Занятия йогой как один из методов духовного и физического саморазвития личности. Йога для души и тела

Занятия йогой являются не простым набором статичных поз, а целой философией жизни. Спокойные упражнения настраивают на созерцательный лад, а также подтягивают мышцы, позволяя придать фигуре скульптурные и рельефные формы. Если выполнять комплекс регулярно, то йога действительно станет частью стиля жизни. Это одно из тех направлений стреч-фитнеса, занятия которым очень просто организовать дома. Для этого нужно просто запастись ковриком.

Популярным направлением у наших соотечественниц является хатха-йога, поскольку заниматься этим комплексом можно с любым, даже начальным, уровнем физической подготовки. Асаны в этом комплексе достаточно просты, и главное – это внимательно прочитать описание правильного исполнения позиции и следить за своим дыханием. Каждый желающий может подобрать для себя именно те позы, которые нравятся, и выполнение которых не приводит к ощущениям дискомфорта.

Перед началом тренировки необходимо исключить все возможные раздражающие факторы – отключить телефоны, телевизор, включить, если так больше нравится, тихую расслабляющую мелодию. Разуваемся, встаем на половичок босыми ногами и делаем несколько размеренных вдохов. Фиксация тела в определенном положении на несколько секунд составляет основу занятий йогой. Смена асан может происходить как плавным перетеканием из одной позы в другую, так и просто переходом к другому упражнению.

Обычно комплекс начинается с тех позиций, которые выполняются стоя, дальше постепенно опускаемся на коврик и продолжаем вдумчивую растяжку. Заканчиваем упражнения одной из самых любимых многими позиции – Позой Трупа (шавасана), она поможет полностью расслабиться.

Занятие йогой в домашних условиях приведет к обретению не только физического, но и душевного равновесия. А сбросить лишние килограммы будет проще, если сочетать регулярные занятия с вегетарианской системой питания.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

1. Если сравнить уход за лицом с работой художника над картиной, то наложение макияжа является тем самым завершающим этапом, когда новое творение предстает перед миром. Действительно, процесс макияжа представляет собой своего рода волшебное действо, залог успеха...
2. Человеку всегда было свойственно стремление к красоте. Живя в неимоверно трудных условиях, народ создавал подлинные шедевры, стараясь украсить росписью, вышивкой, резьбой нехитрые предметы своего обихода. Прялки, поставцы, деревянные ложки, рушники, светцы, лукошки, яркая декоративная одежда...
3. Составы кремов для ног основаны на тех же принципах, что и всех прочих кремов. Для ухода за кожей ног используют больше кремы увлажняющего типа, являющиеся легкими и маложирными. В уходе за ногами применяют кремы, содержащие...
4. Сначала о летнем отпуске, которого мы ждем с таким нетерпением. Отпуск - это своего рода праздник, когда можно отключиться от всех забот, выспаться, загореть, стать красивой, привлекательной. Готовясь к нему, многие женщины специально шьют нарядные...
5. Мы надеемся, что вы внимательно прочли те рекомендации, с помощью которых сможете стать более стройными и гибкими, поправиться или похудеть. Но мы понимаем, что не у каждой женщины хватит терпения и силы воли на то,...
6. Наверное, нет нужды доказывать, что люди разного возраста не одинаково относятся к одежде, к моде. С возрастом меняется не только внешний облик. Уходит молодость и все ее преимущества - свежесть, здоровье, азарт, оптимизм, острота ощущений...
7. Несколько советов по правильному питанию Женщины любят комплименты по поводу их привлекательности, необыкновенности, нового платья и конечно же возраста. И какое это счастье - услышать, что на вид ей не более… Женщины, которые хорошо выглядят,...
8. Однако следует помнить, что состояние кожи может меняться в течение суток, и очень важно чувствовать, как реагирует кожа на средства по уходу за ней. Классификация косметических средств по действию выглядит следующим образом. 1.Очищающие (санитарно-гигиенические) средства;...
9. Искусство красиво одеваться - это такой же талант, как и всякий другой: музыкальный слух, способность сочинять стихи или писать картины. Есть счастливые люди, которым от рождения дано чувство гармонии, линии, цвета, формы, понимание стиля, образа....
10. Водичка, водичка, умой мое личико Самый простой и распространенный способ очищения тела - умывание водой. Призыв «Надо, надо умываться!» знаком каждому. И, казалось бы, в деле очищения кожи нет никаких сложностей и премудростей. Однако даже...

Йога – это не просто набор гимнастических упражнений, позволяющих привести тело в порядок. Это философское учение, которое направлено не столько на тело, сколько на душу. Душевное здоровье, как и физическое, очень важно.

Люди, решившие заняться йогой, должны быть готовы к перемене образа жизни и питания, к отказу от вредных привычек. Затраты времени потребуются немалые.

В йоге высшим достижением является прийти к полной гармонии души и тела, достичь совершенства душевного. Путь к этому уровню достаточно емкий. В процессе необходимо полностью обуздать свои эмоции и чувства, научиться их контролировать. Научиться медитировать с максимальной концентрацией внимания. Обучиться определенным дыхательным техникам, что позволит справиться с такими проблемами, как ненормальное артериальное давление и проблемы со сном.

Как и в любом деле, результаты достигаются трудом и требуют времени. Чтобы ощутить очевидные результаты для здоровья, необходимо заниматься йогой хотя бы несколько месяцев.

Большинство поз йоги направлено на поддержание здоровья позвоночника. Но также они благотворно влияют и на другие важные системы человека. Во время выполнения поз массажируются внутренние органы, что позволяет организму правильнее и лучше функционировать.

Медитация позволяет не только привести в порядок душу, но и дает возможность иммунной системе окрепнуть, что приводит к снижению риска подхватить какое-либо заболевание.

Одним йога полезна и нужна как воздух, кому-то с целью найти гармонию, кому-то для улучшения физического состояния и здоровья в целом, но есть все же противопоказания.

В каких случаях йога противопоказана:

Болезни сердца, особенно если был инфаркт;

Психические заболевания;

Грыжа (паховая);

Высокое внутричерепное давление;

Первое время после инсульта;

При болезнях суставов и поврежденном позвоночнике;

Простудные заболевания;

Критические дни у женщин;

Беременность со сроком более 1 триместра.

При наличии хотя бы одного из противопоказаний перед началом занятий йогой стоит проконсультироваться с врачом. Так же стоит обратить внимание на самочувствие после тренировок. Если оно ухудшается, то от занятий стоит отказаться и посетить врача. Возможно, что о каких-то заболеваниях человек даже не знает.

Существует ряд поз в йоге, которые можно осуществить самостоятельно, в домашних условиях без инструктора, такие как, например, поза дерева, собаки, ребенка, аиста и поза лука. Эти упражнения сможет выполнить любой начинающий. Перед началом занятия стоит обратить внимание на подготовку к йоге и на то, чего не стоит делать во время йоги.

Занятия йогой производятся в полной тишине. Можно использовать специальный коврик или просто на полу. Позы выполняются босиком. Не рекомендовано приступать к занятиям после еды. Упражнения выполняются на пустой желудок. Заранее нужно решить, в какое время удобнее всего заниматься, так как йога требует системы и регулярности.

При выполнении поз нужно быть полностью расслабленным и сконцентрированным на своем теле. Упражнения следует выполнять очень плавно и медленно, прочувствовать выдох и вдох.

При выполнении поз стоит очень бережно относиться к позвоночнику, ни в коем не игнорировать болезненные ощущения, если таковые присутствуют. Стоит не только отказаться от той или иной позы, вызывающей неприятные ощущения в позвоночной области, но и проконсультироваться с врачом или тренером.

Йога однозначно является очень полезной для человека как для физического, так и для душевного здоровья. Но если игнорировать противопоказания или выполнять упражнения неосторожно или неправильно, то это может привести к травмам как позвоночника, так и суставов. При соблюдении осторожности ничто не помешает набраться здоровья и обрести гармонию.

Согласно социологическим опросам, около 20% процентов россиян в возрасте 18 лет и старше страдают повышенной тревожностью. На самом деле, этот процент наверняка выше, потому что практически каждый человек на постсоветском пространстве ежедневно испытывает тревогу, напряжение и самый настоящий стресс. Но мы так к этому привыкли, что зачастую даже не осознаем. В то время как в развитых странах склонность к чувству постоянной тревоги принято считать умственным расстройствам. То есть это болезнь, заболевание психики, которое там принято лечить. Мы же с этим просто живем.

С другой стороны, может, оно и хорошо, что мода залечивать стресс лекарственными препаратами к нам еще не пришла. Я не хочу сказать, что с повышенной тревожностью не надо бороться. Конечно, надо! Но существуют отличные немедикаментозные средства для снятия стресса. При регулярном применении их можно считать даже сильнодействующими. Например, в йоге есть много асан и специальных последовательностей, которые успешно применяются для снятия стресса. Сегодня я назову десяток из числа самых известных и популярных поз, которые стоит включить в ежедневную практику при повышенной тревожности. Они также востребованы в комплексах для людей с биполярным аффективным расстройством психики. Исследования подтверждают, что йога помогает лечить депрессию (почитайте об этом ), имеет в своем арсенале эффективные средства для людей, страдающих бессонницей ().

Если Вы метеочувствительны и перемены в погоде оборачиваются нервозностью, плохим настроением и приступами депрессии, попробуйте некоторые дыхательные техники и мудры . Некоторыми приемами йоги для пальцев, полезными в лечении метеозависимости, я поделилась в утренней программе «Настроение» на ТВЦ:

Йога поможет нам замедлить все системы нашего организма, приостановить наш безумный бег в беличьем колесе и дать возможность организму залечить раны. Наш организм запрограммирован на то, чтобы избавляться от болезней естественным путем. Стрессы, наполняющие наше повседневную жизнь, – это первая и основная помеха на нашем пути к самоисцелению. Йога растворяет эти стрессы. Даже после разовой практики, нацеленной на снятие стресса и симптомов повышенной тревожности, положительный эффект психического и ментального освобождения от стресса длится в течение несколько часов. Естественно, регулярная практика увеличивает длительность этого эффекта. Практика по индивидуальной программе, разработанной специально для Вас, увеличивает эффект вдвое.

Попробуйте замедлить «мыслемешалку», снизить физиологическое, умственное и эмоциональное напряжение с помощью .

Взгляните на эти позы, наверняка хорошо вам известные, под новым углом зрения. И возьмите их на вооружение как действенное средство снятия стресса, преодоления повышенной тревожности и депрессии. Асаны уже выстроены в последовательность, которую можно использовать целиком, а можно включать в другие комплексы. Обратите также внимание на йогу пальцев: при регулярном и грамотном исполнении — лучший антидепрессант.

Поза ребенка (Баласана)

Поза ребенка, или Баласана, пожалуй, наиболее часто используется для отдыха и релаксации в практике йоги любого направления. Она успокаивает нервы, борется со стрессом и усталостью, снимает головную боль. Сидя на коленях, мы наклоняемся к животу, вытягивая руки вперед или укладывая их вдоль тела, по бокам. Это очень комфортная асана для релакса и самоуспокоения. Попробуйте помедитировать в Баласане до 10 минут, и вы заметите, как обостриться ваше зрение и слух.

Лежать на животе – это вообще очень помогает для снятия стресса или когда просто нужно успокоиться, избавиться от чувства повышенной тревожности. В Позе ребенка нам легче обратить свой взор внутрь себя, абстрагироваться от несущего стресс внешнего мира и замедлить движения ума, который в состоянии психического дисбаланса склонен лихорадочно перескакивать от мысли к мысли, изматывая нас и истощая.

Поза Дерева (Врикшасана)

Прежде чем перейти к Позам Орла и Половины Луны, новичкам следует освоить Врикшасану. Поза Дерева – это основной баланс в положении стоя. Овладевая Врикшасаной, вы научитесь концентрироваться и успокаивать мечущийся ум.

Позы на баланс заставляют нас быть честными с собой. Вы вынуждены признаться, где находитесь в данный момент – здесь, на коврике, или в прошлых и грядущих проблемах, событиях и заботах. Балансовые асаны вернут вас на коврик, в настоящий момент, научат концентрироваться на дыхании и наблюдать за ощущениями тела здесь и сейчас. Человек часто не признается даже самому себе, что на самом деле он отсутствует на тренировке. Но если он находится в Позе Дерева и его ум блуждает, он тут же узнает об этом, потому что… упадет:-).

Наклон вперед в положении стоя (Уттанасана)

Наклоны вперед превосходны для успокоения нашей нервной системы и снятия стресса. Наклон вперед в положении стоя, или Уттанасана, входит в состав основных асан в комплексах для новичков. Поза позволяет расслабить верхнюю часть тела и успокоить ум посредством осторожной инверсии. Это мягкая перевернутая поза и особенно рекомендуется людям, которым по состоянию здоровья противопоказаны полноценные перевернутые позы. Уттанасану можно практиковать как саму по себе, так и между другими асанами.

Для успокоения ума и эмоций, для развития сфокусрованной осознанности, попробуйте Половинную позу Луны, или Ардха Чандрасану. Это балансовая асана, в которой одна нога поднята на 90 градусов или выше, продолжая линию корпуса. Не забудьте при этом развернуть верхнее бедро, раскрывая тазобедренный сустав. В полном варианте асаны нижняя рука опирается на пол.

Имейте в виду, что травмы ног, спины и плеч являются противопоказанием к практике этой позы. На начальном этапе овладения этой асаной делайте ее, стоя у стены. Пользуйтесь блоком (кирпичом) для опорной руки, но кладите его на разные грани, постепенно уменьшая его высоту.

Випарита Карани с опорой ногами о стену – простая, но эффективная асана для снятия стресса и повышенной тревожности. Поза отлично подходит начинающим практикам и позволит им сбежать от «думающего разума», который упрямо держится за все стрессообразующие факторы. Чтобы разрушить эту его пагубную привычку методами йоги, не обязательно быть опытным практиком. Не нужно даже быть гибким и сильным, чтобы выполнить Випарита Карани с опорой на стену. И тем не менее, она окажет свое благотворное действие на нервную систему, расслабляющее и успокаивающее.

Випарита Карани нормализует кровяное давление — помогает как при гипертонии, так и при гипотонии. Как и любая перевернутая поза, помогает при варикозе и предотвращает его. Лечит заболевания горла. Если у вас увеличена щитовидная железа, Випарита Карани уменьшит ее. Полезна при опущении органов. Помогает от артритных болей. Не говоря уже о ее омолаживающих свойствах… Конечно, все эти ее замечательные свойства будут заметнее, если практиковать асаны.

Поза Орла (Гарудасана)

Симметрия, которую мы ощущаем, практикуя асаны на баланс, помогает нам остановить привычную «мыслемешалку». Ибо если вы не остановите бег мыслей, вы просто не сможете удержаться в Позе Орла. Поэтому Гарудасану можно смело включать в комплекс для снятия стресса и повышенной тревожности, она действительно эффективно успокоит ум и сфокусирует ваше внимание на теле.

Кроме того, Гарудасана относится к терапевтическим позам для мочеполовой системы и особенно полезна для мужчин. Попытайтесь держать позу, как минимум, по 30-60 секунд на каждую ногу.

Стойка на плечах с опорой (Саламба Сарвангасана)

В Саламба Сарвангасане, или Стойке на плечах с опорой (в данном случае на руки) мы испытываем ту же инверсию, что и, например, в Стойке на голове. Все в нашем теле переворачивается с ног на голову, и ум с эмоциями теряют свою привычную базу дислокации. Инверсия помогает нам выйти из «обезьяньего ума», поставив нас в совершенно другую позицию, совершенно не свойственную нам в «нормальной» жизни. Для снятия стресса и облегчения симптомов повышенной тревожности это очень эффективная асана. Кстати, неслучайно женщины так любят перевернутые позы, они находят в них покой и… омоложение.

Поза Рыбы (Матсиасана)

Поза Рыбы, или Матсиасана, снимет усталость и принесет облегчение при повышенной тревожности. Кроме того, она обеспечит мягкую растяжку для спины и плечевых суставов. Начинающие могут положить под голову толстое сложенное одеяло – для поддержки шеи, если они испытывают дискомфорт при выполнении этой асаны.

Стойка на голове (Саламба Ширшасана)

Стойка на голове, или Саламба Ширшасана, помогает в снятии стресса и облегчении симптомов повышенной тревожности за счет изменения направления тока крови. Необходимость удерживать баланс заставляет вас сосредоточиться на дыхании и ощущениях тела в настоящий момент. Асана выглядит сложной, но в отсутствие противопоказаний даже начинающий практик может выполнять разнообразные облегченные модификации с помощью инструктора. Для начала практикуйте Саламба Ширшасану у стены.

Поза трупа (Шавасана)

В конце практики или в любое время, когда вы почувствуете себя усталым и разбитым, выполните Позу Трупа, или Шавасану. Лежа на спине, слегка разведя ноги и раскинув руки, примерно на 15 см отодвинув их от корпуса, просто сосредоточьтесь на дыхании в течение 1 – 10 минут, сознательно расслабляя все тело и не позволяя ни одной мысли увлечь вас за собой.

Поза Трупа – основная асана для глубокой релаксации. И уж тем более комплекс для снятия стресса и повышенной тревожности был бы без нее неполноценным. А если хотите усилить эффективность Шавасаны, займитесь в ней самоисцелением — .

Все упомянутые позы применяются и в других целях, не только для снятия стресса и повышенной тревожности. Их я разберу в соответствующих разделах.

Задумайтесь вот над чем: часто ли Вы делаете то, что хотите, что по-настоящему желаете? Знаете ли Вы, к чему стремиться ваша душа? И осознаете ли вы, что помимо простых бытовых желаний, у человека должна быть заветная мечта, та, ради которой он готов жить, двигаться вперед, не смотря на все перипетии судьбы!

Эта мечта или цель - это тот вечный двигатель, который вдохновляет, поднимает с постели и дает колоссальный заряд энергии, тому, кто нашел ее для себя!

Но что, зачастую, мы видим в окружающей нас реальности? Несчастные, уставшие от жизни люди, живущие не своими желаниями и стремлениями… Печальная картина. От чего же так?

Многих из нас, с детства воспитали «правильными и послушными» детьми, готовыми в угоду родителям, за похвалу или же конфету, делать, то, что они от нас хотят. От воспитания детских лет, заложенных поведенческих стереотипов зависит характер, образ мышления и степень свободы личности! Подстройка становиться причиной осознанного избегания чего-либо, а так же подавления своих истинных желаний. Все это в итоге рождает тревогу, страх, недоверие к жизни и неуверенность в себе. И даже если внешне такой человек кажется вполне успешным и счастливым - не спешите делать выводы, ведь его душевное состояние для вас загадка…

Предлагаю вам позаниматься «йогой для души» и наладить с ней связь, открыть в себе новые грани и скрытый потенциал!

Упражнение первое: Осознайте свои желания.

Представьте, что в один момент исчезли все проблемы, которые на вас давят, решился вопрос с финансами и т.д. И вы задаете себе вопрос «Чего я хочу? Каким я хочу быть? Что хочу узнать, почувствовать в этой жизни?» Эти вопросы фундаментальные, и возможно, вы не сразу найдете в себе ответ на них, но начните отслеживать эти вопросы в ежедневных вещах, в моменте СЕЙЧАС ! Прислушивайтесь к своим чувствам, к сердцебиению, к вибрациям вашего тела- приятные ощущения тепла и чувство легкости, будет для вас указателем истинности вашего желания.

Счастливый человек, это тот, кто живет в согласии со своими желаниями и возможностями, кто ощущает себя достойным благ, но не стремиться к роскоши. Богатство – это не только деньги, дома и машины, это еще и знания, умения человека, его здоровье и красота (физическая и душевная), это и глубокий внутренний мир, и жизненный опыт!

Упражнение второе: Смотрите на мир свежим взглядом.

Еще одна пагубная привычка, укоренившаяся в нас с детства, смотреть на вещи и события линейно и шаблонно. Вот только шаблоны и суждения, зачастую, не наша собственная реализация - а вложенные в нашу голову стереотипы общества, опыт родителей и нашего окружения! И тогда весь процесс мышления напоминает программу компьютера, которая сравнивает новую, поступившую информацию, с той, что уже есть в базе данных, и выдает готовый результат- реакцию. Причина большинства ссор, непонимания и проблем в отношениях - устаревшая и ограниченная «база данных».

Научитесь не торопиться с выводами,не выдавать моментальную реакцию, а сделать небольшую отсрочку, посмотреть под другим углом. Учитесь переключать внимание на свои ощущения, на пространство вокруг вас.

Чаще задавайте себе вопросы: «Что я чувствую сейчас?» ,«Что я вижу сейчас?», «Какая мысль зародила во мне эту эмоцию?» .

Попробуйте осознанно наблюдать себя в пространстве: достаточно 2-3 минут, чтобы погрузится в мир запахов, звуков, оттенков и ощущений. Это практика позволит вам видеть мир иначе, каждый раз по-новому, ощущать себя его полноценным участником, одновременно воспринимающим и творящим! И тогда любая ситуация в вашей жизни, уже не будет такой очевидной и неприятной.

Ведь все зависит от вашего состояния! И всегда напоминайте себе о том, что у нас есть склонность ориентироваться не на реальный мир, а на свои мысли о нем!

Упражнение третье: Почувствуйте «себя» внутри себя.

Как мы уже с вами выяснили, мы ощущаем мир через призму своего восприятия, которое в свою очередь можно разделить на составляющие. Итак, есть наш внутренний мир - это мир стремлений, желаний, фантазий, воспоминаний, а есть внешний мир – это то, что окружает и воздействует на нас.

В предыдущем упражнении мы учились взаимодействовать с внешним миром, а теперь займемся исследованием того, что эти два мира объединяет.

Почувствуйте свое тело, как тотальное ощущение себя. Ощутите свою кожу, как единую поверхность, соединяющую вас с внешним миром. Перемещайте свое внимание на отдельные части тела, пройдитесь от макушки до кончиков пальцев рук и ног. Обратите внимание на дыхание, сделайте его ровным и глубоким. Дыхание - ключ к внутреннему миру. Загляните во внутрь, найдите там спокойствие и умиротворение. Почувствуйте жизнь внутри себя!

И осознайте эту радость- радость жизни и бытия!

Найдете внутренний стержень, который даст ощущение гармонии в материальной и духовной жизни!

© 2015 Алексей Мередов. Все права защищены