Диета Светланы Пермяковой: как похудела Люба из «Интернов. Я научилась не переедать, но не слишком себя ограничиваю. Я отказалась от идеалов в пользу оптимального веса
Когда тучные люди жалуются на невозможность избавиться от своей полноты, часто в пример им приводят известную российскую актрису Светлану Пермякову, которая за короткий срок похудела на 17 кг.
Популярной Светлана стала после выхода сериала «Интерны», замечательно сыграв в нём роль Скрябиной - старшей медсестры. Да, стройностью актриса не блистала, но была очень привлекательной в своих формах. Чувствовалось, что и сама Светлана этим не тяготится.
Но актрисе пришлось задуматься о своей фигуре, и очень серьёзно. Случилось это после того, как Светлана родила дочь Варю. Актриса вдруг обнаружила, что резко набрала вес.
Двадцать лишних килограммов могли поставить крест на карьере актрисы. И это на пике славы при возрасте в неполных сорок лет, когда главные победы должны быть ещё впереди.
В это время она была кормящей мамой, поэтому ни о каких специальных таблетках и БАДах для похудения речи быть не могло. Проанализировав, что советуют диетологи, Светлана решила как она будет худеть – с помощью дробного питания.
Ближе к сорокалетию обмен веществ у женщин начинает замедляться. А дробное питание, небольшими порциями противостоит этому процессу и активизирует метаболизм.
Кроме перехода на другой режим приема пищи Светлана Пермякова отказалась от соленой и копченой пищи, от сладостей, к которым она очень неравнодушна.
Диета Светланы Пермяковой дала результат. Когда актриса заметила снижение веса, бороться с собой и побеждать себя стало значительно легче.
Чуть более трех месяцев понадобились Светлане, чтобы сбросить 17 килограммов. В настоящее время зрители с радостью видят любимую актрису не просто в прежних формах, но и значительно постройневшей. Это удивительно, если учесть, что строгую диету «из огурцов и кефира» Светлана не соблюдала. Более того, её ежедневный рацион весьма разнообразен и почти не повторяется.
Меню диеты Светланы Пермяковой
Главное, по мнению актрисы, придерживаться определённых правил. Например, на первый завтрак она советует съедать не более пяти столовых ложек каши, причём, любой. Можно этот завтрак дополнить небольшим количеством сухофруктов.
Задача второго завтрака заключается в наполнении желудка. Здесь может понадобиться небольшая порция обезжиренного творога, стакан чая зелёного и ломтик цельнозернового хлеба. Такие завтраки обеспечат организм достаточным количеством калорий и медленных углеводов.
В обед необходимо запастись белком. Это может быть небольшая порция рыбы, говяжьей печени говяжьей или белого мяса птицы. Главное в обед не передать: для насыщения достаточно минимального количества белковых продуктов.
Полдник можно разнообразить крупным яблоком или другим фруктом и большой кружкой сока. На ужин следует приготовить овощной салат, заправленный оливковым маслом или нежирной сметаной.
Такой рацион составляет в среднем 1800 калорий. В то же время в нем есть полезные жиры (рыба), клетчатка (овощи), медленные углеводы (каши грубого помола, цельнозерновой хлеб) и даже десерт (фрукты и сухофрукты). Диета Светланы Пермяковой очень сбалансирована.
Главным достоинством такой диеты становится возможность использовать ее в течение длительного времени. В случае Светланы Пермяковой это были несколько месяцев. Сначала трудно привыкнуть к такому рациону, а потом это входит в привычку. Особенно, если наблюдаешь в зеркале результат.
Все наверняка знают колоритную и пышную звезду сериала «Интерны» – Светлану Пермякову. За последний год она смогла скинуть большой вес, привести себя в отличную физическую форму и что немаловажно зафиксировать свой результат. Если подумать, то это не удивительно, поскольку для карьерного роста актёрам нужно совершенствоваться, чтобы не остаться навсегда заложником одной роли, а здоровье с годами и лишними килограммами не прибавляется.
Что подвигло к похуданию
С молодого возраста Светлана была не худенькой девушкой, но серьёзные проблемы с весом начались у актрисы именно после родов, она начала набирать вес и за несколько месяцев поправилась на 10 килограмм. Так как в период лактации принимать медикаментозные препараты было запрещено, Светлане пришлось проанализировать всю доступную ей информацию и наконец посетить диетолога Маргариту Королёву, именно она посоветовала методику дробного принятия пищи.
В связи с замедлением обмена веществ, который наступает уже после тридцати лет, организм начинает накапливать жировые излишки, если рацион питания не меняется. При дробном питании обмен ускоряется, и организм сам избавляется от нагулянного веса.
Как актриса скидывала лишние килограммы
Как призналась актриса, поначалу было трудно, но первые результаты вселили уверенность и придали сил. Чтобы визуализировать свою цель Светлана купила платье меньшего размера, которое в скором времени стало ей в пору. Пришлось отказаться от шумных празднеств, где было гарантировано переедание. Звезда перестала есть солёные и ограничила потребление сладких продуктов, а также исключила из рациона копчёности. Схема питания оказалась очень проста – есть всего понемногу. В этом помогало самостоятельное занятие домашней готовкой, ведь для маленькой дочери Варвары мама всегда старается обеспечить здоровый рацион.
Чтобы добиться результата, актрисе пришлось регулярно качать пресс и отжиматься, а также посещать иглоукалывательные процедуры. Хотя, по её словам, она не любит фитнес залы и специализированные тренировки. Что действительно ей по душе, так это пешие прогулки на природе или в парке, езда на велосипеде, игра в бадминтон.
Результаты стараний
Параметры при которых начинала похудание Светлана: 94 килограмма при росте 165 сантиметров. Придерживаясь здорового питания, она смогла за три месяца скинуть 16 килограммов и зафиксироваться на цифре 78. По словам женщины, она никогда не гналась за худобой и прекрасно осознаёт, что достичь идеальных показателей ей не получится, но планирует избавиться ещё от 3 килограмм для оптимального результата.
Стол на каждый день от Светланы Пермяковой
Завтрак должен состоять с каши и, по возможности, сухофруктов, не забываем, что порция должна быть небольшой. До обеда можно легко перекусить с помощью нежирного творога и ломтя хлеба, запить всё зелёным чаем. Обедать следует мясными продуктами – это рыба, куриные грудки или говяжья печень. Опять же не забываем об малых порциях. Завершает дневной рацион легкий полдник – на выбор салат на оливковом масле или нежирной сметане либо фрукт, из питья – сок. Есть на ночь категорически запрещается. Между приёмами пищи приветствуется обильное питьё воды.
Как видите общая калорийность не превышает 1800 килокалорий, и организм, не перетруждённый частыми физическими нагрузками, начинает скидывать лишние килограммы, а достигнув намеченного веса, такое питание позволяет закрепить результат. Терять 5-6 кг в месяц при умеренных физических нагрузках, вполне реально, и преображённая Светлана Пермякова является лучшим примером и доказательством этой методики.
Уже довольно длительное время многие папарацци задаются вопросом: как похудела Светлана Пермякова? Звезда команды КВН из Перми, а впоследствии героиня полюбившихся многим сериалов «Солдаты» и «Интерны», Светлана меньше чем за год лишилась нескольких килограмм, что заметно сказалось на ее фигуре.
Причины этой метаморфозы многие искали не только в специфическом питании актрисы, но и в любовных драмах всем известной Любы из «Интернов». Не имеет смысла рассуждать на тему личной жизни известной актрисы, все мы знаем, что нервные потрясения могут сказаться как на аппетите любой женщины, так и на ее здоровье в целом. Чтобы не строить догадки, лучше выяснить у самой Светланы, как ей удалось распрощаться с лишним весом за такой короткий промежуток времени.
Рецепт диеты от звезды
Главный секрет диеты Светланы очень прост. Она поведала в своем интервью о том, что отказалась от употребления мучного и сладкого, чтобы скорректировать проблемы своей фигуры. Актриса призналась, что этот нехитрый метод может бесплатно, без применения дорогостоящих лекарств и процедур помочь любой женщине стать стройнее и красивее.
Секретный ингредиент
Всем известно, что при потере значительного излишнего веса необходимо особенно интенсивно ухаживать за кожей, чтобы она не «обвисла» и не состарила вас. Светлана Пермякова учла и этот момент. Она увеличила количество массажных процедур, благодаря чему смогла не только похудеть, но и улучшить состояние кожи. Массаж способен повысить тонус мышц, что поможет избежать дряблости тела. Также подобные процедуры в целом очень положительно сказываются на состоянии кожных покровов. Повысить эффективность результатов можно с помощью несложных физических упражнений, таких как отжимания, занятия на пресс и т. д. Это также поможет укрепить мышцы, что придаст вашему телу дополнительную выразительность.
Изменение фигуры «пышечки» медсестры из «Интернов» не осталось незамеченным — диета Светланы Пермяковой вызывает бурный интерес. О том, как похудела обаятельная актриса, мы и предлагаем вам узнать.
Первый этап похудения Светланы Пермяковой
Стоит заметить, что Светлана худела дважды. До 2011 года наша героиня не испытывала желания изменять свою фигуру – она чувствовала себя вполне комфортно. Но наступил такой момент, когда отражение в зеркале заставило ее пересмотреть свое отношение к лишнему весу. Светлана вдруг поняла: при росте 165 см вес 94 кг нельзя считать приемлемым.
Первый этап похудения начался с посещения знакомого мануального терапевта. Трижды в неделю она ходила к нему на массажные процедуры, а кроме того, сидела на жесткой диете. В этот период Пермякова ела нежирное мясо и овощи – питалась она «микроскопическими» порциями.
Нашей героине пришлось отказаться от молока и перейти на обезжиренный кефир. Шоколад, сладости, выпечка ушли в прошлое. Ассортимент фруктов ограничился грейпфрутами и зелеными яблоками.
Два с половиной месяца упорной работы над собой унесли 16 кг лишнего веса. На радостях Пермякова накупила обновок, но насладиться победой не успела – вскоре выяснилось, что у актрисы и ее гражданского мужа Максима будет ребенок.
Во время беременности Светлана еще держала себя в руках – она соблюдала режим питания. После родов все благие помыслы развеялись – наша героиня увлеклась чаем с молоком, плюшками, печеньем и прочими забытыми радостями. Само собой разумеется, это отразилось на фигуре – Светлана вновь набрала вес до былого уровня. Вот тут-то и наступил второй этап похудения.
Второй этап похудения Светланы Пермяковой
Второй этап похудения Светланы Пермяковой начался с заманчивой акции журнала «СтарХит» — вместе с несколькими участниками (Екатериной Стриженовой, Аллой Довлатовой и Натальей Молочковой) ей предложили принять участие в проекте, направленном на похудение. Помочь участникам проекта, проходящего в период с 1 марта по 1 июня, вызвались лучшие специалисты — диетологи, фитнес-тренеры, косметологи.
Пермякова решила, что похудеть ей вновь поможет уже проверенный способ: диета, массажные и SPA-процедуры, лифтинг и обертывания (при большом излишке веса ограничение в питании всегда должно совмещаться с процедурами, подтягивающими кожу).
Активные занятия спортом в тот период ей были не по силам, к тому же времени на это катастрофически не хватало. Впрочем, у Пермяковой появился естественный «тренажер», не дающий расслабиться – дочка Варя (актриса не расставалась с любимым чадом даже на съемках, к счастью, у нее были помощники – двоюродная сестра и любимый мужчина).
По словам Пермяковой похудению способствовали и прогулки – подъем и спуск коляски по лестнице, как известно, отнимают массу энергии. Ну а когда выдавалась свободная минутка, наша героиня с огромным удовольствием посещала бассейн – упражнения в воде переносятся гораздо легче, поскольку суставы не страдают от перегрузок.
В таблетки и чаи для похудения наша героиня не верила – по ее словам потеря веса должна быть постепенной и естественной. По совету диетолога наша героиня перешла на низкоуглеводную диету — она отказалась от калорийных ужинов, сладостей, солений, выпечки и жирной пищи и вновь перешла на постную белковую пищу и на овощные блюда.
Как видите, диета Светланы Пермяковой для похудения не имеет четко оговоренного меню – актриса просто отказалась от вредных пристрастий в еде (как замечено из отзывов худеющих, при большом излишке веса килограммы уходят достаточно быстро). Соблюдение режима позволило Пермяковой за три месяца достичь поставленной цели – 16 кг ушли в прошлое, и теперь наша героиня твердо решила больше не сдавать позиций.
