Kuidas teha ettejooksu saltot. Kuidas õppida kodus kiirelt edasi-tagasi saltot tegema Kuidas kodus saltot teha

Salto on akrobaatiline element, mis nõuab head füüsilist vormi.

Tuleb meeles pidada, et selle elemendi täitmine võib olla traumeeriv, kuna see on üsna keeruline.

Et õppida tegema nii ette- kui ka tagurpidi saltot, pole vaja palju teadmisi ja oskusi, vaid tuleb järgida mõningaid reegleid. Täpselt nii on selles artiklis kirjutatud.

Kuidas õppida tegema saltot ette

Kui otsustate õppida saltot tegema, õppige kõigepealt õigesti maanduma. Kui treenite jõusaalis, võib see muidugi olukorda leevendada. Lihtsalt pange paar matti eelnevalt põrandale ja alustage. Kui algajad teevad oma esimese hüppe, teevad nad ühe vea: nad kummardavad enne õhkutõusmist pikali. See on rangelt keelatud. Kui tahad ettepoole saltot õigesti teha, tuleb riietusest maha tõugata ja samal ajal kummarduda, et see oleks võimalikult madalal maapinnal.

Teine oluline funktsioon eesmise salto korrektsel sooritamisel on maandumine. Seda tuleks teha vasakul või paremal küljel (olenevalt sellest, kumb on mugavam). Selle elemendi täitmisel tuleb kael pöörata valitud suunas (vasakule või paremale).

Kui jätate selle hetke vahele, võite midagi edasi lükata. Te ei tohiks suruda lõua rinnaga paralleelselt, sest see võib kaasa tuua kurva tulemuse, nimelt selgroolülide rebenemise või nihkumise. See juhtub seetõttu, et kogu keharaskus on koondunud kaelale. Kui pea ja keha, nagu eespool juba kirjutatud, on küljele pööratud, pole vigastusi.

Samuti tuleb märkida, et need, kes soovivad õppida ettepoole saltot, ärge asetage kitse kõrgele. Ärge unustage soojendada. See hoiab ära vigastuste tekkimise ning aju verevool ja kopsude suurenenud ventilatsioon parandavad teie reaktsiooni.

Alles siis, kui töötate aparaadiga suurepäraselt, võite liikuda edasi seisvasse asendisse. Lööke neelav sild võib teid selles aidata. Peaasi, et võta aega, saltot kohe ei juhtu, iga päev on vaja pingutada ja treenida.

Kuidas õppida tagasilööki tegema

Tagasipööramise õppimiseks vajate samu seadmeid, mis eelmisel juhul. Loomulikult võtab selle elemendi ettevalmistamine rohkem aega. Pöörake suurt tähelepanu oma selgroole. Seetõttu õppige sooritama standardset silda esmalt lamavast asendist ja hiljem seisvast asendist. Sel juhul on samuti oluline teha kõike järk-järgult. Alles siis, kui oled 100% kindel, et saad järgmisse etappi edasi liikuda, siis alusta kõrgust hüppamist treenima.

Enne hüppamist liigutage käsi. Selleks tõmmake need hästi tagasi. Mida rohkem läbisõitu rebimiseks kulutate, seda suurem on maandumisel enesekindlus.

Kontrolli alati enda taga olevat pinda, pead vaid matile maanduma. Eksperdid soovitavad ka algajatel keha küljele liigutada, kuid professionaalid ei pruugi seda teha.

Üldiselt ei tohiks igaüks, kes soovib seda õppida, ignoreerida kõike, mida nad saavad nõustada. Õppige videotundidest ja pidage meeles, et nad on teiega sarnased inimesed. Nad õppisid seda ka varem.

Tõenäoliselt soovib iga inimene teisi millegagi üllatada ja mis kõige tähtsam - enda pea kohal hüpata, nii et mis aitab teil seda paremini teha kui salto? Te ei saa mitte ainult sooritada suurejoonelist trikki, vaid töötate ka kogu oma kehaga, sest selle harjutuse tegemiseks peate olema vormis ja töötama vestibulaarsüsteemiga. Kui olete valmis, siis alustame teie teoreetilist koolitust, vaatame, kuidas õppida saltot tegema.

Füüsiline treening

Esimese asjana peaksite oma keha ette valmistama selliseks keeruliseks elemendiks, mis tähendab, et peate treenima jõusaalis või kodus, kuid eelistatavalt hantlite või muude raskustega.

Mida me treenime: jalad, selg, kõhulihased - see on see, mis hüppel töötab, kuid me ei unusta oma käsi üles pumbata, sest kui kukute, mis paratamatult juhtub katsete etapis, aitavad teie käed rühmitate ja säästate teid vigastuste eest.

Kuidas siis saltot tegema õppida?

Kükid, kätekõverdused, kõhutõmbed, jõutõmbed, head harjutused jalgrattal, kõrged ja pikad hüpped (pumpame plahvatuslikku jõudu üles), kui tõesti ära väsib, võiks jõutõstmises trenni teha, sest just seda seal tehakse.

Tehke ka kiiged ja väljaasted, üldiselt saab kasutada kõiki jalaharjutusi, mis leiate. Siis peate oma oskused saltodele lähemale viima, selleks tehke saltod, mis aitavad ka teie vestibulaarsüsteemi koormusega harjuda.

Tasakaal

Vestibulaarse aparatuuri pumpamiseks peate õppima seisma või veelgi parem kätel käima, vankriratast tegema, kiigel keerutama, võimalusel ringis või mõnel muul kujundil või joonel kõndima, keerama, kallutama. pea külgedele.

Need harjutused aitavad teil säilitada tasakaalu, mitte kukkuda pärast saltot ja üldiselt mitte tühjendada kõhtu.

Ettevalmistus

Saltoproovideks vajate: matte (kolmest või enamast), kuid parim on batuut, sellel on teil lihtsam ja te ei pea pettuma ning mis tahes ülesande täitmisel on peamine kannatlikkus; longus pinnale kukkumine on palju turvalisem kui piisavalt kõvale matile kukkumine.

Vigastuste vältimiseks ja lihaste ummistumise vältimiseks venitage kindlasti kogu keha.

Liikumine

Salto, sisuliselt 360-kraadine salto õhus, on erinevat tüüpi, kuid peamine on õppida ette saltot, edasine on lihtsam.

Samm-sammuline tegevuskava

• Alusta jooksmist (3-5 sammu, rohkem pole vaja).
• Jalad koos, põlved kõverdatud, teie asend on poolistuv.
• Käed ettepoole, pea rinnale surutud.
• Asetage oma keharaskus ülemisele osale.
• Hüppamisel tõmmake jalad enda alla, aidates sellega end lõpuni väänata.
• Kui olete täispöörde teinud, sirutage jalad ja maanduge.

Psühholoogia

Kõige olulisem asi, mida enne hüpet teha tuleks, on vaimselt valmistuda, nimelt hüpet mitte karta. Sa ei saa kunagi hüpata, kui kardad, sa ei saa isegi proovida, kõik ära visata ja lihtsalt teha.

Ohutus

See punkt on viimane, kuid mitte vähem oluline.

Kindlasti jälgi, et pind, kus treenid, ei oleks libe ja riided ei jääks teele.

Kaasas peab olema ka vähemalt üks inimene; kui kukud ebaõnnestunult ja vigastad kaela või selga, peab olema keegi, kes kutsub kiirabi, ära kunagi treeni üksi!

Nüüd saate aru oma tegevusplaanist salto sooritamiseks, harjutage!

Hea füüsiline ettevalmistus võimaldab inimestel luua tõelisi painduvuse, jõu ja vastupidavuse “imesid”. Üheks suurejooneliseks hüpnotiseerivaks trikiks peetakse saltot – saltohüpet õhku. Olles midagi sellist näinud, on paljud inimesed vaimustuses ideest seda korrata. Tegelikult võivad sellised katsed olla valusad, traumaatilised ja isegi ohtlikud ilma eriväljaõppeta ja harjutuse sooritamise põhireeglite tundmiseta. Olles otsustanud sellise harjutuse omandada, on oluline mõista, kuidas õppida, kuidas saltot õigesti teha ja mida selleks vaja on.

Mis on salto

Salto on üks akrobaatika elemente. See tegevus eeldab hüppevõimet ja oskust grupeerida, samuti maapinna või muu kõva pinnaga kokkupuutel õigesti maanduda. Treenitud inimesed hüppavad kaugele ja kõrgele, nagu kassid, tõustes püsti peaaegu igast asendist. Kukkudes sooritavad nad lennu ajal erinevaid elemente: saltosid, pöördeid ja muid kujundeid.

Saltoga kaasneb hüpe, mille käigus inimene kukub taha või ette (otsene ja vastupidine harjutus). Ka spordikauged inimesed on ilmselt midagi sarnast filmides näinud. Tuntud Teenage Mutant Ninja Turtles ja paljude Aasia märulifilmide trikid on eriti muljetavaldavad.

Kuidas õppida ise saltot tegema

Isegi kui saate aru, mis see harjutus on, on veel liiga vara treenima hakata. Kõigepealt peate selgelt mõistma ohutusmeetmeid, parandama oma üldist füüsilist vormi ja alles seejärel asuma soolamisega tegelema.

Füüsiline treening

Tugevamaks ja vastupidavamaks saamiseks piisab lihtsast treeningust. Oluline on neid teha iga päev või ülepäeviti, kuid mitte harvemini. Tehke kindlasti väljahüppeid, jalgade tõmbeid ja kükke. Kui see muutub lihtsaks, muutke ülesanne enda jaoks keerulisemaks, relvastades end hantlitega.

Ujumine ja jalgrattasõit on omal moel kasulikud, kuna seda tüüpi füüsiline tegevus suurendab vastupidavust ja tugevdab veresooni.

Selleks, et saltod ei põhjustaks iiveldust ja peapööritust, peate treenima vestibulaarset aparaati. Parima efekti saavutab seistes ja seejärel kätel kõndides. Selle harjutuse omandamisel peate esmalt õppima ümberrulluma oma kätele, toetudes seinale või muule vertikaalsele kõvale pinnale, ja seejärel võtma seda asendit ilma välise toetuseta. Alguses on soovitatav lasta end kellelgi kindlustada, kuid varsti pole seda enam vaja.

Salto tehnika

Põhimõtteliselt koosneb salto hüppest ja saltost. Kõigepealt peate õppima hüppama nii kõrgele ja kaugele kui võimalik ning seejärel õppima, kuidas lennu ajal ümber oma telje pöörata. Treenimiseks vajate kindlasti spordimatti, kuna põrandal harjutamine pole mitte ainult valus, vaid ka väga ohtlik.

Salto sooritamiseks, mis võimaldab teil tulevikus saltot teha, korrake järgmisi liigutusi:

• Seisa matil, jalad koos ja põlved kergelt kõverdatud.
• Kükitage maha ilma kehaasendit muutmata, seejärel kallutage pead ja sirutage käed ette (peopesad allapoole).
• Kandke suurem osa oma keharaskusest õlgadele ja ülaseljale, tehes sujuva ümbermineku.

Peate pärast esialgset "soojendustreeningut" trummeldama. Peate tegema vähemalt 5 kordust päevas. Kui tunnete pearinglust, tehke paus, hingake hinge ja jätkake harjutusi niipea, kui tunnete end paremini.

Salto sooritamiseks on soovitav kasutada mitut üksteise peale laotud matti. Nii muudate maandumise võimalikult mugavaks.

Et trikk oleks tehniliselt korrektne ja tõhus, soojendage käsi, keerates rusikasid ringjate liigutustega. Kasulik on seistes jalgu pingutada ja seejärel lõdvestada. Nagu saltod, tuleb neid manipuleerimisi teha iga päev.

Saltohüpe sooritatakse järgmises järjekorras:

• Jookse veidi (5-6 sammu) ja lükake jalgadega maha, hüpates nii kõrgele kui võimalik
• Tehke kätega terav ülespoole liikumine (kiik).
• Tõmmake hüppamisel põlved lõua poole ja proovige ümber minna
• Maanduge kõverdatud jalgadele, seejärel sirutage end üles

Ettepoole saltot peetakse veidi lihtsamaks kui tagasilööki, seega on soovitatav seda trikki sellega meisterdama hakata. Olge valmis selleks, et tõenäoliselt ei õnnestu teil kohe. Enne seljasoolamise harjutamist (sportlaste ja tsirkuseartistide seas kutsutakse seda "tagasilöögiks") peate õppima selga salto.

Salto tagasipööramiseks peate tegema järgmist:

• Kükitage mati ette. Suruge käed rinnale, langetage peopesad ja kallutage pead.
• Asetage peopesad matile, seejärel lükake end seljale tagasi.
• Liigutage käed pea poole ja toetuge sõrmedele (see vähendab kaela ja pea tagaosa koormust).
• Pea ja selja asendit muutmata keerake end üle pea, seejärel sirutage põlved.

“Tagasi” salto, erinevalt sirgest saltost, tehakse ilma ülesjooksuta. Algul (et enda jaoks asi lihtsamaks teha) tuleks sooritada mitu paigalhüpet ja seejärel salto õhus. Hea on ka paar korda kükist püsti hüpata, samal ajal jalgu täielikult sirutada.

Manipuleerimise ajal ärge sulgege silmi ja jälgige oma pea asendit - see on soolamise ohutuse võti.

Ideaalis peaksite appi võtma treeneri või kogenud sportlase, kes tunneb selle triki tehnikat. Vale liigutuste järjekord või lõdvestus või vastupidi, liigne lihaspinge võib esile kutsuda tõsise vigastuse. Saltost ei saa demonstreerida tänaval, rannas või mujal enne, kui oled selle põhjalikult selgeks õppinud ja suudad matil kõike tõhusalt sooritada.

Peate mõistma, et selline trikk on üsna keeruline ja ilma eelneva koolituseta on seda võimatu teha. Olge valmis selleks, et alguses see ei õnnestu, kuid visa harjutamise, harjutuste komplekti kordamise ja tasakaalu säilitamisega saate hakkama edasi- ja tagurpidi saltodega, üllatades ja rõõmustades kõiki, kes teie publikuks juhtuvad.

Loe ka

Esialgu tekkisid saltod tsirkuseetenduste raames. Tollal oli tsirkus ainus koht, kus akrobaatilisi trikke sai näha. 20. sajandi suundumus massilise spordikire poole. viis eraldi spordialade kujunemiseni. Üks neist oli sportlik akrobaatika, mille üheks põhiharjutuseks sai salto. Ja lõpuks 21. sajandi alguses. Sportliku akrobaatika elemendid tulid tänavatele, võttes kuju sellises ekstreemses ajaveetmises nagu parkour.

Tuleb mõista, et igasugune akrobaatika - tsirkus, sport ja parkour - on spetsiifiline oskus, mis nõuab treenimist ja täiuslikku kontrolli oma keha üle. Akrobaatilised trikid võivad olla traumaatilised.

Salto parkuuris: kuidas õppida

Parkour on tõstnud salto peamise triki auastmele. Igav võimlemisharjutus on muudetud põnevateks pööreteks õhus: seisu- või jooksustardist, seinalt, reelingult, ühe või mõlema jalaga mahatõugetest, tõukes kätega või ilma, tõukejõuga või ilma. tuck, pöörlemisega või ilma, edasi ja tagasi ja nii edasi - kokku umbes 50 valikut. See tasakaalustav tegevus põhineb aga võimel sooritada tavaline tsirkuseakrobaatika õhus.

Mida selleks vaja on:

• Hea füüsiline vorm.

Arenenud jalalihased on võtmetähtsusega, kuna trikk toimub hüppeimpulsi tõttu.

• Haridus ja koolitus.

Õhus pöörete valdamine hõlmab treeningut jõusaalis mattidel, kasutades abivahendeid. Hea koht treenimiseks on basseinis olev hüppelaud.

• Hirmu puudumine.

Õhus lappamine ei ole keha jaoks kõige loomulikum tava. See kehtib eriti tagasilöökide kohta.

Vestibulaarsed ja visuaalsed signaalid, mida aju salto ajal saavad, võivad põhjustada tasakaalu kaotuse ja ebaõnnestumise igal inimesel. Keha valitsemise oskuse, kehalise ettevalmistuse ja tehnika harjutamisega on aga salto sooritamine väga lihtne.

Kust alustada

Valmistage oma keha ette:

• jookse, sõida rattaga, kasuta hüppenööri;
• teha kätekõverdusi, tõmbeid;
• ujuma minema.

Harjutused salto õppimiseks

Järgmiste harjutuste abil saate teada, kuidas teha tagasilööki. Need harjutused sobivad ka õhus edasi salto tegemiseks.

1. Hüppa üles

Salto põhiline õnnestumine sõltub sellest, kui kõrgele sa maast tõused. Peate hüppama, tekitades hoogu mitte ainult jalgadega, vaid kogu kehaga. Selle jaoks:

1. Kükitage pooleldi maha ja asetage käed tahapoole.
2. Suru jalgadega ettepoole, sirutades keha ja õõtsutades käsi nii, et kõrgeima tõste hetkel oleksid käed suunatud lae poole.
3. Siruta kogu keha lae poole.
4. Märkad, et hüpates painduvad selg ja keha tagasi – just see, mida vajad salto sooritamiseks.

2. Jalade tõstmine horisontaalasendis

Teine oluline oskus on rühmitamisoskus:

1. Lamage selili põrandal, sirutage käed pea taha tagasi.
2. Tõstke jalad üles, painutades põlvi ja viies põlved rinna poole.
3. Esinemisel ärge tõstke käsi põrandalt.

Tehke harjutust kiires tempos.

3. Jalade tõstmine vertikaalasendis

Harjutus sarnaneb eelmisega, kuid nõuab rohkem pingutust:

1. Haarake oma kätega horisontaalset riba.
2. Tõstke end üles, tõmmates jalad üles ja painutades põlvi.
3. Viige põlved rinnale, viige jalad algasendisse.

4. Back flip hüpe batuudil

See harjutus võimaldab simuleerida õhus pööret, harjutades keha, silmi ja vestibulaarsüsteemi mittestandardse pöörlemisega.

1. Batuudil seistes soorita harjutuses 1 kirjeldatud hüpe.
2. Hüppamisel lükka tagasi – batuut annab lisahoogu.
3. Maanduge selili, tõstke harjutuses 2 kirjeldatud viisil.
4. Pärast maandumist põrkab batuut teie keha. Sinu ülesanne on kasutada seda hoogu tagurpidi salto sooritamiseks.
5. Salto õhus peaks lõppema algasendisse sisenemisega - seistes.

5. Hüppa kõrgendatud hüppega tagasi

Harjutuses harjutad õhus flipi sisestamist ehk teed salto esimese poole ise.

Sinu ülesandeks on harjutuses 1 kirjeldatud viisil põrandalt maha lükata ja hüpata tahapoole tõstetud pinnale, mis on maandumishetkel sisse lükatud. Kõrgus võib olla batuut, kunstlik põrandakõrguste vahe koos turvalise kattega (madratsid, matid jne). Kõrgus peaks olema rindkere tasemel.

Kuidas teha tagasilööki

Kui oled eelnevad harjutused õigesti selgeks saanud, ei teki tagasilöömise tegemisega probleeme.

1. Kükitage veidi ja liigutage käed tagasi.
2. Suruge kogu kehaga üles, samal ajal käsi üles tõstes.
3. Pärast horisontaaltasapinnale sisenemist rühmitage end: pingutage kõhu-, tuhara- ja reielihaseid. Salto sooritatakse ümber päikesepõimiku tingimusliku punkti. Loetletud lihaste koordineeritud töö on salto eduka sooritamise võti.
4. Maanduge kõverdatud põlvedele, jalgadele. Maandumisel on teie käed põrandaga paralleelsed.

Kuidas teha saltot edasi

Õhus on kergem edasi veereda kui tagasi, sest edasi liikumine on meie jaoks loomulikum. Kasuks tulevad varasemate harjutuste õpetamisel omandatud hüppamis- ja keharühmitusoskused.

Eesmine salto sooritatakse järgmises järjestuses:

1. Jookse üles, tõstad käed üles.
2. Kogu kehaga maast lahti surumine. Kui tagumise salto korral paindub selg tagasi, aga eesmise salto ajal näib keha "sukelduvat" ettepoole, kirjeldades kaaret.
3. Rühmitamine: lõug ja põlved rinnani, põlved ei ole suletud.
4. Salto.
5. Maandumine kõverdatud jalgadele.

Olles õppinud traditsioonilist saltot, saate selle tehnikat modifitseerida ja teha puhtalt parkuuri pöördeid: kätega selja taga, kõrgelt tagasi, ühe jalaga mahatõuge, “püstoliga”, läbi takistuste ja muude variatsioonidega linnas. stiilis.