Жара для похудения — отличное средство. Регулируем питьевой режим. На что следует обратить внимание при похудении в жару

Летняя жара – это не повод отменять все попытки скинуть лишние килограммы, напротив, данное время, словно специально создано для тех, кто мечтает похудеть.

Действительно, можно похудеть от жары, так как присутствуют следующие факторы:

• снижение аппетита;
• физическая активность;
• обилие овощей и фруктов.

Все эти факторы благосклонно влияют на человека, делая фигуру подтянутой, а организм здоровым. Так как похудеть в жару?

Итак, начнем по порядку. Наверняка каждый человек замечал, что в летний период желание скушать что-то жирное, жареное и мучное напрочь пропадает. Это правильная реакция организма. Зимой требуется больше калорий и жира, которые спасают от замерзания. Летом же, напротив, организм хочет «раздеться ».

Лето – это также пора активного отдыха и занятий на природе. Обычная посадка овощей, истребление сорняков, уход за цветами и садом отличная возможность скинуть несколько лишних кило за месяц, к тому же весьма полезная. Если нет тяги к огородничеству, есть отличная возможность попрактиковаться в езде на велосипеде, роликовых коньках, плаванье.

Было бы желание, активное времяпровождение всегда найдется, надо только заставить себя. Конечно, лучше всего заниматься в вечерние и утренние часы, когда жара не достигла своего максимума, который приходится на обеденное время. После физической нагрузки приготовьте чай и расслабьтесь.

Чем в жару нужно есть, чтобы похудеть?

Летняя диета основана, конечно же, на овощах и фруктах, но это не значит, что надо становиться вегетарианцем. Так как похудеть в жару? И, вообще, можно ли это сделать?

Овощи – обилие помидоров, огурцов, кабачков, баклажанов и других вкусных и полезных овощей положительно скажется на фигуре. Из них можно приготовить массу вкусностей. Лучше всего употреблять их в сыром или же вареном, тушеном в собственном соку виде.

Старайтесь избегать блюд с маслом и майонезом. Овощи на 90 процентов состоят из воды, они помогают легче переносить летнюю жару, при этом не откладываясь лишним весом на боках. Кроме того, они хорошо очищают кишечник, после обеда из овощей чувствуется легкость и приятная насыщенность.

Фрукты – это настоящий кладезь витаминов и полезных веществ. Яблоки, груши, вишни, всевозможные ягоды – это то, с чем у всех ассоциируется лето. Овсяная каша с кусочками фруктов, фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом, ароматные фруктовые пюре и желе. Из фруктов можно придумать огромное количество вкусных вещей без добавления сахара и муки.

Лето – это еще и сезон мороженого. Но к сожалению, о его составе можно только догадываться. Однако если у вас есть аппетитная клубника, малина или другие ягоды и фрукты, то домашнее низкокалорийное мороженое можно приготовить самостоятельно без проблем.

Для этого необходимо сделать при помощи блендера ягодно-фруктовое пюре, залить в стаканчики, вставить в массу палочки и убрать в морозилку до замерзания. В смесь можно также добавить обезжиренный йогурт или немного сливок по желанию. Не налегайте на виноград, он очень богат глюкозой, которая способствует увеличению веса.

Не надо забывать в жару и про белок. Не хотите мяса, пожалуйста, ешьте на здоровье фасоль или другие бобовые. Также ценным продуктом будут орехи, но не стоит ими сильно увлекаться, они весьма калорийны. Но несколько грецких орехов в день обогатят организм необходимыми жирами и микроэлементами. Ну а так, вареное диетическое мясо, запеченная рыбка должны оставаться в меню.

Очень полезным в жару может стать творог, кефир, натуральный йогурт, айран и другие кисломолочные продукты. В них содержится огромное количество кальция, эффективно усваемого лишь при наличии витамина Д, который вырабатывается на солнышке.

Так что загорайте, пополняйте организм кальцием и худейте! Кстати, это отличный способ природным путем сделать свои волосы более блестящими, а волосы – крепкими.

Особое внимание следует уделить потребляемой жидкости. Вот что рекомендуется пить людям в знойное время года, когда хотят узнать, как в жару быстро похудеть:

• вода, желательно минеральная и без газа, но подойдет любая;
• чай зеленый;
• сок натуральный, желательно без мякоти;
• морс;
• компоты.

От кофе лучше отказаться, он только вредит сердцу и сердечно-сосудистой системе, которая и без того перегружена от повышенной температуры.

Какао – это тот же шоколад, от которого так быстро появляются складочки на животе. Алкоголь также вещь очень калорийная. Что касается сладкой газировки, то про нее лучше забыть.

Огромное количество сахара и непонятных добавок только временно притупляют жажду, которая через некоторое время появляется вновь с удвоенной силой. Кстати, все перечисленные разрешенные продукты пить нужно без сахара. Вначале все будет казаться безвкусным, но со временем вы перестанете это замечать.

Меню в жару: как питаться летом?

Чтобы быстро похудеть в летнюю жару, необходимо придерживаться следующего меню:

• завтрак лучше начать со стакана чая, одного вареного яйца, овощного салата;
• обед должен быть полноценным: на первое свекольник, окрошка или другой летний низкокалорийный суп, а на второе – немного каши с кусочком отварной рыбы или куриного филе;
• на ужин отличное подойдет творожная запеканка, овощное соте;
• перед сном и в течение дня можно делать перекусы фруктами кефиром или другим кисломолочным напитком.

Как видно, в жару можно аппетитно и быстро худеть, знойный сезон и летние продукты только способствует этому. Поэтому да, в жару похудеть можно легче обычного!

Когда на дворе стоит жара, человек обливается потом. В это время хочется есть только фрукты, пить много воды. Плюшки, шоколад, другие вредности отходят на второй план, но похудеть не удается. С чем это связано? Оказывается: нам приходится потреблять слишком много жидкости, некоторой части воды не удается быть выведенной из организма, вот вам и прибавка в весе. Есть и другие причины.

Что едим и пьем

Стоит обратить внимание на то, что вам приходится есть и пить. Когда речь идет о газировке, квасе, молочных коктейлях, нужно иметь в виду, что число углеводов здесь действительно зашкаливает. Когда вы, кроме фруктов, ничего не едите, проанализируйте, какие именно фрукты составляют ваш рацион. Виноград и бананы являются чемпионами по углеводам, которые исключают почти из всех диет. Сложно отказать себе в мороженом, когда на улице температура больше тридцати градусов. Помните ли вы о том, что мороженое весьма калорийно?

Вечернее оживление

Летом порой приходится недосыпать из-за комаров, духоты, ночных прогулок, что способствует набору веса. Питаться также приходится, по большей части, вечером, так как в дневное время для этого чересчур жарко. Общее томное состояние вынуждает нас каждый раз делать себе поблажку.

Особенности летней диеты

Лучше в это время года воспользоваться стилем питания, принятого в жарких странах Кипра, Италии, Греции. Нюансы средиземноморской диеты рассчитаны как раз на климат, который приносит с собой экстремальное лето. Показаны:

• морепродукты;
• чистая негазированная вода;
• овощные салаты;
• нежирное мясо, которое можно поджарить на сухом гриле;
• салат из овощей и зелени с каплей оливкового масла.

Не пора ли к врачу?

Колебание в весе может быть связано с нарушением в работе организма. Щитовидная железа призвана обеспечивать хорошее настроение, активность или, напротив, вызывает разбитость и вялость в начале дня. Странные перепады настроения, навалившаяся усталость, зверский аппетит стоит воспринять, как сигнал того, что щитовидная железа не в порядке, так что стоит пройти обследование.

Приготовьте таратор

Таратор считается холодным супом, идеальным для тех, кто мечтает похудеть. Половину дольки чеснока раздавите в тарелку и разотрите с солью и каплей растительного масла. Туда же надо порезать огурцы, добавить укроп и другую зелень, залить однопроцентным кефиром.

Распространенное мнение, что в жару можно легко похудеть не совсем верно, считают медики. Да, стрелка весов может поползти вниз в то время, как воздух за окном раскаляется. Но дело здесь вовсе не в том, что летняя жара не дает лишним калориям откладываться на боках в виде ненужных килограммов. Пытаясь охладиться с помощью пота, организм теряет жидкость, вес ненадолго становится меньше, но, как только водный баланс восстановится, сброшенные килограммы вернуться. Вместе с тем жаркая погода может действительно дать старт разгрузочной программе.

Плюсы похудения в жару

• Летом человек начинает вести более активный образ жизни.
• При высокой температуре даже привычные нагрузки требуют больше энергозатрат
• Активизируется все обменные процессы организма
• Уходит «зверский» аппетит

Завтракайте белковыми продуктами, так как протеин лучше всего усваивается утром. Лучше отказаться от тяжелой свинины и говядины, заменить их индейкой, курятиной и разнообразными сортами рыбы. В течение дня обязательно ешьте небольшими порциями фрукты и овощи, они содержат антиоксиданты, а также клетчатку, которая препятствует воздействию ферментов и замедляет усвоение углеводов и жиров. Также налегайте на разнообразную зелень - источник минеральных солей и клетчатки. Не стоит забывать также о цитрусовых в жару. Они содержат необходимый витамин С, без которого не обойтись в летний сезон. Наиболее полезные в жару продукты: арбуз, зеленые бобы, баклажаны, окунь, перец, огурец.

Тренироваться в жару затруднительно, но высокая температура разогревает мышцы, что позволяет избежать травм. Во время тренировок нужно соблюдать водный баланс, лучше пить минеральную воду без газа. А заниматься предпочтительнее на свежем воздухе. Костюмы для похудения желательно отложить на более холодное время года: ничего, кроме обезвоживания они не дадут.

Использовать жару для разгрузочных дней, разумеется можно. Для тех, кто хочет быстро избавиться от лишних килограммов, АиФ предлагает семидневную диету. Сидя на ней нужно выпивать не менее 2,5 литров чистой негазированной воды. А также перед ее началом проконсультироваться с врачом, обилие фруктов, ягод и овощей может негативно сказаться на работе желудочно-кишечного тракта.

Семидневная летняя диета

День первый - овощной

Можно есть любые сырые овощи вместе с кисломолочными продуктами жирностью не более 5 %.

День второй - фруктовый

Можно есть любые фрукты и запивать кефиром или несладким йогуртом.

День третий - ягодный

Любые ягоды

День четвертый - кисломолочный

Любой кисломолочный продукт жирностью не более 5%.

День пятый овощной

Весь день можно есть вареные овощи

День шестой - ягодный

Весь день можно есть ягода и запивать их кефиром или йогуртом

День седьмой - сочный

Допускается употребление свежевыжатых овощных или фруктовых соков.

«Больше потеешь — больше худеешь» — одна из самых неправильно понимаемых концепций тренировок и фитнеса. «Помогает ли потоотделение сбросить вес?» — один из наиболее часто задаваемых вопросов на форумах посвященных фитнесу, а также в поисковых запросах Гугл.

Прежде, чем мы ответим на этот вопрос, рассмотрим что именно потоотделение значит для нас. Пот состоит главным образом из трех компонентов: вода, лактат и мочевина. Последний из них находится в мочевом пузыре. Аминокислоты, используемые нашим телом для создания протеинов, помогают в построении мускулатуры через процесс метаболизма, побочным продуктом которого является аммиак. Аммиак токсичен для тела, а мочевина помогает связывать его и безопасно выводить из организма. Кроме этого потоотделение имеет антимикробное действие, открытое исследователями Университета Эберхарда и Карла в Тюбинге, Германии. Они обнаружили, что этот процесс может убивать таких микробов как кишечная палочка и грибковые инфекции, молочницу. Основное назначение пота тем не менее — это охлаждение тела и предотвращение потери производительности из-за перегрева организма. Чтобы сделать это, наше тело использует два основных типа потовых желез: эккриновые, расположенные по всему телу, и апокриновые, расположенные в основном в подмышках, на голове и в паховой области.

Процесс охлаждения через пот названо потоотделением и во всем животном царстве мы уникальны по количеству и распределению потовых желез на наших телах. Благодаря этому распределению мы фактически чемпионы по потливости. Мы можем воспроизводить терморегуляцию наших тел намного лучше, чем любое другое млекопитающее планеты, и это делает нас способными к потрясающим подвигам выносливости, таким как участие в марафонах или работа весь день в жаркой окружающей среде.

Потеря воды — не похудение

Пот на 99% — это вода, и мы теряем его в большом количестве во время занятий в жаркую погоду, поэтому наше тело становится легче. Но это не реальное снижение веса. Вес вернется в тот момент, когда мы выпьем немного воды, чтобы восполнить жидкость, которую мы потеряли и произойдет регидратация. Классический пример этого процесса — боксерские матчи, когда боксерам необходимо поддерживать вес для своей категории, они проводят длинные пробежки в термокостюме и подолгу сидят в сауне, чтобы избавиться от излишков воды в организме.

Тем не менее обезвоживание является серьезным ослабляющим фактором физической активности. Потери всего лишь 2% веса тела, за счет выведения воды, достаточно для того, чтобы негативно воздействовать на мышечную работу, а потеря 5% веса может, согласно научным исследованиям, снизить работоспособность организма на 30%. Боксеры возвращаются к своему нормальному весу незамедлительно после взвешивания для соревнования через регидратацию за 25 часов до боя.

Регидратация после тренировок не просто важна, но критична для нашего самочувствия после длительных тяжелых упражнений, и множество исследований потоотделения подтвердили, что лучше всего восполнять запас воды в организме с помощью напитков богатых электролитами, чем через простую воду. Трата времени в сауне, с надеждой, что вспотев, мы сможем добиться снижения веса, или бегать обмотанным пленкой не только бесполезно, но и может быть опасным для здоровья.

Потоотделение и тренировки

Потому как мы не начинаем худеть пока наша температура тела не начнет подниматься — пот хороший индикатор интенсивности наших тренировок. Поэтому прогулки и мягкие тренировки могут быть подходящими, чтобы сдвинуться с мертвой точки, но пока мы не почувствуем капли пота пробивающиеся через линию волос, мы не работаем достаточно для того, чтобы добиться долгосрочных результатов для изменений в нашей жизни. Массовое исследование включающее более 200 000 австралийцев, опубликованное в престижном медицинском журнале, обнаружило, что есть прямая связь между систематическими высокими нагрузками и продолжительностью жизни, а также здоровьем.

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и короткие всплески интенсивных нагрузок, после которых себя можно выжимать, являются сейчас наиболее популярным тренировками на жиросжигание. При этом, исследования показывают, что женщинам необходимо работать больше чем мужчинам, чтобы вспотеть и в целом и почувствовать результат. Для проведения эффективных HIIT тренировок дома мы рекомендуем вам наш самый популярный комплект оборудования — . Этот компактный набор будет выжимать из вас реки пота при правильном использовании! Хайлетсы позволят выполнять, такие значимые для верхней части тела упражнения как подтягивания (наклонные), отжимания на трицепс и грудь, а также подъемы ног и многое другое. Сэндбэг станет не только альтернативой штанге в лифтовых упражнениях, таких как приседы, подъемы над головой, выпады и другие, но будет использоваться также для выполнения рывков и толчков, взятий на грудь или на плечо, швунгов и махов.

Главное — баланс

Процесс потоотделения помогает нам охладиться, чтобы наши мышцы могли функционировать нормально. Это не несет никакого эффекта на снижение веса, поэтому повышая уровень при котором мы потеем (используя термокостюмы или обматываясь пленкой), мы только увеличиваем уровень при котором наше тело обезвоживается.

Обезвоживание влияет на:

• Понижение кровяного давления
• Ухудшение кровообращения
• Снижения уровня потоотделения
• Снижение тепло отводных функций
• Повышение температуры
• Увеличение уровня потребления гликогена мышцами
• Снижение аэробной способности

Это все плохо для нас. Обезвоживание доводит нас до истощения быстрее и ослабляет нашу производительность. Сохранять водный баланс и потреблять достаточно жидкости до и во время тренировок — ключ к улучшению нашего самочувствия. При этом, находиться в «точке потливости» во время физической активности — это лучший индикатор интенсивности наших тренировок. Поэтому если вы не потеете во время тренировок, вы вряд ли достигните желаемых результатов по снижению веса, но не стоит усиливать искусственно этот процесс. Статья и адаптирована CANPOWER.