Бодибилдинг

Агапкин похудеть. Главные правила диеты Агапкина. Какие продукты можно употреблять, используя диету Агапкина

Диета доктора Сергея Агапкина бесплатно, 6 кг за 7 дней

Диета Сергея Агапкина – это новшество в богатом мире диет, но эта методика уже успела полюбиться многим и найти приверженцев, которые успели расстаться с лишним весом. Методика не слишком сложна, и основной принцип диета доктора Агапкина преследует такой – вы должные есть только здоровые и полезные продукты. Впервые об этой диете широкие массы узнали из программы «О самом главном», а сегодня диета уже опробована не одной сотней людей. В той программе доктор Агапкин говорил о вреде, а также о пользе различных продуктов, а также о сбитых пристрастиях в пище и о лечебной физкультуре.

Диета доктора Агапкина 6 кг обещает убрать всего за одну неделю, но для этого нужно соблюдать правила методики. В основе – принцип правильного питания, поэтому приверженцы диеты как один говорят о её пользе.

Доктор Агапкин упирает на тот факт, что поедая продукты, богатые клетчаткой, мы можем вполне успешно сбросить лишний вес. В первые два месяца питания на основе клетчатки килограммы начинают просто таять.

Эффективная диета Агапкина - 6 кг за 7 дней, отзывы и рекомендации

Но если вы хотите таких результатов, как обещает диета Сергея Агапкина 6 кг за 7 дней, то только изменением питания вы ничего не сможете добиться. Диета Сергея Агапкина – это целостная система, которой нужно придерживаться без отступлений, если у вас есть желание сбросить вес.

Итак, если у вас есть желание сбросить вес, то вы обязательно должны есть и отруби помимо фруктов и овощей. Всего 30 грамм отрубей будет достаточно для того, чтобы вы начали худеть. Этот продукт весьма активно борется с нашей жировой массой. Доктор Агапкин призывает есть именно пшеничные отруби – ведь множество витаминов и клетчатки. Но стоит быть весьма осторожным.

Если есть отруби в больших количествах или слишком часто, то перистальтика желудка усилится многократно, и все может закончиться сильным вздутием живота, что крайне неприятно. Если при уменьшении приема отрубей симптоматика не пропадет, то вы должны убрать их из рациона вообще.

Диета Сергея Агапкина бесплатно поможет вам установить правильные привычки питания. Например, Сергей считает, что ряженка или кефир – это один из самых полезных продуктов на земле, так как в сквашенном молоке содержатся микроэлементы, которые помогут нам бороться с различными заболеваниями.

Если же есть такое заболевание, как гастрит, то от кислого молока и кефира вам придется отказаться.

Если говорить о зеленом чае, особенно с молоком, то Агапкин нас предупреждает, что относиться к нему нужно с осторожностью, так как чай может повлиять на образование ядовитой мочевины в организме.

Такое явление может произойти из-за высокого уровня нахождения в чае пурина, который будет вызывать разные нарушения. Зеленый чай нужно обязательно убрать из рациона тем, у кого есть проблемы с суставами.

Но вам не будет достаточно правильного питания для того, чтобы сбросить вес кардинально, диета Сергея Агапкина основывается не только на принятии пищи.

Очень важно заниматься посильными физическими нагрузками. Небольшая пробежка, по мнению Агапкина, поможет не только избавиться от лишних килограмм, но и уменьшить аппетит. Также Сергей Агапкин рекомендует желающим похудеть акваэробику или же плавание.

Диета Агапкина бесплатно поможет вам обрести новые привычки. Для начала вы должны в два раза сократить объем принимаемой пищи. Также следует полностью отказаться от употребления в пищу сахара, а также любых кондитерских изделий. Диета Сергея Агапкина против употребления любых таблеток для похудения, так как они могут навредить здоровью и всегда дают лишь краткосрочный результат.

Правила диеты Сергея Агапкина

Диета доктора Агапкина 6 кг за 7 дней поможет сбросить лишь в том случае, если вы неукоснительно будете следовать всем правилам. Итак, вы должны есть 30 грамм отрубей пшеничных ежедневно, пить много воды и принимать клетчатку. Помните о том, что чрезмерное употребление пшеничных отрубей может привести к обратным результатам.

Есть индивидуальные диеты от доктора Агапкина? Они действительно существуют, но для начала вы должны пройти тест. Тестирование несложное, но придется учитывать все – и возраст и все, и рост и пристрастия с привычками. За месяц программа, которая разработана эндокринологами и диетологами, позволяет избавиться от 15 кг.

Диета Сергея Агапкина бесплатно, 6 кг за 7 дней видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.

Передача «О самом главном», которую ежедневно просматривают миллионы телезрителей, дает очень полезные рекомендации по здоровому питанию, а также озвучивает несколько вариантов лечебных диет и, естественно, диет для потери лишнего веса. В связи с этим, в интернете появилась масса предложений совершить покупку методики похудения доктора Агапкина. Естественно, это мошенничество, так как Сергей Николаевич регулярно и бесплатно дает советы желающим избавиться от лишних килограммов по основам правильного питания.

Доктор рекомендует пользоваться только длительными курсами для потери лишнего веса. Это связано с тем, что краткосрочные методы, позволяют добиться впечатляющего результата лишь на несколько месяцев. В дальнейшем, вес стремительно начинает прибавляться, и, как правило, становится больше первоначального.

При выборе определенной диеты, нужно ориентироваться не на количестве людей, которые используют данный курс, а на своих индивидуальных особенностях: возрасте, поле, имеющихся заболеваниях, образе жизни, работе и на иных характеристиках конкретного человека.

Для того чтобы похудеть, необходимо отказаться от сладостей. Если вы не можете сделать это резко, то пробуйте постепенно исключать их из рациона. Углеводы нужно заменить на мёд или сухофрукты.

Сергей Николаевич настоятельно рекомендует ежедневно употреблять отруби, так как они помогают человеку избавиться от жировых отложений. Для того чтобы очистить кишечник, а также улучшить его работу, необходимо съедать около 30-40 гр. пшеничных отрубей ежедневно.

Необходимо обязательно включить в свой рацион кисломолочные продукты, так как они являются просто кладом полезных веществ. Именно поэтому существует очень много молочных диет. Ежедневно употребляйте кефир, простоквашу, ряженку и йогурт.

Следует отказаться от таблеток и чаев для похудения, так как они не безопасны для здоровья человека.

Доктор Агапкин настоятельно рекомендует сочетать рациональное правильное питание с умеренными физическими нагрузками. Лучше всего использовать специальную йогу для похудения, при этом пользоваться дыхательными упражнениями. Также стоит обратить внимание на аквааэробику, прогулки на свежем воздухе, бег, плавание.

Вариант меню диеты доктора Агапкина один день:

На завтрак: салат из овощей, омлет, 10 гр. отрубей;

На второй завтрак: 100 гр. йогурта или творога. При этом рекомендуется добавить половинку , банана или груши;

На обед: 100гр. отварной курицы или запеченной рыбы с тушеными овощами, 10 гр. , кусочек хлеба грубого помола;

На полдник: 100 гр. йогурта или творога. При этом рекомендуется добавить половинку яблока, или груши;

На Ужин: салат из овощей, 100 гр. отварной курицы, ломтик хлеба из муки грубого помола.

Необходимо обратить внимание на то, что вы должны строго соблюдать рекомендованное количество отрубей. Это связано с тем, что их избыток в организме приводит к нарушению работы кишечника . Поэтому при заболеваниях желудка нужно проконсультироваться с врачом по поводу использования данной диеты.

Диета Агапкина обеспечивает эффективное похудение на 1-3 кг. в неделю. При этом вы не будете ощущать чувства голода и не навредите своему здоровью.

Агапкин Сергей Николаевич - известный телеведущий передачи "О самом главном" которую вы можете смотреть на телеканале Россия. В этой передаче в популярной форме рассказывается о различных заболеваниях, способах лечения, а так же о здоровье и здоровом образе жизни. И почти в каждой передаче есть сюжет посвященный диетам и правильному питанию. В связи с этим в интернете появилось множество предложений скачать за деньги чудодейственную диету от доктора Агапкина. И как всегда большинство этих предложений обычное SMS - мошенничество.

Но на самом деле доктор Агапкин регулярно дает рекомендации для желающих похудеть, а так же по основам правильного питания.

Основные рекомендации доктора Агапкина для желающих похудеть:

Процесс похудения должен быть не разовой акцией, системой которая растянута на длительное время.. По этой причине Агапкин против быстрых диет для похудения, которые после своего окончания приводят к еще большему увеличению веса;

Каждый человек индивидуален и система питания для похудения должна быть индивидуальна и учитывать возраст, пол, имеющиеся заболевания, образ жизни, работу и другие особенности каждого конкретного человека;

Для похудения необходимо в первую очередь исключить из своего рациона такие продукты, как сладости /это конфеты, печень, торты, пирожные и т.д./. Если вам трудно отказаться от сладостей сразу, делайте это постепенно. Так же замените вредные углеводы на мед, сухофрукты;

Доктор Агапкин рекомендует включать в ежедневный рацион как можно больше отрубей /так же как и на диета Дюкана /. По мнению ученых именно отруби помогают человеку эффективно бороться с ожирением. Достаточно включить в ежедневный рацион 30-40 грамм пшеничных отрубей, что бы эффективно бороться с лишними жироотложения, очистить кишечник, улучшить его моторику. Однако делать это нужно осторожно, постепенно включаю их в свой рацион и не превышая индивидуальную норму;

Так же в ежедневном рационе желающих похудеть должны быть кисломолочные продукты. По мнению ученых они так же способствуют похудению, так как содержат целый комплекс полезных веществ. Недаром существует достаточное количество диет основанных на молочных продуктах. Поэтому если вы желаете похудеть введите в свой рацион кисломолочные продукты: кефир, ряженку, простоквашу, йогурт;

Питание должно быть дробным не реже 4-5 раз в день, а объем одной порции необходимо уменьшить;

Так же доктор Агапкин рекомендует сочетать правильное питание с достаточными физическими нагрузками. Являясь одним из лучших специалистов по йоге в нашей стране, он рекомендует дыхательные упражнения и занятия йогой для похудения. Так же полезны такие виды спорта, как плавание, аквааэробика, бег, прогулки на свежем воздухе.

Примерное меню диеты доктора Агапкина на день:

	*Завтрак:* Овощной салат, омлет (2-3 яйца), 10 грамм пшеничных отрубей.
	*Второй завтрак:* 100 гр творога, или 100 гр. йогурта в сочетании с половиной яблоко, груши или банана
	*Обед:* Тушеные овощи, 100 грамм запеченной рыбы /отварной курицы/, пшеничные отрубе 10 грамм, хлеб из муки грубого помола.
	*Полдник:* 100 грамм творога, или 100 грамм йогурта в сочетании с половиной яблоко, груши или банана
	*Ужин:* Овощной салат, 100 гр. курицы, хлеб из муки грубого помола.

Предупреждение: неправильное применение отрубей может нарушить работу кишечника, привести к его вздутию и нарушить общее самочувствие. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта перед применением диеты следует проконсультироваться с лечащим врачом.

На такой диете можно сбрасывать по 1-3 кг в неделю не ощущая чувства голода и не вредя своему здоровью.

Конечно это далеко не полный перечень рекомендаций доктора Агапкина по правильному питанию и диетам. Поэтому для того, что бы быть в курсе всех последний рекомендаций смотрите передачу "О самом главном" на канале Россия.

Ника Сестринская -- специально для сайта

Сергей Агапкин известный специалист в физиотерапии, лечебной физкультуры, а также ведущий профессор в области психологии. Кроме этого, он руководитель сети йога-студия, телеведущий популярной программы о здоровом образе жизни. Он большую часть своей жизни посвятил изучению питания и составил собственную методику сбрасывания лишнего веса. Он прекрасно понимал что нужно для этого и знал, что никому не “откроет Америку”, так как питание достаточно обычное и не нуждается в сверхвозможностях. После того как он проверил эффективность собственной методики, Сергей Агапкин представил ее на телепрограмме “О самом главном” и с этого момента его советам и указанием следует очень много приверженцев. Среди них постоянные разговоры об этом виде похудения, так как эффективность превосходит сама себя. Если вы хотите похудеть и при этом не сильно менять свой прежний режим питания, тогда этот метод похудения отлично вам подойдет. Сергей Агапкин построил диету на некоторых инновационных принципах, соблюдая которые нет необходимости кардинально изменять свое питание, достаточно убрать или ввести новые диетические ингредиенты.

Суть диеты Сергея Агапкина, полезные свойства, главные правила, преимущества

Особенность этого метода похудения в том, что он индивидуальный и уникальный. Диета построена на учете всех возрастных категорий, веса, роста, сферы деятельности, физической активности, так как с помощью этих данных можно понять какие продукты лишнее в рационе и их отсутствие приведет к похудению. Иначе говоря, это рекомендации, которые направлены на правильный здоровый образ жизни. Суть - необходимо делать акцент на употреблении продуктов, в составе которых очень много клетчатки, так как именно она влияет на состояние пищеварительного тракта, улучшает его работу, метаболизм, а также уменьшает количество жировых отложений. Клетчатка не только нормализует жировой обмен, но и предотвращает возникновению различных заболеваний со стороны органов и систем. Ваш здоровый рацион должен составлять ½ от прежнего. К такому объему употребляемой пищи вы должны придти постепенно. Для того чтобы у вас о время использования этого вида питания не возникло никаких вопросов или проблем, необходимо соблюдать основные правила. Они заключаются в следующем:

Перед пользованием обязательно пойти на консультацию к своему врачу или к диетологу;
Сократить прежний рацион наполовину;
Последний прием пищи не позже шести часов или за четыре часа до сна;
Употреблять злаки, отруби (увеличивать постепенно, чтобы достичь 10 грамм в сутки);
Строго параллельно заниматься фитнесом (по мнению Агапкина, это аквааэробика, так как именно она снимает нагрузку с суставов и тем самым получается хорошая интенсивная тренировка);
Кроме систематичного плаванья, Сергей Агапкин рекомендует посещать йогу (благодаря этому спортивному занятию вы сможете пересмотреть свое отношение к жизни, изменить свое мировосприятие и перестроить сознание);
Под запретом находятся следующие продукты - сахар, сладости, кондитерские и хлебобулочные изделия; зеленый чай с молоком, мучное, консервы, жирное и жареное, продукт быстрого приготовления, газированные напитки;
На время диеты отказаться от курения и употребления алкогольных напитков;
Схема питания на сутки вполне стандартная - высокое содержание белков и пищевых волокон;
Обязательно должен присутствовать завтрак (который будет богат на животные белки растительную клетчатку);
Питаться дробно, от четырех до пяти раз в сутки, небольшими порциями и всегда в одно и то же время;
Очень важен полноценный сон (он должен быть регулярным и ложиться спать с 22 до часу ночи);
К полезным продуктам можно отнести - постное мяско, морская рыбка, кисломолочные продукты с минимальным количеством жиров (не более 1 %); а также с высоким содержанием клетчатки;
Необходимо пить до одной кружки травяного или для похудения чая без сахара в сутки;
Во время диеты нельзя пить комплекс витаминов;
Фундамент должны составить - отруби и пектин;
Соблюдать питьевой режим, употреблять достаточное количество питьевой воды.

Отказывайтесь от жирной и жареной пищи, полуфабрикатов и тогда все постепенно придет в норму. Продолжительность до двух недель или больше. Главное, научитесь правильно составлять свой рацион, он должен включать умеренное количество кисломолочных продуктов, клетчатки, белков и отрубей. От вас зависит многое, для начала поставьте себе цель и следуйте ей на всей длительности диетического питания.

Разновидности диеты Сергея Агапкина, особенности диетического меню

Для питания составлена определенная схема, в основе которой лежит употребление продуктов с высоким содержанием белка и пищевых волокон. Плюс этого рациона в том, что вы сами можете подбирать ингредиенты, отталкиваясь от основной схемы. Например, можно увеличить или, наоборот, уменьшить количеством фруктов, или заменить яичный белок мясным.

Примеры разновидностей диеты:

Пятидневная диета Сергея Агапкина. В основе этого питания лежит соблюдение главных правил и корректирование меню под себя (пол, вес, физиологическую активность, строение тела). Очень важно соблюдать норму суточного употребления отрубей от 20 до 30 грамм и объем воды (в сутки выпивать до десяти стаканов).
Пример меню на пять дней
1-й день.
Завтрак - приготовьте омлет из трех яиц, добавьте около 10 грамм отрубей и стаканчик обезжиренного кефира.
Ланч - одна груша и стаканчик низкокалорийного йогурта.
Обед - овощной бульончик и отварная куриная грудка.
Полдник - порция обезжиренного творога и 10 грамм отрубей.
Ужин - приготовьте кусочек рыбки на пару и салат из свежих сезонных овощей.
2-й день.
Завтрак - овощи, приготовленные на пароварке с утиной грудкой, около 10 грамм проростков зерна.
Ланч - стаканчик ряженки с минимальным количеством жиров (до 1 %), добавьте две чайных ложечки отрубей.
Обед - тушеные овощи с филе индейки.
Полдник - стакан творога с низким содержанием жиров, 10 грамм отрубей.
Ужин - вареная рыбка с салатиком из томатов, огурцов, болгарского перца, зелени и капусты.
3-й день.
Завтрак - два вареных яйца, салатик с отрубями (около 10 грамм) и сезонными овощами.
Ланч - одно яблочко, стакан кефира с цельными злаками и с низким содержанием жиров.
Обед - супчик со шпината без картофеля, запеченная куриная грудка.
Полдник - порция творожной запеканки с отрубями.
Ужин - приготовьте на пару утиную грудку с морковкой, стручковой фасолью, брокколи.
4-й день.
Завтрак - овсяная каша с отрубями, стакан травяного отвара.
Ланч - фруктовый салат с обезжиренным йогуртом и отрубями.
Обед - овощной крем-супчик без картофеля и зажарки.
Полдник - запеканка с яблоками и рисом (белый продолговатый).
Ужин - вареные овощи с мясом индейки, стакан натурального грейпфрутового сока.
5-й день.
Завтрак - омлет с куриным филе и овощами (порция 150 грамм).
Ланч - стаканчик низкокалорийного кефира и 10 грамм отрубей.
Обед - овощной суп, рис с горошком, кукурузой, отруби.
Полдник - одна груша, стаканчик ряженки без содержания жиров.
Ужин - нежирный творог с овощами и отрубями (добавлять по желанию).
Классическая диета Сергея Агапкина. Продолжительность питания семь дней. За это время можно потерять от пяти килограмм лишнего веса, но необходимо учесть физиологию и строение тела. К обеденному приему пищи и на ужин добавлять по ложечке или 10 грамм порошковых отрубей. Необходимо отказаться от овощной консервы, супчиков с большим количеством специй. Чтобы не возникло расстройство пищеварительного тракта, вводите кисломолочные продукты с минимальным содержанием жиров постепенно. В случай срыва, не переживайте и не падайте в отчаянье, просто продолжайте соблюдать базовый рацион и строго следить за количеством пищи, которую употребляете.
Примерное меню на неделю
Понедельник.
Завтрак - приготовленный омлет (используйте два куриных яйца), салат из овощей, чашечка чая для похудения.
Ланч - стаканчик (около 100 грамм) йогурта без добавлений, одна несладкая груша.
Обед - запеченное филе индейки в соевом соусе и с овощами.
Полдник - рис с фруктами, стаканчик натурального сока.
Ужин - обезжиренный творог, свежие фрукты, чашечка несладкого зеленого чая.
Вторник.
Завтрак - около 100 грамм вареной куриной грудки, тушеные овощи, чашечка чая без сахара.
Ланч - порция нежирного кефира, одно яблочко.
Обед - запеченный лосось с базиликом и лимонным соком, овощной салатик.
Полдник - кисломолочный продукт, с минимальным содержанием жира, например, ряженка и одна груша.
Ужин - рыбка с рисом.
Среда.
Завтрак - отварите два куриных яйца, тост с цельнозернового хлебушка, стаканчик травяного отвара.
Ланч - чашка творога с отрубями и фруктами.
Обед - овощной супчик без картофеля и со шпинатом.
Полдник - салат из яблок, груши, злаков и йогурта.
Ужин - приготовленные в мультиварке грибы с куриным филе и морковкой.
Четверг.
Завтрак - вареное филе индейки, салатик с овощами.
Ланч - стаканчик обезжиренного йогурта, порция отрубей.
Обед - рис с куриной грудкой (запечь, перед этим замочить в соевом соусе).
Полдник - фруктовый салат со злаками, стакан апельсинового сока.
Ужин - порция рыбки, приготовленная с овощами и небольшим количеством отрубей.
Пятница.
Завтрак - омлет с красным болгарским перцем и стаканчик кефирчика с отрубями.
Ланч - творог с отрубями и фруктами (яблочка, груша, ягоды).
Обед - гречневая каша с грибами и морковкой, пюре из брокколи и цветной капустой.
Полдник - кисломолочный продукт с живыми бактериями, стакан ягод (черника).
Ужин - запеченная куриная грудка с салатом из овощей.
Суббота.
Завтрак - салатик из овощей и трех яиц перепелки, натуральный вишневый сок.
Ланч - запеканка с творогом, орешками и злаками, чашечка зеленого чая.
Обед - супчик со шпината, запеченные овощи.
Полдник - порция кефирчика с низким содержанием жиров, порция отрубей.
Ужин - творог низкокалорийный с овощами, стакан апельсинового сока.
Воскресенье.
Завтрак - приготовьте тост с низкокалорийным сыром, кусочек красного болгарского перца и стаканчик кефира с цельными злаками.
Ланч - рисовая запеканка с яблочками и чашка зеленого чая (запеканку готовить на воде и без сахара).
Обед - тушеные овощи с гречневой кашей, запеченное филе кролика с морковкой и зеленью.
Полдник - порция (около 150 грамм) низкокалорийного йогурта без добавок, злаки.
Ужин - овсяная каша с овощным рагу и куриным филе.
Длительна диета Сергея Агапкина. Соблюдайте низкокалорийное диетическое меню, принципы такие же, как и в других видах диеты. Главное, не нарушать правила, не переедать. Длительность зависит от желаемого результата.
Пример меню на один день
Вариант один.
Завтрак - овсяная каша с молоком и черникой, чашечка несладкого чая с одним кусочком лимона.
Ланч - один небольшой грейпфрут.
Обед - куриный бульон без лапши и картофеля, салатик из овощей.
Полдник - отвар с отрубями и яблочком.
Ужин - диетическое мясо индейки, рис или салат из овощей.
Вариант два.
Завтрак - обезжиренный творог с низкокалорийным йогуртом, ягоды и чашечка липового чая без сахара.
Ланч - стаканчик нежирного кефирчика с отрубями.
Обед - гречневая каша, кролик тушеный в сметане с морковкой и чесноком.
Полдник - натуральный сок.
Ужин - вареная телятинка, винегрет.

Как выходить из диеты Сергея Агапкина

Для вас в этом периоде очень важно направить все усилия на сохранения конечного результата и закрепления его на длительный срок. Поэтому необходимо постепенно возвращаться к прежнему виду питания. Вводите новые ингредиенты через каждые два - три дня. Нельзя быстро переходить к прежнему рациону, сначала введите больше фруктов и овощей, потом мясо (кролик, индейка, курица, свинина, телятина, говядина), рыбку (белую или морскую). Соблюдайте и далее дробное питание, небольшими порциями и несколько раз в сутки. Продолжайте пить воду в большом объеме (простую без газа).

Посещайте спортивные комплексы. Спорт очень важен для здорового образа жизни. Ходите на фитнес, в тренажерный зал, студии аэробики. Занятия должны быть регулярными, нельзя пропускать. Если вдруг не получится пойти, тогда занимайтесь в этот день дома. Для избегания появления кожных дефектов посещайте сауны, бани, массажные процедуры. Утром старайтесь бегать, принимать контрастный душ, а днем и вечером ходить на прогулки.

Недостатки противопоказания диеты Сергея Агапкина

Минуса в диете почти нет, так как диета, сбалансированная и питательна, главное, соблюдать правила и не нарушать рацион.

Противопоказания:

Беременность;
Дети;
Люди пожилого возраста;
Женщины в период лактации;
Гастрит;
Язвы желудка или двенадцатиперстной кишки;
Другие острые или хронические нарушения и заболевания желудочно-кишечного тракта;
Послеоперационные состояния;
Период лечения или реабилитации;
Изменения в психоэмоциональном фоне;
Болезни печени (гепатит, цирроз);
Анорексия;
Ожирение;
Сахарный диабет и другие эндокринные болезни;
Заболевания сердечно-сосудистой системы;
Нарушения мочевой системы;
Менопауза.

Сколько популярнейших диет, разработанных известными докторами и диетологами? Сегодня мы хотим рассказать вам о новой системе похудения, разработанной доктором Агапкиным. Диета Сергея Агапкина немного отличается от всех остальных диет. Самое большое отличие в том, что диета Агапкина не является «голодной», как остальные. Популярность диеты Доктора Агапкина началась с момента выхода на телеэкраны передачи «О самом главном», там он рассказал о том, как реально можно похудеть раз и навсегда.

Диета доктора Агапкина включает в себя продукты, богатые клетчаткой. Потеря веса по диете Сергея Агапкина наблюдается уже спустя пару месяцев. Естественно, худеть вы начнете с первого же дня, но о результате можно будет говорить только спустя 2 месяца.

Диета Агапкина – это целая система питания, сбалансированного питания, которое держится на некоторых принципах.

Принципы диеты доктора Агапкина

Доктор Агапкин говорит о том, что каждый, кто желает сбросить лишний вес, должен каждый день съедать по 20, а то и все 30 грамм пшеничных отрубей. Пшеничные отруби содержат большое количество витаминов и клетчатки, но принимать их нужно с особой осторожностью. Как известно, клетчатка может привести к вздутию живота. При появлении малейшего дискомфорта, откажитесь от употребления в пищу отрубей.

Доктор Агапкин говорит о том, что во время соблюдения диеты, можно употреблять ряженку, кислое молоко и кефир. Агапкин говорит, что эти продукты обогащают организм очень важными микроэлементами, воздержаться от их употребления стоит только тем, у кого обнаружен гастрит.

Многие во время похудения, употребляют зеленый чай с молоком. Агапкин говорит о том, что употреблять его следует с большой осторожностью. Доктор Агапкин отмечает, что употребление зеленого чая с молоком может привести к образованию ядовитой мочевины, благодаря присутствию в составе чая пурина. Пурин может вызвать различные нарушения в работе некоторых внутренних органов. Сергей Агапкин советует полностью исключить из рациона зеленый чай тем людям, которые страдают подагрой или болезнью суставов.

В чем заключается диета Агапкина

Диета Агапкина заключается в том, чтобы постепенно убрать из своего рациона все вредные и высококалорийные продукты. Доктор Агапкин рекомендует полностью отказаться от употребления кондитерских изделий, сахара. Так же, Сергей Агапкин выступает против различных биологически активных добавок, которые помогают похудеть. Они дают очень краткосрочный результат в плане снижения веса, а вот здоровью урон приносят непоправимый. Лучше всего, придерживаться правильной диеты, употреблять в пищу только натуральные продукты, не содержащие никаких искусственных добавок и ГМО. Так же, следует постепенно снизить количество употребляемой пищи. Сначала сократите порции, которые вы обычно съедаете на одну пятую, затем, эту порцию сократите еще на одну пятую. Никогда ничего не делайте резко! Для организма это будет большим стрессом. Привыкайте кушать медленно, тщательно пережевывая еду. Вы же не пылесос, чтобы просто запихивать в свой желудок пищу. Так же стоит помнить, что ваш желудок имеет первоначальный объем 300 миллилитров, но его можно очень сильно растянуть, употребляя пищи больше, чем положено.

Постарайтесь постепенно уменьшить съедаемые порции до 300 миллилитров. Можете кушать до 4 раз в сутки, перерыв между каждым приемом пищи 4 часа. Обязательное правило – не пить сразу после еды. Пейте за пол часа до еды стакан чистой негазированной воды. Это поможет вам съесть меньше во время приема пищи. Вообще, вода помогает очистить организм от шлаков и токсинов, восстанавливает обменные процессы. Человек на 80% состоит из воды, именно поэтому, вода должна быть хорошего качества, не экономьте на своем здоровье!

Диета доктора Агапкина – это не метод быстрого похудения – это образ жизни. Тут либо вы питаетесь в меру и правильно, либо страдаете от ожирения и различных болезней.

Так же, обязательно воздержаться от приема пищи за 4 часа до сна. Пусть хотя бы во сне желудок отдыхает. Опять же, все это нужно делать постепенно. Если вы уже 20 лет наедаетесь мясом до отвала за пять минут до сна, сейчас нельзя просто взять и прекратить делать это. Сначала сократите порцию съедаемой на ночь пищи. Подольше ее жуйте. Скорей всего, вы слышали о том, что до мозга сигнал о сытости доходит чуть позже, чем насытится желудок. Сокращайте порции, потом с мяса переходите на овощи. Затем, начинайте отодвигать время ночных перекусов. В течение месяца, вы нормализуете свои приемы пищи, если захотите, конечно. Это зависит только от вас и ни от кого больше. Как говорится, кто хочет – тот ищет сто возможностей, а кто не хочет – тысячу причин. Помните, что лишний вес – это не только эстетическая проблема. Из-за ожирения идет повышенная нагрузка на все органы, в том числе и на сердце. Да и что говорить, повышенная потливость, отдышка, не очень приятные ощущения.

Диета доктора Агапкина и спорт

Как говорит Сергей Агапкин, одной только диеты не достаточно. Очень важно заниматься и спортом. Если у вас слишком большой лишний вес, вам полностью противопоказаны прыжки и бег. Нагрузка на ваши суставы и так колоссальна. Посоветуйтесь с доктором и пройдите обследование (90% гарантии, что делать вы этого не будете), выбирайте легкие нагрузки, гимнастику или еще лучше, дыхательную гимнастику. Хорошо подойдет для людей с избыточным весом плаванье. В воде вы станете невесомым, нагрузки на суставы не будет, будут работать только мышцы, сжигая жиры.

Так же, физические упражнения помогут поддержать в тонусе кожу, что немаловажно при похудении, ведь если сбрасывать вес и не поддерживать кожу, она станет дряблой. Можете так же делать обертывания, которые помогут убрать подкожный жир и вернуть коже необходимый тонус, восстановить обмен веществ в подкожном слое, убрать целлюлит и объемы.

Дисбактериоз и диета Агапкина

Всем известно, что в нашем кишечнике живут бактерии. Какая-то часть этих бактерий – это полезные бактерии, а какая-то часть – это бактерии патогенные, которые вызывают неправильную работу желудочно-кишечного тракта. Хорошие и плохие бактерии живут в балансе, а вот когда этот баланс нарушается, и плохих бактерий становится больше, чем хороших, возникает дисбактериоз. Как узнать, что у вас начался дисбактериоз?

Частое вздутие живота, чередование запоров и поноса, образование налета на языке, неприятный привкус во рту, нарушение аппетита, возможно, даже боль в животе.

Нужно обязательно выявить, есть ли у вас дисбактериоз. При дисбактериозе нужна специальная диета просто необходимо. Она включает в себя фрукты и овощи, которые являются источником клетчатки. Клетчатка обеспечивает нормальное пищеварение, питая хорошую микрофлору, которая будет быстро расти. Так же, в помощь лечению дисбактериоза необходимо добавить в организм живых бактерий, которые делают жизнь болезнетворных микробов просто невыносимой. Живые бактерии содержатся в таких препаратах, как Линекс, Бифидумбактерин, в живых йогуртах. Употребляйте в пищу кисломолочные продукты. Только лечение диета плюс препараты-пробиотики даст нужный результат.