Многообразие видов танцевальных направлений оздоровительной аэробики. Основные направления оздоровительной аэробики. Какие виды фитнеса бывают

Современная аэробика доступна всем и отличается разнообразием направлений, призванных удовлетворить запросы самых разных возрастных групп и слоев населения. Давно уже существуют такие программы, как "скульптура тела" (танцевальные занятия с резиновыми лентами), кардиофанк (танцевальные занятия для укрепления сердца), степ (занятия на специальной платформе), аква (упражнения в воде), джазесайз (танцы в ритмах джаза), калланетика, аэробика для автолюбителей, а также для больных астмой или остеохондрозом, пожилых людей, детей от 2 до 15 лет, беременных, толстяков, мечтающих скинуть лишний вес, любителей бега и т. д.

Сейчас в продаже есть масса видеообучающих материалов, множество доступной литературы, что делает доступным для всех занятие аэробикой, зачастую, не выходя из дома. Важно лишь сделать правильный выбор, позволящий вам проводить аэробные тренировки (неважно, дома или в аэробном зале!).

Все наравления аэробики

Танцевальная аэробика

Со времен первых тренировочных комплексов от Джейн Фонды, видов танцевальной аэробики сегодня великое множество. Тренировки проводятся в быстром темпе и длятся около часа, а это означает быструю потерю лишнего веса (при условии частых, едва ли не ежедневных занятий). Большая нагрузка ложится на крупные группы мышц, особенно в нижней части тела; быстрые, ритмичные движения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшают координацию движений и осанку.

Программы, которые предлагаются в большинстве спортивных клубов — это так называемая облегченная танцевальная аэробика. Почему "облегченная"? Владельцы залов боятся травмировать клиентов, а потому предлагают специальные программы, в которых почти нет прыжков. У многих женщин после 30-ти лет из костей убывает кальций. Это делает суставы более хрупкими, и прыжки могут стать причиной травмы.

Но "облегченность" вовсе не означает низкую интенсивность. Активная работа рук и корпуса, высокий темп, сложные движения ногами — все это дает колоссальную нагрузку на тело. Интенсивность можно еще больше повысить, если добавить на лодыжки отягощения или взять в руки легкие гантели.

Если у вас нет желания или возможности ходить в зал, аэробикой можно заняться и дома — перед телевизором. Видеокассет с аэробными программами великое множество. Видеокурс обычно включает 20-30 минут собственно аэробики, но также разминку и "заминку".

Степ-аэробика

Изобрела ее около 10 лет назад американка Джин Миллер, известный фитнес-инструктор. После травмы колена она для укрепления мышц и ускорения выздоровления приспособила для тренировок… ступеньки крыльца своего дома. Ритмичные подъемы и спуски по ступенькам дали такой замечательный результат, что Джин, выздоровев, немедленно приступила к созданию на основе своего домашнего реабилитаци-онного комплекса нового вида аэробики, который получил название "степ-аэробика" (кстати, научные исследования, проведенные американскими учеными, показали, что степ-аэробика незаменима для профилактики и лечения таких недугов, как артрит и остеопороз, а также полезна спортсменам в периоды подготовки к соревнованиям и восстановления после травм).

Для повышения интенсивности во многих спортклубах танцевальную аэробику проводят со специальными платформами — "степами". Т.е. Степ-аэробика — это танцевальные занятия при помощи специальной платформы, имеющей приспособления, позволяющие устанавливать нужную высоту. На них надо подниматься и опускаться в ритме музыки, в сочетании с обычными танцевальными движениями. Высота степов обычно составляет 15-30 см. Для начинающих высота платформы должна быть 15-20, а для подготовленных 30 см, ширина — около 50 см. При желании вполне возможно сделать подобную платформу самим или взять для занятий удобную устойчивую скамейку. Чтобы "выжать" побольше пота и сжечь больше жира, можно взять в руки гантели.

Насчитывается около 200 способов подъема на платформу и схождения с нее. Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц. Применение отягощении (гантелей) весом около 2 килограммов дает хорошую нагрузку на мышцы плечевого пояса. Выполняя под музыку различные варианты шагов с подъемом на платформу и спуском с нее, большое число танцевальных движений, быстрые переходы, часто меняя ритм и направление движений, можно получить нагрузку, равноценную беговой тренировке.

Несколько простых, но важных правил. Подъем на платформу осуществлять за счет работы ног, а не спины. Ступню ставить на платформу полностью. Спину всегда держать прямо. Не делать резких движений, а также движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты. За полчаса до занятий выпить 1-2 стакана чистой воды или по мере необходимости делать по нескольку глотков между упражнениями.

Для примера приведем 4 базовых упражнения, каждое из которых повторяется примерно 10 раз. На их основе можно придумывать небольшие танцевальные композиции, при каждом шаге вытягивая руки вперед, вверх, в стороны, делая ими волнообразные движения и различные махи.

• Встаньте на платформу правой ногой, приставьте к ней левую, затем опустите на пол правую ногу, приставьте к ней левую. То же с левой ноги.
• Встаньте на платформу правой ногой, приставьте к ней левую, затем опустите на пол сначала левую ногу, потом правую. То же с левой ноги.
• Правую ногу, согнутую в колене, поставьте на платформу, левую ногу чуть приподнимите над полом и, не ставя на платформу, вновь опустите на пол, затем приставьте к ней правую ногу. То же с левой ноги.
• Встаньте на платформу правой ногой, левую согните в колене и подтяните вверх и сразу же опустите на пол, затем приставьте к ней правую ногу. То же с левой ноги.

Установлено, что за одинаковое время степ-аэробика сжигает больше калорий, чем танцевальная. Однако у нее есть существенный минус. Степ-аэробика перегружает коленные и тазобедренные суставы. А это риск травмы для многих женщин, страдающих от нехватки кальция.

Дубль степ

Это новая разновидность степ-аэробики. Занятия проводятся не на одной, а сразу на двух платформах.

Аква-аэробика

Сейчас этот вид аэробных занятий пользуется большой популярностью в элитных спортклубах. Вода — отличная среда для укрепляющих тело упражнений, поскольку она создает дополнительное сопротивление и в то же время не травмирует суставы, мышцы и кости. В воде сложнее двигаться, но и сломать или вывихнуть что-нибудь тоже гораздо труднее.

Вот несколько вариантов водных тренировок:

• Встатьте правым боком к бортику бассейна (речного или морского пирса), ухватившись правой рукой за его край. Плавно переводить левую ногу вверх-вниз, назад, в стороны, описывать ею полукруг, поднимать и опускать ногу, согнутую в колене, и т. д. То же, встав к бортику левым боком.
• Встатьте лицом к бортику, ухватившись руками за его край. Поочередно поднимать назад прямые и согнутые в коленях ноги. Вытянув тело, выполнять махи ногами вверх-вниз. Несколько раз энергично оттолкнуться вперед-назад от бортика.
• Встав спиной к бортику, выполнять упражнения "велосипед", "ножницы", махи ногами.

На занятиях используется спортивное снаряжение, например, эластичные бинты, ласты, дощечки, обручи, отягощения, закрепленные на запястьях или лодыжках. С помощью лыжных палок выполняются в воде упражнения, напоминающие слалом или лыжные гонки. Небольшие весла или обычные дощечки позволят имитировать греблю в лодке. Изображая боксера, можно атаковать толщу воды не только кулаками, но и теннисными ракетками или палками типа клюшек для гольфа.

Кроме того, в программу занятий включаются упражнения на гибкость и растягивание мышц и связок, бег и марширование в воде, вращения вокруг своей оси, прыжки и подскоки в разных направлениях, махи руками и ногами, танцевальные шаги… Одно из самых распространенных движений — ходьба в воде (ее уровень доходит примерно до середины бедра). Это упражнение сжигает гораздо больше калорий, чем ходьба по суше. Если вы ходите в воде со скоростью 5 км/ч (а это совсем непросто!), сжигается вдвое больше калорий, чем при сухопутной ходьбе с той же скоростью.

Памп

Спининг, или сайкл рибок

Слайд

Резист-бол

Бокс-аэробика и каратэ-аэробика

Йога-аэробика

Тай-бо

Кик-аэробика

Кик-СВ (кик — силовая выносливость)

Тай-Кик

Программа КИК может стать основой для удовлетворения различных потребностей занимающихся, даст новые идеи использования аэробического оборудования и позволит создавать динамичные, результативные уроки, которые заинтересуют как искушенных аэробов, так и новичков. Кроме того, программа КИК — наиболее легкий способ комбинировать модные тенденции в области фитнесса и обновлять программы тренировок.

А-Бокс

Использование элементов различных видов единоборств, четкость движений, возможность развивать координацию, выносливость, силу и быстроту реакции — вот что привлекает в А-боксе мужчин. Какая женщина откажется играючи, не теряя своего очарования и грациозности, освоить простейшие приемы самообороны или выплеснуть накопившееся раздражение, разрядиться?

С каждым годом А-бокс становился все более популярным, причем не только в Швеции, но и в других странах. Мода на него дошла и до России.

Помните: чередование силовых нагрузок с аэробными, при соблюдении соответствующей диеты, поможет вам выглядеть и чувствовать себя значительно лучше, чем прежде!

Виды фитнеса. Популярные и новые направления в фитнесе. Виды аэробики. Основные виды оздоровительной аэробики.

Фитнес (от англ. «to fit» – быть в самый раз, соответствовать) – это комплекс физических упражнений, предназначенных для оздоровления организма.

Какие виды фитнеса бывают?

Направлений фитнеса достаточно много, но все они преследуют одни и те же цели – улучшить самочувствие, нормализовать работу различных систем, повысить жизненный тонус. Вместе с тем каждая дисциплина имеет определенную направленность, помогает достичь конкретных целей – развить выносливость, укрепить мышечный каркас, привести в порядок фигуру.

Все существующие сегодня виды фитнеса можно условно разделить на две группы:

1. популярные направления;
2. новые направления.

Чтобы вы смогли выбрать для себя наиболее подходящую методику, мы познакомимся с основными женскими видами фитнеса более подробно.

Популярные виды фитнеса

Одно из самых модных направлений в фитнесе, основы которого были заложены еще в Древней Индии. Йога помогает обрести внутреннюю гармонию через физическое совершенствование тела. Упражнения в данной методике представляют собой асаны (позы), что выдерживаются определенное время. Они направлены на развитие силы, выносливости и гибкости, повышение уровня энергии, улучшение осанки и обмена веществ.

2. Шейпинг

Данная методика включает комплекс простых и доступных упражнений, что благодаря последовательному воздействию на мышцы и многократному повторению способствуют улучшению фигуры – они могут быть направлены как на уменьшение объемов, так и на увеличение «недостающих» округлостей. Если целью тренировок является похудение, физические нагрузки применяются в комплексе со специальной диетой.

3. Калланетика

Является одной из наиболее популярных разновидностей фитнес тренировок, направленных на укрепление мышечного каркаса и сжигание жира. Подходит для любого возраста и фигуры. В основе данной методики – асаны йоги, что чередуются с упражнениями на растяжку и статическими нагрузками. В процессе тренировки одновременно работают буквально все группы мышц и прорабатываются глубинные мышцы.

Этот комплекс упражнений подходит для любого уровня физической подготовки и не имеет противопоказаний. Его целью является создание здорового и подтянутого тела. В ходе тренировок хорошо прорабатываются мышцы живота, спины и малого таза. Систематические занятия укрепляют мышечный каркас, улучшают осанку, развивают пластику, грацию, силовую выносливость и гибкость суставов.

Данная методика построена на сочетании правильного дыхания (на него делается упор) и упражнений на растяжку. Это достаточно необычные тренировки, так как дышать нужно особым способом. Постоянные занятия способствуют похудению, укреплению мышц и улучшению самочувствия.

6. Стрип-пластика

Этот вид фитнеса как нельзя лучше подходит женщинам, что хотят убрать так называемые «ушки» на бедрах, сделать свое тело более красивым и пластичным. Включает упражнения, что развивают гибкость тела, преимущественно ног, в основном это глубокие приседания.

Этот комплекс силовых упражнений направлен на проработку мышц всего тела и включает простые по координации тренировки с нагрузками средней и выше средней интенсивности. Упражнения выполняются с гантелями или другими отягощениями весом до 6 кг. Данная методика помогает придать красивую рельефность мышцам и развить силовую выносливость.

8. Аэробика

Очень модный и популярный вид фитнеса, направленный на повышение общего тонуса, избавление от лишних килограммов, улучшение настроения, укрепление сердца и дыхательной системы. В данной методике движения для проработки мышц идеально сочетаются с дыхательными упражнениями. Тренировки, как правило, проходят под ритмическую музыку.

Новые виды фитнеса

1. Калари-паятту

Древнее индийское боевое искусство, что в современном мире слилось с расслабляющей гимнастикой. Занятия построены на дыхательных упражнениях, копирующих движения животных. Целью данного вида фитнеса является улучшение фигуры, развитие гибкости и духовное самосовершенствование.

Тренировка с использованием пенопластовых трубок, больших мячей и других спортивных принадлежностей, направленная на коррекцию осанки, снижение веса, улучшение работы легких и сердца.

Упражнения в данной методике сочетают в себе латиноамериканские танцы и аэробику; выполняются с ускорением темпа под этнические ритмы – венесуэльские, африканские, восточные; предназначены для тренировки мышц живота, бедер и улучшения контура ног.

4. Аквадинамика

Гимнастика в воде под музыку в разных стилях, придуманная в Новой Зеландии. Занятия этим видом фитнеса развивают выносливость, способствуют сжиганию жира, укреплению сердца и легких.

5. Bosu

Упражнения выполняются на специальном тренажере, что напоминает летающую тарелку и позволяет задействовать мышцы, о существовании которых большинство женщин даже не подозревают. Тренировка развивает силу, гибкость и координацию, укрепляет вестибулярный аппарат и улучшает осанку.

6. Будокон

Этот необычный вид фитнеса, целью которого является познание жизни через движение, очень популярен среди знаменитостей. Будокон объединяет в себе древние и современные традиции йоги, медитации дзен и восточных боевых искусств.

7. Кардиострип

Данная методика направлена на улучшение фигуры и обретение уверенности в себе. Рекомендуется женщинам, что стесняются своего тела. Динамичные упражнения сочетаются с растяжкой и танцевальными движениями – плавными, грациозными и эротичными.

8. Джамп-фит

Разновидность фитнеса, что объединяет традиционные движения с обычной скакалкой и хореографию под музыку. Тренировка очень веселая и эффективная, позволяет за короткое время потратить большое количество калорий.

Кроме выше описанных, существует множество других видов фитнеса: спиннинг, сайклинг, резист-а-бол, DIS, pole-dance, Body Ballet, скандинавская ходьба, хупинг, стилетто и др.

Виды аэробики

1. Оздоровительная аэробика

Направлена на улучшение здоровья и самочувствия человека: фанк-аэробика, стрит-джем, степ-аэробика, слайд-аэробика, аквааэробика, тай-бо, фитбол, фитбокс, каратэ-аэробика, його-аэробика, памп-аэробика, super strong и др.

2. Спортивная аэробика

Основана на движениях оздоровительной аэробики, с 1995 года является официально признанным видом спорта – достаточно сложным, почти экстремальным;

3. Прикладная аэробика

Может иметь профилактическую, лечебную и спортивную направленность. Применяется для реабилитации инвалидов, подготовки спортсменов в разных видах спорта и работников на крупных производствах.

Основные виды оздоровительной аэробики

1. Водная аэробика (аквааэробика)

Полезна при ожирении, целлюлите, ослабленных сосудах, склонности к варикозному расширению вен. Подходит практически всем, даже беременным женщинам, так как исключает нагрузку на позвоночник и суставы. Упражнения выполняются в воде, поэтому хорошо помогают снять стресс.

2. Тай-бо

Упражнения построены на различных элементах боевых искусств – каратэ, бокса, таэквондо. Выполняются, как правило, под энергичную музыку, требуют немалой силы и выносливости. Специалисты приравнивают один час тренировок по данной системе к забегу на 10-километровую дистанцию.

Древнейшая китайская гимнастика, построенная на сочетании физических упражнений и медитации. Включает плавные, непрерывные, медленные и удивительно гармоничные движения. Регулярные занятия этим необычным видом аэробики способствуют оздоровлению сердечно-сосудистой системы.

4. Кик-аэробика

Тренировка высокой интенсивности с нагрузкой преимущественно на позвоночник и суставы. Упражнения выполняются с использованием скакалки и чередуются с элементами тай-бо и силовыми нагрузками. Кик-аэробика повышает мышечную силу и выносливость, развивает координацию движений, ловкость и гибкость.

5. Степ-аэробика

Данная методика построена на достаточно простых упражнениях, что выполняются при помощи специальных платформ. Регулярные тренировки позволяют улучшить форму бедер, голеней и ягодиц, а также развивают подвижность в суставах, поэтому рекомендованы для профилактики и лечения артрита и остеопороза.

Включает танцевальные упражнения, что выполняются под различные стили музыки – city-jam, jazz-modern, funk, hip-hop и другие. Систематические тренировки помогают улучшить пластику и координацию движений, способствуют сжиганию лишнего жира и формированию красивой осанки.

7. Слайд-аэробика

Данный вид фитнеса представляет собой силовые упражнения, что напоминают движения лыжников, роллеров и конькобежцев. Выполняются они на специально оборудованной дорожке в особой обуви для скольжения и подходят тем, кто желает избавиться от лишнего жира и на боках и бедрах.

8. Фитбол

Представляет собой комплекс упражнений, что выполняются с помощью необычного инвентаря – специальных надувных мячей. Способствует укреплению мышц ягодиц, пресса и спины. Подходит тем, кто желает скорректировать осанку, развить гибкость, улучшить пластику движений.

Большинство видов фитнеса основываются на умеренных физических нагрузках, поэтому подходят для любой женщины, независимо от ее возраста, фигуры и состояния здоровья. Среди выше описанных методик вы наверняка заинтересуетесь не одной, а несколькими, ведь каждое направление фитнеса – это дверь в мир здоровья, что открыта всегда и для каждого человека.

аэробика спортивный оздоровительный соревнование

В связи с широким многообразием субъектов, занимающихся аэробикой, форм циклических движений и широкой спецификой применения специальных средств возникают трудности с классификацией. Большинство ученых отказалось от классификации аэробики, основанной на внимании к чисто внешним компонентам упражнений, и взята за основу концепция, характеризующая направления и цели упражнений. То есть, для чего человек занимается аэробикой, какую ставит перед собой цель. В результате появилась теперь принятая повсюду классификация, состоящая из трех видов:

• - оздоровительная аэробика;
• - прикладная аэробика;
• - спортивная аэробика.

Оздоровительная аэробика. Само название здесь подсказывает смысл и цели занятия оздоровительной аэробикой - для улучшения самочувствия и здоровья человека. Она представляет собой одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Существует классификация оздоровительной аэробики, учитывающая возраст и уровень подготовки:

• - для дошкольников, школьников, юношеского возраста, молодежного, среднего и старшего возрастов;
• - по полу: для женщин и мужчин, а также для женщин, ожидающих рождения ребенка;
• - по уровню подготовки: начинающие, 2-й, 3-й год обучения и т.д.

Е.С. Крючек выделяет такие разновидности оздоровительной аэробики:

• - аэробика высокой интенсивности (Hign impact) - занятие с активным использованием прыжков и бега. Рекомендуется лицам с высоким уровнем подготовленности;
• - аэробика низкой интенсивности (Low impact) - занятие с преимущественным использованием ходьбы, движений с полуприседами и выпадами;
• - фанк-аэробика (Funk) - для этого вида занятий характеран особая техника движений (пружинящая ходьба) и более свободная пластика рук, акцентируется танцевальность и эмоциональность движений;
• - сити, или стрит-джем (Sity (street)-jam) - в занятия включаются сложные хореографические соединения танцевального характера. По мере изучения они объединяются в композиции по типу вольных упражнений;
• - степ-аэробика (Step-up) - выполняются упражнения на специальной платформе с регулируемой высотой подъема;
• - слайд-аэробика (Slide) - упражнения выполняются на специальной дорожке, позволяющей имитировать скольжение конькобежца;
• - фитбол (резистбол) (Fitbol) - занятия с использованием большого специального мяча, на котором выполняются упражнения сидя и лежа;
• - аэробоксинг, тае-бо (aeroboxing-tae-bo) - разновидности занятий аэробикой с элементами бокса и его восточных разновидностей;
• - гидроаэробика (aqua-aerobics) - занятия, проводимые в воду (бассейне) разной глубины;

• - программы без предметов и приспособлений (высокой и низкой интенсивности, для беременных, фанк, сити-джем, гидроаэробика);
• - программы с использованием предметов и приспособлений (с утяжелителями, гантелями, амортизаторами, степ, слайд, фитбол и др.);
• - программы смешанного типа (аэробоксинг, каратэбика, його-аэробика, фитнес, силовая аэробика).

Такое разнообразие создает проблемы в дозировании физических нагрузок, так как все вышеперечисленные виды существенно отличаются друг от друга по многим показателям и прежде всего по величине тренировочного воздействия, которое они оказываю на организм занимающегося.

Характерным признаком оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа кардиореспираторной системы. Показателем тренированности данной системы является максимальное потребление кислорода. Положительный эффект оказывает только оптимальная физическая нагрузка, достигаемая в процессе аэробных тренировок. Она должна быть такой, чтобы определенное количество времени тренировки частота сердечных сокращений (ЧСС) находилась в так называемой «целевой зоне пульса»: это 60-90% от максимальной ЧСС. Нагрузки умеренной интенсивности для большинства людей с невысоким уровнем физической подготовки соответствуют быстрой ходьбе.

Прикладная аэробика. В сфере производственной и профессионально-служебной деятельности сформировался вид непосредственно прикладной по отношению к трудовой деятельности. Данный вид физической культуры тоже создает оздоровительный эффект, но в определенной мере лимитирован особенностями непосредственной подготовки и участию в избранной трудовой деятельности.

Данный вид аэробики получил распространение во многих сферах человеческой деятельности. Еще в 1980-е годы в Советском Союзе прикладная аэробика использовалась для улучшения производственных показателей чабанов в Казахстане, которым много приходится передвигаться верхом на лошадях, а женщинам вручную доить коров, верблюдов и других животных.

Крупной теоретической проблемой прикладная аэробика продолжает оставаться в авиа-космической медицине.

На крупных производствах с длинным конвейерным циклом новых работников готовят к выполнению определенных операций заранее, используя специальные аэробные упражнения, способствующие развитию быстроты и точности работы рук, пальцев, а также органов зрения, реакцию, выносливость, психологическую устойчивость и т.д.

Прикладная аэробика используется в качестве дополнительного средства подготовки спортсменов (например, аэробоксинг), в производственной гимнастике, лечебной физкультуре (кардиофанк), в различных рекреационных мероприятиях типа шоу-программ, групп поддержки спортсменов, черлидинга и т.п.

Основы прикладной аэробики заимствованы из системы оздоровительных занятий.

Виды аэробики данного направления пока не нашли достаточного научного обоснования, однако представляют интерес для специалистов.

В спорте занятия прикладной аэробикой могут использоваться спортсменами разных видов спорта для разминки, общей и специальной физической подготовки, для эмоциональной разрядки.

Данное направление аэробики актуально для реабилитации, то есть занятий с лицами, имеющими постоянные или временные отклонения в состоянии здоровья, может иметь лечебную, профилактическую и спортивную направленность (спорт инвалидов).

Не менее важным является и широкое использование видов аэробики, направленных на широкое вовлечение всех слоев населения в активный отдых, сопровождающийся развлечением с физическими нагрузками

Неизменным успехом у молодежи пользуются бокс-аэробика, каратэ-аэробика и другие, имитирующие единоборства. Они хорошо развивают быстроту реакции, координацию движений, выносливость. И вместе с тем снижают агрессивность (так как человек «сжигает» эмоции вместе с адреналином), что полезно (но, к сожалению, редко практикуется на трибунах наших стадионов), например, среди болельщиков во время жарких спортивных схваток и в перерывах между таймами. Видимо, такие виды аэробики следует вводить организованно, с участием профессиональных спортивных врачей.

Спортивная аэробика. Она возникла на основе оздоровительной аэробики и имеет с ней одинаковую технику базовых движений. Спортивная аэробика - это вид спорта, официально признанный в 1995 году, когда была избрана Международная федерация аэробики. В 2006 году в Сан-Диего (США) проведен первый чемпионат мира по спортивной аэробики.

В этом виде спорта спортсмены выполняют непрерывный и высокоинтенсивный комплекс упражнений, включающий сочетания ациклических движений со сложной координацией, а также различные по сложности элементы разных структурных групп и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп. Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики «базовые» аэробные шаги и их разновидности.

Спортивную аэробику относят к «сложнокоординированному, ациклическому виду спорта с атлетической направленностью, соревновательная программа которого сочетает высокоинтенсивные движения под музыкальное сопровождение, акробатические упражнения и упражнения на силу и гибкость».

Это чрезвычайно сложный, почти экстремальный вид спорта, по затратам физических сил его сравнивают с бегом на 800 метров, который является примером экстремальной физической деятельности в зоне смешанного (аэробно-анаэробного) энергетического обеспечения. Выполнение упражнений вызывает глубокие функциональные сдвиги в организме спортсмена и сопровождается аритмичным дыханием.

Несмотря на пока что невысокую популярность, спортивная аэробика с каждым годом привлекает все большее число в ряды своих поклонников. Организует работу в этом направлении Всероссийская федерация спортивной и оздоровительной аэробики.

Существует несколько вариантов правил соревнований по спортивной аэробике, имеющих как общие положения, так и различия. Федерация аэробики России развивает два направления: по версии ФИЖ и ФИСАФ.

По версии ФИЖ соревнования проходят по пяти программам: индивидуальное выступление мужчин и женщин, выступление смешанных пар, троек и групп (6 спортсменов). Для определения победителей суммируются оценки, выставленные за артистизм, исполнение и сложность упражнения.

По версии ФИСАФ спортсмены могут выступать в четырех видах программы (соло мужчины, соло женщины, смешанные пары, тройки). В программу включаются два типа обязательных упражнений: «Махи», «Упражнения на силу мышц брюшного пресса», «Прыжки в стойку ноги врозь и затем ноги вместе». Каждое упражнение должно быть повторено четыре раза подряд и полностью соответствовать заданной модели. Второй тип обязательных упражнений - это элементы, выбираемые спортсменами из предложенного организаторами соревнований перечня. Судьи оценивают в баллах артистичность и исполнительское мастерство спортсменов.

Таким образом, аэробика как вид спорта является составной частью физической культуры. В ней используются специфические средства и методы спортивной тренировки, а также система подготовки к соревновательной деятельности.

Введение

1. Понятие об аэробике

1.1 История возникновения и развития

1.2 Цели и задачи физкультурно-оздоровительной системы - аэробика

1.3 Основные понятия и разновидности аэробики

2. Теоретические и организационные основы аэробики

2.1 Введение в программу аэробики

2 Время занятий

3 Регулярность и перерывы в занятиях

2.4 структура и содержание занятий аэробикой

5 Средства, методы и методика проведения аэробики

Врачебно-педагогический контроль при занятиях аэробикой

1 Возрастные градации

3.2 Медицинский кнтроль

3 Возрастные ограничения

4. Комплексы упражнений аэробики

1 Упражнения для аква - аэробики

2 Упражнения для танцевальной аэробики

3 Упражнения для стэп - аэробики

4 Комплекс упражнений «Резист - Бола»

Заключение

Список использованных источников

Приложение А

Приложение B

Введение

Малоподвижный образ жизни делает организм человека беззащитным при развитии различных заболеваний. Самое верное средство борьбы с любыми болезнями - укрепление здоровья. Как же его укрепить? Для этого есть немало средств: физкультура и спорт, закаливание, соблюдение правил гигиены, хорошее питание.

Быть здоровым - естественное желание каждого человека. Здоровье - понятие не только биологическое, но и социальное. Хорошее здоровье - это радостное восприятие жизни, высокая трудоспособность. «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь».

В наше время большинство людей малоподвижны. Они ходят пешком от автостоянки или автобусной остановки до своего учреждения, от рабочего стола до буфета или кафетерия. Даже молодежь не очень балует себя физическими нагрузками. А недостаток движений плохо сказывается и на состоянии здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни. Медицинские исследования показывают, что физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм о сердечных заболеваний. Двигательная активность - вот в чем нуждается для нормального функционирования, для укрепления здоровья и хорошего самочувствия.

Оздоровительная физическая культура (ОФК) в настоящее время используется обществом как действенное и эффективное средство формирования, развития, социализации личности, успешной социально-биологической адаптации человека к новым и меняющимся экологическим условиям, в том числе, что весьма важно, к производственно-трудовым и учебным.

ОФК - это специфическая сфера использования средств физической культуры и спорта, направленная на оптимизацию физического состояния человека, восстановление сил, затраченных в процессе труда (учебы), организацию активного досуга и повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов производства и окружающей среды.

Оздоровительная физическая культура становится в конце ХХ в начале XXI века одним из основных факторов здорового образа жизни. Эмпирический опыт и эмпирические исследования убеждают в том, что занятия любыми физическими упражнениями ведут к снижению риска заболевания сердечно - сосудистой системы, раком и другими болезнями. Наиболее системами оздоровления принимаются аэробика, бодибилдинг, спортивные игры, йога, китайская гимнастика, калланетик, шейпинг и др.

В этой курсовой работе я остановлюсь подробнее на такой форме оздоровительной физической культуры как аэробика.

Аэробика - это комплекс определенных упражнений, помогающий вам поддерживать себя в отличной форме. Для наибольшей эффективности тренировок занятия по аэробике должны сочетать танцевальную аэробику и силовую аэробику.

Аэробика - реальный способ похудеть без диет или почти без диет. Аэробика всегда полезна для здоровья. Важно лишь проконсультироваться перед занятиями с врачом, и довериться профессиональному инструктору аэробики <#"justify">Провести краткий анализ истории возникновения и развития аэробики;

Выводы: изучив материал по данной курсовой работе, я пришел к выводу, о том, что аэробика в наше время популярна в разных странах мира, а также в Республики Беларусь, стремительно развивается и является, пожалуй, системой эффективной системой среди существующих ныне.

Практическая значимость: материал курсовой работы может быть рекомендован: студентам факультета «Физическая культура» при подготовки к занятиям, зачётам, экзаменам; начинающим инструкторам фитнесс клубов, а также широкому кругу читателей кто заботится о своём здоровье и интересуется современными физкультурно-оздоровительными системами. .

1. Понятие об аэробике

Само слово аэробика произошло от греческого корня аerо, имеющего значение воздух. Определение аэробный буквально переводится как живущий на воздухе или использующий кислород. Следовательно, аэробика - это комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движениями тела, опорно-двигательного аппарата.

Слово "аэробика" применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность, предложил известный американский врач Кеннет Купер. В конце 60-х годов под его руководством проводилась исследовательская работа для военно-воздушных сил США по аэробной тренировке. Основы этой тренировки, ориентированные на широкий круг читателей, были изложены в книге "Аэробика", изданной в 1963 году.

Термин "аэробный" заимствован из физиологии, он используется при определении химических и энергетических процессов, обеспечивающих работу мышц. Известно, что обмен веществ при возбуждении мышцы представляет собой сложную систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые сочетаются с процессами синтеза (восстановления) богатых энергией веществ. Один из этих процессов может идти только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях. При аэробных процессах вырабатывается значительно большее количество энергии, чем при анаэробных реакциях. Углекислый газ и вода являются основными продуктами распада при аэробном способе выработки энергии и легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота. К видам двигательной активности, стимулирующим повышение потребления кислорода во время занятий, относятся различные циклические движения, выполняемые с невысокой интенсивностью достаточно длительное время.

В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде, и другие виды двигательной активности. Выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс, также стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это и дало основание использовать термин "аэробика" для разнообразных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение и имеющих танцевальную направленность. Это направление оздоровительных занятий получило огромную популярность во всем мире.

1.1 История возникновения и развития

Еще в античном мире физические упражнения под музыку применялись для развития хорошей осанки, походки, пластичности движений, на конец силы выносливости. Одной из разновидностей греческой гимнастики была орхестрика - гимнастика танцевального направления. Ее справедливо можно считать предшественницей всех существующих ритмических и ритмико-пластических систем упражнений, включая современную художественную гимнастику.

На рубеже 19-20 вв. формируется направление гимнастики, связанное с именем французского физиолога Ж. Демини. Его система физических упражнений была основана на ведущем значении ритма и гармонии движений, ритмичном чередовании расслабления и напряжения мышц. Большое значение Демини придавал развитию "ловкости и гибкости". Демини настаивал на том, чтобы все движения были амплитудными, непрерывными, "закругленными" и выполнялись по всем направлениям. Он особо подчеркивал непрерывность движения, закладывая этим основу поточного метода выполнения упражнения. Использование этого метода является одной из особенностей аэробики.

Ж. Демени имел последователей, в том числе Б. Менсендик, разработавший женскую функциональную гимнастику. Основными ее задачами были: укрепление здоровья при помощи женской гимнастики, развитие силы, воспитание искусства движения в форме танца.

Большое влияние на развитие гимнастики оказала система Ф. Фельсарта, который пытался установить определенную взаимосвязь между эмоциональными переживаниями человека и его жестами, мимикой. Работы Фельсарта и его последователей легли в основу теории выразительного движения и оказали влияние на развитие балета, пантомимы, послужившей фундаментом для создания одного из направлений в гимнастике - ритмопластического. В частности теория выразительного движения легла в основу гимнастики А.Н. Алексеевой. Она окончила одну из студий, в большом количестве возникших в России в начале 20 в., а именно: Московские классы. В ее системе " гармонической гимнастики" уделялось большое внимание этюдной работе, импровизации, спортивно-танцевальными постановками под классическую музыку.

Среди явлений, вызвавших большой интерес не только к балету, пантомиме, но и к гимнастике нельзя не упомянуть искусство А. Дункан. Особенностью искусства этой знаменитой танцовщицы заключалось в возрождении античного танца, построенного по законам свободной пластики, введения пантомического элемента в танце, движений и принципов джазового танца. А.Дункан оказала значительное влияние на формирование ритмично-пластичного направления, из которого затем сформировалась художественная гимнастика со спортивной направленностью и аэробика как форма массовая форма физической культуры.

Существовавшие в России спортивно-танцевальные студии поначалу были одобрены и поддержаны в первые годы Советской власти. По распоряжению А.В Луначарского была организована Студия пластического движения, руководила которой З.Д.Вербова.

Е годы - начало крупномасштабной операции по внедрению аэробики, коммерциализации этой системы. На арену массовой физической культуры выходят не только специалисты в этой области, но и известные артисты и первой из них была американская кинозвезда Д.Фондо. Вскоре появился французский комплекс аэробики - «Вероника», «Давана», «Аэробный танец», который демонстрировала С.Ромм. Высокое актерское мастерство ведущих телевизионных передач и видеокассет, их двигательная эрудиция способствовала высокой популярности аэробики.

Подводя итог всему вышесказанному, можно отметить, что современная аэробика - это одна из разновидностей гимнастики, образовавшееся на фундаменте основной гимнастики впитавшей в себя элементы европейских гимнастических школ, элементы восточной культуры, а также элементы танцевальной и хореографической подготовки. Термин «аэробика» был введен К.Купером в 1960г. Происхождение его идет от слова аэробный, т. е идущий с участием кислорода, что имеет под собой физиологическую основу. К.Купером была предложена очковая, строго дозированная система физических упражнений, имеющих аэробный характер энергообеспечения (бег, плаванье, лыжи). Автор предложил четкую и логично построенную систему самооценки с помощью таблиц, которые позволяют достаточно четко оценить свое физическое состояние и тот процесс, который приносит ему регулярные физические упражнения. "Возрастные" таблицы К.Купера делают аэробику доступной практически для всех слоев населения. Именно аэробный характер физических упражнений придает им особую оздоровительную ценность. Вскоре К.Купер описал диапазон применяемых средств и включил в него аэробику. В то время как джаз-гимнастика захватывает Европу, в Америке бурно развивается аналогичное направление под названием "аэробические танцы". Известные артисты и телеведущие способствовали развитию и популярности танцевальной аэробики.

В конце 20 века появляются новые виды аэробики - степ, памп, слайд, аквааэробика и др.

1.2 Цели и задачи физкультурно-оздоровительной системы - аэробика

Активная работа мышц брюшного пресса, танцевальные движения, подскоки воздействуют на работу желудочно-кишечного тракта, нормализуя его моторную (перистальтика) и секреторную функцию. Длительное систематическое выполнение упражнений (достаточной интенсивности) приводят к увеличению максимальных возможностей величин ударного объема сердца. Увеличивается диастола, время на определенное расслабление сердца; уменьшается пульсовая реакция на непредельные физические нагрузки. Улучшаются показатели общего самочувствия. Ритмическая гимнастика оказывает положительное воздействие на функции головного мозга. По воздействию на организм ее можно сравнить с такими циклическими упражнениями, как бег, бег на лыжах, езда на велосипеде, т.е. с видами физических упражнений, при занятиях которыми происходит заметный рост потребления мышцами кислорода. Именно отсюда происходит ее второе название - аэробика.

Некоторые врачи видят большую пользу ритмической гимнастики для девушек и женщин детородного возраста, поскольку эти занятия укрепляют мышцы брюшной стенки тазового дна, принимающие участие в изгнании плода. Кроме того, известно, что в поздние сроки беременности при родовом акте происходит раскрепощение тазовых костей в местах сочленения и некоторое смещение их относительно друг друга. В результате выходной объем малого таза увеличивается, облегчая продвижение плода, упражнения ритмической гимнастики для тазового пояса танцевального характера, выполняемые на коврике, тренируют связочный аппарат костей таза, совершенствуя его растяжимость.

Оздоровительные программы аэробики привлекают широкий круг занимающихся своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от их интересов и подготовленности. Огромный эмоциональный заряд от занятий ритмической гимнастикой бесспорен, а оздоравливающее значение положительных эмоций само по себе очень существенно.

Аэробика способствует обновлению организма и его функциональному совершенствованию. Регулярно занимаясь, вы откажетесь от врачей, создадите рациональный режим дня, укрепите и сохраните свое здоровье.

3 Основные понятия и разновидности аэробики

В связи со специфичными целями и задачами, решаемыми в разных направлениях современной аэробики танцевальной направленности, можно использовать следующую классификацию аэробики:

оздоровительная;

прикладная;

спортивная.

Оздоровительная аэробика - одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Над разработкой и популяризацией различных программ, синтезирующих элементы физических упражнений танца и музыки, для широкого круга занимающихся активно работают различные группы специалистов. В том числе американская ассоциация аэробики, американская аэробическая ассоциация здорового образа жизни, международная ассоциация спортивного танца и др. Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа кардиораспираторной системы. В оздоровительной аэробике можно выделить достаточное количество разновидностей, отличающихся содержанием и построением урока.

Спортивная аэробика - это вид спорта, в котором спортсмены выполняют непрерывный и высоко интенсивный комплекс упражнений, включающий сочетания ациклических движений со сложной координацией, а также различные по сложности элементы разных структурных групп и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп). Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики "базовые" аэробные шаги и их разновидности.

Прикладная аэробика - она получила определенное распространение как дополнительное средство в подготовке спортсменов других видов спорта (аэробоксинг), а также в производственной гимнастике, в лечебной физкультуре (кардиофанк) и в различных рекреационных мероприятиях (шоу программы, группы поддержки спортсменов, черлидинг).

Основные направления оздоровительной аэробики:. Танцевальная аэробика (рисунок 1, 2).

Танцевальная аэробика сжигает лишний вес, укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно - сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку. Она хороша и для детей, и для молодежи, и для пожилых людей. Есть специальные комплексы упражнений для беременных женщин.

Рисунок №1. Вид движений

Рисунок №2. Вид движений

Необходимо помнить, что в аэробике запрещены баллистические, хлестообразные и рывковые движения!. Степ - аэробика.

Степ - аэробика - это танцевальная аэробика, проводимая со специальными платформами - степами.

Специалисты считают, что степ - аэробика прекрасна для профилактики и лечения остеопороза и артрита, а для укрепления мышц ног и восстановления после травм колена нет комплекса лучше. Упражнения в степе просты, поэтому подходят для людей разного возраста. Они великолепно улучшают фигуру, в особенностиформы голеней, бедер и ягодиц. А применив отягощение(гантели) массой до двух килограмм, можно укрепить мышцы плечевого пояса.. Аква (водная) - аэробика.

Аква - аэробика (аквааэробика) - это бодрость, стройность и здоровье.

Аква - аэробика полезна молодым и спортивным, пожилым и больным, будущим матерям, всем желающим вернуть былую стройность и тем, кто хочет быстро восстановиться после травм.

Специалисты считают, что аква - аэробика укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории.

Основное достоинство аква - аэробики - это то, что практически невозможно получить травму.

Заниматься аква - аэробикой можно не только в бассейне, но и в естественном водоеме с чистой водой и тихим течением. Идеальная глубина для тренировок -1.6 - 2 метра (люди, не умеющие плавать или с большим весом, могут тренироваться на более мелком месте, упираясь в дно бассейна).. Слайд - аэробика (рисунок 3).

Один из видов силовой аэробики.

Рисунок №3. Базовый шаг

Слайд - аэробика - это комплекс упражнений на специальной дорожке - слайде, предназначенный для укрепления сердечно - сосудистой и дыхательной систем, основных мышц тела и суставов.

Специалисты считают, что слайд - аэробика - самый оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер.

Подберите комплекс упражнений для себя со специалистом.

Несколько правил при занятии слайд - аэробикой:

Заниматься только в специальной обуви с носочками.

Слайд (специальная дорожка) должна быть стандартная 183*61 см, очень гладкая и скользкая

Основной комплекс упражнений строится на том, что занимающиеся встают на слайд и скользят по нему, имитируя движения конькобежца, лыжника или роллера.

Впервые встав на слайд, вы почувствуете себя не очень уверенно. Но все же соберитесь. Конечно, в более выигрышном положении - те, кто в школьные или студенческие годы покорял ледяные просторы катков. Однако и им придется изрядно попотеть, осваивая новую практику. Во-первых, следует научиться делать сильный толчок, чтобы откатиться от центра слайда к его бортику, а потом обратно.

Для этого необходимо, что есть силы, напрячь внутреннюю и внешнюю поверхности бедер. Во-вторых, обычными катаниями вправо-влево на слайд-аэробике никто не ограничивается. Поэтому, едва только овладев искусством скольжения, вы перейдете к довольно сложным комбинациям, сочетающим подъемы ног, повороты корпуса и махи руками. И если со стороны это может показаться легким и приятным времяпрепровождением, то на деле это самая что ни на есть серьезная тренировка - для очень решительных и упорных.

Едва овладев искусством скольжения, вы перейдете к сложным комбинациям, сочетающим подъемы ног и махи руками

Иногда для получения большего эффекта от занятия упражнения степ - аэробики и слайд - аэробики объединяют.

V. -Памп аэробика. <#"justify">Комплекс упражнений включает тренировку со специальной мини - штангой, весом от 2 до 20 кг в мягкой оболочке.

Упражнения выполняются под ритмичную приятную музыку.

Длительность занятий не более 45 минут.

Танцевальные элементы отсутствуют.

Базовые упражнения - это приседания, наклоны, отжимания.

VI.--Тай Бо аэробика. <#"justify">Занятия проводить под энергичную приятную музыку.

Движения выполнять точно и технично.

Необходимо четко знать, какие мышцы работают при выполнении того или иного движения.

Уметь сохранять равновесие.

Концентрировать усилие во время удара.

Уметь использовать силу всех частей тела одновременно.

В основу Ки-Бо включены безопасные, но эффективные движения - удары руками и ногами. Движения сначала разбиваются на сегменты, складывающиеся в логически законченные комбинации.. Бокс - аэробика и каратэ - аэробика.

Два основных вида боевой аэробики - это бокс - аэробика и каратэ - аэробика. Именно боевая аэробика - символ этого века!

Бокс - аэробика и карате - аэробикасозданы в основном, для тех, кто, доведя свою фигуру до совершенства, хочет поддерживать ее в форме с помощью новых интересных упражнений.

Бокс - аэробика и каратэ - аэробикаоснованы на базе движений, имитирующих движения боксера на ринге или каратиста на татами, связанных в интереснейшие композиции.

Выполняются они под ритмичную, стимулирующую музыку.

Это, по сути, еще и курс самозащиты, облеченный в необыкновенно приятную форму.. Кик - аэробика, Тай - Кик - аэробика.

Кик - аэробика позволяет тренировать и совершенствовать общую и силовую выносливость, силу и гибкость мышц, ловкость и координацию. Есть специальные программы, как для новичков, так и для уже более подготовленных.

Сочетание так сильно популярного -Тай Бо <#"96" src="/wimg/17/doc_zip4.jpg" />

Рисунок №4. Вид позы Йога-аэробики

Рисунок №5. Вид позы Йога - аэробики

Йога - не просто набор упражнений для утренней зарядки, а целая философия.

Йогу считают одной из самых гармоничных систем развития человека. Йога помогает поддерживать хорошую форму и избегать стрессов. Адепты йоги живут гораздо дольше среднего, редко болеют, менее подвержены отравлениям. Занимаясь йогой, можно найти у себя скрытые резервы и научиться их использовать.

По традиции, правильные занятия йогой включают различные очищающие организм упражнения, умение контролировать дыхание и позы, так или иначе действующие на жизненные силы, заключенные в теле.

Со временем древняя традиция Востока была адаптирована и приспособлена для современных людей. Теперь занятия йогой пользуются все большей и большей популярностью у посетителей фитнес - клубов и спортивно-оздоровительных центров.

На базе йоги разработаны специальные комплексы физических упражнений:

1. Йога против артрита. <#"justify">Классическая йога;

Хатха йога;

Пауэр йога;

Фитнесс - йога или аэробика - йогаю.

И какую бы разновидность йоги вы ни выбрали, она все равно должна ассоциироваться с кропотливой работой. Конечно, больше 2-3 раз в неделю заниматься в оздоровительных центрах мало у кого получается. Но практиковаться, тем не менее, следует каждый день. Так советуют люди, которые занимаются йогой уже давно. Зато результат, несомненно, будет потрясающий. Но йога, в какой бы мере она ни присутствовала в вашей жизни, в любом случае, будет очень и очень полезна как для тела, так и для души. .

2. Теоретические и организационные основы аэробики

1 Введение в программу аэробики

Прогрессируйте медленно.

Большинство из нас всегда старается делать быстро все, чем бы мы ни занимались. Совсем иное дело аэробика. Не форсируйте программы! Двигайтесь к своей цели постепенно. Категорически неправильно начинать программу с бега, если вы до этого не занимались регулярно. Все три прогрессивные беговые программы предусматривают по крайнем мере одну неделю ходьбы. Медленное продвижение к более напряженным занятиям важно не только для того, чтобы приучить сердце к новым нагрузкам, но и для того, чтобы позволить опорно-двигательному аппарату освоиться с непривычной работой.

Разогревайтесь правильно.

Любой спортсмен знает, что нельзя из состояния покоя сразу переходить к активной работе. Организм нуждается в постепенном разогревании. Это особенно важно для людей старше 40 лет.

Обычно рекомендуется следующая пятиминутная разминка. В течение первой минуты несколько раз потянитесь, включая в работу руки, ноги и спину. На второй минуте поднимайтесь из положения лежа на спине без. помощи рук и делайте отжимания. В течение третьей минуты пройдитесь по кругу в довольно быстром темпе. В течение четвертой минуты перемежайте 15 секунд ходьбы и 15 секунд бега. Пятая минута - джоггинг, то есть бег в очень медленном темпе - полтора километра приблизительно за 12-13 минут. После пятиминутной разминки начинайте тренировку по программе аэробики.

Занимайтесь в пределах ваших сил.

Одно из основных правил: избегайте переутомления и перенапряжения, не доводите себя до изнурения. Такое состояние в начале программы не только препятствует вашим намерениям, но и опасно. Стремясь к хорошему самочувствию, вы добьетесь лишь хронической усталости.

Остывайте медленно.

Сейчас разминка в основном широко используется на практике, но лишь немногие понимают, что организм нуждается также в постепенном остывании после тренировки. Игнорируя остывание, вы рискуете довести себя до головокружения, тошноты и даже до более серьезных последствий. Как это ни покажется странным, но вы должны приготовиться к отдыху. Пять минут ходьбы или очень медленного бега облегчают переход от нагрузки к покою.

Два основных предостережения:

1. Остывайте медленно. Легкий бег, а затем ходьба после любой напряженной тренировки предпочтительны при той температуре воздуха, при которой проводилась эта тренировка.
2. Не заходите в жаркую комнату или под горячий душ сразу же после тренировки. Подождите, пока не остынете и не прекратите потеть. Самое страшное, что вы можете сделать, это пойти в парную баню или сауну не медленно после тяжелой тренировки.

2 Время занятий

Вы можете укрепить волю, занимаясь аэробикой всегда в одно и то же время. Некоторые любят заниматься утром, едва проснувшись. Другие утверждают, что они не могут заниматься утром, потому что «тело медленно пробуждается». Я не могу найти медицинского обоснования в подтверждение этому, но некоторые люди по разным причинам чувствуют себя утром вялыми. Это так называемые «вечерние типы», которые медленно втягиваются в работу. Многие из них предпочитают заниматься аэробикой на исходе дня или вечером.

Другие же используют для занятий перерыв, предназначенный для обеда.

Занятия в обеденный перерыв особенно эффективны для людей имеющих лишний вес. Напряженная деятельность имеет тенденцию заглушать аппетит сразу после занятий. Поэтому занимающиеся во время обеденного перерыва могут заключить, что они способны обходиться и без обеда - «разве что чашка бульона или прохладительного напитка», Комбинированный эффект упражнений и ограничений в еде скоро ликвидирует лишние килограммы.

Заканчивая этот раздел, хочется посоветовать, выбирайте любое время, которое соответствует вашим возможностям и вашим потребностям. Главное - сделать это раз и навсегда. Мы рабы своих привычек, поэтому пусть хотя бы сила привычки поможет вам поддержать вашу систему занятий.

3 Регулярность и перерывы в занятиях

Если вы не можете регулярно заниматься аэробикой, вам лучше вообще не заниматься. Это, может быть, звучит слишком резко, но тренировки, проводимые от случая к случаю, не помогут вам сохранить и укрепить здоровье. Они не увеличат МПК. Они не укрепят ваше сердце и поэтому могут стать просто тяжелой работой, не более того.

Так как регулярность упражнений очень важна, вы можете прервать свою программу упражнений только если вы заболеете или очень сильно устанете. Избегайте напряженных упражнений в течение суток после прививок.

Но предположим, вы побывали в командировке или еще не окрепли после простуды. Как быть с неизбежными перерывами в ваших упражнениях? Как возобновить тренировки?

Большинство людей пытаются начинать с того, на чем остановились. Но это обычно оказывается очень тяжело. Ваша МПК снижается за время вынужденного перерыва, особенно если вы пожилой человек. Желая слишком быстро наверстать упущенное, вы можете нанести себе непоправимый ущерб.

Когда вы возобновляете занятия после перерыва, вы должны вернуться назад. Вопрос в том, насколько. Так как у различных людей разные перерывы снижают МПК в разной степени, вы должны уметь разбираться в своем состоянии. Есть три способа для определения посильности программы занятий.

Проверка 1 основана на субъективных ощущениях. Сигналы переутомления таковы: одышка, головокружение, потеря мышечного чувства, тошнота. Когда вы почувствуете любой из этих симптомов, немедленно прекратите занятия.

Проверка 2 основана на реакции восстановления пульса. Спустя пять минут после упражнения проверьте свой пульс. Если он выше 120 ударов в минуту, это знак того, что упражнение очень трудно для вас. Спустя 10 минут после упражнения снова проверьте пульс. Он должен снизиться до 100. Если такого снижения нет, немного уменьшите нагрузку.

Лучший способ проверить пульс - это нащупать его на сосудах шеи. Но многие предпочитают проверять пульс на лучевой артерии руки. Используйте наручные часы с секундной стрелкой. Считайте пульс 10 секунд, затем полученное число помножьте на 6. Или считайте 15 секунд и помножьте на 4.

Проверка 3 основана на реакции восстановления дыхания. Если вы находите, что у вас одышка даже спустя10 минут после упражнения, прекратите заниматься, проверьте, не слишком ли вы перестарались. Учтите, что нормальное дыхание в покое- 12-16 вдохов в минуту.

2.4 Структура и содержание занятий аэробикой

В общем виде занятие аэробикой состоит из следующих основных фаз: разминка, аэробная фаза, заминка, силовая нагрузка.

Разминка

Разминка имеет большое значение, но, к сожалению ее часто игнорируют, результатом чего являются растяжения мышц. У разминки две цели: во-первых, разогреть мышцы спины и конечностей; во-вторых, вызвать некоторое ускорение темпа сердечных ускорений так, чтобы плавно повышать пульс до значений, соответствующих аэробной фазе.

При разминке выполняют легкую нагрузку в течение 2-3 минут. Большое значения имеют упражнения на растягивание, например наклоны. Обычно при разминке используют комплекс упражнений для растягивания, предназначенный для предотвращения болей в пояснице.

Аэробная фаза

Вторая фаза тренировки является главной для достижения оздоровительного эффекта. В этой фазе выполняются те упражнения, которые составляют программу аэробики. Что касается объема нагрузки, совершенно не обязательно заниматься пять раз в неделю. Неразумно заставлять себя выкладываться так часто, потому что накопившееся утомление может привести к травмам мышц и суставов.

Очень важно правильно выполнять аэробные упражнения, речь идет о безопасности занятий. Еще раз повторю, что аэробика - это нагрузки, которые увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений, не нарушая равновесия между потреблением и использованием кислорода, при этом нагрузки выполняются не с максимальными усилиями в течение довольно длительного периода времени. Для того чтобы добиться большего эффекта, необходимо заниматься, по мнению специалистов, с интенсивностью, обеспечивающей частоту сердечных сокращений 65-80 % от максимальной.

Нужно научиться определять пульс, сначала в состоянии покоя. Если немного потренироваться, можно быстро освоить эту несложную процедуру.

Необходимо знать максимальную частоту сердечных сокращений. Для двадцатилетней девушки это 200 уд/мин. Значит, оптимальный пульс для занятий аэробикой составляет 140-160 уд/ мин. Такую частоту пульса необходимо поддерживать непрерывно, по крайней мере, 20 минут занятий. Если заниматься с такой интенсивностью 4 раза в неделю, то довольно быстро ощущается тренировочный эффект: улучшается подготовленность, укрепляется сердце. Отличным средством проверки интенсивности нагрузки является тест разговором. Если во время аэробики вы можете продолжать разговор, значит интенсивность допустимая. Если вы сбиваетесь с дыхания и не способны поддержать разговор, - нагрузка выше допустимой.

Третья фаза занятий аэробикой занимает минимум пять минут; в течение всего этого времени следует продолжать двигаться, но в достаточно низком темпе, чтобы постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений.

Самое важное после аэробики - продолжать двигаться, чтобы кровь могла циркулировать о ног к центральным сосудам. Всякий, кто резко прекращает выполнение напряженного физического упражнения, подвергает опасности свое сердце и играет со смертью. Деятельность сердечнососудистой системы может нарушиться, поскольку кровоток замедляется скорее, чем сокращения сердца <#"justify">2.Общеразвивающие упражнения в положении сидя и лежа:

упражнения для стоп (поочередные и одновременные сгибания и разгибания, круговые движения).

Упражнения для ног в положении лежа и в упоре на коленях (сгибания и разгибания, поднимание и опускание, махи).

упражнения для мышц живота в положении лежа на спине (поднимание плеч и лопаток, то же с поворотом туловища, поднимание ног согнутых или разгибанием).

упражнения для мышц спины в положении лежа на животе и в упоре на коленях (небольшая амплитуда поднимания рук, ног или одновременных движений руками и ногами с "вытягиванием" в длину).

Упражнения на растягивание:

в полуприседе для задней и передней поверхности бедра.

в положении лежа для задней, передней и внутренней поверхностей бедра.

в полуприседе или в упоре на коленях для мышц спины.

стоя для грудных мышц и плечевого пояса.

размахивая руками (кисти в кулак, пальцы врозь и др.)

сочетание ходьбы на месте с различными движениями руками (одновременными и последовательными, симметричными и несимметричными).

ходьба с хлопками.

ходьба с продвижением (вперед, назад, по диагонали, по дуге, по кругу)

основные шаги и их разновидности, используемые в аэробике

Бег - возможны такие же варианты движений, как и при ходьбе.

Подскоки и прыжки:

на двух ногах (в фазе полета ноги вместе или в другом положении) на месте и с продвижением в разных направлениях (с осторожностью выполнять перемещения в стороны).

с переменой положения ног: в стойку ноги врозь, на одну ногу, в выпад и др. (не рекомендуется выполнять больше 4 прыжков на одной ноге подряд).

сочетание прыжков и подскоков на месте или с перемещениями с различными движениями руками.

Чем большим количеством упражнений и приемов их проведения владеет тренер, тем качественнее будет его работа. При подготовке к занятиям инструктор (тренер) заранее планирует физическую нагрузку, но ее корректировка необходима также и во время тренировки. Инструктор должен видеть всех занимающихся и замечать признаки перенапряжения или недостаточной нагрузки, а также уметь определять признаки недостаточного восстановления после отдельных упражнений. Такими признаками могут служить: частота сердечных сокращений, частота дыхания, обильное потоотделение, покраснение или побледнение, нарушение техники или координации движений. При фиксации таких изменений необходимо внести изменения в нагрузку: снизить или увеличить темп движений; уменьшить или увеличить амплитуду движений; перейти на низкую или высокую интенсивность движений, для чего можно исключить или дополнить упражнение подскоками, прыжками, переходом на шаг.

В зависимости от решаемых задач составляются комплексы ритмической гимнастики разной направленности, которые могут проводиться в форме УГ, физкультурной паузы, спортивной разминки или специальных занятий. Располагая набором обычных гимнастических упражнений, каждый может самостоятельно составить себе такой комплекс. .

3. Врачебно-педагогический контроль при занятиях аэробикой

3.1 Возрастные градации

Разделение физической программы на четыре возрастные группы (моложе 30 лет, от 30 до 39 лет, от 40 до 49 лет, от 50 лет и старше) позволяет дифференцировать требования в соответствии с биологическими особенностями стареющего организма. По 30 очков еженедельно - это требование полностью остается, однако старшим возрастным группам дается немного больше времени для его выполнения.

Возраст - не основное препятствие на пути к здоровью. Независимо от того, к какой возрастной группе вы принадлежите, вы можете достигнуть удовлетворительного физического состояния. Но вы должны и хорошо потрудиться для этой цели, используя различные способы и в различной дозировке. Возрастные таблицы, откроют дверь в аэробику большей части тех, чей возраст перевалил за 40. Их гнетут грустные мысли о потерянных «лучших годах жизни». С помощью аэробики они смогут избежать многих признаков преждевременной старости, вернуть силу и бодрость.

2 Медицинский контроль

аэробика физкультурный оздоровительный занятие

У разных людей различны цели совершенствования физического состояния. Для спортсмена - это секунды, которые ведут к победе в беге, или взрыв скорости на последних минутах футбольного матча. Для юриста - это бодрость после долгих часов тяжелого процесса. Для домашней хозяйки - это платье двумя размерами меньше или, может быть, чувство удовлетворенности, мечты о второй молодости, которая приходит вместе с прекрасным самочувствием.

Независимо от того, какие у вас личные мотивы, очень важно достигнуть своей цели благополучно. Разумеется, вы хотите приобрести здоровье, а не потерять его. Вот почему основательная медицинская проверка - первый шаг на вашем пути к здоровью.

Исключительную важность такой проверки показал следующий трагический инцидент. 23 июля 1968 года крупнейшие газеты западного побережья Соединенных Штатов взорвались сенсационными заголовками: «Умерли еще два джоггера!». Другие газеты разнесли это сообщение по всей стране. Трагедия, случившаяся вскоре после вспышки энтузиазма, который сделал джоггинг в некотором роде национальным видом спорта, сразу сконцентрировала общественное внимание вокруг безопасности оздоровительных упражнений.

То, что хорошее оздоровительное средство вызвало трагедию, должно навести на мысль о необходимости медицинской проверки. Поэтому прежде, чем приступить к любым оздоровительным упражнениям, вы должны получить разрешение врача.

Основная задача обследования заключается в том, чтобы проверить сердечно-сосудистую систему, так как, прежде всего именно она подвергается воздействию упражнений, которые могут оказаться опасными. Особенно важно это для пожилых людей.

До 30 лет. Можно приступать к упражнениям, если вы проверялись в течение года, и врач не нашел противопоказаний.

От 30 до 39 лет. Пройдите проверку за три месяца до начала занятий. Проверка включает и электрокардиограмму в состоянии покоя.

От 40 до 59 лет. То же, что и для предыдущей группы, и еще очень важное добавление. Врач должен снять ЭКГ во время упражнения, причем ваш пульс должен быть примерно на том же уровне, что и при выполнении
упражнений аэробики.
Старше 60 лет. Те же требования, что и у предыдущей группы, и, кроме того, надо показаться врачу непосредственно перед началом занятий.

Плохо то, что немногие врачи оснащены необходимым оборудованием для снятия ЭКГ во время упражнений. В идеальном случае врач должен иметь велоэргометр или тредбан, которые позволят точно дозировать необходимую нагрузку при снятии ЭКГ.

Если врач не имеет этого оборудования, он может снять ЭКГ под нагрузкой, которую даст так называемый двухшаговый тест. В этом тесте вы быстро поднимаетесь и спускаетесь со ступеньки, делая по одному шагу, пока пульс не достигнет требуемой нормы. Контролировать пульс и снимать ЭКГ рекомендуется во время упражнений и после них, Бывает, что кардиограмма показывает изменения через две или пять минут после выполнения упражнений.

Однако не огорчайтесь! Добросовестно выполненная, согласованная с таблицами аэробики ходьба может дать вам столько же, сколько и более напряженные упражнения. Разница заключается только в том, что ходьба более продолжительна. Даже если вы будете заниматься только ходьбой, вы сможете стать таким же здоровым человеком, как и любой, занимающийся по программе аэробики.

1. Сердечные заболевания, при которых рекомендуется минимальная активность.
2. Недавние сердечные приступы. Вы должны подождать по крайней мере три месяца, прежде чем начинать регулярные упражнения. Но и потом ваши занятия должен контролировать врач.
3. Тяжелая сердечная недостаточность как результат ревматического заболевания. Таким больным не следует вообще заниматься по программе аэробики, даже в той ее части, где речь идет о быстрой ходьбе.
4. Определенные типы врожденного порока сердца, особенно те, при которых во время упражнений наблюдается посинение кожи.
5. Сердце, гипертрофированное вследствие высокого кровяного давления, или другие типы прогрессирующих сердечных заболеваний.
6. Тяжелая аритмия сердца, требующая лечения и постоянного медицинского наблюдения.
7. Определенные формы диабета, сопровождающиеся колебаниями - от избытка до недостатка - сахара в крови.
8. Высокое кровяное давление, устойчивое к терапии.

9. Чрезмерная полнота. Если ваш вес на 15 кг превышает норму, вы должны сначала избавиться от лишнего веса, занимаясь ходьбой, и только потом приступить к бегу.

10. Некоторые инфекционные заболевания в стадии обострения.

Другие заболевания не препятствуют упражнениям, но необходимо быть осторожным и заниматься под наблюдением врача.

Позвольте еще раз обратить внимание на то, что эти противопоказания не запрещают упражнений. Наоборот, упражнения нередко помогают вылечить эти заболевания. Но медицинский контроль совершенно необходим в каждом отдельном случае, перечисленном выше.

3 Возрастные ограничения

До 30 лет. Если вы не имеете очевидных медицинских противопоказаний, можете начать с любых упражнений: бег, плавание, велосипед. Практически выбор неограничен. Лучше остановитесь на том виде, который вам больше нравится.

От 30 до 50 лет. Вы еще годитесь почти для любого вида спорта. Но если собираетесь тренироваться серьезно, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

От 50 до 59 лет. Лучше, если вы начнете с ходьбы. Только приведя себя в норму с помощью ходьбы, предусмотренной нашей программой, можете переходить на бег или даже более сложные виды: баскетбол, гандбол, теннис. Врач должен проверить вас перед началом этих занятий еще раз. В противном случае лучше ограничиться менее напряженными видами спорта, такими, как ходьба, гольф, велосипед или плавание.

От 60 лет и старше. Если вы чувствуете себя примерно так же, как и большинство ваших сверстников, не занимайтесь бегом и более напряженными видами спорта. Ходьба, плавание, велосипед принесут вам больше пользы.

Однако и среди людей старше 60 лет есть исключения. Если вы сохранили спортивную форму с помощью многолетних регулярных тренировок, значит, программа аэробики вам по силам. Без всяких опасений можете заниматься таким серьезным упражнением, как бег. Но все таки не пренебрегайте медицинским контролем.

Упражнения - это лекарство, которое спасает бесчисленное множество больных людей. Но, как и любое лекарство, его надо принимать только по назначению врача. .

4. Комплексы упражнений аэробики

1 Варианты упражнений для аква-аэробики

1.Встать правым боком к бортику бассейна (речного или морского пирса), ухватившись правой рукой за его край. Плавно переводить левую ногу вверх, вниз, назад, в стороны, описывать ею полукруг, поднимать и опускать ногу, согнутую в колене, и т.д. То же, встав к бортику левым боком.

2. Встать лицом к бортику, ухватившись руками за его край. Поочередно поднимать назад прямые и согнутые в коленях ноги. Вытянув тело, выполнять махи ногами вверх-вниз. Несколько раз энергично оттолкнуться вперед - назад от бортика.

Встав спиной к бортику, выполнять упражнения велосипед, ножницы, махи ногами.

Группа активных упражнений: Бег и ходьба маршевым шагом в воде, вращение вокруг своей оси, прыжки и подскоки в разных направлениях, махи руками и ногами, танцевальные шаги, ходьба в воде (уровень воды до середины бедра) с оптимальной скоростью - 5 км/час

Упражнения со специальным снаряжением:

с помощью обычных дощечек имитировать греблю в лодке,

изображая боксера, можно атаковать толщу воды не только кулаками, но и теннисными ракетками или палками типа клюшек для гольфа,

выполнять упражнения 1, 2, 3 с отягощением, закрепленным на лодыжках,

усложнить упражнения, взяв эластичный бинт или утяжеления на запястья.

2 Наиболее типичные упражнения танцевальной аэробики

Обще развивающие упражнения в положении стоя:

Упражнения для рук и плечевого пояса. Поднимать и опускать, сгибать и разгибать, описывать дуги и круги в различных направлениях руками.

Упражнения для туловища и шеи. Наклонять и поворачивать туловище по дуге и вперед.

Упражнения для ног. Поднимать и опускать, сгибать и разгибать в разных суставах ноги. Делать полуприседы и выпады. Перемещать центр тяжести с ноги на ногу.

Общеразвивающие упражнения в положении сидя и лежа:

Упражнения для стоп. Поочередно и одновременно сгибать и разгибать стопы. Делать ими круговые движения.

Упражнения для ног в положении лежа и в упоре на коленях. Ноги поднимать и опускать, делать не резкие махи.

Упражнения для мышц живота в положении лежа на спине.

Поднимать плечи и лопатки. Делать то же с поворотом туловища. Поднимать согнутые ноги, разгибать и аккуратно класть на пол.

Упражнение для мышц спины в положении лежа на животе и в упоре на коленях. Поднимать руки и ноги поочередно с небольшой амплитудой. Одновременно приподнять руки и ноги с вытягиванием в длину.

Упражнения на растягивание мышц спины в полуприседе или в упоре на коленях.

Вытягивать по очереди ноги назад до горизонтального положения, руки упереть в пол.

Упражнение на растягивание грудных мышц и мышц плечевого пояса в положении стоя.

Стать к стене, упереться руками о стену и медленно присесть, скользя пальцами по стене. Спину держать прямой. Потихоньку подняться.

Размахивать руками. Одновременно пальцы сжать в кулак, а затем разжать.

Сочетать ходьбу на месте с различными движениям рук.

Ходьба с хлопками.

Ходьба с продвижением вперед - назад, по диагонали по дуге, по кругу.

Ходьба разными шагами и шажками.

6. Бег - варианты движений те же, что и в ходьбе.

Подскоки и прыжки:

На двух ногах (в фазе полета ноги вместе) на месте, с продвижением в разные стороны (выполнять очень аккуратно и спокойно).

С переменой положения ног.

Сочетание прыжков и подскоков на месте или с перемещением с различными движениями рук.

3 Комплекс базовых упражнений стэп-аэробика (рисунок 7)

1.Встать на платформу правой ногой, приставить к ней левую, затем опустить на пол правую ногу, приставить к ней левую. То же с левой ноги.

2.Встать на платформу правой ногой, приставить к ней левую, затем опустить на пол сначала левую ногу, потом правую. То же с левой ноги.

.Правую ногу, согнутую в колене, поставить на платформу, левую ногу чуть приподнять над полом и, не ставя на платформу, вновь опустить на пол, затем приставить к ней правую. То же с левой ноги.

.Встать на платформу правой ногой, левую согнуть в колене и, подтянув вверх сразу же опустить на пол, затем приставить к ней правую. То же с левой ноги.

Рисунок №7. Базовые шаги стэп - аэробики

Каждое упражнение повторять десять раз. На основе этих упражнений можно придумывать небольшие танцевальные композиции, при каждом шаге вытягивая руки вперед, вверх, в стороны, делая ими волнообразные движения или различные взмахи. Насчитывается более 200 способов подъема и спуска на степ - платформу.

4 Комплекс упражнений «Резист - Бола»

1. 2. 3. 4.

.

.

7.

.

Рисунок №8. Комплекс упражнений с мячом.

Заключение

Таким образом, оздоровительный эффект занятий аэробикой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и трудоспособности. Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечнососудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина в крови, снижением артериального давления. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени задержать возрастных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений органов и систем.

Выполнение физических упражнений положительно влияет на весь двигательный аппарат, препятствуя развития изменений, связанных с возрастом и гиподинамией (нарушение функций организма при снижении двигательной активности). Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеохондроза (дистрофия костной ткани с перестройкой ее структуры и разрежением). Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза (дегенерация суставных хрящей).

Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий физической культурой на организм человека. Таким образом, можно говорить о необходимости физических упражнений в жизни каждого человека. При этом очень важно учитывать состояние здоровья человека и его уровень физической подготовки для рационального использования физических возможностей организма, чтобы физические нагрузки не принесли вреда здоровью.

Таким образом, выполнив данный курсовой проект, я пришёл к следующим выводам:

Слово "аэробика" применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность, предложил известный американский врач Кеннет Купер. Аэробика - это комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движениями тела, опорно-двигательного аппарата.

В общем виде занятие аэробикой состоит из следующих основных фаз: разминка, аэробная фаза, заминка, силовая нагрузка.

Разминка. При разминке выполняют легкую нагрузку в течение 2-3 минут. Большое значения имеют упражнения на растягивание.

Аэробная фаза. Вторая фаза тренировки является главной для достижения оздоровительного эффекта. В этой фазе выполняются те упражнения, которые составляют программу аэробики.

Заминка. Самое важное после аэробики - продолжать двигаться, чтобы кровь могла циркулировать о ног к центральным сосудам.

Силовая нагрузка. Эта фаза занятия аэробикой, которая должна продолжаться не менее 10 минут, включает движения, укрепляющая мышцы и развивающая гибкость.

Одно из основных правил: избегайте переутомления и перенапряжения, не доводите себя до изнурения. Такое состояние не только препятствует вашим намерениям, но и опасно. Стремясь к хорошему самочувствию, вы добьетесь лишь хронической усталости.

4. Существует огромное количество видов аэробики (на сегодняшний день около 40), а также программ занятий и каждый может выбрать тот или те, которые больше по душе и которые более ему необходимы.

Силовая аэробика, танцевальная аэробика, степ аэробика, фитнес аэробика, стриптиз аэробика, спортивная аэробика, даже бокс аэробика и многие другие виды. Из всего, что предлагают многие фитнесс клубы, выбирайте самое безопасное и эффективное.

Сейчас в продаже есть масса видео обучающих материалов, множество доступной литературы, что делает доступным для всех занятие аэробикой, зачастую, не выходя из дома. Важно лишь сделать правильный выбор, позволяющий вам проводить аэробные тренировки (неважно, дома или в аэробном зале!). .

Список использованных источников

1.Крючек, Е.С. Аэробика, содержание и методика проведения оздоровительных занятий: учебное пособие / Е.С. Крючек - С-П.: 1999.

2.Ростова, В.А. Оздоровительная аэробика [Текст]: / В.А. Ростова, М.О. Ступкина - 2003.

.Виру, А.А. Аэробные упражнения [Текст]: учебное пособие / А.А. Виру, Т.А. Юримяэ, Т.А Смирнова - М.: Физическая культура и спорт, 1988 г.

4.Купер, К. Аэробика хорошего самочувствия [Текст]: / К. Купер - М.: Физическая культура и спорт, 1987 г.

.Лисицкая, Т.С. Аэробика на все вкусы [Текст]: справочное пособие / Т.С. Лисицкая - М.: Просвещение - Владос, 1994 г.

6.Беспутчик, В.Г. Средства аэробики [Текст]: / В.Г. Беспутчик, В.Р. Бейлин - Минск, 1997 г.

.Макатун, М.В. Атлетическая гимнастика для женщин [Текст]: / М.В. Макатун, С.А. Мазуренко - Подписная научно популярная серия 4/1990.: Издательство «Знание» Москва, 1990 г.

.Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры (Общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры) [Текст] / Л.П.Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1991.

9.Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст] / Ж.К.Холодов, В.С.Кузнецов. - М.: Издательский центр «Академия», 2003.

.Теория и методика физического воспитания [Текст]: / под ред. Б.А.Ашмарина. - М.: Просвещение, 1979.

11.www.aerobic.newmail.ru <#"justify">Приложение А

Примерный план занятий аэробикой на одну неделю.

Понедельник 1900 - 2030 (ШЕЙПИНГ)

Разминка (15мин.)

Основная часть (65 мин.): Упражнения, на все группы мышц, начиная от верхнего плечевого пояса заканчивая упражнениями для ног.

Среда 1900 - 2030 (СТЕП + ШЕЙПИНГ)

Разминка (10 мин.)

Основная часть (70 мин.): Комплекс упражнений степ - аэробики (45 мин.). Шейпинг - упражнения для рук, пресса (25 мин.).

Заминка (10 мин.): Растяжка, упражнения на гибкость.

Пятница 1900 - 2030 (КАЛЛОНЕТИК + ШЕЙПИНГ)

Разминка (15мин.)

Основная часть (65 мин.): Комплекс упражнений Каллонетик (40 мин.) - статические упражнения, и Шейпинга (25 мин.).

Заминка (10 мин.): Растяжка, упражнения на гибкость.

Приложение Б

Таблица 1 План конспект занятия по стэп-аэробике.

Базовая аэробика. Наиболее разработанной, устоявшейся, строго регламентированной системой является базовая (классическая) аэробика. Как и любая науч­но-обоснованная система физических упражнений, она базируется на ос­новных педагогических принципах, а именно, - индивидуализации, по­степенности, доступности и др. Так, в базовой аэробике строго исключа­ется ряд упражнений, оказывающих отрицательное воздействие на опор­но-двигательный аппарат, как, например, глубокие резкие приседания, наклоны с прямыми ногами, экстремальные растяжки, круговые движе­ния головой, прогибы в поясничном отделе позвоночника и так далее; Базовая аэробика - это некий синтез общеразвивающих и гимнасти­ческих упражнений, бега, подскоков, скачков, выполняемых без пауз от­дыха (поточным методом) под музыкальное сопровождение 120-160 уда­ров в минуту. Обычно эти упражнения выполняются в положении стоя (на месте, с продвижением вперед, назад, в сторону), лёжа, сидя, в упорах (в партере). При этом в силовой части занятия широко применяются отягощения (от 1500 до 2000 г), эспандеры, различные резиновые амортизаторы Специалисты выделяют аэробику с низким, средним, и высоким уровнем нагрузки. При этом уровень физической нагрузки тесно связан с техникой выполнения дви­жений. Первый рекомендуется для начинающих, третий - для подготов­ленных, второй - промежуточный вариант. Первый вариант техники - это низкоударная нагрузка. Он означает, что хотя бы одна нога находится на опоре и выполняет пружинистые движения в голеностопном суставе. Как разновидность этого вида техники существует и безударная нагрузка; при этом вся подошва хотя бы одной ноги постоянно находится в контакте с полом. Тренировочный эффект подобных занятий при традиционных трёхразовых занятиях в неделю будет носить поддерживающий характер Хореографическая иерархия базовой аэробики включает в себя простейшие шаги, специфические шаги (движения), подскоки; скачки, элементы, части или блоки и комбинации. В аэробику низкой интенсивнос­ти входят довольно простые по координации шаги, движения руками, позволяющие формировать базовый навыки, элементы «аэробической школы». Для базовой аэробики низкой ударности характерно положение одной стопы на полу во время выполнения различного рода передвижений. Базовая (классическая) аэробика высокой ударности содержит большее количество беговых упражнений, скачков, подскоков. Повышается темп выполнения движений, усложняется хореография, удлиняются ком­позиции. Техника выполнения основных движений характеризуется кратковременным отрывом двух стоп от пола (небольшая фаза полёта). В хореографические композиции включены такие элементы техники, как высокоамплитудные движения в быстром темпе, быстрые смены положе­ния звеньев тела, а также элементы техники, получившие название. Это дополнительная нагрузка мышц за счёт уменьшения углов в суставах; имитация движений конькобежцев на скользкой доске с упорами для ног в слайд-аэробике. Уровень энергозатрат при такой интенсивности работы составляет 60 процентов и выше от МПК, что означает физическую работу в зоне относительной мощности выше порога анаэробного обмена (ПАНО). Регулярная работа в такой зоне повышает функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Следует отметить, что понятия «низкая ударность» не дают представления о степени нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Программа, построенная на движениях с большой амплитудой, может быть в той же.мере интенсивна, как и локальная работа в системе. Однако в программах высокой интенсивности нагрузка на суставы и позвоночник выше.

Степ-аэробика

Степ аэробика появилась в 80-х годах и быстро завоевала популяр­ность. Уже в середине 90-х годов в США занималось около 9 млн. людей. В таких странах, как США, Германия, Дания, Швеция и др. степ аэроби­ка составляет около 50% от всех видов аэробики. Особенностью ее явля­ется использование специальной степ-платформы, производство которой стало развиваться с выходом этой разновидности на «аэробическую сце­ну». Платформа позволяет выполнять различные шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях, использовать платформу для вы­полнения упражнений на мышцы брюшного пресса, спины, а также использовать как отягощение для развития силы и силовой выносливости рук и плечевого пояса. Регулируемая высота платформы позволяет зани­маться в одной группе людям различного уровня физической подготов­ки. Подъем и спуск с платформы по интенсивности приравнивается к бегу со скоростью 12 км/час. В основе степ-аэробики лежит, в основном, хореография базовой аэро­бики, что не исключает, однако, некоторой танцевальной стилизации.

Слайд-аэробика.

Это - одна из форм аэробики, в которой используется специальное полимерное покрытие и специальная обувь (носки). Размер покрытия: 183 см длиной и 61 см шириной Упражнения напоминают движения конькобежца. Научные исследования показали, что занятия на слайде являются высокоэффективным видом тренировок. Слайд тренирует сердечно-сосу­дистую систему, развивает выносливость, равновесие и ловкость, а также укрепляет мышцы ног, особенно приводящие и отводящие. За 30 минут тренировки да слайде сгорает 250 калорий при весе 68 кг. На сегодняш­ний день слайд является одним из самых эффективных видов занятий для снижения жировой прослойки. В повседневной жизни большинство видов движений человек совер­шает в сагиттальной плоскости по направлению вверх/вниз или вперёд/ назад Фронтальная плоскость используется редко Занятия на слайде восполняют этот пробел, при этом организм испытывает минимальную физическую нагрузку.

Танцевальная аэробика.

К данному виду аэробики относятся фанк-аэробика, сити-джэм, хип-хоп; латин -аэробика, афро-аэробика, кардио-фанк, самбаробика и др. Типичным для данных видов аэробики является использование различных танцевальных движений под музыку, соответ­ствующую тому или иному танцу. Важным эмоциональным и мобилизу­ющим фактором в этих программах является музыка. Следует отметить, что в основе большинства упомянутых танцев лежит своеобразная джа­зовая техника движений. Европейский способ танца, а также общеразвивающих и гимнастических движений, требует удержания туловища вып­рямленным, закрепощенным, с повышенным тонусом мышц брюшного пресса и ягодичных мышц. Эти характерные черты присущи и базовой аэробике. В джазовом танце используется принцип полицентрики. Дви­жения как бы выходят из разных центров, различные части тела двигают­ся как бы независимо друг от друга.

Аквааэробика

Водная среда создаёт специальные условия для выполнения движений, замедляется темп их выполнения, в одних случаях облегчаются условия их исполнения, в других - усложняются. Различают аэробику в глубокой и неглубокой воде. По степени нагрузки на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат аквааэробика может быть низкой, средней и высокой интенсивности Международная ассоциация водных упражнений (АЕА) рекомендует при занятиях в воде использовать темп воды и полтемпа воды. Для занятий в воде применяется различное оборудование, которое может также использоваться для изменения интенсивности. Это пояса, жилеты, гантели, манжеты для рук, ног, а также специальные планки перчатки, ласты и вёсла.

Резист-А-бол-аэробика

Резист-А -бол-аэробика - аэробика преимущественно партерного характера с использованием специальных резиновых мячей большого раз­ мера. Сидя на мяче или опираясь на него различными частями тела, э также опираясь мячом о стенку, можно бесконечно менять исходные по­ложения и выполнять большое количество упражнений, оказывающих изолированное воздействие на различные группы мышц. Эта аэробика забавна, вносит разнообразие в занятия и благотворно воздействует (что доказано медицинскими исследованиями) на состояние спины и позво­ночника. Во время тренировки решаются следующие задачи:

Тренировка двигательного контроля и равновесия,

Тщательная проработка тех групп мышц, которые невозможно трени­ровать во время обычных аэробных занятий,

Снятие нагрузки с позвоночника, перераспределения тонуса всех групп мышц, для тренировки правильной осанки тела, чувства естественной координации,

Одновременной тренировке мышц.спины и брюшного пресса, которые являются залогом отсутствия болей в спине,

Проведения стретчинга всех групп мышц.

Аэробика с использованием ботинок-тренажеров Эксолоперс» (иног­да именуемая «кенгуробика») - это базовая оздоровительная аэробика, упражнения которой выполняются в специальных ботинках- тренажерах. Это изобретение представляет собой нечто вроде роликовых коньков, где вместо роликов имеется миниатюрная рессора наподобие подкидного гим­настического мостика. Использование этого приспособления позволяет снизить нагрузку на коленные и голеностопные суставы, что важно при выполнении большого количества прыжков Занятия эти эмоциональны и вносят элемент развлечения. Однако длительная работа в таких «прыгунках» несёт в себе серьёзную нагрузку на сердечно сосудистую систему, что продемонстрировали физиологические исследования. Немало­важное значение имеет и то, что каждый ботинок весит 1,5 кг. Такая аэробика (которую с полным правом можно назвать анаэробикой) ре­комендуется для хорошо подготовленных занимающихся и профессио­нальных спортсменов.

Памп-аэробика - аэробика атлетической направленности с использо­ванием штанги, что не мешает, однако, развивать и выносливость. При­меняются специальные штанги различного веса в виде гимнастических палок. Рекомендуется для подготовленных занимающихся. Анализ и систематизация имеющихся направлений и видов современ­ной танцевальной аэробики позволил разработать следующую классифи­кацию Ниже представлена классификация, основанная на экспертной оценке наиболее известных инструкторов-методистов по аэробике Педагогические наблюдения проведены на фитнес-конвенциях, мас­тер-классах по аэробике: 1) Международная конвенция но аэробике март 1996 г., Париж, 2) Всероссийская конвенция по аэробике «Шеей, Москва, март 1997 г.; 3) Всероссийская конвенция по аэробике ^\Уог1а С1аз5&, Москва, апрель 1998 г.; 4) Всероссийская конвенция по аэробике, Моск­ва, к/з «Россиян, сентябрь 1999 г.; 5} Международная конвенция по аэро­бике ШЕА, август 2000 г, Лос-Анжелес Опрошено 55 преподавателей, тренеров и инструкторов в возрасте от 25 до 47 лет Средя них ведущие специалисты России и СНГ Лисицкая Т.С, Крамина С В, Ростовцева М Ю, Ивлиев Б.К, Буркова О.В. Средний стаж преподавания аэробики - 7,4 лет При этом в классификацию были включены только те классификаци­онные признаки, коэффициент конкордации (согласованность мнений) которых, составил более 0,7. В качестве определяющих признаков были взяты:

Целевая направлен­ность занятий, мероприятий;

Организационно-методическая форма их про­ведения,

Преимущественное использование средств физкультурно-спортивной деятельности,

Функциональная направленность,

Степень интенсив­ности нагрузки,

Анатомический признак,

Возрастной состав,

Половой со­став,

Место (среда) проведения занятий, мероприятий;

Количественный состав,

Биомеханический признак (по взаимодействию с опорой),

Техни­ческая оснащённость.

На рис 1 представлена схема классификации видов оздоровительной аэробики При этом, как видно из предложенной схемы, между отдельны­ми блоками имеется взаимосвязь. Это означает, что, к примеру, прело­мив оздоровительную аэробику для подростков в блок «целевая направ­ленностью, получаем около пяти видов подростковой оздоровительной аэробики, а преломив таким же образом рекреативную аэробику в блок «техническая оснащенность», получаем десять и более видов поддержи­вающей аэробики, причем число это постоянно растет

Рассмотрим каждый блок классификации в отдельности. На рисунках 1-12 представлены классификации видов оздоровитель­ной аэробики по каждому определяющих признаку в отдельности. По целевой направленности (рис. 1) все виды оздоровительной аэро­бики разделяются на кондиционные виды, рекреационные виды, реабилитационные (в т.ч. лечебную физкультуру) виды и профилактические виды оздоровительной аэробики. Идентифицировать поддерживающий и развивающий режим (конди­ционные виды) физической нагрузки можно также, опираясь на общепринятые зоны относительной мощности физической нагрузки, опреде­ляемые по уровню ЧСС.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА

ПРИЗНАК - ЦЕЛЕВАЯ НАПРАВЛЕННОСТЬ

КОНДИЦИОННАЯ АЭРОБИКА

РЕКРЕАТИВНАЯ АЭРОБИКА

РЕАБИЛИТАЦИОННАЯ АЭРОБИКА

ПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ АЭРОБИКА

Рис 1. Классификация видов оздоровительной аэробики

по целевой направленности.

По организационно-методической форме проведения занятий, мероп­риятий оздоровительная аэробика делится на шоу-аэробику, фестивали, конкурсы (соревнования), урочные и неурочные формы занятий, а также аэробику по типу круговой тренировки. На рис. 2 представлены виды оздоровительной аэробики по указанному признаку.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА

ПРИЗНАК - ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКАЯ ФОРМА

ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ,

МЕРОПРИЯТИЙ

ШОУ-АЭРОБИКА

ФЕСТИВАЛИ

КОНКУРСЫ (СОРЕВНОВАНИЯ)

УРОЧНАЯ НЕУРОЧНАЯ

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Рис. 2. Классификация видов оздоровительной аэробики по организационно-методической форме проведения занятий, мероприятий.

По преимущественному использованию средств физкультурно-спортивной деятельности (рис 3) оздоровительная аэробика разделяется на следующее виды: базовая, танцевальная, с элементами боевых видов спорта а едино­борств, с элементами гимнастика йогов, гимнастика ушу, комплексная.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА

ПРИЗНАК-ПРЕИМУЩЕСТВЕННОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СРЕДСТВ

ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ :

КЛАССИЧЕСКАЯ

ТАНЦЕВАЛЬНАЯ

С ЭЛЕМЕНТАМИ БОЕВЫХ ВИДОВ СПОРТА И ЕДИНОБОРСТВ

С ЭЛЕМЕНТАМИ ЙОГИ

С ЭЛЕМЕНТАМИ УШУ

Рис. 3." Классификация видов оздоровительной аэробики по преимущественному использованию средств физкультурно-спортивной деятельности.

Как мы отмечали выше классической (базовой) аэробикой называют такую, в которой аэробная серия упражнений построена на основе так называемых базовых шагов, соединений и комбинаций различного уров­ня интенсивности. В танцевальной аэробике аэробная часть занятия основана на стилизованных танцевальных упражнениях. Аэробика с эле­ментами боевых искусств, гимнастики йоги и ушу построена на исполь­зовании элементов этих систем По функциональной направленности (рис.4) оздоровительную аэро­бику можно разделить по преимущественному наличию в комплексе аэроб­ных, анаэробных или силовых серий упражнений Наиболее оптималь­ный комплекс - тот, который содержит все виды упражнений в опти­мальном соотношении Такую аэробику называют комплексной.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА

ПРИЗНАК- ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ НАПРАВЛЕННОСТЬ

(В ТОМ ЧИСЛЕ ПО ФИЗИЧЕСКИМ КАЧЕСТВАМ)

АЭРОБНАЯ

АНАЭРОБНАЯ

КОМПЛЕКСНАЯ

Рис. 4. Классификация видов аэробики

по функциональной направленности

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА

ПРИЗНАК: ПО СТЕПЕНИ ИНТЕНСИВНОСТИ НАГРУЗКИ

КОМПЛЕКСНАЯ

Рис. 5. Классификация видов оздоровительной аэробики

по степени интенсивности нагрузки.

По степени интенсивности нагрузки оздоровительную аэробику раз­деляют на аэробику низкой, средней, высокой интенсивности и аэробику комплексную.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА

ПРИЗНАК- АНАТОМИЧЕСКИЙ :

ДЛЯ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА,

ДЛЯ НОГ И ТАЗОВОГО ПОЯСА,

ДЛЯ ТУЛОВИЩА,

ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА

Рис. 6. Классификация видов оздоровительной аэробики

по анатомическому признаку.

По анатомическому признаку оздоровительная аэробика разделяется на аэробику для рук и плечевого пояса, для ног и тазового пояса, для туловища, для всего тела. По возрастному составу (рис. 7) оздоровительная аэробика делится на аэробику детскую, подростковую, молодёжную, аэробику для среднего и пожилого возраста. Все эти виды оздоровительной аэробики имеют свою методику построения и проведения занятий. По половому составу оздоровительную аэробику делят на мужскую, женскую и смешанную (рис.8) По месту (среде) проведения занятий (рис.9) можно выделить оздо­ровительную аэробику в спортивном зале, на свежем воздухе, в водной среде (аква-аэробика), на снегу, на льду, а также комплексную.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА

ПРИЗНАК- ВОЗРАСТНОЙ СОСТАВ

ПОДРОСТКОВАЯ

ДЛЯ СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА

ДЛЯ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА

СМЕШАННАЯ

Рис. 7. Классификация видов оздоровительной

аэробики по возрастному составу

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА

ПРИЗНАК -ПОЛОВОЙ СОСТАВ

СМЕШАННАЯ

Рис. 8 Классификация видов оздоровительной аэробики по половому составу

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА

ПРИЗНАК- МЕСТО (СРЕДА) ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ

АЭРОБИКА Б СПОРТИВНОМ ЗАЛЕ

АЭРОБИКА НА ВОЗДУХЕ,

АЭРОБИКА В ВОДЕ (АКВААЭРОБИКА)

КОМПЛЕКСНАЯ

Рис. 9. Классификация видов оздоровительной

аэробики по месту (среде) проведения занятий

По количественному составу различают оздоровительную аэробику групповую, индивидуальную (без преподавателя), а также персональную (с преподавателем) Классификация по количественному составу пред­ставлена на рис. 10.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА

ПРИЗНАК- КОЛИЧЕСТВЕННЫЙ СОСТАВ

ГРУППОВЫЕ

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ (БЕЗ ПРЕПОДАВАТЕЛЯ)

ПЕРСОНАЛЬНЫЕ (С ПРЕПОДАВАТЕЛЕМ)

Рис. 10. Классификация оздоровительной аэробики

по количественному составу.

По биомеханическому признаку (взаимодействию с опорой) различа­ют аэробику, включающую движения, имеющие безопорную фазу (полё­та) и не имеющие такой фазы, а также смешанную (рис 11).

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА

ПРИЗНАК-БИОМЕХАНИЧЕСКИЙ

(ПО ВЗАИМОДЕЙСТВИЮ С ОПОРОЙ)

С ОПОРНОЙ ФАЗОЙ

С БЕЗОПОРНОЙ ФАЗОЙ

СМЕШАННАЯ

Рис.11. Классификация видов оздоровительной аэробики по

биомеханическому признаку.

По технической оснащенности выделяют аэробику с предметами (ска­калка, гимнастическая палка, мяч и др); с отягощениями (гантели, штан­га, резиновый амортизатор, экспандер), с использованием специального оборудования (степ- платформа, слайд-доска, большой резиновый надув­ной мяч, велотренажёр и т.д). Таким образом, выделяются следующие виды оздоровительной аэробики (рис 12)

ОЗДРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА

ПРИЗНАК- ТЕХНИЧЕСКАЯ ОСНАЩЕННОСТЬ

БЕЗ ПРЕДМЕТОВ, СНАРЯДОВ, ОБОРУДОВАНИЯ

С ПРЕДМЕТАМИ (СКАКАЛКА, МЯЧ, ГИМНАСТИЧЕСКАЯ ПАЛКА И Т.Д.)

С ГАНТЕЛЯМИ, ШТАНГОЙ, ПАМП

С РЕЗИНОВЫМ АМОРТИЗАТОРОМ

С ЭСПАНДЕРОМ

СТЕП-АЭРОБИКА, СОБКОР

СЛАЙД-АЭРОБИКА

РЕЗИСТ-А-БОЛ-АЭРОБИКА

САЙКД-АЭРОБИКА

КЕНГУРОБИКА

КОМПЛЕКСНАЯ

Рис.12. Классификация средств оздоровительной аэробики

по использованию предметов, снарядов, спецснаряжения.

Подводя итог, можно констатировать следующее - классификация видов и направлений в современной оздоровитель­ной аэробике, построенная на основе ряда определяющих признаков, вклю­чила в себя все имеющиеся разновидности занятий, При образовании новых направлений и разновидностей этого вида оздоровительной активности можно без труда найти им место в имею­щейся классификации, расширив какой-либо из блоков