Mida tähendavad kaldus õlad meeste puhul? Kuidas teha oma õlad laiemaks! Skeleti laienemine. Laiad tugevad õlad

Briti moelooja Hardy Amies kirjutas ühes oma raamatus järgmist: "Mees peaks välja nägema nii, nagu oleks ta oma riided targalt ostnud, hoolikalt selga pannud ja unustanud need täielikult." Kõlab hästi, aga mida tähendab "osta targalt"?

Meestemoes on mõned tuntud reeglid, näiteks need, mis keelavad triibulise jope kandmise ruudulise särgiga, et sokid tuleb saabastega kokku sobitada ja ilma vestita jopet seljast võtta ei tohi. all. Moetööstus areneb aga igal aastal: tasub tõdeda, et paljud soovitused on aegunud ja sobivad vaid harvadel pidulikel puhkudel.

Ainult kolm valikukriteeriumi – materjal, värv ja proportsioonid – ei kaota aja jooksul oma tähtsust. Täna vaatame lähemalt proportsioone, nimelt ütleme teile kuidas määrata mehe kehatüüpi ja valida riideid kooskõlas sellega.

Peamised meesfiguuri tüübid

Teeme kohe reservatsiooni, et kehatüüpideks jaotus on tinglik, enamasti saab kehaproportsioone muuta füüsiliste harjutuste abil. Lihtsustatud klassifikatsioon võimaldab ainultÕige vaadake ennast praeguses hetkes väljastpoolt ja valige see, mis teie eeliseid kõige soodsamalt rõhutab ja peidab puudused.

Seega on 4 peamistmehe kehatüüp.

Kolmnurk

Seda kehatüüpi iseloomustavad laiad õlad ja kitsas vaagen. Vöökoht on puusadega kooskõlas või veidi laiem. Latissimus-, ümar- ja seljalihased on märgatavalt arenenud, samas kui figuur ei pruugi jätta muljet kui massiivne.

Tihedamini kolmnurga kehatüüpesineb meestel, kes tegelevad professionaalselt mittejõuspordiga, näiteks kergejõustiklastel või ujujatel. Kuid õige lähenemisega saab selle vormi saavutada jõusaalis treenides. Näiteks näitleja Chris Evansil on tüüpiline kolmnurkmehe kehatüüp. Tema pikkus on 184 cm, kaal umbes 80 kg ja kapten Ameerika rolli jaoks sai ta juurde 10 kg puhast lihast.

Mida kanda

Peaaegu kõik sobib sihvakatele ja sobib "kolmnurkadele" ja eriti:

• kitsad teksad,
• pikad varrukad,
• kitsad t-särgid,
• T-särgid jope all,
• avatud kraega särgid,
• tavalised kaheosalised ülikonnad.

Mida mitte kanda

Sellise kehatüübiga meestele laiad õlad ja peenikesed jalad, seega on oht saada asümmeetriline siluett. Pidage meeles: mida vähem elemente teie riietes on, seda parem näete. Kasutage ühtse välimuse loomiseks värvi: kui kannate kolmeosalist ülikonda, peaksid vähemalt kaks neist olema sama tooni. Sel juhul eelistatakse kombinatsiooni "hele põhi - tume ülaosa" kui "tume ülaosa - hele alumine".

Vältima:

Trapets

See meeste kehatüüpväga sarnane kolmnurksele. Erinevus seisneb peamiselt keha mahus: "trapetsidel" on lai torso, suured käed ja võimas lihasmass. Sellise kehaehitusega mehed on reeglina (aga mitte tingimata) rasked. Erinevus õlgade ja talje ümbermõõdus pole nii märgatav kui “kolmnurkades” - ülakeha siluetti saab vaimselt välja tuua pigem trapetsi kujul.

Näitleja Jason Momoa, kes kehastab Khal Drogot sarjas Game of Thrones, veetis palju tunde jõusaalis, et oma keha sellisesse vormi viia. Tema parameetrid: pikkus – 193 cm, kaal – 106 kg.

Mida kanda

Otsige selle kehatüübiga meestele riideidkõige lihtsam. Tegelikult on peamine, et asjad vastaksid heale maitsele, meeldiksid sulle ega piiraks liigutusi.

Nii et vali:

Mida mitte kanda

Vaatamata sellele, et mehed, kellel"trapetsikujuline" kehatüüp peaaegu kõik sobib rõivamudelid, Ärge minge oma katsetes liiga kaugele. Kui väga pingutate, võite isegi Jason Momoa figuuriga veider välja näha.

Olge ettevaatlik selliste asjadega nagu:

Ristkülik

Tüüp mehefiguur "ristkülik"saab määrata selle järgi, et õlad, talje ja puusad on ligikaudu samal tasemel. Õlad võivad olla puusadest veidi laiemad, kuid ei jäta massiivsete muljet. Sageli näevad need mehed kõhnad välja ja neil on raske kaalus juurde võtta.

Sarnase kereehitusega on ka seriaal Sherlock Benedict Cumberbatch. Tema pikkus on 183 cm, kaal 78 kg.

Mida kanda

Vali riided vastavalt mehe figuurilesee tüüp pole eriti keeruline. Kui soovite aga oma kõhnust varjata ja esinduslikum välja näha, peate proovima.

Mida mitte kanda

Ovaalne

Kaasasime siia kõik ülekaalulised mehed. Muidugi võib rasvumise tüüp olla erinev: on kaalutud põhjaga meesfiguurid, väljendunud taljega “liivakell” ja “ovaal” ise - väljaulatuva kõhuga ristküliku- või kolmnurkne figuur. Otsustasime kõik need tüübid kombineerida mehed, kuna soovitused riiete valimine vastavalt kehatüübile nendega väga sarnased.

Filmi “Wall Streeti hunt” staar Jonah Hill võttis korduvalt kaalus alla ja võttis juurde ning kõige rasvumise juures kaalus ta 170 cm pikkusega umbes 102 kg. Samal ajal oli näitleja järgib edukalt stilistide soovitusi ja näeb väga stiilne välja.

Mida kanda

Mida mitte kanda

Võib-olla olete huvitatud

Meeste mood

Igaühel meist on oma väikesed "figuuri" vead. Need puudused, nii või teisiti, on teistele märgatavad ja sunnivad meid vahel oma riietuse koostamisel tõsiselt mõtlema. Tihti ei dikteeri seda, mida me oma garderoobi ostame, mitte meestemood, vaid vastus küsimusele: "kas see särk rõhutab mu kõhnust?", "Kas see jope ei muuda mind veelgi paksemaks?" jne. Ärge arvake, et see muudab meid naiste meeldivaks

Sellised kahtlused on täiesti normaalsed

Samas pole ma leidnud sel teemal ühtegi meeste jaoks enam-vähem kasulikku artiklit. Ainult eraldi esseed daamidele (kus räägitakse peamiselt tselluliidi ja menstruatsiooni õigest aluspesu valikust). Nüüd on meie jaoks midagi sarnast.

Artiklis räägin meessoost figuuri kõige levinumate puuduste tüüpidest, mida tuleks vältida nende omanikele riiete valimisel ja kuidas neid samu puudusi visuaalselt õigesti varjata, võttes kasutusele individuaalsed rõivaelemendid. Peida end, et lõpuks esiplaanile tuua kõige olulisem, mis mehel on. Ma räägin inimesest, mitte sellest, mida sa, räpane pervert, mõtlesid!

Mugavuse huvides kaalume iga meessoost figuuri võimaliku "vea" varianti. Kui teil on ootamatult ebastandardne figuur või leidsite lihtsalt mitu allpool soovitatud funktsiooni, võtke teadmiseks minu näpunäited, neid on riiete valimisel mugav kasutada.

Valik: pikk

Loodus on mõnele mehele andnud tõeliselt pikka kasvu. Sellistele inimestele on mõnikord väga raske "ülevalt alla vaadata", nad vaatavad neid siira huviga ja isegi kardavad. Kui teil on teose "Onu Styopa" kangelasega palju ühist ja soovite seda olukorda visuaalselt mõnevõrra parandada, peaksite järgima järgmisi punkte.

Keeldu:

• jakid, lühikesed mantlid, jakid, kampsunid, T-särgid jne on liiga lühikesed;
• kõrge vöökohaga püksid ja teksad;
• kitsad sidemed;
• pidevalt lahti nööbitav riiete ülaosa;
• vertikaalsed triibud ülemises ja alumises riietuses;
• suurte detailidega paksud kingad;
• kõrge nööriga kingad pükste ja teksade kohal;
• kõrged saapad.

Arvesse võtma:

• kaherealised jakid, mantlid ja jakid;
• pikad jakid, mantlid ja jakid;
• madala vöökohaga püksid ja teksad;
• hea kontrast särgi ja ülikonna, T-särgi ja lukuga jaki jne värvi vahel;
• laiad vööd;
• mittetäielikult lahti nööbitud riidepealne.

Valik: kõhnus

Kohe tekib silme ette pilt igavesti näljasest tudengist või sarnasest turistist, kes on just metsast välja tulnud. Saledus ja värskus on head, kuid mitte väljendunud kõhnus. Peamine rõhk peaks siin olema visuaalsel laienemisel ja figuuri mõningal pseudokondensatsioonil. Kuidas seda teha - vt allpool.

Keeldu:

• täiesti tumedad ülerõivad (T-särgid, kaelused, T-särgid);
• kehale liiga liibuv riietumisstiil;
• üherealised sügava kaelusega jakid ja mantlid;
• lai, kuid “kottlikult” liibuv riietumisstiil.

Arvesse võtma:

• laia stiiliga püksid;
• laiad reväärid;
• heledad rõivad;
• horisontaalsed triibud ülemises ja alumises riietuses;
• lai muster või rõivaste üla- või alaosa;
• riiete kihilisus massiivse figuuri andmiseks (näide: särk + kampsun + mantel, T-särk + kampsun + jakk jne);
• ülerõivaste varrukaid ettevaatlikult kokku sikutada või üles tõmmata, kui see on mõistlikes piirides võimalik (särgid, T-särgid, õhukesed kampsunid jne).

Valik: õhuke kael

Mõnikord on see ühe ülaltoodud valiku asendamatu atribuut.

Keeldu:

• Ülaosa V-kaelus;
• avatud kraega särgid;
• kitsad sidemed;
• pikliku vertikaalse kujuga ripatsid ja muud kaelatarvikud;
• "seisev" soeng.

Arvesse võtma:

• kõrged kraed;
• püstised särgid;
• laiad sidemed;
• kontrastsed kraed riietel;
• Habe aitab;
• sall.

Valik: pikad käed

Peenikese ja pika figuuri korratu välimus. Enamasti on sobiva pikkusega varrukatega toppi väga raske leida, kuna paljude firmade mustrid on mõeldud keskmise pikkusega varrukatele.

Keeldu:

• pikad pikitriibud ja kitsad mustrid rõivaste varrukatel;
• 3/4 varrukas;
• pikkade kätistega särgid.

Arvesse võtma:

• mitte liiga massiivsed käevõrud ja kellarihmad;
• kõrgete kätistega kindad.

Samuti, kui varrukate pikkuse valikuga on probleeme, võid kasutada ühte lihtsat nippi, mille välja mõtlesin suhteliselt hiljuti. Kui isegi T-särgi/jaki vms maksimumpikkus ei ole siiski rahul selle “lüdusega”, ostke lisaks heledast nahast või silmkoelised kindad (sobivad soovitud pealispinnaga ja tekstuuriga), keerake ettevaatlikult kokku. varrukad (sõna otseses mõttes üks või kaks korralikku kattumist) ja kandke kindaid. Et kinnaste ja üleskeeratud varruka vahelt oleks näha väike nahariba. Visuaalselt võidate palju, kuna tuttide algust ei paista ja varruka otsa lühike piir kaob.

Valik: kitsad õlad

Mehe õlad on ennekõike selja üldise suuruse näitaja, mille taha tahavad mõnikord peituda paljud naised. Kui te pole oma õlgades Apollo ja teil pole ka võimalust seda asja füüsilise tegevusega parandada, siis, et mitte meestemoodi dikteerida, kasutage järgmisi nippe.

Keeldu:

• raglaani varrukad;
• vertikaalsed triibud riiete ülaosas;
• liibuv top stiil.

Arvesse võtma:

• suur horisontaalne muster või "puur";
• paksud silmkoelised riided;
• kitsas lips;
• suure mustri või kujundusega sall.

Valik: lamedad tuharad.

Kas see on see, mida naised sageli partnerit valides vaatavad? Kingade peal? Haa, unusta see ära, see on viimane koht, kuhu nad vaatavad. Ja esiteks - tuharatel. Seega, kui teil pole selle kehaosa kuju, mis on paljude daamide jaoks võrgutav, proovime seda.

Keeldu:

• lühikesed jakid ja jakid;
• särgid ja T-särgid pükstesse torgatud.

Arvesse võtma:

• "alla vööst" stiilis jakid ja kampsunid;
• sirged mustriga püksid.

Variant: õllekõht

Mõned inimesed nimetavad sellist viga "mehe soliidsuse märgiks", teised "staatuseks", kuid igal juhul on parem seda visuaalselt veidi varjata.

Keeldu:

• liibuvad riided;
• plisseeritud püksid;
• kitsad või lühikesed sidemed.

Arvesse võtma:

• üherealised, veidi lahtised ülikonnad;
• kolmeosaline ülikond;
• rõivaste vertikaalne muster;
• kõrge vöökohaga püksid/teksad;
• veidi lahtine üldine riietumisstiil.

Variant: figuuri liigne massiivsus

Massiivsus, tihe ja lai figuur – see kõlab kindlasti võimsalt. Kuid mitte kõigile ja ei pruugi see valik alati meeldida. Seega, kui soovite seda punkti mõnevõrra varjata, pöörake tähelepanu järgmistele punktidele.

Keeldu:

• terav kontrast kõigi riiete värviskeemis;
• laiad horisontaalsed triibud rõivaste üla- ja alaosas;
• lai muster või muster rõivaste üla- ja alaosas;
• kaherealised ülikonnad, mantlid, jakid;
• kitsad või lühikesed sidemed;
• rõivaste liigne "kihilisus";
• laiad reväärid;
• liiga heledad rõivavärvid;
• üleriiete varrukate kokkutõmbamine või ülestõmbamine, kui see on mõistlikes piirides võimalik (särgid, T-särgid, õhukesed kampsunid jne);
• liigne käte hoidmine taskus staatilises asendis;
• ülerõivaste varrukate liigne kokkutõmbamine.

Arvesse võtma:

värviline monogaamia rõivavalikutes;

tumedamates toonides riided;

vertikaalsed rõivatriibud;

siledad, kerged kangad ilma tiheda tekstuurita;

üherealised jakid ja mantlid.

Valik: lühike kõrgus

Kõik ei saa korvpallimeeskonnas mängida ja asju kapist ära võtta ilma toolita. Kuid kes ütles, et see on nii oluline? Ja lühikese kasvu jaoks on reeglid.

Keeldu:

• laiad vööd ja vöö üldine rõhk kogu riietuse taustal;
• tugev kontrast värvikombinatsioonides;
• kaherealised jakid ja mantlid;
• laiad püksid ja teksad.

Arvesse võtma:

• vertikaalne muster ja triibuline rõivaste ülemine/alumine osa;
• üherealised jakid ja mantlid;
• pikad jakid ja jakid;
• kõrge vöökohaga püksid/teksad.

Valik: paks lühike kael

Enamasti täiendab see figuuri üldist massiivsust. Mida saaks teha?

Keeldu:

• kaelarätid;
• laiad sidemed;
• kaela all nööbitavad särgid;
• mahukad kaelarihmad;
• sall.

Arvesse võtma:

• V-kaelus
• kitsad sidemed;
• korrapärane ja puhas raseerimine.

Valik: topeltlõug

Üsna sagedane paksu ja lühikese kaela kaaslane. Visuaalselt on seda üsna raske kõrvaldada, kuid siiski.

Keeldu:

• klõpsatavate nurkadega kraed;
• kilpkonnad ja mahukas kaelus.

Arvesse võtma:

• jäik särgikrae;
• puhas raseerimine.

Valik: laiad õlad

Õiglase soo silmade jaoks kõige meeldivam figuuri meeste "vigadest". Samas mõistlik mõistlikes piirides. Kui selliste õlgadega figuuri üldises struktuuris on teravaid disproportsioone, saab seda visuaalselt parandada järgmiselt.

Keeldu:

• riiete ülaosa suur horisontaalne muster või suur "puur";
• asjad, mis on massiivsed ja tiheda tekstuuriga.

Arvesse võtma:

• raglaani varrukad;
• vertikaalsed triibud riiete ülaosas.

Valik: laiad puusad

Need meeldivad silmale, kui omanik on naine ja vastupidi, kui omanik on mees. Kuid ärge heitke meelt, selle "puuduse" saab ka osaliselt kõrvaldada.

Keeldu:

• heledad püksid;
• ruuduline muster.

Arvesse võtma:

• pükste tume värv;
• vertikaalne muster pükstel;
• stiilis kampsunid, jakid ja jakid, mis ulatuvad vähemalt tagumiku keskpaigani.

Lisaks ärge unustage selliste asjade olemasolu nagu "ateljeed", kus teatud summa eest saavad nad teid alati aidata väikese riiete "kohandamisega" (ainult hotellid on erinevad ja positiivne mõju pole alati võimalik, oleneb see soovitud tulemusest ja alati tasub arvestada, et mõnikord võivad ümbertehtud asjad tunduda kehvemad kui algversioon).

Kõige olulisem on minu meelest aga sisemine kindlustunne enda ja selle vastu, mida kannad ning kuidas sa seda kõike teistele “esitled”. Ja figuuri vead on nii...

Pidage meeles: joonisel pole visuaalselt eemaldamatuid vigu, on valesti valitud riietus. Tee riietest oma liitlane.

Millised muud teie välimuse elemendid aitavad teil tüdrukutega tõhusamalt kohtuda, kuidas muutuda lühikese aja jooksul atraktiivsemaks KÕIGILE teid ümbritsevatele naistele, käsitletakse aadressil

Tere! Täna tuleb sporditeemaline artikkel. Kurikuulus V-kuju köidab uskumatult õiglase soo tähelepanu! Pole üllatav, et kulturistid otsivad võimalusi oma õlgade laiemaks ja talje kitsamaks muutmiseks. Tõsi, loodus pole kõiki selliseid "kingitusi" varustanud, kuid see pole põhjus loobumiseks.

Kuidas teha oma õlad laiemaks

Selleks, et muuta oma siluett õlavöötmel uskumatult laiaks, on kaks võimalust:

1. Pumbake deltalihased maksimaalse võimaliku suuruseni.
2. Laiendage õlgade ja rindkere luid.

Kuidas deltalihaseid üles pumbata

Niisiis, alustame järjekorras. Arutasime artiklis üksikasjalikult, kuidas deltalihaseid (õlgu) üles pumbata. Lugege seda, see on täis kasulikku teavet.

Nüüd annan veel mõned huvitavad näpunäited. Esiteks tuleb märkida, et delta- suhteliselt väike lihas ja pealegi saab see rinnapressi ja tagumiste ridade tegemisel märkimisväärse koormuse, nii et kui lihtsalt raskusi tõstate, riskite mitte ainult mitte kasvatada oma õlad, vaid ka neid tõsiselt üle treenida või mitte jumal hoidku, vigastada.

Ärgem seda unustagem õlg– see on meie keha kõige liikuvam liiges ja me peame sellega väga ettevaatlikud olema.

Siin, nagu ei kusagil mujal, tuleb harjutuste komplekti valides tugineda LIHASTUNNELE, s.t. et tunneksite deltalihaste tööd igas harjutuste punktis. Muide, ma kirjutasin lihaste enesetundest. Värskenda oma mälu.

Deltaid peaksid olema harjutuste igas liigutuspunktis pinges. Need ei tohiks liikumise alaosas ega ülaosas "välja lülituda". Ülemises punktis soovitan hoida 1-2 sekundit, et anda deltalihasele lisakoormust. Töötage suhteliselt kergete raskustega ja proovige esile kutsuda.

Peamine viga on see, et algajad keskenduvad keskmise ja eesmise deltalihase tööle, jättes samas täielikult tähelepanuta tagumised. Tagumised deltid annavad ka õlgadele suure mahu, nii et ärge tehke seda viga.

Nüüd tegeleme teise punktiga. Õlaluude laiendamine polegi nii keeruline, kui sa pole veel 23-24-aastane, sest... edasine luukasv praktiliselt peatub ja laienemine võib muutuda peaaegu võimatuks.

Parim harjutus õlgade laiendamiseks on ülestõmbed väga lai haare paljudel lähenemistel.

Õlgade luude laiendamine on üsna soovitatav harjutus, sest... kui loobud spordist ja kaotad oma ülesehitatud “liha”, siis jääb su raam (skelett) ikkagi laiaks.

Isegi kui oled üle 24-aastane, pead ikka jõutõmbeid tegema, sest... mõju on endiselt olemas, kuigi võib-olla mitte nii tõsine kui enne seda vanust.

Kuidas rindkere laiendada

Rindkere laiendamiseks peate tegema järgmised harjutused:

1. "Hingamine" kükid.
2. Peatu.

Täpsemad andmed on järgmised. Hingamiskükid tehakse kergema raskusega, millega saab teha 20-25 kordust ja neid tehakse täishingamisega. See võimaldab teie kopsudel raske töö ajal hästi hüperventileerida, laiendades seeläbi rinnaku.

Hingamiskükid ei erine peaaegu üldse tavalistest kükkidest, välja arvatud see, et iga korduse lõpus (ülaosas) hingate teatud arvu nii sügavalt kui võimalik, seejärel hingate aeglaselt põhja liikudes ja aeglaselt välja hingate. tõusuteel.

Iga 5-10 korduse järel tehke mitte üks, vaid 3-5 sügavat hingetõmmet, mille järel jätkate harjutuse sooritamist.

Vaatame seda üksikasjalikumalt:

1-10 kordust– 3 välja- ja sissehingamist ülemises punktis, enne iga kordust.

11-20 kordust– 4 välja- ja sissehingamist ülemises punktis, enne iga kordust.

20-25 kordust– 5 välja- ja sissehingamist ülemises punktis, enne iga kordust.

Pärast kükkimise lõpetamist minge kohe (!) pulloveri lähenemise juurde. See venitab teie rinda veelgi.

Kuidas pulloverit tehakse?

Harjutuse sooritamise tehnika on üsna lihtne.

• Valime kaalu järgi hantli, mida saate tõsta 10-15 korda.
• Istume üle horisontaalse pingi ja asetame hantli põlvele.
• Seejärel laskume alla nii, et teie abaluud lamavad pingil ja teie vaagen on kaalus, jalad toetuvad põrandale 90-kraadise nurga all. Oled horisontaalasendis, toetudes kahe abaluuga pingile.
• Nüüd võtke hantel nii, et teie kaks pöialt oleksid ümber kangi ja teie kaks peopesa toetuvad hantli ühele servale.
• Tõstke käed vertikaalselt üles, painutage kergelt küünarnukke.
• Langetame hantli pea taha, langetame vaagna alla ja loome rindkere maksimaalse venituse.
• Nüüd pöördume tagasi algasendisse. Hantel on ülaosas vertikaalne ja vaagen jälle "ripub" põrandaga paralleelselt.

Nagu näete, pole midagi keerulist. Need. sooritad: Hingamisküki lähenemine + pullover... Puhka 1-1,5 minutit... Hingamisküki lähenemine + pullover...

Tehke treeningu lõpus 2-3 sellist paari (superset), sellest piisab.

Sellist laiendavat treeningut kasutatakse mitme tsükli seeriatena, mille vaheline paus on üks kuu. Tsükli kestus suureneb:

• 1 tsükkel: 4-5 nädalat;
• 2. tsükkel: 5-6 nädalat;
• 3 tsükkel: 6-8 nädalat;

Õlavöötme laiendamise mõju märkate pärast teist tsüklit. Pärast jalgade treenimist on soovitatav teha "hingavaid" kükke.

Loodan, et suutsin teile piisavalt üksikasjalikult selgitada, kuidas oma õlad laiemaks teha.

P.S. Tellige ajaveebi värskendused. See läheb ainult hullemaks.

Lugupidamise ja parimate soovidega,!

Kaunid laiad õlad on iga mehe uhkus. Selleks, et figuur oleks ihaldatud ümberpööratud kolmnurga kujul, on vaja õlalihaseid õigesti koormata. Loe selle kohta lähemalt.

Harjutused õlgadele, nagu ka teistele lihasrühmadele, jagunevad põhi- ja isoleerivateks. Põhiharjutuste sooritamisel pumbatakse õlad tervikuna, trapetsile lisatakse koormust, samal ajal kui isoleerivad harjutused pumpavad üles deltalihaste üksikuid kimpe. Parima vormi saavutamiseks on oluline neid koormusi kombineerida.

3 põhilist õlaharjutust:

1. Kangi pea kohal surumine Smithi masinal

Sooritage kangi pea kohal surumist Smithi masinas. See on palju turvalisem kui vabad raskused ning see masin tagab sujuva ja korrektse käte liikumise. Jääb vaid kontrollida küünarnukkide liikumist. Küünarnukid peaksid olema keha tasapinnas rangelt sirgjoonelised. Selg peaks olema sirge, nii et asetage pingi tagaosa põrandaga rangelt risti. Hingamine on jõusaalis korralikuks soorituseks väga oluline. Pressi ülaosas peate välja hingama. Kui alustate väljahingamist samaaegselt harjutuse algusega, siis selle tipuosas ei ole teil piisavalt hapnikku. Sellest tulenevalt ei saa te rohkem kaalu pigistada. Selle harjutusega treenite keskmisi deltalihaseid, samuti trapetsilihast, triitsepsit ja eesmist serratust. Ebaõnnestumiseni töötades paluge kellelgi publikust end toetada – nii sooritate lähenemist paremini ja turvalisemalt.

2. Istuv hantlipress

Hantlipress treenib eesmist, keskmist ja väga kergelt tagumist deltalihast. Hantlitega käed liiguvad ühel sirgjoonel, küünarnukid rangelt mööda keha küljele. Levinud viga on küünarnukkide külgedele tõmbamine ja alaselja painutamine. Hoidke oma õlad tasasel tasemel, ilma neid tõstmata või langetamata. Võtke ainult need raskused, mida saate pigistada ilma oma tehnikat rikkumata.

3. Kangirida lõuani

Kangi võetakse sirge haardega ja tõmmatakse lõua poole, samal ajal kui küünarnukid vaatavad küljele ja üles. Parimate tulemuste saavutamiseks proovige tõsta küünarnukid kangist kõrgemale. Koormus läheb peamiselt keskmistele deltalihastele, seejärel eesmistele ja trapetslihastele. Tehke kangi ridu lõuani äärmiselt aeglaselt. Tõmblused võivad põhjustada soovimatuid vigastusi. Käepideme valik (kitsas, lai) on vastuoluline teema. Arvatakse, et lai haare on õlaliigestele vähem ohtlik.

3 isoleeritud õlaharjutust:

1. Seistes hantli külgmised tõsted

Harjutus on väga tehniline ja nõuab korralikku tehnikat. Vale tehnika korral lakkab hantlitõste olemast isoleeritud koormus, sest lülitad sisse trapetsi ja keha õõtsumisel kasutad ka jalgu. Seetõttu on oluline valida õige kaal, mida saate tõsta ainult deltalihaseid kasutades.

Õlad tuleks langetada, küünarnukid ulatuvad õlgadega paralleelselt. Kui need tõusevad kõrgemale, tõusevad õlad automaatselt ja trapets hakkab tööle. Väikesed sõrmed peaksid olema ülemises punktis.

Tehnika paremaks mõistmiseks on algajatel selline seos nagu "kruusist vett maha valguda". Kujutage ette, et hoiate käes klaasi vett, peate sirutama käed külgedele, nii et iga tilk sellest välja valatakse.

Seda hantlitõstukit saab teha ka klotsiga. Võtke 2 käepidet alumise ploki erinevatel külgedel ja sooritage harjutus.

2. Tagurpidi lendab Peck-Decki simulaatoris

Tagurpidi lendude sooritamisel on isoleeritud koormus tagadeltadele ning see harjutus haarab ka ülaselja lihaseid.

Enne treeningu alustamist reguleerige Peck-Decki, seadke käepidemed õlgade laiusele ja tõstke iste sellisele kõrgusele, et teie käed oleksid masinal istudes põrandaga ühel joonel. Liigutage oma käed võimalikult taha, surudes abaluud kokku. Väljahingamisel vii käed kokku. Küünarnukid peaksid olema selja taga; kui seda ei saa teha, vähendage kaalu. Selg peaks olema jäik ja sirge. Keha kõverdumine ja kõigutamine toob kaasa efektiivsuse kaotuse ja vigastused.

3. Käte tõstmine hantlitega enda ees

Hantlite enda ees tõstmine töötab suurepäraselt teie eesmised deltalihased.

Seda harjutust tehakse seistes, käed hantlitega langetatud, kuni need puudutavad reit. Sissehingamisel liigutage oma käsi peaaegu sirgete kätega. Hantlite asend võib olla:

1) käeselg üleval;

2) peopesad vastamisi.

Saate tõsta käsi vaheldumisi või samaaegselt. Hoidke oma käte vahel võrdset vahemaad! See peaks olema võrdne õlgade laiusega või veidi kitsam. Ärge kasutage hantlite raskuse väljatõmbamiseks oma alaselga ja jalgu. Samuti ärge tõstke hantleid põrandaga paralleelselt üle 45 kraadi, vastasel juhul haaratakse kaasa trapets- ja serratus anterior lihased.

Ärge kiirustage kaalu suurendama. Selleks, et oleks kontsentreeritud koormus, ärge langetage käsi puusadele, hoidke neid enda ees ja töötage amplituudi ülemises osas.

Selleks, et saaksite paremini aru, kuidas harjutusi sooritada, palusime kuulsal Venemaa kulturistil Aleksandr Fedorovil teha õlatrenni.

Õlatreening Aleksandr Fedoroviga

Koostaja: Anastasia Kuzheleva

Nad ütlevad: "Teid tervitavad teie riided, kuid teie mõistus jätab teid eemale." Sõnastame seda veidi ümber: "Kohtume välimuse järgi, hindame iseloomu järgi." Kindlasti on teil olnud võimalus kedagi iseloomustada ainult väliste andmete põhjal. Näiteks õhukeste huultega inimesed on kavalad ja armastavad manipuleerida ning need, kes huuled kokku suruvad, on kavalad. Te ei kujuta ettegi, kui lähedal see tõele on! Meie intuitsioon ei vea kunagi alt, andes märku teatud välimuse omadustest: selle inimesega tuleb olla ettevaatlik, aga see on lihtsalt särgimees. Mis see on, järjekordne müüt või on see tõsi?

Mul oli üks härrasmees, intelligentne, sõbralik, iseseisev ja rahulik. Saime tundide kaupa rääkida kõikvõimalikel teemadel kirjandusest, teatrist, kaasaegsest kunstist, meil olid samad eluväärtused ja maailmavaade ning kõige toredam oli see, et ta armastas loomi täpselt nagu mina. No lihtsalt super kandidaat meheks! Aga kui sa teda vaatasid, siis tema hea hing ja kõik positiivsed omadused taandusid kuidagi tagaplaanile. Ei, välimuselt ta ei olnud eemaletõukav ega ebameeldiv. Kuid kõik tema näojooned andsid edasi sellist meeleheidet, lootusetust ja midagi muud arusaamatut, kuid kindlasti murettekitavat, et mõne aja pärast lakkasid isegi meie vestlused minu jaoks meeldivad. Ühel päeval ütlesin talle: "Vabandust, me ei näe enam üksteist." Ja siis sain aru, mis mind tema pärast alati murelikuks oli teinud.

Mehe ilme muutus järsult rahulikust karmiks, ta kargas püsti ja pisarsilmil hakkas mulle ette heitma, et ma olen see ja see, ma olin teda nii kaua ninapidi juhtinud, et rikkusin kogu ta elu ära, et ta oli mulle asjata oma hinge avanud ja lahkub kohe siit ilmast ja lahkub elama metsikut elu maailma otsa! Selline järsk üleminek rahulikust seisundist hüsteerilisse seisundisse oli šokeeriv, kuid nagu hiljem selgus, kui uurisin fenotüpoloogia ja füsiognoomia seaduspärasusi, oli see loomulik.

Niisiis, mõtleme välja, milles asi. Mehel olid tihedalt asetsevad silmad, tugevalt rippuvad silmalaugud, nõrk lõug, kaldus õlad, kõrge ja nõrk hääl, kätel ja jalgadel ei olnud karvu. Meie esivanemad võtsid selliseid kehamärke väga tõsiselt ja zoroastrilased paistsid eriti silma "nägude lugemise" teadusega. Kui jälgida nende klassifikatsiooni, on sellel mehel tema välisandmete põhjal tohutult probleeme eneseidentifitseerimisega ühiskonnas: kaldus õlad on pessimistile iseloomulik, emotsionaalse stressiga toimetulev inimene, lõigatud lõug on märk saatuslik viga iseloomus ja saatuses, rippuvad silmalaud Räägitakse ka pessimist, algatusvõime puudumisest ja sõltuvusest kellegi teise energiast. Silmade tihe asetus viitab salatsemisele ning loid hääl ja meeste tüüpi juuste puudumine viitavad madalale mehelikule energiale. Muidugi viib selline kokteil iseloomu äärmise tasakaalutuseni – kellele sellist kurba ja hüsteerilist tüüpi vaja on?

Vaatame fenotüüpiliste (väliste) omaduste ja iseloomuomaduste peamisi kombinatsioone ning võib-olla on see teile oma poiss-sõbra "testimisel" kasulik ja te ei raiska palju aega inimesele, kes teile ei sobi.

Mida ütlevad silmad jne?

Füsiognoomia (nägude lugemise teadus) pooldajad usuvad, et meie näo erinevad osad peegeldavad teatud iseloomu ja isiksuse aspekte (ja välimuse tõlgendus on meeste ja naiste puhul mõnikord erinev):

• Otsmik: meie mõtteviis.
• Silmad: näidake, kui avatud me maailmale oleme.
• Nina: töö ja meie suhe rahaga.
• Suu: kui väljendusrikkad me oleme.
• Huuled: kui sensuaalsed me oleme.
• Lõug: kui kindlad me endas oleme.
• Kõrvad: meie suhtlus teiste inimestega.

Kõrgus

Vähesed naised suudavad kahemeetrisele ilusale mehele vastu panna. Loodus on a priori andnud pikale mehele juhiomadused, mis võimaldavad tal ehitada üles eduka ja jõuka elu. Peaasi on seda loomulikku annet ära kasutada ja mitte maasse matta. Ka lühikestel meestel on väga vedanud: neil on kõige rohkem väljendunud seksuaalne jõud ja sellest tulenevalt aktiivne elustiil, seltskondlikkus, kontakt, intelligentsus ja kavalus. Mehelik komponent on võimendatud, kui mehel on kitsas vaagen ja jalad, mis ei ole väga pikad, kuid on kehaga proportsionaalsed, hästi piiritletud jalalabadega. Väikestel meestel, nagu ajaloost teame, on enamasti Napoleoni kompleks. Ja kui sellele nähtusele nime andja oli oma pikkusele vaatamata siiski mees, vallutanud pool Euroopat, siis meie ajal on haruldane, et need, kes pole 160 cm latti ületanud, saavutavad silmapaistvaid tulemusi. Kompleksid söövad väikseid mehi ära, seda on näha nende teravast, kurjast, läbitorkavast pilgust. Kuid on ka erandeid – harva, aga siiski.

Olge ettevaatlik, kui mehe habe ei kasva hästi. See tähendab, et tema kehas on vähe testosterooni, mis mõjub tema iseloomule halvasti – tavaliselt on sellised isendid kättemaksuhimulised ja argpükslikud. Samuti ole ettevaatlik, kui mehel on väike suu – see võib olla märk ahnusest ja pahurusest.

Naiste puhul on kõik rangelt vastupidine - väikesed daamid osutuvad sagedamini tõelisteks türanniteks ja daamibossideks ning pikad, suure kondiga naised on tagasihoidlikud, häbelikud ja allaheitlikud. Loodusseadused nõuavad, et naine Universumi subjektina oleks väiksem kui mees – siis tekib täielik harmoonia.

Peas ja peas

Pange tähele: meesjuhtidel on enamasti ümmargune ja üsna suur kolju. Nende juuksed on kindlasti karmid. Selline mees ei kanna hobusesaba ega bob-soengut. Kuid paks juuksepea paljastab mõistliku, teravmeelse, loomingulise mehe - noh, see on tore, kõik ei eelista, et boss oleks oma voodis. Keegi nõustub vaba kunstnikuga! Igaüks, kelle pea on laiem kui pikk (kõrvitsakujuline, andke andeks võrdlus), on tüüpiline madala jõukuse tasemega luuser. Haprad väikese peaga mehed on enamasti kaotajad - ühiskond nõuab mehelt jõhkrust, aga mis jõhkrus on 38 suurusest mitte suurema jala, pianisti sõrmede ja muude mitte eriti silmapaistvate eelistega? Enamikul neist meestest on kompleksid, nende isiklik elu ei suju hästi ja kui selline isend on abielus, saab temast enamasti kodune türann. Ja kui tal on ka väikesed kõrvad - see on kõik, diagnoos on valmis: maalähedane, pealiskaudne olemus.

See on naiste asi! Mida piklikum on kroon, seda selgemalt avalduvad naise kunstilised ja loomingulised kalduvused, mis võivad viidata nii ekstsentrilisusele ja kibedasusele kui ka sügavale enesesse sisseelamisele. Kõik õpitakse kombineeritult.

Otsmik

Lapsena ütlesid nad mulle: "Oh, kui tark tüdruk ta kasvab!" Ja seda kõike sellepärast, et mu otsaesine on kõrge ja lai. Arvati, et see on selline stereotüüp, aga ei, tuleb välja, et suure otsaesise ja helde intellekti vahel on tõesti suhe. Kuid neil, kellel on madal otsmik, on IQ sageli alumises otsas.

Silmad

Ükski teine ​​välimuse omadus ei ütle nii palju kui silmad ja pilk. Otsene, avatud pilk, ilma pupillide viskamiseta, "maitsestatud" meeldiva, rahuliku hääle ja sügavusest tuleva valgusega (muidugi seda pole näha, aga on tunda), näitab, et teie ees on mees ilma. topeltpõhi, pole harjunud kaadritaguste intriigide, klatši ja pettusega. Suured silmakoopad heledate iiristega näitavad tavaliselt, et nende omanik on lahke, siiras, õrn ja konservatiivne. Kuid need, kellel on väike iiris (visuaalselt tundub, et nende silmad on uppunud), osutuvad sagedamini nurisejateks, pahuraks ja suhetes kompromissivõimetuteks. Meie nõuanne on mitte eirata vana head testamenti, et silmad on hinge peegel.

Nina ja raha

Ausalt öeldes ma ei tea, kust tuli Internetist müüt, et pikk nina tõotab mugavat ja jõukat elu. Zoroastrismis näiteks sellised andmed puuduvad. Kuid tõsiasi, et selle religiooni esindajatel olid õhukesed ninad, on tõsiasi. Muide, püha leeki vaadates katsid zoroastrilased oma nina spetsiaalsete maskidega, et mitte hingeõhuga tuld rüvetada. Seega võib oletada, et pikk nina võib tähendada ettevaatust, austust ja austust. Kuid see kõik on spekulatsioon. Kuid naiste seas, ja seda ilmselt teate, on arvamus, et suure nina omanik on voodiasjades äärmiselt temperamentne. Põhimõtteliselt, kui võrrelda “kuumavereliste” esindajate antropomeetrilisi andmeid, siis tekib tõesti kindel pilt: suure ninaga inimene on seksitehnikas ülimalt osav ja on praktiliselt ammendamatu nagu see jänes patareidel.

Vastandite võitlus

Meeste ja naiste välismärkide ja iseloomu kogum, nagu me ütlesime, on erinev. Teil võib olla uudishimulik teada veel paari fakti: mida peenem on naise vöökoht, seda suurem on tema vastupanuvõime eluraskustele, seda suurem on tema energia.

Kuid mehe peenike vöökoht võimaldab tal kiiresti selja murda. Energeetilises mõttes muidugi. Sellised mehed on kahtlustavad, vastuvõtlikud melanhooliale ja teiste inimeste mõjudele. Võib-olla just seetõttu on balletieriala esindajate seas nii palju geisid?

Jalad, käed pole igavuse jaoks

Kummalisel kombel võib tema põlv inimese kohta palju öelda. Teravate põlvedega inimesed on koleerikud, nende teod on sageli läbimõtlemata ja kiirustavad. Kandilise põlvega mehed on rahulikud, tasakaalukad, pedantsed, tõhusad ja proaktiivsed. Kui tunnete laisku inimesi, pöörake tähelepanu – nende põlved on enamasti ümarad. Üldiselt mõjutavad jalad iseloomu tohutult. Kõige ebameeldivamaks peetakse lühikese jalaga inimesi, eriti naisi - sapi voolab. X-kujulised jalad näitavad ebausaldusväärsust. Kuid ikkagi on mehe jaoks palju ebameeldivam lühikesed käed kui ebakorrapärase kujuga jalad.

Eriomadused

Ja nüüd räägime veidi tunnustest, mis pole lihtsalt teabe kandjad, vaid sümbolid, saatuse märgid. Omamoodi sünnist saadik antud pitsat.

Sellest, et inimene saab elada üksinda oma teist poolt leidmata, viitab ebaühtlane sünnimärk kõhul naba kohal meestel vasakul, naistel paremal pool. Teine sarnane “Kaini märk” võib asuda kaelal kõrva all - kaks väikest mutti. Ja kaks mutti otse kõrva taga näitavad õnnelikku abielu. Lisaks on mutt või väike sünnimärk alaseljal või rinnaku lõpus, rangelt keskel, ka kuulutaja, et elus asud elama nagu naine peab, mehega.

Jõu ja mõju märgiks on muttide kolmnurk naba ümber ja ebakorrapärase kujuga sünnimärk peas (mäletate Gorbatšovi?). Probleemi, mingi vägivallaga seotud olukorra märk on tume sünnimärk kolmanda rinnalüli piirkonnas.

No ja lõpetuseks väike mahlane info, mida saad teada vaid siis, kui oled mehega lähisuhtes. Kas teate, kuidas mõnikord öeldakse inimeste kohta "Jumala suudletud"? Seega: kui teie valitud inimesel on intiimsel kohal lame pruun mutt, ärge kiirustage teda süüdistama riigireetmises ja saatke dr Kupitmani juurde. Esiteks uurige kõike, millest eespool kirjutasime, ja kes teab, võib-olla selgub, et teie mees on lihtsalt üks neist õnnelikest, kellele on ülalt saadetud märk kaitsest mis tahes katastroofide eest. Noh, kui teil on ka mutt kubemepiirkonna keskel allpool juuksepiiri kaks sõrme, siis olete kindlasti üksteist leidnud!

Kui kasulik ja huvitav see artikkel teie jaoks on? Jaga meiega oma tähelepanekuid – meil pole kahtlustki, et tänapäeva naise pilk on vahel palju teravam kui zoroastrilase pilk!