Тренировки

Цигун: китайская практика для похудения. Гимнастика цигун для похудения: упражнения и рекомендации

Современным девушкам и женщинам уже не хватает обычной аэробики или утреннего бега для того, чтобы похудеть. В целях скорейшего избавления от лишних килограммов они ищут все новое и более экзотичное.

Одним из таких вариантов стала восточная практика под названием цигун. Она базируется на правильном дыхании, достижении гармонии со своим организмом. Китайские мастера утверждают, что с ее помощью можно ускорить метаболизм, уменьшить аппетит и вернуть фигуре стройность.

Читайте в этой статье

Польза цигун для похудения

Данная практика основана на представлении, что в человеке содержится жизненная энергия ци, которую необходимо правильно распределить по всему телу. Мастера цигун верят, что все проблемы и болезни являются следствием неверной ее циркуляции по организму. Чтобы ее наладить и правильно распределить ци, необходимо выполнять комплекс упражнений, помогающий сконцентрироваться на этой жизненной энергии.

Обычно занятие цигун включает в себя работу с дыханием, а также выполнение несложных, плавных упражнений.

Считается, что с помощью этой практики возможно избавиться от лишних килограммов. Жировые отложения – это всего лишь места, где скапливается негативная энергия. Если туда сознательно направить поток ци, то дефекты фигуры, причиняющие эстетический дискомфорт, легко исправятся.

Те, кто давно занимаются цигун, утверждают, что он действительно помогает похудеть. Главное в занятии этой практикой – сосредоточенность на своем организме, осознанность совершаемых действий во время занятия. Чтобы достичь поставленной цели, необходимо практиковать цигун регулярно, лучше всего каждый день.

Но желающим получить мгновенный результат, который будет сразу заметен, восточная практика вряд ли подойдет. Ведь цигун рассчитан на медленное, постепенное похудение. Кроме того, слишком много сбросить тоже не получится, уйдут лишь реально лишние килограммы. С помощью данной методики тело обретет гармонию с самим собой, придет в итоге к наиболее оптимальной форме, которую для него создала природа.

Многим может показаться, что такая методика вряд ли поможет похудеть. Но на самом деле при правильном выполнении упражнений и дыхании организм начинает работать на свое усовершенствование. Под воздействием цигун ускоряются процессы обмена веществ, окисление, проходящее в жировых тканях, усиливается.

Кроме того, улучшается работа желудка, ведь в результате глубокого дыхания он получает необходимое количество кислорода. Цигун также помогает снизить аппетит и просто значительно улучшить свое самочувствие.

Особенно люди, занимающиеся этой восточной практикой, отмечают, что в результате регулярного выполнения упражнений сильно уменьшается тяга к нездоровой еде. Ведь часто именно она становится главным препятствием на пути к стройной фигуре.

Преимущества методики

Одно из главных преимуществ восточной практики – улучшение психического состояния человека. С помощью дыхательной гимнастики значительно уменьшается уровень стресса, уходит нервная напряженность.

Все это, в свою очередь, стимулирующее влияет на органы пищеварения. Человек, находящийся под стрессом, значительно хуже переваривает и усваивает пищу, начинают накапливаться жировые отложения. После занятий цигун негативная энергия при помощи перераспределения ци в организме преобразуется в положительную, и желудок начинает работать более активно.

Кроме того, занятия хороши тем, что рассчитаны абсолютно на любого человека. Возраст, уровень физической подготовки не играют никакой роли, ведь дыхательная гимнастика подходит практически всем.

Мастера цигун считают, что такие неспешные и сосредоточенные занятия намного лучше выполнения больших физических нагрузок. В случае, если человек перестает регулярно заниматься тренировками, здоровье и самочувствие могут подвести, ведь организм уже привык к активному образу жизни и большим затратам энергии.

Таких проблем с восточной практикой точно не возникнет. Все занятия не требуют много сил, поэтому в любой момент человек будет чувствовать себя хорошо, даже если пришлось сделать перерыв в выполнении дыхательной гимнастики.

Также приверженцы цигун отмечают, что эта восточная практика гораздо эффективнее различных даже самых строгих диет. Они объясняют это тем, что ограничения в пище часто не дают результата из-за гормонального сбоя в организме. Например, полные люди не могут похудеть из-за того, что они не вырабатывают достаточное количество ресурсов для переработки поступающей пищи в энергию.

Обратная ситуация наблюдается у тех, кто, наоборот, страдает от недостатка веса. Вся еда, попадающая к ним в желудок, превращается в энергию, тело не успевает запасти питательные вещества и жиры.

Цигун помогает исправить такое положение. Мастера дыхательной гимнастики утверждают, что все проблемы с несовершенствами фигуры не могут решиться при помощи диет из-за дисгармонии инь и ян – положительной и отрицательной энергии в теле человека. Цигун приводит в стабильное состояние организм, позволяя ему самому регулировать уровень гормонов. Кроме того, потребность в пище начинает возникать только при необходимости.

О том, что собой представляет цигун и его пользе для организма, смотрите в этом видео:

Особенности дыхательной гимнастики

В цигун самым важным являются не упражнения, дающие большую нагрузку на мышцы, как это происходит на других тренировках. Главная роль отводится правильному дыханию. Чтобы восточная практика порадовала своей действенностью, важно отработать технику ее выполнения.

Правильное дыхание заключается в том, чтобы равномерно насытить тело кислородом. Для этого следует делать глубокие вдохи через нос. При этом под воздействием поступающего воздуха должен раздуваться живот, а не грудная клетка. Так кислород скапливается в диафрагме, позволяя ей сильнее раскрыться. За счет этого легкие наполняются воздухом до конца. Выдох, наоборот, резкий, короткий, через рот.

Если следовать этим несложным правилам, обрести стройную фигуру и хорошее настроение не составит труда. Ведь действенность методики дыхательной гимнастики уже доказана на практике китайским доктором Чжаном Цзунем. Ему удалось помочь более чем сотне людей сильно убавить в весе. При этом минимум составил два с половиной килограмма, а это значит, что с помощью цигун можно сбросить и больше.

Кроме того, результаты похудения остались с участниками терапии навсегда, лишний вес больше не вернулся.

Упражнения дыхательной гимнастики

Чтобы цигун помог избавиться от жировых отложений, необходимо правильно выстроить само занятие. Следующий комплекс упражнений идеально подойдет для тех, кто только начал заниматься этой дыхательной гимнастикой. При этом важно соблюдать плавность движений, сконцентрироваться на своем теле.

Для выполнения первого упражнения нужно встать, выпрямить спину, расслабить руки и положить их на живот. Сделать глубокий вдох через нос. При этом должен надуваться живот, а не грудная клетка. Это позволит ощутить, как легкие постепенно заполняются воздухом. После того, как тело получило достаточно кислорода, сделать резкий выдох через рот, губы при этом напряжены. Данное упражнение нужно выполнить примерно 15 раз, чтобы отработать технику дыхания.
Сделать описанное необходимо за две минуты до приема пищи, чтобы подготовить желудок и кишечник к активной работе. В процессе выполнения упражнения организм насыщается кислородом, который затем поступает в желудок. Торопиться не следует, дышать нужно медленно и размеренно.
При выполнении следующего упражнения нужно немного ускориться и сменить тактику. Теперь следует делать быстрые и резкие вдохи и выдохи. Важно при этом по-прежнему дышать глубоко. При выходе воздуха нужно постараться как можно сильнее «вжать» живот, чтобы полностью выпустить содержимое из легких.
Следующее упражнение выполняется уже после приема пищи. Снова нужно перейти на медленное дыхание. Но теперь следует помочь желудку руками: нужно положить их на живот в районе солнечного сплетения и начать выполнять круговые движения по часовой стрелке. Продолжать такой «массаж» примерно минуту.
Для выполнения следующего упражнения нужно сесть на стул или табурет. Ноги расположить на ширине плеч, колени согнуты ровно на 90 градусов. Представителям сильного пола следует сжать в кулак правую руку, а женщинам – левую, накрыть ее второй кистью. Локтями поставить на колени, корпусом опереться на предплечья, голову опустить. Выполнять упражнение на дыхание по схеме, описанной в самом начале комплекса, не меньше 10 минут.
Поменять положение – лечь на спину. Ноги согнуть, поставить на ширине плеч, одну руку положить на живот, другую – на грудь. Теперь нужно начать дышать по уже привычной технике. Нужно стараться работать только животом, а грудную клетку зафиксировать и не позволять ей раздуваться. Выполнять 10 минут.
Снова принять положение стоя. Во время вдоха одну ногу согнуть, поднять до уровня груди, обхватить руками. На выдохе опустить. Повторить упражнение по 10 раз для обеих ног.

Несмотря на свою плавность и неспешность, китайская практика цигун позволит постепенно сбросить лишний вес, почувствовать гармонию со своим телом. Регулярные занятия принесут умиротворение и спокойствие, стресс перестанет беспокоить. Кроме того, следование рекомендациям китайских мастеров поможет уменьшить аппетит, а также улучшит пищеварение.

Полезное видео

Об упражнениях цигун смотрите в этом видео:

Китайская гимнастка цигун – это методика, позволяющая в короткие сроки избавиться от лишнего веса. Комплекс психофизических упражнений нормализует работу организма, оздоравливает его. Звучит заманчиво, не так ли это? В чем заключается суть гимнастики и как ее правильно проводить, чтобы не нанести вред здоровью?

Эффективность цигун для похудения

По мнению мудрецов из Китая, жир – это скопление негативной энергии, от которой необходимо избавляться иначе она принесет организму вред.

Стресс, утомление, систематические нагрузки – все это негативным образом сказывается на работе пищеварительной системы. Напряжение приводит к тому, что организм перестраивается, он начинает накапливать жир, пытаясь таким способом защитить себя от факторов внешней среды. При помощи гимнастики Цигун достигается душевное равновесие и как следствие, исчезает потребность в накоплении лишних отложений.

Если верить статистике, то выполнение упражнений помогает за 1 месяц сбросить от 3 до 18 кг. На процесс похудения влияет множество факторов, что, непременно, сказывается на результате.

Как увеличить эффективность гимнастики:

Стоит делать упражнения регулярно.
Не переедать.
Сохранять душевное спокойствие.
Подходить к выполнению упражнений в добром настроении.
Не переусердствовать.

Преимущества

Цигун - не изнурительные тренировки в спортивном зале, не поднятие тяжестей, не фитнес и не аэробика. Это простые упражнения, которые под силу выполнить даже новичку. Комплекс включает в себя дыхательную гимнастику, диету, растяжки и самомассаж.

Гимнастика имеет ряд плюсов:

избавляет от лишнего жира;
улучшает здоровье человека и его самочувствие;
помогает преодолеть последствия стресса;
нормализовать кровообращение.

Одним из преимуществ цигун китайские мудрецы считают то, что потерянные килограммы больше не вернутся никогда.

Противопоказания

Несмотря на все плюсы, древняя китайская гимнастика имеет ряд противопоказаний. Заниматься ей не рекомендуется:

при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы (тяжелая сердечная недостаточность, некомпенсированные пороки сердца и т. д.);
заболевания позвоночника (выполнение упражнений дает нагрузку на позвоночник);
расстройства психики различной этиологии;
черепно-мозговые травмы;
заболевания системы кроветворения (включая гемофилию, лейкоз и т. д.);
нейроинфекции.

Противопоказания, которые считают временными. Гимнастикой не стоит заниматься при:

проведение медикаментозной терапии с использованием различных препаратов;
послеоперационный период;
повышение температуры тела (или резкое ее понижение);
переохлаждение или перегрев;
при наличии сильного переутомления.

Программа цигун для похудения

Общие правила:

Цигун не терпит рывков, агрессии, отрывистых, резких движений.
Все движения тела выполняются в спокойном состоянии и плавно.

Базовая программа

В основе гимнастики всего 3 упражнения:

1. Лягушка поднимающая волны (это упражнение также называют «Волна»). Поможет активировать дыхание диафрагмой и справиться с неумеренным аппетитом.

Выполняется лежа на полу.

Медленно сгибая ноги в коленях, упираемся стопами в пол. Угол в колене должен быть 90 градусов.
Одна рука укладывается на живот, другая – в район груди.
Дышать только диафрагмой. При этом живот поднимается, а грудь опускается и наоборот, образуя волну.

Новичку это будет сделать сложно, но после 5-7-минутной тренировки процесс дыхания придет в норму. Повторить упражнение рекомендуется не меньше 20 раз.

В видео показано 2 варианта выполнения упражнения: стоя и лежа на полу:

2. Лягушка. Упражнение укрепляет мышцы пресса и спины.

Сесть на пол, ноги скрестить.
Спину держать прямо, поставить локти на колени.
Упереть локти в ноги, сложить ладони в кулак и опустить на них голову. Женщины сжимают в кулак левую руку, потом кладут на нее правую. Мужчины – правую.
Максимально расслабив мышцы брюшного пресса, глубоко, но мягко выдыхать воздух. Стараться надуть живот до образования шарика.

Чтобы правильно выполнять упражнение, предлагаем посмотреть видео:

3. Бутон лотоса или лотос. Одно из самых простых упражнений.

Принять позу лотоса.
Выпрямить спину, сесть на пол, ноги скрестить. Положить руки на живот.
После закрыть глаза, прижать подбородок к груди, немного опустить голову и зажмуриться.
Глубоко вдыхать и выдыхать воздух, сосредоточившись на процессе.

Продолжительность упражнения – 5 минут, постепенно ее можно увеличить до 15. Завершить тогда, когда придет ощущение легкой дремоты, погружения в сон.

В видео-ролике показано завершающее упражнение из базового комплекса для похудения. Чтобы достичь максимального эффекта, нужно стараться правильно его выполнять.

Упражнения для пищеварения:

2 минуты до. За 2 минуты до приема пищи нужно встать ровно, положить руки на живот и начать глубоко дышать. Втягивая воздух носом, надувая желудок. Дышать рекомендуется глубоко – это поможет «насытить» организм кислородом и избежать переедания.
2 минуты после. Следующее упражнение проводят после приема пищи, через 2 минуты. Стоит встать прямо, положить руки на живот и мягко, но неглубоко дышать, параллельно совершая плавные движения руками по часовой стрелке.

На видео представлен еще один комплекс упражнений для улучшения процесса пищеварения, быстрого избавления от лишним веса, нормализации работы организма:

Техника дыхания с Ланой Анатоль

Глубокое дыхание – основа дыхательных упражнений Цигун с Ланой Анатоль, нагружающая и расслабляющая мышцы живота. Дыхательную гимнастику практикуют вместе с зарядкой, упражнения также проводят до и после приема пищи.

Суть метода:

Начать стоит с глубокого дыхания. Стараться сосредоточиться на этом процесс, мысленно в него погрузиться. Это позволит избавиться от напряжения.
Положить руки на живот. В таком положении делать спокойные, но глубокие вдохи и выдохи.
Продолжать делать гимнастику 1,5 минуты.
Когда время пройдет ритм дыхания меняется: выдохи и вдохи становятся резкими. Нужно стараясь вытолкнуть из живота весь воздух, наполняющий его. Дышать в таком ритме придется 30 секунд.

Когда прием пищи будет закончен, стоит положить руки на живот, расположив их в районе желудка. Круговыми движениями, по часовой стрелке, массировать область живота от 50 до 100 раз. Самомассаж поможет улучшить процесс пищеварения.

Дыхательная гимнастика снижает аппетит и уберегает от переедания. Проводить ее стоит регулярно, желательно за 20–25 минут до еды.

Преимущества глубокого дыхания:

насыщает мышцы желудка и кишечника кислородом;
ускоряет процесс переваривания пищи;
улучшает обмен веществ.

На видео Лана Анатоль учит последователей, как правильно делать дыхательную гимнастику и худеть, не прилагая для этого особых усилий:

Самомассаж

Еще одна часть гимнастики цигун – это самомассаж. Но он требует предварительной подготовки. Чтобы настроиться на позитивный лад необходимо принять позу фараона. Выполняется сидя на стуле.

Поза фараона:

Сесть на край стула. Выровнять спину.
Ноги согнуты так, чтобы получался прямой угол в колене.
Вся стопа стоит на полу. Между собой стопы располагаются параллельно.
Руки спокойно кладут на колени.
Макушка тянется вверх, живот немного втянут.

Время, проведенное в позе - 2 минуты. Нужно постараться сконцентрировать внимание и максимально расслабиться. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, а после приступить к самомассажу.

Упражнения для самомассажа:

Начать стоит с согревания ладоней. Не меняя позы, растирают ладони, увеличивая активность, когда в руках появится ощущение сильного тепла, упражнение можно завершить.
Разогретыми ладонями делают массаж глаз. Для этого необходимо приложить к глазницам теплые руки на 10 секунд, повторить процедуру 3 раза. Затем пальцами прикоснуться к коже вокруг глаза и сделать круговые движения в правую, а после в левую сторону. Повторить процедуру 36 раз. Потом продолжить массаж, прикоснуться тыльной стороной ладони к глазам, плавно совершать движения от переносицы к виску, повторить 36 раз.
Массаж лица особой сложностью не отличается. Достаточно разогреть ладони, а после круговыми движениями массировать лицо, двигаясь ото лба к подбородку. Повторить движения 36 раз, потом легкими похлопываниями тонизировать кожу, улучшая приток крови к тканям.
Массаж шеи и затылка проводят согретыми ладонями, их укладывают на шею, немного нагнув голову вперед. Затем руками необходимо делать растирающие движения, двигаясь сверху вниз. Когда в области шеи и затылка начнет теплеть, стоит сменить направление, двигаться справа налево.
Массаж живота. Его делают лежа на спине, положив обе руки на область кишечника. Движениями по кругу кожу растирают двумя руками, до тех пор, пока не появится ощущение тепла.

Диета

Как таковой диеты нет, строгие ограничения отсутствуют, но все же соблюдать определенные правила, желающим похудеть придется.

Чтобы избавиться от негативной энергии и жира, рекомендуется:

Отказаться от употребления красного мяса или ограничить его потребление (можно заменить мясо соей).
Пить в день не менее 1,5 литра жидкости (чем больше человек пьет, тем меньше он хочет есть).
Выпивать по 1 стакану воды за 30 минут до еды.
Ужин планировать не позже, чем за 4 часа перед сном
Отказаться от нездоровой пищи (фаст-фуда, газировки, полуфабрикатов).

«Главное - не переедать. Приемы пищи распределить равномерно на протяжении дня. Но не стоит морить себя голодом, ведь в таком случае организм «перестроится» и начнет накапливать жиры впрок. Желательно употреблять пищу не реже 4 раз в стуки, небольшими порциями, внеся разнообразие в рацион».

Какие продукты можно употреблять в пищу:

Сладкие. Речь не идет о шоколадном торте или кремовом десерте. Под «сладкими продуктами» подразумеваются фрукты и ягоды, а также мед.
Горькие. Обладают легким слабительным эффектом, это могут быть: брокколи, цикорий, сельдерей и салат.
Кислые. Все продукты с кислым вкусом, включая фрукты и кисломолочные продукты. Кушать можно: цитрусовые, киви, сыр, кефир и даже натуральный йогурт.
Соленые. Это не маринованные огурцы, а морепродукты. Рыба, мидии, крабы и креветки помогут восстановить водно-солевой баланс в организме.
Острые. Это различные специи, пряности и травы, а также чеснок и лук. Они помогают улучшить кровообращение и ускорить обменные процессы в организме.

Лучший способ похудеть - физическая активность. Это не только красота и стройность, но и хорошее здоровье, легкость движений, грация и пластика. Можно пойти в тренажерный зал, можно заняться танцами или фитнесом. Одно из последних модных направлений в области физических нагрузок - гимнастика цигун. Упражнения для похудения можно выполнять не спеша и с удовольствием.

Происхождение комплекса

Изначально китайская гимнастика к вопросам лишнего веса отношения не имела. Это была духовно-философская практика, нацеленная на осознание себя, своего «Я», а упражнения являлись всего лишь одним из элементов комплекса. Все же китайские монахи - не Лана Анатоль, цигун для похудения применять они вряд ли собирались.

Задачей гимнастики было с помощью правильного дыхания нормализовать потоки ци в организме. Ци - это жизненная энергия, циркулирующая в теле человека. Китайцы полагали, что самочувствие полностью зависит от баланса ци. Иглоукалывание, массаж, медитативные практики - все это способы нормализовать потоки ци, вернуть дух человека в состояние равновесия.

Цель занятий цигун

Цигун - это не только гимнастика. Точнее, это совсем не гимнастика в европейском понимании слова. Это не комплекс физических упражнений, задача которого - укрепить мышцы и сделать эластичными связки. Цигун - это целая философия, призванная раскрыть духовную сущность человека, его истинный потенциал.

Самосовершенствование, медитации и познание себя были обязательными элементами комплекса.

Кроме этого большое значение имела диета. Никаких излишеств, только правильное питание. Минимум мяса и алкоголя, много рыбы и овощей. Впрочем, так же обстояли дела и с йогой, которая сейчас, скорее, разновидность акробатической гимнастики, и со многими боевыми искусствами, превратившимися в банальный силовой вид спорта, утратив свое философское и религиозное наполнение.

Цигун как комплекс упражнений

Хотя так ли важно прошлое цигун? Упражнения для похудения эта система предлагает достаточно эффективные, диеты тоже способствуют и уменьшению веса, и улучшению самочувствия. А если кто-то захочет большего и всерьез заинтересуется восточной философией и духовным саморазвитием - тем лучше! Любое движение вперед - благо.

Цигун привлекает желающих избавиться от лишнего веса простотой комплекса упражнений. Здесь не нужно поднимать тяжелые штанги и потеть на тренажерах, как в спортивном зале. Никаких прыжков и махов ногами, как в аэробике. Гимнастика цигун доступна каждому - и старику, и ребенку. В Китае можно прямо в городском парке встретить группку бабушек, вышедших позаниматься на свежем воздухе, или малышей, вместе с мамами выполняющих упражнения. Конечно, они не используют цигун для похудения. Это просто способ укрепить организм и улучшить самочувствие.

Эффект от занятий цигун

Гимнастика положительно сказывается на общем состоянии человека. Регулярное выполнение упражнений отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает нормализовать давление. Людям, страдающим болями в суставах и спине, цигун поможет избавиться от неприятных ощущений. Кроме того, эта гимнастика абсолютно нетравматична. Движения нужно выполнять медленно и плавно - это обязательное условие занятий. Такой принцип как нельзя лучше соответствует потребностям людей, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Кроме того, все упражнения нужно выполнять, только соответственно настроившись. Чувство тепла и покоя должно сопровождать занятия цигун, только тогда они будут эффективными. Поэтому гимнастика является неплохим способом упрощенной медитации. Занятия цигун помогут в борьбе со стрессами, бессонницей и нервными перегрузками.

Главное - настрой

Перед занятиями цигун для похудения или улучшения самочувствия нужно правильно настроиться. Ведь гимнастика основана именно на тесном взаимодействии физического и духовного.

В теле циркулируют потоки ци. Именно они отвечают за состояние организма и настроение, именно от ци зависит, будет человек здоров и бодр или болен и уныл. Поэтому, приступая к занятиям, нужно на несколько минут закрыть глаза и ощутить, как в теле течет энергия. Поэтому движения в цигун плавные и текучие, как вода. Они - продолжение потоков энергии, движущихся через тело человека.

Циркуляция ци в организме

Проще всего представить ци именно как жидкость и двигаться так, будто в теле переливается теплая, чистая вода, омывая каждую мышцу, каждую клеточку. Тогда гимнастика будет не просто набором движений, а хорошей медитативной, релаксационной практикой. Никакой фитнес не даст того чувства тепла и покоя, которое испытывает человек, занимающийся цигун. Упражнения для похудения похожи на медленный плавный танец, полный грации и изящества, они хорошо укрепляют мышцы и развивают координацию.

Цигун предполагает использование трех типов практик - динамической, медитативной и статической. Кроме этого в оздоровительный комплекс могут входить массаж и самомассаж, прием отваров лекарственных трав и даже употребление правильной пищи - нестрогое вегетарианство.

Статические элементы

Один из самых популярных на сегодняшний день популяризаторов комплекса - Лана Анатоль. Цигун для похудения в ее исполнении напоминает современный комплекс физических упражнений, его легко можно найти. Существует и много вариантов, приближенных к классическим китайским образцам. В них используют не только активные движения, но и статические нагрузки. Для европейских традиций они довольно непривычны.

Статическая практика цигун - это упражнения, для выполнения которых нужно не совершать движения, а застывать в определенных позах. В этом отношении комплекс напоминает всем знакомую йогу или калланетику. Статическое напряжение укрепляет мышцы, тело становится более подтянутым, исчезает дряблость кожи. Главное при выполнении таких упражнений - действительно тщательно выполнять все предписания. Удерживать нужную позу, максимально напрягать мышцы - только в этом случае можно использовать цигун для похудения и быть уверенным в результате.

Данные упражнения не только делают мышцы сильнее, но и растягивают связки, улучшают кровоток и лимфоток. Во время выполнения комплекса позвоночник, голова и пятки должны находиться в пределах одной плоскости.

Вот несколько статических упражнений:

«Обнять дерево». Расставить ноги так, чтобы стопы находились на ширине плеч, немного согнуть колени. Руки поднять на высоту плеч в таком положении, словно они обнимают невидимое дерево или воздушный шар. Ладони напротив плеч, большие пальцы смотрят вверх и немного наружу, мизинцы - вниз и внутрь. Дыхание - медленное, глубокое, живот подтянут. Оставаться в такой позе от 5 минут и дольше. Упражнение поможет взбодриться, ощутить полноту и радость жизни.
«Удерживать мячи». Сесть прямо, руки положить на бедра так, будто в каждой из них по мячу: ладонями вверх. Согнутые локти при этом должны быть широко разведены. Прикрыть глаза и, медленно вдыхая и выдыхая, почувствовать циркуляцию энергии в теле. Упражнение нужно выполнять при упадке сил и частом спутнике худеющих - депрессии.
«Обретение духовного равновесия». Нужно лечь на правый бок, под голову подложить плоскую подушку. Левую руку следует положить на бедро или в область паха, правую - под щеку или висок. Правую ногу нужно согнуть, левую, наоборот, вытянуть, так чтобы голень располагалась на правой стопе. Нужно сосредоточиться на одном из энергетических центров тела - сердце, животе, солнечном сплетении - и попытаться управлять потоками энергии, распределяя их по телу. Упражнение способствует снятию напряжения и обретению душевного равновесия.

Медитация

Медитативная практика цигун предполагает правильный настрой во время занятий. Новичкам лучше просто представлять себе звуки природы: плеск морских волн, пение птиц, шелест листвы. Этого уже достаточно, чтобы успокоить расшалившиеся нервы. Те, кто добился определенных успехов в концентрации, могут попробовать подстегнуть организм, сосредоточившись на повторении так называемых аффирмаций. Это положительные утверждения в деятельном, позитивном ключе: «Я постепенно худею», «Я люблю физические упражнения» или «Я ем только тогда, когда это необходимо организму».

Конечно, это даже не самообман, ведь очевидно, что такие утверждения далеки от реальности. Но при правильном настрое подсознание начинает воспринимать эти фразы как рекомендации к действию. А в борьбе с лишним весом психологическая составляющая играет очень большую роль. На этот момент обязательно должны обратить внимание те, кто использует цигун для похудения. Отзывы практиков в этом отношении единодушны. Если вес не уменьшается, правильный психологический настрой действительно помогает сдвинуть дело с мертвой точки.

Динамический комплекс

Динамическая практика цигун - выполнение определенного комплекса упражнений. Поскольку очень важно выполнять все движения правильно и точно, лучше найти оздоровительный или спортивный центр, в котором преподают опытные тренеры. Они научат азам верных движений, поставят пластику и дыхание. В противном случае гимнастика окажется неэффективной.

Но если тренеров нет или хочется заниматься именно дома, начинать лучше с этих упражнений:

«Вытягивание луны». Следует лечь на пол, вытянуть руки вдоль тела. Поднять прямые ноги на высоту не более полуметра и очень-очень медленно описать ими в воздухе круг. Носки при этом должны быть вытянуты, мышцы - напряжены. На один оборот должно уходить не менее 30 секунд. Упражнение сложнее, чем может показаться, мышцы устают быстро. Если есть силы, можно сделать еще несколько оборотов, если нет - расслабиться и передохнуть. Обороты нужно совершать как по часовой стрелке, так и против нее одинаковое количество раз. Желательно повторять упражнение каждый день: утром, сразу после пробуждения, и вечером, перед тем как ложиться в кровать. Со временем мышцы живота и бедер укрепятся настолько, что можно будет без перерыва сделать до 10 оборотов в каждую сторону. Талия и ягодицы к этому времени подтянутся и станут упругими.
«Подьем неба». Выполняется каждое утро. Встаньте прямо, кисти опущены вниз. Исходная позиция: представьте, что вы опираетесь вытянутыми руками о стол. Локти прямые, ладони - перед бедрами, почти соприкасаются пальцами. Нужно глубоко вдохнуть и поднять руки вверх, не меняя при этом их положения: только за счет движения плеч. Запрокинуть голову, посмотреть вверх, на ладони. Задержать дыхание, потянуться кистями вверх, будто толкая небо, и на выдохе плавно развести руки в стороны, опустить их одним движением. Во время выполнения упражнения нужно сосредоточиться на потоках ци, текущих через тело.
«Разведение воды». Следует встать прямо, поднять руки и вытянуть их перед собой. Кисти согнуты так, словно ладони упираются в невидимую стену, пальцы почти соприкасаются. Нужно глубоко вдохнуть через нос и плавно развести руки на 180 градусов, не сгибая локтей и не меняя положение запястий. Воздуха в грудь нужно набрать как можно больше, сосредоточившись на ощущении наполняющей тело энергии. Затем выдохнуть - и вернуться в исходное положение. Упражнение следует выполнять 10 раз, постепенно увеличивая количество повторов до 20. Завершая серию, нужно опустить на выдохе руки, обратив ладони к земле.
«Круговой поток». Нужно встать прямо, опустить руки вдоль тела. Медленно вращать бедрами - тем же движением, каким крутят гимнастический обруч, 30 кругов в одну сторону и 30 - в другую. При этом следует закрыть глаза и ощутить поток энергии, формирующей тело, распределяющей, сжигающей лишний вес.

Это один их вариантов начального комплекса упражнений, который подойдет каждому.

Дыхательные упражнения

Китайские медики полагали, что лишний вес и чрезмерный аппетит вызваны дисбалансом энергии в организме. Для нормализации соотношения инь и ян рекомендовалось использовать правильное дыхание. Цигун для похудения - комплекс упражнений, связанных с регуляцией продолжительности вдохов и выдохов, определенной последовательностью заполнения легких кислородом.

«Лягушка» снижает чувство голода. Нужно сесть на стул. Ноги при этом должны быть расставлены на ширину плеч под углом 90 градусов по отношению к туловищу. Женщинам нужно стиснуть левую руку в кулак и сжать ее правой. Для мужчин - наоборот. Затем следует наклониться так, чтобы локти упирались в колени. Голову положить на сжатые руки и постараться максимально расслабить мышцы брюшины. Дышать глубоко и медленно, живот при этом должен надуваться, округляться, словно шарик, наполняясь воздухом.
«Волна» тоже помогает бороться с повышенным аппетитом. Нужно лечь навзничь, ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов, при этом прочно упершись стопами в пол. Одна рука должна располагаться на груди, вторая - на животе. Вдыхая, следует надувать грудь и втягивать живот. Это поначалу довольно сложно и требует практики. Упражнение надо повторять не меньше 20 раз.
«Лотос» ускоряет обмен веществ в организме. Нужно сесть в позу лотоса, зажмуриться, сосредоточиться на дыхании, погрузиться в него. Не менее 5 минут следует глубоко вдыхать и выдыхать, пока не появится ощущение дремоты, погружения в сон. Постепенно длительность упражнения увеличивают до 15 минут.

По мнению китайских медиков, дыхательная гимнастика цигун для похудения позволяет контролировать вес, не испытывая постоянного чувства голода и усталости от тяжелых упражнений.

Цигун - это практика выравнивания движений, дыхания, и понимания своего «Я» для исцеления и медитации. Корни этого учения находятся в китайской медицине, философии и боевых искусствах.

Цигун традиционно рассматривается как практика, чтобы культивировать и сбалансировать ци (чи) или «жизненную энергию». Наименование данная методика взяла из учений древних китайских философов, её могут называть по-разному (цзяньфэй, чи, ци), но суть одна: вернуть жизненную энергию в спокойное и правильное русло.

Результаты упражнений Цигун, подтвержденные учеными разных стран, действительно заставляют задуматься. Многие люди, прошедшие курс дыхательной гимнастики, без особых усилий смогли сдвинуть свой вес с мертвой точки.
Все дело в том, что правильное дыхание способно активизировать и нормализовывать обменные процессы в организме. А ведь именно замедленный обмен веществ часто становится причиной избыточного веса. Вот и получается, что регулярно выполняя дыхательные упражнения, можно похудеть.
Система “Цзяньфэй”, которую еще называют цигун для похудения - пожалуй самая эффективная из немедикаментозных систем похудения, когда-либо придуманных в мире для избавления от избыточного веса в щадящем режиме, без серьезных ограничений объема питания.

Также, кроме похудения, дополнительными бонусами от занятий «Цзяньфэй» станут легкость, бодрость, прилив жизненных сил, укрепление организма и повышение его устойчивости к различного рода заболеваниям.

Китайская гимнастика цигун «Цзяньфэй» включает в себя 3 упражнения — «Волну», «Лягушку», «Лотос». Упражнения выполняются в свободной, не сковывающей движений одежде. Каждый из блоков воздействует на определенные процессы в организме.
Лотос призван активизировать обмен веществ и восстанавливать жизненные силы.
Волна выполняется с целью борьбы с голодом.
Лягушка также призвана усмирять аппетит.

Итак, упражнения для похудения цигун:

Упражнение «Волна» или «Лягушка, поднимающая волны»

Это упражнение удивительным образом избавляет от чувства голода, что особо актуально в разгрузочные дни или в вечернее время, когда соблазн перекусить особенно велик и способен нанести максимальный вред фигуре. Еще одно чудесное действие упражнения «Волна» состоит в том, что предупреждает появление головокружения и слабости, характерные для тех же разгрузочных дней, когда мы недоедаем.

Выполнять данное упражнение можно в различных исходных положениях: лежа, сидя, стоя и даже на ходу. Но в начале своей практики «Цзяньфэй», необходимо освоить выполнение «Волны» именно в положении лежа.

Исходное положение - лежа на спине с согнутыми коленями (под прямым углом), ступни должны стоять ровно;
Одна рука свободно лежит на животе, другая на груди. Приступайте к дыхательным упражнениям, слегка помогая себе руками.;
На вдохе расправьте грудную клетку, живот втяните. На выдохе делайте наоборот: грудь втяните, живот надуйте как можно полнее. Такое чередование груди и живота должно напоминать волнообразные движения: поднятая грудь-опущенный живот, затем поднятый живот-опущенная грудь.
Выпячивая живот вперед, не прилагайте искусственно слишком больших усилий, в противном случае наступит быстрое переутомление и перенапряжение как всего тела, так и отдельных жизненно важных органов. Дыхание должно быть естественным, без специального замедления или ускорения.
При появлении головокружения дыхание слегка замедлите .
В конце упражнения желательно полежать несколько минут с закрытыми глазами.
Начните с 40 повторов полного цикла «Волны» и постепенно увеличивайте число подходов до 60.
Как только вы почувствуете, что упражнение хорошо получается, можете пробовать выполнять его сидя и стоя.

Волна

Механизм воздействия упражнения очень прост: чувство голода возникает вследствие сжатия пустого желудка и возбуждения его слизистой оболочки желудочным соком. Выполнение упражнения способствует выведению желудочного сока в кишечник благодаря особым дыхательным методам, толчкам и сжатию желудка и кишечника, что также значительно снижает количество желудочного сока и возбуждение им слизистой оболочки. За счет контроля над движениями груди и живота, сжатия пустого желудка вы устраняете чувство голода.

В составе гимнастики «Цзяньфэй» упражнение «Волна» выполняется только в первые дни. В дальнейшем, вы можете использовать его для избавления от чувства голода.
Иногда, во время выполнения этого упражнения, появляется головокружение или даже тошнота. В этом случае, необходимо замедлить дыхание. Если чувство дискомфорта не проходит или остаётся ощущение голода, это значит, что данное упражнение, в силу индивидуальных особенностей вашего организма вам не подходит.

Упражнение «Лягушка»

Это упражнение прекрасно стимулирует кровообращение, обеспечивает массаж внутренних органов, способствует улучшению обмена веществ и, как следствие, благотворно влияет на состояние и цвет лица, дарит ощущение бодрости во всем теле.

Исходное положение - сидя на стуле, поставив голень и бедро под прямым углом, а колени, раздвинув на ширину плеч.;
Для выполнения упражнения «Лягушка» необходимо особым образом сложить ладони:
Женщинам нужно сжать левую кисть в кулак, обхватив его правой ладонью. Мужчина делает наоборот (правую — в кулак, левая обхватывает его)

Локтями упереться в колени, положив лоб на кулак , глаза слегка прикрыть и чуть улыбнуться, расслабиться всем телом. Приняв максимально комфортное положение, успокоиться - как внешне, так и внутренне. Помочь в этом может один глубокий вдох, после которого тело должно обмякнуть.
Сконцентрируйте внимание на дыхании: носом сделайте свободный вдох, проводя воздух к животу. Затем ртом медленно и ровно выдохните до появления в районе живота ощущения расслабленности.
Как только выдохнете весь воздух, снова сделайте вдох носом, наполняя нижнюю часть живота воздухом и как бы надувая его. Наполнив живот, замрите на 2 секунды, снова проведите короткий вдох и медленно выдыхайте.
Должен получиться такой подход: выдох-вдох-остановка на пару секунд-короткий вдох-выдох и заново .
Не расширяйте и не сжимайте грудную клетку, используйте только брюшное дыхание. Следите, чтобы в процессе у вас не подымалась грудь, должен работать только живот, втягиваясь и вздуваясь попеременно - как у лягушки:о).
По окончании упражнения потрите кисти друг о друга и пару раз «причешите» себя пальцами. Затем можно, открыв глаза, сжать кисти в кулак, поднять их вверх, потянуться и глубоко вдохнуть;
Выполнять упражнение «Лягушка» нужно трижды в день по 15 минут .

Лягушка

Упражнение «Лягушка» улучшает циркуляцию крови во всем теле, что значительно улучшает обмен веществ, а значит, способствует снижению веса. Стимулирует капиллярное кровоснабжение лица, что благотворно сказывается на состоянии кожи и росте волос на голове.
Подъем и опускание диафрагмы в результате глубокого дыхания массируют внутренние органы, содействуя передаче энергии Ци и устранению всех вредных последствий ограничений объема потребляемой пищи при снижении веса.
Упражнение не рекомендуется тем, кто страдает внутренними кровотечениями, перенес полостную операцию менее 3 месяцев назад. Страдающим болезнями сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ наполнять живот воздухом можно на 10-20%. Также не рекомендуется это упражнение при менструации.

Упражнение «Лотос»

Положение - сидя как при «Лягушке» или в позе Будды (поза Лотос). или просто сидя на ягодицах со скрещенными ногами. Женщина левую ногу должна расположить поверх правой, а мужчина - наоборот. Руки ладонями вверх можно свободно опустить на ноги или ладонью на ладонь (у женщин левая ладонь должна быть внизу, у мужчин - наоборот). Подбородок немного опустите, глаза закройте.
Если сидите на стуле, то на спинку стула не опираться, поясницу чуть выпрямить, опустив плечи и подбородок и убрав грудь. Глаза закрыть, кончиком языка чуть прикоснуться к нёбу. Максимально расслабьтесь физически и мысленно и примите комфортное положение.
Для выполнения упражнения создайте умиротворенное настроение. Упражнение делится на три части.
Приведите в порядок дыхание . Оно должно быть глубоким, длинным, ровным, без заметного подъема груди и живота. На это отводится 5 минут. На данном этапе вы контролируете дыхание.
Следующие 5 минут постарайтесь ослабить контроль за дыханием - вдыхайте естественно, без усилий с вашей стороны, а на выдохе следите за беззвучностью, постарайтесь сделать выдох длинным , расслаблясья максимально.
Вдох и выдох должны производиться без всякого контроля и усилий с вашей стороны - максимально естественно. Старайтесь не допускать в себя посторонних мыслей, чувств - только спокойствие и умиротворение. На это должно уйти 10 минут.

После завершения упражнения следует немного посидеть с закрытыми глазами.
Упражнение «Лотос» выполнять трижды в день.

Упражнение «Лотос»

Два китайских слова образуют слово “цигун”, первая часть “ци” означает энергию или жизненную силу, которая пронизывает все живое, вторая часть, “гун”, означает достижение, которое является производным от регулярной практики. Вместе два слова образуют практику цигун, которую используют для достижения максимальной энергии тела и благополучия, и в том числе для идеального веса.

Цигун является одной из форм физических упражнений, которые включают в себя определенные движения и позы, а также дыхательную гимнастику и умственную концентрацию для того, чтобы культивировать жизненную энергию.

Люди, имеющие сердечно-сосудистые заболевания и болезни почечной или печеночной дисфункции, а также женщины в период беременности должны воздержаться от выполнения практики цигун из-за глубоких методов дыхания.

Питание по системе цигун

Согласно системе цигун, правильное питание – это гармоничное сочетание пяти вкусов: сладкого, кислого, соленого, горького и острого. Кроме того, необходимо научиться «слушать» свой организм и понимать, что ему необходимо. Мастера цигун рекомендуют заменить мясо соей и ужинать за четыре часа до сна. Никаких жестких ограничений в питании нет, практикующие цигун утверждают, что через некоторое время аппетит снизится.

Цигун-гимнастика

Тайваньские ученые оценили реальное влияние упражнений цигун на здоровье и качество жизни. Протестировав 165 человек, занимавшихся гимнастикой цигун, ученые пришли к выводу, что, по сравнению с теми, кто ведет сидячий образ жизни, испытуемые улучшили общее состояние здоровья. Так что цигун – отличная гимнастика для людей среднего возраста и пожилых, а также для похудения.

Реально ли похудеть с гимнастикой цигун?

Дыхательные упражнения восстанавливают активность симпатической нервной системы, что приводит к потере массы тела, легче добиться похудения, выяснили специалисты японской клиники Аояма. В эксперименте приняли участие 40 женщин в возрасте от 40 до 50 лет.

Двадцать из них были здоровы, остальные страдали от ожирения. Выяснилось, что после дыхательных упражнений в группе полных женщин нервная система восстанавливалась. Через месяц эта группа сильно сбросила вес, что позволило ученым сделать вывод об эффективности дыхательной гимнастики для снижения веса.

Цигун – гимнастика для похудения, видео

Основу гимнастики составляют три вида упражнений (это видео можно просмотреть онлайн, а также скачать):

Лягушка . По словам мастера цигун это упражнение снижает аппетит.

Сядьте на стул и расставьте ноги на ширину плеч. Стопы должны быть прижаты к полу, а угол между голенью и бедром должен быть 90 градусов. Сожмите левую руку в кулак и обхватите его правой рукой. Опустите локти на колени, туловище наклоните вперед, опустите голову лбом на кисти рук и прикройте глаза. Сделайте вдох и медленно выдохните через рот. Расслабьте мышцы живота (на видео это все доступно демонстрируется).

Вдохнув через нос, напрягите живот – он должен «надуться» и приобрести форму мяча. Ненадолго задержите дыхание и продолжайте дышать так, как описано выше. Упражнение нужно выполнять не больше 15 минут 3 раза в день. Не спешите: после завершения упражнения посидите немного с закрытыми глазами.

Волна. Это упражнение рекомендуется делать тогда, когда вы испытываете сильный голод.

Лежа на спине, согните ноги в коленях под прямым углом. Стопы должны быть прижаты к полу. Одну руку положите на грудь, другую – а живот. Сделайте вдох, втяните живот. На выдохе втяните грудь и «надуйте» живот. Повторите 40 раз. Завершите упражнение так же, как и предыдущее.

Лотос. «Лотос» восстанавливает силы и стимулирует обмен веществ.

Упражнение выполняется сидя. Скрестите ноги и положите руки так, чтобы ладони смотрели вверх, а запястья опирались на бедра. Выпрямите спину и прикройте глаза. На протяжении пяти минут чередуйте глубокие и ровные вдохи с такими же выдохами. Потом сосредоточьтесь на выдохе: он должен быть беззвучным и глубоким. Дышите в таком темпе еще 5 минут.

После этого дышите так, как привыкли. Может возникнуть ощущение, что вы погружены в сон. Продолжительность этой фазы – 10 минут. Завершить упражнение нужно так же, как и два предыдущие.

В этой статье я рассказал и продемонстрировал видео лишь основы того, что такое цигун, и как, занимаясь цигун, сбросить лишний вес. Но надеюсь, что этого достаточно, чтобы всерьез заинтересовать вас этой удивительной системой, которая может помочь не только похудеть, но достичь здоровья, гармонии и долголетия.