Понять что лишний вес. Как быстро и точно рассчитать свой правильный вес. Так что же такое избыточный вес, и когда надо бить тревогу по его поводу
Перед похудением грамотный человек должен убедиться, что ему это на самом деле необходимо и проблема не надумана. А для этого нужно знать, как рассчитать лишний вес. Это поможет определить сколько именно килограммов надо сбросить, чтобы достичь идеальных параметров для своего пола, роста и возраста. Проблема лишь в том, что формул расчёта огромное количество, и какая из них самая точная, никто не может сказать наверняка. Учёные утверждают, что ни одна не претендует на звание лучшей: у каждой есть недостатки.
Классическая формула Кетле
Общепризнанным во всём мире способом расчёта лишнего веса человека является формула Кетле. Она утверждена и рекомендована такой авторитетной организацией, как ВОЗ. Именно поэтому большинство людей пользуется ею. Позволяет найти ИМТ - индекс массы тела (на Западе это аббревиатура BMI - Body Mass Index).
Формула для расчёта: I=M/H 2 , где:
- I - индекс массы тела;
- M - вес в килограммах на данный момент;
- H - рост в метрах на данный момент.
- M=74;
- H=1,6;
- высчитываем квадрат роста: 1,6х1,6=2,56;
- получается I = 74:2,56=28,91.
Примечание. Здесь и далее во всём тексте все примеры расчётов будут даны, исходя из этих данных: наш условный человечек весит 74 кг при росте в 1 м 60 см. Остальные его параметры (возраст, пол, телосложение, объём запястья) будут варьироваться. Так удобнее в конце сравнить полученные результаты и сделать вывод о «точности» предлагаемых формул и способов.
Согласно официальной таблице ВОЗ, норма ИМТ колеблется в пределах 18,5-24,9 (включительно). Лишним весом считается коридор в 25-29,9, куда и попала полученная в нашем примере расчёта цифра (28,91). Показатели, начинающиеся с 30, относятся уже к ожирению.
Несмотря на то, что формула ИМТ признана самой ВОЗ, она часто подвергается критике, так как не является точной. Во-первых, Кетле (бельгийский статистик и социолог) разработал её аж в 1869 году. Она попросту устарела. Во-вторых, она не учитывает возраст и конституцию строения тела человека, а значит, не может быть признана за идеальный расчёт.
ВОЗ признаёт несовершенство данного подхода, но пока не спешит отказываться от него. Они откорректировали показатель нормального ИМТ в зависимости от возраста и пола:
Если ИМТ получился выше приведённых в таблице показателей, это свидетельствует о наличии избыточной массы тела.
Таблицы
Те, кто не дружит с математикой и не любят расчёты, могут определить лишний вес другими способами. Во-первых, для этого достаточно найти онлайн-калькуляторы, ввести свои данные в специальные окошечки, нажать кнопку «рассчитать» и получить готовый ответ. Во-вторых, можно найти таблицы соответствия массы тела и таких параметров, как пол, рост или возраст.
Таблица по росту и весу
Пример. Наш условный человечек с ростом в 160 см и с массой тела 74 кг попадает в разряд тех, кому надо избавляться от лишних килограммов. Если это женщина, ей придётся похудеть минимум на 18 кг (её оптимальные параметры - 50-56 кг). Если мужчина, то на 14 кг (для него идеальный коридор указан как 55-60 кг).
Таблица по росту и возрасту
Пример. Если нашему условному человечку мужского пола будет 20 лет, то ему надо худеть на 11 кг; а если 60 - то всего на 6.
Таблица расчёта лишнего веса в зависимости от телосложения
По своему телосложению люди делятся на 3 типа, и от этого также могут зависеть параметры идеального и лишнего веса. Определить, кем являетесь вы, поможет объём запястья:
У астеников:
- шея длинная, тонкая;
- плечи узкие;
- грудная клетка плоская, узкая;
- конечности длинные;
- лицо вытянутое;
- нос тонкий;
- мышцы слабые;
- склонность к лишнему весу минимальная.
У нормостеников:
- ноги стройные;
- талия тонкая;
- фигура гармоничная;
- рост средний.
У гиперстеников:
- кости тяжёлые и широкие;
- грудная клетка объёмная и короткая;
- плечи широкие;
- конечности укороченные;
- рост ниже среднего;
- склонность к полноте высокая.
После этого определить, есть ли лишний вес, можно по таблицам:
Для мужчин
Для женщин
Если вы со своим типом телосложения не вписались в коридор идеальной массы тела, значит, проблема лишнего веса всё-таки имеется. Насколько это важно, можно посмотреть на примере нашего условного человечка. Если это женщина-гиперстеник, ей придётся худеть минимум на 13 кг, если она нормостеник, то на 18, а если астеник, то на все 23. Согласитесь: разница существенная.
Подобные таблицы удобны тем, что не требуют сложных математических вычислений, в которых легко допустить ошибки.
Метод Брока
Поль Брок (французский хирург, анатом, этнограф, антрополог) в XIX веке предложил особую формулу, по которой можно произвести расчёт лишнего веса. На сегодняшний день по своей популярности она лишь немного уступает методу Кетле. В её основе - тип телосложения, о котором уже говорилось выше.
- H – 100 (если H < 165 см);
- H – 105 (если H =166–175 см);
- H – 110 (если H > 175 см).
После этого, чтобы вычислить лишний вес, задействуем свой тип телосложения:
- астеники уменьшают индекс Брока на 10% и получают свою идеальную массу тела;
- гиперстеники увеличивают его на 10%;
- нормостеники оставляют результат неизменным.
Пример расчёта. Если наш условный человечек:
- астеник: 160–100–10%=54; то ему придётся сбрасывать 20 кг;
- гиперстеник: 160–100+10%=66; то у него в избытке 8 кг;
- нормостеник: 160–100=60; то ему надо худеть на 14 кг.
Метод Брока не работает для спортсменов, беременных и детей.
Другие способы
Многие учёные пытались разработать методику, по которой можно было бы рассчитать идеальный вес и определить количество лишних килограммов. Приведём в пример лишь самые известные.
Лоренц
Формула из прошлого века от датского физика Хендрика Антона Лоренца. Чтобы посчитать избыточный вес, нужно сначала определить идеальный.
Расширенная формула Лоренца: H (рост в сантиметрах)–100–(H (в сантиметрах)–150):2.
Пример: 160–100–(160–150):2=55.
Краткая: H (в сантиметрах):2–25.
Пример: 160:2–25=55.
Теперь для нашего условного человечка можно рассчитать, сколько лишнего веса в нём: 74–55=19 кг.
Борнгарт
- V=75;
- 160 х 75:240=50.
Вывод: обнаружилось 20 лишних килограммов.
Моххамед
Пример: 160 2 х 0,00225=57,6.
Вывод: надо сбросить 16,4 лишних килограммов.
Методика Моххамеда была разработана в 2010 году. Многие учёные считают её не только самой инновационной, но и одной из лучших.
Брейтман
Например: 160 х 0,7–50=62.
Вывод: в избытке 12 кг.
Моннерот-Думайн
Например:
- V запястья=17 см;
- (160–100+(4 х 17)):2=64.
Вывод: нужно избавляться от 10 кг.
Брок–Брукшт
- у женщины: H (в сантиметрах)–100–(H (в сантиметрах)–100):10;
- у мужчины: H (в сантиметрах)–100–(H (в сантиметрах)–100):20.
Пример расчёта:
У женщин: 160–100–(160–100):10=54.
Вывод: худеем на 20 кг.
У мужчин: 160–100–(160–100):20=57.
Вывод: худеем на 17 кг.
Крефф
Коэффициенты:
- 0,9 при V запястья < 15 см;
- 1 при V запястья = 15-17 см;
- 1,1 при V запястья > 17 см.
Пример расчёта:
- V запястья=17 см;
- возраст=45 лет;
- (160–100+(45:10)) х 0,9 х 1=58,05.
Вывод: худеем на 15,95 кг.
Девенпорт
Пример расчёта:
- переводим массу тела в граммы: M=74 кг=74 000 г;
- 74 000:160 2 =2,89 (лишний вес есть, если данный показатель превышает 3).
Вывод: параметры приближены к критической отметке.
Поттон
Формула идеального веса для мужчин: H (в сантиметрах)–100–H (в сантиметрах):200.
Пример: 160–100–160:200=59,2.
Вывод: придётся сбрасывать 14,8 кг.
Формула для женщин: H (в сантиметрах)–100–H (в сантиметрах):100.
Пример: 160–100–160:100=58,4.
Вывод: женщинам придётся избавляться от 15,6 кг.
Коровин
- толщина кожной складки около третьего ребра;
- толщина кожной складки на уровне пупка.
- если толщина кожной складки около третьего ребра составляет более 1,5 см, это признак избыточного веса;
- если толщина кожной складки на уровне пупка - больше 2 см, это тоже свидетельствует о наличии лишних килограммов.
Девин
В 1974 году доктор Девин разработал формулу, которая предназначалась для того, чтобы правильно вычислять необходимую дозировку лекарств для пациента. Но со временем она получила широкую популярность и стала использоваться для определения идеальной массы тела. Кстати, большинство онлайн-калькуляторов работают именно на её основе.
Формула для мужчин: 50+2,3 х (H (в дюймах)–60).
- 50+2,3 х (62,99–60)=57.
Вывод: надо худеть на 17 кг.
Формула для женщин: 45,5+2,3 х (H (в дюймах)–60).
Пример расчёта:
- переводим рост в дюймы: H=160 см=62,99 дюйма;
- 45,5+2,3 х (62,99–60)=52.
Вывод: надо сбрасывать 22 кг.
Робинсон
Это усовершенствованная формула Девина, которая, по мнению многих, позволяет получить более точный результат.
Формула для мужчин: 52+1,9 х (H (в дюймах)–60).
Пример расчёта: 52+1,9 х (62,99–60)=58.
Вывод: убираем 16 лишних килограммов.
Формула для женщин: 49+1,7 х (H (в дюймах)–60).
Пример расчёта: 49+1,7 х (62,99–60)=54.
Вывод: набирается 20 лишних килограммов.
Татонь
Формула: H (в сантиметрах)–(100+(H (в сантиметрах)–100):20).
Пример расчёта: 160–(100+(160–100):20)=57.
Вывод: худеем на 17 кг.
Для справки: Ян Татонь - польский исследователь, который на протяжении всей жизни занимался проблемой и избыточной массы тела. Разработал собственную диету.
Ноорден
Пример расчёта: 160 х 420:1000=67,2.
Вывод: балласт составляет 6,8 кг.
Купер
Формула для мужчин: 0,713 х H (в сантиметрах)–58.
Пример расчёта: 0,713 х 160–58=56.
Вывод: в избытке 18 кг.
Формула для женщин: 0,624 х H (в сантиметрах)–48,9.
Пример расчёта: 0,624 х 160–48,9=51.
Вывод: 23 избыточных килограмма.
Габбс
Пример расчёта: (160–150) х 4:5+55=63.
Отто
Формула для мужчин: индекс Брока–(индекс Брока–52) х 1:5.
Пример расчёта: 60–(60–52) х 1:5=58.
Вывод: нужно минусовать 16 кг.
Для женщин: индекс Брока–(индекс Брока–52) х 2:5.
Пример расчёта: 60–(60–52) х 2:5=57.
Вывод: минусуем 17 кг.
Дюкан
Если вам необходимо произвести расчёт избыточного веса по Дюкану, для (ознакомиться с ней можно ) он крайне важен, достаточно найти онлайн-калькулятор на многочисленных сайтах, посвящённых данному методу похудения. Там учитываются:
- возраст;
- телосложение;
- рост;
- мышечная масса.
Если проанализировать данные, полученные в ходе вычислений по разным формулам, разброс получается достаточно большой. Это ещё раз доказывает, что до сих пор идеальная методика ещё не разработана.
Бонус для мужчин: методика Джона Маккаллума
Джон Деннис Маккаллум - известный американский спортивный обозреватель и писатель середины ХХ века. В своём бестселлере «Ключ к успеху» он предлагает отдельную формулу, по которой молодым мужчинам (в возрасте от 18 до 35 лет) можно не столько рассчитать свой лишний вес, сколько откорректировать пропорции тела. Его методика основывается на окружности запястья:
- окружность запястья х 6,5 = окружность груди (ОГ);
- 85% ОГ = объём таза;
- 70% ОГ = талия;
- 53% ОГ = бёдра;
- 37% ОГ = шея;
- 36% ОГ = бицепсы;
- 34% ОГ = голень;
- 29% ОГ = предплечья.
Методику Маккаллума называют также формулой бодибилдера. Мужчины, для которых важно не только похудеть и нарастить мышечную массу, но ещё и правильно распределить её по телу, чтобы оно было рельефным и красивым, данные вычисления - настоящая находка.
Сейчас все эти формулы используются лишь в домашних условиях и рекомендованы тем, у кого избыточная масса не превышает 10 кг. В остальных случаях специалисты рекомендуют обращаться с данной проблемой к ним. С 2000 года апробируется и применяется в клиниках новый метод измерения как альтернативный ИМТ. Его назвали индексом объёма тела (BVI - Body Volume Index). Он более точный, так как является результатом трёхмерного сканирования.
Инструкция
Определение лишнего веса
с помощью весов
Весы нового - самый простой способ определить процентное соотношение лишнего веса
. Напольные весы нового поколения определяют процентное соотношение лишнего жира в организме. В норме у в организме жира должно быть от 18 до 25%, – от 12 до 18%. Все, что больше, является лишним жиром, от которого необходимо избавляться.
Определение лишнего веса
по складке на животе.
Измерив складку на животе, можно легко определить избыток веса
. У женщин она должна быть от 2 до 4см, у – от 1 до 2см. Если складка от 5 и более сантиметров – это уже ожирение.
Определение оптимального веса
по Броку
Несложный способ определения оптимального веса
предложил более ста лет назад врач Поль Брок. Его расчета оптимального веса
основана на трех показателях: росте, весе и возрасте . Согласно Броку, от в сантиметрах нужно отнять 110. То есть, если ваш рост составляет 170см, ваш вес должен равняться 60-ти килограммам. Если вам за сорок, от роста необходимо отнять 100, если ваш рост до 166сантиметров. При росте от 166 до 175, нужно отнять 105, при росте от 176 – 110. Кроме того, необходимо учитывать строение фигуры. Худощавым людям от полученного результата можно отнять еще 10%, а тем, у кого широкая , можно прибавить 10%.
Определение индекса массы тела (ИМТ) по Кетле
Этот метод считается наиболее точным и помогает определить степень ожирения и запасы жира в организме.
ИМТ – это отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах.
Индекс массы тела рассчитывается по такой формуле:
ИМТ = масса тела: (рост Х рост). Масса тела в килограммах, рост – в метрах.
Расчеты происходят следующим образом: рост в метрах возводится в квадрат. Вес в килограммах делится на полученное значение роста. По полученной цифре можно судить о своем весе.
Пример расчета ИМТ:
Рост – 165см
Вес – 60кгИМТ = 60: (1,65 Х 1,65) = 22
ИМТ = 22. Это нормальный вес.
Обратите внимание
Значения ИМТ:
ИМТ = 20 - 25 - нормальный вес, риска для здоровья нет
ИМТ = 25 - 30 - избыточная масса тела, есть риск для здоровья
ИМТ = 30 - 35 - ожирение, высокий риск для здоровья
ИМТ = 35 и более - сильное ожирение, очень высокий риск для здоровья
Источники:
- как определить необходимый вес
Сколько я должен весить? Какой вес является идеальным для моей комплекции? Это частые вопросы, которые задают как женщины, так и мужчины, и по веской причине. Следуя нескольким простым советам, вы поймете, как рассчитать идеальный вес для вашего роста.
Измерьте свой рост с использованием специального оборудования. Это можно сделать, например, в спортзале или при обращении к врачу-терапевту. Для этих целей воспользуйтесь рост омером, при этом всего привлечь помощника для достижения большей точности измерения. Подойдите к планке рост омера с делениями. Затем снимите обувь, чтобы показатель не был искажен из-за подошвы или каблуков. Вы должны стоять вплотную к ней, таким образом, чтобы планки касался ваш затылок, ягодицы и пятки. и не сгибайте ноги в . При этом ваш помощник должен опустить подвижную часть рост омера таким образом, чтобы она касалась макушки головы. Показатель над макушкой и будет означать ваш точный рост . При необходимости с помощью того же устройства вы сможете и свой рост сидя. Он измеряется сходным образом, от макушки до пола при коленях, согнутых при сидении в угол на девяносто градусов.
При необходимости свой рост в . Для этого возьмите сантиметровую ленту и карандаш. Прислонитесь спиной к стене или , соблюдая требования, уже приведенные в случае с измерением при помощи рост омера. Проведите карандашную черту у себя над . Отойдите от стены и измерьте расстояние от черты до пола, которое и будет вашим рост ом.
При отсутствии линейки и рост омера воспользуйтесь альтернативным методом. Найдите человека, который знает свой рост , и прислонитесь к его своей. Проанализировав полученную разницу, вы сможете определить свой приблизительный рост .
Для того, чтобы понять, находится ли ваш вес в пределах нормы или нет, его необходимо оценить. В медицине и диетологии существует ряд простых способов сделать это, получив довольно точную оценку. Основываясь на полученной о своем весе информации (дефиците или профиците), Вы cможете сделать вывод о необходимости пересмотра своего образа жизни.
Вам понадобится
- - весы;
- - ростомер;
- - сантиметровая лента;
- - интернет;
- - таблица индексов массы тела;
- - лист бумаги;
- - ручка.
Для того чтобы понять, стоит ли худеть, необходимо узнать свой нормальный вес и излишек, если таковой есть. Для многих остается загадкой вопрос о том, как определить лишний вес. Существует множество методик, которые позволяют самостоятельно вычислить оптимальную массу тела.
Самой популярной формулой для получения идеального для вас веса является следующая:
Рост (см) – 100 – 10% (для мужчины) или 15% (для женщины). Таким образом, к примеру, рост мужчины равен 164 см, тогда мы получим следующее вычисление:
164 – 100 – 10% = 57.6 (кг) – это ваш идеальный вес, при котором организм будет работать нормально, и вы будете чувствовать себя замечательно. Вам остается только взвеситься и провести необходимые вычисления, то есть отнять от того, что мы имеем параметр идеального веса. К примеру, вы весите 60 кг, значит, при росте 164 вам можно скинуть всего 2.4 кг.
При аналогичном росте у женщины мы получим:
164 – 100 – 15% = 54.4 (кг).
Эта формула является самой простой, но сегодня мы рассмотрим еще несколько методик выявления лишнего веса.
Индекс массы тела
ИМТ является эффективным методом того, как определить лишний вес. Полученная в ходе вычислений величина позволяет увидеть степень соответствия роста человека к его массе. В результате вы поймете, является ли масса недостаточной или избыточной, а может быть оптимальной для вас.
По формуле масса тела в килограммах делится на двойную сумму показателей роста в метрах. Измерение производится в кг/м².
Пример:
Масса человека равна 75 кг, а его рост 180 см. Из этого следует, что индекс будет равен:
75: (1.8 × 1.8) = 23.15 – это и есть ИМТ.
Определить нормальный ли вес в соответствии с ростом по ИМТ можно при помощи таблицы. В нашем случае вес нормальный, похудения не требуется. Если уровень ИМТ получился ниже 16, тогда прогнозируется сильный дефицит массы тела, человеку нужно набирать вес. Уровень от 16 до 18.5 показывает малый вес и набор массы желателен.
Показатель от 18.5 до 24.99 показывает, что вес полностью нормальный (как и в нашем примере). От 25 до 30 свидетельствует о небольшом лишнем весе, худеть желательно. Показатель 30-35 демонстрирует серьезную проблему – ожирение. От 35 до 40 ИМТ говорит о наличии ожирения во второй степени, а от 40 начинается третья степень. Но выводы ИМТ могут быть относительными, так как для профессиональных спортсменов такой метод вычисления излишнего жира не подойдет. Здесь нужно использовать специальную технику, которая способна вычислить соотношение жировой и мышечной ткани.
Определение при помощи весов и складок
Достаточно простым методом является обычное взвешивание. Современные весы имеют функцию определения жирового процента из массы взвешивающегося человека. Такие весы показывают процентное количество жира, а вы уже самостоятельно определяете, превышает ли оно норму. Для мужчины нормальным показателем является процент от 12 до 18, а для женщины 18-25. Количество лишнего жира в граммах вы таким путем не узнаете, но поймете, нужно ли следовать в направлении похудения.
Понять, есть ли у вас лишние жиры можно и благодаря своему животику. Сядьте на стул и измерьте складочку, которая образовалась на животе, взяв за нее большим и указательным пальцами. Для женщины допустимая норма составляет от 5 до 10 сантиметров максимум, а для мужчины от 2 до 5. По словам специалистов, если размер складочки составляет от 10 сантиметров, тогда можно считать, что человек страдает лишним весом. Такой подход не позволит вам выявить точную цифру, которую нужно сбросить, но он подскажет, стоит ли переживать об этом.
Обобщение
Как определить лишний вес более детально вам может рассказать доктор. В клинических условиях существует возможность прибегнуть к биоимпедансному анализу. Он поможет определить точное содержание костной, жировой и мышечной массы в вашем организме. После получения итогов при необходимости назначается индивидуальное лечение ожирения или недостатка массы тела. Такой метод позволяет выявить скрытый жир, который очень часто нельзя диагностировать при помощи обыкновенного взвешивания.
Тут по радио какой-то очень главный врач очень серьёзно рассказывал о болячках и зависимости этих болячек от лишнего веса. Про болезни я вообще никогда не слушаю, но тут переключать было лень, да и это был лишь отрывок интервью. Коснулся этот врач двух признанных ВОЗ методик определения избыточного веса: показатель индекса массы тела и отношения «талия/рост» . Так как формулу расчёта он несколько раз повторил, то решил я себе калькулятор написать, да и вам «животик» проверить не помешает перед летом, а то ещё повесят в аэропорту , как на чемодан. Индекс массы тела измеряется так: вес в килограммах делим на рост в метрах в квадрате. Результат интерпретируется так: Индекс массы тела у меня оказался в норме, а вот у Olega-Lassi исходные данные в 176 сантиметров при 90 килограммах веса дали ожирение первой стадии. Данный вывод его дико возмутил, а меня смутил. Он не то, что не толстый, у него и животика нет. Откуда эти 90 кг в нём — ума не приложу. Полагаю, что исключения из этой методики всё же есть. Вторая методика — соотношение «талия/рост». Результат был предсказуем: норма у обоих, что засвидетельствовано верхней фотографией. У Олега отношение «талия/рост» 51 %, что говорит о нормальном весе. Иногда пишут, что отношение «талия/рост» является где-то более надёжным (точным) показателем, чем ИМТ, потому что ИМТ не принимает во внимание особенности строение человека, его пол, процент объема мышечной массы по отношению к жировой ткани. Я сам знаю пару толстых людей с весом ниже 90 кг. Привожу таблицу результатов для того, чтобы вам определить, попадает ли ваше соотношение «талия/рост» в норму или «кто-то слишком много ест» (соотношение приведено в процентах). Женщины: Мужчины: Методики эти показались мне не более чем попыткой классифицировать толстяков по степени тучности с помощью математики. А жрать, как все прекрасно понимают, надо меньше. Прежде чем объявлять войну лишним килограммам, необходимо убедиться в том, что они у вас действительно имеются. Как можно определить, есть ли у человека избыточный вес?
Сориентироваться в этом вопросе поможет таблица идеальной массы тела, составленная специалистами Metropolitan Life Insurance Company - страховой компании, основанной в 1868 году и являющейся крупнейшим страховщиком жизни в США. Эта таблица, которая сегодня используется во всем мире, - результат скрупулезного изучения влияния веса на продолжительность жизни. При указанных в ней значениях показатели заболеваемости наименьшие, а продолжительность жизни - наибольшая. Плюс этой таблицы в том, что в ней учитываются не только пол и рост человека, но и особенности его телосложения. По типу телосложения все люди условно делятся на астеников, нормостеников и гиперстеников. Астеников можно узнать по узкой грудной клетке, узким костям и слаборазвитой мускулатуре. Для нормостеников характерно среднее развитие костей и мышц. Гиперстеники же отличаются широкой грудной клеткой, широкими костями и хорошо развитой мускулатурой. Определить свой тип телосложения можно по окружности запястья. Еще более простой способ: большим и указательным пальцами правой руки обхватите запястье левой в том месте, где выступает косточка. Обхватили легко, даже с перебором - вы астеник, обхватили тютелька в тютельку - нормостеник, обхват не получился, как ни старались, - гиперстеник. Кроме того, в последние годы широко применяется такой критерий, как индекс массы тела (ИМТ). Чтобы его вычислить, необходимо массу тела в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Это и будет ваше значение ИМТ. Например, при росте 170 см и весе 60 кг ИМТ рассчитывается так: 60: (1,7 × 1,7) = 20,76. Однако ориентироваться исключительно на этот показатель не стоит. Дело в том, что ИМТ хорошо зарекомендовал себя в крупных популяционных исследованиях, но когда речь идет о каждом конкретном случае, этот критерий весьма ненадежен. Как ни странно, одним из самых надежных методов является простое измерение окружности талии (ОТ). Что особенно важно, по этому показателю можно судить не только о наличии лишнего веса, но и о том, угрожает ли он вашему здоровью. Если такая угроза существует, то от чрезмерных «стратегических запасов» нужно избавляться в обязательном порядке. В норме окружность талии у женщин европеоидной расы не должна превышать 80 см, а у мужчин - 94 см. Если этот показатель составляет 80–88 см у женщины и 94–102 см у мужчины, это говорит о повышенном риске развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и других тяжелых недугов. Если же ОТ больше 88 и 102 см соответственно - необходимо принимать срочные меры. Дамы, которые не могут похвастаться осиной талией, чаще страдают бронхиальной астмой, даже если их вес соответствует норме, - к такому заключению пришли американские ученые. Сотрудники Онкологического центра в Беркли (Калифорния) проводили исследование с участием почти 90 тыс. жительниц Соединенных Штатов, работающих учителями и школьными администраторами. Это изыскание было частью проекта, в ходе которого рассматривались факторы, влияющие на риск развития рака груди, однако ученые сделали ряд выводов и относительно астмы. Так, у женщин с индексом массы тела более 30 вероятность заболевания возрастала вдвое, а у тех, чей ИМТ превышал 40, - втрое. Сопоставьте ваш рост с обхватом талии. В какую область таблицы попадает ваша фигура? Если ваша фигура соответствует зоне «стручкового перца», вам необходимо быть внимательным, излишняя худоба может говорить о проблемах со здоровьем. Необходимости уменьшать окружность талии нет. Если ваша фигура попадает в зону «груши», у вас все в порядке. Если ваша фигура соответствует зоне «яблока-груши» (особенно в верхней части), вам необходимо быть внимательным: следите, чтобы окружность вашей талии больше не увеличивалась. Если ваша фигура оказывается в зоне «яблока», ваше здоровье может быть под угрозой. Вам стоит проконсультироваться с врачом и предпринять необходимые меры. Окружность талии должна составлять меньше половины роста. Немецкие исследователи нашли научное подтверждение народной мудрости, выраженной во французской поговорке: «Чем тоньше талия, тем длиннее жизнь». Они утверждают, что у людей с широким станом выше риск сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инсульта. Причем речь идет не только о тех, у кого имеются лишние килограммы, но и о гражданах с нормальным весом. Исследование с участием более 1 тыс. человек, треть которых перенесла инсульт, показало, что у людей с большим животом вероятность этого опасного осложнения в семь раз больше, чем у обладателей осиной талии. Это уже не первое научное изыскание, свидетельствующее об опасности жировых отложений в области живота. Об этом, в частности, говорят результаты самого масштабного на сегодняшний день исследования, охватившего 360 тыс. человек из девяти европейских стран. Специалисты пришли к выводу, что размер талии является индикатором риска преждевременной смерти. Каждые дополнительные 5 см увеличивают его на 13–17%. К примеру, у мужчины с объемом талии 119 см опасность умереть раньше срока вдвое выше, чем у мужчины с талией 80 см (у женщин такое соотношение наблюдалось при 99 и 65 см соответственно). Еще более тревожные результаты получили обследовавшие почти 45 тыс. американок сотрудники Гарвардского университета. По их данным, у представительниц прекрасного пола с обхватом талии 89 см вероятность преждевременной смерти на 80% больше, чем у женщин с талией меньше 71 см. Итак, если вы убедились, что избыточный вес и/или риски для здоровья есть, - обязательно читайте дальше и внедряйте в свою жизнь новые пищевые привычки! Если же ваш вес нормальный и угрозы здоровью нет, примите мои поздравления! Но все же не спешите закрыть книгу. Я предлагаю вам вместе со всеми оценить, насколько здоровы ваши пищевые привычки, ответив на вопросы представленного ниже теста. Этот тест создан в моей клинике и уже помог многим людям определить правильность своего привычного питания. Если вы поймете, что ваше - не очень здоровое, то можете выполнять те задания из моей программы, которые нацелены именно на формирование правильных пищевых привычек. Для оценки результатов теста просуммируйте все набранные баллы. Если сумма баллов составила: 20–30 - Прекрасный результат! Вы следите за своей фигурой и стараетесь придерживаться здорового образа жизни. Так держать! 31–45 - Вам стоит задуматься о вашем образе жизни и пищевых привычках. Не всё так гладко, как кажется. Проконсультируйтесь с диетологом. Начните менять свои пищевые привычки. 46–60 - Несбалансированное питание, переедание, заедание неприятных чувств и отсутствие физических нагрузок неизбежно приводят к набору веса, а также увеличивают риск обострения многих хронических заболеваний. Необходима корректировка системы питания под контролем врача-диетолога и обязательное изменение пищевых привычек. А теперь перейдите к разделу «Личные записи» на стр. 251 и занесите туда свой вес, индекс массы тела, окружность талии и бедер, размер одежды, а также укажите, в какую зону вы попали в таблице Эшвелл и сколько баллов набрали, отвечая на тест «Правильно ли вы питаетесь?». Это поможет вам честно посмотреть на свои результаты и принять решение, стоит ли вкладывать свои силы, время и энергию в процесс снижения веса и обретения здоровых пищевых привычек. Почему же стоит снижать вес, если он превышает норму? Когда мы говорили об индексе массы тела и окружности талии, то уже упоминали некие «риски для здоровья». Теперь остановимся на этом более подробно. Действительно, большое количество жировой ткани в организме, особенно если лишний жир находится в области живота, приводит к развитию многих заболеваний, которых можно было бы избежать, если бы вес был нормальным. Или же течение этих заболеваний можно улучшить на долгие годы, нормализовав вес. Весь «букет» болезней, связанных с ожирением, представлен на рисунке ниже. Избыточный вес не только вредит здоровью, но и снижает когнитивные функции человека, утверждают французские ученые. В общем-то, интуитивно народ давно об этом догадывался. Не зря же про иных тугодумов говорят: «Мозги жиром заплыли!» Но специалисты Университета Тулузы подтвердили это на строго научной основе. В исследовании, проведенном группой ученых под руководством доктора Максима Курно, приняли участие 2223 здоровых мужчин и женщин в возрасте от 32 до 62 лет. Все они прошли серию сложных тестов, предназначенных для оценки памяти, внимания и способности к обучению. Оказалось, что люди с нормальной массой тела справились с тестами лучше, чем обладатели лишних килограммов. В частности, стройные участники запомнили 56% информации, а более упитанные - лишь 44%. Спустя пять лет тестирование повторили. В первой группе память осталась на прежнем уровне, а во второй - снизилась до 37,5%. Полученные результаты дали исследователям основания полагать, что избыточный вес связан с повышенным риском слабоумия в пожилом возрасте. Однозначного объяснения, почему происходит расслабление мозгов, наука пока не дает. По одной из версий, связь между лишними килограммами и ухудшением умственных способностей объясняется воздействием на головной мозг продуктов жизнедеятельности жировых клеток. Так, ряд изысканий показал, что вырабатываемый ими гормон - лептин - может отрицательно влиять на память и обучаемость. Правда, бывший замминистра здравоохранения Великобритании Анна Уиддемком весьма иронично прокомментировала данные французов: «Достаточно оглянуться вокруг, и вы увидите сотни худых дураков и умных толстяков». А вот директор Национального форума по ожирению Дэвид Хаслэм отнесся к эксперименту очень серьезно: «Он показывает, что ожирение затрагивает все без исключения органы человеческого тела. Это вызывает тревогу». Американские ученые дополнили список наиболее серьезных осложнений ожирения. Стараниями диетологов из Нью-Йоркского университета к пышному «букету» из гипертонии, инсульта, тромбоза, ишемической болезни сердца, цирроза печени и сахарного диабета теперь прибавилась еще и глухота. В том, что не в меру упитанные граждане рискуют потерять слух, заокеанские специалисты убедились в ходе исследования с участием более 4 тыс. женщин в возрасте от 20 до 50 лет. Причем курение и злоупотребление алкоголем отошли на второй план на фоне эпизодов, связанных с избыточным весом. Результаты научного изыскания показывают: чем больше лишних килограммов, тем выше вероятность развития глухоты. К примеру, если масса тела превышает норму на 20%, то риск увеличивается в три раза. Впрочем, чрезмерная худоба также негативно влияет на слуховую функцию, хотя и не столь серьезно, как тучность. Так, 20%-ный недобор веса приводит к потере слуха в 5 случаях из 100. Лишние килограммы, приобретенные в среднем возрасте, резко увеличивают риск развития старческого слабоумия, в том числе болезни Альцгеймера, предупреждают шведские ученые. Сотрудники Каролинского института в Стокгольме убедились в этом после обследования почти 9 тыс. местных жителей старше 65 лет, рост и вес которых были измерены еще три десятилетия назад. На сей раз ученых интересовали умственные способности и состояние памяти подвергшихся наблюдениям людей. В итоге 4% участников изыскания был поставлен диагноз «деменция» (приобретенное слабоумие), еще у 2% выявили значительное снижение интеллекта. При этом выяснилось, что те, кто в зрелые годы страдал ожирением, заболевали на 80% чаще, чем люди с нормальной массой тела. Естественно, чем больше был излишек веса, тем серьезнее опасность впасть в старческий маразм. Специалисты пока не могут объяснить, почему лишние килограммы играют такую роль в возникновении слабоумия. Есть предположение, что жировая ткань вырабатывает гормоны, негативно влияющие на работу мозга. Кроме того, избыточный вес ведет к сахарному диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям, что также отражается на состоянии «командного» органа. Я очень не люблю пугать людей с избыточным весом, своих клиентов, разными болезнями, но врачебный долг требует информировать вас об этом. Только зная и принимая во внимание эту информацию, вы можете улучшить качество своей жизни и даже продлить ее на годы!
Отношение от 35 до 41,9: очень худые.
Отношение от 42 до 48,9: нормальный вес.
Отношение от 49 до 53,9: избыточный вес.
Отношение от 54 до 57,9: ожирение.
Отношение свыше 58: опасное ожирение.
Отношение менее 35: истощение, недостаточный вес.
Отношение от 35 до 42,9: очень худые.
Отношение от 43 до 52,9. нормальный вес.
Отношение от 53 до 57,9: избыточный вес.
Отношение от 58 до 62,9: ожирение.
Отношение свыше 63: опасное ожирение.
Чем толще талия, тем выше риск астмы
Чем толще талия, тем короче жизнь
1. Лишние килограммы снижают умственные способности
2. От лишнего веса можно оглохнуть
3. Полным людям может грозить слабоумие
