Упражнения

Диета хайди клум после родов. минута: «Бой с тенью». Принципы Нью-Йоркской диеты

Мать троих детей и известная манекенщица Хайди Клум заслужила титул самой красивой и эротичной женщины Германии. Как видите, даже материнство, в большинстве случаев добавляющее женщине несколько лишних килограммов, не смогло испортить ее фигуру. Давайте же узнаем, какая диета Хайди Клум является гарантом стройности ее форм.

Диета на кислой капусте

Это одна из любимых методик похудения Хайди. Данная диета помогает ей избавиться от 3-х кг всего за 3 дня. Ее суть заключается в употреблении достаточно большого количества кислой капусты, которая является настоящим кладезем витаминов и полезных для организма элементов. Кроме того, этот продукт содержит балластные вещества, которые выводят токсины и шлаки, а входящая в состав кислой капусты молочная кислота заметно улучшает пищеварение. К сожалению, данная диета противопоказана при склонности к изжоге, а также при некоторых заболеваниях желудка.

Меню диеты

Стакан рассола кислой капусты можно употреблять вместе с любой трапезой.

Завтрак
Фрукты (250 г), овсяные хлопья и йогурт
Кусочек диетического хлеба с соевым мясом и петрушкой

Второй завтрак
Кислая капуста в любом количестве (если есть желание перекусить)

Обед
Салат из кислой капусты с яблоком и морковью
Оладьи из кислой капусты (2 ст.л. капусты, тертая картофелина, 40 г ветчины и яйцо)

Ужин
Суп из кислой капусты (0.5 л мясного бульона, пара тертых картофелин, 150 г капусты и пучок петрушки)
Тушеная кислая капуста со свеклой и рыбой (капуста, средняя свекла и 200 г лосося)

Диета на молочных продуктах

Хайди Клум является истинной почитательницей молока и молочных продуктов. Порой именно они помогают ей перед показами быстро избавиться от появившихся лишних килограммов.

Первый вариант предлагает выпивать по литру молока, распределив его равномерно на весь день. Данная диета занимает 3-4 дня.

Второй вариант предусматривает употребление творога (эта диета также рассчитана на 4 дня).

Рацион диеты включает:
Творог (100 г)
Пшеничные отруби (1-2 ч.л.)
Сухофрукты и ягоды (их добавляют в творог)
Отвар шиповника
Кефир (200 мл)

Отруби заливают кипящей водой, дают постоять полчаса, сливают жидкость и добавляют в творог.

Спорт

Конечно же, поддерживать стройность фигуры Хайди помогает и спорт. Тренер Дэвид Кирш, имеющий высокую популярность среди звезд подиума, предложил модели следующую схему тренировок:
Кардиотренировка – 45 мин.
Упражнения с гимнастическим мячом – 45 мин.
Индивидуальная тренировка по особой программе – несколько часов в неделю под наблюдением тренера

Любая диета Хайди Клум, без всякого сомнения, поможет вам похудеть, ну а кокой из вариантов подходит лично вам – решайте сами.

Как утверждает Дэвид Кирш, Нью-Йоркская диета поможет быстро похудеть любой девушке, если она будет строго следовать его советам и рекомендациям. В плане еды — тут все жестко. Есть можно только белковую пищу (яичные белки, постное мясо, курица, индейка и рыба), белковые коктейли, дополнив рацион овощами. От углеводов нужно полностью отказаться, а добавить — ежедневные 1,5-часовые тренировки. Кстати, Дэвид разработал и несколько комплексов упражнений, которые помогают быстрее сжигать жиры.

Но вернемся к диете. Она делится на три этапа : на первом следует отказаться от сахара, хлеба, макаронных изделий, риса, картофеля, молока, фруктов, кофе и алкоголя. Есть нужно пять раз в день, а вот о перекусах стоит забыть. Если вечером (перед ужином) вы почувствуете невыносимое чувство голода, то сделайте белковый омлет из 2−3 яичных белков и 2 столовых ложек пшеничных отрубей. Всю эту смесь поджарьте на сковородке без масла. Калорийность дневного рациона не должна превышать 900 калорий.

Примерное меню на день:

Завтрак: омлет из белков с помидорами.
Второй завтрак: протеиновый коктейль.
Обед: жареные овощи и отварное мясо птицы.
Полдник: омлет из белков.
Ужин: салат из тунца и зеленого горошка.

Getty images Russia

Уже через две недели на Нью-Йоркской диете и постоянных физических нагрузок Дэвид обещает, что вы скинете до семи килограммов.

Второй двухнедельный этап — стабилизация. Рацион такой же, но раз в день разрешается есть что-то из запрещенного списка продуктов. А во время заключительного этапа (длится тоже две недели) — вы можете добавить уже два запрещенных продукта в день. Лучше, чтобы это были фрукты, а не пирожное. И есть их следует в первой половине дня (не позднее 15 часов). Дело в том, что фрукты резко поднимают уровень сахара в крови, а после — он падает. В следствии этого, вы наверняка проголодаетесь до положенного времени. Кстати, приемы пищи должны быть в одно и тоже время. Если продержитесь, то в конце курса вас ждет amazing result.

Нью-Йоркская диета Нью-Йоркская диета - это жесткая бел

После рождения сына, модель — Хайди Клум поправилась на 20 килограмм. Ей помогла похудеть Нью-Йоркская . Хайди смогла расстаться с лишним весом в течение двух месяцев.

Нью-Йоркская диета

Нью-Йоркская диета — это жесткая белковая диета. Диета очень строгая: запрещены фрукты, мучных изделия, сладкое. Модель придерживалась Нью-Йоркской и ела только белки с овощами и обязательно занималась фитнесом.

Эту диету придумал известный тренер Дэвид Кирш, который работает на Манхэттене, в -клубе на Мэдисон Сквер. Если строго следовать рекомендациям тренера, за две недели можно похудеть на 7 кг.

Как считает тренер, чтобы быстро худеть, нужно есть пищу с высоким содержанием белка и дополнять рацион белковыми коктейлями. Питаться нужно овощами, яичными белками, постным мясом, курицей, индейкой и рыбой. Исключить углеводы. Обязательно заниматься фитнесом – по полтора часа каждый день.

Правила диеты

На первом этапе придется отказаться от сахара, алкоголя, кофе, хлеба, макаронных изделий, риса, картофеля, молока и фруктов. Перекусы между приемами пищи строго запрещены.

Съешьте белковый омлет из 2-3 яичных белков с двумя ложками отрубей, если вы очень проголодались, а до ужина еще много времени.

Питайтесь пять раз в день. Калорийность дневного меню на этом этапе не должна превышать 900 калорий.

Примерное меню первого этапа Нью-Йоркской диеты:

Завтрак: омлет из белков с помидорами.

Второй завтрак: протеиновый коктейль.

Обед: жареные овощи, вареное индюшачье мясо.

Полдник: омлет из белков.

Ужин: салат из тунца и зеленого горошка.

Через две недели таких ограничений и физических нагрузок вы сбросите не менее семи килограммов.

Далее следует второй двухнедельный этап – стабилизация.

Все то же самое, добавляем раз в день один продукт из списка запрещенных. Пусть это будет фрукт!

На третьем, этапе добавляем уже два запрещенных продукта в день. Ешьте запрещенные продукты днем. Завтрак должен быть белковым – омлет или протеиновый коктейль.

Всем известно высказывание «красота требует жертв», однако что касается Хайди Клум – ее это не затронуло. Она хоть и немка, у нее нет педантичного отношения к рациону питания: разведясь с певцом Силом, топ-модель призналась, что серьезно подсела на попкорн. И еще стала кушать много сладенького. В общем, она не сторонница строгих диет и ограничений в питании.

Лишь в крайнем случае, к примеру, для восстановления после родов ради выхода на подиум показа Victoria’s Secret через полтора месяца после появления на свет четвертого ребенка. Сейчас попробуем разобраться, как же питается и что делает модель ради поддержания идеальной фигуры (топ-модель весит 54 кг при своем росте 176 см).

Сила в капусте

Кулинарные рецепты передаются в семействе Клум от одного поколения другому. К примеру, одним из их традиционных рецептов является суп из квашеной капусты. К слову, квашеная капуста приносит больше пользы организму, чем свежая. 300 г продукта содержит суточную норму витамина C, а молочная кислота, появляющаяся в ней при закваске, способствует улучшению пищеварения. Таким образом, когда Хайди Клум и садится на диету, она сочетает салаты из квашеной капусты с прочими блюдами из этого овоща. Сама топ-модель и ее дети любят эту незамысловатую закуску. Она считает, что это наиболее эффективный способ возвращения себе прекрасной формы.

В общих чертах рассмотрим схему капустной диеты, на которой когда-то сидела Хайди:

Завтрак . овсянка, фрукты, стакан рассола из капусты;
- обед . морковка, квашеная капуста и яблоко – все режется, как для салата;
- ужин . суп с квашеной капустой: бульон готовится из картошки, петрушки и квашеной капусты.

Между приемами пищи можно устраивать легкие перекусы с квашеной капустой, употребляя ее столько, сколько хочется. Посидев на такой диете 3 дня, можно сбросить до 3-х килограммов.

Диета по нью-йоркски

Непросто живется моделям. На то, чтобы вернуть былую форму после родов, дается всего несколько недель. И затем снова подиум и фотоаппараты. Клум не стала изобретать велосипед, а просто обратилась к профессионалу: благодаря экспресс-методу Дэвида Кирша, хозяина тренажерного зала NYC Madison Square Club, топ-модель быстро вернула свои изначальные формы. По системам Кирша в свое время уже занимались Сара Коннор, Наоми Кэмпбелл и Лив Тайлер.

На начальной стадии так называемой нью-йоркской диеты Хайди Клум почти перестала употреблять углеводы, отказавшись от хлеба, молочной продукции, макарон, риска и др. Сладости и алкоголь тоже попали в этот черный список. Разрешается кушать рыбу, овощи (не содержащие крахмала), а также пить белковые коктейли. Кушать следует небольшими порциями и почаще – через каждые 3 часа. И не вздумайте после 18-00 даже перекусывать. Такого графика следует придерживаться 2 недели.

В течение следующих двух недель рацион можно дополнить фруктами (только не бананами или кокосами, а малокалорийными яблоками или вишней), злаками, обезжиренным йогуртом или молочной сывороткой. На завтрак идеально подойдет белковый омлет с овощами, на обед – отварная индейка или салат из тунца. Перекусывать в течение дня можно орехами, а на ужин поесть легкий овощной супчик. Диетологи не советуют постоянно придерживаться такой программы. Необходимо привести в порядок свое тело, а затем вернуться к привычному рациону питания (только здоровому и без лишних углеводов и жиров). Главное, чтобы вы получали от этого всего удовольствие. Правильное и вкусное питание, спорт и хорошее настроение – вот в чем заключен секрет красоты.

Кардиоскалптинг

Хайди поддерживает себя в хорошей форме при помощи занятий фитнесом. Каждый ее день начинается с пробежки, иногда с тренером. Родив ребенка, топ-модель начала заниматься по специальной программе «кардиоскалптинг», разработанной вышеупомянутым тренером Дэвидом Киршем. Она основана на грамотном чередовании силовых и аэробных нагрузок. Комплекс правильно сбалансирован: одни упражнения ориентированы на сжигание жира, а другие – на формирование эффектного рельефа тела. Каждый день задействуется определенная мышечная группа. К примеру, в понедельник – ягодицы, во вторник – руки, в среду – плечевой пояс. Кирш также отмечает, что в пятницу необходимо тренировать наиболее уязвимые места. Главное не повторять упражнения, которые вы делали в четверг. Большинство упражнений выполняются с небольшими отягощениями или с использованием фитбола или степ-платформы. За 14 дней программы можно избавиться примерно от 7 кг.

Сладкое без фанатизма

Как-то раз какой-то папарацци увидел, как Хайди с аппетитом поедает вафельный рожок с мороженым. Да и сама Клум неоднократно рассказывала журналистам, что на десерт часто кушает мороженое с лесными орехами. Не отказывается она и от лакричных конфеток. Кстати, настоящая лакрица является диетическим продуктом, содержащим всего около 150 ккал (в шоколаде калорий свыше 400). Также лакрица регулирует кислотно-щелочной баланс, оказывая благоприятное влияние на деятельность желудка и печени. Нет причины отказать себе в удовольствии полакомиться ею. Помимо прочего, сладкое улучшает настроение, а позитивное настроение, по мнению Хайди, это тоже разновидность фитнеса, причем одна из наиболее действенных.

Фитнес с детьми

Воспитание детей тоже является отличным видом фитнеса, хоть пока еще и не запатентованным. И топ-модель доказала его эффективность. Хайди – поразительно активная мать. Она может и на батуте попрыгать со своими детишками, и на дерево забраться, и устроить в бассейне целый заплыв.

Заботливая мама старается с младших лет привить детишкам любовь к здоровому рациону питания. Она дает своим деткам отварные овощи, диетическое мясо и следит за тем, чтобы дети употребляли в день не менее 1,5 л воды. Супы стоят на первом месте в рейтинге блюд Клум, и поэтому она очень часто готовит их своим детям. Наиболее распространенными являются похлебки из белых бобов и супы-пюре из шпината.

Разумеется, дети топ-модели Генри, Хелен, Йохан и Лу, подобно другим нормальным детям, очень любят картошку фри, гамбургеры и всяческие сладости. Однако они смотрят
на свою маму и повторяют за ней!

http://natural-medicine.ru

Хайди Клум является не только замечательной манекенщицей, но и живым примером того, что даже после трех беременностей, сопровождающихся гормональными всплесками, можно выглядеть просто изумительно. Все это служит неплохим поводом для того, чтобы поближе рассмотреть то, что сегодня представляет диета Хайди Клум.

Диета Хайди Клум на кислой капусте

Все знают, что капуста хранит в себе огромный запас витаминов и питательных элементов. Кроме того, капуста даже является балластом для вывода токсинов и шлаков из организма. Кислая капуста проходит этап брожения, благодаря чему в ней присутствует молочная кислота, которая благотворно влияет на работу органов пищеварения. Но нельзя не отметить тот факт, что кислая капуста противопоказана людям с нарушениями в ЖКТ и людям, страдающим изжогой. Такая диета Хайди Клум позволяет сбросить 3 килограмма лишнего веса за 3 дня.

Завтрак: овсяные хлопья, ломтик зернового хлеба с веточкой петрушки и ломтиком соевого мяса, а также йогурт с малой жирностью и любой фрукт
Второй завтрак: кислая капуста
Обед: оладьи из тертого картофеля, двух ложек кислой капусты, сырого яйца и 40 грамм ветчины, а также на обед положен салат из яблока, моркови и кислой капусты
Ужин: тушеная кислая капуста с лососем и свеклой, а также суп из пол литра бульона, двух картофелей, петрушки и 150 грамм кислой капусты.

Диета Хайди Клум на молочных продуктах

Хайди Клум признается в своей любви к молочным продуктам, поскольку их она по праву считает залогом здоровья и красоты. Перед тем как выступать на подиуме, Хайди Клум очень часто прибегает к одному из двух вариантов своей молочной диеты.

Такая методика имеет продолжительность в 3-4 дня, но этого уже достаточно, чтобы лишиться 2-4 килограмм лишнего веса. За весь день в рационе должно присутствовать только молоко в количестве одного литра со средней жирностью.

Диета Хайди Клум в этой вариации продолжается 4 дня и уносит 2-3 килограмма. В рационе этой методики лежит ряд продуктов:

Отруби заливаются кипятком и настаиваются чуть больше получаса, после чего вода сливается, и они также добавляются в творог.

Спорт

Хайди Клум старается, чтобы ее мышцы всегда были в тонусе, а для этого она регулярно тренируется с личным тренером Дэвидом Киршем, который специально для звезды разработал следующий план тренировки:

45 минут упражнения с гимнастическим мячом
45 минут кардиотренировки
Плюс несколько часов в неделю индивидуальные тренировки с учетом особенностей организма

Диета Хайди Клум хорошо помогает справляться с лишним весом, какой бы вариант не был бы выбран. Но забывать о том, что каждая подобная диета может стать потенциальной опасностью для здоровья не стоит.

Отзывы о "Диета Хайди Клум"

http://drug.org.ru

Хайди Клум – супермодель, одна из «ангелов» марки Victoria Secret, ведущая модного шоу Project Runway и многодетная мать – несомненно, источник вдохновения для тех, кто сомневается в том, что можно рожать и при этом сохранять великолепную форму. Всего через две недели после четвертых родов Хайди вышла на подиум, демонстрируя нижнее белье, и к ее телу невозможно было предъявить никаких претензий. Как ей это удается? Во многом благодаря знаменитой диете.

Диету Хайди Клум корректнее называть диетой Дэвида Кирша, ведь именно этот личный тренер разработал данную программу, которой следовала не только знаменитая супермодель, но и актрисы Лив Тейлор, Энн Хэтуэй, певица Рианна и многие другие его «подопечные». Диета - одна из составляющих его плана по эффективному приведению тела в прекрасную форму. Получить фигуру Хайди без ежедневных полуторачасовых тренировок невозможно, но сбросить вес, придерживаясь данного рациона питания - реально.

Система питания по Дэвиду Киршу

Окончательная Нью-Йоркская диета (The Ultimate New York Diet) - именно так называет ее сам автор - состоит из трех фаз. Первая - самая жесткая по ограничениям - фаза «A, B, C, D, E, F». Эти начальные буквы английского алфавита призваны заставить худеющих помнить, что именно находится под запретом. A - алкоголь (alcohol), B - хлеб (breads), C - углеводы (carbohydrates), D -молочные продукты (dairy), E - сладости (sweets) и, наконец, F - фрукты и жиры (fruits and fats). Придерживается строжайших ограничений придется 2 недели, а затем наступает вторая фаза и худеющему позволяется ввести в рацион порцию здоровых углеводов. В третьей фазе, которая наступает еще через две недели и, по мнению персонального тренера знаменитостей, должна длиться всю жизнь, разрешены два продукта из запрещенных в день и одна трапеза в неделю, во время которой вы можете позволить себе все, что хотите.

Разрешенные продукты

Итак, продукты, на которых строится «диета Хайди Клум» состоят в основном из белков и небольшого количества «правильных» углеводов. Первые нужны для «строительства» мышц, вторые дают организму энергию для занятий спортом. То есть разрешены все виды рыбы, морепродукты, постное мясо и птица, яичный белок, и низкоуглеводные овощи, такие как огурцы, помидоры, брокколи, шпинат, салатные листья, капуста. Многим «опытным» худеющим этот список очень напоминает другую знаменитую диету, разработанную доктором Дюканом, но в плане питания Дэвида нет обязательных отрубей, зато на смену им приходят витаминные-протеиновые коктейли, около двух стаканов в день.

Принципы Нью-Йоркской диеты

Основной принцип «диеты Хайди Клум» - есть понемногу, но часто. Голливудский тренер рекомендует принимать пищу каждые три часа, говоря «когда люди хотят похудеть, они перестают есть, и их тело, в ужасе, «застывает». Следует думать о качестве пищи, а не о ее количестве. Тренер также настоятельно рекомендует не переоценивать себя – прекрасное тело Хайди это не только результат диеты и тренировок, но и генетика. Стремитесь к идеальной для себя форме, а не к фигуре, как у кого-то. И хотя Нью-Йоркская диета не требует подсчета калорий, тренер рекомендует вести пищевой дневник и дневник тренировок – они помогут достичь максимальных результатов.

Небольшие порции пищи, принимаемые регулярно, не только помогают сохранить необходимый уровень энергии в организме, но и способствуют ускорению метаболизма.

Примерное меню

Примерное меню «по Хайди» выглядит так:
- завтрак - паровой омлет со шпинатом, травяной отвар;
- второй завтрак (ланч) - горсть миндальных орехов, протеиновый коктейль с витаминными добавками;
- обед - грилированный лосось с отварной брокколи;
- полдник - салат из зеленых листьев, заправленный лимонным соком и обезжиренным йогуртом;
- ужин – карри из креветок.

Рецепты блюд, которые можно приготовить из разрешенных в диете продуктов, можно брать на специализированных сайтах или на форумах, посвященных диетам.

Тренировки в домашних условиях

Тренировки – непременная составляющая программы. Первые 14 дней Дэвид предлагает заниматься ежедневно 45 минут кардионагрузками и 45 аэробными упражнениями. Затем по схеме: три дня аэробных упражнений с силовыми нагрузками, два дня кардио, два дня силовых тренировок. Сама Хайди занимается на эллиптическом тренажере, беговой дорожке, а также йогой и женским боксом. Она предлагает своим поклонникам домашние версии своей тренировке на дисках. Свою программу занятий продвигает и сам создатель диеты – он пишет книги, записывает DVD, ведет свой сайт.

Сама супермодель, сделавшая диету образом жизни, дает следующие советы:
1. Избегайте перекусов рано утром и поздно вечером. Начинайте день с травяного чая и приступайте к еде через три часа, после подъема и не ешьте три часа до сна.
2. Килограммы, потерянные вами не вернутся, только если вы будете стойко избегать соблазнов. «Нет заманчивых продуктов, есть заманчивая фигура» - говорит Хайди.
3. Иногда стоит себя баловать. «Ешьте с умом большую часть времени и изредка наслаждайтесь любимым лакомством» - вот девиз «ангела» Victoria Secret.

Принимая решение, следовать диете Хайди Клум, не стоит забывать, что у любых строгих ограничений есть свои медицинские противопоказания.