Диеты

Диета на 4 дня эффективная меню. Основные правила похудения. день - мясной

В школе я была спортивным ребенком, среднего телосложения. Проблем с лишним весом не было, но и худышкой меня назвать было тяжело. Приехав в столицу на обучение, за первый курс умудрилась набрать лишних 10-17 кг. Чужой город, незнакомые люди, учеба и сложные экзамены вдали от родных людей… все это заедалось вкусными сладостями и едой из McDonald’s и, конечно же, печальный результат не заставил себя долго ждать.

В очередной понедельник, решив начать жизнь с нового листа (многие девушки меня поймут), я открыла сборник диет и выбрала наиболее приглянувшуюся - длительностью в четыре дня (диета четырех дней).

Придерживалась ее 16 дней (4 цикла) и теряла вес буквально «на глазах».

Набор продуктов из расчета на 4 дня:

i) фрукты - 5 апельсинов или грейпфрутов, 1 яблоко или груша, 8 черносливин;

ii) овощи - по 2 помидора и огурца (можно заменить другими овощами для салата, к примеру, капустой, листьями салата, морковью, болгарским перцем);

iii) 4 вареных яйца;

iv) 200 гр. твердого сыра и 400 мл. молока (кефира) пониженной жирности;

v) 4-5 ст.л. овсяных хлопьев.

Если Вы планируете пройти несколько циклов подряд, советую экспериментировать и менять набор продуктов. К примеру, яблоко заменить грушей, апельсин - грейпфрутом, чернослив - курагой или инжиром. Кушая день изо дня одни и те продукты, здоровее Вы точно не станете. Поменять лишний вес на плохую кожу, волосы и ногти, согласитесь, довольно глупо.

Меню на 1-й день

Утро - апельсин, 2 яйца, черный кофе без сахара.

Обед - 8 черносливин, замоченных предварительно в чистой холодной воде.

Ужин - апельсин, яйцо.

Меню на 2-й день

Утро - 100 гр. сыра, черный кофе без сахара.

Обед - апельсин, яйцо.

Ужин - яблоко или груша, 200 мл. молока или кефира.

Меню на 3-й день

Утро - зеленый чай без сахара.

Обед - 100 гр. сыра, помидор, огурец (можно сделать салат, заправив его минимальным количеством растительного масла).

Ужин - 200 мл. молока или кефира.

Меню на 4-й день

Утро - овсяная каша (можно с добавлением молока пониженной жирности).

Обед - помидор, огурец (можно сделать салат, заправив его минимальным количеством растительного масла).

Ужин - 2 апельсина.

Принимайте витаминный комплекс, чтобы минимизировать негативное влияние диеты на организм;

Закончив один цикл, можете начать диету с первого дня и так несколько раз. Однако злоупотреблять не рекомендую, поскольку режим питания довольно суровый и полноценно работать или учится, питаясь так, Вы вряд ли сможете;

Прочитав меню после нескольких лет, вообще удивляюсь, как можно было так мало кушать и не упасть ни разу в голодный обморок. Мне помогал один «запретный» прием - Cola- Cola light. Когда было совсем невмоготу, я наливала себе стаканчик прохладного, содержащего кофеина, напитка. Конечно же, не стоит им увлекаться, ничего полезного в газировке, даже некалорийной нет, но…;

Идеально делать такие «разгрузочные» дни в отпуске. Распишите плотно собственный график, и тогда у Вас просто не останется какого-либо времени, чтобы сидеть и думать о том, как вкусно пахнет еда и не сорваться ли с диеты. Милые девушки, не забывайте, что мужчины любят глазами, чтобы Вам не говорили подруги или мама. Если у Вас лишних 20, 30… кг, тяжело рассчитывать на устроенную личную жизнь;

Максимально отвлеките себя от «страданий», старайтесь не ходить в гости, где вкусно и калорийно кормят, не сидите с подругами в кафе, где в меню одни сладости… Окружите себя людьми, которые придерживаются здорового образа жизни, а не теми, которые только и мечтают о том, как бы Вы стали еще толще;

Придумайте себе приятные награды за выполнение плана - сходите на массаж, к косметологу, в русскую баню, купите платье на размер меньше. Эти маленькие мелочи прекрасно поднимут Ваш боевой дух;

После достижения желаемого результата, не стоит расслабляться. Пересмотрите полностью свое питание (я уже писала раньше о том, как сделать это плавно за несколько недель), увеличьте физическую нагрузку - вечерние прогулки, утренние пробежки , занятия в спортзале.

И не забывайте, здоровый образ жизни должен сопровождать Вас всегда, а не две недели перед летним сезоном!

Существует множество эффективных способов похудения, одним из которых и является разгрузочная диета на 4 дня. Она относится к категории быстрых и особенно помогает, когда необходимо прийти в форму перед каким-то важным событием. Такие краткосрочные варианты похудения называются монодиетами. Они основаны на одном разрешенном продукте, например, гречке, кефире, бананах, яйцах или воде. Если вы хотите узнать правила и результаты каждого вида диеты – изучите информацию ниже.

Как похудеть за 4 дня

Диетологи не очень приветствуют краткосрочные системы похудения, ведь они наносят вред здоровью. Но однократно их все же можно использовать. Потеря веса за такой короткий срок может составить около 2-4 кг в зависимости от начального веса. Помимо выбранной диеты для получения красивой стройной фигуры важно придерживаться еще нескольких правил, основными из которых являются следующие:

уменьшить количество потребляемых калорий, но увеличить количество приемов пищи до 4-5 раз в день;
отказаться от простых углеводов в виде сахара и сладкого, а также мучного, жареного, жирного и соленого;
пить около 2-2,5 л чистой воды в день;
ввести в режим дня физические нагрузки – они увеличат количество сброшенного веса.

Четырехдневная диета

Существует множество вариантов диеты на 4 дня. Каждая из них отличается списком разрешенных продуктов, продолжительность же остается одинаковой. Описанные системы питания не предполагают полное голодание. Ваш рацион просто будет ограничен до 1-2 продуктов. По этой причине такие системы похудения и называются монодиетами. За 4 дня организм успеет очистить от шлаков и токсинов и отдохнуть от вредной пищи. Прибегать часто к такому методу похудения не стоит, ведь это может привести к проблемам с пищеварением.

Белковая

В этом случае основой рациона будут выступать продукты с высоким содержанием белка, но дополнительно можно использовать овощи, фрукты, злаки и сухофрукты. Данный экспресс-метод стал популярным благодаря мексиканской актрисе, которая дала о ней лишь положительные отзывы. Ее результатом стали минус 5 кг. Меню на все дни выглядит так:

Первый. Яйцо вареное (2 шт.), небольшой апельсин, горсть чернослива и чашечка черного кофе.
Второй. Около 100 г твердого сыра, 1 вареное яйцо, 200 мл нежирного молока, груша с апельсином и снова чашка кофе.
Третий. Огурец с помидором, 200 мл молока, черный чай и 100 г сыра.
Четвертый. Порция овсянки на воде, помидор, апельсин, свежевыжатый сок, огурец.

Мексиканская диета для похудения строго запрещает использование продуктов, которые не указаны в меню. Только так вы сможете сбросить больше избыточного веса. Можно лишь заменить некоторые продукты аналогичными, например, молоко – кефиром или йогуртом, апельсин – грейпфрутом. Помимо чая и кофе разрешено употреблять травяные настои и чистую или негазированную минеральную воду.

Яичная

Еще одна методика, которая, судя по отзывам, помогает распрощаться с 3-4 лишними килограммами, а в лучшем случае даже 5 кг. Основой диеты являются вареные куриные яйца, за счет которых в организме возникают химические реакции, приводящие к похудению. Помимо соблюдения приведенного далее меню, важно придерживаться 4-часовых перерывов между приемами пищи, каждый из которых обязательно включает овощи. При сильном чувстве голода можно выпить зеленый чай с долькой лимона. Ежедневное меню включает:

грейпфрут – 1 шт.;
яйцо вареное – 3-4 шт. без соли и майонеза;
овощной салат, желательно на основе пекинской капусты, морковки, помидоров или огурцов;
чистая вода, зеленый чай или диетические напитки, например, смузи, но не более 300 мл.

Питьевая

Самой сложной можно считать питьевую диету. За день можно выпить лишь 1,5-2 литра чистой воды. День начинается со стакана жидкости. Так вы пробудите организм. Заменять воду бульонами, кефиром или молоком можно лишь на обед или ужин. Разнообразить меню разрешено арбузом или огурцами. Заглушить голод поможет несладкий кофе, чай или стакан свежевыжатого сока.

Гречневая

Самой полезной можно считать диету на гречке, ведь этот злак включает множество полезных для организма микроэлементов и витаминов. Кроме того, в ее состав входит рутин, который способствует выведению лишней жидкости. За счет ее потери вы будете худеть еще быстрее. Меню на все дни включает лишь запаренную гречку без добавления соли, масла и специй. Дополнительно разрешено съесть яблоко, грейпфрут или же выпить стакан кефира.

Кефирная

Одним из самых популярных при похудении напитков считается кефир. Диет на нем существует очень много, в том числе и краткосрочных. Основным правилом является опять же строгое соблюдение указанного рациона. За счет кефира вы сможете не просто похудеть, но и очистить организм от накопившихся шлаков. При сильном чувстве голода разрешено отступить от рациона, но только за счет зеленого яблока или зеленого чая. Само же меню на каждый день включает следующее:

яблоки – до 1 кг;
кефир – 1,5 литра;
овощи – запеченные или сырые, до 500 г;
чернослив – около 5-10 штук.

Придерживаться такого строго рациона дольше четырех дней не рекомендуется, ведь монодиеты рассчитаны лишь на краткосрочное применение. Такой вариант подойдет для разгрузки до или после праздников. Результатом строго соблюдения меню будет минус 3-5 килограммов. Запрещена же такая методика при проблемах с ЖКТ, почками и сердечно-сосудистой системой.

Банановая

Еще одна зарекомендовавшая себя методика похудения предполагает употребление в пищу бананов. Хоть эти фрукты и считаются слишком калорийными для снижения веса, они все же с успехом применяются. С помощью различных вариация такой диеты можно худеть в день на целый килограмм. Бананы важно брать спелыми, ведь они содержат меньше крахмала. Выбирайте плоды желтого цвета с тонкой кожурой.

Эффективным способом похудения является творожно-банановый. В этом случае необходимо чередовать дни. Первый и третий – творожные, второй и четвертый – банановые. Творог должен быть только обезжиренный или с жирностью до 5%. Меню для каждого из дней выглядит так:

Творожный. На каждый прием пищи по 120 г творога, а дополнительно к нему грейпфрут на завтрак, дыня на обед и снова грейпфрут на ужин.
Банановый. На каждый прием пищи по 1 банану и обезжиренное молоко, вареное яйцо и отварное мясо на завтрак, обед и ужин.

Видео: мексиканская диета на 4 дня

В жизни каждой женщины случаются такие моменты, когда необходимо быстро похудеть (перед отпуском на пляже, корпоративной вечеринкой или другим мероприятием, или же просто, когда купила новое сногсшибательное платье в магазине и надо скинуть буквально пару килограммов, чтобы оно идеально сидело). В таких случаях женщины, как правило, практически полностью ограничивают себя в еде и, можно сказать, просто доводят себя до изнеможения в спортзале. И ничего удивительного нет в том, что это не дает никакого результата – времени-то в обрез. Но как же все-таки скинуть эти ненавистные несколько кило за пару дней? В данном случае отлично подойдут ниже рассмотренные диеты на 4 дня.

Основные правила похудения

Почему так сложно похудеть за столь короткий срок? Дело в том, что во время соблюдения строгой диеты мы испытываем чувство голода, который наш организм воспринимает как стресс (о, пришли голодные времена). В итоге это приводит к тому, что организм включает механизм минимальной затраты энергии и максимального откладывания «про запас», что существенно замедляет обмен веществ. Это природная реакция организма на чувство голода. И какое ему дело до того, что вы похудеть хотите? Поэтому, как правило, очень жесткие диеты на 3-4 дня либо не приносят результата вовсе, либо приводят к тому, что после них мы начинаем усиленно набирать вес, который, кстати сказать, гораздо труднее скинуть впоследствии.

Поэтому, чтобы во время соблюдения диеты на 3-4 дня ваш обмен веществ не замедлился, рекомендуется соблюдать два правила:

В обязательном порядке завтракайте. Все диетологи сходятся во мнении, что люди, которые не завтракают, имеют замедленный обмен веществ вплоть до следующего приема пищи. Это связано с тем, что во время сна все процессы в организме замедляются. А завтрак как раз помогает разбудить его и заставить работать.
Не заставляйте себя терпеть чувство голода на протяжении дня. Одним из определяющих факторов чувства голода является уровень глюкозы в крови. После еды уровень глюкозы в крови увеличивается, что приводит к чувству насыщения. Но ведь наш организм можно немного и обмануть. Например, можно вместо обеда или ужина выпить пару чашечек крепкого кофе или чая. В этих напитках присутствует кофеин, который способствует высвобождению глюкозы из запасов гликогена, хранящихся в печени.

Как похудеть за 4 дня? Без физической тренировки не обойтись

Для быстрого и эффективного снижения веса интенсивная физическая нагрузка просто необходима. Она способствует тому, что расход энергии начинает преобладать над ее поступлением в организм на протяжении дня. Особенно эффективной считается аэробика: быстра ходьба, бег трусцой, танцы в быстром темпе, плавание, занятия на велотренажере или беговой дорожке, езда на велосипеде и т.д.

Спустя сутки после интенсивной физической тренировки процессы сжигания жира достигают своего пика, и организм начинает восполнять затраченные на тренировку калории за счет внутреннего жирового запаса. Вот именно в этот момент стоит существенно ограничить себя в питании, так как это приведет к тому, что жировая ткань начнет интенсивно расходоваться.

Стоит научиться грамотно совмещать физические тренировки с ограничениями в еде, чтобы не испытывать при этом чувства голода. С этой целью отлично подойдут диеты на 4 дня, которые помогут вам добиться потрясающего результата.

Как похудеть за 4 дня? Эффективная диета

Учтите, что рассчитана данная диета на 3-4 дня, не больше! Иначе вы грозите испортить себе желудок. Кроме того, данная диета на 4 дня противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Как похудеть за 4 дня? Быстрая диета

Быстрая диета на 4 дня довольно эффективная, но ей нельзя слишком увлекаться. Ее можно соблюдать максимум 2-3 раза в год. А чтобы избежать быстрого набора веса по окончании диеты, не стоит сразу накидываться на все запрещенные продукты, вводить их в рацион следует постепенно.

Итак, быстрая диета на 4 дня:

Первый день – подготовительный. На протяжении дня организм должен перестроиться на ограничения в еде и снизить свои потребности. Разрешается употреблять в пищу разные овощи (кроме кукурузы и картофеля), фрукты (кроме винограда и бананов), мясо диетическое (нежирная рыба, индейка или курица в отварном виде). Особое внимание обратите на цитрусовые и зеленые овощи, они особенно полезны для снижения веса.
На второй день можно есть только овощи в сыром, в запеченном или приготовленном на пару виде.
Третий день – фруктовый. Можно употреблять любые фрукты в свежем виде (кроме винограда и бананов).
На четвертый день необходимо выходить из диеты. Продукты питания можно употреблять те же, что и на первый день.

Во время соблюдения данной диеты на 4 дня рекомендуется употреблять порядка 2-2,5 литров жидкости в день. Пить можно воду без газа, обезжиренный кефир, зеленый чай. Рекомендуется перед приемом пищи выпивать стакан обезжиренного кефира, так как это способствует быстрому насыщению.

Диета на 4 дня – это разгрузочная диета, которая может применяться не чаще, чем раз в три месяца. При этом можно избавиться от лишней жидкости, вместе с которой уйдут растворенные в ней токсические продукты обмена. Существует множество вариантов диеты на 4 дня, это позволяет каждому выбрать наиболее подходящий вариант.

Что дает разгрузочная диета на 4 дня

Все разгрузочные диеты позволяют удалить из организма лишнюю воду и токсины. Освобождение от токсинов и снижение нагрузки на желудочно-кишечный тракт активизирует обмен веществ и к концу диеты он ускоряется, в том числе ускоряется распад жиров.

Мексиканская диета 4 дня

Эта диета очень строгая, соблюдать ее непросто. Меню мексиканской диеты на 4 дня не предусматривает отклонений.

Первый день:

завтрак - 2 крутых яйца, апельсин, чашка черного кофе без сахара;
обед - 10 штук чернослив, предварительно размоченных в воде;
ужин - крутое яйцо и апельсин.

Второй день:

завтрак - сыр нежирного сорта 100 г и черный кофе без сахара;
обед - крутое яйцо и апельсин;
ужин - стакан обезжиренного молока и груша.

Третий день:

завтрак - чай без сахара;
обед - салат из огурцов и помидоров ничем не заправленный, нежирный сыр 100 г;
ужин - стакан обезжиренного молока.

Четвертый день:

завтрак - мюсли с молоком;
обед - салат из огурцов и помидоров ничем не заправленный;
ужин - 2 апельсина.

Все блюда готовятся без соли. Принимать пищу все четыре дня нужно строго в одно и то же время. В промежутках между едой необходимо пить негазированную питьевую (но не минеральную) воду.

Близко к мексиканской диете находится яичная диета на 4 дня, при которой одна и та же пища принимается все 4 дня в три приема. За день можно будет съесть три яйца без соли и один грейпфрут. Пить можно неограниченно, но только воду и зеленый чай. Между приемами пищи должно проходить не больше четырех часов, последний прием пищи - не позже, чем за четыре часа до сна. За 4 дня мексиканской или яичной диеты можно сбросить до 2 кг веса.

Контрастные диеты на 4 дня

К ним относятся актерская диета, диета балерины и экспресс-диета. Все они основаны на чередовании углеводистой и белковой пищи. Такая резкая смена рациона способствует тренировке обмена веществ, поэтому диеты достаточно эффективны. Сбросить можно также 2 кг. Актерская диета 4 дня:

первый день – углеводный: вареный рис и томатный сок (все без соли) в неограниченном количестве;
второй день - белковый: обезжиренные творог и кефир в неограниченном количестве;
третий день – белковый: белое мясо птицы, зеленый чай без сахара;
четвертый день – смешанный: твердый сыр нежирных сортов и сухое красное вино, которое можно заменить свежеотжатым апельсиновым соком; пить воду в этот день нельзя.

Диета балерины 4 дня также является контрастной:

первый день – углеводный: 1,5 л томатного сока без соли и сахара и несколько и ржаной хлебец;
второй день - белковый: 1,5 л обезжиренного молока и ржаной хлебец;
третий день – смешанный: 5 порций супа (чайная ложка отварного риса, 150 мл бульона, 50 г мяса и столовая ложка тертой моркови);
четвертый день - разгрузочный день на минеральной воде (можно на обезжиренном кефире).

Экспресс диета на 4 дня - контрастная:

Монодиеты на 4 дня

При монодиетах все 4 дня нужно употреблять только один какой-то продукт. К ним относятся гречневая и морковная диета. Гречневая диета на 4 дня - это ежедневное употребление гречки в неограниченном количестве. Готовится она так: с вечера стакан гречневой крупы промыть, залить двумя стаканами кипятка, накрыть крышкой и оставить на ночь. Можно также

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса - 4 кг

Срок применения - 4 дня

Еще один рецепт быстрой диеты для похудения. Считается, что именно таким методом ведущие актеры в течение коротко срока сбрасывали лишние килограммы.

По своим принципам это низкокалорийная монодиета, с достаточно жестким ограничением количества калорий.

Меню актерской диеты на 4 дня:

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
В первый диет диеты разрешено употреблять только вареный рис и томатный сок, но в любом количестве. Полезней будет использовать бурые сорта риса, однако, при его отсутствии: можно воспользоваться и обычным рисом. Нельзя соль и сахар. Старайтесь пить больше воды.

ВТОРОЙ ДЕНЬ
Вов второй день диеты разрешено употреблять только творог и кефир, также в любом количестве. Используйте для диеты обезжиренные кефир и творог. Пейте больше воды

ТРЕТИЙ ДЕНЬ
В третий день разрешены к употреблению мясо и чай в любом количестве. Используйте для диеты белые сорта мяса: курицу или индейку. Свинина, баранина запрещены. Для диеты лучше всего использовать зеленый чай без сахара. Мясо так же не солить. Воду в любом количестве, но не после еды.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ
В четвертый день диеты нужно употреблять только сыр и красное сухое вино. Вино - не более одной бутылки в течение дня. Однако вино можно заменить на свежевыжатым апельсиновым соком. Вода в этот день запрещена.

Если же вы не хотите использовать вино во время диеты, то специально для вас существует второй вариант актерской диеты.

Безалкогольный вариант актерской диеты на 4 дня.

Меню при этом варианте несколько изменено, однако это никак не сказывается на эффективности диеты и скорости похудения. Продукты солить запрещается, так же нельзя использовать сахар. Последний день в любом меню - без воды.

МЕНЮ №1
1 день - рис
2 день - кефир
3 день - рыба
4 день - виноград

Меню № 2
1 день - рис
2 день - кефир
3 день - креветки
4 день - арбуз

Меню № 3
1 день - рис
2 день - кефир
3 день - говядина
4 день - яблоки.

Выходить из любого варианта диеты лучше всего постепенно, на тушеных овощах и кашах.

Повторять такую диету чаще одного раза в месяц не рекомендуется. При хронических заболеваниях внутренних органов лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом.

Отзывы. Актерская диета очень эффективна и сбросить 4 кг за 4 дня не составляет большого труда. Однако, выдержать диету не так уж и легко. Первые два дня может беспокоить слабость и головные боли, поэтому, старайтесь не переутомляться и больше бывать на свежем воздухе.

Ника Сестринская - специально для сайта сайт