የስፖርት ስልጠና ንድፈ ሃሳብ እና ዘዴ. ማህበራዊ፣ ስነ ልቦናዊ እና ሳይንሳዊን ጨምሮ ብዙ ገፅታዎችን ይሸፍናል። ይህ የግለሰባዊነት እውቀት እና ግምት. በስፖርት ውስጥ የሥልጠና ፅንሰ-ሀሳብ እና ዘዴዎች የስፖርት ማሰልጠኛ ንግግሮች ፅንሰ-ሀሳብ እና ዘዴዎች

የአካላዊ ሁኔታ ባህሪያት.

አካላዊ ሁኔታ - የአካል እድገትን, የተግባር ሁኔታን እና የአካል ብቃትን የሚያሳዩ ጠቋሚዎች ስብስብ.

የአካል ሁኔታ አመልካቾች;

• 1. የሰውነት ተግባራዊ ስርዓቶች እንቅስቃሴ መለኪያዎች
• 2. የአካላዊ አፈፃፀም ደረጃ (በ Rufier ፈተና መሰረት ዋናው አመልካች)
• 3. የአንትሮፖሜትሪ አመላካቾች (ርዝመት፣ የሰውነት ክብደት፣ ዲያሜትሮች፣ ዙሪያዎች፣ ቪ.ሲ፣ ማንዋል እና የሞተ ሊፍት ዳይናሞሜትሪ

የሁኔታ ደረጃዎች፡-

• 1. ከፍተኛ
• 2. ከአማካይ በላይ
• 3. መካከለኛ
• 4. ከአማካይ በታች
• 5. ዝቅተኛ

የጤና ስልጠና ጽንሰ-ሀሳብ (OT)

የተወሰኑ የብኪ መርሆዎች

• 1. አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጽእኖ. ለብዙ ችግሮች በአንድ ጊዜ መፍትሄ እንዲሰጥ አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን መልመጃዎች ለመምረጥ ያቀርባል
• 2. ግለሰባዊነት. የብሉይ ኪዳን ዘዴዎች፣ መንገዶች፣ ቅጽ የሚመረጡት በግለሰብ ባህሪያት መሠረት ነው። (የማስተካከያ መልመጃዎች ፣ መልመጃዎች ፣ ሪትሞፕላስቲክ
• 3. ተገኝነት. የብኪ ይዘት በ PP እና በስልጠና ደረጃ ላይ የተመሰረተ ነው
• 4. ስልታዊ. የጭነቶች ምክንያታዊ መለዋወጥ እና የስልጠናው ሂደት እረፍት።

የብኪ ገንዘቦች

የኤሮቢክ ልምምዶች ከ15-40 ደቂቃዎች የሚቆይ 140-15 ምቶች / ደቂቃ ውስጥ, ተሳትፎ ጋር oxidation ሂደቶች ምክንያት ኃይል ጋር የሚቀርብ አፈጻጸም ነው ልምምዶች ናቸው.

አናይሮቢክ - 10 ሰከንድ ከ የሚቆይ 1705 ቢት / ደቂቃ እና ከዚያ በላይ ላይ የኦክስጅን አቅርቦት የማያስፈልጋቸው, creatine ፎስፌት ወይም glycogen ያለውን ውድቀት ወደ lactic አሲድ ምስረታ ምክንያት ኃይል ጋር የቀረበ ነው ትግበራ, - 6 ደቂቃ.

የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት።

• 1. የኃይል አቅም እድገትን ያበረታታል። (ሚቶኮንድሪያ)
• 2. የልብ ጡንቻን ያጠናክራል
• 3. ቪሲ ይጨምራል
• 4. በሰውነት ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሱ (LDL - ዝቅተኛ density lipoprotein); መጨመር (HDL - ከፍተኛ መጠጋጋት lipoproteins).
• 5. የአጥንት እና የጡንቻን ስርዓት ያጠናክሩ
• 6. የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት እንቅስቃሴን ያግብሩ

የብኪ ዘዴዎች

በOT ውስጥ ክፍሎችን ይጫኑ

1. ደረጃ - በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት በሰውነት ውስጥ የመቀያየር ደረጃ.

4 ዓይነት ጭነት አለ:

• - ከመጠን በላይ
• - ስልጠና
• - መደገፍ
• - ኢምንት
• 2. ጥንካሬ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተፅእኖ ጥንካሬ

ጠቋሚዎች: ፍጥነት; የሥራ ኃይል; የልብ ምት; የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኃይል ዋጋ

በተግባር፡ በተግባር፡ የረዥም ጊዜ ልምምዶች የልብ ምት ቀመሮችን በመጠቀም ይሰላል፡-

ለጀማሪዎች የልብ ምት = 170 - ዕድሜ

ለ 2 ዓመታት ለተሳተፉ ሰዎች የልብ ምት = 180 - እድሜ

ተወዳዳሪ የልብ ምት = 180 - S ዕድሜ

የድምጽ መጠን እና ጥንካሬ በተገላቢጦሽ የተያያዙ ናቸው.

3. ጥራዝ - ቆይታ

ጠቋሚዎች: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ, የተሸፈነው ርቀት ርዝመት, የክብደት ክብደት, የተከናወኑ ልምምዶች ብዛት

ምክንያታዊ ጭነት ትርጉም.

• 1. በ Rufier ፈተና መሰረት UVC ን ይወስኑ
• 2. ከፍተኛውን ሙከራ ያድርጉ
• 3. መልመጃዎች በ2-3 ተከታታይ ይከናወናሉ
• 4. በአንድ ተከታታይ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ብዛት ይወስኑ

ለ UFS in, in-ጋር - 50% ma[

ለ UFS በ. - ከፍተኛው 40%

ለ UVS n. - በተናጠል

የጭነቱ መጠን የሚወሰነው በአካል ብቃት እንቅስቃሴው የኃይል ዋጋ ላይ ነው።

MET - የኃይል ወጪዎች kcal / ደቂቃ.

የብኪ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ አወቃቀር የሚከተሉትን ያካትታል፡-

• 1. መሰናዶ
• 2. መሰረታዊ - እስከ 40 ደቂቃዎች (ውስብስብ ስራን በማከናወን ላይ)
• 3. የመጨረሻ - የሰውነትን ወደ መጀመሪያው የልብ ምት መመለስ

ራስን በማጥናት ሂደት ውስጥ ራስን መግዛት

እራስን መቆጣጠር - በጤናቸው, በአካላዊ እድገታቸው, በአካል ብቃት እና በተለዋዋጭ ሁኔታ ውስጥ የተሳተፉትን ስልታዊ ገለልተኛ ምልከታዎች.

ርዕሰ ጉዳይ - ደህንነት, እንቅልፍ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍላጎት, የምግብ ፍላጎት አካላዊ ኤሮቢክ ስልጠና

ዓላማ - የልብ ምት, የደም ግፊት, የመተንፈሻ መጠን.

ራስን የመግዛት ዘዴዎች;

• 1. በጠዋት እና በማታ ለ 15 ሰከንድ የልብ ምት በአግድ አቀማመጥ
• 2. ጠዋት ላይ ለ 15 ሰከንድ የሰውነት ሁኔታ ጠቋሚዎች (ተኝተው)
• 3. የንግግር ፈተና - የኤሮቢክ ሙከራ… በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ማውራት *

የሰውነት ሁኔታ ጠቋሚዎች;

የወንዶች የልብ ምት - ከ 50 በታች (በጣም ጥሩ); 50-65 - ጥሩ; 66-75 - አጥጋቢ; ከ 76 በላይ - ደካማ.

ሴቶች - ከ 55 በታች ምርጥ; 55-70 ጥሩ ነው; 71-80 አጥጋቢ; ከ 81 በላይ - ደካማ.

ራስን ለመቆጣጠር የሚያስፈልጉ መስፈርቶች

ምልከታ በየቀኑ መከናወን አለበት.

በተመሳሳይ ጊዜ ናሙናዎችን እና ሙከራዎችን ማካሄድ የሚፈለግ ነው-ጠዋት 1.5 - 2 ሰዓት ከምግብ በፊት ወይም በኋላ, ከ4-6 ሰአታት በኋላ.

የብኪ አፈጻጸም መስፈርቶች

ተግባራዊ የግዛት ግምገማ፡-

• 1. የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም
• 2. የመተንፈሻ አካላት
• 3. Vestibular apparatus
• 4. የጡንቻኮላኮች ሥርዓት
• 5. የአቀማመጥ ግምገማ
• 6. የሰውነት ክብደት ግምገማ.

የተግባር ሙከራ ጽንሰ-ሐሳብ

ይህ የሰውነትን የአሠራር ሁኔታ ለመገምገም የሚያስችል መጠን ያለው ጭነት ነው።

የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ተግባራዊ ሁኔታ ግምገማ. የሩፊየር ፈተና \u003d 4 (P 1 + P 1 + P 3) - 200/10

ደረጃ፡ ከ34 ሰከንድ በታች - አጥጋቢ ከ40 ሰከንድ በላይ - በጣም ጥሩ።

የሮምበርግ ፈተናን በመጠቀም የ vestibular apparatus ተግባራዊ ሁኔታ ግምገማ።

የጡንቻኮላክቶሌት ሥርዓት ሁኔታ ግምገማ. ቴክኒክ: እጆች ወለሉን በመንካት ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ (እግር ቀጥ ያሉ)

የሰውነት ክብደት ግምገማ

ጽናትን ለማዳበር የታለመ ፣ በልብ እና የመተንፈሻ አካላት እድገት ውስጥ የተገለፀው ማይቶኮንድሪያል መሳሪያ እና ፣ በዚህም ምክንያት በኦክሳይድ ምክንያት የ ATP መልሶ ማቋቋም ዘዴን ማሻሻል ፣ የማገገም እና የፕሮቲን ውህደት ጊዜን በእጅጉ ይቀንሳል ። ከከፍተኛ ጥንካሬ ስልጠና በኋላ መዋቅሮች. ከሁሉም በላይ በእነዚህ ስልጠናዎች ለተጀመሩ ሃይል-ተኮር ሰራሽ ሂደቶች ሃይልን በማቅረብ ረገድ ግንባር ቀደም ሚና የሚጫወተው ኦክሳይድ ነው።

የጡንቻውን መጠን የሚወስኑት ከላይ የተጠቀሱትን ምክንያቶች እድገታቸው የተለያዩ የማስተካከያ ሂደቶች ውጤት ይሆናል, ይህም በተራው, በጭነቱ ውስጥ በተለያየ የስልጠና ተጽእኖዎች ይጀምራል. ሜሶሳይክሎችን ለተወሰኑ ተግባራት ዋና መፍትሄ በመስጠት እና በቅደም ተከተል በመቀያየር የተቀመጠውን ከፍተኛ ተግባር በማሳካት ትክክለኛ ረጅም እና ቀጣይነት ያለው እድገት ማረጋገጥ ይቻላል።

በአሁኑ ጊዜ, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ, ስልጠናውን ወቅታዊ ማድረግ
ፕሮግራሙ በዋናነት ጥቅም ላይ ይውላል ሁለት ዘዴዎች.

የመጀመሪያ ቴክኒክየተሟላ ቅፅ እና ለእነዚህ ፕሮግራሞች የክፍል መጀመሪያ እና መጨረሻ ወሰን ያላቸው ተከታታይ የሥልጠና ፕሮግራሞች ለውጥን ያካትታል። ከደንበኛው ወቅታዊ የአሠራር ሁኔታ ጋር የሚዛመድ ቋሚ የመጫኛ ዋጋ ያለው እያንዳንዱ እንደዚህ ያለ ፕሮግራም ከሌሎች በዋናነት በድምጽ እና በጥንካሬ ይለያያል። የእያንዳንዱ ዓይነት ሜሶሳይክል ቆይታ ፣ ደንበኛዎ በአንድ ፕሮግራም ውስጥ የሚሳተፍበት እና በዚህ መሠረት ከዚህ ፕሮግራም ጋር በተዛመደ የሰውነቱን ስርዓቶች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ ከሁለት እስከ አራት ወራት ነው። በእያንዳንዱ የሜሶሳይክል መጨረሻ ላይ ደንበኛው ዝቅተኛ መጠን ያለው ዝቅተኛ ኃይለኛ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርግበት የአንድ ሳምንት እረፍት አለ። የእንደዚህ ዓይነቶቹ ጊዜያት ተግባር የአካል እና የአእምሮ ማገገሚያ, የጡንቻ እና የሴቲቭ ቲሹ ማይክሮራማዎች "ራስን መፈወስ" ነው.

በአንድ ሜሶሳይክል ውስጥ ያለው የጭነት ተለዋዋጭነት ለውጦች በጣም የተለያየ ሊመስሉ ይችላሉ። በጣም የተለመደው አማራጭ የክብደት መጨመር በዋነኛነት የሚከሰተው የመስመር ላይ ጭነት ነው. አትሌቱ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የክብደት ክብደትን ለመጨመር በመሞከር ከመጠን በላይ የመጫን መርህን በተግባር ላይ ለማዋል ይሞክራል። በተመሳሳይ ጊዜ, ስቱዋርት ማክ ሮበርት "አስብ" በሚለው መጽሃፉ ላይ በትክክል እንደገለፀው, የዚህ እድገት መገኘት በጣም አስፈላጊ የሆነው የክብደት ፍጥነት መጨመር አይደለም. ስለዚህ ፣ በጥንካሬ ችሎታዎች እድገት ውስጥ አንድ ሰው በጄኔቲክ አስቀድሞ የተወሰነውን ገደብ ሲቃረብ በተቻለ መጠን ትንሽ ክብደት ያላቸውን ዲስኮች በመጠቀም ባርበሎውን ወይም ዳምቤሎችን (የሚባሉትን) ለመጫን ምክንያታዊ ይመስላል። ክብደት)።በአንድ ሜሶሳይክል ውስጥ ስልጠናን ለማደራጀት በዚህ ዘዴ ያለው የጭነት መጠን, እንደ ደንቡ, አይለወጥም.

መርሃግብሮቹ የበለጠ ውጤታማ ናቸው, በአንድ ሜሶሳይክል ውስጥ, ተለዋዋጭ የጭነት ለውጦች ሞገድ መሰል ቅርፅ አላቸው, በዑደቱ መጀመሪያ እና መሃል ላይ ይጨምራሉ, በሁለተኛው አጋማሽ ላይ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳሉ እና ወደ መጨረሻው ይቀንሳል. ዑደት. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, እኛ ስለታም ቅነሳ ወይም ጭነቶች መጨመር አስጨናቂ ሁኔታዎች ሁኔታዎች ማስወገድ. እንዲህ ያለ ማዕበል-እንደ ጭነቶች ውስጥ ለውጥ መልክ ሁለቱም ለስላሳ ሊሆን ይችላል, ያላቸውን ቀስ በቀስ እየቀነሰ ወይም እየቀነሰ ጋር, እና ደረጃ, ይህም ውስጥ የተለያየ መጠን ጭነት ጋር ማይክሮ ሳይክሎች ለውጥ አለ. በሁለተኛው ጉዳይ ላይ ማይክሮሳይክሎች ከአንድ እስከ ሶስት ሳምንታት ሊረዝሙ እና ሊለብሱ ይችላሉ retractor, መሠረታዊ, percussiveወይም ማገገሚያባህሪ. በድንጋጤ ማይክሮሳይክል ወቅት ሁለቱም የመሪነት ተግባር ደረጃ መጨመር (በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ሥራን ከማከማቸት ዳራ ላይ) እና በማገገም ላይ ባሉ የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች ምክንያት እየቀነሰ እንደሚሄድ ልብ ሊባል ይገባል። ሊከበር ይችላል. እንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ ለተወሰነ ጊዜ ተቀባይነት ያለው ነው, ሆኖም ግን, ከአስደንጋጩ ማይክሮሳይክል በኋላ, የማገገሚያ ማይክሮሳይክል የግድ መከተል አለበት, የጭንቀት መጠን መቀነስ እነዚህን አሉታዊ ምክንያቶች ለማስወገድ ያስችላል.

ሰላምታ, ውድ አንባቢዎች! ብዙ ጊዜ ወደ ጂምናዚየም የሚመጡ ጎብኚዎች ክብደትን በራሱ ማንሳት ብቻ በቂ እንደሆነ ያስባሉ። ሁሉም ነገር እንደዚያ ከሆነ እና ካልሆነ ፣ ከዚያ አንድ ባለሙያ አትሌት አጠቃላይ የአሰልጣኞች ፣ የሥልጠና ባለሙያዎች እና የሳይንስ ሊቃውንት ቡድን አያስፈልገውም።

የስፖርት ማሰልጠኛ ቲዎሬቲክ መሠረቶች ከ 2000 ዓመታት በፊት የመነጩት የኦሎምፒክ ጨዋታዎች የሚባሉት የስፖርት ዝግጅቶች በግሪክ ውስጥ መካሄድ ሲጀምሩ ነው. በዚህ ጊዜ, የጥንታዊ ግሪክ ሳይንቲስቶች ውይይቶች ናቸው, በዚህ ውስጥ የአትሌቶች የስፖርት ማሰልጠኛ ዘዴዎች ቀደም ብለው ተብራርተዋል.

ስልጠና በመጀመሪያ እይታ ላይ እንደሚመስለው ቀላል ሂደት አይደለም። ከሁሉም በላይ, ለትግበራቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ እና የተለየ ፕሮግራም ብቻ አይደለም. የፍሬያማ ስልጠና መሰረትም የንድፈ ሃሳባዊ እና የስነ-ልቦና ዝግጅትን, የጭነቱን ግለሰባዊነት መርህ እና የስልጠና ሂደቱን ለተወሰኑ ግቦች ማስተካከልን ያካትታል.

እራስዎን ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ቢያዘጋጁም, የስፖርት ማሰልጠኛ ዘዴዎችን ጽንሰ-ሀሳብ ያጋጥሙዎታል. እነሱ በመሠረቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የሚመሩበትን መንገድ ይወስናሉ።

ዘመናዊ ዘዴዎች, ከጥንታዊ ግሪክ በተቃራኒ, ይበልጥ መደበኛ የሆነ ቅርጽ አግኝተዋል. በእነርሱ ምድብ, አሁን እርስዎን አስተዋውቃችኋለሁ.

አጠቃላይ የትምህርታዊ ዘዴዎች

የቃል ዘዴዎች

የአትሌቱ አሰልጣኝ በመጀመሪያ የስልጠናውን አላማ እና አላማ ለአትሌቱ ማስረዳት አለበት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ቴክኒክ ፣ የእንቅስቃሴ ዘይቤን በተመለከተ ነጥቦችን ተወያዩ እና ቀደም ሲል የተገኙ ውጤቶችን ይተንትኑ። አስፈላጊ ከሆነ አትሌቱን ለመጪው ስልጠና ያነሳሱ.

እንደነዚህ ያሉት ግንኙነቶች በሙያዊ ስፖርቶች ውስጥ ብቻ ሳይሆን በመደበኛ የአካል ብቃት ማእከሎች ውስጥ በግል አሰልጣኝ እና በደንበኛው መካከል መሆን አለባቸው ።

የእይታ ዘዴዎች

እዚህ ላይ “መቶ ጊዜ ከመስማት አንድ ጊዜ ማየት ይሻላል” የሚለው አገላለጽ እውነት ነው። ለምሳሌ, በጂም ውስጥ ለጀማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማከናወን ዘዴን ለማስረዳት አስቸጋሪ ይሆናል. በዚህ ሁኔታ አሠልጣኙ የእንቅስቃሴውን ትክክለኛ ባዮሜካኒክስ በግልፅ ማሳየት አለበት.

እና በጽሑፎቼ ውስጥ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን በትክክለኛው ዘዴ ቪዲዮን እንድትመለከቱ ስጠይቅ የእይታ ዘዴዎችን እንድትጠቀሙ እለምናችኋለሁ።

ተግባራዊ ዘዴዎች

በጥብቅ የተስተካከለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒኮችን እና የአካላዊ ባህሪያትን ለማዳበር የሚረዱ ዘዴዎችን ያጠቃልላል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒኮችን መቆጣጠር

ቴክኒኩን መቆጣጠር ውስብስብ እንቅስቃሴን ወደ ቀላል ክፍሎች በመከፋፈል እና በእያንዳንዱ ክፍል ውስጥ በቅደም ተከተል በመሥራት ሊከናወን ይችላል. ነገር ግን እንደዚህ አይነት ዘዴዎች በአካል ብቃት እና በሰውነት ግንባታ ውስጥ ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ አይውሉም.

የብረት ስፖርቶች የጠቅላላውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒኮች በአንድ ጊዜ በመስራት ወይም መሰረታዊ እንቅስቃሴን በሲሙሌተር ውስጥ ተመሳሳይ በሆነ መንገድ በመተካት ይታወቃሉ። የመጨረሻው ዘዴ ማስመሰል ይባላል. ለምሳሌ, በስኩዊቱ ውስጥ ያለውን የአሞሌ እንቅስቃሴ በተሻለ ሁኔታ ለመረዳት በመጀመሪያ በስሚዝ ማሽን ውስጥ መልመጃውን ማከናወን ይችላሉ.

የአካላዊ ባህሪያትን ለማዳበር ዘዴዎች

የአካላዊ ባህሪያትን ለማዳበር የሚረዱ ዘዴዎች, በተራው, በሚከተለው ሊከፋፈሉ ይችላሉ.

ቀጣይነት ያለው ወጥ ዘዴ

ምሳሌ ካርዲዮ ነው። ማለትም ለተወሰነ ጊዜ ቀጣይነት ያለው ሥራ በዋናነት የኤሮቢክ ባህሪያትን እና ለአንድ የተወሰነ ስፖርት ጽናትን ለማዳበር ያለመ ነው። ከዚህም በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በቋሚ ምት (ቀርፋፋ ፣ መካከለኛ ወይም ፈጣን) ውስጥ መከናወኑ አስፈላጊ ነው። የዚህ ዘዴ ጉዳቱ ሰውነትን ከጭንቀት ጋር በፍጥነት ማመቻቸት ነው.

ቀጣይነት ያለው ተለዋዋጭ ዘዴ

እዚህ, በስልጠናው ወቅት ሸክሙ ሊለያይ ይችላል, ይህም ስልጠናውን የበለጠ አስደሳች እና የተለያዩ ያደርገዋል. በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊደነቁ ስለሚችሉ ሰውነት ከጭነቱ ጋር በፍጥነት መላመድ አይችልም።

የጊዜ ክፍተት ዘዴ

የተጠናከረ ሥራ እና እረፍት በተለዋዋጭ ክፍተቶች ውስጥ ያካትታል። እና እረፍት በጥብቅ የተደነገገ ነው. አንድ ምሳሌ የ interval cardio ነው ፣ እርስዎ እንደሚያውቁት ፣ ቀልጣፋ የካሎሪ ማቃጠያ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለሠለጠኑ አትሌቶች ብቻ ይመከራል። እረፍት ከ 15 ሰከንድ እስከ 3 ደቂቃዎች ሊቆይ ይችላል, እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ኃይለኛ ክፍል ቆይታ ይወሰናል.

ዘዴ መድገም

በሰውነት ገንቢዎች ጥቅም ላይ የዋለው ዋናው ዘዴ. የተወሰኑ ድግግሞሽዎችን ከጨረሱ በኋላ የእረፍት ጊዜ ይከተላል. የእረፍት ጊዜ ጥብቅ ቁጥጥር አይደረግም, ነገር ግን ቢገለጽም, ይህ ጊዜ የኃይል ሀብቶችን ለመሙላት በቂ ነው. በሌሎች ስፖርቶች, ይህ ዘዴ ተወዳዳሪ ሸክሞችን ለመምሰል ያገለግላል.

የወረዳ ማሰልጠኛ ዘዴ

ይህንን ዘዴ በስልጠና መርሃ ግብርዎ ውስጥ ማስተዋወቅ የካሎሪ ፍጆታን ይጨምራል እና የስልጠናውን ሂደት ያሻሽለዋል. የሥራ እና የእረፍት ጊዜ ጥብቅ ክፍተቶች, ሸክሙን ግለሰባዊነት, የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን የማያቋርጥ አጠቃቀም.

የጨዋታ ዘዴ

በጨዋታው ወቅት የስፖርት ክህሎቶችን ለማዳበር እድል ይሰጣል. ይህ ዘዴ በሁሉም ስፖርቶች ውስጥ ታዋቂ ነው እናም ለውድድሮች ዝግጅት በንቃት ጥቅም ላይ ይውላል። በሰውነት ግንባታ ውስጥ እንኳን, ይህንን ዘዴ መተግበር ይችላሉ, ግን እንደ ለውጥ ብቻ እና በወር ከአንድ ጊዜ በላይ አይደለም.

ይህንን ዘዴ በአዳራሹ ውስጥ እንዴት ተግባራዊ ማድረግ እንደሚችሉ ካልገመቱ ታዲያ እኔ እጠቁማለሁ. የሥልጠና አጋር ፈልግ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ምረጥ እና መሰላል ፈተና ይኑረው። የፕሮጀክቱን የተወሰነ ክብደት ይምረጡ እና መልመጃውን በተራ ያካሂዱ, በእያንዳንዱ ጊዜ የድግግሞሽ ብዛት ይጨምራሉ. የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት መጀመሪያ ያላጠናቀቀው ይሸነፋል።

የውድድር ዘዴ

ለውድድሮች በሚዘጋጁበት ጊዜ ሰውነትን ወደ ተወዳዳሪው ቅርብ ሸክም መስጠት ያስፈልግዎታል ። ይህ በተለያዩ የሰውነት ስርዓቶች ላይ ከባድ ለውጦችን ያስከትላል እና የመላመድ ሀብቶቹን ያነቃቃል። እንዲሁም ለአንድ አትሌት የስልጠና ደረጃ እንደ መቆጣጠሪያ ዘዴ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል. የተወሰኑ ክህሎቶችን ለማጉላት በስልጠና ውስጥ የውድድር ደንቦች ሊሻሻሉ ይችላሉ.

ምን መደምደሚያ ላይ መድረስ ይቻላል, ጓደኞች? ስልጠና ውስብስብ እና ሁለገብ ሂደት ነው, በዚህ ጊዜ አትሌቱ, ግን የስነ-ልቦና ባህሪያት. የተለያዩ ዘዴዎች ለዚህ ማረጋገጫ ናቸው.

እናም በዚህ ላይ እሰናበትሃለሁ። ቲዎሪ ይማሩ እና በተግባር ላይ ያድርጉት። ጽሑፎቹን ለጓደኞችዎ ማካፈልን አይርሱ። ደህና ሁን!

ጋር ግንኙነት ውስጥ

ማህበራዊ፣ ስነልቦናዊ እና ሳይንሳዊን ጨምሮ ብዙ ገፅታዎችን ይሸፍናል። ይህ የአትሌቱ ግለሰባዊነት እውቀት እና ግምት አሰልጣኙ በጣም ውጤታማ የስልጠና መርሃ ግብሮችን እንዲያዘጋጅ ያስችለዋል. የስፖርት ማሰልጠኛ የተዛባ ድግግሞሽ ሳይሆን አሰልጣኙንና አትሌቱን አንድ የሚያደርግ የፈጠራ ሂደት ነው። በስልጠና ንድፈ ሀሳብ የተሸፈነው የእውቀት ወሰን፡-

የፍልስፍና ህጎች። እርግጥ ነው, የስፖርት ማሰልጠኛ ሂደት ትክክለኛነት የሚወሰነው በመሠረታዊ ዓለም አቀፍ ህጎች መከበር ነው. ሶስት መሰረታዊ የዲያሌክቲክ ህጎች አሉ፡ 1. የተቃራኒዎች አንድነት እና ትግል; 2. የብዛት ወደ ጥራት ሽግግር; 3. እምቢተኝነትን መካድ. የተቃራኒዎች አንድነት እና ትግል ህግ ያለው ሁሉም ነገር ተቃራኒ መርሆችን ያቀፈ በመሆኑ ነው, እነዚህም በተፈጥሮ አንድ ሆነው, እርስ በርስ የሚጋጩ እና እርስ በርስ የሚቃረኑ ናቸው (ምሳሌ: ቀንና ሌሊት, ሙቅ እና ቀዝቃዛ, ጥቁር እና ነጭ. , ክረምት እና በጋ , ወጣቶች እና እርጅና, ከስፖርት ስልጠና ጽንሰ-ሀሳብ ጋር በተያያዘ - በክፍለ-ጊዜው ውስጥ ድካም (የጥራት መበላሸት, የሰለጠነ ተግባር መከልከል), በመቀጠልም በማገገሚያ ደረጃ, የአካላዊ ጥራት መሻሻል.

ሁለተኛው የዲያሌክቲክ ህግ የቁጥር ለውጦች ወደ ጥራቶች የመሸጋገር ህግ ነው። ጥራት ከእርግጠኝነት, ከተወሰኑ ባህሪያት እና የአንድ ነገር ግንኙነቶች የተረጋጋ ስርዓት ጋር ተመሳሳይ ነው. ብዛት የአንድ ነገር ወይም ክስተት (ቁጥር፣ መጠን፣ መጠን፣ ክብደት፣ መጠን፣ ወዘተ) የተሰሉ መለኪያዎች ናቸው። የብዛትና የጥራት አንድነት ይለኩ። በተወሰኑ የቁጥር ለውጦች, ጥራቱ የግድ ይለወጣል. በተመሳሳይ ጊዜ, ጥራቱ ላልተወሰነ ጊዜ ሊለወጥ አይችልም. የጥራት ለውጥ በመለኪያ ላይ ለውጥ የሚያመጣበት ጊዜ ይመጣል (ይህም በቁጥር ለውጥ ተጽዕኖ ስር ይከሰት በነበረው ቅንጅታዊ ስርዓት ውስጥ) ወደ ዋናው ፅንሰ-ሀሳብ ወደ ለውጥ ያመራል ። ነገር. እንደነዚህ ያሉ ጊዜያት "አንጓዎች" ይባላሉ, እና ወደ ሌላ ግዛት የሚደረግ ሽግግር በፍልስፍና ውስጥ እንደ "ዝለል" ተረድቷል. የብዛት ወደ መሠረታዊ አዲስ ጥራት ሽግግር ሊከሰት ይችላል: በድንገት, በአንድ ጊዜ; በማይታወቅ ፣ በዝግመተ ለውጥ።

የመቃወም ህግ አዲሱ ሁል ጊዜ አሮጌውን የሚክድ እና ቦታውን የሚይዝ ነው, ነገር ግን ቀስ በቀስ እራሱ ከአዲሱ ወደ አሮጌው በመለወጥ እና የበለጠ በአዲስ ይሻራል. ምሳሌዎች፡ "የትውልድ ቅብብሎሽ"; የጂነስ ዝግመተ ለውጥ (ልጆች በከፊል ወላጆች ናቸው, ግን ቀድሞውኑ በአዲስ ደረጃ); የአሮጌ የደም ሴሎች የዕለት ተዕለት ሞት፣ የአዲሶች መፈጠር፣ የአሮጌ ቅርጾችን በአዲስ መልክ መካድ የእድገት እድገት መንስኤ እና ዘዴ ነው። ይሁን እንጂ የልማት አቅጣጫ ጥያቄ በፍልስፍና አከራካሪ ነው. የሚከተሉት ዋና ዋና አመለካከቶች ተለይተዋል-እድገት ተራማጅ ሂደት ብቻ ነው, ከዝቅተኛ ወደ ከፍተኛ ቅርጾች ሽግግር, ማለትም ወደ ላይ እድገት; ልማት ወደ ላይ እና ወደ ታች ሊወርድ ይችላል; ልማት የተመሰቃቀለ ነው፣ አቅጣጫ የለውም። ልምምድ እንደሚያሳየው ከሶስቱ አመለካከቶች ውስጥ, ሁለተኛው ከእውነተኛው ጋር በጣም ቅርብ ነው-እድገት ወደላይ እና ወደ ታች ሊሆን ይችላል, ምንም እንኳን አጠቃላይ አዝማሚያ አሁንም ወደ ላይ ነው. ምሳሌዎች: የሰው አካል እያደገ, እየጠነከረ ይሄዳል (እድገት እየጨመረ ይሄዳል), ነገር ግን ከዚያ የበለጠ በማደግ ላይ, ቀድሞውኑ እየዳከመ, እየቀነሰ ይሄዳል (የመውረድ እድገት);

ልማት ይልቁንስ ቀጥተኛ በሆነ መንገድ (በቀጥታ መስመር) አይደለም ፣ ግን በመጠምዘዝ ፣ እና እያንዳንዱ የሽብል መዞር የቀደመውን ይደግማል ፣ ግን በአዲስ ፣ ከፍ ያለ ደረጃ። የዲያሌክቲክስ ዋና ዋና መርሆዎች-የዓለም አቀፍ ግንኙነት መርህ; የቋሚነት መርህ; የምክንያታዊነት መርህ; የታሪካዊነት መርህ.

ሁለንተናዊ ግንኙነት ማለት በዙሪያው ያለው ዓለም ታማኝነት, ውስጣዊ አንድነት, እርስ በርስ መተሳሰር, የሁሉም የነገሮች ክፍሎች, ክስተቶች, ሂደቶች እርስ በርስ መደጋገፍ ማለት ነው. ግንኙነቶች ሊሆኑ ይችላሉ: ውጫዊ እና ውስጣዊ; ቀጥተኛ እና ቀጥተኛ ያልሆነ; ጄኔቲክ እና ተግባራዊ; የቦታ እና ጊዜያዊ; የዘፈቀደ እና መደበኛ. በጣም የተለመደው የመገናኛ አይነት ውጫዊ እና ውስጣዊ ነው. ምሳሌ፡ የሰው አካል ውስጣዊ ግንኙነቶች እንደ ባዮሎጂካል ሥርዓት፣ የአንድ ሰው ውጫዊ ግንኙነቶች እንደ ማኅበራዊ ሥርዓት አካላት።

ወጥነት ማለት በዙሪያችን ባለው ዓለም ውስጥ ያሉ በርካታ ግንኙነቶች በሥርዓት እንጂ በሥርዓት አይኖሩም። እነዚህ ማገናኛዎች በተዋረድ ቅደም ተከተል የተደረደሩበት ወሳኝ ስርዓት ይመሰርታሉ። ለዚህም ምስጋና ይግባውና በዙሪያው ያለው ዓለም ውስጣዊ ጥቅም አለው. መንስኤነት አንዱ ለሌላው የሚሰጥበት የእንደዚህ አይነት ግንኙነቶች መገኘት ነው. ነገሮች, ክስተቶች, okruzhayuschey ዓለም ሂደቶች obuslovlenы አንድ ነገር ማለትም ውጫዊ ወይም ውስጣዊ ምክንያት አላቸው. መንስኤው, በተራው, ውጤቱን ያመጣል, እና ግንኙነቶቹ በአጠቃላይ መንስኤ-እና-ውጤት ይባላሉ. ታሪካዊነት በዙሪያው ያለውን ዓለም ሁለት ገጽታዎች ያሳያል-ዘላለማዊነት, የታሪክ አለመበላሸት, ዓለም; ሕልውናው እና እድገቱ በጊዜ ውስጥ, ለዘላለም የሚቆይ.

በዘመናዊ የስፖርት ልምምድ ውስጥ ስለ ጄኔቲክስ እና ዘዴ ቀዳሚነት የልዩ ባለሙያዎች ተቃርኖ አለ. አሁንም ሜቶዶሎጂን የላቁ አትሌቶች ትምህርት አካል አድርገው የሚቆጥሩ አሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ, በዚህ ጉዳይ ላይ (የከፍተኛ ደረጃ አትሌቶች ትምህርት), ሁለቱም ዘዴ እና ጄኔቲክስ አስፈላጊ ናቸው. የዘር ውርስ የችሎታ መሰረት ነው, እሱም በትክክለኛው ዘዴ ይገለጣል. ገና በለጋ እድሜው, በዘር የሚተላለፍ ተሰጥኦ ስኬትን ይወስናል, እና በቴክኒክ እገዛ, ሻምፒዮናዎች ከችሎታ ሰዎች ይነሳሉ. በልዩ ጄኔቲክስ እና በደካማ ዘዴ ፣ በአንድ የተወሰነ ስፖርት ውስጥ ወደ ዓለም አቀፍ ደረጃ የመውጣት እድሉ ችግር አለበት ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ተገቢው የዘር ውርስ ሳይኖር (በዋነኛነት አንትሮፖሜትሪክ እና የተግባር መረጃን ይወስናሉ-ቁመት ፣ ክብደት ፣ ከፍተኛ የኦክስጂን ፍጆታ ፣ ወዘተ.) ስለ አትሌት በጣም ዘመናዊ በሆኑ ዘዴዎች እንኳን ሳይቀር ስለ ከፍተኛው ክፍል መናገር አያስፈልግም.

ስልጠና የስፖርት አፈፃፀምን ለመጨመር እና ከፍተኛ የስፖርት ውጤቶችን ለማግኘት በልዩ የተመረጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በአትሌቱ አካል ላይ ስልታዊ ተፅእኖ ሂደት። በትክክለኛው የተመረጠ ቴክኒክ እና የቲ.

ከመጠን በላይ የመጫን እና የማካካሻ ህግ (የሰውነት መላመድ ምላሾች ለመጫን) የቲ ዋና ዋና ክፍሎች የአንድ አትሌት የአካል ፣ የቴክኒክ ፣የታክቲካል ፣የሞራል እና የፍቃደኝነት ስልጠና ሲሆን ለዚህም የተለያዩ መንገዶች እና ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ። ምርጫቸው እና ውህደታቸው እንዲሁም ጥቅም ላይ የሚውሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተፈጥሮ ፣ መጠን እና ጥንካሬ በውድድሮች ውስጥ የመሳተፍ እድሉ በእድሜ ፣ በጾታ ፣ በጤና ሁኔታ እና በሰልጣኙ ዝግጁነት ደረጃ ፣ በእያንዳንዱ ደረጃ ተግባራት እና ሁኔታዎች ላይ የተመሠረተ ነው ። ስልጠና. በትክክል የሰለጠኑ ሰዎች ጥሩ ጤንነት, ከፍተኛ ብቃት, የስልጠና ፍላጎት, ጥሩ ጭነት መቻቻል ይሰማቸዋል.

በቲ አካሄድ ውስጥ የአካል ብቃት ሁኔታ ቀስ በቀስ እያደገ ነው, የአትሌቱን ዝግጁነት ደረጃ ያሳያል. የአካል ብቃት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በቅርጽ እና በተግባራዊ መልሶ ማዋቀር ፣ የቁጥጥር ዘዴዎችን ማሻሻል ፣ ተግባራዊነት መስፋፋት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምላሽ ማመቻቸት ፣ የመልሶ ማግኛ ሂደቶችን ማፋጠን ይታወቃል። የአካል ብቃት መጨመር በአሰልጣኞች ልዩ ምልከታ ሂደት ውስጥ ፣ እንዲሁም በጡንቻ እረፍት ሁኔታዎች ውስጥ አጠቃላይ የሕክምና ምርመራ በሚደረግበት ጊዜ ፣ ​​በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ፣ በማገገም ወቅት ይታያል ። ስልጠና.

ሁኔታዎች እና T., እንዲሁም ተተግብሯል ጭነቶች, ዕድሜ እና ጤና ሠልጣኞች ጋር አይዛመዱም ከሆነ, አትሌቶች T. ውስጥ ሲሳተፉ እና በህመም ወቅት ውድድሮች, ከመጠን በላይ ሥራን ከጣሱ በኋላ. ከመጠን በላይ ማሰልጠን, እና ከመጠን በላይ መጨመር ሊከሰት ይችላል. በተመሳሳይ ጊዜ የጤንነት ሁኔታ እየተባባሰ ይሄዳል, ከጭነቶች ጋር መላመድ ይቀንሳል, አጠቃላይ እና የስፖርት አፈፃፀም, አንዳንድ ጊዜ የተለያዩ ቅድመ-ፓቶሎጂያዊ እና የፓቶሎጂ ሁኔታዎች ይከሰታሉ. የተለያዩ የሥልጠና ጭነቶች በአትሌቱ አካል መልሶ የማገገም ሂደቶች ላይ የተለያዩ ተፅእኖዎች አሏቸው።

የስፖርት ማሰልጠኛ ትምህርታዊ እና ባዮሎጂያዊ ገጽታዎች አንድነት የስፖርት ማሰልጠኛ የአንድን አትሌት ስብዕና, አእምሯዊ እና አካላዊ ሁኔታን የሚነካ የትምህርት ሂደት ነው. በአሰልጣኝ እንቅስቃሴ ውስጥ የመነሻ ነጥቦች አጠቃላይ የትምህርት መርሆዎች ፣ የንድፈ ሀሳቦች እና የአካል ማጎልመሻ ዘዴዎች እንዲሁም የስፖርት ስልጠና ፅንሰ-ሀሳብ ልዩ መርሆዎች ናቸው። በአጠቃላይ እና በስፖርት ትምህርት መሰረታዊ ድንጋጌዎች ላይ በመተማመን የስፖርት ስልጠና የትምህርት ይዘትን እና ትምህርታዊ ዝንባሌን ለማቀላጠፍ ፣ አነሳሽ ፣ ማህበራዊ-ስነ-ልቦናዊ እና ሥነ-ልቦናዊ ድጋፎችን ወደ ስርዓት ለማምጣት ፣ የአሰልጣኙን እንቅስቃሴዎች ወደ ትብብር ለማምጣት ያስችለናል ። አትሌት እንደ ታዳጊ የፈጠራ ሰው።

በተመሳሳይ ጊዜ የስፖርት ማሰልጠኛ በልዩ መገለጫው ውስጥ ግልጽ የሆነ ባዮሎጂያዊ መሠረት አለው። ስፖርታዊ ጨዋነት የተመሰረተው ሰውነቱን ከስልጠና እና ከተፎካካሪ ተጽእኖዎች ጋር በማጣጣም የረጅም ጊዜ morphological እና ተግባራዊ መላመድን መሰረት በማድረግ ነው። በዋናነት የሥልጠና ባዮሎጂያዊ ገጽታ እንደ "የመሥራት አቅም", "የሰውነት ባዮኤነርጂ ችሎታዎች", "አካላዊ ጭነት", "አካላዊ ሸክሞችን መላመድ" በሚለው ጽንሰ-ሐሳቦች ውስጥ ይገለጣል. የስነ-ልቦና-ትምህርታዊ እና ባዮሎጂካል የሥልጠና ገጽታዎች በኦርጋኒክ ግንኙነት ውስጥ ናቸው. ይህ አሰልጣኙ የስፖርታዊ ጨዋነት ምስረታ ስነ-ህይወታዊ ስልቶችን እና ንድፎችን በጥልቀት እንዲገነዘብ፣ ከትምህርታዊ ተግባራት እና ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማህበራዊ ይዘት አንፃር እንዲረዳቸው ያስገድዳል። በ2010 ኤሪክ ቱጉድ የኖርዌይ ምርጥ አሰልጣኝ ሆኖ እውቅና አግኝቷል። ቶጉድ እራስን ከማስተማር፣ ልምድ እና ለአሰልጣኞች ኮርሶች ካልሆነ በስተቀር የአሰልጣኝነት ትምህርት የለውም። ኤሪክ በስልጠና ሞለኪውላር ባዮሎጂስት ነው፣ ለኖርዌይ ፔትሮሊየም ይሰራል እና እንደ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ አሰልጣኝ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጽንሰ-ሀሳብ እና የሥልጠና ውጤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአትሌቱ አካል ላይ ጉልህ የሆነ የአሠራር ለውጦችን የሚፈጥር እና የመላመድ ሂደቶችን የሚያነቃቃ የሥልጠና እና የውድድር ልምምድ የጥራት እና የመጠን መለኪያ ነው። "ውጫዊ" (የድምፅ ጠቋሚዎች, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥንካሬ, ወዘተ) እና "ውስጣዊ" (የሰውነት አካል ለተከናወኑ ልምምዶች ምላሽ) የጭነቱ ጎኖች አሉ. በውጫዊ መመዘኛዎች መሰረት የተቀመጠው ተመሳሳይ ጭነት, በአትሌቱ ሁኔታ እና በስልጠናው ግንባታ ላይ በመመርኮዝ የሰውነት የተለየ ምላሽ ይፈጥራል. በተሰጠው ጭነት እና በአትሌቱ ሁኔታ መካከል ያለው ግንኙነት የስልጠና ሂደቱን የማስተዳደር ማዕከላዊ ጉዳይ ነው. በመጨረሻም የሥልጠናው ውጤት የሚወሰነው በየትኞቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና አትሌቱ ምን ያህል እንዳደረገው ላይ አይደለም ፣ ነገር ግን በሰውነት ላይ እነዚህ ልምምዶች በሚከሰቱ ለውጦች ላይ የተመካ አይደለም ። ሶስት ዓይነት የስልጠና ውጤቶችን መለየት የተለመደ ነው-አስቸኳይ, ዘግይቶ, ድምር. አስቸኳይ የሥልጠና ውጤት በሰውነት ውስጥ ለሚደረገው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅታዊ ምላሽ ነው (ለምሳሌ ፣ የሥልጠና ተከታታይ 10x100 ሜትር) ወይም ከጭነቱ መጨረሻ በኋላ በማገገም የመጀመሪያዎቹ ደቂቃዎች ውስጥ የሰውነት ሁኔታ ።

የዘገየ የስልጠና ውጤት - ከብዙ የስልጠና ክፍለ ጊዜ በኋላ የሚታየው የሰውነት ሁኔታ; የተጠራቀመ (የተጠራቀመ) የሥልጠና ውጤት - የአንድ የተወሰነ የሥልጠና ችግር መፍትሄ በሚሰጥበት ጊዜ በአንጻራዊ ሁኔታ ከተሟላ የሥልጠና ዑደት በኋላ የሚታየው የአካል ሁኔታ።

ፈጣን የሥልጠና ውጤት የሚወሰነው በሚከተሉት አምስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ነው-1) የሥራው ቆይታ ፣ 2) ጥንካሬ ፣ 3) የድግግሞሽ ብዛት ፣ 4) የእረፍት ጊዜ በድግግሞሾች መካከል ይቆማል ፣ 5) ተፈጥሮ። የቀሩት. የዘገዩ እና የተጠራቀሙ የሥልጠና ውጤቶች በጭነቶች አደረጃጀት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ - ቅደም ተከተላቸው በአንድ እና በበርካታ ክፍለ-ጊዜዎች ማዕቀፍ ውስጥ ፣ የሥልጠና ሥራ ጊዜ እና ከሥራ በኋላ መልሶ ማገገም።

ጭነቶች በተለያዩ ምክንያቶች systematyzyrovannыh ሊሆን ይችላል ለምሳሌ ያህል, አካል የተለያዩ ተግባራት ላይ ያለውን ተጽዕኖ ጥልቀት መሠረት, ስልጠና ጭነቶች የተከፋፈሉ: 1) ማካካሻ (ማገገም አስተዋጽኦ እና የመላመድ ሂደት ይበልጥ አመቺ እና መመሪያ ኮርስ); 2) መደገፍ (ማስተካከል, በሰውነት ውስጥ የተጣጣሙ ለውጦችን ደረጃ ማቆየት); 3) ማዳበር (በአዲሱ የፍላጎት ደረጃ መሰረት የማጣጣም ሂደቶችን ማነሳሳት); 4) የሚያዳክም (የማላመድ ደረጃን በከፍተኛ ሁኔታ ያልፋል እና የሰለጠነውን ተግባር እና ከመጠን በላይ ስልጠናን ሊያስከትል ይችላል)።

በአጠቃላይ ተቀባይነት ያለው የኖርዌይ የበረዶ ሸርተቴ ስልጠና በእድሜ ምድቦች: በጋ - 250 ሰዓታት በጋ - 300 ሰዓታት 16 ዓመታት - 380 ሰአታት በጋ እንደ ትክክለኛ ባዮሎጂያዊ ዕድሜ - ሰዓት 19 ዓመት - 530 ሰዓታት 20 ዓመት - 580 ሰዓታት 22 ዓመታት። የድሮ - 650 ሰአታት 25 አመት - 750 ሰአት ምርጥ አትሌቶች ወደ 1000 ሰአት አካባቢ። ጥራዞች የማሞቂያ እና የመገጣጠም ጊዜ ሳይኖር, ቀጥተኛውን ጭነት ግምት ውስጥ ያስገባሉ. (የኖርዌይ አገር አቋራጭ የበረዶ ሸርተቴ ዋና አሰልጣኝ ሮስቴ፣ ከአሰልጣኝነት ወርክሾፕ 2006 የተገኘ መረጃ)።

ከአካላዊ ሸክሞች ጋር መላመድ በዘመናዊ ጽንሰ-ሀሳቦች መሠረት የአንድ አትሌት ልዩ አፈፃፀም እድገት መሠረት በስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሁኔታዎች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከአካላዊ ጭነቶች ጋር ለረጅም ጊዜ የግለሰብ መላመድ ባዮሎጂያዊ ዘዴ ነው። መላመድ መላው ኦርጋኒክ ምላሽ ነው, ያለመ: 1) አትሌት መካከል ከፍተኛ ጡንቻማ እንቅስቃሴ ማቅረብ; 2) የሰውነት ውስጣዊ አከባቢን (ሆሞስታሲስ) ቋሚነት መጠበቅ ወይም መመለስ እና የመከላከያ ባህሪያቱን መጨመር.

የ80/20 ጥንካሬ መርህ የ80/20 መርህ ያልተለመደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማዳበር አስቀድሞ የተወሰነው ለምንድነው? አሁን በምርምር ውስጥ ካሉት ትኩስ ርዕሰ ጉዳዮች አንዱ በተወሰኑ ሸክሞች ውስጥ የጂኖች መግለጫ ነው። የስፔን ሊቃውንት በዝግመተ ለውጥ ሂደት ውስጥ አንድ ሰው የግጦሽ ሣርን በመሰብሰብ በዋናነት ምግብ እንደሚያገኝ ጠቁመዋል፡- ቤሪ፣ እንጉዳዮች፣ ወዘተ (80%) ማለትም ለረጅም ጊዜ መጠነኛ ኃይለኛ ዞን እና አደን (20%)። %) ከፍተኛ ጥንካሬ ባለው ዞን ውስጥ ሲቆዩ. ስለዚህ የእናት ተፈጥሮ የእሷን ኮድ በእንደዚህ ዓይነት ጥምረት ውስጥ በጥሩ ሁኔታ በተገለጹ ጂኖች ውስጥ አስገብታለች። (የአካላዊ ባህሪያትን በጄኔቲክ አስቀድሞ የተወሰነውን የእድገት ደረጃ ላይ መድረስ).

የኃይለኛነት ዞኖች. የአካላዊ እንቅስቃሴን ክብደት በጠንካራ ዞኖች መመደብ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ ኃይለኛ ዞኖች የሚባሉትን ለመከፋፈል በርካታ መንገዶች አሉ. በአንዳንድ ሁኔታዎች, የዞኖች ድንበሮች ያለ ብዙ ምክንያት ተዘጋጅተዋል, ነገር ግን በፊዚዮሎጂካል መለኪያዎች ላይ በመመርኮዝ ይህን ለማድረግ የበለጠ ይመከራል. በፊዚዮሎጂ መለኪያዎች ላይ በመመርኮዝ የሳይክል ጭነት ክብደትን ከመደብን ፣ ከዚያ ሶስት ዋና ዋና ዞኖችን እና ከፍተኛውን መለየት እንችላለን

ሁለተኛው ዞን, የተቀላቀለ, ከኤሮቢክ ጣራ በላይ (የመጀመሪያው የአየር ማናፈሻ ገደብ) ነገር ግን ከአናይሮቢክ ጣራ በታች (ሁለተኛ የአየር ማናፈሻ ገደብ). በዚህ ጥንካሬ የኃይል አቅርቦት በሁለቱም በፋቲ አሲድ ኦክሳይድ እና በካርቦሃይድሬት ኦክሲዴሽን ውስጥ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ይሄዳል። በሁለተኛው ዞን የኃይለኛነት መጠን, የላክቶስ ክምችት ወደ 2-4 mmol / l ይደርሳል. ሦስተኛው ዞን በአናይሮቢክ ጣራ ደረጃ እና በ MPC ከፍተኛው የኦክስጂን ፍጆታ ዋጋ መካከል ነው. ሦስተኛው ዞን ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዞን ሲሆን ዋናው የኃይል ምንጭ በ glycogen መበላሸት የተገኘ ካርቦሃይድሬትስ ነው. በጠንካራነቱ ውስጥ ያለው የውድድር እንቅስቃሴ ወደ ሦስተኛው ዞን ቅርብ ነው. ከፍተኛ ብቃት ባላቸው ባለሙያ አትሌቶች ውስጥ ከጠቅላላው የሥልጠና ጭነት መጠን 20% የሚሆነው በሶስተኛው ዞን ውስጥ ይከሰታል። ከፍተኛው ጭነት ከአይፒሲ ዋጋ በላይ ነው የአናይሮቢክ የሃይል አቅርቦት ዘዴ። ይህ ጥንካሬ ወደ ከፍተኛው ቅርብ ነው, እና በአትሌቱ በአንፃራዊነት ለአጭር ጊዜ ሊቆይ ይችላል. የመጀመሪያው ዞን የኤሮቢክ ዞን ነው, እሱም ከኤሮቢክ ገደብ በታች ወይም በታች ነው. የዚህ ዞን የላይኛው ገደብ የመጀመሪያው የላክቶስ ጣራ (LT1) ሲሆን ይህም ከ 2 ሚሜል / ሊትር የላክቶት ክምችት ጋር ይዛመዳል. እንደ ደንቡ የአንበሳውን ድርሻ በጽናት ስፖርቶች ከፍተኛ ብቃት ባላቸው አትሌቶች የሚካሄደው በዚህ የጥንካሬ ክልል ውስጥ ነው። ሃይል፣ በዚህ ዞን ሲለማመዱ በዋናነት የሚመነጨው በፋቲ አሲድ ኦክሳይድ ነው። በዚህ ዞን ውስጥ የሚሰሩ አትሌቶች ሰውነታቸውን ውጤታማ በሆነ መንገድ ፋቲ አሲድ እንደ የኃይል ምንጭ የመጠቀም ችሎታን ያዳብራሉ, ይህም አፈፃፀማቸውን ይጨምራል.

የዞን ቁጥር 4 እና 5 ከአናይሮቢክ ጣራ በላይ ይተኛሉ እና ጠባብ ክልሎች አሏቸው። እነዚህ ዞኖች የመካከለኛ እና ከፍተኛ ክብደት ዞን ይባላሉ. ከአይፒሲው የኃይለኛነት ደረጃ በላይ የሆነ ነገር ሁሉ - ከፍተኛው የአናይሮቢክ ዞን ውስጥ ነው። የአጭር ጊዜ ፍጥነቶች በዚህ ጥንካሬ ይከናወናሉ, እና በዚህ ዞን ውስጥ ረጅም ጊዜ መቆየት ወደ ድካም ወይም በጣም በከፋ ሁኔታ, ከመጠን በላይ ስራን ያመጣል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን መለየት የአትሌቱን ስልጠና የበለጠ ትክክለኛ ትንታኔ ለማግኘት አስፈላጊ ነው. የተለያዩ ስፖርቶች ተወዳጅነት እየጨመረ በመምጣቱ እና እንደ ፕሮፌሽናል የትምህርት ዓይነቶች መመስረታቸው, የመተንተን አስፈላጊነት እና ጥብቅ አቀራረብ ስርዓት ያለው ዝግጅት መኖሩን ያመለክታል, ይህም ከላይ ያሉት ሰንጠረዦች ይረዳሉ. ስዕሉ እንደሚያሳየው ከኤሮቢክ ገደብ በታች ያለው ዞን በቅደም ተከተል በሁለት ንዑስ ዞኖች 1 እና 2 የተከፈለ ነው. ዞን ቁጥር አንድ የመልሶ ማግኛ ዞን ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ዞን ቁጥር ሁለት ደግሞ መካከለኛ ዞን ነው. እንደ ደንቡ, ረዥም የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች በሙቀት ዞን ውስጥ ይካሄዳሉ. የተቀላቀለ ዞን፣ ዞን 3 ከኃይለኛነት አንፃር መለስተኛ ክብደትን ያመለክታል።

የተጣጣሙ ልዩ እና ልዩ ያልሆኑ ክፍሎች. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአትሌቱ አካል ላይ የሚያሳድረው ተጽእኖ በተቀባይ ተቀባይ ወደ ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ይተላለፋል ይህም የመላመድ ሂደቶችን ይቆጣጠራል። የተፅዕኖዎች ኃይል ትንሽ ከሆነ ወይም ከዚህ አይነት ጭነት ጋር የተረጋጋ መላመድ ቀድሞውኑ ከተሰራ ፣ ሰውነት በተለመደው ልዩ የቤት ውስጥ ምላሾች ምላሽ ይሰጣል ፣ ይህም የመጠባበቂያ ችሎታዎችን በመጠቀም የመላመድ ዘዴዎችን እና ከፍተኛ የኃይል ወጪዎችን አያስፈልገውም።

የጭነቱ መጠን በሰውነት ውስጥ እየጨመረ በሄደ መጠን የኃይል ማመንጫዎች እና የፕላስቲክ እቃዎች እጥረት ሊኖር ይችላል, እና የውስጣዊው አከባቢ ቋሚነት ይረበሻል. ከዚያም የአጠቃላይ መላመድ ዘዴ ይሠራል. ባልሆኑ የቤት ውስጥ ግብረመልሶች (መደበኛ ፣ ከጭነቱ ተፈጥሮ ነፃ የሆነ) በመታገዝ ችግሩ መፍትሄ ያገኛል የሰውነትን homeostasis ወደነበረበት መመለስ ፣ ማሰባሰብ እና ሀብቱን እንደገና ማከፋፈል ፣ በአንድ በኩል ፣ የአሁኑን ልዩ የሞተር እንቅስቃሴን ከፍተኛ ብቃት ማረጋገጥ እና በሌላ በኩል ለዚህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተረጋጋ የረጅም ጊዜ መላመድ መዋቅራዊ መሠረት ይፍጠሩ።

አስቸኳይ መላመድ ከአዲስ እና ይልቁንም ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ጋር የመላመድ የመጀመሪያ ደረጃ ነው። ቀደም ሲል በተፈጠሩት የሞተር አመለካከቶች እና አሁን ባሉት የአሠራር ችሎታዎች ላይ በጭነቱ ተጽዕኖ ወቅት በቀጥታ በሚፈጠሩ ተለዋዋጭ ለውጦች ይገለጻል።

አስቸኳይ መላመድ ለአንድ የተወሰነ የሞተር እንቅስቃሴ አይነት አፈፃፀም ኃላፊነት ያለው የአንድ የተወሰነ የተግባር ስርዓት ማሰባሰብ አለ ከፍተኛው (ለተወሰነ ዝግጁነት) ደረጃ በስራው ውስጥ በተሳተፉ ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ፍጥነት ላይ ይደርሳል , የመተንፈሻ እና የደም ዝውውር ስርዓቶች እንቅስቃሴ, ወዘተ ... የስርዓቶቹ አሠራር በፊዚዮሎጂያዊ እድላቸው ገደብ ላይ ይቀጥላል. በነዚህ ሁኔታዎች፣ የሰውነት ሞተር ምላሽ በቂ ሃይል የለውም፣ ወይም አጭር ወይም በእንቅስቃሴ ቅንጅት እና ሪትም ትክክለኛ አይደለም።

በመደበኛነት በተደጋገሙ ኃይለኛ እና ረዥም ሸክሞች ፣ አንድ የተወሰነ የአሠራር ስርዓት የሰውነት ፍላጎቶችን ሙሉ በሙሉ ለማርካት ፣ ሆሞስታሲስን ለመጠበቅ አይችልም። ሰውነት በጭንቀት (ውጥረት) ውስጥ ነው እና ራስን የመከላከል ዘዴን ያጠቃልላል - የተለየ ያልሆነ የጭንቀት ምላሽ። በኒውሮሆሞራል ደንብ ማዕከሎች አማካኝነት የርህራሄ-አድሬናል እና ፒቱታሪ-አድሬኖኮርቲካል ሆርሞናዊ ስርዓቶች እንቅስቃሴ ይሻሻላል. እነዚህ ስርዓቶች የሚንቀሳቀሱት በሰውነት አካል ላይ ያለው ተጽእኖ ከመነሻው ደረጃ ሲያልፍ ብቻ ነው. በውጤቱም, ከፍተኛ መጠን ያለው አድሬናሊን, ኖሬፒንፊን, ኮርቲኮይድ እና ሌሎች ሆርሞኖች በደም ውስጥ ይለቀቃሉ. አብረው የኃይል substrates እና contractile ፕሮቲኖች ጥፋት ወቅት የተቋቋመው metabolites ጋር, እነርሱ (ተገቢ የሚለምደዉ ስልቶች በኩል) ኃይል እና የፕላስቲክ ሀብቶች መላውን ኦርጋኒክ መካከል መንቀሳቀስ እና አካላት እና ቲሹ ወደ ትልቁ ተግባራዊ ሸክም ያላቸውን መራጭ ዳግም ስርጭት ያረጋግጣል. ይህ መደበኛውን የጡንቻ ሥራ በተሻለ ሁኔታ እንዲያረጋግጡ ያስችልዎታል.

ሁሉም አስቸኳይ መላመድ ምላሾች ከተወሰኑ የጡንቻ እንቅስቃሴዎች ጋር መላመድ ሃላፊነት ባለው አውራ የተግባር ሥርዓት (ዋና) ማዕቀፍ ውስጥ የተቀናጁ ናቸው ወይም በሰውነት ውስጥ አዲስ የተፈጠሩ ናቸው። ዋናው ስርዓት የሚከተሉትን ያካትታል: 1) የ afferent link receptors, 2) በተለያዩ የ CNS ደረጃዎች ላይ በኒውሮሆሞራል ደንብ መዋቅር ውስጥ ያለው ማዕከላዊ አገናኝ; 3) የሎሌሞተር መሣሪያ አስፈፃሚ አገናኝ ፣ 4) የእፅዋት ድጋፍ አገናኝ። የበላይ የሆነ የተግባር ስርዓት መኖሩ የአጭር ጊዜ ማመቻቸት, ያልተረጋጋ እና በቂ ያልሆነ ውጤታማ መዘርጋት መሰረት ነው. ይሁን እንጂ እንዲህ ያለውን ሥርዓት ወደ ዘላቂ እና የረጅም ጊዜ ምስረታ ወደ መላመድ ሽግግር አሁንም በቂ አይደለም. ኃይሉን በመጨመር እና በተመሳሳይ ጊዜ ኢኮኖሚ እና አስተማማኝነት በሴሎች እና አካላት ውስጥ ጉልህ የሆነ መዋቅራዊ ለውጦች መከሰታቸው አስፈላጊ ነው።

ከአስቸኳይ ወደ የረዥም ጊዜ ማመቻቸት የሚደረገው ሽግግር ስርአታዊ መዋቅራዊ ዱካ ተብሎ የሚጠራው ከመፈጠሩ ጋር የተያያዘ ነው. በሴል ተግባር እና በጄኔቲክ መገልገያው መካከል የጠበቀ ግንኙነት በመኖሩ ምክንያት የተወሰኑ ሴሉላር አወቃቀሮች ረዘም ላለ ጊዜ መቆየታቸው በእነዚህ ሕንፃዎች ውስጥ የኑክሊክ አሲዶችን እና ፕሮቲኖችን ውህደት ያነቃቃል። የአካል ክፍሎች እና አጠቃላይ የአሠራር ስርዓቶች በከፍተኛ የደም ግፊት (hypertrophy) ውስጥ የሴሉላር መዋቅሮች ብዛት መጨመር አለ. በውጤቱም, ለአንድ የተወሰነ ጡንቻ እንቅስቃሴ ማመቻቸትን የሚገድበው የእነዚያ የሰውነት ክፍሎች ኃይል ይጨምራል.

ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ ከጠንካራ የአካል ጽናት ጭነቶች ጋር መላመድ በሚከተሉት መዋቅራዊ ለውጦች ይገለጻል-በማዕከላዊ ደንብ ደረጃ ፣ የ interneuronal synaptic ግንኙነቶችን እንደገና ማደራጀት ፣ ልዩ የሞተር ክህሎቶችን የተረጋጋ እና ውጤታማ ትግበራን የሚያረጋግጥ የሞተር የነርቭ ሴሎች ቀጥተኛ hypertrophy። በሆርሞን መቆጣጠሪያ ደረጃ, የ cortical and medulla adrenal glands hypertrophy. በሞተር አፓርተማ ደረጃ, መካከለኛ hypertrofyya የአጥንት ጡንቻዎች, በእነርሱ ውስጥ ማይቶኮንድሪያ ቁጥር እና የጅምላ ጭማሪ, ይዘት እና እንቅስቃሴ oxidative ኢንዛይሞች እና የኃይል substrates, እና kapyllyarov ብዛት. በልብ ደረጃ, መካከለኛ myocardial hypertrophy, የደም ቅዳ ቧንቧዎች እና የልብ አልጋዎች አቅም መጨመር, ወዘተ. እንደነዚህ ያሉ መዋቅራዊ ማስተካከያዎች የተግባር ስርዓቱን አቅም ይጨምራሉ, በዚህም ምክንያት, ወደ ዝቅተኛ ውጥረት እና የበለጠ ኢኮኖሚያዊ የአሠራር ዘዴ እንዲሸጋገር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. ሰውነት የተረበሸውን ሆሞስታሲስን ያድሳል እና ለተሰጠው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘላቂ መላመድ ሁኔታ ውስጥ ይገባል. እና ከላይ እንደተገለፀው ፣ የመዋቅር ዱካ መፈጠር የሚከሰተው ልዩ ያልሆነ የጭንቀት ሲንድሮም ዳራ ላይ ነው ፣ እሱም በትክክል የመላመድ የመጀመሪያ እና የሽግግር ደረጃዎች ላይ ትልቅ ሚና ይጫወታል። የተረጋጋ መላመድ ከተፈጠረ እና የሆምስታሲስ ችግር ከተወገደ በኋላ ልዩ ያልሆነው የጭንቀት ምላሽ ሚናውን በመጫወት ቀስ በቀስ ይጠፋል።

ዘላቂነት ያለው የረጅም ጊዜ ማመቻቸት በኦርጋኒክ ልዩ አፈፃፀም ከፍተኛ ደረጃ ተለይቶ ይታወቃል. አትሌቱ ወደ ከፍተኛ የስፖርታዊ ጨዋነት ደረጃዎች በማደግ የቴክኒካዊ-ታክቲክ, የተዋሃዱ እና ሌሎች የልዩ ስልጠና ልዩ ስራዎችን በብቃት ለመፍታት እድሉን ያገኛል.

የረጅም ጊዜ መላመድን ማዳበር እና ማቆየት የሚጣጣሙ ስርዓቶች ላይ ተጨማሪ ፍላጎቶችን ከሚያስከትሉ ሸክሞች ስልታዊ አተገባበር ጋር የተያያዘ ነው። በተረጋጋ አካላዊ ጭነት ይህ ሂደት ይቀንሳል. ሰውነት በተለመደው ምላሽ በተለመደው ጭነት ምላሽ መስጠት ይጀምራል; የጭነቶች እድገት ተጽእኖ ይጠፋል. የተገኘውን የተጣጣሙ ለውጦችን ደረጃ ለመጠበቅ የማይችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ወይም መደበኛ ስልጠና ማቆም ወደ እክል ያመራል.

በመበላሸቱ ሂደት የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች የአሠራር አቅም ደረጃ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እና ዘላቂ መላመድ መሠረት የሆነው የስርዓት መዋቅራዊ ዱካ ቀስ በቀስ ይጠፋል። የሟች መላመድ ሂደት ፍጥነት ከተለዋዋጭ ምስረታ ፍጥነት ጋር ሲነፃፀር በጣም ያነሰ ነው። ለምሳሌ ፣ የጥንካሬ ስልጠና ውጤት የሆነው የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ (hypertrophy) ፣ ከሚታየው 23 ጊዜ ቀርፋፋ ይጠፋል። በተጨማሪም አንድ መላመድ በተፈጠረው ፍጥነት ደረጃውን ለመጠበቅ አስቸጋሪ እንደሚሆን እና ስልጠናው ከቆመ በኋላ በፍጥነት እንደሚጠፋ ይታወቃል.

የስፖርት ልምምድ እንደሚያሳየው ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጠቀም የመላመድን ተግባራዊ እና መዋቅራዊ መሠረቶችን ማስቀጠል ተደጋጋሚ የመላመድ-የማላመድ-ማላመድ ዑደቶችን ከመድገም እጅግ በጣም ውጤታማ አማራጭ ነው። የመላመድ እና የመላመድ ሂደቶችን በተደጋጋሚ መለዋወጥ ወደ ሰውነት ከመጠን በላይ ብዝበዛን ያስከትላል, ለመላመድ ኃላፊነት ያላቸው ስርዓቶች መሟጠጥ.

የስፖርት ማሰልጠኛ ንድፎችን ለመረዳት እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆነ የማላመድ ሂደት ሌላ ገፅታ አለ. የአትሌቱ አካል ለጥልቅ የሥልጠና ተጽእኖዎች በአዎንታዊ መላመድ ለውጦች ያለማቋረጥ ምላሽ መስጠት አይችልም። የሰውነት ማስማማት መጠባበቂያ ገደብ አለ. ትንታኔው የሚከተለውን ይላል። በዝቅተኛ ጭነት, በሰውነት ውስጥ የሚጣጣሙ ለውጦች በሴሉላር መዋቅሮች ላይ ተጽዕኖ አያሳርፉም, የተግባር መጨመር አነስተኛ ነው. በተመጣጣኝ ሸክሞች ዞን, ልዩ አፈፃፀም መጨመር በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል እና ከተከናወነው ልዩ ሥራ ጋር በቀጥታ ተመጣጣኝ ነው. ነገር ግን ከሰውነት የመላመድ አቅም ገደብ በላይ ማለፍ የስራ አቅምን እድገት ፍጥነት መቀነስ ብቻ ሳይሆን በጡንቻ ስራ ወቅት ዋናውን ሸክም የሚሸከሙትን ስርአቶች መሟጠጥ ወደ ውድቀት ሊያመራ ይችላል።

በዚህ ረገድ ፣ ለተወሰነ የሥልጠና ጊዜ የታቀደው የአንድ የተወሰነ አቅጣጫ የሥልጠና ጭነት አጠቃቀም መጠን እና ቆይታ አንፃር በሳይንሳዊ ላይ የተመሠረተ የላቀ ስሌት ሚና ለመረዳት የሚቻል ነው። በአትሌቱ ሰውነት ላይ የማያቋርጥ የሥልጠና ውጤቶች የሚፈቀደው የቆይታ ጊዜ ("ክፍሎች", "መጠኖች"), የመላመድ ውድቀትን ሳያስፈራሩ ሊቋቋሙት የሚችሉት ጥያቄ በጣም አስፈላጊ ነው. በደንብ የሰለጠኑ አትሌቶች ዝግጅትን በተመለከተ መጠነኛ ጭነት በሚጠቀሙበት ጊዜ የማያቋርጥ የሥልጠና ውጤቶች ጊዜ የሚቆይበት ጊዜ ከ5-6 ሳምንታት ሊሆን ይችላል ፣ የተወሰነ አቅጣጫ ያለው የተከማቸ ጭነት መጠን ሲጠቀሙ ከ 3-4 ያልበለጠ። ሳምንታት; ከዚያ በኋላ የማገገሚያ ሂደቶችን ለማግበር የመልሶ ማቋቋም ቆም ማለት አስፈላጊ ነው.

ከፍተኛ ብቃት ያለው አትሌት አካል በአጭር (7-10 ቀናት) የመልሶ ማቋቋሚያ ማቆሚያዎች ተለያይተው ከባድ ሸክሞች ያላቸው ሶስት ተከታታይ የስልጠና ዑደቶችን መገንዘብ ይችላል። ከዚያም ረዘም ያለ ጊዜ የማካካሻ-ድጋፍ ስልጠና ያስፈልጋል, ከመረጋጋት ጋር ተያያዥነት ባለው አዲስ የአካል ተሃድሶ ደረጃ. እንደ ደንቡ ፣ የተጣጣሙ ለውጦችን ሙሉ በሙሉ ለማጠናቀቅ (ከባድ የሥልጠና ጭነቶችን በሚጠቀሙበት ጊዜ) እና የተረጋጋ የስፖርት ሁኔታን ለማግኘት የሚያስፈልጉት ውሎች በሳምንታት ውስጥ ናቸው።

ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጠንካራ አስጨናቂ ሁኔታዎች, ከፉክክር ወይም ከአገር ውስጥ ጋር ሲጣመር የመድከም ደረጃው የመጀመሩ እድል ይጨምራል. መደበኛ ያልሆነ (ከረጅም እረፍት ጋር) ስልጠና የስርዓት መዋቅራዊ ዱካ እና በተለይም በሞተር አስፈፃሚ አካላት ውስጥ ያሉ አካላት በሟችነት ሂደት ውስጥ ሊጠፉ በሚችሉበት ጊዜ መላመድን ለመስተጓጎል አስተዋፅኦ ሊያበረክት ይችላል። በነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ የጄኔቲክ መሳሪያዎች ተጨማሪ እና ተጨማሪ አዳዲስ ኑክሊክ አሲዶች እና የተወሰኑ ፕሮቲኖች ውህደትን የማግበር ችሎታ ሊሟጠጥ ይችላል. በዚህ ምክንያት የፕሮቲን አወቃቀሮች እድሳት በዋና ስርዓት ውስጥ ይስተጓጎላል, እና ከከፍተኛ ድካም ወደ ተግባራዊ ድካም ሽግግር አለ. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ በስልጠና ውስጥ ቅድሚያ የሚሰጠው ዝቅተኛው መዋቅራዊ ዋጋ ያለው ጭነት ነው. እነዚህም በዋነኛነት የሚሠሩት የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ሴሉላር አወቃቀሮችን ኤሮቢክ ክምችት በመጠቀም እና በሁለተኛ ደረጃ የእነዚህ መዋቅሮች ብዛት በመጨመሩ ምክንያት መላመድ የሚያድግባቸው ልምምዶችን ያጠቃልላል።

ስለ መላመድ የተነገረውን ጠቅለል አድርገን እናንሳ። የመላመድ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ, አንድ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ ተጽዕኖ ምላሽ, አካል ውስጥ አንድ ነጠላ ተግባራዊ ምስረታ (ዋና) ተፈጥሯል, ይህም የተወሰኑ የሚለምደዉ ዳግም ዝግጅት መዘርጋት መሠረት ነው. የመልሶ ማደራጀት ልዩነት በከፍተኛ ወይም ልዩ በሆነ የኃይል ስርዓቶች ደረጃ ፣ የሞተር ባህሪዎችን እና ችሎታዎችን በመምራት ፣ የልዩ እንቅስቃሴዎችን ቅንጅት በማሻሻል ፣ ዋናውን ሸክም የሚሸከሙትን የአጥንት ጡንቻዎች ባዮኬሚካላዊ ሁኔታ በመቀየር ይታያል ። ከአጭር ጊዜ ያልተረጋጋ ወደ የረዥም ጊዜ የተረጋጋ የግለሰብ ማመቻቸት ሽግግር የስርዓት መዋቅራዊ አሻራ ከመፍጠር ጋር የተያያዘ ነው. የኋለኛው የተወሰነ የረጅም ጊዜ መላመድ ቁሳዊ መሠረት ነው። የአንድ የተወሰነ መዋቅራዊ አሻራ መፈጠር እና የተለየ ያልሆነ የጭንቀት ምላሽ (አጠቃላይ መላመድ ሲንድረም) መዘርጋት በማይነጣጠል ሁኔታ የተሳሰሩ ናቸው።