Hommikused harjutused: harjutuste komplekt. Hommikused harjutused kehakaalu langetamiseks kodus: tõhusad harjutused videoga Harjutused 20 min

24 . 09.2017

Mida annavad teile hommikused harjutused kehakaalu langetamiseks kodus? Milline eriline kompleks naistele ja meestele on olemas? Kuidas eemaldada rasva maost, jalgadest ja kätest 10-20 minutiga päevas ning millised on 3 tüüpi hommikuvõimlemist? Nüüd saate kõike teada ...

«Sveta otsustas, et edaspidi teeb ta hommikuti harjutusi. Ta ärkas üles, haigutas, hõõrus silmi ja tõusis püsti. Harjutused on läbi, võib minna võileiba sööma ja maitsvat kohvi juua.»

Tere, sõbrad! Täpsemalt, tere hommikust! Kaalu kaotamise teema on paljude inimeste jaoks väga aktuaalne. Jah? Muidugi muidu poleks sa sellele lehele tulnud.

Näib, et mis võiks olla lihtsam kui hommikused harjutused kehakaalu langetamiseks kodus? Mitte midagi. Ärkasin üles, tegin paar harjutust ja tegin oma asja edasi. Ainult tuju on erinev, keha on täiesti ärkvel ja prooviks valmis.

Hommikused harjutused kehakaalu langetamiseks kodus: harjutuste tüübid

Tegelikkuses on kõik teisiti. Kodus on kõige tähtsam tavaliselt telefon, kuna see on ainuke asi, mis laadib hommikul ja mõnikord ka öö läbi.

Peamine on siin ennast ületada ja õppima asuda. Kuidas täpselt, otsustage ise. Piltidena on palju erinevaid videoid ja harjutusi, mida saab tasuta alla laadida, korrata ja kaalust alla võtta. Sama Elena Silka pakub minu arvates väga huvitavat ja tõhusat kompleksi.

Jõukompleksid

Need aitavad mao, jalgade, käte, kõhulihaste ja kõigi teiste sureliku kehaosade jaoks. ja keeruline. Kuid suur hulk kaloreid läheb kaotsi. Põhimõtteliselt on need kükid, kõhulihaste harjutused ja nii edasi.

Uudne sõna, mille saab asendada lihtsa venitamise mõistega. Eesmärk on kõik lihased venitada. Paljud inimesed naudivad seda. Tehke harjutusi aeglaselt ja sujuvalt, ilma äkiliste liigutusteta. Koos muusika ja õige hingamisega on venitamine rasvapõletuseks väga hea.

Hommikused harjutused kehakaalu langetamiseks kodus: eesmärgi valimine

Hommikuvõimlemise põhieesmärk on kogu keha venitamine ja lihaste toonus. Valik sõltub teie hetkeseisundist, vanusest ja eesmärkidest. Saan aru, et 45-aastastel naistel on isegi 1-2 kilogrammi kaotamine palju raskem kui noore keha jaoks. Aga kui on eesmärk, siis tuleb selle poole püüelda. Ei muud moodi.

Isegi kui teil on eriline õrn maitse ja vajate harjutuse jaoks erilist meloodiat, leidke see. Ärge otsige endale vabandusi – muusika on vale, teil pole tuju, kuu on laadimiseks vales faasis ja nii edasi. Me kõik oleme selle läbi elanud, me kõik teame seda.

Olen kindel, et trenn on parim viis uue päeva alustamiseks. Lihtne harjutuste komplekt tõstab teie tuju, normaliseerib vereringet ja küllastab kogu keha hapnikuga. Just seetõttu ilmub naeratus, sest endorfiine toodetakse aktiivselt. Mis see on? See on õige, kallis sõber, see on õnn.

Hommikused harjutused kehakaalu langetamiseks kodus: reeglid, ilma milleta ei saa te kuhugi minna

Noh, okei, sa leidsid jõudu hommikul harjutusi teha. Kuigi see pole nii lihtne ülesanne. Sellega seoses tahan teid õnnitleda. Oled juba sammu võrra lähemal oma unistusele saavutada ideaalne figuuri.

Parim meetod kehakaalu langetamiseks on tõhusate meetodite kombinatsioon kompleksis.

Tervitan hommikuvõimlemist. Kuid iseenesest on need kehakaalu langetamise vahendina ebaefektiivsed. Soojendate oma keha, paned vere tööle ja normaliseerite ainevahetust.

Kuid kujutage ette, et pärast 10-15-minutilist laadimist sõid sa hommikusöögiks mitu võileiba vorsti ja majoneesiga, läksid lõunale, sõid kiirtoitu ja õhtusöögiks tühjendasid pool külmkappi. Loomulikult ärge unustage enne magamaminekut suupisteid. Ja selgub, et hommikuvõimlemisest ei saa oodata mingit kaalulangetavat mõju.

Tunnista endale ausalt, kas sa tõesti võtad endale eesmärgiks kaalust alla võtta ja oled valmis oma elus drastilisi muudatusi tegema? Kui jah, siis olen su üle uhke. Lisaks laadimisele soovitan teha järgmist.

• Normaliseerige oma elustiil ja toitumine. See pole nii raske ja kindlasti ei pea te nälga jääma. Ma rääkisin sellest oma kursusel. Saanud kõik vajaliku, ei lükka keha seda edasi, kuid samas on tagatud selle nõuetekohane katkematu töö.
• Võtke aega puhkamiseks ja magamiseks. 7-8 tundi päevas. Mitte vähem. Kuid 12 tundi norskama ei tasu. See on kahjulik. Ja elu läheb sinust mööda, kui sa oma patja purustad.
• Joo. Ja kui tahad, siis laula. Kuid tegelikult mängib see kaalu langetamisel olulist rolli.
• Hoia tuju üleval. Probleem on selles, et katsed kaotada kaalu kurnavate treeningute, rangete dieetide ja paastu kaudu põhjustavad ainult halba tuju.

Uskuge mind, see ei paranda kindlasti teie tuju. Minu kursus koos hommikuste harjutustega võimaldab teil olla heas tujus ja ärgata naeratusega, mitte hapu näoilmega. Proovi!

Nagu näete, on hommikune treenimine hea. Kuid üldiselt on tulemus palju parem.

See on tänaseks kõik.
Tänan, et lugesite mu postituse lõpuni. Jagage seda artiklit oma sõpradega. Telli minu ajaveebi.
Ja lähme edasi!

Tere, kallid daamid! Ühel päeval rääkis üks sõber mulle selle loo:

Neile tuli külla onu, kes on veel nõukogude taustaga (teate, seal on sellised “kommuunid”, nagu mu ema neid kutsub). Ta on tervislike eluviiside pooldaja, mis iseloomustab teda vaid positiivsest küljest. Niisiis teeb mu sõbra onu igal hommikul hommikuvõimlemist. Muidugi on see hea harjumus. Aga ta jõuab nõukogude raadiosalvestuseni, kus rõõmsameelne meeshääl kamandab, kummale poole pöörata ja kui intensiivselt kätega vehkida.

Meie peres on suhtumine hommikusesse soojendamisse minu meelest alati olnud teenimatult ükskõikne. Ja pärast sellise tulihingelise fänniga kohtumist mõtlesin tõsiselt oma hommikuplaani ülevaatamise peale. Kuid nõukogude raadio marssidega on seda ikka liiga palju.

Täna kutsun teid üles kaaluma hommikuvõimlemise harjutusi, mille dikteeris rõõmsameelne meeshääl, ja uurima, miks need kasulikud on. Soovitan sooritada kõiki neid tegevusi kaasaegse dünaamilise muusika saatel, mis teile isiklikult meeldib.

Miks on vaja hommikuti harjutusi teha?

Viitamiseks: Hommikused harjutused on üks komplekt harjutusi, mis aitavad teil kogu päevaks tohutult energiat saada. See aitab toniseerida keha, leevendada letargiat ja uimasust. Toetab füüsilist tervist, parandab sooritusvõimet ja aitab suhtuda positiivselt.

Soojenemine suurendab vere- ja lümfivoolu, aitab aktiveerida ainevahetust ja kõrvaldab une ajal tekkivad ummikud kehas.

See peaks olema regulaarne. Harjutusi tuleb teha iga päev ja samal ajal. Regulaarsus suurendab keha painduvust ja soodustab kaalulangust.

Füüsiline aktiivsus aitab parandada intellektuaalseid võimeid. Seetõttu aitab hommikune võimlemine sul iga päev oma tööga toime tulla.

Mida sa vajad? Kerged spordiriided ja kerged spordijalatsid. Lamades harjutuste tegemiseks vajate matti.

Te ei tohiks kompleksi kaasata suuri koormusi. Parem on, kui need on lihtsad, kuid aktiveerivad kõik lihasrühmad.

Soojendus on tõhusam, kui seda teha väljas, värskes õhus.

Nüüd võtame kõik ülaltoodu kokku. Sa pead trenni tegema! Ja sa oled terve päeva positiivne! Ja nagu öeldakse: "Tervis on hea – tänu trennile!"

Harjutuste komplekt

Liigume otse klassikomplekti juurde. Tasub meeles pidada, et neid tuleks teha rütmilise muusika saatel, mis teile meeldib, jälgides teostusjärjekorda. Muusika on parem valida eelnevalt. Soojendusmuusikasarja kestus on orienteeruvalt 10-15 minutit.

Lähteasend: seistes, jalad õlgade kõrgusel laiali, muusika taktis saab teha tantsuvedru.

Soojendus (1 minut)

• Aeglaselt rahuliku hingamisega mööda tuba ringi kõndides.
• Kohapeal kõndimine.

Kaela aktiveerimine

• Pea kallutab vasakule ja paremale (6 korda).
• Nüüd edasi-tagasi (6 korda).
• Aeglane pöörlemine (10 korda).

Käe- ja õlalihastele

• Pöörame oma õlad üheaegselt ja vaheldumisi, samal ajal kui käed on langetatud (igaüks 6 korda).
• Pöörake vaheldumisi väljasirutatud kätega (10 korda).
• Vaheldumisi järsud käte kõikumised (10 korda).
• Me painutame küünarnukid õlgade tasemel, seejärel sirutame need järsult ja liigutame tagasi. Naaske algasendisse (6 korda).
• Liigutame painutatud käsi mitu korda tagasi, misjärel liigume sirged käed korra tagasi (6 korda).
• Me sirutame käed küljele ja pöörame käsi, mõnikord rusikasse, mõnikord avatud peopesadega. Vaheldumisi ja samaaegselt (10 korda).

Torso lihaste aktiveerimine

• Sujuvad ettekäänded, puudutades põrandat sõrmeotstega (7 korda).
• Vaagna pöörlemine. Kõigepealt paremale. Siis lahkus. Samal ajal hoiame käsi vööl (10 korda).
• Asetage parem käsi vööle, tõstke vasak käsi pea kohale ja painutage paremale. Seejärel vahetame kätt ja kalde külge (6 korda).
• Tõstke käed üles ja lukustage need kokku. Kallutab vasakule ja paremale, edasi-tagasi (6 korda).
• Käed sirged, paralleelsed põrandaga. Pöörake torso vasakule ja paremale (6 korda).

Jalalihased ärkavad

• Pöörake vaheldumisi jalgu edasi-tagasi (10 korda kummagi jalaga).
• Kükid ilma kandasid põrandast tõstmata (10 korda).
• Jalgade vaheldumine külgedele. Vasak ja parem (mõlemad 6 korda).

Venitusharjutused

• Sirgete jalgadega põrandal istudes proovige oma varbaid sõrmedega puudutada (10 korda).
• Lamades põrandal, põlved kõverdatud, pöörake põlvi vasakule ja paremale. Teie põlved peaksid puudutama põrandat (6 korda mõlemas suunas).
• Lamades külili, tõstke jalad üles. Kõigepealt ühe jalaga, seejärel pöörake ja kiigutage teise jalaga. (10 korda).

Ajakirjanduse tugevdamine

• Lamamisasendist tõstke torso üles. Sirutatud kätega sirutage oma varbad. Heida uuesti põrandale pikali (10 korda).

Parandage oma tuju (5-7 minutit)

• Jookseb aeglaselt paigale.
• Tantsime vabalt muusika taktis.

Õnnitleme, sa tegid seda. Liigume edasi veeprotseduuride juurde!

Järeldus

Võtsin selle harjutuste komplekti nõukogude raadiosalvestiselt, mida mu loo kangelane kuulas. Kuid pärast hommikuste harjutuste harjutuste teabe vaatamist jõudsin järeldusele, et sellest ajast on vähe muutunud. Mõned allikad lisavad kaks-kolm juurde, teised paar harjutust vähem. See tähendab, et paljud põlvkonnad on seda hommikust soojendust teinud.

Suur hulk spetsialiste: sportlased, treenerid, arstid, õpetajad, psühholoogid on kinnitanud nende treeningute tõhusust. Samuti pole seda kompleksi jaotatud soo ja vanuse järgi. See tähendab, et see on universaalne.

Noh, tänu mu sõbrale või õigemini tema sugulasele. Ta tegi meile imelise kingituse. Ja mu onu vahetas marssi tundide vastu, nüüd teeb ta hommikuti harjutusi mitte marsihelide, vaid moodsa muusika saatel. Ja nüüd alustan iga hommikut soojendusega. Ja võin kindlalt öelda, et see tõstab tuju suurepäraselt:

Noh, kui teil on endiselt nostalgia nõukogude mineviku järele, on see video teile:

Sellega, kallid naised, jätan teiega hüvasti. Loodan tõesti, et õppisite sellest artiklist palju. Ärge unustage oma sõpradele rääkida ja blogiuudiseid tellida. Tervis ja ilu teile. Kohtumiseni jälle!

“Nii nagu hommik algab, nii möödub terve päev” – kõik teavad seda rahvatarkust lapsepõlvest saati.

Hommikune võimlemine on parim viis ärkamiseks ja turgutamiseks.

Inimesed, kes treenivad igal hommikul, tunnevad end terve päeva erksana ja energilisena. Hommikune võimlemine ei tohiks võtta palju aega, kuna see on loodud keha äratamiseks ja keha töökorda viimiseks.

Tehes kuu aja jooksul iga päev 10-15 minutit hommikuvõimlemist, võite kaotada paar kilogrammi ülekaalu. Kaalulangus toimub ainevahetuse kiirenemise tõttu.

Kust laadimist alustada?

Arstid soovitavad igal hommikul ärgata mitte äratuskella helina peale, kuna selline heli paneb keha stressiseisundisse. Nad ütlevad, et peate unest välja tulema ainult loomulikult, kui pärast piisavat magamist avate silmad ilma väliste ärritajateta.

Kuid kaasaegne maailm sunnib inimkonda vara tõusma ja hilja magama minema. Proovige äratuskella helina peale ärgata, naeratage ja öelge endale mõttes, et teid ootab ees suurepärane päev. Iga lihase tunnetamiseks venitage põhjalikult.

Hommikused harjutused peaksid olema suunatud venitamisele, ilma jõukoormusteta.

Selles artiklis toodud harjutuste komplekt on täielik hommikuvõimlemine. Ja jõuharjutusi "meessoost" ei tohiks teha hommikul ärgates, sest see võib põhjustada südamele tugevat stressi.

Hommikuvõimlemisel on kaks etappi

Esimene etapp sisaldab harjutusi, mida tehakse otse voodis:

Teine etapp hõlmab füüsilist tegevust, mida tehakse pärast voodist tõusmist.

Kui väljas on ilus ja soe ilm, saab teise etapi teha õues.

Neid teise laadimisastme harjutusi saavad teha mehed, naised ja lapsed. Peate lihtsalt koormuse taset kontrollima - suurendage koormust järk-järgult iga päev.

Nendest harjutustest piisab, et anda kehale toon ja valmistuda eelseisvaks päevaks.

Soojenduse saab lõpetada veeprotseduuridega. Kui selleks pole võimalust ja aega, piirduge lihtsate hõõrumistega.

Hommikused veeprotseduurid

Pärast hommikuste harjutuste lõpetamist ja jõutõusu tundmist jooge klaas puhastatud vett ilma gaasita. Vee joomine tühja kõhuga aitab äratada kõhu ja kiirendab ainevahetust.

Seejärel läheme vannituppa keha karastama. Tehke kontrastdušš. Kui te pole veel selliseks "meelelahutuseks" valmis, tehke hõõrumine - tehke froteerätik külma veega märjaks ja pühkige sellega kogu keha.

Ärge niisutage juukseid duši all käies

• suurendab immuunsust;
• parandab vereringet;
• parandab naha seisundit;
• aitab vabaneda tselluliidist.

Kuidas kontrastduši õigesti võtta?

Esiteks valmistage ennast selleks protseduuriks ette, valmistage ette kõva froteerätik, et pärast dušši saaksite hästi hõõruda ja parandada vereringet.

Alates esimestest sekunditest peaks vesi olema mugav ja soe, seejärel tõstke vee temperatuuri. Peaasi, et kõrvetada ei saaks. Veenduge, et kehas poleks pingeid, keha peaks olema lõdvestunud.

Kevad on paratamatult lähenemas (jäänud on veidi üle kuu!), mis tähendab, et peagi peame kõik oma kasukad, sulejoped ja kampsunid vahetama millegi kergema, avatuma ja vapustavama vastu! Mida see tähendab? See tähendab, et on aeg meeles pidada, et sport on meie elu lahutamatu osa. Vähemalt oleks tore, kui see nii oleks! Püüame!

1. Niisiis, iga harjutus peab algama soojendusega, pidage seda meeles ja ärge unustage pühendada sellele vähemalt 5 minutit.

2. Harjutus koosneb 2 seeriast, millest igaüks kestab 10 minutit ja alustame loomulikult esimesest.

Komplekt nr 1

Hüppamine painutatud jalgadega. Teeme 10 kordust.

Ronimisharjutus (15 kordust jala kohta)

Külgmised väljalöögid (10 korda kummagi jala kohta)

Pingist surumine (10 korda)

Staatiline (30 sekundit)

3. Neid harjutusi sooritame võimalikult palju kordi ringis 10 minuti jooksul.

4. Seejärel järgneb teine ​​sett, kuid enne alustamist tee endale 2-3 minutit pausi, tõmba hinge, vajadusel joo vett.

Komplekt nr 2

Surutõste ühe jalaga (10 kordust)

Tagurpidi väljahüpped (10 korda kummalegi jalale)

Kükid (10 korda)

Supermani harjutus (10 kordust)

Iga kord, kui tõstate oma käed ja jalad üles, ärge unustage oma kõhulihaseid pingutada.

Plank (30 sekundit)

5. Seti nr 2 puhul on olukord sama, mis esimesega – kõiki harjutusi tuleb sooritada maksimaalselt kordade arv 10 minuti jooksul.

6. Kui olete laadimise lõpetanud, ärge unustage end venitada. Andke sellele 5-10 minutit.

Ilusat päeva ja näed hea välja!!!

Võitluses ülekaaluga on kehaline aktiivsus oluline koos õige toitumisega. Laadimine kiirendab keha ainevahetusprotsesse, mis viib kogunenud rasva põletamiseni. Lisaks annab hommikune trenn energiat kogu päevaks.

Miks on hommikused harjutused kõige tõhusamad

Ülekaalu vastu võitlemiseks peaksite hommikul tegema harjutusi:

Kuidas alustada igapäevast hommikust treeningut

Olles otsustanud teha harjutusi igal hommikul, peaksite alustama kergete harjutustega, suurendades järk-järgult koormust. Kui alustad järsult ja püüdlikult, võib treenimata inimene lihase tõmmata või mõne muu vigastuse saada.

Nädalast piisab, et keha harjuks hommikuste treeningutega. Esmakordselt sobib tavaline soojendus või energiline tantsimine rütmilise muusika saatel.

Laadimistarvikud

Hommikuseid harjutusi tehakse tavaliselt kodus, seega on selle varustus üsna lihtne. 1.

1. Mugav spordivarustus. Treenimiseks mõeldud riided peaksid olema hästi hingavad, võimaldama teil vabalt liikuda ega tohi jäsemeid kokku tõmmata. Jalatsitena on kõige parem kasutada tosse – jala tihedalt fikseerides vähendavad need vigastuste ohtu.
2. Spordimatt vajalik lamades tehtavate harjutuste jaoks.
3. Hüppenöör ja rõngas. Need seadmed sobivad kardiotreeninguteks. Nende puudumisel saate pulsi tõstmiseks jõuliselt liikuda ja tantsida.
4. Hantlid.

Treeningu alustamiseks sobivad hantlid kaaluga 1-2 kg. Kui keha harjub koormustega, saab järk-järgult üle minna raskematele varustusele.

Mõned hommikused treeningud kasutavad raskusi, võimlemiskeppi ja palli. See on suurepärane, kui teil on kodus kardioseadmed paigaldatud.

Hommikune treeningprogramm

Kui treeningu põhieesmärk on kaalulangus, peaks treening olema võimalikult dünaamiline. Sel juhul aktiveerub vereringe, mis aitab põletada rasva.

Hommikuse treeningu näidiskava:

1. Soojenda

Kohustuslik samm igas treeningus. Enne koormuse saamist peavad lihased hästi soojenema. Soojendus aitab parandada liigeste paindlikkust ja tõstab vereringet.

Harjutus nr 1 -hüppamine

1. Jalad on õlgade laiuselt, käed sirutatud külgedele.
2. Tehke hüppeid, ristades käed ja jalad.

Piisab 2 komplektist 15 tükki – 20 hüpet.

Harjutus nr 2 –ronib

1. Lamage selili, painutage põlvi, asetage käed mööda keha.
2. Tõstke ja sirutage keha, pingutades samal ajal tuharalihaseid.
3. Painutage ühte jalga ja tõstke see rinna poole. Külmutage paar sekundit, laske jalg alla. Korrake sama teise jalaga.

Tehke liigutusi 15 – 20 korda.

Harjutus nr 3 – kummardus

1. Asetage jalad õlgade laiusele. Painutage torso ettepoole, painutades põlvi.
2. Parema käega puudutage parema tossu varvast. Tõstke teine ​​käsi üles, moodustades kehaga sirgjoone.
3. Sirutage, tõstke käed üles.
4. Korrake vasaku käe liigutusi.

Piisab kahe 10 komplekti komplekteerimisest – 20 korda.

2. Kardiokoormus

Hüppenööril 5 minutit mõõdukas tempos (100–120 hüpet minutis).

Hüppa suurendatud kiirusega 10 minutit.

15 minuti jooksul hüppamisel põletatakse umbes 190 kcal.

Hüppenööri võib asendada rõnga keerutamise, paigal jooksmise või energilise tantsuga.

3. Treening kätele, seljale ja rinnale

Harjutus nr 1

1. Istuge toolile, surudes tugevalt vastu selga. Tõstke hantlid üles.
2. Painutage käsi, sirutades küünarnukid vastassuundades. Naaske algasendisse.

Korrake 15 – 20 korda.

Harjutus nr 2

1. Tõuske püsti, painutage veidi põlvi.
2. Võttes hantlid, kummarduge ette. Selg on sirge, kõht on kokku lükatud, käed langetatud.
3. Sirutage käed külgedele. Küünarnukid peaksid olema suunatud ülespoole.

Tehke 15-20 korda.

Harjutus nr 3 – kätekõverdused

1. Nõustuge sirgete käte rõhuasetusega.
2. Sirge seljaga langetage end nii madalale kui võimalik, rind peaks peaaegu põrandat puudutama.
3. Lükake keha järsult üles algasendisse.

Tehke 10-15 korda.

Kehva ettevalmistusega saab kätekõverdusi sooritada pingile või pallile toetudes. Lihtsustatud tüüpide hulka kuuluvad ka push-upid põlvedel.

4. Kõhupiirkonna jõuharjutused

Harjutus nr 1

1. Lamage selili, painutage põlvi, pange käed pea taha.
2. Tõstke keha 20 võrra – 30 cm põrandast, külmutage mõneks sekundiks. Ärge pingutage oma kaela ja suunake lõug lae poole.

Tehke 2 seeriat 15 liigutusest.

Harjutus nr 2

1. Lamage matil, tõstke sirged jalad põrandast 20 cm kõrgusele.
2. Kasutades väljasirutatud varbaid, joonistage sujuvalt õhku ring.

Täielik 15 – 20 korda.

Kõhulihaste treenimisega võite põletada 4 – 8 kcal minutis.

5. Harjutused jalgadele ja tuharatele

Harjutus nr 1 – kükid

1. Asetage jalad õlgadest laiemale, nii et varbad on suunatud väljapoole.
2. Kükitage sujuvalt, hoides selga sirgena.

Esitage rohkem kui 20 korda.

5 minutit kükki põletab 25 kcal.

Harjutus nr 2

1. Lähteasend – seistes. Piki keha langetatud kätes on hantlid.
2. Tõuske ettepoole ja kükitage, painutades jalga 90 kraadi.

Soorita 15-20 korda iga jala jaoks.

Laadimise lõpetamine

Treeningu lõpetamiseks sobivad kardiokoormused madalama tempoga kui treeningu alguses.

Pärast hommikuse treeningu lõpetamist peaksite hinge tõmbama, duši all käima ja tegema tavapäraseid hügieeniprotseduure. Vaid pool tundi pärast treeningut saab hommikusööki süüa. Soovitatav on valmistada valke ja liitsüsivesikuid sisaldav hommikusöök, näiteks omlett ja müsli. Peaasi, et need, kes soovivad kaalust alla võtta, ei peaks pärast treeningut magusat ja rasvaseid toite sööma.

Regulaarsed hommikused harjutused aitavad teil kaotada liigseid kilosid ja võimaldavad teil olla alati rõõmsameelne ja energiline.