Срочно похудеть — все секреты быстрого перевоплощения. Калорийность и пищевая ценность рациона. Теория быстрых диет

В преддверии знаменательного события многие девушки хотят быстро привести тело в порядок. Существует масса действенных средств похудения, одним из которых является диета. Длительность краткосрочной программы от 3 до 14 дней. Следуя особым правилам, можно скинуть от 2 до 20 килограммов. Помните, что в результате похудения важно получить не только красивое тело, но и здоровый организм. Избежать неприятных последствий поможет ряд рекомендаций.

Особенности диеты для быстрого похудения

Главная задача – ограничение калорийности потребляемых блюд и продуктов . Перед выбором срочной диеты учитывайте следующие моменты:

1. Следует отказаться от высококалорийной еды.
2. Забудьте про алкоголь, курение, фастфуд, газированные напитки, жареное, маринады, соленое, копчености, консервы.
3. В основу рациона входят кефир (жирность 1%) и другие кисломолочные продукты, овощи, фрукты (особенно цитрусовые), крупы, зеленый чай, травяные настои, иногда некрепкий кофе.
4. Строго придерживайтесь установленных правил питания.
5. При срыве просто продолжайте соблюдать методику. В этом случае увеличивайте длительность курса: например, если в какой-то день съели торт или пирожное, то при соблюдении недельной программы ее срок будет 8 дней. Вместо увеличения продолжительности срочной диеты можно усилить тренировки, физические нагрузки: после употребления сладкого, мучного, жареного отправляйтесь на длительную прогулку, побегайте, поплавайте.
6. Во время похудения принимайте готовый витаминный комплекс. Это поможет насытить организм недостающими веществами.

Сколько можно сбросить

Многие девушки хотят похудеть на 3-20 кг за сравнительно небольшой промежуток времени. Указанных результатов можно достичь, если установить некоторые ограничения в пище. Оптимальным показателем при похудении считается 2-5 кг за 7-14 дней. Если выбирается срочная диета длительностью более 2 недель, то сбрасывается около 20 кг. Выбор системы стоит осуществлять исходя из особенностей своего организма. Для получения высокого результата рекомендуется заниматься спортом (зарядка, бег, плавание).

Калорийность и пищевая ценность рациона

Сократите калорийность потребляемых блюд и продуктов. Суточная норма калорий должна быть равна примерно 1300 ккал. Есть строгие и щадящие, легкие в соблюдении диеты. В основном ежедневный рацион состоит из углеводов – 40-65%, жиров – 20-35%, белка – 10-35%. При составлении меню с учетом этих данных процесс жиросжигания будет эффективным. Если еще добавить активные физические нагрузки, то снижение массы тела составит 0,5-1 кг в день.

Правила и принципы

После завершения срочной диеты поддерживайте результат потреблением полезной низкокалорийной пищи без химических добавок. Если это не учесть, то ушедшие килограммы быстро вернутся. Основные правила методики:

• Ежедневно употребляйте не менее 10 стаканов чистой воды (можно применять минеральную).
• Помимо воды, пейте зеленый чай, травяные настои, кофе с молоком: суточная норма напитков – не более 250 мл.
• Не используйте газированные и сладкие напитки.
• Исключите из рациона сладкое, мучное, жареное, соленое, острое.
• Последний прием пищи должен быть ранее 18:00.
• Не ешьте перед сном (даже если он дневной).
• Организуйте 3-6 приемов пищи.
• Исключите частые перекусы. При необходимости организуйте второй завтрак и полдник.
• Сократите объем порций.
• Желательно ежедневно употреблять свежие овощи.
• Для заправки блюд не используйте майонез, соусы. Заливка состоит из натурального йогурта, сока лимона, винного или яблочного уксуса.
• Регулярно совершайте физические нагрузки: бег, плавание, ходьба, велопрогулки.
• Каждый день посещайте баню или сауну.
• Запишитесь на массаж. Желательно, чтобы он был медовым или баночным.
• Полезны обертывания.
• Откажитесь от курения сигарет, употребления алкоголя.
• После окончания срочной диеты придерживайтесь вышеуказанных рекомендаций. Это поможет надолго сохранить полученный результат.
• Увеличение суточной калорийности должно происходить постепенно. Не налегайте на жирную, жареную пищу: при резком переходе может начаться рвота. Помните, что резкий переход на привычный рацион после жесткого ограничения калоража приведет к набору веса. Дайте организму привыкнуть к новому рациону, напитайте его витаминами, полезными микроэлементами посредством потребления овощей, фруктов, соков, зелени.

Как срочно похудеть – самые эффективные диеты

Каждая из программ похудения предусматривает исключение из рациона соли, потребление большого количества воды, напитков без сахара и газа . Нижепредставленные системы подойдут для тех, кто хочет сбросить 3-20 кг и при этом не морить себя голодом. Самыми популярными методиками похудения считаются белковая, 3-дневная экспресс-диета, программы на салатах и смузи, огурцах и кефире, система минус 5 и 20 кг. Для получения нужного результата изучите особенности эффективных способов похудения:

1. Для быстрого снижения небольшого веса (до 3-4 кг) используйте срочную экспресс-диету продолжительностью 3 дня. Ее особенность заключается в потреблении черного, ржаного хлеба, нежирного мяса, картофеля без масла, фруктов (отдавайте предпочтение апельсинам и мандаринам). Питание в этом случае трехразовое. Последней прием пищи – не позднее 18:00. Плюс срочной диеты – наличие разнообразного рациона, минус – не удастся сбросить большой вес, максимум – 3-4 кг.
2. Чтобы сбросить 5-8 кг, придерживайтесь семидневной программы. В этом случае организуется трехразовое питание, которое предусматривает использование яблок, кефира (жирность 1%), куриных яиц, разных овощей, нежирного творога. Плюс методики – возможность за неделю сбросить сравнительно большой вес, до 7-8 кг, минус – исключение из рациона мясных продуктов, из-за чего могут возникать сложности в соблюдении диеты.
3. Эффективной методикой является 14-дневная срочная диета. Согласно отзывам похудевших, придерживаясь рекомендаций питания, можно скинуть до 20 кг. Меню в этом случае строгое. Каждый день используется новый перечень продуктов. Организуется 3-5 приемов пищи. Плюс – возможность сбросить большой вес, минус – строгое меню.

Если нужно сбросить сравнительно небольшой вес, то подойдет срочная диета на 7 дней. Особенности программы такие:

1. Похудеть удастся на 4-7 кг.
2. Повторять курс рекомендуется через 4-6 месяцев.
3. Чтобы избежать развития авитаминоза (ухудшается самочувствие, состояние кожи, волос, ногтей), дополнительно употребляйте витаминные комплексы.
4. На неделю необходимо создать строгое меню. Жесткие ограничения в еде – единственный минус срочной диеты.

При составлении меню могут возникнуть сложности. Чтобы их избежать, стоит привести примерный рацион:

В таблице представлен один из популярных вариантов недельного меню. Любителям разнообразного рациона следует изучить более щадящую схему питания. Плюс – используются разные виды продуктов, возможный минус – щадящий вариант меню не поможет достичь высокого результата. Составляйте меню согласно таблице:

Экспресс-диета на 3 дня

Самые эффективные разновидности срочной диеты – на кефире, на капустном супе, на огурцах, на кофе. Особенности кефирной системы такие:

1. Удается скинуть 3-4 кг.
2. Основной продукт – кефир жирностью 1%.
3. Суточная доза молочного продукта – 2 л.
4. В течение дня должно быть 5-6 приемов пищи.
5. Основная рекомендация – выбирайте для курса очищения кишечника выходные дни, потому что происходит усиленное выведение жидкости, шлаков, токсинов, каловых масс.
6. Минус – жесткие ограничения.
7. Достоинства – быстрая коррекция тела, очищение организма.

Для эффективного жиросжигания используйте еще один крутой вариант диетического питания. Худейте легко, учитывая такие нюансы:

1. Основное блюдо – капустный суп, который готовится из 1 небольшого кочана белокочанной капусты, 5 шт. репчатого лука, 2 болгарских перцев, корня сельдерея, зелени. Измельченные овощи опускаются в кипящую воду, все варится 10 минут. В конце добавьте молотый красный перец (на кончике ножа), рубленую зелень, лавровый лист.
2. Кушайте суп на завтрак, обед и ужин.
3. Размер порций не ограничен.
4. Пейте чистую воду в любом количестве.
5. Удастся скинуть 3 кг.
6. Минус срочной диеты – однообразное меню.

Для кофеманов стоит представить эффективную схему похудения. Перед ее выбором учитывайте следующее:

1. Минус срочной диеты – жесткие ограничения в еде.
2. Жиросжигание происходит за счет малокалорийного напитка – кофе.
3. Последний прием напитка осуществляется не позднее 7 часов вечера. В ином случае будете страдать от бессонницы.
4. В напиток не добавляются сахар, сливки, молоко.
5. При необходимости добавьте в кофе специи (корица, ваниль, перец).
6. Программа идеально подходит людям, выполняющим рутинную работу. Напиток поможет взбодриться, поднять тонус.
7. В первый день употребляется 3 чашки кофе.
8. Во второй день выпивается 3 чашки кофе, съедается плитка черного шоколада.
9. Третий день повторяет меню второго.
10. Чтобы максимально вывести жидкость из организма, ежедневно выпивайте не более 2 стаканов воды.
11. После того, как выпьете кофе, тщательно прополоскайте рот. Это предотвратит образование налета на зубах.

1. Плюс – эффективное очищение от шлаков, токсинов, насыщение организма витаминами, минералами, выведение жидкости.
2. Минус – жесткие ограничения.
3. Овощи употребляются в любом количестве.
4. Запрещено использовать соль, специи, приправы, соусы.
5. Не пейте много воды.
6. Разнообразьте меню зелеными салатами: смешивайте огурцы с зеленью.
7. Если указанные ограничения слишком жесткие, то включите в рацион отварное куриное филе (дневная норма – 200 г).

Диета минус 5 кг за 3 дня на салатах и смузи

Эта экстренная диета на 3 дня относится к категории жестких. За короткое время удается сбросить около 5 кг. Особенности методики такие:

1. Не подойдет беременным, кормящим матерям, тем, у кого есть проблемы с ЖКТ.
2. После курса ощущается прилив сил, налаживается аппетит, нормализуется вес.
3. Повторять курс можно через 1-2 недели.
4. Разрешено употреблять овощи, малокалорийные фрукты, семена тыквы, льна, подсолнуха, молочную продукцию (жирность до 1,5%), орешки (грецкие, миндаль, кедровые), натуральные соки, зелень, злаки, ягоды, кунжут, имбирь.
5. Запрещены газированные напитки, энергетики, шоколад, кондитерские и хлебобулочные изделия, специи, консервы, соления, маринады, жирное, острое, полуфабрикаты, кофе, сахар, сухофрукты, алкоголь, копчености.

Срочная диета для похудения на 20 кг

Есть уникальная методика, помогающая сбросить около 20 кг. Длительность курса может составлять 2 недели, 30 дней или больше месяца. Выбор программы зависит от того, насколько быстро нужно сбросить вес. Помните, что слишком интенсивное жиросжигание вредно . Чтобы исключить возникновение проблем со здоровьем, выбирайте курс длительностью более 2 недель. Учитывайте, что чем медленнее сбрасывается вес, тем дольше будет сохраняться результат. Популярной является система похудения офисных работников. Изучите ее особенности:

1. Перед курсом (примерно за неделю) сделайте очистительную клизму или примите слабительное.
2. Минус программы – в первые 2-3 дня курса могут возникнуть головокружение, слабость, появятся неприятный запах изо рта, высыпания на коже.
3. Плюс – высокий результат.
4. Длительность курса – месяц.
5. Откажитесь от сладкого, алкоголя, копченого, жареного, специй.
6. Ежедневно выпивайте не менее 1,5 л воды.
7. Используйте низкокалорийные продукты с максимальным содержанием витаминов.
8. Ежедневно отказывайтесь от одного приема пищи: например, первые 4 дня – отказ от завтрака, последующие 4 – от обеда, далее – пропуск ужина. Благодаря этому уменьшается объем растянутых стенок желудка примерно на 20%.

Чтобы получить результат минус 20 кг за 2 недели, употребляйте низкокалорийные продукты, имеющие максимальную пищевую ценность, пользу: такая еда нормализует метаболизм, дает необходимый энергетический запас на день. Этот список поможет организовать сбалансированное питание:

1. Брокколи – содержится большое количество фолиевой кислоты, бета-каротин. Овощ полезен для профилактики атеросклероза, подагры, новообразований в кишечнике и молочных железах.
2. Яблоки – содержат клетчатку, пектин, органические кислоты. Низкокалорийные фрукты способствуют эффективному жиросжиганию, подходят для организации разгрузочных дней.
3. Белокочанная капуста – способствует нормализации метаболизма, налаживает работу ЖКТ.
4. Филе курицы – мало калорий, содержит аминокислоты животного происхождения. Идеальная пища для спортсменов.
5. Стручковая фасоль – растительный белок, адсорбент, отличается питательностью, способствует расщеплению жиров, очищению организма.
6. Гречка – низкоуглеводный продукт, снижает уровень сахара, холестерина, устраняет отеки.
7. Яйца курицы – в основном используются в вареном виде. Нормализуют вес, укрощают аппетит.
8. Огурцы – состоят на 90% из минерализованной воды, клетчатки. Можно кушать в любом количестве.
9. Морская рыба – содержит кальций, фосфор, жирные кислоты, легкоусвояемые белки. Улучшает состояние ногтей, волос, предотвращает появление дряблости и обвисания кожи.
10. Зелень – богата селеном, магнием, цинком, натрием, железом. Повышает тонус, налаживает метаболизм.
11. Рис – подходит даже при проблемах с ЖКТ. Утоляет голод. Для достижения высокого результата выбирайте коричневый или дикий рис (используйте рисовую лапшу и бумагу).
12. Помидоры – помогают поднять настроение, стимулируют выработку серотонина, способствуют выведению жидкости.
13. Кисломолочная продукция – богата кальцием, белками, жирами и витаминами. Укрепляет кости, утоляет голод.
14. Зеленый и белый чай – антиоксидант, повышает тонус, нормализуют метаболизм.
15. Фруктоза – большое содержание в финиках, инжире, ягодах, кишмише.

Меню экстренного похудения

В сети встречается множество программ по интенсивному жиросжиганию. Благодаря уникальным методикам похудения в считанные дни можно избавиться примерно от 2-8 кг. Есть сравнительно жесткие курсы и более щадящие. Перед тем, как выбрать ту или иную методику, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Чтобы избежать неприятных последствий, учитывайте особенности своего организма.

Разгрузочная диета на 3 дня на кефире и огурцах

Качественно очистить организм от шлаков и токсинов поможет данный способ. Соблюдайте срочную диету не более 3 дней. Особенности курса следующие:

1. Жирность кефира не более 1-2,5%.
2. Суточный объем потребляемой жидкости – до 2 л.
3. Ежедневно организуется 5-6 приемов пищи.
4. Курс не рекомендован при непереносимости лактозы, проблемах с почками, наличии язвы, диареи, хронических заболеваний кишечника.
5. Можно использовать огурцы, кефир, петрушку, укроп, фенхель, лук, немного соли.
6. Под запретом мучное, жареное, мясо, рыба, овощи (кроме вышеуказанных), сладости, копчености, фастфуд.

К составлению меню подходите со всей серьезностью. Ориентируйтесь на данную таблицу:

Белковая на 4 дня минус 5 кг

Эта система считается одной из самых строгих. Перед ее выбором учитывайте следующие нюансы:

1. Употребляется только белковая пища: отварные яйца, обезжиренный творог.
2. Утром съедается 1 вареное яйцо, после чего спустя 3 часа употребляется 150 г творога, выпивается кружка зеленого чая без сахара. Через 3 часа снова съедается 150 г молочного продукта, выпивается чай. Ужин не проводится. Такого питания стоит придерживаться в течение 4 дней.
3. Пейте минеральную воду без газа в любом количестве.
4. Плюс – быстрая потеря килограммов. Это происходит за счет того, что организм тратит большое количество калорий на переваривание белковой пищи.
5. Минус – жесткие ограничения, не подойдет тем, кто не любит яйца, творог.

Диета белково-углеводного чередования

Еще один интересный и легкий метод жиросжигания. Его нюансы такие:

1. Плюсы – эффективность похудения, разнообразное меню.
2. Можно питаться овощами, зеленью, орехами, сухофруктами (кроме фиников и изюма), крупами (делайте рисовую, овсяную, гречневую каши), цельнозерновым или ржаным хлебом, хлебцами, кисломолочными продуктами, нежирными сырами, постным мясом (кролик, говядина, телятина), нежирной рыбой (для насыщения организма питательными веществами можно включить небольшое количество лосося). Мясо и рыбу можно запечь, отварить, приготовить на пару.
3. Пейте зеленый чай, минеральную воду.
4. Нельзя употреблять грибы, жирное, сахар, картофель (отваривайте в мундире), пшеничный хлеб, сухари, торты, вафли, пряники, сладкие фрукты (арбуз, хурма, ананас, виноград), сладкие кисломолочные продукты, алкоголь, газированные напитки, кукурузную крупу, майонез, соусы, мед, кетчуп, сгущенку, сливки, компот, виноградный сок.

Составляйте меню по вышеуказанным правилам. При создании рациона поможет таблица:

Преимущества и недостатки экспресс-диет

Плюсов у перечисленных систем похудения очень много. Рассмотрите основные из них:

• Быстрое избавление от лишних килограммов.
• Нет необходимости кушать экзотические, труднодоступные продукты, блюда.
• Не нужно тратить время и силы на создание сложных блюд.
• Если методика не слишком строгая, то практически не производится отрицательное воздействие на организм.
• Срочная диета – сравнительно недорогой метод снижения веса.

В любом случае ваш организм будет испытывать стресс – это стоит отнести к главному минусу срочных диет. Если произошла быстрая потеря килограммов, то впоследствии организм будет пытаться стремительно восстановиться (захочется увеличить объем порций, кушать высококалорийную пищу), в результате чего повышается вероятность набора не только потерянного веса, но и новых килограммов. Среди минусов стоит выделить:

• При соблюдении срочной диеты (особенно при продолжительном сроке) часто возникает чувство голода. Это происходит по причине уменьшения объема порций.
• Низкокалорийный рацион провоцирует появление усталости, недомогания. По этой причине во время похудения не рекомендуется нагружать себя работой: стрессовых ситуаций не должно быть.
• Из-за отсутствия сил, энергии, наличия вялости могут возникнуть трудности при совершении физических упражнений.
• Строгая программа нередко провоцирует обострение хронических заболеваний: могут развиться проблемы с желудком, часто понижается артериальное давление.
• Чтобы избежать возникновения недостатка витаминов, придется дополнительно использовать минеральные комплексы, за счет которых легче переносятся пищевые лишения.
• При выборе длительной программы (14 дней или больше месяца) будьте готовы к тому, что в результате сбрасывания большого веса кожа станет обвисшей, возможно появление дряблости.
• При отсутствии контроля питания после ограниченного меню возможен быстрый набор килограммов. Часто вес возвращается с излишком.

Противопоказания и возможный вред

Учитывайте, что при похудении организм будет испытывать стресс, вследствие чего могут развиться заболевания: из организма уходит вода, витамины и минералы, что приводит к нарушению обмена веществ, сбивается работа пищеварения, страдают печень, почки, повышается риск развития тромбоза, портятся ногти, кожа, волосы. Врачи рекомендуют прекратить придерживаться правил программы похудения и перейти на привычный рацион, если:

• появились нервозность, раздражительность;
• нарушился сон;
• темнеет в глазах;
• наблюдается слабость, недомогание;
• появилось головокружение.

Чтобы избежать неприятных последствий, рекомендуется обратиться за консультацией к диетологу . Он подберет для вас приемлемый вариант срочной программы, разработает индивидуальное меню. Худеть по вышепредставленным методикам не рекомендуется:

• детям (если у ребенка лишний вес, то за подбором программы обратитесь к врачу);
• после операций;
• при обострении хронических недугов;
• при общем недомогании;
• беременным, женщинам в период лактации;
• при почечных, сердечно-сосудистых заболеваниях;
• при патологиях ЖКТ;
• если есть аллергические реакции на продукты, предусмотренные программой.

Видео

Если вес нужно сбросить быстро, на помощь приходят специальные программы. Узнайте 9 правил безопасности при краткосрочной диете и получите 8 самых эффективных срочных диет и теряйте до 3,5 кг всего за 2 дня!

Когда нужно быстро сбросить несколько килограммов, многие решают прибегнуть к экспресс-диете. С ее помощью за короткое время уходит до 5 кило. Какие методики считаются самыми эффективными и как избежать неприятных последствий в погоне за легкостью, вы узнаете прямо сейчас.

Нередко девушки мечтают похудеть на 7 кг за неделю, другие жаждут избавиться от десятка за 2 недели. Однако прежде чем вы решитесь сесть на срочную диету, примите к сведению, что оптимальным отвесом за месяц считается 2-4 килограмма.

Безопасный темп снижения массы тела – до 4 кило в месяц.

Более стремительное похудение чревато проблемами со здоровьем, поскольку из организма уходит вода, а вместе с нею и витамины, и минералы. В результате нарушается обмен веществ, появляется риск развития тромбоза вследствие загустения крови, ухудшается состояние кожи, ногтей и волос.

Еще один минус программ экспресс-похудения – при злоупотреблении вредной пищей и пренебрежением физическими упражнениями после мероприятия могут вернуться не только ушедшие кило, но и несколько новых вместе с ними.

Несмотря на то, что сегодня существует более десятка вариантов экспресс-диет, ни одна из них не была полностью одобрена специалистами. Тем не менее, врачи не отрицают, что при всех их негативных сторонах, порой именно срочные программы похудения – это реальный шанс оперативно похудеть. Если во время похудительного марафона появляются головокружения и слабость, периодически темнеет в глазах, срочно откажитесь от идеи худеть по выбранному плану.

Если вас не пугают возможные последствия срочного похудения, то соблюдайте следующие рекомендации:

• пейте достаточно жидкости – до 10 стаканов;
• исключите из рациона газированные и сладкие напитки, принимайте обычную воду, зеленый или травяной чай;
• откажитесь от сладкого и мучного;
• не ешьте после шести вечера и перед сном (даже дневным);
• увеличьте число приемов пищи – до 5 и сократите объемы потребляемых порций;
• не пренебрегайте физическими упражнениями, больше гуляйте, займитесь плаваньем или ;
• еженедельно ходите в сауну или баню;
• полезными для желающих похудеть на срочной диете, окажутся массаж (медовый, баночный), а также обертывания;
• откажитесь от вредных привычек – курения и употребления алкоголя.

Даже после достижения поставленного результата, не стоит расслабляться. Превратите предложенные рекомендации в образ жизни, и тогда вам больше не понадобится ни одна диета.

Самые эффективные

Если вы не ставите цели похудеть на 10 или 20 килограммов, а мечтаете лишь скинуть до 5 кило, то вам нет нужды морить себя голодом несколько недель, ведь есть проверенные временем срочные, но результативные методики по сжиганию веса. Ниже будут презентованы некоторые из них.

На 2 дня

За пару дней можно легко получить отвес 3-4 кило. Преимущество экспресс-диет – быстрый результат, минус – срочное похудение происходит за счет вывода из организма жидкости, поэтому вес может вернуться так же быстро, как и ушел, если не следить за своим питанием в последующем.

На лимонно-медовом напитке

Мед и лимон – отличные помощники в лечении простуды, это знают все, однако они также помогают и в борьбе с лишним весом.

Для приготовления жиросжигающего коктейля возьмите 3 литра воды, 15 лимонов и 70 граммов натурального меда. Растворите в воде свежевыжатый лимонный сок и мед, хорошо перемешайте. Суточная порция напитка готова. Принимать его нужно по одному стакану в течение дня через равные промежутки времени. На следующий день программу необходимо повторить.

Лимонно-медовая разгрузка противопоказана при заболеваниях органов пищеварения, повышенной кислотности желудка и мочекаменной болезни. Отказаться от напитка предстоит и в том случае, если его прием вызвал изжогу.

На капустном супе

Результат минус 3 кг за пару дней гарантирует и капустный суп. Приготовленное по рецепту, предложенному в конце этой статьи, блюдо ешьте на завтрак, обед и ужин на протяжении 2 дней. Для разнообразия в один из приемов его можно измельчить в блендере, чтобы побаловать себя супом-пюре. Самое приятное – размер порций не ограничен, следовательно, вам не придется страдать от чувства голода. Естественно, не забывайте соблюдать питьевой режим.

Потерять за пару дней больше 2 килограммов легко, если довольствоваться в эти дни, лишь кефиром, жирность которого не выше 1% и срок годности не превышает 5 дней. При этом максимальная суточная порция ограничена отметкой 1,5 литра, объем нужно разделить на 6 порций и выпить на протяжении дня.

Для похудения годится только натуральный кефир, приготовленный с использованием живых бактерий.

Худеть можно и на кофе, ведь в нем содержится мало калорий, при условии, если в него не добавлять ни сахар, ни сливки.

Кофейная разгрузка идеально подходит офисным сотрудникам, ведь побаловать себя чашечкой напитка во имя стройности намного удобнее, чем перекусить супом или кефиром.

Даже если вы входите в число почитателей кофе, учтите, что методика очень жесткая. В первый день допускается выпить всего 3 чашки напитка (не воспрещается класть в него специи – корицу, ваниль, перец, чтобы внести разнообразие в скудный рацион), во второй, к указанной порции кофе, разрешается добавить плитку черного шоколада. Для максимального вывода лишней жидкости не следует выпивать более 2 стаканов воды.

Устраивать ароматные разгрузочные дни не рекомендуется чаще одного раза в месяц. Страдающим язвой желудка и повышенной кислотностью и вовсе придется отказаться от такого срочного похудения.

На огурцах

Разгрузка на огурцах входит в число самых популярных детокс-мероприятий в летнее время. Есть овощи можно в неограниченном количестве, естественно без соли и различных заправок. Эффективность программы объясняется тем, что огурцы насыщены витаминами и минералами, а ко всему прочему обладают мочегонным эффектом, следовательно, выводят из организма застоявшуюся жидкость. Во время экспресс-диеты не злоупотребляйте водой. Разнообразить рацион можно зелеными салатами, для их приготовления измельченные огурцы и соедините с порубленной зеленью.

Тем, кто тяжело переносит овощную разгрузку, подойдет огуречно-белковая. Ее отличие от традиционной заключается в том, что за день разрешено съесть 1 кг овощей и 200 граммов отварного куриного филе, поделив весь объём пищи на 3-4 приема.

На 3 дня

Можно сбросить до 5 килограммов и за 3 дня. Главное – отсутствие противопоказаний, огромное желание и грамотно составленное меню. Самой эффективной срочной программой похудения, рассчитанной на указанный срок, считается белковая диета.

Эффективность белкового меню для похудения объясняется тем, что организму приходится тратить на переваривание пищи больше калорий, чем он получает. Поэтому вполне достижимым становится результат минус 2-5 кг за 3 дня.

Основу рациона составляют вареные яйца и творог минимальной жирности. Помимо этого не возбраняется пить зеленый чай и негазированную воду.

Меню на день

• чашечка медово-лимонного напитка.

Второй завтрак:

• 120 мл несладкого черного кофе.

• порция овощей без соли и заправки;
• 100 граммов вареного мяса птицы.

Ужин (растяните его на полчаса):

• капустный отвар, приготовленный из 150 граммов белокочанной и 150 мл воды.

Перед сном:

• стакан 1%-ного кефира.

На 4 дня

Многие знаменитости не прочь сесть на срочную диету, чтобы быстро привести себя в форму. Одной из самых популярных считается диета, рассчитанная на 4 дня, которая так и называется «Звездная». За это время можно потерять до 4 кг, при этом не будет докучать чувство голода, а настроение всегда будет на высоте.

План питания

• Первый день: вареный бурый рис без соли и томатный сок в неограниченном количестве.
• Второй день: обезжиренный кефир и творог минимальной жирности, тоже без ограничений.
• Третий день: можно вдоволь есть белое мясо, и пить зеленый чай без сахара.
• Четвертый день: выпейте в течение дня бутылочку красного вина, лучшим дополнением к нему станет нежирный сыр.

На 5 дней

Довольно много экспресс-диет рассчитаны на 5 дней. Этот срок считается оптимальным, поэтому и килограммов удастся сбросить достаточно, и при этом не надо продолжительное время мучить себя запретами.

«Лесенка»

Многим кажется нереальным, что за 5 дней возможен результат минус 10 кило, однако если практиковать раздельное питание, все становится возможным.

Главное правило методики «Лесенка» – нельзя соединять неположенные продукты между собой.

Начинать рекомендуем в понедельник, тогда в выходные дни вы сможете отдохнуть. Но не стоит награждать себя за достигнутые успехи тортиком, лучше отметить это дело прогулкой, или походом в фитнес-зал. К слову, не пренебрегайте физическими упражнениями и во время детокс-дней, тогда вес будет уходить стремительнее.

Первая ступенька (понедельник): очищение

Зашлакованность организма – это первая причина лишних кг. Поэтому начинать срочную борьбу с весом рекомендуется с очищения.

Утром примите 12 таблеток активированного угля. В течение дня съешьте килограмм яблок и выпейте, как минимум, 4 стакана воды. Разделить провизию предстоит на несколько приемов, чтобы легче пережить голодный день.

Вторая ступенька (вторник): восстановление

После чистки ЖКТ самое время заняться восстановлением микрофлоры кишечника. Отличными помощниками станут:

• 600 граммов обезжиренного творога;
• литр кефира с бифидобактериями;
• обычная вода.

Разделите подготовленные продукты на 4-5 приемов и употребите в течение дня.

Третья ступенька (среда): энергия

«Экватор» – пора срочной подзарядки энергией. А что нам подарит ее? Конечно же, сладости!

За день разрешено съесть:

• 300 граммов изюма;
• 2 столовые ложки меда (если у вас, естественно, нет на него аллергии);
• 2 литра компота, сваренного из сухофруктов.

Моносахариды не обеспечивают чувства насыщения, поэтому во избежание голодных атак лучше всего есть изюм, буквально, по ягодке.

Четвертая ступенька (четверг): строительство

Основным строительным инструментом в нашем организме считаются белки. Именно поэтому в четвертый день меню должно состоять из 500 граммов вареного белого мяса (подойдет курица и индейка) и не менее 1,5 литра обычной воды. Позволено разнообразить еду добавлением свежей зелени и минимальным количеством соли.

Пятая ступенька (пятница): сжигание жира

Логичным продолжением протеинового дня станет рацион с большим содержанием клетчатки. В пятницу ешьте злаковые, овощи и фрукты.

За день позволено выпить около литра жидкости и съесть:

• 200 граммов овсянки, запаренной кипятком;
• килограмм любимых овощей (кроме картофеля) и фруктов (исключение – бананы).

Чтобы ушедшие сантиметры не вернулись в ближайшее время, советуем:

1. Пересмотреть свой план питания в будущем – ограничьте потребление жирного, жареного, мучного и сладкого.
2. Вести активный образ жизни.
3. Отказаться от вредных привычек.

Несмотря на такой потрясающий эффект этой программы срочного похудения не поддавайтесь соблазну просидеть на ней дольше указанного времени, а также не проводите мероприятие чаще раза в год. Не подходит методика беременным и кормящим женщинам, противопоказана она при гастрите, язве, заболеваниях печени, почек, сердца.

«Пять из пяти»

Эта методика похожа на , на ней приводила себя в форму участница телепроекта «Дом 2» . Суть её состоит в чередовании мясных, молочных, злаковых и фруктово-овощных дней. Отвес составляет до 10 килограммов.

Первый день – мясной

Недостаток большинства растительных планов похудения заключается в дефиците белковой пищи, который становится причиной того, что организм просто перестает сжигать жиры. Чтобы избежать этого, нужно создать запасы белка, рацион первого дня справляется с этой задачей на «отлично».

• 150 граммов отварной говядины.

• 100-граммовый кусок отварного белого мяса.

• 200 граммов тушеного кролика.

Второй день – овощной

Эффективными сжигателями жира считаются и овощи, но не все. Во второй день желательно довольствоваться баклажанами, огурцами, томатами, цуккини, кольраби и прочими некрахамалистыми овощами. Суточная порция – до 1,5 кг. Овощи можно запекать на гриле, тушить, готовить на пару.

• салат из огурцов и редиски, сбрызнутый лимонным соком.

• баклажаны, тушенные с чесноком в оливковом масле.

• 100 граммов приготовленной на пару кольраби.

Фруктовый день

При введении ограничений в рацион, организм в первую очередь начинает испытывать недостаток глюкозы. Следствие – снижение работоспособности, плохое настроение, раздражительность. Третий день – отличное время восполнить дефицит. Ешьте в этот день цитрусовые, зеленые яблоки, авокадо. Не возбраняется готовить фруктовые салаты, улучшить вкус которых позволительно небольшим количеством натурального цветочного меда.

• измельченный авокадо с медом.

• 200 граммов винограда.

• 4 мандарина или 2 апельсина.

Злаковый день

Злаки эффективно выводят из организма шлаки и токсины, а вместе с ними уходит и лишний вес. Овсянка, рис, гречка – все они стоят на страже стройности и красоты. Для большей результативности, сочетать их рекомендуется с жирными кислотами, поэтому отличным дополнением к злакам, станут орехи.

• 100 граммов вареного риса без соли;
• 20 граммов кедровых орешков.

• 150 граммов вареного риса;
• 20 граммов миндаля.

• 120 граммов риса;
• 2 грецких ореха.

Водно-творожный день

Как понятно из названия последний день меню включает лишь творог и воду. В этот день может отмечаться самый большой отвес за все время – до 3 кг, ведь организм очистился и полностью адаптировался к экспресс-похудению.

• 100 граммов творога;
• 500 мл воды.

• 150 граммов творога;
• 3 стакана воды.

• аналогичен первому приему пищи.

Арбузная

Масса положительных отзывов в Сети встречается о похудении на арбузах. Те, кто практиковал такую методику, уверяют, что за 5 дней можно потерять от 5 до 8 кг. Допускается есть только ягоду, причем в любое время, и пить воду или зеленый чай.

Максимальная суточная порция арбуза рассчитывается по формуле: исходный вес/10.

Отказаться от «полосатой» программы по срочному сжиганию веса придется при заболеваниях почек и мочеполовой системы.

Винная

Практически все планы похудения налагают запрет на употребление алкоголя, ведь он довольно калориен, снижает силу воли человека, поэтому возможен пищевой срыв, а также является довольно серьезным ударом по ослабленному организму. Но есть несколько исключений, в том числе винная диета. Главным действующим компонентом которой является, уже не трудно догадаться, красное сухое вино, например, «Изабелла», «Каберне», «Мускат», «Мерло» и т. д. Доказано, что в умеренном количестве оно благотворное влияет на сердечнососудистую систему. Перед изменением рациона обязательно проконсультируйтесь с врачом, при отсутствии противопоказаний винную методику не следует практиковать чаще одного раза в 2 месяца.

Несмотря на то, что диета может показаться довольно лояльной, все же есть несколько табу, а именно на сахар, соль и все напитки, кроме воды и вина.

Схема питания на каждый день

• пара сваренных вкрутую куриных яиц;
• помидор.

• зеленое яблоко.

• 200 граммов обезжиренного творога (при желании можно заменить чуть меньшей порцией сыра);
• огурец без соли.

• 200 мл вина. Если обедали сыром, добавьте 2 ломтика голландского сыра.

На 7 дней

Несколько экспресс-методик разработано на 7 дней. Конечно, неделю на строгом меню может выдержать не каждый, но результаты того стоят. К тому же такие марафоны менее опасны для организма, чем те, которые длятся 3 или 5 дней.

Фруктово-овощная неделя

Фрукты и овощи эффективно помогают в борьбе с лишними килограммами. Именно они находятся в основе этой диеты, которая позволяет избавиться от 5-10 кг.

В день всего два приема пищи:

1. В 9:00 – чашечка зеленого чая или несладкого черного кофе. 1-2 раза в неделю их можно заменить цитрусовыми фрешами.
2. В 14:00 – яблочно-морковная нарезка, сбрызнутая соком лимона или оливковым маслом. При желании ингредиенты можно съесть по отдельности. Для разнообразия пару раз вместо яблок разрешается капуста или огурцы.

Еще один вариант

Есть еще одна схема, которая за неделю позволит срочно скинуть до 6 кг. Главное правило – ежедневно надо выпивать не меньше 2 литров негазированной воды, допускается употребление черного кофе, или чая без сахара, на завтрак. Меню строгое, но довольно разнообразное, однако если вы сорветесь, то в качестве штрафа 10 минут занимайтесь физическими упражнениями.

Идеи для завтрака:

1. Бутерброд с маслом и тостом из отрубного хлеба, зеленое яблоко и банан.
2. Сваренное всмятку куриное яйцо, тост, 125 мл натурального йогурта.
3. 2 тоста, приготовленных из диетического хлеба, чайная ложка натурального меда и банан.
4. Пара пшеничных лепешек, стакан молока, яблоко.

Обед:

• Главное блюдо – 200 граммов картофеля, сваренного в мундире, без соли.

Дополнение на выбор:

1. 200 г белокочанной капусты.
2. 100 г сыра.
3. 50 г ветчины.
4. 2 столовые ложки вареной фасоли.

Ужин:

• Главное блюдо – 200 граммов макаронных изделий из твердых сортов пшеницы.

Дополнение на выбор:

1. 100 г креветок, приготовленных с помидорами и чесноком.
2. 50-граммовый кусочек отварной куриной грудки, сдобренной лимонным соком и грибным соусом.
3. 50 г домашней ветчины и томат.

На десерт на выбор:

1. Пара яблок.
2. Груша.
3. Банан.
4. 150 мл сухого вина.

Перекусы:

• Овощи или салаты из них, заправленные натуральным йогуртом, соком лимона или яблочным уксусом.

Эстонская

Почему программа по сжиганию веса, с которой мы сейчас познакомим, получила такое название, неизвестно. Однако это не так важно, важно то, что за неделю, соблюдая правила эстонской диеты, можно похудеть на 5 кг. В течение всего срока откажитесь от соусов, приправ и специй, в том числе от соли; чая, даже зеленого, и кофе, а вот воды, напротив, надо ежедневно выпивать не менее 1,5 литра.

Рацион на каждый день

• Понедельник: 6 вареных яиц.
• Вторник: четыре 250-граммовые пачки обезжиренного творога.
• Среда: 300 граммов куриного мяса без кожи, приготовленного на пару или вареного.
• Четверг: 100 граммов бурого риса, сваренного в литре несолёной воды.
• Пятница: 6 картофелин, сваренных в мундире.
• Суббота: килограмм зеленых яблок «симиренко», «грушовки», «гренни смит» и т. п.
• Воскресенье: 6 стаканов 1%-ного кефира.

Самые результативные

Быстро похудеть можно не только на 2-3 килограмма, нередко в Сети мелькают отзывы тех, кто в срочном порядке сбросил не один десяток килограммов. Мы не советуем прибегать к таким решительным мерам, поскольку уверены, что отсутствие проблем со здоровьем важнее внешности.

На 10 кг

Зачастую представительницы прекрасной половины человечества уверены, что если они сбросят 10 кг, то большинство имеющихся у них проблем исчезнет, поэтому и готовы женщины на все, ради желаемой цели. Спрос рождает предложение, было разработано несколько срочных методик, которые помогут приблизиться к вожделенной цифре на весах. Мы представляем вашему вниманию самые эффективные из них.

«10х10»

В 2004 году на одном из израильских форумов была представлена схема питания, составленная диетологом из Южной Африки, следуя которой вполне реально за 10 дней сбросить 10 кг. Основывается она на ежедневном употреблении определенной белковой пищи в неограниченном количестве и не более 20 граммов углеводов. Питаться нужно строго 5 раз в день, но небольшими порциями.

Эффективность этой диеты обусловлена тем, что при ограничении углеводов для получения энергии организм переключается на сжигание жира. В результате жировая прослойка становится меньше, нормализуется уровень глюкозы в крови, улучшается самочувствие, а чувство голода и сонливость не докучают.

При наличии проблем с ЖКТ, почками и/или печенью, практиковать предложенную методику запрещено!

Что разрешено есть:

• нежирное мясо: говядина, крольчатина, телятина, индейка, курятина;
• постная рыба: минтай, лещ, сазан, щука, камбала, кефаль, путассу, судак, карп и т. п.;
• сыры твердых сортов: пошехонский, голландский, регато, романский, атлет, бальтиос, гауда, пармезан и т. д.;
• нежирные кисломолочные напитки;
• яйца куриные или перепелиные;
• не содержащие крахмала овощи: огурцы, томаты, капуста (цветная, пекинская, белокочанная), кабачки, баклажаны, редис, редька;
• зелень: салатные листья, шпинат, щавель, спаржа, сельдерей, зеленый лук;
• грибы;
• несладкие ягоды.

Что запрещено есть:

• мучное;
• сладкое, в том числе и сахарозаменители;
• колбасы и копчености;
• жирные молочные продукты;
• злаковые;
• фрукты и фреши из них;
• орехи;
• бобовые;
• крахмалистые овощи, в их числе картофель, морковь, свекла;
• консервы и маринады;
• кальмары и креветки;
• фаст-фуд;
• алкоголь.

1. Утро начинайте с 200 мл теплой воды, в которую не возбраняется положить ломтик лимона.
2. Рыбу и мясо лучше готовить на пару, гриле и в духовом шкафу.
3. Используйте только оливковое масло, салаты наравне с ним можно заправлять еще и лимонным соком.
4. Выпивайте 2 литра жидкости, при этом не стоит употреблять воду сразу после еды, подождите хотя бы полчаса.
5. Не ешьте плотно позже 8 часов вечера. Если же перед сном вас будет мучить чувство голода, выпейте стакан обезжиренного кефира или молока.

Примерное меню на неделю

Понедельник

• Завтрак: сваренное всмятку яйцо; овощной салат с оливковым маслом; несладкий зеленый чай или черный кофе.
• Ланч: бутерброд из 3-4 ломтиков сыра и нескольких салатных листьев.
• Обед: белое мясо, приготовленное на гриле; салат из овощей; чай или кофе.
• Полдник: 200 мл кефира и немного ягод.
• Ужин: запеченная рыба с овощами и сыром.

• Завтрак: омлет с томатами; йогурт, в него можно положить несколько ягод; чай или кофе.
• Ланч: кефир с ягодами.
• Обед: овощное рагу; рыба на пару.
• Полдник: зеленый салат с добавлением сыра.
• Ужин: стейк из говядины; овощной салат, сдобренный оливковым маслом; чай или кофе.

• Завтрак: омлет с томатами и зеленью; сэндвич, приготовленный из сыра и сельдерея; чай или кофе.
• Ланч и полдник: такие же, как вчера.
• Обед: суп-пюре из овощей; запеченное рыбное филе.
• Ужин: 200-граммовый кусок свинины, приготовленный на гриле; паровая капуста; чай или кофе.

• Завтрак: пара сваренных всмятку куриных яиц; ягодный натуральный йогурт; чай или кофе.
• Ланч: сэндвич из сельдерея и сыра.
• Обед: рыба-гриль; овощной салат.
• Полдник: кефир и ягоды.
• Ужин: отварное или запеченное куриное филе – 2 штуки; оладьи из кабачков; чай или кофе.

• Завтрак: обезжиренный творог с ягодами; чай или черный кофе.
• Ланч: порция «Цезаря» с курицей.
• Обед: рыба, приготовленная любимым способом; овощной салат.
• Полдник: диетические роллы – 3-4 штуки.
• Ужин: 200-граммовый говяжий стейк; приготовленная на пару спаржа с натертым сыром; чай или кофе.

• Завтрак: такой же, как и вчера.
• Ланч: 100 граммов белого мяса; овощи.
• Обед: суп-лапша на грибном бульоне; запеченный на гриле кусок рыбы.
• Полдник: сэндвич с сыром и сельдереем.
• Ужин: пара куриных грудок, запеченных в духовке или на гриле; паровая спаржа с сыром; кофе или чай.

Воскресенье

• Завтрак: омлет с зеленью и томатами; натуральный йогурт; чай или черный кофе.
• Ланч: «Цезарь».
• Обед: филе любой нежирной рыбы; овощи — гриль.
• Полдник: такой же, как и вчера.
• Ужин: 200 граммов белого мяса; салат «Гуакамоле»; чай или кофе.

В оставшиеся дни вы вольны сами разработать меню диеты, чередуя блюда, наиболее привлекательные на ваш взгляд, из предложенных выше продуктов.

Гречневая

О чудесных способностях гречки сжигать жиры слышали, наверное, все. Поэтому разговор об эффективных срочных диетах был бы неполным без упоминания о гречневой диете, которая помогает скинуть за неделю до 10 кило.

Предупреждаем: выдержать такое меню на протяжении указанного времени сможет лишь самый целеустремленный, ведь можно есть только крупу и пить лишь воду.

С вечера стакан перебранной крупы залейте 2 стаканами кипятка, укутайте одеялом. Некоторые, на ночь, заливают гречу кефиром или даже йогуртом. Утром разделите кашу на 5 порций и съешьте в течение дня. В качестве перекусов подойдут яблоки и кисломолочные продукты. Не забывайте пить большое количество жидкости – воды, зеленого чая или травяных отваров.

Диета медиков

Почему методика получила такое название непонятно, ведь вряд ли бы опытные диетологи смогли бы предложить схему питания, которая способна навредить здоровью, а та, о которой пойдет речь прямо сейчас, может.

Суть мероприятия по сжиганию веса заключается в минимальном потреблении калорий, поэтому советуем ограничить физические и умственные нагрузки. К желаемому результату – минус 10 кг можно приблизиться всего за неделю.

План питания

Понедельник

• 2 литра очищенной воды.

• 800 мл молока минимальной жирности.

• «меню» понедельника.

• килограмм любимых овощей;
• 500 мл воды.

• 800 мл молока.

• Завтрак: сваренное всмятку яйцо; чашечка черного кофе или чая без сахара.
• Обед: 100 граммов нежирного отварного мяса.
• Ужин: яблоко.

Воскресенье

• Обед: 5 столовых ложек творога; стакан кефира или молока.
• Ужин: стакан чая.

На супе с сельдереем

Супы полезны для желудка, поэтому уже хотя бы поэтому, эта программа похудения несколько безопаснее описанной выше. Суть состоит в том, что на протяжении 10 дней предстоит питаться супом из сельдерея, приготовленным по особому рецепту, которым мы с вами поделимся в конце сегодняшнего разговора. Разрешено есть фрукты и овощи, в составе которых минимален процент крахмала, в один из дней прием супа допускается заменить употреблением отварного мяса. За указанное время вполне реально сбросить до 10 кг. Однако учтите, что результат зависит от множества факторов, в том числе и от вашего исходного веса.

Помните: чем меньше вы весите, тем неохотнее уходят килограммы.

С шиповником

Имеется еще один эффективный план сжигания веса, рассчитанный на 10 дней. Главный продукт, который и поможет в срочном порядке, за столь короткий промежуток времени сбросить 10 кг – шиповник, точнее отвар из него, который в сочетании с определенными продуктами и даст отличный эффект. Для его приготовления 20 ягод шиповника засыпьте в термос, залейте 1,5 литрами кипятка и оставьте на ночь. Для улучшения вкусовых характеристик в уже готовый настой положите натуральный мед.

Разрешенные продукты, помимо отвара шиповника

• Первый день: сваренные всмятку яйца без соли.
• Второй день: вареное, запеченное или приготовленное на гриле куриное мясо без кожицы.
• Третий день: обезжиренный творог, ягоды и черный кофе.
• Четвертый день: рыба в любом виде.
• Пятый день: овощные салаты, заправленные растительным маслом.
• Шестой день: твердые сорта сыра с минимальным содержанием жира.
• Седьмой день: фруктовый.
• Восьмой день: вареное или приготовленное на пару красное мясо.
• Девятый день: кефир.
• Десятый день: ничего кроме отвара шиповника употреблять нельзя.

На яблоках

Отличными помощниками в борьбе с лишним весом считаются яблоки. Содержащийся в них пектин создает чувство сытости, а свойства фруктов чистить организм, лишь увеличивают эффективность такой методики. Продолжительность мероприятия – неделя.

Приблизительное меню диеты

Понедельник

• Завтрак: салат из пары натертых яблок с грецкими орехами, заправленный лимонным соком.
• Обед: сваренное вкрутую яйцо; салатные листья; яблоко.
• Ужин: 4 яблока.

• Завтрак: 100 граммов вареного бурого риса; 3 яблока.
• Обед: утренняя порция риса; яблочное пюре.
• Ужин: рис.

• Завтрак: 100 граммов обезжиренного творога; 2 зеленых фрукта.
• Обед: к утреннему рациону добавьте 2-3 грецких ореха и немного натурального меда.
• Ужин: 2 яблока.

• Завтрак: салат из 3 натертых морковей и измельченного яблока.
• Обед: натертые яблоки и морковь с лимонным соком и медом.
• Ужин: 3 запеченных яблока.

• Завтрак: вареные морковь и свекла.
• Обед: овсяная каша на воде; вареная свекла; сваренное вкрутую яйцо.
• Ужин: натертая морковь, заправленная небольшим количеством меда.

• Меню понедельника.

Воскресенье

• Дневной рацион такой же, как во второй день.

На 20 кг

Нередко представительницы прекрасной половины человечества ставят перед собой цель похудеть на 20 килограммов. Такой результат возможен, но, естественно, придется ограничивать себя не неделю и не две, а месяц или даже больше. Однако длительность – это не недостаток, а напротив, преимущество.

Чем медленнее вы сбрасываете килограммы, тем дольше будет сохраняться результат.

Диета офисных работников

Разработанная на месяц программа питания для срочного похудения, позволит стать легче на 20 кило, главное – строго соблюдать последовательность дней и рацион. На 4 недели вам надлежит отказаться от сладкого и алкоголя, а вот жидкости придется употреблять напротив много – не менее 1,5 литров.

Перед началом мероприятия необходимо сделать очистительную клизму или принять слабительное. Если раньше вы никогда не чистили кишечник, то проводить процедуру советуем за неделю до разгрузки.

Предупреждаем: в первые 2-3 дня, после смены привычного рациона, вас могут беспокоить головные боли, слабость и ухудшение самочувствия. Возможны также появление неприятного запаха изо рта, обложенность языка и даже высыпания на коже, при таких побочных эффектах необходимо еще раз поставить очистительную клизму или принять солевое слабительное.

Меню

Понедельник

• Завтрак, ланч, обед и полдник: стакан нежирного молока.
• Ужин: 250 мл томатного сока; 2 ломтика черного хлеба.

• Завтрак: 2 ломтика черного хлеба; столовая ложка сливочного масла; чайная ложка натурального меда; несладкий черный кофе.
• Обед: 150 мл некрепкого мясного бульона; 100 граммов домашней ветчины (можно заменить вареным постным мясом); 3 кусочка сыра; 2 ломтика хлеба.
• Ужин: 2 вареных яйца.

• Завтрак: 2 зеленых яблока/апельсина/персика.
• Обед: овощной суп на растительном масле.
• Ужин: салат из помидор и огурцов; чай с медом.

• Завтрак: чашка несладкого кофе с молоком; 3 ломтика голландского сыра.
• Обед: 100-граммовый кусочек вареной говядины, курицы или рыбы (можно заменить такой же порцией ветчины); 2 сваренных яйца; 2 кусочка хлеба.
• Ужин: 250 мл обезжиренного кефира.

• Тот же рацион, который был предложен для второго дня.

• Меню среды.

Воскресенье

• Схема питания, представленная для четвертого дня диеты.

Повторяйте предложенное меню 3 недели, схема питания 4-ой недели следующая:

• Понедельник: 1,5 килограмма зеленых яблок «грушовки», «гренни смит», «симиренко» и т. п.
• Вторник: 1,5 кг мяса птицы.
• Среда: 1,5 килограмма овощей – помидоров и огурцов.
• Четверг: 1 кг отварной нежирной говядины.
• Пятница: 1,5 литра минералки без газа и 500 граммов сыра твердых сортов с минимальным процентом жирности.
• Суббота: 2 сваренных яйца, 4 стакана кефира, 250 граммов приготовленной на пару, или на гриле рыбы.
• Воскресенье: килограмм голландского сыра, 750 мл красного вина.

Диета Долиной

Многие, наверное, помнят, как в свое время преобразилась Лариса Долина. Масса версий была на этот счет, но певица сообщила, что похудела она благодаря кефирной диете, которую сегодня и назвали в ее честь. Оптимальным временем для проведения мероприятия считается лето, когда наш организм не испытывает такой потребности в энергии, как зимой. Однако не спешите пересматривать свой рацион, поскольку прежде чем практиковать методику певицы, обязательно проконсультируйтесь с грамотным врачом, иначе избежать проблем со здоровьем не удастся.

Главные правила программы похудения Ларисы Долиной:

1. Есть 6 раз в день.
2. Исключить сахар и соль.
3. Выпивать не более 1,5 литров воды в день.
4. Употреблять кефир жирностью 1%.
5. Отказаться от физических нагрузок.
6. Последний прием пищи не позже 18:00.

Примерное меню на каждый день

Ежедневно выпивайте 0,5 литра обезжиренного кефира и литр воды. Помимо этого съедайте:

• В понедельник – 10 сваренных в мундире небольших картофелин без соли.
• Во вторник – 300 граммов сухофруктов.
• В среду – 10 яблок несладких сортов.
• В четверг – килограмм нежирного творога.
• В пятницу – килограмм отварного куриного мяса.
• В субботу – литр сметаны жирностью не более 20%.
• В воскресенье придется обойтись лишь кисломолочным напитком и водой.

После недельного перерыва меню нужно повторить. Во время перерыва не рекомендуется злоупотреблять жирной и соленой пищей, пить сладкие и алкогольные напитки, а вот физические упражнения пойдут только на пользу. Практиковать такой план питания можно до тех пор, пока вы не получите желаемого результата, но только под контролем врача.

Рецепты

Капустный суп

Вам потребуются:

• капуста – 1 небольшой кочан;
• лук репчатый – 5 штук;
• перец болгарский – 2 штуки;
• корень сельдерея;
• зелень;
• вода.

Приготовление

1. Капусту мелко шинкуем.
2. Перец и лук режем соломкой.
3. Рубим корень сельдерея и зелень.
4. Опускаем подготовленные овощи в кипящую воду. Варим 10 минут.
5. Добавляем в суп красный молотый перец и зелень. Готово!

Суп с сельдереем

Вам потребуются:

• стебли сельдерея – пучок;
• капуста – 1 кочан;
• лук репчатый – 6 штук;
• томаты – 2 штуки;
• перец сладкий – 2 штуки;
• специи по вкусу, кроме соли;
• вода или бульон.

Приготовление

1. Шинкуем капусту.
2. Соломкой нарезаем лук и перец.
3. Рубим стебли сельдерея.
4. Помидоры режем полукольцами.
5. Складываем все ингредиенты в кастрюлю. Тушим ингредиенты на умеренном огне вместе со специями.
6. Вливаем воду/бульон. Доводим до кипения. Убавляем огонь и томим еще четверть часа. Пробуем!

Куриная грудка с грибным соусом

Вам потребуются:

• куриное филе – 2 штуки;
• масло оливковое – 1 чайная ложка;
• черный перец – по вкусу;
• шампиньоны – 120 граммов;
• лук-шалот – 1/2 штуки;
• вино белое сухое – 50 мл;
• сливки минимальной жирности – 1 столовая ложка.

Приготовление

1. Филе разрезаем пополам. Отбиваем. Перчим.
2. В сковороде, на оливковом масле обжариваем куриные грудки, выкладываем.
3. Готовим соус: лук и грибы нарезаем, жарим их в том же масле, что и грудки.
4. Вливаем к грибам пару столовых ложек воды. Перчим. Тушим 5 минут.
5. Добавляем вино и сливки. Томим еще минут 5.
6. Поливаем грудки соусом и снимаем пробу.

Салат «Цезарь»

Вам потребуются:

• отварная куриная грудка – 100 граммов;
• сыр – 30 граммов;
• листья айсберга – несколько штук;
• помидор – 1/2 штуки;
• яйца перепелиные – 2 штуки;
• диетические сухарики.

Для соуса:

• лимонный сок – 1 столовая ложка;
• горчица – 1 чайная ложка;
• оливковое масло – 1 столовая ложка.

Приготовление

1. Листья салата моем, разрываем на небольшие кусочки.
2. Выкладываем сверху нарезанную курицу.
3. Режем помидор, выкладываем на курицу.
4. Следом выкладываем и порезанные яйца.
5. Кладем сухарики.
6. Смешиваем до однородной консистенции сок лимона, оливковое масло и горчицу.
7. Заправляем «Цезарь» соусом и посыпаем натертым сыром.

Оладьи из кабачков

Вам потребуются:

• кабачки – 1 килограмм;
• яйца куриные – 2 штуки;
• лук репчатый – 1 штука;
• морковь – 1 штука.

Приготовление

1. Очищенные от кожицы кабачки натираем на крупной терке. Оставляем на 10 минут.
2. Морковь чистим. Натираем на терке.
3. Лук мелко крошим.
4. Отжимаем кабачковую массу. Соединяем с овощами.
5. Добавляем яйца. Вымешиваем.
6. На застланный пергаментом противень выкладываем сформированные оладьи. Выпекаем в течение четверти часа при температуре 180 градусов.

Домашняя ветчина

Вам потребуются:

• куриное филе – 0,5 кг;
• куриные голени без шкурки – 0,3 кг;
• яйцо – 1 штука;
• соевый соус – 2 столовые ложки;
• молоко – 1 столовая ложка;
• перец черный – по вкусу;
• орех мускатный – по вкусу.

Приготовление

1. Пропускаем несколько раз через мелкую решетку мясорубки куриное филе.
2. Добавляем молоко, специи и яйцо.
3. Вливаем соевый соус.
4. Тщательно взбиваем при помощи погружного блендера. Чем лучше фарш будет взбит, тем вкуснее ветчина получится.
5. Мясо с голеней режем кубиками примерно 1,5х1,5 см.
6. Добавляем в фарш. Перемешиваем.
7. Застилаем форму для приготовления паштетов фольгой, или пергаментом.
8. Заполняем фаршем. Сверху хорошо закрываем фольгой/пергаментом.
9. Отправляем в прогретую до 180 градусов духовку на 45-50 минут. По истечении указанного времени можно снимать пробу!

Желаете как можно быстрее избавиться от некоторого излишка веса? Срочная диета поможет вам справиться с поставленной задачей.

Срочная диета на 3-7 дней

За неделю диеты вы можете сбросить 4-6 кг (за 3 дня уйдет 1-2 кг). Во время диеты стоит пить много негазированной воды. Ежедневно можно позволять себе выпить чашку чая или кофе с молоком, но без сахара.

Если произошел срыв, то придется прибегнуть к штрафным санкциям: на протяжении 10-ти минут полагается качать пресс, крутить обруч, прыгать через скакалку (на выбор).

Варианты завтраков
Тост из отрубного хлеба с маленьким кусочком масла, яблоко, банан
Яйцо, сваренное всмятку, тост из отрубного хлеба, порция натурального йогурта
Пара тостов из диетического хлеба, банан и 1 ч.л. меда
Пшеничные лепешки (1-2 шт.), 200 мл молока, яблоко

Обед
Основной продукт: картофель в мундире (200 г)
Дополнительные продукты – на выбор: белокочанная капуста (200 г); домашний сыр (100 г); ветчина (50 г); отварная фасоль (2 ст.л.)

Ужин
Основной продукт: макароны из твердых сортов пшеницы (100 г)
Дополнительные продукты (на выбор): креветки с томатами и чесноком (100 г); отварная курица, приправленная соком лимона и грибным соусом (50 г); ветчина (50 г) и помидор

Десерт (один продукт на выбор):
Банан (1 шт.)
Яблоки (2 шт.)
Груша (1 шт.)
Бокал сухого вина (150 мл)

В качестве перекусов рекомендуется включать в рацион сырые фрукты и овощи: огурцы, болгарский перец, яблоки, помидоры, стручки бобов. Можно готовить салаты, заправляя 1 ст.л. йогурта, лимонным соком или яблочным уксусом и добавляя специи.

Срочная белковая диета на 2-3 дня

Данная методика похудения резко ограничивает как калорийность рациона, так и ассортимент продуктов. Потеря веса составляет 2-4 кг.

Завтрак: яйцо (его нужно сварить всмятку или в мешочек)
Второй завтрак (через 3 часа): несладкий чай и 150 г обезжиренного творога
Обед (через 3 часа): несладкий чай и 150 г обезжиренного творога

После обеда кушать ничего нельзя, можно лишь пить негазированную воду.

Срочная белково-углеводная диета на 1-3 дня

За 3 дня уходит 2-3 кг.

Завтрак: 150 мл воды, 1 ст.л. меда, сок лимона (приготовьте напиток)
Второй завтрак: чашечка кофе без сахара
Обед: 80-100 г отварной индейки и 300-500 г свежих овощей
Ужин: отвар капусты – его стоит пить маленькими глотками, растягивая на 30-40 минут (для приготовления отвара используйте 150 г капусты и 150 мл воды)
Перед сном: 200 мл нежирного кефира

Экспресс диеты на три дня считаются эффективными и безвредными для организма. В это время следует перейти на низкокалорийный рацион и выпивать максимальное количество воды. Крайне важно соблюдать четкое расписание, чтобы организм смог очищаться, а вы в это время теряли вес. Главное правило трехдневной диеты – ограничение потребляемых продуктов, суточная калорийность которых не должна превышать 900 кКал!

На сколько можно похудеть за 3 дня?

Чтобы похудеть на трехдневной диете, рекомендуется придерживаться одинакового времени приема пищи. Сколько килограммов можно скинуть на трехдневной диете? Люди, которые испробовали данный метод похудения, говорят, что за 3 дня возможно сбросить 3-5 килограмм. Это обосновывается выводом лишней жидкости из организма. После завершения диеты возможно постепенно вернутся к привычному рациону, но для закрепления результата лучше соблюдать основные принципы здорового питания.

Самые эффективные диеты на 3 дня: примерное меню

Трехдневная диета применяется, если есть необходимость быстро похудеть. Многие используют диетическое меню, чтобы «разгрузить» желудок после праздников или подготовится к важному событию. Существует много видов эффективных диет, рассчитанных на 3 дня, которые помогают быстро избавиться от лишнего веса. Их объединяет низкая суточная калорийность и употребление исключительно легкой, быстро усвояемой пищи. Ниже приведены варианты примерного меню трехдневной диеты.

Кефирная диета

Кефир благоприятно влияет на функционирование органов пищеварения. Он нормализует обменные процессы, воссоздает здоровую микрофлору кишечника, очищает организм от токсинов и другого «мусора». Этот полезный продукт оказывает положительное действие на кровеносную систему и налаживает работу нервной. Первый день кефирной диеты следует отслеживать реакцию организма на такой рацион, поскольку нередко кефир вызывает вздутие и диарею. В случае проявления такого эффекта от трехдневной кефирной диеты лучше отказаться.

Пример меню на день:

• Утро - один отрубной тост, стакан кефира 1% жирности.
• Обед - 200 мл обезжиренного кефира, овощной салат на растительном масле.
• Вечер - пара яблок, стакан кефира, ломтик сыра.

Между основной едой также пейте кефир, причем его суточная норма должна быть не меньше 1500 мл.

Трехдневная диета с рисом и томатным соком

Экстренно похудеть возможно при помощи трехдневной диеты с томатным соком и рисом. Такой рацион подходит тем, кто стремится избавиться от пары лишних килограммов в преддверии пляжного сезона. Разгрузочные дни на томатном соке комфортны для организма. Меню диеты предусматривают употребление 1,5 л натурального сока в день.

День 1: Распределите на завтрак, обед и ужин стакан вареного риса без заправки или соли, 1,5 литра томатного сока.

День 2: Разделите на три приема пищи три ложки риса, полтора литра томатного сока.

День 3 : 2 литра томатного сока и минеральная вода без ограничений.

Яблочная монодиета

Для яблочной диеты лучше выбирать отечественные фрукты, поскольку они не покрываются пищевым воском для более длительной сохранности. В ином случае, вы будете потреблять большое количество вещества, которое разрушает печень. Сутью яблочной монодиеты является употребление одних яблок.

Правила трехдневной диеты на яблоках:

1. Распределите полтора килограмма яблок на 4-5 приемов пищи, причем последний должен быть не позже 8 часов вечера.
2. Сутра необходимо выпить 2 стакана теплой воды и только через час допускается скушать первое яблоко.
3. В течение дня выпивайте минимум 2 литра воды. От других напитков на время диеты лучше отказаться.

Грейпфрутовая диета на 3 дня

Такая диета на три дня допускает возможность заменять фрукты и овощи на другие с равной калорийностью. Этот способ похудения предполагает употребление большого количества воды в объеме 6-8 стаканов.

Первый день

• Завтрак - чашка несладкого чая/кофе, 2 ст.л. джема или варенья, тост.
• Перекус - грейпфрут, 4-4 редиски, ½ банки тунца с кусочком отрубного хлеба.
• Обед - отварное филе, тертую свеклу (отварную) и стакан вареной стручковой фасоли.
• Ужин - яблоко.

Второй день

• Завтрак - 1 яйцо вкрутую, ½ грейпфрута, чашка кофе/чая.
• Перекус - 3-4 редиски, зелень, нежирный творог, 2 банана.
• Обед - тертая отварная морковь, вареное брокколи, кусочек отрубного хлеба, яблоко.
• Ужин - пара черносливов, несладкий чай.

Третий день

• Завтрак - 2-3 крекера, ½ грейпфрута, чашка несладкого кофе/чая.
• Перекус - яблоко, отварное яйцо, пара редисок, свежий огурец.
• Обед - 200 г куриного филе на пару, яблоко, вареная морковь или свекла, грейпфрут.
• Ужин - ½ стакана кефира 1% жирности.

Жесткая диета на воде

Диета не должна длится дольше трех дней, поскольку кроме благоприятного эффекта истощает организм. Режим питания предусматривает употребление исключительно воды, без другого питья или еды. В результате столь жесткой диеты за три дня возможно сбросить до 5 кг лишнего веса и очистить кишечник.

Принципы диеты для похудения :

1. Пейте большое количество воды, употребляя ее часто. Это поможет организму быстро и эффективно очиститься от шлаков и токсинов.
2. Людям с гипертонией стоит внимательно следить за самочувствием, поскольку чрезмерное потребление жидкости часто приводит к повышению давления.
3. После диеты следует сократить привычный рацион, чтобы предотвратить возвращение потерянных килограммов.

Модельная диета минус 3 кг

Соблюдение модельной диеты в течении трех дней, позволяет сбросить 3 кг. Повторить курс можно не ранее, чем через 1-2 месяца. Запрещенными продуктами являются соль и сахар. Модельная диета из за отсутствия ужина считается очень эффективной, однако строгой.

Примерный рацион на день:

• Утро - одно яйцо, сваренное всмятку.
• Обед - несладкий зеленый чай, 150-170 г нежирного творога.
• Перекус - несладкий чай, творог (до 170 г).

Бананово-молочная диета

Эффективная диета на 3 дня с употреблением бананов и молока проста, вам необходимо в течение этого времени не кушать ничего, кроме двух указанных продуктов. И хотя диетологи критикуют данный метод похудения, относя его к типу «экстремальных» диет, нельзя умалять эффективность бананово-молочной диеты. Она применяется в 2 обстоятельствах: если вам необходимо срочно похудеть или осторожно выйти из какой-либо более строгой диеты. В день разрешается съесть максимум 3 банана.

Примерное меню трехдневной диеты

Шоколадная экспресс диета

В течение 3 дней на шоколадной диете возможно похудеть на 4-5 кг. Такой метод похудения отличается жесткостью и заставляет часто чувствовать голод. Однако шоколадная диета эффективна. Согласно отзывам, средняя скорость похудения на ней составляет более 1 кг в сутки.

Рацион диеты на все три дня одинаков, он заключается в трех приемах пищи, каждый из которых включает 30 г шоколада и чашечку кофе. Режим не важен, употребляйте указанное количество шоколада с разными промежутками времени. В день уходит примерно 1 плитка шоколада, поэтому на 3 дня вам купите 3 плитки. Другие продукты кушать нельзя, однако разрешается употреблять такие напитки, как несладкий чай, соки, вода, нежирный кефир.

Циклическая трехдневная диета для похудения

Трехдневная циклическая диета идеально переноситься каждым худеющим человеком, поскольку не приносит чувства голода, предостерегая от срывов. Продукты в ее меню подобраны так, чтобы питание было сбалансированным и разнообразным. Невзирая на то, что суточная калорийность рациона составляет всего 900 калорий, продержаться на таком режиме питание вовсе несложно.

Первый день

• Утро - несладкий кофе/чай, тост с кислым джемом.
• Перекус - ½ апельсина или грейпфрута.
• Обед - редис, ломтик черного хлеба, 150-200 гр тунца.
• Ужин - пиала горошка, кусочек отварного филе, хлебец, вареная морковь.
• Перекус - кислое яблоко.

Второй день

• Утро - чай/кофе без сахара, омлет из 1 яйца, тост.
• Перекус - маленький банан.
• Обед - пара редисок, 2-3 ломтика твердого сыра или нежирный творог (150 г), зелень, пара хлебцев.
• Ужин - 2 молочные сосиски, салат из сырой моркови с лимонным соком, отварная брокколи, ломтик хлеба.
• Перекус - чашка чая, изюм.

Третий день

• Утро - 5 крекеров, несладкий кофе/чай.
• Перекус - груша или яблоко.
• Обед - салат из редиса и огурца со сметаной, отварное яйцо.
• Ужин - вареное филе курицы, свекольный салат с растительным маслом, хлебец.
• Перекус - полдыни.

В течение суток выпивайте не меньше 2 литров воды.

Легкая свекольная

Свекла является доступным и полезным корнеплодом, в состав которого входит бетаин – вещество, улучшающее обменные процессы. Фолиевая кислота помогает процессу кроветворению, кальций и калий способствуют нормальной работе сердечно-сосудистой системы. Для ускорения процесса переваривания пищи нужна клетчатка, которая тоже содержится в свекле.

Первый день

• Утро - чай без сахара, винегрет, ломтик отрубного хлеба.
• Обед - постный борщ, натуральный сок, тушенные овощи (капуста или кабачок).
• Перекус - сок, 2-3 хлебца.
• Ужин - чай, до 300 грамм вареной свеклы.

Второй день

• Утро - ржаной хлебец, изюм, чай, отварная морковь со свеклой и сметаной.
• Обед - винегрет, постный суп, сок.
• Перекус - сок, яблоко.
• Ужин - хлебец, 300 грамм вареной свеклы, чай.

Третий день

• Утро - чай, ржаной хлебец, отварная свекла.
• Обед - тушеная капуста, сок, свекольник, хлебец.
• Переку - сок/чай, салат с отварной свеклой и солеными огурчиками с маслом.
• Ужин - яблоко, чай/сок, 300 грамм винегрета.

Огуречная диета

Свежие огурцы содержат огромное количество клетчатки, а потому являются прекрасным средством для чистки кишечника. Легкое мочегонное действие огурцов помогает вывести из организма лишнюю жидкость. Минус данной диеты заключается в высокой вероятности вернуть утраченные килограммы. Если худеть таким способом каждый месяц, возможно постепенно нормализовать обмен веществ и добиться нормального веса.

Возьмите 2 килограмма огурцов и разделите их на 5 приемов пищи – это и есть дневной рацион огуречной диеты. Из овощей допускается готовить салаты, добавляя зелень, лимонный сок и специи. Кроме того, разрешается употреблять травяные отвары, чай без сахара.

Овсяная диета на три дня

Такая диета на 3 дня помогает нормализовать пищеварение и улучшить общее состояние организма. При помощи овсяного метода похудения выводятся токсины и шлаки, благодаря чему появляется чувство легкости. Большим плюсом данной диеты на три дня является полное отсутствие противопоказаний, даже таких, как язва, гастрит или колит.

Рацион худеющих состоит по большей мере из овсянки, заваренной на воде или нежирном молоке. Допускается добавление небольшого количества соли, сахара. Если во время похудения вас мучает чувство голода, можете умеренно кушать фрукты, но не более 0,5 кг за сутки. Оптимальным выбором станут яблоки, цитрусы или груши. Во второй день позволяется, кроме овсянки скушать 1 вареное яйцо. Пить можете воду и несладкий зеленый чай. Соки пить нельзя. Чтобы избежать застоя желчи в печени, употребляйте во время диеты гепатопротекторы.

Как похудеть за 3 дня с помощью виноградной диеты

Виноград выводит вредные вещества из организма, нормализуя функционирование почек и улучшая процесс переваривания пищи. Чтобы похудеть с помощью виноградной диеты, следует выбирать сорт ягод с косточками, поскольку он содержит больше полифенолов, замедляющих старение.

Рацион на 3 дня:

• 0,5 килограмма винограда.
• 1,5 килограмма винограда.
• 2 килограмма ягод.

Дневную порцию стоит разделить на 5 приемов и кушать виноград каждые пару часов. Допускается употребление чистой воды и травяных несладких чаев.

Видео: быстрая диета на 3 дня

Существует огромное количество всевозможных диет, среди которых самыми эффективными считаются экспресс-методы, специально разработанные для быстрого похудения. Трехдневные диеты предполагают сокращение суточной калорийности, многие из них не предусматривают позднего приема пищи. Это могут быть такие методы похудения, которые предусматривают потребление разной еды либо же монодиеты, основывающиеся на потреблении одного конкретного продукта: кефира, фрукта, ягоды, вареной каши.

Мнение диетологов о быстрых диетах

Ирина Ш.: «Такие быстрые диеты предусматривают несбалансированное питание, а при общей нехватке витаминов и минералов, лучше не вводить жесткие ограничения в пище. В ином случае, организм будет работать «на грани», за счет чего и сгорают накопленные жиры. Результатом похудения станет ослабленный иммунитет. А сброшенный вес вернется обратно.»

Татьяна М.: «Нельзя сказать, что такие диеты не несут ничего положительного для организма. Разгрузочные дни помогают кишечнику очистится, дают передышку органам ЖКТ. Главное – подойти к выбору метода похудения с умом и не переусердствовать. Нормальное снижение веса – 2-3 кг в неделю, поэтому за три дня вы не должны худеть больше, чем на 1-1.5 кг. Поддерживайте правильное, сбалансированное питание с белками, жирами и углеводами, сократите количество потребляемой пищи.»

Диета – отличный способ сбросить ненавистные килограммы, это распространенный факт. Придерживаясь определенных правил, получится избавиться от лишних сантиметров и улучшить свой внешний вид. Из всего изобилия способов питания можно выделить самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Изучив о них подробную информацию, вы сможете выбрать подходящую для ваших особенностей организма. Подойдите к проблеме лишнего веса вдумчиво – тогда от диеты получите только пользу, а побочные эффекты обойдут вас стороной.

Какая диета самая эффективная и быстрая

Каждый худеющий человек должен понимать, что нужно не просто снизить объемы, но и сохранить здоровье. Скорость похудения зависит от правильного выбора диеты, но и от интенсивности обменных процессов: чем они активнее, тем быстрее уходят килограммы. Что же замедляет обмен веществ:

• алкоголь;
• курение;
• пропуск завтрака;
• редкое питание;
• обильный ужин.

Любая диета должна начинаться с исключения вышеперечисленных вредных привычек. Чтобы достичь результата, необходимо соблюдать дробное и частое питание, благодаря ему в организме происходят такие действия:

• запускаются обменные процессы;
• происходит прилив энергии;
• поддерживается нормальный уровень гемоглобина.

Для мужчин

Главной задачей для мужчины при похудении является не только нормализовать вес, но и улучшить физическую привлекательность, активность. Всем нравится, когда у представителей сильного пола есть рельефность в области пресса, рук и груди. Чтобы избавиться от лишнего веса и при этом выделить мышцы, необходима не голодная, но эффективная диета. Придерживайтесь таких рекомендаций в питании:

1. Для проявления рельефности мышц необходимо сократить количество быстрых углеводов: сахар, все мучные изделия. Хлеб рекомендуется заменить хлебцами.
2. Нельзя недооценивать необходимость употребления белка. В период похудения его содержание в организме должно составлять не менее 200 г. Рекомендуется заменить жирное мясо бобовыми: фасоль, спаржа, соевые продукты.
3. Картофель в питании рекомендуется заменить на каши, свежие овощи, которые доступны в любом количестве.

Для женщин

Девушки, в отличие от мужчин, больше полагаются на эмоции при выборе диеты. Они часто бросаются в крайности: зажимают себя в жесткие рамки, отказываясь от еды совсем или частично на определенный срок, а по его окончанию возвращаются к привычному для себя рациону, тем самым набирая вес с большой скоростью. Это длится, пока женщина не поймет, что самая быстрая и действенная диета – это корректировка питания.

Главное в этом процессе – понять, какие употребляемые продукты не содержат пользы, способствуют лишь набору веса, ухудшению самочувствия. Регулирование питания должно строиться на следующих простых и всем известных основных принципах:

1. Самым сложным шагом является отказ от продуктов, содержащих вредные углеводы, которые поступая в организм, быстро трансформируются в жир: выпечка, любые сладости, в состав которых входит сахар.
2. Создать условия для четырех или пяти приемов пищи.
3. Дробный прием пищи – важный шаг в правильном питании. Суть заключается во всем известном правиле: после каждого застолья должно ощущаться легкое чувство голода.
4. Не нагружать пищеварительную систему поздним и объемным ужином. Теплый чай или медовая вода отлично справляется с чувством голода.
5. Фруктовый завтрак – проверенный многими последователями правильного питания способ насытить организм до обеда полезными углеводами, витаминами и клетчаткой.
6. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Простые, но эффективные диеты для быстрого похудения

Если вы желаете побороть лишний вес с помощью для быстрого похудения, диетологи рекомендуют для начала обратиться к врачу за консультацией. Посещение доктора предусматривает осмотр, сдачу анализов, замер параметров тела и назначение диеты. Так вы застрахуете себя от рискованных последствий (гастрит, депрессия, головные боли, снижение иммунитета), которые могут возникнуть при необдуманных способах похудения.

Диетологи, которые изобрели новые эффективные диеты, обещают, что результат буден виден уже по истечении трехдневного срока. За это время вы должны придерживаться ряда правил, прописанных в системе. Только четкое соблюдение рецепта гарантирует избавление от ненавистных сантиметров на теле. Если вы не выдержали и сорвались, то диету необходимо запускать заново.

Для эффективного снижения массы тела важен комплексный подход. Диетическое питание со сниженной калорийностью рациона и физические нагрузки рекомендуется дополнять приемом Доппельгерц Бьюти Slim-комплекс для снижения веса. Его активные компоненты - хром, L-карнитин, конъюгированная линолевая кислота и экстракт зеленого чая - стимулируют процессы обмена веществ, в частности, расщепления жировых отложений под кожей и вокруг внутренних органов, превращения их в энергию и снижения таким образом массы тела. Активизация метаболизма создает ощущение бодрости, которое помогает сделать диету более эффективной и предотвратить ее досрочное прекращение.

Гречневая монодиета на 3 дня

Такая диета подразумевает питание одной гречкой, а примечательна эта диета низким содержанием углеводов. Для нее следует выбирать неочищенную крупу с цельнозерновым ядром, т. к. оболочка содержит оптимальное количество витаминов раздела B. Чтобы при варке каша не потеряла полезные элементы, диетологи советуют замочить ее на ночь холодной водой. За шесть часов она напитается жидкостью и будет иметь вид и вкус вареной крупы. Благодаря питанию одной гречкой в течении всего трех-пяти дней возможно не только нормализовать вес, но и ощутить на себе другие приятные бонусы:

• гречневая каша растворяет сосудистые жировые бляшки;
• происходит мощный очищающий эффект;
• гречка дает долгосрочное и легкое насыщение;
• благодаря большому содержанию меди, питание гречкой отлично влияет на волосы, кожу и ногти.

Яичная 5 кг за 5 дней

Основой такой диеты являются куриные яйца, ведь они состоят из легкоусвояемого белка. В рацион рекомендуется вводить свежие овощи, фрукты, цитрусовые. Вследствие отсутствия необходимого количества углеводов и жиров такую диету нельзя назвать сбалансированной. Диета рассчитана на три приема в день:

1. Завтрак: три яйца второй категории, один грейпфрут.
2. Обед: яблоко, виноград, груша – в любом количестве.
3. Ужин: отварная куриная грудка (200 гр.).

Кефирная на 7 дней

Диета от Ларисы Долиной популярна на протяжении десяти лет. Благодаря ей похудели многие люди, страдающие лишним весом. Рацион рассчитан на 7 календарных дней, в течение которых рекомендуется выпивать 2 литра кефира. На этот период стоит забыть про сладости, выпечку и те продукты, которые способствуют появлению лишних килограммов. Приветствуется употребление отварного мяса курицы и овощей, но эти продукты разрешены только до пяти вечера. Отрицательная сторона диеты – при возвращении к повседневному образу жизни килограммы могут вернуться вновь.

Белковая на 2 недели

Услышав о такой диете, многие предполагают, что это питание одним мясом, но это не так. Этот способ похудеть подразумевает продукты, содержащие белок: мясо, фасоль, горох. Многие диетологи утверждают, что белковая диета –тяжелый стресс для пищеварительной системы, ведь она получает белки и жиры и совсем лишается сложных углеводов. Это питание дает мгновенный эффект: за 2 недели легко достичь минуса в 10 кг. Такой результат не долгосрочный, опасен для здоровья. Белковая диета способна привести к таким негативным изменениям в организме:

• нарушение дееспособности почек;
• проблемы с нервной системой;
• мышечная слабость.

Низкокалорийная на 20 кг за месяц

Такой вес возможно сбросить, если на весах отметка доходит до 110-150 кг. Низкокалорийная диета, при которой легко сбросить 20 кг за месяц, предусматривает питание необработанными термически овощами, зеленью и фруктами. За это время не рекомендуется употреблять приготовленную еду. Особенно хорошо придерживаться такого питания летом и осенью, но зимой тоже возможно, т.к. есть запас сезонных продуктов: зимние сорта белокочанной капусты, свекла, морковь, яблоки, груши.

Эти овощи, да и фрукты, разрешено употреблять в комфортном для вас количестве в виде салатов и смузи, взбитых блендером. Очень важно для быстрого похудения есть большое количество укропа, петрушки, шпината, листья салата, базилик, крапиву. Один раз за день рекомендуется делать зеленый коктейль: любимые фрукты, взбитые с пучком зелени и водой. С помощью сыроедения не только решается проблема с весом, но и оздоравливается весь организм.

Елены Малышевой на 10 дней

Если нужно сбросить лишние 5 кг, а у вас в запасе есть только 10 дней, то воспользуйтесь диетой, которую разработала популярная телеведущая передач о здоровье Елена Малышева. Этот способ рассчитан на 10 дней. В итоге этой диеты организм получает полный набор углеводов и белков для нормальной жизнедеятельности. За это время происходит чередование белкового и углеводного дня. Рацион протеинового дня:

1. Завтрак: отварное яйцо (1 шт.), пучок укропа, зеленый салат (100 г).
2. Одну отварную курицу (800 г) без соли следует распределить на весь оставшийся день.
3. Два литра воды выпивать на протяжении всего дня.

Углеводный день состоит из:

1. Салата с мелко нашинкованными сырыми овощами: белокочанная капуста (500 г), лимонный сок, морковь (500 г), свекла (500 г), .
2. Воды питьевой (не меньше 8 стак. в день).

Рейтинг самых популярных и действенных диет в мире

Приняв решение сбросить лишние килограммы с помощью корректировки питания, не все имеют желание начинать этот процесс с новой, не проверенной диеты. Все мы хотим избежать побочных эффектов и сохранить здоровье. Поэтому диетологами предлагается короткий список, в котором обозначен рейтинг диет по эффективности:

• – возглавляет топ эффективных диет;
• кремлевская – легкая - для быстрого похудения;
• голливудская – для эффективного снижения веса;
• «6 лепестков» – безопасная, для похудения живота;
• – самый жесткий способ сбросить вес.

Как правильно выходить из диет в домашних условиях

Эффект и длительность результата в похудении зависит от питания после ее окончания. Во время пищевых ограничений желудок изменяется в размере, становится немного меньше обычного. Диетологи советуют выходить из диеты плавно, не нагружая и не растягивая желудок. Вот несколько рекомендаций от специалистов:

1. Начинайте день с большого стакана воды.
2. В первый день после диеты не увеличивайте порции.
3. Вводите привычные продукты постепенно: по одному каждый день.