Koduste jõusaalide seadmed. Kuidas kodus jõusaali teha. Jõusaal kodus: vajalik varustus

Hea füüsilise vormi jaoks on vaja lihtsalt sportida. Jõusaalis käimine ei võimalda mitte ainult figuuri korrigeerida ilma dieetide ja toidulisanditeta, vaid parandab ka keha toonust. Kahjuks ei leia kõik selleks aega, kuid probleemi saab lahendada, kui varustate koduse jõusaali. See võimaldab esiteks valida oma spordiprogrammi jaoks varustust ja teiseks annab võimaluse harjutada igal sobival ajal.

Esmapilgul on kõik üsna lihtne, kuid tegelikult on palju küsimusi, millest igaüks tuleb planeerimisetapis kaaluda:

• jõusaali suurus,
• sihile orienteeritus,
• vajalik inventar,
• ruumi kujundus.

Mänguväljaku suurus on oluline. Kõigi lihasrühmadega töötamist võimaldavate seadmete paigaldamiseks on vaja vähemalt 20 ruutmeetrit. m. Teisest küljest, kui täisväärtusliku jõusaali tegemine pole seda väärt, piisab, kui paigaldada üks simulaatoritest näiteks koridori või rõdule.

Korterite jaoks saab suuri rõdusid kasutada täisväärtuslike spordisaalidena. Kui ala on liiga väike, peate rõdu laiendama. See protseduur lisab oluliselt ruumi ja tõstab eluaseme turuväärtust, seega on investeering õigustatud. Eramajapidamiste omanikel on lihtsam, kuna sportimiseks eraldavad nad valmis ruumi või teevad uue.

Sihtorientatsioon määrab, millist spordivarustust kasutatakse. On tavaks eristada järgmisi tüüpe:

• Jõusaal,
• Jõusaal,
• võitluskunstide tuba,
• spordihoone.

Lihtsaim viis jõusaali sisustamiseks, sest peale mõne hantli, kangi pannkookide ja paari simulaatori ei pea te midagi paigaldama.

Jõusaalis lisatakse nendele atribuutidele tingimata pehme, eelistatavalt soe põrand. Fitness, vormimine ja muud sedalaadi tegevused hõlmavad tervet rida harjutusi, mida tehakse põrandal. Kivi, betoon ja plaadid kukuvad kohe maha. Kuigi puitu peetakse soojaks materjaliks, on sellel üsna ebamugav lamada. Samuti tuleks vältida vaipade paigaldamist, kuna kiud on pidevaks prahiallikaks. Alles jääb ainult linoleum, kui soojale põrandale panna ülitugev materjal, siis on kate ideaalne. Lisaks tuleks paigaldada elektrijuhtmestik, et kuulata muusikat või korrata telerist liigutusi.

Võitluskunstid hõlmavad pidevat treeningut jõusaalis ja erinevate tehnikate harjutamist. Lisaks standardsele laoseisule vajate:

• mannekeen,
• pirn,
• rootsi sein horisontaalse ribaga,
• matid.

Teatud tüüpi võitluskunstide jaoks on lisaks kehtestatud järgmine:

• makiwara,
• poksiring.

Spordimeelelahutuse saal ühendab endas kõik ülaltoodud punktid ning lisaks annab see võimaluse mängida erinevaid mänge. Kõige sagedamini räägime lauatennisest või piljardist. Aga kui ala lubab, paigaldavad nad korvpallirõngad ja kui jagate ruumi võrguga, saate võrkpalliväljaku. Sel juhul on koduses jõusaalis lubatud ainult puitpõrand. Sel juhul on soovitav järgida teatud paigaldusprotseduuri:

• mis tahes pinnale paigaldage tugitalad üksteisest 20 cm kaugusele,
• täitke tühimikud vahtpolüstüreeni või mineraalvillaga (heliisolatsiooniks),
• lao taladele vineerilehed vähemalt 6 cm (paksus), maksimaalselt 8 cm.

Saadud põrand tuleb lihvida, kruntida ja värvida. Põrandal asuvas koolituspiirkonnas peate panema linoleumi.

Spordivarustus

Erinevaid kestasid on päris palju, osa neist dubleerivad üksteise funktsioone, sama kehtib ka simulaatorite kohta. Seetõttu on oluline mõista, kuidas ja miks seda või teist seadet kasutatakse.

Eksperdid eristavad tavaliselt kolme suurt lihasrühma:

• ülemine,
• torso,
• madalam.

Ülemine lihasrühm hõlmab:

• biitseps,
• triitseps,
• õla lihased,
• kaela lihaseid.

Nende treenimine on üsna lihtne, selleks peate tegema kätekõverdusi ja tõmbama end horisontaalsel ribal üles. Need protseduurid tugevdavad toonust ja lisavad jõudu, kuid massi kasvatamiseks ja sportlase figuuri saavutamiseks on vaja hantleid. Kaalu järgi tuleks kaaluda järgmisi võimalusi:

• 0,5-2 kg mulgustamiseks,
• 2-5 kg ​​treeningu esimesteks etappideks,
• 5-15 kg lihasmassi suurendamise tööks.

Sama efekt saavutatakse simulaatorite abil, need on:

• kompleksne,
• biitseps,
• triitseps.

Komplekssed on kallimad, kuid need ühendavad mõlemad võimalused korraga. Koorma tüübi muutmiseks piisab režiimi muutmisest või raskuse ümberjagamisest. Need on mõeldud ka rinnalihaste jaoks.

Biitsepsitrenažöörid loovad sellele lihasele maksimaalse koormuse. Reeglina on nende tööpõhimõte sarnane hantli tõstmisega. Triitseps - meenutab horisontaalset riba ja võimaldab teil teha horisontaalse riba jaoks kõiki harjutusi.

Näpunäide: simulaatorid on asjakohased ainult suure koormuse korral, nii et enne nende tundide alustamist peate saavutama sobiva füüsilise vormi.

Torso lihased on rindkere ja kõhulihased. Rindkere jaoks kasutage kangi, pressi jaoks keha tõstmist. Pressi koormuse suurendamiseks võetakse kätte kas hantlid või kangist pannkook (algajatele optimaalne kaal 5 kg, kogenumatele 10 kg). Teine spordivahend, mis aitab selle lihasgrupiga tõhusalt töötada, on kangid. Kui me räägime simulaatoritest, siis peaksite peatuma ainult pressi ülespumpamise võimalustel, kõik ülejäänud on ebaefektiivsed.

Jalalihaseid on äärmiselt raske treenida. Esiteks on see tingitud asjaolust, et jalad on keha tugevaim osa ja loodusseaduste järgi pole neid vaja parandada. Väga vähe trenni

• puusa kükid,
• hüppenöör vasikatele.

Sel juhul on asjakohane kasutada spetsiaalseid simulaatoreid, kuna need võimaldavad teil klasse mitmekesistada ja luua lisakoormust.

Lisaks vajate olenevalt saali otstarbest:

• võrkpall või tennisevõrk
• jalgpall, korvpall,
• jalgpallivärav,
• korvpallikepid,
• Hula Hup,
• rippuv pirn,
• põranda pirn,
• Autorehvid,
• ballettbarre (venitamiseks või tantsimiseks),
• lauatennise laud,
• piljardilaud koos varustusega.

Simulaatorite tootjad

Simulaator on kallis rõõm, seetõttu on soovitatav kohe osta kaubamärgiga usaldusväärne toode. Esiteks on sellist toodet hooldatud garantii korras ja teiseks on see palju töökindlam kui kodus valmistatud seadmed. Ohutus on üks peamisi kriteeriume jõutreeningu varustuse valikul. Näiteks võib purunenud kaabel murda luu ja kogemata maha kukkuv koorem toob kaasa sinikaid või isegi tõsiseid vigastusi.

Välismaiste tootjate hulgas annavad eksperdid nõu:

• kübex,
• Bremsey,
• Diadora,
• Horisont,
• Kettler.

CYBEX on Ameerika suurim kontsern, mis ei too mitte ainult treeningvarustust, vaid ka muid spordivahendeid. Nad pakuvad VIP-tooteid.

Teine USA ettevõte on Horizon. Ettevõte on orienteeritud eelkõige kodutarbijale, mistõttu on toodete hind üsna madal.

Euroopa müügiliider on Saksa firma Bremshey. Toote peamine eelis on töökindlus. Simulaatorid praktiliselt ei purune ja rikke korral on rikkeid lihtne iseseisvalt kõrvaldada.

Kettleri sakslased jäävad oma kolleegidele vaid pisut alla. Ainus miinus on hind. Ettevõte on tuntud üle maailma ja tarnib seadmeid ainult parimatele ja kallimatele jõusaalidele.

Kompromissi hinna ja kvaliteedi vahel pakuvad itaallased Diadorast. Tooted eristuvad suurejoonelise välimuse ja ebastandardsete disainilahenduste poolest, mis võimaldavad seadmeid mahutada isegi eluruumi.

Ka Venemaa tootjad ei jäta kõrvale, parimad turul on:

• MB kang,
• Ferrum,
• larsen,
• "Raudne kuningas".

MB Barbell tegeleb eranditult jõutreeningu seadmete tootmisega, suhteliselt madala hinnaga, firma pakub kõrgeima kvaliteediga toodet. See töötab mitte ainult Venemaal, vaid ka SRÜ riikide turgudel.

Larsen on võib-olla kõige kitsama profiiliga ettevõte, kuna see toodab ainult jooksulinte. Sellegipoolest peetakse seda oma niši parimaks, isegi võrreldes imporditud kolleegidega.

Ainus mitmekesine tootja on Ferrum. Laia mudelivaliku olemasolu mõjutab mõnevõrra simulaatorite kvaliteeti, kuid nende hind ei ole kõrge ja osi on lihtne iseseisvalt asendada.

Iron King on treeningseadmeid tootnud alates 1980. aastate algusest. Praeguseks ei ole selle tooted Euroopa kolleegidest halvemad. Jõutreeningu varustust esindab TITAN kaubamärk.

Kodune jõusaali interjöör

Funktsionaalse mugavuse huvides on ruumi planeerimise küsimus väga oluline. Kõige nõuetekohaseks varustamiseks peate kasutama tsoneerimise põhimõtet. Üldreeglina on kolm tsooni kohustuslikud:

• soojendama,
• Jõusaal,
• mehaanilised.

Soojendusala tuleks asetada akendest ja välisuksest eemale, sest soojendamise ajal võib väikseimgi tuuletõmbus närve jahutada või külmetada. Pärast soojendust kasutatakse seda tsooni harjutuste vahel puhkamiseks. Seetõttu on soovitav siia paigaldada pouf ja rätikute kinnitusvahendid, samuti veealus või isegi väike laud.

Treening- ja mehaanilised alad peavad olema üksteisest selgelt eraldatud. Seda eelkõige ohutuse huvides. Simulaatorite ümber peaks olema vähemalt 50 cm vaba ruumi, et pärast harjutuse lõppu saaksid kergesti püsti tõusta ja miski ei segaks. Teler on sageli seinale kinnitatud, eriti velotrenažööride armastajatele. Teine hea lahendus on paigaldada simulaatorid "näoga" akna poole.

Ruumi mehaanilises osas kasutatakse hantleid, hüppenööri, pannkooke ja muud käsivarustust, mis treeningu käigus jäetakse sinna, kus on mugav, mitte ei asetata paika. Pärast tundide lõppu tuleb aga kõik paika panna. Nendel eesmärkidel on hammas optimaalne. Kui aga soovite võimalikult palju taastada tõelise jõusaali atmosfääri, peaksite kasutama spetsiaalseid aluseid. Neid müüakse sporditarvete kauplustes. Lisaks tuleb siia paigaldada pingipressitool. Rakmete pikkus peaks olema 10 cm pikem kui kaugus võrast torso otsani. Soovitav on paigaldada tool põrandale nii, et see ei loksuks ega segaks harjutuste tegemist. Samas osas on paigaldatud horisontaalsed latid, latid jne.

Kui me räägime suurest ruumist, siis asuvad need tsoonid seintele võimalikult lähedal. Seejärel kasutatakse keskosa mängualana. Sel juhul tasub valgustusele eraldi mõelda, kuna hea nähtavus on iga mängu jaoks vajalik. Kui rääkida piljardist, siis sobivad pikal alusel lambid, mis langevad laua kohale võimalikult madalale. Kõigil muudel juhtudel on kohtvalgustus kõige tõhusam. Selgemalt tutvuge sellega, kuidas kodus jõusaal välja näeb, foto näitab parimal viisil.

DIY kodujõusaal

Enamik jõusaalivarustust maksab palju raha. See pole aga põhjus ideest loobumiseks. Enamikke kestasid on lihtne ise valmistada. Protseduur jaguneb tinglikult kolmeks osaks:

• käsitsi inventuur,
• jõutreeningu struktuurid,
• simulaatorid.

Tööks vajate:

• keevitusmasin,
• metalltorud,
• nurgad,
• kruvidega tüüblite komplekt.

Liigume edasi juhiste juurde "kuidas teha kodus jõusaali". Esiteks kaaluge hantleid ja kangi. Hantlite jaoks vajate 10 cm pikkust torujuppi, mille servad tuleb keevitada. Et need oleksid võimalikult mugavad, tuleb torust 5 cm pikkused tükid ära lõigata ja kokku keevitada. Iga tükk on täidetud pliiga. Nad ostavad seda kas ehituspoodidest või sulatavad kalapüügiraskusi. Plii sulab isegi gaasil. Keskmiselt pannakse ühte maha saetud püssi (läbimõõduga 2 cm) 0,5 kg.

Kangi jaoks on vaja ainult metalltoru, mille pikkus on vähemalt 1,5 m (olenevalt käte pikkusest). Servadest 5 cm kaugusel on vaja teha sisselõiked, millesse kaal fikseeritakse. Pannkookidena kasutatakse kas vee- või liivaämbriid või kotte või kilekotte. Teine hea võimalus pannkookide jaoks on kaevu kate, kuid kui seda pole talus, siis ärge seda tänavalt kaasa võtma, kuna seda peetakse kuriteoks ja sellega kaasneb kriminaalvastutus. Katte kaal on piisavalt suur, alates 30 kg, seega on lubatud see pooleks lõigata ja toru äärte külge keevitada.

Järgmisena peaksite tegema horisontaalse riba, selleks on vaja kahte 20–30 cm pikkust toru ja vähemalt 80 cm pikkust põiki risttala. Konstruktsioon keevitatakse ja kinnitatakse seina külge kas nurkadest või betoneeritakse (teine ​​variant on töökindlam).

Rootsi sein on vajalik pressimiseks ja venitamiseks, lisaks kasutatakse põlvedest tõmbunud jalgadega kätel ülestõusmist. See on valmistatud nagu tavaline redel, mis kinnitatakse nurkadega seina külge.

Mis puutub simulaatoritesse, siis kodus on realistlik teha ainult toitevalikuid. Kõik need töötavad plokksüsteemi alusel, kus ühelt poolt on iste ja käepide ning teiselt poolt liigutatav kande tugi.

Uuri välja, millised seadmed peaksid ennekõike sinu kodusesse jõusaali ilmuma, et tõhusaid treeninguid läbi viia.

Artikli sisu:

Kodus jõusaali loomine võib olla üsna keeruline, kui läheneda probleemile ulatuslikult. Vastavalt koolituskoha varustusele saab tinglikult eristada kolme klassi:

1. Premium klass- Varustatud kõigi vajalike treeningvahendite ja spordivahenditega mugavaks treeninguks. On üsna ilmne, et sellise saali korraldamine nõuab teilt tõsiseid rahalisi investeeringuid.

Premium kodu jõusaal

Mis puutub premium-klassi, siis vajalike spordivahendite ja kestade arv võib olla suurem. Oma jõusaali jaoks kohta valides tuleb kasutada hästi ventileeritavat kohta. Lisaks tasub hoolitseda kvaliteetse valgustuse eest. Teadlased on tõestanud, et jõutreeningul nõrgas valguses on nägemisorganitele äärmiselt negatiivne mõju.

Simulaatorite ja seinte vaheline minimaalne kaugus on 30 sentimeetrit. Kui teiega koos elavad väikesed lapsed või lemmikloomad, peaksid nad vigastuste ohu vähendamiseks piirama juurdepääsu ruumidele. Hea heliisolatsiooni tagamiseks tuleks seinad katta korkpaneelidega. See soovitus kehtib aga ainult jõusaalina kasutatava ruumi kohta.

Soovitame põrandakatte vahetada. Selleks sobib kõige paremini vaip- või tuttpõrandakate. Võimalusel tasub tõsta ka põranda amortisatsioonikvaliteeti. Selle probleemi lahendamiseks vajate aga spetsialiste ja täiendavaid rahalisi kulutusi. Teie esikus peab kindlasti olema üks täispikk peegel.

Kui kapi juures on peegeluksed, saab esiku selle lähedale korraldada ja seeläbi raha säästa. Allpool räägime treeninguks kõige vajalikumatest asjadest, kuid hoolitseda tuleks ka erinevate pisiasjade eest, näiteks käepaelad, hüppenöör, raskused jne. Võimalik, et sul ei jää piisavalt ruumi nende hoidmiseks olemasolevad kapid ja sahver. Sellises olukorras ei saa te ilma täiendava riiuli või riiulita hakkama. Neid saab asendada voodi all asuva puitkastiga.

Selleks, et treening pakuks maksimaalset naudingut, tasub mõelda esteetikale. Jõusaali värvilahendust valides tuleks vältida tumedaid ja karme toone. Need võivad tekitada heidutust ja sellises olukorras ei saa treening olla võimalikult tõhus. Pärast ruumide ettevalmistamist võite mõelda spordivarustuse valikule.

Kui teie ülesandeks on kehakaalu reguleerimine ja seejärel hoidmine, peaksite kasutama kardioseadmeid. Kõige populaarsemad nende seas on jooksulindid, elliptilised trenažöörid, stepperid, velotrenažöörid. Kui inimene seab endale eesmärgiks lihaste pumpamise, peaks valik langema jõusimulaatoritele. Kuid te ei saa igal juhul hakkama ilma kangi ja hantliteta. Need kaks kesta aitavad teil probleeme lahendada.

Kui soovite teada, millised on 5 hädavajalikku asja, mis teil koduse jõusaalitreeningu jaoks kaasas peaksid olema, siis on kang ja hantlid kindlasti üks neist. Isegi rahaliste probleemide puudumisel saavad rohkem kui ühte simulaatorit lubada ainult need inimesed, kes eraldavad jõusaali alla terve ruumi. Kõige kompaktsemad neist on trenažöörid ja stepperid. Kuigi tänapäeval on turul üsna suur valik koduseks kasutamiseks mõeldud spordivahendeid, ei ole alati võimalik seda võimalikult kompaktseks muuta.

Keskklassi jõusaal kodus

• Põrandakate.
• Valgustus ja juurdepääs värskele õhule.
• Peegli olemasolu.

Hantlid

Barbell

Need ei tee kukkumisel tugevat häält ega jäta laminaadile mõlke. Need pannkoogid tuleks hoolikalt valida. Kate ei tohi olla ülemäära pehme ega tohi pressimisel mureneda. Varda jaoks ketaste kaalu valimisel juhinduge oma võimalustest. Pole mõtet koguda korraga suurt hulka kettaid. Võid piirduda esmalt kahe 5-kilose raskusega ja mitu 0-ga. Seejärel saad vajadusel juurde osta.

pingipress

Muuhulgas pöörake tähelepanu pingi kõrgusele. Enamasti piisab 40-45 sentimeetrist. Seda tüüpi spordivarustuse valimise viimane kriteerium on täitematerjal. Seljaaju negatiivse koormuse kõrvaldamiseks on kõige parem kasutada tahkeid tüüpe.

Soovitame hankida jõuraami, mille saate ise valmistada. See võimaldab teil end tõsiste raskustega töötades enesekindlalt tunda. Muidugi ei pruugi seda tüüpi spordivarustus teie ruumi sisemusse sobida, kuid kui võtate treenimist tõsiselt, tasub võimsusresti osta. Teised olulised asjad, mis väärivad tähelepanu, on horisontaalne riba ja rihmarattaplokk.

Jõusaali eelarvetund: 5 vajalikku asja treeninguks

Samuti ei ole kaal üleliigne. Tõenäoliselt ei eraldata raha pingi pingi ostmiseks ja seda enam jõuriiuli ostmiseks. Kolm taburetti saab kasutada pingina. Scotti pingi hea imitatsioon võib olla tool, mille seljatugi on mähitud pehmesse materjali. Kui plaanite luua eelarveklassi jõusaali, peate improviseeritud esemete kasutamisel näitama kujutlusvõimet.

Millised muud spordivahendid võivad tüdrukutele koduses jõusaalis treenimiseks kasulikud olla?

Fitball

hüppenöör

Pilatese ring

lateks teip

Mida on vaja koduse jõusaali sisustamiseks ja ilma milleta saate hakkama, vaadake järgmist Denis Borisovi lugu:

kodu jõusaal see on iga sportlase unistus. Nõus, suurepärane idee kodus jõusaali sisustamiseks. Pole vaja sõita kaugetesse maadesse trenni ja pärast tööd või õppimist koju tagasi, kohaneda jõusaali töögraafikuga ja maksta iga kuu tellimuse eest. Oma kodus jõusaali omamine pikemas perspektiivis säästab palju väärtuslikku aega, raha ning annab võimaluse treenida igal Sulle sobival ajal.

Kuidas kodus jõusaali püsti panna?

Liigume edasi probleemi praktilise lahenduse juurde. Kuidas kodus jõusaali püsti panna? Esiteks on teil vaja ruumi koduse jõusaali jaoks. Kui kõik on õigesti paigutatud, piisab mõnest ruudust. Mida rohkem vaba ruumi teil on, seda parem.

Soovitav on, et ruum, kus meie kodu jõusaal asub, oleks hästi valgustatud ja ventileeritud. Muidugi on parem, kui see oleks teie majas või korteris eraldi ruum, et keegi ei segaks teid koolituselt.

Teiseks peab sul olema oma spordivarustus. Kõik sõltub mitte ainult vabast ruumist, vaid ka teie rahalistest võimalustest. Koduse jõusaali sisustamiseks pole vaja osta kalleid treeningvahendeid. Esiteks on kodus treenimiseks vaja põhilist spordivarustuse komplekti.

Jõusaal kodus: vajalik varustus

Selge on see, et mida rohkem on sul kodus spordivarustust, seda rohkem saad enda omadesse harjutusi kaasata. Raha tuleb aga mõistlikult kulutada. Nii et selleks, et kodus treenimine oleks võimalikult tõhus ja mitmekesine, peab teil olema:

• kokkupandavad hantlid;
• baar pannkookide komplektiga;
• pressipink ja pingipress;
• turvavõrguga kükiriiulid;
• horisontaalne riba ja ribad.

Siin on põhivarustus koduses jõusaalis treenimiseks. See nimekiri jätkub ja jätkub. Samuti saate seda vähendada, ostes kükkide riiulite asemel jõuraami, milles saate lisaks kükkidele sooritada ka presse, jõutõmbeid ja muud. Lisaks aitavad sellised integreeritud lahendused säästa palju ruumi. See, milline saab olema teie kodune jõusaal, sõltub ainult teist ja teie võimalustest. Soovin teile palju õnne, sõbrad!

Majas olev jõusaal on vaid iga sporti armastava inimese unistus, kes soovib terve elu ilusana püsida.

Saate selle muidugi oma kätega varustada, kui lisaruum seda võimaldab.

Reeglina tehakse jõusaale, eraldades selleks terve ruumi või keldri.

Ärge arvake, et see on väga kulukas protsess. Loomulikult on vaja teatud investeeringuid, kuid täpselt aastase spordiklubide külastuse eest kulutate palju rohkem.

Oleme valmis teile rääkima mitte ainult jõusaali tegemisest, vaid ka sellest, kuidas selles ise varustust valmistada.

Koduse jõusaali plussid ja miinused

Jõusaali olemasolu kodus, peale oma kätega tehtud, on juba eeliseks. Vaatame ülejäänuid:

• keegi ei lükka sind simulaatori vabastamiseks kõrvale;
• saate treeningu ajal kuulata oma lemmikmuusikat;
• võid kõhklematult proovida uusi tehnikaid;
• keegi ei sega tundidelt tähelepanu;
• treeningud toimuvad õigel ajal;
• kõik on täiesti tasuta.

Maja jõusaali puudused hõlmavad ebapiisavat ruumi, algajad peavad lisateavet otsima mitte treenerilt, vaid iseseisvalt Internetist.

Koduses jõusaalis tegeleb inimene reeglina üksi, seega puudub turvavõrk, mis võib kaasa tuua erinevaid vigastusi.

Samuti on suurimaks puuduseks inimlik laiskus, mis võib viia selleni, et sa loobud spordist.

Kuidas valida majas jõusaali jaoks koht

Majas tuleks valida vähemalt 8 ruutmeetri suurune ruum, et saaksite seadmeid mugavalt paigutada.

Isegi kui teil sellist lisaala pole, saate teha kokkupandava jõusaali.

Selleks pole vaja simulaatoreid. Piisab, kui piirdute hüppenööri, hantlite ja joogamattidega, mida saab lihtsalt ja kiiresti eemaldada.

Vali ka hea ventilatsiooniga ja pidevalt ventileeritav koht.

Kui teil on juba kodused treeningseadmed ja need on üsna suured, saate lodžale oma kätega jõusaali varustada.

Siin on teil juurdepääs õhule ja palju valgust.

Pidage meeles, et seadmed peaksid asuma seinast kuni 30 cm kaugusel.

Kuidas oma kätega majas jõusaali jaoks ruumi korraldada

See ei ole kõige olulisem punkt, kuid siiski tasub selle eest hoolitseda.

Tuleb märkida, et ruum peab olema:

• heliisolatsioon;
• soojusisolatsioon;
• aurude neeldumine.

Müra isolatsioon väljendub peamiselt põrandakattes. Seda selleks, et kaitsta naabreid ja majaelanikke koputuste ja häiriva müra eest.

Esikus on tavaks kasutada kummimatte, vaip- või korkpõrandat. Nad ei jäta seadmetest jälgi ja suudavad naabritele vaikust pakkuda.

Aurude imamiseks toota korkpaneelide või tavalise tapeediga.

Ärge kasutage plaate ega plastikut.

Kui hoolite maja jõusaali ilust, peaksite mõtlema ka disainilahendusele. Saate valida seinte ja ruumi mis tahes värvi, kuid eelistage järgmist:

• sinine
• roheline;
• beež.

Need aitavad toime tulla füüsilise tegevusega, ei ärrita ja mõjuvad positiivselt treeningule.

Kui varustate jõusaali oma kätega mitte ainult enda, vaid ka oma armastatud naise jaoks, peaksite lisama vaheldust.

Ostke või värvige treeningvarustus värvides, mis talle meeldivad. Kaunistage varustus võimlemispaeltega ja tehke suured peeglid.

Sama oluline on, et ruumis oleks kell. Need aitavad teil aega jälgida ja mitte üle töötada.

Kodus isetehtud jõusaalivarustus

Milliseid simulaatoreid kasutada, on teie otsustada, kuid me näitame teile, kui lihtne on neid ise valmistada.

See nõuab meeste jõudu ja mõningaid materjale.

Ökonoomne, kuid mitte vähem tõhus jõusaal peaks olema varustatud:

• poksikott;
• hantlid või kang;
• horisontaalne riba;
• Rootsi müür;
• vaip ja nii edasi.

Ise tehtud poksikott jõusaalis

See on kõige lihtsam, kasulikum ja taskukohasem inventar, mida saate ise teha.

Me peame:

• 3 plast- või ostukotti;
• liiv või saepuru;
• sulg.

Võtame 3 kotti ja paneme need üksteise sisse. Nüüd peate need täitma või saepuru.

Saate neid osta, kuid see maksab raha, nii et kui soovite raha säästa, siis toppige poksikotti oma kätega porolooniga ümber servade ja lükake vanad kaltsud tihedalt vahtkummi sisse.

Pirni kaal peaks olema 40–80 kg.

Kottide sidumiseks peate need mitu korda teibi või teibiga mähkima. See annab isetehtavale poksikotile tugevuse ja kuju.

Kui teie naine on nõelanaine, paluge tal õmblusmasinaga pirni jaoks kott õmmelda. Selleks peaksite ostma umbes 2 meetrit tent või kerza.

Poksikoti saab kronsteini külge kinnitada. Samuti ei pea seda poest ostma.

Lihtsalt keevitamise abil tehke see kahest terasribast.

Kui teil on Rootsi sein või horisontaalne riba, on kõige tulusam võimalus neile pirni kinnitada.

Kui jõusaalis on talad, siis kasutage seda kinnitusena.

Suvel saab kasvõi käsitsi valmistatud poksikoti puu külge siduda.

Ise-tegemise hantlid maja jõusaali jaoks

Odavaimad ja taskukohasemad materjalid sellise inventari loomiseks on malm ja teras.

Terase või malmi ostmine on poodidest muidugi kallis, seega saab minna lähimasse vanametalli kogumispunkti.

Seda tasub teha, kui oskad metalliga töötada ja oskad sellest hantleid teha.

Samuti oleks suurepärane võimalus osta kasutatud hantlid ja kangid.

Maja jõusaali hantleid saab pudelitest valmistada järgmiselt:

• võtke 0,5-liitrine plastpudel (hantli kaal 500 grammi);
• vali metalltoru, millega on mugav käest haarata;
• kinnitame kaaned isekeermestavate kruvide abil, kinnitame need toru külge, keermestatud väljapoole;
• lõigake pudelist põhi välja (oma kätega hantli jaoks on vaja põhja ja kaela);
• kolvi tegemiseks tuleb põhja panna pudeli ülaossa;
• tehke sama teise pudeliga;
• mis tahes abiga liimime ühe pudeli ja toru;
• tihend elektrilindiga;
• siis täidame liiva ja liimi ning sulgeme teise pudeli.

Täiendavad pisiasjad, nagu vaip ja hüppenöör, peate muidugi ostma, kuid loodan, et näpunäited aitavad teil vähemalt pere eelarvet natuke säästa.

Tehke oma jõusaalis sporti ja saate säästa raha, mitmekesistada maja interjööri ja mis kõige tähtsam - olla terve!

Jõusaal

Kõik teavad, et süstemaatiline füüsiline aktiivsus on tervise, heaolu ja kauni figuuri tagatis. Uusi terviseklubisid ja spordikeskusi kerkib pidevalt juurde, kuid paljudel töötavatel inimestel pole lihtsalt aega neid regulaarselt külastada. Tunnid aeg-ajalt on muidugi parem kui mitte midagi, kuid stabiilse tulemuse saavutamiseks on vaja süsteemsust. Lääneriikides on pikka aega olnud suund koduste jõusaalide varustamiseks, mis võimaldab teil treenida igal sobival ajal.

See on muu hulgas väga tulus: kui olete kunagi kulutanud treeningseadmete ja spordivarustuse ostmisele, saate säästa palju aastaid spordikeskuse tundide eest tasumisel.

See peab aga olema isegi korralikult varustatud, sest teadupärast on kodus spordile palju keerulisem häälestuda kui ühises jõusaalis. Samuti on tõestatud, et kodus treenimine, kus pole isegi spetsiaalset ala spordiharjutuste jaoks, pakub palju vähem naudingut. Kui inimene ei naudi füüsilist tegevust, muutub see omamoodi kohustuseks. Sellises olukorras on raske režiimi järgida ja süstemaatiliselt tegeleda, mitte iga juhtumi puhul. Seega tuleb koduse jõusaali varustus hoolikalt läbi mõelda. Mida soovitavad eksperdid – arstid, sporditreenerid ja disainerid?

Kodune jõusaali ruum

Ideaalis muidugi juhul, kui on võimalus see eraldi tuppa viia. Koduse jõusaali ruumi pindala peaks olema vähemalt 8-10 ruutmeetrit. Parem on rohkem.

Parim koht maja spordiruumi sisustamiseks on veranda. Sellel on lihtne hingata; verandal on lihtsam korraldada suurepärast ventilatsiooni ja see on väga oluline. Koduseks jõusaaliks on hea koht laetaladega pööning, kuhu saab riputada arvukalt spordivahendeid. Suur pööning annab palju värsket õhku.

Kodusel jõusaalil peaksid olema aknad.

Selle saab aga varustada igas teises ruumis, kuid alati sellises, kus on aknad – akendeta ruum ei ole kategooriliselt sobiv: esiteks peab inimene treeningu ajal värsket õhku hingama. Teiseks, akendeta ruumis kogeb inimene ebamugavust, mis ei aita kaasa huvi kasvule tundide vastu.

Kodujõusaali ruumide viimistlus ja varustus

Seinad

Spordiga tegeleva ruumi seintel peab olema selline omadus nagu auru läbilaskvus. Fakt on see, et isegi mõnele inimesele mõeldud jõusaalides koguneb teatud kogus niiskust. Kui seinad on tihendatud (viimistletud näiteks keraamiliste plaatidega või), tekib neile kondensaat - ei teki just kõige tervislikumat õhkkonda. Parim lahendus on värviline krohv seintel või pabertapeet. Seinte kaunistamine naturaalsete korkpaneelidega sobib samuti suurepäraselt.

Stiilne ja hubane kodujõusaal

põrandad

Jõusaalis on eriti oluline põrandakate, sest just nende peal tekib spordisaalis maksimaalne helikoormus. Spordisaali põrandakate peaks ennekõike olema helikindlate omadustega (eriti kui jõusaal on varustatud esimese korruse kohal asuvas korteris või eramaja pööningul). Laudpõrandad jõusaali ei sobi. Parim variant on tasanduskiht (parem - ujuv, ei puutu seintega kokku ja ei edasta heli). Tasub laotada tasanduskihile heliisolatsiooni alus ja peal kvaliteetne paksu põhjaga või korkpõrandaga vaip, mis teatavasti on pehme (mis tähendab, et kukkumisel väheneb vigastuste võimalus) ja madal. helijuhtivus.

Kui plaanid koduses jõusaalis treenida suurte raskustega, tasub põrand vaiba alla või korkpõranda peale katta kummialuse või vaibaga – see säästab põrandaid ja vähendab müra.

Värv koduse jõusaali interjööris

Psühholoogid ja arstid ütlevad, et optimaalne jõusaal on rohelise, sinise, halli, kreemika ja helebeeži heledad toonid. Ühte neist värvidest tuleks kasutada seinte kaunistamiseks, akende kaunistamiseks ja kaunistuseks.

Helebeežid seinad on hea lahendus kodusesse jõusaali

Simulaatorite ja muude spordivahendite värv võib olla mis tahes (nagu ka mõni mööbel) - see sõltub ennekõike ruumi valitud stiilist. Nii tulevad kõrgtehnoloogilises jõusaalis kasuks näiteks mustad ja hallid värvitoonid mööbel ja kroomitud elementidega trenažöörid. Avangard- või retrojõusaalis sobivad kõik erksad värvid ja puiduvärvid. Muide, mitmevärvilised simulaatorid ja seadmed mõjuvad ergutavalt.

Valgustus

Jõusaali puhul on soovitav, et valgustus oleks pea kohal. Lambid ei tohi olla värvilised. Parim variant on valge valgus. Kõige rohkem valgustatud peaks olema koht, kus inimene harjutab, vaadates oma peegeldust peeglist.

Mööbel, aksessuaarid

Loomulikult peaks jõusaalis olema peegel. Võimaluse korral saate ühe seina täielikult peegelpildiks teha (selleks pole vaja päris peeglit kasutada - saate seinad viimistleda polüstüreenist peegelplaatidega). Peegel tuleks asetada nii, et inimene näeks harjutamise ajal oma peegeldust. Eelistatav on, et peegel peegeldaks täiskasvulist inimest. Aken peaks olema õpilase küljel.

Interjöör B&L stuudio poolt

Peegli kohta on veel rääkida. Miks seda vaja on? See ei tähenda ainult enda imetlemist. On vaja kontrollida harjutuste õigsust. Lisaks võib oma peegelpildi vaatamine täies kasvus inimest motiveerida, sest alguses näeb ta kõiki oma puudusi ja tahab neist vabaneda ning siis pärast paarikuulist treeningut jälgib esimesi tulemusi ja tahab kinnistada. neid. Ühesõnaga, peegel jõusaalis on enesekindlatele inimestele suurepärane motivaator.

Kahjuks võib madala enesehinnangu all kannatavatele inimestele (eriti naistele) jõusaalis peeglil olla vastupidine mõju. Nii leidsid psühholoogid spetsiaalselt läbi viidud uuringu käigus, et paljud ülekaalulised naised kogesid tundides oma peegeldust jälgides ebamugavust. Sellest tulenevalt tekkis neil soov harjutuste tegemine lõpetada ega neid enam teha. Ühesõnaga, otsus peegli olemasolu kohta koduses jõusaalis tuleks teha igal juhul individuaalselt.

Jõusaali saab panna riidepuu riiete ja käterätikute jaoks. Vaja on vähemalt ühte seljatoega tooli - seda võib vaja minna nii sportimiseks kui ka pausi tegemiseks. Soovitav on väike laud, kuhu pudel vett panna. Ideaalne variant on aga varustada koduses jõusaalis baarilett koos klaaside ja pudelite jaoks. Leti äärde tuleb panna paar baaripukki. Siia saab paigaldada ka minibaari jookide hoidmiseks ja jahutamiseks.

Originaalset spordisaali mööblit leiate mööblipoodidest, saate teha individuaalse tellimuse või teha selle ise - näiteks vananenud spordivahenditest

Suurde jõusaali saab panna nahkdiivani ja serveerimislaua. Kui jõusaali omanik tegeleb aktiivselt spordiga, osaleb võistlustel ja omab auhindu, saab jõusaali riputada riiulid või paigaldada vitriin karikatele, medalitele jms.

Paljud inimesed, eriti naised, töötavad nn "videoõpetajatega" – see tähendab, et nad ostavad või laadivad alla võimlemise, tantsu, aeroobika jms videoid. Sellest lähtuvalt peaksid sellised tunnid toimuma seal, kus on televiisor ja DVD-mängija. Kui eelistate treenida videotrenažööridega, peaksite oma koduse jõusaali seinale riputama vähemalt väikese plasma või (soovitavalt sisseehitatud DVD-mängijaga). Kui teil on DVD-ga televiisor, saate ilma muusikapleierita hakkama. Vastasel juhul on vaja jõusaali panna muusikakeskus - on ju teada, et muusikalise saatega tunnid on alati lihtsamad ja mõnusamad.

Dekoratsioon

Koduse jõusaali seinu saab kaunistada plakatitega: naised eelistavad plakateid naismodellide ja/või sportlaste kujutistega, mehed - kuulsate kulturistide kujutistega. Sellised plakatid on paljude jaoks motivaatorid. Kujutised plakatitel võivad aga olla mida iganes, peaasi, et need sobiksid ruumi stiiliga. Lisaks on need jõusaali seinal väga kasulikud – võib-olla isegi elektroonilise tabeliga. Kellad on vajalikud teatud harjutuste sooritamise aja ja kogu õppetunni kontrollimiseks.

Motiveeriv grafiti kodujõusaali seintel

Jõusaali seintele sobivad motiveerivate loosungitega pealdised (näiteks: “ Tule nüüd, tule nüüd!», « Võimlemine pikendab noorust. J. Locke», « Terves kehas terve vaim!», « Lähme!», « Siin on keha!», « Liikumine on elu!», « Mida peenem talje, seda pikem eluiga!" ja nii edasi.). Seintele saab riputada ka noolemängu.

Kodused jõusaali seadmed

Kõigepealt peate valima simulaatorid. Jõusaalis peaks olema vähemalt üks kardiomasin – see võib olla trenažöör või jooksulint. Muud simulaatorid valitakse sõltuvalt õpilase eesmärkidest. Seega, kui naine tahab lihtsalt kaalust alla võtta, olla, nagu öeldakse, vormis, piisab talle ühest kardiomasinast, mõnest hantlist ja hüppenöörist.

luksuslik kodujõusaal

Mees, kes soovib lihaseid kasvatada, vajab lisaraskusmasinaid (või ühte multifunktsionaalset kaalumasinat, mis säästab ruutmeetreid). Siiski saate ilma jõusimulaatoriteta hakkama, ostes erinevate pannkookidega kangi ja suure hulga hantleid. Ühesõnaga, kõik sõltub eesmärkidest, isiklikest eelistustest, rahalistest võimalustest ja jõusaali suurusest.

Igal juhul tuleb põrandal harjutamiseks osta vähemalt üks matt. Kui jõusaali suurus lubab, tasub paigaldada universaalne pink. Jõusaal, kus treenivad naised, teismelised ja lapsed, peaks olema varustatud paari fitballi, rõngaste, köie ja Rootsi seinaga. Mehed eelistavad jõusaalis horisontaalset latti ja poksikotti.

Spordiala eraldab sporditarvetega riiul

Kui jõusaali suurus lubab, saab sinna lisaks paigaldada tennise- või piljardilaua ning seinale riputada korvpallikorvi. Muidugi tuleb selline jõusaal tsoneerida, tuues esile spordi- ja meelelahutusala. Tsoone saate piiritleda baariloenduriga, mis jagab ruumi kaheks pooleks.

Tsoneerimine koduses jõusaalis

Üksikasjad

Jõusaalis on soovitav kasutada sundventilatsiooni. See võib olla kapoti või akna sisse ehitatud ventilaator.

Põrandakaalud on ka jõusaali väga vajalik "pisiasja".

Kui koduse jõusaali jaoks pole eraldi ruumi

Väike spordiala saab eraldada elutuppa või magamistuppa, kui muidugi mõõtmed lubavad. Minijõusaali jaoks leiate koha, kui kombineerite ruumi lodža või rõduga. Igal juhul tuleks spordinurk teha aknale lähemale. Elutoas asuva spordiala saab eraldada sama baarileti abil - aknaäärne ala on kujundatud spordialaks ning vastasseinas on puhke- ja vastuvõtuala.

Soovitav on esile tõsta spordiala – näiteks värvida seinad teist värvi või isegi viimistleda erineva materjaliga. Kasutatakse samu tarvikuid, mis eraldi jõusaalis - seinakell, spordiplakatid, peegel jne. Teler tuleks riputada nii, et seda oleks võimalik vaadata nii spordialalt kui ka puhkealalt.

Spordinurgaks saab valida kokkupandava treeningvarustuse (näiteks jooksulint). Mini stepperid võtavad väga vähe ruumi; kangi ja hantleid saab eemaldada näiteks diivani taha või voodi alla.

Üldjuhul on spordinurgale samad nõuded, mis kodusele jõusaalile eraldi ruumis. Ainus erinevus on see, et peate nurgas ruumi kokku hoidma, nii et peate hoolikamalt valima simulaatoreid ja seadmeid, hankides ainult seda, ilma milleta on võimatu. Seega muutub ülesanne mõnevõrra keerulisemaks, kuid lahendamatuid siseprobleeme ei teki. Julge! Soovime teile disaini ja sportlikku edu!