Спорт полезен, но тяжелые физические нагрузки могут привести к травмам, истощению жизненных сил, разнообразным заболеваниям. Поэтому к физическим упражнениям нужно относиться с осторожностью, чтобы сохранить активность до самой старости. Советы данной статьи помогут оценить необходимость и дадут практические советы, какие выполнять физические упражнения для того, чтобы сохранить здоровье до самой старости.

Оздоровительные упражнения для активного долголетия

1. Качели на локтях.

Это упражнение поможет компенсировать издержки прямого хождения и недостаток физической активности. В процессе выполнения упражнения Вам нужно имитировать бег животного на четырех ногах. Если делать такое упражнение постоянно, то можно избавиться от застойных явлений во многих внутренних органах, улучшится кровообращение. Выполнять упражнение легко, с учетом того, что оно эффективнее и стояния на голове.

Выполнение:

Станьте на колени посередине матраса, пальцы ступней должны касаться матраса. На расстоянии 40 - 50 см от коленей поставьте локти на ширину плеч. Голова лежит на ладонях на матрасе, кончики пальцев должны касаться теменной зоны, а край ладоней закрывать глаза. Большие пальцы должны касаться мышц век, что можно проверить, поморгав глазами. Начинайте раскачивать тело вперед и назад, важно не отрываться от матраса. Наклоняемся вперед, задерживаемся в таком положении на несколько секунд, потом назад, задерживаем тело в крайнем положении на 3 секунды. Дыхание должно быть ровным. Начните с 10 упражнений, но с учетом того, что делать их Вам не сложно, постепенно можно увеличивать количество и темп качаний. В день можно делать 2 - 6 подходов. Чтобы было легче выполнять упражнения, можно положить под локти одеяло. Спустя 2 месяца можно усложнить упражнение, при раскачивании вперед, нужно выгнуть спину вверх и втянуть живот, при раскачивании назад, нужно прогнуться и выдохнуть.

2. Упражнение для ликвидации застоя лимфы, отеков, слабости, аритмии.

Делать упражнение нужно после того, как проснулись. Не нужно подниматься, движения помогут снять застойные явления, .

Выполнение:

Лежа на боку, согните руки в локтях. Верхнее плечо перемещаем назад и вперед. Грудная клетка то сжимается, но расправляется. За один подход нужно выполнить до 5 качаний. Но если делать упражнение не сложно, можно сразу начать с большего количества. Продолжаем дышать свободно.

В свою программу активного образа жизни, в дополнениек упражнениям, можно включать бег.Он очень полезен для здоровья, но нужно знать, как бегать правильно, чтобы сохранить и позвоночника.

Польза и вред бега

Целью пробежек является активизация мышц, участвующих в работе позвоночника и суставов. Но, несмотря на общую встряску организма и улучшение лимфодренажа, при неправильном беге можно перегрузить организм . Вредно во время бега приземляться на пятки, практиковать продолжительные изнурительные пробежки, и бегать в неправильной, неудобной обуви.

Как правильно бегать?

• Основная нагрузка должна приходиться на мышцы голени и ступни.
• Начинайте бегать с небольших расстояний, постепенно увеличивая длительность пробежек и их динамику. Бег нужно чередовать с отдыхом.
• Нельзя заниматься бегом, если у Вас есть проблемы с позвоночником, суставами, если на работе вы сильно устаете. Не рекомендуется бегать пожилым людям.

Ходьба - альтернатива бегу

А что же делать пожилым людям, если бегать им нельзя? В таком случае нужно ходить. Ведь ходьбу тоже можно использовать как упражнение. Правильной, в данном случае, считается мягкая походка.

Польза физических упражнений

Чтобы делать упражнения осознано, нужно знать, в чем роль физических упражнений для оздоровления организма :

• Кровь наполняет сосуды более полно;
• Сосуды полноценно функционируют;
• Уменьшаются холестериновые отложения;
• Уменьшается риск заболеть атеросклерозом и сердечнососудистыми заболеваниями;
• Лучше работает сердечная мышца;
• Меньше вероятности заболеть раком;
• Улучшается психическое состояние организма;
• Увеличивается продолжительность жизни и гарантировано активное долголетие.

Чтобы претендовать на активное долголетие, нужно начинать заботиться о своем здоровье уже сегодня . Физические упражнения влияют на долголетие, как напрямую, так и косвенно. Ведь физическая активность - это не только дорога к крепкому здоровью и стройной фигуре, но и к счастливой личной жизни и любви к себе.

Начните думать о будущем уже сегодня, ведь здоровье - это наше богатство!

Комплексное многосуставное упражнение, направленное на развитие выносливости, сжигания жира, прокачки спины, ягодиц и бицепса бедра.

Внимание! Achtung! Attention!!!111 это обращение к тем девушкам, которые при виде гантели начинают зевать, наивно полагая что упражнение с отягощением это только для мужчин. Если вы действительно хотите красивые подтянутые бедра и крепкую попку - вам придется пересмотреть свою позицию.

Несмотря на то, что гиря находится в руках - на них идет не так много нагрузки (за счет инерции) . В этом упражнении здорово подключаются ягодицы и бедра. К тому же многосуставное упражнение заставит вас хорошенько попотеть. Предупрежу сразу - у вас будут болеть предплечья на следующий день после тренировки. Не стоит этого боятся - вены не выступят, рельеф не появится на ваших нежных ручках.

• Начальный уровень подготовки: 10 повторений.
• Средний уровень подготовки: 15 повторений.
• Продвинутый уровень подготовки: 20 повторений.

Какая женщина не мечтает о плоском, сексуальном животике. Что бы укрепить мышцы, необходимо регулярно выполнять . В этом вам помогут 6 простых в выполнении упражнений.

Пистолет

Лягте на спину, максимально сгибайте и разгибайте поочередно ноги на высоте 10-15 см от уровня пола. Ноги должны быть на весу, без опоры.

Покачивания

Лягте на спину, обопритесь на стопы, покачивайте ногами вправо-влево до горизонтальной опоры.

Повороты

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступы опираются на пол, скрепите руки на затылке. Поворачивайте верхнюю половину туловища вправо-влево.

Скручивания

Сядьте, согните ноги в коленях, ступы упираются в пол, руки скрепите на затылке. «Скручивайте» поднятый торс, правым локтем достаньте левое согнутое колено, а потом наоборот.

Качели

Лягте на спину, поднимите ноги на 10°, опустите, теперь поднимите туловище, опустите. Теперь одновременно поднимите и ноги, и туловище. При этом плечи должны быть откинуты назад, спина прогнута.

Пловец

Лягте на живот, поочередно поднимайте ноги и руки, сперва правую ногу и левую руку, а потом наоборот, левую ногу и правую руку.

Каждое упражнение выполнять по 6 раз, постепенно доведя до 10. Первую неделю сделать одно занятие, вторую неделю сделать уже 2 занятия и так далее. Постепенно увеличивайте нагрузку.

Диссертация кандидата медицинских наук Свиженко А. А., ФГОУ «Институт повышения квалификации «Федерального медико-биологического агентства», Москва, 2009 г.

Как улучшить и поддерживать функции почек в домашних условиях?

С возрастом происходит общее снижение количества функциональных клеток во всех органах. Начиная с 40 лет количество работающих нефронов в почках снижается на 1-2 % в год и к 60-70 годам функция почек ухудшается на 30 %, что и способствует росту артериального давления. Известно, что фильтрующая функция почек зависит не только от систолического давления, но и от других физических факторов, прежде всего микровибрации. Природа использует физические эффекты микровибрации для преодоления трения и увеличения частоты контактов веществ и клеток. Биологическая микровибрация всегда дефицитный ресурс живого организма, потому что образуются в результате сокращения мышечных клеток. Компенсация этого дефицита с помощью аппаратов «Витафон» позволило улучшить функции почек и существенно повысить качество жизни. Метод называется фонированием и может применяться самостоятельно в домашних условиях.

Методика применения аппаратов серии «Витафон» хорошо отработана, проста и успешно применяется в домашних условиях в течение многих лет. Работоспособность и самочувствие повышаются уже после первых процедур. Давление же снижается иногда после нескольких сеансов, иногда спустя несколько недель, а иногда через несколько месяцев, в зависимости от стадии гипертонической болезни и длительности искусственного снижения артериального давления.

О высокой эффективности фонирования почек свидетельствуют данные объективного контроля.

Схема фонирования №7 для лечения гипертонии при помощи аппарата Витафон-5 ().

1. Зеленую пару виброфонов установите на область К и оставляйте на ней до конца процедуры. Время фонирования области К равно суммарному времени фонирования остальных областей.
2. Белую пару виброфонов переставляйте с одной области на другую:

• сначала установите её на область М и задайте время для этой области. Нажмите «Старт»;
• по окончании переставьте её на область М5 и задайте время для этой области. Нажмите «Старт»;
• по окончании переставьте её на область С и задайте время для этой области. Нажмите «Старт»;
• по окончании переставьте её на область Е50 и задайте время для этой области. Нажмите «Старт».

Схема фонирования №6 для лечения гипертонии при помощи аппарата Витафон-2 ().

Схема фонирования №7 для лечения гипертонии при помощи аппарата Витафон-2 ().

Порядок проведения процедур при помощи аппарата Витафон-2.

Поскольку время задается для левого и правого канала одновременно, то возможно два варианта проведения процедуры.

Выберите вариант удобный для себя.

Вариант 1.

Время задается согласно схеме для правого канала.

Подключите преобразователи к левому и правому каналу согласно схеме фонирования. Выберите по схеме и задайте режим, соответствующий дню фонирования, и энергию для каждого канала. Вес и рост задайте приблизительно. Время задайте согласно дню фонирования и выбранной области правого канала. Нажмите кнопку «СТАРТ».

Установите левый сдвоенный виброфон на область К и оставьте на ней до конца процедуры. Время фонирования области К равно суммарному времени фонирования областей правым виброфоном.

Правым виброфоном последовательно фонируйте все области, указанные в схеме для правого канала. При этом вначале установите преобразователь на следующую область, затем измените, при необходимости, время и энергию для этой области и нажмите кнопку «СТАРТ». Последовательность фонирования областей не имеет значения.

Вариант 2.

Время задается согласно схеме для левого канала.

В этом случае не надо перепрограммировать аппарат, но необходимо отслеживать время фонирования для каждой области правого канала и своевременно переставлять виброфоны на следующую область. Такой способ подходит для той части схемы фонирования, где не надо менять параметр «Энергия» или «Режим».

Если для проведения фонирования используется только один преобразователь, то время задается для этого преобразователя.

Для аппаратов и

Схема фонирования №6 для лечения гипертонии при помощи аппаратов Витафон и Витафон-Т ().

Схема фонирования №7 для лечения гипертонии при помощи аппаратов Витафон и Витафон-Т ().

Методика фонирования №2

Методика №2 применяется при гипертонии 1-3 степени, если верхнее артериальное давление без приема лекарств, понижающих давление, утром на 10 и более единиц больше, чем вечером (гипертензия, вызванная сосудистой недостаточностью). Гипотензивные лекарственные препараты при этом типе гипертонии, как правило, не эффективны, поэтому процедуры проводят без медикаментозной терапии. Фонирование проводят по схеме 8 . Процедуры повторяют 2-3 раза в сутки. После каждой процедуры рекомендуется выполнить упражнение «качели на локтях».

Схема фонирования №8 для лечения гипертонии при помощи аппарата Витафон-5 ().

Порядок использования аппарата Витафон-5 при лечении гипертонии:

1. Подключите зеленую и белую пары виброфонов через разветвитель к аппарату. Задайте режим.
2. Зеленую пару виброфонов установите на область К, а белую – на область М. Задайте время для области М. Нажмите «Старт».
3. По окончании отсоедините зеленую пару виброфонов от разветвителя и вставьте вместо неё вторую белую пару виброфонов. Одну белую пару виброфонов установите на область левого глаза (см. ), а вторую - на область D1. Задайте время для области D1. Нажмите «Старт».
4. По окончании переставьте одну пару виброфонов на правый глаз (см. ), а вторую – на область позвоночника Е50. Задайте время для области Е50. Нажмите «Старт».

Схема фонирования №8 для лечения гипертонии при помощи аппарата Витафон-2 ().

В начале фонируют область К (левый) и область М (правый).

Затем фонируют область левого глаза (левый) и область правого глаза (правый).

Схема фонирования №8 для лечения гипертонии при помощи аппаратов Витафон и Витафон-Т ().

Упражнение «качели на локтях»

Это упражнение при регулярном его выполнении позволяет компенсировать недостатки прямохождения, быстро снять застойные явления во всех органах, улучшить кровоснабжение головы.

Исходное положение (рис. А).

Внимание! При выполнении упражнения локти и колени ни на секунду не отрываются от матраса, а кончики пальцев рук не отрываются от головы. Дыхание – свободное.

Примечание 1 : В зависимости от соотношения длины бедер и предплечий, возможно, потребуется под локти подложить сложенное в несколько раз одеяло, чтобы при движении назад в крайнем положении плечи были немного выше бедер.

Примечание 2 : Через 1-3 месяца по мере освоения упражнения и приобретения большей гибкости упражнение усложняют:

• при движении вперед спину стараются выгнуть вверх, а живот стараются втянуть.
• при движении назад спину стараются выгнуть вниз, а живот – выпучить наружу.

Упражнение «Консоль»

Упражнение выполняется в положении сидя на стуле, на кровати или любом другом удобном сидении.

Исходное положение: установите ноги на ширине плеч, положите левый локоть на левое колено с внутренней стороны, а правый локоть на правое колено также с внутренней стороны. Положите голову на ладони таким образом, чтобы кончики пальцев кистей рук касались темечка, а другой край ладоней закрыл глаза.

Выполнение упражнения:

При выполнении упражнения локти рук и колени ног ни на секунду не отрываются друг от друга, а ладони не отрываются от глаз. Дыхание - свободное.

Плавно оторвите тело от сидения и наклоните туловище и голову вперед, придерживая ее ладонями. Почувствуйте напряжение мышц в руках и ногах. Наклоняйте тело до тех пор, пока чувствуете устойчивость положения. Необходимо опустить голову ниже уровня сердца.

В этом крайнем устойчивом положении пробудьте несколько секунд. При сосудистой недостаточности будет ощущаться либо слабый гул, либо «движение» крови к темечку. Гул и движение могут быть неравномерными и локальными.

Прочувствовав это движение, вернитесь плавно в исходное положение.

В первый день выполнения упражнения повторите наклоны 3-4 раза. В следующие дни постепенно увеличивайте число наклонов и время нахождения с опущенной головой. Критерием достаточности будет прекращение ощущения гула и/или движения крови к концу выполнения упражнения.

Повторяйте упражнение ежедневно утром и вечером и по возможности еще несколько раз в течение суток.

Поскольку при выполнении этого упражнения голова оказывается ниже уровня сердца, то даже при высокой степени нарушения работы артерий обедненные кровоснабжением участки мозга получат питание. Гравитационный эффект усиливается биологической микровибрацией, передаваемой голове через ладони от напряженных мышц ног и рук.

Вы можете задавать вопросы (ниже) по теме статьи и мы постараемся на них квалифицированно ответить!