве случаев спортивные добавки применяют после приема анаболических стероидов, в период сушки и сброса веса. При наборе мышечной массы кортизол относится к основным сдерживающим факторам. Подавить секрецию гормона помогут следующие спортивные добавки:

Гидроксиметилбутират (HMB);
Cort-Bloc от Muscle-Link;
Lean FX от Anabolic Xtreme;
Thermoloid;
Cortiburn.

Как принимать спортивные добавки

У каждой добавки для похудения есть свои правила приема:

Многие из них применяют 2 раза, утром и вечером перед тренировкой.
Нельзя принимать средства перед сном, может возникнуть бессонница из-за источника кофеина, который присутствует.
Для определения правильной дозировки следует обратиться к диетологу.
Допустив погрешность в программе приема протеина, можно не избавиться, а набрать ненужную массу тела.
Во время приема добавок следует пить воду столько, сколько хочется, но при ее чрезмерном употреблении возникает рвота и отечность.

Польза и вред

Современный рынок спортпита перенасыщен всевозможными товарами, направленными на повышение выносливости и ускорение метаболизма. При желании сбросить вес и усовершенствовать мышечную массу, использование спортивных добавок действует на пользу. Описываемые препараты не оставят без энергии худеющего, занимающегося интенсивными физическими нагрузками. Главное преимущество гейнеров – мощная поддержка организма при тренировках. Некоторые специалисты в области спортивного питания выступают против приема таких добавок. Увлечение добавками для похудения грозит:

нарушением гормонального фона;
заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
ухудшением функционирования почек;
негативным влиянием на печень.

Противопоказания и побочные эффекты

Существует несколько противопоказаний, когда нельзя принимать препараты. Креатиновая добавка, входящая в состав спортивной продукции, задерживает воду в организме, поэтому людям с гипертонической болезнью она не подойдёт. Остальными противопоказаниями являются: сахарный диабет, нарушение свертываемости крови и склонность к аллергическим реакциям. Обнаружив у себя перечисленные моменты следует обратиться к врачу за консультацией. Доктор подскажет альтернативный спортпит для снижения веса. Побочные эффекты, с минимальным риском возникновения:

аллергия;
рвота;
тошнота;
изжога;
вздутие живота;
диарея.

Видео

Отзывы

Лариса, 35 лет

Принимала для похудения Левокарнитин, покупала в интернет-аптеке за 360 рублей. Пол упаковки были приняты бесполезно: не знала, что нагрузки должны быть настолько интенсивными. Тренер сказал, что спортивное питание – это профессиональные товары. Принимая самостоятельно, можно затормозить похудение. Подсказал Глюкозамин.

Наталья, 26 лет

В кругу друзей было много слухов о вреде добавок. Но я так хотела похудеть, что купила Л-карнитин и записалась в тренажерный зал. Всего 3 раза за неделю по 1 часу я тренировала свое тело, а перед занятием принимала 500 мг добавки. За лето скинула около 5 кг и сделала тело более рельефным.

Лиза, 27 лет

Мой тренер сказал употреблять Optimum Nutrition, купил за 3 тыс. рублей. Результат – 3 кг за 2 месяца. В спортзал ходила 2 раза, особо старалась не перетруждаться, чтобы кортизол не накапливался. Буду дальше делать все действенной схеме: в дни тренировок по 2 капсулы 3 раза ежедневно, в выходные – тоже количество, но дважды за день.

Красивое спортивное тело сейчас хотят иметь не только мужчины, но и женщины. Традиция вести здоровый образ жизни в наших странах стала соблюдаться только недавно, в то время как в Европе это уже давно в порядке вещей.

Если пару лет назад спортивные залы посещали только мужчины, то сейчас всё больше представительниц слабого пола стали мечтать о подтянутом и красивом теле. Целью в большинстве случаев является именно похудение. Однако чтобы скинуть лишние килограммы, одними тренажёрами не обойтись. Для похудения следует прибегать к использованию и других методов, к примеру, употреблению спортивного питания или жиросжигателей для женщин.

Как работают жиросжигатели

Девушкам, которые решили прибегнуть к занятию фитнесом, следует учитывать, что на пути к получению красивого и подтянутого тела половина успеха заключается в соблюдении специальной диеты .

Слово «диета» в данном случае не выступает в контексте «голодовка», а означает определённый план подходящего рациона, включающего полезные продукты с содержанием витаминов и микроэлементов.

Но поступление в организм важных нутриентов должно сочетаться с осуществлением интенсивных физических нагрузок .

Соблюдая это важнейшей правило, занятия в спортивном зале не приведут к дряблости кожи, усталости, проблемам с суставами, а напротив, сделают тело красивым, а здоровье – крепким.

Итак, жиросжигатели – это средства, которые обладают способностью снижать количество подкожного жира.

Разумеется, эффективно такое питание только при условии интенсивных тренировок и активного образа жизни. Сидя дома на диване, и употребляя жиросжигатели, желаемого результата добиться невозможно.

Основной изюминкой таких средств выступает их состав, который в большинстве своём исключительно натуральный. Действие спортивного питания заключается в способности:

выводить из организма лишнюю жидкость;
улучшать обмен веществ;
ускорять расщепление жира, сосредотачивающегося в области боков, живота, бёдер, груди.

Не следует слушать производителей, которые утверждают, что их средства способны устранять жир, не выходя из дома.

Это ложь. Позиционировать спортивное питание как средство для похудения нельзя. Это лишь катализатор , способный проявлять своё действие лишь при наличии определённых действий, в данном случае – физических.

Что следует учитывать при планировании рациона для спортивной девушки?

Биохимические процессы в женском организме протекают на 10-20% медленнее, чем у мужчин. Это объясняется тем, что у представительниц прекрасного пола, созданных природой для продолжения человеческого рода, больше жировых запасов, нужных для амортизации, накопления энергии и утепления. У мужчин же, в свою очередь, преобладает мышечная масса.

Качество метаболизма напрямую зависит от гормональных изменений . Эстроген – женский гормон – способствует накапливанию жира и задержке жидкости в организме, а вот мужские гормоны – тестостероны – напротив, увеличивает силу и мышечную массу.

Помимо всего прочего, эстрогены способны влиять на активность женщины во время менструального цикла , в определенные периоды которого у девушки меняется настроение, ухудшается работоспособность, появляется склонность к употреблению продуктов, не приносящих пользу для организма.

Исходя из всего вышеописанного, можно сделать короткий вывод. Спортивное питание для женщины должно подбираться тщательно, учитывая все физиологические факторы.

Хотите знать, как правильно делать лимфодренажный массаж? мы расскажем о технике проведения этой процедуры в салоне и в домашних условиях.

Классификация

Блокаторы жиров и углеводов. Действие таких препаратов заключается в блокировании ферментов, отвечающих за расщепление жира в желудке.
Термогеники. Эти средства поднимают температуру тела на 1 градус, возбуждают работу нервной системы и ускоряют вещественный обмен в организме. Термогеники считаются самыми мощными и результативными жиросжигателями для женщин, однако могут стать причиной беспокойства, тремора рук и ног, бессонницы, головной боли т. д.
Л-карнитин. Натуральное средство, предназначенное для уменьшения жировой прослойки, повышения выносливости, роста мышечной массы. Помимо этого, такой препарат не приносит вреда сердечно-сосудистой системе.
Стимуляторы щитовидной железы. Стимулирует выработку собственных гормонов щитовидной железой, которые несут ответственность за ускорение метаболизма и расщепление жиров.

Общие правила, которые необходимо соблюдать

Поскольку наш рынок изобилует различными средствами для похудения, выбор становится всё затруднительнее . Женщинам, желающим достичь максимального результата, следует придерживаться нескольких важных правил.

Добиться желаемого невозможно, употребляя только спортивное питание .
Такие средства не способны полностью заменить обычную пищу, а также не могут контролировать количество потребляемых калорий.
Поэтому рацион следует планировать тщательно – исключить всё жареное, жирное, острое, сладкое, солёное, копчёное и т. д.
Следует учитывать, что постоянное использование жиросжигателей может ухудшить состояние здоровья .
Приобретать спортивное питание следует только после того, как выяснятся все его особенности или после консультации с доктором.

Организация рациона

Если принято решение употреблять спортивное питание, то кардинальному изменению должен подвергнуться весь рацион . Конечно, не всем женщинам это понравится, однако красота требует жертв.

На страницах нашего сайта вы найдете множество простых и эффективных !

Как приготовить чай с имбирем и лимоном для похудения – рецепт полезного напитка ищите в этой статье: .

Предлагаем ознакомиться с упражнениями для мышц груди – мы подготовили основной комплекс для женщин!

Что лучше выбрать

Самым эффективным и безопасным жиросжигателем для женщин является Л-карнитин . Эта жидкость транспортирует жир в митохондрию, то есть, туда, где он успешно утилизируется.

Золейцин, лейцин, валин (ВСАА) – это 3 незаменимых аминокислоты , которые предотвращают распад мышечной ткани, усиливают выносливость, метаболизм, восстанавливают водный баланс, уменьшают аппетит.

Смеси на основе протеина также являются достаточно результативными . Такие средства имеют в своём составе белки с разнообразными периодами освобождения питательных веществ: медленные, средние, быстрые.

Именно это является гарантией регулярного поступления в мышцы аминокислот. Протеины – это компоненты, которые должны обязательно входить в состав спортивного питания.

Если их недостаточно, то это приведёт к истощению мышечной массы, за чем последует усталость, упадок сил, ухудшение качества и продолжительности тренировок.

БАДы также должны входить в комплекс спортивного питания. Поскольку во время соблюдения всевозможных диет организм не дополучает жизненно важные витамины и микроэлементы.

Как выбрать спортивное питание для похудения в домашних условиях и какой жиросжигатель лучше подходит для женщин, расскажем в следующем видео:

Спортивное питание эффективно лишь в случае осуществления силовых тренировок. Несоблюдение этого правила может не только навредить фигуре, но и ударить по здоровью.