Упражнения йоги улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Йогатерапия при проблемах пищеварительной системы

Есть упражнения от болей в спине, в шее, от головных болей и от болей в суставах рук и ног и зарядка для глаз. Оказывается, для желудка тоже есть зарядка и улучшить пищеварение можно не только с помощью правильного питания или специальных пищевых добавок. В йоге как раз есть упражнения, которые помогают нашей пищеварительной системе работать исправно.

Апанасана

Апанасану еще называют асаной, которая «освобождает ветер». Колени, прижатые к животу, делают своеобразные массаж вашим внутренним органам. Правое колено массирует восходящую ободочную кишку , в то время как левое занято массажем нисходящей ободочной кишки .

Для выполнения этого упражнения лягте на спину и расслабьтесь, ноги согните в коленях. На вдохе вытяните руки вперед и возьмитесь за колени. На выдохе обнимите свои колени, прижав их к животу. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов. Дышать нужно глубоко. И следите за тем, чтобы вам было комфортно в этой асане.

Также вы можете обнимать колени по очереди.

Скручивания

Copyright

Эта асана сжимает прямую кишку. Для ее выполнения лягте на спину и притяните на вдохе к себе колени. На выдохе положите их влево от себя и в сторону, голову поверните вправо — это будет хорошая растяжка для шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов и спокойно вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону. При этом следите за тем, чтоб плечевой пояс был прижат. Для того, чтобы не перекатываться с боку на бок, можно раскинуть руки в стороны и плотно прижать их к полу.

Баласана

Copyright

Баласана — поза ребенка. Как и Апанасана, она стимулирует пищеварительную систему с помощью массажа внутренних органов.

Лягте на спину и прижмите колени к животу. Затем перекатитесь на ваш правый бок, используя правую руку в качестве подушки. Вдохните, выдохните и перекатитесь на колени. Сядьте так, чтоб вам было комфортно, наклонитесь вперед, положив лоб на пол. Руки можно завести назад к ступням или положить вперед перед головой. Задержитесь в этой позе на 5-10 глубоких вдохов. Во время вдохов старайтесь как можно больше надувать живот.

На последнем вдохе положите руки так, чтоб ладони находились под вашими плечами, и на выдохе с силой нажмите в пол, помогая себе подняться.

Упражнения, естественно, выполнять не на полный желудок и не сразу после еды!

Добрый день, уважаемые читатели! Мы так устроены, что как минимум 3 раза в день даем нашему ЖКТ нагрузку в виде съеденной пищи. В нынешний век такая нагрузка усугубляется еще и тем, что пища, которой мы питаемся, далеко не всегда является безопасной, здоровой и полезной. Наверное, поэтому проблемы больных органов пищеварительной системы сейчас никого не удивляют и становятся обычным явлением.

И тут очень важно вовремя понять, что лично вы не хотите принимать для себя такую «норму» и готовы что-то делать. Для таких, как вы, я хочу предложить альтернативный метод поддержания своего пищеварительного тракта в тонусе, и называется он йога для кишечника. Многие успешные люди уже давно выбрали для себя этот путь. Давайте не будем отставать и мы.

Методы

Йога – это, конечно, не только статичные позы. Она богата различными подходами к развитию своего тела. Так, например, для хорошей работы кишечника есть несколько видов воздействия:

Шаткармы.

Асаны.

Статичные либо динамичные упражнения йоги, способствующие улучшению работы кишечника. В этой статье мы остановимся более подробно только на них, как на более общедоступных способах, практически не имеющих противопоказаний.

Принцип действия

Среди всех существующих асан есть множество тех, которые так или иначе, прямым или косвенным образом воздействуют на работу желудка и кишечника. Характер воздействия может быть следующим:

1. Массаж внутренних органов, расположенных в районе живота и ниже.
2. Растягивание передних и боковых мышц живота, их удлинение и укрепление.
3. Высвобождение избытка Ветра (это понятие относится к Аюрведе и означает ситуацию, когда у человека наблюдается в сторону увеличения . Кстати, к здоровью кишечника это имеет прямое отношение, поэтому советую прочитать статьи об этом. Но чтобы вам было понятно уже сейчас, о чем идет речь, то такие упражнения на физическом плане помогают освободиться от избытка газов, запоров и др. симптомов повышения Ваты).

Асаны для ЖКТ

Бхуджангасана.

Отлично растягивает передние мышцы живота, а если выполнять углубленный вариант с поворотами, то тянутся и боковые мышцы. Усиливает кровоток в органах малого таза, улучшает проходимость тонкого кишечника, препятствует скоплению газов, укрепляет стенки желудка.

Дханурасана.

Тело в этой асане напоминает натянутый лук. Лежа на животе, согните ноги в коленях, захватите руками щиколотки и постарайтесь как можно сильнее оторвать тело от поверхности пола, чтобы единственной опорой стал низ живота и передняя часть тазовой области.

Образно говоря, чем сильнее вы натянете «тетиву», тем лучше. Здесь опять же происходит растяжение мышц пресса, но к этому добавляется легкий массаж пищеварительных органов благодаря собственному весу.

Какасана.

Сидя на корточках, мы улучшаем проходимость кишечника, ускоряем пищеварение, а также избавляемся от излишка газов, если они имеются. В также удобно есть пищу с целью контролировать размеры своих порций и не переедать, т.к. как только становится несколько неудобно в ней находиться, это означает, что желудок наполнен достаточно и можно заканчивать трапезу.

Паванамуктасана.

Лежа на спине, подтяните к себе согнутые ноги, обхватите их руками и прижмите к груди. Одновременно с этим приподнимите голову и пытайтесь прикоснуться лбом коленей. Поза изгнания Ветра производит эффект очищения кишечника от накопленных газов. Ее можно выполнять постоянно для профилактики и лечения метеоризма. Похожий эффект имеет Ананда Баласана.

Карнапидасана.

В положении лежа на спине аккуратно запрокиньте ноги за голову, а руки – за спину. Коленями слегка надавите на уши. Копчик смотрит вверх. Как и все перевернутые асаны, поза ушей между коленями благоприятна в первую очередь при запорах.

Противостоя земной силе притяжения, она возвращает на место опущенные от тяжести органы, улучшает кровоток в них, создает правильное давление для естественного выхода каловых масс.

Альтернативные варианты - Сарвангасана, Халасана и др.

Этот список доказывает, что, столкнувшись с небольшими проблемами со здоровьем, можно с помощью несложных действий решить их, не прибегая к таблеткам.

Расскажите об этом своим друзьям, при желании оставьте комментарий и продолжайте познавать новое, оставаясь подписчиком этого блога!

Дыхательная и пищеварительная системы человеческого организма тесно связаны друг с другом. Легкие и брюшная полость разделяются мощной мускульной перегородкой – диафрагмой. Во время дыхания диафрагма массирует органы брюшной полости и поддерживает их в здоровом состоянии.

К сожалению, большинство людей имеют негативную тенденцию дышать поверхностно, практически не используя диафрагму. Это не только снижает общий тонус организма, но и лишает брюшную полость регулярного естественного массажа. Так закладывается основа для развития многих заболеваний и расстройств пищеварительной системы.

Упражнения пранаямы помогают человеку восстановить природную склонность к глубокому полноценному дыханию. Кроме того, выполнение дыхательных практик йоги способствует усиленному массажу органов брюшной полости, улучшению их кровообращения и общему оздоровлению.

В этом комплексе присутствует упражнение Капалабхати, которое очень мощно воздействует на внутренние органы за счет резких и мощных ритмичных выдохов. Также мы предлагаем разучить упражнение Уддияна Бандха, которые иногда называют секретным оружием йогов против любых проблем с пищеварением.

30 минут пранаям

(в скобках указывается время, выделяемое в ходе комплекса на выполнение каждого упражнения)

1. ОМкар пранаяма – 9 раз (5 минут);

2. Растяжение ребер – 2 раза (2 минуты);

3. Расширение грудной клетки – 2 раза (2 минуты);

4. Ситали пранаяма – 4 циклов (4 минуты);

5. Уджайи пранаяма – 3 цикла (2 минуты);

6. Капалабхати – 2 цикла по 108 выдохов (6 минут);

7. Анулома Вилома пранаяма – 3 цикла (2 минуты);

8. Шавасана – 7 минут.

1. ОМкар Пранаяма
Исходное положение. В позе алмаза (Ваджрасана) или в позе Падмасана.

Техника исполнения. Выполняется серия глубоких и долгих вдохов и выдохов точно так же, как полное дыхание йогов, только во время выдоха мы громко (насколько это позволяет окружающая обстановка) произносим мантру “ОМ”вот так: “Оооооооооооо-мммммммммм”.

Терапевтический эффект. Расширяет объем легких, тонизирует весь организм за счет глубокого и медленного дыхания. Вибрации ОМ успокаивают разум и настраивают его на упражнения йоги.
2. Растяжение Ребер
Упражнение позволяет осознать и укрепить мышцы, расширяющие ребра. Увеличивается полезный объем легких, укрепляется сердце, очищается энергетическая сеть. Осуществляется воздействие на шасть основных чакр (Муладхара, Свадхистхана, Манипура, Анахата, Вишуддхи, Аджна).
Исходное положение – стоя ровно, ноги на ширине плеч.

Техника исполнения – кисти рук кладутся с обеих сторон грудной клетки так, чтобы большие пальцы были на спине, а все остальные – на груди. Делается глубокий медленный вдох. Дыхание задерживается на несколько секунд.

Руками нужно сжать грудную клетку, как бы выдавливая из нее воздух. Начинается медленный глубокий выдох. После этого тут же необходимо сделать Очистительное дыхание – выдох через плотно сжатые губы.

Между подходами этого упражнения делается полный йоговский вдох и выдох – это расслабляет дыхательную систему и организм в целом.
3. Расширение Грудной Клетки
Одновременно с пользой от задержки дыхания (очищение организма от токсинов, успокоение разума, активация потоков энергии), это упражнение использует физическое расширение грудной клетки – развитие мышц и суставов дыхательной системы. Хорошо воздейсвтует на всю энергетическую сеть и шесть основных чакр (Муладхара, Свадхистхана, Манипура, Анахата, Вишуддхи, Аджна).
Исходное положение – стоя, ноги расставлены врозь на ширину плеч.

Техника исполнения – после глубокого вдоха дыхание задерживается, а прямые руки поднимаются вперед на уровень груди. Кисти сжаты в кулаки.

На задержке дыхания прямые руки резко отводятся в стороны и так же резко снова соединяются напротив груди. Эти движения повторяются от 9 до 18 раз. После этого руки опускаются, и делается резкий выдох через широко открытый рот.

Тут же следует сделать Очистительное дыхание – выдох с усилием через плотно сжатые губы. Между упражнениями следует расслабить дыхательную систему с помощью полного йоговского вдоха-выдоха.

4. Ситали
Дыхательное упражнение, охлаждающее организм, преодолевает сонливость, голод, жажду, развивает слух, зрение.
Исходное положение. Одна из поз для дыхательных упражнений (Ваджрасана, Сукхасана, Сиддхасана, Ардхра Падмасана, Падмасана).

Техника исполнения. Сложить язык пробочкой и поместить его между округленными в виде «О» губами так, чтобы он выходил изо рта на толщину пальца. Втянуть воздух через образовавшийся желобок с шипящим звуком «с-с-с». Появляется приятное ощущение свежести. Закончив вдох, закрыть рот, сжать губы и выполнить Джаландхара и Мула Бандха задержав дыхание насколько возможно. Выдохнуть через обе ноздри. Проделать 5–10 таких циклов.

Терапевтический эффект. Освежает рот, оказывает охлаждающее действие на весь организм, помогает преодолеть сонливое состояние, чувство голода и жажды, помогает развить слух и зрение, активизирует работу печени и селезенки.
5. Уджайи
Это упражнение гармонизирует и уравновешивает потоки энергии в теле. Хорошо воздействует на Вишуддхи-чакру и ее проекцию в физическом теле – щитовидную железу.
Для выполнения этой пранаямы можно сесть в любую удобную медитативную позу. Лучше всего подходит Ваджрасана (поза алмаза), Падмасана (поза лотоса) или Ардха Падмасана (поза полулотоса). Также это упражнение можно делать из положения стоя (Тадасана) или лежа. Вариант в медитативной позе йоги – наиболее эффективный.

Уджайи пранаяма – это дыхание в следующем ритме – 8:8:16. Вдох – 8 ударов сердца, задержка дыхания – 8, выдох 16. Вдох осуществляется через обе ноздри. Выдох делается через рот с шипящим звуком с-с-с. Во время выполнения упражнения внимание сосредоточено на щитовидной железе (Вишуддхи-чакре). Между циклами Уджайи пранаямы следует сделать глубокий вдох-выдох по правилам полного йоговского дыхания.

После выполнения всех циклов Уджайи пранаямы рекомендуется некоторое время побыть в медитации, созерцая естественные потоки дыхания. Это не только расслабит тело и дыхательную систему, подготавливая их к следующему упражнению, но и позволит успокоить разум т уловить отблески состояния безмыслия.
6. Капалабхати
Мощнейшая пранаяма, очищающая носовые проходы от слизи, и голову от плохих мыслей.

Исходное положение. В позе алмаза (Ваджрасана) или в позе Тадасана.

Техника исполнения. Выполняется серия вдохов и выдохов. Выдох на быстром сокращении брюшных мышц – воздух вырывается из ноздрей с громким звуком. После выдоха ни малейшей паузы – тут же расслабляются брюшные мышцы, что способствует само по себе медленному наполнению нижних и средних долей легких.

Иными словами, вдох делать не нужно. За счёт расслабления брюшных мышц диафрагма опустится вниз, что повлечёт за собой расширение лёгких и самопроизвольное наполнение их воздухом. Продолжительность выдоха равна приблизительно – 0,2сек., а продолжительность так называемого “вдоха” – 0,8сек. В зависимости от ритма, предназначенного для упражнения. Сознание направлено на внутренность носа. Ритм строится на выдохе.

вариант выполнения через одну ноздрю.

Техника исполнения. Вдох через обе ноздри. Указательный палец правой руки поднести к центру лба и, зажав левую ноздрю средним пальцем, выдыхать воздух через правую ноздрю. Вдох через обе ноздри.

Зажав правую ноздрю большим пальцем, выдыхаем воздух через левую, и так далее. Концентрация внимания. На точке между бровями

Терапевтический эффект. Очищает нос и лобные пазухи, укрепляет слюнные железы, возрастает способность к сосредоточению.
7. Анулома-Вилома Пранаяма
Эта дыхательная практика направлена на достижения равновесия левого и правого энергетического каналов (Ида и Пингала) и пробуждение энергии Кундалини. При регулярном выполнении этого упражнения, потоки праны входят в центральный канал (Сушумна) и йогин с легкостью достигает состояния медитации. На физическом уровне эта пранаяма приводит к балансу в работе левого и правого полушария головного мозга, тонизирует весь организм и выводит из него токсины. Упражнение хорошо стимулирует Аджна-чакру и развивает интуицию.

Исходное положение. Лучше всего принять Падмасану (поза лотоса), Ваджрасану (поза алмаза) или Сиддхасану (поза совершенства).

Техника исполнения. Анулома Вилома пранаяма – это попеременное дыхание через левую и правую ноздри.

Вдох через левую ноздрю – выдох через правую. Вдох через правую – выдох через левую. Это один цикл Анулома Вилома пранаямы. Упражнение всегда начинается с левой ноздри и всегда на ней же заканчивается.

Для управления потоками воздуха в ноздрях используется Насикаргра Мудра: соединяются кончики указательного и среднего пальцев и прикладываются к пространству между бровями. При дыхании через левую ноздрю, правая зажимается большим пальцем. При дыхании через правую ноздрю, левая зажимается безымянным пальцем. Для Насикагра-мудры используется только правая рука.

За один раз следует выполнить от 3 до 9 циклов этой пранаямы.

Во время выполнения этой Анулома Вилома пранаямы внимание направлятеся на движении энергии по каналам Ида и Пингала (эти каналы находятся соответственно слева и справа от позвоночного столба). На вдохе представляем себе, как энергия движется по каналу Ида или Пингала (в зависимости от ноздри, через которую мы дышем) сверху вниз, а на выдохе – снизу вверх.

Вариант с задержкой дыхания.

В этом случае после каждого вдоха делается задержка дыхания. То есть полный цикл Анулома Вилома с задержкой дыхания выглядит так: вдох через левую ноздрю – задержка – выдох через правую – вдох через правую – задержка – выдох через левую.

Такой вариант выполнения имеет усиленное воздействие на Аджна-чакру и более эффективно успокаивает мыслительные процессы.

Концентрация внимания: во время дыхания – на потоках энергии в левом и правом энергетических каналах, а во время задержки дыхания – на Аджна-чакре.

В современном мире все большую актуальность в последнее время приобретают занятия йогой. Специалисты утверждают, что регулярное выполнение йогических асан оказывает благотворное влияние как на физическое состояние человека, так и на его духовное здоровье. Разработан специальный комплекс упражнений, способных улучшить работу перистальтики кишечника при частых запорах. Йога для кишечника поможет не только справиться с этой проблемой запоров, но и оздоровить весь организм в целом.

Если человек, практикующий йогу для кишечника при частых запорах, чем-то взволнован, озабочен и напряжен, то он в первую очередь будет чувствовать не энергетику своего тела, которую нужно направить на борьбу с выявленной проблемой кишечника, а состояние своих перенапряженных мышц.

Люди, годами практикующие йогу для улучшения работы кишечника, советуют начинающим перед началом исполнения асан занять удобное положение, расслабить мышцы и закрыть глаза. Йога для кишечнка при колите и запорах предполагает работу по диагностике нижней чакры. Эта чакра имеет красный цвет: цвет жизнеспособности и жизненной силы.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений йоги для кишечника, в район копчика или нижней части живота нужно мысленно поместить вращающийся шар насыщенного алого цвета. Рекомендуется представить, что это вращающийся алый лотос. Тем, кто не может визуализировать этот красивый цветок, проще вообразить себе вращающуюся алую воронку.

Когда воронка алая, без примесей других цветов, вращается без дерганий и остановок, то нижняя чакра, которая расположена в месте кишечника, имеет приток хорошей энергии. Можно начинать выполнение асан йоги при раздраженном кишечнике и запорах, и вскоре проблема запоров и срк полностью исчезнет.

Если в воронке имеется вкрапления темных цветов либо серые сгустки, при условии, что от них веет холод или ощущение чего-то неприятного, вязкого, то энергетика неправильно принимается этим центром. А если она неправильно принимается, значит, неверно и распределяется. Чтобы устранить проблему раздраженного кишечника при запорах в этом случае, для начала важно несколько дней по полчаса заниматься энергетическим очищением нижней чакры.

Очистить энергетику чакры поможет техника правильного дыхания. Дышать нужно ритмично, стараясь медленно впускать и выпускать воздух. Если практикующий усвоит этот дыхательный ритм, тело будет получать больше кислорода и лучше выводить углекислый газ, а значит, все чакры организма получат больше положительной энергии.

Комплекс упражнений

Во время выполнения заданий йоги для желудка и кишечника рекомендуют пить слегка подсоленную воду, которая будет проходить через весь желудочно-кишечный тракт практикующего, забирая шлаки и токсины, и способствуя устранению проблемы раздражëнного кишечника от запоров.

Комплекс упражнений йоги для работы кишечника, целью которых является лечение запоров, предполагает выполнение следующих асан:

Поза дерева

1. Горная вершина или тадасана – с этой несложной асаны йоги для кишечника при запорах следует начинать занятие. Для ее исполнения нужно выпрямится, ноги разместить совсем недалеко друг от друга. Оба колена должны быть максимально напряжены. Бедра подтянуты, грудная клетка расправлена, прямая спина тянется вверх. Шейные и лицевые мышцы нужно расслабить. Вес всего тела пропорционально распределить. Руки медленно поднять вверх, вместе с тем мысленно представлять, будто все тело вытягивается кверху. Поднимаясь вверх, вставая на носки, нужно вдыхать полную грудь кислорода, опускаясь вниз делать неспешный выдох.
2. Сгибаемое ветром дерево или тирьяка-тадасана. Принять положение стоя с ровной спиной, ноги на ширине плеч. Пальцы практикующего переплетены друг с другом в замке, ладони направлены вверх. Наклоняться стороны, делая сильные, но плавные прогибы в районе поясничного отдела позвоночника. При этом нельзя скручивать тело: плечи и тазобедренные суставы должны находиться строго в одной плоскости. Нужно делать примерно по 10 несложных наклонов в каждую сторону. При исполнении этой асаны необходимо ощутить, как жидкость постепенно перемещается из желудка в кишки.
3. Неспешное вращение диска вокруг талии или задание кати-чакрасана. Чтобы исполнить эту позу йоги для кишечника при запорах, нужно расставить ноги на ширину своих плеч, одну руку вытянуть вперед перед собой, а указательным пальцем второй руки коснуться ключицы той руки, что вытянута вперед. Выполнять поочередно повороты в туовище в стороны, при этом вытянутая рука должна отводиться назад как можно дальше. Глазами следить за пальцами уходящей за спину ладони. Важно, чтобы при поворотах нижняя часть оказывалась неподвижной. Дышать нужно неспешно, повторять по десять вращений в каждую сторону.
4. Вращающаяся или извивающаяся змея, тирьяка-бхуджангасана. Для начала важно принять правильное исходное положение. Руками и пальцами ног упереться в горизонтальную поверхность. Ноги должны быть расставлены примерно 30 см друг от друга. Поворачивать нужно тело и голову до тех пор, пока практикующий не увидит пятку второй ноги. Затем неспешно нужно вернуться в исходную позицию, а потом сделать такой же поворот в противоположную сторону. При исполнении асаны мышцы спины должны быть полностью расслаблены. Плоский живот максимально приближен к горизонтальной поверхности, тело плавно прогибается вниз при поворотах за счет расслабления брюшных мышц. Выполнять задание йоги при заболевании кишечника по 10 раз в каждую сторону.
5. Легкий массаж брюшных мышц или удара-каршанасана. Это упражнение считается самым сложным из всех заданий этого комплекса. Выполнять его может каждый практикующий, за исключением тех, у кого выявлены травмы колена или повреждение мениска. Исходное положение: сидя на корточках, ладонями обхватить колени. Левое колено постепенно наклонить к полу, при этом нужно поворачивать тело в правую сторону, положение правого колена не менять. Затем вернуть тело и левое колено в исходное положение. Повторить упражнение, наклоняя к горизонтальной поверхности правое колено. Ладонями подталкивать левое бедро к противоположному боку и наоборот. Это делается для небольшого сдавливания кишечника, которое стимулирует его работу. Тело при выполнении этой асаны должно быть максимально расслабленным. Повторять скручивания в разные стороны по 10-12 раз.

Если регулярно выполнять комплекс упражнений йоги при колите кишечника, практикующий вскоре заметит, что проблема запоров устранится сама собой.

При исполнении асан практикующий не должен никуда спешить. Все движения выполняются медленно и плавно. Не стоит с первых занятий максимально перегружать свой организм при выполнении тех заданий, которые требуют определенной физической подготовки. Если тело к ним не готово, не нужно заставлять выполнять их с высокой самоотдачей. Постепенно туловище практикующего станет гибче, душевное состояние приобретет покой и умиротворение, а проблемы с кишечником и регулярными запорами совсем перестанут волновать.

Справиться с заболеваниями желудочно-кишечного тракта можно при помощи регулярных занятий йогой. Специальный комплекс упражнений направлен на избавление от запора, колик, метеоризма, и рассчитан даже на людей, не имеющих подготовки и опыта.

Комплекс упражнений противопоказан при обострении хронических заболеваний кишечника, температуре, беременности.

Регулярное исполнение может помочь в лечении затрудненной дефекации, устраняя причины заболевания.

Дополнительный эффект упражнений от запора:

• Укрепление брюшных, спинных и ягодичных мышц,
• Улучшение работы системы пищеварения,
• Нормализация нервно-мышечной деятельности,
• Устранение газообразования.

Тадасана

Поза горы положительно сказывается на работе желудка, укрепляет мышцы пресса и улучшает осанку. Противопоказаниями к выполнению являются диарея, сильные головные боли, пониженное давление и проблемы со сном. Исходное положение для асаны — стоя. Ноги вместе. Вес тела распределен равномерно. Колени напрягаются, живот втягивается. Руки поднимаются, ладони смотрят друг на друга. Тело тянется за руками. Второй вариант исполнения — с руками, сложенными в молитвенной мудре. Поза выдерживается в течение 35-60 секунд.

Бадха Конасана

Переводится название асаны как бабочка. Следует воздержаться от выполнения при травмах коленей и растяжении связок паховой области. Исходное положение — сидя. Ноги согнуты, ступни максимально подтянуты к промежности. Бедра раскрываются, а колени разводятся в стороны и прижимаются к полу. Спина и плечи прямые и расслабленные.

Локти ставятся на бедра. На выдохе корпус подается вперед. Выдерживать позу от 30 до 60 секунд. На вдохе спина поднимается, колени сдвигаются и обхватываются руками.

Дханурасана

Поза лука выполняется из положения лежа на животе. Руки расслаблены вдоль тела, ноги разведены на ширину плеч. На вдохе ноги сгибаются, ладони обхватывают лодыжки. Руки остаются прямыми, голову откидывают назад, грудной отдел плотно прижат к полу. С новым вдохом ноги медленно поднимаются, за ними тянется нижняя часть живота. Далее поднимают голову, шею и плечи с грудью. Ноги сводятся вместе. Опора тела — область пупка.

На выдохе делают максимальный прогиб назад, мышцы рук и ног напрягаются. Голова запрокинута, подбородок тянется вперед. Выход из асаны начинается с опускания головы и плечей, за ними расслабляется живот, последними возвращаются в исходное положение ноги.

Противопоказания к данной асане: гипертония, язвенная болезнь, грыжа. Не стоит выполнять упражнение сразу после приема пищи.

Урдхва Прасарита Падасана

Исходное положение позы вытянутых ног — лежа на спине. Руки расслаблены вдоль корпуса ладонями вниз. На вдохе делается упор руками в пол, ноги медленно поднимаются. На несколько секунд фиксируется поднятие под углом в 30, 60 и 90°. Вместе с выдохом ноги опускаются, задерживаясь в тех же положениям на три-четыре дыхательных цикла. Повторяется упражнение трижды. Голова, руки и корпус все время остается плотно прижат к полу, колени — прямые.

Павана Муктасана

Переводится название как избавление от демонов. Противопоказание к асане — травмы спины. Выполняется из положения лежа. Первым сгибается и подтягивается к подбородку левое колено. За ним следует правое. Руками обхватывают голени и прижимают к животу. Выдержать два дыхательных цикла, и коснуться лбом колен. В асане остаются минимум минуту, постепенно доводя до пяти.

Асаны при заболеваниях кишечника

Выполнять комплекс упражнений лучше с утра перед завтраком, или спустя три часа после приема пищи. Не рекомендуется совмещать асаны с другими видами силового спорта. Йога для кишечника имеет ряд противопоказаний, среди которых травмы коленей и спины, обострения заболеваний органов пищеварения в брюшной полости.

Комплекс асан при проблемах с кишечником также способствует:

1. Укреплению мышечной ткани спины, ягодиц и ног,
2. Сжиганию подкожных жировых отложений в области талии,
3. Устранению усталости,
4. Улучшению работы щитовидной железы,
5. Снижению уровня сахара в крови.

Баласана

Поза ребенка улучшает кровообращение и стимулирует работу пищеварительной системы. Из положения стоя — опуститься на колени. Пятки подведены под ягодицы. Руки сложить за спиной, медленно опустить корпус. Постараться коснуться лбом пола. Выдержать асану минимум 2 минуты.

Упражнение не выполняется во время беременности и при повышенном давлении.

Курмасана

Второе название — поза черепахи. Противопоказания для выполнения — сильные боли в спине и шейном отделе позвоночника. Исходное положение стоя на коленях. Опуститься ягодицами между пяток. Спина прямая. На 3-4 дыхательных цикла задержаться в позе. Ладони сжимаются в кулак и прижимаются к животу. На выдохе корпус опускается так, чтобы грудная клетка легла на бедра и колени. Тело расслаблено, дыхание через нос. Выполняется упражнение в течение 15-20 минут под медитативную музыку.

Бхуджангасана

Поза змеи особенно показана при заболеваниях ЖКТ. Противопоказания — смещение позвонковых дисков, радикулит. Выполняется из положения лежа на животе. Руки согнуты в локтях, упор ладонями в пол. На вдохе поднимается голова и грудная клетка, тело прогибается в спине и тянется вверх. Во время подъема нельзя опираться на руки — все движение только за счет мышц спины. В максимальной точке задерживаются на 4-5 секунд. На выдохе голова отклоняется назад. Выход из асаны начинают с головы, затем сгибают руки, опускают грудную клетку и плечи.

Пашчимоттанасана

Дополнительный эффект от упражнения — устранение сутулости, улучшение работы органов половой системы, стимулирование работы сердца. Выполняется асана из положения сидя. Внутренняя сторона ноги плотно прижата к полу. Спина прямая. Руками обхватить колени или голеностоп, потянуться вперед, максимально растягивая позвоночник. Спина расслабляется и опускается на ноги. Оставаться в позе от 30 до 60 секунд, сохраняя ровное дыхание через нос. Выходить из асаны начинают с подъема головы и прогибания в грудном отделе, спина медленно возвращается в исходное положение.

Джатхара Паривартанасана

Поза поворота живота показана также при варикозном расширении вен и ожирении, а выполнять нельзя в период обострения заболеваний кишечника. Исходное положение для асаны — лежа на спине. Руки вытянуты в стороны ладонями вверх. На вдохе медленно поднимаются ноги, колени прямые. Носки тянуться вверх. Поясница плотно прижата к полу. Выдержать положение два дыхательных цикла. На третьем вдохе голова поворачивается налево, ноги опускаются (но не кладутся на пол) в правую сторону. Через глубоких вдоха ноги медленно поднимаются под прямым углом, и упражнение повторяется в противоположную сторону.

Супта Вирасана

Второе название — поза лежачего воина. Улучшает работу органов брюшной полости, снимает боли в поясничном отделе спины. Не рекомендуется при сильных головных болях и заболеваниях сердца. Исходное положение — сидя, ягодицы опущены между пятками. Руками обхватить лодыжки. На выдохе спина подается назад, максимально растягивая позвоночник. Далее делается упор на локти и прогиб в грудном отделе позвоночника. Первой на пол опускается макушка, за ней медленно — все тело. Руки выпрямляются. Минимальное время выдерживания асаны — 30 секунд.