Тренировки

Катание на коньках как радость в жизни и семейная традиция. Как научиться кататься на коньках: практические советы для новичков

Зима приносит с собой разнообразные развлечения. Кто-то любит вместе с детьми кататься на санках или тюбинге, кто-то предпочитает лыжи. Но вряд ли кто устоит перед такой зимней забавой, как катание на коньках. Это интересный и полезный для самочувствия способ провести время.

С каждым годом в Москве открываются новые площадки для любителей нескучно провести время. Они находятся в торговых центрах или в спортивных комплексах. Особой популярностью у молодежи пользуются круглосуточные катки в Москве. Часто такие площадки предлагают не только ледовую арену, но и весь комплекс услуг для незабываемого отдыха. О таких заведениях и пойдет речь далее.

Спортивный комплекс «Крылатское»

Этот круглосуточный каток в Москве расположен на ул. Крылатской, 16. Является одним из крупнейших. Характеризуется быстрым льдом в любое время суток, приятной музыкой, комфортной обстановкой. Наличие крыши позволяет отлично провести время в любой день, независимо от погодных условий.

Стоимость билета в ночное время (с 00:00 до 05.00) равна 600 рублям. Чтобы не стоять в очереди, приобрести билет можно через сайт заведения в любой день. Для удобства посетителей работает кафе. Поэтому, если вы устали кататься и решили немного отдохнуть, есть возможность посетить кафе, даже не переобуваясь при этом. Интересная подсветка придаст процессу катания романтики.

Ледовый дворец «Морозово»

Круглосуточный каток в Москве размещен по адресу: ул. Новоостаповская, 5, строение 2, недалеко от станций метро «Дубровка» и «Волгоградский проспект». Ночное катание в этом закрытом заведении возможно в субботний день с 22:00 до 05:00.

Гости могут выбирать, на какой из двух арен провести время, в зависимости от своих физических возможностей. На одной можно кататься спокойно, на второй катающимся предлагают участие в оригинальных конкурсах и прочих забавах.

Стоимость билетов для взрослых составляет 500 рублей, льготных - 350 рублей (для учащихся школ и ВУЗов, людей пенсионного возраста и прочих особых категорий граждан при предъявлении документов на льготу). Дети до 7 лет катаются бесплатно. Коньки выдаются на прокат за 300 рублей на всю ночь. Группам предоставляются скидки на катание.

Для комфортного отдыха посетителей работает кафе. Предоставляются услуги фотографа.

Каток «Волшебная страна» в ТРЦ «Европейский»

Этот круглосуточный каток в Москве находится на площади Киевского вокзала, д. 2, на втором этаже торгового центра. Площадка для ночного катания работает по пятницам и субботам с 00:00 до 06:00 часов. В остальные дни можно покататься в дневное время.

Удивительные декорации перенесут катающихся в волшебный мир. Обстановка катка имитирует зимний лес и звезды. Посетить ресторанчик можно не разуваясь. Билет в пятницу стоит 250 рублей, в субботу - 300. Арендовать коньки можно за 150 руб.

Ледовый дворец ЦСКА на Ленинградке

Рассматривая круглосуточные катки в Москве с прокатом коньков, стоит остановиться и на этой площадке. Находится она на Ленинградском проспекте, 39в.

Ночные посетители могут здесь покататься в пятницу или субботу с 22:00 до 05:00. Цена билета составляет 350 рублей взрослым посетителям, 250 - для студентов, арендовать коньки можно за 150 руб.

Уютную атмосферу создает музыка и подсветка арены. Однако у площадки есть и недостаток. Из-за ее популярности здесь бывают очереди.

Этот крытый каток в Москве (круглосуточный) расположен по адресу: ул. Толбухина, д. 10/4, стр. 1. Ночное катание здесь доступно с 23:00 до 05:00 часов. Каток занимает огромную площадь - 1800 кв. м. Цена на билет - 300 рублей. Возможен прокат коньков, работает гардероб.

Отличительной особенностью катка является низкая температура на арене - 8-9 градусов. Это следует учесть, прежде чем отправиться на развлечение, и одеться потеплее.

Ледовый дворец в Сокольниках

Ночной каток можно найти по адресу: Сокольнический Вал, 1б. Любителям ночных развлечений заведение предоставляет лед в пятницу с 20:00 до 01:00 и в воскресенье с 19:00 до 01:00. Сеанс стоит 400-550 рублей, в зависимости от длительности. Коньки на прокат выдаются всего за 100 рублей. Работают гардероб, кафе, банкомат.

В целом каток мало чем отличается от других крытых ледовых арен.

Каток «Динамо»

Эта крытая площадка расположена на хоккейной арене СДЮШОР по адресу: Ленинградский проспект, 36, к. 19. Ночью она открыта в пятницу с 00:00 до 05:00 и в субботу с 23:30 до 05:00. Билет стоит 500 рублей, студенты заплатят 350 рублей. Именинники могут кататься бесплатно.

Катающимся предлагается прокат коньков, открыто уютное кафе, звучит спокойная музыка.

Ледовая арена в Медведково

«Медведковский» ледовый дворец работает с 1999 года. Площадка расположена на улице Заповедной, дом 3. Летом заведение закрыто.

Катание по ночам в холодное время года здесь возможно по пятницам и субботам. В эти дни проводится ледовая дискотека для всех желающих нескучно провести время. Стоимость билета для взрослых равняется 600 рублям, для студентов - 300. Коньки на прокат - 200 руб.

Из услуг, предлагаемых катком бесплатно - гардероб и страхование от несчастных случаев.

Итак, мы рассмотрели круглосуточные катки в Москве (2017-2018). Теперь вопрос, где приятно и с пользой провести время, не будет стоять столь остро. По крайней мере, есть из чего выбрать.

Сами коньки привлекают наше с вами внимание потому, что люди, которые умеют кататься, выглядят просто сказочными героями, порхающими над поверхностью льда. Есть и другие - те, кто не порхает, а ползает, и, раз уж мы отправились на каток в первый-второй раз, мы относимся как раз к "ползающим".

Тем не менее, даже начало весьма полезно - ведь катание на коньках сжигает огромное количество калорий, улучшает и фигуру, и способность координировать свои движения.

Что надеть?

Если вы отправились на каток, лучше одеться так, чтобы одежда не мешала. К примеру, вместо пышной куртки (кто вообще придумал надевать куртку на каток?) стоит надеть толстовку/теплый свитер. Кроме того, сверху можно накинуть теплую безрукавку, если совсем уж холодно (смею уверить, уже через пять минут эту безрукавку придется снять).

Кроме того, стоит надеть перчатки, которые помогут защитить руки во время падений (а падения будут, и будет их много).

Если есть друзья, умеющие кататься на коньках, обязательно стоит пойти на каток вместе с ними. И подстрахуют в нужный момент, и совет дадут.

Как кататься?

А советы по самому катанию не очень хитрые:

1. Чтобы сразу не упасть, стоит взяться за бортик, и затем выйти на лед. Да, не забудьте сначала потренироваться стоять на коньках, можно и не на льду, а на обычном полу. Как только научились держать равновесие, выходите на лед, и пробуйте постоять там.

2. Для движения вперед нужно согнуть колени, вытянуть вперед ведущую ногу, и оттолкнуться коньком ото льда. Несколько нюансов: спину нужно держать рвно, а отталкиваться нужно ребром конька, а не носком. Кроме всего прочего, помните о согнутых коленях.

3. Одна нога всегда должна быть в центре тяжести, иначе падение неминуемо.

4. Для торможения на первых порах делайте, как лыжники - носки нужно направлять немного внутрь. Останавливаться, как опытный "конькобежец" не выйдет, попробуйте сначала остановку по прямой;

5. Для того, чтобы попробовать двигаться на корточках, сомкните ноги, согните их в коленях. Бедра должны находиться параллельно поверхности льда. Если все получается - садимся на корточки и обхватываем колени руками;

6. Наконец, чтобы хорошо кататься на коньках, нужно уметь хорошо падать. Правда-правда. Ведь падать нужно так, чтобы ничего не повредить. Желательно научиться падать в сторону, а не вперед или назад.

В общем, это все советы на сегодня. Конечно же, список можно дополнить, и мне бы хотелось надеяться, что кто-то из наших читателей посоветует что-то полезное для начинающих!

Катание на коньках относится к такому уникальному виду двигательной активности, который одновременно является и спортом, и прекрасным отдыхом. К тому же фигурное катание - одно из красивейших видов спорта. Его приятно наблюдать в качестве зрителя. Но поскольку наша статья адресована тем, кто уже стал на коньки или только-только собирается это сделать, мы будем говорить сегодня не о зрелищной стороне фигурного катания, а о практической его пользе для здоровья человека.

Чтобы почувствовать на себе его благотворное влияние, совсем не обязательно становиться профессиональным фигуристом - достаточно научиться стоять на коньках и потом регулярно посещать каток. И для удовольствия, и для получения мощного заряда положительной энергии.

Оставляем на льду… лишний вес

Фигурное катание отлично тренирует сердечно-сосудистую систему. Это то же самое, если бы вы бегали трусцой, но при этом здесь нет характерного для бега давления на колени. Интенсивность аэробной нагрузки при катании на коньках вы можете даже увеличить в разы, если будете размахивать руками.

Став на лед, и желая интенсивно тренироваться, вы получаете просто потрясающую возможность избавиться от избыточного веса . И здесь наблюдаются три составляющие успеха: время, расстояние и беспрерывность. Рассмотрим эти факторы чуть подробнее.

Время. Если вы будете кататься полчаса в день и три раза в неделю, то обязательно похудеете. А теперь представьте себе, каким будет показатель сброшенных килограммов, если вы будете заниматься фигурным катанием час или два часа в день и четыре раза в неделю. Впечатляет, не правда ли?

Расстояние. Предположим, что у вас на преодоление одного километра уходит 30 минут. В этом случае с мечтой расстаться с лишним весом можете распрощаться. Ну, разве что лезвия коньков будут служить вам вечно. Но ведь вы не для того коньки покупали! Поэтому ваше желание похудеть должно сопровождаться все новыми и новыми рекордами времени, затрачиваемого на прохождение определенного расстояния. Иначе говоря, с каждым разом это расстояние должно идти «в рост».

Беспрерывность . Начав тренировку и наметив определенную дистанцию, сделайте все возможное для того, чтобы пройти ее без остановок и пауз. Обеспечив тем самым эффект беспрерывности, вы получите другой эффект - уйдут лишние килограммы. К сведению: часовая «пробежка» на коньках избавит вас от 400 калорий.

Катание тренирует выносливость

Выносливыми мечтают стать многие, чтобы успешно противостоять различным испытаниям. Однако не знают, как ее успешно тренировать в себе. Наш совет: станьте на коньки, и вы увидите, как давняя мечта начинает осуществляться.

Как фигурное катание может тренировать выносливость? Очень просто - благодаря поддержанию устойчивого темпа на протяжении всего периода времени, затрачиваемого на преодоление заданного расстояния. Если вы новичок, то начинайте с коротких дистанций, постепенно с каждой тренировкой увеличивая их.

Катание на коньках также способствует укреплению тонуса мышц. Несмотря на то, что в основном работают мышцы ног, польза есть для всего тела, особенно для нижней части спины и мышц пресса.

Разрабатываются при катании и многие группы мышц, до которых порой невозможно добраться даже с помощью специальных тренажеров в спортзале. Посвящая занятиям фигурным катанием хотя бы час три раза в неделю, вы станете обладателем хорошей фигуры и красивой осанки.

Улучшается психологическое состояние

Что делают иные люди, когда у них плохое настроение или стресс? «Заедают» их калорийной едой, «запивают» большими дозами алкоголя или «душат» в табачном дыму. Ни первый, ни второй, ни третий способы не могут ни отвлечь вас от проблем, ни решить их. Фигурное катание, конечно, тоже не может изменить объективно сложившиеся обстоятельства вашей жизни, ставшие источниками вашего морально-психологического напряжения, однако оно в состоянии, во-первых, поменять ваш угол зрения на проблемы, во-вторых, помочь лучше справляться с ними.

Прийти на каток можно в одиночку, а можно с женой и детьми или в компании друзей. Тем самым заложить замечательную традицию, которая станет уникальным объединяющим началом, могущим сгладить непонимание и временные трудности.

Полезно выходить на лед стеснительным и малообщительным людям. На катке они смогут раскрепоститься, так как всегда найдется повод по-доброму посмеяться над собой и обзавестись новыми знакомствами.

Уметь кататься - стать уверенным в себе

Нередко можно видеть, как даже молодые люди в гололед идут очень осторожно, явно боясь упасть и получить травму. У того, кто умеет стоять на коньках, такие страхи исчезают - человек становится увереннее в себе. Достигается это за счет того, что тренировки на катке дают возможность контролировать свое тело, сделать его послушным и управляемым. Параллельно с этим и дети, и взрослые становятся спокойнее психологически, то есть у них исчезает страх оказаться в неловкой ситуации от внезапного падения.

Научившись кататься на коньках, многие люди испытывают чувство превосходства над теми, кто пока еще не «покорил» ледовую дистанцию. Разумеется, превосходства в хорошем смысле. И это тоже фактор уверенности в себе, стимулирующий к новым результатам («Я смог», «Я смогу еще лучше», «Я всегда буду первым» и т.д.).

Катание на коньках отлично помогает отточить пластику движений, их изящность и выразительность. Причем, скользить по льду под музыку можно и без особого мастерства, а чувство ритма не заставит себя ждать, придет со временем.

«Ударим» коньками по нездоровью

Катание на коньках происходит чаще всего на свежем воздухе, что для здоровья крайне важно. Учитывая, что современный человек значительную часть своего времени проводит в офисе перед компьютером или дома… тоже перед компьютером, то катание на коньках - это действенная борьба с гиподинамией, ставшей настоящим бичом нашего времени. Если не «ударить» по ней коньками, то вначале возникают нарушения осанки, а затем сколиоз и остеохондроз .

В результате тренировок повышаются защитные силы организма, улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Если вы подвержены частым простудам, у вас хронический кашель и диагностированы заболевания сердца, при которых нагрузки в принципе допустимы, то катание на коньках - это прямой путь к укреплению здоровья. Но чтобы эта цель не перешла в разряд недостижимых, нужна регулярность занятий. А регулярность становится в свою очередь хорошим (и приятным!) способом профилактики и лечения названных недугов.

Положительное влияние фигурного катания на здоровье выше, если каток находится под открытым небом. Но если зима не морозная, то кататься на свежем воздухе будет проблематично. Однако сегодня нет ничего невозможного: становиться на коньки можно не только зимой и при соответствующей температуре за окном, но и в любое другое время года. Такие замечательные возможности для прекрасного времяпровождения дает искусственный лед.

Кому на лед выходить нельзя

К сожалению, для такого приятного, тонизирующего и полезного для здоровья занятия как фигурное катание имеются серьезные противопоказания. Наиболее серьезными из них являются, конечно же, проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Катание на коньках сопряжено с прыжками, а также вероятностью частых падений, что крайне неприемлемо при:

проблемах с позвоночником;
слабой костной ткани;
врожденных вывихах суставов;
проблемах со связками.

Если вы подозреваете наличие у себя или своего ребенка одной или нескольких таких проблем или знаете об их существовании наверняка, то перед тем как приступать к занятиям фигурным катанием необходимо проконсультироваться и тщательно обследоваться у врача-травматолога.

Если у вашего ребенка проблемы со зрением, он носит очки, но его очень тянет к тренировкам на льду, не запрещайте ему это. Только при этом возьмите на себя ответственность проследить за тем, чтобы ребенок не получал больших нагрузок, которые в его состоянии нежелательны и могут ему серьезно навредить.

Катаемся мы и наши дети на открытом либо закрытом катке, на льду достаточно прохладно всегда. Поэтому людям, страдающим заболеваниями почек, от занятий фигурным катанием разумнее всего отказаться. Либо как минимум больше внимания уделить одежде, чтобы избежать переохлаждения.

Несмотря на то, что сначала мысль о катании на коньках может показаться вам устрашающей, с правильным снаряжением и некоторым запасом терпения у вас обязательно все получится. В первую очередь подготовьте все необходимое снаряжение, чтобы вы действительно были в безопасности на льду. Затем освойте несколько базовых движений. Далее начните совершенствовать технику своего катания. Ну а если, в конце концов, фигурное катание вас затянет, официально запишитесь на занятия данным видом спорта.

Шаги

Часть 1

Подбор подходящего снаряжения

Используйте более легкую одежду. Для катания на коньках необходима одежда, в которой легко двигаться и которая не сильно тяжелеет, даже если намокнет. Фигурное катание дает телу физическую нагрузку, при этом оно разогревается и не позволяет вам замерзнуть на льду. Для катания на крытом катке наденьте облегающий верх в сочетании с трико, лосинами или легинсами.

При катании на открытом воздухе одежда должна быть аналогичной. Тем не менее, она может быть изготовлена из более толстых тканей или иметь дополнительную прослойку. Например, под свитер можно дополнительно пододеть майку.

Наденьте облегающий свитер или легкую куртку. Так как на начальном этапе вы не будете очень активно двигаться, разумно будет надеть легкую куртку или пальто. Такую одежду должно быть просто надеть и снять, если вы начнете потеть. При этом одежда должна быть легкой и удобной, чтобы не мешать вашим движениям на льду.
- Например, для катания на коньках отлично подойдет облегающий свитер.
Подберите себе подходящие коньки. Вашим ногам в коньках должно быть удобно. В спортивных магазинах они продаются практически во всех размерах. Когда вы только начинаете кататься, сначала можно попробовать брать коньки в прокат. Это позволит вам сравнить различные марки и размеры коньков, чтобы подобрать для себя оптимальный вариант. Затем уже можно будет сходить в магазин и купить то, что вам подходит.

Наденьте носки или колготки. Чтобы ноги оставались в тепле, наденьте либо колготки для фигурного катания, либо носки из микрофибры. Очень важно, чтобы ваши ноги как можно меньше контактировали с выделяемой ими влагой и не мерзли. Поэтому, когда катаетесь на коньках, пользуйтесь либо носками, либо колготками из микрофибры.
- Никогда не берите хлопчатобумажные носки. Такие носки не очень хорошо отводят влагу, из-за чего ноги мерзнут.
Наденьте шлем. Для вашей же безопасности вам необходимо надеть шлем. Он защитит вас от травм головы, если вы упадете на лед.

Изучите базовое скольжение. Скольжение - это своего рода способ хождения по льду, которое помогает перейти к катанию. Немного согните ноги в коленях. Сделайте вперед два скользящих шага и позвольте телу немного заскользить вперед. Занимайтесь этим до тех пор, пока не начнете чувствовать себя уверенно. Затем начните во время скольжения приподнимать одну ногу.
- В фигурном катании ноги поочередно отрываются ото льда. Скольжение поможет вам привыкнуть к возникающим при этом ощущениям.
Освойте основной шаг. Основной шаг - то же самое, но уже более длительное скольжение с толчками. Чтобы начать скользить, оттолкнитесь одной ногой и приподнимите ее, затем опустите эту ногу на лед и оттолкнитесь уже другой ногой. Это и есть основной шаг в фигурном катании. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не начнете выполнять его уверенно.
Научитесь делать "фонарики". Начав скользить по льду, сведите ноги пятками вместе. Затем разведите ноги, после чего сведите их носками. Повторяйте эти движения, оставляя на льду след, похожий на гирлянду из фонариков.
- Фонарики помогут вам, не отрывая ног ото льда, усвоить основные движения, используемые в фигурном катании.
- Продолжайте тренироваться выполнять фонарики, пока не станете делать это упражнение совершенно уверенно. В конце концов, вы сможете начать поочередно поднимать ноги, когда будете двигаться тем же образом, вычерчивая разнонаправленные дуги.

Ура! Сбылась мечта! Коньки наконец-то в руках, но ещё не на ногах! Пора освоить азбучные истины покорения льда на 1-2-3.

Равновесие и устойчивость

Начинаем осваивать коньки дома. Каждое упражнение делаем с удовольствием – ведь нас ждёт сверкающий лёд! Минут 10 работаем, а потом перерыв.

Ещё 10 минут… Перерыв (или до завтра?). Сколько дней домашних занятий? Все люди уникальны, поэтому каждый двигается со своей скоростью к заветной цели.

Шаг 1

Дома надеваем коньки, зашнуровываем, зачехляем лезвия, встаём и пробуем передвигаться по дому от одного предмета до другого. Можно воспользоваться помощью терпеливого друга (подруги).

Получается? Теперь самостоятельно двигаемся по дому на коньках. Ноги полусогнуты. Руки разведены в стороны. Спина прямая.

Шаг 2

Усложняем себе жизнь: с коньками на ногах пробуем приседать на 2-х ногах, держась за спинку стула. Освоили? А теперь без стула. Приседаем – встаем!

Шаг 3

Приседаем на одной ноге, вторую ногу вытягиваем вперед. Пользуемся помощью стула. Меняем положение ног.

А теперь приседаем на одной ноге без стула. Меняем положение ног.
Держимся уверенно на коньках в родных стенах? Пора на улицу!

Правильное падение и правильный подъём

Прежде, чем скользить по льду, научимся правильно падать и правильно подниматься со льда!

Шаг 1

Падаем на снегу (льду). Группируемся: сгибаем ноги в коленях, расслабляемся и падаем на бок. Если падение выносит нас вперёд, то голову стараемся отклонить назад. Если падаем назад, то голову поднимаем, подбородок прижимаем к груди.

Шаг 2

Искусство подъёма на коньках на ноги: встаем на колени, упираемся носками коньков в снег (лёд), выпрямляем одну ногу, а потом вторую. Стоим на ногах твёрдо! Поздравляем! Вы готовы к выходу на лед!

Техника катания на коньках

Осваиваем скольжение – основу катания на коньках!

Шаг 1

Встаем на лед – ноги параллельно, колени согнуты, руки разведены в стороны, спина прямая. Хорошо, если вас кто-то покатает по льду, чтобы ваши ноги привыкли к скольжению.

Шаг 2

Оттолкнитесь одной ногой ото льда – скользите! Оттолкнитесь другой ногой – скользите! (Колени согнуты, руки разведены в стороны, спина прямая). Продолжаем!

Тормозим! Тормозим техникой «плуг»! На ходу сдвигаем колени и носки. Стоп! Можно на полном ходу выставить одну ногу вперед и упереться её носком в лёд. Всё, приехали! Стоп! Руками помогаем сохранить равновесие.