Бодибум: Гиревой спорт: Правила. Нормативы: Правила соревнований

В данном разделе раскрываются только основные положения правил соревнований в гиревом спорте.

Правила соревнований в гиревом спорте

Программа соревнований.

Соревнования проводятся с гирями весом 16 кг (юноши и жонглирование), 24 и 32 кг по следующим программам:

1. Классическое двоеборье - толчок двух гирь от груди, рывок гири поочередно левой и правой рукой.

2. Толчок двух гирь от груди с последующим опусканием в положение виса после каждого подъёма.

3. Жонглирование гирей.

Участники соревнований.

К соревнованию допускаются спортсмены мужского пола: юноши 14-17 лет, юниоры 18-20 лет и мужчины - старше 20 лет.

Каждый участник имеет право выступить только в одной весовой категории.

Порядок взвешивания участников.

1. Взвешивание участников соревнований начинается за 1,5 часа до начала выступления спортсменов данной весовой категории и длится один час.

2. Взвешивание участников проводят судьи, осуществляющие судейство соревнований в данной весовой категории.

3. При взвешивании проводится жеребьёвка участников для вызова на помост.

Судейская коллегия.

1. Судейская коллегия комплектуется организацией, проводящей соревнование.

2. В состав судейской коллегии входят:

а) при проведении с количеством участников до 20 человек - главный судья, главный секретарь, врач, судья-фиксатор, секретарь, судья-информатор и судья при участниках;

б) при проведении соревнований с количеством участников более 20 человек, а также при проведении соревнований одновременно на нескольких помостах дополнительно вводится заместитель главного судьи и соответственно увеличивается количество других судей.

Оборудование и инвентарь.

Соревнования проводятся на помосте (площадке) размером не менее 2x2 м. Отклонение от веса гири не должно превышать 100 г. Гири должны иметь следующие размеры: высота - 280 мм, диаметр корпуса- 210 мм, диаметр рукоятки - 35 мм. Гири должны иметь цвет, соответствующий весу: 32 кг - красный, 24 кг - зелёный, 16 кг - жёлтый.

Правила выполнения упражнений.

1. За 2 минуты до начала выполнения упражнений участник вызывается на помост. За 10 сек до начала выполнения упражнения производится расчёт контрольного времени: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, после чего подаётся команда «Старт».

2. На выполнение упражнения участнику даётся 10 мин. Судья-секретарь через каждую минуту объявляет контрольное время. По истечении 10 мин подаётся команда «Стоп», после которой участник обязан прекратить выполнение упражнения.

3. При нарушении требований правил к техническому выполнению упражнения судья на помосте подаёт команду «Стоп», «Не считать» или даёт предупреждение.

4. В случае третьего (подряд) нарушения правил соревнований выполнение упражнения прекращается командой «Стоп».

Упражнение выполняется от груди из стартового положения, когда ноги и туловище выпрямлены, а гири лежат на предплечьях и плечах. При этом плечи прижаты к туловищу. Участник соревнований должен вытолкнуть гири вверх и зафиксировать их в этом положении. В момент фиксации руки, ноги и туловище должны быть выпрямлены и находиться в одной плоскости. Во время выполнения толчка не разрешается:

Менять положение рук и гирь в момент выталкивания;

Доталкивать или дожимать гири;

Попеременно толкать гири от груди;

Опускать гири на плечи и толкать с плеч;

Опускать гири с груди.

Команда «Стоп» подаётся при:

Постановке гирь (гири) на плечевые суставы;

Опускании гирь (гири) с груди.

Толчке с перерывом в движении, т.е. доталкивании, дожиме;

Попеременном толчке гирь от груди;

Отсутствии фиксации в стартовом положении;

Смене положения рук, гирь во время выполнения подседа перед толчком.

«Предупреждение» даётся при соединении кистей рук и накладывании дужек гирь друг на друга.

Упражнение выполняется в один приём. Участник соревнований должен непрерывным движением поднять гирю вверх до полного выпрямления рук и зафиксировать это положение. Ноги и туловище должны быть выпрямлены и находиться в одной плоскости. После счёта судьи-фиксатора участник непрерывным движением, не касаясь гирей плеча, туловища, должен опустить её вниз для выполнения очередного цикла.

Команда «Стоп» подаётся при:

Постановке гири на плечо;

Постановке гири на помост.

Предупреждение даётся, если спортсмен при выполнении рывка:

Касается свободной рукой или какой-либо частью тела помоста, гири, работающей руки, ног, туловища;

Касается гирей помоста при выполнении замаха.

Классификация ошибок при выполнении толчка и рывка.

1. Команда «Стоп» подаётся при трёх нарушениях правил соревнований.

3. Даётся предупреждение при разговоре участника во время выполнения упражнения.

Определение победителей.

В каждой весовой категории победитель определяется по наибольшей зачётной сумме подъёмов в двух упражнениях. В рывке в зачёт идёт сумма подъёмов гири, складывающихся из меньшего результата, поднятой одной рукой.

При одинаковом количестве подъёмов у нескольких спортсменов - преимущество получает:

Участник, имеющий меньший собственный вес до выступления;

Участник, выступающий по жеребьёвке впереди соперника;

В случае равенства первых двух показателей - участник, имеющий меньший собственный вес после выступления.

Участник, получивший нулевую оценку в толчке, ко второму упражнению не допускается.

Много лет, как гиревой спорт вышел на широкую арену. На протяжении этих лет многократно вносились изменения и дополнения в правила соревнований, спортивную классификацию.
В 1991 году исполком Федерации гиревого спорта и силовых шоу-программ утвердил в целом и принял к исполнению все дополнения и изменения. В целях своевременного доведения до сведения занимающихся гиревым спортом всех дополнений и изменений предлагаем к публикации подготовленный материал.

Выписка из правил соревнований по гиревому спорту

ПРОГРАММА СОРЕВНОВАНИЙ

1.Классическое двоеборье; толчок двух гирь от груди; рывок гири поочередно левой и пра-вой рукой.
2.Толчок двух гирь от груди с последующим опусканием в положение виса после каждого подъема.
3. Жонглирование гирями.

Соревнования проводятся с гирями весом 16 кг (юноши и жонглирование), 24 и 32 кг.

ВОЗРАСТ УЧАСТНИКОВ

Юноши 14—17 лет;
юниоры 18—20 лет;
мужчины старше 20 лет.

Юноши Мужчины (юниоры)
до 55 кг до 60 кг
до 60 кг до 65 кг
до 70 кг до 70 кг
до 75 кг до 80 кг
до 80 кг до 90 кг
св. 80 кг св. 90 кг

ОБОРУДОВАНИЕ И ИНВЕНТАРЬ

Соревнования проводятся на помосте (площадке) размером не менее 2X2 м. Вес гири (колебания) не должен превышать 100 г.

Гиря должна иметь следующие размеры:
высота 280 мм;
диаметр корпуса — 210 мм;
диаметр рукоятки — 35 мм.

Гири должны иметь цвет, соответствующий весу:
32 кг — красный; 24 кг — зеленый; 16 кг — желтый.

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

1. За 2 мин до начала выполнения упражнения участник вызывается на помост. За 10 с до начала производится отсчет контрольного времени: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 с, после чего подается команда «Старт».
2. На выполнение упражнения участнику дается 10 мин. Судья-секретарь через каждую минуту объявляет контрольное время. По истечении 10 мин подается команда «Стоп», после которой участник обязан прекратить выполнение упражнения.
3. При нарушении требований к техническому выполнению упражнения судья на помосте подает команды «Стоп», «Не считать» или делает предупреждение.

Толчок

Толчок выполняется с груди из положения, когда плечи прижаты к туловищу, а ноги выпрямлены. В момент фиксации гирь вверху руки, туловище и ноги выпрямлены.
Команда «Стоп» подается при: постановке гирь (гири) на плечевые суставы;
опускании гири (гирь) с груди. Команда «Не считать» подается при: толчке с перерывом в движении, т. е. доталкивании, дожиме;
попеременном толчке гирь от груди;
смене положения рук, гирь во время выполнения подседа перед выталкиванием;
отсутствии фиксации в стартовом положении.
Предупреждение дается при: соединении кистей рук и накладывании дужек гирь друг на друга.

Рывок

Упражнение выполняется в один прием. Участник должен непрерывным движением поднять гирю вверх на прямую руку и зафиксировать ее. В момент фиксации гири вверху рука, ноги и туловище должны быть выпрямлены.

После счета судьи на помосте участник должен, не касаясь гирей плеча, туловища, опустить ее вниз для выполнения очередного цикла.

Команда «Стоп» подается при:
постановке гири на плечо;
постановке гири на помост.

Дается предупреждение при:
касании свободной рукой или какой-либо частью тела помоста, гири, работающей руки, ног, туловища;
касании гирей помоста при выполнении замаха.

Классификация ошибок при выполнении толчка и рывка

Команда «Стоп» подается при трех нарушениях правил соревнований.

Дается предупреждение при разговоре участника во время выполнения упражнения.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПОБЕДИТЕЛЕЙ

В каждой весовой категории победитель определяется по наибольшей зачетной сумме подъемов в двух упражнениях. В рывке в зачет идет наименьшее количество подъемов в двух упражнениях. В рывке идет в зачет наименьшее количество подъемов, поднятых одной рукой.

При одинаковом количестве подъемов у нескольких спортсменов преимущество получает:
участник, имеющий меньший собственный вес до выступления;
участник, выступающий по жеребьевке впереди соперника;
в случае равенства первых двух показателей участник, имеющий меньший собственный вес после выступления.

Участник, получивший нулевую оценку в толчке, ко второму упражнению не допускается.

УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ РАЗРЯДНЫХ НОРМ

1. Звание мастера спорта присваивается на крупных соревнованиях, проводимых в Российской Федерации; разряд кандидата в мастера спорта — на соревнованиях не ниже городского масштаба.
2. Звание и разряды присваиваются при условии выполнения норм в каждом упражнении.
3. Выполнение норм мастера спорта засчитывается также по сумме двух
упражнений (толчок, рывок правой и левой рукой), если в каждом упражнении показаны результаты не ниже норм KMC

1. Первым упражнением выполняется толчок, вторым — рывок.
2. Рывок выполняется поочередно каждой рукой без отдыха.

Владимир РАССКАЗОВ

В основе гиревого спорта лежит подъем гирь в положении стоя максимальное количество раз за определенный промежуток времени.

В гиревом спорте мужчины соревнуются друг с другом по двум дисциплинам, а женщины - в одной дисциплине. Основу гиревого спорта у мужчин составляет классическое двоеборье, состоящее из рывка гири каждой рукой и толчка гири от груди двумя руками.

История

До 1940-х годов гиревого спорта, как дисциплины, не существовало. Были лишь отдельные энтузиасты, которые занимались гирями для собственного развития. Впрочем, гири, как спортивный снаряд, имеют очень долгую историю. Самые ранние исторические записи о них датируются XVII веком.

В 1948 году были проведены первые соревнования по гиревому спорту. Они проводились под патронажем спортсменов-тяжелоатлетов и включали в себя упражнения с 32-килограммовыми гирями. После этого состязания стали проводиться на постоянной основе, постепенно обзавелись правилами и приобрели формат, характерный для современных соревнований. Основные правила для гиревого спорта были разработаны в начале 1960-х годов. В 1985 году гиревой спорт получил официальное признание, а двумя годами позже возникла Всесоюзная федерация гиревого спорта.

Разрядные нормативы

В гиревом спорте существуют . Массовые спортивные разряды здесь присваиваются с 10 лет, разряд кандидата в мастера спорта (КМС) - с 14 лет, разряд мастера спорта (МС) - с 15 лет, а звание «мастер спорта международного класса» (МСМК) - с 16 лет.

Нормативы у мужчин

У мужчин в классическом двоеборье действуют следующие нормативы (исходя из количества подъемов гири за 10 минут):

В весовой категории 58 килограммов первый разряд присуждается за 80 подъемов гири массой 24 кг, второй - 60 подъемов, третий - 40. При получении юношеских разрядов используется гиря весом 16 кг. Первый юношеский дают за 120 подъемов, второй юношеский - за 85 и третий юношеский - за 50 подъемов.

В весовой категории 85 килограммов первый разряд присуждается за 130 подъемов гири весом 24 кг, второй - за 100 и третий - за 75 подъемов. Для получения звания КМС требуется сделать 105 подъемов гири весом 32 кг, МС - 145 подъемов и МСМК - 205 подъемов.

В аналогичной весовой категории у мужчин при выполнении толчка длинным циклом первый разряд дается за 69 толчков гири весом 24 кг, второй - за 56 и третий - за 44 толчка. Звание КМС присуждается за 48 толчков гири массой 32 кг, МС - за 57, а МСМК - за 75 толчков.

Нормативы у женщин

У женщин в весовой категории 63 килограмма третий разряд присуждается за 60 подъемов гири массой 16 кг, второй - за 80 и третий - за 100 подъемов. Для получения звания КМС необходимо сделать 63 подъема гири весом 24 кг, МС - 110 и МСМК - 130 подъемов.

Более подробно ознакомиться с разрядными нормативами можно на официальном сайте Всероссийской федерации гиревого спорта.

Была придумана в далеком XVII веке канонирами Российской Империи. Это обусловлено тем, что солдаты, которые заряжали артиллерийские орудия, должны были иметь большую силу и выносливость. Именно для этого к ядру прикрепили специальную ручку и тренировались.

Также этот снаряд использовался и в цирковых номерах силачей, а уже в конце 40-х годов прошлого века стал активно формироваться и развиваться гиревой спорт. Тренировка обеспечивала общеукрепляющий эффект и наращивание мышц. Начало было положено в СССР, после чего он стал распространяться по всему миру.

Основные знания

Любые упражнения должны выполняться исключительно при надлежащей подготовке, правильном подходе и знаниях. Не является исключением в этом смысле и гиревой спорт. Тренировка профессионального атлета вряд ли сможет сделать из новичка чемпиона, скорее всего он получит травму. Главной целью в этом случае является достижение именно мышечной выносливости, а все остальное будет достигнуто в процессе.

Из-за того, что в ходе тренировок делается акцент на разные группы мышц, то и вес для них подбирается в индивидуальном порядке. Поэтому первое, с чего нужно начать прежде всего, это обеспечить себя необходимым инвентарем. В продаже имеются классические гири по 16, 24 и 32 кг, но сейчас без проблем можно найти и 8, и даже 64 кг.

После этого стоит рассортировать гири по весам и упражнениям, которые будут с ними выполняться, из такого расчета, что, чем больше мышечная группа, тем тяжелее должен быть и снаряд.

Лучше всего завести для себя специальный дневник, куда вы будете вносить записи своих результатов: самочувствие, подходы, веса снарядов, повторы, периоды отдыха, время занятий и все то, что вы посчитаете необходимым.

Выбор гири

Для того чтобы определить для себя подходящий снаряд, при его выборе необходимо сделать следующее. Нужно взять и поднять над собой гирю 5 раз, и в том случае, если последние два раза даются очень тяжело, то лучше всего взять другую, поменьше. В любом случае меньший вес можно будет поднять на несколько раз больше.

Новичкам лучше всего подойдут гири 10 килограмм, а после всегда можно добавить грузиков.

Существуют также и пустотелые снаряды, в которые можно набивать песок или свинец и тем самым самостоятельно регулировать их вес. Любой в состоянии купить гири, цена на которые находится на доступном уровне для каждого спортсмена. В среднем стоимость их следующая:

Преимущества тренировок с гирей

Чем же так хорош этим снарядом является своего рода уникальной. Это обусловлено тем, что гиря имеет смещенный центр тяжести, что позволяет проработать мышцы в тех плоскостях, которым подходят только гиревые упражнения. Такой эффект не может быть достигнут ни с одним другим снарядом.

Хотя тренировки с гирей включают в себя разные виды спорта, список дисциплин имеет только две позиции:

1. по полному циклу (с опусканием между ног).
2. Классическое двоеборье, состоящее из рывка гири одной рукой и толчок двух гирь с груди двумя руками.

Несмотря на кажущееся однообразие, все популярнее становится среди населения гиревой спорт. Упражнения направлены на развитие:

• икроножных мышц ног и квадрицепсов;
• плечевого пояса;
• мышц спины.

Что еще развивает гиревой спорт

Эти упражнения призваны развивать:

• функциональные возможности организма;
• гибкость позвоночника;
• физическую силу.

Скорее всего, вы не сможете найти другой вид спорта, который мог бы настолько разнопланово и комплексно развить возможности тела. Естественно, благодаря новым фитнес-программам можно попробовать заменить тренировку с гирей, но настолько проработанной методической базы, которая проверена многими годами, у них нет.

Помимо этого, упражнения с этим снарядом наименее травмоопасны для суставов и позвоночника, по сравнению с другими силовыми дисциплинами.

Гиревой спорт: тренировка

Перед тем как перейти непосредственно к работе с гирей, для начала необходимо размяться. Можно разогреть суставы при помощи скакалки или бега.

Зачастую выбираются индивидуальные для каждого спортсмена могут отличаться в соответствии с его физической формой. Несмотря на это, на одну тренировку выбирается какая-то конкретная работа с полным циклом, например рывок или толчок. Исходя из конкретной задачи, определяется работа с тяжелым весом, но меньшим количеством повторов, или с легкими гирями с подсчетом времени.

Далее выполняют так называемые подсобные упражнения, в которые может входить штанга. Они ориентированы на увеличение выносливости и повышения силы. В них входят выпрыгивание из положения сидя, жим штанги стоя и т. д.

Благодаря тому, что тренировки проходят по 3-4 раза в неделю, есть возможность проработать каждое упражнение, которое входит в соревнования по гиревому спорту. Организм при этом достаточно быстро входит в ритм объемных и тяжелых работ, так как каждое занятие проходит в очень высоком темпе, из-за чего результаты становятся видны относительно быстро.

Пример тренировки высококвалифицированных гиревиков

Федерация гиревого спорта постоянно проводит различные соревнования. Для того чтобы показать в них хороший результат, обязательно необходима соответствующая подготовка. Ниже представлен подробный план проведения 4 дней тренировки С. Рекстона, чемпиона РСФСР.

Первый день начинается с толчка, затем - рывок и жим. После этого, с минимальным временем на отдых, спортсмен переходит на приседания. Следом идут упражнения на жим штанги из-за головы, и заканчивается тренировка изометрическими упражнениями.

Второй день снова начинается с толка и рывка, переходящих в жим одной, затем второй рукой. В тренировку вводятся выпрыгивания со штангой из положения сидя, и заканчивается все снова изометрическими упражнениями.

Третий день, как и два предыдущих, начинается с толчков и рывков, далее спортсмен переходит к упору на брусьях и проводит сгибание и разгибание с отягощением. Далее жим штанги из-за головы, изометрические упражнения, и напоследок становая тяга.

Четвертый тренировочный день отличается от всех остальных тем, что он начинается с кросса на 8 км, максимум за 40 минут. Далее - различные спортивные игры и средства восстановления.

Таков примерный план тренировок мастеров спорта.

Правильно выполненное упражнение - залог успеха

Для того чтобы понять как правильно поднимать гирю, необходимо весь процесс разделить на несколько этапов.

Гиря должна стоять перед носками на расстоянии 20 см, ноги на ширине плеч. При этом дужка должна быть параллельно ступням. Гиря берется верхним хватом, при согнутых коленях наклоняется туловище, и спортсмен находится в исходном положении. Свободная рука отводится в сторону.

Далее следует главный элемент - подрыв. Гире придается ускорение за счет мышц туловища и ног. На некоторое мгновение, которое должен определить сам спортсмен, необходимо работающую руку освободить от нагрузки посредством сгиба локтя, а после этого - выпрямление навстречу снаряду, который в этот момент находится в «мертвой точке».

В этот момент необходимо стать на носки, а плечо поднять, можно сделать небольшой подсед, глубина которого зависит от степени подготовки спортсмена и его опыта.

Фиксация происходит следующим образом. Спортсмен выпрямляет ноги, выходя из приседа, принимая вертикальное положение вместе с рабочей рукой, отведенной за голову. Если соревнования проводит Федерация гиревого спорта, то атлет должен в этот момент дождаться сигнала судьи, который зафиксирует рывок. Далее снаряд опускается в замах, и движение повторяется.

Основы тренинга

1. Перед тем как перейти непосредственно к основной тренировке, любому атлету необходима качественно проработанная подготовительная программа. Гиревой спорт, в отличие от остальных более интенсивен, поэтому необходимо разогревать сухожилия, связки и мышцы намного лучше. Этому способствуют велотренажер, пробежка,
2. После этого необходимо переходить к маховым движениям, которые подготовят связки к нагрузкам.
3. Каждое новое вводимое упражнение сначала необходимо отработать с более легким весом, для того чтобы не нанести себе травму.
4. Необходимо постоянно увеличивать интенсивность и нагрузки, но только тогда, когда спортсмен сам ощущает, что это ему под силу.
5. Как только достигнута очередная цель, значит, выросла мышечная масса. Чтобы всесторонне развить и закрепить полученный результат, было бы эффективно вернуться к тренировкам с тренажерами и штангами.
6. В классическом гиревом спорте особенное внимание уделяется не только максимально рабочему весу, но и количеству его подъема за определенное время. Такие мелочи не стоит упускать из виду, потому как мышечная выносливость является залогом успеха.
7. С гирями необходимо заниматься только в многоповторных сетах.
8. Прямой дорогой идти к своей цели, несмотря ни на что.

Силовые тренировки: программы упражнений

Создавая для себя оптимальную тренировку, стоит отдавать предпочтение именно комплексным упражнениям, которые способствуют метаболизму, так как они влияют непосредственно на повышение мышечной массы и одновременное сжигание лишнего жира.

Ярким представителем такого типа является следующая работа со снарядом. Необходимо принять исходное положение, после чего «вырвать» гирю одной рукой на плечо и толкнуть ее над головой, и в обратном порядке проделать все это снова.

Основной целью таких тренировок должны быть ускорение обмена веществ, что обеспечивает базу для роста мышц.

Что касается самих упражнений, то выбор их достаточно разнообразен, и подбор зависит исключительно от ваших предпочтений.

Подбор количества повторов и рабочего веса

Рабочий вес и количество повторов необходимо подбирать в индивидуальном порядке. Некоторым спортсменам, исходя из своих физических особенностей (к примеру, угловатой фигуры), намного проще и удобнее выполнять больше повторов со средними или маленькими весами. Другим атлетам - наоборот.

Правильный режим сможет продиктовать сам организм. Другими словами, в каком диапазоне интенсивности вам комфортно работать, в том и необходимо достигать своих максимальных результатов. Естественно, количество повторов должно пропорционально увеличиваться вместе с рабочим весом.

Дыхание

Не только правильное выполнение движений, но и систему дыхания подразумевает под собой гиревой спорт. Техника вдохов и выдохов в нужный момент является чуть ли не одним из самых важных условий для достижения результата. Причем эти два момента взаимосвязаны между собой, так как правильное и непринужденное выполнение всех упражнений не сбивает дыхание и оставляет его ровным. При этом правильный вдох в нужный момент делает выполнение движения намного проще.

Любые отклонения в том или ином смысле ведут за собой цепочку ошибок, которые в свою очередь могут привести к травмам.

В общем существует только 3 системы дыхания, но самой эффективной является трехцикличное. В то время когда происходит подъем, доходящий до полуприседа, делается непринужденный и легкий вдох. Заканчивается он вместе с тем, как окончен подрыв. Причем последняя треть вдоха должна проводиться более интенсивно, чем его начальная часть.

Как только атлет начинает входить в стадию полуприседа и выпрямлять руку, то в этот момент происходит выдох. Как только начинается сбрасывание гири, еще один короткий вдох, а при опускании - выдох.

В заключение

Теперь, когда первый пункт о базовых знаниях выполнен, можно смело отправиться в магазин и купить себе гири. Цена особо не кусается, поэтому каждый сможет позволить себе укрепить свое здоровье. Действовать необходимо прямо сейчас, а не с понедельника или Нового года, как это принято у многих.

Если брать в комплексе все виды спорта (список которых может простираться до бесконечности), именно упражнения с гирями являются одними из самых эффективных. Попробуйте и убедитесь в этом лично.

Гиря, как спортивный снаряд была изобретена российскими канонирами в XVII веке. В то время, солдатам, обслуживающим артиллерийское орудие требовалась немалая сила и сноровка для того, чтобы поднимать и перекладывать ядра, а также прочищать ствол пушки. Тогда то они и придумали приделать к ядру душку и тренироваться во время походов, чтобы быстрее перезаряжать пушку и меньше уставать.

Позже, долгое время гиря использовалась в качестве циркового снаряда для силачей, а отдельного вида спорта, как такового еще не существовало. Лишь в конце 40-х годов прошлого века, начал формироваться и развиваться гиревой спорт вначале в Советском Союзе, а затем и по всему миру.

В наше время, гиря – это очень популярный предмет тренировок не только непосредственно спортсменов – гиревиков, но и бойцов ММА, представителей кроссфита и других фитнесс-методик. Кроме того, в США появилось отдельное спортивное направление – гиревой фитнесс (kettlebell fitness), что значительно повысило популярность этого снаряда.

Самые лучшие упражнения с гирями

Чем же так хороша гиря и каковы основные преимущества её использования в силовых тренировках?

Дело в том, что у гири смещен центр тяжести при работе с ней. Это позволяет не только совсем в других плоскостях прорабатывать мышцы и выполнять упражнения характерный только для этого снаряда, но и загружать многочисленные мышцы стабилизаторы. Подобный эффект практически невозможно получить, выполняя те же самые упражнения с обычными гантелями.

Что касается гиревого спорта, то в наше время он представляет из себя 2 дисциплины:

1. Классическое двоеборье, состоящее из рывка гири одной рукой и толчок двух гирь с груди двумя руками.
2. Толчок гирь по полному циклу (с опусканием между ног).

Техника толчка с груди:

Техника рывка:

Техника толка гирь по длинному циклу:

Существует стандартная (соревновательная градация гирь по весу): 16 кг (1 пуд), 24 кг (1,5 пуда), 32 кг (2 пуда), но для тренировок можно использовать и гири с промежуточными весами.

На выполнение каждого упражнения на соревновании даётся 10 минут, за которые нужно выполнить максимальное количество повторений.

Выполнение этих упражнений не только нагружает практически все тело атлета, но и значительно развивает силовую выносливость, взрывную силу, сердечно сосудистую систему, а также серьезную силу воли, поскольку сделать еще несколько повторов на последних минутах при полной усталости всего организма дело очень непростое. Поэтому основной упор при подготовке спортсменов делается на развитии функциональных возможностей организма.

Наиболее важные мышечные группы для гиревого спорта:

– мышцы ног (квадрицепсы, икроножные);

– мышцы спины (разгибатели);

– мышцы плечевого пояса;

Тренировки по гиревому спорту состоят из трех частей:

1. Разминка. Это как правило, бег или скакалка, разогрев суставов, и работа с легкими гирями.
2. Отработка специальных упражнений с гирей . Как правило на каждой тренировке выбирается одно упражнение: толчок, рывок или рывок по полному циклу. В зависимости от текущих задач спортсмен работает либо с более тяжелыми гирями, но меньшим количеством повторов, либо с более легкими, выполняя повторы с подсчётом времени.
3. Выполнение подсобных упражнений. В этом блоке выполняются упражнения со штангой и гантелями для повышения силы или выносливости при выполнении соревновательных упражнений, такие как становая тяга, приседания со штангой, жим штанги стоя, выпрыгивание из положения сидя с грузом и т.д.
4. Заминка. Легкий бег и стретчинг.

Тренировки проводятся 3-4 раза в неделю, что позволяет поработать над каждым соревновательным упражнением в отдельной тренировке. Как правило, тренировки проводятся в достаточно высоком темпе, что позволяет подготовить организм к объемной работе в специальных упражнениях. При серьезном подходе к тренировкам добиться прогресса в этом виде спорта можно достаточно быстро, что скажется не только на результатах выполнения соревновательных упражнений, но и на выносливости и физической форме.

Итак, подытожим, в чем же преимущества, и чем полезен гиревой спорт.

Что развивает гиревой спорт

1. Функциональные возможности организма
2. Физическую силу
3. Гибкость позвоночника
4. Силовую выносливость.

Наверное, сложно привести пример еще одного вида спорта, который бы позволял так разнопланово развивать свои возможности. Безусловно, появляющиеся новые направления фитнеса пытаются предложить что-то подобное, но не имеют под собой такой проработанной методической базы построения тренировок, проверенной на истории. Кроме того, гиревой спорт не так опасен для позвоночника и суставов, как другие силовые дисциплины, так как здесь нет запредельных весов, подымаемых спортсменами.