Тестовые испытания для определения развития физических качеств. «Тестирование физических качеств учащихся основной школы

Для оценки физической подготовленности использовались тестовые упражнения, рекомендованные В. И. Ляхом :

Шести минутный бег,

Подтягивание,

Челночный бег (3х10 м),

Прыжок в длину с места,

Бег на месте с высоким подниманием бедра за 10 с (раз),

Наклон вперед из положения сидя на полу (раз). Шестиминутный бег (м).

Данный тест проводился в спортивном зале. Девушки бежали, стремясь преодолеть заданное расстояние за минимально возможное время. Время фиксировалось с точностью до десятой доли секунды. Этот тест помог определить уровень развития выносливости.

Подтягивание (количество раз). Использовалось для оценки развития силовой выносливости мышц – сгибателей локтя, кисти, пальцев, разгибателей плеча, депрессоров плечевого пояса. Показатель силы – количество подтягиваний. Процедура тестирования. Подтягивание выполнялось на высокой перекладине, испытуемая бралась за неё хватом сверху (ладони от себя) и опускалась под перекладину. После этого, сохраняя прямое положение туловища, выполнялось потягивание.

Челночный бег 3×10 м (сек). Использовался для оценки координационных и скоростных способностей. Тест проводился в спортзале. Испытуемые пробегали с максимальной скоростью три отрезка по десять метров. По команде «На старт!» испытуемые становились в положение высокого старта. Когда они были готовы, следовала команда «Марш!». Испытуемая пробегала десять метров до другой черты, касалась её, возвращалась назад, снова касалась черты, бежала в тритий раз десять метров и финишировала. Время фиксировалось с точностью до десятой доли секунды.

Прыжок в длину с места (см). Использовался для оценки скоростно-силовых качеств. Процедура тестирования. Тест проводился в спортивном зале. Испытуемая становилась на линию, отталкивалась двумя ногами, не переступая её носками. Ноги расставлены на ширину плеч, делался замах руками. Прыжок выполнялся три раза, засчитывался лучший результат, который определялся по месту касания пола пятками.

Бег на месте с высоким подниманием бедра за 10 с (раз). Девушка за 10 секунд должна совершить максимально возможное число сгибаний в коленном суставе, при этом бедро должно располагаться на горизонтальном уровне. Наклон вперед из положения сидя на полу. Ноги выпрямлены в коленных суставах, стопы вертикальны, расстояние между ними составляет 20–30 см. Сгибание ног в коленях не допускается.

Педагогический эксперимент

Педагогический эксперимент проводился с целью изучения эффективности применения оздоровительной гимнастики в физическом совершенствовании девушек 16-18 лет.

Перед проведением педагогического эксперимента проводилось тестирование физических качеств. В конце эксперимента проводился сравнительный анализ данных показателей.

Методы математической статистики.

Методы математической статистики использовались для статистической обработки результатов исследования. Обработка результатов проводилась с помощью специализированного программного обеспечения. Определялись числовые характеристики выборок: среднее арифметическое (х ср), среднеквадратическое отклонение (δ).

Достоверность различий вычислялась по U-критерию Манна-Уитни.

Гипотезы:

H0: Уровень признака в выборке I не выше уровня признака в выборке II.

Н1: Уровень признака в выборке I выше уровня признака в выборке II.

Вычисление значения U-критерия для каждой из выборок

Нахождение Uэмп., равное наименьшему из значений UA и UB:

Uэмп. = min(UA;UB)

— Если Uэмп.≤Uкр. на некотором уровне значимости, то Н0 отвергается, a H1 принимается на этом уровне значимости.

— Если Uэмп.>Uкр. на некотором уровне значимости, то H0 принимается на том же уровне значимости.

— Чем меньше Uэмп. тем более вероятно, что сдвиг в типичном направлении статистически достоверен.

2.3. Организация исследования

Исследование проводилось в «Специализированной детско-юношеской спортивной школе олимпийского резерва» Спортивный Комплекс «Нефтяник» с 20 апреля по 17 мая 2016 г.

В исследовании приняли участие 2 группы девушек 16-18 лет по 10 человек.

Девушки экспериментальной группы проводились по оздоровительной гимнастике.

Контрольная группа занималась по школьной программе.

Программа физического воспитания проводилась в течение 4 месяцев. В декабре месяце было проведено тестирование обеих групп девушек и проведен сравнительный анализ тестов.

Глава 3. Исследование эффективности применения оздоровительной гимнастики в физическом совершенствовании девушек 16-18 лет

3.1. Методика оздоровительной гимнастики

Физическая культура является частью общечеловеческой культуры и рассматривается как основа формирования здорового образа жизни ребёнка. Здесь дети растут, развиваются, получают знания, жизненный опыт, происходит созревание и совершенствование жизненно важных физиологических систем организма школьника, повышают адаптивные возможности и устойчивость к внешним воздействиям, приобретают необходимые двигательные умения и навыки, физические качества, формируется личность в целом.

Одна из главнейших задач физической культуры – выработать у учащихся потребность в систематических занятиях физическими упражнениями, спортом, сформировать привычку вести здоровый образ жизни (ЗОЖ), приобретать знания в образовательной области «Физическая культура».

В обеих группах (классах) уроки физкультуры проводились по школьной программе (В.И. Лях, 2011), которая включала разделы: легкая атлетика, спортивные игры (баскетбол, волейбол), гимнастика и т.д.

В экспериментальную группу был включены уроки оздоровительной гимнастики: комплексы ритмической гимнастики, аэробики.

В зависимости от погодных условий занятия проводились как на школьном стадионе, так и в спортивном зале.

Составляя комплексы упражнений, ориентировались на то, что в старшем школьном возрасте необходимо научить способам творческого применения полученных знаний, самостоятельно заниматься физическими упражнениями, составлять комплексы упражнений, сознательно применять их в целях отдыха, тренировки, повышения работоспособности.

Урок по гимнастике состоял из трех взаимно связанных частей: подготовительная, основная и заключительная.

Основная часть урока является определяющей и главенствующей в структуре урока. Именно в этой части урока проводится практически вся запланированная учебная работа с учениками и максимум нагрузки на их организм также производится в этой части урока.

Целью подготовительной части урока является организация класса и обеспечение физиологической подготовки организма учащихся к предстоящей учебной работе.

В основной части урока решаются важнейшие задачи гимнастики –изучение и совершенствование гимнастических упражнений, развитие физических качеств (силы, гибкости, ловкости, быстроты, выносливости), совершенствование деятельности функциональных систем организма и психомоторики школьников.

Назначение заключительной части урока – завершение учебной работы учащихся, снижение нагрузки и приведения их организма в относительно спокойное состояние, подведение итогов урока и ориентирование учащихся на последующую деятельность.

Ритмическая гимнастика

Основными упражнениями являются различные виды ходьбы и бега, пружинные и волнообразные движения туловищем и руками, махи и взмахи определенными частями тела, прыжки, повороты, хлопки, притопывания, чтобы точнее и быстрее овладеть счетом темпом разучиваемых упражнений. Чтобы упражнения выполнялись легко и красиво, включаются упражнения на гибкость, подвижность суставов и прыгучесть.

Ритмическая гимнастика очень популярна среди старшеклассниц, т.к. помимо полезной нагрузки на организм она развивает слух, музыкальную память и чувство ритма.

Предлагаемый комплекс ритмической гимнастики рассчитан на девушек-старшеклассниц. Музыка, сопровождающая занятия, подбиралась достаточно ритмичная, с высоким эмоциональным зарядом, доставляющим эстетическое удовольствие и вызывающая желание двигаться. Начинали освоение комплекса с пяти упражнений и добавляли по одному на каждом занятии. Физическая нагрузка контролируется по показателям пульса: до занятий, 2-4 раза в течение занятий после наиболее нагрузочных упражнений, сразу после окончания гимнастики и через 5-10 мин. отдыха. Занятия по комплексу надо проводить 2-3 раза в неделю. При выполнении упражнений дышать произвольно, не задерживая дыхания.

Комплекс упражнений представлен в Приложении 2.

При выполнении упражнений на развитие дыхательных мышц (8-19) особое внимание обращалось на движение головой. Упражнения 20-26 способствуют укреплению брюшных дыхательных мышц. Повторять их надо по 6-8 раз.

Одной из разновидностей ритмической гимнастики является аэробика.

Аэробика – это прекрасное средство разностороннего физического развития, и урок оздоровительной аэробики является наиболее удачной формой комплексного занятия для девушек-старшеклассниц, позволяющей развивать физические качества и способствовать коррекции телосложения. Сила, выносливость, гибкость плюс красота и здоровье – вот формула оздоровительной аэробики.

Ритмичная музыка делает урок аэробики привлекательным и эмоциональным. Под нее активизируются физиологические и психологические функции организма: усиливается частота сердечных сокращений, расширяются кровеносные сосуды, улучшается обмен веществ, повышается работоспособность. Музыка задает не только ритм, но и темп движений, и как следствие – увеличивает физическую нагрузку.

Регулярные занятия аэробикой повышают функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, активизируют обменные процессы, приводят к другим благоприятным изменениям в организме человека.

Примерный комплекс упражнений по аэробике представлен в Приложении 3.

Упражнения выполняли по 3-4 раза подряд.

Другой формой оздоровительных занятий для девушек является шейпинг (в переводе с английского – обретение формы). Это система силовых упражнений для девушек, направленная на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма. Шейпинг позволяет обрести прекрасную фигуру, независимо от возраста и внешних данных.

Отличие шейпинга от аэробики заключается в том, что на занятиях аэробикой все повторяют за учителем одинаковые упражнения, независимо от того, сложны они для вас или, наоборот, слишком просты. В шейпинге же – просчитанный и индивидуальный подход к занимающимся. У каждой девушки проверяют состояние здоровья, степень готовности к нагрузкам, антропометрические данные. Проводят тесты на гибкость, быстроту реакции, силовую выносливость. Затем выдается рекомендуемый режим тренировок, питания, отличается характер упражнений и та модель, к которой девушка будет стремиться. Один раз в неделю обязательно проводят повторные тестирования, чтобы определить, насколько повысился рейтинг в ходе занятий, так как почти перед каждой девушкой встает одна и та же извечная проблема – избавиться от лишнего веса, жировых складок. Упражнения подбираются довольно простые по координации.

3.2. Эффективность применения оздоровительной гимнастики

Эффективность программы проверяли путем тестирования физических качеств девушек до и после проведения педагогического эксперимента.

Результаты тестирования девушек экспериментальной группы представлены в табл. 1, контрольной группы – табл. 2.

Таблица 1 – Результаты тестирования девушек экспериментальной группы

Представим результаты контрольной группы.

Таблица 2 – Результаты тестирования девушек контрольной группы

Итак, проведенное тестирование физических качеств девушек позволил установить, что девушки обеих групп по физическому развитию не отличаются друг от друга, что было статистически доказано критерием Манна-Уитни. Следовательно, для исследования были выбраны девушки практически одинакового уровня развития.

После проведенного педагогического эксперимента было проведено повторное тестирование девушек и проведена оценка эффективности применения оздоровительной гимнастики в физическом совершенствовании.

Результаты тестов представлены в табл. 3 и 4 соответственно экспериментальной и контрольной групп.

Таблица 3 – Результаты тестирования девушек экспериментальной группы после педагогического эксперимента

Таблица 4 – Результаты тестирования девушек контрольной группы

* по отношению к экспериментальной группе

Итак, в результате проведенного исследования установлено достоверно различные показатели физического развития девушек в обеих группах. Экспериментальная группа имеет достоверно лучшие результаты, с вероятностью более 95%.

Рассмотрим каждый показатель.

На рис. 1 представим результаты теста «без на 30 м».

Рис. 1. Результаты теста «бег на 30 м», сек

До эксперимента «бег на 30 м» в экспериментальной группе составил 5,59±0,02 сек, после эксперимента 5,02±0,01 сек. Результат улучшился на 10,2 %, что статистически достоверно с вероятностью более 95 %.

В контрольной группе «бег на 30 м» составил до эксперимента 5,69±0,03 сек и после эксперимента – 5,64±0,02 сек. Результат улучшился 0,9 %, что статистически не достоверно (р>0,05).

Подтягивание на перекладине. Результаты теста представлены на рис. 2.

Рис. 2. Результаты теста «подтягивание», раз

В экспериментальной группе девушки до эксперимента подтянулись в среднем 2,4±0,24 раза, после эксперимента – 5,7±0,45 раз. Результат улучшился на 137,5 %. Результаты статистически достоверны (р<0,05).

В контрольной группе девушки подтягивались до эксперимента 3,0±0,22 раза и после эксперимента – 3,4±0,3 раза. Тест улучшился на 0,4 раза или 13%. Улучшение результата статистически не подтвердилось (р>0,05).

На рис. 3 представлены результаты теста «челночный бег 3×10 м».

Рис. 3. Результаты теста «челночный бег 3×10 м», сек

Девушки экспериментальной группы сдали тест за 8,85±0,04 сек до эксперимента, после эксперимента – 6,6±0,21 сек. Тест улучшился на 2,25 сек или 25,4 % (р<0,05).

В контрольной группе тест улучшился на 0,08 сек (0,9 %). Различия в результатах статистически не достоверны (р>0,05). Так до эксперимента у девушек тест составил 8,6±0,07 сек и после эксперимента – 8,52±0,07 сек.

На рис. 4 представлены результаты теста прыжок в длину с места.

Рис. 4. Результаты теста «прыжок в длину с места», см

В экспериментальной группе до эксперимента у девушек тест в среднем составил 165,2±5,76 см, после эксперимента – 181,7±7,04 см. Тест улучшился на 16,5 см или 10 %. Различия в результатах статистически достоверны.

В контрольной группе у девушек тест составил 165,5±4,46 см и после эксперимента – 166,2±3,99 см. Тест улучшился на 0,7 см или на 0,4 %.

На рис. 5 представлены результаты теста «бег на месте с высоким подниманием бедра за 10 сек».

Рис. 5. Результаты теста «бег на месте с высоким подниманием бедра за 10 сек», сек

До эксперимента в экспериментальной группе тест составил 15,8±0,58 раз, после эксперимента – 19,6±0,53 раз. Результат улучшился на 3,8 раза или 24,1 %, различия в результатах статистически достоверны.

В контрольной группе тест составил 16,1±0,7 раз до эксперимента и 16,5±0,91 раз. Результат улучшился на 0,4 раза или 2,5 %. Различия в результатах статистически не достоверны (р>0,05).

На рис. 6 представлен тест «наклон вперед из положения на полу».

Рис. 6. Результаты теста «наклон вперед из положения на полу», раз

Наклоны вперед из положения на полу у девушек экспериментальной группы составили 15±0,81 раз и после эксперимента – 25,9±0,63 раза. Результат улучшился на 14,9 раза или 99 %. Различия в результатах статистически достоверны.

В контрольной группе тест составил 14,9±0,48 раза и после эксперимента – 15,6±0,61 раз. Результат улучшился на 4,7 %.

Итак, представленные данные наглядно нам показывают эффективность применения оздоровительной гимнастики, в частности ритмической гимнастики и аэробики, в физическом совершенствовании девушек 16-18 лет.

Оздоровительная гимнастика позволяет развивать такие физические качества как скоростную выносливость, силу, ловкость, скорость, гибкость.

Учитывая, что использованные тесты для оценки физической подготовленности отражают уровень развития основных физических качеств, можно полагать, что предложенные комплексы упражнений оздоровительной гимнастики позволяют эффективно воздействовать на совершенствование физических качеств девушек 16-18 лет.

Таким образом, проведенное исследование и полученные результаты позволяют заключить, что предложенные нами комплексы оздоровительных видов гимнастики оказывает положительное влияние на физическую подготовленность девушек.

Заключение

В результате анализа научно-методической литературы установлено, что современное состояние школьного образования характеризуется постоянным увеличением учебных нагрузок на фоне выраженного психоэмоционального напряжения, низкой двигательной активностью учащихся, что, в свою очередь, ведет к систематическому нарушению основных элементов режима дня школьников: сокращаются средняя продолжительность сна, время пребывания на открытом воздухе и занятия физической культурой. Такая ситуация усложняется социально-экономическим кризисом в стране, снижением жизненного уровня населения, ухудшением экологической, криминогенной обстановки и т.п. Все это создает предпосылки к хроническому утомлению и переутомлению, снижению показателей успеваемости, физического развития и, в конечном счете - снижению качества здоровья. Одна из главнейших задач физической культуры - выработать у учащихся потребность в систематических занятиях физическими упражнениями, спортом, сформировать привычку вести здоровый образ жизни (ЗОЖ), приобретать знания в образовательной области «Физическая культура».

Однако, как показывает практика, для большинства детей физическое воспитание ограничивается уроками физической культуры, где в должной мере задачи по формированию здорового образа жизни не ставятся.

В современных условиях возрастает роль поиска оптимальных средств и методов в сфере физической культуры, направленных на укрепление здоровья человека, одним из которых являются оздоровительные виды гимнастики. Они представляют собой систему специально подобранных упражнений, многообразие которых позволяет успешно решать задачи всестороннего физического воспитания, оздоровления, повышения работоспособности и поддержания жизнедеятельности человека. Они способствуют развитию основных физических качеств, формированию правильной осанки, точности и красоты движения.

Оздоровительная гимнастика – это современные комплексные физкультурно-оздоровительные направления и системы физических упражнений (ритмика, ритмическая гимнастика, аэробика и её разновидности, стретчинг, бодифлекс, пилатес, силовая гимнастика и др.), направленные на физическое совершенствование всех слоев населения, повышение и поддержание умственной и физической работоспособности в повседневной учебной и трудовой деятельности, формирование физической и спортивной культуры.

В процессе формирования гипотезы исследования было выдвинуто предположение о возможности эффективного применения оздоровительной гимнастики, при которых управление процессом развития физической и психической сферы учащегося реализуется однонаправленно как по содержанию применяемых педагогических средств, так и по адресату воздействий.

В результате проведенного исследования были сделаны следующие выводы .

1. Физическая культура является неотъемлемой частью общего образования. С помощью нее должны решаться не только образовательные, но и оздоровительные задачи, направленные на улучшение физического и психического состояния учащихся. Оздоровительная гимнастика является составной частью физической культуры.

2) В педагогическом эксперименте принимали участие две группы девушек 16-18 лет, которые составили экспериментальную и контрольные группы. Для экспериментальной группы были составлены комплексы упражнений оздоровительной гимнастики, в том числе ритмической гимнастикой и аэробикой. Начинались занятия с выполнения упражнений аэробной части, а именно с ритмической гимнастики, с упражнениями стретчинга, содержание упражнений которого, составили необычные позы в положении лежа на спине, животе, на боку, сидя на пятках с наклоном туловища вперед, упоре стоя на коленях, способствующие растягиванию и расслаблению мышц, а также использовали упражнения общефизической подготовки (ОФП), проводимые по методу круговой тренировки с дозированными физическими нагрузками разной интенсивности и интервалами отдыха. Специальные комплексы физических упражнений в отдельных случаях прикладного характера состояли из 8–9-ти станций.

Содержание комплексов составили упражнения: на гибкость и подвижность в суставных звеньях опорно-двигательного аппарата, силового характера для мышц сгибателей и разгибателей рук; специальных упражнений для мышц живота и спины с использованием гимнастических снарядов; мышц ног (передней и задней поверхности мышц бедра); прикладные упражнения для мышц всего тела. Длительность выполнения упражнений на каждой станции составляла порядка 40–50 сек с интервалами отдыха 1–1,5 мин.

3) Эффективность применения оздоровительной гимнастики проводили путем тестирования физических качеств. Тестирование проводилось до и после эксперимента. В результате исследования установлено, что в экспериментальной группе тесты бег на 30 м, подтягивание, челночный бег, прыжки в длину, бег на месте с высоким подниманием бедра, наклоны вперед были достоверно лучше по сравнению с контрольной группой. В экспериментальной группе произошли достоверные изменения по указанным тестам. В контрольной группе достоверных изменений не было.

Следовательно, применение различных видов оздоровительной гимнастики позволяет развивать у девушек такие физические качества как скоростно-силовые, выносливость, гибкость.

Итак, проведенный педагогический эксперимент показал эффективность применения оздоровительной гимнастики как способа и средства физического совершенствования. Гипотеза доказана.

1. Полученные данные по оценке физической подготовленности девушек должны учитываться педагогами и медицинскими работниками с целью достижения гармоничности физического развития и сохранения высокого уровня здоровья.

Список литературы

1. Абдуллин М.Г. Оздоровительная аэробика: учеб.-метод, пособие / М. Г. Абдуллин, Л. 13. Гимранова, 3. Ф. Лопатина. - Иркутск: Изд-во БГПУ, 2010. – 64 с.

2. Авдасева Н. В. Занятия фитбол-аэробикой как направление физического воспитания в современных условиях / Н. В. Авдасева, Н. В. Клемешова // Физическое воспитание и спорт в высших учебных заведениях: сб. ст. V Междунар. науч. конф. 21 апр. 2009 г. - Харьков, 2009. - С. 3-5.

3. Акимова М. Е. Содержание и методика проведения занятий по аэробике со студентами высших учебных заведений // Проблемы и перспективы развития спортивных игр и единоборств в высших учебных заведениях: сб. ст. IV Междунар. науч. конф. 5 февр. 2008 г. - Харьков, 2008. - С. 5-7.

4. Бальсевич В. К. Очерки по возрастной кинезиологии человека /В. К. Бальсевич. – М.: Советский спорт, 2009. – 220 с.

5. Бальсевич В. К. Природосообразное формирование здоровья у детей, подростков и учащейся молодежи /В. К. Бальсевич. //Стратегия формирования здорового образа жизни средствами физической культуры и спорта: опыт, перспективы развития: материалы всероссийской научно-практической конференции. – Тюмень, 2010. – С. 89–92.

6. Барбашов С. В. Практико-ориентированный мониторинг физического развития и физической подготовленности детей, подростков и молодежи образовательных учреждений ХМАО-Югры / С. В. Барбашов, В. Н. Лузгин. //Совершенствование системы физического воспитания, спортивной тренировки и оздоровления различных категорий населения: сборник материалов VI Всероссийской научной конференции /Под ред. С. И. Логинова. – Сургут: Изд-во СурГУ, 2007. – С. 21–23.

7. Бартдинова Г. А. Оздоровительная аэробика в системе физической культуры студента физкультурного вуза// Учебные записки университета имени П. Ф. Лесгафта. - 2009. - № 12.-С. 11-13.

8. Баршай В.М. Гимнастика / В. М. Баршай, В. Н. Курысь, И. В. Павлов. – Ростов н/Дону: Феникс, 2009. – 296 с.

9. Бойцова М.В. Оздоровительная аэробика как элемент здоровьесберегающих технологий на уроках физической культуры / М.В. Бойцова // Успехи современного естествознания. - 2008. - № 3. - С. 27.

10. Бочкарева С.И. Физическая культура: Учебно-методический комплекс / С.И. Бочкарева, О.П. Кокоулина. – М.: Изд. центр ЕАОИ, 2008. – 315с.

11. Буйкова О. М. Функциональное состояние организма студен ток, занимающихся различными видами оздоровительной аэробики дис. ... канд. биол. наук / О. М. Буйкова. - Томск, 2010. - 195 с.

12. Быков В. С. Развитие двигательных способностей учащихся: Учебное пособие /В. С. Быков. – М.: Академия, 2008. – 174 с.

13. Виленский М.Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: учеб. пособие / М.Я. Виленский, А.Г. Горшков. – М.: Гардарики, 2007. – 218с.

14. Гимнастика: учеб. для студ. высш. пед. учеб. завед. / М. Л. Журавин, О. В. Загрядская, Н. В. Казакевич [и др.]; под ред. М.Л. Журавина, Н.К. Меньшикова. – . – М.: Академия, 2002. – 448 с.

15. Дейнеко А.Х. Активизация занятий по физической культуре школьников 7-11 лет с помощью оздоровительных видов гимнастики / А.Х. Дейнеко // Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. - 2007. - № 5. - С. 59-62.

16.Дорофеева Н.В. Влияние двигательных режимов на здоровье студентов / Н.В. Дорофеева, Н.В. Минченкова, И.В. Овечкина // Материалы международной IX Межуниверситетской научно-методической конференции «Организация и методика учебного процесса, физкультурно-оздоровительной и спортивной работы»: в 2 ч. Ч. 1. - М., 2006. – С. 210-211.

17.Дружинина О.Ю. Методика преподавания аэробики в школе / О.Ю. Дружинина, А.Г. Щенникова, С.С. Максимова. - Ижевск: ГОУВПО "УдГУ", 2009. – 112 с.

18.Дружинина О.Ю. Сюжетно-ролевые уроки по гимнастике в школе» как средство формирования знаний и умений студентов по предмету «физическая культура (гимнастика) / О.Ю. Дружинина, А.Г. Щенникова, С.С. Максимова // В сборнике: Физическая культура, спорт, туризм: научно-методическое сопровождение Материалы Всероссийской научно-практической конференции с международным участием. Редакционная коллегия: Е. В. Старкова (главный редактор); Т. А. Полякова (научный редактор). – Пермь, 2014. - С. 100-103.

19.Дружинина О.Ю., Конспекты уроков аэробики для учащихся начальных классов общеобразовательной школы: учеб.-метод. Пособие / О.Ю. Дружинина. – Ижевск: ГОУВПО "УдГУ", 2009. – 170 с.

20.Егорычев А.О. Мониторинг здоровья студентов в процессе профессионального образования / А.О. Егорычев, Н.В. Титушина, Ю.А. Смирнова // Материалы 2-го Всероссийского форума «Здоровье нации – основа процветания России»: в 2 ч. Ч. 2. – М., 2006. – С. 79-80.

21.Иноземцева Е. М. Влияние занятий оздоровительной аэробикой и тренинга с биологической обратной связью на вегетативный баланс и физическую подготовленность студенток: дис. ... канд. биол. наук / Е. М. Иноземцева. - Томск, 2007. - 111 с.

22.Ишанова О. В. Комплексная методика занятий оздоровительной аэробикой с женщинами 25-35 лет: дис. ... канд. пед. наук/ О. В. Ишанова. – Волгоград, 2008. - 143 с.

23.Ишанова О. В. Оптимизация нагрузки при оздоровительных занятиях аэробикой // Теория и практика физической культуры. - 2007 - № 8. - С. 69.

24.Караулова Л.К. Физиология физического воспитания и спорта / Л.К. Караулова, Н.А. Красноперова. – М.: Академия, 2012. – 304с.

25.Кислицын Ю.Л. Физиологическое обоснование учебного процесса по физическому воспитанию учащейся молодежи: теоретические и методико-практические аспекты: учеб. пособие / Ю.Л. Кислицын, Л.Ю. Кислицына, И.А. Пермяков. – М.: Изд-во Рос. ун-та дружбы народов, 2006. – 169 с.

26.Латыпов И.К. Повышение двигательной активности учащихся / И.К. Латыпов, В.И. Лукина // Начальная школа. - 2009. - № 9. - С. 68-71.

27.Латышева О.А. Физическая культура как залог здоровья студентов / О.А. Латышева // Интерэкспо Гео-Сибирь. - 2012. - Т. 1. - № -6. - С. 145-148.

28.Лубышева Л.И. Спортизация в общеобразовательной школе /Л. И. Лубышева. – Москва: Теория и практика физической культуры и спорт, 2009. – 168 с.

29.Петров П.К. Методика преподавания гимнастики в школе: Учеб. для студ. высш. учеб. Заведений / П.К. Петров. – М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2003. – 448 с.

30.Поваляева В. В. Об уроках гимнастики / В. В. Поваляева, А. Н. Поваляев // Физическая культура в школе. – 2014. – № 1. – с. 24–26.

31.Полунина Т.И. Аэробика как компонент уроков оздоровительной направленности / Т.И. Полунина, О.В. Воронова // Физическая культура в школе. - 2013. - № 7. - С. 35-39.

32.Семенова Н. В. Повышение уровня физической подготовленности студентов медицинских училищ средствами фитнесс-аэробики / Н. В. Семенова, 3. И. Коритко// Физическое воспитание студентов творческих специальностей. - 2009. - № 2. - С. 126-133.

33.Спиридонова Л.Б. Возрастные основы физкультурного образования детей и учащейся молодежи / Л.Б. Спиридонова. – Омск: Изд-во СибГАФК, 2003. – 28 с.

34.Стафеева А. В. Стратегия развития профессионального образования в контексте национальной образовательной инициативы Наша новая школа / А. В. Стафеева // Вестник БГУ. – 2010. – Вып. 13. – С. 135 – 138.

35.Физическая подготовленность девушек 15–18 лет г. Тюмени, занимающихся волейболом в многолетнем цикле тренировочного процесса / А. В. Азанова [и др.] // Молодой ученый. – 2015. – №11. – С. 622-629.

36.Щенникова А.Г., Дружинина О.Ю., Максимова С.С. «Конспекты подготовительной части урока по гимнастике в школе»: метод. Рекомендации / А.Г. Щенникова, О.Ю. Дружинина, С.С. Максимова. – Ижевск: ФГВОУ ВПО «УдГУ», 2012. – 51 с.

Приложение 1

Уровень физической подготовленности старших школьников

©2015-2019 сайт
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2016-08-08

Контрольные тесты-упражнения

Тест 1. Бег 30 м с высокого старта. В забеге при­нимают участие не менее двух человек. По команде «На старт!» участники подходят к линии старта и зани­мают исходное положение. По команде «Внимание!» наклоняются вперед и по команде «Марш!» бегут к линии финиша по своей дорожке. Время определяют с точностью до 0,1 с.

Тест 2. Прыжки в длину с места. На площадке проводят линию и перпендикулярно к ней закрепляют сантиметровую ленту (рулетку). Учащийся встает около линии, не касаясь ее носками, затем, отводя руки на­зад, сгибает ноги в коленях и, оттолкнувшись обеими ногами, сделав резкий мах руками вперед, прыгает вдоль разметки. Расстояние измеряется от линии до

сзади стоящей пятки любой ноги. Даются три попыт­ки, лучший результат идет в зачет. Упражнение требу­ет предварительной подготовки для выработки коор­динации движений рук и ног.

Тест 3. Челночный бег 3 х 10 м. Забеги могут быть по одному или по два человека. Перед началом бега на линию старта для каждого кладут два кубика. По команде «На старт!» участники выходят к линии стар­та. По команде «Внимание!» они наклоняются и берут по одному кубику. По команде «Марш!» бегут к фини­шу, кладут кубик на линию и, не останавливаясь, воз­вращаются за вторым кубиком и также кладут его за линию финиша. Бросать кубики запрещается. Секундо­мер включают по команде «Марш!» и выключают в момент касания кубиком пола. Результат фиксируют с точностью до 0,1 с.

Тест 4. Подтягивание: мальчики в висе на высокой перекладине, девочки - в висе лежа на подвесной пе­рекладине (до 80 см). И те и другие подтягиваются хватом сверху. По команде «Упражнение начинай!» про­изводят подтягивание до уровня подбородка и опуска­ние на прямые руки. Выполнять плавно, без рывков. Тело не выгибать, сгибание ног в коленях и дергание ногами не разрешается. В этом случае попытка не засчитывается. Количество правильных выполнений идет в зачет. Девочки подтягиваются, не отрывая ног от пола.

Тест 5. Наклоны вперед из положения сидя на полу. Нанесите мелом на полу линию А - Б, а к ее середи­не - перпендикулярную линию, которую размечают че­рез каждый 1 см. Ученик садится так, чтобы пятки оказались на линии А - Б. Расстояние между пятками 20-30 см, ступни вертикальны. Партнер (или двое) при­жимает колени упражняющегося к полу. Выполняют три разминочных наклона и четвертый зачетный на резуль­тат, который определяют по касанию сантиметровой раз­метки средним пальцем соединенных вместе рук.

Тест 6. Шестиминутный бег . Бег можно выполнять как в спортивном зале по размеченной дорожке, так и на стадионе по кругу. В забеге одновременно участву­ют 6-8 человек. Столько же учеников по заданию учи­теля занимаются подсчетом кругов и определением общего метража. Для более точного подсчета беговую дорожку целесообразно разметить через каждые 10 м. По истечении 6 мин бегуны останавливаются, и кон­тролеры подсчитывают метраж для каждого из них.

Тест 7. Преодоление полосы из пяти препятствий в спортивном зале. Для ее сооружения используют обычный гимнастический инвентарь и оборудование. Это упражнение комплексное, имеющее прикладное значе­ние и требующее от учащихся не только физических усилий, но и проявления таких качеств характера, как смелость, решительность, находчивость. Перед преодо­лением всей полосы детям необходимо пройти пред­варительную подготовку в отдельных упражнениях под контролем учителя. Полосу комплектуют так, чтобы каж­дое препятствие требовало проявления определенных дви­гательных качеств, их чередования. Сложность этапов определяет педагог. Ниже дается примерное описание

полос препятствий для учащихся I - II и III - IV классов. В соответствии с размерами зала, наличием инвентаря и оборудования каждый учитель самостоятельно видоизме­няет и дополняет полосу препятствий.

I - II классы. 1. На двух гимнастических матах в длину из положения лежа на спине, руки вверх пере­каты на живот -на спину (2 раза), встать.

2. Ходьба по рейке гимнастической скамейки, руки в стороны.

3. Подтягивание лежа на животе по наклонной гим­настической скамейке, один конец которой закреплен на козле (высота 80-90 см). После подтягивания встать на козла и сделать соскок на гимнастический мат в гимнастический обруч.

4. Ползание по-пластунски по трем гимнастическим матам в длину.

5. Перемещение ногами по гимнастической стенке с перехватом руками влево или вправо до 4-й рейки от пола, с последующим прыжком в глубину на гимна­стический мат.

Ill - IV классы . 1. На двух гимнастических матах в длину два кувырка вперед (слитно), встать.

2. С 3-5 шагов разбега прыжок на козла в шири­ну в упор на колени; перейти на носки, встать, соскок на гимнастический мат способом, указанным учителем.

3. Ходьба по бревну (высота 60-70 см), руки в сто­роны, соскок прогнувшись на гимнастический мат.

4. Ползание по-пластунски по трем гимнастическим матам в длину под натянутыми резинками (тесьмой), закрепленными на стойках на высоте 35-40 см. Тесь­му не задевать!

5. Метание малого мяча в вертикальную (горизон­тальную) цель с 5-7 м. Этап можно заменить прыж­ком в длину через «ров» шириной до 80 см с призем­лением на гимнастический мат.

Все описанные тесты-упражнения, как мы уже го­ворили, оценивают по специальным таблицам, и по набранной сумме очков определяют уровень подготов­ленности учащихся. Низкая подготовленность - менее 7 очков, удовлетворительная - 7-18 очков, хорошая - 19-35, отличная - более 35 очков.

ОПТИМАЛЬНО-МИНИМАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ УЧАЩИХСЯ НАЧАЛЬНОЙ ШКОЛЫ (ОСНОВНАЯ МЕДИЦИНСКАЯ ГРУППА)

Возраст (лет)

Челночный бег Зх 10 м(сек)

Подтягивание из виса лежа (раз)

Шестиминутный бег (метры)

Мальчики

Возраст (лет)

Контрольные упражнения (тесты)

Бег 30 м с высокого старта (секунды)

Прыжки в длину с места (сантиметры)

Челночный бег Зх 10 м(сек)

Подтягивание из виса (количество)

Наклоны вперед сидя на полу (сантиметры)

Шестиминутный бег (метры)

Преодоление пяти препятствий в зале (количество ошибок)

Методика воспитания физических качеств

Задачи по воспитанию физических качеств

1. Быстрота развивается в процессе обучения детей основным движениям. По данным Е.Н. Вавиловой для развития скоростных качеств нужно упражнять детей в быстром и медленном беге. Развивать умения быстро реагировать на сигнал. Учить поддерживать высокий темп в движении.

2. Ловкость . У ребёнка воспитание ловкости связано с развитием координации движений, умением согласованно, последовательно выполнять движения. Задача развития ловкости требует систематической смены упражнений или применения их в новых вариантах для поддержания новизны и некоторого повышения координационной трудности.

3. Глазомер. Задачи по его воспитанию связаны с любым упражнением, которое выполняют дети на занятиях по физической культуре. Нужно учить детей измерять расстояние на глаз.

4.Гибкость . Определяется эластичностью мышц и связок, поэтому нужно упражнять детей в их растягивании, в умении напрягать и расслаблять мышцы. Объём и интенсивность упражнений должны увеличиваться постепенно.

5.Сила. Для дошкольников, свойственно преобладание тонуса мышц сгибателей над тонусом мышц разгибателей. Задача, связанная с развитием силовых качеств это стимулирование увеличение мышц разгибателей, давать упражнения выпрямляющие корпус и конечности ребёнка. Так же следить за гармоничным развитием всех мышц. При развитии силы не должны применяться максимальные напряжения, нужно учить детей рационально проявлять мышечное усилие.

6. Выносливость . Воспитание выносливости у детей сопровождается повышением функциональных возможностей, адаптацией к возникающим в организме в результате длительной напряжённой деятельности сдвигам ведущим к утомлению. Поэтому выносливость воспитывается путём применения упражнений и игр, оказывающих на организм более высокую физическую нагрузку. Тренировка дыхательной системы, сердечно-сосудистой и других.

7. Равновесие. Развивать равновесие у детей в различных упражнениях связанных с выполнением на уменьшение площади опоры, а также в упражнениях требующих значительных усилий, чтобы сохранить устойчивое положение тела (метание на дальность, прыжок в длину с места.)

Требования к подбору физических игр и упражнений

Ловкость. К развитию ловкости приводит систематическое разучивание с детьми новых упражнений. Обучение повышает пластичность нервной системы, улучшает координацию движений и развивает способность овладевать новыми, более сложными упражнениями.

Развитию ловкости способствует выполнение упражнений в изменяющихся условиях. Так, в подвижных играх детям приходится непрерывно переключаться от одних движений к другим, заранее не обусловленным; быстро, без всякого промедления решать сложные двигательные задачи, сообразуясь с действиями своих сверстников. Ловкость развивается при выполнении упражнений, проводимых в усложненных условиях, требующих внезапного изменения техники движения (бег между предметами, подъемы на лыжах на горку и спуски с нее и др.), с использованием различных предметов, физкультурного инвентаря, оборудования; с дополнительными заданиями, при коллективном выполнении упражнений с одним предметом (обруч, шнур).

Быстрота развивается в упражнениях, выполняемых с ускорением (ходьба, бег с постепенно нарастающей скоростью), на скорость (добежать до финиша как можно быстрее), с изменением темпа (медленный, средний, быстрый и очень быстрый), а также в подвижных играх, когда дети вынуждены выполнять упражнения с наивысшей скоростью (убегать от водящего). Развитию быстроты способствуют скоростно-силовые упражнения: прыжки, метание (толчок при прыжке в длину и в высоту с разбега, бросок при метании совершается с большой скоростью). Для развития быстроты целесообразно использовать хорошо освоенные упражнения, при этом учитывать физическую подготовленность детей, а также состояние их здоровья.

Глазомер. Развивать глазомер можно при выполнении любых упражнений. При ходьбе дети должны уметь правильно ставить ногу, соблюдать направление; в прыжках -- точно попадать ногой на доску, чтобы оттолкнувшись, совершить полет в нужном направлении, а затем приземлиться в определенном месте; при построениях в колонну по одному нужно на глаз измерить расстояние до впереди стоящего ребенка; в метании на дальность и особенно в цель -- расстояние до цели и т.д. Важно при выполнении упражнений учить детей измерять расстояние на глаз, проверяя затем его шагами.

Гибкость зависит от состояния позвоночника, суставов, связок, а также эластичности мышц. Гибкость развивается при выполнении физических упражнений с большой амплитудой, в частности общеразвивающих. У детей дошкольного возраста опорно-двигательный аппарат обладает большой гибкостью. Следует стремиться к сохранению этой естественной гибкости, не злоупотребляя упражнениями на растягивание, которые могут привести к необратимым деформациям отдельных суставов (например, коленного). Упражнения на гибкость целесообразно сначала выполнять с неполным размахом, например, сделать 2-3 полунаклона, а потом уже полный наклон, 2-3 полуприседания, затем -- глубокое приседание.

Равновесие. Это качество необходимо человеку, чтобы передвигаться в помещении и на улице, не задевая предметы, друг друга, успешно справляться с обязанностями, необходимыми при разных работах. Равновесие зависит от состояния вестибулярного аппарата, всех систем организма, а также от расположения общего центра тяжести тела. У дошкольников общий центр тяжести расположен высоко, поэтому им труднее сохранять равновесие. При выполнении упражнений, смене положения центр тяжести тела смещается и равновесие нарушается. Требуется приложить усилие, чтобы восстановить нужное положение тела. Равновесие развивается в большей степени в упражнениях, выполняемых на уменьшенной и приподнятой площади опоры (катание на коньках, велосипеде, ходьба, бег по скамейке), также в упражнениях, требующих значительных усилий, чтобы сохранить устойчивое положение тела (метание на дальность, прыжок в длину с места и с разбега и др.).

Сила. Развитие силы мышц может быть достигнуто благодаря увеличению веса предметов, применяемых в упражнениях (набивной мяч, мешочки с песком и др.); использованию упражнений, включающих поднятие собственной массы (прыжки), преодоление сопротивления партнера (в парных упражнениях). В детском саду следует использовать разнообразные упражнения для развития силы всех групп мышц, уделяя преимущественное внимание мышцам-разгибателям. Учитывая анатомно-физиологические особенности дошкольников, не следует стремиться к максимальным результатам и превышать нормы для прыжков в длину, в высоту, так как это может отрицательно повлиять на развитие костной системы, а также внутренних органов. Не рекомендуются упражнения, вызывающие задержку дыхания и большое напряжение организма. Интенсивность выполняемых упражнений, масса предметов (мешочков с песком и др.), дозировку физической нагрузки следует повышать постепенно.

Выносливость . Развитие выносливости требует большого количества повторений одного и того же упражнения. Однообразная нагрузка приводит к утомлению, и дети теряют интерес к этому упражнению. Поэтому лучше всего применять разнообразные динамические упражнения, особенно на свежем воздухе: ходьбу, бег, передвижение на лыжах, катание на коньках, санках, велосипеде, плавание и др. Полезны также подвижные игры, которые вызывают положительные эмоции и снижают ощущение усталости. Рекомендуются и прогулки (пешие, на лыжах), во время которых упражнения чередуются с отдыхом. Дозировка упражнений и длительность занятий от группы к группе увеличиваются, и это также способствует развитию выносливости.

Тестирование физических качеств дошкольников

Выявлять уровень быстроты, ловкости, выносливости целесообразно в тех движениях, которыми дети достаточно свободно владеют, например, используя бег.

Быстрота определяется по времени пробегания (с хода) небольшого расстояния -- 10 метров. Выбирается прямая или асфальтовая дорожка с плотным земляным покрытием или асфальтовым длиной не менее 20 метров. До линии старта должно быть 4-5 метров разбега и примерно столько же за линией финиша. Секундомером считается время бега от старта до финиша, не считая времени начального ускорения бега до стартовой линии и времени снижения скорости после финиша.

Ловкость выявляется:

1. Во время челночного бега, выполняемого на той же дорожке. Он включает бег по прямой 10 метров с двумя поворотами (общая дистанция 30 метров). На одной стороне кладётся два кубика, на другой стороне ставиться стул или скамейка. Дошкольнику предлагается игровое задание: взяв один кубик, ребёнок бежит на другую сторону, кладёт кубик, бежит за вторым, его так же переносит и останавливается. Показателем ловкости будет время затраченное на выполнение задания. Дети 5 лет мальчики 12,7 сек, девочки 13,0, 7 лет мальчики 10,5, девочки 11,0.

2. Обегание препятствий. Нужно обежать 8 предметов на подставке, расставленные с промежутком 1 метр друг от друга. До первого флажка и после последнего расстояние 1,5 метра, общая дистанция 10 метров. Мальчики 5 лет 7,2 сек., девочки 8,0; 7 лет мальчики 5,0, девочки 5,5.

Выносливость Е. Н. Вавилова предлагает тест на время выполнения ходьбы и бега на дистанции 300 метров. Выбирается прямая без уклона дорожка длиной 50 метров, обозначается линия старта (она же финиша) и линия поворота. Ребёнок проходит отрезки 50 метров, чередуя бег и ходьбу -- от старта до линии поворота идёт, затем бежит обратно и так повторяется ещё 2 раза. Так же тесты на количество приседаний, прыжков и бега на месте за 30 секунд, при этом пульс не должен увеличиваться более чем на 50 %. Пульс измеряется до и после тестирования.

Сила измеряется динамометром, каждое из контрольных упражнений ребёнок выполняет не менее 2 раз с промежутком для отдыха. Выбирается лучший результат из двух попыток, так же сила измеряется во время броска набивного мяча и прыжка в длину с места.

Управление образования АМО ГО «Сыктывкар»

МАОУ «Гимназия имени А.С. Пушкина»

Тестирование физического развития и физической подготовленности учащихся гимназии.

Елохина Галина Петровна

Ивченко Игорь Владимирович

МАОУ «Гимназия имени А. С. Пушкина»

Учителя физической культуры

г. Сыктывкар

Педагогический мониторинг.

Педагогический мониторинг - наблюдение, оценка и прогноз в образовательной деятельности.

Педагогический мониторинг физического воспитания – это система сбора, обработки, педагогической интерпретации и хранения информации о процессах обучения и физического развития школьника, обеспечивающий непрерывное отслеживание его физического состояния, своевременную корректировку и прогнозирование развития.

Результаты комплексных мониторинговых исследований, позволяют отслеживать динамику показателей физического развития и физической подготовленности учащихся разных возрастных групп и могут использоваться как эффективное средство для осуществления мер по сохранению и укреплению здоровья, в том числе за счёт профилактики заболеваний. Полученные результаты дают возможность учителю осуществлять индивидуальный подхода к физическому воспитанию учащихся, а так же поиска путей оптимизации учебного процесса и сохранения здоровья каждого.

Составной частью педагогического мониторинга в системе физического воспитания школьников является методика оценки физического развития и физической подготовленности учащихся, основу которой составляет тестирование. Оценивание результатов физической подготовки учащихся является важным инструментом диагностирование уровня физического развития и физической подготовленности. Применение тестирования в учебном процессе по физической культуре позволяет:

1) оперативно провести текущую или итоговую проверку и оценить каждого ученика;

2) проверить значительно больший объем усвоенных знаний и дать объективную оценку знаний учащихся;

3) обеспечить высокую точность измерений за счет дифференцированных шкал оценок;

4) осуществлять сбор, обработку и хранение информации.

При этом тесты должны быть разносторонними и системными, что будет способствовать поддержанию и повышению интереса учащихся к оценке собственного здоровья и отслеживанию динамики его показателей. По результатам фактических измерений в соответствии с методикой исследования выполняется расчет индивидуальных показателей физического развития, физической подготовленности и функциональной подготовленности каждого учащегося, что может составить индивидуальную карту физического здоровья школьника.

На основе результатов тестирования можно:

– сравнивать подготовленность, как отдельных учащихся, так и целых групп учеников, проживающих в разных регионах страны;

– проводить соответствующий отбор для занятий тем или иным видом спорта, для участия в соревнованиях;

– осуществлять достаточно объективный контроль в процессе обучения (тренировки) школьников и юных спортсменов;

– выявлять преимущества и недостатки применяемых средств, методов обучения и форм организации занятий;

– обосновывать нормы (возрастные, индивидуальные) физической подготовленности детей школьного возраста.

Использование в педагогической практике задачи тестирования сводятся к следующему:

Наряду с научно-педагогическими задачами в педагогической практике задачи тестирования сводятся к следующему:

Научить самих школьников определять уровень физической подготовленности и планировать необходимые для себя комплексы физических упражнений;

Стимулировать учащихся к дальнейшему улучшению своего физического состояния (физической формы);

Знать не столько исходный уровень развития двигательных способностей, сколько его изменение за определенный период времени;

Стимулировать учащихся, добившихся высоких результатов, но не столько за достигнутый высокий уровень физической подготовленности, сколько за реализацию запланированного повышения личных результатов.

Тестирование физической подготовленности учащихся.

Тестирование физической подготовленности учащихся, одна из составных частей педагогического мониторинга в системе физического воспитания школьников. По результатам измерений в соответствии с методикой исследования выполняется расчет индивидуальных показателей физической подготовленности. Для определения физической подготовленности учащихся используются простые тесы, отражающие уровень развития шести жизненно необходимых физических качеств, такие как скорость, координацию, силу, скоростную силу, выносливость, гибкость.

На сегодняшний день исходная информация по физической подготовленности соответствует, наряду со стандартом образования, требованиям Президентских состязаний школьников России с использованием следующих тестовых упражнений:

Бег 30м., 60 м., 100 м.,

Бег 1000 м.,

Прыжки в длину с места,

- «Челночный» бег 3*10 м.,

Подъём туловища за 30 сек.,

Подтягивание в висе (юноши), сгибание-разгибание рук в упоре (девушки), - наклон вперёд из положения, сидя).

Показатели тестов подвергаются оцениванию в соответствии с нормативными таблицами. Рекомендуется проводить в начале и конце учебного года. Выполнение тестовых упражнений характеризует исходный уровень развития и контролирует успешность совершенствования физических качества в течение каждого учебного года.

Определение уровня физического развития детей.

Физическое развитие– это процесс изменения, естественных морфофункциональных свойств организма в течение индивидуальной жизни, важнейший индикатор здоровья детей и взрослых, обусловленный внутренними факторами и условиями жизни.

По показателям физического развития, определяют телосложение по размеру тела и их пропорциям, судят о дефиците массы тела или избыточном весе и их динамике, развитии грудной клетке по разнице замеров её окружности на вдохе и выдохе и соответствии этих показателей возрасту испытуемого. На качество физического развития влияют гиподинамия, и интенсификация процессов обучения, недостаточное питание.

Исследования проводятся с использованием антропометрических методик:

Соматометрических – длина тела (рост), масса тела (вес), окружность и экскурсия грудной клетки;

Физиометрических - жизненная емкость легких (ЖЕЛ), мышечная сила кисти рук, становая сила;

Соматоскопических – форма грудной клетки (телосложение), вид осанки и т.д..

Оценивая показатели физического развития, используют стандарты, разработанные для различных возрастных групп школьников и специальные таблицы.

Физическое развитие оценивают по пятибалльной системе:

1 балл - очень плохо (низкий уровень),

2 балла - плохо (ниже среднего уровня),

3 балла - среднее (средний уровень),

4 балла - хорошо (выше среднего),

5 баллов - отлично (высокий уровень).

Основываясь на результаты исследования можно определить отклонения физического развития учащихся и подобрать соответствующие физические упражнения для их коррекции.

Мониторинг физического здоровья учащихся.

В настоящее время в учебно-воспитательном процесс выделена группа факторов риска, оказывающая наиболее выраженное отрицательное влияние на развитие и состояние здоровья растущего организма:

недостаточная двигательная активность;

нарушение режима дня и учебно-воспитательного процесса;

нарушение гигиенических требований к учебной и трудовой деятельности;

нарушение организации питания;

отсутствие у школьников гигиенических навыков, наличие вредных привычек;

неблагоприятный психологический микроклимат в семье и в школе.

В связи с этим возникает необходимость своевременной диагностики отдельных компонентов здоровья и проведение различного рода профилактических мероприятий.

В практике физического воспитания существует множество методов и различных тестов, позволяющих объективно оценить состояние физического здоровья каждого школьника. При этом используются как медицинские, физиологические, психолого-педагогические, так и антропометрические подходы. Диагностика физического здоровья включает следующие показатели: антропометрические, физического развития, физической и функциональной подготовленности школьника.

Один из методов «Экспресс-оценка физического здоровья школьника».

На основе интегрированной оценки уровня физического здоровья по каждому индексу и ряду показателей даются индивидуальные рекомендации физкультурно-оздоровительных мероприятий, выполнение которых способствует осуществлению успешной коррекции физического здоровья и расширению резервных возможностей организма школьников.

Характеристика кондиционные и координационные способности.

По существующей классификации физические качества подразделяются на кондиционные и координационные качества или способности.

Кондиционные (энергетические) способности обусловливаются морфофункциональными возможностями организма человека, благодаря которым возможна его двигательная деятельность. К ним относятся такие качества, как сила, быстрота, гибкость, ловкость и выносливость.

Координационные (информационные) способности обусловливаются не морфофункциональными возможностями организма, а, в первую очередь, свойствами центральной нервной системы, особенностями сенсомоторных процессов человека. Немаловажное значение при проявлении координационных способностей имеет и интеллект. Таким образом, очевидно, что не все физические качества являются показателями физического развития человека. К специфическим координационным способностям относятся: способности к равновесию, к ориентированию, к реагированию, к дифференцированию параметров движений, к ритму, к перестроению двигательных действий, к вестибулярной устойчивости, к произвольному расслаблению мышц, к согласованию (связи)

Следует заметить, что между кондиционными и координационными способностями существует определенная связь. Так, успешность овладения двигательными действиями, совершенствование разнообразных двигательных умений и навыков зависят, в первую очередь, от координационных способностей человека. В то же время, чем больше освоенных человеком двигательных действий, чем они разнообразнее, тем выше возможности совершенствования физических качеств. Таким образом,

с одной стороны, морфофункциональное состояние организма человека – основа для проявления кондиционных способностей, с другой, – высокий уровень развития этих качеств является предпосылкой для улучшения морфофункциональных показателей.

Характеристика физических качеств.

Сила - способность человека преодолевать внешнее сопротивление и противостоять ему за счёт мышечных усилий. Собственно силовые способности проявляются в движении (динамическая сила) и в напряжении изометрического типа (статическая сила). Статическая сила характеризуется двумя его особенностями: активная статическая сила и пассивная статическая сила. Соединения с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость).

К скоростно-силовым способностям относятся быстрая сила и взрывная, которая проявляется как стартовая сила и ускоряющая сила.

Силовая ловкость проявляется в циклической работе и ациклической работе.

Силовая выносливость -способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость.

Под скоростными способностями понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. И они проявляются в быстроте простой и сложной реакции, в скорости одиночного движения, в максимальной частоте движений в различных суставах и в скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях (бег на короткие дистанции).

Выносливость – способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Различают общую и специальную выносливость.

Гибкость – способность выполнять движения с большей амплитудой. По форме проявления различают гибкость активную и пассивную . По способу проявления гибкости подразделяют на динамическую и статическую. Динамическая гибкость проявляется в движениях, статическая - в позах.

Двигательно-координационные способности в физическом воспитании связывают с понятием ловкости – способностью человека быстро, оперативно, целесообразно, т.е. рационально, осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи, в изменяющихся условиях.

Контрольные тестовые упражнения для определения уровня развития физических качеств.

Развитие выносливости

В практике физического воспитания для определения уровня выносливости применяется косвенный способ, когда выносливость у занимающихся определят по времени преодоления дистанций: 600,800,1000, 1500, 2000 и 3000 метров.

Используется также тесты с фиксированной длительностью бега - 6 и 12 мин. Определяется расстояние, которое пробежал учащийся за определённое время.

К неспецифическим тестам относятся: бег на тредбане, педалирование на велоэргометре, степ-тест.

Специфическими считаются тесты, которые приближены по структуре к соревновательным (плавание, лыжные гонки, гимнастика, единоборства и т.д.).

Развитие силовых способностей

Для измерения статической максимальной силы применяются динамометры (кистевой и становой), для измерения силы кисти и спины. Для определения динамической максимальной силы используют отдельные упражнения с предельным отягощением (жим штанги лежа, приседание). Применение данных тестов требует особой осторожности и обязательной страховки учителем. Косвенными показателями взрывной силы ног являются результаты максимальных прыжков с места (в длину и вверх). Для оценки силовой динамической выносливости используют многократное (до отказа или за определенное время) выполнение тестовых упражнений:

Подтягивание на перекладине;

Сгибание - разгибание рук в локтевом суставе в упоре лежа;

Приседание типа «пистолет»;

Поднимание опускание туловища, в положении лежа;

Сгибание ног до определенного угла в висе на гимнастической стенке или перекладине и др.

Развитие быстроты

Для оценки быстроты двигательной реакции испытуемому предлагают в ответ на определенный световой или звуковой сигнал как можно быстрее выполнить простое движение, например нажать на кнопку, размыкающую электрическую цепь хронорефлексометра Время, прошедшее от начала сигнала до моторной реакции (латентный период). В силу разной чувствительности зрительного и слухового анализаторов, время реакции на световой раздражитель меньше, чем на звуковой.

Более простой метод измерения быстроты одиночного движения выполнение 5 выпрыгивания или 5 приседаний с заданной амплитудой с максимально возможной скоростью. С помощью секундомера регистрируется время, с последующим расчетом времени одиночного движения.

Для определения частоты движений кисти применяют теппинг - тест. Проставление карандашом на бумаге размером 10 см. на 10 см. максимально возможного количества точек за 10 с. Затем число точек подсчитывают и делают перерасчет движений за 1 мин.

При определении частоты движении ног испытуемый выполняет бег на месте с высоким подниманием бедра (параллельно опоре) в максимальном темпе в течение 10 с. Число шагов подсчитывается, и затем рассчитывают количество шагов за 1 мин.

Оценка скоростных возможностей человека определяется по времени про бегания коротких дистанций (бега 30, 60 и 100 м.). В таких тестах учитывается вариант старта (низкий, высокий) и правила соревнований по легкой атлетике.

Развитие гибкости

Гибкость измеряют в линейных (см) или угловых (градус) единицах. Подвижность в плечевом суставе с гимнастической палкой, выполняется вы крут прямых рук назад. Степень подвижности оценивается по расстоянию между кистями рук.

Подвижность в коленных суставах выполнение полного приседания, руки вперёд или за голову.

Подвижность в голеностопном суставе измеряются параметры сгибания и разгибания в суставе.

Гибкость позвоночного столба определяют по степени наклона туловища вперед, назад и в стороны. Испытуемый в положении стоя на скамейке (или сидя на полу) наклоняется вперед до предела, не сгибая ног в коленях. Зафиксировав крайнее положение на 1-2 сек., измеряется расстояние с помощью линейки или ленты от нулевой отметки до кончиков средних пальцев рук (в см). Если пальцы не достают до нулевой отметки, то результат с минусом, а если дальше, то со знаком плюс.

Гибкость в тазобедренном суставе оценивается по расстоянию от пола до таза (копчика) в положении стоя ноги врозь в сторону и вперёд-назад с опорой на руки. Чем меньше расстояние, тем выше результат.

Развитие ловкости

Ловкость – сложное, комплексное качество, во многом связанное с координационными способностями, точностью движений и функцией равновесия.

При оценке точности движений предлагается выполнить движение, строго регламентированное в пространстве, во времени и степени мышечного усилия. Регистрируются ошибки при воспроизведении заданного параметра движения. Чем меньше величина ошибок, тем совершеннее точность движений. В качестве контрольных упражнений могут быть:

Отведение или сгибание конечностей до заданного угла без контроля зрения;

Ходьба по периметру размеченного квадрата с завязанными глазами;

Выполнение движений (приседаний, махов руками, ходьбы, бега) в течение точно заданного интервала времени по собственному «ощущению» времени;

Не глядя воспроизвести на динамометре усилие в половину максимальной силы кисти;

Выполнение без разметки прыжка в длину с места на расстояние, равное половине личного максимального результата.

Под равновесием понимают способность к сохранению устойчивого положения тела (статическое – удержание принятой позы, динамическое – в движении). Для оценки статического равновесия , рассматривают время сохранения позы – стойка на одной ноге, другая согнута и подошвой упирается в колено опорной ноги, руки вытянуты.

Развитие координация движений

Наиболее часто применяется «Челночный» бег 3 * 10 м., бег «змейкой», «Челночный» бег 4 * 10 м. с переноской двух кубиков за линию старта, метание в цель с различного расстояния и из различных исходных положений.

Вывод:

Результаты мониторинговых исследований позволяют отслеживать динамику показателей физического развития и физической подготовленности учащихся и, тем самым, могут использоваться как эффективное средство осуществления индивидуального подхода к физическому воспитанию, поиска путей оптимизации учебного процесса по физической культуре и сохранения индивидуального здоровья каждого школьника.

Объективное оценивание по предмету «физическая культура» должна осуществляться с учётом индивидуального темпам прироста в развитии физических качеств, качеству и объему приобретенных знаний, прочности освоения двигательных умений и навыков, уровню выполнения учебных нормативов.

Исходя из реальных возможностей и минимально необходимой объективной информации в условиях школы представляется целесообразным использовать простейшие методы оценки, не требующие сложной аппаратуры и расчетов, а также больших затрат сил и времени.

По результатам фактических измерений в соответствии с методикой исследования выполняется расчет индивидуальных показателей физического развития, физической и функциональной подготовленности каждого учащегося, что поможет составить индивидуальную карту физического здоровья школьника.

Как составить индивидуальную программу занятий
При помощи этих тестов вы сможете самостоятельно определить свою физическую подготовленность и составить программу занятий

При определении физической подготовленности используют калькулятор, при составлении индивидуальной программы занятий – сумматор и дозатор.

Калькулятор физического состояния предназначен для комплексной оценки функциональных возможностей сердечно–сосудистой системы и физической подготовленности по балльной системе КОНТРЭКС–2 (контроль–экспресс).

Система КОНТРЭКС-2 разработана отечественными учеными С.А. Душаниным, Е.А. Пироговой и Л.Я. Иващенко (1984), ими созданы несколько диагностических систем для первичного (КОНТРЭКС-3), текущего (КОНТРЭКС-2) и самоконтроля (КОНТРЭКС-1).

Показатели для определения уровня физического состояния по системе «КОНТРЭКС-2» приведены ниже.

КОНТРЭКС–2 включает 11 показателей и тестов, которые оцениваются следующим образом:

1. Возраст. Каждый год жизни дает 1 балл. Например, в возрасте 50 лет начисляется 50 баллов и т.д.

2. Масса тела. Нормальная масса оценивается в 30 баллов. За каждый килограмм сверх нормы, рассчитываемой по следующим формулам, вычитается 5 баллов:

• мужчины: 50 + (рост – 150)x0,75 + (возраст – 21)/4
• женщины: 50 + (рост – 150)x0,32 + (возраст – 21)/5

За превышение возрастной нормы на 5 кг из общей суммы баллов вычитается 5x5 = 25 баллов.

3. Артериальное давление. Нормальное артериальное давление оценивается в 30 баллов. За каждые 5 мм рт. ст. систолического или диастолического давления выше расчетных величин, определяемых по ниже приводимой формуле, из общей суммы вычитается 5 баллов:

• мужчины: АДсист. = 109 + 0,5 x возраст + 0,1 x масса тела;

• женщины: АДсист. = 102 + 0,7 x возраст + 0,15 х масса тела;

Например, у мужчины 50 лет с массой тела 85 кг артериальное давление 150/90 мм рт. ст.

Возрастная норма систолического давления составляет:
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 мм рт. ст.

Норма диастолического давления:
74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 мм рт. ст.

За превышение нормы систолического давления на 7 мм рт. ст. из общей суммы вычитается 5 баллов.

4. Пульс в покое. За каждый удар менее 90 начисляется один балл. Например, пульс 70 в минуту дает 20 баллов. При пульсе 90 и выше баллы не начисляются.

5. Гибкость. Стоя на ступеньке с выпрямленными в коленях ногами, выполняется наклон вперед с касанием отметки ниже или выше нулевой точки (она находится на уровне стоп) и сохранением позы не менее 2 секунд. Каждый сантиметр ниже нулевой точки, равный или превышающий возрастную норму, приведенную для мужчин и для женщин в табл. 1, оценивается в 1 балл, при невыполнении норматива баллы не начисляются. Тест проводится три раза подряд, и засчитывается лучший результат.

Например, мужчина 50 лет при наклоне коснулся пальцами отметки 8 см ниже нулевой отметки. Согласно табл. 1, норматив для мужчины 50 лет составляет 6 см. Следовательно, за выполнение норматива начисляется 1 балл и 2 балла за его превышение. Общая сумма составляет 3 балла.

Таблица 1. Нормативы двигательных тестов для оценки основных физических качеств

6. Быстрота. Оценивается «эстафетным» тестом по скорости сжатия сильнейшей рукой падающей линейки. За каждый сантиметр, равный возрастной норме и меньше, начисляется 2 балла.

Тест выполняют в положении стоя. Сильнейшая рука с разогнутыми пальцами (ребром ладони вниз) вытянута вперед. Ассистент берет 50–сантиметровую линейку и устанавливает ее вертикально (цифра «ноль» обращена к полу). При этом ваша рука находится примерно на 10 см ниже окончания линейки.

После команды «внимание» ассистент в течение 5 с должен отпустить линейку. Перед обследуемым стоит задача как можно быстрее большим и указательным пальцами схватить линейку. Измеряется расстояние в сантиметрах от нижнего края ладони до нулевой отметки линейки.

Тест проводится три раза подряд, засчитывается лучший результат.

Например, у мужчины 50 лет результат тестирования составил 17 см, что лучше возрастного норматива на 4 см. За выполнение нормы насчитывается 2 балла и за его превышение 4х2=8 баллов. Общая сумма – 10 баллов.

7. Динамическая сила (проба Абалакова). Оценивается максимальной высотой прыжка вверх с места. За каждый сантиметр, равный и превышающий нормативную величину, приведенную в табл. 1, начисляется 2 балла.

Выполнение теста: испытуемый стоит боком к стене рядом с вертикально закрепленной измерительной шкалой (ученическая линейка длиной 1 м). Не отрывая пяток от пола, он как можно выше касается шкалы поднятой вверх более активной рукой. Затем он отходит от стены на расстояние от 15 до 30 см, не делая шага, прыгает вверх, отталкиваясь двумя ногами. Более активной рукой он касается измерительной шкалы как можно выше. Разница между значениями первого и второго касания характеризует высоту прыжка. Дается три попытки, засчитывается лучшая.

Например, у мужчины 50 лет результат равен 40 см. Это превышает возрастную норму на 5 см (см. табл. 1). За выполнение норматива начисляется 2 балла, за превышение – 5x2 = 10 баллов. Общая сумма составляет 10+2 = 12 баллов.

8. Скоростная выносливость. Подсчитывается максимальная частота поднимания прямых ног до угла 90° из положения лежа на спине за 20 секунд. За каждое поднимание, равное и превышающее нормативное значение, начисляется 3 балла.

Например, у мужчины 50 лет результат выполнения теста составил 15 подниманий, что превышает возрастную норму на 4. За выполнение норматива начисляется 3 балла, за превышение 4x3 = 12 баллов. Итого 15 баллов.

9. Скоростно-силовая выносливость. Измеряется максимальная частота сгибания рук в упоре лежа (женщины в упоре на коленях) за 30 секунд с начислением 4 баллов за каждое сгибание, равное и превышающее норматив.

Например, при тестировании мужчины 50 лет частота сгибания рук в упоре за 30 с составила 18 раз. Это превышает возрастной норматив на 4 и дает 4x4 = 16 баллов, плюс 4 балла за выполнение нормативной величины. Общая сумма составляет 20 баллов.

10. Общая выносливость.

1) Лица, не занимающиеся ранее физическими упражнениями или занимающиеся не более 6 недель , могут пользоваться следующим непрямым способом.

Пятикратное выполнение упражнений на развитие выносливости (бег, плавание, езда на велосипеде, гребля, бег на лыжах или коньках) в течение 15 минут при частоте пульса не менее 170 в минуту минус возраст в годах (максимально допустимый пульс составляет 185 минус возраст) – дает 30 баллов, 4 раза в неделю – 25 баллов, 3 раза в неделю – 20 баллов, 2 раза – 10 баллов, 1 раз – 5 баллов, ни одного раза и при несоблюдении описанных выше правил, касающихся пульса и тренировочных средств – 0 баллов.

За выполнение утренней гимнастики баллы не начисляются.

Общая выносливость оценивается по результату 10–минутного бега на возможно большее расстояние. За выполнение норматива, приведенного в табл. 2, начисляется 30 баллов и за каждые 50 м дистанции, превышающей эту величину, 15 баллов. За каждые 50 м дистанции меньше возрастного норматива из 30 баллов вычитается 5. Минимальное количество баллов, набранных по этому тесту, составляет 0. Тест рекомендуется для лиц, самостоятельно занимающихся физическими упражнениями.

3) При групповой форме занятий уровень развития общей выносливости оценивают с помощью забегов на 2000 м для мужчин и 1700 м для женщин. Контролем служит нормативное время, приведенное в табл. 1. За выполнение нормативного требования начисляется 30 баллов и за каждые 10 секунд меньше этой величины – 15 баллов. За каждые 10 секунд больше возрастного норматива из 30 баллов вычитается 5. Минимальное количество баллов по тесту составляет 0.

Например, у мужчины 50 лет результат 10–минутного бега составит 1170 м, что меньше возрастного норматива на 103 м. Следовательно, сумма баллов по этому тесту составит 30–10=20 баллов.

11. Восстанавливаемость пульса.

1) Для незанимающихся физическими упражнениями после 5 минут отдыха в положении сидя измерить пульс за 1 минуту, затем сделать 20 глубоких приседаний в течение 40 секунд и вновь сесть. Через 2 минуты вновь измерить пульс за 10 секунд и результат умножить на 6. Соответствие исходной величине (до нагрузки) дает 30 баллов, превышение пульса на 10 ударов – 20 баллов, на 15 – 10 баллов, на 20 – 5 баллов, более 20 ударов – из общей суммы следует вычесть 10 баллов.

2) У занимающихся физическими упражнениями более 6 недель восстанавливаемость пульса оценивается через 10 минут после окончания 10–минутного бега или бега на 2000 м для мужчин и 1700 м для женщин путем сравнения пульса после бега с исходной величиной. Совпадение их дает 30 баллов, превышение до 10 ударов – 20 баллов, 15 – 10 баллов, 20 – 5 баллов, более 20 ударов – из общей суммы следует вычесть 10 баллов.

Например, у мужчины 50 лет частота пульса до бега была равна 70 в минуту, через 10 минут после 10–минутного бега – 72, что практически совпадает с исходной величиной пульса и это обеспечивает 30 баллов.

Результаты

После суммирования полученных по всем 11 показателям баллов физическое состояние оценивается как:

– низкое – менее 50 баллов;
– ниже среднего – 51–90 баллов;
– среднее – 91–160 баллов;
– выше среднего – 160–250 баллов;
– высокое – более 250 баллов.опубликовано econet.ru